【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-EohV) 2021/06/27(日) 14:45:07.25 ID:z+vId4re0]

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621940863/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[945 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL) 2021/07/16(金) 11:40:47.16 ID:xF4KEZCl0]

>>934
どこで見たか知らないが、たんぱく質多すぎだよ。
厚労省の推奨は体重の1000分の１×0.65だ。70�sの人なら45グラム。

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-6EXM) 2021/07/16(金) 11:45:38.49 ID:V3GWSKdZM]

厚労省推奨は最低それだけ摂取しましょうという努力目標に過ぎないよ

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4) 2021/07/16(金) 11:55:49.74 ID:qXFhM+Fz0]

>>945
全然違うよく読め
逆にいくら取っても害はないと明記してるのに多すぎとは？

[948 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL) 2021/07/16(金) 11:55:57.50 ID:xF4KEZCl0]

934が「摂取の目安」と言ってるじゃん。
推奨値と違う、というならば摂取の目安ってなんなんだよ。

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-dAce) 2021/07/16(金) 12:38:42.11 ID:5VKXb8v0M]

健康に暮らす目安と、ダイエット、除脂肪に最適な目安が違うことが理解できない？

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0He3-IPkD) 2021/07/16(金) 12:44:52.93 ID:TmUDPMTXH]

体重・BMIともにこれ以上落としたくないけど、体脂肪率(現15-16%)は落としたい場合有酸素運動はやるべき？
体重とBMIが低いのは筋肉量が少ないと自覚しているので筋トレは毎日継続する予定

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL) 2021/07/16(金) 12:51:44.59 ID:xF4KEZCl0]

>>949
たんぱく質をたくさんとると脂肪が減るというエビデンスでもあるのか？
適当なブログや、雑談の記事を鵜呑みにしただけですって認めたろよwww

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-0+8x) 2021/07/16(金) 12:54:36.85 ID:+nWiokIRp]

有酸素運動と食事制限は両輪だからもっと食いたいならやれば良いし食わなくて良いならやらなくていい

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4) 2021/07/16(金) 13:22:39.67 ID:qXFhM+Fz0]

>>951
栄養素がそれぞれなんの役に立つのか調べたら？小学校で習うことだけど

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9) 2021/07/16(金) 13:48:49.50 ID:Ve7p3d830]

たんぱく質過小押し付けおじさんは、病気だから

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/) 2021/07/16(金) 14:05:18.41 ID:otTMDWEEM]

>>950
体重落としたくないなら有酸素はいらない
むしろタンパク質いっぱい取って高負荷の筋トレやるべき

[956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc) 2021/07/16(金) 15:35:37.54 ID:n9pD+TSQ0]

>>945
これは「たんぱく質維持必要量」で厚労省の数字ではなく、過去に論文として報告された値。
推奨量は上記にたんぱく質の吸収率等をかけて、約70�sの男性（30から49歳、68.1kg）であれば65gとしている。
また、生活習慣病の予防などを目的としてこれとは別に目標量が設定されており、先ほどと同様約70�sの男性であれば
身体活動レベル（3段階）に応じて、活動レベル低、中、高でそれぞれ、75〜115、88〜135、99〜153(g)となる。

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc) 2021/07/16(金) 15:40:14.95 ID:n9pD+TSQ0]

運動量とたんぱく質の摂取量については、おそらくは主に競技者を想定したトレーニング医学の観点からの研究があったはず。
私が見たことがある論文では、たんぱく質摂取量はトレーニングによる筋量増加に相関するという結果が報告されていた。

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-C2LR) 2021/07/16(金) 15:43:36.85 ID:S+mNeBacd]

タンパク質摂りすぎで腎機能悪化して取り返しがつかなくなってる馬鹿共が多いんだがお前ら腎機能検査やってるか？

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-6lD4) 2021/07/16(金) 16:13:15.71 ID:uJC95tgbM]

腎臓が悪い人はたんぱく質を取りすぎないほうがいいのは正解
似てるようで全然違う

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM41-C5X1) 2021/07/16(金) 16:57:46.74 ID:/C6pBjhcM]

腎臓の話してると元々健康な人は大丈夫説が絶対持ち出されるけど
この説は元の論文のエビデンスレベルがあんまり高くないから過信しない方が良い

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc) 2021/07/16(金) 17:14:57.88 ID:n9pD+TSQ0]

>>960
元論文って沢山あると思うのだが。
厚労省の「日本人の食事摂取基準」では、「現時点ではたんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分ではない。」としている。
私は、どちらかというと、健康を損なわない上限を示すエビデンスが足りないという判断がなされたのではないかと考えている。

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 17:20:04.48 ID:w4Q9bXEra]

タニタの体重計で体脂肪測ってるんだけど
9.9〜11.0まで変わったぞ2回計って今
朝は13.2だったのに

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc) 2021/07/16(金) 17:51:22.41 ID:n9pD+TSQ0]

朝（起き抜けを想定しています）より夕方の方が高い数字を出してくるのは割と普通です。体内の水分量の移動が原因といわれていたはずです。
2回測って数字が違うのもそんなにめずらしくないです。どうしても気になるなら3回から5回測って平均を取るなりなんなりすればいいと思います。

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0He3-IPkD) 2021/07/16(金) 17:56:26.89 ID:2KhHIILtH]

・朝と夕方の体組成測定で体脂肪率全然違うんだけど
・男で体脂肪率14-16%だけどお腹の肉つかめるくらいあるんだけど

この2つは二、三日に一度は書き込まれるくらい頻出するな
ウザいとか言ってるんじゃなくて皆気になる事柄なんだろうなって思った

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9) 2021/07/16(金) 18:05:06.27 ID:Ve7p3d830]

たんぱく質取りすぎで腎機能が悪くなってるやつは、少なくとも俺の周りではたった一人もいない

JBBFや各種カテゴリーフィジーク出場者バリバリ含む
どういう捏造してるのかと、いつも思うわ

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9) 2021/07/16(金) 18:06:01.14 ID:Ve7p3d830]

繰り返しだけど、たんぱく質過小押し付けおじさんは脳の病気なのでね

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-yayT) 2021/07/16(金) 18:06:30.55 ID:cDJFo0Za0]

ちゃんと鍛えてれば筋肉に使われるからじゃない？
余るほど取るのが良くないってだけで

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-1Dvz) 2021/07/16(金) 18:07:26.35 ID:QD4bfOybr]

ダイエッターなら体重＊１〜１．２ｇが基準だ

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9) 2021/07/16(金) 18:10:56.58 ID:Ve7p3d830]

そう、結局｢人によって違う｣ぐらいで十分なのに、たんぱく質過小押し付けおじさんは脳の病気なので、

いちいち知ったかの屁理屈ぶちかましてくるので

本当にどこにでもおる、この病気のおじさん

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d01-7lJ1) 2021/07/16(金) 18:22:50.73 ID:4KQVkYqk0]

でもお前知ったかでバターコーヒー語ってたガイジじゃん

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9) 2021/07/16(金) 18:44:25.19 ID:Ve7p3d830]

ああ、またトランス脂肪のバターコーヒーとかいう知ったかか

たんぱく質過小押し付けおじさんといい、まともに腹筋すら割れてもないゴミはダイエットなんかネット聞きかじりだらけだな

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc) 2021/07/16(金) 18:45:08.27 ID:n9pD+TSQ0]

>>970
あー85ffの人ですね。でももういいじゃありませんか。蒸し返すのやめて下さいな

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9) 2021/07/16(金) 18:46:03.85 ID:Ve7p3d830]

まさかダイエット板で、ドヤ顔でトランス脂肪のバターコーヒーとかいう意味不明な物体にケチがつかないという、それも脳の病気だな

やったこともねーくせに

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9) 2021/07/16(金) 18:49:30.35 ID:Ve7p3d830]

おまえら、下腹部の自分の血管すら、みたことないだろ

ネットで、いくら知ったかしても、おまえの下腹部のタップリついた醜い脂肪はとれませんが
やったこともねーくせに

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc) 2021/07/16(金) 19:02:31.06 ID:n9pD+TSQ0]

>>970
ほらもう・・・

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-jsLU) 2021/07/16(金) 19:28:31.55 ID:N2V2Kpvta]

煽り系の人はNG入れてスッキリ

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 19:34:50.16 ID:Iy53sSTia]

質問なのですが部分痩せは無理って聞くけど
自重筋トレしたら筋繊維が炎症起こしてその部分がアフターバーンし燃えやすくなるとかないですか？
ただただその部位が発達するだけ？

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY) 2021/07/16(金) 19:43:21.15 ID:mq/ZmEV9M]

うーん筋肉と脂肪は完全に別組織だからなぁ…
アフターバーンしてカロリー足りなくなったら全身の脂肪が均等に分解されてそれをミトコンドリアが使うはずだから、
部分痩せは有り得ないんじゃないかな
部分痩せしたように見えるのは大抵筋肉がついて盛り上がることでその上の脂肪もカッコよく見えるようになるだけだから…
でもそんなふうに筋肉で皮下脂肪を飾り付けることは可能かと

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY) 2021/07/16(金) 19:44:25.12 ID:mq/ZmEV9M]

なんかすげえズレた回答した
すんまそ

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 19:49:40.88 ID:Iy53sSTia]

>>978
つまり筋肉ついたら脂肪も綺麗に整うってこと？(その部位に関して)

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 19:50:25.47 ID:Iy53sSTia]

そしたらインナーマッスルってどういう仕組みなんだろ

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO) 2021/07/16(金) 19:53:58.75 ID:Iy53sSTia]

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1626432818/

次スレ

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY) 2021/07/16(金) 20:11:44.98 ID:xHn4oVNqM]

>>980
脂肪が薄ければ整う(ように見える)と思うよ
脂肪は体を覆うひとつながりの膜のようなイメージのものなので、それが分厚ければいくら筋肉がついてようが表面には筋肉の形はほぼ反映されない
でも薄ければ筋肉はバッチリ浮き出る
だから皆こぞって体脂肪率を減らそうとするわけよ

インナーマッスルとは単なる体幹の筋肉のこと
表面には浮き出てこないような深いところというか体の中心部を走っている筋肉だよ

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY) 2021/07/16(金) 20:13:04.44 ID:xHn4oVNqM]

インナーマッスルは常に使い続けてる筋肉なので、これを肥大させるとカロリー消費が自動的に増えて痩せるというわけ

[985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-yayT) 2021/07/16(金) 20:33:44.61 ID:8y0wpU1tr]

体組成計っていったらタニタなイメージあるけどITO技術のやつは今のところコンマ単位でしか体脂肪率変動してないからオススメ
最近のはスマホ連動で水分量とか色々わかるし手動で記録つけなくてもいいから楽だね

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc) 2021/07/16(金) 22:15:20.36 ID:n9pD+TSQ0]

>>985
体脂肪率で安定した数字を出してくるとか、むしろ怪しいのですが（笑）

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij) 2021/07/16(金) 22:42:21.57 ID:uw67vzQC0]

ビルダーやフィジーカーやモデルなどの真剣にボディメイクやってる人じゃないとケトジェニックダイエットとかは難しいそう
軽い気持ちで体脂肪落としたい人達はアンダーカロリーで高タンパク低脂質の食事で筋トレ有酸素前にしっかり糖質補給くらいかな

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p) 2021/07/16(金) 23:08:06.66 ID:xfqhderp0]

肩の後ろが痛い

[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-W4lP) 2021/07/16(金) 23:12:47.74 ID:kDnzorWga]

安心のタニタ
信頼のマキタ

[990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gOEr) 2021/07/16(金) 23:30:19.14 ID:hp2T3QKl0]

一般人は夜の炭水化物抜くくらいがちょうどいい。

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4) 2021/07/16(金) 23:48:45.19 ID:qXFhM+Fz0]

8月末までに5キロ減量するわ

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM41-S3Kx) 2021/07/16(金) 23:51:48.50 ID:CoKmNAQMM]

海開きもまだなのに浮き輪とれねー

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p) 2021/07/17(土) 00:18:03.46 ID:2MHfKbbG0]

もう７月末になるのにまだ減量間に合ってないのかい？

[994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-vOKx) 2021/07/17(土) 06:24:41.70 ID:6Fp5wTMbp]

タンパク質を含む食材の中に健康リスクのあるものがある
タンパク質には健康リスクがある
これ似ているようで全然違う話よね

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-W4lP) 2021/07/17(土) 07:13:06.27 ID:JYus497ma]

>>993
そんな脂肪で大丈夫か？

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/) 2021/07/17(土) 07:19:21.98 ID:vi+zRT39M]

>>995
大丈夫だ、問題ない

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63ac-LFeW) 2021/07/17(土) 08:23:48.13 ID:zmUr5PI30]

>>992
俺も浮き輪が取れねえ。
ランニングと併用してスマートフラフープを導入することを検討してる。
ただし日本製の。

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [上級国民]]) 2021/07/17(土) 09:04:12.63 ID:RUMVz/3/0]

普通に縄跳びでいいんじゃないのか

腹周り鍛えたいなら、クランチ、プランク、レッグレイズの自重三点、あとは膝コロとサイドベントとかやれば十分な気がするが

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-S3Kx) 2021/07/17(土) 10:08:18.90 ID:PaO+whhYM]

浮き輪取りたいんだから、別に腹周り鍛えたいんじゃなくて有酸素運動したいだけでしょ

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-m76p) 2021/07/17(土) 10:13:29.01 ID:nx9I1QMzr]

サイドベントやらなきゃいけないと思いつつ、めんどくさい