【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5JZB) 2022/06/09(木) 17:53:59.36 ID:1g+0c4Gs0]

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/

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[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/11(土) 00:03:36.94 ID:W7Q/IYH4M]

ちなみに中性脂肪が上限値オーバーなんやけど脂肪落ちにくい一因になってたりする？
毎日9000歩ウォーキングとローファット食にはしてるんだけどなぁ

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/11(土) 00:09:25.31 ID:gpczBpWz0]

>>78
腹斜筋がコルセットの役割をしているので、腹斜筋を鍛えられる種目も取り入れると良いですね。

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/11(土) 00:56:33.42 ID:AWY74dskd]

脚トレが一番充実感ある
身体で一番でかい筋肉鍛えるのが一番効率は良い

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/11(土) 01:06:52.06 ID:W7Q/IYH4M]

>>80
ありがとう
最近ウインドミルの3/7を始めたんだけどやり方悪くて腰痛めたから休養中
痛み引いたらまたやりたいと思います

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/11(土) 06:47:42.72 ID:1Myxk14n0]

>>79
中性脂肪は消費しきれなかった糖質が変換されたものだからローファットでお米やパン食べ過ぎてるとなかなか減らないよ
糖質のコントロールが大事かも

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/11(土) 07:06:23.88 ID:/tTfqQFZ0]

クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、
腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか？
クランチなどは20回x3セットならこなせるまでにはなりました
単にもっと1セットの回数を増やすだけでも十分なんでしょうか？

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j) 2022/06/11(土) 07:11:00.81 ID:wllERL+xd]

腹筋ローラーはめちゃ効くけど始めは怪我しやすいから気をつけてね
効くのは筋トレ効果であって除脂肪には効果ないと思う

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-Gn+X) 2022/06/11(土) 07:41:26.06 ID:AC9iP/8k0]

腹筋ローラーは海老になりきるといい

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/11(土) 07:45:51.04 ID:/tTfqQFZ0]

効果なものでもなさそうだしとりあえず買ってやってみることにしました
ありがとう

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-aAN1) 2022/06/11(土) 08:07:36.09 ID:s2ifQmvja]

このスレでは腹筋ローラー使ってるって言うと馬鹿にされるけどね

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6336-DKQR) 2022/06/11(土) 09:29:14.16 ID:Z0RmRfyM0]

自分は腹筋を鍛えるのに、日替わりで6種類以上のメニューをやっているよ
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・下腹部と部位別に分けている

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-JpPs) 2022/06/11(土) 14:18:02.61 ID:eIUjMj5v0]

運動始めて３週間
３日に一回くらい体重体脂肪測ってて、あまり変わらないなと思ってたらいきなり２%減ってた
元がデブだから落ちやすいのかもしれないけど、体脂肪って0.1%ずつとか徐々に落ちるんじゃなくて、いきなりストンと落ちたりする？

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f99-GGE9) 2022/06/11(土) 14:25:55.17 ID:AOWCpbOm0]

安い家庭用の体組成計は電気流した抵抗から計算で体脂肪率を推定してるだけで
実際に体脂肪を計測してるわけではない定期

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/11(土) 14:42:02.46 ID:gpczBpWz0]

>>90
体温や水分量で値が変わるのでお風呂の前後とかで大きく値が動いたりしますね。

上に出てる巻き尺で測れる体脂肪率のほうが値は安定します。

何れにせよ体脂肪率の数値はあくまで変化を見るための目安であり、一喜一憂したり他人と比較するのに使ってもあまり意味はありませんね。

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/11(土) 14:47:24.13 ID:hifXRTrnd]

体脂肪率を正確に計れる仕組みができたらいいのにね

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/11(土) 14:57:51.13 ID:y1DCCT6m0]

>>83
レスありがとう
朝昼は各３分の２合程度、夜は0.5合間食はほとんど取らずプロテインかハイカカオのチョコレート２、３枚程度ですね
基本的にグルテンフリーやってます

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-JpPs) 2022/06/11(土) 15:00:14.88 ID:eIUjMj5v0]

>>92
そんなに変動するんですね
一喜一憂せず気長にがんばります
ありがとう

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/11(土) 15:33:00.71 ID:gVnYo6+l0]

>>95
経験的に、朝と夜だとまさに2%くらいは測定値が変わります。夜の方が低い。
日中一日活動すると重力で体内の水分分布が下半身の方に移動するからって言われてます。
両手両足タイプだと重力の影響は緩和されてるっていうけどどうなんでしょうかね。

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f2b-D3Cf) 2022/06/11(土) 16:16:48.55 ID:J6m24aA/0]

今朝久しぶり体重と腹周り計ったら身長170体重64で腹周り67.5だった。
適度に腹筋割れて見える状態を数年は維持してるんだけど、食事や運動内容殆ど変わってないのに腹筋の割れ目やウエストから腹周りらへんが何となくボヤけて見える場合があって嫌になる
毎日ほぼ同じ食事メニューなので、栄養片寄って圧倒的にビタミンとミネラルが足りてないんだろうなー
ビタミンB群は糖質や脂質　たんぱく質の代謝に影響あるから痩せにくくなってたのかな

試しにマルチビタミン買って朝と昼にいつもの食事と共に摂取したら疲れかたが全然違う気がした笑

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/11(土) 16:50:00.39 ID:DtzaMKDjM]

体感は大事(笑)

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf27-kGh4) 2022/06/11(土) 17:11:02.90 ID:sJOg/c5l0]

36歳で182、79です
80の大台には乗りたくなくてダイエットしてるのですが
仕事も肉体労働だし趣味で筋トレもしてるのですが、なにかしようとすればするほど腹がたるんできます
もともと超甘党だったのですがそれも減らして
最近は
朝軽く昼普通に夜軽く食べる感じで極端な食事制限はせず飲み物も水とトマトジュースにたまにプロテインかブラックコーヒー

普通にしてればガタイのいい感じだったのですがここ一年で腹が目立ってきたのでどうにかしたいです
プランク、腹筋ローラー、ドラゴンフラッグ、フラフープなどいろいろやってますがそもそもの脂肪を減らしたい

アドバイスをください

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 17:15:31.57 ID:SR4LtaN3d]

摂取カロリー>消費カロリーになれば無駄肉が増えるのが絶対真理
口に入るものカロリーと栄養素を算出して、自分の基礎代謝+活動代謝と比べてみるしか

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf27-kGh4) 2022/06/11(土) 17:24:52.43 ID:sJOg/c5l0]

それだとよく言われてる成人男性に必要な一日の必要カロリー数に足りてないはずなんですよね…

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf27-GGE9) 2022/06/11(土) 17:29:24.62 ID:rwrTa7Gc0]

https://www.shinchosha.co.jp/images_v2/book/cover/610227/610227_l.jpg

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ac-Uzqo) 2022/06/11(土) 18:53:26.58 ID:ML4DZS220]

>>101
足りてない、というのは、自分の食事についてということ？
だったら、ここに口に入るもの全部書いてみなよ。

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf27-kGh4) 2022/06/11(土) 19:37:49.98 ID:sJOg/c5l0]

朝
インスタント味噌汁、卵焼き卵2個分
昼
おにぎり2個、卵焼き卵1個分、ソーセージ2本
夜
サラダ少量、鶏肉料理、豆

ここに水とか飲み物
平日は大体こんな感じです
休日は朝食なしで場合によっては昼食もなしか軽くで夜は同じかたまに外食

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/11(土) 19:39:52.29 ID:gpczBpWz0]

>>99
まずは現状を正しく認識する事が大事ですね。
摂取カロリーと消費カロリー、BMIあたりは一度計算しておいたほうが良いです。

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 19:46:36.53 ID:FB/laqwKd]

鶏肉料理とか豆とか曖昧にせず
何を何人前かざっくりでも言ってくれた方がいいと思うよ
多分そんなことはないと思うけど、ここにいる人はあなたを知らないので
豆をどんぶり一杯食べてたりビールやスポーツ飲料をガポガポ飲んでる事まで疑わなくちゃならない

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-aAN1) 2022/06/11(土) 20:14:13.68 ID:s2ifQmvja]

このスレって毎日これ食べてますとかこれだけ運動して筋トレしてます。でも痩せませんみたいな人多いけど俺がそんな生活してたらみるみる痩せていくけどね
前のレスにもあったけどその人の体質で痩せれないとか痩せにくいみたいな人もいるとは思うけど…

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/11(土) 20:16:19.99 ID:TSCRYkOo0]

第一は摂取カロリーの管理なんだけど睡眠や生活習慣もあるからな
睡眠不足だと地味にダイエットの難易度が上がるよね

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/11(土) 20:20:39.10 ID:pXHOQHF7d]

一番簡単なのはあすけんみたいな記録アプリ使うことだね
食べたもののカロリーとPFCを把握するのが一番大事

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/11(土) 20:22:48.96 ID:/tTfqQFZ0]

腹筋ローラー買ってきました
キッツイねこれ。明日から楽しみです
先程までYoutubeで鍛え方観てた

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ac-Uzqo) 2022/06/11(土) 20:27:10.34 ID:ML4DZS220]

>>104
仕事が肉体労働、筋トレ、その体格でその食事量なら死んでるだろ。

「超甘党だったのを減らして」と言ってるけど、減ったとして食べてるんでしょ。それはどこに書いてある？

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 20:27:42.73 ID:FB/laqwKd]

アプリいれる程マメじゃないけど口にいれるものは全部写真とって寝る前に見直すようにしてる
半年で体脂肪15%減らせた

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/11(土) 21:05:14.98 ID:gVnYo6+l0]

まぁまぁ。本件に限らず、どうせｘｘしてるとか、ｘｘしてないとか、ｘｘでいないとか、その辺りを口にされるのは聞いてからにして差し上げては。
甘いか。

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/11(土) 21:08:03.99 ID:TSCRYkOo0]

まあダイエットスレならそのレベルで良いんだけどね
体脂肪に焦点を当てるレベルだとなかなかね

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6315-jVf4) 2022/06/11(土) 21:28:52.63 ID:mOzhig5O0]

カロリーしか見てなくて栄養素全無視でタンパク質圧倒的に足りてない、脂質は毎日少しずつオーバー、
そもそも期間が短い

こんなんばっかです

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/11(土) 21:49:22.36 ID:TSCRYkOo0]

体脂肪がどうって話になる前に通過するべきところを通過してないのよね
いやいやどっかに魔法みたいな方法があるはずだ！お前ら隠してんでしょ
ぐらいのノリに聞こえてしまう

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-xZ6v) 2022/06/11(土) 21:54:56.30 ID:gBCEknUO0]

ダイエットに魔法など存在しない
根性と飯のバランスだな

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/11(土) 22:00:21.34 ID:gpczBpWz0]

>>110
背中を反ると高確率で腰を痛めるのでお気をつけて。

常に軽く腰を曲げて余裕をもたせるよう意識しておくと良いです。

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 22:08:24.23 ID:d9pEynedd]

>>113
対面のコミュニケーションと違って
聞く方も答える方もいきなり反応なくなる可能性のあるやり取りだから
1レス毎に何らかの結論になる言い方になるね

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-5XJW) 2022/06/11(土) 22:43:20.04 ID:4HiP1V/dM]

あすけんの推奨カロリー守って、
ジムで見よう見まねながら週４～５くらいビッグスリーやって、
でも見た目あんまり変わらないどころかおなかの出っ張りが激しくなった気がする‥。
体組成計の数字を信じるなら筋肉量は増えてそうなんだけど、おなかはやっぱり手強いなぁ

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 22:45:21.25 ID:P6hqfdU3d]

筋トレは鍛えたら2ｰ3日休ませる方がいいよ
毎日やるなら日毎に別の部位を鍛える

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-5XJW) 2022/06/11(土) 22:46:00.02 ID:4HiP1V/dM]

>>120
スレタイ丸無視してしまった
体脂肪率は下がってるからこのスレとしては達成ですね、失礼しました

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 22:47:15.88 ID:P6hqfdU3d]

あと、脂肪減量と筋肉増量は両立しないのが基本
元の筋肉が全然ない人はある程度増やせるけど

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/11(土) 22:48:46.74 ID:pXHOQHF7d]

自分は初心者だったから減量しながら筋肉量ちょっとだけ増えたわ
初心者ボーナス

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-W7S6) 2022/06/11(土) 23:56:29.03 ID:wQvT+o+p0]

肥大化目的の高負荷でもないダイエットの為の筋トレならできるだけ毎日するのがベストじゃないかな
筋トレ初心者で筋肉痛になったなら休ませておくのがいいけど
自重の負荷なら早めに慣れてしまって消費エネルギーも減ってしまう

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2325-2LkB [上級国民]]) 2022/06/12(日) 00:27:09.22 ID:sphRW/6A0]

スクワット is 神
脚トレは全てを解決する

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/12(日) 00:29:59.91 ID:vjyKBbgT0]

>>126
色々壊す破壊神でもありますけどね。

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/12(日) 06:50:25.22 ID:4jB4+7nUp]

近々ケトジェニックを始めようと思ってます
そんなにガッツリ落とす事が目標じゃないので、とりあえず2000kcal１ヶ月で考えてるんだけど、いちばん不安なのが食べる物の体積が減ることによる精神的な空腹感なんだけど、やったことある人実際どう?

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-pwvr) 2022/06/12(日) 07:28:16.57 ID:soBvH+Jn0]

>>128
ケトジェニックはカロリーオーバーしても絞れるから、今の体重がどれぐらいかわからんががっつりでもないのに2000kcalは少なくない？
空腹感はぜんぜん無い。ちゃんと脂質（MCTオイル等）を全体の65％ぐらい取れば。
あと筋肉少ないとケトジェニック自体向かない。ある程度筋肉ないとダラダラとケト代謝に入るまで時間かかる。

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ac-Uzqo) 2022/06/12(日) 09:32:42.34 ID:9wTQ5mgz0]

>>119
もうちょっとやり取りをちゃんと追ってみなよ。

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/12(日) 09:34:56.76 ID:n8FUCAzEa]

腹筋ローラー毎日やってたんだけど、久々にジムのベンチやったら余裕でできた

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/12(日) 09:36:45.46 ID:n8FUCAzEa]

一回でも身体絞ってバキバキの見た目にしちゃうと維持しなきゃって使命感出てくるな

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/12(日) 09:54:02.80 ID:MYNLvtAld]

>>130
それは自分に言った方がいいぞw

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ac-Uzqo) 2022/06/12(日) 10:04:46.95 ID:9wTQ5mgz0]

>>133

お前は誰になにを言ってんだ？

>>99 からの流れを読んでから書き込め。

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/12(日) 10:07:24.30 ID:4jB4+7nUp]

>>129
元々筋トレと食事制限はしてるから筋量はある方だし体重も何なら落ちなくてもいいくらいの状態です
せっかくだから一度絞り切ってみたいなと思って、糖新生のリスクが低いケトジェニックに目をつけた感じ

カロリーオーバーでもいいって言うと2500kcalくらい行ってもいいのかな?

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-JUKO) 2022/06/12(日) 11:29:30.27 ID:yCHl39Lvd]

頭ミナトかよって奴わいてるな
誰とは言わんけど

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-pwvr) 2022/06/12(日) 11:32:52.34 ID:Y0/+POWi0]

>>135
絞りきるのにケトジェニックは向いてないよ。絞りきる3歩手前まではもっていける。
高強度筋トレのエネルギーはどうしても糖質だから。
筋肉多いなら3000kcalでも体重は落ちる（脂肪がとは言ってない）

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/12(日) 12:06:10.67 ID:4jB4+7nUp]

>>137
なるほどありがとう
とりあえず冷凍庫の中のローファット用食材が片付いたらチャレンジしてみるわ

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/12(日) 18:02:50.14 ID:AXdXJfM3d]

体脂肪はかなり落ちたけど筋肉が足りない
もうちょいカロリー増やしつつ筋トレで筋肉つけないと

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/12(日) 21:18:35.18 ID:DExKtnPIa]

食べ放題行ってきた
多分4,000カロリーは摂取してきたわ
チートデイということにしよう

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/12(日) 21:20:32.25 ID:DExKtnPIa]

でも、今日の運動消費だけで1,500いってるから大丈夫ってことにしよう

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/12(日) 21:53:07.62 ID:wK3hEORJ0]

ちゃんとハイカーボにしたか？そうじゃないならただのハイカロリーデーだぞ

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-/e9c) 2022/06/13(月) 00:01:48.07 ID:FxrhIDFk0]

Cを取りすぎない、水溶性食物繊維を間にはさみながら食事をするを心がければ、
ハイカロリーでも、リカバリーは余裕。

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/13(月) 05:12:39.15 ID:ZV3HWdxEp]

食いすぎた翌朝にもちゃんと体重計に乗る勇気が大事

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/13(月) 06:50:39.71 ID:njfodaQia]

昨日の夜も今日の朝も乗ってないぜ
こわいからね

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/13(月) 06:50:40.13 ID:njfodaQia]

昨日の夜も今日の朝も乗ってないぜ
こわいからね

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-pwvr) 2022/06/13(月) 07:19:59.09 ID:Yq32eYncp]

>>141
余裕やな。俺ならそういう日なら6000kcalぐらい食べないと維持できない。

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63c3-B2AL) 2022/06/13(月) 10:28:16.39 ID:MPGgVaqe0]

ドカ食いした翌日ってうんちいっぱい出て元に戻るだけじゃない？
なんかワンテンポ遅れて体重増えるわ

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/13(月) 18:51:11.21 ID:Rfj8b3a7M]

ウンテンポに見えた

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-jzoI) 2022/06/13(月) 18:52:21.32 ID:moYlfhXsa]

食事制限ってほどでもなくてあすけんの目標カロリープラスマイナス300くらいを2週間続けてみたけどお腹はすくけど以前より少ない量で満腹感がでるようになってきたわ、、胃が小さくなったのかな

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/13(月) 19:38:20.30 ID:ywMqUSU/0]

せっかく腹回りの血管浮いてきたのにワクチン接種で体調崩して運動出来とらん
まあ体を休める時間だと思えばいいのだが

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/13(月) 20:33:26.59 ID:c/mVMSWqd]

カロリー制限に慣れすぎるとひたすら体重落ちてくからどっかで止めないとダメね

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/13(月) 21:13:42.72 ID:O51cM8Loa]

体重計のったぜ
今日も朝から食べ放題だったから食べまくったら2キロ増
せっかく痩せたのに肥るのは簡単だな

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/13(月) 21:54:35.45 ID:bHyKMwUF0]

>>153
食べ放題で食べまくらなきゃならない決まりもないですよ。

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-0Tsj) 2022/06/13(月) 21:58:07.20 ID:iRWyFggfd]

今日ジム行ってinbodyやったけど5/16〜6/13で体脂肪率31.2%→25.9%になってた！！
スタッフさんにも褒められたしくっそ嬉しい！！
モチベクソ上がるわ

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/13(月) 22:03:41.73 ID:bHyKMwUF0]

>>155
おめです。

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/13(月) 22:20:05.66 ID:Cf3dlXkR0]

ありがとう😆💕✨

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/13(月) 22:32:47.80 ID:F3TEt+fY0]

5%以上減らすの本当にすごい

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-JUM+) 2022/06/13(月) 23:48:14.89 ID:Cl18xSiP0]

相談させてください。
166㎝56キロ42才女性　B83w67H97
お尻が骨盤が広がるタイプで太腿やせない。
スクワットとかカーディオプログラムしてるのになぜ

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/13(月) 23:50:16.48 ID:jAFdAbzPd]

そりゃまぁスクワットしても太ももは痩せないわな
むしろ立派になるんじゃないか

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/13(月) 23:56:37.44 ID:ywMqUSU/0]

部分痩せなんて不可能だから諦めろ
補足したいだけなら足にギブス付けて車椅子生活でもしろ

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-7zzO) 2022/06/14(火) 00:31:54.23 ID:iqduecqX0]

体脂肪率17%からどうしても落とせない
ちな男

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-B2AL) 2022/06/14(火) 00:41:08.69 ID:SwUBVV/5r]

太腿だろうが体脂肪だろうが一日の消費カロリー以下のカロリー摂取にしとけば減るだろ

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 00:47:11.26 ID:fNsZUZeI0]

スクワットもカーディオも脚を使うんでは

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-V9UA) 2022/06/14(火) 04:04:25.92 ID:/DB/iNts0]

筋肉は使った場所に付くけど、脂肪は全身バランス良くしか落ちない
すぐに思った効果は出なくても続ける事よ

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/14(火) 04:44:47.37 ID:8mtl+QmS0]

>>159
お尻が骨盤が広がるタイプだから

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-gL1p) 2022/06/14(火) 06:58:28.23 ID:7/AxUjCId]

なんかもうむかつくプロポーションだわ自慢か自慢なのか嫉妬で狂いそうだわくそ羨ましいわ
筋トレして有酸素もして食事管理もしてるのにやればやる程数値が男に近づくわ乳と尻は小さくなり腹の前は線が見えつつあるのに幅が広く背中も広い
終わってるわ

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-Kta9) 2022/06/14(火) 07:12:12.70 ID:GlKfvDDka]

トレ中に腰やっちまって痛い
まあなんとかトレは出来るが
しかし痛みによってカロリー消費してるらしく体脂肪率と体重の落ちが早い
やっぱ代謝ってすげえな

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/14(火) 07:22:03.93 ID:VlRedoae0]

>>168
腰痛めてるときは休んだほうがいいですよ。

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-ALyg) 2022/06/14(火) 07:53:30.52 ID:GOa0MkuNM]

>>167
ごめんなんか勢いに笑っちゃったw
スリーサイズ書いてるとこに自信が見えるよね 私女だけどメジャーなんか使ったことないわwそして乳小さくなるのわかる涙
負けずにがんばろー

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-gL1p) 2022/06/14(火) 08:37:35.07 ID:7/AxUjCId]

>>170
笑ってくれてありがとー！憤りが少し昇華されたわ
まだまだ途中だものなんかやる気が出てきたわ私負けない頑張るわ

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-JpPs) 2022/06/14(火) 08:58:32.80 ID:gGm1MMih0]

３サイズ書いてあるのワラタ

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/14(火) 09:08:57.30 ID:VlRedoae0]

>>170
現状確認は大切なので定期的に採寸はしておきましょう。

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-IaEQ) 2022/06/14(火) 09:14:15.38 ID:GquqwyZzM]

笑ったけどそういえば測ってなかったなー
写真は撮ってみてるんだけど
家帰ったら測ろう

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/14(火) 09:16:57.60 ID:S6bms5Bsa]

まぁ、俺みたいに側から見ればイケメン細マッチョでも自分自身では満足してないって人はいるからね
嫉妬や妬みはここではしょうがないと思うよ

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/14(火) 10:18:13.77 ID:mbtM/EVWd]

沼だよな
磨けば磨くほど理想が高くなって収まらない。整形とかと同じ

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 10:21:18.42 ID:fNsZUZeI0]

まあ酒とか恋愛とかに依存するよりはマシなんじゃねえかな
腹が出た体型よりは健康にいい方向に作用するだろうし

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/14(火) 10:36:55.05 ID:AylJBbW+0]

体脂肪率下げたい、腹筋鍛えたい場合には酒は厳禁とかありますか？

あすけんでpfc に注意しつつ摂取カロリーを異常に減らさないようにして、
タンパク質をきっちり摂りながらトレーニングを行なっているんですけど、
例えば焼酎200ml は280kcalで pfcも全部0なんだけど、
1日のカロリーに余裕がある場合には飲んでいいものなのでしょうか