ウォーキング＆ジョギング ダイエット153周目 【IPあり】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr23-9B/I) 2022/07/16(土) 07:52:49.70 ID:1fePnjmNr]

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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/ ​
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット151周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1649681793/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット152周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655119384/

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[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-ldT4 [上級国民]]) 2022/08/05(金) 22:21:07.93 ID:e/mhDhwdx]

音楽は自分で頭の中で鳴らしてる
邪魔にならないのとピッチに合わせてテンポがリアルタイムに変わるので便利です

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67dd-dSCr) 2022/08/05(金) 22:48:20.94 ID:LU6wRtJ80]

>>707
センチとインチ間違えちゃった

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67dd-dSCr) 2022/08/05(金) 22:49:54.74 ID:LU6wRtJ80]

>>709
３４インチいいよね
身が軽くなったよ
短パンもLサイズの履けるようになった

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7e6-2512) 2022/08/05(金) 23:04:43.13 ID:MYe5jADV0]

メタボが85からだよね。去年の健康診断から体重は１０キロ近く減ったけど、腹囲は３～4センチくらいしか変わらん。難しいな。

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7df-Zlol) 2022/08/05(金) 23:07:30.14 ID:hpR6JIvR0]

>>466
>月100キロ行く人でも食ってりゃ痩せない
>結局運動はダイエットにとって摂取カロリーの計算違いをうめるための補助なんだよな
これ読んで納得したし、これからのモチベーションにつながった
歩いただけでやせれるって幻想からも解放されたし、歩くのは体に悪いわけないし

食事に気をつけながら、せっせと歩こうと思いました！

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFff-IocS) 2022/08/05(金) 23:23:34.01 ID:rmJ2HqBzF]

38インチのズボン緩くなりベルトで閉めてはいてるので余った部分が折り曲げられ背が痛い。

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffac-+PL3) 2022/08/05(金) 23:44:48.23 ID:+ovTEZNh0]

>>712
24㎏落としたから軽くなったね。あと16㎏、69まで落とす。
その頃には31インチのジーンズが履けるはず。

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b4d-1zKN) 2022/08/06(土) 00:03:25.50 ID:lkl7NYDJ0]

ウォーキング始めて公園歩き回ってたらノミ持って帰っちゃったみたいで足首噛まれまくったわ

[718 604 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-Rt09) 2022/08/06(土) 01:02:56.42 ID:9olZcFlLd]

走る30分前くらいに小さい煉羊羹を食べる
ようにしたら10km走がすこし楽になったわ
走力うんぬんの前に最低限の糖質は必要すね

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-PBjD) 2022/08/06(土) 03:58:49.08 ID:XjViEQD20]

食べ物の話をするやつは痩せられない

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17b3-31De) 2022/08/06(土) 04:44:18.44 ID:cfb8HfEN0]

ジョグ始めたばっかだけど1kmくらい走るとすぐぜぇぜぇ息切れして歩いちゃうんだけど心肺機能がまだ弱いってこと？
地道に1日1kmでも続けてたら息切れしなくなるんかな？

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2a5-b3j4) 2022/08/06(土) 05:55:35.38 ID:9fk2qcAA0]

>>720
個人差あるけどその1km我慢すると少し楽になってくるよ。セカンドウインドでググるとよし。なので2km走るつもりでやってみて

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbf7-woMg) 2022/08/06(土) 05:59:59.56 ID:edpli1Ui0]

>>466
そら収支のカロリー消費があってないといくら歩いても太りますよ
ご飯は必ず計量して一食100グラム厳守してます
揚げ物もなるべく食べませんし高たんぱく低カロリーです
お酒もたばこも辞めました
毎日5キロのウォーキング10ヶ月で20キロ落とせます

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-7h3Q) 2022/08/06(土) 07:17:52.89 ID:2nU1Geo+d]

みんな、ウォーキングやジョギング用のスマートウォッチ持ってるのかなぁ(´･ω･｀)

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+) 2022/08/06(土) 07:30:46.52 ID:Q4Ga8CSs0]

>>720
自分が始めたばっかりの頃は200mでダメだった

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-N11w) 2022/08/06(土) 07:32:49.04 ID:kj1J4ZgX0]

普段ウォーキングやってたが
ジョギングしてる人とよくすれ違うので
何の気なしに今朝は軽く走ってみた

…疲労度が全然違ったわ
エネルギー消費の効率は当然いいはずだし
続けてくと徐々に心肺機能揚がったりペース?めてきて楽しくなってくんだろうなあとは思ったが
自分は音楽聞きながら風景眺めるのが好きでウォーキングやってるところもあるから
やっぱりこれからもウォーキングばっか続けるのかもしれない

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbf7-woMg) 2022/08/06(土) 07:49:49.11 ID:edpli1Ui0]

>>725
https://epark.jp/medicalook/burden-knee-weight/

ジョギングなんて体重増加してるデブがやると自殺行為と同じで膝壊して取り返しのつかないことになるよ
デブが運動療法やるならほぼウォーキングしかないと思う

[727 604 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-Rt09) 2022/08/06(土) 08:23:33.13 ID:NLOYJ7X9d]

時速7kmのウォーキングに慣れておくと
あのペースのまま走れればキロ8分30秒
BPM意識して歩くペースを徐々に上げて
早歩きを極めてから走るのがおすすめかな
歩き慣れたペースで走るのは辛くないと思う
歩く方が好きだけど時短になるから走ってる

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2ff-eDUT) 2022/08/06(土) 08:53:39.99 ID:IXXD9Aqp0]

>>726
なるほどね。体脂肪率は14.5〜15.5なんだがBMIは25.5なんだよね。確かにまだ腹回りや脇腹につかめる皮下脂肪あるからもっと絞らないといけないのか。

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-hbgs) 2022/08/06(土) 09:50:13.84 ID:iUwAF5B3d]

1kmあたり何分じゃなくて時速で考えるのか…

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-NC/G) 2022/08/06(土) 09:55:38.99 ID:HT77hBr50]

>>726
水泳があるやろ
決めつけんなデブ

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srff-XGu9) 2022/08/06(土) 09:57:58.98 ID:l4q9xw47r]

>>722
そう、当たり前なんだけどさ
運動ってなんかダイエットにおいては華というかメインだと思いがちじゃん
やったあとの充実感もあるし
それに囚われちゃいけないっていう自分への戒め

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-zHMK) 2022/08/06(土) 09:58:35.34 ID:gosI+hBc0]

ダイエットに成功した人、太っていた時はすぐ汗びっしょりになって、痩せてから汗の量に変化ありましたか？最近汗の量やばいです、、、

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bc3-zGtw) 2022/08/06(土) 10:08:46.81 ID:lTOliVYe0]

運動して汗出やすくなったのか、体脂肪率３０%の時より汗が出やすくなった気がする。

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-hbgs) 2022/08/06(土) 10:16:31.26 ID:iUwAF5B3d]

>>728
それ多分脂肪じゃなくて皮だと思う
もちろん脂肪細胞もあるけどさ
ほとんど皮

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-KXzU) 2022/08/06(土) 10:27:01.14 ID:uRcFIvjh0]

ウォーキングで使う筋肉とジョギングで使う筋肉は違うね。
ジョギングで使う心肺は歩きを上回るが筋肉はそうでもない。
マラソンで速い人が競歩やっても通用しないだろう。

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-fjAu) 2022/08/06(土) 10:33:53.69 ID:DFrneORN0]

運動習慣の無かった俺は肥満ではなかったけど大汗かきで
ちょっと動いただけでもポダポタ垂れる汗かいてた
運動が日課になって、今の時期は運動時にびっちょり汗かくのは同じだけど
体が汗の正常なかきかたを学習したのか、普段無闇に大汗かく事は無くなったよ

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-SeKl) 2022/08/06(土) 11:07:10.30 ID:b3GQny1aa]

ここで言い争うより外出て実践あるのみ

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66d-rkQs) 2022/08/06(土) 11:10:26.35 ID:RMttIg9c0]

今日は涼しいので早朝ラン＆ライドで3161kcal消費
目標摂取カロリー5370kcal
https://i.imgur.com/YeW7Gks.jpg

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-jVOG) 2022/08/06(土) 11:42:36.14 ID:zjFxMHiSa]

>>738
すごいっすね。70kgでランだけならマラソン超え

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-jVOG) 2022/08/06(土) 11:42:48.20 ID:zjFxMHiSa]

食べんのも大変そうです

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66d-rkQs) 2022/08/06(土) 11:58:30.00 ID:RMttIg9c0]

>>739
キロ4で15kmランと自転車130kmライドです
休日2日間はスタミナ練でそれぞれ4時間～7時間ほど走行（おおむね3000kcal～4500kcal消費×2）、
平日はスピード練の高強度インターバル90分を2日（1500kcal前後×2）
筋グリコーゲンの回復兼ねたつなぎのジョグor自転車テンポ走 2時間を2日（1800～2000kcal×2）、
残り1日は完全休養
減量目的だけなら高強度インターバルはカロリー消費とあの吐くようなキツさが釣り合ってないのでいらないかも
速度求めるなら必須ですが

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-m/qd) 2022/08/06(土) 12:02:59.41 ID:OjltkBrf0]

>>732
デブだった時はやたら汗かいてた
今は心拍が上がればきっちり汗出てるけど、変な汗のかきかたはなくなったよ
代謝が落ちた時は運動してる間も汗の出は悪くて、ハイカーボしたら戻ったし体重も落ちた

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SeKl) 2022/08/06(土) 14:02:59.49 ID:3NQoLzyia]

雨と雷はおさまったけど今日は16時すぎからウォーキングGOだな

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-lM8M) 2022/08/06(土) 14:03:23.40 ID:mzZoHwbfa]

肥満だとウォーキング～エアロバイク心拍数140弱くらいの運動強度が毎日やれる限界だわ　ジョギングを習慣にできる気がしない

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbf7-woMg) 2022/08/06(土) 14:04:12.42 ID:edpli1Ui0]

＞ジョギングを習慣にできる気がしない

しなくていいです

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/06(土) 16:27:25.57 ID:l3aRwFlK0]

>>722
運動でアンダーカロリーにしても大部分代謝を抑制して帳消しにするらしいからな
その分食わずに体重減少に当ててると思ってるやつは半分以下の効果だと思ったほうがいいかもな

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+) 2022/08/06(土) 17:21:45.50 ID:Q4Ga8CSs0]

>>746
大部分？代謝抑制の話があることは確かですが、あまり大雑把に適当なことをいうのは・・・

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srff-XGu9) 2022/08/06(土) 17:31:02.99 ID:eyxmmtDXr]

300カロリー運動したとして、抑制されたとしたらどこに代償が来るんだろう笑

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/06(土) 18:02:29.27 ID:l3aRwFlK0]

>>747
かなりの部分みたいね
https://president.jp/articles/-/51693?page=3
ここら辺が有酸素運動否定論の感覚的な基礎になってるんだろうな
>>748
代謝がどっかに行くんじゃなくて運動以外の基礎代謝部分を思いっきり減らすみたい

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sade-U2Wr) 2022/08/06(土) 18:48:18.24 ID:pIkINNoea]

読んでみたけど、摂取カロリーで代謝のカロリー消費量が変わるとはあるけど、具体的な値を書いてないし、大部分とは書いてなくない？
運動した分、代償行為で食べたりするとかはあるけど


比較対象とか比較条件曖昧な印象を受けた

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMce-0BnI) 2022/08/06(土) 18:50:22.55 ID:IwqGuoXoM]

>>738の運動量で基礎代謝抑制したら死亡しそう

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+) 2022/08/06(土) 18:51:31.17 ID:Q4Ga8CSs0]

>>749
この記事の中では運動しても一日の消費エネルギー量が余り変わらないことについての理由付けを代謝より行動の変化に置いてるみたいです。
運動すると腹が減るので余計に食う。運動すると疲れるので運動以外の時間の活動量が減る。甘え論者が大好物な理屈っすね（笑

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/06(土) 19:58:51.71 ID:l3aRwFlK0]

>>750
＞読んでみたけど、摂取カロリーで代謝のカロリー消費量が変わるとはあるけど、具体的な値を書いてないし、大部分とは書いてなくない？
効果が30%とか書いてあるからこの手の文章としては十分に言ってると思う

＞運動した分、代償行為で食べたりするとかはあるけど
確かにこの手の話じゃないだろうね

>>752
>運動すると腹が減るので余計に食う。運動すると疲れるので運動以外の時間の活動量が減る。甘え論者が大好物な理屈っすね（笑
そこは実験結果を引用してないし取ってつけた感があるな
その前の安定した状態を保とうとするってのが本質なんだろう
これは結構感覚値と符合する人がおおいとおもう

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+) 2022/08/06(土) 20:19:22.65 ID:Q4Ga8CSs0]

>>753
運動した人で運動以外の活動量（NEAT）が落ちるっていう話は結構真面目に研究されています
糖尿などに由来する肥満対策って考えると中年以降が対象になりやすいと思いますので、臨床的には運動以外の行動も大事なのだと思います
筋トレの場合はアフターバーンがあって代謝が上がるっていうのがありますので（これも良くわかってないと思いますが・・・）、運動って十把一からげにすると筋トレの人たちは怒るでしょうね

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a22c-0BnI) 2022/08/06(土) 20:26:02.70 ID:e7DiRbNS0]

有酸素もHIIT（高強度インターバルトレーニング）はアフターバーン効果あるんじゃ？
というか筋トレよりアフターバーン効果高かった気が

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/06(土) 20:34:30.58 ID:l3aRwFlK0]

>>754
睡眠中の代謝も下がったと書いてるの見たことあるから
人の意識外の寝返りとかも減ってるかそれ以外の自立系が下がってるかだろうから回避不可なんだろうな
やっぱ有酸素運動のアンダーカロリーは消費カロリー減で見積もるのが安全そう（もちろん低カロリー食でのダイエットの場合も）

[757 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+) 2022/08/06(土) 20:51:12.88 ID:Q4Ga8CSs0]

>>756
基礎代謝が落ちるっていう研究結果もあるんで、代謝の仕組みそのものにも影響するのだと思います。

[758 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b2f-XGu9) 2022/08/06(土) 21:02:18.30 ID:CvxmxHtX0]

ま、でもわっしはハーフマラソン出る予定だし一ヶ月あたり2キロ順調に痩せてるからこのまま走りますわ

[759 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-fjAu) 2022/08/06(土) 23:47:14.56 ID:DFrneORN0]

他人の書いた眉唾の文章よりも
自分の体という実地対象があるじゃありませんか
自分で試して結果を得られれば、それが正解ですよ

[760 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e396-5OPW) 2022/08/07(日) 00:51:32.18 ID:mNQgZc9z0]

>>749
運動してもその分食ったらダメだろう、というアホらしいことが書いてあるだけ。
この駄文を書いたバカも、ここに貼ったバカもぶん殴ってやりたい。何よりプレジデントの記事を読んでしまった自分を許せない。

[761 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/07(日) 02:25:14.37 ID:SE6awHgi0]

>>760
全然読んでないじゃん
読んでなかったんだからお前を許すことができてよかったじゃん

[762 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srff-tHfq) 2022/08/07(日) 03:47:07.75 ID:QFPLNhHBr]

日常的に走ってる、森脇健児、東国原英夫、石原良純、みんな中年太りしてないやん。やっぱ走らんとね。

[763 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e396-5OPW) 2022/08/07(日) 04:58:12.44 ID:mNQgZc9z0]

>>761
バカはレスすんなや

[764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/07(日) 06:01:26.74 ID:SE6awHgi0]

>>762
まあ若いころから走るのが好きな時点で太る体質ではないわな

[765 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMce-0BnI) 2022/08/07(日) 07:10:49.06 ID:R8IA6e/fM]

有酸素運動で痩せないと言うけど
運動が趣味の人で太ってる人はそうそういないよね
つまりそういうこと

[766 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-SeKl) 2022/08/07(日) 07:21:57.98 ID:T6WKieOA0]

10キロスロージョグしてきた
前回の10キロは死にそうだったが今回は余裕
なんならあと5キロくらい行けたと思うし 喉も全然乾いてなかった
自分の成長を感じた
仕事帰りにコツコツ走ってたのは無駄じゃなかった
時間は全く意識してなかったけどキロ6分15秒平均
10月10日に10キロ60分切りを目指してるけどもう射程範囲かな
今日ガーミン先生も届く 準備万端
楽しみ

[767 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b2f-XGu9) 2022/08/07(日) 08:21:03.74 ID:CBWkII280]

マジでコツコツ走るの効くよな
確実に数ヶ月前に出来なかったことができるようになってる

[768 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbf7-woMg) 2022/08/07(日) 08:21:06.57 ID:+CViCXbe0]

「1日1万歩で健康」というウォーキング推奨のキャッチコピーを地で行っていたのに、一体何が間違っていたのか。

「実は“歩けば歩くほど健康になる”という常識は大間違いなのです。万歩計に表示された歩数だけを見て、“1万歩以上だから大丈夫だ”などと安心していると、かえって健康を損なうリスクが生まれます」
冒頭の女将の例がそうだ。1日1万歩以上でも骨粗鬆症になったのは、毎日の歩行の「強度」に問題があったからだと青柳氏はいう。

「女将は和服で一日を過ごし、宿泊客にうるさく思われないようにいつもすり足で、小股で音を立てないように歩いていました。歩数は多いけど、息があがったりは絶対にしない運動の強度だった。そうすると、どれだけ歩いても健康にはなれません。彼女の場合は、常に館内にいて日光に当たらなかったことも骨を弱くした原因の一つです」

　その反面、強度の高い「激しすぎる運動」も健康を害するとわかってきた。

「メタボ対策のため40代でトライアスロンを始めた男性は9度目の完走を目指すレース直前に太ももの内側やふくらはぎに違和感が生じて、手足がしびれるようになった。診断の結果は動脈硬化。激しい運動によって発生した活性炭素が血管を傷つけ、修復が間に合わずに細くなった血管に大量の血が流れて詰まったことが原因です。

このような激しすぎる運動で生じた活性酸素が遺伝子に傷をつけ、糖尿病や認知症、がんといった重い病気のリスクが増すこともあります」（青柳氏）

https://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html/4

[769 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd7-AIDs) 2022/08/07(日) 08:55:11.17 ID:L7D1ce0o0]

距離伸ばそうと普段5キロジョギングを10キロのウォーキングにしてみた。
あとでアプリみて消費カロリー同じやんけw

あと1か月ほど走ってても体重全く落ちてないんだけど体の内部的な組織は良いほうにかわってるんでしょうか

[770 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2a5-b3j4) 2022/08/07(日) 08:56:16.79 ID:iFU+VVnC0]

>>766
10月10日が季節ハズレの30℃超えとかじゃなければ楽勝でしょ。涼しければ今日明日でも達成可能。楽しくって走りすぎて故障の心配だけしてればOK。距離伸ばす方が難しいはず

[771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-PBjD) 2022/08/07(日) 09:21:19.34 ID:Pddgkdnt0]

デブが運動するってなると
たった１回の運動ですら、人生でたった１度の大勝負の気構えで挑むんだよね
それで１ｇも痩せずに運動意味無い論者になる

[772 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ea5-fTN2) 2022/08/07(日) 10:56:05.49 ID:+3fWGrLF0]

キロ6分15秒って
スロージョグじゃなくね？

[773 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+) 2022/08/07(日) 11:25:03.84 ID:b+cqwERo0]

>>772
まぁまぁ。心はもっと速くタイムにあるんでしょう。多少の勇み足はいいじゃありませんか

[774 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srff-XGu9) 2022/08/07(日) 12:49:56.65 ID:0nw0oEMGr]

>>769
脚筋体幹はちょっとはつくだろうけどね
食事の見直しと合わせてみては

[775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxff-9baS [上級国民]]) 2022/08/07(日) 13:16:56.04 ID:0QxyQoQjx]

スロージョグ(平均心拍数150)

[776 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66d-rkQs) 2022/08/07(日) 13:30:57.45 ID:kj4DglCW0]

スロージョギングについて調べてみましたけど、LSDとは違うのでしょうか？
LT1以下の強度かつ距離を走らないLSDがスロージョギング？　それってリカバリーラン（疲労回復のための軽い運動）では？

[777 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-jVOG) 2022/08/07(日) 13:42:26.20 ID:x/jF5Z73a]

>>776
本人がゆっくりだと思えばスロージョグでいいじゃないすか。
LSDって言ってて誤用してるなら直せばいいだろうけど

[778 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-jVOG) 2022/08/07(日) 13:44:01.15 ID:x/jF5Z73a]

>>775
いじわる

[779 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02eb-N11w) 2022/08/07(日) 13:44:28.82 ID:MZiUNUB10]

サッカー選手が交代のとき遅延行為でゆっくり走ってるフリみたいなのがスロジョグってイメージ
スロジョグ考えた大学教授のおじーちゃん死んじゃったらしいし答えはないよきっと

[780 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SeKl) 2022/08/07(日) 13:45:53.36 ID:dcUCW5xma]

毎日のウォーキングとこんにゃくゼリー食べて便秘も良くなりぽっこりお腹もへっこんだ！

今日も続けて歩こう

[781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66d-rkQs) 2022/08/07(日) 13:52:10.88 ID:kj4DglCW0]

そもそもジョギング自体がゆっくりやるものというイメージですが
これ運動初心者がジョギングやろうとすると低強度にならない、明らかに乳酸閾値、OBLA強度になっているので
もっとゆっくりやろうと強調しているだけでは？

[782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7df-JIap) 2022/08/07(日) 14:07:03.84 ID:96AgBzq70]

速いとランニングになっちゃう、ランナーに

[783 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-jVOG) 2022/08/07(日) 14:34:40.62 ID:D3Anz/CJa]

>>781
まぁこの辺でしょうね。LSDの短いのくらいのイメージ

[784 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMce-0BnI) 2022/08/07(日) 14:43:23.27 ID:sSlCYdpjM]

階段上がってゼーハーする人のLT1ってどのくらいなんだろ
散歩くらい？

[785 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17b3-31De) 2022/08/07(日) 14:49:27.80 ID:in0u+lRc0]

ジョギングの呼吸法、2回吸って2回吐く、やってるひといる？
昨日youtubeで見たんだけど調べたらしっかりこういうのあるみたいだった
http://www.fujisanpo.com/guide/training-02.html#breath-01
http://www.fujisanpo.com/guide/photo/breathe-01.png

[786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66d-rkQs) 2022/08/07(日) 15:00:27.17 ID:kj4DglCW0]

いくら多く吸ったところで細胞に取り込まれなければ意味ないと思います
この酸素をミトコンドリアに供給する能力こそが最大酸素摂取量（VO2Max)で、これは色々な要因で決まるわけですが、
呼吸がネックになっているケースは稀かと・・・

[787 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17b3-31De) 2022/08/07(日) 15:07:02.43 ID:in0u+lRc0]

>>786
単純に総呼吸数が減り効率が良くなるので身体への負担が減るのでは？
呼吸がネックのケースは稀と言っているけど初心者が実際に試して効果があったとの報告は多かったよ

[788 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66d-rkQs) 2022/08/07(日) 15:26:39.19 ID:kj4DglCW0]

呼吸数と疲労は相関するのでしょうか
寡聞にして存じ上げないので参考資料などあれば・・・
呼吸筋疲労が高強度パフォーマンスに与える影響についての論文は何点か見つかりましたが
呼吸筋トレーニングの話ではないのですよね？　正直呼吸筋トレーニング自体も個人的にかなり懐疑的ですが・・・

[789 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66d-rkQs) 2022/08/07(日) 15:29:24.74 ID:kj4DglCW0]

いや呼吸数が増えるということは運動強度が上がっているわけで疲労と相関するのは当たり前か
同条件下で意図的に呼吸数を抑えることで疲労が抑制されるかどうかと脳内補完してください・・・すみません

[790 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+) 2022/08/07(日) 15:40:24.72 ID:b+cqwERo0]

体感的には2回：2回だと吐ききるのがやりやすいかなって思いますが、実際自分がどうやってるか思い出せない

[791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sade-U2Wr) 2022/08/07(日) 15:54:14.38 ID:xa0MQg0ma]

キツい時って呼吸が浅くなりがちだから効果ありそうに思う
今日これで走ってみるか

[792 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-SeKl) 2022/08/07(日) 16:35:04.93 ID:T6WKieOA0]

ガーミン届いたんでモンスターエナジー飲んで本日2回目行ってくる
帰りにスーパーで弁当買って帰ろう

[793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47dd-woMg) 2022/08/07(日) 16:52:00.06 ID:hnrzJcyh0]

>>792
イオンのメンチカツ買ってきて

[794 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-SeKl) 2022/08/07(日) 18:24:11.77 ID:T6WKieOA0]

2キロでギブアップしたw
さすがに朝10キロ走ったから体力が残ってなかったわ

ガーミンの凄いと思ったのは朝走ったのは知らないのに
たった2キロ走ったリカバリー時間が28時間って出た
回復するには明日のためにぐっすり寝て体を休めてくださいだって

[795 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-SeKl) 2022/08/07(日) 18:25:21.12 ID:T6WKieOA0]

>>793
手巻き寿司と豚肉ロース買ってきたよ
茹でてサラダに乗せて食べる

[796 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-NC/G) 2022/08/07(日) 18:54:26.62 ID:STAgCUWd0]

>>795
おめ！いい色買ったな！

[797 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-xrF+) 2022/08/07(日) 19:09:10.80 ID:b+cqwERo0]

>>794
自分はどうやったか忘れちゃったんですけれど（自動設定だったかも・・・）、心拍ゾーンの最高心拍数は（220-年齢）じゃなくて、リアルな数字を入れるのがおすすめです
トレーニング負荷とか消費カロリーの計算に響きますんで
最高心拍数だけでゾーンを計算するか、安静時心拍数も勘案するかなんかも選べます

[798 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4609-fgdP) 2022/08/07(日) 21:59:10.29 ID:96WshbBm0]

ちょっと筋肉痛が気になるけど走ったらたった2キロで肉離れっぽい痛みを感じた
栄養不足ですわ
10キロのコメが半額だったから担いで2キロを帰ってきた
走れない代わりにいい鍛錬ができてよかった

[799 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7df-JIap) 2022/08/07(日) 22:02:27.66 ID:96AgBzq70]

10kgを実感
それだけ痩せたい、あるいはそれだけ太る、その重量の大きさよ

[800 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/07(日) 22:25:19.82 ID:SE6awHgi0]

>>765
そりゃ太ってるとパフォーマンスが落ちるからな
好きになりようがない

[801 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47dd-woMg) 2022/08/07(日) 23:01:02.62 ID:hnrzJcyh0]

林修の初耳学で歩くのは１８分でいいとか言ってたけど
１時間歩く方がいいと思うわ

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-b3j4) 2022/08/07(日) 23:22:59.40 ID:0PZmBc+a0]

そうなん？じゃあ18分ジョギングするのはどうなん？

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SeKl) 2022/08/08(月) 00:10:58.16 ID:8lxq8Ztya]

歩きすぎると省エネモードに切り替わってしまうと無意味になる
全然運動してなかった人はそう簡単に省エネモードにはならんけど慣れると疲れないようにと自然と省エネモード

慣れてきたらたまにはダッシュするのもイイネ

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMce-0BnI) 2022/08/08(月) 01:18:36.73 ID:VAbzkS4qM]

省エネモードとか言うけど具体的にどのくらい落ちるの？
その分考慮してもさすがに18分の運動より60分の運動の方がずっと消費するだろう
くだらんことちまちま考えて抑えるより思いっきり動きなよ

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/08(月) 01:27:19.75 ID:TWR6ElVY0]

>>804
半分以下にはなるみたい
ただ長く運動するほど消費するという依存関係が逆転することはないと思うから
考える前に動いたほうがいいってのは正しそう

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17b3-31De) 2022/08/08(月) 01:33:56.76 ID:BYv3AEiY0]

>>801の内容探してきたけど強度と時間変えたHIITと同じだったな

・1時間歩いても普通に生活している人と筋肉量に差は見られない
・3分間早歩きして、3分間普通に歩く「インターバル速歩」がオススメ。1日3セット18分行うことで1万歩あるくより下半身の筋肉が10％以上アップする効果が見られた
https://news123.work/health/hatsumimi220807/
https://news.yahoo.co.jp/articles/226c16d53f53bc933ff1ac46dee8167009ce05f1

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMce-0BnI) 2022/08/08(月) 01:47:47.57 ID:VAbzkS4qM]

>>805
半分以下って？
例えば60kgの人が5km走ったら大体基礎代謝抜きで300kcalくらいだけどこれが150kcalになるの？
本当に？　根拠論文ある？

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf18-woMg) 2022/08/08(月) 02:08:40.84 ID:TWR6ElVY0]

>>807
違う
基礎代謝が半分以下になるってこと

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-cw3q) 2022/08/08(月) 05:35:13.87 ID:+TqAjdAga]

>>808
仮に基礎代謝が1500としたら、1時間あたりの基礎代謝は約62、これが30以下になるってこと？
誤差の範囲じゃねーの？