筋トレしながらダイエットしている人集まれ　16人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2025/12/22(月) 23:18:35.49

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　12人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730361400/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　13人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　14人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1733458003/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　15人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741145233/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:15:29.26

周り見ればわかるがアホほどずっとやってる奴はデカい
一方で見栄の高重量でヒーヒー頑張ってる奴はそんなにデカくない、というか成長が見られない
筋力が無い奴や高齢者がバルクアップしたいなら断然低負荷で追い込むのが一番なんだわ
そしてしっかり食って8時間以上寝る事だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:17:54.56

睡眠が一番のサプリだな
5-6時間くらいしか寝ない時期に比べ、今は7-9時間寝るようにしてるけど、とにかく体調がいい
日本人は世界的に見ても睡眠不足だそうだ
スマホの電源切って早めに風呂入って寝るのさ
SNSはアルコール以上に害悪、ダイエットの大敵だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:20:40.32

結局のところ、筋肉って一週間でどれだけの仕事をしたのかで変わっていくからな
1セット限界まで追い込むのも、途中で諦めて1セット増やすのも、トータル負荷が同じなら同じなんだよ
これが今の理論
厳密にはインターバルや可動域やフォームも関与するのだけど、それらが等しいなら最終的にはトータル負荷で決まる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:24:39.57

科学的根拠はあるのだけど、たとえば自分の扱いきれない重量だと確実に可動域やフォームが犠牲になるし筋力回復に長時間のインターバルを要する
扱いきれるギリギリできちんとした可動域、フォームで適切なインターバルで行うという前提なら、負荷を落として回数セット数を増やす方が楽に効果が出せるって事
この場合、10回までが準備運動みたいで意味がないという意見も見るのだけど、10回超えると別の意味できつくなるわけで、そこに到達するための10回なんだよ
エフェクティブレップ理論というのがあって筋肉の成長に有効なのは最後の5レップなんだけど、それはあくまでも最大可動域かつ丁寧なフォームに限るんだ
逆に言えばラスト5レップに至るまでが最大可動域かつ丁寧なフォームであるならそれらはジャンクボリュームではなくエフェクティブレップの準備として機能してるって事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:25:15.47

>>319
筋肥大と筋力がごっちゃになってるやないか。筋力つけたいなら高重量メインよ
ボリュームはビルダーみたいな筋肥大特化やで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:28:59.03

逆に言うと10回丁寧かつ最大可動域でできる人ってのはフォーム崩して可動域狭めれば15回とかできたりするのだけど
その乱れたフォームのプラス5回はジャンクボリュームで、それを15回とカウントするくらいなら1セット増やしてフォーム確保して5回やる方が成長する
正しいフォームが成立しなくなってるのに無理にやってもケガするだけだし筋肉にもさほど良い効果をもたらさない、これが現代の理論

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:31:14.96

筋力つける前にその筋力に適した筋肉量に成長させる事と神経系をリンクさせなけれぱ意味がないんだよ
初心者ほど神経系が優先して発達するので適した筋肉量でもないのに重量更新目指してケガしたり、重量が伸びなくなって萎えて辞めるもんだよ
当たり前だけど筋肉ありきなんだ
まず筋肉を発達させ(これが時間かかる)それに応じた筋力を発揮できるスキルを伸ばして行く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:33:36.64

当たり前だけど筋肉量が多いほどより筋力を発揮できる
筋力はスキルで伸ばしていけるのだけど身体的限界は超えられない
モーターのパワーが足りないのに早く回そうとしても回らないのと同じ事
どんなに効率を良くしても素の性能が低ければ早くに限界が訪れるんだ
そうなってから筋力だけ伸ばそうとしてもなかなか伸びない
むしろ無理してケガをするだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:38:13.62

自動車の喩えになるのだけど、筋肉量がある人ってのは車だと直線だけ速い車みたいな状態
で筋力というのはテクニックに相当するのでその車を使ってカーブを上手に曲がれるようになるようなスキルが求められる
速いだけの車でもサーキットで速いとは限らないのはドライバーの技量に委ねられるから
でも絶対的に性能の劣る車ではテクニックである程度詰められたとしても最終的には速い車には勝てない
遅い車の方がテクニックを磨くには良いので、つまりは筋肉量が少ない時はスキルが磨かれどんどん良くなっていくわけ
でもその筋肉量で出せる筋力には限界があるのに、まだ伸ばせるはず、と無理をするとカーブを曲がりきれずクラッシュしてしまう
もっと性能の良い車なら曲がれただろうに、となるわけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:41:03.45

パワーリフティングが体重別になってるのは筋肉量の差があるからだしな
どう考えても筋肉が多い奴の方が力持ちなんだわ
ただ、その筋肉をきちんとパワーとして伝達させられるかどうか、だけ
見せ筋言われてるけど練習してないから使えないだけなんだよなぁ

ヒョロガリがぷるぷるしながら高重量トレーニングやっても筋肉はデカくならんのよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:42:57.50

経験の浅いうちは筋力の方が先に伸びていく
そのうち頭打ちになるのは筋量が足りないから
筋量を増やすには週あたりのトレーニングボリュームを増やすのが一番
筋量が増えれば自然と筋力も伸びていく
筋力が伸びればトレーニングボリュームが増えていくので更に筋量が増える好循環に入れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:45:12.97

こーゆーのに限って口だけという悲惨な現実（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:45:28.82

懸垂の回数増やしたいなら懸垂やり続けるのが一番なのだけど、懸垂1-3回くらいしか出来ない人がひたすらそればかりやっても成長せんよな
その場合、斜め懸垂、アシスト懸垂、ラットプルダウン、二頭筋のトレーニング、前腕のトレーニングと色々やらないと
色々やっていくうちに各筋肉が連動して動かせる感覚が身につくんで懸垂が一気に上達していく
まあそういう事だよ
これは胸の種目にも当てはまるし脚の種目にも当てはまる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:47:51.28

>>330
結局はどれだけやってるか、だから
自重だろうがウエイトだろうがマシンだろうか、人より多く頑張ればちゃんと結果は出るもんだ
ただし、やり過ぎると怪我もするし回復が追いつかず日常生活や仕事にも支障が出る
いくら良い栄養摂ってたっぷり寝たとしても生物的・遺伝的限界は超えられるわけがない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:50:40.71

睡眠にもっとも害が大きいのはアルコールなのだと
酒は入眠をスムーズするけれど眠りの質を低下させるのだとか
スマホは入眠を邪魔するけれど睡眠の質が低下するほどの影響はないとのこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:51:07.79

もっと腕を太くしたいとか、もっと高く跳べるようになりたいとか、42.195km走りきれる体力が欲しいとか
目的は人それぞれなのだけど、共通して言えるのはひたむきに自分と向き合いながら頑張り続けるしかないんだよ
そのためのセオリーはもうほとんど完成してるのだから、あとは自分自身との戦いでしかない
人の姿見ても自分は変えられない
変えようというきっかけにはなる場合もあるけど自分が何者になりたいのかという意思こそが重要
食べ過ぎて太ったから瘦せたい、腹を凹ませたい、それなら消費を増やして摂取を制限するしかない
やる事はシンプルなんだ
それが出来るか出来ないか、それだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:53:06.55

スマホに限らずブルーライトは興奮・覚醒作用が強いから良く無いという面と
SNS依存というメンタルへの悪影響も大きいからアルコールよりたちが悪いと思うぜ
まあアルコールも依存してるようなら人生おしまいなんだけど、SNSが気になってベッドにまでスマホ持っていくならそれはもう重症だよ
治療が必要なレベル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:54:03.95

まあダイエット板だし競技者でもないなら無理のない範囲で継続してやり続けるのが1番だぞ
これがトレ板なら無理のない範囲で無理して頑張るのを繰り返すのが1番になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 20:57:02.94

アルコール言うても所詮は食品だからな
缶ビール一本飲んだくらいで筋肉が盛大に破壊されたり、筋タンパク合成が全く停止するわけじゃないw
というか多くの食品はアルコールを調味料として使ったりしてるし、鶏胸肉しっとり食べるにも酒はよく使うわ
風呂入ってリラックスして酒飲んで血流よくして副交感神経優位になれば睡眠の質に悪影響与えるわけでもなかろう
そんなのより深夜までゲームや動画見たりネット漬けになってる方が筋肉に悪いわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:00:20.40

それな
100:0の奴ほど長続きしない
きっちり出来ないから辞める、みたいな奴な
ほどほどでいいんだよ
筋トレも出来る範囲で出来る時間内でやって、
食事もストイックに○○中心に食べる、じゃなくて食べるものはあまり変えず、油と米の量を少し減らすくらいでいいんだ
睡眠も10時間寝ないといけないからと高い寝具買ってテレビやLINE封印してまでする必要もない
酒が飲みたいなら飲み過ぎない範囲で嗜めばいい、ただし筋トレした日は控える、くらいで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:02:58.05

ダイエットしてるんだから様々な制限かかるのは仕方ない事だろ
食事は減らします、運動増やします、酒は控えます、休養しっかり確保するためにスマホは寝る2時間前以降は触りませんとか、それくらいはやらないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:11:17.39

>>338
適当筋トレ最高よな。一番伸びるまである
懸垂のフォームに突っ込まれてるときもなんでこの人たちはこんな完ぺき主義なんやってずっと笑ってたわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:13:59.77

金貰ってる訳でも誰かに頼まれてる訳でもないから最低限度のことだけ守ればガッチガチに制限つけなくても問題ないぞ
自分に言い訳して最低限度のこともやらない奴が問題外なだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:20:11.67

アルコールは睡眠の構造そのものを破壊するのだと
寝つきが良くなるので誤解されるけれど、睡眠を浅くしてしまうのだとか
対してスマホは寝不足や寝つきが悪くなるけれどアルコールほどの影響力はないのだとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:23:31.31

スマホもアルコールも就寝前２～３時間に収めるのが良いとのこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:45:56.02

だからスマホもアルコールもやってもいいんだけど、ほどほどにしておけよって事だろ？
食事も胸肉とブロッコリーばかりって馬鹿の一つ覚え辞めて好きなもん食えばいいんだよ、何食ったって食いすぎなければ血肉になるんだよ
筋トレも追い込まない、無理しない、でもしっかりやる、疲れたらゆっくり休む
全体的に緩い方が長続きする

100やろうとして続かず終えてしまう人よりも10しかできなくても何年も続いてる人とでは後者の方が上
で、後者が完璧にやろうとしても、どうせ続かなくなるんだからそのままでいいんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:49:43.90

漸進性過負荷の原理ってのがあるから、ずっと同じ重量、回数、頻度でやってたら一定以上には絶対にならんけどなw
個人的には重量を10%増やすよりも回数を10%増やす方が取り組みやすいと思う
たとえば50kg→55kgで10回よりも50kgのまま10回を11回にする方がいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:53:02.82

マシンだとウエイトピン刺すだけだから、たとえば50kgで10回やって11回目は無理な時、30kgまで落とせば3回くらいできる、更に20kgで3回
これってトータルでは50kgを13回やった事になるわけ
こんな感じで毎回少しずつ、5kgだけでも増やしていく、みたいにしないと筋肉は成長していかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 21:54:16.11

アプリ使うと種目別の総負荷量を自動で計算してくれて履歴も確認できるから、前回よりも1kgでも増やすように少しずつやっていくうちに体は変わっていくさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 23:37:43.08

>>305
お前も配達員やってみろよ
日本人は弱者だと扱いすげーぞ
因みに配達員の中には元反社とかヤバいやつも居るから本当は扱い注意

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/03(土) 23:53:07.12

>>348
俺ときどき知的障害者と勘違いされるけどかなり扱い悪くなるわ
多少のことで死ねと言われる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 02:30:22.65

>>315
ふかしビルダーまた逃げたのか（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 06:47:18.41

重量稼ぎやすいレッグプレスだと仮に200kg*10回、5セットで10tだよw
同様にデッドリフトなら100kg*10回、5セットで5t
50kgくらいのレッグエクステンションやラットプルなら1セット20回はできるので、これを各5セットで10t
ここまでのしょぼいトレーニングで合計25tだからねw
時間にして1時間もかからないのでは？
そこに楽なプレス種目、チェストプレス、インクラインプレス、ショルダープレスと種目色々変えながらやれば
時間さえ許せば誰でも50tくらいまで行くよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 06:53:17.97

正月明けるとニワカダイエッターが大量増殖するが3月くらいになるとジムも空いてくる
彼ら見てて思うのは「それじゃ続かんだろ」というもの
競技出場目指してるならそれくらいやらないとダメだろうけど、
一般人が体脂肪なんとかしつつスタイル良くしたいなら無理しないのが一番
とくに腹出てる奴は筋トレは脚中心であとは有酸素と食事で何とかするしかないんだわ
頑張って腕トレとかラットプルダウンとかやっても腹は引っ込みませんぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 08:39:03.61

とりあえず腹の脂肪減らしたいなら脚トレと食事管理でokだな
Tシャツ着て映える体を目指すなら上半身トレも必須

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 09:13:14.92

だが、何故かデブは腹筋トレや腕中心のトレーニングばかりする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 09:16:23.30

腹筋鍛えてもデブの腹はどうにもならんし消費カロリーも大したことない
ただ、やった感はあるんだろうな
直ぐに筋肉痛になるだろうし
そんなのよりMAX重量の半分くらいのレッグエクステンションを1日100回、週に2回やって他の日はウォーキングはエアロバイクとかやった方がいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 09:21:05.55

デブとまでは行かずとも中年のメタボ腹、女の下半身タプタプも同じロジックだよ
腹を動かそうがヨガやろうが消費カロリー相当分の効果しかない
多少は血流良くなるし体幹強くなるだろうけど、これも何年も持続しないと意味ないもの
ヨガ始めたら痩せました、とかプランク効きますよという初心者は恐らくどんな運動始めても序盤の効果は同じ
それなら無理なく続けられる負荷量、時間配分でやった方が1年後の正月には違いが確実に出るから
頑張って短期集中で鍛えてもその後怠惰な生活続けてたら意味が無い
そして頑張り過ぎる奴から脱落するんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 09:28:05.66

>>351
だろうな（笑）マシンしかしてなくて可動域終わってるの聞いててわかるわ（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 10:24:24.95

ボリュームってのも微妙な考え方よな。自分が背中やる時だと懸垂10回とフロントレバーの練習3回くらいの5分だから
1000kgすらボリュームないけど、おろすときのネガティブが長くて負荷がかかってる時間は長いし
フロントレバーなんかてこの原理で体重の何倍の負荷が発生してるか想像もできない。結局扱える重量や種目で判断するのが正確やろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 11:05:37.10

そこまで少ないとウォームアップにもなってなさそうで草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 11:49:00.70

>>357
レッグエクステンションは寝そべった座り方で可動域が広がるよ
レッグプレスだってフルボトムまで出来るでしょ、普通
重要なのはどれくらいのボリュームなのか
同一トレーニングで今までより多くやれば結果も出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 11:51:21.73

>>358
そもそもボリュームは他人と比べる必要が無いからTUTは自分が一定を保ってる前提

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 12:07:52.06

>>361
ズバリそれですよ
今自分がやってる種目に対して、適正な負荷量で可動域を確保しつつ正確なフォームで取り組むように日々精進するという前提で、
今よりもボリュームを増やす方法考えて実践すれば筋力も筋量も伸びるわけです
人よりボリュームが多いとか全くどうでもいい

今100kg7回3セットで綺麗に出来てる人が7回を8回にすると崩れてしまうようなら90kgで8回以上綺麗にやった方が伸びます
これがボリューム理論

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 14:26:54.34

>>360
プリズナーのピストルスクワット見せて
200のフルボトムとかできるならダンベル持ってほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 16:28:08.07

>>363
君は何もわかってないね
君がピストルスクワット頑張りたいなら負荷量下げて、フォーム維持したままトータルボリュームを上げた方がより効果的だ、という話であってレッグプレスとピストルスクワットを比較して俺の勝ち、みたいな話されても困るよw
馬鹿なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 16:48:04.02

裸見せろマンが普通のコメントしている！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 16:54:48.85

200kgフルボトム普通だろからの脱兎で草（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 17:47:25.61

>>364
口だけのチキンレッグが指導はじめる茶番（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 18:22:06.19

正月から何をレスバしてんの暇なんかｗ
>>359
くそ雑魚ボリュームのワイがやってきてあげたからこれで我慢しなさい
https://i.imgur.com/JrDIoVL.mp

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 18:23:18.92

URLぶっ壊れるのやばいなこのサイト。こっちでお願いします　https://i.imgur.com/JrDIoVL.mp4

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