筋トレしながらダイエットしている人集まれ　16人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2025/12/22(月) 23:18:35.49

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　12人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730361400/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　13人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731671525/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　14人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1733458003/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　15人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741145233/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:18:44.81

愚者は教えたがり、なんとやらって言葉があってな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:20:42.91

ちょっと前に流行ったと思うけど、いや、定期的に流行ってるかもしれないけど
○分で簡単なエクササイズやるだけで○㎏瘦せた、とか瘦せるダンスとか何ちゃらブートキャンプとか
毎朝リンゴ食べたら瘦せるとか、プランクや脚パカでぽっこりお腹解消とか
セオリー理解してる人からすれば「そんなわけないだろ」と笑って見過ごせるのだが馬鹿はそれができない
簡単に効果が得られる方法にすぐに飛びつく
実際に効果が得られるかどうかは個人差があると広告の下の方に※ついて小さく書いてあるにもかかわらず

トレーニーにもそういう馬鹿が一定数いてね、ボディービルダーが分割法でトレーニングしてるからやってるとか
食事は鶏胸肉とブロッコリーだけ食べてればいいとか、トレーニング後の1時間がゴールデンタイムでプロテイン飲めば筋肉がつくとか
アミノ酸飲んでれば疲労しにくいとか、そんな事を「どうしてそうなるのか」を理解せずに結論だけ見てマネするから効果が伴わない
だからセオリーの理解ってのは必須だし、そういう情報に触れる機会がなければ馬鹿が量産されて業者の餌食になるのさ

逆に考えるとセオリーに関する情報が書かれる事でトレーナーや業者は儲けられないわけだから排除しようとするのもわかるので
否定から入ってる奴らは多分業界の人なんだろうな、と思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:26:38.23

要約すると

「余計な事書くな、俺らが稼げないだろ」

という理屈だな

この国の教育改革によってアホが量産され生産性が低下したが
官僚や政治家にとってアホは扱いやすいから結果的にそうなってるんだ
アホは国会答弁見ても理解不能だが、マスゴミが引っ張ってきた議員の失言にはすぐに飛びつく
失言議員ってのはライバルにとって迷惑だから排除されてるわけなのだけど、そういう事もわかってない
投票にも行かないのに政治家を叩き、なぜ税金が増え続けるのかもわからない、そういう人間として作られてるんだよ
生まれた時から、国によってね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:29:11.90

筋力が伸び悩んだ時のテキサスメソッドとか色々あるんだけど、どれもボリューム理論の中でどういう方法で行うかに過ぎないからな
同じ事をその延長でやっていても人の体には適応力というのが備わってるのでいずれ頭打ちになる
無限に成長し続けるわけじゃない
ゲームと同じでレベル上限ってのがあるんだ
そしてその上限を引き上げるテクニックというのもある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:32:01.10

最初の一年はメキメキ伸びていくけど二年目の伸びは一気に鈍化する
この時に「どうしてなんだろう？」と考え試行錯誤する人と、馬鹿の一つ覚えみたいに同じ事をルーティンとして続けていく人とでわかれるね
前者は少しずつ成長が続くけど後者は何も変わらない
もちろんトレーニング辞めたら筋力も衰えるのだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:35:59.86

今日もえぐいなｗとりあえずこの手の人は病気に近いものがあるから次スレはワッチョイありでお願いするで
ID変えまくるからNGもできんし、ワッチョイありスレとなしスレに何で分かれてたか疑問だったけどこういうことなんやろね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:43:56.18

つーかRM換算とトレーニングボリューム計算せずにトレーニングしてる奴なんているの？
筋トレアプリ使えば誰でも出来る事なんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:47:21.29

ボリューム理論ってのは一週間単位だから月曜に高重量、水曜に中重量、金曜に低重量とわければ良いだけだろ
高重量の日はボリューム稼げないが神経系の発達のフォーカス、中重量で筋肥大を狙い、低重量で筋持久力を伸ばしつつボリュームを増やしていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:54:22.99

計算しないでトレしてるワイ
むしろ計算してない方が主流まであると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 11:14:36.71

俺も何となく把握してるけど都度記録取ったりまではしてないなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 11:27:03.85

記録はした方がいいよ
半年前と今を比較したりすると伸びてる種目と逆に落ちてる種目が見えてきたりする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 11:34:13.39

腕を逞しくしたいと思ってアームカールを5kgくらいから始めて10kgまで来たけどそこでどうにも頭打ちに
10kg10回前後でずっと変わらず一年近く経過
そこでトレーニングボリュームを考えるように変えてみたところ3ヶ月で15kg扱えるまで一気に伸びた
具体的には一週間の中で12kgでやる日と8kgでやる日とで分けてトータルで10kg10回を超えるようにメニューを組み替えた
というか今までの週あたりのトータルよりも1.5倍は増やしてみた
結果、重量も1.5倍になったという嘘みたいな本当の話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 11:59:27.07

>>402
みんなリバウンドマンと長文の2大ガイジNGしたいもんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:03:20.72

計算とか記録とか悪いとは思わんけど結局結果やからね。重量ではなく出来る種目に重点を置いてるから
記録したくても何もできないわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:03:49.87

筋肉の成長に関する研究や論文は沢山あって、それぞれ総合的に見ても週ボリュームが支配する事には変わりないしマシンやサプリがほとんど無かった頃からそれは変わってないんだわ
どうやって数こなすかって考えた時に最も時間効率が良い方法として分割法に人が流れていったけど、一日に同一部位を一気に仕上げるより二日に分けた方がより効果的だというのは近年わかってきたこと
その結果、ナチュラルが成長するには五分割なんてのは効率が悪いという事になってきた
せいぜい三分割、休息考えると週3の全身法がベストかもしれない
三分割で週2ローテだと休みが1日しかないわけだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:04:41.00

>>410
回数くらいは記録できるんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:07:38.91

記録はノートに手書き
あとほとんど見ないSNSに投稿だけしてる
朝起きてメニュー考えながらノートに書く時間が楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:08:01.77

全身法は一日あたりのトレーニング時間が長くなる
大別して5部位(胸腕肩背脚)としてそれぞれ部位ごとに3種目はこなしたい
そう考えるとトータル15種目、各3セットとしても45セットだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:11:46.06

全身法言うても週に3回やるなら種目も分散させれば良いだけでは？と思っていた時期もあった
実際にはボリュームは種目別の管理なのでレッグカールとレッグエクステンションとカーフレイズを三日に分けても意味がないんだわ
鍛えてる部分が違うんだから
そうなるとコンパウンド種目、つまりスクワットを週に3回って感じになるのでスクワットで鍛えられる部分以外が鍛えられない
デッドリフトを脚種目として採用するならハムケツは強くなるんだろうけど、週に3回、毎回スクワットとデッドリフトやるとかキツイわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:18:14.16

>>412
できるというかする必要がないというか、懸垂はこないだの16回がベストだし腕立てはこだわってないけど連続51回だし
各種目はこんな感じまでならできるという感覚の問題で記録しようがないんよな。パンフして満足したら十分てのもあって
ボリュームもてきとーよ

>>414
そんないる！？一部位5分だから全身でもめっちゃ時短だけどな。1時間あてると12部位になって二周目に入ったりする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:34:53.77

あーそういうことか、連投すまん理由がわかったわ。ジムのデメリットやなこないだ動画でも見たわ
１パーツにしか効かないせいで時間がやたらかかるよジムトレって。自重だとどの運動でも全身の筋肉が動員されるから
時短になるんだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:58:03.71

>>417
何がデメリットなのかよくわからん
運動種目ごとに動員される筋肉が変わるのは当たり前の事
荷重スクワットの場合、バーベルを担ぐという部分も含めて多くの筋肉が使われるが
プリチャーカールのような種目では上腕二頭筋をピンポイントで鍛えられる
このように多くの筋肉、関節を使った種目をコンパウンド種目と呼び、単一の筋肉や関節運動をアイソレート種目と言う

で、ジムにある懸垂台は様々な角度が付いていたりアシスト機能があったりするので初心者から上級者まで幅広く対応しているし
荷重ベルトを着けて懸垂している人もいる、片手懸垂やマッスルアップしてる人もいる
素の懸垂が限界を迎えてもなお、アシストをかける事でさらに回数を増やせるし、ラットプルダウンなら下半身が固定されるので背中のみに集中もできる
そうする事で筋肉の適応反応を得ようとするから体が変わっていく

コンパウンド種目を上位のトレーニングとして取り組み、なおかつ特定の筋肉をさらに鍛える事で全身のメリハリを付けていく
これがジムのトレーニングのやり方
腕立て伏せも懸垂もできない人でも胸や腕や背中を鍛えられるマシンもある
何がデメリットなのかよくわからない
自重であっても負荷と回数とセット数、インターバルの取り方は変わらないんだよ
自重で20回できるなら荷重をして10回程度の負荷に調整していく
ただ腕立て伏せでそれやろうとすると限界がある、背中の砂袋山積みにするのは効率が悪い
そこでベンチプレスのようなパワー系種目の出番になるんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 13:07:22.81

たとえば自重のアームカール
これは空気しか乗ってないので何百回やろうが腕は太くならない
せめて500のペットボトルくらいは持たないと負荷は0だ
バットを握らず素振りしてるのと変わらない
逆手懸垂だと自分の体重がこの負荷になる
両手で握るので負荷量は自体重の半分相当になるが二頭筋だけ使うわけではないのでもっと負荷は分散される
このようにコンパウンド種目では筋力分散が起きるので実際にかけてる負荷よりも低くなる
反動も使えばもっと楽にこなせるだろう
たとえばスクワットでしゃがんだ時の勢いでバネのように切り返す事で楽にトップポジションに挙げる事も可能
この場合、フルボトムにする方が関節をロックさせ負荷を打ち消せるので楽になる
だがこれはウエイトトレーニングとして正しいフォーム、やり方じゃない
体重や反動を使って楽してる時点でちゃんと出来てない
負荷というのは重力に対して一直線になれば打ち消されてしまうんだ
なぜインクラインという種目があるのか、それはベクトルを変えて負荷が逃げないようにするため
ウエイトトレーニングでは一番きつい状態をキープする
スクワットでも立ち上がった時に膝がロックしたらその時点で負荷は地面に逃げてしまう
懸垂だってぶら下がってる時間は負荷がかかってない、腕立てだって肘がロックしていたら負荷はかかってない
だから負荷が逃げる手前で折り返す、一番きついストレッチで一気に切り返したりしない
自重は様々なチートが使えてしまうんだ
それが一番のデメリットだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 13:13:00.71

自重でやって時短とか言われてもな
低い負荷で全身薄っぺらいトレなら当たり前のこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 13:27:26.15

リバウンドマンは動画見ながらやらレンチンの合間にやってるらしいしな
薄っぺらいどころかそもそも筋トレですらないレベルw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 13:30:27.89

老化予防の健康体操レベルだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 14:49:32.82

私はアニメ見ながらやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 16:58:06.15

なんかネットの暗部が渦巻いてんなこのスレw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 17:13:36.26

リバウンドマンの自業自得なだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 18:52:10.25

アルコールは入眠を早めるけれど脳の働きをオフにして意識が落ちているだけなのだとか
スマートウォッチは脳波を測ってないので深睡眠の質までは分からないとのこと

アルコールで前半の睡眠が深く見えるのは眠りのバランスが崩れているだけなのだと
その反動で後半のREM睡眠が削られて睡眠全体のバランスが歪むのだとか

アルコールは入眠3時間前まで、スマホは2時間前（難しければ30分前）がオススメとのこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 22:08:58.30

連投してるときはうわぁって思うけど、長文でもないとずっと過疎だから
やっぱいたほうがいいのかも知れんなｗ

>>426
寝る前はGPT先生と雑談してから寝るのが日課やけどなんか影響あるんかね
酒はくっそまずくて飲まんからわからんけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 22:34:32.70

>>407
新年だし、記録開始するかぁ
アプリ使ってたらオススメ教えて欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 23:05:11.56

お刺身食べたいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 01:33:46.07

刺身とか高たんぱく低カロリーの定番やん。夜食ですら食っていいと思うで
ちなみに明日はショートで流れてきた地元のカレー屋さんに行ってくるわ。うまそうすぎて我慢できなくなったわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 05:48:32.18

カレーも実はそんなにカロリー高くない
とくに本場に近いものは低脂質だし豆や鶏肉や野菜がしっかり入ってるので健康にも良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 05:56:17.32

筋トレしながらのダイエットは食事制限きつくしなくても良いというのもメリットなのだから好きなもの食べればいいよ
・鍋料理
・おでん
・刺身や寿司
・蕎麦やパスタ
・焼鳥
・豚・鶏肉・サーモンなどのソテー
・牛ロースのステーキ
・饅頭や大福
・プリンやゼリー
・蒸しパンやマフィン
・お好み焼き
・水餃子
・塩ラーメン
このあたりは食べても大丈夫
もちろん規定カロリーの範囲内で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 06:23:27.10

食の満足度を下げてまでカロリーオフにするよりも、好きな味付けにして量を控え、低カロリーの付け合わせで足りない量わ追加するのもあり
要は美味いものを少量食べ、足りない感じにならないよう春雨とか具だくさんの野菜スープとかも摂るようにする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 20:42:32.87

俺は腕トレは1日の隙を見て何せっとかやってる
ダンベルフレンチプレスとか逆手懸垂とか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 22:40:13.84

35だけど本当腹の肉と顔の肉が落ちないな
ま、気長にやっていこう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 02:35:11.61

ダンベルベンチプレス
36kg×10 36kg×6

12月29日から日にちが空きすぎてレップスが減ってしまった…
怠け者気質だからいつまで経ってもマッチョになれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 03:24:01.15

よくそんな休めるな暇な時間何すればってならん？炎症が続いてるから今日無理やり上半身休めたけど
普通に暇だわ気持ち悪いわでずっと倒立の練習しとったな。あとその回数だと明らかにボリューム足りないから
回数とっぱらったほうがええよ。パンプするまで毎日やるが一番早い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 06:37:14.31

ダンベル片手36kgは凄いと思う
けど2セットで終わりなのか、そもそもダイエットする人の扱う重量じゃないよなと色々不思議な所もある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 06:56:37.28

18kg*2というオチかもしれないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 06:58:42.17

以前、俳優の竹内涼真がダンベルプレス60kgとか言われてて、実際のところ30kg*2でそれでもあのルックスで30kgダンベル挙げるとか大したもんだなぁと思った
個人的には20kg上がったら脱初心者、30kg超えたら上級の入り口だと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 07:04:24.63

>>439
36kg×2個です
パワーブロックの類似品の可変式ダンベルを使っています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 07:22:06.38

36kgはすごいね
ポテンシャル的には40kg行けるね
バーベルなら120kgクラス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 07:25:06.72

筋トレ休んでる間もちゃんと肉食ってクレアチン補給できてるならマッスルメモリーですぐにレップは回復すると思うよ
一日500g程度の肉食ってるなら2週間くらい筋トレ休んでいても筋力は落ちないそうだ(一時的に落ちるだけ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 08:00:31.22

32kgでインクラインダンベルプレスのセット組んでるけど、正直やっと初級者卒業したレベルだと思うわ
40kg以上で上級者ってイメージ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 10:18:17.19

>>440
それで上級はさすがに怒られる気がすんで？参考にしてる体重60kgくらいの宅トレユーチューバ―が37kgを
軽く上げるし、胸が弱いはがせぶんでも50kg12回が標準。上級者は余裕でこの上にいる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 10:21:22.32

おっさん運動経験なし標準体型から3年
５キロ体重増えたが肩がっしり胸張って腹肉大きく減った
トレーニング中はシックスパックになる
やっと割と納得

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 10:24:10.10

>>440
上級は片手50だろ
俺はまだ挑戦したことない

筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目

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