あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f34-rLcv:*]) 2024/05/28(火) 00:53:19.07 ID:KbL4c3qn0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん88日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1703272778
あすけん89日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1707570088/
あすけん90日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710377431/
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/

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[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DlR7) 2024/06/07(金) 18:39:54.32 ID:nNN07yEB0]

家族だからって食いかけ渡すやついるの迷惑なのに言わない優しさとかあるから
自分が食う分は残さず食えよ

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53ee-IQ+a:*]) 2024/06/07(金) 19:02:00.57 ID:Z6hiGc1i0]

>>267
ぶっちゃけ、家庭で沼みたいな気持ち悪い食料作られる方が100倍迷惑

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DlR7) 2024/06/07(金) 19:09:25.23 ID:nNN07yEB0]

あっそ

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5351-dknu:*]) 2024/06/07(金) 19:45:22.97 ID:NL1dAuzz0]

沼とかマグマは米と鶏肉抜いてスープにして別炊きの米とサラダチキンで食いたい
鶏胸肉は普通に茹でるとくっそパサパサになるんだけど炊飯器だといける感じ？

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-xyR4) 2024/06/07(金) 20:17:58.44 ID:s88lKbhPd]

>>266
>>267
なんかとげとげしいなぁ…
メニュー選ぶ前に相談してるから心配いらないよ

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a36c-W5d/:*]) 2024/06/07(金) 20:20:03.75 ID:NK67AWQR0]

沼とかマグマとか何じゃそりゃなったんだが
雑炊とトマトリゾットの変わり種みたいなもんなんか

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c6-eh9d) 2024/06/07(金) 20:49:37.17 ID:o9rQ4sEQ0]

そういや鶏むね肉から剥いだ鶏皮が結構溜まって来てたわ
よく煮て脂抜いてから煮凝りでも作るか

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 037f-blXj:*]) 2024/06/07(金) 21:16:34.48 ID:NQH64PXp0]

>>262
どんな感じのレシピです？
味ご飯だと無限に行っちゃいそうになる

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DlR7) 2024/06/07(金) 21:22:18.21 ID:nNN07yEB0]

>>274
米3合に人参ごぼう小松菜じゃがいも入れて炊くだけ
味があると食べ過ぎになりそうだけど
そこは他の副菜でなんとかする

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63e4-wgR4) 2024/06/07(金) 22:36:36.17 ID:3Qpw2Rqm0]

葉物野菜も同時に炊くのか
水加減難しそう

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63e4-wgR4) 2024/06/07(金) 22:39:30.91 ID:3Qpw2Rqm0]

じゃがいも入れたら冷凍できないから1日で食い切るのかな
正直ご飯なら3合余裕で食えちゃうんだよね
ダイエット始めて2年くらいになるけど全然胃が小さくならない
皆なダイエット飯参考にしてる

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63e4-wgR4) 2024/06/07(金) 22:40:46.85 ID:3Qpw2Rqm0]

ハンバーガーとか2個食ってしまうからマックも行けないわ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 831b-GQRL) 2024/06/07(金) 22:53:28.79 ID:PfjHs8E50]

悲しいかな痩せたとて太った経験のない人と同じ体にはならんね. そこまで深刻でないにしろ座ると腹に皮余り感出るわ

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2a-blXj:*]) 2024/06/07(金) 23:04:44.80 ID:lqx8nszH0]

>>275
根菜好き！じゃが芋もいれるのか、ホクホクしてそう
茸も入れてみようかな
ありがとう

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-RUxd) 2024/06/08(土) 00:36:51.18 ID:kRN6lfd70]

手術で切る人もいるけどまた太ったらどうなるんだおうな

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DlR7) 2024/06/08(土) 05:40:03.27 ID:XqUUSAr40]

>>280
冷蔵庫で保存するなら
じゃがいもは大きめに切って蒸すだけ
ご飯と別に食べる方が他の料理に使える
自分は大きめに切ったやつを利用して
スパニッシュオムレツに入れて作る

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-/NVL) 2024/06/08(土) 07:09:43.03 ID:z8xSg8re0]

>>263
ありがとうございます。一喜一憂せずに腐らず気長に頑張ります。

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-xyR4) 2024/06/08(土) 08:03:30.32 ID:TCwt4BBbd]

>>279
わかる…
背筋伸ばして少しでも見映えよくしてる

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63e4-wgR4) 2024/06/08(土) 16:18:35.34 ID:X418fHmA0]

絹ごし豆腐150gに純ココア40gでねりねりして生チョコ作ってながら食いしたら気持ち悪くなっちゃった
ラカント20gにきび砂糖10gは入れすぎだったもよう
バナナやりんごをディップして食う分にはラカントも砂糖も不要でした

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 534c-FU3Q:*]) 2024/06/08(土) 16:46:17.18 ID:t3i+zOht0]

>>285
にきび砂糖ってなんだ？って思っちゃった

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-RUxd) 2024/06/08(土) 20:20:24.07 ID:kRN6lfd70]

ニキビから精製したニキビ油

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7326-+OBw:*]) 2024/06/08(土) 20:49:16.42 ID:BATDTgb+0]

体重が朝と比べて2kg増えてたんだがまた明日の朝になれば2kgぐらい減る？

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 534f-dknu:*]) 2024/06/08(土) 21:40:01.82 ID:fahmiS/e0]

何食ったかによる

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf3c-blXj) 2024/06/08(土) 22:49:21.55 ID:2MOMZP7g0]

>>282＝275かな？
冷蔵数日で済みそうな1.5合に水-50ミリにしてレンコン30、じゃがいも95、人参30、舞茸30、小松菜の茎50
全部生のまま米の上に乗せて普通コースで上手く炊けたし690グラム取れた　
これを150グラムだと170キロカロくらい
いつもは雑穀と発芽玄米を混ぜてるところ加減が難しそうだからやめたんだけど、次回もあるなら勇気出して多めに野菜入れてみる

中の野菜が兼おかずになるから、ちょうど副菜がないので明日はおにぎりにして持っていくよ
混ぜご飯に味付けないの目から鱗だったありがとう

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/09(日) 00:31:16.80 ID:3EQ6O7c20]

良さそうじゃん
わしも作ってみよ

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f32-joMN:*]) 2024/06/09(日) 01:45:48.21 ID:iZluOHCy0]

絹ごし豆腐チョコいいじゃん
ノンフライヤー揚げ出し豆腐にハマってるから豆腐生活するか

[293 名無しさん@お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0303-lVcs) 2024/06/09(日) 09:21:03.44 ID:yRwWsdcp0]

栄養バランス気にしてたべてるからなのか爪が割れなくなった

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-lSgt) 2024/06/09(日) 10:47:58.19 ID:NgZ5Svbad]

>>293
全体的に体調良くなるよね
肌の調子がかなりよくなった

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) 2024/06/09(日) 11:28:54.63 ID:cGPklyTYM]

食事制限下で栄養バランス考えられる人すごいなぁ。
栄養バランスのかけらもないからサプリないと死んでしまう。
その分カロリー制限と運動に極振りで5月28日から6月9日で4kg痩せられた…

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0372-pOTa:*]) 2024/06/09(日) 11:38:50.42 ID:oBehgcZy0]

疑問なんだけど一生その食生活続けるの？
極振り解除した瞬間戻るだけだと思うんだけど

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-lSgt) 2024/06/09(日) 11:42:57.24 ID:2NRjx/G+d]

月-1kgくらいにしとかないとしんどいし続かない人が多いと思う

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) 2024/06/09(日) 11:56:27.45 ID:cGPklyTYM]

カロリーはあすけん準拠2200kcalであとは有酸素と筋トレをひたすらって感じですよ。
食事制限は運動でカバーしているので週1でジャンクなものとかは今のところ食えてます。あとはカロリーゼロとか人工甘味料でカバーで。

プロテインの量減らせば代謝減にも対応できそうなので、有酸素やめたときは増量するかプロテイン控えて維持のまま筋トレかでしょうか。結構今のところなんとかなってます。

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) 2024/06/09(日) 11:59:32.81 ID:cGPklyTYM]

カロリー制限極振りってところに語弊があってすいませんでした。

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-lSgt) 2024/06/09(日) 12:10:11.29 ID:EPwUHQnBd]

それならよかった😄

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0e-8hwC:*]) 2024/06/09(日) 13:03:16.41 ID:LnZUg8R90]

ここ毎日摂取カロリー1000くらいオーバーしてるから
運動はまとめて最低40分嫌々でも毎日続けてる
運動全くしなくてもカロリーオーバーにならなければ
あすけん的に点数高いのね
食べる予定の夕飯メニュー先に記録してみたらそうだった
これがあすけん始めて1ヶ月で分かったこと

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1341-BNbi:*]) 2024/06/09(日) 13:35:04.49 ID:JtZZfIXf0]

ただ体重と体脂肪しか記入してなくてグラフ見るだけのアプリなんだけどなんかもっと他に便利な機能があるの？

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3c7-Skup:*]) 2024/06/09(日) 14:20:42.70 ID:XUITffy/0]

食ったもん入力してカロリーとついでに栄養見れるぞ
体重管理が目的ならアプリと連動できる体重計買うと楽

運動の点数って栄養とは完全別枠で入ってると思ってたわ

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-3pGG) 2024/06/10(月) 09:18:01.75 ID:RebOdMBTd]

週末は和菓子をたくさん食べたかったので土曜日朝と日曜日夜にたくさん走ってカロリー相殺
あすけんとスマートウォッチでカロリー見える化し楽しみを我慢せずにカロリーコントロールできる
あすけんに正直に入れない勢は理解出来ないな
無かったことに出来るわけじゃないのに

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-stoY) 2024/06/10(月) 11:58:24.03 ID:B6CoR21qd]

あすけんに沼が登録されてて草生える

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-9QyZ:*]) 2024/06/10(月) 12:00:34.24 ID:VNpPLzVY0]

>>305
思わず検索してしまったw
しかも1785kcalって汎用性低すぎ

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) 2024/06/10(月) 12:09:55.85 ID:0KGGwiU9M]

みんな結構知らないんだな。以前５合炊き用沼メインの時0.5人前で利用してたわ。

話は変わるけど炭水化物いれると水分増えるから一気に500g増えたわ。カロリーは数値内だからわかってはいても多少は一喜一憂してしまうね。

昨日サボった分今日は運動しよう。

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 939b-+fPf:*]) 2024/06/10(月) 12:44:23.04 ID:G15dQr2Q0]

沼ってなに？

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a31b-9687) 2024/06/10(月) 13:04:33.75 ID:a9mpe4HK0]

レシピはマネするのにトレーニングはマネしないってやつか

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-dvPd) 2024/06/10(月) 13:29:43.47 ID:+RyynFDhH]

カイジのあれやろ。
しっとるで。

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff55-3clb:*]) 2024/06/10(月) 18:40:20.40 ID:+4AxLraZ0]

>>308
チキンカレーリゾットみたいになるんかな？
カロリー的にあれだけで１日保たすんかも

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63c6-Ssqi) 2024/06/10(月) 21:01:40.88 ID:ExjLxD8T0]

沼って知らなかったからググってみたけど中々インパクトのある画像だったわ
まぁ俺が作ったカレーも余り見た目よくないけどさ

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 939b-+fPf:*]) 2024/06/10(月) 21:44:22.68 ID:G15dQr2Q0]

なんかの隠語なのかと思ったら料理名なのか美味しそうには見えないけど一回やってみようかな

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ed-l7dW:*]) 2024/06/11(火) 05:20:11.13 ID:yINagwk+0]

沼ダイエットのスレあったのに乱立荒らしで落ちちゃったんだね

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-0r88) 2024/06/11(火) 08:50:04.18 ID:rIpVk9Jya]

ググった
筋トレ民の減量食で体づくりに欠かせない栄養素が取れるって飯なんだね
筋トレしてないから関係ないわw

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-lSgt) 2024/06/11(火) 12:01:43.35 ID:38u/s20pd]

各々に合った食事で痩せられるのが一番だよね

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-1WVu) 2024/06/11(火) 15:23:53.70 ID:ctmjaI/td]

PFCバランスわざとローファットにするのはあり？
他方タンパク質と炭水化物量OKなのに目標カロリー的にとんとんて計算的におかしいと思うんだけど。多少のブレを許容しているのかな。

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-ksEJ) 2024/06/11(火) 20:48:36.67 ID:/9WPoaSmH]

手軽に1日分のカリウムのノルマ達成できる食べ物教えて下さい( ；∀；)

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-dvPd) 2024/06/11(火) 21:00:35.36 ID:HO4iY92ZH]

塩

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-dvPd) 2024/06/11(火) 21:01:08.39 ID:HO4iY92ZH]

特定健康指導申し込んだら
やることがほぼあすけんだったよ＼(^o^)／

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/11(火) 21:12:22.89 ID:7lpCLYIm0]

>>318
納豆、バナナ、山形だしぶっかけ冷奴
バランスよく3食食えばカリウムが足りないことなんて無いと思うが…
野菜を食え

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-ksEJ) 2024/06/11(火) 21:17:45.99 ID:/9WPoaSmH]

>>321
毎朝バナナ1本は食べてる！
納豆かぁ。朝か晩に足してみようかな
野菜は確かに不足してるかも！
ありがとうございます～頑張ってみます

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2326-S2W1) 2024/06/12(水) 07:57:46.27 ID:RGkxIFVx0]

牛乳にも入ってるよ

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-OnNt) 2024/06/12(水) 08:27:26.91 ID:5MfSoyya0]

牛乳は飲めば飲むほど健康だと思っていた時期がありました

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-1WVu) 2024/06/12(水) 08:29:41.78 ID:+48MZ2k8d]

体脂肪率1日で1%以上落ちてて草
体組成計は信用なら無いね。

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-3pGG) 2024/06/12(水) 09:46:56.32 ID:MgkIznDtd]

体脂肪率が0.1%の桁まで表示されるの開発者を問い詰めたい

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f7e-8hwC:*]) 2024/06/12(水) 09:53:01.31 ID:LOgi7mgj0]

有酸素運動は体重体脂肪減るけど
引き締まった身体にはならないよね
筋トレ出来ればいいんだけど、辛いイメージ強くて
全然やる気にもならないわ
毎日のカロリーオーバーはもうどうしようもないので
あすけんの女が運動を大量にやった日スポーツウェア姿で
アドバイスしてくれるらしいのでそれ見れるように
気分が乗ってる日は運動に力入れてみようと思った

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) 2024/06/12(水) 12:13:00.84 ID:96wo2VB3M]

すごく筋肥大させたいとか、パワーリフターになりたいとか言う目標がなければ辛い筋トレなんてやる必要ないですよ。

自重トレやゴムチューブ、軽いダンベル使ったものを定期的に反復してやれば良い。
特に足と背中と肩などでかい部位を鍛えよう。
負荷が軽い部類だから真面目にやればすぐ楽になるけど、定期的にやっていれば維持はできるし、やりたくなったら負荷上げたら良い。

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a31b-9687) 2024/06/12(水) 12:49:21.02 ID:x+C3p9om0]

俺は懸垂の回数アップに挑み続ける

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff8a-pOTa:*]) 2024/06/12(水) 13:28:13.55 ID:2I2EOeTg0]

毎日自重でスクワット30回でもすごい足締まる

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 833f-Ji4h) 2024/06/12(水) 15:03:00.79 ID:ZbHzIz1S0]

足の大きな筋肉鍛えられるスクワットが1番効率良いと思う
自分も筋トレ嫌いだからできるだけやりたくないけど全然やらないで有酸素運動だけだと筋肉減ってく一方だからやるしかない

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-lSgt) 2024/06/12(水) 15:04:30.98 ID:V0uj+aAvd]

ま、スクワットなんて動画見ながら5分もかからないしね

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-QGC6) 2024/06/12(水) 15:04:45.60 ID:3FqEoRUir]

脚とケツも鍛えられるブルガリアンスクワットおすすめ

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/12(水) 15:20:39.35 ID:7t4edb550]

スクワットする元気もない
怠い→筋トレしない→怠い→筋トレしないの悪循環
腹だけは減る

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a31b-9687) 2024/06/12(水) 15:43:15.11 ID:x+C3p9om0]

俺も脚トレだけは嫌いだから、ゴッチ式トランプトレーニングで好きな種目と混ぜてやってる

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-OnNt) 2024/06/12(水) 18:41:49.44 ID:5MfSoyya0]

脚トレはいつも泣きながら吐きそうになる

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) 2024/06/12(水) 20:50:30.17 ID:muYLLAsRM]

脚トレはキツいよね
腰との戦いでもある
減量中のスクワットとデッドリフトは死にそう

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b33b-BNbi) 2024/06/12(水) 21:43:04.79 ID:vUlgVvOf0]

49歳男。15年前くらいに105から60まで減量、50リバウンドからいま71まで減らしてます。きっと体ぼろぼろ。
あすけんだと基礎代謝1650，eufyの体組成計では1380、1380じゃ制限辛くて1600を信じてるけどいいのかねー。ずっともやってる。

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) 2024/06/12(水) 22:11:33.82 ID:muYLLAsRM]

生活活動強度ってあって寝たきりでも基礎代謝の1.2倍位は消費するので1650kcalは妥当な線だと思うよ。

体組成計の基礎代謝が正しいかどうかは別問題なので疑問があるなら一度医療機関とかにあるinbodyとかで測るのもありかもね。家庭用よりは正確さは上。

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f345-Skup:*]) 2024/06/12(水) 22:11:44.19 ID:xqqXLCj10]

筋トレはリングフィットのカスタムがやっとくらいでいまいち続かない
有酸素でエアロバイク漕いでるから脚はやらないようにしてるけど

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-3pGG) 2024/06/12(水) 22:20:11.57 ID:MgkIznDtd]

71kgもあって基礎代謝が1380とか低過ぎて変でしょ
基礎代謝計算サイトでやると身長130cmくらいじゃないと出ないよ
それだけの体重を支えてるんだから寝たきり生活でもなきゃ筋肉だってそれなりにあるし

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-8hwC:*]) 2024/06/12(水) 22:21:17.50 ID:LOgi7mgj0]

スポーツウェア姿のあすけんの女見れた
目標値の3倍で出てきた。記念にスクショした
あー疲れた

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-1WVu) 2024/06/12(水) 22:21:36.66 ID:muYLLAsRM]

リングフィットがどんなものかよくわからないけど、スクワットを毎日10回3セット計30回から毎日こつこつは難しい？そんな辛い筋トレはやらなくても良いんだよ。
楽になってくれば回数増やすなりブルガリアン・スクワットにするなり重り持つなり、ゴムチューブで種目増やすなりすれば良い。それだけでも効果は出るよ。

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-8hwC:*]) 2024/06/12(水) 22:26:47.90 ID:LOgi7mgj0]

>>328
辛い、続けられないってやる前から思っちゃってるからまあ無理なんだよね
ありがとう

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-1WVu) 2024/06/12(水) 22:28:56.63 ID:jY7ZYNINd]

2600kcal食べてタンパク質55gオーバーだけど1600kcal運動したぜヒャッハー。

適正値500kcalなのにおれんとこにはスポーツウェア姿の女は現れなかった…。

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-8hwC:*]) 2024/06/12(水) 22:30:45.17 ID:LOgi7mgj0]

スクワットってちゃんとしたフォームでやらないと危険よね
YouTubeの運動動画で真似してやってみたら
膝痛くなって大変だったよ
今は運動動画内にスクワット出てきても絶対にやらない

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-8hwC:*]) 2024/06/12(水) 22:39:17.71 ID:LOgi7mgj0]

>>345
なんでだろうね？
Xであすけんの女のスポーツウェア姿載せてる人も目標値の3倍だったよ
自分は目標値164kcalで493kcal、3時間の運動
消費カロリー1600kcalって何をしたんですか？想像もつかないよ

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-1WVu) 2024/06/12(水) 22:52:19.22 ID:ThTcH7d/d]

スポーツウェアの女は謎ですね…

あすけんって何故か自転車とかの消費カロリーが高い
それを通勤とジムまでの道のり80分で640kcal
昇降マシンを高強度で20分やれば汗だくになるけど320kcal（機械表示）
あとは筋トレ1時間で残りを消化

その分摂取カロリー多めに

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a31b-9687) 2024/06/12(水) 23:34:57.51 ID:x+C3p9om0]

1600kcalってハーフマラソンぐらいあるぞ

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) 2024/06/12(水) 23:41:23.00 ID:Gm/p+C2K0]

たぶんあすけんが間違ってるとは確信してるけどそう出るからしょうがない。
でも太らないからそれなりに消費はされてるんだろう。

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-3clb) 2024/06/13(木) 00:15:34.68 ID:FfRLoicF0]

あすけんに登録しなければゼロカロリー

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc7-Fmzm:*]) 2024/06/13(木) 00:58:26.97 ID:Y+PGMcDX0]

>>351
それをやっちゃあおしまいよ

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f345-Skup:*]) 2024/06/13(木) 02:00:28.89 ID:lUcvuq4f0]

あすけんだとロードバイクで2時間半走れば1500くらいだからそのくらいなら割と出る。サイコンアプリと比べると盛られてるなあと思うわ
速度帯が一つしかないんだよなあ

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-1WVu) 2024/06/13(木) 07:13:22.14 ID:AvX+mtmtd]

中々順調かな
予定は10月までに12キロ痩せたら目標達成
ぽっこりお腹解消までまだまだ頑張る
https://i.imgur.com/yzJFHCw.jpeg

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6350-Ssqi:*]) 2024/06/13(木) 07:53:50.71 ID:2tQyqwEi0]

左の直線はなんだ

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-1WVu) 2024/06/13(木) 08:12:32.70 ID:AvX+mtmtd]

ダイエットやってない期間です

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-OnNt) 2024/06/13(木) 08:57:45.66 ID:Hs4EUvN+d]

お、デブゥー

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6f-mztR:*]) 2024/06/13(木) 09:07:42.58 ID:3LVcrYvp0]

>>354
頑張れ
こういう成果が目に見えるっていいよな

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6f-mztR:*]) 2024/06/13(木) 09:09:40.95 ID:3LVcrYvp0]

アップルウォッチ、歩数はあすけんに反映されるけど他のワークアウトは反映されないのがもったいない
項目の違いとか色々あるんだろうけど特定の項目をあすけんの特定項目に寄せるとかでアバウトでも反映してくれればいいのにな

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-1WVu) 2024/06/13(木) 12:09:55.87 ID:AvX+mtmtd]

>>357
病気でいっとき寝たきりにっなって10kg以上肥えてしまったんで…
>>358
ありがとうございます。予想以上で一ヶ月せず4kg落ちて体脂肪率の方も順調に落ちてるから俄然やる気になります

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-x94w) 2024/06/13(木) 16:50:10.46 ID:CkVT5OpoM]

病気から快復して動けるようになったからだろうね
がんばって！

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffd7-KQ+b:*]) 2024/06/13(木) 18:48:50.28 ID:LDvzIMys0]

ええ話や内科医

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-OnNt) 2024/06/13(木) 20:34:53.94 ID:6yYI35HH0]

ワイ体重は普通だから10キロ単位で目標立てられるの羨ましい

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) 2024/06/13(木) 21:05:47.94 ID:M3gqIwvJ0]

>>361
ありがとうございます。何か怪我とかしたわけではないんですが薬が食欲増進作用あってこの有り様で…。もともと筋トレしてたから減るのも早かったのかもしれません。

今日はちょっと食いすぎたので明日運動頑張ります。

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-e+wu) 2024/06/13(木) 21:47:26.13 ID:SMr7JIxf0]

>>359
その点Apple以外のスマウォの方がいいよねって思ってるアップルウォッチ使い

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbf-Skup:*]) 2024/06/13(木) 22:14:21.70 ID:bmwATS/m0]

アップル以外でも歩数しか連携されないと思うぞあすけんは
連携項目で歩数だけだった気がする