ウォーキング＆ジョギング　ダイエット153周目【IPあり】

2022/07/16(土) 07:52:49.70

!extend:on:vvvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvvv:1000:512

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット151周目【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1649681793/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット152周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655119384/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/07/17(日) 01:10:32.11

みんなも6時間ウォーキングしようぜ

2022/07/17(日) 01:31:55.77

>>11
>衰えていくのが怖い

そのレベルまでいったら筋トレ板でも陸上板でも行って相談すりゃいいんじゃね

2022/07/17(日) 02:14:03.07

雨の日かあ
シューズ濡らしたくないってのが一番だけど普通に濡れたくない
スレチだしなんか恥ずかしいけどフラフープ回してるよ
ちょっとお腹周りスッキリした気もするし
なによりたのしい

2022/07/17(日) 02:29:32.24

前スレで250wで4時間回せば4000キロカロリーってあったけど試しにジムのエアロバイクやってみたら100wでも辛くて30分が限度なんだけど、、、
250wなんて1分も持たない

2022/07/17(日) 02:34:58.23

それ言ってた人はずっとトップアスリートみたいな書き込みし続けてる人だよ
ダイエットにも色々あるんだろうけどすごいよね

2022/07/17(日) 04:35:35.74

ダイエット板なのにガチアスリートみてえなこと書き込まれても困惑する

2022/07/17(日) 04:58:16.89

ジョギングウォーキングスレなのに自転車勧めてきたり
ダイエット板なのにサブ3自慢してきたり
頭イカれてるんだよ
スルーすりゃいいのにいちいち相手するからまた来るんだよ

2022/07/17(日) 05:08:41.37

彼は何の為にこのスレ来てるのかね
アスリートでも減量するのは分かるがあのレベルの人にとってはここで得るものは何も無いだろうし
自分より下の人を見て優越感からモチベーション維持してる糞野郎なのか

2022/07/17(日) 05:43:32.44

>>11
すげーわかる
とりあえずスクワットしてる

2022/07/17(日) 06:32:31.44

トレーニングでやってるわけじゃないし、上も下もないよ。そういう世界もあるんだと理解しよう。俺は雨でも走れるんだけど、仕事がきつかった日は無理やな。

2022/07/17(日) 06:36:22.21

>>15
少しは算数勉強してくれ、、、
4000キロカロリーを短時間で簡単に消費できるわけないだろ

2022/07/17(日) 06:39:58.01

走力つくことで時間が疎かになって痩せることのパフォーマンスが落ちている気がする昨今

2022/07/17(日) 06:51:40.28

自分はサブ3の人は自慢ぽくは聞こえなかったすよ

2022/07/17(日) 06:52:05.67

遅いのを否定してるわけでもないし

2022/07/17(日) 07:23:35.02

走ってきた
今日は行きも帰りも併走してくるライバルがいて自分のペースで走れなかったな
でも涼しかったから気持ちよく走れた

2022/07/17(日) 10:10:10.53

>>7
ジム行ってもいいし、金かけたくなければ家で自重とかやってもいいわけです
雨でも走りに出ちゃう人って、走る以外のこと考えたりやったりするのが億劫になってるダメな人の場合もままあると思いますよ
実は自分のことなんすけど

2022/07/17(日) 10:19:17.94

83キロ175CM　自重だけでかなり凄い・・・
ふぅふぅ
夏場は自宅で筋トレ専念で基礎代謝UP
秋になったらウォーキング併用してみます

2022/07/17(日) 10:27:18.57

本降りの雨の中街中をランやウォークしてるのって周囲から見れば異様だし不穏感を与える
それは申し訳ないから、常識の範囲内で控えることにしている
他人の目が無いところとか小降りなら構わないと思うけど

2022/07/17(日) 10:50:12.50

俺は雨の日は走らない
あと仕事の帰りが定時から1時間超えたら走らない
あとは疲れて仕事帰りにスーパー銭湯行く時は走らない
まぁー疲れてても走らないかな

これでも土日があるからね最低週3は走れるよ

2022/07/17(日) 11:07:17.67

>>30
お前は特に言い訳ばかりだな

2022/07/17(日) 11:33:35.09

ジムが楽だと思う
筋トレ→有酸素やりやすいし通ってるとこは風呂ついてる

週3走ってりゃ十分走ってる部類じゃないか？

2022/07/17(日) 11:35:33.97

週３走ってりゃ十分。説教おじさんはいい加減ちょっとアレっすよ

2022/07/17(日) 12:02:16.11

去年腰を痛めて、4ヶ月ほどほぼ歩けず、体重が15キロも増えてしまった
（189センチ、97キロ）
少しずつ歩いたりしてジムにも週1回通ってるけど、なかなか減らないね
元に戻るかなぁ…

2022/07/17(日) 12:44:36.63

痩せないわけだ

2022/07/17(日) 13:31:04.49

>>35
誰に言ってるんすか？

2022/07/17(日) 16:06:18.34

「筋トレで基礎代謝をUPして痩せる！」という記事って違和感あるんですよね
筋肉が1kg増えてやっと13kcalですよ。1kg筋肉増やすってとんでもない努力が必要です
まったく筋肉のついていない体ならともかく、通常の筋肉量、特にふくよかな方はそれなりに筋肉もついているわけで、どこまで基礎代謝伸ばせるか疑問ですね
あくまで食事制限で痩せる過程で一緒に衰えてしまう筋肉のフォロー、という位置づけかと

ちなみにこの手の記事って、「有酸素メインで痩せても止めた途端太ってしまう」なんて書かれてますけど、それって筋トレも止めたら一気に筋肉なくなりますよね
ダイエットで食事制限や運動を「長期間、あるいは生涯」続けるのは前提なわけで、有酸素だけやり玉に挙げるのが不思議でしょうがないです

2022/07/17(日) 16:21:31.83

筋肉をつけた状態で有酸素運動すると効率よく痩せる！と言いますが、これも僅かな量しか上がらない
高体重ほどランの消費カロリーが大きいのは単純に重い物体の方が移動にエネルギーを使うからです。物理法則ですね
結局のところ消費カロリーは消費エネルギーに比例するという、ただそれだけのことです
>>15
定期的な有酸素トレーニングをしていればどんどん出力は上がりますよ！
自分が言いたいなら、どうせ有酸素運動をするならトレーニングの一環としてやれば
出力できるエネルギーが増えてどんどん消費カロリーを増やせて効率的だという話ですね。ちなみに1wあたり4kcal/時ほどの消費カロリーになるので参考にしてください
>>11
筋トレは運動で故障しにくい体作り、基本的なタフネスを鍛えるのに有用ですが持久的走力の維持にはなりませんよ

2022/07/17(日) 16:23:36.91

ごめん痩せてから語って？

2022/07/17(日) 16:52:22.59

毎日走ってるからたまにある雨の日は休みにしてる

2022/07/17(日) 16:57:04.89

有酸素対筋トレみたいのやめれ。聞き飽きた

2022/07/17(日) 17:19:51.38

結局筋トレで増える基礎代謝なんておまけで体をシュッとさせる目的で行うってのでOK?

2022/07/17(日) 17:25:17.64

自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

2022/07/17(日) 18:07:23.23

>>37
>>あくまで食事制限で痩せる過程で一緒に衰えてしまう
>>筋肉のフォロー、という位置づけかと

そいでオッケー！
有酸素運動は、食事制限で痩せる。
に対してのブースト効果みたいなもん。

有酸素運動しようが、筋トレしようが
メインは食事の見直し、改善、制限がマスト。

2022/07/17(日) 18:10:03.59

そのコピペほかの板でも見た

2022/07/17(日) 18:20:55.14

筋トレすると筋肉を回復させる分だけ脂肪がつきにくい
だから有酸素運動と同様に筋トレもした方がよい
基礎代謝を理由にするのは勘違いだけど、誤った主張を理由に筋トレを疎かにするのも誤り

2022/07/17(日) 18:42:46.41

スレチかもだけど体重減らすのは目標で目的はかっこいい身体になることだから筋トレもしてる

2022/07/17(日) 18:49:09.24

特に素人なんか食事管理含め全部やっときゃ間違いない
その上で今はジョグが割合多めだからここにいる

2022/07/17(日) 20:10:15.38

そういえば俺はジョギングは抗うつ剤と同じような効果があるってのを知って始めたな
鬱とかではないけどボッチだからふさぎ込む事が多くてさ
ダイエットは元々二の次だな
心身共に明るく元気に日々過ごせたらいいや

2022/07/17(日) 20:19:05.10

そこからせっかくだから10キロ60分切りを目標にして走ってる
まだまだだけどね
それでさ今世界陸上やってるけど 1万メートルを同じ競技やってる感じで見てるの気付いて自分で自分を笑ってしまったw

2022/07/17(日) 20:24:39.75

10キロ60分
1キロ6分か

2022/07/17(日) 20:29:59.22

前から、ジョギングやウォーキングは鬱防止といわれてるし。セロトニンだっけ
ま、走ってるとイロイロ頭ん中か整理できるし

2022/07/17(日) 20:42:17.48

>>51
なかなか厳しいねでも全然無理なタイムでもないし
そこら辺のタイムが初心者から中級者へとなれる境目なんじゃない？
ガーミンとかジョギング用のサングラスとか欲しいものはあるけどそのタイム切ったらご褒美として買おうかなと思ってるよ

2022/07/17(日) 20:52:11.05

>>53
精神科で働いてて自分もウツになったサッカーおっさんですが、抗うつ効果はマジですよ。
無理に運動しろと言うとそれが果てしなく高いハードルになるから無理に勧めないだけで、実際自分が走り出してから、絞れるサッカー動ける前向きでメンタル安定して働きやすい、いいことずくめです。
毎日小雨でもクソ寒くてもクリスマスだろうが走るのはメンタル安定が1番の目的かもです。

2022/07/17(日) 21:05:50.41

>>51
自分は毎日必死の近所走り
　
自分65歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
向井理っぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてます

2022/07/17(日) 21:13:44.16

通勤時に走ってるけど2ｷﾛ前後のリュック背負ってるけど
これって筋トレ効果がプラスされてる？

2022/07/17(日) 21:58:20.56

>>53
もう走ってるなら、ガーミンはこれまでのご褒美として先に買ったら？
モチベーション上げるためにも、データ取るにも、スマートウォッチあると捗るぞ

2022/07/17(日) 23:49:05.00

緩んだアゴを引き締めるのには
ジョギングは有効
毎日近所走り回って頑張ってますよ

2022/07/18(月) 05:20:27.65

>>53
ガーミン系欲しいならすぐ買え　心拍測って記録取るのが向上の近道　むしろモチベアップする

2022/07/18(月) 08:27:31.91

今日も曇りで涼しいしウォーキング日和一時間歩いてきた約7km

2022/07/18(月) 08:55:07.51

目標10キロ60分切りはいいけど
今の自分はどれくらいなのか初めて10キロ通して走ってみた
途中歩くと思ってたけど今日は涼しかったからか完走出来てしかも思ってたよりも結果が良かったw

河川敷の距離標識で10キロ測ったんだけどアプリでは9.5キロで
終わったと思ってからの最後の500は地獄だったw
上半身が痺れちゃって意識朦朧としちゃったよ
距離標準板かアプリどっちが正しいのかどっちも間違ってるのか知らないけどやっぱキッチリやるにはガーミン必要みたいね

https://i.imgur.com/z2yYpwh.jpg

2022/07/18(月) 09:29:28.84

>>61
もう10km1時間切りの実力は十分にあるよ。ただ日陰のない河川敷60分ノンストップは時期的に危険だから気をつけな。体調崩したり嫌になって走る習慣やめたら元も子もない

2022/07/18(月) 09:49:09.82

>>61
私もこれは走れちゃうパターンだと思います
最初からタイム合わせに行くとしんどくなることがあるんで、最初に軽く流す時間を入れると良いんじゃないかと思います

2022/07/18(月) 10:13:27.35

ありがとうございます

無理して左膝やってるんで無理せずコツコツやります
秋頃に達成出来たからいいかな

2022/07/18(月) 10:14:44.63

50分切れたら走ってると言えるね

2022/07/18(月) 10:19:39.82

有酸素中心で痩せた時マシンで10km/hで余裕で60分は走れてたがロードワークと言うとペースの調整が難しく疲労困憊になることが多かったな

2022/07/18(月) 10:29:51.29

>>66
トレッドミルと実際のランニングは似て非なるものだからな
極端なこと言えば上にピョンピョン跳ねてるだけで距離稼げるから

2022/07/18(月) 10:32:58.80

>>65
ドヤるにゃ半端。陸上板で同じこと言えます？

2022/07/18(月) 10:36:13.32

3時間徒歩してきたが蒸し蒸し暑すぎ
風があるから少し助かった

2022/07/18(月) 11:02:37.13

>>68
ここダイエット板ですが？
理解してます？

2022/07/18(月) 11:12:03.78

>>70
いやだから>>65にそういうのは陸上いたでやってねっていったつもりす

2022/07/18(月) 11:25:58.50

>>71
え？こんな低レベルな話を？なんで？

2022/07/18(月) 12:02:45.92

職場の嫌われものがいるな

2022/07/18(月) 12:04:07.85

>>72
ダイエット板来て低レベルとか何言ってんだよおまえ
そんな人を馬鹿にしたいならくるなよ

2022/07/18(月) 12:12:23.43

陸上板でできない話をこっち来てドヤ顔でいうとかクソみっともなくありませんかって聞いてみたんすよ

2022/07/18(月) 12:16:40.49

なんか意外と鬼のように晴れてるし焼いてくるかな～

2022/07/18(月) 12:34:28.11

60分で満足してないで最低限50分切ってから盛り上がれば？
低レベルな豚でも向上心くらいはあるでしょ？

2022/07/18(月) 16:22:51.97

1e-
前スレから同じようなことしか言ってないし触らないほうがいいよ

2022/07/18(月) 16:46:02.22

走ってない、走り始めの人には10km50分切りではピンとこない。たとえ40分切りでも同様。むしろ1時間も＆10kmも休まず走れるほうが驚かれる。まだポッチャリなら尚更

2022/07/18(月) 17:18:46.58

今日も今日とて歩くかー

足の筋トレもやってるんだけど、週4くらいで有酸素やろうと思うと中々足の疲労が抜けない

2022/07/18(月) 17:48:13.63

>>53
全然厳しくない
中学３年間ちょろっと運動部に入っていて
高校は全く運動しなくても
高校の時走った10キロマラソンで60分かからなかった

2022/07/18(月) 18:11:54.99

何で高校の時の話なの？
今走れなきゃ意味なくね

2022/07/18(月) 18:14:55.32

学生時代というワシの若い頃はなぁ
話しされましても

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/07/18(月) 18:19:35.96

高校の頃以来自慢できることがないとそうなる

2022/07/18(月) 18:21:38.29

>>15
4000とか無理じゃね

俺はウォーキングで1時間(傾斜12-15°)で600-700。元気なときは800
糖質700kcal減で大体1週間に1キロ減る
膝痛めたりし走るの嫌いだからこれが一番合ってる
無理するとやらなくなってアカンよね

2022/07/18(月) 18:33:18.35

特別努力しなくても達成できる目標ですよーって話をしているのに
なんで自慢とか言われなきゃならんの？

2022/07/18(月) 18:35:27.80

いやだから、今達成できるかじゃないの
高校の時いけましたって言われてもで？ってなるよ俺は

端的に言うと感じ悪い

2022/07/18(月) 18:39:32.38

本人なりの目標立ててやってることを
運動歴とか体質とかそれぞれ違うのに
頭ごなしに出来るできないを勝手に決めてどうすんの
まだ現役高校生の書き込みなら救いがあったわ

2022/07/18(月) 19:06:33.57

馬鹿は話が通じないんだから無駄なことしてないでNGしてね
何のためのワッチョイだか

2022/07/18(月) 19:26:09.00

雨明けてようやく走れた
今日で月間60超えたから100には届きそう

2022/07/18(月) 19:38:04.69

50分なんて普通に1ヶ月もせずに達成しちゃうでしょ
６０代とかなら知らんが。

2022/07/18(月) 20:10:14.51

>>85
ウォーキングで800kcal/時！？
傾斜アリとはいえ歩くのに200wものパワーが消費されるのか
体重50kgのキロ4ペースの出力ですよそれ

2022/07/18(月) 20:19:20.71

負荷かけるとウォーキングでもえらい消費カロリーになる
散歩に限りなく近い楽～なウォーキングすると全然伸びない
何回もやってみてスマートウォッチで確認した

2022/07/18(月) 20:39:27.20

キロ何分くらいなんだろ？

体重70kg、傾斜3%、9.5Km/hでたしか900ちょいだったからそれでいいならウォーキングでやってみたいな

2022/07/18(月) 20:42:20.03

9.5Km/hて上で言っている10キロ60分切りレベルだからな
ウォーキングじゃない

2022/07/18(月) 21:38:04.02

9.5km/hはジョギングでね？

2022/07/18(月) 22:19:52.55

涼しい時間帯でも湿度が高くて大変だよね
無理しすぎないでください

2022/07/18(月) 23:04:35.95

続かないから2000歩ウォーキングを朝夜にやってるついでにやるから続けられる

2022/07/19(火) 01:36:11.91

夜間のランニングは運動してるんだなあってなるけど
夜間のウォーキングは不審者に思われそう

2022/07/19(火) 01:49:33.55

小太りのおばさんだってかなりの速さで走っていたぞ
健脚ならウォーキングなんてやっているなよ

2022/07/19(火) 03:10:38.77

え、みんなランのペース早いですね、自分キロ8〜9分くらいで走ってる、、
まぁ体脂肪30%越えのデブだから仕方ないのかもしれないが、、
それでもきつい

2022/07/19(火) 07:34:14.40

>>93
時速7kmと8kmの間くらいでウオーキングの方がジョギングより負荷が高くなるなんて記事もありますね

2022/07/19(火) 07:38:39.27

ペースとかウオーキングとジョギングのどっちやるとか他人と比べる必要ないす
こっちから相談持ちかけてるんでもない限り人にアレコレ言われる筋合いもないす

2022/07/19(火) 08:27:48.09

継続がダイエットの上ではこの上ない最強だからな
自分が続けられるスタイルで行けば良い

2022/07/19(火) 09:18:37.83

結局の所最大心拍数の6割～8割あたりを
出せれば
ウォーキングでもジョギングでもなんでもいいよね

2022/07/19(火) 09:46:35.37

>>105
そうですね。最大心拍数は一度測っておくと良いように思います

2022/07/19(火) 10:07:51.96

朝夜2000歩合計4000歩ウォーキングだけでも痩せていきます！これって続けることが大切なんじゃない？一気に1万歩とか続かない→やめる！より4000歩あっという間に終わるから続けられる効果は薄いけどやらないけどやらないよりは断然良い！合計歩数稼げば痩せることに気がついた

2022/07/19(火) 10:08:37.81

例えば1日で1000歩ウォーキングを小刻みに何回かしても歩数稼げば痩せるなこれ

2022/07/19(火) 10:10:09.91

毎日続かない人はおすすめ！1000歩ウォーキングなんか10分で終わるから小刻みにして5000歩くらい稼げば痩せていく勝間和代さんも言ってたけど、ちょこまか動くというのも痩せていきますよ

2022/07/19(火) 10:14:04.92

痩せないよ

2022/07/19(火) 10:18:01.75

まぁ結局は摂取－消費カロリー次第
文明の利器を使って計画的に無理なくやりますべ

ウォーキング＆ジョギング ダイエット153周目 【IPあり】

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット153周目【IPあり】