あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f34-rLcv:*]) 2024/05/28(火) 00:53:19.07 ID:KbL4c3qn0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん88日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1703272778
あすけん89日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1707570088/
あすけん90日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710377431/
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/

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[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-td/I) 2024/06/13(木) 22:37:20.82 ID:dEMsDqTs0]

170cm37.2kg。まだまだ減らせる。

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1304-BNbi:*]) 2024/06/13(木) 22:38:41.26 ID:0vE+ba+X0]

下痢気味だと体重増えるよね？
身体が水分を溜め込もうとしてるって事？

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-9687) 2024/06/13(木) 22:47:36.59 ID:LzaDMQHid]

ミスドの新しいドーナツを食べるために色々組み合わせて計算...
ダイエットする前は夕飯の後に4〜5個食べてたのが恐ろしい

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-S6bp:*]) 2024/06/13(木) 23:21:02.69 ID:CF0rSnU80]

>>367
もっと減らして

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffd7-KQ+b:*]) 2024/06/13(木) 23:41:06.53 ID:LDvzIMys0]

>>369
4,5個は確かにヤバいなww

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9386-9QyZ:*]) 2024/06/14(金) 00:05:45.69 ID:Ffz8SDYo0]

>>8=77=367

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/14(金) 00:34:01.45 ID:IYuL9ZWw0]

ミスド新しいの出たの…

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-dvPd) 2024/06/14(金) 06:02:47.01 ID:S7Px6VLEH]

体重落ちてるとけど体脂肪率がうなぎのぼりだわ。
水分抜けてるだけだな。

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-OnNt) 2024/06/14(金) 06:24:17.66 ID:qwzr9ztg0]

今日うなぎ食べます

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6350-Ssqi:*]) 2024/06/14(金) 07:51:28.99 ID:Uejqz2j30]

ビタミンA、ヨシ！

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f58-8hwC:*]) 2024/06/14(金) 08:31:41.90 ID:Y3C9Puy80]

>>348
なるほど。ありがとう
っていうかみんな筋トレしてるのね。辛いだろうにみんなすごい！

毎日大幅カロリーオーバーしてるけど
絶対に口にしないって決めてるのが菓子パンと洋菓子
周りで痩せた人が揃ってドーナツはやばいって言ってたよ

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f58-8hwC:*]) 2024/06/14(金) 08:42:08.95 ID:Y3C9Puy80]

>>354
順調でしょ！

体重は現状維持でいいので自分も体脂肪率あと少し減らしたい
お腹と二の腕がぶよぶよなんで。でもこれ筋トレ必要なんだろうなぁ

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-dvPd) 2024/06/14(金) 09:55:58.00 ID:S7Px6VLEH]

ワシも酒だけでカロリーオーバーするように気をつけてる。
同じカロリーでもドーナッツはやばいよなｗ

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-OnNt) 2024/06/14(金) 16:10:52.14 ID:qwzr9ztg0]

便利な検索機能が付いたね
ミスドとかで調べるとヤヴァい

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3a4-Skup:*]) 2024/06/14(金) 16:21:17.66 ID:bj+tbTO10]

カロリー200台前半ならそんなんでもないやろ全然基準値に収まるやん
ってドーナツパクパクいったあとにあすけん見たら脂質でぶち抜いてた

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f326-Z6Ve) 2024/06/14(金) 17:00:49.67 ID:w2ZL7qDK0]

小麦粉と砂糖を捏ねて油で揚げたものだからな

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f92-mztR:*]) 2024/06/14(金) 17:02:03.33 ID:UtfUs1AD0]

小麦粉と砂糖の油揚げ・・・もはや麻薬

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) 2024/06/14(金) 17:47:48.64 ID:of+w8ff90]

運動と有酸素と仕事のせいかすごい疲れてたから半どんで切り上げてカーボ入れまくった。
脚の日はやめられないのでとりあえず3000kcalから4000kcalは入ることになる。
昨日ちょっと多めにカーボとったら体脂肪率ぐっと下がって体重が水分増えたぶん1kg増えたので多分筋肉が欲しがってるんだろう。

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2321-Fmzm:*]) 2024/06/14(金) 19:07:09.46 ID:0qUHHTu90]

食品自体が悪いわけじゃないじゃん
自制できない本人が無能なだけ

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) 2024/06/14(金) 20:20:43.10 ID:of+w8ff90]

食いまくって休んだら疲れが取れた。脚トレ行くかぁ

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03f9-9687:*]) 2024/06/14(金) 20:40:07.21 ID:ibauIc/I0]

俺も筋トレダメージきつい時は炭水化物モリモリ食わんと身が持たん感はあるな

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/14(金) 22:33:58.84 ID:IYuL9ZWw0]

鰹のたたきにオニオンスライスどばー大葉、茗荷どばーでせっかくヘルシーだったのにマヨネーズどばーで丸くしちゃいました🙆
美味い！！

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9338-0r88:*]) 2024/06/15(土) 11:46:28.52 ID:R1iZVuoL0]

あすけんやるまでマヨネーズのカロリー気にしたことなくてドバドバかけてたんだよ
ポテサラ作ると1本使っちゃう勢いでね
大さじ1で110カロリーもあるって分かって安いコロッケ1個とあまり変わんないんだと思うと腹立ってきたわ

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-OnNt) 2024/06/15(土) 11:57:38.28 ID:VRbrKIGe0]

マヨネーズ嫌いでよかったわ
ゴテゴテラーメンも食わんし

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0340-VspH:*]) 2024/06/15(土) 12:08:26.83 ID:OCe9pYNq0]

同じく子供の時から脂っこいもの苦手でだし甘いのも特別好きじゃないわ

なお主食
パスタとご飯のお供が強すぎた

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1352-BNbi:*]) 2024/06/15(土) 12:18:30.89 ID:UcC/pxyx0]

食事制限のみで痩せる事って可能？

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-Fmzm) 2024/06/15(土) 12:22:12.55 ID:GvAVykzYF]

>>392
可能だし人によってはそっちの方が簡単な人もいる

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9338-0r88:*]) 2024/06/15(土) 12:22:43.63 ID:R1iZVuoL0]

仰天ニュースのデブ特集見てもわかる通りデブってマヨネーズ大好きなんだよ
今まで何にでもかけてたけどカロリー知ってからは使うのを減らすようにしてる

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-Fmzm) 2024/06/15(土) 12:24:06.85 ID:GvAVykzYF]

>>394
そうやって調味料だけのせいにしてたらやせないよ
重要なのは食品や調味料じゃなくてカロリー

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-WIOR) 2024/06/15(土) 12:29:39.20 ID:twEbys1D0]

いつも50点前後
100点とか取る人すごいなあ

ちょいと食べると塩分脂質オーバーになる

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c36c-cSH0:*]) 2024/06/15(土) 13:02:49.03 ID:Tbszklgi0]

マヨネーズ好きにデブは多いがデブの多くがマヨネーズ好きとは限らない

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) 2024/06/15(土) 13:34:10.30 ID:/3bHa/SJ0]

食事制限で痩せれる人羨ましい。2000kcalは摂らないと力が出なくて死んでまう。鞭打って体動かさないと痩せられない。
>>396
全く同じだわ。サプリで補っているから無視してるけど。

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/15(土) 13:43:28.84 ID:YmvOFI8A0]

>>389
今日ポテサラ作ったけど
じゃがいも10個玉子10個きゅうり3本玉ねぎ1個でマヨ半分強ですんだぞ
さすがに1本は使い過ぎではないか？
まあ小ボトルならうちでも足りないくらいか

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/15(土) 13:45:53.24 ID:YmvOFI8A0]

昨日に続きまたマヨネーズは良くないよね
ハンバーグ小さくしとくかな

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-ltSj) 2024/06/15(土) 13:49:59.61 ID:bTj0kg2La]

数値が上限以内なら何食べてもいいよ

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-dvPd) 2024/06/15(土) 13:52:10.96 ID:SJlR9H4dH]

天井が低くてすぐ逝ってしまうんですが？

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) 2024/06/15(土) 13:54:16.18 ID:/3bHa/SJ0]

消費カロリーで相殺。一緒に頑張ろう。

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-3clb) 2024/06/15(土) 14:46:01.95 ID:m5O3SFHq0]

完全食と自転車通勤で90点は取れるけど副菜が無いからこれ以上にはならない模様

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-lSgt) 2024/06/15(土) 16:11:28.27 ID:QL53DpgVd]

マヨネーズマヨネーズって…マヨネーズ中毒かなにかなの？
ダイエットしてるなら少しくらい食べるもの選びなよｗ

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9338-0r88:*]) 2024/06/15(土) 16:31:24.71 ID:R1iZVuoL0]

>>399
まじでマヨネーズ一本使う勢いなんだよw
マヨネーズは麻薬だわ

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 833f-Ji4h) 2024/06/15(土) 17:59:44.48 ID:EoecqEVv0]

3月から月1kgペースで減らして第一目標の50まできたー
夏の間にあと2、3キロ落として秋からは筋肉増量に取り組みたい
あすけん真面目にやるとちゃんと結果が出るよねぇ

[408 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 3f99-Fmzm:*]) 2024/06/15(土) 18:48:05.77 ID:dehERqj60]

筋肉つけてから落とした方が効率いいような気がする

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 833f-Ji4h) 2024/06/15(土) 18:54:34.85 ID:EoecqEVv0]

筋肉増やすってことは脂肪も増やすってことだから(筋肉だけ増やすことはできない)モチベ的にダイエットしたい人には向かないよ
鉄の意志がある人ならいいかもだけど

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-lSgt) 2024/06/15(土) 19:37:11.29 ID:RfkHq+Upd]

数字減らないとやる気なくす人も多いしね
まずは痩せてからも全然あり

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0317-QGC6:*]) 2024/06/15(土) 19:48:33.69 ID:cD611NiC0]

>>409
筋肉増やしながら脂肪減らすことは別に出来なくは無い

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-r9Kz) 2024/06/15(土) 20:53:14.07 ID:GEZK26VK0]

6月から筋トレとローファットダイエット始めました。
目的:お腹の内臓脂肪を落として引き締めたいです。
休日の摂取栄養素を出したのでアドバイス下さい。

28歳男
身長179cm体重79kg！腹囲92！
https://i.imgur.com/HTTSfZM.jpeg

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0317-QGC6:*]) 2024/06/15(土) 20:57:40.71 ID:cD611NiC0]

>>412
P→120あれば十分
F→50は摂った方がいい
C→300くらい

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-r9Kz) 2024/06/15(土) 21:08:01.33 ID:GEZK26VK0]

>>412
これが土日の食事で、↓が平日の昼飯社食バージョンの摂取栄養の典型例です。
https://i.imgur.com/AKIHYHc.jpeg

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-r9Kz) 2024/06/15(土) 21:09:07.40 ID:GEZK26VK0]

>>414
プロテイン入れるの忘れてました。
プロテイン入れればカロリーは2000k cal行きます。

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-r9Kz) 2024/06/15(土) 21:11:37.21 ID:GEZK26VK0]

>>413
炭水化物取るためにもう少し白米の量増やしますか。
最近筋トレしててすぐ息切れて追い込む前に疲れるんですよね。
まあカロリー抑えてるんで重量更新が目的ではないですが。

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-x94w) 2024/06/15(土) 21:17:37.01 ID:InxEp2H4M]

高脂質の食事が苦手で甘いものも好きじゃない人はなんで太ってんの？

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff07-pOTa:*]) 2024/06/15(土) 21:24:50.64 ID:6U1O7rAs0]

塩で米が食えるんだろ

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 232e-Fmzm:*]) 2024/06/15(土) 21:24:52.91 ID:iGkuJIcU0]

>>417
総量

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) 2024/06/15(土) 21:36:52.76 ID:/3bHa/SJ0]

お菓子全く食わないけど、腹減ったらとにかく飯食うから太るって人はいたな。肉よりも魚好きだっていうのに。

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/15(土) 23:50:38.51 ID:YmvOFI8A0]

空腹時に飲む薬が腹パンで飲めない現象

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3263-DZ3h) 2024/06/16(日) 00:04:09.02 ID:rBY/8oq00]

ケトジェニックの食生活考えてみたけどこれ食費かさみすぎだろ
継続出来ない
調理も脂質制限の食材よりめんどくさいし

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-BbzX) 2024/06/16(日) 06:41:06.12 ID:tlgl4ZrL0]

水分は面白いな。バク食いからの普通の節制でグリコーゲン枯渇したのか昨日より動かず1.3kgも落ちてた。それにつられて筋肉の水分も落ちたのか骨格筋率も落ちてた。ダイエットって上手くハマると面白い。
>>422
ケトは業スーの冷食とMCTオイルをアマゾンで安いの買えば安価に楽にできるよ。肉は鶏モモ鶏むね、安い豚オンリーであとはナッツ卵納豆などとアボカドほうれん草ブロッコリーなど冷食、足りないものはサプリで。
調理も焼くか煮るか電子レンジ位でかなり安く抑えられた記憶がある。

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H9e-WnmC) 2024/06/16(日) 07:11:39.49 ID:4UEYRHtiH]

キャベツがいきなり安くなって
野菜生活がはかどるね。
朝からおなか減ってしまったわ。

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e7e-qLsz:*]) 2024/06/16(日) 07:12:50.85 ID:1cVTKD0o0]

>>420
俺かな
肉より野菜が好きだし菓子よりご飯が好きだし
海藻や蒟蒻や漬物や味噌汁とかさっぱり系の食事が好きなんだ

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e7e-qLsz:*]) 2024/06/16(日) 07:13:32.26 ID:1cVTKD0o0]

肉よりの後に魚忘れてたわ

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/16(日) 09:26:59.49 ID:gOvshM2l0]

>>414
塩分どーなってんの

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abf4-aLtP:*]) 2024/06/16(日) 09:57:11.87 ID:O18z9JUo0]

コロナで嗅覚障害になって3日
何も味がしないんだが、チェーンちゃんぽんのスープ、緑のたぬきのスープ、わらび餅の黒蜜は、味はしないんだけど「強烈な塩味(甘味)」は感じることができた　久々に味を感じて嬉しくなっちゃうくらいに。
それだけ塩が多いってことなんだろう
ちなみに味がしなくなってヨーグルトしか食べたくないから2キロ痩せたよねー…
嗅覚戻ったらラーメン食べたいしぜったいリバウンドするわと思うんだが、まったく食べる気がしない

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/16(日) 12:03:03.07 ID:rSxzoC1pd]

コロナ後に1ヶ月くらい味覚治らなくて鬱になりかけた

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-Ub3j) 2024/06/16(日) 12:53:33.10 ID:pSv/8NMK0]

化学系YouTuberがコロナで味覚障害になったときに硫化水素やアンモニアの臭いを確かめてみた、とかやったみたい
いつもと違う臭いに感じたそうだよ。全ての臭いを感じなくなるんじゃ無いらしい

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3263-DZ3h) 2024/06/16(日) 14:15:17.93 ID:VqCL3knX0]

>>427
すまん調味料こしょうだけど塩胡椒で計算してた
実際は1日11g程度の塩分量
塩分量を10g以下に抑えるの無理じゃね？？？

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f53-1Kwp:*]) 2024/06/16(日) 15:03:48.49 ID:fsN2Wrz40]

>>425
そんな食事でどれくらい太ってるの？
BMI25程度？

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c1-aLtP:*]) 2024/06/16(日) 15:46:09.00 ID:Tec4IBuZ0]

あすけん民にも味覚奪われた人いるんね
元気でました

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb35-qLsz:*]) 2024/06/16(日) 16:42:50.27 ID:3ynxarIo0]

>>432
麺類とご飯のお供が大好きだから運動不足もあって炭水化物摂りすぎで太った
BMIは計算サイトで見てきたけどやばかったときが23で目標に落ちた時は19だった(過去形)
これからの時期はそうめんと冷やし中華が待っている

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43ed-5Wd5:*]) 2024/06/16(日) 16:49:53.89 ID:2e97OEL80]

>>431
こしょうは白こしょうか黒こしょうで良くない？ｗ

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43ed-5Wd5:*]) 2024/06/16(日) 16:55:10.92 ID:2e97OEL80]

ダ板は必ずしも太ってる人がいるわけじゃないんだよね
標準から痩せを目指してる人もいるし拒食症みたいな人もいる

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-JD1Y) 2024/06/16(日) 17:14:55.54 ID:bZuusc4Rd]

コロナ後遺症、味覚が半減したまま治るまで10ヶ月ぐらいかかった
食事が美味しくないから薄味になったしその期間は結構痩せたけど、治ってから何でもおいしくて食べすぎるw

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb35-qLsz:*]) 2024/06/16(日) 17:19:10.77 ID:3ynxarIo0]

このスレは筋トレ好きもいるから正直羨ましい
運動嫌いだから軽い有酸素運動でとりあえず何か運動する習慣を身に着けようとしてるけどいつまで続くか…って感じだ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-XB+6) 2024/06/16(日) 18:25:34.15 ID:QHA8Us+sd]

>>438
私も運動（筋トレ）苦手
散歩を1時間やってるだけ

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-BbzX) 2024/06/16(日) 18:50:18.70 ID:tlgl4ZrL0]

筋トレ（運動）無しで痩せられるのが正直羨ましい。
飯食えないことが一番のストレス、暇を弄ぶのが2番目のストレスなので、キツイ食事制限も有酸素一時間もできないけど、筋トレならキツくてなんも考えてない間に時間経つからできちゃうんだよね。有酸素もキツくて短いほうが楽。

他方で家族サービスで嫁について行って歩いたりしてるけど30分1時間が毎回長いな~て思う。嫁は景色見て楽しい、そんなことないと申しますが。

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d251-Ap/G:*]) 2024/06/16(日) 19:16:52.10 ID:Zg+3oYlD0]

屋内ながらで有酸素やってる。動画見る時はとりあえず有酸素で気づけば1時間経過する
筋トレはジムに行こう着替え準備しなきゃ、家でやるならやり方確認せねばってとこでめんどくさくなるからいかに雑にやれるかが自分は肝

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/16(日) 20:27:55.32 ID:gcuolqeHd]

運動嫌いだからたまに散歩するくらいしかしてないや

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e4-EyDF) 2024/06/16(日) 21:13:21.37 ID:/6ojoaaW0]

大デブの頃はふらふら散歩するだけでスルスル痩せていった

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/16(日) 21:46:37.41 ID:N/24Z25id]

運動なしで平均体重維持してるよん

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H9e-WnmC) 2024/06/16(日) 21:50:57.28 ID:MVAWGuleH]

体重はガンガン落ちてるのに
体脂肪率が全然減らない。
もうすぐデブ卒業なのに体脂肪率は高いまま。
BMI20近辺までいかないと体脂肪率20％とかにならんのかな？

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/16(日) 22:05:32.10 ID:WQjDPQzwd]

>>445
体脂肪率なんて気にしなくていいよ
鏡に映る姿見てぶよぶよなら筋トレしな

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/16(日) 22:34:47.43 ID:gOvshM2l0]

脂肪はとにかく有酸素運動で燃やすしかない
pfcもあすけん推奨値(脂質25%以下)
筋トレしても体脂肪下げなきゃ見た目は締まらない
自分は今月入ってから63kg14.2%→62.2kg13.7%に絞れた
元が高いならさらに減らしやすいよ

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f34-JTKV:*]) 2024/06/16(日) 22:45:53.83 ID:kmv+9SvV0]

>>445
俺はBMI20.6で体脂肪率18.8とかだよ

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-+mhV) 2024/06/16(日) 22:58:44.78 ID:JXTI4tgod]

>>445
自分は女だけど同じく体脂肪全然減らなくて悩んでる
152cm45kgで体脂肪率は31%…
毎日8000歩歩いてあすけんのカロリーもちゃんと守ってるけど、運動はこれじゃダメなんだろうなやっぱ筋トレ？
調べたら隠れ肥満らしくて、こっから今のやり方のまま体重減らし続けても体脂肪率は高いままだよな～って頭抱えてる

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-mxDO) 2024/06/16(日) 23:01:38.33 ID:RWFNFzqed]

>>449
走るのはどう？
歩けてるならスロージョギングから入っても良いと思う
20分以降から体脂肪が燃え始めるから、
40分くらい走れたら良いかも。

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/16(日) 23:06:42.30 ID:gOvshM2l0]

脂肪を減らすにはゼイゼイハァハァ言うくらいの運動をしないとダメだよ
心拍数が上がって体全体で呼吸するような状態で脂肪が燃焼していく
言っちゃ悪いがウォーキングってのはお年寄りでもできる体力維持の健康法だからダイエット向きではないね

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-+mhV) 2024/06/16(日) 23:15:57.09 ID:JXTI4tgod]

体脂肪減らす目的ならウォーキングじゃなくてランニングの方がいいってことか
数年前にランニング試してキツくて2ヶ月くらいでやめちゃったから、今回は教えてもらったスロージョギングっていうのをやってみようかな
成果出たらまたここに書き込みにきますねアドバイスありがとう

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-mxDO) 2024/06/16(日) 23:19:44.33 ID:RWFNFzqed]

>>452
ランニングより、ジョギングのほうが体脂肪は燃えるみたい。
早く走ってあまり距離走れないより
無理のない速さで走って長い距離かせぐほうが痩せやすいみたいだよ。
成果がでるといいね、書き込み待ってる。

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7ae-Q7E7:*]) 2024/06/17(月) 06:27:24.87 ID:CqplyHDx0]

>>451
お前色々間違ってるぞ
別にただの歩行でもそれに見合った脂肪は燃焼してる
筋トレももちろん
筋トレはまあ他にもメリットや効果あるから有酸素運動に費やす時間を筋トレに割り振りした方がいい
カロリーは摂取でコントロールしてアンダーにすればいいし

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d70c-Ap/G:*]) 2024/06/17(月) 06:56:29.22 ID:R3WqKZGh0]

筋肉落ちてそうだから筋トレも必要だろうけど脂肪落としたいなら有酸素じゃね
走るにしろ何にしろ心拍数測ってみるのもいいと思う。それに合わせて走りやすい速度出す感じで

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-Q7E7) 2024/06/17(月) 07:16:33.55 ID:/cClMFBLr]

筋トレしないなら体重落としても体型あんまり変わらないけどな
デカい洋梨がちょっと萎んだ洋梨になるだけ

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3263-DZ3h) 2024/06/17(月) 07:29:58.26 ID:k4V6a5IJ0]

俺はメンテナンスカロリーから-200kcalして週4で筋トレしてる
足腕細いけど腹回りの脂肪が多くて腹囲92cm
これで腹回り引き締めることできるか？？？

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-Q7E7) 2024/06/17(月) 08:05:55.46 ID:/cClMFBLr]

>>457
筋トレの内容によるかな
腕とか腹筋のトレやってるならやめる
とにかく脚トレメイン
脚6、胸2背中2位の割合でやる

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de51-CFyQ:*]) 2024/06/17(月) 08:42:28.51 ID:bEqkxpwx0]

やってないからこそ分かる筋トレの必要性
あすけんやる前から有酸素運動だけは具合悪い時以外
毎日トータル1時間以上やってて体重や体脂肪率BMIは
現状標準だけどお腹二の腕はずっとタプタプのままだよ
筋肉量も少ないし
ただ体重減らしたいってだけなら有酸素運動は効果大だけど
引き締まった体には絶対にならないよね

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e3d-DZ3h:*]) 2024/06/17(月) 08:46:02.40 ID:KbqD83gy0]

>>458
4分割して筋トレしてる(Big3+懸垂)

・胸、腕
・背中、肩
・腰、下半身
・もも、足

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/17(月) 08:55:42.63 ID:4g3KMXayd]

ま、最初から完璧を目指すと疲れて挫折するから
痩せてから考えたらいいんじゃない

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM82-bWQM) 2024/06/17(月) 08:57:24.03 ID:2TuTEELMM]

お酒飲んだ日は大体カロリーオーバーして、あすけんの女に明日以降調整しろって言われるから翌日調整してるのに
摂取カロリー少ない、無理してないか心配ですとか毎回言われるのイラッとする

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/17(月) 09:04:07.88 ID:Mgjdodu9d]

1日でガクッと減らすと言われる気がするけど気にしないでいい

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/17(月) 09:13:08.73 ID:kXzmyWPL0]

食べ過ぎです😡
↓
心配です😭

[465 警備員[Lv.8][芽] (ﾜｯﾁｮｲ a22b-JTKV:*]) 2024/06/17(月) 09:45:32.52 ID:TdXCVFZx0]

1日分は見るのをやめて7日間平均だけ見るようにすればいいと思うの

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a280-1HrD:*]) 2024/06/17(月) 10:51:36.48 ID:3Ekh6g4v0]

デブ域だとウォーキングだけで結構痩せるが
BMI25以下の標準体重域に入るとウォーキングでは体重維持レベルで止まってしまう
そこからは筋トレ+有酸素で落としていくのがいいかも
10分位筋トレやって有酸素15分やるだけでも落ちていくよ
脂肪燃焼には30分しないといけないと言われてるけどそうでもない