ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目 【IPあり】

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2022/01/25(火) 14:58:02.57ID:h7g+f8j+M
スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/01/25(火) 15:36:45.87ID:JN65SxPmd
まぁ相談者はそこまでストイックじゃなく２時間程外に出てからだを動かしたいだからママチャリでも2時間漕げば良いんじゃない？
5.8×110×2×1.05大体1300kcalかな。
2022/01/25(火) 16:25:06.34ID:B3rWu74b0
つか、2時間とかどんだけー
俺なんか20分にも満たないのに
頑張り過ぎじゃない？
2022/01/25(火) 17:07:11.96ID:DOoanAeG0
自転車は、乗車姿勢が楽にとれるようになると長時間いけるね。
上り坂や向かい風でなければ超低負荷で前に進むし・・・

で、だいたいの走行距離で大雑把な消費カロリーが出る。
ゆっくり走っても、速く走っても、そんなには変わらない。
さっくり、100㎞ 1400kcal ≒ 脂肪200g分



>>4
12時間走れば休憩挟んでも200kmくらいは行くんでしょ？
基礎代謝と合わせれば、それくらいのカロリーが適正範囲だと思う。
2022/01/25(火) 17:19:47.11ID:6YYU9lKhM
>>7
週6で大体1時間半～2時間のトレーニングで大体1400～1800kcal消費
メニューはvo2maxインターバル→閾値走→低強度走→無酸素領域インターバル→低強度走→峠タイムトライアル
この時期はレースもないので全領域をバランスよく鍛えてる
低強度の日以外はかなりの高強度で糖代謝系使ってしまって脂肪減らす効率は低いだろうが
カロリー消費量はかなり高くなるので一長一短
ちなみにパワメや心拍計を使わないカロリー消費量はMETSが使われてると思うけど
あれは実態よりかなり消費量高く出るから注意
2022/01/25(火) 17:42:01.52ID:VAarFKlQM
週3～4でウォーキングやってるけど体重落ちなくなってきた。
これからどうしたらいいだろう？
2022/01/25(火) 20:54:47.95ID:lfncR2xWd
長時間運動とハイカロリー生活じゃ痩せるための運動の目的が変わっちゃってる
3000カロリーじゃなくて2000カロリーで運動量半分以下にできるんじゃ
かなりの時短になるよ
職業フードファイターならしょうがないと思うけど
11名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb56-LR+Y [121.82.66.175])
垢版 |
2022/01/25(火) 20:57:52.65ID:EZ242EYw0
>>9
自分だったら食事見直すかもう少しウォーキング時間もう少し増やそうかだな
12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b38-UeJw [49.251.200.53])
垢版 |
2022/01/25(火) 22:01:56.02ID:QzHlZ9SE0
運動より先に痩せたいなら食事を見直すべきやね。食事管理して痩せなくなって来たらそこから運動よ
2022/01/25(火) 22:03:34.11ID:Vn20gb620
>>9
停滞期だろ
2022/01/25(火) 22:20:12.84ID:yBKYdwRrd
停滞期と言うのは半信半疑
無いと断言はできないが自分の緩い減量では(体脂肪率10%程度)経験したことはない

単純に食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価じゃないかな
2022/01/25(火) 22:41:48.54ID:Ul6O72GQ0
停滞期はありまぁ～す。

週平均の体重(運動は1日当たり)
12月17日～67.7 運動701kcal
12月24日～67.1 運動926kcal
12月31日～67.0 運動547kcal
1月7日～66.9 運動401kcal
1月14日～66.5 運動330kcal

最近はご飯のお代わりとかで摂取カロリー増やしてる。
今朝は65.6キロで停滞期は約3週間続いた。12月で4.6キロ減量(体重の5%以上)したので体が飢餓状態と体が認識しカロリー消費を抑えた(と思われる)
一定期間体重が減らないので飢餓で無いと体が認識し漸くカロリー消費。
2022/01/26(水) 00:51:21.53ID:GnDsWXBM0
ちょっとなにをいってるのかわからない
2022/01/26(水) 01:35:22.05ID:cSJ6Y1sn0
飢餓状態モードになると、筋肉を消費して基礎代謝を減らすって理屈であってる？

そうなると体重減少は停滞する。
で、心が折れるとリバウンド。
2022/01/26(水) 01:39:22.19ID:GnDsWXBM0
筋肉を消費すればその分体重が減るだろ。
停滞期とかいっているのは個のレベルのアホなんだよな。
2022/01/26(水) 01:53:34.20ID:cSJ6Y1sn0
>>18
筋肉が減れば、今までと同じ生活を続けても消費カロリーが減って体重(体脂肪)減少が停滞する。
体重の減少だけを見て、喜ぶアホはいつまでたってもいなくならないな。
2022/01/26(水) 02:14:44.49ID:FDfubUYVd
>>15
だからその計算が過大評価が基準なんじゃね？と言うはなし
2022/01/26(水) 02:38:18.11ID:ZFZCUKtx0
今夜は気温高いぜ
2022/01/26(水) 02:56:53.92ID:GnDsWXBM0
>>19
だから筋肉が減る（そんなこと起きると思えんが）分体重が減るということをいってるんだよ。日本語わからないのか？
2022/01/26(水) 06:59:13.99ID:UxOVFXvb0
12月に順調に減量してたのに(4.6キロ)年末から 減らなくなった。年末年始の休みに普段より運動量増やしても三週間は週平均略変わらず。
表の運動カロリーはウォーキング、踏み台昇降、フィットボクシングをやる毎に活量計で図った週の合計を1日分に換算。
最近体重変換しはじめたので、仕切り直しで減量ペースおとす。

参考サイト
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/toushituseigen-teitaiki/
2022/01/26(水) 07:04:45.07ID:UxOVFXvb0
>>22
参考サイトより

ちなみに体重が微動だにしないのは水分のせいです。人間の体はカロリーが不足した状態が続くと水分をたくさん蓄えようとします。
だから、いくら脂肪が減少していても、減らした分以上の水分によって体重が減らなくなってしまうのです。この間も、体脂肪はしっかりと減っているので、安心してくださいね。
2022/01/26(水) 07:06:18.95ID:UxOVFXvb0
>>20
過大評価と言われましても活量計で測定してるので(精度が悪いと言われるとそれまでだけど)
2022/01/26(水) 07:28:04.39ID:tEgsf/mQ0
>>25
活動量の数字があっても、摂取カロリーや基礎代謝量の推定値あたりが一緒にないとイメージわかないす
2022/01/26(水) 07:48:09.28ID:WZF8caZsF
基礎代謝1800
日常代謝？600
(事務所迄歩く等、普段の活動)
摂取カロリー恐らく2000前後
かなりいい加減だけど上記期間は食生活は変わってない。
2022/01/26(水) 07:58:35.85ID:hQVVTIN00
>>24
体重も体脂肪率も停滞してるんだが
29名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-UeJw [49.98.66.239])
垢版 |
2022/01/26(水) 11:18:05.58ID:5OjO8T0hd
64キロから55キロまで痩せて以降ほぼこれ以上痩せないしもう痩せなくても良いやって感じで週一チートデイしてるわ
そこから体重横ばい。ウォーキングは毎日15000歩ジョギングは週4でジョギングと合わせて20000歩。チート以外は食事は脂質を摂り過ぎないよう意識して管理
30名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d25-u+0I [114.159.60.215])
垢版 |
2022/01/26(水) 11:27:06.32ID:8mMbVUrn0
>>15
その消費カロリーは何に基づいた値なのかな
2022/01/26(水) 11:29:10.51ID:8mMbVUrn0
活動量計でも心拍に基づいて算出するのとそうでないのとでは大分違う
メーカーとか機種を出さない時点で察しだな
ダイエット板のなんかのすれで1時間も歩けば300kaclは消費するとか書き込んでいた人かな
2022/01/26(水) 11:45:45.89ID:3uz+7sPed
>>31
多分俺かな？
ガーミンのインスティンクトで心拍数で測る奴。平均１時間5.5キロで300kcal
計算サイトも体重入れて同じような値だったから一応目安にしてるが？

で何を察した？
2022/01/26(水) 11:53:58.21ID:iWENcm7Zr
Googleフィットも消費カロリーそんな感じですね
2022/01/26(水) 12:21:37.88ID:tEgsf/mQ0
体重にもよるから、今ある情報だけでダメ出しするのもナンセンスではありますね
2022/01/26(水) 12:55:49.34ID:3uz+7sPed
>>34
否定したい。ダメ出ししたいんですかね？体重の推移も書いてあるから計算サイトで入力すれば分かるのに、さも１時間で300kcal消費は嘘みたいに書かれてもねぇ。
それに活動計の精度が悪いと言われたらそれまでだとも書いてるのに。
2022/01/26(水) 13:00:57.91ID:d7IVPrMr0
おおざっぱで良いと思うけどなぁ

俺は停滞期ってあると思うけど、体組成計とかで見る限り体脂肪率変動したりと体重以外が変化してる印象

停滞期って定義としては体重変動のない/少ない期間ってことでいいのかね
2022/01/26(水) 13:21:01.44ID:grwMXmum0
走って減らなくなるほどならもうそれでいいじゃろ
マラソン選手みたいなヒョロガリ目指してるのか？
2022/01/26(水) 13:53:26.23ID:/r5/0uB2M
自分はジャイアントの電動自転車で有酸素運動始めました
向かい風でも坂道でも平坦と変わらないのでかなりストレスは軽減されました
なにより長時間漕いでも疲れないし膝への負担がほぼないのがGOOD！
163/60まで落とせました
2022/01/26(水) 14:18:23.89ID:X5QIdEpLr
ウォーキングメイン、プラス筋トレで70キロから64キロまで落としたが3ヶ月かかったわ。効いていたのは筋トレと食事制限でムダが多かったかもしれん。
ここからは筋トレメインでプラスαで食後の散歩程度のウォーキングにしてみる
2022/01/26(水) 14:22:23.48ID:peooesSea
いや2キロペースで落とせてるならそれでいいだろ馬鹿なの？
2022/01/26(水) 15:11:27.32ID:tEgsf/mQ0
>>36
私もそう思ってやっています。増えなきゃいいかなくらい。最長2か月待ちがありました。
2022/01/26(水) 15:36:59.98ID:hQVVTIN00
>>38
元が100kgのデブか
楽ばかり考えてそうだし
2022/01/26(水) 18:54:37.90ID:WpAeoP5qr
>>40
食前ウォーキング1時間はムダだったかも。しかも毎日やる必要はないかも
2022/01/26(水) 19:09:47.51ID:809nt1kbM
>>42
僻みですか？
そういうの辞めたほうがいいですよ
2022/01/26(水) 19:19:07.90ID:9ciscWtm0
肥満マウスが激ヤセ！　食べる量を減らしても「消費カロリーが維持される」方法を発見
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1643113182/l50

通常ダイエットで食事量を制限し、体重が減ると体の防御システムが起動して消費カロリーも減らしてしまい、体重が変わらなくなる停滞期に入ってしまします。

　そのため食事制限によるダイエット効果は思うように成果が上がりません。

　しかし米国ミシガン大学で行われた研究は、マウスの食べる量が減っても、体の消費カロリーが変化しない有機化合物「ツバスタチンA」を発見。

　これにより、わずか数週間でマウスの体重を25%減少させることに成功しました。

　いったいどんな仕組みで、マウスは体重が減っても消費カロリーが維持されたのでしょうか？

　研究内容の詳細は1月17日に『Nature Metabolism』に掲載されています。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

ナゾロジー　2022.01.25
https://nazology.net/archives/103801
2022/01/26(水) 19:38:50.52ID:hQVVTIN00
>>44
GIANTで僻みとかw
2022/01/26(水) 19:39:52.23ID:hQVVTIN00
ってか、その身長でその体重じゃまだまだデブじゃねーか
2022/01/26(水) 19:47:34.04ID:tEgsf/mQ0
>>45
この論文の著者自身が、ネズミで効いたけどヒトでは効かなかったものや、ヒトだと毒性が出てしまったものが沢山あるんで、この研究もまだまだこれからですって言ってるってさ。
せめて引用元の記事くらい読みましょうね、2ｂの人。今どきｇｏｏｇｌｅの翻訳サイトだって使えるんだから。
2022/01/26(水) 20:07:34.65ID:9ciscWtm0
>>48
読んだ上で、ちょうど停滞期関連のニュースだったんで貼っただけなんだが
2022/01/26(水) 20:35:38.09ID:9ciscWtm0
>>48
ああ、君は難癖の人か
どうりで揚げ足取りたいわけだ

正月頃に負けたのがよっぽど悔しかったんだな
でも、今回も君のお手つきで自爆負け
毎回自爆してて、おもしろいな

俺の3勝だよw
2022/01/26(水) 21:30:08.75ID:ErOTu5ieM
浅ましい
2022/01/26(水) 22:01:01.04ID:tEgsf/mQ0
>>49
ああ、そうでしたか。それはそれは大変失礼いたしました。
2022/01/26(水) 22:21:06.73ID:9ciscWtm0
>>52
素直でよろしい
次からは気をつけたまえ
2022/01/26(水) 22:29:40.93ID:tEgsf/mQ0
>>53
いいえ。100回アタックすれば一回くらい勝てると思いますので、これからも地味にちくちくやらせて頂きます。
2022/01/26(水) 22:57:20.02ID:pg8Rbtcud
https://i.imgur.com/40hylGc.jpg
2022/01/27(木) 01:23:01.35ID:a9MVGkBY0
小一時間ほどのウォークマン終了
最近サボりぎみだったが頑張らないと！夏までに腹筋割るぞ
2022/01/27(木) 04:10:35.97ID:vmL0N6myd
何月何日までとか明確な目標があった方が捗るよ
2022/01/27(木) 07:14:27.78ID:NU2zA+py0
捗りはしないな
59名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b16-PY3U [119.172.158.104])
垢版 |
2022/01/27(木) 11:54:31.30ID:Uy9MdT3k0
習慣化が大事だから、目標を決めずに淡々とこなすのがエエな。目標達成して解放感、達成感から気持ちが緩んでリバウンドなんてよくある馬鹿話。
2022/01/27(木) 13:08:50.38ID:DvEN2ZGc0
汚いけど結構真面目に悩みだったジが毎日30分ウォーキングで大分良くなってる
血液の流れとか毛細血管が増えたりしてるのかな、家じゃ座ってゲームばかりだから
これからもなるべく決めた時間に歩きたいわ
2022/01/27(木) 13:38:20.70ID:HOMEg77Kd
都民だけど電車乗って公園散歩とか神社巡りしてる
前日に路線と徒歩コース決めてる
2022/01/27(木) 13:43:40.54ID:v476KSLh0
ドラクエかポケモンで歩きながらゲームしよう
2022/01/27(木) 14:09:32.76ID:nTD+EBxwd
明確な目標が無くて漠然と夏までとか言ってる人はだいたい失敗する
バチっとスイッチ入れて計画的に動けない人だから
すぐ言い訳するのもよくないな
2022/01/27(木) 14:15:30.05ID:Q0UHjJs0a
月体重1キロ落とすとか目標ないときっついよね
なあなあになるとマジで落ちない
そんなこと言いながら年末年始食いすぎてようやく先月の平均によってきた俺…なあなあになってんなぁ
2022/01/27(木) 14:43:12.77ID:a9MVGkBY0
>>57
俺のことかな？
俺は年10キロのペースでのんびり落としていってるよ。
二年で20キロ落として後10落とせばまあまあスリムになるからね。焦ってやっても続かないとダメじゃん？
2022/01/27(木) 15:35:36.47ID:MdZP0EcUF
正月爆食い増加分なんか次週には戻ったけどな
いまだに正月ガーなんぞ言ってるのは正月関係なくそもそも普段の摂取カロリー見直したほうがいいね
2022/01/27(木) 17:36:20.86ID:56wIvXKia
>>66
リミッター解除してたらふく食べちゃったんだもの仕方無くない？
焼肉ラーメンおせちすき焼き中華と山盛り食べたし
むしろよくトントンまで戻したよ
2022/01/27(木) 19:25:27.98ID:NU2zA+py0
>>67
0.1トンか
豚め
2022/01/27(木) 20:11:54.63ID:IqQwDT5c0
はじめた頃はゼイゼイ言いながらやってたけど、1ヵ月半くらいで呼吸乱さないで20分足踏みできるようになったわ
1分間の心拍数140でも全然呼吸が乱れない
ミトコンドリアがかなり増えた

これからは強度落として心拍数120くらいを目安に続けるわ
2022/01/27(木) 20:31:36.08ID:ywEG2NrAd
筋肉量増と体脂肪率の低減を狙っていたが、無理だった。
ベルトがキツくなるのに耐えられん。
先に体脂肪を減らす方向にシフトする。
2022/01/27(木) 20:54:14.48ID:ApKDdvru0
>>69
水平足踏みダイエット part6 [無断転載禁止]c2ch.net
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471759545/
2022/01/27(木) 21:15:01.99ID:IqQwDT5c0
ミトコンドリア凄いわ
毎日ハゲ予防に真水シャワー浴びてるのも効いてる
2022/01/27(木) 21:52:37.11ID:NU2zA+py0
>>65
元々が100kg前後か
そりゃ徐々にやった方がいいわ
2022/01/27(木) 21:54:31.25ID:NU2zA+py0
>>59
食事も運動も習慣化すればリバウンドしない
ソース俺
飲酒も継続中
2022/01/27(木) 21:55:35.28ID:NU2zA+py0
>>63
経験者は語るw
2022/01/27(木) 22:02:02.68ID:O5mI7d720
>>72
kwsk
2022/01/27(木) 22:17:17.63ID:UUrwr0tJ0
ハゲ予防でも真冬に水シャワーは勘弁
2022/01/27(木) 22:26:48.36ID:IqQwDT5c0
>>76

湯上がりの水シャワーなど薄毛防止の3原則を南雲医師解説
https://www.news-postseven.com/archives/20121028_151543.html?DETAIL
動物って、冬になると冬毛に生え変わるよね。
つまり寒さから身を守るために毛が濃くなるんだ。
ぼくは、湯上がりに水シャワーをするようになってから、髪の毛が太くなって、以前より毛量も増えたんだよ。
実は、ぼくの父も祖父も若ハゲだったから、自分もいつハゲてしまうのかと、戦々恐々としていたんだけど、今言ったいくつかの方法で、フサフサの髪を保っているんだ。
79名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-J4OX [113.158.35.2])
垢版 |
2022/01/28(金) 09:18:11.43ID:jyJQ/tgB0
手が寒くて死にそうなんだけど。
おすすめのグローブ教えて！
2022/01/28(金) 09:19:40.90ID:rt5WGQ31M
軍手
2022/01/28(金) 09:59:15.56ID:u4u4MjD5d
コンビニの延びる手袋の上から軍手
2022/01/28(金) 10:47:12.95ID:vzk4c3ZL0
>>79
軍手で十分だよ
ホムセンで買った軍手を着けて走ってる
軍手がダサくて嫌なら、アシックスとかナイキとかでスポーツ用の手袋を買うといいよ
2022/01/28(金) 11:49:36.95ID:EnpWhri40
100均の手袋で十分暖かい
2022/01/28(金) 11:54:36.05ID:aNz6eLEs0
おしゃれで機能的な手袋はLLBeanとかコロンビア等アウトドアアパレルのショップで買う
85名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-J4OX [113.158.35.2])
垢版 |
2022/01/28(金) 12:11:23.25ID:jyJQ/tgB0
>>80
>>82
やっぱそうだよねー。うすうす
そうだとは思ってた。1枚で足りなければ2重にすればいいし。
ダサいとかは全く思わんし。
それよりCPだわ。
2022/01/28(金) 13:18:28.48ID:Jc2pt9XH0
100均手袋いいよね、洗濯用に２組使ってる
2022/01/28(金) 20:08:56.70ID:1JXQg9jw0
寒さ対策だけなら軍手で十分。
スマホ触るなら、100均のタッチパネル対応。
88名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b31e-Zh9C [133.200.203.129])
垢版 |
2022/01/29(土) 00:54:16.73ID:ASe0K++X0
ウォーキングで、初めてならこの靴買えばとりあえず無難ってのは何？
2022/01/29(土) 01:08:25.21ID:qnDX3Lno0
>>88
ない。
個人差が大きいので・・・
ショップの店員に相談して、足型測定して選んでもらうのが一番無難かと思うけど、
自分みたいな特殊な足型で店に合うのがないと、在庫の中から適当な合わない靴をつかまされます。

前スレで細幅ウォーキングシューズで相談した者です。
結局、ニューバランスのレディースモデルＤ幅(26cm)が一番フィット感が良かったんで買っちゃいました。
別モデルになるので単純比較はできないですが、メンズのD幅より狭くて自分には合ってました。
2022/01/29(土) 01:40:12.43ID:oSrUOAJga
紐よりマジックテープ式が楽ぐらい？
紐だと結んだり解けたりと手間が
2022/01/29(土) 05:48:52.73ID:GCaRb+mh0
ウォーキングならサンダル以外なら何でもアリだろ
何10kmも歩くならそれなりの買った方がいいけど
いや、必要ないなウォーキングなら
2022/01/29(土) 07:27:11.70ID:yk1F9MY60
メレル劣化したみたいやな
2022/01/29(土) 09:56:15.87ID:xNjABzQz0
ウォーキング30分以上7日辺りだけど足首が疲れやすくなった足首の前辺り
体重100以上あるとやっぱ休みの日は必要かな
今の所一日程用事だけ歩きで20分他の日は30分と用事でも歩いてる
歩く前にアキレス腱と足首を回すストレッチを入れてる
2022/01/29(土) 10:07:01.98ID:wc9UfT080
>>93
疲れを感じたなら休むのがよろしいというか、休まねばならないのではなかろうか。
2022/01/29(土) 10:24:00.00ID:9V8MkAbpM
足にちょっとでも異変を感じたら休むようにしてる
1回膝痛めてから慎重になったわ
96名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-8x6f [111.239.157.242])
垢版 |
2022/01/29(土) 11:14:17.11ID:75lWLrJ6a
休足日を週1・2日設けた方がいいかも
予めスケジュールに組み込んでいた方が無理なく続けられる
ただ足や体調に違和感があったら休めた方がいい
2022/01/29(土) 11:44:52.48ID:y9eT9x+7d
足に違和感有ったの無視してたら、足首腫れて普通に歩けなくなり２週間日常生活に支障来したわ。

その間は任天堂のフイットボクシング。完治した後はポール買ってきてノルディックウォーキング。年末に電動折り畳み自転車購入し、脚への負担を分散しつつ運動継続してます。あと運動単調にならないから良いよ。

フイットリングアドベンチャーは一回してそのまま放置(笑)
2022/01/29(土) 12:10:33.12ID:xNjABzQz0
4人方ありがとうございます
左足の膝内側が少し筋肉痛な感じと足首がすぐ痛むのが続くんで休みを入れてみます
膝の腱とかも歩いてれば丈夫になるんでしょうか
2022/01/29(土) 12:53:35.37ID:xNjABzQz0
膝の腱は無しでお願いします、折角教えてくれてさらに質問を重ねてすみません
休みを入れながら続けたいですありがとうございました
2022/01/29(土) 13:24:03.71ID:8tv8ixrK0
了解です。人の事は言えませんが大体の人は始めた当初は身体を痛めてる見たいなので、セーブ出来て良かったですね。

あくまでも一般論ですが7200kcal消費で1キロ減ります。
ウォーキング&ジョギングは体重×移動距離

体重100キロ 歩行距離2か3キロ(時速4か6キロ)と仮定したら6,000～9,000kcal/月で1ヶ月約1キロ前後の減量です。

ダイエットは食事が9割とも言います。運動は健康的に痩せる一因なので、一度摂取カロリーと基礎、生活代謝も把握された方が張合いがでると思います。
活量計着けて自分の運動量把握し、消費カロリーから基礎、生活、運動代謝引いて、おっ！今日は何kcal多く消費したとかの見える化。体重計も毎日乗って一日の変動に一喜一憂せずに週平均で比較する(長い目で見る)ことで運動で痩せる事が実感出来ます。
長々と書きましたが焦らないでじっくり行きましょう。
2022/01/29(土) 13:59:31.00ID:bO8oa6Bv0
脂肪1gあたり9キロカロリー
体脂肪の2割は水分を含むために7200キロカロリーで体脂肪1キロという計算になります
2022/01/29(土) 14:40:06.58ID:GCaRb+mh0
30分走っただけで500kcal消費して1kgなんて軽く落ちるわ
2022/01/29(土) 16:17:21.64ID:wc9UfT080
>>98
以前にスキーで膝のじん帯を損傷したんですが、術後のリハビリではスクワットなどお尻から腿の筋肉のトレーニングをしました。筋肉付けるといいみたいです。
あと、走り始めたころにやはり片方の膝に違和感を感じたことがありました。
走っている間に観察してみると、足の付き方に左右差があるなと思ったので、違和感のある方の付き方を違和感のない方の付き方に合わせて行ったら割とすぐに違和感が消えました。
104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c125-7nMi [114.155.64.153])
垢版 |
2022/01/29(土) 16:35:06.97ID:Najc8YO50
>>102のいうことは信じてはいけません
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