筋トレしながらダイエットしている人集まれ 10人目

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-aiPw) 2024/09/15(日) 08:52:18.15 ID:knoo6nny0]

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/

---

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[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 08:52:52.50 ID:knoo6nny0]

まず腕立て伏せとスクワットとウォーキングだ！

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d782-oxwe) 2024/09/15(日) 12:57:58.10 ID:0zWqF/+P0]

腕ばっか鍛えてしまうわ
二頭と三頭楽しい

けどスクワットとデッドリフトを週一で続けるノルマは守るぜ

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-bEf7) 2024/09/15(日) 16:19:02.08 ID:aUh5tvUed]

ベンチプレスもやれ

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-0vLr) 2024/09/15(日) 16:25:54.29 ID:gujNVe7x0]

https://youtu.be/MHWHoXHjUnI?feature=sharedhttps://youtu.be/MHWHoXHjUnI?feature=shared

[6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-hFUt) 2024/09/15(日) 16:26:16.61 ID:oG85ncO1M]

デッドリフトってハムストリングスが硬いと腰曲がっちゃうくね
ブルガリアンスクワットでいいや

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/15(日) 16:29:28.16 ID:0OjZ0TrV0]

40近いと食事制限して週に二回はジムいかんと太るな

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/15(日) 16:29:41.75 ID:0OjZ0TrV0]

塩分過多は太るよな

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-0vLr) 2024/09/15(日) 16:37:26.24 ID:gujNVe7x0]

塩自体はカロリーゼロだけどな

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f71b-9h9M) 2024/09/15(日) 17:04:14.71 ID:8nnrN+f10]

塩分で体重が増えるというより浸透圧の関係で塩分濃度が高くなると保水量が増えて結果的に体重増加
いわゆる浮腫みですね
これ塩分に限らず糖分でも起こるのでグリコーゲンMAXまで貯蔵すると体重が増えて、グリコーゲン枯渇すると体重が減りますね

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-KmjF) 2024/09/15(日) 17:33:50.44 ID:kALmvdsk0]

走るとやたら体重落ちる時あるんだけど塩分過多とかあるのかな

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-0vLr) 2024/09/15(日) 17:49:55.28 ID:gujNVe7x0]

塩は１日８g以上だと塩分過多みたいだけど運動してる人は１０gくらい摂っても大丈夫だと思う

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff50-RPmC) 2024/09/15(日) 17:56:47.00 ID:FNb8dd4x0]

プランク 腕立て 散歩で170cm51kg細マッチョ

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-KmjF) 2024/09/15(日) 18:37:22.45 ID:kALmvdsk0]

>>12
外食とかしてると18とか行くから気を付けないとなぁ10軽々オーバーしてる

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d718-F90U) 2024/09/15(日) 18:39:43.28 ID:W9Yyu8yQ0]

ラーメンを汁残さないと1日分が一食で食べ切っちゃうしな。
ナトリウム1gramは水1リットルと思うと、ぞっとする。

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 19:02:24.07 ID:diRJXw4o0]

パーソナルジムでトレーニングしながらダイエットしてる身なんだけど相談させてほしい

女34 88kg 176cm

・1日の接種カロリー1600キロカロリー目標
・PFCバランスはカロミルで管理、鶏胸肉を食べまくる日々
・有酸素運動としてウォーキング5キロを週3回
・もうすぐ始めて1ヶ月なんだけど0.2キロしか痩せてない

30万払ってパーソナルジム2ヶ月行く契約にしたけどこれで良かったのかな？
ジムのトレーナーは数字を見るな、今は痩せる土台を作る時だと言うんだけど、
ここの諸兄も同じ意見か知りたい。

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/15(日) 19:11:25.26 ID:0OjZ0TrV0]

0円でマラソンとか公園で運動すりゃ痩せるのにもったいねー
ユーチューバーとかなら別だがな

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/15(日) 19:12:42.80 ID:0OjZ0TrV0]

つか食べ過ぎ
ダイエットなら一日一色にしたら

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f782-9h9M) 2024/09/15(日) 19:15:27.92 ID:8nnrN+f10]

一日の活動内容とかわからないので何とも

一日の平均歩数(有酸素除く)
トレーニングの内容、強度

タイムリーな話なのだけど塩分摂取量とかもね

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 19:17:13.46 ID:diRJXw4o0]

>>18
レスありがとう
1600キロカロリーは多いのではないかとトレーナーに聞いたら、体の機能の維持に必要だと言われた。
接種カロリーを減らすダイエットは筋肉も一緒に落ちて停滞する→リバウンドでもっと痩せにくくなると。

そのあたり言われた時は信じたけどちょっと疑わしくなってきちゃってね。

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 19:22:58.35 ID:diRJXw4o0]

>>19
レスありがとう
1日の平均歩数は2000ぐらい、無職で一日中家にいるんだ

トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とかゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。

塩分摂取量は少ないと思う、カロミルで管理してるけど3〜7gの範囲に収まってる。自炊だからね。

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f782-9h9M) 2024/09/15(日) 19:24:28.38 ID:8nnrN+f10]

そもそも目標は何ですかね？
2ヶ月以内に何キロ痩せたいとかウエストのサイズダウンしたいとか？
それとも健康診断の結果が悪かったから改善？
1600kcalが多すぎるとは思えないし
運動習慣が無い人ならパーソナル通うより最寄りのトレーニング施設で基本的なトレーニングするか
自宅でできるワークアウトに取り組みつつ、食事管理するのが一番だと思うのだけど
パーソナルに通う理由も知りたいですかね

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f782-9h9M) 2024/09/15(日) 19:26:38.18 ID:8nnrN+f10]

>>21
病気か何かで家にいるのかな？
そうじゃないなら働くのが一番だと思うけど働くのが嫌なら一日一万歩目指してください
家の中でもテレビ見ながら踏み台昇降とか出来ますよね

ダイエットの基本は消費>摂取なんです
1600が多いのではなく一日2000歩が少なすぎるだけです
もっと動きましょう
80歳過ぎの後期高齢者でさえ5000歩くらいは歩いてますよw

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f782-9h9M) 2024/09/15(日) 19:29:37.57 ID:8nnrN+f10]

それと脂肪より筋肉の方が重いです
同じ量で1.2倍くらい
今までろくに運動してなくて1ヶ月くらい筋トレしてればそれなりに筋肉がつきます
初心者ボーナスなので結構つきます
それで体重が落ちないだけなら気にしなくて良いかと

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc7-0vLr) 2024/09/15(日) 19:30:06.57 ID:E6TGE2eA0]

江戸時代の人は１日５合の米食べて３万歩歩いてみんな痩せてた

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 19:33:31.76 ID:diRJXw4o0]

>>22
レスありがとう

パーソナルに契約した理由は、自己流のダイエットで痩せなかったから。
以前は痩せていて176センチに対して68キロ、体脂肪率21%だったんだ。
それに戻って婚活したいんだ。

30才の時に適応障害で休職、2年休んだけど治らず解雇。その間に太ってしまって、解雇されてからは市営のジムに行ったりしたんだけど痩せなかったんだ。
もう呪われてるんじゃないかとか感じてる。

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 19:35:17.34 ID:diRJXw4o0]

>>23
レスありがとう
二千歩は少なかったですか
じゃあウォーキングを毎日やります

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 19:36:51.42 ID:diRJXw4o0]

>>24
レスありがとう
なるほど〜
そう言ってもらえると味の薄い鶏むね肉食べまくってた甲斐があります
ジムのトレーナーの言うこと信じても良さそう

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 19:44:47.57 ID:knoo6nny0]

>>16
＞・1日の接種カロリー1600キロカロリー目標
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.php
↑このサイトで計算すると、2000kcalくらいと出るよ。1600じゃ足りない。筋肉が落ちてしまう

＞鶏胸肉を食べまくる日々
そんなストイックな生活は長続きしない。どか食いしてリバウンドするのがオチ
まずは脂・油抜き。ローファットダイエットがいい。炭水化物もたんぱく質もしっかり取ること
なぜなら三大栄養素の脂質、炭水化物、たんぱく質、同じ重さで脂質は他2つの倍くらいのカロリーがあるから
糖質は常人以下に減らさないこと。糖質は筋肉のエネルギー。エネルギーが枯渇したら筋肉をエネルギーにして代謝が落ちるよ

＞・有酸素運動としてウォーキング5キロを週3回
決めなくていい。ウォーキングじゃなくて散歩でいい。自転車を使って買い物してるなら代わりに歩くとかでいい
歩きすぎると筋肉が減ります

＞・もうすぐ始めて1ヶ月なんだけど0.2キロしか痩せてない
悪くない。1ヶ月0.2キロなら、1年で2.4キロも痩せられる

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 19:51:38.40 ID:knoo6nny0]

>>21
＞(適応障害で仕事やめて)無職で一日中家にいるんだ
貰ってないなら、障害年金の申請をして収入を確保。そしてあまり外出しないという生活を変える事が第一
散歩でいいから毎日外に出る。年金がでたなら散歩だけじゃなくて外食とか図書館とか喫茶とか観光もいい
とにかくアクティブになることが一番痩せるし健康にいい

＞トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とか
＞ゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。
家トレにした方がいい。ジムは金がかかるし。道具なしでも背中以外はほぼ全身自体重で鍛えられる
背中は公園の低い鉄棒で斜め懸垂すればいい。低ければ低いほどきつい
胸・二の腕→各種腕立て伏せ、肩→パイクプッシュアップ、背中→斜め懸垂、下半身→スクワット、体幹→プランク
家トレにすれば週2回とかじゃなくもっとトレ日を増やせるので、分割法が出来る
頑張ってジムに行って1日1時間トレーニングするより、家で週3～4回くらい、上半身30分の日、下半身30分の日、休みでやった方が楽
ジムに1年通い続けられる人は全体の4%だよ
あと、道具を買うなら一番のオススメはディップスバー。ディップスも斜め懸垂も腹筋種目も出来る
他、プッシュアップバー、腹筋ローラー、チューブなど

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 19:56:05.82 ID:diRJXw4o0]

>>29
レスありがとう
参考にしてみる

ちょっと質問なんだけど、歩きすぎると筋肉が減る、とは？
どれくらいまでなら歩いていいのか知りたいです

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf07-kljt) 2024/09/15(日) 19:56:29.84 ID:KTScSeKb0]

女が無理して痩せると閉経やら生理不順とか起こすらしいのでビビってしまった

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f782-9h9M) 2024/09/15(日) 19:56:30.38 ID:8nnrN+f10]

一番大事なのは「続ける」という事ですからね

食事も運動も生活の一部になればそんなに太らなくなりますよ
多少太ってもすぐにリカバリーできるというか
結局は自分がどうなりたいかという気持ちの強さですかね

痩せるまでの運動
痩せるまでの食事管理

じゃダメなんです
痩せた先を見据えた運動と食事にしていかないと

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 19:58:06.94 ID:diRJXw4o0]

>>30
年金は月六万もらってる
無職なの近所に知られてるからあまり外に出たくないんだ。
まぁ最近は出られてるから、ただの動きたくない言い訳だったかもしれない
アクティブになってみるよ

あとトレーニングの名称ありがとう
調べてやってみる

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f782-9h9M) 2024/09/15(日) 19:59:07.08 ID:8nnrN+f10]

歩きすぎると筋肉が減るというのは女性とか一般の人は気にしなくて良いですよ
ごりごりのマッチョだけが気にしてる話ですから

一日中自転車乗ってる競輪選手の足が細いですか？
90分もピッチを走り回ってるサッカー選手はひょろひょろですか？

長時間歩いた所で筋肉減りませんよ
それよりも長時間の運動はストレスホルモンを分泌させますし疲労も蓄積します
その結果、浮腫んだり痩せにくくなるというだけの事です

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc7-0vLr) 2024/09/15(日) 20:00:23.08 ID:E6TGE2eA0]

嶋田選手の減量幅はいつも２、３kg

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 20:01:13.85 ID:diRJXw4o0]

>>32
無理しての内容によるかもしれないけど、
今のところ鶏むね肉を無理して食べてる以外は無理してないよ
だから今のままなら生理不順は無いと思う

ただし今のままでいいのか？という疑問が出てここに来てるので今のままにするかはわからない

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 20:01:55.27 ID:diRJXw4o0]

>>33
なるほど、ありがとうございます

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 20:02:44.19 ID:diRJXw4o0]

>>35
情報ありがとうございます、安心しました

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 20:22:09.51 ID:knoo6nny0]

>>31
まず、「ランニング」「マラソン」これは絶対に駄目。負荷が強すぎて筋肉が減る一方
マラソン女子選手の上半身はガリガリで醜いだろう？その一方短距離走女子選手の身体はセクシーだ
そして有酸素運動は心拍数が重要で、心拍数が高すぎると脂肪燃焼効果も悪い
運動しながら会話したり独り言したり出来るくらいのペースが一番脂肪が燃える。だから散歩がいい
そして20分連続で運動して初めて脂肪が燃えだすというのも嘘。1分歩いただけで脂肪は燃える
ただ、20分連続で運動すると脂肪の燃焼効果が非常に高くなるだけ
別に30分連続で散歩しなくても、10分を3回でもいいってこと
そして60分を超える有酸素運動は筋肉が落ちます

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 20:24:45.48 ID:diRJXw4o0]

>>40
情報ありがとう

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 20:25:44.51 ID:knoo6nny0]

>>34
外に滅多に出ない無職は怖がられる、嫌われる
無職でメンヘラでも、少しずつ外に出て、近所の人にはちゃんと会釈くらいすること。それだけでも全然違う
一番いいのは朝早くに散歩しながら近所の人におはようと言う。とても健康的なイメージだしダイエット効果も凄い

筋トレYouTuber、ダイエットYouTuberではそこそこチャンネル登録してるので、いいのがあったら動画貼っていくよ

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 20:30:39.00 ID:diRJXw4o0]

>>42
YouTube、玉石混交なイメージだったのでおすすめ貼ってもらえたら助かります、ありがとう

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 20:34:28.32 ID:knoo6nny0]

彼女の2分割のメニューを組んでみるか

＜プッシュ＞
・膝つき腕立て伏せ、あるいはインクラインプッシュアップを3～5セット
・膝を椅子などの少し高いとこに置いてのパイクプッシュアップ、これがきついなら膝を地面に。これを3～5セット
※プランクを2分以下で3～5セット。2分になったらリュックに水のペットボトルを詰めて加重する
　　　↓
＜休み＞
　　　↓
＜プル＞
・公園の低い鉄棒で斜め懸垂3～5セット。膝を曲げると負荷が下がる。低い鉄棒ほど負荷が高い
・家に戻ってスクワット3～5セット。膝をどこまで深く曲げるかで負荷が変わる。フルボトム＞パラレル＞ハーフ。楽になったらリュックで加重したりブルガリアンスクワット
※カーフレイズ3～5セット。辞書のような厚い本に乗ってやると更に良い。机などに掴まってもいい。むくみにすごく効く

インターバル(セットとセットの間の休憩)は90秒固定。※の種目は余裕があればやる
各セット休憩なしで限界回数までやる。休憩なしでというのは、レストすると1～2回伸ばせるがそれやると筋肉痛が長引きやすい
よく「追い込むな」と言われるが、筋トレ上級者にならない限りデメリットが出るほど追い込めないので気にしなくていい

[45 44 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 20:35:10.72 ID:knoo6nny0]

間違った、プルの日の翌日は休んで、またプッシュをやってください

[46 44 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 20:36:43.76 ID:knoo6nny0]

腕立て伏せのいい動画を見つけたので見てほしい。1分で見られる
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-NiVF) 2024/09/15(日) 20:39:27.41 ID:diRJXw4o0]

knoo6nny0さん、色々と丁寧にありがとうございます
YouTubeも見てみます

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-qghN) 2024/09/15(日) 20:44:15.98 ID:eoqlM4sKr]

ずっと家にいるなら暇な時にひたすらバックランジやっとくだけで十分だと思うけどな
慣れてきたらブルガリアンスクワット
上半身は難しい割に消費カロリー少ないから下半身中心の筋トレをオススメする

[49 44 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 20:45:33.30 ID:knoo6nny0]

>>48
女性は腕立て伏せ頑張るだけでセクシーになれるけどな
よっぽどやりすぎない限りはな
確かバラドルの王林ちゃんとか筋トレ頑張ってるって聞いたぞ

[50 44 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 20:46:52.89 ID:knoo6nny0]

腕立て伏せ（プッシュアップ）は、大胸筋や小胸筋などの胸を支える筋肉を鍛えることで、バストアップに効果があるといわれています。
腕立て伏せの主な効果は次のとおりです。
大胸筋が鍛えられてバストを支える土台が肥大するため、バストのボリュームアップにつながる
小胸筋も鍛えられることでバストが引き上げられる
肩や背中も使うトレーニングなので、上半身全体が鍛えられ、胸を張った姿勢を保てるようになる
猫背が解消されれば、胸が本来の位置へと戻るため、バストアップにも好影響を与える
加齢とともに衰えるクーパー靭帯への負担も軽減させることができる
腕立て伏せを行う際は、次の点に注意しましょう。
足を使うと大胸筋への負荷が逃げるためバストアップ効果が半減する
セットの段階で大胸筋に負荷を感じるように意識する
軸を作って、大胸筋に体重を乗せたやり方ができれば、膝つき腕立て伏せよりも辛いかもしれません

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-qghN) 2024/09/15(日) 20:58:47.08 ID:eoqlM4sKr]

だから腕立て伏せって地味に難しいし、痩せたいならランジやり込んだ方がいいって

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 171b-u2gO) 2024/09/15(日) 21:09:06.70 ID:zA9Tb/550]

なんかやけに伸びてるなと思ったら教えたがりおじさんワラワラで草

[53 44 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 21:12:16.21 ID:knoo6nny0]

>>51
壁に手をついた腕立て伏せなら高齢者でも出来るよ

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-bEf7) 2024/09/15(日) 21:14:55.83 ID:o7u195t0d]

ダイエット目的で下半身のトレーニングを勧めない時点でお察し

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe4-bEf7) 2024/09/15(日) 21:17:02.82 ID:norvIY/70]

このスレ見るとジムにいる教えたがりおじさんが何で嫌われてるのか良くわかるな

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-KmjF) 2024/09/15(日) 21:24:26.09 ID:kALmvdsk0]

とりあえず今日は下半身やったわ🤗

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f74c-hFUt) 2024/09/15(日) 21:25:59.94 ID:4Q8GZZ7O0]

女なんてスクワットだけやらせればいいんだわ
ケツがあればすべてうまく行く

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe4-bEf7) 2024/09/15(日) 21:26:54.94 ID:norvIY/70]

男もスクワットやっとけば何とかなる

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-KmjF) 2024/09/15(日) 21:54:44.64 ID:kALmvdsk0]

上下片方貧相だと切ないから両方鍛えたくない？

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f74-oxwe) 2024/09/15(日) 22:20:39.55 ID:ssbaZNI50]

若い頃に筋トレしまくってたから、要領は分かってるつもりだった
当たり前だけど昔と同じようにはできないね
重量も伸びないし、すぐに関節やら腱が痛くなる

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf10-SM0t) 2024/09/15(日) 22:48:25.04 ID:6WFANefT0]

ダイエット＝我慢

我慢できないやつはデブってる

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc7-0vLr) 2024/09/15(日) 23:05:17.37 ID:E6TGE2eA0]

ダイエット成功する人は始める時や過程で心がデブじゃなくなってる人
パーソナルトレーナーがわざと太ってダイエットする動画とかあるけど、そういう人は最初から心がデブじゃないから見事に成功する

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f767-KmjF) 2024/09/15(日) 23:11:04.49 ID:kALmvdsk0]

関節と腱に負担を感じるならフォームとか扱う重量見直してみても良いかもしれない

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 171b-u2gO) 2024/09/15(日) 23:16:51.48 ID:zA9Tb/550]

ダイエットって正しい知識を身につけるのとそれを継続して実践する能力が大事
パーソナルジムはそれを補助してくれる役割だから向いてる人はいいと思うわな
パーソナル通う人にお金もったいないとか言うのはちと違うで

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79b-M8sH) 2024/09/16(月) 00:20:57.05 ID:iRrD0h3n0]

無責任な奴らの言う事よりも
金もらってプロの仕事してるやつの言う事聞いておけよ

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f782-9h9M) 2024/09/16(月) 06:28:39.35 ID:PPBRPV6M0]

プロの話を聞くのは良い事なのだけど月20万払って一ヶ月で体重変化ほぼ無しというのは、何かがおかしいとは思いますよ
それも痩せ型ではなくどちらかというと肥満型ですよね？
誰が何を教えても、きちんと実践できてるならもう少し痩せてもおかしくないので
で、摂取カロリーは決して少なすぎる事も多すぎる事もなく年齢体重考えると妥当な範囲内

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f782-9h9M) 2024/09/16(月) 06:34:24.65 ID:PPBRPV6M0]

30代女性で体重90kg程度
一日1600kcal、タンパク質多め
週に3回ほど5kmウォーキング
この他ジムで筋トレ、パーソナル指導
塩分は摂り過ぎてない、水分も適正範囲


これで一ヶ月体重変化無しというのは普通にありえないような？
もし晒せるならウエスト変化も欲しいところ
ウエスト絞れてるなら体脂肪が減って筋肉が増えたと判断しやすいので

契約金30万円、月20万円のパーソナルってどこなんだろう？
そんなVIP向けのトレーニング受けて体重も体型も変わってないなら
申し訳ないのだけど詐欺かもしれないと思ったり

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9768-4bpH) 2024/09/16(月) 07:18:52.08 ID:82yVIPof0]

ガリガリになるほどランニングできる人ここにはおらんでしょ
あの人らはいちんち10〜40km走るんよ

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0f-h2wp) 2024/09/16(月) 08:03:23.56 ID:tO0wHOly0]

薬でガリガリになるまで痩せた時は高揚感が凄まじかったな
今はマッチョだがガリガリ時代の自分のほうが好き
肉体が弱いかわりにメンタルが強かったからな今は逆

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b733-Brzi) 2024/09/16(月) 08:21:11.99 ID:3YcP361t0]

筋トレと有酸素運動と緩めの食事制限を同時に始めたけど
最初の1～2か月は体重自体は変化なしだったな体脂肪率は計ってないけど
筋トレのRep数は徐々に増えていってたから、筋肉がつきつつ脂肪は減って
結果体重はトントンってことはあり得るんじゃないの？

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-o422) 2024/09/16(月) 10:28:47.38 ID:IS8cHgfL0]

中年女性はそんな筋肉付かんでしょ

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-o422) 2024/09/16(月) 10:29:42.17 ID:IS8cHgfL0]

パーソナルが勿体ないというより30万円は高いという印象
RIZAP？

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff70-Ng6a) 2024/09/16(月) 10:50:52.21 ID:pjG5GIcd0]

中年女性に限らずそんな急速に筋肉がつくなんて室伏広治もびっくりの超人じゃね
カロリー計算間違っているだけだろう

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-bEf7) 2024/09/16(月) 11:27:57.75 ID:PpaASxDWd]

体型の変化があるかが全てだろ

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-qghN) 2024/09/16(月) 11:29:20.27 ID:Yh419rYtr]

初心者でも最初からそんな急に筋肉はつかない
筋力は上がる

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/16(月) 19:31:47.45 ID:t6C9YaMv0]

ヤマハ発動機の娘もダイエット頑張ってたみたいだけど
意味なかったんたな

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf9e-QNz+) 2024/09/16(月) 19:35:36.64 ID:oCE3auUb0]

痩せなくてイライラしたのかな

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/16(月) 20:09:51.91 ID:t6C9YaMv0]

多分それやな
精神病の薬飲んでたらしいし
理想の体になれない&親が説教たれてきて　一気にエンジンかかって発動機しちゃったんだよな

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff0f-bEf7) 2024/09/16(月) 20:14:04.18 ID:hcTten5f0]

金持ち上流階級に産まれてもそんなくだらない事になるんだなあ

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f740-0vLr) 2024/09/16(月) 20:21:02.28 ID:Sb7YLqH10]

おやっさんに馬乗りビンタされてたらしいな

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/17(火) 16:47:17.69 ID:9ij05inN0]

高タンパク無脂肪の加工牛乳を飲み始めたら屁がブーブー出まくってタマラン

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf3f-0vLr) 2024/09/17(火) 18:08:46.42 ID:+861Fl0E0]

https://youtu.be/Oej3cIQ_dYY?feature=shared

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf3f-0vLr) 2024/09/17(火) 19:45:35.23 ID:+861Fl0E0]

https://youtube.com/shorts/v53xLHX_qB8?feature=shared

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf21-NiVF) 2024/09/17(火) 20:27:21.14 ID:fYRURFhj0]

筋トレかは分からないけど
ラジオ体操第一から第三まで毎日5セットやってる

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f71b-9h9M) 2024/09/17(火) 21:03:43.85 ID:CYYc4xC50]

ラジオ体操は筋トレ前のウォーミングアップに丁度良い合理的な動的ストレッチですね
きちんと正しいフォームで1セットやるだけで汗かきますよ、普通は

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-+hDx) 2024/09/17(火) 21:13:33.90 ID:LMKnANgmd]

ラジオ体操は子供の頃ではかっこ悪くて嫌だったけど、大人になって評価が変わったな

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/17(火) 23:05:50.66 ID:Saq0dpU40]

懸垂やチューブアシスト懸垂を8セットとか、加重ありの各種ディップスを8セットやってしまう
8セットやるなら、背中なら懸垂4セットと斜め懸垂4セットに分けてもいいし、
胸ならディップス4セット、プッシュアップ4セットに分けてもいいんだが、面倒くさくてやりたくない

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79b-M8sH) 2024/09/17(火) 23:28:24.24 ID:ju4FGcWQ0]

こんばんは
大先生！

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f74c-hFUt) 2024/09/17(火) 23:29:13.13 ID:yawJlun70]

続けることのが大事だしいいんじゃない
そんなにやればコンテストに出るとかじゃなけりゃ上半身は十分だろうに

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b727-KmjF) 2024/09/17(火) 23:48:38.32 ID:4qnpJ8+60]

今日なんとかジムいってきたけど集中力死んでたな

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7d6-l7nS) 2024/09/18(水) 00:17:05.32 ID:SwxVr7ht0]

ウエイト（6～10回ぐらいでもーむりってなる重さが目安）をしっかりやってからの水泳
これは効く
食事をきちんと摂るのも大事
食事の量を減らさずに痩せると太らない体になる

筋肉は脂肪より普通に重いから体重の減りは緩やかかもしれないけど、体はみるみる変わっていくよ

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f71b-9h9M) 2024/09/18(水) 06:46:22.56 ID:qLxoT9PX0]

筋トレやっていくうちに体重よりもウエストサイズの変化という体型変化にシフトしていきますね
体重は微増しつつウエストサイズがダウンしていくと小躍りしたくなるというか

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-hFUt) 2024/09/18(水) 15:04:30.98 ID:e7pIDgqfM]

そうだなあ
食事量減らすと痩せるのは当然として戻せば元に戻るしなあ
減量後食事量を戻して今の筋トレだけで維持できると思えんし

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7a8-0vLr) 2024/09/18(水) 16:28:07.91 ID:WPFX9pMu0]

太ってた頃のメンテナンスカロリーと減量後のメンテナンスカロリーは違うからね
除脂肪体重が変わらないならメンテナンスカロリーもあまり変わらないだろうけど、たぶんほとんどの人は除脂肪体重も減らしちゃうだろうし

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a8-qghN) 2024/09/18(水) 16:48:38.13 ID:ROs7gBE40]

自分はもう3ヶ月横這いだわ
気持ちアンダーカロリーのつもりなんだが摂取と消費が釣り合ってるんだろうな
でも懸垂の回数増えてるし腹筋のカットは3ヶ月前に比べて見えるようになってきたから体重はあんま気にしてない

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7a8-0vLr) 2024/09/18(水) 17:12:57.29 ID:WPFX9pMu0]

いま着てる服がブカブカになってきたらダイエット成功と言える
体重変わってなくてもね

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-+hDx) 2024/09/19(木) 00:56:36.19 ID:EdfqCQ+ud]

体脂肪率が減ってるなら体重が増えてもOK

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5740-l7nS) 2024/09/19(木) 08:13:59.29 ID:GMbp23kc0]

脂肪が3キロ減った
筋肉が4キロ増えた

都合体重が1キロ増えた

こういう感じだと順調かな

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-o422) 2024/09/19(木) 14:01:11.48 ID:xko8FeR50]

ウエスト測れば良いだけですよ
体重10kg増えてもウエストサイズがキープ出来てるなら筋肉が増えてます
逆に体重減ってもウエストサイズ変わらないなら筋肉が減ってます

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-o422) 2024/09/19(木) 14:04:45.37 ID:xko8FeR50]

筋トレ楽しくなってきたら、部屋に全身写せる鏡を置いて、日々体型チェック
更に腕回りやウエスト回りを1人で簡単に計測出来るメジャー買いましょう
こういうのがあれば体重なんか気にならなくなります

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-0vLr) 2024/09/19(木) 22:22:20.19 ID:5g6cIpBa0]

ビルダーはＢＭＩ的にはみんな肥満
だから体重は無視で良いし家庭用のヘルスメーターでは正確な体脂肪率は測れないからそれも気にしなくて良い
着目すべきは見た目と服のサイズの変化
実際、同じ身長体重年齢性別でも体型はみんなバラバラ

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/19(木) 22:40:36.26 ID:lPTbZKRA0]

82→71キロ
まだお腹が前にポコンと出っ張ってる
スクワット、カーフレイズ、ヒップリフト、開脚ストレッチと下半身に絞ってやってきたけど
そろそろお腹周りも追加しないとなぁ
プランクと腹筋するか

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/19(木) 23:02:55.77 ID:L49xT8eV0]

チューブトレはこんなに優秀。しかも安い
https://www.youtube.com/shorts/6-VUX7WpJ_U

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/19(木) 23:03:57.02 ID:L49xT8eV0]

>>102
腕立て伏せだけでいいから上半身やった方がいい
逆三角形の上半身になるとウエストが細く見える

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/19(木) 23:23:33.09 ID:UiDwicDM0]

>>102
身長は？

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/19(木) 23:48:02.65 ID:lPTbZKRA0]

>>104
ほーそんなんか
習慣化を最優先にしてたから下半身だけやってたんよ
急に予定が入ってサボるとそのままフェードアウトがいつものパターンだったから

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/19(木) 23:49:39.08 ID:lPTbZKRA0]

>>105
174cm
適正体重67だけど、このまま落とすだけじゃ20代のような引き締まったボディにはならないと確信してる

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/20(金) 00:14:38.52 ID:YpRpCPiZ0]

>>106
腕立て伏せはこのように段階的に負荷を変えられるよ
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d720-qghN) 2024/09/20(金) 00:30:17.32 ID:pbiQybNG0]

>>102
プランクと腹筋なんかとりあえず要らん
脚と背中と胸だけ鍛えろ

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/20(金) 04:04:25.03 ID:OPs+qLU90]

>>107
締めに二重跳び500回週2でやってみたら

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/20(金) 07:05:03.22 ID:34cil7gq0]

>>108
こりゃいい！
最初からプッシュアップやるとこだった

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/20(金) 07:07:01.97 ID:34cil7gq0]

>>109
腰と胸の理由がわからないけど、ぽっこりお腹が引っ込んでくれるなら！

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/20(金) 07:10:03.60 ID:34cil7gq0]

>>110
縄跳びかぁ
前に試しにやってみたら10回すらしんどくなってて愕然とした
今の部屋が住宅街で夜に近所の公園で飛んでたら迷惑になる
エニタイム行くか・・・

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/20(金) 07:36:10.95 ID:OPs+qLU90]

二重跳びしても大丈夫なとこみつけたらいいよ　ジムでも恥ずかしいからなあ
まあ川沿いの工場のまわりとかならわりかしできるかも

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/20(金) 08:18:30.19 ID:YpRpCPiZ0]

>>113
普通にウォーキングがいいよ
一生出来る有酸素運動。健康寿命も伸びる
しかもダイエット出来る

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5712-SM0t) 2024/09/20(金) 10:06:30.65 ID:+DYCasR90]

何キロ歩けばいいの？

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/20(金) 10:22:20.04 ID:YpRpCPiZ0]

>>116
合計で一日30分で十分だよ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/20(金) 10:33:08.45 ID:OPs+qLU90]

ザバスリッチショコラうますぎ

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/20(金) 10:33:50.28 ID:OPs+qLU90]

30分だと2.5kmくらいか

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7ec-Brzi) 2024/09/20(金) 11:46:19.37 ID:TuozGs2z0]

ウォーキングでも速度上げれば消費カロリーも増えるので短時間でも速度で稼ぎたいな
俺は今の所平均で6km/hで20分～1時間ってところ。

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 17:41:29.84 ID:OiIxi6sdd]

腹筋腕立てなんかよりウェイトやった方が100倍楽
体脂肪率15%ぐらいまで落としてから腹が気になるとか考えればいい
結局腹へこませる為にはカロリー制限して痩せるしかない

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/20(金) 18:00:45.66 ID:YpRpCPiZ0]

ジムに通っている人の96%は一年以内に通わなくなります

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-E6+g) 2024/09/20(金) 18:35:21.24 ID:5I/Xws9q0]

まじで家トレで充分

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 18:37:35.56 ID:OiIxi6sdd]

家トレも96%続いてねーよ

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-E6+g) 2024/09/20(金) 18:41:57.74 ID:5I/Xws9q0]

続かない割合が同じなら最初から家トレでいいでしょ

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fde-Ng6a) 2024/09/20(金) 18:42:56.03 ID:CI7kaOGc0]

続かないのがポンコツだという考え方はできないのか

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 18:51:39.92 ID:OiIxi6sdd]

>>125
家トレでいいよ
ダンベルとベンチ買えばいい

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-0vLr) 2024/09/20(金) 18:52:39.66 ID:bFbBgEXO0]

身体が変わらないから続かないならパーソナル受けた方が良いよ

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/20(金) 18:56:51.52 ID:34cil7gq0]

続ける必要性がないのさ
決して意志薄弱なワケではない

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-E6+g) 2024/09/20(金) 19:00:45.08 ID:5I/Xws9q0]

>>127
ベンチは無いけど懸垂台とダンベルはある

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 19:05:32.38 ID:OiIxi6sdd]

>>130
床でプレスやってんの？

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-E6+g) 2024/09/20(金) 19:08:48.51 ID:5I/Xws9q0]

>>131
ダンベルプレスはやらないよ
ダイエットしてるのに高重量で過剰に筋肥大狙っても仕方ないしな
プュッシュアップバーとリュックにプレート入れて腕立てやるぐらい

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f3-z7on) 2024/09/20(金) 19:18:17.66 ID:2uMplws00]

>>116
逆算すればいいさ
30分したとしたら何キロカロリー消費して何十日続ければ脂肪1kg相当の消費カロリーになるかってね

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 19:45:23.76 ID:OiIxi6sdd]

>>132
アンダーカロリーで過剰な筋肥大なんて誰もできねーよ
1年間週に15set続けて女の思う筋トレしてない男の身体レベルがいいところ

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-0vLr) 2024/09/20(金) 19:51:54.28 ID:bFbBgEXO0]

普通の旦那さんだとお弁当１個作れば良いけどマッチョな旦那さんだと２、３個作らないといけない

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9768-4bpH) 2024/09/20(金) 20:11:45.57 ID:MuJcAA410]

俺も懸垂台とベンチなら懸垂台選ぶなー
もともとキャリステニクス志向が強いのんと自重トレの王道であるポーアップとチナップがしたい
部屋に置いてみると存外場所とらないね懸垂台て

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf09-+hDx) 2024/09/20(金) 20:27:14.96 ID:34cil7gq0]

見た目の圧迫感が凄くて

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5767-qghN) 2024/09/20(金) 20:30:38.01 ID:3+q9U2jQ0]

>>132
これは酷いw
ベンチ使えばダイエット中でも過剰な筋肥大するんすかw
お前天才じゃね？

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/20(金) 21:05:30.04 ID:OPs+qLU90]

>>122
スマスロ北斗のムソテンかな？

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/20(金) 21:06:44.22 ID:OPs+qLU90]

ジムいくと安いジムでも年間6万はきえるな

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 21:46:08.41 ID:ZbGiyuFV0]

>>134
>>138
アホかよ
アンダーカロリーなんだからわざわざ筋肥大狙いの高重量トレーニングをする意味ないって話なんだが

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 21:49:13.55 ID:ZbGiyuFV0]

>>136
俺もキャリステニクス中心に切り替えてるわ
結構ウエイトトレ卒業して自重のみにしてる人いるんよね

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f74c-hFUt) 2024/09/20(金) 22:12:00.73 ID:ThXHtXJA0]

ジム行くほど熱意ない
自宅でベンチ懸垂スクワット
毎日1時間ほどで筋トレ終了

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 22:50:55.85 ID:OiIxi6sdd]

>>141
筋肥大狙いとかアホ過ぎるんだが
筋肥大も筋肉維持もやる事は同じ
アンダーカロリーで減量中はウェイトトレやって初心者が少し筋肥大できるレベルって理解してるんだろ
つまりそれでほとんど維持なんだよ
やらなけりゃ筋肉が落ちて不細工な身体になるって自分で言ってる訳だ
痩せても胸の垂れた無職散歩おじみたいなのになりたけりゃどうぞご勝手に

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 22:59:59.40 ID:ZbGiyuFV0]

バカと話すのはキツいわ

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 23:01:17.78 ID:ZbGiyuFV0]

もう少しちゃんと知識を得て欲しい

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 23:10:23.31 ID:OiIxi6sdd]

そのすごい知識とダイエットと腕立てで作ったかっこいい身体見せてくれよ

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 23:24:47.04 ID:ZbGiyuFV0]

ダイエットしてて健康重視だからバキバキじゃないしものすごい知識でもないから身体を大衆に晒すのはちょっと厳しいかなぁ
でもしっかり勉強はして最低限の知識は備えて筋トレしてるよ

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 23:35:20.16 ID:OiIxi6sdd]

健康重視とか言い訳して逃げてる不細工な身体と勘違い知識で絡んで来んなよ

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 23:39:13.52 ID:ZbGiyuFV0]

>>149
ダイエット板定期
安価つけて俺に絡んできたのそっちが先なのよね

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/20(金) 23:45:29.98 ID:OiIxi6sdd]

>>150
クソみたいな内容に突っ込まれてアホかよとか言い出したのはお前だ不細工ブヨブヨおじさん

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 23:46:51.52 ID:ZbGiyuFV0]

アンダーカロリーでダイエットしてるわけだから筋肥大が目的ではなく筋力筋量維持と減量がメインの目的
目的を考えると高重量低レップの筋トレよりは低重量高レップの筋トレが推奨される
もちろんボリュームは同じとして
低重量高レップならベンチを用いたウエイトは必要なく自重プラスα程度の腕立て伏せで充分
怪我のリスクも減らせる

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb7-KmjF) 2024/09/20(金) 23:50:27.53 ID:aMK8kNI+0]

両方うっとうしいわ

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 23:51:18.39 ID:ZbGiyuFV0]

筋肥大メインの高重量低レップで追い込みたいなら家トレでもベンチを使ったプレス種目必要だと思うけどアンダーカロリーならそもそも筋肥大メインとしないトレーニングに切り替えた方が効率いいって話な
胸なら自重腕立て伏せで全然OKなのよ
バリエーション加えれば負荷高められるしね

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d77f-qghN) 2024/09/20(金) 23:54:59.35 ID:pbiQybNG0]

>>152
過酷な低重量高レップのトレなんか安易に勧めるなよ
脱落する奴続出するだろ

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/20(金) 23:56:35.90 ID:ZbGiyuFV0]

>>155
低重量高レップは16レップ前後なんだが過酷かな

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7f8-E6+g) 2024/09/21(土) 00:01:33.99 ID:1Vse1kGG0]

ベース10回を前後とした8-12レップを基準として少し重量落とした14-18レップを薦めてるわ
その分1-2セット増やしてボリューム揃えれば変わらんし
高重量の6-10レップは絶対にオススメしない
アンダーカロリーのダイエットにおいてはね

この考え間違ってる？

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d77f-qghN) 2024/09/21(土) 00:08:33.21 ID:Of0hp6sk0]

>>157
何レップでやるかは部位や種目によって決めるだろ普通
食えば筋肥大するし食わなきゃ維持になるだけ
アンダーだからどうのとかは意味不明

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79b-M8sH) 2024/09/21(土) 00:25:18.20 ID:T5Q8m4wX0]

自重の範囲じゃねぇ
もとが貧弱過ぎなきゃそんなことできねえ

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/21(土) 00:27:53.18 ID:LemTKiFTd]

このガイジは筋肥大と筋量維持のトレーニングが別物だと思ってる時点で会話にならない
胸筋維持なんて腕立て16回で十分なのよには呆れるしかない

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-0vLr) 2024/09/21(土) 00:48:46.66 ID:Dlm1T7Q80]

そもそもビルダーは減量期にそんな事してない
みんなオフと同じトレーニングしてる

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d725-NJSa) 2024/09/21(土) 01:41:01.22 ID:9Qo0JmuX0]

なにするかより継続が大事
腕立て1回、腹筋1回、スクワット1回でいいから毎日やれたら勝ち
アスリート以外高すぎる目標設定は近い将来絶対に心が折れる

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f26-RPmC) 2024/09/21(土) 08:21:58.22 ID:xG+mmhmA0]

170cm51kg細マッチョの俺の身体に憧れるならプランク 腕立て 散歩だけで問題なし 余計な筋トレは必要なしだ！

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-0vLr) 2024/09/21(土) 08:29:49.75 ID:Dlm1T7Q80]

うるさいバカ

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7d6-l7nS) 2024/09/21(土) 09:46:26.11 ID:lvWEm+f60]

例えばベンチの自己ベMAX60kgの人がいるとしよう
30kgなら多少ズシッとくるもののかなりの回数こなせるよね
数十回はできるだろうしなれれば百回以上ふつうにできるだろう

↑はフリーウエイトの例だけど他の種目でも考え方はいっしょだよ、まあまあの負荷で数をこなし体が引き締まっていく
だから、マシンウエイトやフリーウエイトの環境はぜんぜん必須ではなく自重だけで体型を変えることは十分可能
サーキットトレーニングでよくあるバーピーなんかは苦しくていいね
部活とかでみんな嫌がるすっごい脂肪燃えるキッツいやつ
必要なのは楽しむ心までいかずともやる気だ

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-qghN) 2024/09/21(土) 11:59:01.25 ID:kONwrBbVr]

>>165
わざわざ効率悪くて時間もかかるやり方やりたい奴は好きにすればいい
俺はそんな暇人じゃないから普通の減量のやり方でやるが

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/21(土) 12:09:46.86 ID:0z/UTlcY0]

やっぱ筋トレの休養日に有酸素やるのが理想かな

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU) 2024/09/21(土) 14:19:36.41 ID:31JzCmMQd]

>>165
運動で痩せようとしてるのがガイジ丸出し
知識自慢してた割に何もわかってない
カロリー制限で痩せて筋トレで身体作るのがセオリー

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-0vLr) 2024/09/21(土) 15:02:24.69 ID:Dlm1T7Q80]

昨日は食べ過ぎたから今日は食べる量を減らして調整する◯

昨日は食べ過ぎたから今日はいっぱい運動する✕

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f738-KmjF) 2024/09/21(土) 21:25:36.39 ID:MAUsWNM10]

最近筋トレしかしてないから久々走ったけどスタミナの低下を感じた😢

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b720-E6+g) 2024/09/21(土) 22:28:21.46 ID:LtA2JNXg0]

11月にハーフマラソン出るんだけど最近ほとんど走ってないわ

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b720-E6+g) 2024/09/21(土) 22:36:33.31 ID:LtA2JNXg0]

筋トレを効率化のために日毎の部位別トレから全身法に切り替えはじめたんだけど思ったよりキツいね

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t) 2024/09/21(土) 22:55:27.72 ID:W0xTDbq+0]

歩道橋昇り降り5往復くらい全力でやるとガチ疲れる

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/21(土) 22:57:35.54 ID:0z/UTlcY0]

>>172
全身法より2分割の方が楽だと思うぞ

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f00-0vLr) 2024/09/21(土) 23:08:00.80 ID:f/O26gsn0]

トレーニング時間はだいたい種目数とセット数で決まる
そりゃ全身法だとキツいわな

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b720-E6+g) 2024/09/21(土) 23:13:01.76 ID:LtA2JNXg0]

インターバルを短くして別部位をやる形になるからHIIT的な運動になってキツい

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9768-4bpH) 2024/09/21(土) 23:37:09.98 ID:uPyfzbUN0]

【１SET：3分】
ダンベルスナッチ10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 〜繰り返し〜
【REST：１分】

【２SET：3分】
ダンベルスラスター10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 〜繰り返し〜
【REST：１分】

【３SET：3分】
マンメーカー10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 〜繰り返し〜

都合11分
時間ない時コレだけやっとるよ
クロスフィットの人がおすえてくれた

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-s8WD) 2024/09/21(土) 23:52:40.47 ID:T1rNvjLmd]

トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww

うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！


wwwwwwwwwwwwwwwwww

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b720-E6+g) 2024/09/21(土) 23:57:52.93 ID:LtA2JNXg0]

>>177
ダンベルスラスターいいね
取り入れてみる

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779f-yIC6) 2024/09/22(日) 00:06:10.86 ID:O45oibGW0]

筋トレ下手くそ共がピーピーうるせぇなぁ～wwあと徘徊の乞食共ww金がねぇならジムなんか来るなカスがwwウロウロしやがっていい歳こいて見苦しいったらありゃしないww

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-oacc) 2024/09/22(日) 06:08:25.16 ID:6epi+VedM]

>>172
その代わり週頻度減るから回復に余裕あって良いよ

昔は部位別で1時間やってたけど、全身に変えたら2-3時間と、1日のジム滞在時間増えた
でも週4-6回から2-3回に減ったおかげで他の事に時間使えるようになった
ジムの往復移動時間と前後のストレッチ合わせて1時間前くらいで、それが圧縮できるから1ヶ月あたりジムに費やしてる時間自体は変わってない

一日だいたい10種目かな
余裕ある日はカーフとか細かいのも加えるけど

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-oacc) 2024/09/22(日) 06:16:25.57 ID:6epi+VedM]

胸の日には腕も肩も使うし、背中の日には脚だって使うから、厳密に分割なんて無いよね、という事に気づいて
それまでローテーション組んでたけど辞めたら色々楽になったよ
身体は1つなのだからまとめて鍛える方が効率は良いよ
翌日ゆっくり休めるのと、仕事や家庭の都合でジムに行く日が変動しても簡単に調整出来るし

ボディビルの人たちが分割するのは細かい筋肉まで鍛えようとすると種目が増えて時間が足りないからでしょう
実際、ガチな人たちは私が3時間かけて全身回す間、同じ時間かけてひたすら腕のみ鍛えてたりするし
全身でそれやったら一日中筋トレしなきゃならないw

私みたいに健康的な良い身体維持出来れば十分、夏場にうっすらと腹筋割れてるくらい程度なら週2-3の全身法で良いと思います
ゴリゴリになりたいなら話は別ですけど

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-oacc) 2024/09/22(日) 06:23:26.45 ID:6epi+VedM]

例えばプランクするまでもなく、腕立て伏せのフォームはプランクなのですから腹筋も同時に鍛えられます
レッグレイズせずとも懸垂でも腹筋は同時に鍛えられます
更にこの2つやると腕も鍛えられます
ただし、その部位にフォーカスしてませんのでマッスルマインドコネクション出来る人なら分けた方が良いでしょう
ベンチプレスでは支持点となる脚の筋肉も必要ですし、肩も鍛えられます
ベンチプレス伸び悩んでる時期にスクワットやショルダープレスの頻度増やしたら停滞打破した事ありますが、多くの筋肉が連携して力を発揮するのだと思います
さらにこういう種目は動員される筋肉が多いのですから消費カロリーも増えます
ダイエットにも良いと思います

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77af-sn1U) 2024/09/22(日) 06:34:21.35 ID:9v5r2lx20]

長いんだよ
もっと短くまとめて書け

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 08:10:27.64 ID:vl/huAxh0]

10種目一日でやるなら1日6種目で2日やった方が絶対いい

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9258-rNKn) 2024/09/22(日) 10:08:15.03 ID:KRhPtOWx0]

結局　目的と修練度によるから正解はなくって自分で模索するしかないよね
ずっと同じでなくて、自分が変化するのに合わせて、目標を再設定するしかない

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f68-jq3p) 2024/09/22(日) 10:09:34.88 ID:7XMCCOYE0]

自分も全身法に落ち着いたよ
種目もベーシックな数種類に絞って、それをやり込むことでフォーム身につけていく
始めたての頃は張り切って、こまい種目を何十種類もやってたけどシンプルなのが一番だなと
自分にはコレがあってると気がつきました

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9258-rNKn) 2024/09/22(日) 10:12:40.43 ID:KRhPtOWx0]

一般人が少し健康を目指す程度なら
月水金で普段の食事節制とストレッチみたいなところで落ち着くと思うわ
筋トレが趣味になった人はそこから細かいとこまで鍛えていって楽しいんじゃないの

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye) 2024/09/22(日) 10:29:37.51 ID:HrtbAlNQ0]

全身法でやってたけど重量増やす為に分割法に変えたら伸びたから分割にしたわ
でも普通の健康目的とか運動目的なら全身法で良いと思う

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9258-rNKn) 2024/09/22(日) 10:34:15.12 ID:KRhPtOWx0]

ヒョロガリ・デブ　→　一般人　全身法　週３
一般人　→　細マッチョ　全身法・分割法　週３
細マッチョ　→　ボディービルダー　分割法　週５

こんな感じと思われる
運動不足・生活の不摂生を筋トレきっかけに修正するだけなら　分割法やジム関係ないしね

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7735-4sAz) 2024/09/22(日) 10:35:51.61 ID:qTOZc7yz0]

ここダイエット板だしな

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye) 2024/09/22(日) 11:03:18.07 ID:HrtbAlNQ0]

単純にトレーニングにかけられる時間とかもあるから個人の勝手でええ

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 11:03:53.74 ID:vl/huAxh0]

全身を週3で鍛えたら回復が間に合わないだろ
胸、背中、脚は全回復まで72時間かかるんだぞ

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9200-AWCU) 2024/09/22(日) 11:09:58.14 ID:aOI3hA/a0]

しかも回復が間に合わないでトレーニングしたら浮腫で体重落ちなくなるよ

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 772c-Wxu9) 2024/09/22(日) 11:17:25.39 ID:l7Sx41/D0]

俺はダイエットなど必要ない170cm51kg細マッチョだ プランク 腕立て伏せ 散歩だけでギリシャ彫刻の男性像のようなモデル体型になれるぞ 気合いだ！

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd52-cUoN) 2024/09/22(日) 11:25:50.84 ID:Vcvp+UNHd]

トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww

うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！


wwwwwwwwwwwwwwwwww

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 11:36:18.75 ID:smjZWZKid]

別に律儀に72時間待つ必要なんて無いけどな
自分が出来ると感じたらやれば良い
アスリートレベルのトレーニングやらトレーナーつけて本当の限界まで追い込めば72時間の休憩はいるかもしれんけど一般人の普通のトレーニングじゃたかが知れてる

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 11:44:10.49 ID:vl/huAxh0]

>>197
72時間待つ事で一番メリットが大きいんだよ
途中でまた筋トレしたらタイパもコスパも悪い
筋トレでみんながよく失敗しがちな事は、休みが足りないこと

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 11:48:01.26 ID:smjZWZKid]

>>198
その他人のデータだけを信じるならそれで良いんじゃない

俺はその72時間の休憩で停滞したから
中２日休憩に変えてトレーニングして重量もボリュームも増えたから自分の感覚を信じるわ

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6296-yP/h) 2024/09/22(日) 11:49:32.40 ID:8kNQldQD0]

回復待った方が効率いいのかもしれないけどビルダーほど限界まで鍛えた人以外は誤差レベル
素人は回復待たなくてもやれるだけやった方が確実にデカくなるし重量伸びる
ソースは同時にジム行き始めた週5ベンチやってる連れ

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7735-4sAz) 2024/09/22(日) 11:51:12.22 ID:qTOZc7yz0]

>>198
ちょっと古すぎちゃうか
いまだに筋肉痛めつけてからの超回復を信じてるタイプか？
更新した方がいいよ

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77f4-die9) 2024/09/22(日) 11:52:23.62 ID:gmQs5f+Y0]

毎回全身をバチバチ筋肉痛になるくらい追い込む全身法だと思ってるのか

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 11:52:34.36 ID:smjZWZKid]

結局トレーニングボリュームも回復力も含めて個人差が大きいんだから一概に休憩時間だけで語られても当てにならないんだわ

楽してトレーニングから逃げる言い訳にしたいなら勝手にどうぞって感じだけど

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 11:54:36.20 ID:vl/huAxh0]

バチバチに追い込んでるから、72時間かそれ以上休むのが俺は一番発達するよ

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7735-4sAz) 2024/09/22(日) 11:58:55.11 ID:qTOZc7yz0]

>>204
主観や経験を大事にするのはいいけど最近の研究だともう古いからそんなに言いふらさん方がいいよ

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 11:59:19.13 ID:NyhH3QA/d]

>>204
勉強出来て良かったねw

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77f4-die9) 2024/09/22(日) 11:59:22.45 ID:gmQs5f+Y0]

※ダイエット板

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7761-sn1U) 2024/09/22(日) 12:09:12.76 ID:9v5r2lx20]

そもそも週3で脚なんかメンタル的にもやりたくないわ
だから俺も分割で各部位中3日開けてる

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-i443) 2024/09/22(日) 12:10:23.65 ID:xZwJ+oFDp]

>>199
72時間休憩と中2日休憩は一緒に見えるけど違うの？

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 12:24:56.49 ID:vl/huAxh0]

研究とかどうでもいい。俺の筋トレ生活10年くらいで俺の筋肉に一番合ってるのは72時間休むことだ
研究とかわかったから、お前は研究通り鍛えてうまくいったのか？72時間よりうまくいったのか？
具体的に君の筋トレのケースを話してほしい

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 12:25:17.81 ID:tPr8M25ld]

>>209
言われりゃそうだな 中二日じゃなくて二日
48時間休憩って書けば良かった
指摘たすかる

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9200-AWCU) 2024/09/22(日) 12:36:00.67 ID:aOI3hA/a0]

日曜日１５時からの７２時間は水曜日の１５時だから中２日空ければ良いね

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb08-Khd5) 2024/09/22(日) 12:48:06.32 ID:1iXIUe5E0]

いっつもみんな喧嘩してんなww
俺様の最強理論を披露したくして仕方ないんだな

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 12:49:17.03 ID:vl/huAxh0]

>>213
理論じゃなくて、ただの俺の「ケース」だよ

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9200-AWCU) 2024/09/22(日) 12:51:55.20 ID:aOI3hA/a0]

理論よりも実際に自分の身体に起こってる事の方が重要だと思うよ
例えば、俺なんかは食物繊維摂らない方が絞れる

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 12:55:24.17 ID:vl/huAxh0]

だから週3日鍛えるのが一番って言ってる君は、実際に72時間休養を試したうえで言ってるんだよね？
その時の筋トレ記録貼ってよ。筋トレ真面目にやってるなら筋トレ記録くらい記録してるだろ
ちなみに俺の9年前の記録な。全然ノウハウ知らなくて全然休み足りてなかった頃のだ

2015年5月5日(火)
■胸トレ■
・開脚ストレッチ3回
・シュードプランシェプッシュアップ7、2、1、計10回
・パイクショルダープレス3、2、1、計6回
・ディップス6、3、2、2、1、計14回
・デクラインプッシュアップ5、2、1、計8回
・プッシュアップ4、2、1、計7回
・ニープッシュアップ4、2、1、計7回
・チューブフレンチプレス6、3、2、2、1、計14回
・チューブフロントレイズ4、1、計5回
・チューブサイドレイズ3、2、2、1、計8回
・V字腹筋12、2、1、計15回
・チューブサイドベンド9、2、1、計12回
・タックプランシェの練習（スロー）7回

[217 216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 12:57:24.34 ID:vl/huAxh0]

こりゃインターバル30秒だな。V字腹筋のセット間の落ち方からわかる
なんにも知らないでがむしゃらにやってるわ

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 13:04:49.60 ID:oxov/yadd]

発達障害コワ～

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb08-Khd5) 2024/09/22(日) 13:12:41.14 ID:1iXIUe5E0]

全身法がダメ、72時間休まなきゃダメ、ってのはあらゆるスポーツ選手を否定しているな
特にウエイトリフティングとかあらゆる種目で下半身を酷使するんだからなんのトレーニングもできなくなっちゃう

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd52-cUoN) 2024/09/22(日) 13:14:26.97 ID:Vcvp+UNHd]

ダイエットじゃなくて
肥大化したいやつがやることだろ

相撲板でもいけよ

[221 216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 13:17:06.45 ID:vl/huAxh0]

>>219
いいから筋トレ記録

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f68-jq3p) 2024/09/22(日) 13:19:32.96 ID:7XMCCOYE0]

ダイエット板は雰囲気違うかなーと思って来てみたのだけどウエイト板の嫌なノリと変わらんね

[223 216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 13:24:46.96 ID:vl/huAxh0]

>>187
何十種類も種目やってたって興味あるな
その時の筋トレメニューを教えてくれるか？セット数も教えてくれ

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 13:41:29.15 ID:idjQa9xqd]

アンガーマネジメントすら出来ていない
メンタルは何にも鍛えられていないようだ

[225 216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 13:52:16.03 ID:vl/huAxh0]

やっぱ筋トレしてないじゃん
もういいよ

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 13:58:51.98 ID:iuS0i4tkd]

勝手にキレて勝手に不貞腐れてイジけてて草
トレーニングの効果凄いですね（）

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 927f-rNKn) 2024/09/22(日) 14:12:21.67 ID:KRhPtOWx0]

発達障害っていうか、脳みそまで筋肉でできているんだろう

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6296-yP/h) 2024/09/22(日) 14:49:36.89 ID:8kNQldQD0]

まだ発達の子の方が会話できるよな

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P) 2024/09/22(日) 15:14:07.60 ID:Pj32K3VT0]

大先生やばすぎっす！

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P) 2024/09/22(日) 15:15:22.99 ID:Pj32K3VT0]

ちな大先生も効果あるって言ってるだけで
主観要素しかないんで
残念が過ぎるっす！

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9205-rNKn) 2024/09/22(日) 15:27:50.93 ID:KRhPtOWx0]

デブから一般人になるのに　筋トレは精神的効果の方が大きいんじゃないかな

基本は食事節制と適度な運動（歩く、階段使う、体操する）程度で十分だから
筋トレして苦しい思いしたのに、脂質と糖分たっぷりのお菓子喰うと無駄になるから我慢するみたいな

[232 216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 15:30:04.81 ID:vl/huAxh0]

筋トレ記録なんてトレーニーなら誰でもデータで持ってるものを貼るなんていう簡単なことも出来ないにわかが自演でなにか言ってるわ汗

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fc3-NBBx) 2024/09/22(日) 15:31:10.83 ID:qTusHGIw0]

ビフォーアフターの写真を上げてこりゃスゲェとなったら説得力は爆上がりだ

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P) 2024/09/22(日) 15:32:46.47 ID:Pj32K3VT0]

その通り！
文字だけ書いて俺のケースはー！って
何いってんの？ってはなし！
大先生！証明してやってくださいよ！
俺のケースっやつを！

[235 216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 15:33:29.40 ID:vl/huAxh0]

>>234
そんな大変な事をしなくても、あなたが筋トレ記録をちょっとでいいから貼ってくれればそれでいい
文字だけで済む
俺はやったぞ。また貼ろうか？

[236 216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 15:34:26.14 ID:vl/huAxh0]

2018/04/30
■胸のトレーニング■
・ディップス：4、2、1、計7回
・プッシュアップ：7、3、2、1、計13回
・ニープッシュアップ：7、5、3、2、1、計18回

2018/05/01
■背中のトレーニング■
・チューブプルダウン・ビハインド（銀銀）：13、10、7、計30回
・チューブプルダウン・ビハインド（銀赤）：10、8、計18回
・チューブシーテッドローイング（銀銀赤）：11、9、9、計28回
・チューブシーテッドローイング（銀赤青）：10、7、計17回

2018/05/05
■足腰のトレーニング■
・ブルガリアンスクワット：10、9、8、計27回
・バックエクステンション：12、11、11、計34回
・ハンドグリップ（1・4・6）：11、9、7、計27回

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 771b-sn1U) 2024/09/22(日) 15:41:01.30 ID:9v5r2lx20]

>>236
ここはお前の日記帳じゃねえんだが

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9205-rNKn) 2024/09/22(日) 15:41:21.52 ID:KRhPtOWx0]

俺は〇〇を相手にすると疲れるから、あぼーんしてしまったよｗ

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd52-a3Ye) 2024/09/22(日) 16:18:51.19 ID:cdG8xnq+d]

もういいとか書き込んだ癖に女々しくスレ見続けて
誰にも聞かれて無いのに気持ち悪い日記ペタペタ貼り続けるとか頭に障害あるだろこいつ

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9274-Khd5) 2024/09/22(日) 16:30:22.34 ID:P9efIdXi0]

なんで人の筋トレ記録を見たがっているのかわかんねえ
どういうこと？

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P) 2024/09/22(日) 17:20:09.19 ID:Pj32K3VT0]

己の正しさを証明するのに
他人の筋トレ記録が必要なんすか？
大先生！
それは論理が破綻してますぜ！

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7294-die9) 2024/09/22(日) 17:31:24.43 ID:8ZS0Nbc60]

何歳になってこんな構ってちゃんやってんのよ…

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye) 2024/09/22(日) 17:33:23.61 ID:HrtbAlNQ0]

典型的ネッチョ

[244 216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 17:57:32.52 ID:vl/huAxh0]

>>240
実際に筋トレをしていないと筋トレ記録は貼れない

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 37df-4sAz) 2024/09/22(日) 18:22:51.91 ID:cDGMwWex0]

ヤベーなこの人
頭かたすぎ

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/22(日) 18:36:03.81 ID:uXtVYmi6d]

発達特有の強い拘りってやーつ

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6297-NBBx) 2024/09/22(日) 18:54:27.98 ID:bRW44P/j0]

ここは劇的ビフォーアフターで揺るぎない説得力を出すのがよかろう

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-CJmJ) 2024/09/22(日) 19:10:13.47 ID:tQsNusqe0]

全身法って自分の場合だとベンチデッドスクワットを1日でやる事になるのか　これにミリタリープレス入れたら体力持たないな

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1625-hGub) 2024/09/22(日) 19:59:57.18 ID:wv4LIkBC0]

全身法は現実的に全種目1セットぐらいでしょ

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a5-4sAz) 2024/09/22(日) 20:51:39.46 ID:qTOZc7yz0]

全身法は時短の効率重視だけどボリュームはちゃんと確保するからセット数はこなすよ

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60f-ard7) 2024/09/22(日) 20:58:24.96 ID:u8IUfIbB0]

お前らって痩せたくて筋トレしてんの？
だったら全身法が良いに決まってんじゃん
筋肥大が最優先なら太る覚悟くらいするしな

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9296-Khd5) 2024/09/22(日) 21:02:43.75 ID:P9efIdXi0]

わしはビルダーではないけどそれなりにでかくて絞れた肉体が欲しい
今は減量ということでこのスレにいる

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a5-4sAz) 2024/09/22(日) 21:08:51.44 ID:qTOZc7yz0]

>>252
ダイエットと減量期って違うで
身体でかくしたくてコントロールして食べたり制限したりしてたらもうダイエットの域じゃないわ

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9233-Khd5) 2024/09/22(日) 21:44:19.90 ID:P9efIdXi0]

減量なんていう言い方が悪かったな
ほんとに既に筋肉はそれなりにあるから脂肪落としたいだけ
それってダイエットでしょ?

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd52-cUoN) 2024/09/22(日) 22:04:05.58 ID:Vcvp+UNHd]

ちげえよバカ

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 92da-rNKn) 2024/09/22(日) 22:05:48.06 ID:KRhPtOWx0]

ダイエットは食事制限と運動で減量することだから、別に間違ってないよ

もっと広義にいうなら日常生活を改めることになるだろうけど

ボディービルダーの専門用語は知らん

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb61-AWCU) 2024/09/22(日) 22:27:16.37 ID:o19gqxEO0]

運動は何かの能力を向上させるのが目的だから食事制限とは別の作業だよ
だからある程度食べないといけない

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/22(日) 22:51:33.59 ID:vl/huAxh0]

明日はプッシュ系の日だけど、加重ありのディップスとパイクプッシュアップの2種目しかやらないぜ！
シンプルイズベスト

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a5-4sAz) 2024/09/22(日) 23:11:35.30 ID:qTOZc7yz0]

>>258
名前欄の番号消してて草

[260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a2-Tu9O) 2024/09/22(日) 23:55:52.12 ID:z1mIx5R90]

とおりすがりで余計なお世話かもしれないけど
はってく
https://news.yahoo.co.jp/articles/9908a31fd77bb7478d18e54df4c7c5d54243d13b

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-xz0P) 2024/09/22(日) 23:56:11.03 ID:36hTZqRV0]

大先生！
過疎スレのワッチョイは優秀なんすわ！
木曜日で終わりじゃないんすわ！

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 00:14:01.19 ID:fFn9Qz2P0]

筋トレ記録も貼れないような偽トレーニーから見たら、10年筋トレやってる俺は大先生だろうね

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-xz0P) 2024/09/23(月) 00:22:45.59 ID:2wkxgptc0]

論点ズレてますよ！大先生！
俺のケース！の正しさはどこいったんすか？

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 00:25:12.08 ID:fFn9Qz2P0]

>>263
俺のケースでは72時間休養が一番効果があったから、俺に一番合ってるのは72時間休養だし、週3日全身法とかどう考えてもうまくいくと思えない
これでいいな。おやすみ

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-xz0P) 2024/09/23(月) 00:29:28.76 ID:2wkxgptc0]

>>264
俺のケースの正しさがわかりません！
うまくいってんのか全然わかりません！
ちょっと先生ではないですね
それは

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e34c-YFeD) 2024/09/23(月) 00:53:44.82 ID:ftvj0H+C0]

全身法週３か
ベンチ懸垂スクワットを同じ日にやるとして....俺なら嫌になるな（笑）

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-yP/h) 2024/09/23(月) 02:03:54.66 ID:mfav2mogd]

>>266
分割でやる1/3のセット数でいいんだから楽だけどな

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779f-yIC6) 2024/09/23(月) 04:51:03.26 ID:Er1AiHA40]

筋トレはストレスたまって顎関節症になるわ
あとポテチとかフライドポテトバク食いしたくなる

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb61-AWCU) 2024/09/23(月) 07:44:39.00 ID:ZQXYWAEd0]

ハムスターのエサをひまわりのタネを基本にするという事は子供のご飯をポテチを基本にするという事
本人は喜ぶかも知れんが健康的には最悪

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-X2Ow) 2024/09/23(月) 08:09:27.41 ID:fiHoRwqF0]

運動不足のデブスタートの場合、部位毎に分けて毎日何かしらの運動をする方法の有用性を主張してみる
スポーツ科学的な観点は専門家に譲るとして、まず運動への忌避感を減らして運動を習慣化する必要があると思うのよね。
3日置きに全身とかだと何かに理由を付けて3日が4日、5日…と伸びてしまいがちなんで、
何でもいいからとにかく毎日って決めた方が習慣化できると思う。
思うというかまだ半年強だけどこうすることで続けられてきたっていう体験談。

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b28-hGub) 2024/09/23(月) 08:24:40.79 ID:HlcJWFpP0]

有名登山家の行動食がポテチだという話はよくある話だ
ハムスターぐらい1日中運動してるときならポテチは割といい食事

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 08:29:47.77 ID:fFn9Qz2P0]

>>270
腕立て伏せ3セットの日→スクワット3セットの日→休みの繰り返しとかで全然いいからな
やっぱり2日連続で休むとモチベーション下がるわ

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b28-hGub) 2024/09/23(月) 08:33:23.06 ID:HlcJWFpP0]

筋トレなんてやるかどうかが一番大事だからね
2倍の回数やったら2倍の効果があるわけじゃないし

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779f-yIC6) 2024/09/23(月) 08:50:00.41 ID:Er1AiHA40]

まあダイエットや体系維持はセンスだな

芸能人は脂肪吸引

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 92e7-rNKn) 2024/09/23(月) 09:11:47.23 ID:hAYjhufb0]

>>273　真理だわ

筋トレを継続している自分に対する自信とかね　心理面も大きい
継続すればちゃんと成果もでてくるしねぇ

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7e2-NBBx) 2024/09/23(月) 09:53:57.10 ID:ohPqd3eo0]

>>271
へえ～そりゃおもしろい話だ

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-Khd5) 2024/09/23(月) 11:40:00.10 ID:ta/VkNdN0]

今日もジム行ってきたぜ
体重は減っているけど扱える重量は上がっている
完璧

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 11:45:09.03 ID:fFn9Qz2P0]

>>277
おつ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9200-Khd5) 2024/09/23(月) 11:49:37.94 ID:ZqYvl6vI0]

>>278
大先生おつかれっす！
でも俺は筋トレ自体は今年で15年目なので俺の方がお前より大先生！

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 11:51:32.80 ID:fFn9Qz2P0]

>>279
10年前くらいの筋トレ記録見せてほしい

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 92e3-rNKn) 2024/09/23(月) 12:00:17.13 ID:hAYjhufb0]

>>277　体脂肪の方が重要じゃない？
デブなら体重減ればいいのか　ダイエットスレだし

体重減　体脂肪減　→　急速ダイエット中
体重減　体脂肪増　→　隠れ肥満
体重増　体脂肪減　→　筋力増
体重増　体脂肪増　→　ただのデブ化

体重増　体脂肪維持　→　マッチョ化

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-sn1U) 2024/09/23(月) 12:14:28.67 ID:wFBw897Kr]

>>281
文盲か？
体重減って扱う重量伸びてるって書いてるだろ

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 92e3-rNKn) 2024/09/23(月) 12:43:14.52 ID:hAYjhufb0]

>>282　いや
ただデブならそれでいいんだろうけど
体重を減らすことよりも　見映えをよくすることが大事だから

例えば175㎝　70㎏　体脂肪30%のデブが
70㎏　体脂肪12%　になれば　ダイエット的には成功でしょ

重量が上がっているというのは、そこの筋肥大はもちろんだけど
コツや神経系の発達も関係するからさ

だから、体重＋重量増の報告よりも、体重＋体脂肪の報告の方が進捗が目視しやすい指標になっているよね

あるいは、体脂肪＋重量の方が分かりやすいなぁと思っただけだよ　細かくてすまんな

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 622b-yP/h) 2024/09/23(月) 12:46:27.11 ID:2PmqRsZJ0]

>>280
コテつけろよ
大先生でいいよ

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 13:04:30.37 ID:fFn9Qz2P0]

>>284
筋トレ記録くらい20秒で貼れるだろ。さっさと貼れ

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sn1U) 2024/09/23(月) 13:04:35.74 ID:V1/JXT7la]

>>283
体重計の体脂肪率なんかあてにならんだろ・・
重量伸びてるかどうかの方がよっぽど目安になるわ

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd52-cUoN) 2024/09/23(月) 13:06:24.85 ID:Liz6hqrXd]

相撲板でもいけよ

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 13:07:43.35 ID:fFn9Qz2P0]

筋トレ記録貼るなんていう造作もない事がこれだけ言われて出来ないという事は、筋トレしてないって確定なんだよ？

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c659-AWCU) 2024/09/23(月) 13:08:29.28 ID:dc0uPBRb0]

家庭のヘルスメーターなんて計測した３秒後にまた計測したら全然違う体脂肪率出してくるんだぜ？
あんなの全く信用出来ないし参考にもならん

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eba3-xz0P) 2024/09/23(月) 13:40:27.73 ID:mFkvs32k0]

他人の筋トレ記録で
己の正しさは証明できないよー

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 631b-/lmK) 2024/09/23(月) 13:40:38.18 ID:ZYGcNLFi0]

>>273
簡単に2倍の回数と言うけど10回と20回では別のきつさがあるので何とも

ボリューム理論で言うなら60kgを10回、3セットも、30kgを20回、3セットも筋肥大に関しては効果に有意な差はないという事だけど

ためしにレッグエクステンション、いつも80kgで10回やってる人、1/4の20kgで40回とかできます？
サイドレイズ、15kgでやってる人、1/5の3kgで50回できます？
もちろんできると思うのだけど重さと戦うつらさじゃなくてバチバチくる痛みというか筋肉が熱くなる感覚で自然とフォーム崩れていきますよね

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c659-AWCU) 2024/09/23(月) 13:45:55.55 ID:dc0uPBRb0]

それは無意味な実験
何の為にウエイトやってるか分からん

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 13:57:14.90 ID:fFn9Qz2P0]

>>290
筋トレやってるならほとんどの人が記録をつけてる。それを貼れないという事は筋トレやってないということ
別に恥ずかしい記録でもあるまい

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 778e-sn1U) 2024/09/23(月) 14:00:11.46 ID:FzBV/QI40]

>>293
他誰一人要求してないのに基地外のためにわざわざアップする労力が無駄なだけ

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eba3-xz0P) 2024/09/23(月) 14:03:39.51 ID:mFkvs32k0]

大先生やばすぎ！
己の正しさを証明するのに
他人の筋トレ記録必要なんですかぁ？
論点ずらしたいですかぁ？

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye) 2024/09/23(月) 14:04:15.33 ID:M3zLJZ210]

筋トレやってる証明が本当かどうか確かめられない文字だけしか出せないってもの何か可哀想だな

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eba3-xz0P) 2024/09/23(月) 14:06:40.69 ID:mFkvs32k0]

ちなみにわたしは記録は取ってませんよ
重量や回数を伸ばすことが目的ではないので
んでんでんで
他人の記録と己の正しさにどのような関係が？？

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 636f-4sAz) 2024/09/23(月) 14:13:31.13 ID:xnl6k27/0]

>>293
ほとんどの人が筋トレ記録つけてるって統計でも取ったのか？
そういうところだぞ

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb04-Khd5) 2024/09/23(月) 14:14:14.59 ID:Q8Zc8JX/0]

>>280
俺の方が大先生なのでお前には従わない

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 622b-yP/h) 2024/09/23(月) 14:34:00.86 ID:2PmqRsZJ0]

記録とか誰も見たくないから10年筋トレ続けてる身体貼ってみろよ

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/23(月) 15:02:31.90 ID:fFn9Qz2P0]

>>297
記録つけないと伸びないぞ。付けたほうが絶対いいよ

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd52-cUoN) 2024/09/23(月) 15:05:03.08 ID:Liz6hqrXd]

トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww

うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！


wwwwwwwwwwwwwwwwww

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/23(月) 16:14:32.31 ID:cGGj3vSId]

ご自慢の記録は5ちゃんで誰にも聞かれてないのに発狂してペタペタ貼るためだけにしか使われないんですねw

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fd0-Wxu9) 2024/09/23(月) 16:15:27.62 ID:4a2OVv8A0]

プランク 腕立て 散歩だけで問題なし
記録はつけてないが170cm51kg細マッチョの完璧な身体になったぞ！

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye) 2024/09/23(月) 16:24:05.04 ID:M3zLJZ210]

キチガイ動物園でウケる

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9216-4sAz) 2024/09/23(月) 17:44:26.01 ID:bypnLuDC0]

時短全身法やってみた
①スクワット→懸垂→プッシュアップ
②ブルガリアスクワット→ダンベルローイング→ディップス
③バックランジ→ダンベルフレンチプレス→ダンベルショルダープレス
各段で種目間レスト30秒の3ループ
段を移る時はレスト3分
これでウォームアップとストレッチで1時間ちょい

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9216-4sAz) 2024/09/23(月) 17:46:14.93 ID:bypnLuDC0]

心肺的にHIITほどは辛くないけど脂肪燃焼効果もありそうでいい感じ

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2327-Tu9O) 2024/09/23(月) 17:52:43.50 ID:AbFvJmsm0]

ダイエット始めてから中々結果出なくて不安だから相談させて欲しい。

7月の中頃から脂質制限でダイエット開始
週2〜3で1〜1.5時間筋トレ、筋トレ後30分傾斜つけてウォーキング

1ヶ月前から↓で糖質制限開始
身長174cm,体重92.8kg,摂取カロリー2,200kcal
タンパク質30%,脂質60%,炭水化物10%

以前糖質制限した時は運動なしで1ヶ月8kg落ちたけど、運動しながらやってる今は2.6kgしか落ちてないし骨格筋量も落ちててビビった。
とりあえず1ヶ月経つから脂質制限に戻そうと思ってるけど、糖質取ると水分で2.6kgなんてすぐ戻りそうだから怖いわ。

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-jYWT) 2024/09/23(月) 18:06:27.41 ID:RW9YukOEd]

水分常に摂った状態で減らさないとダメ

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9216-4sAz) 2024/09/23(月) 18:07:05.54 ID:bypnLuDC0]

>>308
脂質制限と糖質制限で食事内容はどんな感じで違うの？

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-jYWT) 2024/09/23(月) 18:08:09.53 ID:RW9YukOEd]

筋トレでも減量でも常に水を飲みまくって腹タポタポで小便しまくらないと

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-jYWT) 2024/09/23(月) 18:09:56.35 ID:RW9YukOEd]

糖質制限は最初の2ヶ月ガンガン痩せるけどそこでピタッと止まるんだよね
そこで脂質制限に切り替えるとまた痩せだす

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c659-AWCU) 2024/09/23(月) 18:19:53.24 ID:dc0uPBRb0]

体脂肪率が測れるようになって３０年くらい経つのに未だ体重とかＢＭＩばかり見てる奴が多すぎ
若い奴でもそうなんだから糖質制限みたいな体重が落ちやすい方法に飛びつく
ダイエットに関してだけ昭和で止まってる

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2327-Tu9O) 2024/09/23(月) 18:20:50.23 ID:AbFvJmsm0]

>>310
脂質制限中は2400kcal,タンパク質30%,脂質20%炭水化物50%でやってた
戻す時は2200kcalで設定する予定

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9216-EffW) 2024/09/23(月) 18:31:36.71 ID:bypnLuDC0]

>>314
脂質制限の方はPFCバランスいいから糖質制限いらないんじゃないかな
ケトジェニックは健康的にいいと思えんし

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9268-rNKn) 2024/09/23(月) 18:31:52.94 ID:hAYjhufb0]

>>308

単純に考えてエネルギーは脂肪によって体に大量に蓄えられている
なので、筋力を落とさないようにタンパク質とって筋トレは継続
野菜は食べる

ヴィーガン一日一食で十分よ　1000㎉ぐらい
70㎏ぐらいまではそんな感じでいいんじゃないっすかね

三食に戻しても1500㎉ぐらいで生活している
175㎝　５７～５８㎏　体脂肪10~12の間を維持

2200㎉よりも、砂糖とバターと小麦粉を徹底的に避けて　間食しない生活にした方がいい
あとはタンパク質一70ｇ程度意識して　豆腐か納豆か鶏むね肉茹でたの食べる

味付けしない　野菜かじる　ゆで野菜たべる

そんな粗食にすれば、勝手に痩せてく

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7702-sn1U) 2024/09/23(月) 18:36:19.37 ID:FzBV/QI40]

>>316
ガリガリだなー

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9216-EffW) 2024/09/23(月) 18:38:58.42 ID:bypnLuDC0]

アンダーカロリーを続ければ確実に痩せてはいくからPFCバランスのよい食事と筋トレと有酸素運動で焦らずに長期的に見ていったらよいと思います
最初はマイナス500kcalぐらいでいいかなと
極端な食事やカロリー制限はストレスが大きすぎる

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2327-Tu9O) 2024/09/23(月) 18:48:31.48 ID:AbFvJmsm0]

>>315
ありがとう
糖質制限もいつまでも続けられるわけじゃないし、米も買えるようになってきたから脂質制限で頑張ってみようかな

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2327-Tu9O) 2024/09/23(月) 18:51:30.83 ID:AbFvJmsm0]

>>316
元の体重があるからバルクアップ不要は同感
でもリベルサス飲みながら1000〜1700kcalで生活してもちょっとしか落ちなくてすぐに戻っちゃったから仕方なく運動＋食事制限の道を選んだ

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9293-rNKn) 2024/09/23(月) 19:21:16.52 ID:hAYjhufb0]

>>317　これでも４㎏ぐらい筋肉で増やしているんだぜぃ
ガリガリなのはそうだけど、入退院繰り返すような病弱から普通になった感じやね

>>320　うん
一日一食で食事制限するとオートファジーで脂肪燃焼するのは確かなんだけど、筋力も低下する
そこで筋トレ（軽度）で維持しつつタンパク質はしっかりとるイメージ

というか、まともな（理想的な）食生活なら、そもそも太らないから
生活改善して長期的に見るのがいいと思う

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9293-rNKn) 2024/09/23(月) 19:24:27.73 ID:hAYjhufb0]

家庭の体脂肪計が正確じゃないのは確かなんだけど
その体脂肪計での計測の仕方はそんなに変わらない

だから、一週間平均、一ヵ月平均と統計をとって
中長期的に見る目安にする利用法が普通じゃないの
３０％のやつが一年がんばって、１５％になって
その体脂肪計正確じゃないっていうのは違うよね

毎日のって一喜一憂しているのが間違ってるんだわ

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd52-cUoN) 2024/09/23(月) 21:58:32.81 ID:Liz6hqrXd]

トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww

うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！


wwwwwwwwwwwwwwwwww

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 631b-/lmK) 2024/09/23(月) 21:58:44.13 ID:ZYGcNLFi0]

筋トレしてるならウエストサイズを毎日計る方が良いと思うけどね
逆に言うとウエストサイズが増えていない範囲ならいくら食べてもOKというスタンス

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 631b-/lmK) 2024/09/23(月) 22:04:05.97 ID:ZYGcNLFi0]

痩せたいだけなら食事減らして運動量増やせばそれで良いので筋トレは選択肢の一つでしかないと思う
もっと効率のよい運動もあるのだし
でも筋トレを主軸にするというのは筋力の維持や向上も含むので、そのためには多少は食べないといけない
食べれば筋肉がついて体重は増える
この時に食べ過ぎたかどうかの目安がウエストだと思う

PFCなどマクロバランス考えるとか脂質制限、糖質制限とかあれこれ難しく考えるといずれ疲れて何もしなくなるよ
食べたものの概算カロリーは何となくわかるようになっていくし、朝タンパク質しっかり摂ってればあとは食べたいものを適量食べ
食べ過ぎたと思ったなら筋トレの強度やボリューム上げたり、走ってみたりして調整していけばいいんじゃないの？

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9229-rNKn) 2024/09/23(月) 22:20:23.40 ID:hAYjhufb0]

>>325　それはまともな体型になった人の維持の考え方で

まっとうな適正体重になるまではまた別じゃない？
急激なダイエットは反動もあるし体もよくない　運動で減らすのも限界がある

まずは生活スタイルの見直しが必須だと思うけどねぇ
病気でもない限りは食いすぎなんだよ

デブなんて運動してもスポドリ飲んだり、ジムの帰りに菓子パンとファミチキ食ってるイメージだわ

砂糖・バター・小麦粉断ちして間食やめて、水だけ飲んで、自炊してれば痩せるというか、まっとうになる
酒とたばこは論外

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/23(月) 22:22:09.19 ID:Cc+CKjvad]

食事制限と有酸素で体重落としても筋肉落としすぎて萎びたスキニーファットにしかならんからな
体重だけ見て体型も代謝も増やさずすぐリバウンドするような形で良ければそれでどうぞって感じ

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9229-rNKn) 2024/09/23(月) 22:29:11.69 ID:hAYjhufb0]

>>327　そうね
デブから細マッチョになる方が、ガリから細マッチョになるより楽みたいね
どっちも動画があるけど、前者の方がぜんぜん多い
前者は若い頃に部活やって、大人になってデブになって、筋トレで元に戻っているだけかもしれないけども

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/23(月) 22:34:49.61 ID:Cc+CKjvad]

>>328
デブは筋肉は人並みにあるからちゃんとした食事制限と筋トレ含めた運動すれば済む
ガリはそもそも筋肉すらないから筋肉つける為の増量 からの減量があるからな
そもそもガリは食えないヤツが多いから筋肉すら増やせん

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c659-AWCU) 2024/09/23(月) 22:49:54.69 ID:dc0uPBRb0]

嶋田慶太選手は筋トレ始める前１６７センチ４７kgしかなかった

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9216-4sAz) 2024/09/23(月) 22:50:57.56 ID:bypnLuDC0]

今日は時短全身法筋トレで脚背中胸やったから明日は腹筋ローラーと有酸素運動
週3全身法、週2腹筋ローラー有酸素、休息
でしばらくダイエットしてみる

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779f-yIC6) 2024/09/24(火) 03:28:36.99 ID:B6wTQjY20]

182　70だけど平均？痩せ？

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 622b-yP/h) 2024/09/24(火) 03:44:37.70 ID:uMrQdFc+0]

>>313
どんな方法で体脂肪率計ってるの？

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9203-rNKn) 2024/09/24(火) 06:21:24.81 ID:tjbzsiRJ0]

>>329　そそ
そもそもガリは先天的に弱いよな　特に胃腸系
デブは節制不足だから　節度もてば元通りになる

それでもガリからマッチョになるyoutuberもいるから
あれ見ていると言い訳はできないなぁと思ったわ

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9242-NBBx) 2024/09/25(水) 09:57:42.27 ID:jgPuLAEe0]

泳ぎまくって太るのは無理

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-yP/h) 2024/09/25(水) 22:27:44.48 ID:etaKntfMd]

泳いで痩せるのは無理
歩いた方がマシ

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa5-rhiI) 2024/09/25(水) 22:50:12.99 ID:2+vHExQF0]

>>336
なんで？泳ぐ方が痩せやすそうだけどなあ

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-yP/h) 2024/09/25(水) 23:17:02.96 ID:etaKntfMd]

>>337
泳げる人間はダラダラ泳いでもカロリー消費しない
インターバルとかやるならいいだろうけどそんな事できるプールがほとんどない
そもそも運動で痩せるとか無理だから飯減らせよって話

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a71e-4sAz) 2024/09/25(水) 23:21:52.03 ID:q7LuPYQ90]

有酸素運動ってカロリー消費だけじゃないダイエット効果があるから何だってやった方がいいんだけどな
基礎代謝に比べて消費カロリー少ないからやる意味ないってのは違うと思うな

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-yP/h) 2024/09/25(水) 23:25:56.07 ID:etaKntfMd]

>>339
タイパ悪すぎる
ボディメイクなら食事制限で痩せて有酸素にあてる時間筋トレする
食事制限と筋トレしてまだ時間有り余ってるなら一応有酸素やろうかなぐらいの優先度

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a71e-4sAz) 2024/09/25(水) 23:27:50.47 ID:q7LuPYQ90]

>>340
別にあなたがそういう考えなのは構わないけどさ
人によっては有酸素運動も意味があるんだから意味無いとか言ってると嫌われるだけだよぉ

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-yP/h) 2024/09/25(水) 23:46:53.86 ID:etaKntfMd]

>>341
でお前は有酸素運動で痩せたのか
デブが有酸素で痩せたのを見たことないんだが

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 926f-Khd5) 2024/09/26(木) 06:32:11.83 ID:zt16oJAc0]

俺は有酸素で痩せたよ

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a5-sn1U) 2024/09/26(木) 06:37:27.23 ID:wMK4mUPo0]

俺は最初は有酸素運動やってたけど今はやめた
その代わり筋トレと睡眠時間を増やしたわ
カロリーコントロールは食事で出来るしな
俺には有酸素運動は不要だったわ

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-yP/h) 2024/09/26(木) 07:20:57.24 ID:g8x12s/Fd]

>>343
飯減らさずに痩せたのか
毎日20kmぐらい走ってたのか

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7263-Khd5) 2024/09/26(木) 08:07:37.44 ID:Tn13eO/S0]

有酸素はやった方が良いという主張に対して「有酸素だけ」っていう限定的な話を吹っ掛けるのは頭カッチカチ

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-yP/h) 2024/09/26(木) 08:20:10.95 ID:g8x12s/Fd]

時間の無駄って話
有酸素運動で痩せたんじゃなくてカロリー制限で痩せただけだろ

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e4d-4sAz) 2024/09/26(木) 08:37:19.10 ID:NuPVCb1L0]

筋トレオフの日の気分転換
友達と飯食べに行って余剰カロリー取っちゃった時のカロリー消費
たまに好きなアイス食べたいからその分いつもより帰り道長めに歩いて調整
ダイエットを長期的に楽しむのに有酸素運動欠かせんけどな
タイパしか考えられない人とは話し合うはずないかな

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f68-jq3p) 2024/09/26(木) 08:52:52.49 ID:eSX1wtHZ0]

腹八分目で医者いらず、腹六分目で老いを忘れ、腹四分目は神に近づき、腹零分目でお陀仏

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e62-jYWT) 2024/09/26(木) 08:59:47.00 ID:ecJLW9lD0]

筋肉が重いのは殆ど水分だからと聞いてなるほどと思った
パンプは血流で水分量が増えたから
筋肉を一瞬デカく見せたければ水分を蓄えるアプローチをすればいいとようつべでみた

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f5a-7cnK) 2024/09/26(木) 09:23:21.93 ID:JMOmTkWk0]

有酸素が効くのは内臓脂肪だから、、、
でも内臓脂肪を先に減らさないと皮下脂肪も減らないわけで

手っ取り早く内臓脂肪燃やしたいなら有酸素
その上で筋肉残したいなら筋トレも実施

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 723d-AWCU) 2024/09/26(木) 10:59:21.56 ID:F+R/fazP0]

とりあえず肉５００g米１kgで様子を見よう

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebcf-gEoT) 2024/09/26(木) 11:33:35.43 ID:Tfav5bzl0]

俺も有酸素から筋トレに変えた派なんだけど
どっちでも痩せるは痩せるよ
有酸素は頑張れば頑張る程おなかが空くのが難点だよね
30分程度のウォーキングならお腹も空かないし凄く良いと思う

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/26(木) 12:11:01.38 ID:qO9LbgHRd]

体重で見ても脂肪一キロと筋肉一キロじゃ見た目健康含めて雲泥の差があるんで筋トレやっとけ

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779f-yIC6) 2024/09/26(木) 12:31:22.47 ID:E0ERVW3y0]

二重跳びは痩せますか！？

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-Khd5) 2024/09/26(木) 12:56:44.58 ID:idFOtJua0]

>>347
いや有酸素をやりはじめてからみるみる良い身体になったよ
タイパの話すれば筋トレよりも有酸素の方が良いしね

誤解を招いているようだけど、俺はめっちゃ筋トレしているよ
筋トレ食事制限だけよりも有酸素を加えた方が痩せるって話をしたい

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd52-a3Ye) 2024/09/26(木) 12:57:37.56 ID:Xx3FhrL8d]

そりゃやらないよりはやる方が痩せるだろ
単純に消費カロリー増えるんだから

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1793-yP/h) 2024/09/26(木) 14:54:00.62 ID:PaLQt0M40]

>>356
そらそうだろとしか言えない
時間有り余ってるならいいと思うよ有酸素
タイパ比較するのは筋トレと有酸素じゃなく食事制限と有酸素な
筋トレは必須

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efc5-AWCU) 2024/09/26(木) 16:11:28.21 ID:TNL8lTmf0]

有酸素なんて朝晩の犬の散歩で良いやん
因みに有酸素は筋トレする時間とめちゃめちゃ離した方が良いらしいよ

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/26(木) 16:40:00.60 ID:zsfg+ZMp0]

有酸素運動は1日30分くらいがいいらしいだろ
最寄り駅まで徒歩10分の人が毎日電車乗って買い物もしてたら、合計で30分は行くだろう

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9216-4sAz) 2024/09/26(木) 19:18:19.48 ID:K5IUc6pU0]

今日はゆっくりとインターバルとって全身法来月から完全宅トレだから色々試す

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f68-jq3p) 2024/09/26(木) 21:48:57.85 ID:eSX1wtHZ0]

夕飯に白メシ１合炊いて食っとったが逆流性食道炎がぶり返し気味だから半合に減してみたよ
案外と腹減らんのんだね
ひと口ごとに30回咀嚼を心がけてるのが奏功したかな？

他にも朝食は消化の悪いオーツ50gからクソ消化の良いヨーグルト200gに
パスタ200gをビーフン60gにしてみたり
今まで食い過ぎとったね

２週間経ってぶり返した逆食も落ち着いてきました

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1225-hGub) 2024/09/26(木) 22:25:45.23 ID:g3qGQBYa0]

筋トレしてると安静時心拍下がる？今朝はかってみたら57だった
んなバカなと思っとから明日もはかってみる

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77b5-xz0P) 2024/09/26(木) 23:06:46.64 ID:Ma+a4B6Q0]

ウェイト板とやらはポエマーだらけなのかな
そのノリきちぃわ

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbd5-X2Ow) 2024/09/27(金) 19:33:10.29 ID:O807oSd/0]

今日は足の日なんだけど
先日膝を痛めてしまったっぽくて
迷った結果通常30repから20repに減らして実施した
痛みも出なかったしやらないよりはいいよね

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 634f-AWCU) 2024/09/27(金) 19:41:50.92 ID:nSGT/WQg0]

そういえば、わいはいつもオールアウト＋レストだから何レップやってるか知らない
次のセットで１レップも出来なくなるまでセット重ねて終わり

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f68-jq3p) 2024/09/27(金) 20:48:10.09 ID:gSxayEBR0]

ジムで懸垂10セットやってきまいた
ラットプル懸垂、コマンドープルアップ、L字チンアップ等々

いつも見かける初老のおばさんが仕事とか歳のこと質問してきてうっとかったな
好奇心で他人のプライベーツまで踏み込んでくんなや
誰にでも愛想よく挨拶するのんも考えもんだね

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/27(金) 20:53:09.66 ID:S4tmEGPkd]

馴れ馴れしく挨拶返すからじゃ
基本シカトか糞軽い会釈でええ
仲良くしたいやつにだけちゃんと挨拶返せ

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3725-hGub) 2024/09/27(金) 20:54:32.99 ID:2Lk4hlHx0]

挨拶だけしたら無音のヘッドホンして音楽聞いてるふりをする（ヘッドホン禁止の店ではダメよ）

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f68-jq3p) 2024/09/27(金) 21:29:02.26 ID:gSxayEBR0]

ジムでヘドホンしてる人はあれ結界を張ってたのか
我の息遣いやプレートがカチンと当たる音を聞かないで何聞くんか？と不思議だったんよ

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye) 2024/09/28(土) 10:35:28.80 ID:r7LLC/hU0]

他人がうるさいときも役立つ
たまにいる音だけガチャガチャうるさいやつに声だけうるさいやつの音なんか聞きたくないんじゃ

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB) 2024/09/28(土) 11:29:09.98 ID:rcWrmd/Q0]

腰痛持ちでずっとプランクやってたらぎっくりしなくなってきた

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-a3Ye) 2024/09/28(土) 11:32:37.38 ID:xf9Pt8Eyd]

腰痛癇癪持ちの大先生 怒りのトレ記録乞食

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-xz0P) 2024/09/28(土) 12:46:51.18 ID:VQTiUo+20]

ウエイト板の嫌なノリ持ってくんなよ
きもちわりぃ

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-Wxu9) 2024/09/28(土) 14:02:40.37 ID:C4d1I4TLa]

プランク 腕立て 散歩で170cm51kgの細マッチョだ！

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e62-jYWT) 2024/09/28(土) 14:22:48.58 ID:ESzdEQpg0]

それただのガリじゃね？

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-HIig) 2024/09/28(土) 14:43:56.66 ID:kt8zi5Und]

そのガリガリくんはときどき出没する荒らしだぞ
貧相な体から「プランクもやし」って呼ばれてるんだ
他にも情弱クソデカ乳首お散歩ニート陰謀論者とかいう属性過多な荒らしもいるけど、こっちは最近あんまり見ないね

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e9d-j74P) 2024/09/28(土) 21:07:59.44 ID:lEXq9vVF0]

涼しくなってジム通いやすくて最近の気候いいね🤗

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-U3yJ) 2024/09/29(日) 18:06:08.61 ID:LokA4iYgM]

>>370
音樂聴きながらインターバルタイマーも使ってるよ
一応、外音取り込みにはしてる
火事とかで逃げ遅れたくないし

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/09/29(日) 23:16:29.04 ID:TvI3rN0j0]

朝プロテインと青汁だけだったのを、糖質が足りなくて筋肉が分解されると思って青汁を野菜ジュースにしたら、体重が減らなくなったわ

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c32a-pz5c) 2024/09/29(日) 23:22:03.42 ID:oP16WdZq0]

朝は固形物食べた方が良いよ

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c32a-pz5c) 2024/09/29(日) 23:23:12.86 ID:oP16WdZq0]

あと固形物食べないと代謝が下がるって嶋田選手が言ってた

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-KbRl) 2024/09/29(日) 23:33:58.30 ID:yBkUwkvM0]

野菜ジュースじゃなくて納豆ご飯と卵にした方が良いと思う

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b34c-WUXX) 2024/09/29(日) 23:36:23.75 ID:3Dc1K6Of0]

体重は重いけど身体は軽くなった気がします
これが筋トレの効果か
いやほんと動けるわマジ

[385 380 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/09/29(日) 23:57:20.73 ID:TvI3rN0j0]

やっぱり朝食べたほうが良いのか……

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c32a-pz5c) 2024/09/30(月) 02:37:20.13 ID:pvb1fUO70]

これから動くなら食べた方が良いよ
食べても消費出来るから

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c371-elq2) 2024/09/30(月) 06:35:22.98 ID:c1MVCJ830]

朝はトレ前にバナナとプロテイン
トレ後は白米と胸肉と味噌汁

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0e-PSJM) 2024/09/30(月) 08:19:07.00 ID:5iaHtQzV0]

朝はプロテインだけとかよくやっちゃうなぁ

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/09/30(月) 08:40:20.25 ID:/5PSWIDw0]

ウエイトベスト20kg着たままディッピングベルトって使えるんだろうか
今のところ10kgだからもう少し平気だが
ダンベルプレートは5kgまである

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-jwYp) 2024/09/30(月) 08:43:35.87 ID:4qgIBzCf0]

ダイエットでは同じ栄養素であっても、消化吸収が少ないものばかりだと消化吸収に使うカロリーが減り代謝が低くなる。
比較的消化に負担がかかるものを食べていた方が代謝が高まる。
１日のプロテイン摂取量がおおい人で痩せないなと思ったらこれが原因

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c32a-pz5c) 2024/09/30(月) 09:23:40.94 ID:pvb1fUO70]

そもそも固形の食事で必要なタンパク質摂取出来てたらプロテインいらない
除脂肪体重がまだ少ないうちは肉５００～６００gも食えば足りるはず

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d38e-c6Y6) 2024/09/30(月) 09:26:12.70 ID:qdAeYuAw0]

>>391
>肉５００～６００g
了解。
プロテイン飲むわ

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c32a-pz5c) 2024/09/30(月) 09:39:52.83 ID:pvb1fUO70]

食えないなら仕方ないw

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/09/30(月) 10:32:40.19 ID:VMO4AMetd]

鶏むねとか赤身で5,600はまぁまぁきついからな

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c32a-pz5c) 2024/09/30(月) 11:00:15.69 ID:pvb1fUO70]

食事回数増やしてもキツいかな？

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) 2024/09/30(月) 12:05:05.38 ID:+WKO9IEXd]

500～600gは多いなって思ってたけど胸肉2枚ぐらいか？
毎食じゃなくて一日の量ならそうでも無いな
むしろもっと食ってたわ

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0e-PSJM) 2024/09/30(月) 12:12:46.26 ID:5iaHtQzV0]

サラダチキン5～6枚だとすると中々しんどそう

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-wp/Q) 2024/09/30(月) 14:19:28.20 ID:RPaIpxrfa]

ドカ食いしてた人が食事量落とすと体重減るって言うけど、全然減らないしなんならちょっと増えたりするのなんでなんや

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff77-0yHT) 2024/09/30(月) 14:23:20.20 ID:JI0AaPhN0]

賞味期限切れのベビースター食べちゃった

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/09/30(月) 15:08:14.95 ID:vl9aYhrzd]

>>395
シンプルな鶏胸だと俺は無理
もう飽きすぎて普段は全部ひき肉にしてキーマカレーと餃子とつくねにしてる

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-T6aW) 2024/09/30(月) 15:53:14.37 ID:CcF9P5ysd]

マイプロテインのソイプロテイン1kg買ったけど大失敗
粉っぽすぎて喉に詰まる
消費が大変
ノーマルのチョコ系が1番飲みやすい

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53a6-2i4E) 2024/09/30(月) 16:25:50.78 ID:BBtd/F0v0]

鶏むね肉はサラダチキンにするとかなりいける派だが1日500gは作るのが大変だな… 体重かける2くらいか

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff25-KbRl) 2024/09/30(月) 16:32:17.81 ID:bY24iO6c0]

腸内環境がめっちゃ大事だから朝食には絶対に納豆とキムチに大麦若葉の青汁と麦入りご飯食ってる
栄養面では卵が準完全栄養食で食物繊維とビタミンC以外ほぼ含まれてるので微量栄養素含めて卵で補ってる

PFCと微量栄養素まで十分補給されると脳がもう食わなくていいと判断するので食欲が安定する
結果的に昼と夜も食い過ぎが抑制されて苦痛なく勝手に痩せる

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/09/30(月) 17:51:55.04 ID:vl9aYhrzd]

>>402
低温調理器買えば皮はいでアイラップに入れて放り込んどくだけだぞ
ソミュール液漬け込みとか調味料とか色々やったけど結局食う時に適当に味付けるだけと対して変わらん

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f13-2eqv) 2024/09/30(月) 18:33:03.69 ID:/XHiQvWP0]

ダイエットはまあ食事変えれば成功するしある程度痩せたら制限緩くてもいいし
筋トレは永遠に終わらない偏食地獄だから筋肥大にこだわると寿命縮むのもわかるわ
食事が全く楽しくなくなる

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf25-KbRl) 2024/09/30(月) 19:02:51.36 ID:x+KwmvqG0]

筋トレと有酸素やるようになって
ちゃんと空腹を感じてから食べるようになるから逆に美食家になった気分
ジャンクフードや酒ジュースなんかは人から貰ったときだけ
こういうのは依存性が有るから逆に言うと習慣にならなきゃそこまで欲しくならない、たまに食うと旨いけどね

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53a6-2i4E) 2024/09/30(月) 19:15:04.76 ID:BBtd/F0v0]

>>404
ヨーグルトメーカーで作ってるんだが一度に400いかないくらいなんだよな。割と酷使してるんだがヨーグルトとサラダチキン以外に作るものが浮かばんとこがある
個人的には調味料に1日から数日漬け込んでから作ると食べる時にかけるのとは全然違うと思う

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f13-2eqv) 2024/09/30(月) 19:23:26.45 ID:/XHiQvWP0]

筋肥大にこだわるならジャンクも酒も別に大敵ではないけどね
ダイエットには致命的になり得るが

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) 2024/09/30(月) 19:46:27.47 ID:+WKO9IEXd]

カロリー計算してれば週一ぐらいならある程度好きなもん食えるけどな

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 830d-pz5c) 2024/09/30(月) 19:53:11.05 ID:GdfLzeAD0]

果物、焼き芋、ヨーグルトが好きな食べ物になった
嗜好もだいぶ変わってきたな
黒砂糖入れたヨーグルト食べると洋菓子食べたい欲がなくなる
所詮同じだからな

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf25-KbRl) 2024/09/30(月) 19:53:51.36 ID:iOR2livS0]

ジャンクフードや酒ジュースは依存してない人はほしいとも思わないんだよ
タバコと同じで

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 830d-pz5c) 2024/09/30(月) 20:10:26.01 ID:GdfLzeAD0]

ダイエットや筋トレ始めると自然と栄養とか健康の事調べたりしないか？
俺はそういう知識を得てからジャンクとか食べたいと思わなくなった

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-Qu64) 2024/09/30(月) 20:10:32.68 ID:tPgj8EOn0]

俺は業務スーパーのほぐしサラダチキンを食べています
塩分多いから１日120gくらいだけ

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 830d-pz5c) 2024/09/30(月) 20:25:12.11 ID:GdfLzeAD0]

俺は炊飯器で米と一緒に鶏肉炊いて１日分の減量食作ってるから作るの手間だとか思った事ないな
コスパ良いし時間もかからん

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c389-elq2) 2024/09/30(月) 20:39:42.53 ID:c1MVCJ830]

>>408
酒は筋肥大でもダメだろ
まあ効率こだわらないならいいかもしれんけど

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3e4-xyzF) 2024/09/30(月) 21:20:23.70 ID:4UJxFykX0]

酒は筋トレに良くないの重々承知だけど週6で飲んでるわ
週3筋トレ週3有酸素運動
痩せていってはいるんだけど内臓脂肪がなかなか落ちない

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/09/30(月) 22:44:58.71 ID:/5PSWIDw0]

>>416
俺は2分割で週4で一部位週2回やってるけどいっぱいいっぱい
やっぱ週3くらいがいいのかねえ

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f62-T6aW) 2024/09/30(月) 22:47:18.61 ID:LlIy5qsG0]

酒タバコはやらないけどレッドブルシュガーフリーだけはなかなかやめられない

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/09/30(月) 22:50:33.63 ID:/5PSWIDw0]

>>418
同じカフェイン摂るならブラックコーヒーの方が良いぞ
甘いのがほしいならゼロコーラやゼロ三ツ矢サイダーもあるし

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3e4-xyzF) 2024/09/30(月) 22:52:00.81 ID:4UJxFykX0]

>>417
他人と比較せず自分の生活リズムにあったトレーニングでええと思う
ストレスなく出来てるならそれでええのよ
自分は全身法だから週3でやってるだけや
前に脚→背中→胸の分割法やってた時は週6だったし

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) 2024/09/30(月) 22:57:22.19 ID:+WKO9IEXd]

人口甘味料ずっと飲んで甘いもの欲しがってるとどっかで普通の砂糖入りの飲み物飲み始めそう

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/09/30(月) 23:08:29.67 ID:/5PSWIDw0]

>>420
ありがとう

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 830d-pz5c) 2024/09/30(月) 23:13:36.22 ID:GdfLzeAD0]

エナジードリンクはやめた方が良いよ
酒もストゼロはやめた方が良い

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b34c-WUXX) 2024/09/30(月) 23:36:18.31 ID:LZd9zesn0]

ジャンクフードは食べたくなるわ
休日の1食はジャンク食ってら
昨日は牛丼ペロリ

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf2b-m5T+) 2024/09/30(月) 23:57:05.02 ID:7efeM87B0]

たまにジャンクフード食うぐらいなら別に問題無いしな
頻繁に食べたりジャンク食べてタガが外れてバカ食いするのは論外だけど節度を守って食べて結果として食事のコントロール出来て自分の望む体重と体型に近付いてれば良いんじゃね

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f62-T6aW) 2024/09/30(月) 23:57:15.08 ID:LlIy5qsG0]

>>419
缶コーヒーやゼロコーラは胃がムカムカしてダメ
コーヒーはドリップしたてじゃないと飲んだ後が辛い

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c325-KbRl) 2024/10/01(火) 01:13:36.55 ID:zTuk3s9j0]

人工甘味料はダイエット効果がないどころか甘いのに血糖値が上がらないから脳がバグってより甘いものを欲するようになりかえって太るという論文も有るね
カフェインは10時間ぐらい尾を引いて睡眠を浅くする
慢性的な寝不足になると肥満になる
寝不足ほど肥満率が上がる

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 830d-pz5c) 2024/10/01(火) 08:30:42.83 ID:KB8C+KJa0]

寺島選手の食事はマジで参考にならん
ステの影響かと思ってたがＪＢＢＦ時代から牛肉１キロ米１キロで減量してたんだな…

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) 2024/10/01(火) 12:18:43.32 ID:xugnE99ud]

河勝だっけ？表向きはステロイド無しアピールで大会も出まくってたけど自爆して消えたやつ
そんなのもいるし陽性出すやつもいるから表向きはクリーンの大会に出てる人に対しても不信感が増えたわ

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 830d-pz5c) 2024/10/01(火) 13:50:59.12 ID:KB8C+KJa0]

安定の寺島飯
https://youtu.be/vC3I8Pzmcpg?feature=shared

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53f8-UeBL) 2024/10/01(火) 19:21:01.30 ID:5eaEaMNW0]

自重なんだけどスクワットって毎日やったほうがいい？

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) 2024/10/01(火) 19:52:07.11 ID:SwaogB990]

追い込まないなら可

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53f8-UeBL) 2024/10/01(火) 20:35:41.18 ID:5eaEaMNW0]

>>432
ありがとう

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/01(火) 21:09:12.71 ID:bfKSh7KU0]

>>431
中2日空けるのがいい
脚、胸、背中の筋肉は72時間で完全回復する

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-e50u) 2024/10/01(火) 21:13:35.46 ID:2GZH0rAi0]

毎日やってもええよ
72時間超回復理論とか古いのよ

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-e50u) 2024/10/01(火) 21:13:55.20 ID:2GZH0rAi0]

しかも自重だし

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3c3-F/l5) 2024/10/01(火) 21:37:52.17 ID:N0qlXRjk0]

自重スクワットなんて有酸素運動だからな

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) 2024/10/01(火) 22:05:16.32 ID:SwaogB990]

自重の場合はレップ数が少なくなるように工夫した方が良いよ
腕立てなんかは腕を全く意識せず胸筋だけで上げる意識でやるとめちゃめちゃレップ下がる

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/01(火) 22:56:01.29 ID:0CPWfnegd]

荷重すればいいだけだろ

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d36d-c6Y6) 2024/10/01(火) 23:40:47.89 ID:S8LpztO30]

マジかよ自重スクワット30rep 3セットでも3～4日くらい筋肉痛で座るのも難儀するのに…

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f74-cBeD) 2024/10/02(水) 01:41:42.52 ID:vJapRskB0]

スクワットやってみたいんだが、以前に10回やっただけで肉離れになり接骨院に長く通ったので、またなったら嫌でなかなかできない
やっぱりジムでちゃんとしてやり方教えてもらってからやった方がいいのかな

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f62-T6aW) 2024/10/02(水) 02:22:57.55 ID:mck7E2el0]

筋肉痛になるなら中休み入れたほうがいいし、筋肉痛が残らなければ毎日でもいい
普段運動しない人、チャリや運動してる人では違う

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf56-139+) 2024/10/02(水) 02:24:44.52 ID:wvXO6O1l0]

1から2日おきに筋トレしてしてると、筋トレした次の日って体重増えないか？

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff31-m5T+) 2024/10/02(水) 04:21:37.07 ID:zGxtbSoQ0]

筋肉だって水分含むじゃん？ 筋トレするといっぱい水溜め込むじゃん？体重も増えるじゃん？

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/02(水) 04:38:25.82 ID:U/ScjFrtd]

別に増えない

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b325-KbRl) 2024/10/02(水) 04:54:43.13 ID:ZDwC66p20]

ゆる筋トレだと体重増え無いけどオールアウトしてしばらく立てないぐらい追い込んだり
有酸素運動で軽い登山で3時間ぐらい歩いた翌日は増えてることが有る
あと小麦食った翌日は大体浮腫んで増える

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf97-139+) 2024/10/02(水) 06:44:27.14 ID:wvXO6O1l0]

やっぱり筋肉が浮腫んで体重が増えるのかな
その後筋トレしないと下がる気がする

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-elq2) 2024/10/02(水) 06:46:29.69 ID:KCb8J81T0]

毎日出来る負荷を筋トレと言えるかは微妙だな
まあダイエッター的にはokなのかもしれん

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/02(水) 07:18:28.03 ID:U/ScjFrtd]

>>448
追い込んで痛めつけないと効かないってのはもう時代遅れ

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 07:24:58.14 ID:KPFScSqQ0]

こいついちいち筋トレの常識に噛みついてうざいな
自分は筋トレもしてねえくせに

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) 2024/10/02(水) 07:42:48.24 ID:ATvi+uZG0]

鈴木雅さんはこう仰っています😌
https://youtu.be/YMz7VLt4lCQ?feature=shared

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff31-m5T+) 2024/10/02(水) 07:49:39.61 ID:zGxtbSoQ0]

ボリュームが～とか言って高重量から逃げるやつはその程度の結果で止まる

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-elq2) 2024/10/02(水) 07:53:44.02 ID:pb4MITXdr]

そもそも一般人は本当の意味での体の限界まで追い込むのはほぼ無理だしな
無意識にセーブしてしまう
だから自分で限界と思ったrepが実は丁度よく余力が残った状態
だからまだいけると感じるところでやめるのはかなりぬるいトレ

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c325-KbRl) 2024/10/02(水) 08:07:23.93 ID:Jr4HWXwP0]

ダイエット板で言う筋トレは健康維持+ちょっとだけスタイルが良くなればいいわけだからね
ビルダーみたいに健康とか寿命を切り捨ててまでバルクを追い求めるもんじゃない

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff31-m5T+) 2024/10/02(水) 08:09:03.38 ID:zGxtbSoQ0]

一人でトレーニングして毎回オールアウトしてられんしな

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/02(水) 08:15:59.50 ID:U/ScjFrtd]

>>450
ダイエットにしてはbig3全部80kgでやる程度に真面目にやってたけど
今はもう維持でいいしダンベルのみ家トレ全身法
追い込まなくてもそれなりの身体になるよ
大会出るならまた話は変わるけどそれはウエイト板でどうぞって感じ

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 08:26:34.83 ID:KPFScSqQ0]

>>456
負荷を固定するにしても、回数を増やしていかないと成長はないぞ

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) 2024/10/02(水) 08:36:57.64 ID:ATvi+uZG0]

重量同じで追い込むならレップ数は自然に上がっていくはず
だから自重トレーニングでは追い込む事が必須になる
そうしないと強度が上がらない

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f52-xyzF) 2024/10/02(水) 08:43:17.36 ID:dR4A23Ku0]

ダイエット板なのに筋肥大しない筋トレは弱いみたいに自分基準で語る人多いよな
別に太っててこれから筋トレ始める人もいるんだから毎日自重筋トレでも充分
ある程度までならやり方次第で自重でも負荷強くできるし

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c325-KbRl) 2024/10/02(水) 08:48:53.80 ID:s2QHVlzK0]

成長しなくていいんだよなるべく筋肉が減らないように痩せるのが主な目的だから

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/02(水) 09:03:14.19 ID:U/ScjFrtd]

>>457
伸ばしていってベンチ80kgでもういいやってなったからもう増やさなくてもいいんだ
結局1年ぐらい続けた上でまだ筋肥大とか筋力アップしたいってなったらオーバーカロリーにしないと全然伸びないし

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 09:15:14.04 ID:KPFScSqQ0]

>>461
しかし……漸進性過負荷の原則で有名な通り、追い込まない、重量上げない、回数増やさない筋トレではやる意味があるのかどうか
せっかく頑張って鍛えてるのに意味がなかったら悲しいだろう。高回数を極めても遅筋が鍛えられ、スタミナのある健康な身体になれるぞ

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) 2024/10/02(水) 09:23:42.79 ID:ATvi+uZG0]

ん？ビルダーは減量期でもしっかり追い込んでオフと同じトレーニングしてるよね？
それで筋量を落とさないでいる
って事はアンダーカロリーの状態だと追い込むようなトレーニングしないと筋量落ちるって事じゃないの？

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-elq2) 2024/10/02(水) 09:26:09.45 ID:pb4MITXdr]

筋肥大するかどうかは食う量増やすかどうかだし
トレ自体は増量でも減量でも基本やること同じ

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23e6-ozGz) 2024/10/02(水) 09:29:41.20 ID:ysSoAYGj0]

>>456
全部負荷同じなのは真面目なん？

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) 2024/10/02(水) 09:34:39.42 ID:ATvi+uZG0]

基本的に減量中は筋肥大しない
オフと同じトレーニングしてやっと維持レベル

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f88-US56) 2024/10/02(水) 09:41:49.99 ID:Gnb++fu90]

まだ初心者なんですが、ジム用シューズってどんな物が良いですか？
おすすめブランドとシューズ型番があれば教えてください
ニューバランスのMW880とかどう？

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp47-F/l5) 2024/10/02(水) 10:26:39.54 ID:nQ/6ejs2p]

ジム用靴なら作業靴の建さんが評判良いな
滑らず踏ん張りやすく安い
ランニングマシンには不向きだけど

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f13-WUXX) 2024/10/02(水) 12:12:13.16 ID:XDSSEcGJ0]

回数増やしたいけど増えないんだよ！と叫びたい
となると重量を僅かに上げてくほうが簡単だね

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3b6-c6Y6) 2024/10/02(水) 12:18:14.97 ID:6lpPv46H0]

毎セット限界になる回数まで追い込めって事なんだろうけど
きがるにいってくれるなあ

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) 2024/10/02(水) 14:16:45.00 ID:ATvi+uZG0]

なんでガチでやらないのかガチで分からん
だからコレはふつー
https://youtu.be/pyP57Jq49MI?feature=shared

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-NBzW) 2024/10/02(水) 14:40:07.95 ID:jJ4Np1K6a]

170cm51kgの細マッチョだ
プランク 腕立て伏せ 散歩だけで十分だ 余計な筋トレは必要なしだ！

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 16:26:06.76 ID:KPFScSqQ0]

加重やめようかと思ったけど続けることにした

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f52-xyzF) 2024/10/02(水) 16:54:30.19 ID:dR4A23Ku0]

レス見た感じ元からやめる気ないだろ
ウエイトマンセーしたいだけか

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfd3-ozGz) 2024/10/02(水) 17:01:15.40 ID:N/5qhxIJ0]

大先生！

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3cf-pz5c) 2024/10/02(水) 17:31:35.39 ID:ATvi+uZG0]

コレこそ筋トレしながらダイエット
https://youtube.com/shorts/wfJmlGmj0v0?feature=shared

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fc2-PSJM) 2024/10/02(水) 18:46:04.88 ID:4X7YRPXu0]

疲れてると追い込めない感じするから平日はほどほどにやってる

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d388-pz5c) 2024/10/02(水) 18:50:44.91 ID:zMO2hcRt0]

俺は仕事から帰宅して少し仮眠取ってからトレーニングしてる

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d388-pz5c) 2024/10/02(水) 18:52:12.57 ID:zMO2hcRt0]

だから残業多くて拘束時間長い会社はクソ
すぐ転職した方が良い

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-jwYp) 2024/10/02(水) 19:57:02.70 ID:na0EBRZu0]

減量中は筋肥大はしづらいが、筋力アップはどこまでも出来る
だから減量中筋肉が増えなくても、筋力アップさえしていれば減量が終わってバルクアップするときには高重量でガンガンやれるしすごい勢いで筋肥大していく

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b34c-WUXX) 2024/10/02(水) 20:00:44.48 ID:yj6rGk7y0]

本当なんそれ？減量してると力出なくねえか

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-Qu64) 2024/10/02(水) 20:58:27.33 ID:qYZ6Zs5V0]

そもそも体重減るってことは筋肉も間違いなく減るんだから扱える重量もみるみる落ちる
ダイエットと共に筋トレをはじめたって人は知らん

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff31-m5T+) 2024/10/02(水) 21:45:03.31 ID:zGxtbSoQ0]

理屈だと重量減るはずなんだけど何かヤケクソになって最大重量更新する事もあるんだよな
減量のストレスでメンタル的におかしくなるのか普段のトレーニングだと無意識に諦めてるのかは知らん

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4393-0NPA) 2024/10/02(水) 22:02:35.12 ID:ujMlTAPH0]

>>465
ベンチは限界80kgだったけどデッドリフトとスクワットは余裕あったな
ケガしたくないから無理しなかっただけで

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b39e-RVZX) 2024/10/02(水) 22:08:36.89 ID:7L0PY9p70]

バーピーとか水泳とか痩せやすくていいよ
ムキムキとは方向性が違うかもしれないからどんな状態目指すかだね

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 22:17:16.44 ID:KPFScSqQ0]

筋力と、筋肉の大きさは実は違うみたいよ
アスリートなんかはいかに筋肉を薄いままパワーとスピードをつけるからしい。谷亮子が言ってた

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 22:19:47.59 ID:KPFScSqQ0]

>>474
今の自分の身体が、俺が理想としてた筋肉量からかけ離れてデカいんだよね
晒したりはしないけど
というか、自分がデカくなってくるにつれて、自分の中での理想の筋肉量というのも変わってしまった
数年前は細マッチョくらいがいいと思っていたような……今は下半身の細いプロレスラーみたいな身体してるからな

それはそうと、俺の中では加重トレはウエイトトレーニングじゃないんだよね
ダンベル、バーベル、マシンなど自体重がメインの負荷じゃないトレがウエイトトレーニングだと思ってる

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-e50u) 2024/10/02(水) 22:23:28.12 ID:qOmO+Td00]

それは昔からの常識だね
筋肉そこまでデカくなくても軽々ベンチ100kgあげる人もいるし

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-xyzF) 2024/10/02(水) 22:30:06.98 ID:Eav4g1P80]

>>487
ってことはウエイトと加重トレ両方やってて加重トレだけやめようと考えたけどやっぱり続けることにしたってこと

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 22:55:26.74 ID:KPFScSqQ0]

>>489
いや、自重トレ、加重トレ、チューブトレやってたけど加重やめようとしたんだ
ウエイトトレはやったこともあったけど、好きじゃないなあ

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-xyzF) 2024/10/02(水) 22:58:59.74 ID:Eav4g1P80]

>>490
ありがとう
自宅トレーニングなのかな
自重メインでも努力すれば筋肉つけられるのね

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 23:04:30.99 ID:KPFScSqQ0]

自重オンリーで極めるとこのくらいの身体
https://www.youtube.com/shorts/PDzUAdqetJk

加重トレもやるとこのくらい
https://www.youtube.com/shorts/9fHsnD9lEpk

まあ女性にモテるのは上だよね

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 23:05:40.84 ID:KPFScSqQ0]

>>491
ジムに数ヶ月行ってた頃あったけど、ほぼ筋トレせず、プールも使わず、ひたすらウォーキングマシン使ってたわ
もったいなさすぎる
マシンも使ってみたけど、自分の身体を持ち上げないというのが性に合わなすぎた

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/02(水) 23:17:02.17 ID:KPFScSqQ0]

すまん、宅トレやってるよ
持ってる器具のうち半分も使ってないけど、持ってるのはこれら。使ってるのは★を入れた

★ディップスバー(Steady)、★懸垂バー(Steady)、★ウエイトベスト20kg(アイロテック)、プッシュアップバー2組、
★セラチューブ銀4本と黃・赤・緑・青、輪っかのチューブ4本組、★折りたたみ台、★ステップ台(グロング)、
★膝つきマット、負荷調節可のハンドグリップ、アブローラー

まだあるかもしれない

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b33b-RnOv) 2024/10/02(水) 23:24:20.70 ID:5Bjlq9RJ0]

一生懸命動画ペタペタしてるのクソガキ感あって好き

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 532b-cBeD) 2024/10/03(木) 00:05:14.20 ID:2OzKXSuT0]

50歳間近で今まで一度も筋トレもスポーツもしてこなかったメタボお兄さんの俺の場合は、
まずは正しいやり方の確認や習慣付けの考え方習得のためにジムに行くのが正解かな？
普通のジムだと三日坊主になりそうだから、パーソナルトレーニングもやってみたい

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/03(木) 00:24:30.72 ID:XETMIIh50]

>>496
ジムに行く前にまず腕立て伏せとスクワットをやってみてください
腕立て伏せは、最初は壁に手をついて、それが楽になったら机に手をついて、それが楽になったら膝をついてとかでいいです
筋トレはまずは3セット。休憩時間(インターバル)は60秒。各セットはもう一回はできなくなるくらいまでやって、必ず回数を記録してください
腕立て伏せの日→スクワットの日→休みの3日間を繰り返してみてください。これだけでなかなかの体になれまSう

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-D2eP) 2024/10/03(木) 00:24:39.17 ID:tHFJKJ1R0]

＞＞496　まずは習慣からだから
スクワット10回　これを一ヵ月続けてみて
それ以上やると膝壊したり、腰やったりする
スクワット動画は腐るほどあるから、たくさんみるとだいたい正解がわかる

ジムは半年ぐらい自宅トレが続いたあとでいいと思うよ

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff44-D2eP) 2024/10/03(木) 00:27:33.40 ID:tHFJKJ1R0]

あとsnsで体重と体脂肪を呟いておくといい
朝一のトイレ行った後に全裸で計測して　呟く
風呂上りに全裸で計測して呟く

継続は力なり　習慣が体型に現れる
最初からマッチョなんて目指したら　体が壊れるだけ

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc5-0NPA) 2024/10/03(木) 01:21:33.72 ID:MFc94jdZ0]

>>499
これはめっちゃいいと思う

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f96-0NPA) 2024/10/03(木) 01:34:54.84 ID:MFc94jdZ0]

>>492
ウエイトやると一気にビルダーみたいになれると思ってるガイジがみんなお前と同じ事言ってるよ

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3b5-ozGz) 2024/10/03(木) 03:48:15.99 ID:A/EvFRVq0]

大先生また暴走してる

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f6d-Qu64) 2024/10/03(木) 09:28:46.53 ID:hMyxhLDF0]

マジでヤバいやつ

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) 2024/10/03(木) 12:10:25.22 ID:pQfK3Tk/d]

ウェイトで身体作って周りに聞かれたら自重しかしてないアピール良いよね

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b33b-bM6e) 2024/10/03(木) 13:06:48.58 ID:9JsMYIaF0]

>>496
自分はダイエットで10年くらいぶりにちゃんと運動して思ったのはまずはストレッチしとけばよかったってことだった
動画を真似るにもあちこちがガチガチでまともにできなかったから特に肩とかやってたいておいたほうがいいよ
最初からパーソナルでもいいけど少し自分でやってみて浮かび上がった疑問点や改善点とか聞きたいこと作ってからでもいいかもよ

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d388-pz5c) 2024/10/03(木) 13:12:22.10 ID:I1fb+CFh0]

わいの場合、脂質減らしてカーボ増やすやり方では減量進まない事に気付いた
なので、脂質をメンテナンスカロリーの２０％確保してカーボでカロリーを調整するやり方に変えたら減りだした
タンパク質はそのまま

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c387-0yHT) 2024/10/03(木) 13:19:44.77 ID:ZhkZkgTZ0]

またストレス溜まって暴飲暴食してしまた二日酔いならず三日酔い

あー公開

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-L6Nb) 2024/10/03(木) 14:54:12.89 ID:vUAlpKs8d]

バックランジが大腿四頭筋にしか効いてる気がしないんだけど、合ってる？
ハムストリングとかおしりに全く効いてない

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e329-NBzW) 2024/10/03(木) 15:28:55.36 ID:N4PbxyQ70]

プランク 腕立て伏せ 散歩で170cm51kgの超絶イケメンギリシャ彫刻モデル体型細マッチョだ！

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d388-pz5c) 2024/10/03(木) 15:32:20.02 ID:I1fb+CFh0]

うるさいブス！

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-+rqy) 2024/10/03(木) 19:27:17.15 ID:jzCApcH9d]

>>508
スプリットスクワットのほういい

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b34c-WUXX) 2024/10/03(木) 23:07:43.26 ID:zNPr1hM10]

昨日健康診断だった
体重ほぼ変わってないけど腹回り減ったぞ
スクワット様々

[513 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff8d-D2eP) 2024/10/03(木) 23:08:26.50 ID:tHFJKJ1R0]

>>511　スプリットスクワットはやり方ずれるとけっこう膝にダメージでかいから
きっちりトレーナーさんに教えてもらってからの方がいいと思う

[514 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-eDUB) 2024/10/03(木) 23:38:20.55 ID:pBS2YJ0Jd]

恥を忍んで聞くんだけど
筋トレ始めたときは体重105kgあったにも関わらずベンチバーベル挙げるのもやっとで
そこから8ヶ月減量して体重65kgのベンチ55kg位になったんだけど
他のラットプルとかも45kgから6ヶ月位伸びないんだけどこれはトレーニングが足りてない？

[515 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-e50u) 2024/10/03(木) 23:52:48.00 ID:vFOwCeXi0]

40kg減量は凄いね！
トレーニングの内容が分からんけど1セットの回数減ってもいいから2.5kgでも重量上げてやるようにすれば伸びるよ
毎回同じ重量レップ数セット数でやってても停滞する
新しい刺激が必要

[516 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f20-pz5c) 2024/10/04(金) 00:38:34.23 ID:Q+xTdpeb0]

そもそも減量はまだ続いてるのかな？
アンダーカロリー状態で半年も重量変わらないって事は筋量を維持出来てるって事じゃないか？

[517 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-eDUB) 2024/10/04(金) 02:04:16.06 ID:riAwGnmq0]

>>515
ありがとう
取り入れてみます！

>>516
腹筋がうっすら見えてきた位なのでまだ減量中です

そう捉えるなら維持できてて万々歳ですよね
最近ちょっとやる気がなくなってたので励みになりました
ありがとう

[518 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f9b-T6aW) 2024/10/04(金) 05:40:10.38 ID:bHjn8KcX0]

空きっ腹で筋トレは凄い

[519 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538c-eLKd) 2024/10/04(金) 12:21:06.76 ID:smOPzqPh0]

ダイエット中の筋トレは
朝食前にブルガリアンスクワット左右10回ずつ
昼食前に懸垂10回
夕食前に腹筋ローラー立ちコロ10回
このぐらいで十分

[520 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) 2024/10/04(金) 12:28:53.23 ID:g4bCBiTtd]

胸トレが無い やり直し

[521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5358-c1p4) 2024/10/04(金) 12:35:43.97 ID:Xb3z39Si0]

筋トレで追い込むっていうのがわからない
筋肉が動かないもんはどうしようもない
トレーニング動画で追い込んでるイメージはわかるけど
結局持ち上がるんなら負荷は大したことないし死にそうな顔すんなよと思う

[522 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) 2024/10/04(金) 12:39:23.71 ID:q7WL3lxyd]

別に無理に追い込まなくてもいい
ちゃんとセット組んでちゃんとしたフォームで扱える重量伸ばしていけば結果は出るし

[523 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/04(金) 12:39:40.14 ID:oZvsJWHAd]

皮余ってるの見たいな

[524 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c330-NBzW) 2024/10/04(金) 13:13:36.75 ID:CKyqsXlu0]

プランク 腕立て 散歩だけやっとけばいいのだよ！

[525 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff25-KbRl) 2024/10/04(金) 16:26:44.97 ID:CFEUJ+4R0]

腹筋ローラーで結構胸に入るよ

[526 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff40-pz5c) 2024/10/04(金) 16:37:05.76 ID:O4dIntyl0]

それじゃダメなの！

[527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf2b-cBeD) 2024/10/04(金) 17:02:34.69 ID:L7B0rWuk0]

みなさんありがとうございます、50歳間近です
腕立て伏せは、壁にというのは立ってということですか？普通に床でもできるのですが最初から床でもいいのですか？

[528 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf2b-cBeD) 2024/10/04(金) 17:02:48.99 ID:L7B0rWuk0]

スクワットは以前に10回くらいやっただけでふくらはぎとその横（外側のヒラメ筋と言えばいいのかな？）が肉離れになり接骨院に通ったので、
正しいやり方をYouTubeでしっかり研究してから臨みます

[529 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c325-KbRl) 2024/10/04(金) 17:42:54.98 ID:jW7xSfcv0]

スクワットで肉離れだと？？
相当な体重があるならフルスクワットじゃなくてちょんと曲げるぐらいでいいよ

[530 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-htq3) 2024/10/04(金) 17:44:17.50 ID:N7oIwvggM]

>>527
床で普通にできるならプッシュアップバーを買おう
ホームセンターとかで1000円も出せば買えるよ
バーも慣れてきたら足先を椅子とかに乗せて角度つければいいよ（デクラインプッシュアップ）

[531 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fed-cBeD) 2024/10/04(金) 18:10:03.85 ID:7GFm0Dq/0]

体重は77kgです。相当よくないやり方をしてしまったのだと思います。
プッシュアップバーはホームセンターとドンキホーテ見てきます
アマゾンにもたくさんありますね

[532 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/04(金) 18:13:27.86 ID:oZvsJWHAd]

>>531
ダイソーにもあるで

[533 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffce-PSJM) 2024/10/04(金) 18:16:17.09 ID:IkHXXLKr0]

ひとまず継続できる範囲でやれると良いね
いきなりきつめにやると故障したりするし

[534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-D2eP) 2024/10/04(金) 18:53:42.77 ID:X+LFKPGc0]

ラジオ体操の手足の運動が何気に軽いスクワットなんよね
まずはラジオ体操を習慣にして　それから軽く筋トレとかが良いかもね

[535 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/04(金) 20:26:18.08 ID:GWjMayqp0]

>>527
壁腕立て伏せは立ってやります。出来るなら普通に床からでいいです
腕立て3セットの日→スクワット3セットの日→休み、の繰り返しをまずやってみてください

[536 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e371-3ZXt) 2024/10/04(金) 21:01:09.76 ID:Df7sSrLF0]

スクワットは椅子に座ってから立ち上がり、ゆっくり座り太腿が椅子に触れる→ゆっくり立ち上がるを繰り返してるな

[537 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3d1-NBzW) 2024/10/04(金) 21:12:05.42 ID:xErbxhe20]

腕立て伏せはダイヤモンドプッシュアップがオススメ

[538 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c338-dEjS) 2024/10/04(金) 22:18:33.24 ID:TIAswD0P0]

プッシュアップバーって使うと捗る？
ダイエットとストレッチは少し前からしてるんだけど筋トレもしようと思って腕立てとスクワットと腹筋を考えてる

[539 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/04(金) 22:19:18.11 ID:GWjMayqp0]

>>537
あれ割りと上級者向けじゃね
上腕三頭筋と大胸筋内側に効くって聞くね
三頭筋、鍛えてもいいんだが

[540 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/04(金) 22:21:40.57 ID:GWjMayqp0]

>>538
プッシュアップバーはプッシュアップの負荷を上げられるだけじゃなく、高さがあるので使わないとやれない種目があるっぽい
あと、普通のプッシュアップと違って手首が楽な向きになって手首に負担がかからない

[541 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c338-dEjS) 2024/10/04(金) 22:29:14.44 ID:TIAswD0P0]

>>540
サンクス！
手首に負担かからないのはいいな
ウェイターやってて手首腱鞘炎になってて上手く曲がらないんだ 痛いし
安いし買ってみるわ

[542 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-htq3) 2024/10/05(土) 00:06:40.94 ID:wFsmOhS6M]

手首の負担減らすなら体操用のバンテージおすすめ
ササキってブランドから1500円くらいで売ってるやつ
俺も手首痛めやすくて困ってたけどトレーニング中にバンテージ巻くようにしてから痛めることなくなった

[543 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f85-pz5c) 2024/10/05(土) 04:57:55.68 ID:oUA1tZWf0]

なんでバカＯＬは糖質を毛嫌いしてナッツ食って腹筋ばっかやってるんだろう？

[544 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/05(土) 05:12:39.72 ID:NKJ1HQrbd]

>>543
バカだからだろ

[545 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f85-pz5c) 2024/10/05(土) 05:32:58.21 ID:oUA1tZWf0]

そうか

[546 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf25-KbRl) 2024/10/05(土) 06:33:37.27 ID:HbNUHYWT0]

腹筋やるなら腹筋ローラーがいいよ、結構上半身に広く負荷がかかるし
腹筋やったらウエストが細くなる可能性自体はある
というのもよく使う部分には脂肪がつきにくいというデータが有って
テニスプレイヤーの利き腕は体脂肪率が低いというのが有る
単にその部分の脂肪が別の部分に移動するだけとも言えるがｗ

[547 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f9b-T6aW) 2024/10/05(土) 06:50:40.21 ID:ZQHalIox0]

腹筋ローラーやると毎回腰と背中を痛めるから止めた

[548 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf25-KbRl) 2024/10/05(土) 08:23:07.99 ID:tRnJIVki0]

鏡でフォーム見たほうがいいよ
1回怪我して変だなと思わないで何度も怪我するのはどんな運動でもやらかすから危ない

[549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f85-pz5c) 2024/10/05(土) 08:51:33.90 ID:oUA1tZWf0]

だからジムは鏡張りなんだな

[550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-x4go) 2024/10/05(土) 08:55:45.41 ID:SdcFT5SGM]

https://i.imgur.com/N5T2vsm.jpeg
↓
https://i.imgur.com/bfCUjbl.jpeg

[551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-m5T+) 2024/10/05(土) 09:14:21.44 ID:L4d+cTqFd]

https://i.imgur.com/bfCUjbl.jpeg
↓
https://i.imgur.com/N5T2vsm.jpeg

[552 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f85-pz5c) 2024/10/05(土) 10:39:40.62 ID:oUA1tZWf0]

１週間で1.2kg落ちてた
落ちすぎだな
除脂肪体重６０kgで１９００kcalだと少ないみたいだな

[553 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf08-NBzW) 2024/10/05(土) 11:04:03.21 ID:jp2+BLCJ0]

170cm51kgウエスト70cmの細マッチョ
プランク 腕立て伏せ 散歩だけでモデル体型を手に入れたぞ！

[554 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e325-KbRl) 2024/10/05(土) 11:35:05.07 ID:fgrKgyYT0]

コピペマンて隠れ肥満じゃね
俺60キロでウエスト70だぞ

[555 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8331-Qu64) 2024/10/05(土) 12:03:39.12 ID:bajOcCKd0]

それはワロた

[556 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f85-pz5c) 2024/10/05(土) 12:07:33.18 ID:oUA1tZWf0]

内臓脂肪かな？

[557 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-0NPA) 2024/10/05(土) 12:49:30.69 ID:NKJ1HQrbd]

俺も171の62kgでウエスト71か72だからな

[558 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/05(土) 13:02:13.34 ID:C3+x2Xtc0]

調子に乗ってセット数を増やしちゃうのをやめないと

[559 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f85-pz5c) 2024/10/05(土) 13:11:21.44 ID:oUA1tZWf0]

だいたい体重＋１０がウエイトみたいだな

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-htq3) 2024/10/05(土) 13:29:53.07 ID:wFsmOhS6M]

>>552
水分定期
脂肪1kg減らすのに7000kcal消費しなきゃいけないんだぞ

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa4-pz5c) 2024/10/05(土) 14:57:29.15 ID:ohEEhouX0]

知ってるよ

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffd4-D2eP) 2024/10/05(土) 15:51:20.75 ID:VjHSDMc10]

>>557　それぐらいの数字で体しぼれているならけっこう理想？

175cm　58㎏　体脂肪11％　上半身にもうちょい筋力があればなーって感じなんだけど
モデル体型なんでこんなもんかなーって感じもする

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c332-dEjS) 2024/10/05(土) 16:15:01.85 ID:/zHKv2CB0]

バンテージと腹筋ローラーの情報サンクス
フォームローラーはやってみてかなり体が解れたけど今度は腹筋ローラーでパワーアップしようと思う
バンテージと一緒に密林で注文した
手首の痛みは深刻だ

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf8b-cBeD) 2024/10/05(土) 16:45:31.87 ID:4Nzzss8Z0]

プッシュアップバーの向きは、人によって縦、横、ハの字と見解が違うようだね
動画見ても、おすすめの向きがみんな違う
個人的にはハの字が良さそうだが

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f46-m5T+) 2024/10/05(土) 16:48:21.49 ID:oKW9OS3u0]

関節の向きというか可動域の違いがあるからな
ベンチプレスに向き不向きがあるのと同じ

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4393-0NPA) 2024/10/05(土) 17:28:50.50 ID:LSttj6EV0]

>>562
体脂肪はいい感じだと思うけど軽すぎる気が
それだと胸ぺったんこじゃね？
俺は腹筋のラインバチッと出そうと思ったらあと3,4キロ絞らないとだけど彼女に顔痩けてるし細すぎキモいって言われてから今ぐらいを維持するようにしてる
今はうっすら線見えるぐらい

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa4-pz5c) 2024/10/05(土) 18:02:41.60 ID:ohEEhouX0]

なんで大幅に体重落とさないと絞れたように見えないかというと除脂肪体重も落としちゃってるからなんだよね
それを防ぐ為には十分なタンパク質量と減量ペースをゆっくりにする事

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3c5-xyzF) 2024/10/05(土) 18:39:27.83 ID:znU7Qj4U0]

今日の全身法宅トレ終了
インターバルしっかりめにとると1時間15分ぐらいかかるわ
前に1時間でやった時はしんどかった

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3a0-elq2) 2024/10/05(土) 18:50:34.48 ID:bJ5eGzCq0]

>>562
細すぎじゃね？
俺はBMI22で体脂肪率11%だけどもうちょい筋肉つけたい

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff9c-D2eP) 2024/10/05(土) 19:24:54.60 ID:VjHSDMc10]

やっぱ細すぎだよねぇ
胃腸弱くてあんまり食えないから太れないんよね
増量ダイエットってことになるんだけど、けっこうキツい
気胸持ちで負荷かけすぎるとすぐに肺がパンクするから
胸部のトレーニングずっとしてこなかったんよね

BMIだと19ぐらいだけど、体重を65キロまで増やして21~22と考えると
あと7㎏筋力増やさないとダメだから、やっぱり相当きついなｗ

ガリからマッチョになった人はほんと尊敬するわ

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b325-KbRl) 2024/10/05(土) 19:48:41.72 ID:0l+eRb6i0]

筋肉増やすなら朝食で蛋白質30ｇ以上取ってみ
急に増やすと腸内環境が荒れるから一週間に5ｇずつ増やしていくと良いと思う
乳糖がだめな人はWPIのほうがいいよ、出勤中に下痢になると惨事だ

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f46-m5T+) 2024/10/05(土) 20:50:14.46 ID:oKW9OS3u0]

朝でも昼でも夜でも良いよ
結局タンパク質と炭水化物の総量だし

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa4-pz5c) 2024/10/05(土) 21:06:45.36 ID:ohEEhouX0]

わいは脂質かなり減らして糖質増やしたら何故か低血糖の症状出て体調悪くなったからやめた
バランスって大事なんやな

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffa-D2eP) 2024/10/05(土) 21:11:51.40 ID:VjHSDMc10]

タンパク質とると屁臭くなるよねｗ

ヴィーガンやってたから昔はほぼ無臭生活だったけど
筋トレ始めてタンパク質量増やすのに鶏ムネ肉と卵喰うようになったけど
まじ「屁、くさっ！？」って笑ってる

朝にプロテインと豆乳も飲んでいるので２５ｇ摂取している計算になるけど
昼食も喰うと胃腸が重くてやられるので、昼は軽めか抜き
一日の総摂取量で70ｇ程度が限界な気がしている・・・

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-PSJM) 2024/10/05(土) 21:15:36.21 ID:L4s2VcHQ0]

俺は牛乳+プロテインとかで取ると特に臭くなる気がする

乳糖不耐症なのかもしれんけど

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/05(土) 21:19:38.75 ID:C3+x2Xtc0]

胸を加重含むディップスで鍛え抜いてからパイクプッシュアップで肩鍛えてたけど、
先に肩鍛えてる人が遥かに多いから俺もそうしてみるわ。最初に肩を5セットやるのがいいらしい

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa4-pz5c) 2024/10/05(土) 21:20:16.08 ID:ohEEhouX0]

そんな人の為のＷＰＩ

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b325-KbRl) 2024/10/05(土) 21:23:01.53 ID:ORB8Nb2c0]

一度に大量の蛋白質取ったりアレルギーが有ると消化不良起こしやすい
食物繊維や発酵食品もとったほうがいいよ、発酵食品も合う合わないが有るから探さないとだめだが
自分はおかめ納豆よりくめ納豆がいい感じ

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffa-D2eP) 2024/10/05(土) 21:29:50.43 ID:VjHSDMc10]

ぬか漬けもやっているし、食生活は問題ないというか理想だと思うわ
筋トレはじめてタンパク質量あげようとしておかしくなっている感じやね
あと物価高で食事をまともにしようとすると自炊でもけっこうきついと思うわ

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff75-Qu64) 2024/10/05(土) 21:48:14.16 ID:HpQX8aOv0]

ちょっとスレチかもしれんのだけど、プッシュアップバーは何使っている？
100均のやつ軋んできて買い換えようと思うんだけど、昔使っていたSIXPADのやつはなんか好きじゃないんだよね

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/05(土) 22:05:28.88 ID:C3+x2Xtc0]

>>580
今使ってるの、バー部分に傾斜が付いてる。Amazonで写真しっかり見ればよかった
多分傾斜ついてないほうがいい

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8307-9/tx) 2024/10/05(土) 22:11:34.60 ID:P2fSUF470]

有酸素運動(ジョギング)は好きなんだけど
筋トレはキツくて苦手
4月からジョギング始めて3kgしか減ってない
筋トレ始めなきゃダメかなー

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/05(土) 22:15:27.49 ID:C3+x2Xtc0]

>>582
最初は腕立て伏せだけでもいいよ
壁に手をついて立ってやったり、机にもたれかかってやったり、膝をついて床でやってもいい

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff25-KbRl) 2024/10/05(土) 22:21:48.73 ID:BFrzrsPl0]

よく運動してる人は運動が好きだからやってると思ってる人がいるが
運動しなくても健康でスタイルよく保てるなら運動したいかと聞いてイエスと答える人は少ない
ボディービルダーでさえドーピングが問題になってるぐらい筋トレなんてしたくないんだよ

[585 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) 2024/10/05(土) 22:22:57.83 ID:C3+x2Xtc0]

いや、筋トレは楽しいよ
やったあと元気がでてくるし

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d344-c6Y6) 2024/10/05(土) 22:25:04.33 ID:G8BS+4iC0]

最初の動機は痩身だしやってる間は辛かったり億劫で避けたいと思う事もないではないけど
トータルで考えると楽しいとは思ってるよ

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffa-D2eP) 2024/10/05(土) 22:26:09.90 ID:VjHSDMc10]

>>582　そんなハードな筋トレしようとするから挫折する

スクワット10回でいいんだよ　継続が大事だ
ジョギングの方がよほど大変　最低限の身だしなみを整える必要がある
筋トレなら全裸でやって　そのままシャワー浴びれる

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffa-D2eP) 2024/10/05(土) 22:28:05.03 ID:VjHSDMc10]

楽しい、面白い　→　笑う
笑う　→　楽しい、面白くなる

これと同じで

筋トレもすることで活力があがって、メンタルスイッチも入るよね
楽しいというのはちょっと違うけど　眉毛整えたり、トリートメントするのと同じように
筋トレすることで自意識も高まるし　テンションも上がる

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff25-KbRl) 2024/10/05(土) 22:28:48.25 ID:BFrzrsPl0]

運動が楽しいんじゃなく健康のために仕方なくやってる
健康じゃないと人生が楽しめない
鬱や肥満、糖尿病になる未来と比較してどちらがいいのか、先行投資とも言えるが

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff06-PSJM) 2024/10/05(土) 23:00:58.29 ID:KOHwxQ4B0]

見映えよくなるのは嬉しいけどそこまで好きじゃないなW

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e1-zwbY) 2024/10/05(土) 23:22:04.31 ID:+6FXz4+N0]

>>585
お前が楽しいからと言って全員が楽しいわけではない

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e1-zwbY) 2024/10/05(土) 23:23:44.56 ID:+6FXz4+N0]

>>589
俺も全く同様、筋トレも有酸素も死ぬほどつまらないけど将来もっとつまらなくなるよりはごく僅かにマシだからやっているだけ

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-rJIr) 2024/10/05(土) 23:46:44.69 ID:QrqaeWnAd]

筋トレしてる理由は、除脂肪体重を維持する現実的な手段の内、一番楽かつ時間もかからんからよ
そらあ負荷が高い分、瞬間的には苦しいけど、それでも1セットせいぜい5～10回くらい
嫌気性代謝物の濃度が上がって苦しみがピークに達するより早くインターバル休憩に入るからそんなに辛くないんだわ
オールアウト……いわゆる追い込みってのまでやると苦痛極まりないけど、あたしはビルダーじみたガチマッチョまでは目指してないならそこまではやらんし

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f46-m5T+) 2024/10/05(土) 23:52:40.71 ID:oKW9OS3u0]

素人が目指してもガチマッチョに何かなれんわ

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8307-9/tx) 2024/10/05(土) 23:55:44.11 ID:P2fSUF470]

痩せるためにする運動が
楽しいのって幸せだよね
ジョギングたのしい。
かるく筋トレも取り入れてみます
スクワット10回ならなんとか続けられそう。

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-li5L) 2024/10/06(日) 00:11:40.97 ID:BbpUQ6t5d]

>>594
そらあわかってるってばよ
あれは才能ある兄貴たちの叡智と血の滲む努力の果てにあるもんじゃろ
あたしは肉体的な才能も苦痛に耐える根性もねーので、そんな高望みは初めからしない……という意味で目指してないって言うただけよ

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43ae-k7dm) 2024/10/06(日) 04:23:15.23 ID:jCJrkA8a0]

そうか？
俺は筋トレめちゃ楽しいけどなw
自分の体を育ててる感じが楽しい
あと限界まで追い込んだあとにさらにもう2rep行くときの緊張感がたまらない
まあ変人だな

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4eb1-vSRM) 2024/10/06(日) 06:13:43.21 ID:mn9iNqRH0]

うらやましい
肘と肩痛める前は追い込むの鍛えてる感あって楽しかったけど
今は痛くて憂鬱

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a75-HICf) 2024/10/06(日) 07:36:38.57 ID:oX1fvkwN0]

>>581
俺は傾斜ついている方が良いな
だから、SIXPADのやつ捨てて100均のやつ買ったのよ

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-ZEFE) 2024/10/06(日) 07:50:24.18 ID:Zfy2jGsB0]

170cm51kgの細マッチョだ
プランク 腕立て 散歩を楽しめ 俺みたいなモデル体型になれるぞ！

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df4f-hfbW) 2024/10/06(日) 09:10:17.32 ID:JL0kwhYe0]

コピペマンこんな体型してそう
https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ba3-eaF1) 2024/10/06(日) 09:17:37.49 ID:009je7cM0]

>>601
コピペマンはもっと細いよ
もっと餓鬼に近いはず

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 330a-3+r9) 2024/10/06(日) 10:48:43.66 ID:PcSLa4Pk0]

筋トレも有酸素も、まだ楽しいという境地には達していないが、とりあえず腹が出ていて
靴下も履くの辛いし、あぐらもかけず体育座りも腹が邪魔するから畳や地べたに座ることもできない
糖尿病、高血圧もあって毎月の治療費も高いし病院通院で半日つぶれるのも大変
当然ながら見た目も凄くみっともない
こういうのを改善しようと筋トレ、ダイエットしなきゃという気持ち

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-tJc4) 2024/10/06(日) 10:50:56.19 ID:wEVSVIgWM]

運動はあくまでも補助でメインは食事管理ですよ

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 069b-wKap) 2024/10/06(日) 10:53:54.07 ID:Z6Bf6Uz40]

食事制限だけだと除脂肪体重がガンガン落ちるから
低脂肪高タンパク摂りつつ自重トレくらいはしたい

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b25-ze7B) 2024/10/06(日) 11:24:00.51 ID:Tsz6O25n0]

本当に楽しく運動できる人は仮に運動が有害であってもやるの？
やらなくね？
結果的に有益だからやるだけで有害だったらやらないんだったら楽しくないってことだよね
酒や煙草ジャンクフードも美味しいから有害であるのを承知で食べるだけで不味かったら食わないよね

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a1e-AbR9) 2024/10/06(日) 11:28:01.13 ID:aoyzEUTE0]

ア〇ペくんおはようございます☺

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/06(日) 11:30:52.49 ID:Xz4jLsjur]

>>606
過度に筋トレやるのは逆に健康に害があるって言われてるじゃん
でも俺はやりたいから気にせずやるけどな
楽しいし
どうせいつかは皆死ぬし、やりたいこと我慢しても意味ないだろ

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) 2024/10/06(日) 11:31:31.34 ID:3TMtVcNK0]

やるぞ
怪我して足痛くても走るからな
楽しいからな

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a1e-AbR9) 2024/10/06(日) 12:04:17.93 ID:aoyzEUTE0]

脳筋を誉め言葉と思ってそうなレベルで草ｗ

でも実際のアスリートなんかもそんな感じよね
高校球児なんかでも障害おった子なんて腐るほどいるしな

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-gWHf) 2024/10/06(日) 12:04:50.24 ID:wCI/33Fr0]

>>606
そりゃ運動自体を楽しいと思ってる奴は有益か否かなんて考えすらせずにやるでしょ
俺もお前も運動が楽しくないしやりたくないから有益か否かを考えて有益だから仕方なくやってるだけ
無益ならやるわけない

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-gWHf) 2024/10/06(日) 12:09:00.52 ID:wCI/33Fr0]

>>610
アスリートだって全員が楽しくてやってるわけじゃないぞ？
イチローが引退会見の時だったかな？野球が苦しかったって言ってたはずだよ
引退して今後は楽しく野球をやりたいって
最初は楽しかったかもしれないけどプロとしてやっていくうちにつまらなくなったけど仕事だからやむなくやってる人はたくさんいると思うぞ

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e744-Y6R4) 2024/10/06(日) 14:28:08.86 ID:78pCkG8S0]

>>606
自分が欲しい結論の為に無意味な仮定を持ち出して当てはめるのは馬鹿のすることだぞ。
頭に糖分足りてないんじゃないか？

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-hfbW) 2024/10/06(日) 15:42:49.42 ID:jewYUVwz0]

運動嫌いデブのズレた前提バカすぎて面白くて嫌いじゃないよ

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-Y48p) 2024/10/06(日) 16:03:41.11 ID:08aZhDIcM]

こうやって変な言い訳を拵えて運動（ダイエット）から逃げ続けてるんだろうなあ

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-GLts) 2024/10/06(日) 16:12:57.99 ID:UAvnAKID0]

運動した方が良い理由と運動しなくて良い理由を考えてみ？
絶対運動した方が良い理由の方が多いから

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874f-gWHf) 2024/10/06(日) 16:14:58.03 ID:Y6XMSmm70]

>>615
誰が運動から逃げてるんだ？
運動が楽しくてやってる奴
運動はつまらないけど仕方なくやってる奴
この二者しかいないんじゃ？

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ae0-AbR9) 2024/10/06(日) 16:20:11.87 ID:aoyzEUTE0]

バカの特徴

複雑系は理解できないので　単純な二択を好む
統計を理解できないので　例外を持ち出して反論する
有名人の意見が正しいと思っている

全部当てはまっていて草なんよ

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a89-HICf) 2024/10/06(日) 17:34:30.69 ID:oX1fvkwN0]

袋叩きで草

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa99-6Bg+) 2024/10/06(日) 20:57:20.17 ID:7bBWWT8r0]

昨日ガッツリ走ったせいか筋肉痛😭
きつめの有酸素運動と筋トレ合わせると翌日めちゃくちゃ筋肉痛になるときあるよね

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-GLts) 2024/10/06(日) 21:00:26.47 ID:UAvnAKID0]

筋トレしてるなら有酸素運動はキツくしちゃダメ

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a41-AbR9) 2024/10/06(日) 21:08:54.18 ID:aoyzEUTE0]

有酸素運動
体脂肪↓　筋力↓　持久力↑　瞬発力→

筋トレ
体脂肪→　筋力↑　持久力→　瞬発力↑

こんな感じのイメージね
筋トレは十分なエネルギー、余剰エネルギーで筋肉作るイメージだから
有酸素で消耗して　筋力まで落としてはダメ　相性が悪い

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a41-AbR9) 2024/10/06(日) 21:11:21.39 ID:aoyzEUTE0]

筋トレは運動によって減量しているのではなく
筋力をつけることで基礎代謝を上げてダイエットに貢献している
でも筋力をつけるには十分なエネルギーとタンパク質が必要なので

デブの時は有酸素運動を重視して　筋トレは筋力低下を防ぐイメージで行い
標準体重になってきたら　肉体改造のイメージで筋トレを行い　有酸素はほどほどにする

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a97-HICf) 2024/10/06(日) 21:21:14.11 ID:oX1fvkwN0]

筋肉つけて増加した基礎代謝がダイエットに貢献するとはとても思えん
1kg筋肉が増えて基礎代謝は15kcal程度、筋肉を1kg増やすのに1ヶ月とか2ヶ月かかる

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874f-gWHf) 2024/10/06(日) 21:25:51.79 ID:Y6XMSmm70]

>>624
ダイエット中の筋トレは筋肉を増やす目的ではないだろ？ダイエットする過程で脂肪と一緒に筋肉が減ってしまうから減るのは当たり前として減少をごく僅かでも食い止める為だぞ？

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) 2024/10/06(日) 21:29:03.30 ID:3TMtVcNK0]

筋トレは筋肉ついて基礎代謝量増えるからメリット凄いってのよく言われてるけどマジで微々たる量だからオマケとして考えないとって話しだと思う
論点ずらしぃになっとるよ

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ae7-hfbW) 2024/10/06(日) 21:29:39.28 ID:zx59OQft0]

その増やす為のトレーニングと食事の見直しがダイエットに繋がるとは考えないのか

筋肉を増やす事は減量とは逆だが筋肉1kg増えると見た目は変わるぞ

あとトレーニングを長く続けると一ヶ月程度じゃ筋肉は増えなくなる

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874f-gWHf) 2024/10/06(日) 21:32:00.14 ID:Y6XMSmm70]

>>626
もちろん特例はあるけど基本的にアンダーカロリー状況で筋肉は増えないだろう

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874f-gWHf) 2024/10/06(日) 21:32:51.25 ID:Y6XMSmm70]

>>627
ダイエットしてる人が筋肉を増やすのは基本的に無理だから言っている意味がよくわからん

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) 2024/10/06(日) 21:39:17.13 ID:3TMtVcNK0]

>>628
それはそうだね
きんに君は減量しながら筋肥大させることは可能だけど簡単では無いと言ってる
もちろんダイエットしながら筋肉量を落とさないことは大事なんだけど基礎代謝量の維持ってのはオマケだから筋トレの大きいメリットとして上げられると疑問符がつく

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-GLts) 2024/10/06(日) 21:41:09.38 ID:UAvnAKID0]

とりあえず筋量維持する為には急激な減量ペースとタンパク質不足は絶対ダメ

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874f-gWHf) 2024/10/06(日) 21:42:57.70 ID:Y6XMSmm70]

>>630
ダイエットに関して基礎代謝の維持が大きなメリットかと言われたら俺もNOだな
絶対に守らなきゃならないのはカロリー収支がアンダーであることだけでそれ以外は全ておまけでやりたい奴がやればいいと思う

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) 2024/10/06(日) 21:48:13.88 ID:3TMtVcNK0]

>>632
その通りだね

>>623は基礎代謝の向上が貢献してると言ってて>>624は貢献ってまっさきにいうほどのポイントなんか？って感じの反論になってる

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-GLts) 2024/10/06(日) 21:53:19.84 ID:UAvnAKID0]

コレが最後のダイエットならそれで良いけどリバウンドしてまたダイエットする時に苦労するよ

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a97-HICf) 2024/10/06(日) 21:57:35.99 ID:oX1fvkwN0]

>>625
何言ってんだ
>>623が筋トレで基礎代謝を上げてダイエットに貢献している、といっているから反論しているんだぞ
落ち着いて読めって

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874f-gWHf) 2024/10/06(日) 21:58:17.68 ID:Y6XMSmm70]

>>634
リバウンド前提でダイエットするやつなんかいるんか？

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-GLts) 2024/10/06(日) 22:03:00.98 ID:UAvnAKID0]

前提というかリバウンドは結構な確率で起こるもんだよ

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874f-gWHf) 2024/10/06(日) 22:06:46.84 ID:Y6XMSmm70]

>>637
リバウンドは本人の意思の弱さから起こるものだから苦労もクソも本人の責任だから知らんがなって感じ

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-GLts) 2024/10/06(日) 22:08:52.25 ID:UAvnAKID0]

それはそうだな
ビルダーの意図した増量からの減量とは違うからね

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-Y48p) 2024/10/06(日) 22:30:07.24 ID:08aZhDIcM]

筋肉2.3kg付けて通年過ごせば2kg以上脂肪が減るor本来増えるはずの脂肪がその分増えないって考えたら結構大きいと思うんだけどな

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/06(日) 22:53:40.49 ID:0OiPY+mu0]

リバウンドはダイエットをやめてダイエット前の食生活に戻すから起こる
つまりダイエット食を一生続ける、習慣的に食べる量をスマートな人と同じにしてそれを一生続ける。これでリバウンドしない

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc6-gWHf) 2024/10/06(日) 23:05:13.91 ID:wCI/33Fr0]

>>641
痩せてる奴と同じ食事量にすれば解決するわけじゃ無いじゃん
痩せてる奴が死ぬほど運動してカロリー消費してるだけかもしれん
ダイエットは他人のモノマネでは成立しなくてあくまでも各々のカロリー収支で判断するもんだ

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/06(日) 23:56:35.06 ID:0OiPY+mu0]

>>642
ダイエット成功の要因のほとんどが習慣だよ。がんばりじゃない。がんばるダイエットは続かない

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a35-CVQJ) 2024/10/07(月) 02:49:55.03 ID:n5F7wY6+0]

満足できるけど痩せる食生活を考えるのが第一歩
とりあえず脂質カット
基本は毎日皮なし鶏肉と炭水化物と野菜で料理
週に2回か3回制限なしの好きなメニュー
暴飲暴食しなけりゃこれで今のところ維持余裕

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ae7-hfbW) 2024/10/07(月) 05:52:55.64 ID:nX2W6YU/0]

>>629
1～2ヶ月で本当に筋肉一キロ増やせるぐらいの初心者なら出来るだろ

ある程度やってる人間は無理

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/07(月) 06:40:47.73 ID:yqgqtJP90]

落とした体重を維持しなければならないとか固く考えてるから失敗するんじゃね
別に維持しなくていいじゃん気楽にやれば

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e73f-CVQJ) 2024/10/07(月) 07:12:00.24 ID:+ltoEhn10]

>>646
維持しなくていいならそもそも痩せなくていいよね

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/07(月) 08:05:00.36 ID:8n3dlhrIr]

>>624
増えた筋肉によって基礎代謝が増えると考えるのはちょっと違う
筋肉を増やす意識で例えば週4〜5で筋トレしてると、何もしてない人より代謝が高い状態が続く

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-GLts) 2024/10/07(月) 08:55:06.23 ID:CHAPzms80]

アフターバーン効果ってのは信憑性どうなんかな？

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a6a-HICf) 2024/10/07(月) 09:00:55.99 ID:3+AnrSyZ0]

>>648
だからちゃんと読めって
623が筋トレで筋力つけて基礎代謝をあげることでダイエットに貢献するって言っているからそれに反論しているんだぞ

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/07(月) 09:32:56.50 ID:8n3dlhrIr]

>>650
筋トレで代謝が上がると言う意味では同じことじゃん
だから筋トレやりましょうねって話でしょ
まあでも腹筋やらアームカールみたいなトレだけやってたらあんまり意味ないが

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a6a-HICf) 2024/10/07(月) 09:50:09.55 ID:3+AnrSyZ0]

>>651
10回くらい623を音読してみろって
あなたはアフターバーンのことも含めて代謝が上がるっていう話をしていると思うが、623にはそんなこと書いていないぞ
そもそも623は筋力と筋肉の区別がついてなさそうな文章だからこんな混乱が生まれているのだとは思う。

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6725-ze7B) 2024/10/07(月) 10:03:12.17 ID:lO8PYHDR0]

>>647
君がそう思うならそうしたら良いでしょ

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6725-ze7B) 2024/10/07(月) 10:04:58.54 ID:lO8PYHDR0]

>>649
疲労困憊まで追い込めるならすごく効果あるよ
一型糖尿病の人は慣れるまでハードな筋トレすんなと指導が入るぐらい
翌日の血糖変動が大きくなるからインスリン減らさないと低血糖でぶっ倒れるリスクが有る

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4eb2-CVQJ) 2024/10/07(月) 10:48:16.30 ID:ACrwo2KL0]

>>653
俺はリバウンドしたら意味ないと思ってるからそんな事しないけど

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a30-AbR9) 2024/10/07(月) 12:22:41.06 ID:rPQe/XbF0]

ﾜｯﾁｮｲ　-HICFが頭悪いんだな　可哀想

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b43-FGP3) 2024/10/07(月) 12:54:05.58 ID:hQNvl7F40]

>>649
むしろアフターバーンのほうがメインでしょ？

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-GLts) 2024/10/07(月) 12:56:44.78 ID:CHAPzms80]

どうもありがとう
やっぱアフターバーンは有効なんだね

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5a-hOPt) 2024/10/07(月) 13:27:47.04 ID:LhR039tu0]

アフターバーンは若い人限定なｗ
中年以降はそんなものに期待するとバカを見る

疲労と炎症だけが蓄積される悪循環だから中年は気を付けろ
そもそもATP産生が劣化するから仕方ないのだ

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-HICf) 2024/10/07(月) 14:19:56.76 ID:O4IXQh7q0]

>>656
自己紹介ww

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e83-z6iB) 2024/10/07(月) 14:41:14.14 ID:WShASWVm0]

筋トレやって基礎代謝1350kcalから1600kcalに上がったけど
かなり体感あるよ

かなり涼しくなってきたけど1日中背中が汗ばんでるし
味噌汁飲んだだけで汗だくになる

体温上昇や発汗が体感出来ない状態であれば
その方はあんまり効果出てないんじゃないのかなあ

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) 2024/10/07(月) 15:04:31.84 ID:I5MTDakU0]

VAAM飲んだ方がいいのかな

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a31-AbR9) 2024/10/07(月) 15:23:17.62 ID:rPQe/XbF0]

>>659　環境や年齢によっても効果が変わるからねぇ
おっさんなんて何もしなくてもだるいし、何かしてもだるいからなぁ

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e83-z6iB) 2024/10/07(月) 15:23:57.72 ID:WShASWVm0]

VAAMは効果あるけどコスパ悪いから続かないと思う
カフェイン錠おすすめだよ
1錠数円だししっかり効果あるよ

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b43-FGP3) 2024/10/07(月) 15:45:24.18 ID:hQNvl7F40]

>>659
年取ると筋トレ自体がちゃんとメシ喰っててもしんどいだろうし更にダイエットするとなるとねぇ

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7a6-Y6R4) 2024/10/07(月) 15:46:46.91 ID:4bYGBexA0]

>>662
俺はウォーキングとか自転車の有酸素運動の時は
VAAMウォーターのペットボトル持って途中の水分補給に使ってるかな
筋トレの時には飲んでない

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-GLts) 2024/10/07(月) 15:52:53.66 ID:VpMs81V20]

>>659
クレアチニンとかグルタミンみたいなのは効果あるんかな？

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5a-hOPt) 2024/10/07(月) 16:08:45.39 ID:LhR039tu0]

>>667
クレアチンですね
飲まないよりは飲んだ方が良いと思うけど、年齢/費用対効果を考えると…
さらに尿素回路も劣化してくるから反応も最盛期よりは乏しくなってくる
お金に余裕があれば投入してもいいと思いますよ

ただし腎機能のチェックはしておいた方が良いです
クレアチンも多量のアミノ酸も負荷をかけます
大切な腎臓は不可逆なので

ま若けりゃ気にしないですけどねｗ

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/07(月) 16:15:04.89 ID:oDl1geE/0]

無駄に食費かけて太って無駄なサプリ飲んで痩せるんじゃ結局金ばっか使っちゃうじゃん
サプリによっては本当に効果自体はあるが、だから何だと
過食しなきゃ勝手に適正体重に戻るのにわざわざ高価なサプリを使って何％の効率を上げたところでと思っちゃうけどな

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-GLts) 2024/10/07(月) 16:41:27.53 ID:VpMs81V20]

>>668
そうなんだね
ありがとう

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b43-FGP3) 2024/10/07(月) 16:43:04.66 ID:hQNvl7F40]

>>667
効果ってダイエット効果ってこと？

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4327-3+r9) 2024/10/07(月) 18:10:40.45 ID:e3b5FerJ0]

>>661
俺は凄く汗かきで、ここ数日の蒸し暑い日で3分走ったら汗だくなんだけど、これは基礎代謝が高いということかな？
筋トレ、ダイエットを始めたら効果出やすいのかな？

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-xV/4) 2024/10/07(月) 18:30:46.75 ID:R5OSkzJM0]

>>672
いやタダのデブ

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) 2024/10/07(月) 18:31:21.60 ID:I5MTDakU0]

>>664
ありがとう試してみるよ

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6725-ze7B) 2024/10/07(月) 21:45:14.20 ID:Wh5aQasJ0]

何か食って痩せようとしてるのは遠回りだと思う
食って痩せたらそれは毒だ

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4387-OwEB) 2024/10/07(月) 22:01:17.94 ID:/MfW+EFe0]

一日一色なら太りにくいよ

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-GLts) 2024/10/07(月) 22:06:23.87 ID:VpMs81V20]

それ一番やっちゃダメなやつ

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bf7-NFIf) 2024/10/07(月) 22:17:44.75 ID:PNNr1XOm0]

一日一食は血糖値の急上昇招くし、ビルダーやアスリートのやる一日7食は胃や腸を絶えず働かせるからどちらも不健康ってことでいい？

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-GLts) 2024/10/07(月) 22:27:41.11 ID:VpMs81V20]

わいはトレーニング後の一食を最後の飯にしてる
だいたい夕方
あとは朝まで除脂肪の時間
朝とトレーニング前後に摂取カロリーを集中させてる感じ

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab2-CVQJ) 2024/10/07(月) 22:59:39.42 ID:n5F7wY6+0]

普通に腹減ったら食うでいいよ 低脂質高たんぱく徹底しとけ

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-GLts) 2024/10/07(月) 23:06:12.34 ID:VpMs81V20]

脂質はメンテナンスカロリーの２０％摂取してるがコレは低脂質になる？

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-Y48p) 2024/10/08(火) 00:50:37.94 ID:hIVwmGezM]

クレアチンは飲むとトレーニング強度がグッと上がるよ
kg3000円くらいで買えて1日5gで効果あるからコスパ最高
飲み続けてるときはあんまり効果感じなかったけど1か月ほど抜いてみたら明らかにトレのボリューム下がったのを感じた
またそこから飲み始めたら2週間ほどで戻ったよ

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-xV/4) 2024/10/08(火) 01:08:43.21 ID:+O7eVWSh0]

サプリに頼ってトレーニング強度を上げたから何だと言うのか
飲まなくてすぐ落ちるならそれが実力

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-Du2Z) 2024/10/08(火) 03:30:41.26 ID:iMwoMo9Rd]

久しぶりに腕立て伏せやったら全然できなくて困ってる
そもそも筋力無いから数回しかできないんだけど、それも体を真っ直ぐに保てなくて正しいフォームでできない
あと腕曲げると着いてる手のひらの小指側に重さがかかって親指側が浮く感じになっちゃう

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a83-AbR9) 2024/10/08(火) 09:14:43.44 ID:LBGV1HmZ0]

>>684　正しいフォームってさ
一番の利点は間接を痛めないこと
後はボディビルダーがピンポイントで筋肉を鍛えるためであって
正しいフォームでやっていると特定の場所だけ鍛えられるから
多少フォーム崩れていると別なところに負荷がかかって鍛える事ができる

健康目的の軽い筋トレなら、怪我しない事と無理なく続けられることが大事なので
壁立てふせやひざ立てふせをとりいれてやってみるといいよ

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/08(火) 09:43:38.16 ID:DoitkSMJ0]

>>684
腕立て伏せで胴体がまっすぐに保てないのは体幹が弱いからだぞ
プランクしたら？

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e762-Y6R4) 2024/10/08(火) 10:28:43.24 ID:4iZBYb0x0]

今年3月頃から筋トレ始めたときは膝をつかない腕立て伏せは一回もできなくて我ながら引いたなぁ
膝立の腕立てから始めて約半年で膝付きなしで20rep3セットくらいまでにはなったよ
歩みは遅いのかもしれないけど回数などで効果が実感できるとモチベ上がるね。

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb25-ze7B) 2024/10/08(火) 10:33:16.72 ID:G+5KEuNd0]

3ヶ月かけたら腹筋ローラーで立ちコロ出来るようになるしな

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/08(火) 10:59:16.51 ID:DoitkSMJ0]

>>687
いや、めっちゃ驚異的な成長速度だよ。凄いね

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df86-ZEFE) 2024/10/08(火) 11:32:13.15 ID:rF7fZCpr0]

170cm51kgの細マッチョだ もう少し絞れば完全体になれる
俺も少しダイエットするかなぁ

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/08(火) 11:43:03.59 ID:VySqbgPAr]

>>687
俺も最初は膝つきで腕立て伏せから始めたな
普通の腕立てが出来るようになって、デクラインプッシュアップやって・・
物足りなくなって可変ベンチと可変ダンベル買って今に至るw

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfb4-CVQJ) 2024/10/08(火) 12:40:59.33 ID:YuOaswVi0]

>>681
結局は総摂取カロリーだから他で摂取カロリー落とせばなんでもいいと思う
ひたすら脂抜くってだけで馬鹿でも計算適当で成功しやすいから脂質カット勧めてるだけだし
俺は減量中は1日15gぐらいにして1日ざっくり1500kcalぐらいで月3kgペース
カロリー計算適当だから実際は1700kcalぐらい取ってると思う

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-GLts) 2024/10/08(火) 12:49:19.77 ID:6o6JAe3r0]

摂取カロリーが同じ場合、脂質って増やしても減らしても減量に反映されない気がする
もし、脂質がタンパク質と同じくらい重要な栄養素だとしたら減らすべきではないのかも知れない

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/08(火) 12:57:56.81 ID:DoitkSMJ0]

>>693
脂質も重要な栄養素だけど現代人は過剰に摂ってるって事では
あとは、ダイエット中でも必要なくらいの脂質は摂らないと筋トレなどの効果が落ちるのでは

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-GLts) 2024/10/08(火) 13:05:13.24 ID:6o6JAe3r0]

>>694
脂質を極端に減らした事あるけどあからさまに体調悪くなったね
だから最近はメンテナンスカロリーの２０％は脂質確保してカーボ量でカロリー調整するようにしてる

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/08(火) 13:20:45.69 ID:DoitkSMJ0]

>>695
やっぱ「とにかく脂質が良くない！」って極端に減らすのもデメリット大きいんだね

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-GLts) 2024/10/08(火) 13:33:55.16 ID:6o6JAe3r0]

わいの場合、脂質減らしてカーボを増やす典型的なローファットの食事にしたら血糖値スパイクが凄かった
たぶん、ある程度の脂質がないと糖質が上手く代謝されないんじゃないかと思う
やっぱりバランスって大事

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 464e-tJc4) 2024/10/08(火) 14:13:39.13 ID:PSZaBfGW0]

カロリーベースPFC352で良いんじゃないの？

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-Y48p) 2024/10/08(火) 14:23:24.26 ID:ZI66aJdY0]

>>683
トレーニングの強度が上ががればより効率的に筋肥大ができるじゃん

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5a-hOPt) 2024/10/08(火) 14:36:26.21 ID:GuHQhs0R0]

大体の男の心理としては筋肥大目指したいわなぁ
できれば効率良くしてｗ

その為のサプリは否定しない
まぁステに手出しするのは全力で止めるけど

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) 2024/10/08(火) 14:37:42.33 ID:LBGV1HmZ0]

朝晩一人前の食事
昼抜いて　間食せず　飲み物は水
酒タバコしない

これで十分　これ以上摂取しているデブは甘え

標準体重になったら　筋トレ強度あげていき
昼飯でタンパク質補充　プロテインや豆乳なども考える
適量は強度にもよるので体重計とにらめっこ

まずはデブは引き算して自制心つけることから

元体育会系でそこそこのマッチョからデブになった人は
節制すればすぐに元にもどる（一年ぐらい

子供の頃から肥満で運動苦手のデブは
幼少期からの環境も良くないので、そうとう自分を変えないとダイエット成功しない
まず二言目には言い訳する

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) 2024/10/08(火) 14:40:53.26 ID:LBGV1HmZ0]

>>700
サプリに高額つぎこんで何もしないバカはどうしようもないけれど
サプリで自分に課金してモチベーション上げるのは実際の効果以上に有効だろうねぇ
ナルシーなところあるよね

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) 2024/10/08(火) 15:33:49.82 ID:LBGV1HmZ0]

>>643　これは真理
筋トレすれば引き締まった体　筋トレやめれば元のだるんだるん
食事節制すれば適正体重　やめれば元のデブ

強いて補足するなら、最初はがんばる必要があるけど
習慣化することで頑張らなくなることはある

例えばコーラーやいちごミルクみたいな甘ったるい飲み物飲んでいても
水かせいぜいお茶ぐらいにしておけばだんだんと慣れて
甘ったるい飲み物を欲しがらなくなる　というか気持ち悪くて飲めない

ヴィーガン生活も慣れると肉が臭くて食いたくなくなる
美味しいとも思わないし　焼肉屋とか近寄りたくなくなる

ダイエットと直接的に関係ないけど　酒やたばこなんかと同じで
摂取しないならしない方が楽になる

習慣化するまではがんばって努力する必要あるけど
朝起きて顔洗って歯を磨くように　筋トレを軽くするようになれば習慣化
スクワット10回ぐらいしないと気持ち悪い　みたいな状態

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-Y48p) 2024/10/08(火) 15:37:43.05 ID:ZI66aJdY0]

えらそうに説教してるやつはどんな体してるんだろうな

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33fe-GLts) 2024/10/08(火) 16:00:19.93 ID:zVkPF5w80]

まぁ、デブは身体にとってはブラック企業みたいなもんだわな
夜中に呼び出されてコレ朝までにやっとけよと大量のジャンクフード身体にブチ込まれる訳だから

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) 2024/10/08(火) 16:02:36.93 ID:LBGV1HmZ0]

>>704　177㎝　58㎏　10代後半から～20代前半がモデル業
中年になってお腹ぽっこりしたから　筋トレして体作り直しているけど
デブにはさんざんアドバイスしてきたけど、言い訳ばかりで自制できないやつ多い

ダイエットもたくさんの方法が紹介されているけど
結局は生活習慣
標準体型からかっこいい体型になるには努力って感じで、そこは別の話だと思ってる
でもデブはデブになるべくしてデブになってるよ　（病気は別ね）

糖質のオフのお菓子喰ったり、自分にご褒美とか、チートデイとか
そんなんだからデブなんだよって思うわ

もっともチョコ一粒喰うのに一時間以上悩むような同業の女の子みているからそう思うし
あの業界も相当病んでるの自覚しているけどもね

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33fe-GLts) 2024/10/08(火) 16:08:03.11 ID:zVkPF5w80]

筋量ある人は消費カロリー高いというより、それだけの筋肉を付けるトレーニングやってるから消費カロリー高いんだよな
筋量あるからとトレーニングさぼってたら消費カロリー落ちるし筋量も落ちる

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/08(火) 16:11:59.50 ID:VySqbgPAr]

>>701
糞ガリでワロタ
そらこんな苦行みたいな食事勧めるわけだな

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) 2024/10/08(火) 16:12:19.41 ID:LBGV1HmZ0]

>>707　ジム通うレベルになってくると、総合的に生活習慣も改善されるからじゃない？

ジムで筋トレで追い込んで、プロテインを飲んでいる人は大勢いるだろうけど
帰り道にファミチキ喰うやつはほとんどいないでしょ　もったいないもんね

正しい知識が増えれば間違ったことをしなくなるから
せっかく筋トレしたんだし、マイナスのことはしたくないというのは当然の心理な気がする

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a9e-AbR9) 2024/10/08(火) 16:20:44.10 ID:LBGV1HmZ0]

>>708　そっちからみて苦行でもこっちからは日常だしなぁ
だからデブが甘えにしかみえないんだよ

今はyoutubeで世界のモデルの日常生活や食事なんかもみれて
意外と食ってるし　運動しているのもわかるから
馬鹿みたいに摂食障害みたいになって苦しむ子は減ってるんじゃないか
10年ぐらい前はひどかったからね

現役の頃なんてアスリートと変わらんから、苦行といえば苦行かなー
競争原理働くしね　そりゃ病むよ

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/08(火) 16:26:21.09 ID:VySqbgPAr]

ちなみにワイはトレ日は3食＋間食3回で6食
ファミチキも普通に食う
総摂取でコントロールすればいいだけ

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33fe-GLts) 2024/10/08(火) 16:33:56.39 ID:zVkPF5w80]

筋トレ後のタンパク質摂取のタイミングで脂質はマジいらないってフィジークの学校の人が言ってたw
だから、ファミチキだめだなw

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) 2024/10/08(火) 16:38:25.56 ID:2Ql+Q3UH0]

ただのトレーニーで草
このスレって一般的にいうダイエット中の人少ないよね
俺は絶賛ダイエット中だけど

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/08(火) 16:38:45.80 ID:VySqbgPAr]

>>712
脂質多いと消化に時間かかるから
トレ後はなるべく早く消化されるように食物繊維とかも控えた方がいい
まあでもコンテスト出るレベルじゃないなら気にしないでもいいと思うけど

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/08(火) 16:39:05.98 ID:DoitkSMJ0]

いや、ファミチキは悪くないぞ

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/08(火) 17:27:54.00 ID:nJClG0540]

そういえば、ケンタッキー社員の友達がファミチキ食べた事ないって言うからファミチキ食べさせたら「何だこの成型肉…」って一口齧った瞬間言ってたな
分かる人には分かんだね

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4683-3+r9) 2024/10/08(火) 17:38:14.11 ID:RiJr3YfX0]

ファミチキは美味しいけど、油がたれてきて服についたりするから食べにくい
車の中で食べたら車に必ず油が落ちていく

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfb4-CVQJ) 2024/10/08(火) 18:14:37.98 ID:YuOaswVi0]

>>716
成型肉の意味わかってない友達ヤバいな

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ae6-AbR9) 2024/10/08(火) 18:18:21.53 ID:LBGV1HmZ0]

コンビニのチキンは、海外産の鶏肉で作った加工肉に、ピックル液といって油（牛脂）と水を乳化剤で混ぜあわせたものに調整剤や保存料などの添加物を加えた液体が注入され、人工的に安価で大きく柔らかく美味しくされています。

ケンタッキーは加工肉ではなく国産の鶏肉をそのまま使っていますし、添加物も使っていませんので、本来の鶏肉の味です。

と検索に出てきたので転載しておくよん

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/08(火) 18:24:17.54 ID:nJClG0540]

コンビニのサラダチキン久しぶりに食ったけど何か人工的な感じがして違和感あった
肉というよりハムに近い
まぁ、作ってるのハム会社だからな

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) 2024/10/08(火) 18:33:05.47 ID:2Ql+Q3UH0]

ファミチキって思いっきり成型肉でしょ

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b29-6Bg+) 2024/10/08(火) 18:51:48.79 ID:tmNltV890]

美味しい方がいいな

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/08(火) 19:30:35.97 ID:nJClG0540]

筋トレ後の飯の次の飯って減量中は絶対的にいらないよな

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e718-FGP3) 2024/10/08(火) 19:36:15.33 ID:sA1DPUn+0]

>>697
脂質はホルモンの材料だしねえ
脂質減らし過ぎたときは睡眠の質と肌の調子がどんどん下がっていってたわ

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/08(火) 19:44:14.46 ID:nJClG0540]

タンパク質は減らせない
脂質も必要量以下には減らせないってなると糖質量でカロリー調整するのが一番ベストなのかもね
それで低血糖とか不調が起こるならそもそものカロリー設定が間違ってる可能性があると思う

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f4c-Tsy9) 2024/10/08(火) 20:57:05.36 ID:3G/f5wPF0]

御託はいい！筋トレするぞ！
俺は今からベンチプレスだ

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/08(火) 21:03:19.70 ID:KdNlnMI20]

毎食後に立ちコロ10回やってる

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/08(火) 21:16:24.60 ID:nJClG0540]

腹筋は１レップも出来なくなるまでセット重ねるの時間かかる

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0325-ze7B) 2024/10/08(火) 21:29:31.06 ID:ybQX3pls0]

ダイエット中に筋肉なんか増えないんだから各種目1セット
一日の筋トレ時間はトータル30分で十分、15分でもいいくらい

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-CVQJ) 2024/10/08(火) 21:30:22.28 ID:gQdgaFV80]

>>728
ローラーで立ちコロやるのが早い

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-hfbW) 2024/10/08(火) 21:31:18.62 ID:QA8VH2uH0]

筋肥大しないからトレーニングボリューム下げて良いとは思わんな
普段からヌルいトレーニングしかしてないと増量して筋肥大目指す時もヌルいトレーニングしか出来ないデブにしかなれん

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a16-UxJY) 2024/10/08(火) 21:35:39.13 ID:2Ql+Q3UH0]

きんに君が体脂肪減らしながらでも筋肉増量できるって言ってるからしっかりやるだけ

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/08(火) 21:38:51.13 ID:nJClG0540]

トレーニングボリューム下げないつもりでも下がっちゃうのが減量期
意図的に下げるもんじゃない

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e751-+RYi) 2024/10/08(火) 21:48:12.29 ID:d+qn5kcS0]

BMIが正常なのにお腹だけでてて他ガリガリなのは
プランクとかレッグレイズすれば改善されるのかい？有酸素も併用？
適正体重より-8まで落としても腹はゴブリン腹のホビットだったよ！

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/08(火) 22:00:20.20 ID:n9h4ZQbe0]

サルコペニアだろ
栄養も足りてない

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/08(火) 22:07:50.15 ID:nJClG0540]

わいの標準体重６５キロなのに除脂肪体重６１キロあるから現時点で標準体重になるのはほぼ不可能に近い
大事なのはＢＭＩより除脂肪体重をどんだけ残せるか増やせるかだと思う

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ad7-AbR9) 2024/10/08(火) 22:18:31.33 ID:LBGV1HmZ0]

>>734　参考までに

アラフィフ
175cm 59.5kg 13.6%　腹ポテ
有酸素なし　筋トレ毎日　自重　スクワット100　腹筋100　腕立て100（ワンパンマンメニュー）
3か月くらいで
58kg 11.4%
足とか太くなっているし　体感的には筋力増えて体重増加した感覚なんだけど不思議
一応20歳前後の頃の数値にまで戻したけど、いろいろとまぁおっさんだわ　身長縮んでるしな・・・

食事制限は厳しい（ヴィーガン、朝夜のみ、飲料水、酒タバコ不可）
ここでさっき苦行って言われた
がんばって

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e751-+RYi) 2024/10/08(火) 22:26:18.00 ID:d+qn5kcS0]

>>737
その身長体重でも腹ポテなんすね。俺が甘かったようだ
お腹の肉を落とすって容易じゃないんすね

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ad7-AbR9) 2024/10/08(火) 22:33:58.39 ID:LBGV1HmZ0]

>>738　今の絞った体は腹ポテからは解放されたよ
ただまだ腹の皮つまめるから気になるけど　落とせる気しない

基本的に痩せていることと、すっきりしてかっこいい体型は同一ではない

内臓支えている筋肉（インナーマッスル？）みたいので支えないといけないんじゃないの
筋トレは素人なんでわからんけど、とりあえずスクワットと腹筋がんばって
上半身が物足りなかったら腕立て
それぞれいろんなあり方あって動画もあるから、無理しない範囲でやるといいと思うよ

鏡見るのと
SNSで数値を公開して、#ダイエット　タグつけて、リンク先にいいねして回れば
お互いに監視？みたいになって　いいねもついてモチベにつながると思うよ

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8754-hfbW) 2024/10/08(火) 22:38:02.23 ID:i6yy0AzL0]

そんな100回も出来る程度の負荷のトレーニングとデタラメ食事制限じゃ腹の脂肪も落とせんよ

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) 2024/10/08(火) 23:30:44.00 ID:ZXVPSlIs0]

うぅ腹減ったなぁ今日は昼も夜も少なかった

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bab-3+r9) 2024/10/08(火) 23:46:26.02 ID:k4TzVLon0]

とにかく腹が出てるのをなんとかしたい
はっきりわかるからみっともないし、靴下履けないのは辛い
まず何から始めればいいのだろうか？

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/09(水) 00:07:50.31 ID:gUfnd8RY0]

>>742
・酒、脂質、アイスを減らす
・筋トレ
・砂糖入りの飲み物を飲まない
・タンパク質、食物繊維、ブラックコーヒー、魚の脂(サプリじゃないときつい)を摂る
・一日の歩数を増やす

この辺？

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-CVQJ) 2024/10/09(水) 00:22:15.82 ID:dEFu6dPJ0]

>>736
お前今何cm何kgなの？

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43f2-k7dm) 2024/10/09(水) 04:30:51.07 ID:cf4I9IZl0]

>>734
懸垂自重で何回出来る？
出来ないなら筋肉足りないから筋トレ頑張るしかない

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f4c-Tsy9) 2024/10/09(水) 06:58:44.00 ID:v2t3nvFU0]

数字よりも見た目よ
腹囲90でメタボ判定されようが胸囲がそれ以上あれば少なくとも醜くはない

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e782-+RYi) 2024/10/09(水) 07:17:18.88 ID:U4mWy5Zf0]

腹だけ出てて他はガリガリ
この場合、有酸素運動をすべきなのか、腹直筋や背中を鍛えるべきなのか、どっちなんだい！？
どっちか分からない以上どっちもやるしかないのか！？
一応エアロバイク40分を１週間前から継続できてはいるが…これが無駄にならないか不安になるんだよ

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e76e-ilj5) 2024/10/09(水) 07:21:05.27 ID:XlEsKxoa0]

普段の食事、身長体重と運動歴ぐらいは書かんとなんとも言えないわ
栄養が偏ってるなら食事を見直した方がいいってなるし

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/09(水) 07:33:10.07 ID:cFr5ibMUr]

>>747
腹だけ出てるって言う人より多くは上半身の筋肉がなさすぎて腹が目立つパターン
筋トレ初心者ならややアンダーカロリーにしながら胸背中脚の筋トレ
これで脂肪を減らしながら筋肉も増やせる

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/09(水) 08:10:51.11 ID:MSvh0uaT0]

有酸素運動なんかは身体が慣れてくると同じ時間運動しても初期より消費カロリー落ちてくる
筋トレの場合はずっと同じ事やってると筋肥大も出来ないしアンダーカロリー状態だと維持すらも厳しくなってくる

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/09(水) 09:39:00.75 ID:XnqZ6FIZ0]

>>746
ステロイドやってバブルガットになってるビルダー見てもそう言えるだろうか

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab4-nxnQ) 2024/10/09(水) 10:12:37.27 ID:3ovHo9D80]

>>750
アンダーカロリーで軽めの重量で筋トレしてたけど
ダメなやり方だったのね・・・
体重減っても体脂肪率下がらないから
なんとなくそうかなとは思っていたけど

カロリー適正くらいにして3セットなんとか出来るくらいの重量で筋トレするのが良いのかな？

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e28-CVQJ) 2024/10/09(水) 10:38:37.80 ID:IpWFIf+M0]

>>748
これに尽きる

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6725-ze7B) 2024/10/09(水) 10:45:12.44 ID:wi60Hr4B0]

MAXが50レップ以下の重量なら軽い重量でも効率よくバルクアップするよ
50レップ以上出来る重量でも回数を増やしていけば十分効果が有る
自重で腕立てしてる芸人が胸筋だけビルダーレベルになってる実例も有る

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/09(水) 10:55:57.54 ID:cFr5ibMUr]

>>752は多分軽めの重量で回数もそんなにやってないんじゃないの

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06aa-3+r9) 2024/10/09(水) 11:17:03.83 ID:34E8Mtql0]

糖尿病治療で、1日2200kcal摂ることを主治医から指導されてるからなかなか痩せないぜ
それ以上に筋トレ、有酸素運動しなければならないから

[757 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6725-ze7B) 2024/10/09(水) 11:28:57.15 ID:wi60Hr4B0]

国民健康栄養調査の令和元年度では成人男性の平均摂取カロリーが2050で
40代と50代の男性は肥満率が脅威の40％超え
にも関わらず2200を指定して来る医者の思惑はなんだろうな
終章化してる人は急激に痩せると合併症が悪化することが有るから徐々に痩せないといけないとは聞くが

[758 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06e8-3+r9) 2024/10/09(水) 12:49:06.46 ID:fXm8eevO0]

多くの病気や怪我でもそうだけど、医師ごとに治療方針が違うよね
私の主治医は全国的にも有名な方で、しっかり食べて治すという考え方
1日2200kcalで多くの方の糖尿病を改善させているから、私もその方針に従っている
糖尿病の数値は調子いいんだけど、それだけ食べてるから、全然痩せないぜ
相当ダイエットを頑張らなければ

[759 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a7c-AbR9) 2024/10/09(水) 13:00:37.18 ID:4QVrkT4E0]

生活習慣病だからね
食べないという選択で急激にダイエットするのは、ずっと食べないわけにはいかないからダメ
だから適正な量を食べて継続することが大事

[760 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5acd-nxnQ) 2024/10/09(水) 13:04:29.59 ID:3ovHo9D80]

>>754-755
まさに軽い重量で回数もYoutubeで見た動画で言っていた15回くらいとかでした！
重量上げてみるのと回数も見直してみます

[761 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/09(水) 13:08:21.10 ID:MSvh0uaT0]

筋肉に刺激を慣れさせない為には追い込む事が一番簡単だと思う

[762 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/09(水) 13:22:43.39 ID:gUfnd8RY0]

追い込まないで若干余裕を持ってセットを終わらせようとすると、自分の筋肉の疲労度を観察？しながらトレーニングしないといけない
なんにも考えず限界まで鍛えた方が気を使わずパワーを出せて楽だ

[763 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e28-CVQJ) 2024/10/09(水) 13:45:47.90 ID:IpWFIf+M0]

>>758
1800ぐらいにカロリー抑えればいいだけだと思うけど

[764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 433c-OwEB) 2024/10/09(水) 14:24:01.94 ID:7fliS9P/0]

スーパーやコンビニにいるデブの買ってる物やカゴみるとやっぱアイスとか菓子パンとかインスタントラーメンとか太る物だらけだわwww

[765 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/09(水) 14:30:09.98 ID:MSvh0uaT0]

栄養とか健康に関する知識を持ってるかいないかで食事内容は変わってくると思う
知らないからそんな食事してるのか知ってて敢えて食ってるのかは全然違う

[766 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 433c-OwEB) 2024/10/09(水) 15:12:12.71 ID:7fliS9P/0]

懸垂しまくると翌日動けんくなるくらいやばいな

[767 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e44-GLts) 2024/10/09(水) 15:19:39.42 ID:MSvh0uaT0]

自重トレーニングは体重が重いほど強度が高い
だから体重が重すぎるとか筋力なさ過ぎて身体が持ち上がらないとか、逆に体重が軽すぎるとか筋力があり過ぎて永遠に出来ちゃう人はウエイトトレに変えた方が良い

[768 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) 2024/10/09(水) 16:20:23.94 ID:m3VyT5Gj0]

ディップス辛い
肩痛めないよう背中丸めて前傾にやっても深く沈めない

[769 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-xV/4) 2024/10/09(水) 16:32:44.64 ID:Z4bQ2thS0]

筋力が足りないだけ

[770 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e76e-ilj5) 2024/10/09(水) 16:37:08.05 ID:XlEsKxoa0]

>>768
イス補助ディップスオススメ
俺も最初は肘ピキピキして痛かったんだけど深く沈めるしちゃんと効かせられる

[771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e76e-ilj5) 2024/10/09(水) 16:40:36.06 ID:XlEsKxoa0]

これね
結構後ろ目に椅子置いていいと思う
https://i.imgur.com/R4zpotT.jpeg

[772 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a1c-ilj5) 2024/10/09(水) 16:53:14.53 ID:NsZ2fOxH0]

腹とかに巻いて使うEMSってどうなん？

[773 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03c3-lt6P) 2024/10/09(水) 17:03:53.92 ID:xFNwI3NC0]

EMS使った事無いけどずっとビクビクやってるの鬱陶しそう
別にクランチすれば良いじゃんって思うわタダだし

[774 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) 2024/10/09(水) 17:27:24.49 ID:m3VyT5Gj0]

>>771
ありがとうジムで試してみるよ

[775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0662-co/6) 2024/10/09(水) 17:29:11.51 ID:d8LEmwEe0]

ダンベル担いでスクワットしてたらとうとう腰に来たわ

[776 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06d7-FGP3) 2024/10/09(水) 17:32:00.54 ID:Gt0CQ8ut0]

筋トレやダイエットにEMS勧める動画とか筋トレインフルエンサーっていないよね

[777 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a99-hfbW) 2024/10/09(水) 18:09:10.23 ID:kqaKjeiG0]

消費者庁から怒られるぐらいには効果あるよ

[778 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b25-ze7B) 2024/10/09(水) 18:10:35.95 ID:tOuDDshr0]

>>772
寝たきりの人やリハビリには使えるけど自立生活できるレベルの人が使ってもバルクアップするほどの能力はないとされてる

[779 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8759-GLts) 2024/10/09(水) 19:28:14.03 ID:dSC/mBR70]

やっぱり夜ってほとんど動かないからお腹減らないな
今日なんかはトレーニングしてないから特に
なんで昔は夜にあんな食ってたのか不思議に思う

[780 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0325-ze7B) 2024/10/09(水) 20:03:50.19 ID:hWYmJFM20]

逆に昼食べないから夜はお腹すく
夜は700キロカロリー目安に食ってる

[781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c615-zW/l) 2024/10/09(水) 20:34:37.80 ID:r9wbDYQk0]

コーヒーを飲んでキマった状態で筋トレするのにハマってるわ

[782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8759-GLts) 2024/10/09(水) 20:41:13.57 ID:dSC/mBR70]

プロテインをブラックコーヒーで作ってみたら結構美味かった
ココアやチョコレート味のプロテイン使うとカフェモカかな？w

[783 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8759-GLts) 2024/10/09(水) 21:41:05.49 ID:dSC/mBR70]

https://youtube.com/shorts/KEpJHpyeCAQ?feature=shared

[784 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7e1-Y6R4) 2024/10/09(水) 22:48:16.74 ID:G8pyRbGG0]

プロテインはもっぱら無調整豆乳で割ってるわ
飲みすぎも良くないかと思い最近は牛乳と半々くらいだけど

[785 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8759-GLts) 2024/10/09(水) 22:54:04.57 ID:dSC/mBR70]

わいはプロテインをトレーニング前に飲む派
トレーニング時間そんな長くないしトレーニング後はプロテイン飲まずに普通の飯食えば良いかなと思ってる

[786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/09(水) 23:57:29.11 ID:gUfnd8RY0]

俺はプロテインは朝イチで飲んでる。朝食食べないからな。朝はプロテインと青汁だけ
筋肉って空腹が続いてもなかなか落ちないらしい

[787 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a0f-AbR9) 2024/10/10(木) 00:34:32.90 ID:cu5zvYOt0]

起床
トイレ小
全裸体重測定
SNS報告
歯磨き・洗顔
プロテイン＋豆乳
朝食支度
トイレ大
朝食摂取

朝のルーティン　これから全裸寒くなるのと体重計の金属部分に素足のせるの嫌やな

[788 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b68-cy58) 2024/10/10(木) 05:53:14.08 ID:13t77E8L0]

自分は睡眠障害を患った時メッチャ痩せたよ
食事は減ってなかったに
ドラゴンも痩せたきゃ寝るな言うてた記憶ある
今はちゃーんと寝たいからコーヒーや緑茶は午前中だけにしてます

[789 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4327-sAAl) 2024/10/10(木) 09:27:04.19 ID:PfBNcKvT0]

ネットの痩せる運動と軽いカロリー制限で痩せてきたんだけど皮膚がたるんできた
筋トレしたほうがいいですか？

[790 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/10(木) 09:40:07.40 ID:kB9dYN3L0]

>>789
とりあえず筋トレは高齢者以外みんなやるべき

[791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4327-sAAl) 2024/10/10(木) 10:08:36.80 ID:PfBNcKvT0]

＞＞790
軽くできそうな筋トレ探してみます
きんに君のはなんかヤル気おきませんでした

[792 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/10(木) 10:14:00.49 ID:kB9dYN3L0]

>>791
これでいいよ
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw

[793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4327-sAAl) 2024/10/10(木) 10:28:31.42 ID:PfBNcKvT0]

ありがとうございます
気軽にできそう

[794 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7e1-Y6R4) 2024/10/10(木) 10:36:35.01 ID:uXR28oVK0]

>>792
投稿者辿ったら他にも〇〇がn回出来るならシリーズがあってステップアップによさそうだな。
懸垂系の種目名が複雑でえ？なんて？ってなったけども

[795 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/10(木) 11:58:19.19 ID:cQNCRK0M0]

高齢者こそ筋トレが必要なのに

[796 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b44-zW/l) 2024/10/10(木) 13:13:07.58 ID:pKh0bwyd0]

筋トレやってる高齢者は元気だけど若い頃からずっと筋トレ続けてると
高齢者になる頃にはできなくなってるということが多いから難しいところだ

[797 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b1e-o4ue) 2024/10/10(木) 16:04:50.18 ID:sde2M4VL0]

ここでいいのかわかんないけど聞いてみるが、huelってシリーズの栄養補給食は口コミみるとかなりまずいらしいけど実際どうなん？
いま昼飯はグロングの完全栄養プロテイン飲んでるけど高いからなぁ

[798 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-GLts) 2024/10/10(木) 16:46:07.54 ID:wj2+vhjl0]

そんなの食べなくて良いから、とりあえず炊飯器に米と鶏胸とオイルぶち混んで筋肉炊き込みごはん作って食べな

[799 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7a4-+RYi) 2024/10/10(木) 17:13:53.30 ID:h9Nr4Jb60]

皆教えてくれ。６食分のカオマンガイを10合炊き炊飯器で一度にまとめて作ってみたら、（ほんの少し）米が生炊きだった。
・米470g(3.1合)　・鶏むね600g

①量的に鶏600が多すぎる
②米の浸水時間が不十分
③鶏の置き方に問題がある（薄く切って生米の上にかぶせた）

上記３つの理由を考えたんだけども、普段から６食分作ってる人いたらアドバイスくれ！

[800 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/10(木) 17:17:54.07 ID:cQNCRK0M0]

マニアックすぎるだろｗ
鶏肉はちゃんと常温に戻しておいた？

[801 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03c3-lt6P) 2024/10/10(木) 17:22:19.73 ID:znnO2xCY0]

amebaで完全食だけで生活してる人の映像見た事あるな
その人は食事に興味が無いから時短目的で完全食生活しているらしいけど
元気そうだけど他人にはオススメしないって言ってた

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-GLts) 2024/10/10(木) 17:22:46.30 ID:wj2+vhjl0]

炊き込みモードで炊けばたぶん大丈夫

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7a4-+RYi) 2024/10/10(木) 17:38:33.55 ID:h9Nr4Jb60]

>>800
>>802
常温…だと…？　めんどくさいから冷たいままだったよ！
炊き込みモードってのは盲点だったよ　二人ともありがとう！

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7e1-Y6R4) 2024/10/10(木) 17:43:42.41 ID:uXR28oVK0]

スレ違い…というか板違いだろ
カオマンガイはカオマンガイ板で頼むぜ

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-GLts) 2024/10/10(木) 18:14:31.20 ID:wj2+vhjl0]

もう何年も炊飯器で筋肉飯作ってるけど他の方法は面倒臭くてやってられないな
毎食同じモノになるけど１回の炊事で１日分の飯が作れるのはめちゃめちゃ楽
一人暮らしだから特に

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ab4-AbR9) 2024/10/10(木) 19:09:19.08 ID:cu5zvYOt0]

>>799　水分足してもう一回炊飯押すと解決する
炊飯ができない場合は保温30分とかでなんとかなるはず

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) 2024/10/10(木) 19:58:45.95 ID:vrAirvNZ0]

お昼にビリヤニ食べたけど量が多くて完食せず半分ほど残した分お持ち帰りにしてもらい
ダイエットの意識改革してることを実感したデブの頃は無理にでも完食してた

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0325-ze7B) 2024/10/10(木) 20:05:18.70 ID:GZDoXcsq0]

食事の後半の義務感で食べてる部分いらないもんねｗ

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b71-NKkS) 2024/10/10(木) 20:07:48.78 ID:tSBP+Vgt0]

ラーメン替玉。帰るのに車に乗り込んだら胃痙攣？とにかく胃が突っ張って痛くて30分駐車場で休んでた。
ほんと両食べれなくなるね。

[810 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bde-gWHf) 2024/10/10(木) 20:15:34.38 ID:QMTFyls90]

>>809
胃でも切ったの？

[811 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0325-ze7B) 2024/10/10(木) 20:19:15.86 ID:GZDoXcsq0]

小麦はアレルギー起こしやすいからね

[812 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b71-NKkS) 2024/10/10(木) 20:23:15.16 ID:tSBP+Vgt0]

>>810
胃は大丈夫。
偶に何時もより多く食べると食後に胃が痛くなるのです。(2枚目のナンとか、替玉とか)
ほんと腹八分目が一番

[813 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-GLts) 2024/10/10(木) 20:25:06.69 ID:wj2+vhjl0]

結局、少ない食事量ってのは最初は辛いけどすぐ慣れるんだよね
そしてデブは少ない食事量に対して異様に
恐怖心がある
だから食べる前に買いすぎる、頼みすぎる、作りすぎる

[814 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bde-gWHf) 2024/10/10(木) 20:31:21.68 ID:QMTFyls90]

>>812
量食えなくなったって話をしてるから胃の切除手術でもしたの？って質問なんだ

[815 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0325-ze7B) 2024/10/10(木) 20:34:03.57 ID:GZDoXcsq0]

普通は満腹でも胃痛になんてならんから胃がんや胃潰瘍の検査したほうが良いと思う
日本は医療が安いんだから活用すれば良い

[816 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bf3-NFIf) 2024/10/10(木) 20:55:04.30 ID:Pg0IY/9w0]

量関係なく油がキツイ料理とチーズは胃もたれするなー

[817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a21-AbR9) 2024/10/10(木) 22:01:05.69 ID:cu5zvYOt0]

ヴィーガンになればその辺の問題は解決するぞ
そこまで厳しめでなくても、普段ベジタリアン心掛ける程度でもだいぶ違う

[818 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea3-hfbW) 2024/10/10(木) 22:16:54.56 ID:SYOx26RI0]

野菜何か食うなら胸肉食うわ

[819 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0325-ze7B) 2024/10/10(木) 22:26:57.50 ID:z/b8RT7c0]

血圧高い人は野菜食ったほうがいいよ

[820 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a21-AbR9) 2024/10/10(木) 22:36:31.59 ID:cu5zvYOt0]

寒くなったせいでモチベーション上がらないよね？
全裸で筋トレしていた頃の夏が恋しい・・・

[821 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-3+r9) 2024/10/10(木) 22:50:45.02 ID:/44iFlGO0]

GLP-1注射してるのに、全く食欲落ちない
むしろ食欲旺盛で食べ放題に行きたくなってしまう

[822 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e3-CVQJ) 2024/10/10(木) 23:04:11.03 ID:hGThKL9U0]

>>818
金あるなら胸肉も野菜も両方食えよ

[823 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/10(木) 23:20:51.85 ID:kB9dYN3L0]

>>819
青汁でいい

[824 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-GLts) 2024/10/11(金) 02:01:21.42 ID:Awg7q2L00]

ビタミンやミネラルのサプリがちゃんと吸収されてると仮定するなら食物繊維だけ摂取すれば良いと思う
不溶性と水溶性をバランス良く
オートミールなんかは良いよね

[825 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ebf-bNHQ) 2024/10/11(金) 09:55:01.71 ID:8au8jZ7S0]

お菓子食べちゃうから、全然痩せれない
あとジュースも飲んじゃうよ。

[826 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-GLts) 2024/10/11(金) 14:31:32.22 ID:Awg7q2L00]

そういえば昔、この板でダイエット中の食事のアドバイスしたら「そんなん食うくらいなら死んだ方がマシ」って返答された事あったな
別に変な食事をアドバイスした訳じゃないんだけど、正直そういう人はダイエットしない方が幸せなんだと思う

[827 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6725-ze7B) 2024/10/11(金) 14:36:17.74 ID:sfLzEPum0]

健康的な人ほど美食家だと思うんだよね太ってる人と違って暇食いしないからきっちりお腹が空いてる状態でご飯を食べる→うまぁ

[828 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4327-sAAl) 2024/10/11(金) 14:37:48.42 ID:aewbxOzo0]

お菓子も揚げ物も食べるけど痩せたよ
食べ過ぎがだめなんたろ

[829 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87da-Sv38) 2024/10/11(金) 15:16:21.74 ID:36xn85530]

PFCバランス守れば好きなもの食べても太らない

[830 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7b-bx/F) 2024/10/11(金) 15:44:17.48 ID:l2T4z7JAH]

ダイエット中によく感じるんたけど筋トレ頑張った時の疲労回復にはやはり糖質が大事なんだと疲れ感じたら
だんごでも食うと回復する。
脂質一緒にとらなければダイエット中でもありだと思ってる。

[831 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaaa-z6iB) 2024/10/11(金) 16:27:51.14 ID:1HEgDpbl0]

PFC守ると本当に痩せるよね
でも325とか316なんてビルダー飯食べないと無理だけどね
俺はカップ麺とかも食べるので334にしててそこそこ落ちてる

[832 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4aa2-suLy) 2024/10/11(金) 17:34:10.22 ID:Fs9bNSmz0]

デブはなんやかんやと言い訳して　余計なもの摂取する

[833 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6725-ze7B) 2024/10/11(金) 17:41:39.74 ID:sfLzEPum0]

自転車ダイエットスレに行くとハンガーノックになったら大変！たくさん食べながら走るべき！なぜか痩せない！
こんなレベルｗ
ネタなんだろうけどね

[834 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) 2024/10/11(金) 17:43:54.01 ID:NqyiAP8Y0]

PFCバランスだけでなくやっぱカロリーだとおもう
ジム行って摂取カロリー1800-2000kcalまでに抑える暮らしにしたら痩せてきた

[835 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e3-CVQJ) 2024/10/11(金) 18:01:30.44 ID:LeuwpvvV0]

消費カロリーより摂取カロリー低くしてタンパク質しっかり摂れればなんでもいいからな
結局脂質か炭水化物どっち減らすしかないんだからそれぞれ好きにすればいい

[836 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 433d-k7dm) 2024/10/11(金) 18:48:46.01 ID:yJ8oFnV50]

脂質減らしすぎたらダメだけどな
ステやってる奴は例外だが

[837 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87bf-gWHf) 2024/10/11(金) 19:11:16.66 ID:WRJ5Yrz60]

>>834
カロリー収支をアンダーにするのは大前提だぞ？その上でやりたい人はPFC管理をするだけの話
オーバーカロリーとか論外

[838 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/11(金) 19:19:42.72 ID:GT+9XKIj0]

自転車は良いぞ
ランニングと違って全然辛くないのにガンガン消費する
走行距離で50キロぐらいまでは補給食いらないからその辺で切り上げると1000キロカロリー消費できる
慣れてる人で2時間、初心者で3時間ぐらいか

[839 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-xV/4) 2024/10/11(金) 19:46:34.30 ID:s4fiGGqB0]

そんだけ漕げばそりゃ痩せるわ
正直1日2〜3時間もトレーニングに取られるのは現実的じゃない

[840 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) 2024/10/11(金) 20:09:52.57 ID:kwyUpKEG0]

江戸時代の人は１日三万歩歩いてたらしい
それと比べると現代人は絶対的に運動不足だわな

[841 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87bf-gWHf) 2024/10/11(金) 20:21:10.16 ID:WRJ5Yrz60]

>>840
体より頭を使った方が効率がいいからな

[842 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/11(金) 20:28:44.72 ID:SciMSMp/0]

結果的に食い過ぎで死ぬ人が年間400万人以上（WHO発表）という皮肉
頭使ってるようで使えてないということだよな

[843 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) 2024/10/11(金) 20:51:21.15 ID:kwyUpKEG0]

コレをやると摂取カロリー抑えられるとか余計なモノ食べなくなるとかよくあるけど、そもそもダイエットするんだったらカロリー計算して食べろよって思う

[844 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b5d-gWHf) 2024/10/11(金) 20:53:29.57 ID:TVcy7o8n0]

>>843
カロリー計算なんて大前提だしアンダーカロリーも大前提で話を進めていいと思うぞ？
やってないやつの話など相手にする意味がない

[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) 2024/10/11(金) 22:26:12.18 ID:kwyUpKEG0]

https://youtube.com/shorts/rkXXClqcuMM?feature=shared

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e73f-+RYi) 2024/10/11(金) 23:16:27.32 ID:/Z/lFHMP0]

フィットネスバイクを30分、アニメ見ながらだと無理なくできて凄い汗をかくんだけど(すげー気持ちいい)
まさか30分程度じゃ無駄ってことはないよな？有酸素は20分以上と言われてるようだが

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) 2024/10/11(金) 23:18:51.76 ID:kwyUpKEG0]

それは一昔前の理論
ちゃんと効果あるよ
ただ有酸素前に糖質を摂取しちゃうと無駄になりやすい

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-gWHf) 2024/10/11(金) 23:37:32.29 ID:NqyiAP8Y0]

>>846
ながら漕ぎだとどうも心拍数上げられなくてね
クロストレーナーに変えたわ
あと日テレの安村アナは毎日2時間漕いで35kg減量して43kgリバウンドした

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e73f-+RYi) 2024/10/11(金) 23:49:48.26 ID:/Z/lFHMP0]

>>848
へーそんなのあるんだな　立ってやるぶん効果高そうだね。家庭用でも2万以下であるのね

>>847
信じるぜ

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a00-suLy) 2024/10/12(土) 00:58:13.02 ID:K4bF04Nw0]

無理してダイエットして痩せても継続できないなら意味がない

なので継続できそうなことを続ければいいんだよ
あとはひたすら節制だ

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87bf-gWHf) 2024/10/12(土) 08:28:44.76 ID:mH+xoYCH0]

>>850
無理しないとダイエットできないから大多数がやせることすらできないしリバウンドするんじゃないの？

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) 2024/10/12(土) 08:38:13.02 ID:hMl26ZJe0]

無理かどうかは個人の感想だから明確な基準がない
基礎代謝くらいに摂取カロリー落としても平気な人もいるし、メンテナンスカロリーから２００kcal落としただけで無理に感じる人もいる

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87bf-gWHf) 2024/10/12(土) 08:40:59.10 ID:mH+xoYCH0]

>>852
継続できそうなことを続けるだけで良しではないじゃんってことよ
俺はダイエット開始から2年半くらい経ったけど今でも辛いし苦しいけど必死で我慢してる
これをまだ40年くらいやらないとならんとか正気ではないって感じ

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4327-sAAl) 2024/10/12(土) 09:59:50.70 ID:2mpUDIDu0]

催眠療法で食い物にあまり興味もたなくなるのとかあればいいのになと思ったことある
それか運動が好きになるとか

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/12(土) 10:00:26.38 ID:SPtoDqlo0]

>>854
どっちも徐々に習慣を変えていけばいい

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-li5L) 2024/10/12(土) 10:37:31.54 ID:uJd1OQ5Vd]

とうてい守りようのない厳しすぎるルールは存在しないも同じで最終的に破られますからな
禁酒法でやらかしたアメリカ然り、隠れて肉食ってるヴィーガンども然り
そういう反面教師に学ぶのだ
いきなり極端な運動や食事制限をするのでなく、まず自分が余裕で守れる範囲の制限を設ける
そこから段階を置いて消費と摂取のバランスを理想体型に近づけていけばいいのだ

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-suLy) 2024/10/12(土) 12:05:45.38 ID:K4bF04Nw0]

ああ、デブだと引き算で間食辞めるのも無理なことに含まれるのか（盲点

ジムに週３で高い負荷をかける生活なんて軽い拷問だから年取ってからやりたくないし
それで維持した体型は辞めれば戻るし
自宅で軽くできる程度の体型にとどめておくのがいいんじゃね？ぐらいのニュアンスだった

（自重スクワット１００回教徒より）

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a6e-CVQJ) 2024/10/12(土) 12:10:33.28 ID:zqPe9RRg0]

>>856
それでお前は痩せたのか？
俺の周りは俺含めて徹底的にやれる奴しか成功してないな
中途半端にやっても結果出ないから続かないし普段きつめに制限しとけばたまにある避けられない外食とか飲み会あっても週トータルでオーバーしないし

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) 2024/10/12(土) 12:20:15.85 ID:hMl26ZJe0]

食事制限で一番最初にカットすべきはお菓子とジュースだと思う
コレが一番無駄で必要ないカロリーだからね

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-gWHf) 2024/10/12(土) 12:22:36.05 ID:h6AJiQhD0]

>>856
俺が余裕で守れる制限だと1日の摂取カロリーが3500になる
太っていた頃は4000前後食っていたから余裕で守れるって基準ならそれ
その摂取カロリーでアンダーカロリーにするためには1500程度の消費が必要だが運動は嫌いだから余裕でできる運動は0なので毎日1500キロカロリー程のオーバーカロリーだがこれでどうやって痩せるんだ？

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-gWHf) 2024/10/12(土) 12:24:46.40 ID:h6AJiQhD0]

>>859
別にどれを減らしても構わないよ
とにかくどんな方法でもいいからアンダーカロリーを作れってだけだよ

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/12(土) 12:28:16.22 ID:SPtoDqlo0]

>>860
いきなり2000を目指さなくていい
半年で500少なくすれば

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-gWHf) 2024/10/12(土) 12:32:25.63 ID:h6AJiQhD0]

>>862
俺は>>853で2年半ダイエット生活（今は目標達成して維持）をしているが無理なく続けられる範囲は1ミリも増えていなくてダイエット生活の全てが限界突破で無理をしてやっとこさっとこ続けている
少なくとも俺は今までも今後も無理なくできる範囲が増えることは絶対に無い

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-li5L) 2024/10/12(土) 13:18:26.92 ID:uJd1OQ5Vd]

>>858
ワシの場合はそれでうまくいった
君のようにストイックなに耐えられる人は、すごいと思うし尊敬するけど、それはそういうのに耐えられる才能があるからできることなんだ

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a0a-3+r9) 2024/10/12(土) 13:19:46.06 ID:XEI7c+MS0]

例えば成人男性が1日1500kcalしか摂らなくても、ひきこもりで1日ベッドかソファで極悪女王や地面師たちをゴロゴロしながら見てるだけの生活なら、痩せないということ？

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a98-suLy) 2024/10/12(土) 13:30:01.26 ID:K4bF04Nw0]

極端な例はダイエット以前に健康に問題が起きる

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-li5L) 2024/10/12(土) 13:32:53.29 ID:uJd1OQ5Vd]

>>860
「まずは」なのだ
「ずっと」余裕でやればいいとは言ってないんだ
余裕の制限に慣れて、それが普通に感じられるようになったら、また少しだけ制限をきつくしていきゃよろしよ

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) 2024/10/12(土) 13:33:10.05 ID:hMl26ZJe0]

>>861
決められた摂取カロリーの中でそういうの食べながらダイエット出来る器用な人はそうすれば良いと思うし、そういう人はダイエット始めた時に既に成功が約束されてると思う

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-k7dm) 2024/10/12(土) 13:35:12.13 ID:jerPRHaFr]

>>861
そんな適当なやり方やってるから苦行に感じるんだよ
頭悪いと苦労して大変だな

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GLts) 2024/10/12(土) 13:44:47.02 ID:hMl26ZJe0]

減量の摂取カロリーは基礎代謝以下にはするなと言われている
じゃあ、活動量少なくてメンテナンスカロリーと基礎代謝の差が少ない人はどうなる？
当然、減量スピードは遅くなるしそれを早くする為には活動量増やしてメンテナンスカロリー上げるしかないんだよ

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a6e-CVQJ) 2024/10/12(土) 14:31:24.68 ID:zqPe9RRg0]

>>864
うまくいったって事は周りの痩せられない豚から見ればお前も十分ストイックなんだよ

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Tsy9) 2024/10/12(土) 15:04:03.70 ID:weGZpBIRM]

ごちゃごちゃうるさいぞ
黙って筋トレしてお菓子ジュース控えて普通の食事していろ

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdc-AmVz) 2024/10/12(土) 15:09:00.47 ID:gHP5ZKlC0]

昼にカツカレーとアイスクリーム3つ食べたんだがこれ筋トレ二時間くらいすれば取り返せるか？

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4aaa-hfbW) 2024/10/12(土) 15:10:30.54 ID:AjETd9f+0]

そんだけ自分に甘いデブなら2時間もヌルい名ばかり筋トレでグダグダしてるだけだから無理だろ

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/12(土) 15:23:47.74 ID:YehZSh5V0]

自転車の室内トレーナー、出来ればZwift対応のWahooあたりの買うと捗る
毎日乗って鍛えていくとどんどん高負荷のトレーニングが出来るようになるから一時間で1000キロカロリー消費も夢じゃない

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e730-6pl/) 2024/10/12(土) 15:32:33.03 ID:bsSiPzY70]

>>874
そういやジムで見るダイエット目的でろう人でまともに筋トレしてる人ってほんと少ないな
ほぼ筋トレじゃなくウォーミングアップくらいの運動になってる

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33bc-xV/4) 2024/10/12(土) 15:32:56.02 ID:PtLJu+KG0]

それは筋トレじゃないからスレ違い
自転車スレ行って

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/12(土) 15:37:16.51 ID:YehZSh5V0]

自転車は筋トレだよ
競輪選手の足を見たらわかる

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-gWHf) 2024/10/12(土) 15:42:53.63 ID:h6AJiQhD0]

>>878
競輪選手の足って別に自転車漕いでるだけでああなったわけじゃなくて下半身の筋トレを合わせてやってるからああなってるだけだぞ？

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-gWHf) 2024/10/12(土) 15:44:57.67 ID:h6AJiQhD0]

>>867
限界を越えようとしている時点で無理をしているんだわ

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de25-ze7B) 2024/10/12(土) 15:48:36.95 ID:YehZSh5V0]

自転車はゆるく漕げば有酸素
スプリントは短距離走と同じ無酸素
これを自由に無段階に調節できるからものすごくいい運動機材

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1f-gWHf) 2024/10/12(土) 16:08:29.93 ID:B0VL3cAPM]

室内漕ぎはマジ苦痛で続けられない

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33bc-xV/4) 2024/10/12(土) 16:37:17.03 ID:PtLJu+KG0]

自転車はスレ違いだ自転車スレへ帰れ

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a1b-6Bg+) 2024/10/12(土) 18:04:57.19 ID:0LZw3mXk0]

ダイエットに入るだろうから別にええやろ

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7f5-Y6R4) 2024/10/12(土) 18:12:58.07 ID:/GHDiHrZ0]

筋トレのスレではあるけど有酸素の話題は普通に出るのに
なんで自転車だけそんな神経質に拒否反応出すんだろうな？

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Tsy9) 2024/10/12(土) 18:15:20.85 ID:weGZpBIRM]

自重スクワットならどこでもできる
スピンバイク、自転車なんぞいらん

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e3b-HICf) 2024/10/12(土) 18:16:24.20 ID:1/x3eev20]

スレ違いだと考える方が理解できん

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-ZEFE) 2024/10/12(土) 18:44:20.48 ID:a5p85mm3a]

プランク 腕立て伏せ 散歩だけ続ければ問題なしだ！

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7b-bx/F) 2024/10/12(土) 21:14:50.59 ID:xMpBrPahH]

プランクって過大評価されてる代表的な種目だと思う。まぁ好きでやってる人を批判するきはないけど

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33f5-GLts) 2024/10/12(土) 21:41:02.71 ID:WVIVYOW60]

動きのないトレーニングはダメっすよ

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) 2024/10/12(土) 23:18:58.96 ID:SPtoDqlo0]

腰痛対策にはプランクはいい

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b97-YrBl) 2024/10/13(日) 08:49:34.35 ID:lvaG0+Uc0]

筋トレと合わせて糠漬けを塩抜きして毎日食べるといいよと言われて食べてから体重の減りが早くなった気がする
肌艶出てきたねって言われてたけどこれ有名な話なの？
ジムの人に言われて糠漬けも食事に入れてコンディションがこんな変わるとは思わなかった

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b12-tMLF) 2024/10/13(日) 08:57:38.41 ID:0Xkgzw5w0]

プランク 腕立て伏せ 散歩で170cm51kgの細マッチョだ！

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbbf-QBmB) 2024/10/13(日) 09:15:57.18 ID:N+shbBPP0]

>>892
早くなった気がするってことは変わってないってこと
単なる自己暗示

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bf5-Yho8) 2024/10/13(日) 09:18:56.37 ID:Y6BiKabY0]

まぁ、発酵食品は身体には良いですよ
因みに便通が良いのと悪いのでは減量スピードが全然違う

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b68-kAAe) 2024/10/13(日) 09:33:08.36 ID:ySm8pSKa0]

糠床かき混ぜるの忘れて何度もダメにしてしまったよ
昭和の専業主婦しかムリだは

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bf5-Yho8) 2024/10/13(日) 09:51:54.18 ID:Y6BiKabY0]

キムチとか納豆とかヨーグルトでえぇやん

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-YrBl) 2024/10/13(日) 09:58:21.04 ID:HR5fiGcna]

色々な野菜が使えるのもあるのかも

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-YrBl) 2024/10/13(日) 10:02:14.74 ID:HR5fiGcna]

>>896
冷蔵庫で糠床管理すれば多少はマシとは言え
習慣つかないと糠床管理って難しいわな
>>892
体感で変わるって事はビタミンミネラル足りてなかったのかもしれないね
糠漬け食べるようになると血中の中性脂肪が落ちてきて血糖値の動きも穏やかになるんだとか
太りにくくなるのとエネルギーの使用効率が上がるから健康には良さそう

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f85-BPl1) 2024/10/13(日) 10:13:23.02 ID:Ti6EC4zE0]

高血圧だから、漬物は食べないです

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b27-8nxY) 2024/10/13(日) 10:55:13.97 ID:9JVmYig50]

お尻の脂肪落ちてきたら床に直に座ると痛い

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b1a-QBmB) 2024/10/13(日) 10:58:59.76 ID:fJ9j+kS+0]

>>901
俺車の椅子とかも痛いわ
脂肪縮むとこんな問題出てくるんだな

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f73-9aQV) 2024/10/13(日) 11:11:39.02 ID:IX9ro3t60]

エアロバイクの全力ペダリングは筋トレメニューのスタメンに入れてええと思うわ
もちろん最大負荷な

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f38-LxNv) 2024/10/13(日) 11:48:32.33 ID:LxACmUm+0]

スクワット　・・・不動のレジェンド
腕立て・腹筋　・・・筋トレの双璧
ベンチプレス　・・・憧れの先輩
ストレッチ　・・・幼馴染ヒロイン
マッサージ　・・・メインヒロイン
その他の筋トレ　・・・モブキャラ

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb43-egE3) 2024/10/13(日) 11:52:48.64 ID:BStpKPfr0]

デッドリフト無いとか雑魚かよ舐めんな

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-+nZF) 2024/10/13(日) 12:00:10.16 ID:JPla/GYud]

腕立て腹筋⇒懸垂ディップスに入れ替え
とくに腹筋は不要

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc0-kWiX) 2024/10/13(日) 15:37:10.68 ID:NB9Y67FE0]

>>901
筋トレ始めた理由がそれだわ

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe0-LxNv) 2024/10/13(日) 17:08:54.58 ID:LxACmUm+0]

>>905　>>906　脳筋おつ

スクワット　・・・黒髪ロング
腕立て・腹筋　・・・双子姉妹
ストレッチ　・・・幼馴染ヒロイン
マッサージ　・・・メインヒロイン
プロテイン　・・・金髪ツインテ
スポドリ　・・・短髪運動部
カロリー計算　・・・緑髪メガネ

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0ff2-2je+) 2024/10/13(日) 17:32:55.84 ID:epGx+CwL0]

ゲームジャンルが変わってしまうが、腹筋はシステムがまだよくわかってない序盤に多用し、慣れてきた中盤あたりで性能が微妙なことに気づき倉庫入り、しかし終盤で耐性の穴埋めパズルに必要で引っ張り出してくる防具って印象ですわ

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe0-LxNv) 2024/10/13(日) 17:39:28.44 ID:LxACmUm+0]

>>909　ものすごく的確な例えで面白いｗ

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0f-0GI8) 2024/10/13(日) 18:13:45.63 ID:Tp8shG5ip]

背中トレ入れないのはアカンて

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe0-LxNv) 2024/10/13(日) 18:30:50.72 ID:LxACmUm+0]

スクワット……筋トレの核になる部分、ここは重要
腹筋……憧れのシックスパック、ここは妥協するな
腕立て……見た目の基礎となる部分、ここは質にもこだわるべき
プロテイン……何より大事な栄養を補助、ここは重要
ジョギング……持久力はここで決まる、サボることは許されない
サウナ……ここがダメになると他の運動もダメになる、ここは妥協出来ない
トレーニングウェア……一番長く使う。ここから決めるぐらいの大事なパーツ
シューズ……直接触れる部分、ここに金をかけると幸せになれる
食事制限……これがダメだとどんな筋トレ組んでもダメ

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-t2nJ) 2024/10/13(日) 18:47:13.32 ID:Oidl3o6/0]

マックいったらだめだな

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-plEs) 2024/10/13(日) 18:54:11.97 ID:7HzwDexZF]

年2で良いから月見とグラコラだけは許して…

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/13(日) 19:45:05.36 ID:Yt8dLDMC0]

減量中にそういうの食べても大丈夫なのはそういうの食べても過食のスイッチが入らず食欲をコントロール出来る人だと思う
それが出来ない人は食べちゃダメ
チートは計画的にやるモノだから、そういうの食べて食欲が暴走して過食しちゃった日をチートにしようってのはダメ

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db98-QBmB) 2024/10/13(日) 19:48:25.04 ID:N+shbBPP0]

よくわかんないんだけど1日の合計カロリーだけ守れば何の問題もないんだから月見やグラコロなんか好きに食えばよくね？
カロリーいくつか知らんがせいぜい500だろ？何を騒ぐ必要があるのかわからんよ

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b3b-egE3) 2024/10/13(日) 19:48:48.99 ID:eqHNQBLB0]

デブチートレ素人から見た筋トレってこんな風に写るのか
ジムでオタクみたいなやつが必死に腹筋と浅いスクワットしてんのが良く分かる

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/13(日) 20:14:11.36 ID:Yt8dLDMC0]

>>916
それが守れずに過食してダイエット出来ない奴結構多いんっすよ

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db98-QBmB) 2024/10/13(日) 20:18:52.70 ID:N+shbBPP0]

>>918
今までできていたのに急にできなくなるのか？そんなわけなくね？元からできなかったとか今日からやーめたってのをマックのせいにしてるだけなんじゃないのか？って思うんだけど

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-QzK5) 2024/10/13(日) 20:26:04.52 ID:uWhJHS/jr]

タバコみたいなもんだな
禁煙中に1本でも吸ってしまったらもう止まらなくなる
だから甘えは完璧に絶った方が成功しやすい

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b3b-egE3) 2024/10/13(日) 20:27:33.52 ID:eqHNQBLB0]

自制出来るなら好きに食えば良い
それを食った事をスタートに食事に歯止めが効かなくなる様なら辞めておけってだけ

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/13(日) 20:53:33.57 ID:Yt8dLDMC0]

久しぶりにサムライマック食った時に味とか風味が強烈過ぎてコレはヤバい、そりゃ中毒になるわなって思った
ジャンクとかってそういう中毒性があるからダイエット中は避けた方が良いと思う
二郎系とかもそう
中毒性なかったらあんな行列並んでまで食おうなんて思わん

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db1d-LfzR) 2024/10/13(日) 21:11:41.49 ID:UDG0Ka/D0]

ファーストフードとかコンビニには近づかないようにしてる
余計な物買うからな

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f8b-LxNv) 2024/10/13(日) 22:03:35.65 ID:LxACmUm+0]

>>920　それだよねぇ

砂糖、バター（マーガリン）、小麦断ちが先で
間食もやめて、3食1人前なら標準に戻るわけだから
それすらできないのは過食なんだよね
やめられないのは依存しているからだし、酒・たばこなんかと一緒

ベジタリアンも慣れれば楽だしね

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/13(日) 22:11:10.84 ID:Yt8dLDMC0]

結局、減量中は食べるモノを固定した方が楽だと思う
俺なんかは鶏胸、米、オイル、オクラしか食べない

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b3b-egE3) 2024/10/13(日) 22:20:33.10 ID:eqHNQBLB0]

結局食えるなら減量食だけ食えるのが楽なんだよ
増量したいならそのまま量増やすだけだし

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f8b-LxNv) 2024/10/13(日) 22:25:50.93 ID:LxACmUm+0]

洋服も普段着はユニクロが楽だしなｗ
余計なことに脳のリソースを使わないのは大事ね

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-Yho8) 2024/10/13(日) 22:25:55.74 ID:Me2T6UgeM]

空腹が増えたら鼻が良くなった
同僚の生理が空気で分かるようになった

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f13-BPl1) 2024/10/13(日) 22:51:41.07 ID:H1qvJOz30]

でもそれだと明らかにバランス悪い食事で、体に悪いよね？体調悪くなったりしない？

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/13(日) 22:54:25.63 ID:Yt8dLDMC0]

まぁ、マルチビタミン＆ミネラルは必須だけどね

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/13(日) 23:09:39.05 ID:Yt8dLDMC0]

食べるモノ固定とまではいかなくてもクリーンな食事をするのは大事だと思う
ハムとかソーセージとかグラノーラはクリーンな食事ではない

[932 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5bc3-/tR4) 2024/10/13(日) 23:54:36.00 ID:ZJNMJgek0]

スナック菓子やめて代わりにおせんべい食べるのってありかな？
おせんべいはたまに揚げせんべいも食べるとして

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f9e-LxNv) 2024/10/14(月) 01:12:44.13 ID:cEJ8WcKc0]

スナックデブはスレタイも理解できないんだな

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f98-x7QV) 2024/10/14(月) 02:29:25.68 ID:oi9Ctx/i0]

>>932
食いたいなら勝手に食えよ
食えばその分飯食わなけりゃいいだけ
自分でPFCとカロリー管理しろ

[935 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f25-lhoj) 2024/10/14(月) 02:39:48.20 ID:w3EjJSzL0]

修行じゃないんだから週末ぐらい好きなもの食えばいいよ
平日節制できてたらそれでもゆるく落ちていく

[936 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/14(月) 03:57:34.04 ID:kaWP8i4m0]

週末は普段食べない納豆、豆腐、サバ缶、ヨーグルト食べてる

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-tMLF) 2024/10/14(月) 08:06:41.97 ID:6e1D30f/0]

170cm51kgの細マッチョだ
納豆とヨーグルトは毎日食べるぞ

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b68-kAAe) 2024/10/14(月) 08:13:27.62 ID:Lf6ApaWO0]

553 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf08-NBzW) Mail:sage 投稿日:2024/10/05(土) 11:04:03.21 ID:jp2+BLCJ0
170cm51kgウエスト70cmの細マッチョ
プランク 腕立て伏せ 散歩だけでモデル体型を手に入れたぞ！

[939 932 (ﾜｯﾁｮｲ 5bc3-/tR4) 2024/10/14(月) 08:22:46.75 ID:t0ocrH5U0]

やっぱりだめそうね
ありがとう

[940 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb3-Jgh2) 2024/10/14(月) 11:52:37.90 ID:DjCmHqKZ0]

あたしは週限定で結構好きなもの食べまくっていますが順調にダイエットできています。

[941 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/14(月) 12:09:54.27 ID:kaWP8i4m0]

小岩井の生乳100%ヨーグルトに黒砂糖かけて食べるのが週末の楽しみ
コレ食べると洋菓子食べたい欲がなくなる
結局、同じモノだからね

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdc-ukC7) 2024/10/14(月) 14:08:27.47 ID:W5Q20H540]

ヨーグルト多いね
やっぱいいのかいヨーグルト

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3d-tMLF) 2024/10/14(月) 15:12:03.65 ID:snDt4KLf0]

日本ルナのバニラヨーグルトが美味しい

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b64-QzK5) 2024/10/14(月) 15:29:06.78 ID:AjYbNtjR0]

>>941
それにバナナとブルーベリー入れて食べてるわ

[945 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/14(月) 15:53:40.03 ID:kaWP8i4m0]

乳糖不耐症じゃなければヨーグルトは食べた方が良いですよ

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb0-LxNv) 2024/10/14(月) 17:20:04.15 ID:cEJ8WcKc0]

ぬか漬け始めてからヨーグルトはやめてしまったな
あんまり菌類で喧嘩させたくない

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd9-Yho8) 2024/10/14(月) 17:24:09.88 ID:kaWP8i4m0]

納豆とキムチもあまり良くないみたいだしそうした方が良いかもね

[948 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b25-lhoj) 2024/10/14(月) 17:27:23.27 ID:h3IE+opF0]

納豆とキムチはすごく自分は合う
何にしても銘柄によって使ってる菌もちがうし物によっては異性化糖など良くないものが入ってるから裏面よく読んだほうがいい

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b36-x7QV) 2024/10/14(月) 17:36:04.91 ID:qL5v8eV00]

俺はプロテインのヨーグルトとバニラ半々で混ぜて冷凍フルーツ入れてデザートみたいに食ってるからお菓子系は食いたくならない
カロリー取るならお菓子より他に食いたい物たくさんあるし

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f49-LxNv) 2024/10/14(月) 18:03:13.09 ID:cEJ8WcKc0]

おっさんとしては年々体しんどいし
自重スクワット30回くらいで維持できる体型でいいかなって思ったりして・・・
食事制限はヴィーガン一食とかでもぜんぜん平気なんだけどねぇ
タンパク質６０gは心掛けているけど　倍の量とって筋トレで体作っていく年齢じゃないわ・・・

猫背とスマホ首とおなかぽっこりだけなんとかできてればいいけど
それもデスクワーク系だとけっこうハードル高いような気がしている

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b8e-egE3) 2024/10/14(月) 18:39:12.69 ID:8QmJxOnB0]

言い訳して自分に甘くなればその程度の結果で終わるし
頑張れば頑張った分のリターンがあるってだけ

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0e-LxNv) 2024/10/14(月) 19:14:42.55 ID:cEJ8WcKc0]

>>951　正論

若いうちはモテるからリターンでかいというか、人生に直結しているけど
子育てもそろそろ終わりそうなおっさんだとモテるとか関係ないから
自意識の問題だけなんよな

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb25-lhoj) 2024/10/14(月) 19:23:44.88 ID:XTIlissh0]

そんな目ん玉三角にしてハッスルしなくても普通に生活してたらまず太らん
普通じゃないから太る

努力するんじゃなくて太る作業をやめればいいだけ

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fbb-x7QV) 2024/10/14(月) 21:49:44.28 ID:oi9Ctx/i0]

>>953
太らなくてもカッコいい身体にはならないからな
週のうち3時間程度やるだけでそこそこの見た目になるんだからやればいいのにとは思う

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b8e-egE3) 2024/10/14(月) 22:18:26.03 ID:8QmJxOnB0]

筋トレはメリットが多いからやれるならやるのが最適解なんだよね

やりたくないとか色々こじつけてやらない選択肢を取るなら知らんしどっち選んでも勝手にしろって感じ

[956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f90-LxNv) 2024/10/14(月) 22:18:28.68 ID:cEJ8WcKc0]

>>954　若いうちはそう
でもアラフィフからアラ還になっていくと
肉体年齢も精神年齢も老化していくんよ・・・

まぁ80過ぎのボディービルダーもいるみたいだし
言い訳なんだけどね

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b18-BPl1) 2024/10/14(月) 22:25:28.25 ID:ZK7LzB0T0]

50年生きてきて一度もモテたことないから、一念発起して筋トレしてダイエットして、これからモテたいと思う

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-t2nJ) 2024/10/14(月) 22:30:56.63 ID:KepeOIfn0]

やっぱ自然の中で筋トレが1番気持ちいいわ
ジムで人が多い中で筋トレはストレスたまるわ

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f90-LxNv) 2024/10/14(月) 22:31:14.23 ID:cEJ8WcKc0]

両腕を均等に鍛えても、やっぱり利き腕の方が強くなる？

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b66-Yho8) 2024/10/14(月) 22:45:15.37 ID:kfsf8lhv0]

合戸孝二さんの事を知れば知るほど何故狂気の男と言われているか分かると思うよ

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b5d-D77q) 2024/10/14(月) 22:54:01.77 ID:zo7vm8Gu0]

結論から言うと利き腕がどんどん強くなっていくということはありません

最初は利き腕の方が神経系筋力ともに発達してるので強く感じます
ギリギリの重量を扱う時に利き腕の方から扱えるので分かりやすいです
トレーニングを続けていくほど逆の腕の神経系も発達していき左右差のバランスも意識して力を使うので少しずつ利き腕と逆の腕との筋力の差が縮まっていきます

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5bc3-/tR4) 2024/10/14(月) 22:57:22.57 ID:t0ocrH5U0]

>>957
冗談抜きに顔つきも姿勢も変わってくる。確実にモテるようになるよ

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f90-LxNv) 2024/10/14(月) 22:59:02.82 ID:cEJ8WcKc0]

なるほど
両方意識して鍛えてみます

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b66-Yho8) 2024/10/14(月) 23:00:04.21 ID:kfsf8lhv0]

筋トレすると脳が活性化するから仕事出来る人になるし車の運転とかも上手くなるよ

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5bc3-/tR4) 2024/10/14(月) 23:14:24.96 ID:t0ocrH5U0]

筋トレはメンタルにもいい
塞ぎ込んだ気持ちで筋トレ始めると元気がでてきて、鍛え終わると清々しい気持ち
うつ病の人とかも筋トレで改善するって聞いたことある

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fbb-x7QV) 2024/10/14(月) 23:16:26.02 ID:oi9Ctx/i0]

>>962
無責任な事言うな
貧乏不潔ハゲデブ出っ歯眼鏡50代からデブなくなっただけでモテる訳ねーだろ

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-t2nJ) 2024/10/14(月) 23:43:52.32 ID:KepeOIfn0]

どれが正解かな？

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb25-lhoj) 2024/10/15(火) 06:43:49.81 ID:d70UGrws0]

運動なんてのは健康上必要だからやるだけで運動しなくても健康でマッチョになれるなら誰もやらん
時間のムダばかりか怪我のリスクしかない
やりたくない運動をどうやってこなすかだな

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6b-egE3) 2024/10/15(火) 07:01:53.26 ID:aQkzwFLC0]

身体を動かす事がストレス発散にもなるからそれはどうだろうな
運動自体が好きな人もいるし自分の考えだけが正しいと思うのは損するぞ

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b4e-QBmB) 2024/10/15(火) 07:18:37.66 ID:KWAZu4e00]

俺は運動が嫌いだからやることでストレス溜まる

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef08-x7QV) 2024/10/15(火) 07:22:14.11 ID:/Scw+dzA0]

俺はなんとも思わないかなぁ
気持ちいいとかないしやりたいとかもない
筋トレしとくと休みの日に家でゴロゴロしてる事に罪悪感なくなるぐらい

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-QzK5) 2024/10/15(火) 07:39:57.68 ID:9xsdIha4r]

俺は筋トレがしたくてたまらないわ
朝トレ派だが、毎晩翌朝が楽しみで仕方がない　
健康とかはどうでもいいw

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b66-Yho8) 2024/10/15(火) 07:55:06.25 ID:JSLqiTgj0]

いや、運動しないと将来歩けなくなるよ
運動しなくて良い理由なんかない
危機感持った方が良いよ

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5bc3-Jgh2) 2024/10/15(火) 08:16:46.00 ID:WHqvm7kM0]

>>966
くっそ辛辣

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f8d-tMLF) 2024/10/15(火) 08:51:42.15 ID:4YVBWN1e0]

う〜んどうしよう。
ハハハあ〜面白い

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-vVvh) 2024/10/15(火) 12:20:08.39 ID:IuRK6CehM]

筋トレは基本的には10回ギリギリできる負荷で行うので、1セットに費やす時間は1分程度です
そして1番キツイのは7回を過ぎたあたりからの残り2-3回です
その数秒さえ耐えれば良いだけなので習慣化は有酸素運動よりもしやすいですね

思うに、筋トレに取り掛かるまでの方が面倒ですよ
なので最初は自宅でできるトレーニング、ダンベルやチューブで習慣化をするのが一番
その習慣の中でたまに市営のトレーニング施設を利用してマシントレーニングも取り入れるようにするのが良いと思います
そこまで行けばあとは何処の会員制ジムに契約するか、またはホームジムを構築するか、になります

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b27-8nxY) 2024/10/15(火) 13:25:28.34 ID:/f/a/Kcv0]

巨峰フラッペよりりんごフラッペのほうがカロリー低いんだな
巨峰297カロリー
りんご249カロリー

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f25-lhoj) 2024/10/15(火) 16:28:28.36 ID:VrQ73F0Z0]

血糖値対策で食後に腹筋ローラー10回たちコロするだけでも十分効果がある
トイレに立った時にスクワット10回、会社帰りに通る公園で懸垂10回などついで運動だとほぼ時間を使わない
基本的に生活の移動の多くを徒歩や自転車にするのもいい

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb6-LxNv) 2024/10/15(火) 17:21:26.82 ID:KuFnES5s0]

日本は学生時代と社会人で落差が激しいからね
高校ぐらいまでガチな運動部が社会人デスクワークとかになったらおかしくなるのは当然
大学時代にエンジョイ勢になって運動量を落とし
社会人でも週一ぐらいでスポーツ続けるみたいのが理想じゃないかな
徐々に落とすことができないから、食生活そのままでデブになる

子供の頃から肥満で親も肥満で低学歴低収入みたいな家だと
食育もないし　食生活炭水化物ばかりになるし　外出もしないので
大人になっても生活習慣を変えるの大変

知能と肥満の相関関係の論文が出るのはそういうことなんよね
認められたり　否定されたりしているけども

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f25-lhoj) 2024/10/15(火) 17:26:36.66 ID:9fOFakeI0]

IQが低いから低所得
IQが低いから食事管理が出来ない
こういう関連は有ると思う
つまり高学歴ニートなど低所得でも肥満率が低そうな群は有るんじゃないかな

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb6-LxNv) 2024/10/15(火) 17:55:31.32 ID:KuFnES5s0]

しっかりしたデータを集めるのは大変だけど
化粧品とかダイエット食品なんかは
やたら高額で怪しいものが出回っているから　バカは多いんだろう

最近だと糖質オフのお菓子も増えているけど
買っているのバカだろうしな

まぁ昔から占いみたいのは社会に浸透しているし
霊媒師なんかもまだいるし
そんなもんなんだろうけどな

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-t2nJ) 2024/10/15(火) 18:01:21.82 ID:HYnCIgIj0]

つまりデブはバカなのか

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdd-Yho8) 2024/10/15(火) 18:04:34.19 ID:AzA58C9r0]

糖質減らして痩せるなら糖質オフみたいな中途半端なやり方じゃなくて、ケトみたいな完全に振り切ったやり方じゃないと効果出ないと思う

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc0-kWiX) 2024/10/15(火) 18:15:07.01 ID:i+QFDvSd0]

>>972
重量や身体の変化や動作とかで新たな発見とかあるとたのしいんよね
痩せる為だ！脂肪燃焼だ！っていう思考で筋トレすると俺はくっそつまんない
食べ過ぎときに食べ過ぎたから動かなきゃ…じゃなく
いつもより食べた分力が出るはず動けるはずって感じで筋トレにはポジティブだわ

[985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb6-LxNv) 2024/10/15(火) 18:25:12.63 ID:KuFnES5s0]

>>982　肥満と知能の関係は諸説あるけど

肥満であることは健康的にも社会的にも不利なので
肥満でいること自体はバカの所業だよね

中年になってきてお腹がすこしぽっこりしてきたレベルは別よ

若い頃（独身時代）の肥満は一部の特殊性癖ウケいがいはデメリットだから
10代20代に肥満なのは人生もったいないよなぁと他人事ながら思うよ

おっさんおばちゃんはまぁ好きにしてって思うけども

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fda-VTN+) 2024/10/15(火) 18:36:43.68 ID:NNFM73qu0]

>>985
散々デブ煽りしてたくせにデブって自覚した途端に中年なら別とか言い訳してんなよデブ

デブはとにかく理由作って言い訳する
もう関心するレベル

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdd-Yho8) 2024/10/15(火) 18:43:20.31 ID:AzA58C9r0]

中年になると太るって言うけど半世紀前の日本では中年もみんな痩せてたよ
ただ時代にせいにしたいだけ

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f13-x7QV) 2024/10/15(火) 18:53:14.32 ID:TiVVn5zp0]

>>983
脂質だろうが糖質だろうが消費より摂取カロリー減らせば痩せる
糖質減らしても他でカロリー取ってるから痩せないだけ

[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb8f-lS7t) 2024/10/15(火) 18:56:23.12 ID:jBeuHNQy0]

>>986
ずっと漢字間違えてるの恥ずかしいよ

[990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b25-lhoj) 2024/10/15(火) 19:10:14.84 ID:kc/M/mEz0]

20歳から60歳まで代謝は下がらないという論文がもう出てるよね
肥満は食い過ぎや運動不足だって

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fda-VTN+) 2024/10/15(火) 19:12:28.41 ID:NNFM73qu0]

俺もそう思った

407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f38-LxNv [240f:104:3144:1:*]) sage 2024/10/13(日) 11:51:15.91 ID:LxACmUm+0
デブはとにかく理由作って言い訳する
もう関心するレベル

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb4e-fvei) 2024/10/15(火) 19:36:44.13 ID:LYJnxz140]

本当に勘違いしてるんか？

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdd-Yho8) 2024/10/15(火) 19:40:21.91 ID:AzA58C9r0]

とりあえずお菓子とジュースやめれ

[994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f1c-x7QV) 2024/10/15(火) 19:44:57.77 ID:b49HIACL0]

あと揚げ物もやめれ

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdd-Yho8) 2024/10/15(火) 19:51:51.97 ID:AzA58C9r0]

マヨネーズ、ケチャップ、ソース、焼肉のタレは捨てれ

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b25-lhoj) 2024/10/15(火) 20:02:28.50 ID:kc/M/mEz0]

日常の移動で自転車乗れよ
片道五キロ程度の買い物や通勤でも月に1キロぐらい痩せるからな
運動のための運動は時間の無駄

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdd-Yho8) 2024/10/15(火) 20:11:40.71 ID:AzA58C9r0]

コレよく見る生活活動レベルの表だけど現代人って１.３の１時間程度の歩行すらしてない人が多い気がする
そりゃ痩せんわな…

https://i.imgur.com/C9rpvjP.jpeg

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5f-J3cf) 2024/10/15(火) 20:23:23.45 ID:xot8WEnq0]

火事などでの業務でクスッとした

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fff-LxNv) 2024/10/15(火) 20:33:43.32 ID:KuFnES5s0]

>>986　今は問題ないもん　ぷんすかー

というか、俺が腹出たっていっても一般人よりも痩せてるぞ

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fff-LxNv) 2024/10/15(火) 20:35:11.87 ID:KuFnES5s0]

スクワット1000回