体重別スレッド60〜69kg台 part5
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657542613/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>463
okだと思う
腹筋トレ後パンプアップした状態でしっかりカットが見えるはず >>465
２年くらい前までは休日 年末年始
クリスマス等のイベント事に今日くらいはと食いすぎないていどには食べてた
年末年始は家族に合わせるとして、休日は普段決まって食べてるのを摂取してる。
食わなきゃではなく、休日でも食べたいから摂取するようになった 今朝量ったら69.8kgだったので
今日からこちらにお世話になります
(｀･ω･´) 食べる物っていうか代謝なんだろうな
意識して水飲むようにしてるけどすぐ忘れるし
防水のスマホ買って半身浴したみ
半身浴はスマホなくてもできるけど
前にスマホゲームやりながらぬるいお湯で2時間くらい居たら凄い汗出た >>471
自分の場合食べる物ってより代謝なんだろうなって話
代謝にいいのは半身浴なのかなぁと
まだ防水スマホの防水の部分のケースが壊れてない時に少ないお湯でぬるま湯でジップロックにスマホ入れてスマホゲーを2時間くらいやったらぬるま湯なのに凄い汗が出た
今までも半身浴やってたけど効果無くてよく半身浴はぬるま湯で長時間やると汗が出るって聞いてたけど汗が出ると言われてる20分では出なかった
代謝アップで効率がいいのは半身浴だと思うかど何もしないで2時間のぬるま湯は地獄だなぁ
という話これでも伝わらなかったらごめん 59、9キロでも因みに3日で65キロになる
ここまで差が激しいと代謝の問題の気がする 基礎代謝向上は筋肉増量。
サウナ入ってても代謝は上がらなかった。
コロナ禍で毎朝検温してるが運動してなかった1年前より1度近く平均体温上がった。
汗だけなら踏み台昇降でも20分すれば真冬でも汗出る。 >>472
汗をかくと代謝がよくなるのではなく、代謝がいいから汗が出る。
汗１gの蒸発により0.585kcalの気化熱が奪われて体温が下がる。
風呂場とかサウナのように湿度が高いと気化できず体温が上がってしまう。（汗が蒸発しにくいので体温が下がりにくい）
熱がこもった状態が常態化すれば代謝が良くなったと言えるけど、
サウナや半身浴程度では一過性のものなので代謝が上がるような効果は薄い。、 >>476
身体冷えきってる時は湯船に長いこと浸かってても汗出てこないときあるけど、冷えてないときは浸かって数分で汗でてくるときある >>474
白色脂肪細胞を冷やすことでベージュ脂肪細胞に変わって代謝が向上するのも忘れないでね
筋肉のカロリーは1kgあたりでおよそ20kcalといわれてる
筋肥大させることで20kcalのままであるケースもあるものの最大で150kcalまで上がるケースもあるらしいかただしこれは例外で50kcal前後らしいけど
ちなみに、ソースはTarzan 身体を温めて基礎代謝を上げるというのは
交感神経と副交感神経の切り替えをよくしてうんぬんかんぬんという意味合いでよく使われるね 今朝を含めた過去7日の平均体重が59.4kgなので卒業する
今週の水曜の結果を踏まえてと思ったがスレを立ててから2ヶ月目というのは区切りがいいからね
12/20 60.15kg, 07.80%, 4.5, 2.90kg, 52.60kg
12/21 58.00kg, 07.10%, 4.0, 2.80kg, 51.05kg
12/22 62.10kg, 08.40%, 5.5, 3.00kg, 53.95kg
12/23 61.35kg, 08.90%, 5.0, 2.90kg, 52.95kg
12/24 58.55kg, 07.80%, 4.5, 2.80kg, 51.20kg
12/25 58.55kg, 06.80%, 4.5, 2.80kg, 51.75kg
12/26 56.90kg, 06.60%, 3.5, 2.80kg, 50.40kg
（左から体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨塩量※、筋肉量）
体組成計で骨密度をはかれますか？
申し訳ございません。体組成計（体重計）で骨密度は測定出来ません。
体組成計で表示する項目は、「推定骨量」です。
推定骨量は、骨密度及び骨粗鬆症とは関係ございません。 部位別の筋肉量
09/28 → 12/26
筋質点数 71 → 78
右腕 03.10kg (54) → 02.75kg (72)
左腕 03.10kg (43) → 02.65kg (70)
右脚 10.60kg (77) → 09.95kg (82)
左脚 10.70kg (77) → 09.85kg (80)
体幹 30.60kg → 25.20.kg
※ 括弧の中の数字は筋質点数
「急激に体重を落として」筋肉が減っているって？減ってない、減ってない
「その時々の体重」に応じた筋肉の量はおよそ標準の範囲内
「ただし」標準の範囲内がいいとも思ってはいない
どこまで信頼していい数字かわからないが筋質点数は80になるようにして
標準量と判定されている筋肉の量を多いと判定されるまでには筋肉を増やす努力はする
「目標体重に応じた」筋肉量な おっさんのバストとウエストの需要があるようだから一応
トップバスト 85.5cm（寒いから立ってた）
アンダーバスト81.5cm（乳ではなくて一番上の肋骨あたり）
ウエスト70cm
ヒップ 84.5cm
太もも 48cm（一番太いところ）
5年前に履いていたウエストが74cmのユニクロのウルトラなんとかスキニーが履けそう 寒くてやる気が起きないなか、根拠のない煽りが効いてやる気が出たよ
俺の体の半分はお前らのヘイトからできていると思ってる
本当に感謝だわ
自分が立てたスレで卒業できて
60kg台のときに立てた50kg台のスレに書き込めるようになるのもまた感慨深い
目標体重になって維持できることを願ってるわノシ あ、お前らが目標体重になって維持できるようになる。な
人それぞれだから自分に合ったダイエットを頑張ってな >>484
ちょっと煽り多かったが俺は感謝してるよ。
先週買ったタニタの体組成経に毎日乗って筋肉量微増してるの見てニマニマしてる。
絶食して体重2キロ減っただの体重の増減に一喜一憂してる書き込みより、具体的数値(体組成計)の根拠有り有意義だった。 まーた君か
筋質点数ワロタ
何だそれw
バスト85.5cmてペラペラじゃねーか
ドヤ顔でよくそんな貧相な体型晒せるな 今朝も69.6kgだったので
1日で70kgスレに逆戻りするかと思いましたが
今日も60kgスレにいれます。
(｀･ω･´) >>486
デタラメ数字を具体的と崇めてたら世話ないぞ
筋肉ドヤってるヒトケタ君も486もタニタ使ってるならタニタが示す筋肉量＝ほぼほぼ除脂肪体重ってこと理解しとかなアカンで
タニタの筋肉量計算式＝体重−脂肪量−骨量(骨塩量)
※骨量とは骨に含まれるミネラル等の量であり当然骨の重さではない
もちろんその除脂肪体重の元になる体脂肪率も誤差ありあり
タニタは冬に誤差激しくなるって聞いたことあったからヒトケタ君が「寒くなって脂肪燃焼効果で体脂肪率減った」とか言ってて合点がいったわ >>488
このスレ65kg以下用だから
帰ってくだされ >>489
タニタの計測が筋肉量多いのは理解してます。
ガーミンの荒ぶる体脂肪率よりはマシで、筋肉量も増減見れて運動の励みになるんでその点は感謝してるんですよ。 >>490
∧＿∧
(´･ω･) いやどす
ﾊ∨/~ヽ
ﾉ[三ﾉ |
(L|く＿ノ
|＊ |
ﾊ､_＿| 一週間前は70kgでお腹の調子が悪くなってから69.5kg前後になったからこのスレたまに覗いてる
キープしたまま年越したいなぁ 65kg以上は水や食事、糞詰まりで70kgになる可能性があるのでアウト >>489
「だから」お前みたいなやつのために「わざわざ」骨量「まで」書いてやってんだけど？
お前みたいに計算できる奴のためにな
ほんと、俺は博識だって一言書かないと気が済まない奴がこのスレにはいるな 少なくとも>>4の時点ではいらないなと思って書いてない
体脂肪率も筋肉量も筋質点数も目安だとしか思っていないぞ
その目安にムキになってアラを探そうとしているのはお前らの方
骨粗鬆症まっしぐらとか書き込んでいるやつまで出てくるしまつ 次スレでは>>1の基礎代謝より低い摂取カロリーっていうの直したいな ああ、それな
一つ前のスレのテンプレはこうだっんだわ
「基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ 」
俺が勝手に直してしまった
食事カロリーに戻したいなら>>980に要望だして 違う違う
低いじゃなく同程度は摂りましょうがいいかなと思って
まあ>>980付近の住人さん次第だね >>489
ってか、まずは、俺に突っ込む前に>>421に突っ込んでくれよ
それと、おれは体脂肪の自慢なんか一度もしていない
単に記録を書いているだけなのになぜかムキになっている奴らがいるだけ
> ヒトケタ君が「寒くなって脂肪燃焼効果で体脂肪率減った」とか言ってて合点がいった
んー、それはあるのか？起きた直後に測ってるが
ただし、タニタのマニュアルにも起床から1, 2時間後に計れと書いてある
実際に帰宅後に測ると+2%くらい多く出る
ただし何度も書いているが俺は6%だ！なんて思ってないんだが
内臓脂肪が4近くもあって体脂肪率が6%しかないってのは明らかにおかしいからな
でもさ、↓なんだわ
ほぼジョグだが時々ランな
09月 017.9km 01,520kcal
10月 255.5km 18,171kcal
11月 229.5km 13,407kcal
12月 428.2km 23,343kcal
寒い中走ったね！すごいね！なんて言って欲しいとは微塵も思わないが
朝は暗いうち、夜は仕事から帰ってきて、クッソ寒い向かい風に晒されながら
428kmも走っているんだぞ、、、
「寒くなって脂肪燃焼効果で体脂肪率減った」
これは、一理あるだろ、、、
骨量ベースで筋肉量の計算ができるくらいの知識があるなら
寒い中での運動が基礎代謝にどういう影響をもたらすか知ってるだろ？
断食して仕事に行く時も目眩。仕事中も動悸と息切れがして大変です！
みたいなことをやっていたらおっしゃる通りだわ
何言われても文句は言えない
でもそうじゃないから バカなのか
活動量が純粋に2倍近く増えてんじゃねーか
摂取カロリーが変わらずに活動が増えりゃ減るに決まってる
寒さとか二の次だろ >>486
タニタの803? 804?はどっちも4C対応ですからね
少なくともDXA法だけに基づいている800よりも正確だと思われます
まあ、自分も体重が思うように減らずイライラして
買い言葉に売り言葉みたいな感じでしたから
煽られる責任の一端は自分にもありますわ
関係のないあなたのような人がこのスレを覗いたときに雰囲気を悪くしてしまって申し訳なかったとも思ってます
理解されていると思いますが、体組成計なんて乗った時点で出てきた数字を基準にして
そっから今時点でどれぐらい痩せられたのかを「相対的」に知る「目安」に過ぎないですからね
自分はランですが
キロ6分で20kmを走れるくらいには体力も戻せて
キロ5分、キロ4分と縮めるためにLT閾値ベースでのトレーニングにも取り組める道標が見えてきました
ローラー台はローラー台で大変だと思いますがトレーニングを頑張ってください
で、懸垂？できるようになることを応援してますわ
自分はガーミンなんで、来年はスピードセンサーとケイデンスセンサーをかってロードもやってみようかな、なんて思ってます 喧嘩とかしてないで目標体重まで各々努力しようよ
モチベーションの機会わざわざ不快でなくすのはもったいない >>503
まー、そういう考えもあるか
自分の体で実験した結果、
比較的、暖かい10月と11月はそれぞれ7kgを落とせた
でも寒い12月はまだ3.2kgしか落とせていない
それも11月よりも倍近く走ってたったの3.2kgだけ
面白いことに12月に走って消費したカロリーは23343kcalでおよそ3.24kg
ぴたりと一致するね
結果だけ見ると寒いと体重は落ちなくなるってことになっちゃうね
ということは、巷でよく言われる、
寒さにさらされると白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞になる
寒いと体温を一定に保つためによりカロリーを消費する
というのはないってことだな
自分はそうは思わないんだが
結果だけ見るとそうなるな >>504
ありがとうございます。お陰様で803と機能は一緒で商流だけ違う安い方の804買いました。筋トレ頑張ります。
InBodyと同程度の精度で筋肉量の出し方も同じ。InBodyとタニタの違いは蓄積したデータと計算法【予測値】ですから変化量判ればオッケーです！
因みに171センチ51歳の自分が1日1時間の有酸素運動やローラー台で1年で74→61→63kg
筋肉量が半年で6kg増。
若い人はもっと絞るの楽だから、変に反発しないで結果出してる人見て自分のペースで頑張れば良いのに。 >>487
いや、どやってないんだけど、、、
前にも書いたんだけどさTarzanの表紙を飾るような体とか
年一でやってる読者モデルに応募するような身体はめざしてないよ？
Vo2Max 56か57でキロ3分とか4分を走れる体を取り戻すのが目標
>>410で訊ねられたことがあるから一応書いただけ
で、そんなにすごい大胸筋をもってるなら胸囲を教えてよ
トレーニング方法と食事とかも
自分は今くらいでいいと思っているけど維持に役立つから教えて欲しいんだが >>505
すまんな。空気を悪くして
でも、煽られた方が自分の場合はやる気が出るのよ
これから自宅に帰って犬の散歩をして、寒い中、走りたくない
でも、煽られると頑張れるのよな >>507
803と804は驚くほど値段が違いますね
コロナになってからジムは行かないことにしているので差異は参考になります
ハンドルタイプを買ったのはコロナ後なので、、、
極端に落としている自分が言うのもアレですがいい具合に減ってますね
減ってから増えているのが筋肥大（っぽい）のもいいですね
自分は5年前はキロ4分とか5分で20kmを走るなんて近所のスーパーに買い物に行くノリでしたが
今じゃキロ6分がやっとです
近所のジョグコースでも若い人に抜かれることが多くてめげることが多いんですが
自分より一回りお年を召されている人が1年も継続して頑張っていると励みになりますわ >>505
喧嘩というよりは1人の自己愛性パーソナリティ障害が暴れてるという見方もできる せやな。それでもいいが、突っ込んだ話を振るとそうやって論点を晒そうとする癖は直した方がいいぞ あのガイジまだいるんか
NGしてるからわからんかった >>476
代謝アップと言えば半身浴のイメージだったけどそこまで効果無いのか
やっぱ毎日水2L飲むのがいちばん簡単かな
牛乳飲むのが脂肪飲むみたいで怖い
でもたまにミルクティーとかカプチーノとか飲みたくなる
勿論砂糖は入れない 今朝は600g減の69kgジャスト
一か月ぐらい70-71kgの停滞期でしたが落ち始めました。
このまま一気に68kgまでおとします。
(｀･ω･´) >>514
ぐだぐだ勝手に予想して見当違いの行動してないで少しは調べたらいいのに
これで伝わらなかったらごめん 代謝はわからんけど汗かいたって水分抜けた分の体重が減るだけで脂肪も落ちてるわけではないし、水飲んだら元通りだからあまり意味ないのでは
結局大事なのは食事管理と適度な運動だよやっぱり >>518
調べて水飲めば代謝上がるって書いてたけど 減量末期のボクサーがすることってただ体重落とすだけだからな
身体から水分を絞り出す為に汗かくってだけでしかない
ボクサーの減量の一部を見てただしいダイエットだと思ってる人が多いよね
ボクサーも減量初期は脂質制限するだけなんだよ
間に合わないから必死に汗を出すとか食べないとか極端なことをしてるだけである 汗と脂肪燃焼は関係ないけど代謝とダイエットなら関係はある
代謝が悪いといくら運動しても痩せにくいのと太りやすい
若いうちは関係ないけど歳とるとそれが分かる
流石に汗かく＝体重減少には結びつけてないよ >>522
まず>>472みたいな事言ってる時点で人にとやかく言えるレベルじゃないから 牛乳飲むの怖いからってカプチーノってのも全く意味わからんし 水のこと調べたら飲むとからだが冷えて元の体温に戻そうとして基礎代謝が上がるって書いてるのに、同じページ内で水を飲むと体温が下がって代謝が落ちるからぬるめの水を飲んでくださいって言っててもう訳がわからないよ
考えててもしょうがないから今日も運動頑張る >>525
両方合ってるんじゃないの？
前段の体を冷やすのは代謝を上げる方法
後段の温かいの飲めは代謝を下げない方法
とはいえ小手先というかそれをしても一時的にってことで恒常的に高い状態を保つ訳ではないでしょ 牛乳飲むの怖いけどカプチーノ飲みたくなるって矛盾してないけどな
牛乳は飲まないけどカプチーノなら飲むって話だと矛盾してるけど ちょっと高いけど無脂肪乳にするとか低脂肪乳なら高くない 173cm 68〜69kgくらい、体脂肪率20%、骨格筋率34%
筋トレは1日おきにプッシュアップバーでの腕立てとアブローラーでの立ちコロを10x3セットやってるんだけど、どうも数値が変化しない
胸筋もTシャツから多少形見えるし腹筋も割れてるのわかるし、立ちコロできる時点でそれなりにあると思ってたんだけど、オムロンの手で掴む部分ある体組成計だと胴体が一番骨格筋無い判定されて、それ以外標準、皮下脂肪は脚が少し多めそれ以外標準って感じなんだけもこんなもんなんですかね？
有酸素運動しないとダメかあ >>530
68までは正直70キロ台の延長みたいな感じあります >>531
目標と期日に寄るかな
例えば夏までに体脂肪率一桁目標なら、まだ有酸素は俺ならしない
4月までに絞るとかなら有酸素も取り入れる >>531
立ちコロは凄いと思うけど筋トレのボリュームが全体的に足りないのでは
背中や脚といった大きい筋肉を使うトレーニングをすべきだと思う >>532
また70kgスレにもどることになりました
3日間ありがとうございました。
やはり68kg以下になるまで
70kgスレにいることにします。
(｀･ω･´) >>531
それほどデブってわけでもなくて筋肉もそれなりにありそうな割にトレーニングがショボすぎないか？
プッシュアップ、アブローラーを一日おきに30回ずつとか運動したことない女子かよ
そもそも脂肪落としたいならトレーニングよりメシだよ
自重トレーニングなら毎日もっとやった方がいい >>535
だから帰れと言ったろ？
65kg以下用だからここ >>536
やっぱ飯か〜
自分一人ならいくらでもササミ生活ができるんだけど、家族が作ってくれる手前変に注文できないのよな
食べないと悪いし >>539
3食奥さんのご飯食べてるわけではないんだよね？
朝はご飯、味噌汁、納豆、目玉焼きとかにしてもらって昼も脂質を抑えて夜は普通に食べたらいいだけだと思う
3食とも低脂質、高タンパクとか考える必要もないんじゃないかと
結局は最重要なのは継続性なわけだし
まぁ俺はバツイチなんだけど家族いればキツいのはわかるわ
独り身だとカロリーが高い物とか買ってこないから食べないし特に食べたくならないが家族がいると菓子類とか食べてるの見ると我慢できなくなるんだよな
食卓に並ぶのも子供が好きな味が濃い高カロリーなものとか多かったし 家族が理解あるならいいけどそうじゃないなら絶対もめるよな
だからきんに君も独り身なんだろうか うちは奥さんが朝晩作ってて自分で調整するのは昼・間食・白米→オートミール置き換えくらいだな
おにぎりとして出てくる白米はそのまま食ってるしたまに1食で1000kcal近くになるときもあるけど1日トータルとして考えれば調整できるんよな うちは朝昼は自分で用意してる
夜は作ってもらう事が多いから、朝昼合わせて脂質20g位に抑えてる
そうすれば夜カレーとかでも脂質過多にならずに済むし >>539
手間減るから喜ぶんじゃないか？
メニュー考えるのって気を使うし
あと3キロ位が減らんな
間食とダイエットコーラ辞めなきゃ駄目か… 自分もあと3kgがなかなか減らないです。
ちょっと気が緩んで間食が増えたりしてるのもあるけど、
巷で言われる標準体重に近づいてくると
なかなか落ちないわ
ここで投げやりにならずに、
巨漢の時に必死に頑張ってた自分を思い出して、やっていくしかないですね 毎日200gずつくらい落ちてるけど67.2
年内に67切りたいな 間食でも物によるんだよね
自分の場合は3食以外にも大福食べたりしてた
洋菓子は脂質過多になりやすいけど和菓子は脂質低い物が多くて助かる
セブンに大きめの大福あるんだけどそれをよく食べてたな >>546
標準体重に近づいたら筋トレに比重置いて体脂肪率下げる(筋肉つける)方がいい。
体重はキープ又は微増するがそのうち下げ基調になって身体引き締まる。 9月に家族がコロナになった影響で1月近く引きこもって66kgまで増えた体重がやっともとに戻ってきて63.5kgになった
2月には体重測定あるしこのまま63kg台安定してくれると良いな 筋トレし過ぎて70kgオーバーしてもうたわ。体脂肪率は12～13辺りでこれ以上落とす根性もないし、これからは増量に切り替えるか。 >>551
体脂肪率15切ってれば体重気にする必要無いですね。羨ましい。 >>555
思い立ったが吉日
今からダイエット始めようぜ >>556
今日は親と一緒に焼肉食べ放題行くんだ… >>555
大丈夫。
ダイエットなんで必要ないスタイルだよ。 外に出ないで節制しようとすると全然脚が痩せないなあ
胴体だけ良い感じになってケツと腿だけプリップリだわ
ルームランナーとかエアロバイク欲しいけど場所取るしな ダイエット必要ないって意見があったが160cmの適正体重は56kgだからやはり必要だと思うよ 腹筋見えるまで痩せたいけど60kgでも見えないんじゃないかと不安になってきた。 >>561
腹筋見えるか見えないかは体重じゃなくて体脂肪率じゃね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
