【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-EohV) 2021/06/27(日) 14:45:07.25 ID:z+vId4re0]

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
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※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621940863/

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[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu) 2021/07/14(水) 00:34:14.12 ID:wdlm63Ocr]

７gくらいかね

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu) 2021/07/14(水) 00:36:00.60 ID:wdlm63Ocr]

いや単位がわからんな

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu) 2021/07/14(水) 00:37:23.85 ID:wdlm63Ocr]

70ｇくらいか？

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3) 2021/07/14(水) 00:54:35.09 ID:fd4ENlK6a]

>>847
大体5km走って250kcal消費くらいだから7kmで350kcal
350kcal/7500kcal(1kg落とすのに必要なカロリー)＝0.046 1000g×0.046＝46g
筋肉も落ちるから30g〜35gくらいかなと思って

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l) 2021/07/14(水) 01:23:36.65 ID:TIlX4GiPa]

私の場合、十分な脂質と食物繊維が大蛇の条件だという事が分かった…w
あと、たまに普段は絶対食べないジャンクなモノ食べると何故か大蛇が出る確率が高い

たまには毒も必要なのかもね…

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3) 2021/07/14(水) 03:50:35.26 ID:LBWJlV3Ba]

一生懸命ランニングと筋トレと食事制限してたけど
活動代謝量が1775kcalだったから毎日1275kcalに抑えつつ、タンパク質を体重×1.5gくらい 脂質と糖質を抑える感じでいけば１ヶ月で体脂肪2kg落とせそうですかね？

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu) 2021/07/14(水) 04:44:52.51 ID:oGEgwW7Pr]

そのくらいならいけるんちゃう

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-DUhh) 2021/07/14(水) 07:57:16.31 ID:AS/qMZD8a]

バターコーヒーは金がかかるイメージ
あんなもんや無駄なサプリメントに金かけるくらいならそのお金でジム行った方が確実に良い体になれるよ

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2684-56/R) 2021/07/14(水) 08:09:46.85 ID:F0VDueec0]

家庭用体脂肪計で
ジョギングして風呂入った後が一番低い値が出るんだけど
体の水分抜けると高めに出るんじゃないの？

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [上級国民]]) 2021/07/14(水) 08:15:09.33 ID:3f1y3paF0]

ジョギング後は下半身に血液が巡ってる
それに風呂に何時間入ったのか知らないが短時間の入浴で出る水分なんて100gあるかどうか
とくに高温+短時間の入浴やシャワーみたいなのは影響は小さい
血流変化するとしても室内に戻ればすぐに落ち着くし計測誤差の範囲内

ためしに1時間くらいの低温浴後に計測すると多少は上がるんじゃないか？

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [上級国民]]) 2021/07/14(水) 08:18:07.67 ID:3f1y3paF0]

寝起き後ってのは体液がほぼフラットな状態だから
家庭用で計測するならそれが理想に近い形で計測できるとは思うよ

一日立ちっぱなしとか、走ったり脚トレした後は脚がパンプしてるのだから水分量が増えてる

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2684-56/R) 2021/07/14(水) 08:24:14.48 ID:F0VDueec0]

>>855
なるほど理解したサンキュー

やはりジョギング後の17％っていうのは偽りだったか
皮下脂肪の具合でそんなに低いはずはないとは分かっていたけど

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-wgzj) 2021/07/14(水) 16:50:02.81 ID:XvOZhF00d]

ただ単純に足の裏が湿ってるので通電しやすくて体脂肪が低めに出てるのだと思いますが…

家庭用体脂肪計は寝起きの小便後の計測が1番正確だと思う。

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 718b-FpXj) 2021/07/14(水) 16:53:17.38 ID:4C95c+s/0]

>>857
足の裏カサカサ過ぎても正確では無いんじゃなかったっけ

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMfe-wCTu) 2021/07/14(水) 19:16:15.90 ID:w9EhhMWGM]

起床後が一番正確
体重は就寝前だね

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hee-5RpE) 2021/07/14(水) 19:28:46.27 ID:TOm7QoohH]

タニタのサイト見れば書いてあるけど起床後2時間空けて計測するように書いてあるので起床直後が一番正確というのは絶対にない

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMee-cqig) 2021/07/14(水) 19:33:31.42 ID:X1pe3dDRM]

ダイエットしたい
デブデブ言われる
どーしたらいい？

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-FpXj) 2021/07/14(水) 19:34:33.58 ID:wc8pPrKvM]

数字そのものは当てにならない。変化の有無を見るものという考え方がある。そのような意味においては、日々の測定を出来るだけ似た条件で行うことが大切。朝起きて測るというのは、それを比較的やりやすい。

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM69-Evm9) 2021/07/14(水) 19:36:36.86 ID:hTGODjy9M]

>>861
教えてほしくば
身長、体重、体脂肪率、食生活でよく食べるものや好きなものを書くがよい

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｳｨﾌ FFc1-FpXj) 2021/07/14(水) 19:38:41.91 ID:aJvE75fHF]

>>850
1日500kcal削れば1ヶ月で30,000。脂肪は1kgが7200kcal相当だから2kgはいけるという計算でしょうか
まぉなかなか計算通りには行かないと思いますけれど頑張ってください
体重が50kgとすると、体脂肪を2kg落とせれば体脂肪率は4%ちょい落とせますね

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-TtOy) 2021/07/14(水) 20:18:51.89 ID:AUyTpfyE0]

>>859
体重はどのタイミングで測っても正確だろ
数字が安定すると言う意味なら胃の中身に左右されない寝起きがベストだと思うけど

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-arYf) 2021/07/14(水) 20:49:53.69 ID:jtu6kBZzM]

起床後が一番だわ
体脂肪計の正確さなんて元々当てにしてはいけない。安定をとるべき

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc3-fyDd) 2021/07/14(水) 20:56:53.71 ID:hxMBe/cF0]

いつも同じ物を食べ、
いつも同じタイミングで体重を測る
これが家でできる1番正確な測り方

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3) 2021/07/14(水) 22:37:16.21 ID:vBDKJuqoa]

>>864
一日1000kcalに何とか抑えられてる


みんなに聞きたいけど人工甘味料ってどうなの？sunaoってアイスが意外と美味しくてダイエット中はハーゲンダッツの代わりに食べるつもりでいるんだけど

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL) 2021/07/14(水) 22:52:37.26 ID:aLziGB1E0]

別に悪くはないよ
人工甘味料にも種類はものすごくたくさんあって昔は害があるものも混ざってだけど
今販売されているものは悪いものじゃない
一度に多く取りすぎると下痢しやすいって程度

もしかしたら長年食べ続けると発癌性が少しあるのかもしれない？腸内環境に悪いのかもしれない？程度の不確かな研究成果がある種類ならあるけど
そんなの確実に体に悪いことがわかってる砂糖を同じ量取るのの代わりなら人工甘味料のほうがいいよ

でも確実に大きな健康被害があることが実証されてるアルコールやハムベーコン、塩分、砂糖は気にしないのに
大したことない人工甘味料ばっかり気にする人いるよね

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-/JaY) 2021/07/14(水) 22:54:26.90 ID:+2QmMme/a]

ダイエットといっしょにサプリ飲んでる人とかいます？
飲んだら効果でるというより、飲みながら運動や食事管理したらより効き目があるみたいなのになるのかな

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 998a-SuCp) 2021/07/14(水) 23:02:39.86 ID:oFvMqbEi0]

難消化性デキストリン買えよ

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hd9-bu8V [上級国民]]) 2021/07/14(水) 23:15:22.01 ID:/pLVV4GYH]

VAAM飲んでる
効果はわからんけど

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3) 2021/07/14(水) 23:23:01.91 ID:vBDKJuqoa]

>>869
なるほどな
ハーゲンダッツ食べたすぎてこいつに手を出そうか迷っててな

てか一日のカロリーとPFC守ってたらハーゲンダッツ食ってもいいのかな？
砂糖で血糖値スパイクが怒るの怖いけど

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-Evm9) 2021/07/14(水) 23:34:27.70 ID:20ccrbL7M]

>>873
もちろん
米の置き換えで和菓子やら油少なめのケーキやら食べる人もいるし

血糖値スパイク予防するなら食後がいいですね

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6615-2uFd) 2021/07/14(水) 23:36:10.15 ID:4ugnspjD0]

>>873
バランスの取れた食事+ハーゲンダッツ？
それともハーゲンダッツ込みでバランスの取れた食事かな？
後者なら普通に食べるわ

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3) 2021/07/14(水) 23:40:01.88 ID:Ebcv/aFLa]

>>874
へー面白いな
今調べたけどハーゲンダッツは血糖値スパイク起こりにくいみたい
94→104って感じに上がってまた緩やかに下降
>>875
後者です

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-/JaY) 2021/07/14(水) 23:40:12.22 ID:82u4SVz4a]

>>871
難消化性かー
脂肪を減らす助けをする〜とか書いてあるのより意味がありそう

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a55-XgBE) 2021/07/15(木) 00:30:31.46 ID:sMoQwbO+0]

>>873
人工甘味料が入っているプロテインを大量に飲んでるよ。
あと、減塩のためにあえて１食を和菓子やバナナにしている。毎日ではないが。

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3) 2021/07/15(木) 01:27:05.86 ID:e/wI4fzVa]

>>878
なぜ和菓子？大福好きだけどさ

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a55-XgBE) 2021/07/15(木) 02:08:21.84 ID:sMoQwbO+0]

>>879
洋菓子に比べて脂肪が少なく、繊維が多いので、あんこの入った和菓子を選んでいます。

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-8LFu) 2021/07/15(木) 02:11:13.84 ID:EsVEnFjsd]

話の内容は少し変わるけど
ハイカーボデイとして和菓子たくさん食べることもあるよ

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM69-Evm9) 2021/07/15(木) 02:23:02.23 ID:qhyFlGlpM]

和菓子はダイエットの観点からすると大変優秀な食べ物だよね
油脂無いし、甘いし、おいしい

お菓子的な美味しさはカロリー制限による食欲ストレスを大きく緩和させ、ダイエットの成功確率を飛躍的に増大させる(それっぽい風の文章)

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL) 2021/07/15(木) 02:31:29.80 ID:8TSKtTVA0]

ただし純粋な糖質が多い血糖値は一気に上がる食べ物なので
しっかり運動する前後に取るのが望ましい

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 319f-a+1V) 2021/07/15(木) 07:09:27.86 ID:fN/bLVsK0]

�@朝食多め夕食少なめ
�A腹減って無いのに食うな
朝は腹減って無いし夕方腹減るし�@と�Aを両立させるのは無理じゃね？

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [上級国民]]) 2021/07/15(木) 07:28:28.29 ID:OSaq11120]

朝腹減ってないのは前日食べ過ぎている、または前日の活動量がゴミみたいに何もしていない
それと睡眠時間が短い、遅くまで寝ているなど

前日しっかり体動かして、早めに軽い夕食とって、7〜8時間寝て早起きして軽く体動かせば
朝食食べないとつらいくらいグーグーいうさ

睡眠時間をしっかり、早起きをするってのはダイエットの基本
食事制限なみに重要な要素

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-1LTM) 2021/07/15(木) 07:48:13.81 ID:pHZYOEYxM]

夕方以降食べなければ朝もお腹すく
夕方以降が実に辛いけど、茎わかめかごんじり食べて誤魔化してるよ…

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-FpXj) 2021/07/15(木) 07:50:39.63 ID:pqpbsOWhd]

みんなそこまでストイックにしてるんや

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-1LTM) 2021/07/15(木) 07:58:25.62 ID:zR2dlgNuM]

人によるだろうけど、自分は下げ止まってるからだよ
最近は夕方の空腹感がなくなってきたから、さらに全体の食事量をじりじり減らしてる

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-Evm9) 2021/07/15(木) 08:07:52.12 ID:h+2msTd8M]

あんまり腹減らす時間が長いと人によっては筋肉落ちたり余分な脂肪ついたりするから体質の見極めは大事よ
ストイックが正解な人もいるけど全員ではない
まあ夕方にその日のカロリー食べ尽くしてたらひもじくてもしょうがないけどw

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a57-h8X8) 2021/07/15(木) 08:31:28.06 ID:uF98+Kqa0]

風呂前がいちばん習慣化しやすかった

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-FpXj) 2021/07/15(木) 08:40:20.77 ID:OF4FaH8xM]

>> 890
ダ板なら、なんかしらダイエットに結びつく目標もってなんかやってるんだろうから、そのためのモチベーションにつながれば測り方や出てきた数字の使い方はまぁどうでもいいかも知れないね

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-fyDd) 2021/07/15(木) 08:45:02.40 ID:k5TpSpSNd]

ゆべし美味しいゆべし
くるみゆべし最高

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso) 2021/07/15(木) 13:05:24.49 ID:fKkIMxF9M]

夜ご飯しか食べてないけど体脂肪率15.8%

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8d-fyDd) 2021/07/15(木) 15:03:02.85 ID:C463dWS5d]

あれ、体重計で体脂肪率まで測れるやつって、
足の裏濡れてると高く出るんだっけ？
低く出るんだっけ？

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso) 2021/07/15(木) 15:06:50.82 ID:fKkIMxF9M]

>>894
低く出る
脂肪の方が抵抗高いから運動後に足の裏に血液が溜まってると体脂肪率は低く出る
寝起きは水分ないから体脂肪率高く出る

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31c3-BfAr) 2021/07/15(木) 15:21:01.54 ID:dtIVYEDd0]

なるほど。風呂上がりに計ればよいのか。

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-4x/S) 2021/07/15(木) 16:36:29.12 ID:mHRIem5mp]

普段朝に測っといて、停滞期に入って体重体脂肪率変動しなくなって心の軋む音が聞こえる様になったら夜測ると体脂肪率下がっててモチベ回復に効果的
いけるやん！！ってなる、気持ちって大切

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-wix+) 2021/07/15(木) 19:14:57.41 ID:4FlaWru4r]

チャーハン食べたい

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d90-IKwQ) 2021/07/15(木) 20:09:27.50 ID:R1/I/tg+0]

食べなさい

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d15-lwa1) 2021/07/15(木) 20:21:50.81 ID:W3EQ8aTt0]

空腹の我慢がきついから、三食の量を減らして間食しまくってる。
合計はもちろんアンダーカロリーで。

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a16-0sKs) 2021/07/15(木) 20:28:40.60 ID:Vm0HQLLa0]

人それぞれだね。自分は逆に主食がしょぼくなるのが嫌で間食を我慢してる

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+) 2021/07/15(木) 20:54:21.31 ID:mFjjKnAG0]

もっと痩せたい
だけどラーメンライス食べたい

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL) 2021/07/15(木) 20:59:10.58 ID:8TSKtTVA0]

>>900
同じことやってるわ
計6食くらい食べてるし隙間にちょこっとつまむのも合わせるともっと回数ある
一度に食べる量は少ないし1日のカロリーはアンダーカロリーでこれで26kg痩せた

問題はすでにBMI的には痩せに入ってるけどやめ方がよくわからない

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4a-Evm9) 2021/07/15(木) 21:02:18.51 ID:ecgs9hwvM]

量さえ調節すれば何でも好きなもん食べていいのに…
100均の3袋入りチキンラーメンとかそのためにあるようなもんでは

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-1LTM) 2021/07/15(木) 21:10:27.12 ID:XNb5U+ZeM]

好きなもの食べてもいいけど、朝に食べればいいと思う
日が落ちてからの食事は歯止めが効かなくなる（当社調べ）

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3) 2021/07/15(木) 21:25:07.50 ID:RbRAlkzya]

アイスクリーム←ここ重要
いいかもしれん
血糖値全然上がんないみたいし
脂質は10g前後で炭水化物は15g超えちゃうけど

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c7-FpXj) 2021/07/15(木) 21:39:45.97 ID:PHaykyTP0]

ラム肉うめー
今日食べたジンギスカンは明日の早朝に頑張って消費したい

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-74P2) 2021/07/15(木) 21:44:23.63 ID:5DNWwOuna]

脂がない固い肉って、脂肪がないから食べてもいいの？
ミミガーとか食べちゃうよ？
レバーはおやつに入りますか？

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-8LFu) 2021/07/15(木) 21:56:46.75 ID:/5Jj7qtAd]

ビタミンAたくさんだから
おやつ感覚でレバー食べるのは良くないと思う

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l) 2021/07/15(木) 22:28:50.45 ID:iTpEtD4Ya]

レバーのビタミンA含有量は桁違いだからな
ハゲる可能性もある

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-PzhM [上級国民]]) 2021/07/15(木) 22:47:21.94 ID:lXIcgIAid]

久々にガレージ掃除して筋トレスペースすっきりしたわ
やっぱ綺麗な所でやると筋トレもヤル気になるな

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5567-yCT/) 2021/07/15(木) 22:48:53.60 ID:0tkkDy/U0]

在宅で好きな時に食事できるようになってから、こまめに食事するようになって、同じカロリーでも以前よりスルスルと落ちるようになった。やっぱりドカ食いは良くないんだな。

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+) 2021/07/15(木) 22:54:48.75 ID:mFjjKnAG0]

餃子食べたい

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-1LTM) 2021/07/15(木) 23:02:15.67 ID:Xgvc9Dy0M]

何を食べたいかよりなんで痩せたいかで自分を語れよ（どん）

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+) 2021/07/15(木) 23:04:09.25 ID:mFjjKnAG0]

172 61 14%
でも、腹の皮つかめる
こいつをなくしたい
そして半袖からみえる腕にカットを出したい

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+) 2021/07/15(木) 23:05:01.38 ID:mFjjKnAG0]

ときどき、ステーキやらなにやら食べるけど、中華だけは食べてない
だから餃子とか食べたくなる

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso) 2021/07/15(木) 23:10:01.04 ID:Uozl8gU5M]

>>915
十分やん
筋トレしろ筋トレ

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+) 2021/07/15(木) 23:13:51.73 ID:mFjjKnAG0]

筋トレしてる
相方には体つきが変わったと言われる
が、力入れてないとカットがでない
そこが不満

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3) 2021/07/15(木) 23:37:21.00 ID:59nmme3va]

BMI18.5付近で体脂肪率13%だったらランニングせずに筋トレして食事制限がいいのかな？

てか気にしてなかったけど豆腐にも納豆にも結構脂肪含まれてるんだなぁ
純粋にタンパク質だけ多いのってやっぱ肉とプロテインなんだな
こいつら飽きたしおすすめがあったら知りたい

理由としてバニラアイスにハマったから脂質抑えなきゃいけなくなって…

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+) 2021/07/15(木) 23:39:28.13 ID:mFjjKnAG0]

俺は食べてないけどお米って結構優秀なんじゃなかった？

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu) 2021/07/15(木) 23:42:14.78 ID:ZjdpRUmsr]

>>919
男か女かで回答は変わるが
食事制限からは卒業だろ

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL) 2021/07/15(木) 23:58:56.99 ID:8TSKtTVA0]

餃子は中身によって全然カロリー変わるから
自作したり市販品でも低カロリーアピールしてるようなの買えば大丈夫だろ
マッスル餃子だっけ？トレーニー向けの高タンパク低カロリー餃子もあるぞ

脂たっぷりじゃないと餃子じゃないというなら量か頻度を加減する
たまーに食うだけか数個でやめるかどっちかや

なんにしろ食っていけないものなんてない
食い方工夫すればなんでも食える

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 00:11:39.89 ID:fKVoeP5Va]

>>921
男です
3週間で体脂肪率12%まで落としたいからそこからは普通の食生活に戻します

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 00:15:41.72 ID:fKVoeP5Va]

>>920
GI値高めだよ
そばとかパスタのがいいんじゃないか？
>>922
マッスル餃子良さそうだな調べてみるよありがとう

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 00:18:41.62 ID:fKVoeP5Va]

申し訳ないマッスル餃子高すぎるわ
学生だから食費が…
やっぱり鶏胸肉で凌ぐしかなさそうだな

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p) 2021/07/16(金) 00:18:54.59 ID:xfqhderp0]

>>924
そっか
きんにくんがいいと言っていた気がしたから
間違いかな

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e355-fvGL) 2021/07/16(金) 00:19:54.76 ID:DTB/U2Aw0]

>>919
脂肪も必須脂肪酸というものもあり、ある程度はとらないとダメだよ。
大豆や魚などの不飽和脂肪酸を含んだ食品は食べた方が良い。
あと、外見だけでなく健康な体にしたいなら有酸素運動も必要。

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p) 2021/07/16(金) 00:31:04.55 ID:xfqhderp0]

きんにくんがアマニ油飲めって言うから飲んでる
なんのために飲んでるかわからない

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 00:33:32.02 ID:BF1l4QeVa]

>>926
理由も言わないと勧めていたのか？
>>927
PFCで
3:4.5:2.5
になってるから脂肪減らしたいんよ
今日だけでタンパク質85g脂質55g炭水化物63gだつた

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b527-7gLk) 2021/07/16(金) 01:14:28.91 ID:GjX0n23g0]

>>925
自分で野菜大量で挽肉減らしてエビとか豆腐とか入れた低カロリー餃子作って冷凍しておけばええんでない

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gOEr) 2021/07/16(金) 02:19:47.66 ID:hp2T3QKl0]

普通に冷凍餃子でいいやん。週に1、2回なら、なんの問題もないでしょ。ストイックなやらないといけない理由があるんなら仕方ないけど

[932 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edb7-t7pP) 2021/07/16(金) 03:02:58.16 ID:wchIEbj80]

ダイエットは基本アンダーカロリーなら何食ったっていいけどなるべく低脂質、高タンパクな物を食ったほうがなおいいって認識でいるんだけど間違いないよね？

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-yayT) 2021/07/16(金) 03:08:47.92 ID:cDJFo0Za0]

合ってる

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [上級国民]]) 2021/07/16(金) 07:48:57.07 ID:rAVY7NR10]

タンパク質、脂質、糖質のバランスは、325くらいでいいよ
タンパク質摂取の目安はざっくりと体重*2gくらいで
60kgなら120gくらい、480kcal
糖質が200gくらい、800kcal
残りが脂質40g、360kcal、トータル1640kcal

もちろん目安なので多少の前後はあり
運動する日は糖質を多めに(カロリー増)
それ以外の日は糖質控えめに(カロリー減)
カロリーの差分は糖質量で調整

[935 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [上級国民]]) 2021/07/16(金) 07:54:34.07 ID:rAVY7NR10]

タンパク質は大量に摂取しすぎても全部吸収しきれない事があるから小分けに
一食あたり30g程度目安で
ただしプロテインのような吸収の早いものは別枠で考えてよいかと
固形食品なら30〜50gで3食、この他に夕方の間食タイムにプロテインとかが定番じゃないかな

糖質は普通に飯くってればだいたい満たせるので意識して摂るのがタンパク質
逆に意識して制限するのが脂質
普通に揚げ物とか脂身の多い肉とかを控えるだけでOK
これも神経質になる必要なくて
何がなんでも鶏ささみや胸肉じゃなければいけないのではなく、
豚カルビとかとんかつみたいなのを回避するなら鶏もも肉だろうと牛ロースだろうと構わないと思う
ラーメンもスープ飲みしたりせず、煮卵追加してみたり、ハンバーガーもフライドポテトではなくサラダを選ぶなど
なるべくストレス感じないように制限していこう

[936 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd03-yayT) 2021/07/16(金) 08:32:13.73 ID:itjb5pHAd]

185センチの体重68キロで体脂肪約10%やねんけど7%目指してるねんけどマジでここから落ちんねやけど一桁の人ってどうやって体脂肪落としてるん？

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-E5u3) 2021/07/16(金) 09:01:40.69 ID:+3rSvWRlM]

何それ映画の役作りでもしてんのか

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-7zgY) 2021/07/16(金) 09:11:26.36 ID:PrOt2mQtM]

ここの体脂肪率一桁は鶏ガラが多いから
それよりゴールドジムとかに短期間通ってガチのノウハウをごっそり教わってくるという手もあるのかもな
知らんけど

[939 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd03-yayT) 2021/07/16(金) 09:14:10.20 ID:itjb5pHAd]

>>938
一旦プロに教わるのがやっぱり早いかな
筋肉量もう少し増やしたいし来月行ってみよかな！

[940 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H03-c4/m [上級国民]]) 2021/07/16(金) 10:30:19.76 ID:2wVf5NjhH]

とにかくストイックに脂質糖質をコントロールするしか無いが
てか聞きたいんならまず胸腹足の画像くらいは見せてくれんとろくなアドバイスも出来んでしょ

あとダイエット板じゃなくてウ板で聞け
そっちの方がずっと詳しい奴多い

[941 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55a8-2YU/) 2021/07/16(金) 10:52:04.15 ID:sCEWS5LW0]

165cm71.05kg体脂肪率15.2%は鶏ガラになる？
まだお腹ぷよぷよする･･････

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-UKwf) 2021/07/16(金) 10:59:03.32 ID:kakuRrH/0]

それ体組成計壊れてるだろ

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc) 2021/07/16(金) 11:13:33.85 ID:n9pD+TSQ0]

>>941
ほほお。FFMI22っすね。それなら鶏ガラにはならないんじゃないすか

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/) 2021/07/16(金) 11:16:24.14 ID:mCRIhJeGM]

昔陸上やってたのと基本ウォーキング15~20km歩いて100kg→71kgに落としたから自然と筋肉ついたのかなぁと