筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 10人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目
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2024/10/15(火) 21:28:00.70ID:8ydplgIL
2024/10/15(火) 21:28:50.88ID:oZmljg+v
>>1
乙
乙
2024/10/15(火) 21:43:59.44ID:HYnCIgIj
デブは腹へったらすぐ食べるし空腹我慢できないバカばっな
2024/10/16(水) 02:00:31.73ID:N67t6dL3
空腹を無視出来るようになってからが本当のスタート
スタートラインにすら立てない人多い気がする
スタートラインにすら立てない人多い気がする
2024/10/16(水) 04:28:55.33ID:xYnPU0n7
腹減ったら即食っても余裕で減量できる
結局1回の食事量と何を食うかだよ
毎回アホみたいに満腹まで食ったり高カロリー食ばっかりみたいな奴が痩せられない
俺は減量中でも空腹我慢するような事はない
結局1回の食事量と何を食うかだよ
毎回アホみたいに満腹まで食ったり高カロリー食ばっかりみたいな奴が痩せられない
俺は減量中でも空腹我慢するような事はない
2024/10/16(水) 07:06:49.77ID:K63xpnwt
「腹八分目で医者いらず。腹六分目で老いを忘れる、腹四分目で神にちかづく」食事を腹八分目に抑えておくと健康に良いというヨガ5000年の教え。
腹四分目なら死に近づきそうw
腹四分目なら死に近づきそうw
7名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/16(水) 07:20:32.14ID:hl36YL9x2024/10/16(水) 08:21:36.90ID:8nz+JN4o
痩せてきたとはいえまだまだ頑張って痩せないと
2024/10/16(水) 08:28:18.00ID:cA1UQxKJ
空腹我慢しなきゃいけないことはないと思うけどな
献立考える必要はあるかもしれんけど空腹我慢することはほぼない
献立考える必要はあるかもしれんけど空腹我慢することはほぼない
2024/10/16(水) 08:36:35.82ID:N67t6dL3
我慢というより食欲をコントロール出来るかどうかが大事だと思う
食べる食べないを自分の意思で決めれるかどうか
デブは自分で決めて食べてるようで実は食べさせられてる感じ
食べる食べないを自分の意思で決めれるかどうか
デブは自分で決めて食べてるようで実は食べさせられてる感じ
2024/10/16(水) 08:38:19.06ID:sau02Uup
170cm51kgのイケメン細マッチョだ
プランク 腕立て伏せ 散歩だけで十分だ！
プランク 腕立て伏せ 散歩だけで十分だ！
12名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/16(水) 08:47:29.44ID:9MlGAOae デブは皿に盛った食べ物を残せない
自分の体と残りの一口のどちらが大切か判断出来る脳味噌が無い
自分の体と残りの一口のどちらが大切か判断出来る脳味噌が無い
2024/10/16(水) 08:52:03.16ID:iVpuycnP
食いしん坊で太った人間は最初の数ヶ月は我慢を強いられるからしゃーない
食事を減らしても今度は食費との戦いになる
調理なし低脂質高タンパク質食物繊維豊富な食材で2000kカロリーを満たそうとすると財布も細くなる
食事を減らしても今度は食費との戦いになる
調理なし低脂質高タンパク質食物繊維豊富な食材で2000kカロリーを満たそうとすると財布も細くなる
2024/10/16(水) 08:53:38.89ID:iVpuycnP
筋肉を維持するダイエットは金がかかる
2024/10/16(水) 09:29:44.43ID:MxOgZZY9
戦前生の婆ちゃんからは口につけたもの（よそったもの）は食べ残すな。食べれないなら最初から少なくよそえ！と叱られたなぁ。
2024/10/16(水) 10:01:21.08ID:usmHs9o8
残す残さないはどちらかというと躾けとか育ちの話だよなぁ
最初から山盛り大盛にする人は…うん
最初から山盛り大盛にする人は…うん
2024/10/16(水) 10:27:01.57ID:64pgeJcn
>>14
かからないが？
かからないが？
2024/10/16(水) 10:29:48.61ID:MxOgZZY9
2024/10/16(水) 10:58:27.09ID:N67t6dL3
それが難しい人はカロリー計算した１日分の減量飯を一度に作って数回に分けて食べる方法が良いと思う
毎食同じモノになるけどね
所謂、沼だね
毎食同じモノになるけどね
所謂、沼だね
2024/10/16(水) 10:59:34.77ID:iVpuycnP
21名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/16(水) 11:00:53.29ID:+diremQ8 ストレスで毎日馬鹿みたいにコンビニ夜食ドカ食い気絶とかしてた時は一日3千円くらい使った上に175cm90kgまで激太りしてたけど
いまは食生活改めたのと運動で半年かけて70kgまで落ちた
もうコンビニなんて長らく行ってないし食費もだいぶ下がったわ
デブる方が色々と無駄に金掛かる
いまは食生活改めたのと運動で半年かけて70kgまで落ちた
もうコンビニなんて長らく行ってないし食費もだいぶ下がったわ
デブる方が色々と無駄に金掛かる
2024/10/16(水) 11:12:43.45ID:N67t6dL3
俺らは食った後すぐ寝れるけど胃腸は食ったモノを消化吸収しないと休めない
それを考慮すると最後の飯は早い時間に食った方が絶対良い
寝る前に食うとか胃腸にとってはブラック企業そのもの
そういう事してると胃腸が疲弊して代謝落ちて痩せなくなるよ
それを考慮すると最後の飯は早い時間に食った方が絶対良い
寝る前に食うとか胃腸にとってはブラック企業そのもの
そういう事してると胃腸が疲弊して代謝落ちて痩せなくなるよ
2024/10/16(水) 11:32:38.43ID:Zf2HInRI
このスレってダイエットじゃなくて筋トレマニアが棲息しているよね
2024/10/16(水) 11:35:54.85ID:usmHs9o8
25名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/16(水) 11:57:36.68ID:V12hPf4M2024/10/16(水) 12:00:33.77ID:bsVip02X
捻くれたガキかよ…
27名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/16(水) 12:03:25.71ID:V12hPf4M 会社や学校に居ても周りの人は優しいからデブのバカさ加減を教えてくれることはない
心の中で笑ってるだけ
家族は家族でデブに甘い
ネットでデブという概念を詰るほうがデブのためになる
いつかデブのこころに届くかもしれない
心の中で笑ってるだけ
家族は家族でデブに甘い
ネットでデブという概念を詰るほうがデブのためになる
いつかデブのこころに届くかもしれない
2024/10/16(水) 12:08:06.07ID:5c9+ntI6
>>20
値段見れば良いだけで草
値段見れば良いだけで草
2024/10/16(水) 12:13:44.48ID:cA1UQxKJ
じゃあ、膝コロから立ちコロに移行したいんだけどどうしても伸ばす時に潰れる
一旦壁に向かって戻れる限界まで伸ばすようにしてるんだけど他にやった方がいいことあるかな？
一旦壁に向かって戻れる限界まで伸ばすようにしてるんだけど他にやった方がいいことあるかな？
2024/10/16(水) 12:22:15.60ID:Zf2HInRI
>>29 さつもいも安いし 晩飯はさつまいもコロッケにするわ
2024/10/16(水) 12:59:43.49ID:wX00upsb
デブは体力も知能も低いよね
2024/10/16(水) 13:21:11.78ID:QVAPXCBN
>>24
そいつガリガリのくせに腹は出てて自分の腹は中年太りだからセーフって謎の言い訳してる奴だから多分ギャグのつもりなんだと思う。クソ滑ってるだけで
そいつガリガリのくせに腹は出てて自分の腹は中年太りだからセーフって謎の言い訳してる奴だから多分ギャグのつもりなんだと思う。クソ滑ってるだけで
2024/10/16(水) 13:52:26.66ID:N67t6dL3
中年太りは努力で改善出来るって木澤さんとか見てても分かる事なのに
2024/10/16(水) 13:59:11.98ID:Zf2HInRI
>>32 デブなバカは発言の一部を切り取って 全体の主張を理解できない好例
2024/10/16(水) 14:19:57.77ID:/MMDUU+V
2024/10/16(水) 18:10:25.55ID:Nu5kOTOx
2024/10/16(水) 18:14:23.37ID:KFjO/cm9
強度の高い筋トレするのは良いんだけど３～５レップくらいしか出来ないなら１０レップくらい出来る種目に変えた方が良いと思う
2024/10/16(水) 19:23:17.64ID:cUGCbbru
筋トレという運動そのものでカロリーを消費したいならそうだな
2024/10/16(水) 19:26:49.55ID:KFjO/cm9
筋肥大には強度高すぎてもダメなんすよ
2024/10/16(水) 19:40:16.22ID:j41fvJPT
よく見てるYouTuberは6レップぐらいで最初の限界が来るぐらいの高強度でいいって言ってる
そこから限界さらに振り絞って2レップあげろと
そこから限界さらに振り絞って2レップあげろと
41名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/16(水) 21:19:40.38ID:Yv+zSTnZ 軽いのでガチで死ぬほど回数だけやると１０日間くらいは怪我したみたいな状態になる
具体的には収縮した状態で硬直する
具体的には収縮した状態で硬直する
42名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/16(水) 22:07:58.69ID:1eBy8v2r ユーチューブの5分間筋トレみたいな動画を使ったほうが自分でやるより追い込めて効果出やすいね
インターバルが短いのが秘訣か
インターバルが短いのが秘訣か
2024/10/16(水) 23:22:18.68ID:1Iih/L4Q
コンテストに出るわけじゃないなら短時間でガツンとやれたらいいじゃない
結局今日も1時間かかったけどさ
結局今日も1時間かかったけどさ
44名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/17(木) 01:19:19.09ID:IC39JHrh 基礎代謝上げるのと程々に引き締まったスマートなイケメンを目指してるんで、服来てるとメタボにしかみえないゴリマッチョにはなりたくない
上半身h懸垂と腕立てとディップスにアブローラーの自重だけで良いや
肩でかくするとゴツくなるしアームカールで二の腕やりすぎると女受け悪いんだよ
上半身h懸垂と腕立てとディップスにアブローラーの自重だけで良いや
肩でかくするとゴツくなるしアームカールで二の腕やりすぎると女受け悪いんだよ
2024/10/17(木) 01:39:49.03ID:+bSBZrI0
高重量を追い求めるのはケガのリスク上がるし、筋肉盛り付けすぎても筋トレしてない同僚には肥えたデブ扱いされて良いことねーよ
スリムになるためにダイエットするのに何で体重増やすねんwって
脳筋になって美的感覚失ってはいかんよね
ジムとか高額サプリに手を出しはじめたら終わりだわ
スリムになるためにダイエットするのに何で体重増やすねんwって
脳筋になって美的感覚失ってはいかんよね
ジムとか高額サプリに手を出しはじめたら終わりだわ
2024/10/17(木) 02:05:12.71ID:D4uBq4r6
>>44
まだこんなガイジいるのか
ウェイトやってもいきなりゴリラになれる訳じゃねーよ
そもそもビルダーぐらい筋肉つけないと基礎代謝なんかたいして変わらないし言ってる事めちゃくちゃ
これ言ってる奴はいつまでも汚い豚のままか痩せてもガリガリの不細工な身体になるだけだろ
まだこんなガイジいるのか
ウェイトやってもいきなりゴリラになれる訳じゃねーよ
そもそもビルダーぐらい筋肉つけないと基礎代謝なんかたいして変わらないし言ってる事めちゃくちゃ
これ言ってる奴はいつまでも汚い豚のままか痩せてもガリガリの不細工な身体になるだけだろ
2024/10/17(木) 03:27:31.78ID:I5GMl8Hn
個室ジムどう？
2024/10/17(木) 06:37:52.06ID:p6hI/Cga
2024/10/17(木) 08:07:43.51ID:TadGe1M5
ダイエット諦めたデブスレ見るとポテチ3袋イッキ食いとか書いてあって気持ち悪くなった
2024/10/17(木) 08:31:00.18ID:96J3oHD6
BIGバッグ食べたらいいのにね
2024/10/17(木) 08:39:46.40ID:XC0uyb0j
週末は朝食にインスタント麺2つに食パン一斤トーストしてバターとピーナツクリームでいただいた後にアイスまで食うけど58キロまで落ちてきた
目ん玉三角マンには腹立つんだろうなと思うが
目ん玉三角マンには腹立つんだろうなと思うが
2024/10/17(木) 08:42:41.55ID:dI8zFP5F
>>51
病院いったほうがいいぞ
病院いったほうがいいぞ
2024/10/17(木) 08:45:59.57ID:96J3oHD6
癌とかかな
2024/10/17(木) 08:56:58.11ID:MAuOuTvy
170cm51kgの細マッチョだ！
2024/10/17(木) 09:10:45.60ID:xoj7QUaj
>>53
バセドウ病が痩せる
バセドウ病が痩せる
2024/10/17(木) 11:04:59.69ID:jZKEuYkJ
一日の脂質を30以下にしようと思ったけど
鶏もも150、茹で卵2個、納豆1パック
これだけで脂質23gもあるんかい。
今までカップ麺食べるときも納豆卵食べてたわ
鶏もも150、茹で卵2個、納豆1パック
これだけで脂質23gもあるんかい。
今までカップ麺食べるときも納豆卵食べてたわ
2024/10/17(木) 11:18:29.45ID:QMTipcam
鳥の胸ムネは皮取って茹でるか蒸せばあんまないよ
残りはプロテインで良い
筋肉飯は毎日鳥のムネ肉生活やな
納豆１パックや青魚の脂質は多少摂っても良いでしょ
ローファットはノンオイル調理がメインで甘味は脂質の少ない和菓子やフルーツが中心になるよ
ノンフライじゃないインスタント麺や脂質の多いスナック菓子や菓子パンの類いは論外だ
残りはプロテインで良い
筋肉飯は毎日鳥のムネ肉生活やな
納豆１パックや青魚の脂質は多少摂っても良いでしょ
ローファットはノンオイル調理がメインで甘味は脂質の少ない和菓子やフルーツが中心になるよ
ノンフライじゃないインスタント麺や脂質の多いスナック菓子や菓子パンの類いは論外だ
2024/10/17(木) 11:20:14.62ID:E0cx0IFQ
>>57
皮取れば胸ムネじゃなくてモモ肉でいい
皮取れば胸ムネじゃなくてモモ肉でいい
2024/10/17(木) 11:23:40.90ID:tw5razl0
脂の乗ったさばの味噌煮美味かった
2024/10/17(木) 11:24:17.17ID:Tw4/n81t
脂質を極端に減らしても体脂肪減少にはほとんど効果がないとだけ言っとく
2024/10/17(木) 11:28:45.99ID:E0cx0IFQ
2024/10/17(木) 11:34:14.58ID:ildVmBxJ
脂質が少ないと血糖値が乱高下しやすくなるし肌にも悪い
自分hはあえて納豆にオリーブオイルかけたり高カカオチョコ食べる
自分hはあえて納豆にオリーブオイルかけたり高カカオチョコ食べる
2024/10/17(木) 11:42:53.19ID:896tRCvT
高カカオチョコうまくて買うと1日で1袋食べちゃう
2024/10/17(木) 11:54:55.31ID:o+1zt0nR
筋トレするなら脂質もある程度摂らないと効率悪いけどな
2024/10/17(木) 12:36:03.49ID:qWF/Aj2g
俺はチーズで脂質摂ってる
2024/10/17(木) 12:40:48.27ID:/qzyHLzy
>>49
今のポテチはスカスカだから余裕だぞ
今のポテチはスカスカだから余裕だぞ
2024/10/17(木) 13:01:52.76ID:E0cx0IFQ
2024/10/17(木) 13:24:32.21ID:o+1zt0nR
2024/10/17(木) 13:40:02.85ID:E0cx0IFQ
2024/10/17(木) 13:51:04.95ID:o+1zt0nR
2024/10/17(木) 13:54:38.58ID:HTa9BLVo
あれはだめだ！これはだめだ！と目ん玉三角にしてイキってる人が一番うまく行ってない説ある
傍から見てるとメンタルに結構来てるよ
傍から見てるとメンタルに結構来てるよ
2024/10/17(木) 14:24:57.81ID:jZKEuYkJ
体重60だが、いざ脂質を30に抑えるとなるときついな。
卵や納豆を控えて、炭水化物+鶏+プロテインみたいな極端だと可能そうだが…
自分、脂質40いいすか？ｗ
卵や納豆を控えて、炭水化物+鶏+プロテインみたいな極端だと可能そうだが…
自分、脂質40いいすか？ｗ
2024/10/17(木) 14:41:44.11ID:Tw4/n81t
>>72
体重✕０.６は最低欲しいから３６gでw
体重✕０.６は最低欲しいから３６gでw
74名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/17(木) 15:21:16.12ID:bpr1CYfl 俺は体重質80キロまで減量中だけど脂質3０グラムで今のとこは何の問題ないね
自分の食生活だとαオレイン酸が不足気味だから亜麻仁油は小匙１/２
酸性が怖いので3日で処分してる
摂取量が20グラムにも満たない時はエキストラバージンのオリーブオイルとMCTオイルで調整してる
卵黄はコレステ高いから１個までにしてる
自分の食生活だとαオレイン酸が不足気味だから亜麻仁油は小匙１/２
酸性が怖いので3日で処分してる
摂取量が20グラムにも満たない時はエキストラバージンのオリーブオイルとMCTオイルで調整してる
卵黄はコレステ高いから１個までにしてる
2024/10/17(木) 15:29:28.88ID:6MeyYEjJ
どうでもいい話ではあるんだけど、目ん玉三角って聞き慣れないけど普通に言うもの？
2024/10/17(木) 15:30:38.64ID:96J3oHD6
「目くじら立てて」とは言うけどね
2024/10/17(木) 15:39:09.64ID:Tw4/n81t
晩ごはんを早い時間に食べると痩せるというのはホントだった
いつも摂取カロリー計算して食べてるから間違いない
同じ摂取カロリーでも晩ごはん早い時間に食べた方が痩せる
いつも摂取カロリー計算して食べてるから間違いない
同じ摂取カロリーでも晩ごはん早い時間に食べた方が痩せる
2024/10/17(木) 15:39:52.14ID:Tw4/n81t
晩ごはんを抜くんじゃなくて早い時間に食べる
ココがポイント
ココがポイント
2024/10/17(木) 15:58:48.70ID:E0cx0IFQ
>>72
トータルカロリー抑えとけばPFC無視しても痩せるから自分でバランス取ればいい
トータルカロリー抑えとけばPFC無視しても痩せるから自分でバランス取ればいい
2024/10/17(木) 15:59:47.57ID:Vclcun93
仕事終わって帰宅後はプロテイン飲んで筋トレ中にポカリ飲みながら3時間筋トレするから夜飯はいつも22時以降だな
ソイプロテインを40グラム水に溶かして飲むだけだけど太らないね
ソイプロテインを40グラム水に溶かして飲むだけだけど太らないね
2024/10/17(木) 16:05:47.32ID:Tw4/n81t
アンダーカロリーにすれば痩せる
ＰＦＣをちゃんと調整したり食べる時間も考慮すればもっと痩せるって考える事も出来るね
ＰＦＣをちゃんと調整したり食べる時間も考慮すればもっと痩せるって考える事も出来るね
2024/10/17(木) 16:10:01.97ID:Vclcun93
2024/10/17(木) 16:24:50.76ID:Tis6wYj4
筋トレの効果を最大化させながら痩せたい
理屈では分かってるのにプロテイン摂取するカロリーすら摂りたくない
体重増えると凹む
理屈では分かってるのにプロテイン摂取するカロリーすら摂りたくない
体重増えると凹む
2024/10/17(木) 16:40:05.46ID:Tw4/n81t
わいの場合は環境が恵まれてるのか昼過ぎに仕事終わるから、一休みしてからトレーニングしても余裕で夕方には晩ごはん食べられるってのはあるかも
その後はダラダラして寝るだけだから別に栄養補給いらんし
その後はダラダラして寝るだけだから別に栄養補給いらんし
2024/10/17(木) 16:57:28.07ID:LZcSX0NK
ポカリとかコーラとか異性化糖が入ってるのは飲まないようにしてる
調子はいい
調子はいい
2024/10/17(木) 18:34:03.60ID:zVUAvHn9
ジュース飲む時は果汁100%しか飲まないな
2024/10/17(木) 19:01:06.40ID:SkiW7VKW
>>79
脂質はすぐ脂肪になるから最小限が良いよ
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられて漏れだした分が脂肪になる
グリコーゲンが水分子と結合して体重が増えるから糖質が太るようなイメージだけど脂質より太りにくい
脂質はすぐ脂肪になるから最小限が良いよ
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられて漏れだした分が脂肪になる
グリコーゲンが水分子と結合して体重が増えるから糖質が太るようなイメージだけど脂質より太りにくい
2024/10/17(木) 19:08:10.61ID:E0cx0IFQ
>>87
経験上アンダーカロリー維持してれば大丈夫
経験上アンダーカロリー維持してれば大丈夫
2024/10/17(木) 19:18:15.71ID:cZjQfuvr
>>88
同じカロリーでも蛋白質は熱産性で30%くらいがロスする
脂質は5%くらいのロスで脂肪になる
糖質はすぐ脂肪にならないし、脂肪に合成される際にもエネルギーロスが結構あるから太りにくい
低脂質高蛋白に適度な糖質は太りにくい
同じカロリーでも蛋白質は熱産性で30%くらいがロスする
脂質は5%くらいのロスで脂肪になる
糖質はすぐ脂肪にならないし、脂肪に合成される際にもエネルギーロスが結構あるから太りにくい
低脂質高蛋白に適度な糖質は太りにくい
2024/10/17(木) 19:21:22.57ID:E0cx0IFQ
2024/10/17(木) 19:23:56.23ID:zVUAvHn9
身体って脂質を摂取すれば体脂肪になるとか脂質減らせば体脂肪が落ちるみたいな単純な構造じゃないんすよ
体脂肪増加はカロリーオーバーした結果起こった現象でしかないし、そもそもどの栄養素が過剰で体脂肪になったかなんて分からない
体脂肪増加はカロリーオーバーした結果起こった現象でしかないし、そもそもどの栄養素が過剰で体脂肪になったかなんて分からない
2024/10/17(木) 19:24:30.01ID:cZjQfuvr
>>90
ダイエット時でも蛋白質30%脂質5%糖質6%のロスだから高蛋白食は太りにくいよ
ダイエット時でも蛋白質30%脂質5%糖質6%のロスだから高蛋白食は太りにくいよ
2024/10/17(木) 19:27:05.70ID:E0cx0IFQ
>>92
そもそもダイエット時はカロリー足りてないんだから太らないんだが
そもそもダイエット時はカロリー足りてないんだから太らないんだが
2024/10/17(木) 19:29:37.48ID:tRIAqb/b
夕飯食って立ちコロ10発やった
2024/10/17(木) 19:29:51.52ID:cZjQfuvr
2024/10/17(木) 19:33:52.62ID:cZjQfuvr
>>93
ダイエットの時はより痩せやすいが正確な表現だったね
エネルギーロス以外にも蛋白質を満たすと食欲を抑制する効果があるから低脂質高蛋白はダイエットには有効
見方を変えれば蛋白質には無駄が多いとも言える
ダイエットの時はより痩せやすいが正確な表現だったね
エネルギーロス以外にも蛋白質を満たすと食欲を抑制する効果があるから低脂質高蛋白はダイエットには有効
見方を変えれば蛋白質には無駄が多いとも言える
2024/10/17(木) 19:38:14.74ID:EJY3E2O+
肉の脂身や洋菓子、菓子パン、アイス、揚げ物みたいにわかりやすい脂はダイエット中か否かに限らず殆ど食べない
あと砂糖や異性化糖も極力取らない、料理に入ってるのはしゃーないけどジュースは飲まないドレッシングは表記見て選ぶ
運動なんか極力やりたくないからな
あと砂糖や異性化糖も極力取らない、料理に入ってるのはしゃーないけどジュースは飲まないドレッシングは表記見て選ぶ
運動なんか極力やりたくないからな
2024/10/17(木) 19:39:31.58ID:E0cx0IFQ
>>96
そもそも俺は低脂質推しなんだよ
脂質30gも摂れば十分って言ってたら40gでもいいか？ってレスに別にカロリーさえ抑えてれば減るからシビアに気にしなくていいってレスに噛み付いて来た馬鹿って自覚あんのかお前は
そもそも俺は低脂質推しなんだよ
脂質30gも摂れば十分って言ってたら40gでもいいか？ってレスに別にカロリーさえ抑えてれば減るからシビアに気にしなくていいってレスに噛み付いて来た馬鹿って自覚あんのかお前は
2024/10/17(木) 19:43:12.62ID:EJY3E2O+
低脂質マン、メンタル荒れてんな
何でも極端はダメってこと、心が壊れてしまうよ
何でも極端はダメってこと、心が壊れてしまうよ
2024/10/17(木) 19:48:23.39ID:zVUAvHn9
糖質を極端に減らすのがダメなら脂質も極端に減らすのはダメだよ
結局は必要なタンパク質と脂質を確保して糖質でカロリーを調整するのが一番良い
体脂肪率１０％くらいまではこの方法でいける
結局は必要なタンパク質と脂質を確保して糖質でカロリーを調整するのが一番良い
体脂肪率１０％くらいまではこの方法でいける
101名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/17(木) 19:51:43.29ID:GAPiAXSB >>99
極端なことはしてないよ
身長177cm
体重75キロ
体脂肪12.6%
蛋白質150g600Kcal
脂質25グラム225Kcal
糖質280グラム1120Kcal
1945Kcal
これで月3キロ絞ってるよ
極端なことはしてないよ
身長177cm
体重75キロ
体脂肪12.6%
蛋白質150g600Kcal
脂質25グラム225Kcal
糖質280グラム1120Kcal
1945Kcal
これで月3キロ絞ってるよ
2024/10/17(木) 19:53:01.01ID:zVUAvHn9
一時期話題になったマクロ管理法は摂取カロリーをメンテナンスカロリーの８０％
タンパク質を体重×２g、脂質を２５％、残りを糖質って計算だけどコレって結果的に軽い糖質制限みたいになるんだよね
タンパク質を体重×２g、脂質を２５％、残りを糖質って計算だけどコレって結果的に軽い糖質制限みたいになるんだよね
2024/10/17(木) 19:57:27.24ID:GAPiAXSB
>>102
脂質は筋トレのエネルギー源としては優秀じゃないのでトレーニングに支障が出ない最小限が理想的だね
最低限の量は個人差あるから自分で最適解を探ると良い
脂質の中身でも変わってくるから色々試すと良いよ
脂質は筋トレのエネルギー源としては優秀じゃないのでトレーニングに支障が出ない最小限が理想的だね
最低限の量は個人差あるから自分で最適解を探ると良い
脂質の中身でも変わってくるから色々試すと良いよ
2024/10/17(木) 20:07:51.60ID:zVUAvHn9
そういや、牛肉の脂はトレーニングで凄い力が出るってＩＦＢＢプロの寺島さんが言ってたな
因みに寺島さんはＪＢＢＦ時代から牛肉１kg米２kgの食事
因みに寺島さんはＪＢＢＦ時代から牛肉１kg米２kgの食事
2024/10/17(木) 20:36:53.99ID:qWF/Aj2g
Amazonプライムデーでエアフライヤーを購入
剥ぎ取り冷凍してる鶏皮をカリッカリにして鶏皮煎餅にする
剥ぎ取り冷凍してる鶏皮をカリッカリにして鶏皮煎餅にする
2024/10/17(木) 20:55:55.79ID:p6hI/Cga
テストステロン考慮すると脂質極端に減らすのはNG
まあお薬やってるトレーニーは例外だがw
まあお薬やってるトレーニーは例外だがw
2024/10/17(木) 21:11:30.75ID:MAuOuTvy
菓子もアイスも毎日食べてるのに170cm51kgの細マッチョ体型が維持できるのはプランク 腕立て 散歩を続けてるからだ オマエらもガンバレ！
2024/10/17(木) 21:27:43.18ID:1Kg2d417
2024/10/17(木) 21:29:14.30ID:m7spJReI
>>101
ダイエット板じゃなくてウェイト板いけよ
ダイエット板じゃなくてウェイト板いけよ
2024/10/17(木) 22:01:10.78ID:FFUjbjcO
ダイエットは健康的なものから結婚式など期限が決まっていて筋肉が減るのも承知でやるものまで様々
2024/10/18(金) 00:14:32.26ID:J8bOeUOD
筋トレしながら微増微減繰り返してたら体重は2年前と変わってないのに痩せたねって言われるようになった
2024/10/18(金) 08:04:23.50ID:C7IECZTw
それは除脂肪出来てるという事なので成功だね
2024/10/18(金) 13:38:36.92ID:MlzXkOD2
スポーツ的には体重を下げたい場合もある
何が成功という定義はない
何が成功という定義はない
2024/10/18(金) 16:19:52.40ID:TZOPlgRp
やっぱ筋トレって大事だよな
まだ有酸素運動が流行してた頃、テレビのいい加減な情報を鵜呑みにして有酸素メインで50kg、体脂肪率17%まで落としたときは全身プヨプヨの情けない姿になっちゃってがっかりしたもんだよ
今は反省からしっかり筋トレと食事管理を主体にして体重は60kgだけど、50kgのときよりウエストは細く、体脂肪率も13%
体重だけ見てちゃ駄目だってはっきりわかんだね
まだ有酸素運動が流行してた頃、テレビのいい加減な情報を鵜呑みにして有酸素メインで50kg、体脂肪率17%まで落としたときは全身プヨプヨの情けない姿になっちゃってがっかりしたもんだよ
今は反省からしっかり筋トレと食事管理を主体にして体重は60kgだけど、50kgのときよりウエストは細く、体脂肪率も13%
体重だけ見てちゃ駄目だってはっきりわかんだね
2024/10/18(金) 16:23:23.51ID:U0AwGfn6
>>114
身長はー？
身長はー？
2024/10/18(金) 16:24:47.81ID:TZOPlgRp
できれば筋肉増やしていって体重70kg、体脂肪率も絞っていって一度は1桁にしてみたいけど先は長いなぁ
スレの先達に負けないよう頑張りたいぞ
スレの先達に負けないよう頑張りたいぞ
2024/10/18(金) 16:26:56.47ID:TZOPlgRp
2024/10/18(金) 16:34:58.72ID:U0AwGfn6
>>117
身長マイナス100で体脂肪率10%は結構なゴリラだと思う
身長マイナス100で体脂肪率10%は結構なゴリラだと思う
2024/10/18(金) 16:39:24.45ID:jKomUXRn
男性ホルモンはビタミンDや亜鉛、睡眠不足で半減するから
そういう意味でも体動かしてぐっすり眠るのは大事なんや
あと足りない部分はサプリに頼っても良い
そういう意味でも体動かしてぐっすり眠るのは大事なんや
あと足りない部分はサプリに頼っても良い
2024/10/18(金) 16:48:35.43ID:Jvaxabns
トップビルダーはみんなＢＭＩ的にはデブだから体重なんて気にしなくて良いよ
除脂肪体重増やして体脂肪落とす事だけ考えれば良い
除脂肪体重増やして体脂肪落とす事だけ考えれば良い
121名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/18(金) 17:09:27.07ID:inTb/PRA 筋トレしながらダイエット中で体脂肪25%まで落としたんだけど20%からは落ちにくい？目標は15%くらいまで絞りタインだけど
2024/10/18(金) 17:34:40.75ID:Jvaxabns
それくらいなら普通に落ちるよ
超えられない壁は１０％切るあたりから
超えられない壁は１０％切るあたりから
2024/10/18(金) 18:01:01.54ID:U0AwGfn6
>>121
15まではすぐ落ちる
15まではすぐ落ちる
124名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/18(金) 18:08:04.60ID:inTb/PRA 15までは落ちやすいのか
ありがとう引き続きダイエット頑張る
ありがとう引き続きダイエット頑張る
2024/10/18(金) 20:42:33.34ID:Jvaxabns
あなたがちんちん付いてる人なら大丈夫
126名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/19(土) 01:02:08.61ID:qD6Cxf57 ・朝(420kcal)…茶碗1杯白米、プロテイン、ゆで卵
・昼(340kcal)…茶碗1杯白米、鶏肉
・夜(420kcal)…茶碗1杯白米、プロテイン、納豆
計算上、この生活だと 1180kcalになるんだな。P85g,F9g,C170g
朝と昼はなんとか達成できてるんだけど、夜にどうしても食べ過ぎちゃう
むしろ脂足りてないから、夜はラーメン、マックとか食べるべきなのかｗ
・昼(340kcal)…茶碗1杯白米、鶏肉
・夜(420kcal)…茶碗1杯白米、プロテイン、納豆
計算上、この生活だと 1180kcalになるんだな。P85g,F9g,C170g
朝と昼はなんとか達成できてるんだけど、夜にどうしても食べ過ぎちゃう
むしろ脂足りてないから、夜はラーメン、マックとか食べるべきなのかｗ
2024/10/19(土) 02:35:54.10ID:eXhapR+6
年代と性別と現体重が分からないとおおよその基礎代謝分からないしコメントしようがないんだが
一般的にはバランス良く食卓に魚も摂り入れて脂質を追加するなら減量中はMCTオイルが良いんじゃね
オリーブオイルでも良いけど
マックは脂質摂りすぎになるからローファット1200Kcalで減量する人はやめた方が良いだろ
一般的にはバランス良く食卓に魚も摂り入れて脂質を追加するなら減量中はMCTオイルが良いんじゃね
オリーブオイルでも良いけど
マックは脂質摂りすぎになるからローファット1200Kcalで減量する人はやめた方が良いだろ
2024/10/19(土) 03:14:24.37ID:mMQXbgFS
食物繊維もビタミン・ミネラルも発酵食品も全然足りてない気がする
あんま変なことやってると体壊すよと飲みながら
あんま変なことやってると体壊すよと飲みながら
2024/10/19(土) 09:50:48.92ID:NWrWRB+6
ローファットダイエットをやる時は必須脂肪酸の不足とバランスには気を配った方が良いよ
週２、３回は青魚は摂るべきだし野菜や海藻も食べなきゃダメ
週２、３回は青魚は摂るべきだし野菜や海藻も食べなきゃダメ
2024/10/19(土) 09:55:05.99ID:3bDnxn7l
摂取カロリー１２００kcalって女性かな？
女性は特に脂質ちゃんと摂取しないと体調崩しやすいみたいよ
女性は特に脂質ちゃんと摂取しないと体調崩しやすいみたいよ
131名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/19(土) 11:02:52.58ID:lNDq96FM 筋肉と言えば鬱で引きこもってた時はガリガリで足首グニャグニャだったな
たまに外出すると体支える筋肉が無くてすぐ捻挫してた
足首固定してないと危ないと分かってからは登山靴履いてたわ平地で
たまに外出すると体支える筋肉が無くてすぐ捻挫してた
足首固定してないと危ないと分かってからは登山靴履いてたわ平地で
2024/10/19(土) 11:07:15.58ID:3bDnxn7l
筋トレは脳が活性化するし脳内ホルモン大量に出るから鬱とか精神疾患にも良いって聞いた事ある
2024/10/19(土) 16:43:32.36ID:tZIlVGt9
うつ病治療の最優先は筋トレと言われる
効果の高さと副作用の無さから
効果の高さと副作用の無さから
2024/10/19(土) 19:47:59.49ID:Hd0F4212
オイル抜き調理場しても全く体調に問題ないね
むしろほとんどの現代人はオイル取りすぎだからオイル抜き調理ででちょうど良いよ
卵や肉の脂身はもちろん赤身にも納豆にも青魚の特に鯖にも脂質が豊富だから現代的な食事をしていればオイル調理したら脂質過剰になるよ
他にも菓子類やカップ麺やラーメンのスープなどなど脂質を取りすぎる食事が多すぎる
筋トレマンが多用しがちなプロテインバーにも脂質が多い
むしろほとんどの現代人はオイル取りすぎだからオイル抜き調理ででちょうど良いよ
卵や肉の脂身はもちろん赤身にも納豆にも青魚の特に鯖にも脂質が豊富だから現代的な食事をしていればオイル調理したら脂質過剰になるよ
他にも菓子類やカップ麺やラーメンのスープなどなど脂質を取りすぎる食事が多すぎる
筋トレマンが多用しがちなプロテインバーにも脂質が多い
2024/10/19(土) 20:23:02.19ID:MVgiDQLw
プロテインバーってちょっとタンパク質が多いお菓子だしな
2024/10/19(土) 21:32:49.42ID:8cukyQFF
太るよ
2024/10/19(土) 22:57:54.03ID:3uCujBss
また脂質カットニキ来てるな
誰も何も言ってないのに長文でどうしたんだろ
誰も何も言ってないのに長文でどうしたんだろ
2024/10/19(土) 23:02:11.12ID:uf98fp22
クリスマスイヴまでに9キロ減量してスマートイケメン王子になる
1日200gのたんぱく質を摂りながら1400Kcal以内に抑えたい
脂質20gに糖質100gでいくしかない！
1日200gのたんぱく質を摂りながら1400Kcal以内に抑えたい
脂質20gに糖質100gでいくしかない！
2024/10/19(土) 23:05:32.52ID:3uCujBss
>>138
毎日ここに上半身写メ貼れば成功すると思う
毎日ここに上半身写メ貼れば成功すると思う
2024/10/19(土) 23:29:16.27ID:QeNAjCWQ
タンパク質200gって内容量？質量？
2024/10/20(日) 01:59:10.29ID:OdSWBegR
筋トレのやりすぎは間接磨耗して痛めるしケガしやすくなるし良いことないよ
腎臓の軽度の疾患がある人は体重の1.3グラム以下で指導されるので健康な人もこのくらいにして、自筋トレは自重で軽くやる程度にしといた方が良いよ
高重量ウエイトだのサプリだのジムだのやりだすと金かかるし、異性からキモがられて、家族ないがしろにした挙げ句健康害してたらやる意味ねーから
細くてマッチョ手前くらいが一番モテる
腎臓の軽度の疾患がある人は体重の1.3グラム以下で指導されるので健康な人もこのくらいにして、自筋トレは自重で軽くやる程度にしといた方が良いよ
高重量ウエイトだのサプリだのジムだのやりだすと金かかるし、異性からキモがられて、家族ないがしろにした挙げ句健康害してたらやる意味ねーから
細くてマッチョ手前くらいが一番モテる
2024/10/20(日) 03:33:09.20ID:/ejGXJpm
蛋白質は除脂肪体重1キロあたり1.3ｇで十分
そんなことより7時間寝る方が大事、寝不足はコルチゾールが増えて脂肪がつきやすくなる
そんなことより7時間寝る方が大事、寝不足はコルチゾールが増えて脂肪がつきやすくなる
2024/10/20(日) 07:40:19.64ID:dn3zjoip
本当？
自分は睡眠障害のたびに体重減ってしまうは
ドラゴンも痩せたきゃ寝るな言うてたで
自分は睡眠障害のたびに体重減ってしまうは
ドラゴンも痩せたきゃ寝るな言うてたで
2024/10/20(日) 08:17:20.52ID:bD1uTqZz
腹が減ったら食わずに水飲んでごまかして寝る
１日１食で食事前に炭酸水を飲んで過食を抑える
これを繰り返すと痩せる
１日１食で食事前に炭酸水を飲んで過食を抑える
これを繰り返すと痩せる
145名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/20(日) 08:27:01.10ID:Cs2NLtZ6 日本人のトレーニー増えてるけどたんぱく質２倍グラム以上とそうじゃないグループでの寿命の違い分かるのはかなり先だな
俺は高蛋白摂取グループは早死にすると予想しておく
俺は高蛋白摂取グループは早死にすると予想しておく
2024/10/20(日) 09:16:20.94ID:QsuNeqEB
2024/10/20(日) 09:29:33.48ID:yW9Z1h+Z
タンパク質を60gとる場合
鶏肉から60とる
肉20、プロテイン20,20、
↑どちらのほうが筋肉つきやすいとか、吸収の違いとかある？
なんとなく肉のほうがつきやすい妄想があるんだけど
鶏肉から60とる
肉20、プロテイン20,20、
↑どちらのほうが筋肉つきやすいとか、吸収の違いとかある？
なんとなく肉のほうがつきやすい妄想があるんだけど
2024/10/20(日) 09:44:00.83ID:X2aEpr/5
>>147
アミノ酸スコアでも違うし同じ100でml必須アミノ酸のロイシンの含有量が筋肥大に影響そ与える
1食でロイシン２グラム以上が理想
脂質や糖質も重要で脂質はテストステロンに影響するし糖質も糖新生抑制には重要
アミノ酸スコアでも違うし同じ100でml必須アミノ酸のロイシンの含有量が筋肥大に影響そ与える
1食でロイシン２グラム以上が理想
脂質や糖質も重要で脂質はテストステロンに影響するし糖質も糖新生抑制には重要
2024/10/20(日) 09:54:02.55ID:e8wloc7a
また筋トレしたらゴリラになれると思ってる帰宅部沸いてんのか
2024/10/20(日) 11:05:37.22ID:brAiGHBJ
バランスボールとかストレッチポールとか買う前にうちに昔のバスケットボールがあったからそれらの代わりに使ってみたんだがやっぱり良くない？
バスケに使う事は多分もう無いんだがボールに悪い事してるならやっぱり気になる
ちなみにストレッチ用として使って別に身体に問題は無かった
バスケに使う事は多分もう無いんだがボールに悪い事してるならやっぱり気になる
ちなみにストレッチ用として使って別に身体に問題は無かった
2024/10/20(日) 12:38:46.16ID:8cY/DBWW
バランスボールやストレッチボールって主にいわゆるファンクショナルトレーニングに使うものじゃん？
そんでファンクショナルトレーニングといったら、トレーニングの良いところとスポーツの良いところを両取りしようとして、逆に悪いとこだけ残ったゴミじゃん？
まあ要らんな
そんでファンクショナルトレーニングといったら、トレーニングの良いところとスポーツの良いところを両取りしようとして、逆に悪いとこだけ残ったゴミじゃん？
まあ要らんな
2024/10/20(日) 13:20:52.17ID:brAiGHBJ
マジレスお願いします
153名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/20(日) 13:37:41.72ID:n5vz63nI 貧乏臭い
154名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/20(日) 15:23:54.44ID:/XNn3tqh 成人男性で、こんなに暇を持て余すの異常だから。
マジで毎日何してんの？無職も飽きないの？
ゴミ以下よ、働けよ。
マジで毎日何してんの？無職も飽きないの？
ゴミ以下よ、働けよ。
2024/10/20(日) 16:32:57.14ID:brAiGHBJ
？
156名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/20(日) 16:43:57.25ID:EITKNMfJ お風呂の前に毎日20分しかやってない
チンニング、アブローラー、ディップス、ブルガリアンスクワット、腕立て伏せをきつくなるまで1セットずつやるだけ
工夫すればこれだけで肩大胸筋広背筋服直筋腹斜筋二頭筋三頭筋臀部大腿四頭筋内転筋ハムストリングまんべんなくタイパよく筋肉維持できる
チンニング、アブローラー、ディップス、ブルガリアンスクワット、腕立て伏せをきつくなるまで1セットずつやるだけ
工夫すればこれだけで肩大胸筋広背筋服直筋腹斜筋二頭筋三頭筋臀部大腿四頭筋内転筋ハムストリングまんべんなくタイパよく筋肉維持できる
157名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/20(日) 16:54:35.07ID:EITKNMfJ ちなみに順番は腕立＞>ブルガリ左＞チンニング＞ブルガリ右手＞ディップス＞アブローラー
休みなく効率よくやる
2セット3セットやるとインターバルが出来て時間効率が悪い
2時間も3時間も貴重な時間を筋トレに費やす脳筋にはなりたくないわ
何事も程々バランス感覚って大事よね
休みなく効率よくやる
2セット3セットやるとインターバルが出来て時間効率が悪い
2時間も3時間も貴重な時間を筋トレに費やす脳筋にはなりたくないわ
何事も程々バランス感覚って大事よね
2024/10/20(日) 17:16:13.89ID:KHRxn+ie
ダンベルは万一カラーが外れて頭に重り落ちたら怖いし、バーベルは重量求めケガしたくないし、バーベルスクワット中に気絶したらヤバい
ゴリマッチョになりたいわけじゃないから自重が一番
ゴリマッチョになりたいわけじゃないから自重が一番
2024/10/20(日) 17:42:21.72ID:AstXPzq4
ウエイトを扱おうが簡単にゴリマッチョになんかなれない定期
160名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/20(日) 17:47:22.70ID:YRvg3S0k 久しぶり
ちょいリバウンドしたので戻ってきた
筋トレはガッツリやってたが有酸素やらなくなって半年経ったら想定以上に体重増えた
片胸はデカくなって良い感じなんだが腹や太ももがタプってきた
有酸素運動と食事（カロリー管理）に取り組みます
春までに良い感じにするつもり
ちょいリバウンドしたので戻ってきた
筋トレはガッツリやってたが有酸素やらなくなって半年経ったら想定以上に体重増えた
片胸はデカくなって良い感じなんだが腹や太ももがタプってきた
有酸素運動と食事（カロリー管理）に取り組みます
春までに良い感じにするつもり
2024/10/20(日) 17:58:04.09ID:NCHDTZM5
筋肥大狙いならウエイト使ったほうが効率良いってだけだろ
2024/10/20(日) 18:30:38.41ID:B0AIRfL5
ウエイトは自重と比べてケガしやすいからやめとけ
高重量スクワットは一人で絶対やるべきじゃない
補助者がいても事故るときは事故る
腕立て伏せでもプッシュアップバーを使いウエイトベスト付けて椅子に足を乗せるだけでも自重でも比較的安全に負荷を上げられる
ダンベルスクワットは足に落としてケガするリスクはあるからこれもオススメは出来ないものの死亡にまで繋がる可能性は低いから負荷が軽いと感じたら使っても良いかもね
重りを頭上にあげるトレーニングはやめとけ
高重量スクワットは一人で絶対やるべきじゃない
補助者がいても事故るときは事故る
腕立て伏せでもプッシュアップバーを使いウエイトベスト付けて椅子に足を乗せるだけでも自重でも比較的安全に負荷を上げられる
ダンベルスクワットは足に落としてケガするリスクはあるからこれもオススメは出来ないものの死亡にまで繋がる可能性は低いから負荷が軽いと感じたら使っても良いかもね
重りを頭上にあげるトレーニングはやめとけ
2024/10/20(日) 18:43:31.75ID:QsuNeqEB
ケガしたくないならダンベルプレス、懸垂、ダンベル持ってブルガリアンスクワットでok
自重で追い込みは無駄に回数増えて時間かかるから暇人向け
自重で追い込みは無駄に回数増えて時間かかるから暇人向け
2024/10/20(日) 18:52:02.40ID:AstXPzq4
ブルガリアンスクワットってキツいんだけど
片足やっと終わったらもう片足残ってるとか軽く絶望
片足やっと終わったらもう片足残ってるとか軽く絶望
2024/10/20(日) 18:56:58.09ID:B0AIRfL5
2024/10/20(日) 20:53:07.24ID:NCHDTZM5
さーて次はどんな手でウエイトを貶しに来るのかなｗ
そろそろ使える筋肉どうのこうのかな？
そろそろ使える筋肉どうのこうのかな？
2024/10/20(日) 22:03:23.07ID:tvC224+F
自重で何１０レップも出来るようになったらウエイトに移行した方が良いよ
寧ろ、自重に拘る理由もない
コルセットとリストバンドは忘れずに
寧ろ、自重に拘る理由もない
コルセットとリストバンドは忘れずに
2024/10/20(日) 22:03:31.00ID:tvC224+F
自重で何１０レップも出来るようになったらウエイトに移行した方が良いよ
寧ろ、自重に拘る理由もない
コルセットとリストバンドは忘れずに
寧ろ、自重に拘る理由もない
コルセットとリストバンドは忘れずに
2024/10/20(日) 22:05:48.12ID:JJwI1GNT
貶すもなんも実際危なくて死人出てるでしょ
ベンチプレスはセーフティバーが機能するしっかりした器具を使えば最悪の事態（ギロチン）は回避できるかもしれないけどスクワットだけはやばすぎる
長く続けていれば慣れもあって人的ミスはあるものだから左右の重さを間違えて危ない目にあったりするわけよ
だからウエイトは覚悟を持った人以外はやめた方が良いよ
ベンチプレスはセーフティバーが機能するしっかりした器具を使えば最悪の事態（ギロチン）は回避できるかもしれないけどスクワットだけはやばすぎる
長く続けていれば慣れもあって人的ミスはあるものだから左右の重さを間違えて危ない目にあったりするわけよ
だからウエイトは覚悟を持った人以外はやめた方が良いよ
2024/10/20(日) 22:14:19.80ID:VhasOXU9
ウエイト全般というよりジムいってパワーラックでベンチプレスとかデッドリフトとかやる必要は無いと思うわ
さすがに道具無しの自重オンリーはなかなか厳しいから懸垂やディップスする器具やダンベルはあった方がいい
さすがに道具無しの自重オンリーはなかなか厳しいから懸垂やディップスする器具やダンベルはあった方がいい
2024/10/20(日) 22:15:08.45ID:tvC224+F
まぁ、スクワットにもセーフティバーあるけど、不安ならフリーウェイトじゃなくてマシンでやれば良いと思う
ウエイトトレ＝フリーウェイトではないからね
ウエイトトレ＝フリーウェイトではないからね
2024/10/20(日) 23:05:33.84ID:JAd8xiST
高いけどパーソナルジムでフリーウェイトやるまで鍛えてもらい
フリーウェイトの使い方教わった方がいい
一生モノの知識になる
フリーウェイトの使い方教わった方がいい
一生モノの知識になる
2024/10/20(日) 23:32:43.18ID:VhasOXU9
パーソナルジムは外れ引いたら目も当てられん
超有名ジム入ってで別途パーソナルレッスン代払った方がいいよ
超有名ジム入ってで別途パーソナルレッスン代払った方がいいよ
2024/10/20(日) 23:38:05.15ID:6kfViI8y
>>162
その理屈でいうと野球やサッカーといったメジャーなスポーツの傷害発生率は、ウエイトトレーニングの100～3000倍なんで即刻禁止にすべきだな
その理屈でいうと野球やサッカーといったメジャーなスポーツの傷害発生率は、ウエイトトレーニングの100～3000倍なんで即刻禁止にすべきだな
2024/10/20(日) 23:47:37.83ID:VhasOXU9
10年ウエイトトレやってて完全自重に切り替えた人もいるからなぁ
怪我のリスクと筋トレをする理由を見直した結果自重に切り替えたってのを聞くとすごく納得する
怪我のリスクと筋トレをする理由を見直した結果自重に切り替えたってのを聞くとすごく納得する
2024/10/21(月) 00:24:41.89ID:XaTSiSgK
自重教とかいう宗教
圧倒的非効率
圧倒的非効率
2024/10/21(月) 00:35:46.08ID:As1xZmah
俺も殆ど自重しかやらん
1セットで50回も100回も出来る自重種目なんかいいとこブルガリアンスクワットぐらいしかないしな
1セットで50回も100回も出来る自重種目なんかいいとこブルガリアンスクワットぐらいしかないしな
2024/10/21(月) 00:43:35.42ID:wtBBjDle
自重の評価は目指す体型によるかにゃあ
普通体型を維持するのを目的に1セット20～30回くらいにおさまるならヨシ
ちょっと見栄えする良い感じの体以上を目指すなら微妙
基本的に疲労やダメージの蓄積、怪我のしやすさは、低負荷高回数の運動の方が高負荷低回数の運動よりも高い
自重が当人にとって高負荷種目になってるならいいけど1セットが30超えるような低負荷高回数種目に成り下がってるなら良いとこがあんまりないねー
普通体型を維持するのを目的に1セット20～30回くらいにおさまるならヨシ
ちょっと見栄えする良い感じの体以上を目指すなら微妙
基本的に疲労やダメージの蓄積、怪我のしやすさは、低負荷高回数の運動の方が高負荷低回数の運動よりも高い
自重が当人にとって高負荷種目になってるならいいけど1セットが30超えるような低負荷高回数種目に成り下がってるなら良いとこがあんまりないねー
2024/10/21(月) 00:56:12.19ID:d4QspHey
俺はマシン教名乗るぜ😎
2024/10/21(月) 00:57:14.61ID:wtBBjDle
ちょっと言葉足らずだったから補足しよう
ゴールが同じ場合は高負荷の方が低負荷よりも楽で怪我もしにくいよってこと
例えばウエイトでゴリラ目指す場合と自重でホストみてえな体目指す場合を比べるなら、自重の方が楽で安全
しかし両方共にホストみてえな体がゴールならウエイトやる方が圧倒的に楽な上に安全性すら高いぞ
ゴールが同じ場合は高負荷の方が低負荷よりも楽で怪我もしにくいよってこと
例えばウエイトでゴリラ目指す場合と自重でホストみてえな体目指す場合を比べるなら、自重の方が楽で安全
しかし両方共にホストみてえな体がゴールならウエイトやる方が圧倒的に楽な上に安全性すら高いぞ
2024/10/21(月) 06:40:44.31ID:8BrcG5hU
自重は負荷上げようと思うと基本的に回数増やす必要あるしな
怪我しないかもしれんが、時間かかってしゃーない
怪我しないかもしれんが、時間かかってしゃーない
2024/10/21(月) 06:53:34.34ID:9wzbFEht
レジスタンスバンドという選択肢はないのか…？バーベルか自重かって極端すぎ。家トレならダンベルと、ハンドル付きじゃなくて巨大な輪ゴムタイプのレジスタンスバンドがスペースと安全面で優れてると思うけどな。
183名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 07:11:34.41ID:d77quUZ5184名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 07:12:11.64ID:d77quUZ5 貧乏人ほどその身ひとつでやるしかありません。
2024/10/21(月) 07:13:20.30ID:KxcXfGpX
バンドは負荷の調整がムズイからすぐやめちゃったや
ストレッチ用ギアとして活躍中
ストレッチ用ギアとして活躍中
186名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 07:14:37.31ID:d77quUZ5 ジムまで行く交通費もない
まともな補給もない
金がかかるの気になって消極化、滅入って筋肉に対し悪循環なホルモン
貧すれば鈍するとは、このこと。だったら自重だけを信じとけ。これが合理性というもの
まともな補給もない
金がかかるの気になって消極化、滅入って筋肉に対し悪循環なホルモン
貧すれば鈍するとは、このこと。だったら自重だけを信じとけ。これが合理性というもの
2024/10/21(月) 07:22:15.15ID:KxcXfGpX
バーベルは肩に担いでウオーキングランジに使います
自宅用に買った120cmていどの短いシャフツ
いごくときタンスや柱に当たらんようにね
EZバーでもいいかも
自宅用に買った120cmていどの短いシャフツ
いごくときタンスや柱に当たらんようにね
EZバーでもいいかも
188名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 07:29:21.69ID:/rtaq8qE 先行投資してから持ち腐れしてないやつは立派
汗かいてリサイクルショップにバーベル運ぶ負け犬になるなよ
汗かいてリサイクルショップにバーベル運ぶ負け犬になるなよ
2024/10/21(月) 07:51:04.89ID:Sx4z4CZo
１か月１万弱のジム会費さえ惜しむ貧乏人が多いのか…
190名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 07:56:48.46ID:jE2pmILT 貧乏人のくせに肥満(笑)
医療費も嵩むのに貧乏人なのに肥満とか知能低すぎる
医療費も嵩むのに貧乏人なのに肥満とか知能低すぎる
2024/10/21(月) 08:05:15.71ID:DzzV05Vt
1万円は大金だ！
2024/10/21(月) 08:06:37.89ID:F72a1YCl
自重でもそれなりにマッチョになれるよ
２０キロのウエイトベスト着用して30キロのダンベル両手にもって高速ブルガリアンスクワットでかなり足太くなった
腕立て伏せでも大胸筋かなりデカくなる
ウエイト教の奴は自重を突き詰めた事ないんだろう
ジムじゃ多種目交互のノーインターバルやりにくいだろ
ジム通いの時間のロスも含めれば効率はむいろ自宅で自重の方が良い
２０キロのウエイトベスト着用して30キロのダンベル両手にもって高速ブルガリアンスクワットでかなり足太くなった
腕立て伏せでも大胸筋かなりデカくなる
ウエイト教の奴は自重を突き詰めた事ないんだろう
ジムじゃ多種目交互のノーインターバルやりにくいだろ
ジム通いの時間のロスも含めれば効率はむいろ自宅で自重の方が良い
2024/10/21(月) 08:23:25.68ID:PHIOYsFw
自重で十分だ
俺はプランク 腕立て 散歩で170cm51kgの細マッチョになったぞ！
俺はプランク 腕立て 散歩で170cm51kgの細マッチョになったぞ！
194名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 08:27:52.79ID:25HGf818 ヘックスダンベル6000円位で何年も使えるし故障とかの煩わしさもない
2024/10/21(月) 08:35:31.43ID:wJl71xAk
ブルガリアンスクワットが片足の負荷を大きく掛けるトレーニングなのだから、片手懸垂と片手腕立て伏せという方法もある
腕立て伏せでもやり方次第で肩への負荷アップ出来るからねー
フリーウエイトはベントオーバーローやアームカールくらいで良いんじゃね
腹筋割れてて背中の厚みと二頭筋が発達してれば良い身体に見える
身体を不自然に大きくしてパーツ一つ一つのクオリティを求めるガチ勢でもなければウエイトは重要じゃないよ
腕立て伏せでもやり方次第で肩への負荷アップ出来るからねー
フリーウエイトはベントオーバーローやアームカールくらいで良いんじゃね
腹筋割れてて背中の厚みと二頭筋が発達してれば良い身体に見える
身体を不自然に大きくしてパーツ一つ一つのクオリティを求めるガチ勢でもなければウエイトは重要じゃないよ
2024/10/21(月) 08:47:13.81ID:fzBxz8XT
筋肉肥大化させすぎても筋肉を維持する時間的金銭的コストが大変だよ
周りが筋肉仲間ばかりで筋肉に取り憑かれると見落としがちだけど、ゴリゴリのムキムキマッチョは好き嫌いが極端に分かれるのよ
嫌いな人は視界に入れたくないレベルで嫌いだから
身近な人に内心キモがられる可能性があるから、それらも覚悟の上でモチベを保てるかって問題もある
周りが筋肉仲間ばかりで筋肉に取り憑かれると見落としがちだけど、ゴリゴリのムキムキマッチョは好き嫌いが極端に分かれるのよ
嫌いな人は視界に入れたくないレベルで嫌いだから
身近な人に内心キモがられる可能性があるから、それらも覚悟の上でモチベを保てるかって問題もある
2024/10/21(月) 08:47:45.97ID:1DHhfY/9
ダ板なんだから高体重の奴多いはず（違ったらすまん
で、カネが無けりゃまず宅トレ、自重トレで充分だぞ
チンスタディップス/安物ダンベル/腹コロ/ベンチがありゃいいとこまで行ける
それから更にその先に進みたけりゃジムに行けばいい
で、カネが無けりゃまず宅トレ、自重トレで充分だぞ
チンスタディップス/安物ダンベル/腹コロ/ベンチがありゃいいとこまで行ける
それから更にその先に進みたけりゃジムに行けばいい
2024/10/21(月) 08:59:27.46ID:MWRzF8RE
平日は自重で懸垂台やダンベル使ってて
ジムは休日会員で週末にウエイトやってる
自重かウエイトどちらか選ばなくても両方しても良いのでは
ジムは休日会員で週末にウエイトやってる
自重かウエイトどちらか選ばなくても両方しても良いのでは
2024/10/21(月) 09:02:20.25ID:8BrcG5hU
2024/10/21(月) 09:13:06.22ID:G3ClWVOg
ダ板だけど数年継続してウエイトトレーニングして筋肥大させてる人が何人かいる模様
2024/10/21(月) 10:52:39.97ID:XaTSiSgK
自重教というジムに通えない貧乏人
2024/10/21(月) 11:13:21.08ID:UXAD7lCd
筋トレは健康と介護予防でやってるだけやもん
他にやりたいことがたくさんあるのに筋トレやるのにお金使うのバカらしく感じる
トレッドミルで走るなら近所とな公共の運動できる公園とか利用すれば良いのに最近の若者は知恵がないね
他にやりたいことがたくさんあるのに筋トレやるのにお金使うのバカらしく感じる
トレッドミルで走るなら近所とな公共の運動できる公園とか利用すれば良いのに最近の若者は知恵がないね
2024/10/21(月) 11:17:12.39ID:UMZzuAcv
1ヶ月ぐらい前から食事制限と筋トレ始めて、体重体脂肪と一緒に筋肉量も減ってきてるんだけど、何か間違ってるのかな
食事はそんなガチガチにやってるわけじゃないけど、なんとなく糖質を減らしてたんぱく質を増やしてる
体重体脂肪は減って筋肉は増えるのをイメージしてたんだけど
まぁ足だけで測るやつだからけっこうばらつきあるんだけど、傾向として体脂肪よりも体重と筋肉量の減りの方が先行してるような気がする
食事はそんなガチガチにやってるわけじゃないけど、なんとなく糖質を減らしてたんぱく質を増やしてる
体重体脂肪は減って筋肉は増えるのをイメージしてたんだけど
まぁ足だけで測るやつだからけっこうばらつきあるんだけど、傾向として体脂肪よりも体重と筋肉量の減りの方が先行してるような気がする
2024/10/21(月) 11:23:12.93ID:1DHhfY/9
アンダーカロリーで制御してるなら筋肉は減る
どんなに頑張っても、良くて筋量維持にしかならない
アンダーカロリー下でも筋肥大するのは筋トレ初心者のみです
どんなに頑張っても、良くて筋量維持にしかならない
アンダーカロリー下でも筋肥大するのは筋トレ初心者のみです
205名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 11:24:00.63ID:8cY0zUFJ 脂質15gもあるインスタントラーメンを付属スープを計量して、スープ半分で食べたけど美味しかったぜ.皆もやってみてくれ！
残ったスープは、別の日にそばを茹でて合わせたらなかなか良かった
残ったスープは、別の日にそばを茹でて合わせたらなかなか良かった
206名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 11:28:14.75ID:XaTSiSgK まあ筋トレ1か月じゃな、効果が出るのは3か月目以降だし あとは上の人の言う通りアンダーカロリーじゃ筋肉増えんよ
2024/10/21(月) 11:32:01.15ID:8BrcG5hU
2024/10/21(月) 11:33:20.33ID:RO0KFCho
>>203
家で使ってる体組成計なんて身長体重の統計から適当に数字出してるだけだから気にすんな
家で使ってる体組成計なんて身長体重の統計から適当に数字出してるだけだから気にすんな
2024/10/21(月) 11:34:25.19ID:LpJhS24d
ほとんどのダイエッターは筋トレ初心者かつ体脂肪率20%以上でしょ
この条件ならアンダーカロリーでもほぼ筋肉量は増える
体脂肪率15%切ると増量なしでは筋量アップは難しい
この条件ならアンダーカロリーでもほぼ筋肉量は増える
体脂肪率15%切ると増量なしでは筋量アップは難しい
2024/10/21(月) 12:16:17.69ID:XaTSiSgK
211名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 12:37:30.72ID:iJhP0pBp 30キロ以上のダンベル持ってブルガリアンスクワットをキツく感じるレベルの初心者はジムへ行くのは早いな
最低100回は楽に出きるようなレベルになってからの方が良い
その頃には一般トレーニーなら満足出来る身体になってる
最低100回は楽に出きるようなレベルになってからの方が良い
その頃には一般トレーニーなら満足出来る身体になってる
2024/10/21(月) 12:51:21.97ID:XbDRwhtK
2024/10/21(月) 13:05:31.20ID:iJhP0pBp
クランチばっかりじゃってて、初めてアブローラー使った時は5回が限界で2日間の腹直下部の筋肉痛明けには楽に50回やれるようになった
腕の方が先に限界が来る
神経系がボトルネックやったんだろうな
腕の方が先に限界が来る
神経系がボトルネックやったんだろうな
2024/10/21(月) 13:16:02.23ID:Hd3pkixN
有酸素運動と無酸素運動の中間くらいのトレーニングで筋持久力を高める方が実生活で役に立って脂肪も燃焼出来る
通勤をロードバイクにして時速30キロで運行
休日は山登り
通勤をロードバイクにして時速30キロで運行
休日は山登り
2024/10/21(月) 13:48:51.36ID:xLKn1lpY
別に足トレ以外もできるんだからジム早いとかねーよ
2024/10/21(月) 16:10:19.39ID:UMZzuAcv
>>203だけどありがとう
体脂肪ちょうど20%ぐらいから始めた筋トレ初心者なんだけど、一応体重体脂肪は減ってるからこのまま気にせず頑張ってみるわ
最初腕立ても2回ぐらいしかできなくて、クランチも全然縮まなくて効かす事すらできないみたいな感じだったから、そこからちょっとは成長してる実感もあってなんかモヤモヤしてた
体脂肪ちょうど20%ぐらいから始めた筋トレ初心者なんだけど、一応体重体脂肪は減ってるからこのまま気にせず頑張ってみるわ
最初腕立ても2回ぐらいしかできなくて、クランチも全然縮まなくて効かす事すらできないみたいな感じだったから、そこからちょっとは成長してる実感もあってなんかモヤモヤしてた
2024/10/21(月) 16:16:22.50ID:geem6ANH
マイナスカロリーで筋肉が増えるとかそういう幻想は捨てたほうが気が楽よ
マイナスカロリーで原料が不足してるのに筋肉が増えたら超常現象じゃない
マイナスカロリーで原料が不足してるのに筋肉が増えたら超常現象じゃない
2024/10/21(月) 16:29:22.54ID:LpJhS24d
その理屈だとダイエットしてるデブは
全員筋肉増えないことになるけどね
エビデンス的なことはわからんけど
体内の余剰エネルギーを利用して
筋肥大するんじゃないの
少なくとも自分はアンダーカロリーで
体重減体脂肪減筋肉量増になってる
見た目もそうだしインボディ数値もそう
全員筋肉増えないことになるけどね
エビデンス的なことはわからんけど
体内の余剰エネルギーを利用して
筋肥大するんじゃないの
少なくとも自分はアンダーカロリーで
体重減体脂肪減筋肉量増になってる
見た目もそうだしインボディ数値もそう
219名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 17:03:08.00ID:uc0zZtNG >>215
上でも言ってる人いるけどチンスタディップスダンベルとアブローラーとベンチがあれば初心者には十分だよ
そこを極めてからジム通いでも遅くないしコスト的にも優しい
自重や軽いダンベルウエイトトレーニングすら満足に出来ない奴が行っても金の無駄
上でも言ってる人いるけどチンスタディップスダンベルとアブローラーとベンチがあれば初心者には十分だよ
そこを極めてからジム通いでも遅くないしコスト的にも優しい
自重や軽いダンベルウエイトトレーニングすら満足に出来ない奴が行っても金の無駄
2024/10/21(月) 17:19:57.54ID:3Euu0K0S
トレーニングで怖いのは間違ったやり方でずっと続ける事だと思う
誰も正してくれる人がいない分からない事を聞く人もいない環境でトレーニングしてる人とそういうのとは無縁な環境でトレーニングしてる人ではどっちが安全で効率的に筋肥大出来るかって話ですよ
誰も正してくれる人がいない分からない事を聞く人もいない環境でトレーニングしてる人とそういうのとは無縁な環境でトレーニングしてる人ではどっちが安全で効率的に筋肥大出来るかって話ですよ
2024/10/21(月) 17:26:59.45ID:G3ClWVOg
今の時代に間違ったやり方でやり続けるって脳みそが足りないだけでは？
2024/10/21(月) 17:35:10.95ID:3Euu0K0S
主観的だけでは間違いに気づかない事多いっすよ
腕立てにしたって間違ったフォームの人結構いるし
腕立てにしたって間違ったフォームの人結構いるし
2024/10/21(月) 18:14:15.56ID:GwIObD8o
今時プロの人の解説動画見れるから何も問題ない
スマホで自分のフォーム撮って比べられる
スマホで自分のフォーム撮って比べられる
224名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 18:32:21.73ID:8XFiHon02024/10/21(月) 18:45:30.95ID:3Euu0K0S
ココの人は貧乏コミュ症が多いのかな？
2024/10/21(月) 19:24:26.75ID:G3ClWVOg
今日の筋トレ終了
週3回トレーニングも慣れてきた
週3回トレーニングも慣れてきた
2024/10/21(月) 19:36:44.43ID:RO0KFCho
>>225
ブーメランすぎて草
ブーメランすぎて草
2024/10/21(月) 20:33:46.53ID:7v2fwmmx
頭の悪い人間は得てして忍耐力がないので人の話をきちんときかず、基礎知識の蓄積もないまま半端に聞きかじった上辺の知識だけを盲信し、失敗してもすぐ責任転嫁して自分の失態だとは夢にも思わない
20kmウォーキングガイジ、プランクもやし、ツカエナイ筋肉ガーとかのしょうもない連中を反面教師にして内省を忘れんよう心がけねばいかんな
20kmウォーキングガイジ、プランクもやし、ツカエナイ筋肉ガーとかのしょうもない連中を反面教師にして内省を忘れんよう心がけねばいかんな
2024/10/21(月) 20:34:35.13ID:/VEwp5P2
パーソナル関係者と思わしき人たちの営業必死すぎんだろ
動画コロコロ転がってて情報に困らない時代だから客減ってんのかねw
動画コロコロ転がってて情報に困らない時代だから客減ってんのかねw
2024/10/21(月) 20:45:12.99ID:3Euu0K0S
パーソナルトレーナーって資格も必須ではないし誰でもなれるから需要以上に人が溢れて飽和状態らしいよ
数少ない人手不足ではない職業
数少ない人手不足ではない職業
2024/10/21(月) 20:47:59.70ID:lzrGIOAx
初心者ならフォーム適当でも筋肉付いてくるから心配する必要ないよ
初心者の内はボリューム稼ぐ方がずっと大事
どんな綺麗なフォームでも10回3セットの自重じぁ録に筋肉付かないよ
手幅広げて懸垂20回以上こなせるようになってから気にするといいよ
初心者の内はフォーム以前のモンダイデ筋力も筋量も圧倒的に足りてない
ブルガリアンスクワットごときで地獄とか言うレベルじゃ話にならない
初心者の内はボリューム稼ぐ方がずっと大事
どんな綺麗なフォームでも10回3セットの自重じぁ録に筋肉付かないよ
手幅広げて懸垂20回以上こなせるようになってから気にするといいよ
初心者の内はフォーム以前のモンダイデ筋力も筋量も圧倒的に足りてない
ブルガリアンスクワットごときで地獄とか言うレベルじゃ話にならない
2024/10/21(月) 20:48:54.57ID:jAC1jt+c
使えない筋肉が～おじさんはまじで草がとまらん
233名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/21(月) 20:59:08.13ID:tfp47uk1 たった今5キロダンベルでアームカール60回やった
効いてる感じする
達成感あるね
効いてる感じする
達成感あるね
2024/10/21(月) 21:01:22.38ID:3Euu0K0S
筋肉に負荷を与える事と体力を消耗する事は違うよ
2024/10/21(月) 21:15:40.07ID:G3ClWVOg
ダ板なのにウエイト板のノリで話すのキツイって
別にハイレップでもいい
筋トレを楽しんで続けられるのが大事
別にハイレップでもいい
筋トレを楽しんで続けられるのが大事
2024/10/21(月) 21:57:39.00ID:RO0KFCho
2024/10/21(月) 21:59:45.20ID:XbDRwhtK
今日すっかり遅くなってしまったけどジム行くか😎
238名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/22(火) 00:45:07.32ID:XK0UAGih 毎朝白米を食べてるけど、出勤して数時間で腹が減るので
朝だけジャガイモにしたら今度は腹に残りすぎてやばいな。
炭水化物60gぶんのジャガイモは350g相当でとんでもない量だ
朝…芋、昼…麦入り白米でダイエットしてみるぜ 君たちもやっていいぞ。減量食の沼は挫折した
朝だけジャガイモにしたら今度は腹に残りすぎてやばいな。
炭水化物60gぶんのジャガイモは350g相当でとんでもない量だ
朝…芋、昼…麦入り白米でダイエットしてみるぜ 君たちもやっていいぞ。減量食の沼は挫折した
2024/10/22(火) 06:49:25.17ID:LVvaFHsk
2024/10/22(火) 07:13:42.60ID:5isz7gKJ
>>239
やり方悪くてもどこかには効くんだから意味ない事はない
やり方悪くてもどこかには効くんだから意味ない事はない
2024/10/22(火) 07:31:54.30ID:5JSCc5sd
2024/10/22(火) 07:39:09.65ID:GXkoqSY9
>>238
計算間違ってるぞ
じゃがいもの炭水化物量は食物繊維込みで100ｇ中8.4ｇだから
糖質60ｇとるにはじゃがいも714ｇが必要
ttps://www.shinkawasyokuhin.jp/blog/detail.php?id=43
計算間違ってるぞ
じゃがいもの炭水化物量は食物繊維込みで100ｇ中8.4ｇだから
糖質60ｇとるにはじゃがいも714ｇが必要
ttps://www.shinkawasyokuhin.jp/blog/detail.php?id=43
2024/10/22(火) 07:47:04.73ID:5isz7gKJ
>>241
ガイジには日本語難しいのかな
ガイジには日本語難しいのかな
2024/10/22(火) 07:54:23.44ID:BvNfSq03
2024/10/22(火) 08:18:36.80ID:W1G+DTI0
2024/10/22(火) 08:21:02.76ID:fVPHLNfP
塩飴舐めながら筋トレしてるわいはたぶん少数派
2024/10/22(火) 08:24:16.64ID:5JSCc5sd
>>245
トレ後は白米の方がいい
トレ後は白米の方がいい
2024/10/22(火) 08:40:48.42ID:W1G+DTI0
>>247
そもそも自分が筋トレしたきっかけが
糖尿病予備軍 正確にはこのままだと糖尿病予備軍になるよと言われたことだから
血糖値を気にするようになった
HbA1c5.6 空腹時血糖99
白米食べると血糖値140まであがるけど 芋類は130いかないくらい
正常な人は米を食べても140超えることはないって医師に言われたから
そもそも自分が筋トレしたきっかけが
糖尿病予備軍 正確にはこのままだと糖尿病予備軍になるよと言われたことだから
血糖値を気にするようになった
HbA1c5.6 空腹時血糖99
白米食べると血糖値140まであがるけど 芋類は130いかないくらい
正常な人は米を食べても140超えることはないって医師に言われたから
2024/10/22(火) 09:28:27.27ID:j92gNU1K
食べる量が多ければ上がると思うけどな
白米3合一気にぶっこんでも健康な人は140以上にならないの？
白米3合一気にぶっこんでも健康な人は140以上にならないの？
2024/10/22(火) 09:48:17.92ID:b+OfRrKm
2024/10/22(火) 09:55:48.52ID:6zwCLdeg
白米ならせめてレジスタントスターチ狙って冷や飯にしないとなぁ
それでも血糖スパイク凄いけどね
筋トレ配信者が米喰えいうけど、あれは追い込み筋トレの人だから
高重量でガッツリ鍛えてる人の立場で言ってる
ダイエット考えてる人が普通に米喰ってちゃ痩せられないぞｗ
それでも血糖スパイク凄いけどね
筋トレ配信者が米喰えいうけど、あれは追い込み筋トレの人だから
高重量でガッツリ鍛えてる人の立場で言ってる
ダイエット考えてる人が普通に米喰ってちゃ痩せられないぞｗ
2024/10/22(火) 10:01:28.51ID:7oOO5+Fm
芋じゃおかずの相性悪すぎだな
納豆とさつま芋の組み合わせ想像したらゲテ物だよ
ストイックに毎日玄米食ってる奴とかいるけど軽い拷問じゃね
食の楽しみ制限しすぎても人生つまんないよ
拷問の厳しさに対して得られるものが小さすぎる
納豆とさつま芋の組み合わせ想像したらゲテ物だよ
ストイックに毎日玄米食ってる奴とかいるけど軽い拷問じゃね
食の楽しみ制限しすぎても人生つまんないよ
拷問の厳しさに対して得られるものが小さすぎる
2024/10/22(火) 10:04:28.92ID:fVPHLNfP
糖質の絶対量を減らせば良いんだよ
だから脂質極端に減らして糖質増やすっていう所謂ローファットのやり方ではダメという事
マクロ管理法なんかは糖質でカロリーを調整するやり方
だから脂質極端に減らして糖質増やすっていう所謂ローファットのやり方ではダメという事
マクロ管理法なんかは糖質でカロリーを調整するやり方
2024/10/22(火) 10:13:20.82ID:Yie9seb6
>>253
糖質を制限しすぎて脂質の摂取量が多いとそれはそれで長時間血糖値が下がらないからHbA1cや空腹時血糖値が高くなる
糖質制限すれば良いわけじゃないよ
腎不全がなければPFCは３：２：５くらいから食事療法してみると良いんじゃないかな
食後の筋トレはスパイク対策には有効
糖質を制限しすぎて脂質の摂取量が多いとそれはそれで長時間血糖値が下がらないからHbA1cや空腹時血糖値が高くなる
糖質制限すれば良いわけじゃないよ
腎不全がなければPFCは３：２：５くらいから食事療法してみると良いんじゃないかな
食後の筋トレはスパイク対策には有効
2024/10/22(火) 10:13:54.26ID:5JSCc5sd
>>251
ダイエットだろうが筋トレは追い込むし、トレ後は速やかに補給するため普通に米食うべきなんだが
ダイエットだろうが筋トレは追い込むし、トレ後は速やかに補給するため普通に米食うべきなんだが
2024/10/22(火) 10:20:57.67ID:Yie9seb6
2024/10/22(火) 10:26:28.76ID:5JSCc5sd
太るかどうかは1日トータルでカロリーコントロールできてるかどうかだろ・・
なんでトレ後に米食っただけで太るんだよ
はぁ・・アホらし
なんでトレ後に米食っただけで太るんだよ
はぁ・・アホらし
2024/10/22(火) 10:32:35.61ID:fVPHLNfP
2024/10/22(火) 10:33:22.51ID:6zwCLdeg
ここダイエット板だからねぇ
限界追い込みやらドロップ/スーパーセットやら誰もついてこないし
TPOわきまえないと
限界追い込みやらドロップ/スーパーセットやら誰もついてこないし
TPOわきまえないと
2024/10/22(火) 10:40:56.41ID:SO2Bp8GE
トレーニング歴数年でもダイエット板にいたら恥ずかしいと思う
昔ダイエットでランニングはじめた時は半年で卒業したよ
また肥えてきて筋トレしだして3ヶ月
今年中にはダイエット板卒業したいな
昔ダイエットでランニングはじめた時は半年で卒業したよ
また肥えてきて筋トレしだして3ヶ月
今年中にはダイエット板卒業したいな
2024/10/22(火) 10:50:03.87ID:G8/y5Vl7
>>258
まず必要量は人によって違う
筋トレしてる人としてない人でも違う
してる人でも求める強度やボリュームでも違う
ダイエットの目的でも必要量は違う
腎機能や脂質異常に糖尿病の進行具合でも違う
ローファットじゃ駄目という前提でマクロ管理法を引き合いに出すのは矛盾してる
まず必要量は人によって違う
筋トレしてる人としてない人でも違う
してる人でも求める強度やボリュームでも違う
ダイエットの目的でも必要量は違う
腎機能や脂質異常に糖尿病の進行具合でも違う
ローファットじゃ駄目という前提でマクロ管理法を引き合いに出すのは矛盾してる
2024/10/22(火) 10:58:50.94ID:W1G+DTI0
>>249
どれだけ食べても上がらないかは聞いてない
言い方としては「普通の人は食べても140超えないからねぇ 超えるってことはインスリンの出が悪いか 反応が遅いか そのどちらもか なるべく血糖値が140を超えないように食べてね」
あと、自分は食事で血糖値が150くらいあがるけど
筋トレやっても血糖値が150くらいまで上がってくる
空腹でやっても上がってくる
どれだけ食べても上がらないかは聞いてない
言い方としては「普通の人は食べても140超えないからねぇ 超えるってことはインスリンの出が悪いか 反応が遅いか そのどちらもか なるべく血糖値が140を超えないように食べてね」
あと、自分は食事で血糖値が150くらいあがるけど
筋トレやっても血糖値が150くらいまで上がってくる
空腹でやっても上がってくる
2024/10/22(火) 11:19:22.05ID:VYwsHYfk
2024/10/22(火) 11:34:15.40ID:8EnR651H
PFCバランス考える時の炭水化物は食物繊維は除くよ
2024/10/22(火) 12:01:53.74ID:VYwsHYfk
>>264
まじかよ ありがとう！芋700g食うわ！
まじかよ ありがとう！芋700g食うわ！
2024/10/22(火) 12:51:02.49ID:ZvBuYEFp
350gで満足してるなら増やす必要ないわ
空腹を抑えて我慢しないダイエットが出来てるなら成功が約束されている
空腹を抑えて我慢しないダイエットが出来てるなら成功が約束されている
2024/10/22(火) 13:05:28.69ID:FFoCrcKZ
たんぱく質多めで脂質と糖質は少なめ
たんぱく質が満たされると食欲が抑制されるため少ない摂取カロリーデマンゾクデキル
食事30分前にコップ１、２杯の水を飲んで胃を膨張させて、繊維質の多い固形物をよく噛むと満腹中枢が刺激されて少ない食事で満足できる
血糖値の上昇は食後１時間後くらいをピークに上昇してさらに満腹感が出てくるので腹6分目で抑えると良い
白米は柔らくて食物繊維が少なく摂取カロリーに対して満腹感が得られにくいのじゃがいもは良い選択
頭使ってダイエットすると成功しやすい
たんぱく質が満たされると食欲が抑制されるため少ない摂取カロリーデマンゾクデキル
食事30分前にコップ１、２杯の水を飲んで胃を膨張させて、繊維質の多い固形物をよく噛むと満腹中枢が刺激されて少ない食事で満足できる
血糖値の上昇は食後１時間後くらいをピークに上昇してさらに満腹感が出てくるので腹6分目で抑えると良い
白米は柔らくて食物繊維が少なく摂取カロリーに対して満腹感が得られにくいのじゃがいもは良い選択
頭使ってダイエットすると成功しやすい
2024/10/22(火) 13:14:11.20ID:FgMPAav9
>>258
ほとんどの人の普段の食生活からそれに変えようとすると高たんぱく低脂質になるけどな
ほとんどの人の普段の食生活からそれに変えようとすると高たんぱく低脂質になるけどな
2024/10/22(火) 13:16:05.66ID:goFLxJye
私は1日で糖質を150gくらい摂取しています
2024/10/22(火) 13:28:16.62ID:8HGaJsgr
2024/10/22(火) 14:09:21.61ID:+WaDiF5k
>>270
コスパで卵
コスパで卵
2024/10/22(火) 14:16:44.32ID:fVPHLNfP
鶏肉と米だと脂質足りな過ぎるからオイル入れてる
2024/10/22(火) 14:36:20.50ID:IcVBksd4
鶏胸皮無し500g全卵1個納豆1p鯖の味噌煮1缶えごま油小匙1/2
皮なし鶏胸500gだけで10グラムくらいの脂質あるから、バランスよく食べると30g以上の脂質にはなる
皮なし鶏胸500gだけで10グラムくらいの脂質あるから、バランスよく食べると30g以上の脂質にはなる
2024/10/22(火) 14:48:25.06ID:+V3om9zS
2024/10/22(火) 14:49:59.66ID:+V3om9zS
2024/10/22(火) 14:50:34.55ID:C0Gdyv4P
厚労省は脂質摂取量を摂取カロリーの２０～３０％を目安にしろって言ってるけど、コレってメンテナンスカロリーに対してだと思うから減量時の摂取カロリーの２０～３０％にすると脂質が必要量足りないって事になるよね？
2024/10/22(火) 14:52:22.55ID:C0Gdyv4P
２型糖尿病を高強度筋トレで完治させた王城氏を若い世代は知らないだろな…
2024/10/22(火) 14:52:50.20ID:+V3om9zS
>>263
一日の食物繊維必要量は25ｇと言われてる
日本人平均は10ｇしか取れてないから腸内環境が悪く肥満やアレルギー疾患、鬱が多いとも言われる
逆に食物繊維過剰は腹痛や便秘、究極に悪化すると腸閉塞の要因とも言われる
食物繊維は実質0カロリーで計算していいと思うよ
一日の食物繊維必要量は25ｇと言われてる
日本人平均は10ｇしか取れてないから腸内環境が悪く肥満やアレルギー疾患、鬱が多いとも言われる
逆に食物繊維過剰は腹痛や便秘、究極に悪化すると腸閉塞の要因とも言われる
食物繊維は実質0カロリーで計算していいと思うよ
2024/10/22(火) 14:53:36.82ID:zWKvgYOS
逆に体重増やしたい場合、プロテインに粉飴混ぜて飲んだらええの？
固形物でなく飲み物で増やしたい
固形物でなく飲み物で増やしたい
2024/10/22(火) 15:11:06.57ID:FgMPAav9
>>279
溶かしたアイス飲め
溶かしたアイス飲め
2024/10/22(火) 15:13:58.85ID:IcVBksd4
>>275
毎食できるとは限らないから食べ順習慣化しておいた方が良いね
朝食前のように食時時間の間隔が開いている時に筋トレすると糖新生で逆効果になる場合もあるから気をつけてね
食後少し血糖値が上がり始めてからの方が良いよ
毎食できるとは限らないから食べ順習慣化しておいた方が良いね
朝食前のように食時時間の間隔が開いている時に筋トレすると糖新生で逆効果になる場合もあるから気をつけてね
食後少し血糖値が上がり始めてからの方が良いよ
2024/10/22(火) 15:32:09.05ID:eaSbPGRe
筋トレ始めたから記録付けたいんだけど、どのアプリもしっくり来ない
大体重さレップ数セット数みたいな記録の仕方なんだけど、まずは自重でやってるしプランクとか秒数でやってるのを記録できるの無いかね
大体重さレップ数セット数みたいな記録の仕方なんだけど、まずは自重でやってるしプランクとか秒数でやってるのを記録できるの無いかね
283名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/22(火) 15:36:44.56ID:/VS5qV3M 甘い物の誘惑に勝ち揚げ物の誘惑に負けた
2024/10/22(火) 16:04:54.92ID:0x5jV33K
朝飯を
白米+プロテイン→ じゃがいも+鶏肉
に変えたら腹持ち良すぎて6時間も我慢できたわ。
糖質30gでも体調は変化なかったが、
繊維30gは便秘のもとらしいから米+じゃがいもの二刀流でいくのがいいか？実際、昨日のぶんのウンコ固かったわ！
白米+プロテイン→ じゃがいも+鶏肉
に変えたら腹持ち良すぎて6時間も我慢できたわ。
糖質30gでも体調は変化なかったが、
繊維30gは便秘のもとらしいから米+じゃがいもの二刀流でいくのがいいか？実際、昨日のぶんのウンコ固かったわ！
2024/10/22(火) 16:25:56.52ID:f7nohCxV
水溶性食物繊維も大事よ
2024/10/22(火) 16:35:14.45ID:FgMPAav9
>>282
エクセルで表作って会社でプリントして紙に記録してるわ
エクセルで表作って会社でプリントして紙に記録してるわ
2024/10/22(火) 16:49:13.52ID:ThCQArnn
自重なんですけど毎日やっていい種目はなんですか？
2024/10/22(火) 16:51:57.69ID:f7nohCxV
腹筋かな
2024/10/22(火) 17:11:35.93ID:9kmteQWu
>>287
脳筋
脳筋
2024/10/22(火) 17:22:42.36ID:7aQntaX1
>>282
今年始めたクチだけど俺が記録用に使ってるのはコレだな。ご希望のものとは違うだろうけど
プランクなんかはRep数を秒数に置き換えて記録してるわ
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.hobbybowl.workout_record
買い切りなら有料で構わないから広告なしデータ収集第三者共有なしで秒数対応版が欲しい
今年始めたクチだけど俺が記録用に使ってるのはコレだな。ご希望のものとは違うだろうけど
プランクなんかはRep数を秒数に置き換えて記録してるわ
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.hobbybowl.workout_record
買い切りなら有料で構わないから広告なしデータ収集第三者共有なしで秒数対応版が欲しい
2024/10/22(火) 18:01:34.68ID:ThCQArnn
>>288
ありがとう
ありがとう
2024/10/22(火) 18:22:19.38ID:Q/XS8iRz
自重は体操に近いカテゴリーだから毎日でよくね？
休みを入れるのは高重量で追い込む人向けでしょ
休みを入れるのは高重量で追い込む人向けでしょ
2024/10/22(火) 18:28:27.46ID:f7nohCxV
連日で同じ部位やってレップ数に変化ないならやって良いと思うよ
わいは腹筋でさえも次の日やったらレップ数めちゃめちゃ落ちたけどな
わいは腹筋でさえも次の日やったらレップ数めちゃめちゃ落ちたけどな
2024/10/22(火) 18:32:47.55ID:gvrsM+1Z
自重って筋トレか？女子供みてえだな
2024/10/22(火) 18:44:41.92ID:ARifoFLy
毎食タンパク質20グラム取りたいけど昼間は取りづらいから15グラムのプロテインバー買いたいが結構高いんだよな
150円でも月4500円するし安いのはないのか
150円でも月4500円するし安いのはないのか
2024/10/22(火) 18:54:37.53ID:DLR9gV6p
夜飯はパスタ250グラム+そば200グラム
これで2000キロカロリーくらい
ダイエット簡単すぎる
これで2000キロカロリーくらい
ダイエット簡単すぎる
2024/10/22(火) 18:55:13.84ID:38vx0zSz
2024/10/22(火) 19:06:39.80ID:f7nohCxV
鶏胸と米を炊飯器で炊いておにぎりにして持ち歩くじゃダメかい？
2024/10/22(火) 19:12:51.86ID:LsU1gzeW
鶏肉もいけるもんなのか？
2024/10/22(火) 19:18:12.69ID:f7nohCxV
トレーニング前後じゃなければタンパク質を早く吸収させる必要ないからプロテインである必要はないと思う
2024/10/22(火) 19:40:12.16ID:4z1ez5QV
本当はお湯で柔らかくして使う大豆ミートをスナック菓子感覚でバリボリ食べてる
納豆とか豆腐とか摂らないから大豆タンパクはこれにしてる
納豆とか豆腐とか摂らないから大豆タンパクはこれにしてる
2024/10/22(火) 19:41:40.69ID:oXytUyXP
本当におマラえらは加工食品が大好きだな。
2024/10/22(火) 19:49:54.42ID:f7nohCxV
ジャンクやお菓子まみれの食生活してた人はクリーンな食事に変えるだけで痩せる事もあるよ
2024/10/22(火) 20:50:08.26ID:TmTtG9BT
ああ、いや生焼けになったりせんのかなと
2024/10/22(火) 21:05:02.93ID:f7nohCxV
炊飯器でやれば絶対生焼けにならない(？)
2024/10/22(火) 21:26:07.04ID:9097s+4C
どほも～
薮そばジジイでーす
薮そばジジイでーす
2024/10/22(火) 21:33:55.39ID:SO2Bp8GE
外でのタンパク質補給なら自分でプロテインクッキー作るのがいいかな
これからの季節日持ちもするし休みの日に大量に作ればよい
これからの季節日持ちもするし休みの日に大量に作ればよい
2024/10/22(火) 22:15:50.22ID:2BCCxWLM
毎日鶏肉茹でて持ち歩けばいいやん
俺は茹でて中までしっかり熱を通した後は焼いてパッサパサ水分飛ばしてクーラーボックスに入れて腐りにくくして持ち歩くけどね
固形物で安く手軽にたんぱく質補給できると優れた食い物だぞ
俺は茹でて中までしっかり熱を通した後は焼いてパッサパサ水分飛ばしてクーラーボックスに入れて腐りにくくして持ち歩くけどね
固形物で安く手軽にたんぱく質補給できると優れた食い物だぞ
2024/10/22(火) 22:36:24.47ID:LOa9xoIX
サラダチキンは高くしょっぱくて塩分多めだから鳥肉自炊で無塩食が最強だな
高蛋白で糖質と塩分ほぼ０の出来合いの食い物ってないよね
1日の塩分1.5g制限してるか食べられる物が限られるぜ
高蛋白で糖質と塩分ほぼ０の出来合いの食い物ってないよね
1日の塩分1.5g制限してるか食べられる物が限られるぜ
2024/10/22(火) 22:40:27.56ID:+wOgL9yy
>>307
ゆで卵持ち歩く
ゆで卵持ち歩く
2024/10/22(火) 23:52:24.16ID:4z1ez5QV
シェイカーとプロテインすら持ち歩きたくないってことなんだろうし少しでも調理が必要なもの選ぶかね
2024/10/23(水) 06:54:32.41ID:CN5R2J9W
ワイは麦ご飯で骨なし鯖、鶏肉、豆乳とツナ缶で3種類炊き込みご飯作って冷凍
毎日おやつに食ってるわ
毎日おやつに食ってるわ
2024/10/23(水) 07:12:15.03ID:t6J5PSCR
サバというかオメガ３は酸化が怖いからサバ缶とかイワシ缶も開けたらすぐ全部食べるようにしてる
オメガ３って扱いが難しい
オメガ３って扱いが難しい
2024/10/23(水) 10:29:46.24ID:z7CKatkF
2024/10/23(水) 10:32:02.70ID:t6J5PSCR
どうもありがとう
サバ缶って一食で全部だとタンパク質も脂質もカロリーも多いんだよなぁ
サバ缶って一食で全部だとタンパク質も脂質もカロリーも多いんだよなぁ
2024/10/23(水) 10:51:47.18ID:9SYXY5I0
鯖の脂はノーカンでいいよ
317名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/23(水) 11:18:37.73ID:GUIioaJB >>294
お前プランシェできんの？逆立ち腕て伏せは？
お前プランシェできんの？逆立ち腕て伏せは？
2024/10/23(水) 11:34:18.22ID:g8oC23+0
2024/10/23(水) 12:00:13.24ID:YQIvYVBm
>>316
摂取カロリー＞消費カロリーなら太りますが？
摂取カロリー＞消費カロリーなら太りますが？
2024/10/23(水) 12:05:05.95ID:jAYfL8do
1ヶ月前から食事制限して1日おきに筋トレしてて、1ヶ月で3kg以上減ったんだけど減りすぎ？
体重減らしたいというよりできるだけ筋肉減らさずに体脂肪減らしたいんだけど、食事の量がよく分からない
ちなみに昨日は、朝が糖質オフのグラノーラ、昼が納豆巻きとサバ缶、夜はキムチ鍋の具だけ、あとおやつにミックスナッツとプロテインバー、お酒は糖質ゼロのビール4缶
体重減らしたいというよりできるだけ筋肉減らさずに体脂肪減らしたいんだけど、食事の量がよく分からない
ちなみに昨日は、朝が糖質オフのグラノーラ、昼が納豆巻きとサバ缶、夜はキムチ鍋の具だけ、あとおやつにミックスナッツとプロテインバー、お酒は糖質ゼロのビール4缶
2024/10/23(水) 12:08:34.68ID:t6J5PSCR
とりあえずバズーカ岡田先生の除脂肪メソッド見ときなさいw
2024/10/23(水) 12:15:56.97ID:9SYXY5I0
>>319
それでカロリーオーバーするぐらいなら普段から消費ギリギリまでカロリー取りすぎだろ
それでカロリーオーバーするぐらいなら普段から消費ギリギリまでカロリー取りすぎだろ
2024/10/23(水) 12:27:09.27ID:t6J5PSCR
アンダー５００kcalで月２kgペースの減量になる
コレは全然運動してない人でも基礎代謝くらいにカロリーを制限すればギリギリ達成出来るレベル
もちろん習慣的に運動してればもっと食う事が出来るから楽になる
だから運動しろって事だな
コレは全然運動してない人でも基礎代謝くらいにカロリーを制限すればギリギリ達成出来るレベル
もちろん習慣的に運動してればもっと食う事が出来るから楽になる
だから運動しろって事だな
2024/10/23(水) 12:31:42.53ID:WEZ0oGxF
>>320
筋肉減らしたくないならとりあえず酒をどうにかした方がいいと思うけど
筋肉減らしたくないならとりあえず酒をどうにかした方がいいと思うけど
2024/10/23(水) 12:38:09.40ID:BaTj1xOV
業務スーパーの冷凍ほぐしサラダチキンが便利で毎週買っている
2024/10/23(水) 12:43:02.79ID:t6J5PSCR
減量中のオカズは１週間分くらいまとめて作り置きしとくと楽
デカい寸胴鍋なんかがあると捗る
デカい寸胴鍋なんかがあると捗る
2024/10/23(水) 13:04:24.45ID:NUehw6P9
>>320
いつもそんな感じの食事なら糖質少ないから水分が抜けた分がほとんどじゃない？
いつもそんな感じの食事なら糖質少ないから水分が抜けた分がほとんどじゃない？
2024/10/23(水) 13:17:57.31ID:cVsNxCa8
2024/10/23(水) 13:21:25.37ID:t6J5PSCR
何で筋トレしてるのに糖質制限するのか？
たぶんライザップが悪い
たぶんライザップが悪い
2024/10/23(水) 13:25:57.25ID:9SYXY5I0
ちょっと調べればなんでもわかるのに食事量よくわからないって障害かなんかなの？
331名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/23(水) 13:47:51.83ID:hl8FAxCP332名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/23(水) 14:42:20.23ID:NLYxiOJl 摂取と消費カロリーの差は200程度ですら年に10キロ体脂肪を減らせる(200多いなら逆に10キロ太る)
日々の積み重ねの凄さということだ
200程度なら普通(健康的なのは当たり前)に三食食べていればよくダイエッターレベルの筋トレなら体重×1.2でも十分なタンパク質量だ
わざわざ高タンパク質食にする必要などなく三食ともバランスよいオカズとご飯を食えば良いだけ
定食みたいなのでよい
まぁ朝はパンだけとかそういう人は意識してバランスを考えたらいいだろう
普通に三食、それでトータルで200～300くらいのアンダーカロリーにするだけ
だがこの普通というのが案外やっかい
人により何が普通か、変な食生活を普通としてる人も実際いるからな
先ずは普通を知ることからだな笑
日々の積み重ねの凄さということだ
200程度なら普通(健康的なのは当たり前)に三食食べていればよくダイエッターレベルの筋トレなら体重×1.2でも十分なタンパク質量だ
わざわざ高タンパク質食にする必要などなく三食ともバランスよいオカズとご飯を食えば良いだけ
定食みたいなのでよい
まぁ朝はパンだけとかそういう人は意識してバランスを考えたらいいだろう
普通に三食、それでトータルで200～300くらいのアンダーカロリーにするだけ
だがこの普通というのが案外やっかい
人により何が普通か、変な食生活を普通としてる人も実際いるからな
先ずは普通を知ることからだな笑
333名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/23(水) 14:55:50.97ID:NLYxiOJl 俺の普通はこんな感じ
乾麺でパスタ100g
鶏胸肉100g
にんじん、たまねぎ、ピーマンなど好きな野菜
これを一緒に茹でて、少量のオリーブとニンニクとコンソメで味付けてペペロンチーノ
大体600キロカロリーくらいか？こんな感じ
これがコメでも同じことだ(俺はパスタ派だけど)
話にならんのが糖質カット系
肉と油とかどんな食生活だよ、、、
筋トレをハードに行うには筋グリコーゲンが必要
グリコーゲンは糖質だ
まぁ普通にくいつつ、基本的には低脂肪食となるが、トータルでアンダーカロリーにし、筋トレは頻度は低くても強度は高くする
例えば俺は逆立ちで腕立て伏せもするしベンチなら120キロで10発とかあげるが週1程度しかしない
腹筋もドラゴンフラッグや懸垂台に逆さにぶら下がっておこなうがこれらも週1だ
グラビティシューズというものでぶら下がる
興味あれば買ってみるといい
低頻度でよいので限界までハードに行うといい
また筋肉を最大限に残したいなら月1キロペースでいいぞ
体重を増やすにしても減らすにしてもだ
ただダイエット始めた初期は水分が減りやすいので実際体脂肪1キロ減でも2～3キロは減るもの
最初の1カ月はそう考えておけ
逆にダイエットやめてから2～3キロ戻っても水分が大半なので問題がない
ダイエットも筋肉作りも毎日数g～30g程度の変化の積み重ねなんだ
日々は水分量の変化が激しく体重計には見えてこないかもしれないが半月一カ月単位でみていれば必ず変化していくものだ
ダイエットにも筋肉作り(維持でも)にも終わりがない
短期間、過激な真似しても何の意味もない
10年20年常に続けていくことなのだ、見た目作りというものは
見た目より健康のために！ってのも同じことだ
長く続けられる食生活が実は最も重要
無理な食生活は必ず破綻するからな
乾麺でパスタ100g
鶏胸肉100g
にんじん、たまねぎ、ピーマンなど好きな野菜
これを一緒に茹でて、少量のオリーブとニンニクとコンソメで味付けてペペロンチーノ
大体600キロカロリーくらいか？こんな感じ
これがコメでも同じことだ(俺はパスタ派だけど)
話にならんのが糖質カット系
肉と油とかどんな食生活だよ、、、
筋トレをハードに行うには筋グリコーゲンが必要
グリコーゲンは糖質だ
まぁ普通にくいつつ、基本的には低脂肪食となるが、トータルでアンダーカロリーにし、筋トレは頻度は低くても強度は高くする
例えば俺は逆立ちで腕立て伏せもするしベンチなら120キロで10発とかあげるが週1程度しかしない
腹筋もドラゴンフラッグや懸垂台に逆さにぶら下がっておこなうがこれらも週1だ
グラビティシューズというものでぶら下がる
興味あれば買ってみるといい
低頻度でよいので限界までハードに行うといい
また筋肉を最大限に残したいなら月1キロペースでいいぞ
体重を増やすにしても減らすにしてもだ
ただダイエット始めた初期は水分が減りやすいので実際体脂肪1キロ減でも2～3キロは減るもの
最初の1カ月はそう考えておけ
逆にダイエットやめてから2～3キロ戻っても水分が大半なので問題がない
ダイエットも筋肉作りも毎日数g～30g程度の変化の積み重ねなんだ
日々は水分量の変化が激しく体重計には見えてこないかもしれないが半月一カ月単位でみていれば必ず変化していくものだ
ダイエットにも筋肉作り(維持でも)にも終わりがない
短期間、過激な真似しても何の意味もない
10年20年常に続けていくことなのだ、見た目作りというものは
見た目より健康のために！ってのも同じことだ
長く続けられる食生活が実は最も重要
無理な食生活は必ず破綻するからな
334名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/23(水) 15:04:56.15ID:NLYxiOJl 因みに、塩分ってあるよね？
まぁどんな食い物にも入ってるしカップラーメンなど汁込みならかなりある
生命維持にも必要かミネラルだがとり過ぎも問題がある
こんな身近なミネラルは実は体重を大きく変化させ無知な人を混乱させる一要因だ
体内に普段より9.5g多く塩分を摂取したらどうなるとおもう？
くそのどかわいて水を欲しがり、その水は塩分と結びついてしばらくは体内に貯留される、浮腫むってやつだ
1キロ増える
でもこれは体脂肪ではない塩分が抜けたらすぐに落ちる
だが、これだけ僅かな、しかもカロリー0の物質で体重は分かるということだ
体脂肪が減ってるのに塩分により体重が増えてる！
体脂肪が増えてるのに塩分により体重が減ってる！
なんてことがあるから、あれ？ダイエットしてるのに何故ふえてんの？
リバウンドだ！とキレる
チートいれなきゃ！とアホになる
塩分による体内の水分量の変化を知らない人達が大半なのでは無かろうか？
きちんとアンダーカロリーを続けているのに体重計に綺麗に反映されない一要因はコレってこと
だが半月一カ月単位なら必ず右肩下がりでグラフは推移する
体重計は常にトータルで考えるといい
一週間のアベレージ、それで見ていけばかなり正確に現状を把握できるはず
今時のアプリなら範囲内の平均値が迅速にでるよな、そうしてみていけばよい
まぁどんな食い物にも入ってるしカップラーメンなど汁込みならかなりある
生命維持にも必要かミネラルだがとり過ぎも問題がある
こんな身近なミネラルは実は体重を大きく変化させ無知な人を混乱させる一要因だ
体内に普段より9.5g多く塩分を摂取したらどうなるとおもう？
くそのどかわいて水を欲しがり、その水は塩分と結びついてしばらくは体内に貯留される、浮腫むってやつだ
1キロ増える
でもこれは体脂肪ではない塩分が抜けたらすぐに落ちる
だが、これだけ僅かな、しかもカロリー0の物質で体重は分かるということだ
体脂肪が減ってるのに塩分により体重が増えてる！
体脂肪が増えてるのに塩分により体重が減ってる！
なんてことがあるから、あれ？ダイエットしてるのに何故ふえてんの？
リバウンドだ！とキレる
チートいれなきゃ！とアホになる
塩分による体内の水分量の変化を知らない人達が大半なのでは無かろうか？
きちんとアンダーカロリーを続けているのに体重計に綺麗に反映されない一要因はコレってこと
だが半月一カ月単位なら必ず右肩下がりでグラフは推移する
体重計は常にトータルで考えるといい
一週間のアベレージ、それで見ていけばかなり正確に現状を把握できるはず
今時のアプリなら範囲内の平均値が迅速にでるよな、そうしてみていけばよい
2024/10/23(水) 15:09:58.92ID:pj+8Z9Il
ケトならケト、ローファットならローファットでカロリーとPFCバランス設計して食べる物は予定しておかないと駄目だよ
いい加減なPFCバランスは筋肉失う
ケトは栄養の知識がない奴は手を出さない方が良い
どの脂肪酸がどの割合で含まれているか一般的な食材なら見ただけで分かるレベルでじゃないならやるべきじゃない
いい加減なPFCバランスは筋肉失う
ケトは栄養の知識がない奴は手を出さない方が良い
どの脂肪酸がどの割合で含まれているか一般的な食材なら見ただけで分かるレベルでじゃないならやるべきじゃない
2024/10/23(水) 15:22:30.44ID:9SYXY5I0
でこの長文の大先生はダイエット成功させてさぞ立派な身体なんだろうし早く見せてほしい
2024/10/23(水) 16:51:46.26ID:raxMgbDx
サバ缶はカロリー計算できない
季節や個体で油ののりがぜんぜん違うから
あと自分は殆ど薬使わないで済んじゃうぐらい（薬もらって来月来てねと言われて2年後に行くぐらいｗ）のアトピー持ちなんだが毎日青魚食うと流石にヒスタミンで肌痒くなる
ブラックコーヒーが好きで毎朝飲んでるが、これにもヒスタミンが多いらしい
季節や個体で油ののりがぜんぜん違うから
あと自分は殆ど薬使わないで済んじゃうぐらい（薬もらって来月来てねと言われて2年後に行くぐらいｗ）のアトピー持ちなんだが毎日青魚食うと流石にヒスタミンで肌痒くなる
ブラックコーヒーが好きで毎朝飲んでるが、これにもヒスタミンが多いらしい
338名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/23(水) 17:04:37.43ID:b/AKb2Hf 安易ケトやるとやめる時も大変だしケト中の常に慎重にならないといけない
血糖値を下げる能力が落ちるからケト中に炭水化物主体の食事を摂ったらやばい
意外な食材の糖質が思ったより含まれていてケト状態じゃなくなってるのに脂質摂りすぎtでコレステロールがやばい事になってるパターンもあり得るからな
一時的にハマっていた食品だと血液検査で抜け落ちて実は血管にかなりのダメージ受けてましたってこともあるだろう
血糖値を下げる能力が落ちるからケト中に炭水化物主体の食事を摂ったらやばい
意外な食材の糖質が思ったより含まれていてケト状態じゃなくなってるのに脂質摂りすぎtでコレステロールがやばい事になってるパターンもあり得るからな
一時的にハマっていた食品だと血液検査で抜け落ちて実は血管にかなりのダメージ受けてましたってこともあるだろう
2024/10/23(水) 17:21:45.96ID:XgzUDQxZ
動脈硬化でプラークが蓄積されて臨界点に達すと心不全や脳梗塞で突然死するわけ
半端な知識でケトやって本来90歳まで寿命を全う出来た人間がプラーク蓄積による臨界点到達が先で80歳で心不全で亡くなる事もあり得ますよね
半端な知識でケトやって本来90歳まで寿命を全う出来た人間がプラーク蓄積による臨界点到達が先で80歳で心不全で亡くなる事もあり得ますよね
2024/10/23(水) 18:16:26.47ID:eFaqUu6X
寿命縮めようが勉強もせず楽して痩せようと飛び付いた代償だから甘んじてその業は受け入れるしかない
もう手遅れな奴は御愁傷様です
もう手遅れな奴は御愁傷様です
2024/10/23(水) 19:00:40.66ID:sjliXpoL
ケトジェニックは知識ないと難しいしストレスも凄いし金もかかる
ローファットのほうがストレス少ないし金も抑えられる
ローファットのほうがストレス少ないし金も抑えられる
2024/10/23(水) 20:29:45.90ID:jAYfL8do
ありがとう
よく分からないからとりあえずたんぱく質は多めに摂りながら炭水化物増やして脂質減らすわ
たんぱく質増やして糖質減らして筋トレと有酸素運動すればいいと思ってたけど難しい
よく分からないからとりあえずたんぱく質は多めに摂りながら炭水化物増やして脂質減らすわ
たんぱく質増やして糖質減らして筋トレと有酸素運動すればいいと思ってたけど難しい
2024/10/23(水) 23:18:35.35ID:XM4+fmcu
週一筋トレ運動じゃふと、るな
2024/10/23(水) 23:25:58.21ID:YrYO80lD
週一でも全身法で3時間みっちりやれば効果十分ありそう
ただそういうのはマイナスカロリーでは困難だからその日だけはチートデーということで頑張って食べないとな
ただそういうのはマイナスカロリーでは困難だからその日だけはチートデーということで頑張って食べないとな
2024/10/24(木) 00:05:06.23ID:/BBA1G8m
全身法って種目数減らして全身を１日でやるってヤツ？
2024/10/24(木) 00:18:33.48ID:E/6fVNlE
2024/10/24(木) 00:39:41.37ID:/BBA1G8m
週１の頻度で３時間だとアフターバーンもあるだろうけどあまり効果は期待出来ない気がする
やっぱり高頻度でトレーニングして常に代謝が高い状態でいた方が除脂肪には効率が良いと思う
やっぱり高頻度でトレーニングして常に代謝が高い状態でいた方が除脂肪には効率が良いと思う
2024/10/24(木) 06:48:26.70ID:r7ob+elM
何が正しいとか何がダメとかほぼ不確実な事だからな
筋トレの常識なんてコロコロ変わってるし最近では毎日9km歩いてる民族の大人と1日座ってるオフィスワーカーの消費カロリーはどちらも2600kcal程度でほぼ変わらないなんて話もあるしな
自分で色々試してみて合った方法を見つけるしかない
大事なのは色々吸収して試してみるってこと
一つの方法や考え方に傾倒してはダメ
筋トレの常識なんてコロコロ変わってるし最近では毎日9km歩いてる民族の大人と1日座ってるオフィスワーカーの消費カロリーはどちらも2600kcal程度でほぼ変わらないなんて話もあるしな
自分で色々試してみて合った方法を見つけるしかない
大事なのは色々吸収して試してみるってこと
一つの方法や考え方に傾倒してはダメ
2024/10/24(木) 06:53:14.90ID:dt5K0MYr
3時間みっちりって言うけど、まず集中力持たないからw
せめて90分で週2にしたほうがいい
せめて90分で週2にしたほうがいい
2024/10/24(木) 07:02:14.92ID:sCmynFz6
2024/10/24(木) 07:42:11.95ID:Kh9BwdtH
2024/10/24(木) 07:46:11.24ID:sCmynFz6
なんか思考が幼いな
2024/10/24(木) 07:53:11.39ID:gBBisN7w
筋トレの話しようぜ
2024/10/24(木) 08:03:39.21ID:YSQVKcCO
3時間みっちり筋トレのメニュー知りたい
インターバル何分位取るんだろ
インターバル何分位取るんだろ
2024/10/24(木) 08:15:00.30ID:r8BCNWuO
2024/10/24(木) 08:30:19.33ID:hSmKUJ8G
エアプしか居ないのこのスレ
2024/10/24(木) 08:55:10.10ID:sCmynFz6
自分基準でしか考えられない人ばかりだな
自分の常識＝全員の常識じゃないぞ
1種目1セットしかやらない人もいるし
自分と他人とは脳みそも遺伝子も身体も違う
自分の常識＝全員の常識じゃないぞ
1種目1セットしかやらない人もいるし
自分と他人とは脳みそも遺伝子も身体も違う
2024/10/24(木) 08:56:29.03ID:B/hk9lky
2024/10/24(木) 09:20:40.06ID:TP3CNtYO
2024/10/24(木) 09:52:24.88ID:UvBmxLBS
このスレでやっててもせいぜい細マッチョ風にしかならない
2024/10/24(木) 09:53:20.21ID:/0GiVNha
普段やらんけど、俺はストレッチとか込みでやって2時間くらいまでだな
2024/10/24(木) 10:00:50.07ID:VA2E1IkT
ウエイトなんて地味な苦行せずともカロリートントンで柔道や柔術やるだけで細マッチョになれる
トレーニングジムとかウエイトはゲーム性無いしスキルも付かないから同じ2時間3時間でもかなりコスパタイパ悪い
トレーニングジムとかウエイトはゲーム性無いしスキルも付かないから同じ2時間3時間でもかなりコスパタイパ悪い
2024/10/24(木) 10:12:52.09ID:B/hk9lky
2024/10/24(木) 10:36:27.47ID:sCmynFz6
>>359
俺が3時間みっちり筋トレやってるっていつ言った？
そういうところだよ
俺自身は3時間も出来ないと思うけど出来る人がいてもおかしくないし別にそのトレーニング内容を批判も否定もするつもりもない
ハイレップで色んな種目を3時間やってたとしてもその人に合ってるならそれでいい
俺が3時間みっちり筋トレやってるっていつ言った？
そういうところだよ
俺自身は3時間も出来ないと思うけど出来る人がいてもおかしくないし別にそのトレーニング内容を批判も否定もするつもりもない
ハイレップで色んな種目を3時間やってたとしてもその人に合ってるならそれでいい
2024/10/24(木) 10:40:38.45ID:cvh7BAw5
他人のトレーニングメニューにそんな目くじら立てて噛みつくもんなのかね
他人が何してようと知らんし
他人が何してようと知らんし
366名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/24(木) 10:46:23.99ID:BvdEUdpq >>352
自己紹介どうも
自己紹介どうも
2024/10/24(木) 10:54:03.42ID:H8Qc+CBo
自分がやってるわけでもやってる人を知ってるわけでもなければ
なんでイチイチ他人の見解にケチつけに行ったんだろ？
なんでイチイチ他人の見解にケチつけに行ったんだろ？
2024/10/24(木) 11:08:47.07ID:3iyJ3QBi
ガチ勢が湧くのに拒否反応が起こるのはまぁわかる
ここダ板だし
その為の棲み分けでウ板があるんだが…
まぁウ板はレジェンド級ガイジが住み着いてるから機能不全
上手くいかないね
ここダ板だし
その為の棲み分けでウ板があるんだが…
まぁウ板はレジェンド級ガイジが住み着いてるから機能不全
上手くいかないね
369名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/24(木) 11:27:02.37ID:9gHHMWT2 私自身の経験談ですが週1回のキックボクシングジム通いだけでも劇的に痩せましたね
準備体操、縄跳び、シャドー、ミット打ち、サンドバッグ打ち、自重筋トレ、整理体操で2時間くらいです
準備体操、縄跳び、シャドー、ミット打ち、サンドバッグ打ち、自重筋トレ、整理体操で2時間くらいです
2024/10/24(木) 11:44:32.54ID:/0GiVNha
知る限りだと、長時間の筋トレって疲労もだけどコルチゾールも出やすくなるからデメリット多いはずなんだよね
それで3時間って言われたら食いつく人が多いんじゃないかな
それで3時間って言われたら食いつく人が多いんじゃないかな
2024/10/24(木) 11:57:14.71ID:r8BCNWuO
2024/10/24(木) 12:37:46.12ID:ZcM2px9L
週1の運動のみなら1回で3600キロカロリー消費するとんでも運動で月2キロペースだもんな
2024/10/24(木) 13:07:23.80ID:sCmynFz6
>>367
知ってるけどこのスレに1回3時間で出来てる人いてもおかしくないよって意味ね
知ってるけどこのスレに1回3時間で出来てる人いてもおかしくないよって意味ね
2024/10/24(木) 13:33:07.05ID:Kh9BwdtH
>>373
言ってることコロコロ変わっててワロタ
言ってることコロコロ変わっててワロタ
375名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/24(木) 13:41:53.87ID:ZJ7aT0Eu2024/10/24(木) 13:56:10.76ID:5Pb5cYJl
俺就寝以外はずっと筋トレしてるよ
インターバルは不定期で気が向いたら１セット
やる
インターバルは不定期で気が向いたら１セット
やる
2024/10/24(木) 13:57:13.42ID:ZcM2px9L
3時間集中力が持つ人もいるとは思いますが、とか大抵の人は3時間も集中力持たないのでとか
※集中力持つ人ならば可とか注釈とが毎回いれたりしてあげる必要があるのかい
※集中力持つ人ならば可とか注釈とが毎回いれたりしてあげる必要があるのかい
2024/10/24(木) 14:04:13.89ID:/BBA1G8m
もう好きにせぇ
2024/10/24(木) 14:13:14.05ID:Xl3blk3c
>>375
劇的の数字がわからんから何ヶ月で何kg痩せたか言ってみ
劇的の数字がわからんから何ヶ月で何kg痩せたか言ってみ
2024/10/24(木) 14:21:19.19ID:bGeELZUc
強度やインターバルを考えるのは上級者向け
初心者や中級者は暇さえあれば1セット追い込むでおけ
適当にやるだけでも筋肉は増える
初心者や中級者は暇さえあれば1セット追い込むでおけ
適当にやるだけでも筋肉は増える
2024/10/24(木) 14:24:58.06ID:bGeELZUc
どんなに追い込んでも筋タンパク合成で 増える筋量には限界がある
中級者以下はインターバルだの回数は決めないで暇さえあれば筋トレしてボューム稼ぐ方が筋肉付きやすい
中級者以下はインターバルだの回数は決めないで暇さえあれば筋トレしてボューム稼ぐ方が筋肉付きやすい
2024/10/24(木) 14:28:38.52ID:AK9GG2AR
総ボリュームとか言って低重量でネチネチやってるやつって筋肉付いて無いやつしかいない
2024/10/24(木) 14:32:11.25ID:54WZ8S4G
高重量あってこその総ボリュームだから
低重量じゃ高重量の2倍のボリュームでも足りてない
低重量じゃ高重量の2倍のボリュームでも足りてない
2024/10/24(木) 14:35:06.12ID:b/p3iXka
ある程度筋肥大するとなかなか筋肉増えない
ジム会費やサプリでタイパやコスパが悪くなる
そのレベルで筋肥大していくと、服を着てるとただの肥えたメタボのおっさんにしか見えない半数以上の女性からは気持ち悪がられる
増量も絞りも身体に悪い
タイパやコスパに対して得られる客観的効用が低すぎる
ジム会費やサプリでタイパやコスパが悪くなる
そのレベルで筋肥大していくと、服を着てるとただの肥えたメタボのおっさんにしか見えない半数以上の女性からは気持ち悪がられる
増量も絞りも身体に悪い
タイパやコスパに対して得られる客観的効用が低すぎる
2024/10/24(木) 14:39:03.74ID:b/p3iXka
一部の脳筋以外の万人にカッコいいと思われて女性にモテたいなら細マッチョまたはそも手前の細身の引き締まった身体
女性とエッチするときに気持ち悪い無理とか言われたくなければ筋肥大しすぎと絞りすぎは良いことまるでないよ
女性とエッチするときに気持ち悪い無理とか言われたくなければ筋肥大しすぎと絞りすぎは良いことまるでないよ
2024/10/24(木) 14:54:00.09ID:Xl3blk3c
こういう奴って豚かモヤシなんだよなぁ
2024/10/24(木) 14:57:55.51ID:Bo8J3MN6
筋肉付けるのは基礎代謝と活動エネルギーの増加により、食事を楽しみながら体型を維持する、痩せやすくすること、見た目をスマートにする為ですね
チンニングとディップスとスクワットだけ
ゴリラになりたいわけじゃないのです
毎日テレビ見ながら2時間スクワット体操してます
55歳になりましたが体内年齢は20代で体脂肪は１３％前後を維持しております
チンニングとディップスとスクワットだけ
ゴリラになりたいわけじゃないのです
毎日テレビ見ながら2時間スクワット体操してます
55歳になりましたが体内年齢は20代で体脂肪は１３％前後を維持しております
2024/10/24(木) 15:02:29.11ID:pF5Xfg2k
寝言はＢＭＩがデブでも細く見える身体になってから言え
除脂肪体重は死ぬ気で落とすな
寧ろ上げていけ
除脂肪体重は死ぬ気で落とすな
寧ろ上げていけ
2024/10/24(木) 15:09:00.53ID:jpfxzDgZ
脳筋さんは脳筋動画ばっかり見てるから美的間隔が世間と乖離してる事が理解出来ないんだうな
トップクラスの選手になって結果残してビジネスで成功出来なければ拷問ような筋トレと辛すぎるストイックな減量しても食っていけんし最悪やろ
一般人はジャニーズ系の王子様体型を目指そう
トップクラスの選手になって結果残してビジネスで成功出来なければ拷問ような筋トレと辛すぎるストイックな減量しても食っていけんし最悪やろ
一般人はジャニーズ系の王子様体型を目指そう
2024/10/24(木) 15:13:27.05ID:pF5Xfg2k
ビルダーの身体を評価するのは女性でも友達でもなく審査員です。
2024/10/24(木) 15:17:49.58ID:ME57gdjq
脳筋基準と一般基準は違うからダ板で脳筋マウントはやめてください
2024/10/24(木) 15:28:20.73ID:2R4qaMOd
脳ミソ筋肉マンに質問です。
男性トップビルダー並みのバッキバキのビルダー体型の女性を抱けますか？
男性トップビルダー並みのバッキバキのビルダー体型の女性を抱けますか？
2024/10/24(木) 15:35:33.16ID:3iyJ3QBi
なんか荒れてきたな、、、
こうなったらガチ勢用のスレでも立てたら良いのでは？？
で、此処はガチ勢出禁で
こうなったらガチ勢用のスレでも立てたら良いのでは？？
で、此処はガチ勢出禁で
2024/10/24(木) 15:43:19.19ID:qFjuzrj/
395名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/24(木) 17:15:19.03ID:+5lCnuQL ダイエット目的で筋トレ始めたけど、結局筋トレの頑張りを最大化したくてプロテインとか炭水化物をより摂るようになって体重増加
二頭追うもの一頭を得ずやな
二頭追うもの一頭を得ずやな
2024/10/24(木) 17:21:21.74ID:HAGwE7Rd
結局運動したご褒美という言い訳しだすと失敗するな
運動したとて思ったほど消費しない
自転車みたいな有酸素運動なら1日2000キロカロリー消費するのも夢じゃないが筋トレはなぁ
運動したとて思ったほど消費しない
自転車みたいな有酸素運動なら1日2000キロカロリー消費するのも夢じゃないが筋トレはなぁ
2024/10/24(木) 17:28:06.67ID:pF5Xfg2k
筋トレの場合はしてる時よりもその後の筋修復の時にエネルギーを消費するみたいよ
所謂、アフターバーンやな
所謂、アフターバーンやな
2024/10/24(木) 18:10:05.32ID:POzhB4uY
初心者だけど六角のダンベルがデザイン的に好きなんだけど何キロを何個用意すればいいの？必ずペアのほうがいいの？
10キロか15キロが気になってる
いまはサビサビの貰い物の7キロにテープ巻いてやってるけど軽すぎてもはや有酸素運動みたくなってる
10キロか15キロが気になってる
いまはサビサビの貰い物の7キロにテープ巻いてやってるけど軽すぎてもはや有酸素運動みたくなってる
2024/10/24(木) 18:26:38.34ID:AK9GG2AR
置けるスペースと扱える重量次第としか
もしくは可変ダンベルでも買っとけ
もしくは可変ダンベルでも買っとけ
2024/10/24(木) 18:27:31.85ID:Xl3blk3c
>>398
可変の30kgか40kgの2個セット買っとけ
可変の30kgか40kgの2個セット買っとけ
2024/10/24(木) 18:32:23.13ID:HAGwE7Rd
可変ダンベルはネジ式買うと面倒すぎて使わなくなるから高くてもワンタッチの買った方が良い
2024/10/24(木) 18:34:45.89ID:pF5Xfg2k
ジム行ったらえぇがな
雨降ったらトレーニング中止でえぇがな
雨降ったらトレーニング中止でえぇがな
2024/10/24(木) 18:44:47.80ID:sCmynFz6
TOPFILMの可変式ダンベルが欲しい
2024/10/24(木) 18:48:13.38ID:pF5Xfg2k
トレーニング後は睡眠が大事なのにトレーニング後はアドレナリンの影響で寝れないジレンマ
2024/10/24(木) 19:20:55.54ID:Rk1NIyGz
アフターバーンの消費カロリー
アスリートレベル 200キロカロリー
一般上級者レベル 100キロカロリー
一般下級者レベル50キロカロリー
アスリートレベル 200キロカロリー
一般上級者レベル 100キロカロリー
一般下級者レベル50キロカロリー
2024/10/24(木) 19:24:12.50ID:tyWQl9xy
アフターバーンで痩せるほど消費するとしたら体温上がりっぱなしや心拍数上がりっぱなしになるはずだもんな
アフターバーン効果自体は実在するのは間違いないが、一型糖尿の人は雪かきした翌日に血糖管理が不安定になって難儀すると言うし
アフターバーン効果自体は実在するのは間違いないが、一型糖尿の人は雪かきした翌日に血糖管理が不安定になって難儀すると言うし
2024/10/24(木) 19:36:13.46ID:/0GiVNha
アフターバーンの消費カロリーみたいなのって参考値あるの？
2024/10/24(木) 19:39:56.28ID:pF5Xfg2k
筋トレやるようになって３５℃台だった平熱が３７℃台になってきたな
2024/10/24(木) 19:40:57.38ID:pF5Xfg2k
2024/10/24(木) 19:59:04.30ID:B+yMVVEn
nhkみろ
2024/10/24(木) 20:00:07.53ID:BF+cR43l
>>348
これ今NHKでやってる
これ今NHKでやってる
2024/10/24(木) 21:57:49.30ID:EbrdCrFf
やるまえに言わないととっくに終わってるだろバカタレ
2024/10/24(木) 22:04:55.04ID:sye0eTuX
NHK+で見れるだろ
2024/10/24(木) 22:22:40.93ID:HmElOWyU
白米とジャガイモ
合わせて炭水化物60gになるように盛ってみたけど
なんか戦争中の飯ってこういうものだったのかな…と思った。
お前らもやれ！ 腹持ちがよくなる
合わせて炭水化物60gになるように盛ってみたけど
なんか戦争中の飯ってこういうものだったのかな…と思った。
お前らもやれ！ 腹持ちがよくなる
415名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/24(木) 22:25:37.46ID:Ju6GCPU7 本当に全力で追い込んでいれば週1回2時間の運動でも劇的に痩せますよ
Tシャツから汗が滴り落ちるくらい追い込んでますか？
酸欠で視界が白く霧がかかるくらい追い込んでますか？
本当に全力であれば力を出す時にシャウトせざるを得ないはずですが、大声出てますか？
Tシャツから汗が滴り落ちるくらい追い込んでますか？
酸欠で視界が白く霧がかかるくらい追い込んでますか？
本当に全力であれば力を出す時にシャウトせざるを得ないはずですが、大声出てますか？
2024/10/24(木) 22:28:34.48ID:IWpMlzBD
ジムに声だけうるさくて加齢臭凄い汗だくタンクトップ中年いるけどキモいし臭いしうるさいしでダサすぎて笑ってしまう
2024/10/24(木) 22:30:45.69ID:Xl3blk3c
>>415
何の嘘だよ
何の嘘だよ
2024/10/24(木) 22:33:22.01ID:mjbOhrMB
2024/10/24(木) 22:44:22.46ID:58nIa6zX
運動で痩せるのは無理
それは痩せてる大相撲力士が1人すら居ないことからも分かる
それは痩せてる大相撲力士が1人すら居ないことからも分かる
2024/10/24(木) 22:45:41.15ID:r7ob+elM
結局自分で思考して試してやるしかないよね
正しいやり方なんてのは存在しない
人それぞれ
正しいやり方なんてのは存在しない
人それぞれ
2024/10/24(木) 22:48:05.15ID:r7ob+elM
自分はこれで痩せれたと展開するのは経験談だからいいけど他人に押し付けたり他人のやり方を批判するのは違う
そこらへん履き違えると荒れるだけ
そこらへん履き違えると荒れるだけ
2024/10/24(木) 22:52:58.15ID:1bx940tu
体の外形をデザインする役目はトレーニング、体重の増減は食事管理っていう意識で完全に分けてやってるから、トレーニングの消費カロリーはそもそも期待してないっすわ
2024/10/24(木) 22:53:35.53ID:RtKAny2J
木村政彦のような筋トレをすればまぁ痩せそうではある
・100 kgのベンチプレスを1時間1セットで何度も繰り返す
・仕上げに腕立て伏せを1000回行う
・100 kgのベンチプレスを1時間1セットで何度も繰り返す
・仕上げに腕立て伏せを1000回行う
2024/10/24(木) 23:02:07.14ID:/0GiVNha
>>419
力士ダイエットしてねえからなぁ
力士ダイエットしてねえからなぁ
2024/10/24(木) 23:05:45.45ID:B+yMVVEn
やっぱダイエットには食事次第なんだな
体系維持はボクサー並にしないと維持できねーな
飲み行くなんか絶対NG
体系維持はボクサー並にしないと維持できねーな
飲み行くなんか絶対NG
2024/10/24(木) 23:15:23.18ID:r7ob+elM
代謝のNHK番組見たけど何が正しいなんてないからね
自分でやってみてアジャストするだけ
カロリー消費や筋トレに関する研究はあくまで参考程度
この論文がエビデンスだしてるから正しいなんて事はない
NHKがいってたから正しいなんて思考をしだしたら沼にハマっていくだけ
自分でやってみてアジャストするだけ
カロリー消費や筋トレに関する研究はあくまで参考程度
この論文がエビデンスだしてるから正しいなんて事はない
NHKがいってたから正しいなんて思考をしだしたら沼にハマっていくだけ
2024/10/24(木) 23:15:54.25ID:RPKfubfn
運動は消費カロリーを増やして健康と美を維持する為のもの
中年になると体脂肪15%のBMI22程度を維持するだけでフツメンでもイケおじに分類され仕事できる人に見える
40代50代にもなると同窓会では中年太りしたTheおっさん顔ばっかだからちょっと運動してる人の健康的な普通体型でも若く見える
ガチ勢みたいにやりすぎるとメタボおっさんと外見上の違いが分からなくなる
バルクは脱がないと分からんから
中年になると体脂肪15%のBMI22程度を維持するだけでフツメンでもイケおじに分類され仕事できる人に見える
40代50代にもなると同窓会では中年太りしたTheおっさん顔ばっかだからちょっと運動してる人の健康的な普通体型でも若く見える
ガチ勢みたいにやりすぎるとメタボおっさんと外見上の違いが分からなくなる
バルクは脱がないと分からんから
2024/10/24(木) 23:21:35.74ID:RPKfubfn
429名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/24(木) 23:26:10.59ID:X7rXiQ66 >>416
汗一つかかずに静かにダラダラとやっているから貴方はデブなんですよ？
汗一つかかずに静かにダラダラとやっているから貴方はデブなんですよ？
2024/10/24(木) 23:26:24.11ID:2uU3tf7S
食べ過ぎたらそのぶん翌日の摂取量を減らす
↑これ体にどれくらい負担かけてるのか謎だよね
↑これ体にどれくらい負担かけてるのか謎だよね
2024/10/24(木) 23:33:11.17ID:Xl3blk3c
バーベキュー行ったり飲み会は酒も脂っこい肉も米も揚物も我慢せずに普通に飲み食いしてるわ
一週間トータルで調整すればいい
一週間トータルで調整すればいい
2024/10/24(木) 23:36:53.50ID:RPKfubfn
>>430
アスリート並みに運動している人じゃなければ、食べ過ぎても翌日-500Kcal以内で調整出来る範囲で留めるべきだね
アスリート並みに運動している人じゃなければ、食べ過ぎても翌日-500Kcal以内で調整出来る範囲で留めるべきだね
2024/10/24(木) 23:44:37.63ID:RPKfubfn
2024/10/24(木) 23:48:02.48ID:Xl3blk3c
2024/10/24(木) 23:51:52.34ID:hMSaeWBE
その場の雰囲気に流されずもっとストイックになれないのか
2024/10/24(木) 23:52:55.03ID:RPKfubfn
>>434
脂身の少ない肉や野菜多めに食べてカロリー０系ビールとか調整は出来るよ
脂身の少ない肉や野菜多めに食べてカロリー０系ビールとか調整は出来るよ
2024/10/24(木) 23:54:09.43ID:CdClxqvC
6日間1500キロカロリーで生活しても1日5000キロカロリー取っちゃうと差し引きゼロになっちゃう
飲み会が有るなら朝昼半分にして夕方サラダチキン食ってから挑む、蛋白質には食欲を抑える効果がある
そんでエネルギー密度の低いサラダや油を使っていない料理から押し込む
飲み会が有るなら朝昼半分にして夕方サラダチキン食ってから挑む、蛋白質には食欲を抑える効果がある
そんでエネルギー密度の低いサラダや油を使っていない料理から押し込む
2024/10/24(木) 23:57:05.89ID:RPKfubfn
>>437
飲み会の場で雰囲気壊さない範囲で工夫して食べる方が効果的だよ
飲み会の場で雰囲気壊さない範囲で工夫して食べる方が効果的だよ
2024/10/25(金) 00:03:04.78ID:bTLa1u34
スロットいってストレスたまると朝までどか食いドカのみして朝ラーメン
で1kg太る
で1kg太る
2024/10/25(金) 00:06:07.92ID:J+fLhN5z
変な迎合してストレスホルモン出さず同志である筋トレ仲間と飲み会に行けばいいだけでした。
2024/10/25(金) 00:11:15.86ID:NvzGTrh7
2024/10/25(金) 00:25:05.72ID:idBEQQOC
飲み会で工夫出来る人と流される人の違いはコミュ力と知性
2024/10/25(金) 00:54:25.10ID:ftWY4PKf
2024/10/25(金) 00:56:45.00ID:e2HPjUzT
飲む人はあんまり食べない
以前各テーブル回って余ってるエビを食いまくってたら
どんだけエビ食うんだよってネタにされたｗ
茹でブラックタイガーだと思うが20匹は食った
以前各テーブル回って余ってるエビを食いまくってたら
どんだけエビ食うんだよってネタにされたｗ
茹でブラックタイガーだと思うが20匹は食った
2024/10/25(金) 01:10:29.20ID:MQ9pvVTt
ダイエット始めてから自分が食に無頓着だって事に気付いた
だから毎日同じ減量食でもストレスにならない
毎日コンビニ飯やジャンク食ってたのが毎日クリーンな食事に変わっただけ
だから毎日同じ減量食でもストレスにならない
毎日コンビニ飯やジャンク食ってたのが毎日クリーンな食事に変わっただけ
2024/10/25(金) 01:20:16.55ID:+OuVaJ4C
クリーンな食事の意味が漠然としすぎてて分かりません
2024/10/25(金) 02:26:29.81ID:9WYpQ2QD
明日から減量追い込みで鶏のササミ3食100gずつダイエットするぞ
朝昼はMCTオイル飲んで筋トレ前後にじゃがいも100gずつ補給する
摂取カロリーは500Kcal以内にする
朝昼はMCTオイル飲んで筋トレ前後にじゃがいも100gずつ補給する
摂取カロリーは500Kcal以内にする
2024/10/25(金) 07:23:34.94ID:48ugDMXr
2024/10/25(金) 09:43:59.48ID:MQ9pvVTt
>>447
コンテスト出るんですか？
コンテスト出るんですか？
2024/10/25(金) 11:26:25.68ID:lj/0pfcW
ダイエットに限界感じる絶望一歩手前
極端な例で例えると菜々緒みたいになりたくても元がやす子だと無理じゃんね
(やす子が嫌いなわけではない)
極端な例で例えると菜々緒みたいになりたくても元がやす子だと無理じゃんね
(やす子が嫌いなわけではない)
2024/10/25(金) 11:28:52.22ID:lj/0pfcW
骨格自体が違う
2024/10/25(金) 12:07:10.90ID:48ugDMXr
2024/10/25(金) 12:12:04.61ID:t0oS/2cp
2024/10/25(金) 12:57:52.36ID:MQ9pvVTt
とりあえず、おはぎ食って筋トレやな
2024/10/25(金) 13:08:08.07ID:VFonu5gH
同じ事を何回も
456名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/25(金) 14:42:28.73ID:Ob9MATjQ トータルでアンダーカロリーが大前提だが食事管理の回数減らしたいのでリーンゲインズをしてる
16～24時を食事時間
20時くらいにガチ筋トレか女の子と遊ぶので16時にバカ食いは出来ない
21～24時はきちんとした食事(鶏胸肉や脂身すくない牛肉、野菜、パスタかコメ)をする
これで体脂肪率5～8%ほどを目指す、体重は10キロほど絞る
その時にベンチなら130はキープしたい(現在150)
16～24時を食事時間
20時くらいにガチ筋トレか女の子と遊ぶので16時にバカ食いは出来ない
21～24時はきちんとした食事(鶏胸肉や脂身すくない牛肉、野菜、パスタかコメ)をする
これで体脂肪率5～8%ほどを目指す、体重は10キロほど絞る
その時にベンチなら130はキープしたい(現在150)
457名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/25(金) 14:46:39.83ID:Ob9MATjQ 因みに女は有酸素運動の代わりとしてる
恥ずかしながら遅漏なのでいくらしても中々女で抜けない
数十回いかせても俺は0とか普通（笑）
自分ではなんとか抜けるので女相手は運動と割り切ってる
10代からこんな感じやで
女にはパラダイスやろな(たいていの女は異常に執着してくるようになる、奴隷になってよい)
因みに月20万ほど金銭的な提供を受けている
恥ずかしながら遅漏なのでいくらしても中々女で抜けない
数十回いかせても俺は0とか普通（笑）
自分ではなんとか抜けるので女相手は運動と割り切ってる
10代からこんな感じやで
女にはパラダイスやろな(たいていの女は異常に執着してくるようになる、奴隷になってよい)
因みに月20万ほど金銭的な提供を受けている
458名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/25(金) 14:52:44.62ID:Ob9MATjQ おまけで書くとマッチョになってモテるというわけではない
普通体型のころから女は好き放題だったし変化がわからない
チソコはマッチョでも痩せててもサイズは変わらないしね笑
なので現在普通体型でモテない人はマッチョだろうが細マッチョだろうがそれでモテるなんてことは皆無ですよ
ただ、俺は以前ブログやsnsしてて、自分のトレーニング記録としてつけてたのだが、何人の女にはかなり粘着された
20人ほどその関係で食ったけど正直送ってきた写真より2～3割は落ちるね
写真より輝いてた子もいたけど少し太ってたり中々に満足出来るのは少ない
まぁ女はリアで見つけた方が確実だわな
利点は遠距離を選べる所だ
頻繁に会う必要もないので暇つぶしや気晴らしのコマとして5～6人ほどおいている
年に数回近くまでこさせて遊ぶ程度
本命がいる人にはネットはあえて遠距離を選べるという利点はある
参考までに
普通体型のころから女は好き放題だったし変化がわからない
チソコはマッチョでも痩せててもサイズは変わらないしね笑
なので現在普通体型でモテない人はマッチョだろうが細マッチョだろうがそれでモテるなんてことは皆無ですよ
ただ、俺は以前ブログやsnsしてて、自分のトレーニング記録としてつけてたのだが、何人の女にはかなり粘着された
20人ほどその関係で食ったけど正直送ってきた写真より2～3割は落ちるね
写真より輝いてた子もいたけど少し太ってたり中々に満足出来るのは少ない
まぁ女はリアで見つけた方が確実だわな
利点は遠距離を選べる所だ
頻繁に会う必要もないので暇つぶしや気晴らしのコマとして5～6人ほどおいている
年に数回近くまでこさせて遊ぶ程度
本命がいる人にはネットはあえて遠距離を選べるという利点はある
参考までに
2024/10/25(金) 15:18:35.74ID:7MdLm5ou
作家としての才能０だな
作り直し
作り直し
2024/10/25(金) 15:20:50.63ID:bTLa1u34
太ってるやつは全員100%カロリーオーバーが原因か
男なら２４時間毎１５００キロカロリーに以内なら痩せてくんだろうな
痩せオンリーなら筋トレ運動はしなくてもよさそうだな
男なら２４時間毎１５００キロカロリーに以内なら痩せてくんだろうな
痩せオンリーなら筋トレ運動はしなくてもよさそうだな
2024/10/25(金) 15:22:55.38ID:bTLa1u34
太ってる奴はやっぱ菓子パンとか間食してるし一日３食ガッツリいってるよな
2024/10/25(金) 15:29:37.85ID:t0oS/2cp
>>461
間食だけじゃなく飲み物でカロリー取り過ぎてるやつも多いな
間食だけじゃなく飲み物でカロリー取り過ぎてるやつも多いな
2024/10/25(金) 15:30:45.41ID:lLytnvdk
飲み物は昔ジュースばっか飲んでて1日分で1000とか行ってた気がする
2024/10/25(金) 15:34:48.85ID:qBDiQTTo
巨デブってメンテナンスカロリー３，０００とかあるのに勿体ないなって思う
お菓子、ジュース、揚げ物、脂質の多い肉やめれば米３～４合食いながらでも痩せられるのに
お菓子、ジュース、揚げ物、脂質の多い肉やめれば米３～４合食いながらでも痩せられるのに
2024/10/25(金) 17:01:58.77ID:kbiIFzUi
スナック菓子、インスタントフライ麺、揚げ物などの糖質と脂質の塊は手が止まらなくなるからカロリーオーバーになりやすい
糖質の塊のジュースは噛まないので満足中枢が刺激されない高カロリー飲料で血糖値が乱高下して過食に繋がりやすい
まずこういった食品は一切家には置かないこと
エンプティカロリー食品は完全に断て
少ないカロリーで満足感を得られる食材と食べ方を実践すれば、マイナスカロリーに持っていける
主食をじゃがいもにするだけでも白米より食物繊維が多くて同じカロリー摂取量でも満足感が違う
得られる満足感の妥協ラインを決めておけば摂取カロリーは減らせる
余った食材は次の食事に持ち越すか捨てる決断も大切
食べて太り不健康になるなら食べても捨てても無駄にしている点で同じだ
糖質の塊のジュースは噛まないので満足中枢が刺激されない高カロリー飲料で血糖値が乱高下して過食に繋がりやすい
まずこういった食品は一切家には置かないこと
エンプティカロリー食品は完全に断て
少ないカロリーで満足感を得られる食材と食べ方を実践すれば、マイナスカロリーに持っていける
主食をじゃがいもにするだけでも白米より食物繊維が多くて同じカロリー摂取量でも満足感が違う
得られる満足感の妥協ラインを決めておけば摂取カロリーは減らせる
余った食材は次の食事に持ち越すか捨てる決断も大切
食べて太り不健康になるなら食べても捨てても無駄にしている点で同じだ
2024/10/25(金) 17:04:06.28ID:8colEdiY
ロウカット玄米も良いですね
2024/10/25(金) 19:12:06.83ID:ybiqNCTl
運動は週末だけでもOK、糖尿病や高血圧など260以上の病気のリスクを下げると判明
10/25(金) 11:30配信 National Geographic
忙しい1週間に運動する時間を組み込むのが大変だという人は、あなただけではない。だが2024年9月26日付けで医学誌「Circulation」に発表された最新の研究によれば、1週間の1日または2日に150分（2時間半）以上の運動を詰め込むいわゆる「週末戦士」には、150分以上の運動を週全体に分散させる人と同じくらいの健康効果があるという。どちらのグループも糖尿病、高血圧、精神疾患を含む200以上の病気のリスクが減っていたと判明した。
「週末戦士の活動が心血管疾患のリスクを下げることはわかっていましたが、慢性腎臓病から気分障害まで、あらゆる病気にかかりにくくなることが示されました」
「重要なのは運動のパターンではなく総量」
全文はこちらから
https://news.yahoo.co.jp/articles/1caf6ea4d047a0526ef85acdf502effc4100356d
10/25(金) 11:30配信 National Geographic
忙しい1週間に運動する時間を組み込むのが大変だという人は、あなただけではない。だが2024年9月26日付けで医学誌「Circulation」に発表された最新の研究によれば、1週間の1日または2日に150分（2時間半）以上の運動を詰め込むいわゆる「週末戦士」には、150分以上の運動を週全体に分散させる人と同じくらいの健康効果があるという。どちらのグループも糖尿病、高血圧、精神疾患を含む200以上の病気のリスクが減っていたと判明した。
「週末戦士の活動が心血管疾患のリスクを下げることはわかっていましたが、慢性腎臓病から気分障害まで、あらゆる病気にかかりにくくなることが示されました」
「重要なのは運動のパターンではなく総量」
全文はこちらから
https://news.yahoo.co.jp/articles/1caf6ea4d047a0526ef85acdf502effc4100356d
2024/10/25(金) 19:21:53.11ID:GgTZWkPv
ウエイト板にもじゃがいも食ったら
筋トレ捗ったとか寝ぼけたこと書いてるジジイ居たね
筋トレ捗ったとか寝ぼけたこと書いてるジジイ居たね
2024/10/25(金) 19:39:10.68ID:8colEdiY
仕事の影響でトレーニングする時間がないならトレーニングの時間が確保出来る仕事に転職すれば良いって本気で思ってる
470名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/25(金) 20:21:24.91ID:owoh/4JE 私自身の体験談ですが1日5分ユーチューブの筋トレ動画をやるだけでもかなり身体変わりましたね
2024/10/25(金) 20:28:53.62ID:bTLa1u34
nhkの筋肉体操はガチ疲れる
2024/10/25(金) 20:29:49.48ID:ig3aCo+x
1種目なら1分で追い込めるものも有るしね
腹筋ローラーなんかも時短でめっちゃ効く
腹筋ローラーなんかも時短でめっちゃ効く
2024/10/25(金) 20:31:07.07ID:bTLa1u34
二時間半は長いな
2024/10/25(金) 20:45:45.10ID:8colEdiY
２時間半もあったら家の掃除全部終わるな
せっかくの休みにトレーニングなんかで２時間半も使うなよ
平日に死ぬほどトレーニングして休日は泥のように寝て家の掃除でもしてれば良いのに
せっかくの休みにトレーニングなんかで２時間半も使うなよ
平日に死ぬほどトレーニングして休日は泥のように寝て家の掃除でもしてれば良いのに
2024/10/25(金) 20:56:30.83ID:bTLa1u34
17時に公園いって精々２時間で疲れて飽きる
2024/10/25(金) 21:21:05.78ID:KKgo7qvz
>>399-401
え、そんな重いの必要なの？
というか可変がスレの総意なのか…
六角のシンプルフォルムが好き無んだけど自分は少数派なんだね
まぁ筋トレのこと分からないからなんだろうけど
朝倉海くらいの体になりたい
え、そんな重いの必要なの？
というか可変がスレの総意なのか…
六角のシンプルフォルムが好き無んだけど自分は少数派なんだね
まぁ筋トレのこと分からないからなんだろうけど
朝倉海くらいの体になりたい
2024/10/25(金) 21:22:56.38ID:9MYhimkm
2024/10/25(金) 21:54:02.01ID:JfZU/iCc
面倒くさいからワンタッチ可変ダンベルが良いのよ
ビルダーでさえ2キロぐらいが良い種目も有れば初見で10キロ以上が余裕な種目も有る
1秒で重さ変えられるからな
ビルダーでさえ2キロぐらいが良い種目も有れば初見で10キロ以上が余裕な種目も有る
1秒で重さ変えられるからな
2024/10/25(金) 22:08:33.19ID:bTLa1u34
痩せるにはずっとお腹がなるくらい食べなしいないと痩せない
2024/10/25(金) 22:18:31.62ID:9MYhimkm
ヘックスダンベルでええよ
安い可変式は壊れるリスク大きいし最初は固定のダンベルでやるのがよろし
安い可変式は壊れるリスク大きいし最初は固定のダンベルでやるのがよろし
2024/10/25(金) 22:41:30.09ID:t0oS/2cp
2024/10/25(金) 22:50:10.36ID:bTLa1u34
ゆっくりやれば５回で限界
2024/10/25(金) 23:19:05.23ID:I2CrAEau
朝倉海の身体はハードル低く見積もり過ぎじゃろ
ダイエットしてる身なのに
ダイエットしてる身なのに
2024/10/25(金) 23:24:25.13ID:poKvwdqT
最初のハードルはBMI22体脂肪率15％
ここから体脂肪率はキープもしくは下げてBMIは上げていくのがバルクアップ
ここから体脂肪率はキープもしくは下げてBMIは上げていくのがバルクアップ
2024/10/25(金) 23:25:32.06ID:XrYXYPq1
可変式ならEisenlink(アイゼンリンク)のがいいよ
お安いし単純構造だから壊れにくいだろし
お安いし単純構造だから壊れにくいだろし
486名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/25(金) 23:38:33.80ID:uGqf/qGB 自重トレ否定している人はバーピージャンプの脂肪燃焼効果の高さをご存知ない？
2024/10/26(土) 00:08:07.54ID:XXHeOdNZ
488名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 00:10:44.43ID:iGDQRA1x アイゼンリンクはダメだ構造が面倒くさ過ぎる 重い重量から軽い重量にすると余るプレートが大量に発生する また重い重量にする時はプレート並び順毎に付け直さないかん
2024/10/26(土) 00:21:28.12ID:XXHeOdNZ
BMI22体脂肪15%は健康と見た目とタイパコスパの黄金比で万人受けする身体だ
このレベルの体型なら置き場や安全上のリスクのある糞重いバーベルもジムも必要ない
チンニングと軽いダンベルとベンチと腹コロ器具だけで十分
週３の短めの筋トレと一般的な健康食でも達成可能
MCTオイルのような高コストな食材やプロテインなどのサプリがなくても通常の食事さえある程度気をつけていれば維持できる
このレベルの体型なら置き場や安全上のリスクのある糞重いバーベルもジムも必要ない
チンニングと軽いダンベルとベンチと腹コロ器具だけで十分
週３の短めの筋トレと一般的な健康食でも達成可能
MCTオイルのような高コストな食材やプロテインなどのサプリがなくても通常の食事さえある程度気をつけていれば維持できる
2024/10/26(土) 00:26:51.01ID:Zrgo3ex2
>>489
BMI22の体脂肪15%の万人受けする君の身体見せて下さい
BMI22の体脂肪15%の万人受けする君の身体見せて下さい
2024/10/26(土) 00:34:47.10ID:XXHeOdNZ
>>490
メタボな人はまず筋トレやりながらBMI22以下まで落としてBMI21~23の間で全身法で筋トレやりながら増減繰り返すと良いよ
落ちにくい皮下脂肪も落ちていって代わりに筋肉が増えて見た目がすっきりしてくる
メタボな人はまず筋トレやりながらBMI22以下まで落としてBMI21~23の間で全身法で筋トレやりながら増減繰り返すと良いよ
落ちにくい皮下脂肪も落ちていって代わりに筋肉が増えて見た目がすっきりしてくる
2024/10/26(土) 01:17:07.76ID:3GW3PQDJ
会話できてなくて草
2024/10/26(土) 01:18:00.60ID:MklfEbDB
ガチ障害者かなこの人
494名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 01:20:58.17ID:wy0flkIe 私は週1回の運動で大きく出た腹が割れるまで痩せられました
現在の体脂肪率は14%です
現在の体脂肪率は14%です
2024/10/26(土) 01:41:04.63ID:GymcZO5U
2024/10/26(土) 02:19:06.20ID:PAS9Z5jp
運動や健康意識しだすと一般には食事も変わってくるよ
エネルギー密度が低いものでカサ増しして食べる両自体は減らさずにカロリーやPFCをコントロールするのよ
エネルギー密度が低いものでカサ増しして食べる両自体は減らさずにカロリーやPFCをコントロールするのよ
2024/10/26(土) 06:11:51.89ID:bbaHJh6C
オイル抜き調理場しても全く体調に問題ないね
むしろほとんどの現代人はオイル取りすぎだからオイル抜き調理ででちょうど良い
卵や肉の脂身はもちろん赤身にも納豆にも青魚の特に鯖にも脂質が豊富だから現代的な食事をしていればオイル調理したら脂質過剰になる
他にも菓子類やカップ麺やラーメンのスープなどなど脂質を取りすぎる食事が多すぎ
筋トレマンが多用しがちなプロテインバーにも脂質が多い
むしろほとんどの現代人はオイル取りすぎだからオイル抜き調理ででちょうど良い
卵や肉の脂身はもちろん赤身にも納豆にも青魚の特に鯖にも脂質が豊富だから現代的な食事をしていればオイル調理したら脂質過剰になる
他にも菓子類やカップ麺やラーメンのスープなどなど脂質を取りすぎる食事が多すぎ
筋トレマンが多用しがちなプロテインバーにも脂質が多い
2024/10/26(土) 07:36:56.52ID:V4ZHugiV
折角筋トレやってるのにBMI22、体脂肪率15%で満足するのは勿体無いと思うけどな
そこからBMIキープしつつ体脂肪率落としていくと見た目カッコよくなっていって凄えやる気が出る
そこからBMIキープしつつ体脂肪率落としていくと見た目カッコよくなっていって凄えやる気が出る
499名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 07:52:59.50ID:6NTcsQXq >>489
自己肯定するのは自由だけど君のその数値は万人受けではなく、誰にも興味もたれない平凡そのものってことだよ
みっともなくないが何も凄くない
ただの肉体
何かやってたんですか？と聞かれることもない
誰にも意識されない平凡の男、それを理想とするのもいい
平均的な身体、顔、年収、性格
確かに万人受けするが、裏を返すと何も特徴も取り柄もない
いや、なにも秀でた部分がなく嫌われにくいのが特徴か
良かったな凡人さん
自己肯定するのは自由だけど君のその数値は万人受けではなく、誰にも興味もたれない平凡そのものってことだよ
みっともなくないが何も凄くない
ただの肉体
何かやってたんですか？と聞かれることもない
誰にも意識されない平凡の男、それを理想とするのもいい
平均的な身体、顔、年収、性格
確かに万人受けするが、裏を返すと何も特徴も取り柄もない
いや、なにも秀でた部分がなく嫌われにくいのが特徴か
良かったな凡人さん
2024/10/26(土) 08:00:33.55ID:l6zDWSfe
トレーニングしてるなら体脂肪率15%BMI25がいいのでは
501名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 08:04:19.03ID:6NTcsQXq >>498
もう少し現実をしろうよ、ね？
多くのニワカを作るのは君のその安易な理想が可能と思うからだよ
体重ほぼ維持したまま体脂肪率を下げる
つまり筋肉が増え、その分体脂肪は減る、こんな都合も良いことが何故か可能と思わされている
実際にやってみるといいよ
体重変化なしだと胸囲もウエストサイズ変化が殆どない
数年やっても変化は乏しいだろうよ
非常にコスパもタイパも悪いわけよ
まぁジムやらに金使わないならコスパは関係ないけどね
殆どイーブンカロリー(僅かなオーバー)でも筋肉が増えるだけのトレーニングをすると筋肉量も筋力も増していく
胸板も広背筋も腕もパンプして、ほらバカ食いしなくても筋肉つくじゃん！となる
確かにわずかなオーバーカロリーでも筋肉を増やすに足る刺激を与えれば筋肉は増強され得る
が、よく考えてみるといい
筋肉が5キロ増えたら体重も最低限5キロは増えるのだ
実際には身体はアナボリックになっていなければ筋肉5キロなど増えず、インスリンなど合成ホルモンが多いときには体脂肪も同時にある程度つくものだ
まぁかなり理想的に筋肉増やせても筋肉5キロだと体脂肪3キロほどつくのではないかな？
つまり8キロは増える
この半分でバルクアップをやめても4キロは増える
本当に筋肉が増えてるなら体重増は自然なことだ
そしてそ後に筋肉を出来るだけ保護しつつ絞ると元の体重に戻ったときの仕上がり、つまり体脂肪率が下がるのだ
この繰り返しが基本です
もう少し現実をしろうよ、ね？
多くのニワカを作るのは君のその安易な理想が可能と思うからだよ
体重ほぼ維持したまま体脂肪率を下げる
つまり筋肉が増え、その分体脂肪は減る、こんな都合も良いことが何故か可能と思わされている
実際にやってみるといいよ
体重変化なしだと胸囲もウエストサイズ変化が殆どない
数年やっても変化は乏しいだろうよ
非常にコスパもタイパも悪いわけよ
まぁジムやらに金使わないならコスパは関係ないけどね
殆どイーブンカロリー(僅かなオーバー)でも筋肉が増えるだけのトレーニングをすると筋肉量も筋力も増していく
胸板も広背筋も腕もパンプして、ほらバカ食いしなくても筋肉つくじゃん！となる
確かにわずかなオーバーカロリーでも筋肉を増やすに足る刺激を与えれば筋肉は増強され得る
が、よく考えてみるといい
筋肉が5キロ増えたら体重も最低限5キロは増えるのだ
実際には身体はアナボリックになっていなければ筋肉5キロなど増えず、インスリンなど合成ホルモンが多いときには体脂肪も同時にある程度つくものだ
まぁかなり理想的に筋肉増やせても筋肉5キロだと体脂肪3キロほどつくのではないかな？
つまり8キロは増える
この半分でバルクアップをやめても4キロは増える
本当に筋肉が増えてるなら体重増は自然なことだ
そしてそ後に筋肉を出来るだけ保護しつつ絞ると元の体重に戻ったときの仕上がり、つまり体脂肪率が下がるのだ
この繰り返しが基本です
502名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 08:10:49.91ID:6NTcsQXq 君たちはボディビルダーが常に血管浮き出た人体模型みたいなボディで生活してると思っているのかな？
彼らはコンテストに向けてボクサーのように絞ってフラフラの動けない身体を無理やり力んでポージングしてあーいう感じになるわけよ、ステージで
裏では倒れ込んだりもする人もいるらしい
そんなんじゃトレーニングにならんよね？
彼らのコンテスト以外の時期は結構ムチムチしてるぞ
プロレスラーやラガーマンみたいなガチムチって感じや
沢山くってガンガントレーニングをして一般人やニワカトレーニーからみたらモンスターレベルの負荷を扱う
それがデカい筋肉の地盤を作るわけよ
そしてまたコンテストに向けて絞る
の、繰り返しだ
人によっては15キロほど違うらしいよオンとオフ
ダイエッターのリバウンドって意味ではなく、それだけハードトレーニングするにはエネルギーが必要ということ
それが血肉となるわけ
それをなんとか維持しながら体脂肪を落としてコンテスト
の繰り返し
話も繰り返し（笑）
彼らはコンテストに向けてボクサーのように絞ってフラフラの動けない身体を無理やり力んでポージングしてあーいう感じになるわけよ、ステージで
裏では倒れ込んだりもする人もいるらしい
そんなんじゃトレーニングにならんよね？
彼らのコンテスト以外の時期は結構ムチムチしてるぞ
プロレスラーやラガーマンみたいなガチムチって感じや
沢山くってガンガントレーニングをして一般人やニワカトレーニーからみたらモンスターレベルの負荷を扱う
それがデカい筋肉の地盤を作るわけよ
そしてまたコンテストに向けて絞る
の、繰り返しだ
人によっては15キロほど違うらしいよオンとオフ
ダイエッターのリバウンドって意味ではなく、それだけハードトレーニングするにはエネルギーが必要ということ
それが血肉となるわけ
それをなんとか維持しながら体脂肪を落としてコンテスト
の繰り返し
話も繰り返し（笑）
2024/10/26(土) 08:12:36.87ID:+jib7KGq
俺はプランク 腕立て伏せ 散歩だけやってるけど170cm51kgウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョなモデル体型になったぞ
504名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 08:21:13.08ID:6NTcsQXq >>503
体重51？
きみは除脂肪体重という言葉を知ってますか？
少しスポーツしてる女子レベルの筋肉量ということ
そんな弱々しい身体で細をつけてもマッチョといえるかな？
申し訳ないが貧相な雑魚としか思えない
自己肯定は構わないが肉体自慢などできなよ
背も低いし
体重51？
きみは除脂肪体重という言葉を知ってますか？
少しスポーツしてる女子レベルの筋肉量ということ
そんな弱々しい身体で細をつけてもマッチョといえるかな？
申し訳ないが貧相な雑魚としか思えない
自己肯定は構わないが肉体自慢などできなよ
背も低いし
505名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 08:27:18.47ID:6NTcsQXq 大谷翔平さんの身長体重推定体脂肪率
193センチ95キロ
体脂肪率は顔の皮下脂肪からみて12%～13%くらいだろう
除脂肪体重83キロほどにもなる
それが95キロの体重で瞬足強打で160キロの球を投げれるわけよ
室伏広治186×100、パワーだけなら更に上となる
因みに私は184センチ92キロ、体脂肪率15%くらいだ
85キロに絞るとバランスよくなる
因みにベンチなら150はあがる
逆立ちして腕立て伏せも余裕だ
全身バランスよく鍛えるわけ
因みに大谷翔平さんのように野球が上手いわけではない
空手有段ってだけ、プロになれるレベルではない
193センチ95キロ
体脂肪率は顔の皮下脂肪からみて12%～13%くらいだろう
除脂肪体重83キロほどにもなる
それが95キロの体重で瞬足強打で160キロの球を投げれるわけよ
室伏広治186×100、パワーだけなら更に上となる
因みに私は184センチ92キロ、体脂肪率15%くらいだ
85キロに絞るとバランスよくなる
因みにベンチなら150はあがる
逆立ちして腕立て伏せも余裕だ
全身バランスよく鍛えるわけ
因みに大谷翔平さんのように野球が上手いわけではない
空手有段ってだけ、プロになれるレベルではない
506名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 08:32:47.75ID:6NTcsQXq 身体つくりなんてのは自己満でもある
なので本人が、俺ってかっこいい！と思うなら何でもいいとは思うが一つだけ気に食わないのは細マッチョという造語だ
細さえつけばマッチョを使えるのか？
小金持ち、小をつけても金持ちだよね、少なくとも平均よりは
マッチョとは雄々しい逞しいといういみ
見た目だけでなく強いオスたる筋力も備わっているだろう
細をつけてマッチョとしても少なくとも平均的な男性よりは強い身体じゃないと恥ずかしいよね？
痩せれば腹筋など女子でも割れて見える
コレは知ってると思う
細マッチョというなら最低BMI22以上でのバキバキじゃないとあまりに筋肉量が足りない
鍛錬も足りないし
まさに自重でちょろっとやった程度の痩せが自称細マッチョだろ？
舐めすぎなんだよね
なので本人が、俺ってかっこいい！と思うなら何でもいいとは思うが一つだけ気に食わないのは細マッチョという造語だ
細さえつけばマッチョを使えるのか？
小金持ち、小をつけても金持ちだよね、少なくとも平均よりは
マッチョとは雄々しい逞しいといういみ
見た目だけでなく強いオスたる筋力も備わっているだろう
細をつけてマッチョとしても少なくとも平均的な男性よりは強い身体じゃないと恥ずかしいよね？
痩せれば腹筋など女子でも割れて見える
コレは知ってると思う
細マッチョというなら最低BMI22以上でのバキバキじゃないとあまりに筋肉量が足りない
鍛錬も足りないし
まさに自重でちょろっとやった程度の痩せが自称細マッチョだろ？
舐めすぎなんだよね
2024/10/26(土) 08:36:22.68ID:V4ZHugiV
>>501
理論は分かるぞ
ワイも増量減量でやってきたし
ただ減量時のストレスが嫌で辞めたんだわ
トレ4年目だが実際ここ4ヶ月体重キープで胸囲＋2cm、へそ周り－1cm
減量時の重量落ちる心配もしなくていいしワイにはこれが合ってるわ
理論は分かるぞ
ワイも増量減量でやってきたし
ただ減量時のストレスが嫌で辞めたんだわ
トレ4年目だが実際ここ4ヶ月体重キープで胸囲＋2cm、へそ周り－1cm
減量時の重量落ちる心配もしなくていいしワイにはこれが合ってるわ
2024/10/26(土) 08:59:59.25ID:BEizOC+z
過剰に筋肉盛り付けてBMI高くして増量中に体脂肪乗っけるとメタボおっさん見えるぞ
脳筋の言う事と世間美的感覚には大きな違いががあるんで、彼らの感覚に引っ張られちゃ駄目だ
無理な増量、過激な絞りは健康に悪いし、過剰に盛り付けた筋肉は運動では使えない単なるみせかけだけの筋肉だ
やりすぎるとコストが嵩み筋トレだけに時間を費やすようになり家族や友人関係疎かになる
生活でも役に立つ筋肉ではない
一般的感覚ではそんなのダサいんです
脳筋の言う事と世間美的感覚には大きな違いががあるんで、彼らの感覚に引っ張られちゃ駄目だ
無理な増量、過激な絞りは健康に悪いし、過剰に盛り付けた筋肉は運動では使えない単なるみせかけだけの筋肉だ
やりすぎるとコストが嵩み筋トレだけに時間を費やすようになり家族や友人関係疎かになる
生活でも役に立つ筋肉ではない
一般的感覚ではそんなのダサいんです
2024/10/26(土) 09:09:51.95ID:Et13tzrI
一般的とか世間的とか気にするならスポーツモデルというジャンルがありますよ
2024/10/26(土) 09:10:13.56ID:MklfEbDB
次スレワッチョイIPありの方がいいな
2024/10/26(土) 09:19:51.30ID:iRALa/Xp
>>510
俺はこのままがいいからワッチョイIPがいい人は今からでもそれでスレ立てして出ていけばいい
俺はこのままがいいからワッチョイIPがいい人は今からでもそれでスレ立てして出ていけばいい
2024/10/26(土) 09:21:09.32ID:BEizOC+z
脳筋情報ばかり見ていると世間の感覚とズレが生じてくるので、一部のマッチョ好き、筋肉マニアやガチ勢トレーニー以外にマッチョは不評ですので、そこは理解したうえ、その道のりを進むべきなのかよくよく考えて答えを決めるべき
目指す方向では寿命を縮める覚悟も必要
目指す方向では寿命を縮める覚悟も必要
2024/10/26(土) 09:22:05.84ID:bbaHJh6C
>>510
こいつ4回線ぐらい持ってるんで変わらんよ
こいつ4回線ぐらい持ってるんで変わらんよ
2024/10/26(土) 09:31:32.08ID:BEizOC+z
世間では締まりのないプヨプヨの身体が標準ですので、標準体重で体脂肪15%はかなり良い方で平凡ではないよ
脳筋は美的センスが世間とはズレすぎてるので会話にならんのです
脳筋は美的センスが世間とはズレすぎてるので会話にならんのです
2024/10/26(土) 09:40:28.50ID:kOUr85PY
内村航平というか体操日本代表でも筋肉多過ぎる
柔道の日本代表でも筋肉厚過ぎる
丁度いいのは本田圭佑くらい
ロナウドもムキムキ過ぎ
柔道の日本代表でも筋肉厚過ぎる
丁度いいのは本田圭佑くらい
ロナウドもムキムキ過ぎ
2024/10/26(土) 10:13:45.11ID:MklfEbDB
>>513
4回線NGすれば快適
4回線NGすれば快適
2024/10/26(土) 10:14:54.16ID:MklfEbDB
>>511
お前はNGされたくないもんな
お前はNGされたくないもんな
2024/10/26(土) 10:43:20.55ID:nu12KSDc
プランシェ出来るレベルの筋肉は女性から見てやり過ぎ
2024/10/26(土) 12:03:04.69ID:l6zDWSfe
ブラック降臨しててワロタｗｗ
520名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 14:00:30.29ID:6NTcsQXq 確かに筋トレマニアの感覚はズレていく
アイアンマンはともかく、少しカジュアルなマッスルアンドフォットネスも中身はステロイドユーザーの外人マッチョだらけ
一般のトレーニーが上級クラスなのにショボくみえてしまう
車で言えば億のスポーツカーばかりみてると1000万くらいの国産がファミリーカーに見えてしまうだろ？
そういう世界
ここでの一般受けだのは国産コンパクトカー、例えばアクアとかあの辺なんだろうね
マジレスするとそのレベルのダイエットに筋トレなんぞ不要
ジムなど時間と金の無駄だしイキリ半端中級クラスの筋トレ系に余計なストレス浴びるだけ
自重で十分だしダイエットの和訳は食事制限(管理)という意味だ
目立つこともなく、悪目立ちもしない、普通のありふれた車、そういうボディが目的なら最も気にすべきはやはり食事内容だ
同じ体重でも筋肉量で見た目が！なんてレベルを求めるなら本格的な筋肉作りをしないと無理なんだよ
君たち、184センチ95キロはどんな身体に思う？
顔は二重顎、腹が出て、手足は長い気持ち悪いカエルみたいなボディに思うかな？
ガチで筋肉を増やすとね、一般より20キロ近く筋肉が多い
つまり184×75と体脂肪量は同じなんだよ
20キロは筋肉量での差なのさ
だから想像とは全くちがう身体になる
室伏広治、大谷翔平、ダルビッシュ、他にも高身長は沢山いるが体重は100ほどあるというのは筋肉量の違いだ
勿論高身長ゆえに骨格な内臓だので重いのもあるけどね
話を戻すと同じ体重でも見た目が大きく違うレベルまでは本格的なトレーニングが必要だし、それこそ目立つボディとなる
目立つ必要もないなら、自重トレ、ウォーキング、食事制限、これくらいで十分
それに自重もなめたらあかん
今やってみるといい
伸脚スクワットをやってみなさい、もちろんフルにさげて
柔軟性と結構な筋力つかうことを知るだろう
これも楽になれば片足ピストルフルスクワットだ
腕立て伏せも片手腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せと負荷はあげられる
腹筋には逆さ吊り腹筋、ドラゴンフラッグもある
自重もなめたらあかんぞ
アイアンマンはともかく、少しカジュアルなマッスルアンドフォットネスも中身はステロイドユーザーの外人マッチョだらけ
一般のトレーニーが上級クラスなのにショボくみえてしまう
車で言えば億のスポーツカーばかりみてると1000万くらいの国産がファミリーカーに見えてしまうだろ？
そういう世界
ここでの一般受けだのは国産コンパクトカー、例えばアクアとかあの辺なんだろうね
マジレスするとそのレベルのダイエットに筋トレなんぞ不要
ジムなど時間と金の無駄だしイキリ半端中級クラスの筋トレ系に余計なストレス浴びるだけ
自重で十分だしダイエットの和訳は食事制限(管理)という意味だ
目立つこともなく、悪目立ちもしない、普通のありふれた車、そういうボディが目的なら最も気にすべきはやはり食事内容だ
同じ体重でも筋肉量で見た目が！なんてレベルを求めるなら本格的な筋肉作りをしないと無理なんだよ
君たち、184センチ95キロはどんな身体に思う？
顔は二重顎、腹が出て、手足は長い気持ち悪いカエルみたいなボディに思うかな？
ガチで筋肉を増やすとね、一般より20キロ近く筋肉が多い
つまり184×75と体脂肪量は同じなんだよ
20キロは筋肉量での差なのさ
だから想像とは全くちがう身体になる
室伏広治、大谷翔平、ダルビッシュ、他にも高身長は沢山いるが体重は100ほどあるというのは筋肉量の違いだ
勿論高身長ゆえに骨格な内臓だので重いのもあるけどね
話を戻すと同じ体重でも見た目が大きく違うレベルまでは本格的なトレーニングが必要だし、それこそ目立つボディとなる
目立つ必要もないなら、自重トレ、ウォーキング、食事制限、これくらいで十分
それに自重もなめたらあかん
今やってみるといい
伸脚スクワットをやってみなさい、もちろんフルにさげて
柔軟性と結構な筋力つかうことを知るだろう
これも楽になれば片足ピストルフルスクワットだ
腕立て伏せも片手腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せと負荷はあげられる
腹筋には逆さ吊り腹筋、ドラゴンフラッグもある
自重もなめたらあかんぞ
521名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 14:05:30.89ID:6NTcsQXq しかしさ、並より圧倒的に綺麗でスタイルのいい女、かっこよくいかつい車、デカい家、タワマン、高収入、高身長
こういうのを成功の証だの、妄想での設定だので求めている人は沢山いるよね？
なのになぜ自分のボディは、並、どこにでもいる目立たない普通の身体、服着てたら普通体型より貧相にもなる細マッチョもどき、そういうを是とするの？
つまりさ、自己肯定だろ？
自分の現実的な努力の範囲内、それを至高ということに低レベル同士言い合う
まるで二次元恋愛をオタクが認め合ってるように気持ち悪さを感ずる
君たち、今すぐ高身長マッチョになれます、といわれても拒否して並の目立たない体を選ぶの？笑
ということですよ
こういうのを成功の証だの、妄想での設定だので求めている人は沢山いるよね？
なのになぜ自分のボディは、並、どこにでもいる目立たない普通の身体、服着てたら普通体型より貧相にもなる細マッチョもどき、そういうを是とするの？
つまりさ、自己肯定だろ？
自分の現実的な努力の範囲内、それを至高ということに低レベル同士言い合う
まるで二次元恋愛をオタクが認め合ってるように気持ち悪さを感ずる
君たち、今すぐ高身長マッチョになれます、といわれても拒否して並の目立たない体を選ぶの？笑
ということですよ
522名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 14:10:07.23ID:6NTcsQXq 筋肉は体脂肪より1.2倍ほど重い
同じ身長体重なら体脂肪率が低いと体表面積も小さくなる
まぁつまりは引き締まって見えるわけだが、そうなると標準体重BMI22程度では一般人は丁度いいのに、細マッチョとやらだと貧相になってしまう
だからこその筋肉量増大だ
BMI25くらい、身長マイナス100くらいで体脂肪率が10%くらいだと、引き締まりつつたくましさもある
ここくらいを細マッチョというなら認める
クリロナくらいだな感覚的には
同じ身長体重なら体脂肪率が低いと体表面積も小さくなる
まぁつまりは引き締まって見えるわけだが、そうなると標準体重BMI22程度では一般人は丁度いいのに、細マッチョとやらだと貧相になってしまう
だからこその筋肉量増大だ
BMI25くらい、身長マイナス100くらいで体脂肪率が10%くらいだと、引き締まりつつたくましさもある
ここくらいを細マッチョというなら認める
クリロナくらいだな感覚的には
523名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 14:14:18.98ID:6NTcsQXq 因みにクリロナ程度でもベンチ100キロでセットを組む
いいか、セットだぞ？
やらないだろうけどMAXなら130くらい行くとおもう
スクワットも160でセットや、マックスなら200こえるかもね
これ位を細マッチョというんだよ
日本で細マッチョ（笑）
互いに傷を舐め合ってるだけよみっともたい短小ほーけー同士みたいで気持ち悪いわな
いいか、セットだぞ？
やらないだろうけどMAXなら130くらい行くとおもう
スクワットも160でセットや、マックスなら200こえるかもね
これ位を細マッチョというんだよ
日本で細マッチョ（笑）
互いに傷を舐め合ってるだけよみっともたい短小ほーけー同士みたいで気持ち悪いわな
2024/10/26(土) 14:18:34.19ID:oTQqEiw2
こういう知識ある人が居てくれるスレは安心感があるよね
2024/10/26(土) 14:35:54.51ID:W7nHkgvI
自演キモ
2024/10/26(土) 14:43:26.13ID:Et13tzrI
そういう人は質問があった時に発言するのが素敵
2024/10/26(土) 14:49:30.58ID:B4u748f6
リアルでも聞かれてもないのに一人で早口で口の端に泡ためてずっとペチャクチャ喋ってそう
2024/10/26(土) 15:13:50.41ID:vcgZ+IMH
知識への嫉妬
2024/10/26(土) 15:28:33.01ID:XGSMND/H
BMI21を少し下回るくらいが一番のモテラインです
女を抱く確率を上げたければマッチョより細身で体脂肪が程よく削がれた13~15%が望ましい
モテる為に筋肉ゴリゴリ付けようと思うなら間違いだ
腹筋が目立ちすぎると気持ち悪いと思われてしまうので筋肉付けすぎない脂肪を絞りすぎないのがポイント
体脂肪は12%以下に運動能力が明らか落ち見た目の割に運動できない糞ダサい奴になるので注意しましょう
女を抱く確率を上げたければマッチョより細身で体脂肪が程よく削がれた13~15%が望ましい
モテる為に筋肉ゴリゴリ付けようと思うなら間違いだ
腹筋が目立ちすぎると気持ち悪いと思われてしまうので筋肉付けすぎない脂肪を絞りすぎないのがポイント
体脂肪は12%以下に運動能力が明らか落ち見た目の割に運動できない糞ダサい奴になるので注意しましょう
530名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 15:36:30.48ID:2E+hd6oU >>525
こんなにひどい自演見せられてるこっちが恥ずかしくなる
こんなにひどい自演見せられてるこっちが恥ずかしくなる
2024/10/26(土) 15:47:51.44ID:QZFG42dk
知識があると思われたい
嫉妬されたい
その結果が独り言ブツブツ書いて自演か
嫉妬されたい
その結果が独り言ブツブツ書いて自演か
2024/10/26(土) 15:49:03.75ID:XGSMND/H
フリーウエイトが必要なのはコンテスト出るレベルの人向け
必要な部分にだけ重点的に負荷をかけて一つ一つの部位のバランスを整えるんだよ
一般人のレベルでそこまで考える必要はなく低負荷高REPの自重でも十分筋肥大する
むしろ筋肥大しすぎないようにREPを調整しているくらい
BMI25以内体脂肪12%レベルであれば自重と食事管理次第でいけますよ
必要な部分にだけ重点的に負荷をかけて一つ一つの部位のバランスを整えるんだよ
一般人のレベルでそこまで考える必要はなく低負荷高REPの自重でも十分筋肥大する
むしろ筋肥大しすぎないようにREPを調整しているくらい
BMI25以内体脂肪12%レベルであれば自重と食事管理次第でいけますよ
533名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 16:11:49.14ID:r2knHGA5 ベンチ100キロ以上上げられたからって労働生産性が上がるわけじゃない
重さマウント取ってくるイキリトレーニー存在が筋肉野郎達は脳筋だと思われてる所以だな
頭が脳筋見だと思われて見た目も苦手な人の多いマッチョ体型がモテるわけがない
最近の若い女性から見れば1人で筋トレばっかやって稼ぎの悪い男なんて最悪
家事手伝えとか家族サービスしろと思われる
中には両立されている方もいらっしゃるだろうけど、筋肉野郎共が人気出ないのはそういったイメージを持たれてるからだろう
重さマウント取ってくるイキリトレーニー存在が筋肉野郎達は脳筋だと思われてる所以だな
頭が脳筋見だと思われて見た目も苦手な人の多いマッチョ体型がモテるわけがない
最近の若い女性から見れば1人で筋トレばっかやって稼ぎの悪い男なんて最悪
家事手伝えとか家族サービスしろと思われる
中には両立されている方もいらっしゃるだろうけど、筋肉野郎共が人気出ないのはそういったイメージを持たれてるからだろう
2024/10/26(土) 16:15:39.42ID:Et13tzrI
はっきり言ってトレーニングや食事管理に悪影響な彼女や嫁ならいらないと思ってる
2024/10/26(土) 16:16:21.11ID:29vIEw0T
そもそもモテるために筋トレやってるわけなじゃないんだが・・・
そんなにモテたいのか？w
そんなにモテたいのか？w
2024/10/26(土) 16:18:20.26ID:+Z0KxF4G
回答や議論のようなやり取りが長文になるのは仕方ない
しかし誰も聞いてない長文を何レスも連投するような奴は間違いなく知能に問題あるのでたいていの人は即ブロックするんだわ
しかし誰も聞いてない長文を何レスも連投するような奴は間違いなく知能に問題あるのでたいていの人は即ブロックするんだわ
2024/10/26(土) 16:19:27.08ID:+Z0KxF4G
誤爆した
すまねえ
すまねえ
538名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 16:45:04.32ID:r2knHGA52024/10/26(土) 16:49:21.12ID:MklfEbDB
ガイジしかおらん
2024/10/26(土) 16:58:50.46ID:II8KLTkW
嫌なら削除依頼してこいよマヌケw
2024/10/26(土) 17:03:28.61ID:6SqyDEdg
2024/10/26(土) 17:08:29.05ID:2E+hd6oU
※ダイエットスレ
2024/10/26(土) 17:38:57.46ID:Y+LNVMeW
知識あるものは年収が高く、知識の無いものは貧困に甘んずる
貧困がそのイライラをぶつけてくることには慣れてます。
貧困がそのイライラをぶつけてくることには慣れてます。
2024/10/26(土) 17:44:58.52ID:wchfBtB1
ガチ筋トレ勢の筋トレの知識もオタクのアニメの知識も対して変わらんし年収高い低いは関係ないよ
それが好きだから自分で調べて知識持ってるだけ
それが好きだから自分で調べて知識持ってるだけ
2024/10/26(土) 17:58:15.61ID:29vIEw0T
2024/10/26(土) 18:02:10.89ID:wchfBtB1
結局、筋トレって趣味なんだよね
わいはダイエット始める時に筋トレしながらダイエットすると効果的だって情報をきいて筋トレ始めた人だけど続けていくうちに趣味になってた
わいはダイエット始める時に筋トレしながらダイエットすると効果的だって情報をきいて筋トレ始めた人だけど続けていくうちに趣味になってた
2024/10/26(土) 18:05:27.71ID:wrb4AAXa
筋トレ2年以上続いてる人は卒業でいいんじゃね？
ダイエット中の人に教えるためにダイエット板にいるのかな
不思議だわ
ダイエット中の人に教えるためにダイエット板にいるのかな
不思議だわ
2024/10/26(土) 18:08:12.08ID:8La+Nu/H
毎日暴飲暴食day以外1500キロカロリー未満厳守すれば痩せていく&体系維持
あと酒はカロリー計算必要？
暴飲暴食できるのは週一だよね？
あと酒はカロリー計算必要？
暴飲暴食できるのは週一だよね？
2024/10/26(土) 18:09:09.94ID:wchfBtB1
単なるダイエッターから減量中のトレーニーに変わる瞬間ってあるんだよね
2024/10/26(土) 18:11:10.86ID:8La+Nu/H
まあ今週2日間で約倍もカロリーとったからこの土日はブロッコリーと玉ねぎサラダとロースハムか豆腐 くらいしか食べないがな
2024/10/26(土) 18:40:19.37ID:R+Yxs2mc
朝昼は蒸した皮なし鶏胸肉と白米100gずつ、朝にサバ缶1/2、夕に皮なし鶏胸50gに納豆１パックは確定
サラダ
全卵1個
油分はMCTオイルを1日の運動量に応じて適量
えごま油小匙1/2
アマニ油小匙1/2
サプリはプロテイン
この食事で毎日１時間しっかり筋トレしていれば痩せます
サラダ
全卵1個
油分はMCTオイルを1日の運動量に応じて適量
えごま油小匙1/2
アマニ油小匙1/2
サプリはプロテイン
この食事で毎日１時間しっかり筋トレしていれば痩せます
2024/10/26(土) 19:15:31.08ID:tjLLtVCk
必須脂肪酸のオメガ３も６も必要量以上は健康を害する
理想は必要最低限の摂取で１：１を目標にする
残りの脂質はオメガ９系の油や適量のMCTオイルでカロリーを埋める
なるべく良質な脂質を摂る為に脂質が少ない鶏のささみや胸肉皮無しは鉄板
調理は茹でる蒸すが鉄則
オイル調味料もNG
イエッター筋トレマンは鶏を食え
理想は必要最低限の摂取で１：１を目標にする
残りの脂質はオメガ９系の油や適量のMCTオイルでカロリーを埋める
なるべく良質な脂質を摂る為に脂質が少ない鶏のささみや胸肉皮無しは鉄板
調理は茹でる蒸すが鉄則
オイル調味料もNG
イエッター筋トレマンは鶏を食え
2024/10/26(土) 19:23:54.25ID:Dy86yLHL
>>551
糖質少なすぎだろ
糖質少なすぎだろ
2024/10/26(土) 19:28:23.71ID:wchfBtB1
糖質は摂取カロリーから必要なタンパク質と脂質から引いた残りを摂取するのが基本
もし、それで不調が出るならそもそものカロリー摂取が低すぎる可能性がある
もし、それで不調が出るならそもそものカロリー摂取が低すぎる可能性がある
2024/10/26(土) 19:29:04.54ID:l6zDWSfe
筋トレを楽しいと思えるなら続けたほうがいいわな
何かしら運動習慣あったほうが絶対いい
何かしら運動習慣あったほうが絶対いい
2024/10/26(土) 19:30:31.92ID:wchfBtB1
必要なタンパク質と脂質を引いた残り
必要なタンパク質と脂質の目安はタンパク質は除脂肪体重×２g
脂質はメンテナンスカロリーの２０％
必要なタンパク質と脂質の目安はタンパク質は除脂肪体重×２g
脂質はメンテナンスカロリーの２０％
2024/10/26(土) 19:32:10.72ID:wchfBtB1
極端な話、運動しないと将来歩けなくなる寝たきりになる可能性大だよ
もっと危機感持った方が良いよ厳しいって
もっと危機感持った方が良いよ厳しいって
2024/10/26(土) 19:36:25.97ID:8La+Nu/H
デブは7割以上脂肪肝
559名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 19:37:00.22ID:ZqP+e8MR 仕事終わりと筋トレした後は大豆プロテインとホエイプロテインを1:1で飲んでます
私はこれで筋肉を維持しつつ痩せられました
私はこれで筋肉を維持しつつ痩せられました
2024/10/26(土) 19:38:10.17ID:wchfBtB1
何しとんねん
2024/10/26(土) 20:07:53.05ID:ocNr853X
平日1,500kcal程度摂取。
筋トレ3種10×3~4セットと有酸素運動300kcalを週3。
週末は3から6時間程サイクリングしてラーメンかカツ丼(並)食べて5ヶ月で体重67kg体脂肪25%から60kg19%
このままの運動で腹回りの体脂肪落とすか、有酸素運動少なくし筋トレ増やして体脂肪率下げるか。どっちが腹引き締まりますかね？
筋トレ3種10×3~4セットと有酸素運動300kcalを週3。
週末は3から6時間程サイクリングしてラーメンかカツ丼(並)食べて5ヶ月で体重67kg体脂肪25%から60kg19%
このままの運動で腹回りの体脂肪落とすか、有酸素運動少なくし筋トレ増やして体脂肪率下げるか。どっちが腹引き締まりますかね？
2024/10/26(土) 20:14:58.18ID:bbaHJh6C
自演しとんねん
2024/10/26(土) 20:31:37.69ID:wrb4AAXa
ちゃんとした筋トレはじめて3ヶ月
ウエストはベルト穴2個分細くなったけど酒が辞められないからなかなか体重落ちないわ
来月ハーフマラソン走るからそっちのトレーニングとの兼ね合いも大変だけどやるしかないな
ウエストはベルト穴2個分細くなったけど酒が辞められないからなかなか体重落ちないわ
来月ハーフマラソン走るからそっちのトレーニングとの兼ね合いも大変だけどやるしかないな
2024/10/26(土) 20:45:41.01ID:j+c4utVo
パフォーマンス落とさないように減量するなら月にせいぜい1から2キロぐらいじゃないか？
マラソンは基本的に軽いほうが速くなるけど兼ね合いが難しいな
マラソンは基本的に軽いほうが速くなるけど兼ね合いが難しいな
2024/10/26(土) 20:51:30.46ID:wrb4AAXa
>>564
今日は午前中2時間弱筋トレして16時から9kmジョギングしてきた
筋トレ後の筋タンパク質合成考えると有酸素運動は3時間以上あけたほうがいいっての見て
大変だけど仕事ある日も朝筋トレの夜有酸素運動がバランスいいのかもね
今日は午前中2時間弱筋トレして16時から9kmジョギングしてきた
筋トレ後の筋タンパク質合成考えると有酸素運動は3時間以上あけたほうがいいっての見て
大変だけど仕事ある日も朝筋トレの夜有酸素運動がバランスいいのかもね
2024/10/26(土) 21:21:17.48ID:wchfBtB1
そんだけ運動してて摂取カロリー１５００って少なすぎないか？
身長いくつか知らんが６０kgで体脂肪率１９％ってのも高い数値だと思う
わい身長１７２だけど６０kgまで落としたら体脂肪率一桁台になるよ
筋肉なさ過ぎないか？
身長いくつか知らんが６０kgで体脂肪率１９％ってのも高い数値だと思う
わい身長１７２だけど６０kgまで落としたら体脂肪率一桁台になるよ
筋肉なさ過ぎないか？
567名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 22:11:34.21ID:WavRtBaN pfcバランスについて質問なんだけど、
目安タンパク質量が体重の２倍になるんだけど、そんなに食べていいのかい？
よく言われる5:3:2ってのがあるけど
体重60キロ、座り仕事なので1700消費カロリー
↑これに当てはめると、C213 P128 F38 になった。
そんなアスリートみたいにゴリゴリ筋トレしてるわけじゃないのに２倍とっていいのかね？
目安タンパク質量が体重の２倍になるんだけど、そんなに食べていいのかい？
よく言われる5:3:2ってのがあるけど
体重60キロ、座り仕事なので1700消費カロリー
↑これに当てはめると、C213 P128 F38 になった。
そんなアスリートみたいにゴリゴリ筋トレしてるわけじゃないのに２倍とっていいのかね？
2024/10/26(土) 22:11:59.72ID:VFACe2TL
2024/10/26(土) 22:14:36.67ID:IpeZSA8G
蛋白質は体重1キロに付き1ｇでほとんどの人は十分だと思う
スポーツやってる人でも1.3ｇでよいかと
スポーツやってる人でも1.3ｇでよいかと
2024/10/26(土) 22:35:27.14ID:xwWy0c2l
>>568
左のネイマールくらいが女性の許容出来る筋肉量
自重トレ民の目指すナチュラルなボディメイクだ
真ん中のフィジーカーみたいなレベルに踏み込むと最後、、面倒ごとに巻き込まれるのが嫌で女性が逃げてくことになる
左のネイマールくらいが女性の許容出来る筋肉量
自重トレ民の目指すナチュラルなボディメイクだ
真ん中のフィジーカーみたいなレベルに踏み込むと最後、、面倒ごとに巻き込まれるのが嫌で女性が逃げてくことになる
2024/10/26(土) 22:39:05.94ID:xwWy0c2l
男から見た痩せ過ぎな女＝女から見た筋肉つけすぎの男
メンヘラか宗教信徒かの違いだね
どちらもヒヤヒヤする
メンヘラか宗教信徒かの違いだね
どちらもヒヤヒヤする
2024/10/26(土) 22:43:55.65ID:UDD1gZxm
そんなバルクは要らないけど腹回りは絞れてたほうがゆる逆三角でかっこいいよ
アブローラーとハンギングワイパーにダンベルで肩周りやる感じ
アブローラーとハンギングワイパーにダンベルで肩周りやる感じ
2024/10/26(土) 22:48:42.46ID:bG/zmSrP
2024/10/26(土) 23:01:00.27ID:hn1lCzEj
>>566
171...やっぱ少ないよね。
タニタで測ると脚は標準なんだけど腕と体幹が少ないんです。
血液の検査値が高かったので先ずは内臓脂肪落とすの優先しました。筋トレは落ちる量を減少させるため有酸素と同時に行ってた。で、もうそろそろカロリー増やして筋トレ優先にするかどうか。
171...やっぱ少ないよね。
タニタで測ると脚は標準なんだけど腕と体幹が少ないんです。
血液の検査値が高かったので先ずは内臓脂肪落とすの優先しました。筋トレは落ちる量を減少させるため有酸素と同時に行ってた。で、もうそろそろカロリー増やして筋トレ優先にするかどうか。
2024/10/26(土) 23:03:42.92ID:bvNWrnwv
2024/10/26(土) 23:33:16.82ID:wrb4AAXa
577名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/26(土) 23:36:04.00ID:QYUpBEdN 言葉の定義なんてどうでもいいよ
2024/10/27(日) 03:15:48.57ID:1BDWQrXy
2024/10/27(日) 03:34:15.79ID:FJW0etdA
2024/10/27(日) 03:37:40.56ID:FJW0etdA
2024/10/27(日) 03:43:42.38ID:JDDS0GpP
たんぱく質摂取は体重1.6g強くらいまでは筋合成を促進するけど、それ以上は意味がなさそう
俺らみたいな一般トレーニーレベルなら1キロあたり1グラムで十分じゃねーの
たんぱく質摂取量気にするより筋トレのフォームやボリュームの方が筋肥大には重要
ラット実験では高蛋白食群が一番の早死というデータありで長生きしたいなら必要以上のたんぱく質摂取は控えるべき
ここ最近増えたトレーニー達のたんぱく質摂取と寿命はの関係は追跡研究してほしい
私の予想では蛋白食のトレーニー達の寿命は短い
俺らみたいな一般トレーニーレベルなら1キロあたり1グラムで十分じゃねーの
たんぱく質摂取量気にするより筋トレのフォームやボリュームの方が筋肥大には重要
ラット実験では高蛋白食群が一番の早死というデータありで長生きしたいなら必要以上のたんぱく質摂取は控えるべき
ここ最近増えたトレーニー達のたんぱく質摂取と寿命はの関係は追跡研究してほしい
私の予想では蛋白食のトレーニー達の寿命は短い
2024/10/27(日) 06:47:08.34ID:1y9vgODO
2024/10/27(日) 06:56:34.32ID:YhX6KitT
他人の目線ばっか気にしてその視点しか持てなくなってんだな
2024/10/27(日) 07:40:33.84ID:FoBdG3Cm
人の評価は大事だと思う
男だと20代から気にしなくなって太り散らかす人ばかりじゃん
男だと20代から気にしなくなって太り散らかす人ばかりじゃん
2024/10/27(日) 08:11:15.03ID:bM6Vs5DE
170cm51kgの細マッチョだけど
2024/10/27(日) 08:39:22.15ID:gFK9NlCN
俺はぽっちゃり好きだから女は運動そこそこでOK
2024/10/27(日) 08:42:13.88ID:Zfcn6/vD
運動してるデブと運動してないデブは肌の綺麗さがダンチ
運動してないデブはあせもだらけでブツブツ妖怪
運動してないデブはあせもだらけでブツブツ妖怪
2024/10/27(日) 09:02:33.50ID:mTwQNC4t
>>584
いいこと言った
いいこと言った
2024/10/27(日) 09:06:14.45ID:yjoxUh2L
デブは入院すると痩せて退院する
ガリは入院すると少し太って退院する
病院は糖質制限食なんて出さない
それが答え
ガリは入院すると少し太って退院する
病院は糖質制限食なんて出さない
それが答え
2024/10/27(日) 09:24:05.93ID:uyLfoR0h
運動して食事の栄養気にする他人って高たんぱく食や糖質制限したがるけど長生きできるエビデンスとかあるん？
糖質少なすぎて死亡率上がるらしいし、高たんぱくで長生きするとか聞いた事ないんだけど
健康気にするあまり逆効果な事しているのだとしたら笑えないね
糖質少なすぎて死亡率上がるらしいし、高たんぱくで長生きするとか聞いた事ないんだけど
健康気にするあまり逆効果な事しているのだとしたら笑えないね
2024/10/27(日) 09:30:59.13ID:FJW0etdA
長生きしようがしまいが
健康に気をつけようが不健康だろうが皆いつか死ぬ
好きなように生きたらええ
健康に気をつけようが不健康だろうが皆いつか死ぬ
好きなように生きたらええ
2024/10/27(日) 09:33:54.02ID:Louj12qD
知能が低い者の淘汰キャンペーンはいろんなところで行われている
淘汰もしくは洗脳的な搾取
鼻が利く人はいろんなところで感じてる
淘汰もしくは洗脳的な搾取
鼻が利く人はいろんなところで感じてる
2024/10/27(日) 09:34:10.47ID:yjoxUh2L
ビルダーなんかは健康や寿命を犠牲にしてる感はあるね
ってか、今の時代長生きは良い事だってのは時代遅れだと思うけどな
高齢者がどんだけ財政圧迫してるよ？
ってか、今の時代長生きは良い事だってのは時代遅れだと思うけどな
高齢者がどんだけ財政圧迫してるよ？
2024/10/27(日) 09:41:02.37ID:cV5itBez
偉そうに語りまくってるのに誰も身体見せないのな
2024/10/27(日) 09:45:20.84ID:yjoxUh2L
木澤さんの体脂肪率は１４％
もう鏡だけ信じてれば良いと思うよ
もう鏡だけ信じてれば良いと思うよ
596名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 09:52:44.94ID:16wcTom7 もっとわかりやすくいうと刑務所は規定食しかたべられない
労働の内容、またな極端な高身長や低身長には補正があるけど、まぁ普通の体格ならデブでも痩せでも同じ食事量、同じ摂取カロリーだ
そして労働内容も過ごし方も同じ
そうすると長くいればいるほど同じ体格になっていく
170センチ75キロと45キロのやつがいるとする
そのうち170センチ60キロになっていく
まぁ痩せの方は内臓疾患だのある可能性あるから60キロにならんかもしれんがデブは限りなく標準体重に近づいていく
そして170×60のやつは変化しない
170×60のやつのメンテナンスカロリーしか食えないのだから皆の同じようになる
ダイエットとは食事管理ということを刑務所で理解できるだろう
労働の内容、またな極端な高身長や低身長には補正があるけど、まぁ普通の体格ならデブでも痩せでも同じ食事量、同じ摂取カロリーだ
そして労働内容も過ごし方も同じ
そうすると長くいればいるほど同じ体格になっていく
170センチ75キロと45キロのやつがいるとする
そのうち170センチ60キロになっていく
まぁ痩せの方は内臓疾患だのある可能性あるから60キロにならんかもしれんがデブは限りなく標準体重に近づいていく
そして170×60のやつは変化しない
170×60のやつのメンテナンスカロリーしか食えないのだから皆の同じようになる
ダイエットとは食事管理ということを刑務所で理解できるだろう
597名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 10:00:03.92ID:16wcTom7 >>590
元はアトキンス医学博士？が提唱したアトキンスダイエット
アメリカで流行ったがすぐに廃れた
その医師は急死した(関係者は糖質制限との因果関係を否定)
このダイエット法を日本にもちこんだジャーナリストの桐山氏も急死
因果関係が証明できないということ
鳩山氏も亡くなったよね
でも因果関係の証明は出来ない
さて、肝臓を普通より無駄に使って糖新生を起こさせるこの異様なやり方が本当に身体にやさしいのかな？
日本は流行り物にすぐに飛びつく
そして右向け右、皆が言ってることは正しいと思い込む
なんとかはしななきゃなおらないっていうよね笑
はは
元はアトキンス医学博士？が提唱したアトキンスダイエット
アメリカで流行ったがすぐに廃れた
その医師は急死した(関係者は糖質制限との因果関係を否定)
このダイエット法を日本にもちこんだジャーナリストの桐山氏も急死
因果関係が証明できないということ
鳩山氏も亡くなったよね
でも因果関係の証明は出来ない
さて、肝臓を普通より無駄に使って糖新生を起こさせるこの異様なやり方が本当に身体にやさしいのかな？
日本は流行り物にすぐに飛びつく
そして右向け右、皆が言ってることは正しいと思い込む
なんとかはしななきゃなおらないっていうよね笑
はは
2024/10/27(日) 10:06:18.06ID:yjoxUh2L
現代人の肥満の原因はカロリー過剰でも糖質過剰でもなく運動不足による消費カロリーの減少らしいよ
599名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 10:08:04.60ID:16wcTom7 カロリー収支が痩せや肥満に結びつくと分かっていながら、これから常に外れようとする
運動、サプリ、酵素、マッサージ、EMS、遺伝子、骨格
バカか（爆笑）
寝たきりで食事制限しろなんていわないのに、運動しないダイエットはだめなんだ！と叫ぶ基地外
は？普通に日常生活(仕事、遊び、エッチなどなど)してりゃ必要な筋肉はなくらならねーよ
例えば170×60の平凡な男がいるとする
この凡夫と同じ食生活、活動を170×90のやつがやるとする
分かりやすく言えば一卵性双生児だ
数年後どうなってる？
2人とも170×60で筋肉量も同じだ
なぜ170×90のやつだけが筋トレや運動しないと170×60よりダメな身体になるというのだ？
ならんよ
170×90のやつが、170×60と同じ生活をすれば、60になるだけ
逆に170×60のやつが170×90と同じ生活、食事をつづけたら90になるだけ
こんな簡単な理屈を理解できないバカが日本に多すぎて草
運動、サプリ、酵素、マッサージ、EMS、遺伝子、骨格
バカか（爆笑）
寝たきりで食事制限しろなんていわないのに、運動しないダイエットはだめなんだ！と叫ぶ基地外
は？普通に日常生活(仕事、遊び、エッチなどなど)してりゃ必要な筋肉はなくらならねーよ
例えば170×60の平凡な男がいるとする
この凡夫と同じ食生活、活動を170×90のやつがやるとする
分かりやすく言えば一卵性双生児だ
数年後どうなってる？
2人とも170×60で筋肉量も同じだ
なぜ170×90のやつだけが筋トレや運動しないと170×60よりダメな身体になるというのだ？
ならんよ
170×90のやつが、170×60と同じ生活をすれば、60になるだけ
逆に170×60のやつが170×90と同じ生活、食事をつづけたら90になるだけ
こんな簡単な理屈を理解できないバカが日本に多すぎて草
2024/10/27(日) 10:09:40.65ID:UJ+2hguz
ああ、俺も原価の安いサラダチキン売ってがっぽり儲かりたいしジム経営でウハウハしたい
プロテインやサプリの製造販売も面白そうだ
人は死ぬのが怖いから健康だと思えることには財布が緩くなるんだなあ
プロテインやサプリの製造販売も面白そうだ
人は死ぬのが怖いから健康だと思えることには財布が緩くなるんだなあ
601名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 10:11:27.73ID:16wcTom7 >>598
頭悪いなぁ、、、、
カロリー収支といってんだろ？まだわからんのか？
じゃ、こたえろ
170×70の小太りがいるとする
a 普通に生活 食事制限
消費カロリー 2500
摂取カロリー 2000
b 日に500は運動でカロリー消費 食事制限なし
消費カロリー 3000
摂取カロリー 3000
どちらが痩せますか？
頭悪いなぁ、、、、
カロリー収支といってんだろ？まだわからんのか？
じゃ、こたえろ
170×70の小太りがいるとする
a 普通に生活 食事制限
消費カロリー 2500
摂取カロリー 2000
b 日に500は運動でカロリー消費 食事制限なし
消費カロリー 3000
摂取カロリー 3000
どちらが痩せますか？
2024/10/27(日) 10:12:56.23ID:CBth+dPx
知識ある人の書き込みが増えてきたな
603名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 10:19:34.39ID:16wcTom7 オーバーカロリー
イーブンカロリー
アンダーカロリー
これしかねーんだよ
これになる原因は食い過ぎや活動量の不足、つまり収支バランスがオーバーになってるってだけ
そもそも食い過ぎという表現が抽象的すぎる
消費カロリー以上を食い過ぎというんだよ
ありとあらゆるものにカロリー表示があるし調べたら全てわかるよな？
なぜこんな明確にわかるものを基準にしないのだ？
そら消費カロリーの計測は難しく推定しかだせないだろ
だが頭つかえよ
数ヶ月単位で摂取カロリーを把握すれば平均値がでる
それで体重が増減なければそれがメンテナンスカロリーと分かるじゃねーか
と言うか、長年いきてたら、毎日これくらいの食事量で体重維持ダナぁと分かるはず
完璧でなくても何となく把握出来てるはず、脳みそがまともならそれくらいの記憶力あるやろ
それがお前のメンテナンスカロリーだ
それで痩せねばそこから少し減らす、または食事量は変えずに運動量増やす、など工夫すればいい
ダイエットが出来ないやつは脳になにか問題あるのか？
イーブンカロリー
アンダーカロリー
これしかねーんだよ
これになる原因は食い過ぎや活動量の不足、つまり収支バランスがオーバーになってるってだけ
そもそも食い過ぎという表現が抽象的すぎる
消費カロリー以上を食い過ぎというんだよ
ありとあらゆるものにカロリー表示があるし調べたら全てわかるよな？
なぜこんな明確にわかるものを基準にしないのだ？
そら消費カロリーの計測は難しく推定しかだせないだろ
だが頭つかえよ
数ヶ月単位で摂取カロリーを把握すれば平均値がでる
それで体重が増減なければそれがメンテナンスカロリーと分かるじゃねーか
と言うか、長年いきてたら、毎日これくらいの食事量で体重維持ダナぁと分かるはず
完璧でなくても何となく把握出来てるはず、脳みそがまともならそれくらいの記憶力あるやろ
それがお前のメンテナンスカロリーだ
それで痩せねばそこから少し減らす、または食事量は変えずに運動量増やす、など工夫すればいい
ダイエットが出来ないやつは脳になにか問題あるのか？
2024/10/27(日) 10:23:00.51ID:dlJ7sH8H
適当書いてるだけだから気にしなくても良いよ
結果だけ見れば良いのよ
結果だけ見れば良いのよ
2024/10/27(日) 10:26:22.48ID:cV5itBez
>>603
でお前は何cm何kgから何kg痩せたの？
でお前は何cm何kgから何kg痩せたの？
2024/10/27(日) 10:36:24.96ID:yjoxUh2L
現代人の摂取カロリーは減少傾向にあり米の消費量も減少傾向にあるのに肥満が増えたのは絶対的な運動不足により減少した摂取カロリーよりも更に消費カロリーが減ったから
もっと危機感持った方が良いよ厳しいって
もっと危機感持った方が良いよ厳しいって
2024/10/27(日) 10:40:48.83ID:Cj9A3PyP
やっぱデブって馬鹿なんすね
2024/10/27(日) 10:52:26.78ID:q3QdeNZt
>>579
サンキュー それでいくぜ
サンキュー それでいくぜ
609名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 10:54:43.39ID:KpaNPjNh 俺は身長173で体重57kg
摂取カロリーは1600Kcal前後
pは60g15%
fは45g25%
Cは240g60%
くらいです
運動してカロリー消費するのも摂取カロリーが多いのも身体に負担かかって寿命を縮めそうなので、介護にならない程度に身体動かす程
省エネな生活してますね
私は人間の身体は消耗品なので運動が身体に良いは間違いだと思っています
走行距離が長い車と短い車なら短い車の方が長持ちしやすいですよね
単純な話だと思います
摂取カロリーは1600Kcal前後
pは60g15%
fは45g25%
Cは240g60%
くらいです
運動してカロリー消費するのも摂取カロリーが多いのも身体に負担かかって寿命を縮めそうなので、介護にならない程度に身体動かす程
省エネな生活してますね
私は人間の身体は消耗品なので運動が身体に良いは間違いだと思っています
走行距離が長い車と短い車なら短い車の方が長持ちしやすいですよね
単純な話だと思います
2024/10/27(日) 10:57:32.06ID:vysVeRb9
乾燥パスタ200gを茹でると約500gで750kcal
皮剥いだ胸肉500gで525kcal
スパイスなどで味付けしても1日約1500kcalにしても体重が落ちない
基礎代謝は1600kcal以上あって2日に1回ジムで筋トレ有酸素1時間30分やってるのに
肥満治療に頼るしかないかな
皮剥いだ胸肉500gで525kcal
スパイスなどで味付けしても1日約1500kcalにしても体重が落ちない
基礎代謝は1600kcal以上あって2日に1回ジムで筋トレ有酸素1時間30分やってるのに
肥満治療に頼るしかないかな
2024/10/27(日) 11:02:56.51ID:cV5itBez
2024/10/27(日) 11:09:37.40ID:KpaNPjNh
息切れや心臓がバクバクする程の運動は寿命を縮めてると思いますね
心臓や呼吸器に負担かかるわけですから寿命へのカウントダウンが早くなりそうです
どうしてみなさん死に急ごうとするのですか？
運動が身体に良いと洗脳されてませんか？
消費カロリーを増やすより摂取カロリーをおさえる方が身体への負担は減ります
介護予防に必要な最低限だけ身体を動かせば良いでしょう
心臓や呼吸器に負担かかるわけですから寿命へのカウントダウンが早くなりそうです
どうしてみなさん死に急ごうとするのですか？
運動が身体に良いと洗脳されてませんか？
消費カロリーを増やすより摂取カロリーをおさえる方が身体への負担は減ります
介護予防に必要な最低限だけ身体を動かせば良いでしょう
2024/10/27(日) 11:21:51.68ID:KpaNPjNh
運動して消費カロリーを増やす
筋トレして基礎代謝を増やす
運動ビジネスに洗脳されていませんか？
基礎代謝や消費カロリーが増えてもお腹が減るので同等の満足感を得る為には摂取カロリーが増えますよね？体格の大きい激しいスポーツをしている成人男性が幼稚園児や小柄で運動してない女性と同じ食事量で同じ満足感を得られますか？
単純な矛盾に気づかない事そのものが洗脳されている証ではないでしょうか？
筋トレして基礎代謝を増やす
運動ビジネスに洗脳されていませんか？
基礎代謝や消費カロリーが増えてもお腹が減るので同等の満足感を得る為には摂取カロリーが増えますよね？体格の大きい激しいスポーツをしている成人男性が幼稚園児や小柄で運動してない女性と同じ食事量で同じ満足感を得られますか？
単純な矛盾に気づかない事そのものが洗脳されている証ではないでしょうか？
2024/10/27(日) 12:11:50.24ID:FJW0etdA
長文は秒でNGでok
615名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 12:23:33.38ID:dTdOuBdj >>584
他人の評価も大事だけど他人の評価の視点"しか"ないからやべーんだよ
他人の評価も大事だけど他人の評価の視点"しか"ないからやべーんだよ
2024/10/27(日) 12:24:51.87ID:e2u9oCh1
>>612
食べるの減らしては飲食店や飲料メーカーが儲からない
飲食店が儲けられないのではビル持ってるオーナーが儲からない
肥満が居ないと病院もサプリメントメーカーも儲からない
肥満が居ないとトレーニングジムも儲からない
肥満が経済を回してる
食を減らすなんて、反日的です
やめてください
食べるの減らしては飲食店や飲料メーカーが儲からない
飲食店が儲けられないのではビル持ってるオーナーが儲からない
肥満が居ないと病院もサプリメントメーカーも儲からない
肥満が居ないとトレーニングジムも儲からない
肥満が経済を回してる
食を減らすなんて、反日的です
やめてください
2024/10/27(日) 12:47:00.50ID:jMq45fM6
2024/10/27(日) 14:35:12.32ID:yjoxUh2L
2024/10/27(日) 14:59:44.13ID:q3QdeNZt
腹だけ出てて他はヒョロガリなのって
過去にデブだった頃の蓄積された脂肪が残ってるのかね？
改善するには、一日の消費カロリーを少し下回る食事して、毎日運動していくつかさらに消費して、
腹直筋とか背中を鍛えて内臓をうんちゃらするのが最適解なのかね？
基礎代謝ギリの食事だと力でなくてさ
過去にデブだった頃の蓄積された脂肪が残ってるのかね？
改善するには、一日の消費カロリーを少し下回る食事して、毎日運動していくつかさらに消費して、
腹直筋とか背中を鍛えて内臓をうんちゃらするのが最適解なのかね？
基礎代謝ギリの食事だと力でなくてさ
2024/10/27(日) 16:40:35.75ID:8bO9oOTp
基礎代謝以下にして毎日フルマラソンすれば痩せるよ
脂肪と一緒に筋肉も3割くらい落ちるけどw
月に8キロ痩せた
脂肪と一緒に筋肉も3割くらい落ちるけどw
月に8キロ痩せた
2024/10/27(日) 16:43:27.45ID:8bO9oOTp
2024/10/27(日) 16:46:05.16ID:Hof+U72Q
2024/10/27(日) 16:49:41.08ID:8bO9oOTp
2024/10/27(日) 17:20:14.18ID:s9vGOZUw
腹だけ出てるなら上半身鍛えて同じぐらいにすりゃよくね？
2024/10/27(日) 17:24:25.07ID:AUUn3NpG
万人に間違いなく当てはまるアドバイスなんて無理なんだから一部は対象外の多数に向けたアドバイスになるのは仕方なくね
俺が例外になるアドバイスはするな！ って例外の自覚あるなら病院やパーソナルジム行けよ
俺が例外になるアドバイスはするな！ って例外の自覚あるなら病院やパーソナルジム行けよ
2024/10/27(日) 17:24:41.84ID:Hof+U72Q
2024/10/27(日) 17:29:18.32ID:SAj7ChWd
活動量少ない自覚あるなら運動しろよって思う
2024/10/27(日) 17:32:43.18ID:2IFFgrhV
肥満治療に頼るしかないくらいの馬鹿ってヤバイな
浮き輪つけて無理やりプールに浮かべられたりするんだろ？
ハーネスつけて規定時間ベルトコンベアを歩かされたり
人間とは思えん。
浮き輪つけて無理やりプールに浮かべられたりするんだろ？
ハーネスつけて規定時間ベルトコンベアを歩かされたり
人間とは思えん。
2024/10/27(日) 17:33:05.46ID:fUWX33Qg
運動バカは洗脳教育賜物だね
物事を疑うことが出来ない者は真理にはたどり着けない
物事を疑うことが出来ない者は真理にはたどり着けない
2024/10/27(日) 17:34:21.18ID:hzs7RVBF
基礎代謝以下にして毎日フルマラソンとか言ってるバカが万人に当てはまるアドバイス以外するなとか言ってんのギャグだろ
つーか自称フルマラソンダイエットマンがなんで筋トレダイエットスレにいんだよ
つーか自称フルマラソンダイエットマンがなんで筋トレダイエットスレにいんだよ
2024/10/27(日) 17:35:32.37ID:jMq45fM6
基礎代謝以上に食べてもその分運動すれば良いやん。あとデスクワークでも基礎代謝の2割増し(500kcalの表記もあり)
基礎代謝が1500kcalなら日常生活で1800から2000kcal消費。
ダイエット筋トレスレで何言ってんだか。
基礎代謝が1500kcalなら日常生活で1800から2000kcal消費。
ダイエット筋トレスレで何言ってんだか。
2024/10/27(日) 17:38:11.28ID:fUWX33Qg
筋トレの消費カロリーわずかだよ
10回3セット週２回の消費カロリーは誤差レベル
10回3セット週２回の消費カロリーは誤差レベル
2024/10/27(日) 17:40:04.65ID:dCdY8+vM
なんで>>610の囚人のような食事内容にはだれも突っ込んでくれないの？
2024/10/27(日) 17:48:59.94ID:TJXdZB6l
本気の減量時は皮抜き鶏胸90g3食＋イワシorサバの水煮缶半分とアマニ油小匙と1水が基本だな
どうしても力が出ない時はMCTオイルを少し飲む
たんぱく質と良質な油摂取していれば短期間ならいける
どうしても力が出ない時はMCTオイルを少し飲む
たんぱく質と良質な油摂取していれば短期間ならいける
635名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 17:58:08.28ID:SiVaDgdQ 脂質はオメガ3のDHAとEPAが豊富な脂の乗った青魚、オメガ3のα-リノレン酸を豊富に含んだえごま油 or アマニ油を不足分のみ、残り目は立った健康被害が少ないと思われるオメガ9豊富なオリーブオイル、安定した油である飽和脂肪酸の中でもエネルギーとして代謝されやすいMCTオイル（飽和脂肪酸の上限は守るように）
これら以外の油は基本的に摂らない方が良い
これら以外の油は基本的に摂らない方が良い
2024/10/27(日) 18:36:07.32ID:wVMcDjAJ
カロリーとPFCバランスは基本で脂質の中身と摂取タイミングまで意識できるようになってようやくダイエット初心者卒業かな
さしあたってサラダ油を調理に使ってる奴はオリーブオイルに替えるべき
なぜならオリーブオイルオメガ6の含有割合が低く、オメガ3摂取量との比率がマシになるため
オリーブオイルのオメガ９は比較的酸化しづらいのもポイント
魚を全く食べない人は比率云々以前に食べないといけない
DHAとEPAは必須脂肪酸であることを深刻に受け止めろ
さしあたってサラダ油を調理に使ってる奴はオリーブオイルに替えるべき
なぜならオリーブオイルオメガ6の含有割合が低く、オメガ3摂取量との比率がマシになるため
オリーブオイルのオメガ９は比較的酸化しづらいのもポイント
魚を全く食べない人は比率云々以前に食べないといけない
DHAとEPAは必須脂肪酸であることを深刻に受け止めろ
2024/10/27(日) 18:39:27.83ID:hzs7RVBF
その理屈だと大多数は初心者卒業の前にダイエット卒業してるんですわ
2024/10/27(日) 18:48:18.66ID:SAj7ChWd
オメガ３自体はエゴマ油や亜麻仁油で摂取出来るけどＤＨＡＥＰＡは青魚食べないと摂取出来ないという盲点
2024/10/27(日) 19:51:04.94ID:s9vGOZUw
めんどくせー
寿司毎日くってりゃいいんだろ
寿司毎日くってりゃいいんだろ
2024/10/27(日) 19:52:22.72ID:ojI3Kguv
筋トレした翌日はHIITかEMOMやることにしようと思ってるんだけど4分HIITと10分EMOMだとEMOMの方がダイエット的にはいいのかね
2024/10/27(日) 19:58:33.72ID:SAj7ChWd
筋トレした翌日は他の部位やるかオフですよ
2024/10/27(日) 20:56:51.52ID:ojI3Kguv
筋トレする時は全身やってるしダイエットしてるし
2024/10/27(日) 21:00:06.73ID:gNV6lA7E
>>638
間違ったことを書かないで
間違ったことを書かないで
2024/10/27(日) 21:31:41.60ID:SAj7ChWd
え？
2024/10/27(日) 22:09:00.41ID:cV5itBez
>>619
力出ないのは気のせい
力出ないのは気のせい
2024/10/27(日) 22:15:43.37ID:ojI3Kguv
筋トレした次の日は別部位トレかオフって完全にトレーニーの考え方だよなぁ
ここはダイエット板だしダイエットにフォーカスしてるんだからカロリー消費メインで話してるのに
いまだに筋肥大側にフォーカス当ててる人がいるから荒れるんだと思うわ
ここはダイエット板だしダイエットにフォーカスしてるんだからカロリー消費メインで話してるのに
いまだに筋肥大側にフォーカス当ててる人がいるから荒れるんだと思うわ
2024/10/27(日) 22:47:00.20ID:SAj7ChWd
スレタイに筋トレしながらってあるんだから仕方ないと思うよ
2024/10/27(日) 22:53:51.69ID:RgbsDhCc
バチクソ筋トレして、筋トレで消費カロリーを稼いでもそれは「筋トレしながらダイエット」にはかわりないからね
2024/10/27(日) 22:55:36.26ID:vs6BVWZo
>>646
荒れるから楽しいんだろ？何寝ぼけてんだ？
荒れるから楽しいんだろ？何寝ぼけてんだ？
2024/10/27(日) 23:02:17.62ID:ojI3Kguv
筋トレしてて減量もしたいからHIITなりEMOMを取り入れようかなって考えて質問してるのに別部位の筋トレか完全オフかって言われたら？？？ってなるでしょ
ここはダイエット板なんだから
ここはダイエット板なんだから
2024/10/27(日) 23:03:48.83ID:SAj7ChWd
減量中のビルダーも筋トレしながらダイエットしてるからな
652名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/27(日) 23:04:58.04ID:bHll19sp2024/10/27(日) 23:06:15.04ID:SAj7ChWd
わいは筋トレでの消費カロリーはあてにしてなくて、その後のアフターバーンを狙ってる感じかな
2024/10/27(日) 23:07:47.99ID:lxM/RunM
>>650
小さいこと気にしてるとコルチゾールでダイエット効果落ちるぞ
小さいこと気にしてるとコルチゾールでダイエット効果落ちるぞ
2024/10/27(日) 23:09:42.14ID:bHll19sp
2024/10/27(日) 23:19:42.54ID:ChYJFj1u
毎朝のストレッチ準備体操にブルガリアンスクワットって種目を片足100回3セットずつやると痩せるね
足は太くなったが
足は太くなったが
2024/10/28(月) 02:57:05.11ID:0xk2bH7a
今ブルガリアンスクワット1000回終わった
軽い運動だけど数こなすのはキイいね
足の筋肥大化も筋持久力も伸び悩み中
軽い運動だけど数こなすのはキイいね
足の筋肥大化も筋持久力も伸び悩み中
2024/10/28(月) 03:25:00.02ID:9Y0shjLc
あーピザやけ食いしたから明日摂生やわ
2024/10/28(月) 03:37:17.53ID:B+pV2Dnb
2024/10/28(月) 03:43:43.42ID:9Y0shjLc
新橋ガールズバーの犯人やばいよな
あーなったらおしまいや
世の中あれに近いのおーいこと
あーなったらおしまいや
世の中あれに近いのおーいこと
2024/10/28(月) 08:19:23.26ID:oVTcgyKQ
プランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョだ！
2024/10/28(月) 08:41:21.62ID:Vrnn9f3q
憧れの体で草
2024/10/28(月) 09:28:18.48ID:wecWxqy9
ブラックやらミナトやらがダ板に復帰してるのかよ…
いい加減レジェンドガイジ消えて欲しいわ
いい加減レジェンドガイジ消えて欲しいわ
2024/10/28(月) 09:54:38.78ID:UFT7A+7I
憧れにするにはかなりみっともない体型じゃね
2024/10/28(月) 10:21:58.66ID:UhHqVO+4
ダイエット板にたどり着くのは基本、ＢＭＩ28超えのデブだからな？
美容体重に夢を見るのです。
美容体重に夢を見るのです。
666名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/28(月) 11:53:35.34ID:t7R9SXFZ667名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/28(月) 11:59:27.72ID:FQxv+ePq 僕はブルガリアンスクワットをやる時は加重してるよ
30kgのダンベルを2つ持ってる
回数とか時間でやるというよりは体力の限界までやってる
だいたい1セット目は200回～230回かなぁ
30kgのダンベルを2つ持ってる
回数とか時間でやるというよりは体力の限界までやってる
だいたい1セット目は200回～230回かなぁ
2024/10/28(月) 12:14:46.65ID:v7Dmb9cx
バケモンで草
2024/10/28(月) 12:39:09.32ID:45Ni2Rqp
2024/10/28(月) 12:42:08.62ID:clKMtnAi
2024/10/28(月) 13:32:45.30ID:bgWq9EM+
クソガリでも脂肪細胞の数は同じなのか
生物の体はすごいね
生物の体はすごいね
2024/10/28(月) 13:34:17.30ID:QrSh3b1u
ＪＢＢＦの嶋田選手は筋トレする前は１６７センチ４７kgだったけど現在は日本クラス別選手権７５kg以下級で優勝しまくって無敵状態
しかも昔に比べて体脂肪率低い状態で７５kg以下級だから筋肉だけで２５kgくらい増やした事になる
しかも昔に比べて体脂肪率低い状態で７５kg以下級だから筋肉だけで２５kgくらい増やした事になる
2024/10/28(月) 13:37:19.85ID:582eHF4h
>>671
脂肪細胞は
妊娠末期 誕生から1年 13から15才
この3つの時期に増える
逆にいうとこの3つの時期にしか増えない
その間に高カロリー食摂り続けたり
運動しないでいると一生痩せにくい体になる
脂肪細胞は
妊娠末期 誕生から1年 13から15才
この3つの時期に増える
逆にいうとこの3つの時期にしか増えない
その間に高カロリー食摂り続けたり
運動しないでいると一生痩せにくい体になる
2024/10/28(月) 14:16:36.62ID:FFJbrqCr
>>666
その鍛えられた脚IDつきでアップしてくれ
その鍛えられた脚IDつきでアップしてくれ
2024/10/28(月) 14:21:04.99ID:K3kYBYrB
スプーンデブ
2024/10/28(月) 14:27:00.11ID:vpw1uA56
消費カロリーが少なければ少ないなりに少ない食事量で満足出来ます
健康な人間の身体というのはそのように出来ています
筋肉を増やして基礎代謝や活動消費カロリーを上げると、その分は食事量を増やさなければ満足できません
燃費が悪くなり食費が嵩み、カロリーが上がった分は消化吸収で身体に負担がかかり、運動することで身体に不要な負担がかかります
私たち人間の身体は消耗品です
ロボットではないので故障したからと言ってパーツを簡単に取り替えて直せるわけでありません
たんぱく質を多く摂取すると寿命を短くすることはラット実験からも示唆されています
変なビジネスに振り回されなようにましょう
健康な人間の身体というのはそのように出来ています
筋肉を増やして基礎代謝や活動消費カロリーを上げると、その分は食事量を増やさなければ満足できません
燃費が悪くなり食費が嵩み、カロリーが上がった分は消化吸収で身体に負担がかかり、運動することで身体に不要な負担がかかります
私たち人間の身体は消耗品です
ロボットではないので故障したからと言ってパーツを簡単に取り替えて直せるわけでありません
たんぱく質を多く摂取すると寿命を短くすることはラット実験からも示唆されています
変なビジネスに振り回されなようにましょう
2024/10/28(月) 14:28:25.42ID:wecWxqy9
2024/10/28(月) 14:28:45.90ID:QrSh3b1u
ダイエットきっかけでクリーンな食事をしてると実家の飯が健康的ってのは幻想でそんなの実家によるって事に気付いた
2024/10/28(月) 14:43:13.02ID:vpw1uA56
日常生活に必要以上の無駄な運動はしない
同じく無駄な筋肉は付けない
食事内容はBMI22程度を維持できる最低限のカロリーで良い
食事はクリーン
これが最強クラスの健康です
ウエイト？追い込む？論外だ
同じく無駄な筋肉は付けない
食事内容はBMI22程度を維持できる最低限のカロリーで良い
食事はクリーン
これが最強クラスの健康です
ウエイト？追い込む？論外だ
2024/10/28(月) 14:59:16.16ID:Df74Eb9u
本来人間は100歳以上まで生きられる生物なのに、過食や健康に悪い食べ物、身体を無駄に酷使したりして寿命ゴリゴリ削って筋肉付けて鏡見てニヤついてる奴は救えないな
2024/10/28(月) 15:08:35.12ID:9jTewiuw
筋トレ後のターンオーバーは身体にかなりの負担がありそう
見た目良くなっても健康の良いかはまた別の話だな
見た目良くなっても健康の良いかはまた別の話だな
2024/10/28(月) 15:50:36.33ID:wDkz2W1l
2024/10/28(月) 15:52:30.76ID:wDkz2W1l
ゲームへの興味が無くなって昔はあんだけ燃えてた人が今は廃人のようだ ということを言いたかった
2024/10/28(月) 15:54:13.87ID:QrSh3b1u
たぶん日本は今より悪くなる一方だから長生きしても良い事なさそうだけどな
2024/10/28(月) 16:20:32.73ID:eyBywCpw
2024/10/28(月) 16:26:38.16ID:qDjNaKVS
過度のダイエットも筋トレも必要ないって持論はまあわかるけどそれをなんでダイエットと筋トレのスレで謳うんだろ
2024/10/28(月) 16:27:19.95ID:FFJbrqCr
偉そうに語ってる奴が全然身体貼ってくれないんだよなぁ
2024/10/28(月) 16:37:10.99ID:9WS7zx/9
日本も巨デブ増えたな
今日だけで2人見たわ
普通デブは数えきれないほど 怖い怖い
今日だけで2人見たわ
普通デブは数えきれないほど 怖い怖い
2024/10/28(月) 16:46:59.12ID:qDjNaKVS
デブを目で追わずにいられない方が怖えよwww
2024/10/28(月) 16:56:29.79ID:hxKFWCXk
お兄系が流行ってたころはまだ良かった
今の流行りはダボダボ服
貧困食欲馬鹿は浪費して太って早く死ぬべきという世界的動向かな
今の流行りはダボダボ服
貧困食欲馬鹿は浪費して太って早く死ぬべきという世界的動向かな
2024/10/28(月) 17:05:37.71ID:UnLzQ6O4
デブは少し動くだけで疲れるから運動しないし運動による脳内ホルモンも分泌されないから異様に腹が減る
だから必要以上に食べて更に太って動かなくなるの悪循環
デブは１回食欲失せて吐くほどの筋トレを経験しないとダメだな
だから必要以上に食べて更に太って動かなくなるの悪循環
デブは１回食欲失せて吐くほどの筋トレを経験しないとダメだな
2024/10/28(月) 17:12:44.63ID:zF1b6ri4
>>686
煽るレスには反応してくれるから
煽るレスには反応してくれるから
2024/10/28(月) 18:20:07.88ID:9Y0shjLc
デブは100mもあるけんってま？
2024/10/28(月) 18:26:30.87ID:S7ToBDxi
ま？
2024/10/28(月) 19:16:22.14ID:UnLzQ6O4
筋トレの場合はトレーニング後食欲失せるのは共通だけど有酸素の場合は食欲失せるタイプと腹減るタイプがいる
女性は腹減るタイプが多い
女性は腹減るタイプが多い
2024/10/28(月) 19:25:16.49ID:0I/aCWuG
個人の感想ですか？
2024/10/28(月) 20:05:01.35ID:oTgjRPPs
>>684
10億くらいあるやつだけが毎日楽しいだろうな
10億くらいあるやつだけが毎日楽しいだろうな
2024/10/28(月) 21:14:26.62ID:KBHYfzBY
俺の迫真のトレーニング種目見てくれ。
5分腕トレ、10分胸トレ、3分腹筋トレ
30分バイク
休みの日だからちゃんとできたが、これを毎日とか習慣づければいいのか？
短いとか言うな！
5分腕トレ、10分胸トレ、3分腹筋トレ
30分バイク
休みの日だからちゃんとできたが、これを毎日とか習慣づければいいのか？
短いとか言うな！
2024/10/28(月) 21:25:17.03ID:45Ni2Rqp
本日は懸垂７セッツ
荷重ディップス３セッツ
Lシットレイズ３セッツ
やりました
サンドバッグしばいてキックの練習もしまいた
〆にトレミをやりました
荷重ディップス３セッツ
Lシットレイズ３セッツ
やりました
サンドバッグしばいてキックの練習もしまいた
〆にトレミをやりました
2024/10/28(月) 21:50:48.47ID:bUe6RTlX
夏くらいにスクワット10×10やっていた者だけど、ブルガリアンで自重で100回ってすげえな
50回も出来なかったわ
50回も出来なかったわ
701名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/28(月) 22:32:22.25ID:Wmv94Rmi ブルガリアンスクワットは荷重がないとただの有酸素運動だね
高速でやると足の疲れより息切れによる疲れ上回る
こんなのを筋トレと思っている内は初心者の域を出ないね
高速でやると足の疲れより息切れによる疲れ上回る
こんなのを筋トレと思っている内は初心者の域を出ないね
702名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/28(月) 22:32:29.68ID:pj82a6jU 今日はユーチューブの「【集中9分間】足が速くなる筋肉「腸腰筋」を鍛える!! HIITトレーニング」をやりました
最近は腰痛対策に腸腰筋のトレを積極的にやってます
最近は腰痛対策に腸腰筋のトレを積極的にやってます
703名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/28(月) 22:36:46.86ID:pj82a6jU ほう！有酸素運動は筋トレではないと！
704名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/28(月) 22:43:25.80ID:nhwL4pUw どんなトレーニングもやり方次第で筋肉を追い込めます
山本式を学びなさい
山本式を学びなさい
2024/10/28(月) 22:44:27.22ID:Wmv94Rmi
小さい頃から山登りにロードバイクで山道上ってるんです
なよなよした甘ったれの都会っ子とは育った環境が違うんですよ
そんなひ弱な足じゃ遭難したら真っ先に死ぬな
なよなよした甘ったれの都会っ子とは育った環境が違うんですよ
そんなひ弱な足じゃ遭難したら真っ先に死ぬな
2024/10/28(月) 22:44:51.25ID:3SHIWpUq
筋肥大しないのは筋トレじゃないという誤った思考には取り憑かれたくないな
低負荷ハイレップも立派な筋トレ
低負荷ハイレップも立派な筋トレ
2024/10/28(月) 22:49:39.54ID:Wmv94Rmi
708名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/28(月) 22:50:56.59ID:nhwL4pUw ロードバイカーさんですか
キックボクシングと柔道をやってきた私と貴方が戦ったらどうなるでしょうね
キックボクシングと柔道をやってきた私と貴方が戦ったらどうなるでしょうね
2024/10/28(月) 23:09:28.80ID:DZYMajd8
今日は心拍数130で60分間のペダル回し筋トレした
汗がすごいねこれ
汗がすごいねこれ
2024/10/28(月) 23:14:21.34ID:aNSyUK4T
2024/10/28(月) 23:18:21.06ID:3SHIWpUq
>>710
キムチは腸内細菌にいいからダイエット鉄板食
キムチは腸内細菌にいいからダイエット鉄板食
2024/10/28(月) 23:22:45.77ID:3TQnU5tZ
懸垂7セット
ダンベルロー4セット
バーベルカール4セット
明日はスクワット....
ダンベルロー4セット
バーベルカール4セット
明日はスクワット....
713名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/28(月) 23:32:34.68ID:L1LEkjnq 短時間で追い込むならやはりHIIT
10分で汗ドバドバ
10分で汗ドバドバ
2024/10/28(月) 23:35:01.82ID:3SHIWpUq
今日は有酸素デーで7km走ったんで明日はがっつり筋トレ
2024/10/28(月) 23:36:48.71ID:XYwiB5nM
髪長いから汗かきたくないわ
2024/10/28(月) 23:47:55.83ID:9Y0shjLc
>>714
やる事逆じゃね？wwwwww
やる事逆じゃね？wwwwww
2024/10/28(月) 23:48:42.96ID:9Y0shjLc
>>711
塩分高いからあんまりオススメできないぞ？
塩分高いからあんまりオススメできないぞ？
2024/10/28(月) 23:50:47.91ID:9Y0shjLc
さて、今日は深夜散歩 歩道橋坂道ダッシュ全力5本 懸垂上がらなくなるまで 二重跳び300回 その後ランニング
いくべ
いくべ
2024/10/28(月) 23:52:19.92ID:IWbKY2Xj
>>718
仕上げにラーメンか
仕上げにラーメンか
2024/10/28(月) 23:53:08.53ID:9Y0shjLc
ラーメンですべて台無しやないか～～～～い
721名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 00:01:32.96ID:x8Bas8Gj 我々デブは運動も食事制限もしたくないのです
可能な限り楽をして痩せたいのです
可能な限り楽をして痩せたいのです
2024/10/29(火) 00:03:24.61ID:Ak0n7Vaa
で、通風で苦しみ病気になり金バエルートですねわかります
2024/10/29(火) 00:03:56.00ID:Ak0n7Vaa
楽してやせたいなら脂肪吸引しなさい
724名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 00:20:30.32ID:Q48BcIKX 仕事中のお昼ごはんは毎日ベースブレッドとオイコスのプロテイン
私はこれで10kg痩せました
私はこれで10kg痩せました
2024/10/29(火) 00:24:47.01ID:Ak0n7Vaa
元々揚げ物とか菓子パンの高カロリー食べてるデブはやめればすぐ痩せるな
726名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 00:34:33.89ID:6yzG1vZ0 鶏胸と卵と納豆はトレーニーの定番や
安くて良質なたんぱく源や
魚は高いからイワシ缶を週2回食べる
米高いから食パン取り入れるようにした
野菜はカロリー少ないのに高いからビタミンミネラルと食物繊維はサプリから補う
加工食品より素材に近い食材の方がコスパが良い
鶏胸以外は調理の必要ないし加工食品はいらんやろ
安くて良質なたんぱく源や
魚は高いからイワシ缶を週2回食べる
米高いから食パン取り入れるようにした
野菜はカロリー少ないのに高いからビタミンミネラルと食物繊維はサプリから補う
加工食品より素材に近い食材の方がコスパが良い
鶏胸以外は調理の必要ないし加工食品はいらんやろ
727名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 00:41:23.92ID:2SX8rW66 つらい運動や食事制限を継続できる人は少ないのが現実でしょう
私たちは痩せたいのではありません。何の努力もせず痩せたいのです。
私たちは痩せたいのではありません。何の努力もせず痩せたいのです。
2024/10/29(火) 00:43:09.47ID:MuRkUEYw
>>726
俺はトレーニーではないが似てるな
麦飯0.5合、納豆、卵が主食 450キロカロリー
野菜は水菜か、レンチンした小松菜、きのこと鰯缶を和えたサラダを食っている。野菜がないときはストックしてある切り干し大根、乾燥わかめを食う。
朝食はプロテインとオートミールを混ぜたものが多いな。
鰯缶は1日1～2個食っている。水菜や小松菜は安いから食えよ。
俺はトレーニーではないが似てるな
麦飯0.5合、納豆、卵が主食 450キロカロリー
野菜は水菜か、レンチンした小松菜、きのこと鰯缶を和えたサラダを食っている。野菜がないときはストックしてある切り干し大根、乾燥わかめを食う。
朝食はプロテインとオートミールを混ぜたものが多いな。
鰯缶は1日1～2個食っている。水菜や小松菜は安いから食えよ。
729名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 00:52:26.63ID:c0RmXoAs 朝食のパンをやめてオールブランやフルグラにしてから調子が良いです
食物繊維が豊富なので糖質は問題になりません
食物繊維が豊富なので糖質は問題になりません
2024/10/29(火) 01:43:40.80ID:q1vi/ChL
小松菜はほうれん草の上位互換だって事を最近知った
アクとかクセがない小松菜の方が食べやすい
アクとかクセがない小松菜の方が食べやすい
2024/10/29(火) 01:50:41.92ID:MuRkUEYw
パンが好きなら食えばいいが、値段そんなに変わるか？
俺の場合は、業務スーパーの1kg245円の押麦を4割ほど混ぜているせいもあるが、1食40円くらいたぜ
俺の場合は、業務スーパーの1kg245円の押麦を4割ほど混ぜているせいもあるが、1食40円くらいたぜ
2024/10/29(火) 01:53:52.16ID:MuRkUEYw
>>730
おう、俺の食事はコスト、手間（調理だけでなく購入、保存も含め）、栄養などの点でほぼ完璧に近いと自負しているw
野菜の中では小松菜、水菜はどこでも買えて、安くて栄養もトップクラスだよ。
みんな真似した方が良いよ
おう、俺の食事はコスト、手間（調理だけでなく購入、保存も含め）、栄養などの点でほぼ完璧に近いと自負しているw
野菜の中では小松菜、水菜はどこでも買えて、安くて栄養もトップクラスだよ。
みんな真似した方が良いよ
2024/10/29(火) 03:02:24.09ID:H4iZBkoI
ビタミンとミネラルは何が不足してるか分からんから半端に野菜食べるよりマルチ系のサプリにしてる
2024/10/29(火) 06:13:02.53ID:CcSX8eYp
今年初めて家庭菜園で小松菜育ててるがそんなに栄養あるならもうひと畝立てて追加で種まきするか
2024/10/29(火) 06:37:37.10ID:CSpWyF6H
トレーニーはなんでも極端
2024/10/29(火) 06:40:26.86ID:Ak0n7Vaa
食パンなんか食べれば食べるほど体調悪くなるぞ
小中の時なにもしらなくてマーガリン塗りたくって食べてたわwww
小中の時なにもしらなくてマーガリン塗りたくって食べてたわwww
2024/10/29(火) 06:52:13.42ID:pQLuSNlZ
ワイは白米1合、麦ご飯2合、胸肉、半熟卵2個、納豆、焼き鮭か焼き鯖が基本だな
2024/10/29(火) 06:53:46.70ID:Ak0n7Vaa
食べ過ぎじゃないか？
2024/10/29(火) 06:54:53.26ID:Ak0n7Vaa
俺はさっきジョイフルのイタリアンチキンステーキとサラダ食べたクラい
2024/10/29(火) 07:35:01.59ID:sB5mG3uk
チキンが流行なのも都合よく誘導されての気がするわ
鶏肉加工食品とか弁当は原価が安いから利幅大きい
唐揚げ店が増えたのもそれ
鶏肉加工食品とか弁当は原価が安いから利幅大きい
唐揚げ店が増えたのもそれ
2024/10/29(火) 07:53:42.02ID:q1vi/ChL
一般の人は昼飯コンビニとか外食してる人多いけど弁当作って持っていくのそんな手間なんかな？
2024/10/29(火) 08:07:29.44ID:cbJ9WW/h
何を大事にするかなんて人それぞれなんだからどうでもいいだろ
2024/10/29(火) 08:09:05.43ID:x1jANMQ2
いっつも荒れてんな
「俺様の考えた最強の理論」を疲労したいやつが多すぎる
そんなに自信あるなら本でもだせって
「俺様の考えた最強の理論」を疲労したいやつが多すぎる
そんなに自信あるなら本でもだせって
2024/10/29(火) 08:18:12.09ID:E94uwD0n
スレは荒れたほうが楽しい
2024/10/29(火) 09:01:35.86ID:Wzg33eB5
ぼくのかんがえたほうほうろんはある程度なら別に構わんのだけど
筋トレスレなんだから筋トレに関するものにして欲しいよなぁ
エセ栄養学的なのは他所のスレで存分にやってくれたまえ
筋トレスレなんだから筋トレに関するものにして欲しいよなぁ
エセ栄養学的なのは他所のスレで存分にやってくれたまえ
746名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 09:06:52.28ID:crZZAwgq 筋トレするならタンパク質も取らなきゃって鶏肉食べてたらオナラやウンコが臭くなった。
大豆タンパクならマシかな？
大豆タンパクならマシかな？
2024/10/29(火) 09:09:22.12ID:q1vi/ChL
タンパク質量が過剰ならそうなるし一度にドカンと摂取してもそうなりやすい
コレは個人差ある
コレは個人差ある
2024/10/29(火) 09:11:20.07ID:qm2PK1kn
>>745
ここダイエット板だよデブ
ここダイエット板だよデブ
2024/10/29(火) 09:15:19.17ID:q1vi/ChL
ダイエット板としての筋トレはどの範囲まででそれ以上はガチ筋トレ勢の範囲になるって線引きがちゃんとされてないよね
まぁ、線引きする必要があるのかは微妙だが
まぁ、線引きする必要があるのかは微妙だが
2024/10/29(火) 09:28:40.02ID:cbJ9WW/h
継続的に筋トレしてて体脂肪15%以下はウエイト板に行って欲しいけど無理だろうな
2024/10/29(火) 09:36:18.56ID:Mdd0gD/x
別にウエイト板に行く必要は無い
レップという言葉を出したくなったやつが喋らなければいいだけ
レップという言葉を出したくなったやつが喋らなければいいだけ
2024/10/29(火) 09:36:19.35ID:q1vi/ChL
やってるトレーニングはライトだけど思考が完全にガチ筋トレ勢の人もいたりするからレスだけで判断するのは難しい
そういう人はガチ筋トレ勢みたいに死ぬ気で追い込めとか飯は５回に分けて食えとか言ったりするからねw
そういう人はガチ筋トレ勢みたいに死ぬ気で追い込めとか飯は５回に分けて食えとか言ったりするからねw
2024/10/29(火) 10:17:59.53ID:xogomJAS
ちょっとの空き時間でも運動しとくといいよね
2024/10/29(火) 10:19:08.95ID:ljFfGxS3
ネットマッチョ板作ってもらった方がいいかもね
スレじゃなくて板ね
スレじゃなくて板ね
2024/10/29(火) 10:24:15.16ID:RsbcEU5t
自宅にウエイト器具類が合計31kg以上有るやつはスレ出入り禁止でOK
ROMもしちゃだめ
見るとレス我慢出来なくなるから
もしくはネットマッチョ板、仮想マッチョ板へGO
ROMもしちゃだめ
見るとレス我慢出来なくなるから
もしくはネットマッチョ板、仮想マッチョ板へGO
2024/10/29(火) 11:17:31.96ID:qFx7+WQH
まともに鍛えられなかったヘタレがマッチョ差別主義者になってるんか
2024/10/29(火) 11:19:46.48ID:2ojtDvRU
2024/10/29(火) 11:35:00.59ID:FdsA6dvB
30キロ両手でもスクワットじゃ軽すぎて効率悪すぎる
ブルガリアンスクワットでも軽いけど低負荷高REPの筋肥大目的なら最低ここから
これ以下は体操だから早く筋トレやれるようになれ
ブルガリアンスクワットでも軽いけど低負荷高REPの筋肥大目的なら最低ここから
これ以下は体操だから早く筋トレやれるようになれ
2024/10/29(火) 11:38:35.09ID:NaOj9+8t
エアロビで筋肉痛
これもはや筋トレだろ
これもはや筋トレだろ
2024/10/29(火) 13:33:24.69ID:+3GjUheF
昔アマで買った20Kgのウエストベストに30キロのダンベル両手に持っても軽すぎてブルガリアンじゃ筋肥大しない
自重の限界を感じる
バーベル200キロ以上はないと
自重の限界を感じる
バーベル200キロ以上はないと
761名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 13:39:06.26ID:jTy0jh0/ 私も30kgのダンベルを両手に持って片足ケンケンで石段登り300段を10往復を日課にしていますが負荷が軽くて限界を感じています
762名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 13:56:22.85ID:2iG4HMPa 荷重して懸垂とディップスとアブローラー以外自重でやれることはない
ウエイトトレーニングじゃないとこれ以外ほんと体操
ウエイトトレーニングじゃないとこれ以外ほんと体操
2024/10/29(火) 13:58:57.56ID:ctl/7nhy
自重は体操に近いカテゴリーだから毎日でいいでしょ
休みを入れるのは高重量で追い込む人向けでしょ
休みを入れるのは高重量で追い込む人向けでしょ
2024/10/29(火) 14:14:14.61ID:q1vi/ChL
ウエイトで限界まで追い込むのと自重で追い込むのとは筋肉の反応って何か違うのかな？
765名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 14:15:26.75ID:WRMjl66H >>762
君は片脚ピストルスクワットはやってますか？
逆立ちして出来るだけ深く下ろした腕立て伏せは？
ブロックなど置くとかなり深く入るのでお勧めとなる
自重でも強度高い種目はたくさんある
片手腕立て伏せも負荷は高くなる
君は片脚ピストルスクワットはやってますか？
逆立ちして出来るだけ深く下ろした腕立て伏せは？
ブロックなど置くとかなり深く入るのでお勧めとなる
自重でも強度高い種目はたくさんある
片手腕立て伏せも負荷は高くなる
766名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 14:22:20.41ID:WRMjl66H まぁここはダイエット(狭義で)板なので筋肥大を持ち出してる時点でふざけてるだけということ
筋力ならともかく肉が肥大、つまり肥え太るには身体がアナボリックに傾いてないとだめだ
贅肉にせよ筋肉にせよ
身体の命令は合成か分解かに分かれるのであり、体脂肪は分解させつつ筋肉は合成させたい、なんて一石二鳥はない
いやあるように思わせて、それにはこれ！とサプリなど買わせるのがこの業界だけどな
誰もの思い描く都合の良い理想論、それは商売になるということだ
つまりカモになる
ネギもってたら美味い鴨ネギになるだろう
筋力ならともかく肉が肥大、つまり肥え太るには身体がアナボリックに傾いてないとだめだ
贅肉にせよ筋肉にせよ
身体の命令は合成か分解かに分かれるのであり、体脂肪は分解させつつ筋肉は合成させたい、なんて一石二鳥はない
いやあるように思わせて、それにはこれ！とサプリなど買わせるのがこの業界だけどな
誰もの思い描く都合の良い理想論、それは商売になるということだ
つまりカモになる
ネギもってたら美味い鴨ネギになるだろう
2024/10/29(火) 14:22:35.99ID:fHdZpsFk
頭の悪い人間は得てして忍耐力がないので人の話をきちんときかず、基礎知識の蓄積もないまま半端に聞きかじった上辺の知識だけを盲信し、失敗してもすぐ責任転嫁して自分の失態だとは夢にも思わない
ウエハース、藪そば、プロテイン不要とかのしょうもない連中を反面教師にして心がけねばいかんな
ウエハース、藪そば、プロテイン不要とかのしょうもない連中を反面教師にして心がけねばいかんな
2024/10/29(火) 14:38:29.61ID:gOIcGm65
ダイエットしたいなら筋肥大目指すのは変じゃないでしょうよ
微々たるものだとしても筋肥大によって基礎代謝も活動代謝もあがるんだし
微々たるものだとしても筋肥大によって基礎代謝も活動代謝もあがるんだし
2024/10/29(火) 14:44:35.56ID:W8soPStQ
毎日の俺の弁当メニュー、皆真似していいぞ
麦、白米、鶏肉、葉野菜
C60.P20.F6くらい。これに味噌汁。
もも肉だけどな！真似していいぞ
麦、白米、鶏肉、葉野菜
C60.P20.F6くらい。これに味噌汁。
もも肉だけどな！真似していいぞ
2024/10/29(火) 14:45:59.58ID:/1G0aMIh
プロテインはまともな食事していれば不要
軽く自重やってるだけなら体重1Kgあたり1gくらいで十分
ガチ目のトレーニーでも体重1Kgあたり1.6g以上はほぼ意味ない
むしろ摂りすぎは腎臓に無駄な負担かけるだけ
どんな栄養素も摂りすぎは良いことない
長生きしたければ若い内は0.8g前後、65歳以上で１gを目安にね
たんぱく質摂取量よりトレーニング量の方が圧倒的に大切
軽く自重やってるだけなら体重1Kgあたり1gくらいで十分
ガチ目のトレーニーでも体重1Kgあたり1.6g以上はほぼ意味ない
むしろ摂りすぎは腎臓に無駄な負担かけるだけ
どんな栄養素も摂りすぎは良いことない
長生きしたければ若い内は0.8g前後、65歳以上で１gを目安にね
たんぱく質摂取量よりトレーニング量の方が圧倒的に大切
2024/10/29(火) 14:52:53.15ID:/1G0aMIh
普通の他人より筋肉あるし少し引き締まってる程度で良いなら0.8gで十分だよ
トレーニングのボリューム増やして片寄ったトレーニングしないでバランス良く鍛えましょう
腹筋と腕立てばっかりやって背中や肩が疎かになってヘンテコな身体になるのは自己流初心者あるあるです
プロテインなんかより先にチンニングスタンド買いましょう
三頭筋も鍛えられるディップス出来るタイプが断然良いよ
トレーニングのボリューム増やして片寄ったトレーニングしないでバランス良く鍛えましょう
腹筋と腕立てばっかりやって背中や肩が疎かになってヘンテコな身体になるのは自己流初心者あるあるです
プロテインなんかより先にチンニングスタンド買いましょう
三頭筋も鍛えられるディップス出来るタイプが断然良いよ
2024/10/29(火) 15:01:22.04ID:q1vi/ChL
トレーニングボリュームは増やすというより増えるってのが最強だと思う
その為にはレップ数とセット数を固定しない事だね
特に自重なんかはダイエットしながらやるんだから体重が軽くなって負荷が弱くなる一方だしね
なんで体重１０kg落ちてんのにレップ数２０のままなの？って話
その為にはレップ数とセット数を固定しない事だね
特に自重なんかはダイエットしながらやるんだから体重が軽くなって負荷が弱くなる一方だしね
なんで体重１０kg落ちてんのにレップ数２０のままなの？って話
2024/10/29(火) 15:20:11.22ID:4/eMXbM0
大したトレーニングもしてない初心者がプロテイン買ってるの見るとビジネス毒されてんなって思うよ
寝たきり奴がプロテイン食ってたら筋肉付くか？
寝たきりで体重あたり1Kgあたり4gの摂取
しっかり筋トレしてる人の体重1Kgあたり0.7gの摂取
どっちが筋肉付くと思う？
まずトレーニングプログラムの設計と方法の学習が先だよ
寝たきり奴がプロテイン食ってたら筋肉付くか？
寝たきりで体重あたり1Kgあたり4gの摂取
しっかり筋トレしてる人の体重1Kgあたり0.7gの摂取
どっちが筋肉付くと思う？
まずトレーニングプログラムの設計と方法の学習が先だよ
2024/10/29(火) 15:36:44.17ID:pHCXUMnP
何事もビジネスの鴨にされたくなければ、まともな公の機関が出してる情報、利権が絡まない研究のエビデンスを基に真実性を判断するべき
2024/10/29(火) 15:36:59.38ID:Bq7nsVrc
今の俺の体の出力は50ccバイクだけどいつか1900ccになるんだ。
2024/10/29(火) 15:43:57.61ID:q1vi/ChL
プロテイン飲んだだけで筋肉つくと思ってる人未だにいるんかな？
ただ吸収が早いタンパク質なのに
ただ吸収が早いタンパク質なのに
2024/10/29(火) 15:47:32.80ID:oT7HKV0F
プロテインてただのたんぱく質なんだが
肉魚嫌いな奴もいるだろうし、何でたんぱく質摂るかは個人の自由だろ
肉魚嫌いな奴もいるだろうし、何でたんぱく質摂るかは個人の自由だろ
2024/10/29(火) 15:50:56.60ID:NDVYsLt5
減量したいけど筋肉落ちを少しでも防ぎたいな
くらいでこのスレ覗いたら割と何言ってるかわからんかったわ
レップとかなんだよセットじゃだめなのって思うしダイエットしながら筋肥大とか何馬鹿言ってんのって感じ
ダイエットって聞いたら日本人の多くはまず減量思い浮かべるんですよ
くらいでこのスレ覗いたら割と何言ってるかわからんかったわ
レップとかなんだよセットじゃだめなのって思うしダイエットしながら筋肥大とか何馬鹿言ってんのって感じ
ダイエットって聞いたら日本人の多くはまず減量思い浮かべるんですよ
2024/10/29(火) 15:55:02.32ID:q1vi/ChL
筋肉をなるべく落とさないように減量したいならタンパク質をしっかり摂取して月１～２kgくらいのゆっくりペースで減量する事が大事
たまにはマトモな事を言ってみる
たまにはマトモな事を言ってみる
2024/10/29(火) 15:55:54.69ID:YxQiyEyC
>>777
精製された粉よりリアルフードの方が色々な栄養素が入ってる
安いプロテインだとビタミンさえ含まない商品もある
たんぱく質の代謝に関わるビタミンもあるんだよ
人間は咀嚼という行程が大切なのでなるべく精製されたプロテインは避けるべき
精製された粉よりリアルフードの方が色々な栄養素が入ってる
安いプロテインだとビタミンさえ含まない商品もある
たんぱく質の代謝に関わるビタミンもあるんだよ
人間は咀嚼という行程が大切なのでなるべく精製されたプロテインは避けるべき
2024/10/29(火) 15:58:30.29ID:oT7HKV0F
2024/10/29(火) 15:59:50.95ID:YxQiyEyC
2024/10/29(火) 16:02:39.67ID:YxQiyEyC
2024/10/29(火) 16:05:06.28ID:oT7HKV0F
2024/10/29(火) 16:07:08.11ID:q1vi/ChL
筋肉をつけるにはトレーニングと食事と休養の３本柱
どれが欠けてもダメだよ
どれが欠けてもダメだよ
2024/10/29(火) 16:09:06.61ID:YxQiyEyC
2024/10/29(火) 16:17:48.59ID:q1vi/ChL
ローファットは脂質ほぼゼロにすれば米いっぱい食いながら痩せられてラッキーと思ったら大間違い
そんな事すると栄養が上手く回らず代謝落ちて痩せなくなる
脂質と脂肪は違うモノだから脂質を減らせば脂肪が落ちる訳ではない
そんな事すると栄養が上手く回らず代謝落ちて痩せなくなる
脂質と脂肪は違うモノだから脂質を減らせば脂肪が落ちる訳ではない
2024/10/29(火) 16:20:08.65ID:SZQz0KMR
筋トレの質やボリューム増やしたければ
プロテインよりも鶏胸肉だよな
イミダペプチドがかなり含まれているから疲労回復が早くなる
思う思わないじゃない
ほぼ確実にそこらの安いプロテインより優れている
筋トレ質とボリュームを上げるならプロテインよりクレアチンだな
情報弱者はプロテイン強者は鶏胸とクレアチン
プロテインよりも鶏胸肉だよな
イミダペプチドがかなり含まれているから疲労回復が早くなる
思う思わないじゃない
ほぼ確実にそこらの安いプロテインより優れている
筋トレ質とボリュームを上げるならプロテインよりクレアチンだな
情報弱者はプロテイン強者は鶏胸とクレアチン
2024/10/29(火) 16:39:00.24ID:MolWLtma
そもそも、自分が筋トレ、したきっかけが
糖尿病予備軍、正確にはこのままだと、糖尿病予備軍になるよと、言われたことだから
血糖値 、を気にするようになった
HbA1c5.6 、空腹時血糖 99
白米食べると、血糖値140まであがるけど、芋類は 、130いかないくらい
正常な人は 、米を食べても 、140超えることはないって 医師に言われたから
糖尿病予備軍、正確にはこのままだと、糖尿病予備軍になるよと、言われたことだから
血糖値 、を気にするようになった
HbA1c5.6 、空腹時血糖 99
白米食べると、血糖値140まであがるけど、芋類は 、130いかないくらい
正常な人は 、米を食べても 、140超えることはないって 医師に言われたから
2024/10/29(火) 16:53:50.69ID:evl1XmF7
ガチの人はエデンデンスや健康度外視で万が一の少しのロスも許したくない筋肉ロス恐怖症みたいになってたんぱく質依存してる人多いよね
一般トレーニーには無縁の世界だし関わるべきじゃない
一般トレーニーには無縁の世界だし関わるべきじゃない
2024/10/29(火) 18:09:53.91ID:CcSX8eYp
ちんスタは三平も使ってたシンプルなWASAIのBS312欲しいなーと思ってたけどディップす出来るタイプのがいいのか
2024/10/29(火) 18:39:19.28ID:MuRkUEYw
プロテインと書くと発狂するやつが来てんね
2024/10/29(火) 18:41:58.87ID:MuRkUEYw
プロテインなんてただのタンパク質なのになんか魔法の粉とか悪魔の粉みたいに思っちゃう人がいるんだよな。
ちょっと頭の弱い子なんだろうな
ちょっと頭の弱い子なんだろうな
794名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 18:44:50.97ID:hNKewNyO 自重トレをバカにしている人はプランシェできんの？
2024/10/29(火) 18:59:05.38ID:dVA7gX/c
自重でオールアウトするのに１００レップとかやる必要あるならウエイトに移行した方が良いと思ってる
筋肉というより体力とか関節への負担の問題で
あとタイパ
逆に筋力なさすぎるとか体重重すぎて１０レップとかでオールアウト出来る人は今は自重で良いと思う
筋肉というより体力とか関節への負担の問題で
あとタイパ
逆に筋力なさすぎるとか体重重すぎて１０レップとかでオールアウト出来る人は今は自重で良いと思う
2024/10/29(火) 19:05:30.84ID:fyGKCiro
噛む事で満腹中枢が刺激されるから水に溶かしてドロドロしたものを流し入れるプロテインの粉はダイエットには向かないよ
筋肉ト減らしたくないトレーニーなら脂質はテストステロン値を高く保つために必要だし、糖質だって筋トレのエネルギー源として重要
結局脂質も糖質も摂取するなら固形物の方が良いよ
特別な理由がないならプロテインはやめときな
筋肉ト減らしたくないトレーニーなら脂質はテストステロン値を高く保つために必要だし、糖質だって筋トレのエネルギー源として重要
結局脂質も糖質も摂取するなら固形物の方が良いよ
特別な理由がないならプロテインはやめときな
2024/10/29(火) 19:15:24.40ID:AGWU1jZ0
オールアウト笑
2024/10/29(火) 19:22:59.08ID:qm2PK1kn
ヘビデンス重視でテシトツテロン保ったスキニーファットのトレーニーがレップを稼いでオールアウト
2024/10/29(火) 19:25:58.74ID:TjpXLepS
今10キロダンベル(11.5kg)でアームカール80回やった
40-20-20回
最初は合計20回しか出来なかったから凄まじい成長を感じる
40-20-20回
最初は合計20回しか出来なかったから凄まじい成長を感じる
2024/10/29(火) 19:28:48.80ID:dVA7gX/c
理論とかエビデンスより実際に自分に起こった事の方が大事
色々と試してみると良いですよ
色々と試してみると良いですよ
801名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 19:32:14.13ID:WRMjl66H >>788
リアルフード推しはよいがクレアチンなど無用だ
筋肉を一時的に水ぶくれにするだけだ
フルに充填されれば体重も2～3キロは増える
筋肉も7割は水分なのでここが増えるイメージだ
ベンチなら例えば俺だと130×8のところがフルにクレアチン入れば筋肉の成長がなくともして130×9～10になることもある
だがあくまでそこで打ち止めでありクレアチンが抜けたら戻る
筋肉の成長はあくまでもトレーニングと栄養と休養で地道に養っていく以外にない
頭打ちになってクレアチン使い続けて意味あんの？
ないよな？
使用やめたら戻る、そして入れたは増える
ただそれだけだ
ドーピーングには当たらないとされているので、例えば大会にピークを持っていきたいアスリートには有益なサプリと言えなくはないが筋肉作りにはただの誤魔化しに過ぎない
イミダペプチドもそうだ
ペプチドなど体内でアミノ酸になるだけだ
肌の成分がコラーゲンだからとコラーゲンを飲むバカな女と変わらない
君は自分が賢い情報強者と思っているようだが、そういうのをバカというんだよ
ダニングクルーガー効果で検索するといい
最初に上るのは、馬鹿の山、だ
君はいまこの山の頂上付近にいて下を見下げている
他人を情弱と馬鹿にしてるのがまさにそれだ
次は絶望の谷がまっているが、ここに落ちれないと君はずっと間抜けのままだよ
俺に感謝しとけ、谷に落とされて
リアルフード推しはよいがクレアチンなど無用だ
筋肉を一時的に水ぶくれにするだけだ
フルに充填されれば体重も2～3キロは増える
筋肉も7割は水分なのでここが増えるイメージだ
ベンチなら例えば俺だと130×8のところがフルにクレアチン入れば筋肉の成長がなくともして130×9～10になることもある
だがあくまでそこで打ち止めでありクレアチンが抜けたら戻る
筋肉の成長はあくまでもトレーニングと栄養と休養で地道に養っていく以外にない
頭打ちになってクレアチン使い続けて意味あんの？
ないよな？
使用やめたら戻る、そして入れたは増える
ただそれだけだ
ドーピーングには当たらないとされているので、例えば大会にピークを持っていきたいアスリートには有益なサプリと言えなくはないが筋肉作りにはただの誤魔化しに過ぎない
イミダペプチドもそうだ
ペプチドなど体内でアミノ酸になるだけだ
肌の成分がコラーゲンだからとコラーゲンを飲むバカな女と変わらない
君は自分が賢い情報強者と思っているようだが、そういうのをバカというんだよ
ダニングクルーガー効果で検索するといい
最初に上るのは、馬鹿の山、だ
君はいまこの山の頂上付近にいて下を見下げている
他人を情弱と馬鹿にしてるのがまさにそれだ
次は絶望の谷がまっているが、ここに落ちれないと君はずっと間抜けのままだよ
俺に感謝しとけ、谷に落とされて
2024/10/29(火) 19:34:30.90ID:8LGL4pj1
2024/10/29(火) 19:38:10.23ID:pQLuSNlZ
>>801
クレアチン摂取群と未摂取プラセボ群で比較したら体脂肪減量にも有意差があるってデータもあるけどな
クレアチン摂取群と未摂取プラセボ群で比較したら体脂肪減量にも有意差があるってデータもあるけどな
804名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 19:40:58.37ID:WRMjl66H >>799
努力はよいが目的はなんだね？
ダイエットしながらの筋トレは筋肉量を最大限のこしつつ絞ることにある
初心者ならば少し筋肉量が増えるケースすらある
ただしこれは筋肥大プログラムでの話だ
君のトレーニングは筋持久力トレーニングになってしまっている
もちろんそれを鍛えることは悪くないが使われる大半は肥大しない遅筋だ
速筋を放置しているとダイエットで減少するリスクがある
カールのようなアイソレーションには高重量は必要はないが、それでも正確に行い15回以上になるようならば負荷を増やすのだ
全力で正確に反復し10～15回の範囲になる様に負荷を調整するといいだろう
ダンベル買い直すのが面倒ならリストウエイトをつけてもよいぞ
また後頭部、背中、尻を壁につけて離れないようにしてアームカールをすると完全無反動ストリストに行える
今の負荷でも回数が激減するから負荷を上げたことと同義になるのだ
とにもかくにも10～15回くらいをターゲットに反復しておけば概ね問題はない
マニアになると色んなやり方を入れるがダイエッターレベルには難しく考える必要はないのだ
努力はよいが目的はなんだね？
ダイエットしながらの筋トレは筋肉量を最大限のこしつつ絞ることにある
初心者ならば少し筋肉量が増えるケースすらある
ただしこれは筋肥大プログラムでの話だ
君のトレーニングは筋持久力トレーニングになってしまっている
もちろんそれを鍛えることは悪くないが使われる大半は肥大しない遅筋だ
速筋を放置しているとダイエットで減少するリスクがある
カールのようなアイソレーションには高重量は必要はないが、それでも正確に行い15回以上になるようならば負荷を増やすのだ
全力で正確に反復し10～15回の範囲になる様に負荷を調整するといいだろう
ダンベル買い直すのが面倒ならリストウエイトをつけてもよいぞ
また後頭部、背中、尻を壁につけて離れないようにしてアームカールをすると完全無反動ストリストに行える
今の負荷でも回数が激減するから負荷を上げたことと同義になるのだ
とにもかくにも10～15回くらいをターゲットに反復しておけば概ね問題はない
マニアになると色んなやり方を入れるがダイエッターレベルには難しく考える必要はないのだ
805名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 19:43:38.88ID:WRMjl66H >>803
クレアチンだけでなくサプリ全般に出されるデータにはスポンサーや業界への忖度が働いている
被験者の選定でもそうだ
逆にサプリだのの効果が殆どないことを積極的に証明しようとする人はいないよな？
何故かな？
なんの利益もないからだ
誰得だからだよ
クレアチンだけでなくサプリ全般に出されるデータにはスポンサーや業界への忖度が働いている
被験者の選定でもそうだ
逆にサプリだのの効果が殆どないことを積極的に証明しようとする人はいないよな？
何故かな？
なんの利益もないからだ
誰得だからだよ
806名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 19:44:26.48ID:y7Z2+a1x 仕事から帰ってきてバーピージャンプでHIITしました！
運動後の電氣ブランが美味い！
運動後の電氣ブランが美味い！
807名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 19:50:23.04ID:WRMjl66H では質問してやろうか？
仮定なのでもっとも都合の良い例にしようや、一卵性双生児な
身長体重顔も生活も食い物の全く同じだった双子、いわばクローンとしようや
トレーニング初心者
面倒なのでベンチだけを1年間やりこむとしよう
摂取カロリーは同じ
トレーニング量も同じ
糖質脂質タンパク質量も同じ
a 普通のリアルフードでタンパク質100g
b 普通のリアルフードでタンパク質90g アミノ酸サプリ10g
これで1年後に筋肉量やベンチプレスの重量に差がありますか？
トータルの三大栄養素は同じなんだぜ？
結果はかわらねーよ
こんな実験をどこでやってくれてんの？
サプリのんだら効果でた！ってネタばっかやん笑
うそくせー
仮定なのでもっとも都合の良い例にしようや、一卵性双生児な
身長体重顔も生活も食い物の全く同じだった双子、いわばクローンとしようや
トレーニング初心者
面倒なのでベンチだけを1年間やりこむとしよう
摂取カロリーは同じ
トレーニング量も同じ
糖質脂質タンパク質量も同じ
a 普通のリアルフードでタンパク質100g
b 普通のリアルフードでタンパク質90g アミノ酸サプリ10g
これで1年後に筋肉量やベンチプレスの重量に差がありますか？
トータルの三大栄養素は同じなんだぜ？
結果はかわらねーよ
こんな実験をどこでやってくれてんの？
サプリのんだら効果でた！ってネタばっかやん笑
うそくせー
2024/10/29(火) 20:07:58.06ID:pBDQxvCt
プロテイン！
2024/10/29(火) 20:08:04.85ID:MuRkUEYw
2024/10/29(火) 20:14:22.90ID:pBDQxvCt
プロテインに親殺されたおじさん
2024/10/29(火) 20:31:39.57ID:W8soPStQ
朝、昼は鶏肉、夜はプロテインにしてる。
夜はなるべくお腹膨らませたくないので…
俺だけか？
夜はなるべくお腹膨らませたくないので…
俺だけか？
2024/10/29(火) 20:34:57.36ID:veQWpHUz
俺は朝食うのキツいからプロテインだな
2024/10/29(火) 20:59:49.48ID:Ak0n7Vaa
懸垂ラクラク１０回できるようになったわ
2024/10/29(火) 21:08:35.63ID:DXWm1/7n
ええことや
めっちゃ雨降ってるしジム行くか迷うな😢
めっちゃ雨降ってるしジム行くか迷うな😢
2024/10/29(火) 21:13:03.04ID:dVA7gX/c
外食だと１ポンドステーキとか４００gのハンバーグとかあるけどアレ１食にしてはタンパク質多すぎて意味ない事に気付いた
2024/10/29(火) 21:18:09.34ID:7jHpx78/
迷うぐらいなら行け
2024/10/29(火) 21:24:13.99ID:IbWIsKFC
貧乏人はプロテインすら買えないから敵視してアンチになるしか無いのだ
2024/10/29(火) 21:32:09.77ID:dVA7gX/c
そもそもプロテインで素早くタンパク質を吸収させる必要あるのかな？って思う
筋肉のゴールデンタイムってアレ嘘なんでしょ？
筋肉のゴールデンタイムってアレ嘘なんでしょ？
819名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 21:43:58.30ID:Jo/X1W9i サバって筋トレyoutuber推してる人多いけど皆も食べてるのかい？
通販で生のサバがキロ単位で売ってたりするけど
そういうのでまとめ買いしてる人おる？
通販で生のサバがキロ単位で売ってたりするけど
そういうのでまとめ買いしてる人おる？
820名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 22:06:14.13ID:o6FVIW8N >>809
乳糖不耐性の日本人は多いし乳製品のカルシウムはあまり良いカルシウムではない
カルシウムは魚や海藻から摂るべき
スープや味噌汁は塩分摂りすぎるから進んで飲むものじゃない
日本食－塩分が理想とされている
乳糖不耐性の日本人は多いし乳製品のカルシウムはあまり良いカルシウムではない
カルシウムは魚や海藻から摂るべき
スープや味噌汁は塩分摂りすぎるから進んで飲むものじゃない
日本食－塩分が理想とされている
821名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 22:10:20.58ID:JF6swJiM 私はソイプロテインを飲んでいますよ
ホエイは飲むと下痢になるのでね
ホエイは飲むと下痢になるのでね
822名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 22:13:19.45ID:o6FVIW8N2024/10/29(火) 22:32:00.42ID:o6FVIW8N
塩分の必要摂取量は0.5~1.5gと日本人が思っているよりずっと少ない
自分は魚の缶詰めだけでほぼ1日分の塩分に達するからサラダや鶏肉はMCTオイルやアマニ油をかけて無塩で食べている
大量の汗を出さない限り味噌汁を毎日飲んだら塩分の過剰摂取 になるよ
自分は魚の缶詰めだけでほぼ1日分の塩分に達するからサラダや鶏肉はMCTオイルやアマニ油をかけて無塩で食べている
大量の汗を出さない限り味噌汁を毎日飲んだら塩分の過剰摂取 になるよ
2024/10/29(火) 22:33:42.10ID:KiYSCcgZ
小学校のころ給食の牛乳を飲んで下痢になってるやつが居たか？
居ないだろ
つまりそういうこと
居ないだろ
つまりそういうこと
825名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 22:36:45.94ID:WRMjl66H >>817
バカか、タンパク質単価でいえば徳用プロテインの方が余程安い
計算してみろよ、間抜け
良質な和牛赤身100gでタンパク質20g程度や
100g500円以下のは不味くてくえん、外国産は論外だ
となるとタンパク質20g500円、g単価25円や
プロテイン2キロ6000円とする
タンパク質含有率80%としても1600gで6000円だ
g単価で4円程度のくそ安物なんだよプロテインなんざ
ホエイでも6円くらいやろ
プロテイン買えない貧乏人？アホかてめーは
因みに預金８桁中盤はあるわ間抜け
バカか、タンパク質単価でいえば徳用プロテインの方が余程安い
計算してみろよ、間抜け
良質な和牛赤身100gでタンパク質20g程度や
100g500円以下のは不味くてくえん、外国産は論外だ
となるとタンパク質20g500円、g単価25円や
プロテイン2キロ6000円とする
タンパク質含有率80%としても1600gで6000円だ
g単価で4円程度のくそ安物なんだよプロテインなんざ
ホエイでも6円くらいやろ
プロテイン買えない貧乏人？アホかてめーは
因みに預金８桁中盤はあるわ間抜け
826名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 22:37:03.32ID:o6FVIW8N2024/10/29(火) 22:37:59.24ID:dVA7gX/c
え？１日の塩分摂取量の目安って７.５g未満じゃなかったっけ？
2024/10/29(火) 22:40:36.11ID:o6FVIW8N
829名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/29(火) 22:44:36.52ID:WRMjl66H >>818
その通り、嘘だよ
でもイメージは金になる
吸収率だの速さだの騙すわけよ
アミノ酸プールが体内にはある
何故なら古い自分の細胞を分解してアミノ酸にし、それを再利用してるからだ
口から入れるタンパク質はあくまでも新陳代謝でロスが出た分だけだ
そもそも体重×2も大嘘、根拠など全くない
俺は除脂肪体重80キロあるイケメン長身マッチョだが精々除脂肪体重×1.5だ
体重なら×1.2～1.3で十分
厚労省の推奨値は育ち盛りですら体重×1だ
×2がどれほど多く、そして無駄なのかも誰もいわない
なぜか？
必要と思わせてないとサプリ売れねーからだよ（笑）
そして捏造したゴールデンタイムもな、サプリタイムにさせたのさ
元はスポーツで枯渇した筋グリコーゲン、つまり糖質補給に適したタイムさ
それをまるでその時間にタンパク質やアミノ酸サプリを流しこまねば筋トレ努力が無駄になると強迫観念を植え付けてるわけよ
嘘ばかりだぜ？筋トレダイエット系は
これも理由は簡単
モテたいヤリタイの哀れな欲望の間抜けどもだから出会い系のように利用されるのさ
間抜けさを理解したほうがいいぞ
その通り、嘘だよ
でもイメージは金になる
吸収率だの速さだの騙すわけよ
アミノ酸プールが体内にはある
何故なら古い自分の細胞を分解してアミノ酸にし、それを再利用してるからだ
口から入れるタンパク質はあくまでも新陳代謝でロスが出た分だけだ
そもそも体重×2も大嘘、根拠など全くない
俺は除脂肪体重80キロあるイケメン長身マッチョだが精々除脂肪体重×1.5だ
体重なら×1.2～1.3で十分
厚労省の推奨値は育ち盛りですら体重×1だ
×2がどれほど多く、そして無駄なのかも誰もいわない
なぜか？
必要と思わせてないとサプリ売れねーからだよ（笑）
そして捏造したゴールデンタイムもな、サプリタイムにさせたのさ
元はスポーツで枯渇した筋グリコーゲン、つまり糖質補給に適したタイムさ
それをまるでその時間にタンパク質やアミノ酸サプリを流しこまねば筋トレ努力が無駄になると強迫観念を植え付けてるわけよ
嘘ばかりだぜ？筋トレダイエット系は
これも理由は簡単
モテたいヤリタイの哀れな欲望の間抜けどもだから出会い系のように利用されるのさ
間抜けさを理解したほうがいいぞ
2024/10/29(火) 22:51:40.94ID:Ak0n7Vaa
まあ食パンにマーガリンは猛毒
山崎パンは極悪だわなwww
山崎パンは極悪だわなwww
2024/10/29(火) 23:17:27.18ID:bWPR4dPd
ここまで誰もご自慢の身体アップなし
2024/10/29(火) 23:24:48.37ID:ZjxhlO0p
そんなことより食べ物と栄養の話が楽しい
実際の筋肉量とかどうでもいい
実際の筋肉量とかどうでもいい
2024/10/29(火) 23:44:03.58ID:6s+GKFpb
ここもウェイト板のガイジだらけになったな
2024/10/29(火) 23:44:16.10ID:CcSX8eYp
グロングのマルデキ初めて買ったのだけど溶かして飲むと微かに薬品臭いなー
やっぱし粉飴にしといたらよかったわ
やっぱし粉飴にしといたらよかったわ
835名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 00:20:16.63ID:8qyzVhTm 筋肥大を目的としているウエイトトレーニーさんは書き込まないように
2024/10/30(水) 00:23:41.56ID:McHlK/pi
本家ウエイト板が一部のキチガイに荒らされてるからなｗ
2024/10/30(水) 00:27:45.58ID:wKKwdGES
大切な必須脂肪酸の話
オメガ6の必須アミノ酸のリノール酸は摂取カロリーの2.4％が必要摂取量
オメガ3刑の必須脂肪酸α-リノレン酸は摂取カロリーの0.5％~1％が必要摂取量
オメガ3系の必須脂肪酸DHA＋EPAは合わせて1000mgが目安
メンテナンスカロリーが2000Kcalの人は
オメガ6系リノール酸は48Kcalで約5.3g
オメガ3系α-リノレン酸は10Kcal~20Kcalで約1.1g~2.2g
オメガ6系リノール酸は身近な食品では納豆に多く含まれていて、1パック40~50gで脂質量4~5gの半分の2g~2.5gがリノール酸
また菜種油の脂質量の2割~3割がリノール酸
納豆１パックと菜種油大さじ1でほぼ1日分が摂れるのでその他の食材も合わせると過剰摂取になりがち
菜種油の脂質量の1割はα-リノレン酸で大さじ1でかなり補える
ノンオイル調理が基本の人はアマニ油、えごま油でα-リノレンを補おう
DHAとEPAはリアルフードでは基本的に青魚系を摂るしかない
オメガ6のリノール酸を限りなく必要摂取最低限で抑えて、オメガ6：オメガ3の摂取比率は2：1~1：1が望ましい
オメガ6の必須アミノ酸のリノール酸は摂取カロリーの2.4％が必要摂取量
オメガ3刑の必須脂肪酸α-リノレン酸は摂取カロリーの0.5％~1％が必要摂取量
オメガ3系の必須脂肪酸DHA＋EPAは合わせて1000mgが目安
メンテナンスカロリーが2000Kcalの人は
オメガ6系リノール酸は48Kcalで約5.3g
オメガ3系α-リノレン酸は10Kcal~20Kcalで約1.1g~2.2g
オメガ6系リノール酸は身近な食品では納豆に多く含まれていて、1パック40~50gで脂質量4~5gの半分の2g~2.5gがリノール酸
また菜種油の脂質量の2割~3割がリノール酸
納豆１パックと菜種油大さじ1でほぼ1日分が摂れるのでその他の食材も合わせると過剰摂取になりがち
菜種油の脂質量の1割はα-リノレン酸で大さじ1でかなり補える
ノンオイル調理が基本の人はアマニ油、えごま油でα-リノレンを補おう
DHAとEPAはリアルフードでは基本的に青魚系を摂るしかない
オメガ6のリノール酸を限りなく必要摂取最低限で抑えて、オメガ6：オメガ3の摂取比率は2：1~1：1が望ましい
838名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 00:52:09.25ID:3/3J9/UB ３度の食事で1700kcalにはどうしても糖質足りなくて困ってたんだけど
（一度の食事で糖質60gくらいで腹いっぱいになる）
職場にあんぱんをもっていって、半分に割り、食事を５回にする天才的方法を思いついた。
やべぇよ… おれすげぇよ… ぶっちゃけ食パンのほうが安いとは思うが、皆も真似して良いぞ
（一度の食事で糖質60gくらいで腹いっぱいになる）
職場にあんぱんをもっていって、半分に割り、食事を５回にする天才的方法を思いついた。
やべぇよ… おれすげぇよ… ぶっちゃけ食パンのほうが安いとは思うが、皆も真似して良いぞ
2024/10/30(水) 01:21:48.51ID:l70mdvYi
ワッチョイIPありにしろよもう
ガイジNGできん
ガイジNGできん
2024/10/30(水) 01:30:23.60ID:KJa6VYy/
週末糖化産物の塊のような揚げ物
脂身たっぷりの肉にさらに油を使って炒めた油まみれの料理
脂質まみれの加工食品の菓子類
こんなのばっかり食ってるから馬鹿かお前はレベルのオメガ6異常摂取になる
無知って怖い物知らずだよな
ジャンクなものは全て避けてオイル調理無しのローファット減量中はリノール酸はむしろ不足する
1日の食事は赤身肉は避けて白肉の鶏のささみ300g白米450g
半熟ゆで卵1個、納豆１パック（タレの代わりにえごま油小さじ1）、鯖の味噌煮１缶
脂身たっぷりの肉にさらに油を使って炒めた油まみれの料理
脂質まみれの加工食品の菓子類
こんなのばっかり食ってるから馬鹿かお前はレベルのオメガ6異常摂取になる
無知って怖い物知らずだよな
ジャンクなものは全て避けてオイル調理無しのローファット減量中はリノール酸はむしろ不足する
1日の食事は赤身肉は避けて白肉の鶏のささみ300g白米450g
半熟ゆで卵1個、納豆１パック（タレの代わりにえごま油小さじ1）、鯖の味噌煮１缶
2024/10/30(水) 05:59:53.92ID:mEtYXDD2
>>825
はいはい
ネット上のお金もちマッチョ（笑）さんは典型的な低収入デブにありがちな
アンガーマネジメントが出来ていないタイプみたいだからそこを治そうね
平均的な収入より少し上の私は固形物もプロテインもどちらも使いますので
君はいつまでもネットでカロリー消費してなさいな
はいはい
ネット上のお金もちマッチョ（笑）さんは典型的な低収入デブにありがちな
アンガーマネジメントが出来ていないタイプみたいだからそこを治そうね
平均的な収入より少し上の私は固形物もプロテインもどちらも使いますので
君はいつまでもネットでカロリー消費してなさいな
2024/10/30(水) 06:47:18.58ID:ABTu3iqP
一行空けをNGする方法誰可知りませんか？
2024/10/30(水) 06:50:12.56ID:JhMf8R2k
2024/10/30(水) 07:51:11.49ID:hqEpNnvU
>>826
クラスに何人居ましたか？
クラスに何人居ましたか？
2024/10/30(水) 08:03:34.93ID:x1eQUTEW
おれもっと米少ないよ
2024/10/30(水) 08:13:04.42ID:XAzllZmQ
米というか糖質が少ない人はタンパク質過剰かそもそもの設定カロリーが低すぎる可能性があるね
糖質制限してる人は別
糖質制限してる人は別
2024/10/30(水) 08:20:35.30ID:DkdMkS0h
摂取量なんて人によるから自分の意見押し付けの意味ゼロ
2024/10/30(水) 08:25:30.73ID:uuf1Prd/
身長196あるからなかなか人と話合わんわ
2024/10/30(水) 08:53:32.46ID:1J8ZutxL
訓練しても克服できないレベルの乳糖不耐症はほとんどいない
俺も最初はお腹下してたけどネットで色々調べて克服した
俺も最初はお腹下してたけどネットで色々調べて克服した
2024/10/30(水) 08:59:46.47ID:8ftH1bWR
ネットの情報全部信じちゃってるやつ
2024/10/30(水) 09:01:00.09ID:/GySo8/8
克服した事実がエビデンス
852名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 09:01:45.65ID:U+Nu0WGT 子どもの頃からずっと毎日のように下痢してて正露丸を常に持ち歩いてるような私でも克服できる方法があるんですか！？
教えてください！
教えてください！
2024/10/30(水) 09:29:43.48ID:1J8ZutxL
乳糖関係なく下痢してるんなら違うとこに原因あるんじゃないか
2024/10/30(水) 09:31:24.45ID:1J8ZutxL
ちょっと飲んでみてお腹下して身体に合わないとかすぐに決めつけるのではなく色々やってみるのが大事ってことね
色々やってみてもダメなら仕方ない
色々やってみてもダメなら仕方ない
855名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 09:50:19.57ID:Wx5t/1vQ2024/10/30(水) 09:53:55.41ID:XAzllZmQ
そもそも乳糖不耐症って克服する必要ある？
乳製品は必須じゃないし
乳製品は必須じゃないし
857名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 09:58:25.10ID:Wx5t/1vQ 私は勿論朝は特に下痢しやすいので食べられないものが数多くあります
まずパンは下痢します。特にクリームパンなどは最悪です、酷い下痢になります。ホエイプロテイン、牛乳、ヨーグルトなどは勿論下痢します。ゼリー飲料も下痢します。エビオス錠などの整腸剤を飲んでも下痢します。
どうやって克服するんですか？
まずパンは下痢します。特にクリームパンなどは最悪です、酷い下痢になります。ホエイプロテイン、牛乳、ヨーグルトなどは勿論下痢します。ゼリー飲料も下痢します。エビオス錠などの整腸剤を飲んでも下痢します。
どうやって克服するんですか？
2024/10/30(水) 10:00:16.26ID:RPCyT7Cr
小麦粉は悪！
牛乳も悪！
肉食も悪！
ナッツと野菜しか食べません！
牛乳も悪！
肉食も悪！
ナッツと野菜しか食べません！
2024/10/30(水) 10:08:24.43ID:YACFTrTB
ナッツはオメガ6が多いから悪！
2024/10/30(水) 10:39:47.51ID:UBHyPlUJ
炭水化物も悪！
861名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 12:13:17.55ID:9d66YJfF オメガ６は現代的食事では意識して避けないと過剰摂取間違いなし
外食は基本的に避けてキャノーラ油を始めとした調理油は使わない
肉は脂質が少ない鶏胸肉皮なし、ささみなどを蒸す茹でる
オメガ6（リノール酸）は納豆で、オメガ3（DHAとEPA）は魚油、オメガ３（αリノレン酸）はえごま or アマニ油の量で必要量に応じて調節すると簡単
これら以外の脂質の摂取は限りなく0にする気持ちでね
外食は基本的に避けてキャノーラ油を始めとした調理油は使わない
肉は脂質が少ない鶏胸肉皮なし、ささみなどを蒸す茹でる
オメガ6（リノール酸）は納豆で、オメガ3（DHAとEPA）は魚油、オメガ３（αリノレン酸）はえごま or アマニ油の量で必要量に応じて調節すると簡単
これら以外の脂質の摂取は限りなく0にする気持ちでね
2024/10/30(水) 12:16:48.23ID:8zm6G9wp
筋トレの話は？
2024/10/30(水) 12:20:08.11ID:Sq5JKYHx
筋トレの話は悪！
2024/10/30(水) 12:21:20.49ID:6vezDWHL
昨日はスクワットとブルガリ頑張った
今日はベンチ！
今日はベンチ！
865名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 12:28:30.25ID:9d66YJfF >>858
小麦粉は小麦アレルギーの人は避けるべきだね
牛乳は乳糖不耐症じゃない人もカルシウム質のが良くないのでお魚や海藻類から摂りましょう
赤身肉（鶏胸やささみは赤身肉ではない））は摂りすぎは発ガン性が指摘されているので積極的に摂るべきではない
現代人が当たり前に摂取しているものは健康や栄養面を追及する遠ざける食べ物になります
行政やメディアでは乳製品避けましょうと言いにくいから知らなくても仕方ないですが学習しましょう
小麦粉は小麦アレルギーの人は避けるべきだね
牛乳は乳糖不耐症じゃない人もカルシウム質のが良くないのでお魚や海藻類から摂りましょう
赤身肉（鶏胸やささみは赤身肉ではない））は摂りすぎは発ガン性が指摘されているので積極的に摂るべきではない
現代人が当たり前に摂取しているものは健康や栄養面を追及する遠ざける食べ物になります
行政やメディアでは乳製品避けましょうと言いにくいから知らなくても仕方ないですが学習しましょう
2024/10/30(水) 12:35:08.17ID:RbbBdZ/N
>>865
知識を分けてくれてありがとうございます。
知識を分けてくれてありがとうございます。
2024/10/30(水) 12:52:41.21ID:x1eQUTEW
ベンチプレスは危険だから悪！
2024/10/30(水) 12:53:21.38ID:PQ5/NMmy
スクワットも危ないから悪！
869名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 13:10:02.03ID:TZ/itvCO 腸内細菌叢を見ると繊維質な食事で魚の摂取取が多い人は寿命が長いらしい
世界一長寿が多い沖縄の伝統料理の主食は繊維質が多いさつまいもで少しの魚やお肉
繊維質な炭水化物が多く低たんぱく質低脂質食
ラット実験では高たんぱくグループは明らかに早死
これらを踏まえて真実を見極めた方が良いぞ
常識を疑わないと真実にたどり着けない事も世の中にはたくさんある
世界一長寿が多い沖縄の伝統料理の主食は繊維質が多いさつまいもで少しの魚やお肉
繊維質な炭水化物が多く低たんぱく質低脂質食
ラット実験では高たんぱくグループは明らかに早死
これらを踏まえて真実を見極めた方が良いぞ
常識を疑わないと真実にたどり着けない事も世の中にはたくさんある
2024/10/30(水) 13:18:28.98ID:Jguvkk1P
で何を食べれば長生きできるの？
ダイエット中にオススメの筋トレはなぁに？
ダイエット中にオススメの筋トレはなぁに？
2024/10/30(水) 13:32:16.65ID:914RL1mt
>>870
一般論でいえば日本人は食物繊維と魚の摂取量が少なく、脂質や食塩摂取量が過剰だから改善しましょ
米食ならもち麦を混ぜ、食パンなら全粒粉に替えて食物繊維を増やす。お肉を減らして魚を増やす。オイルでの調理は少なめにして、エンプティカロリーの揚げ物やお菓子はやめる。
醤油は減塩を使い直接料理にぶっかけないで利用する。
一般論でいえば日本人は食物繊維と魚の摂取量が少なく、脂質や食塩摂取量が過剰だから改善しましょ
米食ならもち麦を混ぜ、食パンなら全粒粉に替えて食物繊維を増やす。お肉を減らして魚を増やす。オイルでの調理は少なめにして、エンプティカロリーの揚げ物やお菓子はやめる。
醤油は減塩を使い直接料理にぶっかけないで利用する。
872名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 13:57:45.42ID:KEtVtKt8 ダイエッターって結局食う話ばかりだよな
ダイエット始めると、それまで食ってなかったものを必死に食い始める、サプリや酵素を飲み始める
バカだと思わないのか？
太った原因はカロリー収支がプラスだったから、いわば預金しまくった訳よ
痩せるには逆に赤字にすれば預金は減るわけよ
健康や筋肉だのと混ぜ込むから複雑になる
世の中には特に運動しなくて普通に細身でおしゃれな女子とか沢山いるよな
俺は嫌いだが細身の男も別に運動なんてしてねーよ大半は
引きこもりは論外だが、普通に仕事したり通勤したりデートしたりそういう日常生活で必要な筋肉だけで十分なんだよ
ダイエットに筋トレなんざ必要ねーよ
そりゃ痩せたときに普通体型ではなく鍛えてる体型にしたいってなら筋トレは当然だが、お前ら肥満は目的は見苦しい体脂肪を減らして並の体型になることだろ？
なんもしなくていいから食事量だけ減らせ！
今までを10としたら8にしろ、全て
8でも維持程度なら7にしろ
それだけの話だ
ダイエット始めると、それまで食ってなかったものを必死に食い始める、サプリや酵素を飲み始める
バカだと思わないのか？
太った原因はカロリー収支がプラスだったから、いわば預金しまくった訳よ
痩せるには逆に赤字にすれば預金は減るわけよ
健康や筋肉だのと混ぜ込むから複雑になる
世の中には特に運動しなくて普通に細身でおしゃれな女子とか沢山いるよな
俺は嫌いだが細身の男も別に運動なんてしてねーよ大半は
引きこもりは論外だが、普通に仕事したり通勤したりデートしたりそういう日常生活で必要な筋肉だけで十分なんだよ
ダイエットに筋トレなんざ必要ねーよ
そりゃ痩せたときに普通体型ではなく鍛えてる体型にしたいってなら筋トレは当然だが、お前ら肥満は目的は見苦しい体脂肪を減らして並の体型になることだろ？
なんもしなくていいから食事量だけ減らせ！
今までを10としたら8にしろ、全て
8でも維持程度なら7にしろ
それだけの話だ
873名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 14:08:05.01ID:KEtVtKt8 あとさ、なんでダイエット中に！なの？
健康維持はダイエット中でも維持でも増量でも無関係に行うものだ
健康的な食生活はダイエット無関係、なんでダイエット始めると私は改心しました、全てクリーンに！とかになるの？
だからつづかねーんだよ
ダイエットは大前提はアンダーカロリー
だが食う内容は20年後も同じにしろ
痩せ切って次は筋肉増やそうと増量するときも食い物はおなじでいいんだよ、維持でも
食い物の、量、わかる？量で決まるの
トータル摂取カロリーは食い物同じなら量で決まるわけよ
その量の調整だけでいいのに、ダイエット限定メニューとかあたおかなんだよ
だからダイエットやめたらダイエットメニューもやめ、簡単にオーバーカロリーに戻るわけよ
いいか
維持を10としたら、増量したいなら11～12.減量なら8～9に減らす
ただこれだけだ
健康維持はダイエット中でも維持でも増量でも無関係に行うものだ
健康的な食生活はダイエット無関係、なんでダイエット始めると私は改心しました、全てクリーンに！とかになるの？
だからつづかねーんだよ
ダイエットは大前提はアンダーカロリー
だが食う内容は20年後も同じにしろ
痩せ切って次は筋肉増やそうと増量するときも食い物はおなじでいいんだよ、維持でも
食い物の、量、わかる？量で決まるの
トータル摂取カロリーは食い物同じなら量で決まるわけよ
その量の調整だけでいいのに、ダイエット限定メニューとかあたおかなんだよ
だからダイエットやめたらダイエットメニューもやめ、簡単にオーバーカロリーに戻るわけよ
いいか
維持を10としたら、増量したいなら11～12.減量なら8～9に減らす
ただこれだけだ
2024/10/30(水) 14:09:27.42ID:wps6mjv2
ﾌﾞﾗｯｸ黙れよ
このスレに必要ないからウ板にｶｴﾚ
このスレに必要ないからウ板にｶｴﾚ
875名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 14:12:54.45ID:KEtVtKt8 丼物で例えたらわかるよな？
ミニ(レディース)
並
大盛り
メガ盛り
これ中身同じだが量が違うよな？まぁ金も笑
当然ながらカロリーも違うわけよ
大盛りで太った人は並にすればいい
並で維持の人はミニにすればいい
ダイエットは普通なら食費が安くなるんだよ本来なら
ダイエットして食費が上がったなんてバカのやること
無駄な変なものを新たに食い始めた飲み始めたからそうなる
世の中はダイエットはまさにドル箱
バカを利用しようとダイエット食だらけ
そんなもんを使うからダイエットやめたらクソリバウンドする
30年続けられるメニューにしろ
というより一生だ
ミニ(レディース)
並
大盛り
メガ盛り
これ中身同じだが量が違うよな？まぁ金も笑
当然ながらカロリーも違うわけよ
大盛りで太った人は並にすればいい
並で維持の人はミニにすればいい
ダイエットは普通なら食費が安くなるんだよ本来なら
ダイエットして食費が上がったなんてバカのやること
無駄な変なものを新たに食い始めた飲み始めたからそうなる
世の中はダイエットはまさにドル箱
バカを利用しようとダイエット食だらけ
そんなもんを使うからダイエットやめたらクソリバウンドする
30年続けられるメニューにしろ
というより一生だ
876名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 14:22:39.62ID:KEtVtKt8 ダイエットを決意！
この際健康的なメニューで筋トレやスポーツもして生まれ変わるんだー、と、自堕落な人生だったやつが10も20も目標を作る
そして99%挫折する
ストレスを沢山ためこみ発散に食べまくり更に太る
次は異常な半月で5キロだの8キロだのに騙される
騙されるだけでなくトラウマになるほどのダメージを精神に負う可能性がある
ほぼ絶食し酵素だよアミノ酸だのだけで過ごす
塩分も抜けるから体重は一気に減るが、その実体脂肪は大して減らない
やっとこ一週間で1～1.5キロやろ、純減は
半月で3キロ体脂肪がへったとし、水分こみだと7～8キロ落ちてる可能性が高い
胃の内容物は空っぽ、筋グリコーゲンも枯渇してる
だが体脂肪の純減は2～3キロしかないんだよ
つまりそれ以外は全て戻るわけよ
まっ体脂肪2～3キロは結構変わるけどね
が、問題は心身のダメージだ
下手すると数年残るぞ、その死ぬほど飢えた記憶は
摂食障害を起こす可能性もある
良いかね、普通に食いながら僅か200キロカロリー毎日赤字を作るだけで、飢えることもなくストレスも最小限で年10キロの体脂肪が減るんだよ？
基本に忠実に地道にやることの大切さを俺により知るといいだろう
感謝しろよ俺に
この際健康的なメニューで筋トレやスポーツもして生まれ変わるんだー、と、自堕落な人生だったやつが10も20も目標を作る
そして99%挫折する
ストレスを沢山ためこみ発散に食べまくり更に太る
次は異常な半月で5キロだの8キロだのに騙される
騙されるだけでなくトラウマになるほどのダメージを精神に負う可能性がある
ほぼ絶食し酵素だよアミノ酸だのだけで過ごす
塩分も抜けるから体重は一気に減るが、その実体脂肪は大して減らない
やっとこ一週間で1～1.5キロやろ、純減は
半月で3キロ体脂肪がへったとし、水分こみだと7～8キロ落ちてる可能性が高い
胃の内容物は空っぽ、筋グリコーゲンも枯渇してる
だが体脂肪の純減は2～3キロしかないんだよ
つまりそれ以外は全て戻るわけよ
まっ体脂肪2～3キロは結構変わるけどね
が、問題は心身のダメージだ
下手すると数年残るぞ、その死ぬほど飢えた記憶は
摂食障害を起こす可能性もある
良いかね、普通に食いながら僅か200キロカロリー毎日赤字を作るだけで、飢えることもなくストレスも最小限で年10キロの体脂肪が減るんだよ？
基本に忠実に地道にやることの大切さを俺により知るといいだろう
感謝しろよ俺に
2024/10/30(水) 14:27:54.14ID:2Dz7dmXM
発狂して長文連打してるの見たらいつも笑うw
そしてそっとNG
そしてそっとNG
2024/10/30(水) 14:32:20.84ID:wps6mjv2
身長180、体重100ｋｇ超とかダイエットには程遠い体型
なのに長文タラタラで上から目線とか
情けないブラックさんなんだ
なのに長文タラタラで上から目線とか
情けないブラックさんなんだ
879名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 15:25:08.19ID:KEtVtKt8 186×93
アスリートでこの数値がどういう体型か理解出来ないレベルなら10年ロムっているべきだろう
しかし５ちゃんは相変わらず低レベルだが中でも筋トレダイエット系はあまりに酷いものだ
この世の絶望の詰め合わせなのか？というほどに典型的なカモだらけ
業界としてはこの辺らを上手くその気にさせるのことを目的として展開すれば金を生むわけだ
真実を語るものの何と少ない世界か
呆れる
アスリートでこの数値がどういう体型か理解出来ないレベルなら10年ロムっているべきだろう
しかし５ちゃんは相変わらず低レベルだが中でも筋トレダイエット系はあまりに酷いものだ
この世の絶望の詰め合わせなのか？というほどに典型的なカモだらけ
業界としてはこの辺らを上手くその気にさせるのことを目的として展開すれば金を生むわけだ
真実を語るものの何と少ない世界か
呆れる
880名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 15:25:38.52ID:qgtHKLVb 今まではPFCバランスだの5大栄養素なんか気にしたことないのに、ダイエット始めたらタンパク質をやたら気にして足りなければプロテイン飲んでサプリも飲んで。
ほんと不思議だ。
宗教チックなとこあるよね。
ほんと不思議だ。
宗教チックなとこあるよね。
2024/10/30(水) 15:26:13.68ID:YACFTrTB
これは発狂しすぎ
882名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 15:37:21.66ID:KEtVtKt8 本来ならば努力という最も金の掛からず精神修養にもなる行為の世界のはずなのに蔓延っているのはなにか？
オリンピックやプロアマスポーツの多くで禁止されている薬物、美容整形など外科的な施術、効果などない健康補助食品サプリ酵素などを効果的に思わせる、着るだけで痩せたり筋肉付いたりだの笑
こんな狂った世界だから真実が全く浸透しない
ダイエットも健康も筋肉作りも何十年も続けられる食生活を確立しろ
いや本来確立されているはず
大半の人達が食べてきた家庭料理がそれだ
まー毒親だの酷い食生活の人もいるだろうけどもな
その普通にバランスよい食生活で後は量の調整で済む
タンパク質も殆ど足りてる筈だが、まぁ除脂肪体重×1.5gくらいまでは増やしても無駄にはなるまい
それ以上は99%の人には金の無駄と断言できる
どのみち少し多めに肉を食うか、まぁプロテインでも飲んでおけば容易に到達するだろう
俺も朝とか肉くいたくねーときはパスタと一緒にプロテインのんだりもする
普段はパスタと鶏胸肉や野菜を一緒に調理するけどな
この食生活は20年同じだ
80キロまで絞ったとかも最大100までバルクアップしたときもバランス良い90キロの時もだ
基本パスタにしてる、別に米でもよいぞ
俺はペペロンチーノが大好きだからだ
酒の時に和牛や本鮪を食う感じ
毎晩飲むけどな笑
さて筋トレやるか
50キロのダンベルもいまやオモチャのようだ
勿論片手ね
そういう世界だ
タンパク質体重×2倍など必要ないことを俺は自分の身体で実証してきた
俺のためにね
そのおっそわけのアドバイスだ
オリンピックやプロアマスポーツの多くで禁止されている薬物、美容整形など外科的な施術、効果などない健康補助食品サプリ酵素などを効果的に思わせる、着るだけで痩せたり筋肉付いたりだの笑
こんな狂った世界だから真実が全く浸透しない
ダイエットも健康も筋肉作りも何十年も続けられる食生活を確立しろ
いや本来確立されているはず
大半の人達が食べてきた家庭料理がそれだ
まー毒親だの酷い食生活の人もいるだろうけどもな
その普通にバランスよい食生活で後は量の調整で済む
タンパク質も殆ど足りてる筈だが、まぁ除脂肪体重×1.5gくらいまでは増やしても無駄にはなるまい
それ以上は99%の人には金の無駄と断言できる
どのみち少し多めに肉を食うか、まぁプロテインでも飲んでおけば容易に到達するだろう
俺も朝とか肉くいたくねーときはパスタと一緒にプロテインのんだりもする
普段はパスタと鶏胸肉や野菜を一緒に調理するけどな
この食生活は20年同じだ
80キロまで絞ったとかも最大100までバルクアップしたときもバランス良い90キロの時もだ
基本パスタにしてる、別に米でもよいぞ
俺はペペロンチーノが大好きだからだ
酒の時に和牛や本鮪を食う感じ
毎晩飲むけどな笑
さて筋トレやるか
50キロのダンベルもいまやオモチャのようだ
勿論片手ね
そういう世界だ
タンパク質体重×2倍など必要ないことを俺は自分の身体で実証してきた
俺のためにね
そのおっそわけのアドバイスだ
2024/10/30(水) 15:41:14.39ID:L6yDlTXk
知識ある人への嫉妬が見苦しい
884名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 15:42:11.83ID:KEtVtKt8 >>880
そうそう、まぁかぶれるのは仕方ないこと
誰も始めたころは色々そろえる
俺もバイク乗り始めて革ジャンやブーツやインカムや色々揃えたい
1年も経たぬうちに飽きてしまったけどな
車は長いけどバイクは危ないからガキの時親に反対されて乗れなかったからなぁ
やり残した青春だったが飽きた
危ないし夏は暑いしいいことねーわ、、、、
高速なんてコケたらあの世行き確定やでな
ダイエット初心者があれこれは仕方ないが、やはりそこは上級者がまともな方向に導くべきだろう
ネットでダイエットと検索すれば出てくるのは業者絡みだらけだ
多くの人達が被害に遭ってる現状に私は義憤を感ずる
微力ながらここで真実を述べさせていただいてるのはそのためだ
俺の正義がそうさせるのである
そうそう、まぁかぶれるのは仕方ないこと
誰も始めたころは色々そろえる
俺もバイク乗り始めて革ジャンやブーツやインカムや色々揃えたい
1年も経たぬうちに飽きてしまったけどな
車は長いけどバイクは危ないからガキの時親に反対されて乗れなかったからなぁ
やり残した青春だったが飽きた
危ないし夏は暑いしいいことねーわ、、、、
高速なんてコケたらあの世行き確定やでな
ダイエット初心者があれこれは仕方ないが、やはりそこは上級者がまともな方向に導くべきだろう
ネットでダイエットと検索すれば出てくるのは業者絡みだらけだ
多くの人達が被害に遭ってる現状に私は義憤を感ずる
微力ながらここで真実を述べさせていただいてるのはそのためだ
俺の正義がそうさせるのである
2024/10/30(水) 15:51:02.84ID:PM8Toqf6
プランク 腕立て伏せ 散歩だけで170cm51kgウエスト70cm体脂肪率15%のモデル体型イケメン細マッチョになったぞ！
2024/10/30(水) 15:53:05.53ID:O96Lqtpl
片岡鶴太郎って痩せててイケメンだよね
887名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 16:09:55.35ID:R2Bo1M8b888名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 16:32:29.11ID:KEtVtKt8 >>887
そういうことだ
内陸で暮らしてる人達は塩分は宝石だったわけよ昔はさ
日本人は塩分とりすぎ
また塩分は一時的に体内の水分量を激増減させうる
3gも普段よりおおく塩分とれば体重は一気に3キロはふえる
すいぶんなので気にしなくてもよいけどダイエットしてアンダーカロリーなのに体重が増えて飢餓状態だ！チートしなきゃとか人々を更に間抜けにさせる大きな要因だ
短期間で痩せる宣伝もこの塩分抜きの影響での体重減なのだ
ダイエットとは除脂肪が目的
それにはアンダーカロリーしかなく運動などはアンダーカロリーにするための一手段に過ぎない
ダイエットの本質は食事管理なのである
そういうことだ
内陸で暮らしてる人達は塩分は宝石だったわけよ昔はさ
日本人は塩分とりすぎ
また塩分は一時的に体内の水分量を激増減させうる
3gも普段よりおおく塩分とれば体重は一気に3キロはふえる
すいぶんなので気にしなくてもよいけどダイエットしてアンダーカロリーなのに体重が増えて飢餓状態だ！チートしなきゃとか人々を更に間抜けにさせる大きな要因だ
短期間で痩せる宣伝もこの塩分抜きの影響での体重減なのだ
ダイエットとは除脂肪が目的
それにはアンダーカロリーしかなく運動などはアンダーカロリーにするための一手段に過ぎない
ダイエットの本質は食事管理なのである
2024/10/30(水) 16:38:51.70ID:8pbmHRJ2
筋トレダイエット始めたきっかけが10年前の健康診断で注意受けたからです
痩せたのはインスリン抵抗性を下げる為の手段にすぎません
筋トレ始めたのも家で手軽に出来て血糖値コントロールする為です
hbA1cが8％空腹時血糖200LDL190超だったのが今では毎年の検査でhnA1c5.5％未満で空腹時LDL共に100以下です
投薬治療もないです
健康の為にはカロリー制限だけではなく栄養の質とバランスであると身を持って分かっています
痩せたのはインスリン抵抗性を下げる為の手段にすぎません
筋トレ始めたのも家で手軽に出来て血糖値コントロールする為です
hbA1cが8％空腹時血糖200LDL190超だったのが今では毎年の検査でhnA1c5.5％未満で空腹時LDL共に100以下です
投薬治療もないです
健康の為にはカロリー制限だけではなく栄養の質とバランスであると身を持って分かっています
890名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 16:39:23.18ID:qgtHKLVb わかってはいるけどプロテインやサプリを飲めば効率良いのかな？と思ってしまう。
建設作業員の鳶や土工はプロテイン飲まなくてもいい体してる。
タンパク質は焼鳥くらいじゃね？
建設作業員の鳶や土工はプロテイン飲まなくてもいい体してる。
タンパク質は焼鳥くらいじゃね？
2024/10/30(水) 16:41:54.64ID:wps6mjv2
現在の写真をうPできない時点でお察しなんだよブラックさんｗ
もう年齢で筋肥大もできず脂肪の蓄積に手をこまねいている姿が浮かぶわ
93ｋｇも嘘だろな、ウ板で筋肥大だけで100ｋｇ越えている！は何だったんだよ？ｗｗ
現実を受け入れてウ板に帰れｗ
もう年齢で筋肥大もできず脂肪の蓄積に手をこまねいている姿が浮かぶわ
93ｋｇも嘘だろな、ウ板で筋肥大だけで100ｋｇ越えている！は何だったんだよ？ｗｗ
現実を受け入れてウ板に帰れｗ
892名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 16:52:42.57ID:KEtVtKt8 186×94か今測ったら
俺は85～100くらいを気分で変えている
来夏まで85にしようかなぁと先月くらいからダイエットを始めた
食い物は内容は特に変わらない
ビールをウィスキーにしたくらいか
パスタやご飯は少し減らした(一人前だけどね)
増やすときは1.5人前って感じ
タンパク質は除脂肪体重×1.5でも多いくらいだ
まぁ普通にくってたら十分だ
鶏胸肉なら1日で1枚くらいだ
パスタにもタンパク質は豊富でパスタだけで1日30gくらいになるのではないかな？
植物性だが動物性タンパク質もとるので問題はない
そもそも体内のアミノ酸プールがあるのだ、口からはロスした分だけでよい
俺は85～100くらいを気分で変えている
来夏まで85にしようかなぁと先月くらいからダイエットを始めた
食い物は内容は特に変わらない
ビールをウィスキーにしたくらいか
パスタやご飯は少し減らした(一人前だけどね)
増やすときは1.5人前って感じ
タンパク質は除脂肪体重×1.5でも多いくらいだ
まぁ普通にくってたら十分だ
鶏胸肉なら1日で1枚くらいだ
パスタにもタンパク質は豊富でパスタだけで1日30gくらいになるのではないかな？
植物性だが動物性タンパク質もとるので問題はない
そもそも体内のアミノ酸プールがあるのだ、口からはロスした分だけでよい
893名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 16:58:23.32ID:KEtVtKt8 体型は飽きる
バルキーだった95～100も飽きてしまった
ペラペラになるが85くらいにするのも良かろう
筋トレして筋肉量が増えると94キロでも肥満体に見えないくらいなもんだ
別に筋トレしなくても75キロとかにしていれば肥満にならんしガリにもギリなるまい
つまり特に筋トレは必要ないということだ
オマケに今トレ終わったばかりの写真をつけよう
186×94だ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu4184722.jpeg
85キロにするとウエストはここから10センチは絞れていわゆるバキバキになる
いまでも腹筋ラインはみえるがバキではない
どんなに腹筋鍛えても皮下脂肪を減らさねばバキにはならんのだ
バキバキになんの価値があるかしらんが俺はいま飽きてしまったからダイエットするだけ
高鉄棒がすきなのでね、85キロの軽量になったらクソ色んな遊びが出来るのだよ
今でも余裕だけどね
バルキーだった95～100も飽きてしまった
ペラペラになるが85くらいにするのも良かろう
筋トレして筋肉量が増えると94キロでも肥満体に見えないくらいなもんだ
別に筋トレしなくても75キロとかにしていれば肥満にならんしガリにもギリなるまい
つまり特に筋トレは必要ないということだ
オマケに今トレ終わったばかりの写真をつけよう
186×94だ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu4184722.jpeg
85キロにするとウエストはここから10センチは絞れていわゆるバキバキになる
いまでも腹筋ラインはみえるがバキではない
どんなに腹筋鍛えても皮下脂肪を減らさねばバキにはならんのだ
バキバキになんの価値があるかしらんが俺はいま飽きてしまったからダイエットするだけ
高鉄棒がすきなのでね、85キロの軽量になったらクソ色んな遊びが出来るのだよ
今でも余裕だけどね
2024/10/30(水) 16:58:48.74ID:wps6mjv2
ここはダ板なので、食事制限を考えている人が多いはず
それに摂取成分やcalついても理解が進んでいると思います
その点で鑑みればプロティンパウダーは非常に有効な手段の一つで間違いありません
長文で大暴れしている人が何か言っても無視してください
ウ板のレジェンド級ガイジで嘘を振りまいて悦に入る人物です
ダイエット時のタンパク摂取においてプロティンパウダーは有効かつ効率的です
cal計算や設定も楽になります
その意味でも、筋量維持（若しくは肥大）に必須とも言えるでしょう
総calとバランスを見て活用してみましょう
それに摂取成分やcalついても理解が進んでいると思います
その点で鑑みればプロティンパウダーは非常に有効な手段の一つで間違いありません
長文で大暴れしている人が何か言っても無視してください
ウ板のレジェンド級ガイジで嘘を振りまいて悦に入る人物です
ダイエット時のタンパク摂取においてプロティンパウダーは有効かつ効率的です
cal計算や設定も楽になります
その意味でも、筋量維持（若しくは肥大）に必須とも言えるでしょう
総calとバランスを見て活用してみましょう
895名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 17:00:04.95ID:KEtVtKt82024/10/30(水) 17:00:25.39ID:Jguvkk1P
ポカーン( ﾟдﾟ)
897名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 17:03:41.63ID:8pbmHRJ2 栄養というのは本当に難しい
血糖値を下げる為に脂質を増やして糖質を減らせば血糖値は下がりますがそれでも思ったより下がらずLDLコレステロールが上がるネガティブな作用がでてしまい、たんぱく質を増やしすぎても尿素窒素が高くなりすぎてしまい思うようにコントロール出来ず、最適解を見つけ出す為に３年以上かかりました。
結果から言えば脂肪酸の質とバランスを整えたらLDLコントロール改善され、たんぱく質20％、脂質25％、糖質55％の割合で筋トレをすると全ての値が正常になりました
トランス脂肪酸は避け、飽和脂肪酸量を意識して、オメガ6の摂取を抑えることが鍵になりました
血糖値を下げる為に脂質を増やして糖質を減らせば血糖値は下がりますがそれでも思ったより下がらずLDLコレステロールが上がるネガティブな作用がでてしまい、たんぱく質を増やしすぎても尿素窒素が高くなりすぎてしまい思うようにコントロール出来ず、最適解を見つけ出す為に３年以上かかりました。
結果から言えば脂肪酸の質とバランスを整えたらLDLコントロール改善され、たんぱく質20％、脂質25％、糖質55％の割合で筋トレをすると全ての値が正常になりました
トランス脂肪酸は避け、飽和脂肪酸量を意識して、オメガ6の摂取を抑えることが鍵になりました
2024/10/30(水) 17:04:07.29ID:wps6mjv2
899名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 17:06:33.13ID:KEtVtKt8 バカは読解力がない
プロテインは俺もおそらく一般トレーニーの30倍は消費してきた
だが根本的にそんなにタンパク質は必要か？ということだ
プロテイン飲んでる人達は普段の食事にタンパク質がどれだけあるのか理解しているのだろうか？
パスタなど一人前で麺だけでも12～13gのタンパク質だ
コメにも少な目だがあるわけよ、うどんやパンにも
肉類には当然に豊富に良質な動物性タンパク質がある
魚貝類にも乳製品にもな
で、そのトータル、どんくらいとってんの？
それも把握せずダイエットしてるから！筋トレもどきしてるからプロテインだ！アミノ酸だ！
これがおかしいといっている
不足してると確信してるなら不足分をサプリなど使うのはアリだし俺も朝とか肉くいてくねーしプロテイン飲んだりもする
あくまで肉の代用品としてな
厚労省のタンパク質推奨値は成長期ですら体重×1gだ
何故筋トレもどき、しかもダイエットしつつの遊びトレーニングで大量タンパク質が必要になるんだ？ということ
バカにだまされないように
おい、ケチつけるならお前の画像だしてみなよ
スペックもかけよ
はよしろや
プロテインは俺もおそらく一般トレーニーの30倍は消費してきた
だが根本的にそんなにタンパク質は必要か？ということだ
プロテイン飲んでる人達は普段の食事にタンパク質がどれだけあるのか理解しているのだろうか？
パスタなど一人前で麺だけでも12～13gのタンパク質だ
コメにも少な目だがあるわけよ、うどんやパンにも
肉類には当然に豊富に良質な動物性タンパク質がある
魚貝類にも乳製品にもな
で、そのトータル、どんくらいとってんの？
それも把握せずダイエットしてるから！筋トレもどきしてるからプロテインだ！アミノ酸だ！
これがおかしいといっている
不足してると確信してるなら不足分をサプリなど使うのはアリだし俺も朝とか肉くいてくねーしプロテイン飲んだりもする
あくまで肉の代用品としてな
厚労省のタンパク質推奨値は成長期ですら体重×1gだ
何故筋トレもどき、しかもダイエットしつつの遊びトレーニングで大量タンパク質が必要になるんだ？ということ
バカにだまされないように
おい、ケチつけるならお前の画像だしてみなよ
スペックもかけよ
はよしろや
900名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 17:09:18.60ID:KEtVtKt8 おや、背景が同じですねー
私は何年同じタペストリーを使ってることに？笑
https://dec.2chan.net/up/src/f169487.jpeg
さて、シャワー浴びてビール飲もうっと
せっかく筋トレして喉も乾いてるのにプロテイン？？
ナイナイ、アホかっての
私は何年同じタペストリーを使ってることに？笑
https://dec.2chan.net/up/src/f169487.jpeg
さて、シャワー浴びてビール飲もうっと
せっかく筋トレして喉も乾いてるのにプロテイン？？
ナイナイ、アホかっての
2024/10/30(水) 17:29:15.94ID:UwP7q3yZ
筋肉痛に成ったら、何日くらい対象部位offにしたらいいの？
2024/10/30(水) 17:30:04.63ID:squIOYl6
老人でもないのに若い人に流動食を食べさせて喜んでる層が居る
一般人を家畜としか思ってない人たち
噛んで食べたほうがいいよ
一般人を家畜としか思ってない人たち
噛んで食べたほうがいいよ
903名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 17:34:10.81ID:tlio/ZJh んー、見た目の写真とか意味無いんで、動いてるところ見たいっすね
ちょっとシャドーしてみてくれます？
ちょっとシャドーしてみてくれます？
2024/10/30(水) 18:04:07.63ID:VNNuHfTQ
オートファジー&一日１５００キロカロリー以内に抑える
これだけやるだけでダイエットは簡単
これだけやるだけでダイエットは簡単
905名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 18:07:28.31ID:zsCJ4luz クレアチンはrep数上がるから結果的に運動量が増えて消費カロリーが上がる
ボリュームが増えることによって筋肥大や減量中でも筋肉を落とさない事が期待できそう
鶏の胸肉に含まれているイミダペプチドは疲労感の軽減に効果があるので結果的に筋トレのモチベーションに繋がるから実質的な効果がかなりあると思う
プロテインよりクレアチンを選んでたんぱく質は鶏胸肉が正解に近い
ボリュームが増えることによって筋肥大や減量中でも筋肉を落とさない事が期待できそう
鶏の胸肉に含まれているイミダペプチドは疲労感の軽減に効果があるので結果的に筋トレのモチベーションに繋がるから実質的な効果がかなりあると思う
プロテインよりクレアチンを選んでたんぱく質は鶏胸肉が正解に近い
2024/10/30(水) 18:16:53.90ID:eRpZBdzA
クレアチンは多くのトレーニーが体感で効果を感じられる数少ない筋トレ系最強クラスのサプリ
トレーニーで使った事ない奴いるの？
トレーニーで使った事ない奴いるの？
2024/10/30(水) 18:32:11.59ID:x1eQUTEW
長文はキモいので悪！
2024/10/30(水) 18:40:15.90ID:trRDmqkT
鶏胸は安い、高蛋白質、皮なしなら脂質少ない、糖質はほぼなくたんぱく質以外の余計なカロリーをほとんど摂らなくて良い
皮なし鶏胸100gにたんぱく質23g以上だぜ
朝でもこんくらい食えるだろ
疲労感軽減効果付きのトレーニーの為にあるような食材だぞ
皮なし鶏胸100gにたんぱく質23g以上だぜ
朝でもこんくらい食えるだろ
疲労感軽減効果付きのトレーニーの為にあるような食材だぞ
2024/10/30(水) 18:49:26.70ID:2Dz7dmXM
朝はそんな食えんなあ
朝はプロテイン飲んでるわ
朝はプロテイン飲んでるわ
2024/10/30(水) 19:03:54.31ID:glgrSK4G
このダイエット板の筋トレしながらダイエットスレやで
体重落としたいんでなく筋肉肥大させたいならそんな画像上げるよりウエイト板いけよ
体重落としたいんでなく筋肉肥大させたいならそんな画像上げるよりウエイト板いけよ
2024/10/30(水) 19:06:20.44ID:cpzDa4IX
構うから喜んじゃってる
2024/10/30(水) 19:22:16.29ID:wNYT9y5P
>>893
理想の体で草
理想の体で草
2024/10/30(水) 19:38:39.74ID:gTi0YSwg
チキンレッグステロイダーのブラックさんじゃないすか
ウエイト板で荒らしにイジメられて逃げてきたとかダッサすぎますわ
ウエイト板で荒らしにイジメられて逃げてきたとかダッサすぎますわ
2024/10/30(水) 19:42:33.02ID:LCz389pQ
トレーニーが～
トレーニーが～
トレーニーが～
2024/10/30(水) 19:43:22.16ID:ko4TdrQZ
今まででっかいハンバーグとかトンカツ食ってたのに鶏胸１００g程度食えない訳ないやろ
プロテインは少食で食事でタンパク質摂取難しい人の為のモノだから食える人はプロテインじゃなくて普通に肉と米食えば良いよ
プロテインは少食で食事でタンパク質摂取難しい人の為のモノだから食える人はプロテインじゃなくて普通に肉と米食えば良いよ
2024/10/30(水) 19:50:49.08ID:2Dz7dmXM
2024/10/30(水) 19:52:15.80ID:SSu3uOs4
>>916
ボイルした鶏肉をお好みの果物とミキサーするという方法は？
ボイルした鶏肉をお好みの果物とミキサーするという方法は？
2024/10/30(水) 20:05:52.17ID:2Dz7dmXM
2024/10/30(水) 20:06:42.19ID:TyfIiLi2
じゃあプロテインでええやん
2024/10/30(水) 20:12:31.63ID:ko4TdrQZ
寝起きって食欲ないのが普通だと思う
会社に出勤したらいつも何か食ってる人いたけどそれくらいのタイミングで朝飯食うのが良いんだろは
会社に出勤したらいつも何か食ってる人いたけどそれくらいのタイミングで朝飯食うのが良いんだろは
2024/10/30(水) 20:17:17.95ID:5Me0T/0r
若いのに流動食w
2024/10/30(水) 20:25:02.83ID:BknYgnnD
夜食べ過ぎてるから朝から胃が疲れてるんだろwwwxw
2024/10/30(水) 20:30:22.57ID:ko4TdrQZ
わいは最近、１食目を５時に食べて１７時に最後の飯食べるようにしてる
胃腸も休む時間が必要だと思って
そうすると翌朝ちゃんと排便があるし腹も減るようになった
胃腸も休む時間が必要だと思って
そうすると翌朝ちゃんと排便があるし腹も減るようになった
2024/10/30(水) 20:44:04.40ID:jweeBgqx
総摂取カロリーさえ問題無ければ一日何食食おうとええしな
2024/10/30(水) 21:04:22.41ID:ko4TdrQZ
ダイエットで大事なのは代謝を上げるというより代謝が落ちる事をしない事だと思う
起きた時に体温はかる習慣つけとくと代謝の変化が分かりやすい
代謝落ちてたら体温低くなるからね
起きた時に体温はかる習慣つけとくと代謝の変化が分かりやすい
代謝落ちてたら体温低くなるからね
2024/10/30(水) 21:53:46.30ID:wps6mjv2
鶏むね肉100ｇでのタンパク量は約20ｇ超えるくらいです
必要摂取量（1日あたり65g以上）をむね肉のみで賄うのはキツイと思います
また、むね肉100gあたり140mgほどのプリン体も含有しています
プリン体の1日の摂取量は400㎎が目安であり、過剰摂取による痛風などのリスクも上昇します
その点、牛乳由来のホエイパウダーはプリン体が含まれません
（ソイプロティンにはプリン体あります）
食事内容を吟味してバランスを取り、自身にあった選択が必要です
極端な意見に惑わされないようにしましょう
必要摂取量（1日あたり65g以上）をむね肉のみで賄うのはキツイと思います
また、むね肉100gあたり140mgほどのプリン体も含有しています
プリン体の1日の摂取量は400㎎が目安であり、過剰摂取による痛風などのリスクも上昇します
その点、牛乳由来のホエイパウダーはプリン体が含まれません
（ソイプロティンにはプリン体あります）
食事内容を吟味してバランスを取り、自身にあった選択が必要です
極端な意見に惑わされないようにしましょう
2024/10/30(水) 22:07:00.91ID:oJFNTmd2
尿酸値が気になるなら筋トレするな！！！
2024/10/30(水) 22:16:22.50ID:ko4TdrQZ
筋トレ自体も尿酸値上げるみたいね
929名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 22:18:33.41ID:RIjPBTzf 彼女来て日本シリーズみながら酒と肉食ったわ
といっても平日は胸肉(皮無し)にしてる
土日は本マグロか和牛
タンパク質は高いものは高い
必要な栄養なら摂るべきだが不要なタンパク質など意味がまったくない
筋肉にもダイエットにもプラスにならんのにプロテイン飲まされてる人は、本当に必要か？を考えてほしい
人それぞれ食生活は違う
朝はパンだけとか、そういう人ならプロテインは良い
だがまともな三食なら三大栄養素は問題ないんだよ
と、いうことを伝えたいわけよ
100キロカロリーの差は1年で5キロの体脂肪の差になる
足りてるにも拘らず無駄にプロテインを飲まされて100キロカロリーとるより、お茶やコーヒーで０カロリーの方がダイエットになる
必要なら使うべき
ここを本当に考えて欲しい
とにかくだ、まぁどういう食生活やサプリを使う使わないに拘らずだ、運動の有無もだ、とにかく全て含めて1日トータルでアンダーカロリーなら体脂肪は減る、オーバーカロリーなら体脂肪は増えるのだ
刑務所ではサプリもチートデイもなく自由に動き回ることもできず，いわば家畜のような生活をする
税金で食ってる犯罪者だし当然ともいえるけどな
だが健康を害させる食事はだせない
刑務所に肥満が入ると普通に痩せる
普通のやつは普通のまま
なぜか？
同一カロリーしか食べられないからだ
タンパク質を無駄に沢山とらなきゃ痩せれないのか？
または筋肉だけなくすのか？
普通に健康的に痩せることを受刑者は強制されて証明してるわけだ
何万人もいよう
このデータはダイエットにどれほど有益かわかるよね？
でも、だーれも研究しない
発表しない
なぜか？
誰も得をしないからだ
そう、、、普通に食う量を減らすだけ
こんな当たり前なことを皆が理解したら、何も売れない
ダイエットにいい！なんてお茶も買わない
そう、ダイエット筋トレ関連で経済がまわらなくなる
これは痛いよね？
なのでこうなる
俺は無関係だし気に食わない事を気に食わないと言いたい人
それで俺の経済がマイナスにならない人
つまり自由だから物申すわけ
オッケー？笑
といっても平日は胸肉(皮無し)にしてる
土日は本マグロか和牛
タンパク質は高いものは高い
必要な栄養なら摂るべきだが不要なタンパク質など意味がまったくない
筋肉にもダイエットにもプラスにならんのにプロテイン飲まされてる人は、本当に必要か？を考えてほしい
人それぞれ食生活は違う
朝はパンだけとか、そういう人ならプロテインは良い
だがまともな三食なら三大栄養素は問題ないんだよ
と、いうことを伝えたいわけよ
100キロカロリーの差は1年で5キロの体脂肪の差になる
足りてるにも拘らず無駄にプロテインを飲まされて100キロカロリーとるより、お茶やコーヒーで０カロリーの方がダイエットになる
必要なら使うべき
ここを本当に考えて欲しい
とにかくだ、まぁどういう食生活やサプリを使う使わないに拘らずだ、運動の有無もだ、とにかく全て含めて1日トータルでアンダーカロリーなら体脂肪は減る、オーバーカロリーなら体脂肪は増えるのだ
刑務所ではサプリもチートデイもなく自由に動き回ることもできず，いわば家畜のような生活をする
税金で食ってる犯罪者だし当然ともいえるけどな
だが健康を害させる食事はだせない
刑務所に肥満が入ると普通に痩せる
普通のやつは普通のまま
なぜか？
同一カロリーしか食べられないからだ
タンパク質を無駄に沢山とらなきゃ痩せれないのか？
または筋肉だけなくすのか？
普通に健康的に痩せることを受刑者は強制されて証明してるわけだ
何万人もいよう
このデータはダイエットにどれほど有益かわかるよね？
でも、だーれも研究しない
発表しない
なぜか？
誰も得をしないからだ
そう、、、普通に食う量を減らすだけ
こんな当たり前なことを皆が理解したら、何も売れない
ダイエットにいい！なんてお茶も買わない
そう、ダイエット筋トレ関連で経済がまわらなくなる
これは痛いよね？
なのでこうなる
俺は無関係だし気に食わない事を気に食わないと言いたい人
それで俺の経済がマイナスにならない人
つまり自由だから物申すわけ
オッケー？笑
2024/10/30(水) 22:21:48.79ID:AyasLWO6
ウエイト板でもいじめられて逃げたヒョロ脚ステロイド雑魚
2024/10/30(水) 22:31:13.04ID:VNNuHfTQ
はしかんにパワハラされたいからマネージャーしたいがどこに応募すりゃいい？
2024/10/30(水) 22:34:18.57ID:UwbB4qqq
俺に仲介料20万出せば紹介してやる
933名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 22:42:51.18ID:ahUL4MEI934名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 22:56:38.27ID:OEwFzbat しっかり水飲んで尿で排出していれば1日300gくらいでそうそう痛風にならないよ
痛風になったからといって死に直結するわけじゃなっからな
むしろ赤身肉を食べすぎる発ガンリスクの方がリスクマネジメントとしては防いでおいた方が良いだろう
大豆摂取量が多いとすい臓がんのリスク上げるかもしれない論文があるから豆腐は控えめの方が良いかも
この研究では納豆はすい臓がんとの関連は認められていないから大豆製品なら納豆だね
痛風になったからといって死に直結するわけじゃなっからな
むしろ赤身肉を食べすぎる発ガンリスクの方がリスクマネジメントとしては防いでおいた方が良いだろう
大豆摂取量が多いとすい臓がんのリスク上げるかもしれない論文があるから豆腐は控えめの方が良いかも
この研究では納豆はすい臓がんとの関連は認められていないから大豆製品なら納豆だね
2024/10/30(水) 23:12:21.77ID:wps6mjv2
>>933
ホエイをあげているのにガゼンインを引き合いにすることが理解できませんが…
胸肉だけでというか、鶏むね肉の話題になっていたので例に挙げただけです
文面では、他の食物に対し蛋白摂取できないとは一言も書いていませんよね
一連の書き込みにて、極論を展開してるように見えますかね
ましてあんた呼ばわりされる筋合いはございませんね、、、
きちんとしたエビデンスもある有効な手段を5ｃｈの意見で封殺されるのは忍びないと思っただけです
ホエイパウダーを敵視して何か意味があるのですかね？
ホエイをあげているのにガゼンインを引き合いにすることが理解できませんが…
胸肉だけでというか、鶏むね肉の話題になっていたので例に挙げただけです
文面では、他の食物に対し蛋白摂取できないとは一言も書いていませんよね
一連の書き込みにて、極論を展開してるように見えますかね
ましてあんた呼ばわりされる筋合いはございませんね、、、
きちんとしたエビデンスもある有効な手段を5ｃｈの意見で封殺されるのは忍びないと思っただけです
ホエイパウダーを敵視して何か意味があるのですかね？
2024/10/30(水) 23:31:34.67ID:IR+SDmbY
リアルフードで良質なたんぱく質があるから
あえてプロテインで摂取必要はないってだけだな
魚と肉と大豆をバランス良く摂っていれば必要摂取量に達するから、プロテイン入れたら摂りすぎになるんじゃないかな
一部のパーソナルトレーナーが減量に体重1キロあたり2g超える量を勧めてるけどさ、あれは何のエビデンスがあんの？エビデンスがないならそんな量勧める真意は？
あえてプロテインで摂取必要はないってだけだな
魚と肉と大豆をバランス良く摂っていれば必要摂取量に達するから、プロテイン入れたら摂りすぎになるんじゃないかな
一部のパーソナルトレーナーが減量に体重1キロあたり2g超える量を勧めてるけどさ、あれは何のエビデンスがあんの？エビデンスがないならそんな量勧める真意は？
2024/10/30(水) 23:39:15.05ID:1J8ZutxL
食事とか自分で情報収集して考えて試行錯誤しながらやるもんだから他人に押し付けられてもな
色々やってみて合うかどうか
みんなに当てはまる正解なんてない
色々やってみて合うかどうか
みんなに当てはまる正解なんてない
2024/10/30(水) 23:41:41.35ID:1J8ZutxL
10年以上水一滴も飲んでなくても健康診断で何も問題ない人もいるからな
管理栄養士から見たら問題ありなんだけど本人がまったく問題ないからそれでいい
食事ってそういうもの
理屈だけじゃ語れないから
管理栄養士から見たら問題ありなんだけど本人がまったく問題ないからそれでいい
食事ってそういうもの
理屈だけじゃ語れないから
939名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/30(水) 23:49:38.26ID:RHw+1+Xs 皮無し鶏胸生90g で20グラムくらいのたんぱく質摂れるね
子供に唐揚げ作るのに買ったお肉が余ったから、試しに90g焼いてみたら重さ60グラムの小さい肉塊だな
男なら一口で食べられる人もいそう
この量食べられないって病気かな？
子供に唐揚げ作るのに買ったお肉が余ったから、試しに90g焼いてみたら重さ60グラムの小さい肉塊だな
男なら一口で食べられる人もいそう
この量食べられないって病気かな？
2024/10/31(木) 00:16:32.33ID:vAIDD9OO
筋トレ後24時間以内の食事は体重の1Kgあたり1.5g、この時間帯以外は1.2~1.4gだけど、
これ以上摂取しても違いは感じない
一時3g摂ってた時期は調子悪かった
これ以上摂取しても違いは感じない
一時3g摂ってた時期は調子悪かった
2024/10/31(木) 01:49:36.16ID:+xA8T+5B
減量筋トレ定番
卵、鶏胸、青魚缶、ナッツ類、豆類
このあたりをバランス良く取り入れれば良質なたんぱく質や脂質が摂れるからプロテインはいらない
魚とナッツ類は高いけど、魚は外せないし、ナッツ類はカロリー単価で考えれば安い
プロテインが必要な食生活はプロテイン以外の食事に問題があるから根本的に食生活見直すべき
減量時はとにかく固形物を噛む回数を増やす事で少ない摂取カロリーで満足感を最大限得た方が良い
一時的でも食事の満足感を得ることでストレスを軽減し減量の継続がしやすくなる
卵、鶏胸、青魚缶、ナッツ類、豆類
このあたりをバランス良く取り入れれば良質なたんぱく質や脂質が摂れるからプロテインはいらない
魚とナッツ類は高いけど、魚は外せないし、ナッツ類はカロリー単価で考えれば安い
プロテインが必要な食生活はプロテイン以外の食事に問題があるから根本的に食生活見直すべき
減量時はとにかく固形物を噛む回数を増やす事で少ない摂取カロリーで満足感を最大限得た方が良い
一時的でも食事の満足感を得ることでストレスを軽減し減量の継続がしやすくなる
2024/10/31(木) 01:49:51.65ID:+xA8T+5B
減量筋トレ定番
卵、鶏胸、青魚缶、ナッツ類、豆類
このあたりをバランス良く取り入れれば良質なたんぱく質や脂質が摂れるからプロテインはいらない
魚とナッツ類は高いけど、魚は外せないし、ナッツ類はカロリー単価で考えれば安い
プロテインが必要な食生活はプロテイン以外の食事に問題があるから根本的に食生活見直すべき
減量時はとにかく固形物を噛む回数を増やす事で少ない摂取カロリーで満足感を最大限得た方が良い
一時的でも食事の満足感を得ることでストレスを軽減し減量の継続がしやすくなる
卵、鶏胸、青魚缶、ナッツ類、豆類
このあたりをバランス良く取り入れれば良質なたんぱく質や脂質が摂れるからプロテインはいらない
魚とナッツ類は高いけど、魚は外せないし、ナッツ類はカロリー単価で考えれば安い
プロテインが必要な食生活はプロテイン以外の食事に問題があるから根本的に食生活見直すべき
減量時はとにかく固形物を噛む回数を増やす事で少ない摂取カロリーで満足感を最大限得た方が良い
一時的でも食事の満足感を得ることでストレスを軽減し減量の継続がしやすくなる
2024/10/31(木) 02:23:25.45ID:Ey0k6bxe
最近計算して気付いたけど、一日にサバ缶、ナッツ、納豆、卵これら全部たべるだけで脂質30越えるよな
2024/10/31(木) 02:27:49.23ID:KHkHxxIu
2024/10/31(木) 03:43:02.22ID:V1C3TsfR
やたらとプロテイン要らないって連呼してる奴はなんなんだ？
特定の食材ばっか食べて減量したい奴は好きにすればいい
プロテインも取り入れても普通に絞れるし何の問題も無い
安いしな
特定の食材ばっか食べて減量したい奴は好きにすればいい
プロテインも取り入れても普通に絞れるし何の問題も無い
安いしな
2024/10/31(木) 03:48:23.82ID:V1C3TsfR
赤身肉も避けた方がいいとか言っててワロタ
そんな仙人みたいな食事しようがいずれ皆死ぬんだぞ？w
俺はプロテインも美味しいから飲むし牛赤身も普通に食べるわ
そんな仙人みたいな食事しようがいずれ皆死ぬんだぞ？w
俺はプロテインも美味しいから飲むし牛赤身も普通に食べるわ
2024/10/31(木) 03:59:00.05ID:KHkHxxIu
鳥も、モモは食わない、皮も食わないといっているくせに何がリアルフードなんだよw
乳清を飲むのと何が違うんだ、と思うわ。
これ何度も書いているが、プロテインなんてただのタンパク質だよ。筋肉をつける魔法の粉でもなければ、悪魔の粉でもない。
た だ の タ ン パ ク 質
乳清を飲むのと何が違うんだ、と思うわ。
これ何度も書いているが、プロテインなんてただのタンパク質だよ。筋肉をつける魔法の粉でもなければ、悪魔の粉でもない。
た だ の タ ン パ ク 質
2024/10/31(木) 04:19:21.58ID:HtEnMQ9h
若者なのに流動食www
顎衰えて老いが早いwww
顎衰えて老いが早いwww
2024/10/31(木) 04:36:59.75ID:8NfAeKGU
俺は増量期はももも皮も食べる
発ガンリスク上げるの分かってる赤身肉は増量期でも手を出そうとは思えない
肉の中では鶏が一番安くてうまいし豚や牛よりサーモン方がうめーよ
発ガンリスク上げるの分かってる赤身肉は増量期でも手を出そうとは思えない
肉の中では鶏が一番安くてうまいし豚や牛よりサーモン方がうめーよ
2024/10/31(木) 06:11:35.16ID:GpQjdsO8
やばいやつ多すぎだろ
2024/10/31(木) 06:20:53.36ID:AaFIJ57n
全ての発がんリスクを網羅し避けられて
初めて脱ダイエット初心者
初めて脱ダイエット初心者
2024/10/31(木) 06:25:53.59ID:AaFIJ57n
超絶うまい牛肉や豚肉は上級特権化
若いお前らは嬉々として流動食と鶏肉、魚も選べず小さいか缶詰
上から見ると本当に楽しいだろうな
若いお前らは嬉々として流動食と鶏肉、魚も選べず小さいか缶詰
上から見ると本当に楽しいだろうな
2024/10/31(木) 06:48:12.38ID:xWNEiY1+
ここ見てると馬鹿の強迫観念が凄いやつが多くて動物園見たいで凄く面白い
そんなキチガイだから太るんだろうな
そんなキチガイだから太るんだろうな
2024/10/31(木) 07:08:44.66ID:h5orozCu
増量期笑
ウエイト板いけって
ウエイト板いけって
2024/10/31(木) 07:16:35.44ID:xihOn/Er
ウエイト界隈だと秋冬が増量期みたいだからこれからスレはまともになるかな
ちゃんとダイエット頑張ってる人達だけになって欲しいね
ちゃんとダイエット頑張ってる人達だけになって欲しいね
2024/10/31(木) 07:42:39.39ID:AyVQpNmm
精製されたタンパク質の濃厚な味わいを知らないやつって本当に可哀想
乾燥してるから保存も利くしおそらく劣化も全く心配ない
もはやグルメとして飲むものだよプロテインは。
乾燥してるから保存も利くしおそらく劣化も全く心配ない
もはやグルメとして飲むものだよプロテインは。
2024/10/31(木) 08:10:51.47ID:leu5mte4
中年になると太る理由は
代謝は落ちない事を考えると
ストレスが増えストレス食いが増えるから暴飲暴食や間食でカロリー過多が原因だな
20代までってそんなストレスたまってイライラしないからね
疲労もたまりにくいからフッ軽だし
中年になると動く事減るから余計太るんだな
代謝は落ちない事を考えると
ストレスが増えストレス食いが増えるから暴飲暴食や間食でカロリー過多が原因だな
20代までってそんなストレスたまってイライラしないからね
疲労もたまりにくいからフッ軽だし
中年になると動く事減るから余計太るんだな
2024/10/31(木) 08:19:07.89ID:scLFkPoY
若い頃のストレスって友達とかパートナーとの人間関係が多い気がする
若い頃はよくケンカするし
若い頃はよくケンカするし
2024/10/31(木) 08:33:22.49ID:1MI8vBzl
今の匿名掲示板でストレス感じて暴れるやつは
自己顕示欲だけ強いのに本人に魅力が無いから誰にも注目されていない事が理由ってのも多い
で 目立つ為に暴れたり気持ち悪い個性を出そうとする
自己顕示欲だけ強いのに本人に魅力が無いから誰にも注目されていない事が理由ってのも多い
で 目立つ為に暴れたり気持ち悪い個性を出そうとする
2024/10/31(木) 08:39:56.99ID:mWChNEjL
連投長文はまさにそんな感じよね
2024/10/31(木) 08:47:01.97ID:leu5mte4
だいたいの中年はストレスでハゲて太って同窓会で誰お前になる
2024/10/31(木) 09:08:19.78ID:TOazL7Cu
2024/10/31(木) 09:13:54.36ID:Gxv+HxOs
長文で暴れてるのブラックってヤツだが、アレもプロティン粉を普通に摂取してたんやで
それが3～4年前から突然否定するようになったｗ
多分、肝腎にダメージ入ったんやな、大馬鹿酒飲みで且つパウダー大量摂取してたと思う
要するに、俺が使えなくなった手段をお前らが使うんじゃねぇってアホな話、キチガイなんやｗ
きちんと管理して摂取すれば、なんの問題もないで
それが3～4年前から突然否定するようになったｗ
多分、肝腎にダメージ入ったんやな、大馬鹿酒飲みで且つパウダー大量摂取してたと思う
要するに、俺が使えなくなった手段をお前らが使うんじゃねぇってアホな話、キチガイなんやｗ
きちんと管理して摂取すれば、なんの問題もないで
2024/10/31(木) 10:07:31.58ID:0iXKovFc
中年でも腹出てないスタイル保ってる人全員何かしらやってるのか？んなわけないよな
2024/10/31(木) 10:30:53.66ID:scLFkPoY
もともと食が細いとか毎朝のジョギングが日課とかじゃないかな
2024/10/31(木) 11:26:37.81ID:mxuaQh3J
>>964
太らない人
毎日体重を測って毎日のカロリーとPFCを常に気にしている人
普段はあからさまなエンプティカロリー食品や食べ過ぎには気を付けながらも、細かい事は気にせず食べて、食べ過ぎたなと思った次の日は食事量を減らす工夫をし、定期的に体重を測り、太っていたらプチ減量を行う人
太る人
何も気にせず好き放題食べて、体重を測らず気にせず、太っても放置する人
大人になってもPFCやカロリーの理解がないから減量の方法が分からない常識知らずの恥ずかしい大人
太らない人
毎日体重を測って毎日のカロリーとPFCを常に気にしている人
普段はあからさまなエンプティカロリー食品や食べ過ぎには気を付けながらも、細かい事は気にせず食べて、食べ過ぎたなと思った次の日は食事量を減らす工夫をし、定期的に体重を測り、太っていたらプチ減量を行う人
太る人
何も気にせず好き放題食べて、体重を測らず気にせず、太っても放置する人
大人になってもPFCやカロリーの理解がないから減量の方法が分からない常識知らずの恥ずかしい大人
967名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/31(木) 11:35:52.68ID:4MXP4TOf 太らない痩せ型の人でも加齢で腹筋が衰えれば腹は出る。
食事制限だけでは腹が出ることは止められない。
筋トレが不可欠だ。
食事制限だけでは腹が出ることは止められない。
筋トレが不可欠だ。
2024/10/31(木) 12:03:56.09ID:scLFkPoY
たぶん普通の人って自分の摂取カロリーもメンテナンスカロリーも知らないまま生活してる人が多い気がする
それを知らないままダイエット始めて痩せないとか体調不良になる人も多い
何かを始める時くらい事前に調べろよって思うけど
それを知らないままダイエット始めて痩せないとか体調不良になる人も多い
何かを始める時くらい事前に調べろよって思うけど
2024/10/31(木) 12:14:16.76ID:fKJr51ZB
どんなに頑張っても1日3000kcalくらいしか消費出来ないよね
デカいやつなら4000か？
デカいやつなら4000か？
2024/10/31(木) 12:17:02.02ID:1wJeHegn
摂取カロリーが適切なのに腹が出てるのってどうすればいいん？
基礎代謝×1.2とっててpfcも悪くないはずなのに腹出てる
基礎代謝×1.2とっててpfcも悪くないはずなのに腹出てる
2024/10/31(木) 13:03:14.87ID:hEj4vue2
プロテインスレのプロテイン不要ガイジも来てるし地獄やな
2024/10/31(木) 13:06:11.75ID:SXr1j72Y
>>970
腹筋しながらアンダーカロリーで頑張るしかないね
カロリーPFCが適切だと思い込んでるだけの可能性もあるけど
お腹や臀部の脂肪が落ちていくのは最後の方だよ
一定ラインまで痩せればウエストが引き締まってっいくゾーンがある
太りすぎた人は半端なダイエットでは腹は引き締まらない
腹筋しながらアンダーカロリーで頑張るしかないね
カロリーPFCが適切だと思い込んでるだけの可能性もあるけど
お腹や臀部の脂肪が落ちていくのは最後の方だよ
一定ラインまで痩せればウエストが引き締まってっいくゾーンがある
太りすぎた人は半端なダイエットでは腹は引き締まらない
2024/10/31(木) 13:07:24.77ID:frtXcEY8
>>963
ステロイドで内蔵やられたんだろ
ステロイドで内蔵やられたんだろ
2024/10/31(木) 13:10:34.80ID:hEj4vue2
>>970
今の摂取カロリーとかどうでもいいからまず体脂肪率15%切るまで減量しろ
今の摂取カロリーとかどうでもいいからまず体脂肪率15%切るまで減量しろ
2024/10/31(木) 13:17:42.82ID:RJEtnRVq
腕や足に血管浮き出てきたから結構痩せたと思っても思った以上に腹に脂肪あるのはみんなそうだよ
>>972のいうように更に減らしたら自分にも腹が痩せてくゾーンがあった
今は腹筋辺りの前面が停滞し始めたけど脇腹下背部が減っていくゾーンにきた
>>972のいうように更に減らしたら自分にも腹が痩せてくゾーンがあった
今は腹筋辺りの前面が停滞し始めたけど脇腹下背部が減っていくゾーンにきた
2024/10/31(木) 13:22:07.27ID:yC8Vchd4
筋トレとダイエット併用した場合の、見た目の脂肪現象や体型変化のマイルストーンとか欲しいなと思った。
目立つのは腹の皮下脂肪だけど、ソイツ等はラスボスと聞くので…
目立つのは腹の皮下脂肪だけど、ソイツ等はラスボスと聞くので…
2024/10/31(木) 13:28:16.58ID:tVOehnmc
デブのときに履いてたズボンに2人入れるようになったらマイルストーン達成
2024/10/31(木) 13:30:22.74ID:1wJeHegn
2024/10/31(木) 13:40:31.61ID:gBrj0owP
2024/10/31(木) 13:45:56.56ID:meCRd13u
2024/10/31(木) 13:51:41.32ID:scLFkPoY
痩せる時は身体の端から痩せていくから腹とか身体の真ん中は一番最後まで残るよ
2024/10/31(木) 14:52:47.81ID:dlN+zoLb
プランク 腕立て伏せ 散歩だけで170cm51kgBMI17.6の細マッチョ体型を維持してるぞ 絶好調だ！
2024/10/31(木) 14:54:14.86ID:MHEMmKCb
BMIとか書いてる時点でコピペマンはスキニーファットだなっていうのがわかる
2024/10/31(木) 15:55:58.75ID:XELlA99z
ＢＭＩを目標にしてる人って身長体重年齢性別が同じならみんな体型同じだと思ってんのかな？
985名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/31(木) 15:59:55.36ID:N82eldgH 170cmで51kgは細マッチョじゃなくてただのガリというツッコミ待ち
2024/10/31(木) 16:02:43.87ID:QT3/7atj
トレーニーのエビデンスがスキニーファット
2024/10/31(木) 16:03:41.37ID:4DKa6jl9
BMIの標準から大きく外れる筋肉は運動には使えない見せかけのダサ筋でしょ
ここに脂肪付けたら一般人から見ればただのゴリラかメタボ親父
ここに脂肪付けたら一般人から見ればただのゴリラかメタボ親父
2024/10/31(木) 16:26:41.96ID:nAdFkv/J
たんぱく質の過剰摂取に、無理な減量増量を繰り返して健康を害して、絞りすぎて図体デカくてムキムキのくせに体が動かないカッコわるい人生は送りたくないよな
そこまで頑張ってもモテる体型はアイドル体型
筋トレにハマりすぎると美的感覚や生き様の美意識が一般人と大きく離れていく
見かけの割に運動出来ない身体に憧れる子供は少ない
親の教育としてもそっちの世界にはいってほしくないね
そこまで頑張ってもモテる体型はアイドル体型
筋トレにハマりすぎると美的感覚や生き様の美意識が一般人と大きく離れていく
見かけの割に運動出来ない身体に憧れる子供は少ない
親の教育としてもそっちの世界にはいってほしくないね
989名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/31(木) 16:31:53.90ID:0O14TuWg 階段ダッシュ、ラダートレーニング、シャドーボクシング、バット素振り、タイヤハンマー叩き
こうゆうのをやっていかないと"使える"筋肉はつかない
ダンベルをゆっくり上げ下げして膨らませた筋肉じゃあ神経が育たないから何もできやしない
こうゆうのをやっていかないと"使える"筋肉はつかない
ダンベルをゆっくり上げ下げして膨らませた筋肉じゃあ神経が育たないから何もできやしない
2024/10/31(木) 16:49:56.25ID:uNIQQd/v
使えない筋肉とか化石みたいな事言う奴はデブ ヒョロガリ 運動音痴しかいない
2024/10/31(木) 16:51:23.46ID:xihOn/Er
海外のトレーニング動画ちょこちょこ見てるんだけどやっぱりキャリステニクス系の身体の方が抜群にかっこいいな
ウエイト系の身体はう～～んって感じ
ウエイト系の身体はう～～んって感じ
2024/10/31(木) 16:52:49.24ID:DR+45Pus
お前は他人の身体を上から目線で評価する前に自分の醜い身体を直せ
2024/10/31(木) 16:55:11.50ID:xihOn/Er
ダイエット板なんだから多少醜いのは当たり前だしそれを改善するためにこの板にいるんだが笑
身体が締まりきったらこんな板にいないよ笑
身体が締まりきったらこんな板にいないよ笑
2024/10/31(木) 16:57:34.07ID:BVHjQ4pB
まんさんが見たらキャリステニクスでも同じマッチョだろ…
2024/10/31(木) 17:07:38.85ID:EVwJgEhP
だらしない体型のやつが 使えない筋肉がー ～系の身体がー とか書いてると思うと間抜けすぎて笑えるんすよね
2024/10/31(木) 17:10:49.86ID:xihOn/Er
ただの美的感覚の話をしてるのに何言ってんだか
形の違う車をみてどっちがかっこいい車と思うか言ってるだけなのにお前に買えるのかとか運転出来るのかとか関係ないよな笑
形の違う車をみてどっちがかっこいい車と思うか言ってるだけなのにお前に買えるのかとか運転出来るのかとか関係ないよな笑
2024/10/31(木) 17:15:11.49ID:XELlA99z
体重は標準体重くらいで除脂肪体重が体重に限りなく近いのが理想かもね
体重６５kgで除脂肪体重６０kgとかだとめちゃめちゃカッコいい身体だよ
体重６５kgで除脂肪体重６０kgとかだとめちゃめちゃカッコいい身体だよ
2024/10/31(木) 17:16:56.49ID:UPdjnuZs
2024/10/31(木) 17:29:52.44ID:x3kbDGfh
>>989
大谷もバーベルやってるから俺らレベルならなんでもいいっしょ！
大谷もバーベルやってるから俺らレベルならなんでもいいっしょ！
1000名無しさん＠お腹いっぱい。
2024/10/31(木) 17:46:22.56ID:XELlA99z おしまい
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