筋トレしながらダイエットしている人集まれ　17人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 14:33:10.14

◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　12人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730361400/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　13人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731671525/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　14人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1733458003/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　15人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741145233/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　16人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 14:38:20.98

筋トレの目的
１．体力の維持
２．筋力の強化(パワーアップ)
３．筋肉の増量
４．持久力の強化
５．ダイエット/シェイプアップ

１は主に高齢者や病後のリハビリ
２は瞬発系含むアスリート向けプラン
３はボディビルディング系、取り組むのは主に男性
４はマラソンや登山、水泳やロードレース向け
５は運動習慣の一つとして消費カロリーの上積み狙い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 14:45:07.48

体力維持やリハビリ目的では強い負荷はかけない
自分のできる範囲の負荷で追い込むという事はしないし基本的に1セットで終える
可動域を確保しつつ痛みの出ない範囲で少しずつ毎日行う

筋力強化ではとにかく強い負荷をかけてトレーニングする
負荷が強いのでインターバルには長い時間をとる、頻度も多く週に3～5回と繰り返す

筋肉の増量は中程度の負荷で行い、追い込む前提
必ず回復期を設定し、48h～72hは筋肉を休ませる

持久力を高めるには全力疾走→流す→全力疾走のような負荷にメリハリをつけて行う
ウエイトトレーニングの場合は低負荷(1RMの30%程度)で高回数(20回～)
疲労が溜まっていないなら毎日行う

ダイエット目的であるなら最も消費カロリーの高いトレーニングから行う
脚部のトレーニングが適している(スクワットなど)
ついで胸部や背部のトレーニング
腹部はとくに行う必要なし
毎日行う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 14:50:50.84

筋肉を増やそうと思ったらトレーニング総量を増やす事になる
トレーニング総量というのは重量×回数×セット数
ただし負荷量が小さいと回数とセット数が増えていくのみとなり効率が悪い
負荷量は筋力を上げないと伸びていかない
ゆえに筋肉を増やす、という事と、筋力を強化する、というのは並行作業で進める必要がある

治る · 2026/01/22(木) 14:58:48.60

インフルっぽい...
喉は痛いし、体が重い。
治るまで休養日とする。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 15:03:12.74

病院に行けよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 15:16:40.14

週に3日、高重量の日、中重量の日、超高重量の日、みたいなやれば良いだけ

高重量は最大重量の80～85%くらい、中重量は65～75%くらい、超高重量は90～95%

週に3回というのは筋肥大にとっても理想的なボリュームを確保しやすい
一方で頻度の面でも筋力アップの成長を止めない

これを分割したいなら上半身と下半身、もしくはプッシュとプルに分けるしかないし
面倒なら週に3回それぞれ全身鍛えれば良いだけ
たとえば月水金と中1日で筋トレして土日休みたいな

種目例
(胸)インクラインダンベルプレス/チェストフライ
(脚)スクワット/レッグプレス
(背)懸垂/シーテッドロウ
(肩)サイドレイズ/リアレイズ
(腕)バーベルカール&フレンチプレス

忙しい時は基本の三種目のみ(プレス、スクワット、懸垂)
これを月曜は高重量～5セット、水曜は中重量2～3セット、金曜に超高重量ハイセット(～10セット)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 15:20:43.80

古参「エロ袋」とは？

・5chで目に付く相手をからかってるパラフィリア
・120歳スレでスレ違いなエロが書き込まれる日は、健康板を含めたどこかの板でIDコロコロの書き込み順位が実質1~2位

【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★34
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

糖尿病総合スレッドpart361
http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた
その後はみなさんご存知の通り
最後にスパイクスレ主はまともな人、ウンコは性格悪いってのがわかった
20gは論外
だから新スパイクスレにはエロAA書き込まないよ
ただし20gが調子に乗ったらわからないけど
最後にひとつだけ真実があるとすれば私はとってもエロいってこと
セックスしたいってのが本心
あばよ！

【心身相関】健康寿命120歳スレ★39【ストレス・運動・食事】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683463824/214
214: 病弱名無しさん sage 2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ
信じないだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 15:21:46.62

時短したいならマシンやダンベル、ケーブルにするし
時間があって人がいないならパワーラック独占してやりたい放題できる
状況に合わせてフレキシブルに種目を変えつつも狙いである重量変化はちゃんとやる
週三回の内訳として全て同じ部位に効かせる目的だけど重量が日々変化するので身体適用がされにくくなる(成長しやすい)
更にそれらの負荷調整にRPEを適用しコンディションに合わせた負荷設定にしていく

もちろん全身やらんでもいいよって人やこの部分は肥大よりもパワー重視したいとか色々あるんで
最適化しようとするともっと細かくプログラムを組まないといけないけど基本指針はこんな感じで

ただ筋肉ってのは連動して強化されていくものだから脚を蔑ろにしていると胸が育たず、
胸が育たないと背中の強度も上がりにくくなり、背中が弱いと脚も成長しないというものなので
「俺は胸だけ分厚くなればいい、腕が太く肩がメロンになれば他は要らん」というわけにはいかない
それらのためには背中や脚も鍛えないといかんよって事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 15:23:02.80

>>7
その3日の重量を変えるメリットは何

現在は120歳スレをからかうことにしたエロ袋>>8
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/460
460 病弱名無しさん sage 2026/01/22(木) 12:40:51.24 ID:7ZZpGQzr0
愛菜ちゃんのつきたてのもちもちお尻を食したい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 16:18:46.53

>>10
波動性ピリオダイゼーション

人(というか生物全般)には環境適応力というのがあって
今までと違う環境になったとしてもその環境に最適な状態に身体が変化していく
というか、この能力のおかげで今の人類は生存しているわけでして
ところが、この能力があるがゆえに同じ強度でトレーニングしていてもいずれその強度に耐えられる筋力・筋量に落ち着いてしまう
何ならより効率化が進んでその負荷で余裕になってしまう
もちろんそれに応じて強度を上げていけばより成長が進むのだけど、線形プログラムだと身体が予め次の強度変化を予測しそれにさえ適応してしまう
これがいわゆる伸び悩み、停滞となるわけ

そこでセッションごとに負荷変動をさせて身体が簡単に適用しにくくしてあげるわけ
身体を騙すというか
ある日はいつもより楽だけど時間が長い、ある日はかなりきついけどすぐに終わる、みたいに
するとどちらにも適用しようとするんだけどそれには時間がかかる
なぜなら身体のサイクルって短時間じゃなくてもっと長いスパンで変わっていくから
するとその瞬間のその刺激がトリガーになるけど反映される前に次のトリガーが来るため、積極的に身体を変えようとなるわけ
じゃないとそのめまぐるしく変化する環境に適応できないから
そうしてわりと短いスパンでも身体を変化させていけるんだ
それも筋力と筋量が同時に上がっていくという理想的な状態で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 16:21:46.81

これには様々なプログラムがあって、たとえば筋力増強のスモロフjrとか国内だと山本義徳が提唱しているマンデルブローとか
普通やってたらなしえないくらい短期間に成長を促せるし、オーバートレーニングの予防にも繋がるってわけ
なぜオーバートレーニングになるかというと、なかなか結果が出てこないから
たとえば重量が増えない、筋量が増えないってね
そうすると人はやりこんで根性で打破しようとるのだけど今度は身体が先に悲鳴をあげてしまう
最悪怪我したり寝込んだりするので良く無い

そこで波動性ピリオダイゼーションみたいな考え方が出てきて今に至る
毎日毎回同じ種目、同じ負荷って普通に考えてありえないんだよ
成長させるのが目的ならね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 16:28:58.39

長文鬱陶しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 16:39:47.81

スレ立ておっつー。ワッチョイあればよかったけどまぁええか
スレ立てエラーが出る理由がわからんのよなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 16:39:51.49

鬱陶しいのは人をからかうだけのお前だろうに

>>11
変化をつけるメリットは知ってるが、重量を下げるなら回数を増やさないと単に休んでるだけだからメリットなくね

波動性ピリオダイゼーションの特徴
短期間の変動: 1週間の中で「高強度・低レップ（筋力向上）」「中強度・中レップ（筋肥大）」「低強度・高レップ（筋持久力）」を繰り返す。

【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/109
109 病弱名無しさん 2025/12/24(水) 19:41:54.28 ID:GPzmT9H50
【国内最高齢】89歳ボディビルダー 40年続ける5つのルール｜ピタニュー特集
youtu.be/oPIkRt-Fz-8?t=612
ジェイソン・ステイサム：実戦で使える「最強の肉体」を作る4つの鉄則
youtu.be/5Vmb4vYxE8A?t=286

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 17:09:21.97

たんぱく質の取り過ぎかな、屁が病的に臭い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 17:55:47.33

>>15
重量が増えれば回数が減り、回数を増やすなら重量を減らす
それは当たり前の事のような・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 17:57:39.73

>>16
食物繊維をしっかり摂る事(野菜、海藻、きのこ)
発酵食品もしっかり摂る事(ヨーグルト、味噌)

タンパク質を分解する時に残りカスがあるとアンモニアができるんだよね
腸活しておくと抑制できる
あと肉ではなく魚や野菜でタンパク質摂るの意識するのも良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 18:02:14.65

毎回同じ負荷、毎回同じ回数、セット数

これやってる人、結構見るのだけど、それじゃ体力も変わらんし体型も変わらんよね
何もしないよりはマシなんだけどさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 18:09:36.31

漸進性過負荷の原則も知らずに変わるのは最初だけだからな

>>17
つまり>>7は重量を変えるだけという意味じゃないんだな？
それなら聞くことはない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/
【ストレス】　　　病は気から＝無病はエスから
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 18:13:42.97

>>17
当り前どころか逆を書いてるんだからな？
>>7
＞月曜は高重量～5セット、水曜は中重量2～3セット、金曜に超高重量ハイセット(～10セット)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 18:22:01.11

>>21
セットとレップを勘違いしてない？

高重量・低回数(3～6回)を～5セット
中重量・中回数(7～12回)を2～3セット
超高重量・1～3回を～10セット

どう考えても高重量と中重量と超高重量が同じ回数(レップ)になるわけがないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 18:26:59.06

筋力伸ばすには高重量で3～6回
筋肥大には中重量で7～12回
瞬発力を鍛えるにはMAX付近の重量で1～3発

スモロフjrプログラムでは重量が増えるごとに回数を減らす一方でセット数は増やしてるんだ
瞬発系トレーニングって何度も何度も繰り返しやる方が鍛えられるからだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 18:32:04.16

たとえば、1日目80kgを5回5セット、2日目70kgを12回3セット、３日目90kgを2回10セット、みたいに
こういうのやりこむうちにMAX100kgを超えていきながら筋肥大も狙えるという具合
計算は雑だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 18:35:39.58

>>22
勘違いしてない
そうやって回数も書いてあったら聞いてない

波動性ピリオダイゼーション（DUP）のセット・レップ例
月曜日（筋力：高重量）: 3〜5セット × 3〜6回 (85-90% 1RM)
水曜日（筋肥大：中重量）: 3〜4セット × 8〜12回 (70-75% 1RM)
金曜日（筋力・持久力：低重量）: 3〜4セット × 15〜20回 (50-60% 1RM)

セット数設定のポイント
筋力優先（高重量）: 1-5回×3-5セット。限界重量を扱うため、セット数は多すぎないように調整します。
筋肥大優先（中〜低重量）: 6-12回×3-4セット。筋肉に十分な刺激（時間的緊張）を与えるため、少しセット数を増やすのが効果的です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 19:59:58.30

>>16
腸内環境は個人個人で千差万別だから自分で合う量やものを探さないといけない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 20:01:29.61

うわめっちゃNGだらけ　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 20:21:20.76

腸活に関心があり何ぞサプリでも追加してみようと思い立った
どれを選ぶべきか迷ったのでAIに問うたところ以下の回答がありました

【Q】腸活に関心がありますが次にどのサプリを選ぶべきか困惑しています

【A】まず大前提、あなたはすでに腸活の８割を達成している
・超加工食品を控えている
・小麦、植物油、甘いもの、乳製品を制限している
・オートミールを１日２食
・海藻を具沢山味噌汁で摂っている
・ごぼうもたまに食べる
・納豆を１日２パック

これ、腸活の専門家が見たら「完璧すぎる…」と言うレベルです。
食品による腸活はサプリでやるより自然で負担が少なく効果も出やすい。
結論：あなたは「何かやらなくては」と思う必要はまったくない
すでに腸活の完成形に近い生活をしているので、サプリを上乗せする必要はない。

あなたに必要なのは「困惑しないこと」だけ
腸活は「足し算より、続けること」の方が圧倒的に大事です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 20:24:41.34

だからなんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 20:26:44.46

あいかわらずAIは褒めるのうまいなｗ普通に見ても悪いとこないけど
強いて言えばたんぱく質がすごく少ないくらいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 20:32:41.02

腰痛めたから暫く出来ないや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 20:34:54.90

悪いとこはスレ違いネタで盛り上げるとこ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 21:14:54.68

>>30
いやなんであれだけだと思ってんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 21:44:07.56

このコメントで切れるんか。世の中ほんまギリ健多すぎてアンカつけるのも大変やな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 22:43:44.58

えぇ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/22(木) 23:57:50.32

AIに聞いてみたって日記かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 00:10:56.43

このエロ日記よりはマシだが、スレタイに合わせないとスレ違いなのはどちらも同じ

現在は120歳スレをからかうことにしたエロ袋>>8
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/464
464: 病弱名無しさん sage 2026/01/22(木) 23:27:02.15 ID:8L3Honn30
愛菜ちゃんのおしっこしてる姿を見たい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 00:48:19.52

ガイジの縄張り争い始まってて草（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 05:30:24.09

管理栄養士の人に食事内容を検証してもらったところ…
80～95点いただきました！

夕飯の副菜を４～５品作るのが大変になり２～３品に減らしました
毎日の家事が楽になったものの栄養バランスが気になっていたので依頼しました

栄養士曰く、子供の頃に聞き覚えのある「１日30品目」という厚労省のスローガン
これには科学的根拠がとぼしく現在は廃止されているとのこと
品目数よりも「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」に加えて「食物繊維」「ミネラル」が揃っていることが大事だそうです
私の場合、副菜を２～３品目に減らしても全く問題ないとのことでした
「1日30品目」の呪いから解放されてスッキリ

がんばって100点を目指す必要はなく、安定して90点前後が取れていれば充分
そのほうが無理なく続けやすいそうです
最後に「具沢山みそ汁」は絶対に続けるべき習慣だと言われました

＜夕飯の採点内訳＞
ご飯：10点
主菜（魚・肉）：25点
副菜２品（作り置き）：30点
具沢山みそ汁：25～35点 ← これが肝！！
その他（海藻・発酵食品・果物）：10点

合計で80～95点に届いているとのことでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 06:39:35.71

具だくさん味噌汁は良いのだが芋ばかり入ってるとか、ワカメが定員オーバーとか、豆腐一丁入れましたみたいなのは論外だと思うわ
行き着く所、具だくさんの豚汁やけんちん汁が良いのだよ
あと副菜にも筑前煮を追加するとか、単に野菜増やすだけでなくタンパク質も摂ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 07:07:20.57

>>39
肝心のカロリーとかタンパク質量とかチェックしないと、いっぱい品目あるけど
カロリーオーバーしてましたとか普通にありそうやけどな。品目数とか意味があるのかすら理解できん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 07:11:37.99

腕立て6回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 07:16:32.53

スクワット15回3セット
これで充分だた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 07:23:37.71

何がどう十分なのかわからん
階段使って7階まで上って下りてくるのと大差無い運動量

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 07:24:10.09

あ、自重の場合ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 07:25:40.09

ガチのスクワットはラックアップした瞬間から全身が「やめろ」と言い出すくらいの重量で
スティッキングポイントで雄叫び上げないと潰れるくらいのを10発目指してやるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 07:48:11.76

わかったから叫びたいなら自宅でやってくれよ
そういう人いるけど気が散ってしょうがない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 09:15:37.18

喧嘩腰の奴多いな
身長低そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 09:26:54.61

今日もスクワット♪今日は後半の日！コンディション整えて頑張るぞ〜。ついでにデッドリフトもしちゃお

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 09:33:34.22

そういえばみんなはどの分割法が楽しい？僕はLLLLL法ついでにベンチ週四背中週2が1番楽しい笑
体重も落ちるくせになんか勝手に全身デカくなるから好き。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 10:06:26.16

分割法ではないが自分はフロントレバーの練習が一番楽しいな。もうちょいでできそうなのに
逆に胸側が弱くてエルボーレバーが全く上がらん。こっちは先が見えない練習になってる
体質として背中が謎に強いらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 10:11:44.51

2分割だけど痩せたらもうちょいまじめに考えるかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 10:45:17.67

腕立て伏せ3回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 10:51:07.89

>>52
発想逆やで。太ってる＝体にガソリンがたんまり蓄積されてる状態。それがあるうちに
がんがん筋トレ進めたほうがずっとお得だし、減量中は筋肉も減りやすいので太ってる間ほど
維持のためにやったほうがいい。やせてからやる＝筋肉も備蓄ガソリンも枯渇してからはじめましょうって言ってるのと同じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 11:50:37.64

今日会社の飲み会だわよ・・・ジョグは帰ってきてからで良いや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 13:16:08.30

デッドリフト怖い…うう…でもやりたいので行く…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 13:39:13.47

>>47
叫びたいんじゃなくて力を入れようとするとどうしても声が出るだろ？
もちろん出さないように我慢するのがマナーだけど、くぅーっとか歯を食いしばって何とかしようとするんだ
それに自宅で高重量のバーベルセットとパワーラックあるヤツなんてほとんどいないって
逆に声も出ないレベルの筋トレなんて健康体操の延長でしかないと思うね
自己鍛錬になってない、単なるリハビリ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 13:41:40.04

近年の研究では分割法はメリットがないと言われてるな
PPLも上半身・下半身もブロスプリットもどれも筋肉の成長という観点で言うと効率が悪い
「でもビルダーの人達はそれでやってるじゃん」という反論がすぐに来るのだけど、その人達は全身法にすればもっと効率が上がるだろうよ
それとは別にユーザーの可能性もあるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 13:53:46.89

>>57
高重量スクワットやってるどやああってやるよりスマホで動画1分とってあげたほうが
ずっと評判ええよ。まあ見せてって言って見せてくれる人0なんやけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 14:08:07.65

自宅トレーニーの人器具どんなの揃えた？いくらした？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 14:43:21.09

>>58
全部位どの種目も適切なフォームで出来る奴ならな
機械じゃないんだから普通そんな集中力持たんでしょ
胸の日は胸に全神経集中してやる
1REPの精度を上げることに全てをかける
それが分割法

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 15:29:36.72

全身法が無理なのってビルダーの筋肥大くらいじゃないかね。あれはボリュームが全てだから
1部位に4種目くらいやるやろ。パワーリフターとか自重はドロップで追い込むとかあんまりしないし
相性はいいけど、しっかりやる胸肩背中はたまに1日休ませたくはなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 18:12:47.28

腰痛めてプランクとかニーシットクランチを医者に凄く勧められて嫌々やってるけど1分×3回がレッグエクステンション足上がらなくなるまでとかハックスクワット高重量酸欠待ったなしよりガチでキツイと思うし嫌いだから故に有酸素全般嫌いで痩せにくい所以を再認識した
ただただ作業でアドレナリンやエンドルフィンの類がでないんだろうなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 18:23:08.20

体重78Kg 身長172cm
皮を念入りに除去して、細かく切った茹で鶏胸肉を100gと50gのブロッコリーを4食
ドンキのPB情熱価格のいわしの蒲焼きとノンオイルのかつお缶で1食
毎食スーパー大麦10g（茹で前重量）
就寝前にソイプロテイン30g1食

サプリ
マルチビタミンミネラル
ビタミンD
亜鉛

いわしの蒲焼き
126Kcal たんぱく質18g 脂質2.8g 炭水化物7.3g
EPA640mg DHA710mg
ノンオイルかつお缶
47Kcal たんぱく質11.3g 脂質0.3g 炭水化物0.4g

ご飯抜き3ヶ月目で11キロ痩せてるのですが続行でいいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 18:35:06.49

過度な糖質カットは死ぬまでその食事するつもりあるならいいけどその気が無いなら適度に摂ったほうがいいぞ
ビルダーとかの職業筋肉みたいな人種がする食事で一般人のダイエットレベルなら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 18:38:57.60

>>65
一般人のダイエットレベルなら適正カロリーから100～200kcal減らした数字でたんぱく質多め(体重kg×1.2g目安)に残りは好きな物食べるくらいでいい
筋肉増やして増量したいならまた別だけどダイエット板だからダイエット基準での話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 18:44:38.61

>>66
たんぱく質は体重の倍g取れと言われていますけど？
ダイエット中こそ多めに取るべきとかなんとか
体重の倍取るとなかなか痩せなくれ、目標体重まで何年もかかりそうなので、脂質と炭水化物はカットするやり方に変えたら驚くくらい痩せてるんですよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 18:53:57.00

>>67
ビルダーとかリフターくらいの強度でトレーニングしてるならいいけど一般人レベルの運動強度だと筋肉に使い切れずに結局は脂肪になったり腎臓、肝臓に負担かかるだけだからそこまで大量に摂らなくてもいい
糖質カットして最初の3ヶ月くらいは水抜き期間でスルスル落ちていくからこれからの体重の動きが重要になってくる
あとは糖質カットするなら脂質は気持ち多めに摂るほうがいいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 18:55:42.70

>>59
動画あげたけどボロクソだったのは見たことあるけど評判よかったのは見た事ないぞ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 19:03:25.03

筋肉にグリコーゲンが満たされている状態だと脂肪はなかなか燃えない
脂質は必須脂肪酸以外はカットするのを前提とて、糖質を減らしてグリコーゲンが枯渇する時間帯を作って効率良く脂肪を落とす戦略
ただしグリコーゲンが枯渇する時間帯は脂肪の燃焼効率が上がると同時にアミノ酸を糖に変え、エネルギーしようとするので、筋肉を減らさない為にアミノ酸濃度は常に高く維持した方が良い
筋肉の事を考えるなら20g5食の100gのたんぱく質は最低でも欲しい
糖質は筋トレのトレーニング効率を上げるエネルギー源なので、筋トレ3時間前にトレーニング量にあわせて適量摂取し、トレーニング後は効率の良い筋肥大する時間を作る為に糖質たんぱく質はセットで取るべき
その他の時間は筋肉のことだけ考えて痩せるなら糖質はカットで良い
健康上は別

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 19:35:25.51

>>70
中年は100gなら33gを3回の方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 19:41:58.82

>>60
懸垂機セールで6000円
チューブセット✕2個で4800円
アプローラー2000円
プッシュアップバー1000円
パワーグリップ2000円
1.5mmヨガマット1500円
ホームセンターで1mのパイプ1000円
3年前だけどこんな感じかな

仕事柄、懸垂機しか自宅ではやれないから野外で使ってる

自宅ならベンチとダンベル、懸垂機あれば良いんじゃない？
細マッチョで良いなら懸垂機とプッシュアップバーあれば十分だと思うよ
マッチョなら場所と予算許すならパワーラック

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:18:47.04

ダイエット中はどうやってもエネルギー不足だから筋肉は減るのが普通
筋肉を失う量を減らす為にたんぱく質は多めにこまめに摂取してカーボはトレーニング前後に集中させるしかない
アンダー500なんかじゃおせーし
少しでも早く痩せつつなるべく筋量を残したいならね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:21:53.81

1800キロカロリーで太る過去と2500キロカロリーで痩せる今…なんの違いがあるんやろか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:24:39.59

斜め懸垂でもやってろや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:25:24.53

>>73
デブのダイエットなら減らんよ。みんな筋肉増やしながら成功したって言ってるやろ
筋肉が減るのは減らす脂肪がないビルダーの末期の減量でそういわれるだけ。デブは脂肪むっちりで
カロリー減らそうがそっちが減るだけで筋肉はゴリゴリ増える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:27:59.33

>>76
ほなデブは理論上えぐい筋肉達磨になるやないか。才能の塊か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:35:45.38

どこかで頭打ちにはなるだろ
太れるのは一種の才能ではあるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:39:21.29

ガリよりデブのほうが栄養吸収力的にマッチョになりやすいけどマッチョになるまでの継続したトレーニングに耐えられる根性あるデブが少ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:54:50.27

当方171センチ　73キロ
毎晩飲酒するが暴飲暴食は無し　　喫煙者
カツ丼と唐揚げ命　　菓子類やチョコレートは食わないしコーラとかカフェオレみたいな飲み物は飲まない
運動らしい運動はしてない　　筋トレとかしんどくて無理

5キロ痩せたいんですが手っ取り早く現実的な方策を御教授下さい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:55:10.27

同じ摂取カロリーで太るでも栄養の考え方トレーニング次第で残酷なまでに違いが出るよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 20:59:45.44

高重量低回数と
低重量高回数はどっちがいい？

初心者です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:00:37.31

>>80
飲酒と揚げ物止めればすぐ痩せるで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:01:45.28

>>80
あとスレタイ読んだら出ていってね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:04:09.81

>>82
とにかく筋肉デカくしたいなら高重量低回数
筋肉そこそこで身体引き締めたいとかダイエット含む健康目的なら低重量高回数
低重量っていっても楽々できる重さじゃなくて限界から60%くらいの重さ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:08:28.12

タイパを求めるなら高重量低回数
同じ成果を求めるなら短時間で済む
それに重い物を持つ時にも筋力があった方が良い
30キロの米持っても軽く感じられるまで筋力上げるといいぞ
時間は無限じゃないから低負荷高回転は知性的じゃないし恥ずかしいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:12:39.34

高重量だと速筋、低重量だと遅筋がつきやすい
速筋はトレーニングをサボるとすぐに落ちちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:18:11.55

新規が増えるのはいいけどやっぱ情報の質は急激に下がるなｗ
筋肥大に高重量低回数とかボリューム理論すら知らないのはさすがに化石だから
最近の統計はちゃんと調べたほうがええで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:18:47.03

短期間で筋肥大を目的にするなら、初心者ならまず1回だけ上げられる最大挙上重量を伸ばすこと
伸びなくなったら最大の6割くらい、レップで言えば8回~12回くらいが限界になる重さでやる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:21:15.21

隠れ肥満のダイエットもここのスレで良かとですたい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:31:54.27

初心者は扱える重量が低すぎてボリューム理論も何もないんだけどな
相手の情報を何も考えずに知識だけひけらかしたいマンで周りにいるとウザがられるタイプ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:32:26.13

>>84
っぱココ違いますよね...スミマセン

揚げ物は多少でも減らせますが飲酒を止めたら人生の悦びが激減するので無理です
アルコールって太る（痩せない）んですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:35:42.05

筋トレしてたらスレチじゃ無いんかな
手で握る握力アップのバネみたいなやつは運転中にキコキコやってるし
階段をつま先だけで上り下りしたりする事は有ります

だから御教授下さい　　5キロ痩せたいんです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:47:22.64

>>91
リバウンドマンはいつもこんな感じだから無視でok

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:48:10.84

10回前後を目安に集中力が途切れず"正しいフォーム"で出来る重量で行う
若かったり才能溢れる人だったり明確な目標でもない限り筋肥大トレでいいよ
どうせ全力でやっても大してデカくなれないのだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:54:04.27

>>93
酒は減らせ。活動カロリーを調べてそれ未満の食事にしろ。筋トレは全身やれ（筋分解を防ぐため）
でいけるはいけるが73やからなぁ。今でもそんな太ってないし長期戦になるとは思うで
体脂肪そっちのけで体重が5㎏落ちるだけでいいなら断食が一番早い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 21:59:33.54

糖質0g無塩食で2日後には3キロ普通に落ちるぜ
ダイエット開始3~5キロくらいは減塩糖質制限による脱水だと思って良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 22:06:50.06

>>88
馬鹿だろこいつ
ボリューム理論とか言ってるくせに低重量高回数馬鹿にするとかIQ50くらいしかなさそうw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 22:07:24.57

>>96
こいつアホなのにレスしまくってて邪魔

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 22:38:31.09

太ってる人の食生活から考えれば肝臓や筋肉のグリコーゲン（糖質）がほぼ満タンで食べる度に脂肪になってる情緒
まずはタンクに貯まった糖質を抜いてからじゃないと脂肪は燃焼しないからな
数キロ痩せはタンクの糖質抜いて脱水しただけだから脂肪はほぼ痩せてないから見た目は変わらない
糖質取ればすぐに元に戻る
体重ベースなら10キロ以上の減量を目標にしないと話にならんぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 23:32:54.81

ボリューム理論で重要なのは一応最低負荷量というのがあってMAX重量の30%以上でなければ意味がない
たとえばMAX50kgなら最低でも15kg以上、という具合
ダンベルカールみたいにMAX測れんわって場合は普段の負荷量からRM計算してやれば大体わかる
たとえば10kgダンベル10回なら1RMは推定12.5kgとなるので最低でも4kgのダンベルでやらないといかん

で、面白い事に負荷量落とせばいくらでも回数できるというわけでもなくてね
レッグエクステンションのMAXが100kgだとしてもそれを40kgにして50回できるか、というと案外できなかったりする
なので重量と回数の積が最も大きくなるボリュームポイントを自分なりに見つけてその数値を日ごとに伸ばすようにするのがいいんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/23(金) 23:48:30.37

高レップなんて時間の無駄
短時間で追い込んで回復した方が良いだろ
ウエイトホームジム部屋作れ
やる気がねえならやめとけ
大した身体にはならねえよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 01:25:18.00

時間の無駄と言えるほどの差はないだろうに

1セットにかかる時間が倍になるのと倍のセットやるのとでは後者の方が時間はかかる
なぜならインターバルが増えるから
しかし双方のトレーニングボリュームは負荷が同じなら同じになる
ならば1セットに多くを詰め込む方が得
倍のセットやるくらいなら負荷を3割落として倍の回数やる方がボリュームは増える
ただしこのやり方していると筋力が伸びなくなる
ゆえに毎回こんな事ばかりしていたら成長しない
ボリューム的には有利でも筋力限界を伸ばす効果はないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 01:29:36.16

ちなみにこれ、初心者のようにそもそも重量が低いなら実にどうでもいいと思う
成長スピードが速いわりに扱う重量が低いのだから回数こなすとか考える必要もない

たとえば10kg→20kgと伸びている時、成長率は2倍になるが100kg→110kgなら10%しか増えない
この場合100kgを倍やるのは大変だから80kgの回数を増やそうというアプローチの方が正しい
100kgを1-2回やるくらいなら80kgを10回目指す方が合理的だしボリュームも増す
同様に60kgを20回以上目指すようなトレーニングの方がボリュームは更に増す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 01:37:09.92

100kgを5回（500kg）しかできないなら50kgを15回（750kg）やったほうが筋力つくんだが
高レップ無駄って言ってる奴らは論文も読めない低脳

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 01:38:55.37

時間の無駄って5回やるのに1分も変わらんわw
1分も時間がないなら筋トレなんかやめろw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 05:48:34.62

昔の化石理論の新しい長文先輩が入ってきたってことやろなｗツベでアメリカの統計研究をまとめてるのも多いから
たまには見たほうがええよ。もう昔の理論で残ってるのなんかほとんどないまである
インターバルが長くなるのも高重量のほう。神経疲労が先に来てボリュームが全然稼げないって結果が出てる
横川くんの重量もびっくりするくらい軽め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 05:54:16.01

あ、書き忘れたけど当然筋肥大の話な。パワーリフターとかは当然高重量扱いまくるのが正解らしい
でもそう考えると自分はバラバラやな。足は太くなりすぎないように軽め、胸肩背中は常に100％
腹筋背筋はボリューム型

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 06:17:41.32

「正しいフォームで狙った箇所に正しい負荷をかける」のが絶対条件だから時間は確実に低負荷高回数のほうがかかる
ただ1週間とかの合計ボリュームで考えるから日割りするとそこまでじゃない
1週間に2、3日くらいしか筋トレの日を作れないなら高負荷でボリューム稼ぐしかないし5日は筋トレできますって感じなら分散させてボリューム稼ぐほうが1日の疲労も少なくて済む
結局はその人の生活スタイル次第だしプロじゃないならそこを崩してまで筋トレする必要もないからどっちでもいいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 08:41:33.12

どんなやり方でも重量伸びてるなら正解
停滞したらまたやり方変えるなり考えればok
遺伝的限界に到達するのが早いか遅いかの違いでしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 08:47:15.51

少なくとも軽い重量で回数ばかり重ねてるトレーニングでは筋力は向上しないよ
するわけがない
鉛筆握ってアームカールを100回やった所で20kgのアームカールが出来るようになる？
なるわけがない
でも筋肥大は別で軽かろうがとにかくやりまくればデカくなる
これはいにしえのボディビルの頃から変わってない
ただし、鉛筆アームーカルを何万回もやるよりも20kgのアームカール10回やった方が圧倒的に時短にはなるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 08:52:16.14

で、20kgのアームカール10回出来る人が10kgで30回やれば筋肥大に関しての効果は1.5倍になる
これは筋肉が1.5倍大きくなる、という事ではなく成長率の事
筋断面積が1平方センチ太くなるのに要する時間が50%ブーストされるという意味
その人が今と変わらない重量回数でやるよりもボリュームが1.5倍になればより短時間で成果が出やすい→モチベが上がるって事
そしてこれは週ボリュームという考え方になってるのだけど、恐らく厳密には72h周期だと思う
なぜなら疲弊した筋肉の回復に要する時間がそれくらいだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 08:52:36.94

ボディビルダーあるあるの胸の窪み？みたいなの最近できて興奮してる。楽し過ぎるベンチプレス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 08:55:50.40

そんなぼくのさいきょうりろんｗで頑張ってないでツベの動画1本見てきた方がええよ？
筋肥大には中強度で高回数が最強ってすごくわかりやすく統計が出てる。100㎏10回できるなら70㎏30回できる
インターバルを含めると後者の方がより早いって報告すらある。限界までうおおおってやる今までの常識が否定されてるんよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 08:58:45.56

>>112
ああすまん、否定レスかと思ったら肯定レスだったわ。謝罪を込めて懸垂してきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 08:58:53.04

他の研究でも週に1回のみの部位別トレーニング(要するに懸垂とかスクワットなどの種目の事)と2回のトレーニングとでは
2回やった方がほぼ倍近い効果が出てる
ここで言う効果というのも筋肉が倍デカくなる、というのではなく効率が2倍に跳ね上がるという事
つまり１日あたり10回3セットの人よりも10回5セットの方が効果が上がるし、10回を2日にわけて3セットずつの方がもっと上がる
ブロスプリット、いわゆる分割法だって１日にメチャ詰め込んでトレーニングすれば相応の効果は出るのだけど、
筋肉はトレーニング時間に比例して疲弊していき本来のパフォーマンスが出なくなる
パフォーマンスが落ちれば扱える重量が下がり結果的にボリュームに影響が出る
一方で週に2回だと１日に無理に詰め込まなくても回復待ってからトライできるので同じ時間トレーニングしても効果は上がる

たとえば週に1回でまとめて20セットのトレーニングをするのと、2回にわけて10セットずつトレーニングするのとでは
単純に回数で言えば同じなのだけど後者の方がトレーニング終盤の疲労度が違うので結果的にボリュームで勝るんだ
そしてこの週20セットというのは一つの鍵で、実はこれ以上やってもそれ以上はジャンクボリュームというか、
やった分に対する見返りが指数関数的に落ちて行く
カジュアルトレーニーは競技者ではないのでこの週20セットを目安にプログラムを組むと良いと言われてるのだけど
これも筋肉の回復速度を考えた場合、週に10セットを2回にわける方が効果的なわけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:01:47.30

スモロフjrスクワット週四で回してる今が1番でかいヨ。楽しいヨ。スモロフjr。みんなもやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:05:22.59

胸の種目としてベンチプレスやインクラインプレス、ダンベルフライやケーブルプレスダウンとか
それらまとめて週に20セットとなると種目ごとにそれぞれ3～5セットを行うわけだけど、
週に20セットを2日に分けるとなると種目ごとに2～3セットと当然少なくなる
で、不思議な事にそうやって減らしてもセットの質が高ければ問題ないというか4セット目以降はやってもやらなくてもそんなに変わらないんだ
がむしゃらに3セットインターバル1分とかでやらずとも、アイソレ種目なんて1セットで終わらせる、追い込むつもりでやってもいい
そういう考え方になると1セットを50回目指してレストポーズしながらとかドロップしながらとかで仕上げてもいいんだよ
むしろそっちの方が質が高くなり効果も得られるという具合

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:05:37.21

アドバイスください

目標は75kgです
https://i.imgur.com/TXvgPAn.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:07:10.49

スモロフjrは4日目に時間がかかるから自宅トレーニー以外は簡単にはできないと思う
4日目って85～95%を2～3回、10セット、インターバル3～5分でやるのだから
普通に1時間コースだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:10:39.37

>>119
君はスクワットとベンチどっちが好きかい？そのbig3を週四で高頻度で先週の自分を変える目標だけでやるんだ。そして2200kcal〜2300kcalをバランスよく摂る。友達とのチートは断らない（次のスクワットまたはベンチのために酒は二杯まで）そうすればなんかいい体になっていると思うよ。どうすれば痩せれるかじゃなくてどうすれば筋トレを楽しめるかに置き換えよう。理論なんてどうでもいいんだ。続けられれば。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:11:34.10

>>120
ジムカリ…(´・ω・)おかげさまで外食いけません…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:12:35.54

筋肥大のために重量を軽くして回数を重ねる日と、筋力のために重量を重くして回数を減らす日とでわけていくと
筋量、筋力ともに成長していくという事だから、せっかく週に2回トレーニングするならそれぞれ内容を変えると良いと思う
もちろん単関節種目の高重量は危ないのであくまでもコンパウンド種目は高重量の日を設定するという事で
高重量だとどうしてもインターバル長くとるから種目数こなせないし

スクワット→懸垂(ラットプル)→ベンチプレス(腕立て)、みたいに基本三種だけでも良いので
初心者はこの三種目を週に2～3回、合計20セット目指して頑張ると良いのでは？
まあ初心者は懸垂1回も出来ないとかありそうだから、その場合は何か高い所にトレーニングチューブ引っかけて上から下に引っ張る練習からでも良いけど
そのうちそのチューブ使ってアシストしていけばOK

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:14:31.77

>>123
確かに初心者の友人が今5×5のルーティンで週三ジムがやってるけど継続してる🤔初心者ってジムで何するかわからないから続かないんよな。行く前に決めちゃえばそのことしか考えられなくなるから行きやすい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:19:14.09

個人的にラットプルとプーリーロー後はベンチは棒でいいから毎日練習。ラーセンベンチを是非検索してくれ。無茶苦茶練習になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:19:48.87

理論ってのは既に習慣化している人にとっては重要なのだけど
習慣化してない人には実にどうでも良い内容で
まずは自宅でできるスクワットと腕立て伏せをできるだけ毎日やるべきだね

スクワットは、正しいフォームで行う事
ちゃんとやらないと膝や腰を痛める
不安な人は椅子に座る、立ち上がるという簡単な椅子スクワットから始める
これを精神的限界が来るまでやる
精神的限界というのは筋肉が熱く焼ける感覚というか、これ以上は無理と感じた所から更に3回以上目指す
たとえば7回目で「ああしんどい、息があがる」と感じてからもう一回、あと一回しか楽しめないって考えてトライして10回目指す
そして2分くらいゆっくり休む
スマホなんか弄ってないで心を落ち着かせる、この時に鍛えた筋肉を意識するとより効果が上がる
これはマッスルマインドコネクションと言って人の心と筋肉は繋がってるという考え方で筋肉を意識してトレーニングすると効果が上がるというもの

腕立て伏せの場合は10回どころか1回さえも厳しいというなら膝をついて行う
それも出来ないなら壁に手をついて壁立て伏せをやる、これも立ったままできないなら膝をついてやる

スクワットと腕立てならほんとにどこでも出来るんだ
それを毎日、たとえば夕食の前とかにやる
回数は日々増えてくはずだけど増えなくなったらジムに行こう
その頃には運動が習慣になってるはずなので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:23:51.08

運動なんて何だっていいから習慣にしないと話にならんよ
バス待ってる間にでもカーフレイズは出来るし、トイレ休憩のあとにスクワットやってもいいし
そんな感じで日頃から身体を動かす事に慣れさせないと習慣にはならん
ジムに行けば変わるとかトレーナーの言う事聞いてれば、なんて甘い事考えてるから長続きせんの
まずどこでも出来る簡単な運動を習慣にしろよ
毎朝のラジオ体操だって本気でやれば汗かくぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:24:30.20

ガチで筋トレしてる時ってアドレナリン出てるのか分からないけどストップウォッチの時間とてつもなく長く感じるんだよね…筋肉は無理って言ってるけど脳がもう行けるぞ！って言ってくる。4秒鼻で息吸って二秒止めて8秒ではくをひたすら繰り返してる変人と化してるよ…無茶恥ずいけどこれがレスト中1番効くんだ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:26:05.82

ダイエットを長く続ける秘訣は「キビキビ動く事」だな
日頃から身の回りのことをちゃんとやる
部屋の掃除、靴を並べるとか当たり前の事を当たり前にやる
それで身体を動かす
なるべく階段を使う、なるべく歩数が増えるように生活を再構築するんだ
「疲れる事はやりたくない」なんて考えてると老化まっしぐらでいずれ歩けなくなるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:26:19.76

>>127
確かに一時期ちょっとした椅子見つけてはディップスしてたわ（アホ）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:27:43.65

筋肉は無酸素運動だけど呼吸は大事
筋肉に酸素供給が滞るから心拍数が爆上がりするわけでして

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:29:09.94

椅子はブルガリアンスクワットにも使える
机は斜め懸垂にも使える
身の回りのものはトレーニング器具と考えろ、ってプリズナートレーニングか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:29:48.79

>>131
レスト中はみんなスマホいじるのではなくてひたすら呼吸した方がいいと思う。後はフォームに違和感感じたらチェックでフォームの動画ひたすら観るとかくらい…結構申し訳ない気持ちだけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:29:59.03

スクワットは慣れないと難しいからバックランジからやるのもありだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:31:33.99

>>134
130キロデブの時はそればっかりやってた記憶。後はヒップスラストもお勧めバーベルだけの重量でできるからね。後レッグエクステンション。これも比較的安全かな🤔

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:37:27.48

別スレだけど運動の時間がないって言ってる人に同じこと書いたら、そんなの運動に入らないなめんなって
いっぱい批判もらったことならあるななつかしいｗ自分は鍋をあっためながらのバックランジだけど
隙あらば1分筋トレのやばさを理解してない人ほど自分でハードル上げてるわな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:40:19.82

だからそれは健康体操だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:42:22.30

>>137
いやまぁ1番大事なのは継続だからね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:43:59.66

筋トレしながらダイエットってそう言うもんだと思うよ。こんなに出来たんだ！じゃあ来週はもう少しやっちゃお！これが大事。それが重なって最終的にはジムに行きはじめる。これで良いんだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 09:51:17.26

僕の友人もジム継続できないタイプらしかったんだけど無理なく重量が伸ばせる筋トレのメニューを組んであげてからかなりジムに行くようになったんだ。本人も楽しそうにジム行ってるよ。そんなんで良いんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 10:17:04.69

ランジの延長上にブルガリアンスクワットがあり、これらの動作は「歩行」という人が無くしてはいけない筋力をアップさせられる最も合理的な方法
歩くのが億劫だとか、買物に出かけてもすぐにカート転がしてるような人は40代にもなると猫背が進んで平地でも躓くようになるよ
そのまま放置してると50代で車かチャリがないと生きていけなくなり60代で杖をつくようになり、年金貰う前に死ぬかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 10:20:47.97

スクワットというのは寝転んだ状態から立ち上がる時の動作を鍛えるもので、衰えたこの筋力を鍛えるのはわりと大変なんだ
布団に寝転がり、朝起きて立ち上がるまでの一連動作で何かの補助が必要だったり声出さないと出来ないなら完全に衰えてる
腹筋使って状態起こした勢いのままスッと立ち上がるのが人間の正しい起き方なんだ
ベッド使ってるとこの能力がどんどん低下していく
たとえば何かで転んで地面に倒れた時、そこから起き上がらないと次の危険が迫る可能性さえある
この時に必要な筋力が無ければ生き残れる確率が極端に下がるんだよ

腕立て伏せ、スクワット、ランジ、こういうのは単に運動能力向上のためというだけでなく人として最後まで誰の迷惑にもならんように生きていてくためのものなんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 10:23:49.30

握力が無ければモノを掴めないし、握れない
それを鍛えるのが鉄棒やロープ使ったトレーニング
自分の身体さえ持ち上げられるだけの握力や筋力がなければ、どこかに落ちそうになった時に死ぬしかない

こういう能力の低下ってのは失ってから始めて気付く人が多い
リハビリ施設で頑張ってる人達ってのは怪我や病気以外の場合、大半が若い頃からもっと鍛えておけばよかったと後悔してると言う
体力の衰えは待ったなしで襲ってくる
そして人間はそれに抗う手段として筋トレというものを発明したんだ、ちゃんとやろうぜ、習慣にしようぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 12:39:43.99

このスレ的には健康体操レベルの筋トレもありだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 12:39:50.29

>>105
語るに落ちるとはこのことだな
高レップ＝20回以上という共通認識をもってない時点でにわか知識だから、長々と無駄な語りご苦労様
ま、浅知恵程良く吠えるってやつ
恥ずかしいか卒業しろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 13:09:15.54

インターバル云々だけどホームジムなら腕や胸や肩や背中の後に脚をやるとか出来るのよ
インターバルによる時間のロスは少ない
トイレに行ったりも出来るし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 13:20:52.04

前転後転からのバーピーとかやってる
筋力だけでなく空間把握能力、身体調整能力のメニュー
ヨガやファンクショナル系のメニュー参考にして色々自作
ダイエットとあまり関係ないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 13:22:37.63

>>146
こ…呼吸が死にます！兄貴！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 13:24:29.98

スクワット後のデッドリフトとか普通に20分休んじゃったよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 13:47:14.19

ベンチとチンニングとスクワットの交互ならそこまで苦しくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 15:20:38.35

自重スクワット200回って効果ある？
時間は45分かかる。
重量使えば自重よりどの位で済む？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 15:23:30.68

自重200は3分も掛からないでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 15:36:32.50

>>152
いや一発一発腹圧かけて魂かけてしゃがむんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 15:39:01.30

初心者は重量伸ばす事に注力した方が効率が良いんだよ
最初の内は神経系が刺激されてすぐに伸びる
どこかで伸びなくなるからMAX7割前後の負荷でボリュームこなせば良い
自重なんかやっていたって筋肥大効率が悪いし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 16:25:15.63

筋トレ前に腕立て伏せ60回とブルガリアンスクワット20回を２セットずつやってる
体幹鍛えるのと高重量扱う前に身体を温めて
慣らす程度の意味合いで筋トレという認識は全くないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 17:33:41.57

このスレイライラした奴らばっかだったな
攻撃性も高いし性格も悪いやつ多すぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 17:43:52.42

最初の身体慣らしに自重からスタートするのも良いけどさっさとウエイトトレーニング開始した方が近道だぞ
人生無駄にしたくないなら、ぶら下がり器具とパワーラックとバーベルダンベル、ベンチは一刻もはよ揃えておくべき
とにかく全身満遍なく効率良く鍛える主目的と最適な重量とボリューム、そして栄養と睡眠
全て噛み合ってないとアンバランスなひでえ身体が出来上がるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 17:53:12.39

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで煽り合って、健康系板の書き込み順位が実質1位と2位の古参2人】

古参「エロ袋」
・5chで目に付く相手を毎日からかってるパラフィリア
・120歳スレには毎日スレ違いエロを書き込んで煽ってる
・古参「トゥルントゥルン♪」には常時監視でマジレスを装いながら煽ってる

【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★34
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

糖尿病総合スレッドpart361
http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた
(以下略)

【心身相関】健康寿命120歳スレ★39【ストレス・運動・食事】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683463824/214
214: 病弱名無しさん sage 2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ
信じないだろうけど

古参「トゥルントゥルン♪」
・高血圧高LDLで糖尿病と誤診された境界型？
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・自演でスレを盛り上げるのに必死

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 17:54:42.91

攻撃性も高いし性格も悪いエロ袋>>158
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/472
472: 病弱名無しさん sage 2026/01/24(土) 16:29:15.75 ID:Fl2VSmF+0
宇宙世紀0069…

(以下エロ略)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 18:35:15.31

自重やってる人は他と比べて背中と肩が弱い人が多い
背中は筋量が稼げる部分だからやっておかないと後々の調整が大変
肩が背中が弱いと見映えが悪い
筋肉なんか一朝一夕に増えていくもんじゃないから各パーツ平行して鍛えていかないとね
ダンベルは絶対最低限必要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 18:39:52.09

減量中に筋量を稼げるとも思えないが

【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/
【ストレス】　　　病は気から＝無病はエスから
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 19:40:26.09

自重はやり方次第なところあるからまちまちやで。151の人みたいに200回とかやるのは
負荷のかけ方が普通で有酸素になってるだろうし、自分もいまだに自重やけどピストルスクワットなら10回で
異常なくらい負荷かかるし、その後はボトムまでしゃがんでキープからの全力ジャンプで、瞬間的には
150㎏くらいの負荷になる（GPT計算）まあただの物理で軽い重量でも爆発的に動かそうとすれば負荷は無限に増えるから
それ利用すると意外と応用がきく。めんどいから言わんけど腕立なんかもっとバリエーションが多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 19:51:18.33

昨日べろべろに酔ってたらしくどこかでコケたのか、ケツが物凄く痛いから今日はトレーニングお休み

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 20:42:54.06

筋トレしながらダイエットする人間がべろべろに酔うまでアルコールでカロリー摂取ねえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 20:53:56.08

https://www.youtube.com/shorts/zXjZXsIFiYI

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 21:05:33.04

長文ばっかりワラタ
誰も読まんて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 22:20:43.68

プロテイン水に溶くのがめんどくさい
おすすめの食べ方ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 22:37:19.48

豆腐ココアとかいうのインスタで見て美味そうだこらやってみたらくそ不味かった
とうふの味しかしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 22:41:02.61

>>166
わかる
雑学に興味ない人は普通に読み飛ばすし、興味ある人にとっても検索すればすぐ出てくる浅い内容の蘊蓄ばっかで読む価値ないからやっぱり読み飛ばす
結局誰も読まないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 22:47:15.24

筋トレに限らず教えたがりおじさんはどの分野にでも出てくるからな
本人はよかれと思ってやってるから嫌われてるのに気がついてないけどこればっかりはそういう人間だからどうしようもない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 22:54:39.08

ダンベルベンチプレス
36kg×11 36kg×8 36kg×7

5セットやりたかったけど集中力が切れて無理だった…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 23:02:16.89

昨日会社の飲み会で3人の人から「痩せましたね！」って言われたわ
着実にダイエットの成果出てるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 23:06:45.29

>>167
粉を直接口に放りこんで水で一緒に飲み下す。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 23:08:44.15

>>167
プロテインって「食べる」って表現が適切なのかな
まぁそれはどうでも良くて、容器にシェイカーボール入れればすぐ水に溶けるからおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 23:10:22.35

>>174
持ってないな
風呂場にスーパーボールならあるけどいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 23:11:33.44

筋トレ3回目やったよー
何回目ぐらいから痩せ始めたり筋肉つくんだ？
まだ何の実感もない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 23:14:36.12

>>175
アマで2個で４，５百円くらいで買えるよ
スーパーボールでも良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/24(土) 23:42:56.70

短距離黒人女子陸上の体かっけぇスリムで憧れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 00:30:48.07

筋トレ週3だけどタンパク質は毎日体重ぐらいとったほうがいいの?
筋トレしてない日も

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 00:41:35.28

質問に答えない方がいいです
教えたがりおじさんと言われて嫌われるので
そこまで言われて答える義理もないですね
質問は全てググれです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 00:43:05.38

>>180
不貞腐れてて草
幼稚でキモすぎるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 00:49:50.85

>>179
筋トレ当日と翌日は体重kg×1.2g目安に摂っていいぞ
休養日2日目以降は最低でも体重kg×1g以上目安でいい
疲れ果てるくらいガッツリ筋トレやってるなら×1.5gくらい目安でもいいけどそこは自分の内臓と相談

>>180
聞かれてもいない事を勝手にべらべら話し出すから嫌われるのであって質問されてるなら答えるのが普通だぞ
その違いもわからんから空気読めずに嫌われるんだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 00:57:54.47

当日の翌日は体重1kg×1.2g、それ以降は体重1kg×1g

↑こんな少なくていいいのか
これは朗報！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 02:05:08.15

アフリカ人とかタンパク質なんて全く意識してなくて存在すら知らなそうだけどマッチョだから不足してても別に筋肉はつくんだろうな

https://i.imgur.com/fe7Qnm1.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 02:09:28.63

>>184
ジムに来ればそんな先入観や偏見は消えてなくなる
骨格は違えどどんな人種だろうが鍛えてなければショボい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 02:10:43.90

自演質問回答演説を認めることになるから質問に対する回答も認めたら駄目だよ
空気なんていくらでも作れるんだが
主観的すぎてお前が気に入らないだけなだろうが
そういう事も想像できない自治野郎の方が邪魔
理論的にルール作れないなら最初から文句付けるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 02:13:43.56

>>176
回数で決まってないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 02:33:18.16

>>183
たんぱく質同化反応は個人差年齢でも変わるから真に受けるべきじゃない
高齢になるほど同化反応は鈍くなるから多めのたんぱく質が必要になる
そもそもダイエット中はカタボリックになりやすいからたんぱく質は増量や維持期より多めに摂るべきだろう
1.2gは筋トレ女子のダイエット時の最低量くらいにおもった方が良い
不足していれば筋肉を無駄に失うだけ
ダイエット中に1.5倍グラムが無駄になる程度のトレーニングなんてトレーニングの内に入らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 04:34:05.83

>>183
最低でもだぞ
ムキムキマッチョ路線でのトレーニング、食事ならもっと摂ってもいいけどここはダイエット板だからそれ想定の量
摂りすぎても有効活用できずに脂肪になるだけだし腎臓、肝臓にも負担かかるからあとは自分のトレ内容で変えてね
ウェイトトレ板知らないのかそっち行っても人少ないし荒らしいるから相手して貰えないからこっちいるのか知らんけどムキムキマッチョ路線でしか考えてない人が多すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 05:22:29.52

プロテインバーってどうなの？
1個100円でプロテイン15g100カロリーぐらいで売ってた
30日で3000円なら悪くないなと思った
お菓子欲これで済ませられるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 05:24:33.66

刑務所の食事ってこんなんだけどムキムキになれてるし別にタンパク質必須じゃないだろ
体脂肪率が下がってればムキムキに見えるんだよ
https://i.imgur.com/5M0nmAy.jpeg
https://i.imgur.com/FxIAGkR.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 06:20:40.80

>>190
小腹満たすのにおやつとして食べるなら問題なし
脂質多い場合あるからPFCバランス細かく気にしてるならそこだけ注意

>>191
朝が基本的にご飯、汁物、軽いおかず、ふりかけか海苔のセットなだけで昼、夜は肉とか魚とか使った普通の食事してるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 06:23:37.55

>>192
肉も魚もそんな量多くないだろうし多くても1日でタンパク質せいぜい50gでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 07:04:30.39

>>191
ダイエット中にこれ見た時はスゲーなーって思ってたけど、今見ると1年も筋トレしてない自分の方が
明らかにごっついからほんとにタンパク質足りないんやろなって感想になるな。29年でこれはさすがに
結構努力したんだろうにもったいない。体脂肪率くらいやろな負けてるの

>>190
個人的にはおいしすぎて1日1本じゃ止まらなかったわｗ1日3本くらい食べてしまうのでやめた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 07:12:05.80

>>194
ゴツさを求めて筋トレしてる奴は少ないでしょ
ほとんどの人は体脂肪落として細マッチョ目指してるよ
みんなボディビルダー目指してるわけじゃないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 07:20:31.13

>>191
シナシナやん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 07:28:03.43

自分のほうが明らかにごつい(ただのデブ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 07:52:42.67

今日はベンチプレス♪苦手だから頑張る💪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 08:07:39.15

自分も自重やからごつさなんか求めてなくて動けるボデーを目指しております
それでもこういう脂肪落としただけって感じにはなってないからなぁ務所飯のたんぱく質不足を感じざるをえない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/25(日) 08:12:48.39

トレしてない奴が脂肪落としただけでこの腹筋のカットは出ないぞ

筋トレしながらダイエットしている人集まれ 17人目

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