ウォーキング＆ジョギング　ダイエット160周目【IPあり】

2023/04/30(日) 12:53:13.34

!extend:on:vvvvvv:1000:512

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット159周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/

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2023/05/15(月) 10:05:28.53

なんで夜に走るの、早朝でいいだろ
寝坊助で早起きできないのか

2023/05/15(月) 12:13:49.62

人それぞれライフスタイルに合った時間帯があるでしょ

2023/05/15(月) 12:25:41.16

>>233
自分から見えているから大丈夫って考えの人は多いと思う
おそらくそういう人ほど自身が運転しているときに黒くて見えない人を罵倒する
偏見だけど、そんな気がする

2023/05/15(月) 12:36:10.89

車運転する時はいつも感じてたのに、自分が何もしてなかった反省
黒とか濃い暗い色とか着て信号のない横断歩道を平然と渡られるとほんとに怖い
せめて明るい色の服を着るだけでも違うのに

2023/05/15(月) 12:38:15.52

轢き逃げの目撃情報募集のチラシ見たりすることあるからか、夜走るのは嫌だなぁ～
足元が暗いと走り難くて嫌だから早朝派です。

0時～1時とかに走ってる人を昨夜見たけどよーやるわ。

2023/05/15(月) 12:51:30.16

夜、公道を走るときは、必ずライトと反射材付けるな。
いつもは、公営体育館のランニング走路。土日の昼間走ったけど、どちらも貸し切り状態のヤバい過疎地w

2023/05/15(月) 12:59:23.52

土手走るから車はいないけど不審者に殺されたら見つからんだろうなとは思ってる
江戸川土手なんて意図してない死体見つけたみたいだしな女児行方不明事件のとき

2023/05/15(月) 13:26:17.74

>>240
誰かしらに普段土手走ってると伝えとってな

2023/05/15(月) 13:30:37.87

ちょっとオサレな大学のある街に住んでるけど
男子学生の8割くらいは全身真っ黒ファッションで歩いてる
若者の間で流行っとるのかのう・・・

2023/05/15(月) 13:46:24.61

夜にウォーキングやりたいから白いトレーニングウエア買おうかな

2023/05/15(月) 13:50:12.92

朝は体が動かないし７時まで寝ていたいんだよなあ

2023/05/15(月) 14:32:02.18

最初の緊急事態宣言直後はテレワークで朝の時間に余裕ができたからジムで筋トレしてから働いていた
めっちゃ有意義だったけど結局それまで通り仕事後に通うようになったから俺は夜型なんだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/15(月) 15:39:31.42

夜しか歩かない
夏も冬も白い服を着て足首に反射材を付けてLEDライトを持って歩道のある道だけを歩いている

2023/05/15(月) 16:25:46.39

仕事ぎりぎりまで寝たいから仕事終わりに走るなぁ
ジムで走ってるけど行き帰りは白か青の服だから反射板つけるかねぇ

2023/05/15(月) 18:00:07.93

俺はもう1年くらい朝5時半から行ってるわ
デカい公園で池に映る朝日眺めながら歩くとやる気が漲ってくる

2023/05/15(月) 20:38:54.63

１８時３０分から公園を１時間歩いてきました
途中で懸垂しながら歩いてきました

2023/05/15(月) 20:44:31.22

まいにち5km走り込んで
最近は走りながら考え事できるくらい余裕がある
日曜日、10km走ってみることにした。
速度はkm８分でかなり遅いけど。

2023/05/15(月) 20:58:30.41

ダイエット目的のジョギングなら速度はあまり関係ないよ
極端な話時速1kmと10kmでも消費カロリーはあまり変わらない

2023/05/15(月) 21:00:39.88

キロ8って逆につらそう

2023/05/15(月) 21:10:09.21

速めのウォーキングと同等の速さのスロージョギングは
スロージョギングのが消費カロリー2倍くらい多いんだよね？

2023/05/15(月) 22:21:57.97

>>253
その通り

2023/05/15(月) 22:22:50.86

>>251
時速1kmって牛歩戦術か匍匐前進なのか？
例えば70kgの人が
時速 1kmで60分歩行→約173kcal
時速10kmで60分走行→約741kcal

>>253
速度が同じなら基本的には消費カロリーも一緒
心拍数云々あったとしても誤差レベル

2023/05/15(月) 22:41:47.43

ジョギング日課になって良かった点は
肌が綺麗になった点かな？
汗をよくかくからか、
くすみがなくなって肌が白く綺麗になった。
日焼け止めはかかせないけど、
走るのって肌に良いのだなあ

2023/05/15(月) 22:44:32.58

有酸素運動は基本的に老けると言われてるから食事じゃないかな
肌が綺麗になるのはダイエットが上手くいってる証拠でもある

2023/05/15(月) 22:48:34.71

>>257
なかなか体重減らないけど、
肌が綺麗になったのは嬉しいです。
週末倍走ることで体重の数字も落としたいです。
さいきんラクに走れるから10km行けそうだと思う。
トロいけど、がんばります。

2023/05/15(月) 22:55:25.53

私も肌がしっとりした気がしてます
汗と一緒に皮脂が分泌したのか
歩きによってお通じが良くなったせいかなと思ってます

2023/05/15(月) 23:03:32.49

>>255
スロージョギングの話。

なんかスロージョギングを研究している人がいて
そうらしい事書いてあって実体験されてる方居るかと思い聞いてみた　体重の減りが良くなったとか

2023/05/15(月) 23:43:55.12

スロージョギングって車で言うと合わないギアで走って燃費悪いから同じ距離走った時ガソリン消費が多いって事だからな
腿を上げずに蹴らずに4km/hで歩けるのを無駄に腿上げて蹴ってわざと効率悪く4km/hで走る
同じ4km/hだから辛くないって言ってるけど負荷は同じじゃないから普通にスロージョギングの方が辛くなる
２倍の消費カロリーなら２倍の強度の運動量ってことになるから傍目にはぴょんぴょん飛び上がりながら走ってるように見えるんじゃないの

2023/05/16(火) 00:08:53.91

>>253
こんなのとか
https://www.gentosha.jp/article/21058/#:~:text=%E6%99%82%E9%80%9F8%E3%82%AD%E3%83%AD%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E3%81%A8,%E3%81%8C%E6%A5%BD%E3%81%AA%E9%80%9F%E5%BA%A6%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82
こんなのとか
https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1318307.html

2023/05/16(火) 00:26:38.39

>>260
田中教授のこと？
論文読んでみたけど被験者4人くらいっぽいしな
週に3%の減量がとうのこうの書いてあってちょい無茶苦茶やなとも思うな
本人さんはフルマラソン2時間40分切りの凄い人ではあるけど理論的にはどうなんだろ
どっちにしろ時速4～5kmの低速で歩幅狭くフォアフットでスロージョグとか言われても一般人は膝から下しか動かさんやろうから教授の理論を実践できるかね？

2023/05/16(火) 00:46:28.89

また夜の河川敷で無灯火ランナーを見かけたよ。しかもイヤホンまでして。
自分さえ良ければいいのかな。自己中な人だ。

2023/05/16(火) 01:01:38.52

>>263
その人あたかも年食ってから走りはじめた雰囲気醸し出してるけど実際は若い頃からバリバリの陸上部とかそんな感じの人よね？

2023/05/16(火) 01:43:08.60

>>263
フォアフットで膝から下だけで走るって、かなり困難だと思うけどw

2023/05/16(火) 07:15:58.10

デブはジョギングする前に縄跳びしてみて
ぐぐると出てくるけどジョギング並にカロリー消費する
膝への負担はジョギングよりは少ないと思う

2023/05/16(火) 07:52:18.96

縄跳びはちょっと恥ずかしい
子どもに戻りたい

2023/05/16(火) 07:52:23.03

縄跳びは地味に音がうるさいんよな
ヒュンヒュンヒュンヒュンって
二重跳び三重飛びだと特に

2023/05/16(火) 07:58:44.34

デブはバイクかウォーキングからのほうが良い
張り切って走ると膝やら痛めて１ヶ月で挫折するのがいいとこ

2023/05/16(火) 08:45:05.73

小学生の頃は家の前でアホみたいに二重跳びしてたなー
今じゃビュンビュンうるさくて、勝手に周囲の視線気にしちゃう

2023/05/16(火) 08:51:39.35

俺は少ないとは思わない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 09:22:18.66

縄跳びはボクサー跳びが膝の負担が少ないよ

2023/05/16(火) 09:55:33.20

足の裏が痛くなる縄跳び

2023/05/16(火) 11:26:01.83

縄跳びって飛ぶから負担やばそうじゃないか？

2023/05/16(火) 11:34:16.24

縄跳びするとおっぱいが揺れて恥ずかしい

2023/05/16(火) 11:44:15.17

縄跳びは運動不足な人がやると怪我をしやすい
縄跳びは臀部とかハムストリングスに効くので似た効果があるのはステップ台の上り下り
自宅でテレビ見ながらもできるし天候気にすることなくいつでもできる
個人的には有酸素運動の中ではかなり効果はあるものだと思う

2023/05/16(火) 11:46:44.64

スロージョギングは楽なので長く走れるよ
歩くよりカロリー消費するし走るのが苦手な人には向いている
ダラダラ歩いても痩せないので始めた
速めに走って→歩くの繰り返しよりも安定して気分が良いし燃焼してる感がある
まぁ普通にジョギングできる人はそれでいいと思う、そこは比べなくていいでしょ

2023/05/16(火) 12:06:20.52

無理なく自分にあったやり方がいいよ
俺はまだ重たいから、ジョグはほとんどしない。
その代わり時速6～7キロメートルくらいの速さで歩いている。１時間も歩けばけっこう疲れる。

2023/05/16(火) 12:12:52.66

結構速いし長く歩くのねすげーわ
身長体重体脂肪率どんくらい？

2023/05/16(火) 12:43:17.84

身長次第だろうけど、
その速度で歩くなら
キロ5～6分で同時間走った方が楽だわ…

2023/05/16(火) 12:56:00.23

>>279
176センチ 86㎏　体脂肪率はわからない。

時速７キロになると走った方が楽なんだけどけがをしたくないのでまだ我慢している

2023/05/16(火) 12:58:25.42

アンカーミス　>>280へだ。
100㎏台のときは80㎏台になったら走ろうと思っていたけど、実際に80㎏台になってみるとまだ重いわ。あと10㎏落としたら走ろうかな。

2023/05/16(火) 15:23:20.00

01マンだけど7ヶ月定時報告
今現在開始から-15キロで相変わらず減少ペースは悪いが微妙に改善が見られた。
特に何か変えたわけじゃ無いので原因不明

2023/05/16(火) 15:25:32.13

>>283
俺は70台になってから走るようにした
それもアスファルトじゃなくゴムチップ舗装や土の上
今75くらいだけどアスファルトは膝腰足首全部無理でとても走れない

2023/05/16(火) 16:28:25.18

167㎝80㎏だけど、走っても全然膝とか痛くならん
何が違うんだろ
年齢とか？

2023/05/16(火) 16:50:59.73

>>286
俺昔運動部だったから大きな怪我はしたことないけどもしかしたら小さな怪我がいくつかあって自然治癒しちゃったりしてるのかもね

2023/05/16(火) 19:44:46.93

1キロのジョギングと2キロのウォーキング
どっちがいい？

2023/05/16(火) 19:46:33.03

単純に走るための筋力や走る時の衝撃に耐えうる肉体がないだけなんじゃないかと感じた

2023/05/16(火) 19:47:45.78

年齢かねえ。今、50代だが30代ならこのくらいでも走っていたかも。
あと既往症もかな。高校生の時に腰をやって10年苦しんだので、腰痛の再発が怖い。
でも芝の上ならいけるかな。今晩辺り軽く走ってみよう。

ああ、あと若いときにはキロ3分くらいで走っていたので、走り始めるとついペースが上がっちゃうんだよ。それも怖いんだよ。

2023/05/16(火) 19:52:46.96

捻挫すんなよ！

2023/05/16(火) 20:08:35.51

>>288
目的とかによって真逆になるからどっちがいいとは言えない

2023/05/16(火) 21:18:07.58

キロ3分とかバケモンやん。俺5分ぐらいが限界だわ。しかもそのペースで走れるの1kmだけ。普段は6分半

2023/05/16(火) 21:36:51.68

50代60代が言う「昔の俺は凄かった話」は話半分どころか9割減くらいで聞いてあげるのがちょうど良い

2023/05/16(火) 21:59:02.54

キロ３分って時速20㎞か
ママチャリより速いな
俺の安もんクロスバイクだと信号機のある街中じゃキロ３分で走れない

2023/05/16(火) 22:14:55.44

小学生の時の記録が1000メートル　3分11秒、中学の時の記録は1500メートル　4分46秒だった。
さすがにキロ3分で何キロもは走り続けられなかったよ。

2023/05/16(火) 22:18:55.88

サッカーやっているやつでそれくらい速いやついたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 22:45:18.59

女子10000m日本代表がキロ3分くらいだっけ？

2023/05/16(火) 23:39:41.24

キロ３分で２０キロ走れたら箱根の選手のレベルだね

2023/05/16(火) 23:46:48.02

キロ3分って表現は普通2分55～3分05秒くらいという認識だがここでは盛られてるので4分前後として捉えるべき

2023/05/17(水) 00:02:03.51

軽く走ってきた。息が切れるね。禁煙するわ。

2023/05/17(水) 00:42:44.75

>>301
息切れするのは「軽く」じゃないのだ

2023/05/17(水) 01:08:24.84

扁桃腺炎も治り一ヶ月ぶりに5キロを走ったら30分もかかってしまった
しかも最後の方は息切れ激しく体力低下が見られた
体重は走ってなかったのに結構食いまくったのに増えてはいなかったけど

2023/05/17(水) 01:31:29.37

>>303
筋力が落ちたんだろ

2023/05/17(水) 07:36:43.23

5キロ30分でも速くねーか
俺なんて速くても33分かかるわ

2023/05/17(水) 08:03:33.76

毎日5キロ三ヶ月走ってたら30分切れるようになった
まあダイエット目的ならあんま速度気にしなくても
月間距離のほう伸ばしたい

2023/05/17(水) 09:02:35.14

みんなすごいなぁ
俺、１キロ走るのも結構きつい
どんな速さでもきつい
それでもランニング始めた時は300m走るのにも息が絶え絶えになってクラクラしていたのに比べれば成長していると思っている

2023/05/17(水) 09:11:19.23

>>304
それか
ヘルスメーターが壊れてて体重しか測れなかったからそこの相対評価できてなかったわ
ありがとう

2023/05/17(水) 10:41:18.58

>>307
1kmで止めずに10分とか2kmくらい行くと
楽になってくる可能性あり
詳しくはセカンドウインドでググって
もし楽になるようなら
関節が悲鳴あげなければ5km、10kmまではすぐに到達するはず

2023/05/17(水) 11:02:44.27

>>309
一応3㎞までは走れるようになったのよ
でも1㎞も出来れば避けたいくらいにはきつい
3㎞より先は根性が足りなくて頑張れない
セカンドウインドウは小学生の頃の先生が教えてくれたから知っているけど、当時から限界を超えて走る意味がわからんかった

2023/05/17(水) 11:08:03.47

>>310
その3kmを続けてると筋力体力がついて体重は落ちると思うので根気よく頑張って
長期目標で焦らずやるのが良いよ
ウォーキング挟んでも良いんだし
逆に短距離だけ全力疾走してみるとかバリエーション変えると飽きないし

俺は走っても走っても171cm67.4kgから落ちない
食い過ぎかな

2023/05/17(水) 12:04:33.04

>>311
小学生の頃から持久走みたいな息を切らしながら動き続けるのか嫌いでね、この心の壁がなかなか打ち砕けない
ダッシュみたいな速筋運動は昔から好きで今もランニングやウォーキングするつもりで外に出ても結局坂道ダッシュをしてしまう
しかし気持ちは長時間走れるようになりたいという矛盾を抱えている
息が苦しくて立ち止まりたいと感じたとき、何を考えて走り続けている？

2023/05/17(水) 12:08:43.31

>>312
息が苦しくて立ち止まりたくなったらスローペースに切り替えて呼吸を整えるのと心拍数を戻すのを考えてるかな
苦しいままヒーハー言い続けて走ったりはしないよ
足が疲れて使い物にならなくなったら歩くしかないので歩いてるけどね

2023/05/17(水) 12:26:03.85

>>313
なるほど、一度走り始めたらペース変えちゃいけないと勝手に決めつけていたけど、そんなルールはないもんな
とにかく長距離、長時間歩くことなく走り続けるって目標で頑張ってみるわ
たくさんアドバイスありがとうね

2023/05/17(水) 12:47:22.03

>>314
大会とか競技ならともかくダイエット目的だからね
疲れて運動できないより、ペース落として回復させてまた走れればそれでよし
頑張ってください

2023/05/17(水) 12:57:53.87

村上春樹の昔のマラソンに関するエッセイのフレーズで「少なくとも最後まで歩かなかった」というのがあり、きつくなったらそれを思い出している

走り続けるだけで偉いと
ペースは歩くより遅いけど気にしない

2023/05/17(水) 13:23:21.84

>>316
あったなあ
「痛みは避けられないが、苦しみはオプション」という言葉も彼の著書で知ったわ

自分は痛いのも嫌なのでウォーキングマン

2023/05/17(水) 13:38:16.13

学生時代は運動嫌いだったけど3km約20分
↑3kmは折り返し地点
5kmは測ったことがないので次回確認してみようっと
最初は50mしか走れなかったし足首や膝を傷めて2週間走れなかったり……歩くところから少しずつ走れるように
膝サポーターにもお世話になりました
あと靴は大事だと思う

2023/05/17(水) 14:14:23.02

>>311
カロリー管理やってる？

2023/05/17(水) 14:16:23.36

>>319
やってる
けど体重重いほうが消費が大きいのでたぶんそこかねぇ
もうちょい摂取カロリー量減らさないといけないな

2023/05/17(水) 18:24:08.13

筋トレやってないなら筋量減って基礎代謝下がったり、走りなれて消費カロリー下がったりしてないかね？

2023/05/17(水) 18:35:16.35

たくさんアドバイス貰ったから走ってみたけど1.5㎞で心折れた…
前後の徒歩含めて2.5㎞…
息は辛くない、肉体も全然疲れていない、でも楽しくないから続けられない
吐きそうになるまで脚トレする方が楽しい

いつもと違うコースを走ってみたら何か変わるかな
冬はキロ７分切れたらちょっと速いくらいだったのが今日は６分切れそうなところまできていたから、芋虫くらいのはやさで成長出来ていると信じている

2023/05/17(水) 18:42:34.78

288だが30代ダイエットだよん

2023/05/17(水) 18:47:34.22

>>321
スクワットしかしてないな
最近上半身はサボってた
またやるようにしてみるわ
ありがとう

2023/05/17(水) 19:51:02.07

>>322
お気に入りのアルバム１枚分歩く/走るとかで気分変えてみたら？
距離も速さも気にせずアルバム分なら行けるかもよ

2023/05/17(水) 20:32:15.01

メシ普通に食べて10キロ走るのと
メシ食べないで10キロ走るのと
メシ食べないと相当キツイです
食べるとキツくなく普通に走れる
同じ量です卵かけご飯一杯です。

どっちがダイエットに効果ありますか？
今170-65で62くらいにしたいので

2023/05/17(水) 21:21:24.02

3年週6回10キロをキロ6.5～7分でアスファルト走ってる48ちゃいです。
165センチ99キロデブマッチョから70キロ体脂肪率15パーの普通マッチョになれました。
初めは足首捻挫とかしましたがもう2年は怪我無しです。
Apple Watchのデータではキロ9.5分歩き10キロよりジョグ10キロの方が3～4割カロリー消費多くでます。

2023/05/17(水) 21:58:48.70

早く10km走れるようになりたい
5kmはラクに走れるようになりました。
自宅から5kmのところにセブンイレブンがあるので
折り返しで何か買って飲もうとおもうのですが
何が良いかなあ。
日曜日に挑戦します。がんばります。

2023/05/17(水) 22:04:20.53

>>328
暑くなる時期ですから折り返しにコンピニは汗ベタベタで難易度高いかもですよ、1週間前くらいなら行けましたけど。
北海道なんかだとまだまだ楽勝なんでしょうね。

2023/05/17(水) 22:07:48.56

5キロって時間的にちょうどいいんよな
30分で終わるから隙間でできる

2023/05/17(水) 22:09:14.38

>>329
レスありがとう
北海道住みで、
日曜日はちょっと冷えて最高気温10度予報だから
汗べたべたにはならないと思います
雨が降りそうな天気予報で、それが心配かな

2023/05/17(水) 22:14:01.16

>>330
５km３０分は早いなあ
自分は４０分かかる。
まいにち走るのが習慣化して
サクッと走れる様になったのはおなじかな　

2023/05/17(水) 22:14:33.73

>>331
北海道ラン、響きが羨ましいです。
6月に道東旅行に行くので走ります

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