【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5JZB) 2022/06/09(木) 17:53:59.36 ID:1g+0c4Gs0]

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/

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[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 2022/06/09(木) 18:14:38.62]

いちょつ

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-N1CV) 2022/06/09(木) 18:23:03.82 ID:GD65fgEf0]

すれたておつ！
有酸素は体脂肪率を減らさない理由は、筋肉も減るから。割合変わんなきゃ体脂肪率下がらないよね。
筋肉は筋トレでしか増えません。

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP) 2022/06/09(木) 18:27:42.93 ID:QTizX3c/0]

ありがとうございます

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-rbCd) 2022/06/09(木) 19:10:42.87 ID:mZnfLf1yd]

筋肉を増やすより体脂肪を落とす方が楽ではあるんだけど
そればっかりだとガリガリ君になってしまうのよね

[6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-deMD [上級国民]]) 2022/06/09(木) 20:24:31.65 ID:gOwAlEU6d]

筋トレで筋肉増やすより有酸素と食事制限で落ちるスピードの方が遥かに早いのでデブであればある程筋力低下気にせず食事制限と有酸素に振った方が合理的だよ
170cm100kgの奴が70kgに落とすのは半年もありゃ出来るけど170cm60kgの奴を筋肉量だけで10kg増やすつったら確実に1年コース以上だわな

デブだと走るだけで下半身の筋肉パンパントレーニングになるし

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a315-e0hb) 2022/06/09(木) 20:41:22.27 ID:l4OYzman0]

プロテインって筋トレしなくても飲むだけで筋肉モリモリになる？
飲んだ事ないんだけど買ってみようかな

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8321-03VF) 2022/06/09(木) 20:52:58.38 ID:EmPY3JQD0]

>>7
プロテインはただのタンパク質の粉なので、肉や魚を食べてるだけで筋肉がつくか考えてみるとよいかと。

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-n1hU) 2022/06/09(木) 20:56:16.22 ID:4uyM8qpHa]

筋肉の見え方って光の当たり方でだいぶ変わるよね？
遠くから見るとバキバキなんだけど近づくとそうでもないんよ

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-N1CV) 2022/06/09(木) 21:01:34.69 ID:e0EQ2ES1d]

>>6
30キロのうち10キロ筋肉落ちたら代謝が-500～-700kcal/日１ヶ月で-15000kcal～-21000kcal。後悔しかないだろ。
さらに体重減ること自体で代謝減るからね。
だからリバウンドするんだよ。

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a312-ESb6) 2022/06/09(木) 21:08:58.00 ID:c3d7G9Nr0]

>>5
>筋肉を増やすより体脂肪を落とす方が楽ではあるんだけど
>そればっかりだとガリガリ君になってしまうのよね


それは比較論の話で、どちらも大変なことであるのは変わらないと思うけど

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-deMD [上級国民]]) 2022/06/09(木) 21:10:32.12 ID:gOwAlEU6d]

>>10
寝たきりでもないのにウエイトトレーニングしないだけで10kgも落ちる筋肉あるとかそいつプロレスラーか？

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8321-03VF) 2022/06/09(木) 21:14:20.29 ID:EmPY3JQD0]

>>9
ボディビルの大会では照明の良し悪しが言及されるくらいには重要な要素ですね。

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-N1CV) 2022/06/09(木) 21:24:24.15 ID:oCHSfvSu0]

>>12
半年で30キロなら余裕でそんくらい落ちる。下手したら半分以上筋肉で持って行かれる。
１ヶ月体重の5％以上の減量をずーっとしてることになるんだから。

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-n1hU) 2022/06/09(木) 21:26:11.24 ID:4uyM8qpHa]

>>13
あ、やっぱりそうなんだ
なんか安心した

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP) 2022/06/09(木) 21:30:26.23 ID:QTizX3c/0]

>>10
googleひくと、骨格筋1kgあたりの基礎代謝量は13kcalって数字がでてくるんですけど、50から70kcalってホントですか？
男性の場合、骨格筋率は大体35％くらいなので、30㎏減量したら骨格筋が10㎏くらい落ちても普通だと思うですがどうなんでしょう？

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP) 2022/06/09(木) 21:31:49.95 ID:QTizX3c/0]

いや別に筋肉は大事だっていうのに全く異論はないんですが、数字の作り方が大丈夫かなと思って。

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-deMD [上級国民]]) 2022/06/09(木) 21:32:05.41 ID:gOwAlEU6d]

>>14
落ちねーしそもそもただのデブがそんなに筋肉量ねーよ
初心者がみっちり1年ウエイトトレーニング鍛え込んでビギナーズボーナスでブースト込み年10kg増えたら大成功だぞ筋肉量は

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-N1CV) 2022/06/09(木) 21:32:50.34 ID:oCHSfvSu0]

計算したらわかる。
100キロのやつが体脂肪率40％だとしても脂肪は40キロ
筋肉量だけで50キロぐらいある。
100キロの人が有酸素と食事制限だけで痩せて70キロになったときに、体脂肪率13％にならないのそういう理由。
当然筋肉も等しく落ちていくから25％程度のぼやけた体になる。
>>16
13kcalなのは寝たきりの場合。

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-N1CV) 2022/06/09(木) 21:38:21.17 ID:oCHSfvSu0]

>>18
だから筋肉を減らさないようにするんよ。100キロから増量してどうすんのよ。
少なくとも筋トレしとけばダイエットしても減らせるし初心者なら増やせることすらある。
そのためには１ヶ月5％以内で筋トレと食事制限。

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP) 2022/06/09(木) 21:49:32.09 ID:QTizX3c/0]

例えば40歳男性身長175㎝95㎏から標準体重付近の65kgまで30㎏減量するとした場合、
ハリスなんちゃらの計算式で出てくる基礎代謝量は1970kcalから1570kcalで400kcal落ちます。
活動代謝量が基礎代謝量の1.5倍とするとその差は600kcal。
これに応じて食う量を減らさないといけないわけですが、ダイエットが終わって食う量をもとに戻しちゃう人が結構いてリバウンドしちゃってんじゃないかと想像してんですけどどうなんでしょう。

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP) 2022/06/09(木) 21:53:07.69 ID:QTizX3c/0]

>>19
寝たきりってのはその通りなんすけど、運動で消費するカロリーを計算するときって除脂肪体重じゃなくて体重で計算しますでしょ。
筋肉量じゃなくて、基本はどんだけ動いたかが重要なんじゃないかと思うんですが。

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP) 2022/06/09(木) 21:58:00.91 ID:QTizX3c/0]

ま、でももういいです。なんかおっかないんで。

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-N1CV) 2022/06/09(木) 21:59:39.93 ID:oCHSfvSu0]

>>22
運動してるときの消費kcalはその通りです。
ただし、筋トレをする事で、筋トレ終了後も筋肉分解、合成にATP（エネルギー）を使います。
なのでエポックという筋トレ後48時間～72時間代謝が高い状態が続くのでその分で1キロあたり50～70kcalと言われています。
有酸素の場合はエポックはありません。

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-deMD [上級国民]]) 2022/06/09(木) 22:03:59.23 ID:gOwAlEU6d]

>>20
非合理的なんだよなぁ
結局消費カロリー＞摂取カロリーの原則が正義なので
だから有酸素で減量する訳で

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP) 2022/06/09(木) 22:27:09.51 ID:QTizX3c/0]

>>24
もういいやって思ったんすけど、すごい数字だなと思ったんで教えてください。
1㎏あたり50～70kcalってすごいですよね。
体重が60㎏、骨格筋率33%として骨格筋量は20kg。そんだけで1000kcalから1400kcalになります。
一回の筋トレ2日から3日間は一日1000から1400kcalのボーナスがもらえるってことですか？

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-8c1e) 2022/06/09(木) 22:31:40.15 ID:lLjRSqdtd]

HIIT(タバタ式トレーニング)はいいな
アレやってるだけでかなり痩せる

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kQnE) 2022/06/09(木) 22:47:45.44 ID:c3qMMxIyd]

むちゃ疲れる、長時間できない、下の階に怒られる
この３つのハードルをクリアできるなら有効

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8321-03VF) 2022/06/09(木) 22:53:02.44 ID:EmPY3JQD0]

ダイエットの為のきつい運動って短時間でやった感は出ますけど長期間続けるのには向いてないですよね。

趣味のスポーツとかと違って一生続けたいかと言われてやりたい人はいないでしょうし。

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C) 2022/06/09(木) 23:02:33.21 ID:TYfPzFJI0]

デブから一気に痩せるときは一度BMI22付近まで落として好きな服来て痩せてる感出るのが良いんだよ
筋トレはそこからコツコツやってってボディメイクすると言い
太ってる期間多くして大器晩成で行くか、早熟で持続させるかの違いになってくる

特に有酸素だと痩せきってからとジョギングのペース早くして適度に飯食うだけで体脂肪は下がる
ただ男の場合は胸筋と腹筋、腕周りの上半身のウェイトトレは太ってるころから維持がてら持続してやっとかないとボディバランス悪くなる

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-n1hU) 2022/06/09(木) 23:30:39.75 ID:4uyM8qpHa]

アメトーク見ろ

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53ac-zSgi) 2022/06/10(金) 00:01:48.44 ID:u189BvTS0]

見てる

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 00:06:56.93 ID:p3DOaJ9xp]

ど素人のBBAです、横からすみません

朝からゆで卵とバナナ、昼豆100%のうどん、夜ササミ4切で毎日1万歩速歩で1ヶ月。1ミリも痩せません。まだ結論には早いのかどこか間違いですか？

あと有酸素運動は筋肉も減る説は証明されましたか？もしそうなら筋肉増やしたいので、筋トレにシフトします

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 00:11:44.51 ID:p3DOaJ9xp]

連投すみません、>>3に答えありました。ですが、体重も体脂肪も全く減らない自分が悲しい

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C) 2022/06/10(金) 00:26:43.66 ID:cKFs333d0]

>>33
150Kcal 100kal 250kcal 100kcal

つまり言うと一日600kcalしか摂って無いがそれで痩せないなら元が痩せすぎてるしか考えられない
そこからバナナをサラダに置き換えるしかやりようがない気がする

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 00:30:59.73 ID:p3DOaJ9xp]

>>35
ありがとうございます、あすけんでは7〜900kclは摂っています。スイカやヨーグルトも食べたりします。痩せすぎどころか、メタボに近い腹囲と体重です。1万歩には1時間半かかります

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C) 2022/06/10(金) 00:34:54.23 ID:cKFs333d0]

>>36
マジか900でも結構少ないんだけどな

生野菜とかスルメみたいな消化難物食べて消化器系のカロリー消費も気にしてみては
胃腸動かすだけでも人体は結構なカロリー消費するので、消化に良いものだけを選択的に摂るのは内臓脂肪でデメリットと思う

歩くだけなら最初にかるいジョギングして息切れさせてから歩くと有酸素の効果が高いらしい

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C) 2022/06/10(金) 00:41:28.99 ID:cKFs333d0]

あと痩せてて腹だけ出てたら子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣腫瘍とか妙齢の女性の場合ありがちだから
検診等で「お腹が出てると友人に指摘されて心配になった」等で検査した方が良いかも

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 00:42:15.44 ID:p3DOaJ9xp]

>>37
なるほど。ただ、便通は非常に良く胃も弱い方です。アップダウンの道を歩いて歩き始めはなかなか息切れもします。走りたいのですが、膝が怖い年齢です。うまい走り方ってありますか？スレ違いで申し訳ありません、、

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8321-03VF) 2022/06/10(金) 00:43:03.90 ID:1ihtyIWG0]

>>36
何かが間違っていることは確かですが、何が間違っているかは今のところの情報ではわかりませんね。

開始前と現在の摂取カロリーと消費カロリー、開始時と現在の体重はどんなものでしょうか。

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 00:43:27.19 ID:p3DOaJ9xp]

>>38
ご心配いただき大変ありがとうございます。ですが、それは全くありません

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C) 2022/06/10(金) 00:46:14.02 ID:cKFs333d0]

>>39
序盤に息切れさえすればいいから必ずしも無理して走らなくていいのですよ、そこはお膝と相談で
>>41
それなら良かった

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 00:51:53.56 ID:p3DOaJ9xp]

>>40
ありがとうございます。
開始前53.5kg摂取カロリー1200kcl以上？消費は不明
現在　52.7kg摂取カロリー900kcl消費cl300kcl位です

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 00:54:05.62 ID:p3DOaJ9xp]

体脂肪率が39%、腹囲も84cmと全く減りません、連投そろそろすみません

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8321-03VF) 2022/06/10(金) 00:55:17.78 ID:1ihtyIWG0]

>>43
身長はどれくらいでしょうか？

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 00:58:44.16 ID:p3DOaJ9xp]

>>45
150cmです

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kQnE) 2022/06/10(金) 01:01:25.61 ID:9c7WmHUVd]

低カロリーで有酸素運動頑張っちゃって体重も減らないとか
緩やかな自殺にしか見えない
ダイエットより医者行った方がいいんじゃ

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kiP8) 2022/06/10(金) 01:03:06.16 ID:LI7E0cKLd]

アフリカの子供みたいに栄養失調で腹水溜まってるんじゃないか？
人並みに食べて毎食後30分エアロバイクでも漕いだらいいと思うよ

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C) 2022/06/10(金) 01:04:16.68 ID:cKFs333d0]

うええ、 BMI23.1で体脂肪39%か
こりゃ聞き出した人凄いね

俗にいう隠れ肥満で筋肉が無さ過ぎて有酸素の恩恵が無いヤツでは
食事制限と有酸素と相性が悪いヤツだ

ジム行ってトレーナーの指導で筋トレして少しボディメイクした方が良い

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kQnE) 2022/06/10(金) 01:16:00.00 ID:N8gPTDuqd]

野菜食べてないのもな
三大栄養素以外でビタミン欠乏してるとか何かのファクターごっそり見落としてそう
素人考えで間違った方向に全力疾走してる怖さがある

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-GB9M) 2022/06/10(金) 01:17:18.93 ID:p3DOaJ9xp]

>>33です、みなさんありがとうございました。
その通りだと思いました。特に>>49さんの方の真ん中3行は常に感じています。
ジムも何件か通いましたが、昔から筋トレを続けると風邪をひき一週間休みの繰り返しでした。かなり凹んできてしまいました、本当にありがとうございました

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8321-03VF) 2022/06/10(金) 01:20:01.70 ID:1ihtyIWG0]

>>46
BMIは23程度で適正値ですが、家庭用の測定で不正確だとしても体脂肪率が異常に高いのが気になりますね。

少なくとも普通の状態ではないので、まずは地域のメタボ外来あたりで現状を正確に認識したほうが良いかと。

その上で痩せる必要があるようならば医師の指導の元、メニュー管理などしてくれるサービスを探すことをおすすめします。

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kQnE) 2022/06/10(金) 01:23:23.03 ID:N8gPTDuqd]

自分は良く食べる故のデブだったから雑なカロリー制限と運動で体脂肪減らせてるけど
身体弱いとか食が細い人はそれはそれで大変そうだな
とにかく無理して身体壊さないといいわ

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4349-sORA) 2022/06/10(金) 08:20:55.69 ID:BF0BdGRW0]

https://i.imgur.com/MjxFHIP.jpg
3.4%なわけねぇ
どこが高精度なんよこれ

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-8c1e) 2022/06/10(金) 08:21:55.42 ID:lJ+vhY4+0]

>>54
小さすぎやろ女かと思ったのに性別男でビビったわ

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-V13S) 2022/06/10(金) 08:37:35.79 ID:m/Cf1ogDd]

>>54
アメリカ海兵隊式だからね
アジアン体型なら出るわけが無い
身長も平均からみて175くらいが対象だろう

ちなみに高精度なのは少数以下うん十桁でもちゃんと出るって意味であって計算式の妥当性は別よ

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-N1CV) 2022/06/10(金) 09:24:00.26 ID:qNdTayU/M]

>>54
ありがちなのがウエストと腹囲の勘違い。
腹囲ってへそのあたりの一番太いところよ。
それにしてとジャップとはあわないだろうな。

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-deMD [上級国民]]) 2022/06/10(金) 09:47:57.57 ID:4EIkGW2ld]

膝が怖いなら泳げよ

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP) 2022/06/10(金) 09:53:27.10 ID:HQI2YoVz0]

>>57
背格好からして腹囲なんじゃないすか？細いのがちょっと自慢な感じで。

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8321-03VF) 2022/06/10(金) 10:07:43.92 ID:1ihtyIWG0]

>>54
男性の場合身長が高く首周りが太いほど低く、腹囲が大きいほど高くなりますので、計測誤差が大きいほど変動しますね。

元々大量のサンプルを元に一致する値を弾き出しているので、一般から外れた体型ほど精度が落ちていきます。

あなたの場合は首周りは平均値で、腹囲が異常に小さく統計では同年代男性の2.2%しか居ない数値ですので極端な値が出ているのかと思われます。
ttps://www.e-stat.go.jp/dbview?sid=0003234716

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-5JZB) 2022/06/10(金) 10:30:44.84 ID:eaey0Q/p0]

首周りの太さしか筋量を評価する指標がないのか
FFMI19.4って標準の中でも少し高めの筋量だけど当人の実感としてどうでしょ

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4349-sORA) 2022/06/10(金) 10:31:36.11 ID:BF0BdGRW0]

>>56
高精度ってそういう意味かw

>>60
なるほどありがとう

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-1xqW) 2022/06/10(金) 11:28:46.62 ID:lMq1dzpja]

血管の盛り上がりが手首から肘側にどんどん伸びてきてはいるものの、体脂肪計や腹回りは変化なし
腹は最後だとわかっててもモヤッとするね

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kQnE) 2022/06/10(金) 11:40:42.41 ID:7sN+3WBGd]

腹が減り始めると皮が余ってもやっとするから楽しみにな！

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-JyKD) 2022/06/10(金) 12:06:36.90 ID:hjPntryEp]

普通は腹が最後だけど普通じゃない不健康なとこまで絞るとしたら背中や尻が最後？

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-irSk) 2022/06/10(金) 17:28:12.70 ID:kBZ+kVD90]

BMI19でどちらかというと痩せてるのに体脂肪が28パー近くある
せめて25ぐらいまで落としたい
筋トレ頑張ってるけどなかなか減らないなぁ

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-RKSS) 2022/06/10(金) 17:56:23.75 ID:34/s3GK3d]

焦らないことだな
着実にミクロ単位で脂肪は燃焼されてる

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-5JZB) 2022/06/10(金) 18:02:52.41 ID:eaey0Q/p0]

社会性を維持しつつ健康的に減らせる体脂肪量は期間で概ね決まっている
ってのをよくよく納得できれば後は時間の問題なんだよね
自分の5才10才上の人を観察すれば、それがやらんかった場合の未来だ

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-rbCd) 2022/06/10(金) 19:08:47.88 ID:etcZRq9ad]

>>66
食事管理と筋トレの両方を本格的に始めて4ヶ月だけど、効果を早めに実感したければ食事管理が早いよ

筋トレは筋肉量が増えるまでにかなり長い時間がかかる
もちろん必要だからやるべきだけど

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-/Tce) 2022/06/10(金) 19:47:27.15 ID:ekueThKbM]

185/76まで落としたけど腹の周りが全然落ちん
なんでや！
前屈できんほどハムが固いからか？
腹筋運動が足りんのか？
腹周りの血流が悪いからか？

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-N1CV) 2022/06/10(金) 19:50:02.74 ID:FvH0SDqw0]

>>70
脂肪率が高いから。筋トレしてないとそうなる。

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-/Tce) 2022/06/10(金) 20:44:41.90 ID:ekueThKbM]

筋トレは自重のみでそろそろ寂れた公営のジムでマシン使おうと思ってるとこでやんす
腹筋悪には優酸素と聞いたんやが腹の筋肉なさすぎなんかな

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-RKSS) 2022/06/10(金) 22:27:37.48 ID:gzgd8vH20]

多分腹筋だけの問題じゃない
全身の筋肉無さすぎると思う
おそろく体重70kg切っても腹筋バキバキにはならない

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e325-IUva) 2022/06/10(金) 22:49:01.69 ID:bEsHnR980]

筋肉つければ相対的に脂肪は下がるんじゃね?

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-/Tce) 2022/06/10(金) 23:02:25.78 ID:XAFTePs+M]

>>73
自重のセット数増やすとか？
マシンやる予定だからそれでいける？

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-RKSS) 2022/06/10(金) 23:24:57.60 ID:pNFSF/uL0]

基本的に腹周り落としたいから腹筋をやると言うのは違っていて部分痩せと言うのはしないものと思っていた方がいい

とりあえず全身やった方がいいけど消費エネルギーが大きく肥大化しやすい筋肉は脚、背中、胸の順
ここを重点的にやるといい
次点で肩かな
肩周りにしっかり筋肉がついてくると腹周りに脂肪がついていても見栄えが良い体つきになる

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8321-03VF) 2022/06/10(金) 23:44:58.82 ID:1ihtyIWG0]

>>76
お腹がぽっこり出てる人は大抵腹筋群が弱くて引き締められずに垂れてるので、筋トレ初期は劇的に効果ありますよ。

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/11(土) 00:01:45.84 ID:W7Q/IYH4M]

>>76
山本先生の動画で腹回りの血流をよくすることで脂肪が落ちやすくなるから部分痩せはできないことはないと仰ってました

>>77
前傾で腹の力を抜くとだるーんとしてしまうのは単に脂肪だけじゃないかもということですね
摘まめまくるので脂肪があるのは間違いないですが
せっせと腹筋運動ももっと回数こなします
腹筋コロコロ頑張るます

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/11(土) 00:03:36.94 ID:W7Q/IYH4M]

ちなみに中性脂肪が上限値オーバーなんやけど脂肪落ちにくい一因になってたりする？
毎日9000歩ウォーキングとローファット食にはしてるんだけどなぁ

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/11(土) 00:09:25.31 ID:gpczBpWz0]

>>78
腹斜筋がコルセットの役割をしているので、腹斜筋を鍛えられる種目も取り入れると良いですね。

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/11(土) 00:56:33.42 ID:AWY74dskd]

脚トレが一番充実感ある
身体で一番でかい筋肉鍛えるのが一番効率は良い

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/11(土) 01:06:52.06 ID:W7Q/IYH4M]

>>80
ありがとう
最近ウインドミルの3/7を始めたんだけどやり方悪くて腰痛めたから休養中
痛み引いたらまたやりたいと思います

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/11(土) 06:47:42.72 ID:1Myxk14n0]

>>79
中性脂肪は消費しきれなかった糖質が変換されたものだからローファットでお米やパン食べ過ぎてるとなかなか減らないよ
糖質のコントロールが大事かも

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/11(土) 07:06:23.88 ID:/tTfqQFZ0]

クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、
腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか？
クランチなどは20回x3セットならこなせるまでにはなりました
単にもっと1セットの回数を増やすだけでも十分なんでしょうか？

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j) 2022/06/11(土) 07:11:00.81 ID:wllERL+xd]

腹筋ローラーはめちゃ効くけど始めは怪我しやすいから気をつけてね
効くのは筋トレ効果であって除脂肪には効果ないと思う

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-Gn+X) 2022/06/11(土) 07:41:26.06 ID:AC9iP/8k0]

腹筋ローラーは海老になりきるといい

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/11(土) 07:45:51.04 ID:/tTfqQFZ0]

効果なものでもなさそうだしとりあえず買ってやってみることにしました
ありがとう

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-aAN1) 2022/06/11(土) 08:07:36.09 ID:s2ifQmvja]

このスレでは腹筋ローラー使ってるって言うと馬鹿にされるけどね

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6336-DKQR) 2022/06/11(土) 09:29:14.16 ID:Z0RmRfyM0]

自分は腹筋を鍛えるのに、日替わりで6種類以上のメニューをやっているよ
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・下腹部と部位別に分けている

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-JpPs) 2022/06/11(土) 14:18:02.61 ID:eIUjMj5v0]

運動始めて３週間
３日に一回くらい体重体脂肪測ってて、あまり変わらないなと思ってたらいきなり２%減ってた
元がデブだから落ちやすいのかもしれないけど、体脂肪って0.1%ずつとか徐々に落ちるんじゃなくて、いきなりストンと落ちたりする？

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f99-GGE9) 2022/06/11(土) 14:25:55.17 ID:AOWCpbOm0]

安い家庭用の体組成計は電気流した抵抗から計算で体脂肪率を推定してるだけで
実際に体脂肪を計測してるわけではない定期

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/11(土) 14:42:02.46 ID:gpczBpWz0]

>>90
体温や水分量で値が変わるのでお風呂の前後とかで大きく値が動いたりしますね。

上に出てる巻き尺で測れる体脂肪率のほうが値は安定します。

何れにせよ体脂肪率の数値はあくまで変化を見るための目安であり、一喜一憂したり他人と比較するのに使ってもあまり意味はありませんね。

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/11(土) 14:47:24.13 ID:hifXRTrnd]

体脂肪率を正確に計れる仕組みができたらいいのにね

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/11(土) 14:57:51.13 ID:y1DCCT6m0]

>>83
レスありがとう
朝昼は各３分の２合程度、夜は0.5合間食はほとんど取らずプロテインかハイカカオのチョコレート２、３枚程度ですね
基本的にグルテンフリーやってます

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-JpPs) 2022/06/11(土) 15:00:14.88 ID:eIUjMj5v0]

>>92
そんなに変動するんですね
一喜一憂せず気長にがんばります
ありがとう

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/11(土) 15:33:00.71 ID:gVnYo6+l0]

>>95
経験的に、朝と夜だとまさに2%くらいは測定値が変わります。夜の方が低い。
日中一日活動すると重力で体内の水分分布が下半身の方に移動するからって言われてます。
両手両足タイプだと重力の影響は緩和されてるっていうけどどうなんでしょうかね。

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f2b-D3Cf) 2022/06/11(土) 16:16:48.55 ID:J6m24aA/0]

今朝久しぶり体重と腹周り計ったら身長170体重64で腹周り67.5だった。
適度に腹筋割れて見える状態を数年は維持してるんだけど、食事や運動内容殆ど変わってないのに腹筋の割れ目やウエストから腹周りらへんが何となくボヤけて見える場合があって嫌になる
毎日ほぼ同じ食事メニューなので、栄養片寄って圧倒的にビタミンとミネラルが足りてないんだろうなー
ビタミンB群は糖質や脂質　たんぱく質の代謝に影響あるから痩せにくくなってたのかな

試しにマルチビタミン買って朝と昼にいつもの食事と共に摂取したら疲れかたが全然違う気がした笑

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/11(土) 16:50:00.39 ID:DtzaMKDjM]

体感は大事(笑)

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf27-kGh4) 2022/06/11(土) 17:11:02.90 ID:sJOg/c5l0]

36歳で182、79です
80の大台には乗りたくなくてダイエットしてるのですが
仕事も肉体労働だし趣味で筋トレもしてるのですが、なにかしようとすればするほど腹がたるんできます
もともと超甘党だったのですがそれも減らして
最近は
朝軽く昼普通に夜軽く食べる感じで極端な食事制限はせず飲み物も水とトマトジュースにたまにプロテインかブラックコーヒー

普通にしてればガタイのいい感じだったのですがここ一年で腹が目立ってきたのでどうにかしたいです
プランク、腹筋ローラー、ドラゴンフラッグ、フラフープなどいろいろやってますがそもそもの脂肪を減らしたい

アドバイスをください

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 17:15:31.57 ID:SR4LtaN3d]

摂取カロリー>消費カロリーになれば無駄肉が増えるのが絶対真理
口に入るものカロリーと栄養素を算出して、自分の基礎代謝+活動代謝と比べてみるしか

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf27-kGh4) 2022/06/11(土) 17:24:52.43 ID:sJOg/c5l0]

それだとよく言われてる成人男性に必要な一日の必要カロリー数に足りてないはずなんですよね…

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf27-GGE9) 2022/06/11(土) 17:29:24.62 ID:rwrTa7Gc0]

https://www.shinchosha.co.jp/images_v2/book/cover/610227/610227_l.jpg

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ac-Uzqo) 2022/06/11(土) 18:53:26.58 ID:ML4DZS220]

>>101
足りてない、というのは、自分の食事についてということ？
だったら、ここに口に入るもの全部書いてみなよ。

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf27-kGh4) 2022/06/11(土) 19:37:49.98 ID:sJOg/c5l0]

朝
インスタント味噌汁、卵焼き卵2個分
昼
おにぎり2個、卵焼き卵1個分、ソーセージ2本
夜
サラダ少量、鶏肉料理、豆

ここに水とか飲み物
平日は大体こんな感じです
休日は朝食なしで場合によっては昼食もなしか軽くで夜は同じかたまに外食

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/11(土) 19:39:52.29 ID:gpczBpWz0]

>>99
まずは現状を正しく認識する事が大事ですね。
摂取カロリーと消費カロリー、BMIあたりは一度計算しておいたほうが良いです。

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 19:46:36.53 ID:FB/laqwKd]

鶏肉料理とか豆とか曖昧にせず
何を何人前かざっくりでも言ってくれた方がいいと思うよ
多分そんなことはないと思うけど、ここにいる人はあなたを知らないので
豆をどんぶり一杯食べてたりビールやスポーツ飲料をガポガポ飲んでる事まで疑わなくちゃならない

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-aAN1) 2022/06/11(土) 20:14:13.68 ID:s2ifQmvja]

このスレって毎日これ食べてますとかこれだけ運動して筋トレしてます。でも痩せませんみたいな人多いけど俺がそんな生活してたらみるみる痩せていくけどね
前のレスにもあったけどその人の体質で痩せれないとか痩せにくいみたいな人もいるとは思うけど…

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/11(土) 20:16:19.99 ID:TSCRYkOo0]

第一は摂取カロリーの管理なんだけど睡眠や生活習慣もあるからな
睡眠不足だと地味にダイエットの難易度が上がるよね

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/11(土) 20:20:39.10 ID:pXHOQHF7d]

一番簡単なのはあすけんみたいな記録アプリ使うことだね
食べたもののカロリーとPFCを把握するのが一番大事

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/11(土) 20:22:48.96 ID:/tTfqQFZ0]

腹筋ローラー買ってきました
キッツイねこれ。明日から楽しみです
先程までYoutubeで鍛え方観てた

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ac-Uzqo) 2022/06/11(土) 20:27:10.34 ID:ML4DZS220]

>>104
仕事が肉体労働、筋トレ、その体格でその食事量なら死んでるだろ。

「超甘党だったのを減らして」と言ってるけど、減ったとして食べてるんでしょ。それはどこに書いてある？

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 20:27:42.73 ID:FB/laqwKd]

アプリいれる程マメじゃないけど口にいれるものは全部写真とって寝る前に見直すようにしてる
半年で体脂肪15%減らせた

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/11(土) 21:05:14.98 ID:gVnYo6+l0]

まぁまぁ。本件に限らず、どうせｘｘしてるとか、ｘｘしてないとか、ｘｘでいないとか、その辺りを口にされるのは聞いてからにして差し上げては。
甘いか。

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/11(土) 21:08:03.99 ID:TSCRYkOo0]

まあダイエットスレならそのレベルで良いんだけどね
体脂肪に焦点を当てるレベルだとなかなかね

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6315-jVf4) 2022/06/11(土) 21:28:52.63 ID:mOzhig5O0]

カロリーしか見てなくて栄養素全無視でタンパク質圧倒的に足りてない、脂質は毎日少しずつオーバー、
そもそも期間が短い

こんなんばっかです

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/11(土) 21:49:22.36 ID:TSCRYkOo0]

体脂肪がどうって話になる前に通過するべきところを通過してないのよね
いやいやどっかに魔法みたいな方法があるはずだ！お前ら隠してんでしょ
ぐらいのノリに聞こえてしまう

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-xZ6v) 2022/06/11(土) 21:54:56.30 ID:gBCEknUO0]

ダイエットに魔法など存在しない
根性と飯のバランスだな

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/11(土) 22:00:21.34 ID:gpczBpWz0]

>>110
背中を反ると高確率で腰を痛めるのでお気をつけて。

常に軽く腰を曲げて余裕をもたせるよう意識しておくと良いです。

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 22:08:24.23 ID:d9pEynedd]

>>113
対面のコミュニケーションと違って
聞く方も答える方もいきなり反応なくなる可能性のあるやり取りだから
1レス毎に何らかの結論になる言い方になるね

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-5XJW) 2022/06/11(土) 22:43:20.04 ID:4HiP1V/dM]

あすけんの推奨カロリー守って、
ジムで見よう見まねながら週４～５くらいビッグスリーやって、
でも見た目あんまり変わらないどころかおなかの出っ張りが激しくなった気がする‥。
体組成計の数字を信じるなら筋肉量は増えてそうなんだけど、おなかはやっぱり手強いなぁ

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 22:45:21.25 ID:P6hqfdU3d]

筋トレは鍛えたら2ｰ3日休ませる方がいいよ
毎日やるなら日毎に別の部位を鍛える

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-5XJW) 2022/06/11(土) 22:46:00.02 ID:4HiP1V/dM]

>>120
スレタイ丸無視してしまった
体脂肪率は下がってるからこのスレとしては達成ですね、失礼しました

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/11(土) 22:47:15.88 ID:P6hqfdU3d]

あと、脂肪減量と筋肉増量は両立しないのが基本
元の筋肉が全然ない人はある程度増やせるけど

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/11(土) 22:48:46.74 ID:pXHOQHF7d]

自分は初心者だったから減量しながら筋肉量ちょっとだけ増えたわ
初心者ボーナス

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-W7S6) 2022/06/11(土) 23:56:29.03 ID:wQvT+o+p0]

肥大化目的の高負荷でもないダイエットの為の筋トレならできるだけ毎日するのがベストじゃないかな
筋トレ初心者で筋肉痛になったなら休ませておくのがいいけど
自重の負荷なら早めに慣れてしまって消費エネルギーも減ってしまう

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2325-2LkB [上級国民]]) 2022/06/12(日) 00:27:09.22 ID:sphRW/6A0]

スクワット is 神
脚トレは全てを解決する

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/12(日) 00:29:59.91 ID:vjyKBbgT0]

>>126
色々壊す破壊神でもありますけどね。

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/12(日) 06:50:25.22 ID:4jB4+7nUp]

近々ケトジェニックを始めようと思ってます
そんなにガッツリ落とす事が目標じゃないので、とりあえず2000kcal１ヶ月で考えてるんだけど、いちばん不安なのが食べる物の体積が減ることによる精神的な空腹感なんだけど、やったことある人実際どう?

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-pwvr) 2022/06/12(日) 07:28:16.57 ID:soBvH+Jn0]

>>128
ケトジェニックはカロリーオーバーしても絞れるから、今の体重がどれぐらいかわからんががっつりでもないのに2000kcalは少なくない？
空腹感はぜんぜん無い。ちゃんと脂質（MCTオイル等）を全体の65％ぐらい取れば。
あと筋肉少ないとケトジェニック自体向かない。ある程度筋肉ないとダラダラとケト代謝に入るまで時間かかる。

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ac-Uzqo) 2022/06/12(日) 09:32:42.34 ID:9wTQ5mgz0]

>>119
もうちょっとやり取りをちゃんと追ってみなよ。

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/12(日) 09:34:56.76 ID:n8FUCAzEa]

腹筋ローラー毎日やってたんだけど、久々にジムのベンチやったら余裕でできた

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/12(日) 09:36:45.46 ID:n8FUCAzEa]

一回でも身体絞ってバキバキの見た目にしちゃうと維持しなきゃって使命感出てくるな

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/12(日) 09:54:02.80 ID:MYNLvtAld]

>>130
それは自分に言った方がいいぞw

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3ac-Uzqo) 2022/06/12(日) 10:04:46.95 ID:9wTQ5mgz0]

>>133

お前は誰になにを言ってんだ？

>>99 からの流れを読んでから書き込め。

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/12(日) 10:07:24.30 ID:4jB4+7nUp]

>>129
元々筋トレと食事制限はしてるから筋量はある方だし体重も何なら落ちなくてもいいくらいの状態です
せっかくだから一度絞り切ってみたいなと思って、糖新生のリスクが低いケトジェニックに目をつけた感じ

カロリーオーバーでもいいって言うと2500kcalくらい行ってもいいのかな?

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-JUKO) 2022/06/12(日) 11:29:30.27 ID:yCHl39Lvd]

頭ミナトかよって奴わいてるな
誰とは言わんけど

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-pwvr) 2022/06/12(日) 11:32:52.34 ID:Y0/+POWi0]

>>135
絞りきるのにケトジェニックは向いてないよ。絞りきる3歩手前まではもっていける。
高強度筋トレのエネルギーはどうしても糖質だから。
筋肉多いなら3000kcalでも体重は落ちる（脂肪がとは言ってない）

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/12(日) 12:06:10.67 ID:4jB4+7nUp]

>>137
なるほどありがとう
とりあえず冷凍庫の中のローファット用食材が片付いたらチャレンジしてみるわ

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/12(日) 18:02:50.14 ID:AXdXJfM3d]

体脂肪はかなり落ちたけど筋肉が足りない
もうちょいカロリー増やしつつ筋トレで筋肉つけないと

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/12(日) 21:18:35.18 ID:DExKtnPIa]

食べ放題行ってきた
多分4,000カロリーは摂取してきたわ
チートデイということにしよう

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/12(日) 21:20:32.25 ID:DExKtnPIa]

でも、今日の運動消費だけで1,500いってるから大丈夫ってことにしよう

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/12(日) 21:53:07.62 ID:wK3hEORJ0]

ちゃんとハイカーボにしたか？そうじゃないならただのハイカロリーデーだぞ

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-/e9c) 2022/06/13(月) 00:01:48.07 ID:FxrhIDFk0]

Cを取りすぎない、水溶性食物繊維を間にはさみながら食事をするを心がければ、
ハイカロリーでも、リカバリーは余裕。

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/13(月) 05:12:39.15 ID:ZV3HWdxEp]

食いすぎた翌朝にもちゃんと体重計に乗る勇気が大事

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/13(月) 06:50:39.71 ID:njfodaQia]

昨日の夜も今日の朝も乗ってないぜ
こわいからね

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/13(月) 06:50:40.13 ID:njfodaQia]

昨日の夜も今日の朝も乗ってないぜ
こわいからね

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-pwvr) 2022/06/13(月) 07:19:59.09 ID:Yq32eYncp]

>>141
余裕やな。俺ならそういう日なら6000kcalぐらい食べないと維持できない。

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63c3-B2AL) 2022/06/13(月) 10:28:16.39 ID:MPGgVaqe0]

ドカ食いした翌日ってうんちいっぱい出て元に戻るだけじゃない？
なんかワンテンポ遅れて体重増えるわ

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-gejn) 2022/06/13(月) 18:51:11.21 ID:Rfj8b3a7M]

ウンテンポに見えた

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-jzoI) 2022/06/13(月) 18:52:21.32 ID:moYlfhXsa]

食事制限ってほどでもなくてあすけんの目標カロリープラスマイナス300くらいを2週間続けてみたけどお腹はすくけど以前より少ない量で満腹感がでるようになってきたわ、、胃が小さくなったのかな

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/13(月) 19:38:20.30 ID:ywMqUSU/0]

せっかく腹回りの血管浮いてきたのにワクチン接種で体調崩して運動出来とらん
まあ体を休める時間だと思えばいいのだが

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-r5fX) 2022/06/13(月) 20:33:26.59 ID:c/mVMSWqd]

カロリー制限に慣れすぎるとひたすら体重落ちてくからどっかで止めないとダメね

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/13(月) 21:13:42.72 ID:O51cM8Loa]

体重計のったぜ
今日も朝から食べ放題だったから食べまくったら2キロ増
せっかく痩せたのに肥るのは簡単だな

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/13(月) 21:54:35.45 ID:bHyKMwUF0]

>>153
食べ放題で食べまくらなきゃならない決まりもないですよ。

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-0Tsj) 2022/06/13(月) 21:58:07.20 ID:iRWyFggfd]

今日ジム行ってinbodyやったけど5/16〜6/13で体脂肪率31.2%→25.9%になってた！！
スタッフさんにも褒められたしくっそ嬉しい！！
モチベクソ上がるわ

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/13(月) 22:03:41.73 ID:bHyKMwUF0]

>>155
おめです。

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/13(月) 22:20:05.66 ID:Cf3dlXkR0]

ありがとう😆💕✨

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/13(月) 22:32:47.80 ID:F3TEt+fY0]

5%以上減らすの本当にすごい

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-JUM+) 2022/06/13(月) 23:48:14.89 ID:Cl18xSiP0]

相談させてください。
166㎝56キロ42才女性　B83w67H97
お尻が骨盤が広がるタイプで太腿やせない。
スクワットとかカーディオプログラムしてるのになぜ

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/13(月) 23:50:16.48 ID:jAFdAbzPd]

そりゃまぁスクワットしても太ももは痩せないわな
むしろ立派になるんじゃないか

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/13(月) 23:56:37.44 ID:ywMqUSU/0]

部分痩せなんて不可能だから諦めろ
補足したいだけなら足にギブス付けて車椅子生活でもしろ

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-7zzO) 2022/06/14(火) 00:31:54.23 ID:iqduecqX0]

体脂肪率17%からどうしても落とせない
ちな男

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-B2AL) 2022/06/14(火) 00:41:08.69 ID:SwUBVV/5r]

太腿だろうが体脂肪だろうが一日の消費カロリー以下のカロリー摂取にしとけば減るだろ

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 00:47:11.26 ID:fNsZUZeI0]

スクワットもカーディオも脚を使うんでは

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-V9UA) 2022/06/14(火) 04:04:25.92 ID:/DB/iNts0]

筋肉は使った場所に付くけど、脂肪は全身バランス良くしか落ちない
すぐに思った効果は出なくても続ける事よ

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/14(火) 04:44:47.37 ID:8mtl+QmS0]

>>159
お尻が骨盤が広がるタイプだから

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-gL1p) 2022/06/14(火) 06:58:28.23 ID:7/AxUjCId]

なんかもうむかつくプロポーションだわ自慢か自慢なのか嫉妬で狂いそうだわくそ羨ましいわ
筋トレして有酸素もして食事管理もしてるのにやればやる程数値が男に近づくわ乳と尻は小さくなり腹の前は線が見えつつあるのに幅が広く背中も広い
終わってるわ

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-Kta9) 2022/06/14(火) 07:12:12.70 ID:GlKfvDDka]

トレ中に腰やっちまって痛い
まあなんとかトレは出来るが
しかし痛みによってカロリー消費してるらしく体脂肪率と体重の落ちが早い
やっぱ代謝ってすげえな

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/14(火) 07:22:03.93 ID:VlRedoae0]

>>168
腰痛めてるときは休んだほうがいいですよ。

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-ALyg) 2022/06/14(火) 07:53:30.52 ID:GOa0MkuNM]

>>167
ごめんなんか勢いに笑っちゃったw
スリーサイズ書いてるとこに自信が見えるよね 私女だけどメジャーなんか使ったことないわwそして乳小さくなるのわかる涙
負けずにがんばろー

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-gL1p) 2022/06/14(火) 08:37:35.07 ID:7/AxUjCId]

>>170
笑ってくれてありがとー！憤りが少し昇華されたわ
まだまだ途中だものなんかやる気が出てきたわ私負けない頑張るわ

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-JpPs) 2022/06/14(火) 08:58:32.80 ID:gGm1MMih0]

３サイズ書いてあるのワラタ

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/14(火) 09:08:57.30 ID:VlRedoae0]

>>170
現状確認は大切なので定期的に採寸はしておきましょう。

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-IaEQ) 2022/06/14(火) 09:14:15.38 ID:GquqwyZzM]

笑ったけどそういえば測ってなかったなー
写真は撮ってみてるんだけど
家帰ったら測ろう

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/14(火) 09:16:57.60 ID:S6bms5Bsa]

まぁ、俺みたいに側から見ればイケメン細マッチョでも自分自身では満足してないって人はいるからね
嫉妬や妬みはここではしょうがないと思うよ

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/14(火) 10:18:13.77 ID:mbtM/EVWd]

沼だよな
磨けば磨くほど理想が高くなって収まらない。整形とかと同じ

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 10:21:18.42 ID:fNsZUZeI0]

まあ酒とか恋愛とかに依存するよりはマシなんじゃねえかな
腹が出た体型よりは健康にいい方向に作用するだろうし

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/14(火) 10:36:55.05 ID:AylJBbW+0]

体脂肪率下げたい、腹筋鍛えたい場合には酒は厳禁とかありますか？

あすけんでpfc に注意しつつ摂取カロリーを異常に減らさないようにして、
タンパク質をきっちり摂りながらトレーニングを行なっているんですけど、
例えば焼酎200ml は280kcalで pfcも全部0なんだけど、
1日のカロリーに余裕がある場合には飲んでいいものなのでしょうか

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 10:39:40.84 ID:fNsZUZeI0]

アルコールは代謝過程で酢酸になるからカロリーあるよ
度数が高いと無視できない数字になるね
あと大体の酒は糖質も入ってるしな

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 10:40:16.34 ID:fNsZUZeI0]

URL貼りそこねたわ連投ごめん
http://www4.big.or.jp/~nakatomo/alc_karori_hayamihyou.html

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/14(火) 10:45:53.49 ID:hLrwwvj+d]

良いとか悪いとかの話なら良くないよ
飲まない方がいいに決まってる
ただストレスが一番害だから飲めないことによってストレスが溜め込むくらいが飲んだ方がいい
その代わりトレーニングはさぼらない
食べるものは低脂質を徹底するとか

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 10:57:52.45 ID:fNsZUZeI0]

飲むことのデメリットとかはどうこう言う気はない
ただまあカロリーはあるよってそんだけ

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-UmXv) 2022/06/14(火) 10:59:52.66 ID:98U2CZ60d]

自分は酒飲まないからわからんがこういうのがあった↓
https://exercisecoach.co.jp/column/51056/
お酒を飲むことで、筋肉の増量ができなくなるばかりか、既にある筋肉の分解も進みます。
筋肉の量が少なくなると基礎代謝（動かずに寝ていても消費されるカロリー）が落ち、太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。
お酒を飲むと、筋力増量の作用がある「テストステロン」というホルモンの分泌が減ってしまいます。
そのため筋肉の増量が抑制されます。
ダイエット中に筋トレを頑張っても増量できなければほとんど意味を成しません。
また、アルコール摂取をすると「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールというホルモンは筋肉を分解する作用があります。
結果、筋肉量が減る＝代謝が落ちる＝消費カロリーを増やすことができず、痩せにくい体を作ってしまうので、ダイエット中にお酒を摂取することはおすすめしません。

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/14(火) 11:35:22.33 ID:IX+0+895d]

酒飲まないだけで体調悪くなるほど害が出るなら
ダイエットの前にアルコール依存症の治療すべきだよね普通に

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 11:38:53.41 ID:fNsZUZeI0]

酒にせよジャンクフードにせよ砂糖菓子にせよ
依存症的傾向はあらゆる活動の足枷になりうるからな
直せるなら直した方が色々と満足度が上がるとは思う

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1) 2022/06/14(火) 11:43:31.10 ID:AylJBbW+0]

いろいろなご意見ありがとう
蒸留酒に絞って少量飲んでるのは問題なさそうなのね。良かった

で、勝手に酒飲まないと調子悪くなる奴認定されちゃうのね
まあ、攻撃的なこと言いたがる人みたいだけど

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/14(火) 11:52:43.38 ID:agH1lssz0]

>>186
確かにいつの間にかダメな奴認定されてしまうという傾向はありますね

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp87-QvWk) 2022/06/14(火) 11:54:49.58 ID:2xJIirH3p]

見ず知らずの人の善意に甘えて質問しながら結果がこの態度じゃ自業自得としかw

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gDIk) 2022/06/14(火) 11:57:09.71 ID:ImGhyE3/a]

善意の回答が、勝手な依存症認定かよwww
やっぱり色々と勘違いしてる奴多いわな

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1f-UmXv) 2022/06/14(火) 12:00:04.34 ID:WKUpHeL8M]

アルコール自体が筋トレに良くないという文献もあるのに結局飲みたいから無視してて草

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-WyFa) 2022/06/14(火) 12:06:31.96 ID:yuA4gSA7M]

>>190
>アルコール自体が筋トレに良くないという文献もあるのに結局飲みたいから無視してて草

だったらお前が知ってる情報を出してやって警告してやりゃ良いだろ
こういう何の情報も出さないで乗っかるだけの口先野郎がほんと多い

あ、オレは酒飲むのやめた方がいいと思うぞ、知らんけど

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-UmXv) 2022/06/14(火) 12:15:24.75 ID:vz7fEUeqd]

>>191
>>183は？
自分も飲まんけど

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-B2AL) 2022/06/14(火) 12:20:14.27 ID:JxOrZ6Nl0]

酒飲め無いやつのストレス発散が筋トレだ
酒飲めるやつはやる必要ないよ

飲酒はコチゾール出させるから
筋トレとの相性最悪だしな

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j) 2022/06/14(火) 12:20:39.74 ID:rYWByjuGd]

飲みたきゃ飲めばいいよ
結局はカロリー収支だから
大学生とか飲み会やりまくりのあほヅラもスリムじゃん

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1f-UmXv) 2022/06/14(火) 12:57:14.13 ID:VzGTNxtRM]

キレるなら質問しなきゃいいのに
好きに酒飲みなよ

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/14(火) 13:24:43.87 ID:agH1lssz0]

傍目に質問者はキレていないと思うけど。もうこの辺がおさめどころですかね。

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/14(火) 13:41:33.99 ID:9kIjfs+td]

じゃぶじゃぶ好きなだけ酒飲むといいよ

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/14(火) 15:16:08.09 ID:n6NVfae4p]

>>194
同じ100kcal分のビールとウィスキーで比べたら、どっちが太りやすい？同じ？

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-mSyO) 2022/06/14(火) 15:25:39.67 ID:vv614lb10]

ビールは糖質やらなんやら色んな成分があるけど、ウイスキーは蒸留酒で糖質なしアルコールのカロリーのみ
ビールの方が太り易いでしょうね

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/14(火) 15:26:02.15 ID:xJpOS1jEM]

>>168
痛みでカロリー消費…冗談きついわ

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261) 2022/06/14(火) 15:46:57.60 ID:YqfrOjJHa]

どのジム入るか検討中
キック、ジークンドー、スポーツジム
どれがいいと思う？
ジークンドー興味あるけど教室がないんだよな

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 15:51:17.84 ID:fNsZUZeI0]

どれか1つだけ選ぶならキック
インターバルを挟んで高強度な全身運動を繰り返すのは消費カロリーが大きい
ジムによっては本格的な自重トレも教えてくれるだろうし

ジークンドーは面白そうだけど身体作りや減脂肪はあんま関係なさそう
スポーツジムは身体作りにハマってさらなる強化を目指すときにでも

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/14(火) 15:54:20.12 ID:agH1lssz0]

基礎代謝量から活動代謝量を計算する際に、活動係数（運動強度・頻度があがると大きくなる）を用いることがありますが、ストレス係数とか傷害係数とか呼ばれる数字もあるようです。
腰をいわした程度でどのくらいの数字になるのかは知りませんが、怪我からの回復にもエネルギーが必要らしいです。

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 16:11:48.97 ID:fNsZUZeI0]

疲労したり損傷したりした組織の修復にはエネルギーが必要だろうね
それと痛みがイコールかって言われる違うと思うけど

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-gL1p) 2022/06/14(火) 16:14:57.86 ID:7/AxUjCId]

筋肉痛とかHIITと近からずも遠からずって所かしら
何にせよ悲観せず期待もしすぎず動けなくてもしっかり栄養をとって休めて日常を取り戻す事が大切ね

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 16:17:36.09 ID:fNsZUZeI0]

そういえばプロポーションって絶対的な数値より比率の問題らしいね
華奢な女性を目指したいなら申し訳ないけれど
尻を鍛えて相対的に脚を細く見せる方が建設的かもしれない

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63e9-3x34) 2022/06/14(火) 17:09:52.22 ID:Ye2rjGIB0]

>>203,204
横だけど、それなら風邪引いたりするもカロリー消費は通常時より多くなるかな？
先日、風邪ひいて寝込んでるの凄い罪悪感だった。

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 17:23:10.76 ID:fNsZUZeI0]

>>207
数日休むぐらい気にしなくて良いと思う
継続した働きかけでしか身体は変わらん

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/14(火) 17:35:58.61 ID:PSXnUC9Zd]

重度な風邪を引くと数日で3kgとか減ったりするが脂肪燃焼がされてるわけではないと思う
たしかにウイルスを追い出そうと内臓は活発になるかもしれないが必要な栄養も全て出してしまうわけだし不健康な状態

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3f3-liWA) 2022/06/14(火) 17:37:40.50 ID:5/hPSjES0]

>>159
もうやってるかもしれないけどカエル足ストレッチでウエストから下が多少良くなったよ。あとバンドみたいなのして横向きに寝てる。

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/14(火) 17:39:43.39 ID:agH1lssz0]

>>207
例えば熱が上がると消費が上昇するのではないかと思われますが、寝込んでいる分、活動量は減るので相殺されてしまいそうな気がします。

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/14(火) 18:08:52.82 ID:VlRedoae0]

>>207
たかがダイエットなので罪悪感なんて感じなくていいと思いますよ。

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/14(火) 18:10:42.49 ID:BzsdKuX4d]

病気や怪我の回復のためにカロリー消費があるなんてのはみんな当たり前に承知してて
そんなものをダイエットとしてのカロリー消費として勘定するなとつっこんでるんでしょ
常識の話

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/14(火) 18:17:17.90 ID:fNsZUZeI0]

基本に忠実な方が結局近道になると思うよ
怪我や病気でとか特殊な所を弄り回してもあんま捗らない

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/14(火) 18:35:59.40 ID:ThWjsgiSp]

個人的には筋肉の修復と合成には結構なカロリーが消費されてる気がする

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-pwvr) 2022/06/14(火) 18:52:55.41 ID:gAjcfLPs0]

腰痛ごときで数kcalあがってもな

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/14(火) 19:15:52.94 ID:o+sZNqN9d]

結局スクワットよ
一番でかい脚の筋肉を鍛えてエンジンでかくするのが良い

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j) 2022/06/14(火) 19:20:16.84 ID:rYWByjuGd]

>>198
アルコールは7Kcalだけど実際は体で活用されるのは4Kcal程度とされる
それで補正して100Kcal同士なら代わりないと思う

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/14(火) 19:35:30.48 ID:YqfrOjJHa]

痩せたことによる浮き出る腹筋と筋トレ効果で浮き出る腹筋って見た目同じ？
というのも今、腹筋浮き出てんだけど4パックなんだよね
これが筋トレによる効果なのか痩せたことによるただ浮き出ただけなのか知りたい

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/14(火) 19:39:20.40 ID:JoTdmzjJ0]

知るかｗｗｗ見た目なんて個体差ありすぎて判別方法なんかねえよ

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-W7S6) 2022/06/14(火) 20:59:17.24 ID:g+WaG0LG0]

>>219
全然違うよ
まだ下っ腹出てるでしょ？
でも腹筋は4つにしか割れてない人もいる
皆それぞれ形は違う
ただシットアップばかりやってきた人は上部ばかり集中して鍛えてることになってるからレッグレイズとかで下っ腹意識してみるといい

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-IaEQ) 2022/06/14(火) 21:15:46.98 ID:GquqwyZzM]

>>217
明日早起きだからジム行けないし今日は運動サボりだ～って思ってたけど、
このレス見てやる気出て家のダンベル持ってスクワットしました
なんかありがとう

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-IaEQ) 2022/06/14(火) 21:20:00.69 ID:GquqwyZzM]

なんか自分のレス感想ばっかで申し訳なくなってきた

食べる量が基礎代謝を割っちゃってるかどうかの確認方法がわからなくていろいろググってたら、体温が目安になるって見かけたので共有するね
平熱が下がってきたら摂取エネルギーが基礎代謝下回る日が続いてる可能性あるので、食べる量増やしたほうがいいのかも

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/14(火) 21:56:51.90 ID:+6sTEdUca]

>>221
たしかにシットアップばかりで下腹部意識してないしまだ掴める脂肪がある
6パックあるけどまだ見えてこないってことだね

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/14(火) 22:37:48.05 ID:yj6jFtM8d]

>>222
やる気出たなら良かった！
筋トレはとにかくやる気が大事だよね～

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-gZpb) 2022/06/14(火) 23:30:56.55 ID:pvBCoCHwp]

>>224
どんなに鍛えても4パックの人は4パックでしょ。腹筋が割れる数って生まれつき遺伝子レベルで決まってる事だよ
筋肉がまだ小さいとか脂肪で隠れてる可能性もゼロではないが、可能性は低いでは

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-DmCT) 2022/06/15(水) 11:20:10.66 ID:E/snS3tm0]

1ヶ月前に175cmで84.5kgになったからダイエットスタート
・有酸素運動はYouTubeのなかやまきんに君かバニトレかブス美のを15から25分くらい
・筋トレは全然やってない（80切ったらやろうかな）
・食事は大体1800キロカロリー（ピザとか揚げ物も食べてるから脂質多めの炭水化物少なめ
・タンパク質は50から80gくらい
今81.5kgまで減ったわ

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/15(水) 11:57:28.81 ID:wlP68/xKp]

>>227
2-3kgは水分抜けただけで脂肪は減ってない、すぐに落ちる。
そこからペース遅くなるから諦める人が多い。

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-W7S6) 2022/06/15(水) 12:17:50.26 ID:rOxqpJxS0]

そりゃ摂取カロリー減らせば最初は体重も減るよ
ただそんなダイエットならしない方がいい
不健康になってるだけ

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UgHE) 2022/06/15(水) 12:25:30.27 ID:nQhYzOF0a]

>>227
これでダイエットしてるつもりなのが凄い
低糖質たんぱく高脂質とか馬鹿かな？

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-gL1p) 2022/06/15(水) 12:34:38.49 ID:3JoyM5ord]

まぁまぁこれから成功と失敗を経て痩せてくんだよみんなだって元々知識が無かったから一度はデブになったんでしょ辛辣すぎ
163cmの私でも毎日1800kcalだよ量もだけど内容の方が大切
きんにくん見てるなら食事動画もあったはず
減量じゃなくてダイエットの方ね増量/減量は標準体重になってから

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f31e-JpPs) 2022/06/15(水) 12:39:10.08 ID:gyqij/Zt0]

きんに君が体重増えても体脂肪減ってればダイエット成功と言ってたから、体重の増減に一喜一憂しなくなった

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-DmCT) 2022/06/15(水) 12:41:50.34 ID:E/snS3tm0]

めっちゃ言われたw
グラフでいうとこんなのが多いかな
https://i.imgur.com/ZMnBXmH.png

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UgHE) 2022/06/15(水) 12:42:01.24 ID:nQhYzOF0a]

>>231
一切情報収集してないなら仕方ないけどきんにくんとかの動画見ててこれだからツッコミポイント多すぎて
自己流やる前に基礎を調べろと

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-B2AL) 2022/06/15(水) 12:46:16.79 ID:WEiplp6K0]

1800kcal続けてれば痩せるよ
2000は取ってもいいとおもうけど
筋トレは関節に負担のかからない方法でやりゃいいと思うけどね
有酸素やるより効果的だろ

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/15(水) 12:48:53.24 ID:Hq17WE8c0]

継続することが大事

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/15(水) 13:10:40.22 ID:KuJJD2EgM]

>>233
めちゃくちゃ中途半端。
筋肉を保護する事も出来ないし、糖質もそこそこあるから糖質代謝でインスリン出てるのにそこに脂質入ってきて内蔵脂肪付きやすいし。
ありとあらゆる所がだめだな。

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/15(水) 13:25:57.31 ID:y5eH/poE0]

>>237
脂質ってオーバーカロリーになっていなくても付くんですか？

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j) 2022/06/15(水) 13:31:11.96 ID:VY2zW+bGd]

テンテンはミナトだから無視しときゃいいよ

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/15(水) 13:36:15.67 ID:y5eH/poE0]

>>239
まじっすか。了解です。

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/15(水) 13:43:35.22 ID:KuJJD2EgM]

>>238
みなとって誰だか知らん。

脂質って体の中で使われる量が少ないしケト代謝なら脂質使うけど、糖質取ってて糖質代謝ならエネルギーとしては使われにくいから余る。なんでボディメイクしてる人はほとんど低脂質が多い

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/15(水) 14:03:01.69 ID:65c59Sl6d]

栄養素も役割がそれぞれ違う
ググれば出てくるが分解して合成されて筋肉になったり脂肪になったりする
脂質のほとんどは中性脂肪にしかならないんだよ
代謝を少しでも調べたらわかる
脂質は減らしてたんぱく質をとらなきゃいけない
炭水化物も大切
ただしパンは小麦粉、バター、牛乳とかが原材料だから脂肪分の塊
そもそもアンダーカロリーだけで痩せられるなら減量が必要なことをしてる人たちは低脂質なものばかり選らばない
ボクサーは一ヶ月で8kgとか絞るわけだがしっかり炭水化物とたんぱく質は食べるからな
白米を食べないと脂肪は燃焼されにくくなる

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf1e-JpPs) 2022/06/15(水) 14:43:29.86 ID:2yY6ScK20]

白米食べないと脂肪燃焼されにくいの？
白米をオートミールに置き換えてるけど
それ以外は納豆、サバ缶、鶏むね、プロテイン、野菜を主に食べて運動してるけど効率悪い？

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/15(水) 14:46:25.77 ID:X/g7+wD10]

運動前に少し糖質摂った方が良いと聞くね
オートミール良いと思うよ

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf1e-JpPs) 2022/06/15(水) 14:49:48.76 ID:2yY6ScK20]

よかった
あと思えばたまにプルーン食べてるから糖質とってた

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/15(水) 15:06:46.84 ID:y5eH/poE0]

>>242
2つ質問させてください。
脂質は常にエネルギーに変換されていて、安静時にはむしろ脂質の燃焼分から得ているエネルギーの方が高いという話を聞いたことがあるので、脂質は中性脂肪にしかならないというのはよくわからないのですがいかがでしょうか。
アンダーカロリーならば食べ物から吸収されて血流中にあるものを使ってエネルギーを作る方が簡単だと思うのですが、そんな条件でも別の何か（筋分解？）が使われるってことですか？

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/15(水) 16:07:31.36 ID:65c59Sl6d]

摂取した脂質が常にエネルギーに変換されてたらデブなんていないだろ
そもそもアンダーカロリーでかならず痩せられるなら減量で苦労する人もいない
俺に聞く前にググってくれ
俺は医者でも栄養士でもない
そういう本を数冊数年前に読んだだけ

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-Ho/Y) 2022/06/15(水) 16:21:28.63 ID:3Kxi5r9+0]

>>247
間違いだらけだから、医者とは思わんよ

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/15(水) 16:23:04.17 ID:KuJJD2EgM]

>>246
安静時には脂質の割合が多いのは確か。それはインスリンが亢進してない場合。
食べたものが血中を回るのは脂質の場合は5時間程度かかる。そのタイミングに糖質を取るとインスリンが糖質と脂質を取り込む。
糖質は筋肉等に優先的に入っていくが、脂質は脂肪細胞として取り込まれる。
だから低脂質な食事にしてインスリンが出た状態で脂質を血中に回らないようにする。

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-rw2G [上級国民]]) 2022/06/15(水) 16:23:56.99 ID:3Kxi5r9+0]

アンダーカロリーなら必ず体重は減る。

欲張って健康的に痩せたいなら、PFCにこだわることで、体脂肪率を比較的減らすことができる。

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gL1p) 2022/06/15(水) 16:47:27.25 ID:obcI5yz4a]

聞き捨てならないね健康的に痩せる事は欲張りなんかじゃないわ馬鹿が
無茶して早く痩せようとする方が欲深いだろが

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/15(水) 16:59:15.31 ID:D4Nhzmjhp]

バカに説明する為にわかりやすく書いたら別のバカが飛んでくるw

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/15(水) 17:10:49.00 ID:y5eH/poE0]

すんません。断定的なもの言いをする人は詳しいものだという思い込みがあるのでつい。自分で調べてみることにします。

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gL1p) 2022/06/15(水) 17:19:16.08 ID:obcI5yz4a]

バカに説明したいなら語弊を生むような言葉は使わないのが鉄則だよ教えといてあげるわ次から気をつけてね

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UgHE) 2022/06/15(水) 17:24:51.53 ID:51L9eKBxa]

>>250
健康的に痩せないダイエットなんか絶対リバウンドするわ馬鹿じゃねえの？

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/15(水) 17:25:17.68 ID:Hq17WE8c0]

放っておけばいいのでは

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-B6l+) 2022/06/15(水) 17:39:34.95 ID:amiKx9Wp0]

オムロンの体脂肪計で毎日計ってます。
体重は80kg前後で、その日の食べたものや運動などにより1〜2kgは増減します。
これは普通だと思いますが、体脂肪が3〜4％増減します。
だいたい24〜28％くらい。
先日は寝る前23.5％で起きたら27％でした。たった7時間寝ただけなのにこんなに変わるのは普通ですか？
また毎日3％増減は普通ですか？

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/15(水) 17:43:02.39 ID:Hq17WE8c0]

腹の中にある食べ物は体組成の何として計算されると思う？
まあそんな感じで条件によってブレるものだよ
朝起きてトイレを済ませた後に測るのがオススメ

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/15(水) 17:44:45.52 ID:igdvdBrUd]

>>253
5ちゃんでは大体その逆が定番です

[260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/15(水) 17:46:54.94 ID:65c59Sl6d]

アンダーカロリーでも代謝が低下しすぎると体内に栄養を溜め込もうとして体重落ちなくなる
俺は大学生の時一度限界まで絞ってみようとしたがトレーニングしても汗をかかなくなって焦って絞るのを断念したことがある
その時全然体重も変化なかったわ
900kcalの生活数日続けて口内炎とかできて悲惨だった
後から炭水化物とらないと代謝は上がらないことは学んだ

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fac-h2A2) 2022/06/15(水) 17:47:56.94 ID:0YLz79YH0]

>>257
朝というのが寝起きに測ったのなら、体内水分が脚に溜まってないからよるよりは高めに出るよ
水分多い=筋肉多い=脂肪率小さいだから


条件固定して測らないと日間比較も出来ない
258も言ってるけど、朝起きてお手洗い行った後に測るのがおすすめ
出来れば全裸で

それでも1-2%ブレるときもある

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/15(水) 17:48:43.61 ID:Hq17WE8c0]

リアルでも物の仕組みが関わるもので断定調の言い方をする人は微妙だけどね
断定調がある程度まで通じるのは答えがいくつでもあるもの
人間関係とかスピ系とかそこらへんね

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/15(水) 17:50:27.20 ID:MJ+Z7uaRd]

>>260
それはアンダーカロリーでも痩せないのではなく
基礎代謝が減ってアンダーカロリーじゃ無くなってるから痩せないだけ
ご苦労様

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/15(水) 17:54:20.46 ID:65c59Sl6d]

>>263
ボクサーが飲まず食わずで減らないなんてこともあるが代謝0なのか？

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/15(水) 18:01:37.62 ID:2sHi04+Cp]

アンダーカロリーで痩せないって物理の法則が覆るなw

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/15(水) 18:10:28.32 ID:Hq17WE8c0]

塩分や電解質が不足して身体の水分が減ることはある
そこから補充すればアンダーカロリーでも体重は増える
減脂肪の観点で言えば意味のない変動だけどな

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-B6l+) 2022/06/15(水) 18:13:56.24 ID:amiKx9Wp0]

>>258
>>261
ありがとうございます。
基本は朝のトイレ後に計るのがよいのですね。
1日数回計っていていつも違うのでどうなのかと思っていました。
ちなみにチャーハンや蕎麦など炭水化物を多く食べると体脂肪率が2％上がり、肉や刺身などタンパク質を多く食べると体脂肪率が2％下がりますが、これも気にしなくていいですか？

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/15(水) 18:32:28.59 ID:y5eH/poE0]

>>257
朝晩で数字が変わるのは普通です。体水分量の分布が変化するからと言われています。
オムロン、エレコム、タニダのそれぞれのページにいつ測るのがいいのか的な解説ページがありますんで読んでみてください。
ごはんの種類で変わるっていうのは面白い話ですが、食後や入浴後は避けるのが良いと言われています。

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/15(水) 20:43:47.19 ID:RYPeOkCAa]

久しぶりにジム行ってきたけど楽しすぎた
やっぱマシンで筋トレするのいいな
久しぶりにトレッドミルやったけどガーミンの数値と違う、外で走ってる時より遅いのにスピードは体感速く感じる
とりあえず月会員になる

で、質問なんだけどジム入ってから出るまで何時間ぐらいいる？

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa9-rYLQ) 2022/06/15(水) 21:35:05.38 ID:+DF0A6jH0]

サバの水煮缶食べてる人いないの？

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/15(水) 22:02:23.32 ID:RYPeOkCAa]

マシンでガチャンガチャン音たてて筋トレする人いるけど何で戻す時力抜くの？
ガチャンガチャン音立てずにマシン使うことできないの

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-gL1p) 2022/06/15(水) 22:20:27.03 ID:7AleAaX6p]

出会い系サイトの女って、どっちか言うとぽっちゃりが多いよね。
欲求を抑えきれないのか？ヤリマンが多いよ。
もう今月２人。
https://www.yuri200.biz/happymail2/

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/15(水) 22:22:07.92 ID:ITuEsco5d]

>>271
弱いから

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/15(水) 22:41:10.59 ID:P9kwJik9d]

ここって筋トレガチ勢と食事管理ガチ勢のどっちが多いの？
両方やってるのはベースとして

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-7zzO) 2022/06/15(水) 22:48:25.88 ID:HHEbwKIfd]

>>269
有酸素30分込みで2時間くらいかな

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/15(水) 23:22:22.86 ID:Jh6zhviP0]

筋トレガチ勢はダイエット板に来ないだろ
来ても場違いだし

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/15(水) 23:26:19.41 ID:RYPeOkCAa]

>>274
有酸素運動ガチ勢
割合で言えば有酸素5、筋トレ3、食事2ぐらい
今日もクレープ食べた
食べること好きだから、好きもの食べるために運動してる感じ

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/15(水) 23:26:53.54 ID:RYPeOkCAa]

>>275
週どれくらい？

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-7zzO) 2022/06/15(水) 23:30:11.29 ID:4j1sSD5Vd]

>>278
残業なければ4〜5日
上半身2日下半身2日目で土日は気分が乗ったら走るくらいかな

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff78-jfBy) 2022/06/15(水) 23:40:56.03 ID:HrAReFYB0]

田舎に転職して車通勤、デスクワークになったせいかどんどん肉がついてきている
食事制限をして3.5キロ落ちたんだが、それでも転職前より多い
田舎だからかジムの設備も良くなく、モチベーションが下がって家での筋トレ習慣も蔑ろにしてしまっている
通勤から帰宅まで歩き回り続けた生活並みのカロリー消費を達成できるビジョンが浮かばねえ

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/15(水) 23:43:26.91 ID:+3Q1khqR0]

>>277
俺は有酸素6筋トレ3食事1だなｗ
体重は微減だが最近腹回りの血管が浮いてきた
脂肪がある程度減ったら有酸素と筋トレの比率を切り替えて増量したいところだがいつになるやら

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6349-o1Sx) 2022/06/16(木) 00:33:47.29 ID:gmc1ERJo0]

腹回りの血管って浮いてくるの？怖いよ

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-18sw) 2022/06/16(木) 01:03:19.06 ID:YRuOD9In0]

ビルダーとかフィジーク選手の動画見るに体脂肪率一桁後半切るくらいから胴体周りの血管浮き始めて3%レベルになるとバキバキになるらしい。
ただ、きれいに浮き上がらせようとすると浮腫とかまで気をつけないといけないからカーボの摂取タイミング、塩分、水分の摂取量の調整が必要らしい。

まぁ常時バキバキは無理だけどうっすらなら頑張れば短期的にはってところだろう。

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/16(木) 04:34:15.15 ID:r8a7Zl8h0]

>>276
10%台スレの人達は違うのかな？
実質単なる男性限定の体脂肪率スレみたいな感じか
ガチ勢じゃなくても19% の男性いっぱい居そう
逆に19% 以外の女性がダイエット板には来ない

いつの間にか30%台スレなくなったのね
このスレ流れ速いしあっても良いと思った
出戻ったのに無くなって寂しい

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/16(木) 04:41:16.83 ID:r8a7Zl8h0]

>>284
19% 以下の女性の間違いでした
以前は30%スレを割と早く卒業して20% スレに行けたが今は暫く30%台を卒業できそうにない
でも20%台スレを卒業して10% 台スレに行きたいとは思わない

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-MdXw) 2022/06/16(木) 06:36:22.31 ID:yVK6Cmvhd]

>>270
DHA、EPAだけど、アニサキスがキモい。

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-JpPs) 2022/06/16(木) 08:35:56.76 ID:FX+RHcRG0]

>>270
納豆にサバ缶入れて食べてる
めちゃくちゃうまい

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/16(木) 09:10:40.55 ID:0D5zoTj/M]

>>286
アニサキスもタンパク質だろ。

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-rw2G [上級国民]]) 2022/06/16(木) 09:18:46.49 ID:0HSyRzgA0]

キモいと言ってるのに、栄養価の話をするってキチガイなの？

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-1LkS) 2022/06/16(木) 10:11:07.07 ID:UkiVLiOQd]

>>289
ううん、お前がキチガイだよ♪

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe7-+d/C) 2022/06/16(木) 12:07:23.40 ID:MutVo7t5M]

嫌味じゃなくて体重が減らない方法教えて欲しいｗ
毎日、3時間おきに6食は食べるようにしてるけど何かの用で1食でも食べなかったら次の日間違いなく0.5ｋｇは体重減ってるｗ
2食食べれなくて一日が4食で終わると必ず翌日1ｋｇ減ってるｗ
特にこれからの季節はヤバくて本当にカロリー取らないとバンバン痩せて行くから困るんだよな
何かいい方法ないかね？
嫌味じゃないからなｗ

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-W3kp) 2022/06/16(木) 12:16:20.73 ID:75EFRZBIM]

羨ましい

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1f-g4JW) 2022/06/16(木) 12:19:24.89 ID:ICjzk050M]

病院で診断してもらった方が良いのでは
単に食べる量増やすだけだと食費の方がかかりそうだし

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/16(木) 12:20:57.81 ID:+S5tAUb5M]

>>291
別にそんぐらいは普通。6食食べてもカロリーがマイナスなら減っていく。6食だろうが3食だろうがカロリー収支が全て。痩せたくないならもっと食べる。
俺も6食3200kcal食べてるけど徐々に減ってる。最近少し食べる量増やした。

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/16(木) 12:21:37.26 ID:FX5EFBFC0]

食費的にも健康的にも原因をはっきりさせた方が良さそう

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-DmCT) 2022/06/16(木) 12:24:53.48 ID:Lm5tYdZ20]

食べ放題の店にめっちゃ痩せてるのにスゲー食べてる人いるもんな

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4) 2022/06/16(木) 12:29:19.68 ID:pJpt7hzEM]

>>227
あほっぽくてすこ

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UgHE) 2022/06/16(木) 12:30:54.12 ID:Romn86jra]

>>296
痩せてるから入るんだぞ

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/16(木) 12:31:02.50 ID:v1xDRsKwd]

痩せてる食レポ系YouTuberは家でスピンバイク1時間乗って地域のフットサルチームに入ってたりかなり気を使ってるね
彦摩呂はやばいが

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 139f-W7S6) 2022/06/16(木) 12:32:07.52 ID:hbiNmiYH0]

正直理屈じゃないんだよな
太りにくい体質の人って何食べても本当に脂肪つかないし

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4) 2022/06/16(木) 12:35:53.34 ID:pJpt7hzEM]

ハードゲイナーだっけ？

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/16(木) 12:39:06.71 ID:v1xDRsKwd]

太りにくい人は何だかんだ運動してるよ
食事はメリハリがあるね
だらだら食べないで一回で量を食べる
胃腸のキャパがあるから一度にたくさん食べても大半は吸収されない
だらだら食べると効率よく吸収されちゃう

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/16(木) 14:16:18.48 ID:rKv1ZRaaD]

>>291
自分の知り合いにも一人いた。相談するなら医者だろうね。

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/16(木) 14:42:45.40 ID:KdB+g3Ts0]

お腹くだしやすいタイプなら食べた量ほど太らないかもね
消化吸収が弱い

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/16(木) 17:26:29.26 ID:rKv1ZRaaD]

>>304
私の知り合いの場合、なんかお腹が弱いとかそういう次元の問題じゃなくて、最初の質問者の方と同じで、たくさん食べないと（2人前くらい食べてた）どんどん痩せてくみたいな感じでした。

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/16(木) 17:42:38.49 ID:KdB+g3Ts0]

>>305
ものすごく代謝がいいってことかな
たくさん食べないと痩せてしまうと言ってみたかった

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr) 2022/06/16(木) 18:26:57.80 ID:oCptzeB10]

>>306
筋肉ついてくるとそうなるよ。頑張れ。ただし有酸素では一生ならないどころかどんどん太りやすい体質になる。
UCPが下がるからね。有酸素は。

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/16(木) 18:40:02.69 ID:KdB+g3Ts0]

>>307
ありがとう
スクワットします

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-fLtc) 2022/06/16(木) 18:48:56.14 ID:Y3VfEn/bd]

他のトピでも記しましたが、ベアフル酵素液を飲むようになって、約半年で17キロ減りました。

もともとが90キロくらいあったので参考にならないかもしれませんが(笑)

腸内フローラってダイエットに大切だと身に染みて感じました。

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr) 2022/06/16(木) 18:52:32.75 ID:oCptzeB10]

>>309
酵素液に何の効果もないからただ単にカロリー収支がマイナスだっただけ。
腸に酵素が届くわけ無いからね。

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/16(木) 19:34:18.07 ID:rKv1ZRaaD]

なんでそうやって有酸素を目の敵にしないといけないんだろう。わからない。

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/16(木) 19:45:01.77 ID:f5HNU2bia]

トレーニーは筋トレが1番って思っちゃうからね
有酸素ら太りやすい体質になるとかデータ持ってこいって感じだよね

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/16(木) 19:46:50.72 ID:f5HNU2bia]

ダイエットスレなんだから筋トレも有酸素もやりましょうでいいのにね
有酸素は悪みたいな言い方感じ悪いよね

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr) 2022/06/16(木) 19:46:59.22 ID:oCptzeB10]

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/072700033/?ST=m_exercise

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/16(木) 19:52:44.16 ID:Ny8g+cdj0]

中身ねーなこれ
基礎代謝どれぐらい上がるか書いてないしマラソンしてた人が辞めたら太りますとか小学生でもわかることじゃん

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/16(木) 20:00:12.29 ID:v1xDRsKwd]

有酸素筋トレおすすめ
自転車って言うんだけどやり方によってゴリゴリの競輪マッチョからガリガリのクライマーまで自由自在よ

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/16(木) 20:04:27.64 ID:f5HNU2bia]

そりゃあ有酸素やってた人がやめたら太りやすくなるだろw
筋トレだって筋トレやめたら肥るし、リバウンドする人だっているだろ
このスレで自慢気に有酸素否定する根拠にならんわ

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33db-E261) 2022/06/16(木) 20:04:31.76 ID:y2UIOMrz0]

男性が体脂肪率を効率よく落とすなら食事制限と筋トレで有酸素しなくてもバキバキになれると思う
女性なら食事制限と軽い筋トレと有酸素でスリムになれると思う

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/16(木) 20:18:09.95 ID:r8a7Zl8h0]

>>318
それが本当なら大勢が悩んだり苦労しません
そんなんで済むわけがないです

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 139f-W7S6) 2022/06/16(木) 20:40:14.63 ID:hbiNmiYH0]

ダイエットはやることに関してはシンプルで簡単なんだよ
問題は継続できるかどうかってだけ
何か持病でも持ってない限り脂質制限さえすれば男性なら12%、女性なら20%くらいまでなら長く続けていれば必ずいける
焦って早く結果を求めず辛抱できれば痩せられる

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/16(木) 20:51:09.65 ID:KdB+g3Ts0]

インボディで37%でした‥

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-dbsK) 2022/06/16(木) 21:03:57.00 ID:rSqWzlgIp]

よくある失敗としては
やるモチベを高める方法を探して挫折するやつな
実際はモチベのない時にどう誤魔化すかが大事なんよ

モチベのある時に必死に我慢したり走ったりじゃなく
そういうときにモチベの無い日の計画や対策を立てる

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 139f-W7S6) 2022/06/16(木) 21:41:42.22 ID:hbiNmiYH0]

料理好きな人の摂生に関してはかなり有利だと思う
友達の奥さんは低脂質、低糖質なチーズケーキとか作ってた
低脂質チョコクリームとかあるみたいでプロテインでパンケーキみたいなものを作ってバナナのせてチョコかけてたりとか
俺はローテーションでずっと同じモノばかり食べてたけど

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2325-iYaO) 2022/06/16(木) 21:52:06.40 ID:5DpycfpM0]

やれるかやれないかだけなのは確かにそう
やる事はかなり単純

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-pwvr) 2022/06/16(木) 21:59:30.64 ID:ya/9qJ4e0]

>>323
そういうヤツって食べてると逆に欲求が高まる。
チーズケーキが食べたいならたまには食べたらええ。中途半端なおからパウダーとかのなんてゴミよ。

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/16(木) 22:04:55.68 ID:v1xDRsKwd]

毎日体の写真撮るとか糖尿病患者の惨状見ると頑張ろうって思うよw
まだ成長期の若者は痩せるとちんこデカくなる可能性が高い
肥満ほど男性ホルモンが抑制されるから

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/16(木) 22:08:43.34 ID:03AQVEK7d]

仕事が忙しくなると筋トレ行く気力がなくなってくるのムズい
まさに行くか行かないかだけの問題

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3d1-E261) 2022/06/17(金) 00:35:37.71 ID:501xWsJx0]

ダイエット初めて6ヶ月
ホリデイスポーツに通いながらジムのボクササイズとかダンスとか筋トレのプログラムを週3くらいでやってる
他にも筋肉痛じゃない時にマシンでトレーニングしたりダンベルスクワットしたりして体重が82→77まで減りました

家事が苦手でご飯が惣菜や弁当だけで食事制限とかは特にしてないのですが、一応ほんの少しは気をつかってタンパク質摂取のためにトレ前にサラダチキンをファミチキのごとく2個貪ってます
目標は今年中に69キロにすることで正直もっと体重減ると思ってたのですが、やはり目標達成のために食事制限はする必要ありますかね？ウェストが7センチほど減ったので筋肉はついてるのかも知れません

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6349-o1Sx) 2022/06/17(金) 00:39:34.41 ID:Czl3RdXr0]

>>326
昔から疑問に思ってた体型とアソコのデカさが反比例するのはそういう理由なのか

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-dTRw) 2022/06/17(金) 02:32:01.37 ID:RydFhJZA0]

低糖質・低脂質でも、正解もあれば間違いもある。
糖質量を減らすのはもちろんだが、必要な量をインスリンが出るほど摂ると、中性脂肪になるだけで、太るだけ。
大切なのは、水溶性食物繊維とでんぷんを一緒に食べて、少し高めの血糖値で推移させるのが好ましい。
そうすると、グルコースがゆっくり体全体に行き渡って代謝を助けてくれる。
脂質もできるだけ良質なオメガ3系の亜麻仁油やオメガ9系のオリーブ油・米油だけにしたほうが良い。
キャノーラ油とか酸化した油とか、中食・外食の揚げ物、マーガリン、菓子パン、ホイップクリーム、乳脂肪なんかは、毒。

ヨーグルトは体に良いイメージを植え付けられてるけど、乳脂肪も乳糖も代謝に使われにくいので、太るだけ。
乳酸菌摂りたいなら、新ビオフェルミンSとかビオスリーを飲んだ方が良い。

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1e-JpPs) 2022/06/17(金) 05:47:21.07 ID:p8ltt82d0]

mctオイル、脂肪燃焼しやすくするという仕組みはざっくりわかったけど、結局オイルだからカロリー高いわけで、ダイエットを今より楽に出来るのか分からない
現在1日1500キロカロリーを目標にしてるとしたら、オイルのカロリー含めて1500キロカロリーにすればいい？
米(糖)の代わりにmctオイルを使えばいいとyoutuberで言ってる人いたけど、米食わないとお腹すくだろうし
ダイエットを楽にするというより、今より食事量減らしてでもストイックに体重減らしたい人向けなの？

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-yFQW) 2022/06/17(金) 06:43:52.80 ID:IqLCFkBxd]

>>331
そのyoutuberはケトジェニックダイエットのことを言ってたんじゃないのかな？
ケトーシスに入ると空腹感はなくなるよ

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf1e-JpPs) 2022/06/17(金) 07:08:18.16 ID:K0pTuwXF0]

ケトジェニックダイエットする以外でmctオイルとる意味あるのかと思って
やっぱり他の脂質をとらず、代わりにmctオイルをとらないとダメみたいですね
せっかく買ったけど管理難しそうだから持て余しそうだ

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-B2AL) 2022/06/17(金) 07:26:54.08 ID:/SfxB0txr]

>>317
有酸素は筋肉量減りやすいし
筋肉量少なければ基礎代謝下がるし
その割に消費カロリーは大したことないし
ダイエットという点については非効率だからね

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/17(金) 08:09:24.11 ID:PKGgSQiN0]

ローファットにMCTオイルは不要

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4) 2022/06/17(金) 08:09:46.24 ID:Q8dpgYikM]

>>318
女性こそ筋トレがマストなんだよなー

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4) 2022/06/17(金) 08:11:30.64 ID:Q8dpgYikM]

食事管理と筋トレ オフ日に有酸素
これでいい。

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/17(金) 08:15:03.03 ID:rrvt4HZyM]

>>337
そんな事出来たら最初から体脂肪だらけのタプタプにならん。

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Uzqo) 2022/06/17(金) 08:23:54.97 ID:/P6iFhped]

>>338
それな。

その後に、どのような食生活にするかも考えないとね。
でも、多少の運動は必要なんだよな。
朝、駅に走るとき、あれ？以前ほど息切れしないぞ、と思うとちょっとうれしい。
その積み重ねだろうなぁ、と思ってる。

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 08:29:41.03 ID:cqwqtXfxp]

>>337
「管理」はどう管理するんだ？
「いい」って何がいいんだ？

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/17(金) 08:33:50.13 ID:2q4Z7i81D]

>>334
さすがにこれは少し疑問す。
消費カロリーが大したことないレベルの有酸素運動なら、きついカロリー制限をかけてでもいない限り筋肉の心配することもないと思うのですが。
むしろ、有酸素は消費カロリーを稼げるので、エネルギー収支を極端なマイナスにしてしまいがちで、それがリバウンドの原因になっているような気がします。

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/17(金) 08:37:18.13 ID:2q4Z7i81D]

効率については、確かに有酸素ならではの弱点があるようです。
長期間、長時間の有酸素運動を続けると、非運動性熱産生（ＮＥＡＴ）と呼ばれるエネルギー消費（くわしくないので聞かないでください）が低下するそうです。
つまり、続けると効率が落ちる。基礎代謝量そのものが落ちるという説もあるようですね。いずれにしても無限に下がるわけではないと思いますが。

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/17(金) 08:49:28.81 ID:DFwO+Ok2d]

やるべき事は分かってても実行できないのがダイエットの難しさ

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/17(金) 09:05:40.57 ID:QH2TGON9d]

経験談からすると有酸素運動のみで痩せた場合、あくまでも自分のことだが筋肉の無さに絶望した
言うまでもなくリバウンドも早かった
少し脂肪がつくだけで目立つ
無酸素運動のみで絞った場合の利点は脂肪がそんなに気にならない
背中と肩周りに筋肉がつくと腹周りはそこまで気にならなくなる
どうしても皆腹筋ばかりに目が行きがちだけど肩、胸、背中の筋肉が超重要なんだと理解できる
筋肉がそれなりにあるならいいんだけど実際に体型で悩んでる人の大半は筋肉が無さすぎることによって体脂肪が目立つ為だと思うし

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 09:12:25.06 ID:UNTfXDZQp]

>>344
見た目は、それあるね

同じ脂肪が腹に付いてても、胸、背中、肩に筋肉ついてると比較的に腹が凹んで見える

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 09:18:23.19 ID:GhbG/XP/0]

>>343
やるべきことを全てやろうとすると破綻するね
効果的でないことは思い切ってやめる勇気も必要
いわゆる身の丈ってやつだわ

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/17(金) 09:22:53.82 ID:ZvtGyCHjd]

全部やったところでそんな御大層なもんじゃないw

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 09:28:50.83 ID:GhbG/XP/0]

そうか？
効果的でないことをたくさんやろうとしてる人ばっかに見えるが

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-+fQv) 2022/06/17(金) 09:56:10.68 ID:Bh0iL1qcd]

まあ無酸素中心だろうが有酸素中心だろうが続けられる方をやればいいさ

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/17(金) 10:24:22.53 ID:fgnUARZEp]

有酸素運動も趣味にしてずっと続けられる人ならすごくいいとは思うけどね

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f30c-zyi6) 2022/06/17(金) 10:29:56.14 ID:VhkHV9kv0]

糖質0ビール、効果あるねー
いわゆるスーパー糖質制限はしててビールだけやめられなかったんだけど、糖質0ビールに変えてから摂取アルコール総量は増えたけど体重×体脂肪率の減りは加速した
豆のリキュールと違ってちゃんと麦の味でおいしい

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 10:41:00.95 ID:aU4/sM87p]

>>349
「いい」って何がいいんだ？

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-18sw) 2022/06/17(金) 11:05:54.37 ID:0soNY1JbM]

怪我で運動できず食事制限もせず放漫生活してたら3か月で体脂肪率が22から27に体重が5キロ増えてしまった。

数週間前から食事制限開始せず筋トレのみ再開したらバルクアップは凄い捗る。
筋肉は立体感が出て見かけ上デカくなっているように見えるが、体重には変化なし。

でも流石に体重体脂肪率落としたいから毎日有酸素挟まないといけないかな…。

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-W3kp) 2022/06/17(金) 12:03:53.43 ID:sKG7ErPfM]

無酸素は甘え。時間のかかる有酸素を続けられるやつこそストイックを名乗れる。

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Uzqo) 2022/06/17(金) 12:04:41.56 ID:/P6iFhped]

>>353
体重、体脂肪率が増えて、見ためがバルクアップで満足？
それって、高須医院長が腹に脂肪詰め込んで割れました、と言ってるのと同じじゃね？

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 12:35:02.18 ID:Urt29g/Lp]

>>353
食うの減らせるなら有酸素はいらんよ

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 12:46:47.38 ID:GhbG/XP/0]

ストイックとかは自称するもんじゃなく周りに勝手に言われるもんだがな
負担なく結果の出る方法を試行錯誤して選びながら続けてればそうなる

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-dTRw) 2022/06/17(金) 13:32:21.94 ID:RydFhJZA0]

そうそう、いい歳して自分でストイックとか言っちゃうやついるよね。
中二病なのか意識高い系なのか、要するに精神が幼稚なんだろうね

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 13:33:46.33 ID:GhbG/XP/0]

まあ苦しんでやってるんだろうなぁと思うとちょっと同情するけどね

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 14:08:46.58 ID:J7eYRb+Ma]

まーた有酸素運動は効率悪いとか言い訳してやらない理由探してる奴いるんか？
たしかに有酸素運動は辛いよ、暑いし疲れるし
ただ脂肪落とすのに無駄なことなんて無いんだから言い訳してないでやれ

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 14:13:09.28 ID:GhbG/XP/0]

両方やってるよ

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 14:14:31.91 ID:J7eYRb+Ma]

腕や肩太くしたくないからあんまりやらないけど僧帽筋は鍛えたいんよね
首周り太いとカッコいい

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-pwvr) 2022/06/17(金) 14:41:42.68 ID:rb5BwS8ld]

>>362
太くなりたくないね。やったことないんだろうな。そんな簡単に太くなれるならなって見ろよおまえには絶対無理だから

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-+fQv) 2022/06/17(金) 14:45:14.70 ID:Bh0iL1qcd]

そう怒るなよ

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 14:56:09.11 ID:J7eYRb+Ma]

>>363
太くならないとかじゃなくて太くなりたくないって言ってんだからやらねーよw
お前は毎日牛乳飲め
タンパク質もそうだけどカルシウムとれるから怒りっぽくなくなるぞ

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 15:10:14.22 ID:c1ETJBMO0]

>>360
辛いからやらないんじゃなくて、効率が悪いからやらないだけやん

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/17(金) 15:23:17.33 ID:QH2TGON9d]

肩とか腕しょぼいのに僧帽筋が異常に発達してたら気持ち悪いけどな
人それぞれだけど俺は僧帽筋は全然伸びない

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/17(金) 15:24:11.79 ID:xaiFF6Ya0]

好みの問題だけど三角筋張ってるとかっこいいわ

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 15:26:44.95 ID:GhbG/XP/0]

いつでも頭が冴えて気力が充実してるつもりで計画を立てるから失敗するんよ
自分を無気力でいい加減なアホだと思って組み立てればいつでも絶対できるでしょ

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UgHE) 2022/06/17(金) 15:31:30.65 ID:BEUo+5tLa]

やらない0より0.1でも効果あるなら有酸素するわｗ

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-18sw) 2022/06/17(金) 15:33:47.92 ID:Op91BJUC0]

>>355
満足はしてないですよ。怪我して体動かせず太ったので。以前は食事制限しながら筋トレしてたんでそれに比べればバルクアップ速度がやっぱ違うなってだけです。
>>356
常用している薬に食欲亢進するものが何種類かあって、それ飲み始めて体重がかなり増え始めたので、筋肉落ちるのは覚悟で、食事制限は程々（2000kal以下は続かないので）に有酸素増やそうかなと思います。
体重落とさないで筋肉ついてもその後ビルダーみたいに維持しながら減量出来ないだろうから。

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-+fQv) 2022/06/17(金) 15:36:58.56 ID:n8JlWo+H0]

筋トレもして有酸素運動もして食事制限もすればいいのにどれか一つしかやろうとしないのはなぜ

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-V9UA) 2022/06/17(金) 15:39:03.41 ID:ULaDye+v0]

有酸素のキツさ考えたら0.1じゃ嫌だなw

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-18sw) 2022/06/17(金) 15:46:27.86 ID:bhhnld3eM]

>>372
山本義徳先生もおっしゃってましたが、通勤などで生活強度の高い人は有酸素はいらないか10分とかで十分で、
自宅でテレワークなど生活強度の低い人は長くて40分くらいまでの有酸素運動は有用と仰ってたので結局はライフスタイルに合わせて考えればいいだけですよね。

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 15:52:35.78 ID:GhbG/XP/0]

どれも効果が高いとされる範囲が分かってるんだから調整するだけなんだけどな

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 15:54:14.25 ID:J7eYRb+Ma]

まぁ、筋トレは数十秒、数分辛いだけだけど有酸素は負荷かければかけた分だけ辛いし、それを数十分から数時間やらないといけないから誰だって有酸素やりたくないよな
有酸素は効果ないとか筋トレだけでいいとか言って正当化したくなる気持ちもわかるよ

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/17(金) 15:57:02.79 ID:O3jv8VI6d]

今のところ体脂肪減るのが楽しいので教科書通り筋トレ後有酸素してる

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-Ddyq) 2022/06/17(金) 15:59:07.86 ID:VbK8vCDua]

>>360
誰に言ってるんですか？

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 16:07:30.07 ID:GhbG/XP/0]

あと良くある誤解としては「筋トレは怪我しやすいからしない」ってやつね
長時間の有酸素運動でも怪我のリスクはあるよ
特に不摂生で筋力のバランスが崩れている人ね

生活の中で身体の前側ばかり使っていて後ろ側が使えなくなっていたり
この状態でたくさん走ると必ずどっか痛める
どっかしらに衝撃が集中してしまうんだわ

こういった使いグセは理学療法士に相談すると指摘されるよ
リハビリメニューを提示されて弱いところを鍛えることになる

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-18sw) 2022/06/17(金) 16:16:36.98 ID:bhhnld3eM]

>>376
有酸素の最高負荷であろう、タバタHIITと筋トレ限界負荷で一種目8rep/3set基本に部位によって複数種目rep,set数+αを1.5から2h程やっている身としてはどっちもきついですけどね。

HIITはとにかく頭と身体を分けて意識を他に持っていかないとやってられないし終わったあとはいつも死にそうになる。
筋トレも汗だくで息切らしながら断続的に長時間やっているので心肺機能が限界近づくとぶっ倒れそうになってキツイ。

過ぎたるは及ばざるが如し、何事もやりすぎは禁物ってだけでしょ。

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 16:34:50.32 ID:6dWKiIAHp]

おにぎり一個分を消費するのにどれだけ歩く必要があるか計算できてるか？わかったうえで自分の生活や性格に合う方を選べばいい。
https://i.imgur.com/lArLbpS.jpg

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H27-DKQR) 2022/06/17(金) 16:40:00.66 ID:/bry1FbQH]

>>381
これも、全員に向けてのメッセージですか？

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0343-MlgM) 2022/06/17(金) 16:44:14.14 ID:C0SOWN7f0]

有酸素運動は甘え
食事を適正量に控えることのできない甘ったれがハイカロリーの美味いもんをガツガツ貪り食うために掲げる免罪符
こういうやつはいつも食事を減らさない理由ばかり探してていっこうに痩せない

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/17(金) 16:46:12.95 ID:sKhvol9Id]

はいそやねー
では次の方どうぞ

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9316-5T8J) 2022/06/17(金) 17:10:24.74 ID:4ISZcAip0]

有酸素無酸素の話題、0か100かでしか考えれん奴居るよね
どっちも正解だし間違いじゃなんだからお前はその方法で痩せるんだなくらいな気持ちで良いんじゃないかな

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 17:30:57.80 ID:GhbG/XP/0]

有酸素だけやってると弱い部位の筋力に気がつくし
筋トレだけやってると循環器系、心肺能力や血管の発達も必要だと感じる
そのうちどっちもやろうってなっていくと思うんだけどな

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7f-GGE9) 2022/06/17(金) 17:35:04.43 ID:2tMwf6Dz0]

有酸素嫌い、ウエイト好き
どっちもやれてないけど仕事は有酸素よりで高負荷でもないけど筋肉も使う肉体労働
持つのは20キロくらいまでだし筋トレやってないとダイエットで筋肉落ちるかと思ったけど
今のところそれほど落ちた感じはないな
意外と低負荷でも効果あるのかな

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/17(金) 17:36:23.39 ID:M2prWYhnd]

ごちゃごちゃいってる時間があるなら一歩でも歩けばいいしスクワット一回でもやればいいのに

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-Ddyq) 2022/06/17(金) 17:56:36.03 ID:VbK8vCDua]

このスレはダイエットは済んでて、さらに絞って行こうって人が多いのだろうから、自分のやり方には自信があるんだろうと思うけれど、なにもそこまで戦わなくてもという気がします。ただの感想です。

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 18:24:34.10 ID:OI6mkDsTp]

>>388
お前もなw

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/17(金) 18:40:31.24 ID:F69uxbO40]

>>389
いいえ
このスレは体脂肪率の本スレなので体脂肪率を下げたい人誰でも対象だからそうとは限らないでしょう

ダイエット板に体脂肪率のスレが6スレあります
体重別スレと同様に数値ごとに体脂肪率もスレが分かれてます
ダイエット板「体脂肪」で検索してみて下さい

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-V9UA) 2022/06/17(金) 19:02:46.37 ID:7XcAsKOr0]

俺は軽く30分程筋トレしてから有酸素運動45分くらいやってる。
筋トレは胸腕→背中→脚を日替わりで。
有酸素運動のメリットは消費カロリーだけじゃなくて心肺能力アップだよ。
筋トレだけやってたときにくらべて明らかにスタミナつくわ。

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 19:09:02.00 ID:OI6mkDsTp]

有酸素したらスタミナ付くって
あたりまえ体操w

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/17(金) 19:18:38.04 ID:TC6EsQAg0]

>>391
いやでも、もうどう考えてもこれでデブなわけないって感じに自信満々な人ばっかじゃないすか。

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/17(金) 19:51:31.73 ID:F69uxbO40]

>>394
ごめんなさい391で本スレだからそんな人達ばかりじゃないはずと言いたかったのですが
確かに本スレだからそんな人達が少なくないともとれますね
このスレはこれ以上体脂肪率を下げる必要がなくなって初めて卒業ですからね
明らかに考えが合わない人まで耳を傾けてはキリがありません気にせずスルーするのが吉

20%台スレか30%台スレであればここよりあなたと合う人が居そうです
すいません昨日30%台スレの新スレを建てました

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-18sw) 2022/06/17(金) 19:54:00.98 ID:Ro2SzFxe0]

>>392
心肺機能を考えると単純に低中強度の有酸素運動では限界あるので、HIIT一択だね。あれは普段全く運動してないのでもすぐに心肺機能の向上を実感できる。
ソース自分。

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-V9UA) 2022/06/17(金) 20:06:26.21 ID:zSh8U3SHd]

>>393
当たり前なんだけど大事じゃね？スタミナつけば筋トレメインにするにしても余裕でてくるやん。
カロリーベースでの効率だけじゃないよって話な。

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-h2A2) 2022/06/17(金) 20:30:24.05 ID:zlvi8wQZd]

>>396
hiitとlsdは効くところ違うんでどっちも必要

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/17(金) 20:43:17.48 ID:PKGgSQiN0]

>>395
そもそもここ以外に人がいないのだが…

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/17(金) 21:27:23.01 ID:pwq1iW9Cd]

不毛だw

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-W7S6) 2022/06/17(金) 21:29:53.44 ID:cjxUZwhE0]

心肺機能と筋持久力も鍛えたいならHIITかサーキットか
有酸素だけでは筋持久力は養われないと思う

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-yFQW) 2022/06/17(金) 21:54:20.51 ID:scyD9Er80]

体脂肪率を下げる=かっこいい身体
を、目指してるんだよね

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-AugI) 2022/06/17(金) 22:16:01.96 ID:H1ZNkAaK0]

1ヶ月前に停滞してたけど
ここ2週間いい感じに落ちて来たんだけど
二郎系ラーメンの欲求がやばくてそのままドカ食いしそう
だれかドカ食い防ぐ方法教えて…
なんとか今週は耐えた

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/17(金) 22:16:36.83 ID:XmpQcPPy0]

>>402
医師に指導されて健康のためにやってる人もいるんじゃないですかね。

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/17(金) 22:58:00.85 ID:t3caLIFh0]

食ったところで高々3000キロカロリーも行かないだろ食え

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-W3kp) 2022/06/17(金) 23:07:14.86 ID:HgM/Gd10M]

一食なら他の食事減らせばいいやん

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-B2AL) 2022/06/17(金) 23:09:29.22 ID:/SfxB0txr]

>>403
次郎昼食ったら夜は食わんでも過ごせるでしょ
心配ならカロリー計算して代謝以下に抑えればいい

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96b7-xFla) 2022/06/18(土) 02:21:27.25 ID:1Ivkm6q+0]

次郎とかダイエットしてなくても食いたい思わんわ

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-pK64) 2022/06/18(土) 06:03:08.48 ID:e10by48v0]

>>389
残念ながら現在はそうですね
でも20%台スレはコロナ前は賑わってたんですよ
前スレなんて3ヶ月で完走した
豚のAAを書きまくる奴まで居た

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-pK64) 2022/06/18(土) 06:05:36.33 ID:e10by48v0]

>>399の間違いです
すいません
代わりにこのスレが加速した
20%台スレが賑わってた時はこんなに流れ早くなかった

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/18(土) 11:21:01.90 ID:lTk45rvg0]

20%スレ見て来たら半年以上空いて>>395が書き込んでるだけで草
体脂肪率の標準が男と女で10%も違うから数字で区切ると噛み合いにくいよね

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-tWzV) 2022/06/18(土) 11:24:01.77 ID:yvheanwJ0]

ダイエットって結局食べる量減らすのが正解
デブが筋トレ続くわけないじゃないですか

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-pK64) 2022/06/18(土) 11:45:14.25 ID:e10by48v0]

>>411
一昨日は保守の為に書いたけど昨日は書いてない
まだデブだからスレが落ちそうな保守以外は書いちゃいけない
仰る通り半年空いた一昨日は書いたが昨日は本当に20%台の人が書いたと思う
保守以外の時もちゃんと卒業して書きたいけどね

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/18(土) 12:49:44.76 ID:2y2ooN0ma]

身長173朝の体重61.2
目標体重まであと3キロ
週1キロペースで減ってくわ
58になったらランニングはもう暑いから無理なんで、筋トレメインに切り替える

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-Zgr3) 2022/06/18(土) 12:54:20.82 ID:SQrvTn96d]

いいね！170cm56kg体脂肪8〜10%が家に居るけど超かっこいいよ！体質があるから絶対無理はしないっての前提でマジ頑張って！

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-6Vji [上級国民]]) 2022/06/18(土) 13:12:53.48 ID:6H/ZxkOm0]

>>412
体重減らすだけなら、それで正解
でも体脂肪率を減らしたいなら筋トレは必要

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061e-0urq) 2022/06/18(土) 13:30:01.50 ID:X6Vw/FZV0]

有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい？
有酸素運動を毎日30～50分くらいしてるんだけど、体重は落ちてるのに体脂肪が中々減らない
有酸素運動の前に無酸素運動の筋トレすると効率いいと聞いたけど、筋トレは全然わからない
物を使わないで家で出来る筋トレのオススメあったら教えて

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-jUzk) 2022/06/18(土) 13:44:56.10 ID:6izWDl7gd]

>>417
体脂肪が減らないんじゃなくて、脂肪も筋肉も減るから体脂肪率は下がらないってだけ。体脂肪率下げたきゃ筋肉は必要。筋肉を維持または増やすには筋トレしかない。

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-VOaV) 2022/06/18(土) 13:48:54.43 ID:Wh7d92rOd]

カロリー減 or 有酸素運動で脂肪と筋肉が落ちる
そこに筋トレと高タンパクな食事を入れることで筋肉の減少を抑えられる
初心者だと筋肉増やしながら体脂肪落とせるケースもある

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-4NGP) 2022/06/18(土) 14:14:48.75 ID:pj+plkh/0]

>>417
スクワットなどの足トレ
腕立てなどの上半身トレ
腹筋は趣味、時間が惜しければやる必要はない

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/18(土) 14:15:01.47 ID:BVwsIYnu0]

筋トレしたことない人は積極的にやるべきだよな
最初はグングン伸びていく
物使わなくてもスクワット、腕立て伏せとかが一般的だけど自重トレで調べると色々出てくるよ
物なくてもいいけどプッシュアップバーは1000円くらいで買えるしスクワットも自重じゃ負荷が足りなくなるからダンベルも欲しくなる
だんだんとディップスバー、チンニングマシン買ったり
自分は筋肥大目的のトレーニングはしてないからこのくらいで満足してる

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061e-0urq) 2022/06/18(土) 14:20:22.73 ID:X6Vw/FZV0]

>>417です
みんなありがとう
腕立てとスクワットやってから有酸素運動してみるわ

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-BWjm) 2022/06/18(土) 14:20:32.26 ID:3pgjLnhvd]

プッシュアップバーも腹筋ローラーも100均においてるからオススメだよ

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061e-0urq) 2022/06/18(土) 14:26:51.54 ID:X6Vw/FZV0]

100均にあるん！？まじか昨日ダイソーいったのに見なかった
近々見に行くわ　サンキュー

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/18(土) 14:31:34.84 ID:YG2wIXQzr]

100円300円の物に自分の負荷を毎日安心して預けられるか？
怖くてちょっと無理だわ
これがデフレ地獄か

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-4NGP) 2022/06/18(土) 15:26:41.87 ID:pj+plkh/0]

アブローラーならアームがおれても指骨折ぐらいで済むんじゃない？w

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9757-hKxS) 2022/06/18(土) 15:30:11.49 ID:z+gfKo220]

適正体重と言われる体重(BMI21程度)なのに腹だけつまめるぐらい出てるわ
座ったらベルトのバックルの上に腹の肉乗っかる
体重は2ヶ月で8kgぐらい落ちたのに体脂肪率が20%下回らないせいで腕とか足は細いのに腹と胸だけブヨブヨの気持ち悪い体型になってしまった

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/18(土) 15:34:54.65 ID:h+2C/WWkr]

>>426
十分被害甚大だわw治療費どんだけw

>>427
胸やお腹の脂肪が減るのは最後の方だから
続ければこれから減っていくんじゃない

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/18(土) 15:40:15.61 ID:JNsHDa/Q0]

>>427
ああ。自分はガリから太ってそうなりました。BMI21、体脂肪率21％。自分はお腹だけだったので餓鬼状態
今はガリに戻ったので、そっから後戻りしないように体重を少しずつ増やしています。

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-4NGP) 2022/06/18(土) 15:42:27.69 ID:pj+plkh/0]

餓鬼状態なら内臓脂肪
お餅ぶよぶよは皮下脂肪
皮下脂肪はマジで減らない
想像を絶するしぶとさ

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-SbMc) 2022/06/18(土) 15:44:18.57 ID:25dhapUHr]

>>417
空腹で水泳するとめっちゃ減る

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-XsDE) 2022/06/18(土) 15:46:40.80 ID:v+1FYwTid]

腹の脂肪が最後というのは語弊がかなりある気がするよ
男性なら体重が1キロ減るとウエストも連動して1センチ細くなるのが一般的
2.5キロ痩せる毎に1サイズ細いズボンが履ける様になる

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df99-sER5) 2022/06/18(土) 15:52:32.57 ID:EWT2aLLU0]

>>432
それはただの目安の話だろ
腹囲には背中の脂肪も内臓脂肪も含まれるし、話の平仄が合ってない

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-bfeS) 2022/06/18(土) 16:05:00.64 ID:0xStD1LGa]

あながち間違いではないね
17kg痩せて17cmウエスト小さくなった

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp27-M4CR) 2022/06/18(土) 16:11:04.02 ID:z9u4SJp1p]

ダイエットに失敗する人って>>432みたいな独自解釈の勘違いをしたまま突き進むからだろうな
まさに身体より前に頭を鍛えよだ

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-6Vji [上級国民]]) 2022/06/18(土) 16:18:04.50 ID:6H/ZxkOm0]

今日は>>419が一番まとも
なのにバカはスルー

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-Kpvn) 2022/06/18(土) 16:24:32.30 ID:feMhNXXfp]

>>433
背中の脂肪が落ちるのはお腹より後だけどな

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-Vor5) 2022/06/18(土) 16:40:51.87 ID:qn+xLKmN0]

皮下脂肪って落ちないんじゃなくて、皮下脂肪1:内臓脂肪1.2～1.5ぐらいの割合比で同時に落ちていくんじゃなかったっけ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9757-hKxS) 2022/06/18(土) 16:43:35.25 ID:z+gfKo220]

腹に力入れると筋肉が硬くなるやん？
その筋肉の上にブヨブヨの脂肪の層が乗ってる感じ
あれで掴める分が皮下脂肪よな
それとも太ったせいで伸びた皮なのかな？

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/18(土) 16:45:33.41 ID:BVwsIYnu0]

内臓脂肪は落ちやすいんだよ
だから腹周りの脂肪が落ちた気がしなくても摂生してトレーニングしてるとウエストが最初は一気に縮まる
皮下脂肪が本当に厄介
ただ個人差あるのかもだけど俺の場合背中が締まるのは早くてそれを実感出来てたからお腹の脂肪も徐々に落ちてるんだなと気長に過ごしてた

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/18(土) 17:28:53.86 ID:BVwsIYnu0]

よほどの肥満でもなければ絞りきれると思う
一定の所まで来たら落ちなくて皮なんだろうかと自分も思ったけど白米の摂取量減らしたらなくなった
その時に有酸素運動もしたかな

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/18(土) 21:00:13.00 ID:2y2ooN0ma]

身体絞れてバキバキになると全身脱毛したくなるよね

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Kpvn) 2022/06/18(土) 21:47:10.68 ID:ithvk8KJd]

俺、色白デブだから頑張って痩せたらちょっと日焼けしたい。
海行ったりすると日焼けどころかすぐ真っ赤になるタイプだけど、日焼けマシンとかだと優しく焼けたりしないんかな？

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-GuHT) 2022/06/18(土) 21:54:03.66 ID:n2qRh8wKM]

>>442
トレランするんだが、すね毛すごくて短パン履けない^_^

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/18(土) 21:54:41.09 ID:lTk45rvg0]

日焼け出来なくて赤くなるタイプの人は日焼けマシンもお勧めしないな
悲惨になってる人を何人か見た

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/18(土) 21:57:57.00 ID:yJgXGchi0]

すね毛とかの処理に気を払ってると女性の評価上がるけどな
筋肉がどうとか腹が出る出ないより優先度高いまである

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/18(土) 22:32:03.43 ID:0ndZVrL+0]

すね毛は百均のこれでシャーっとひと撫でしたらいい感じになるからオススメ

3食カロリー制限するより、1食ぐらいは普通に飯食ったほうが体重の減り早いな
夜以外で

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/18(土) 22:32:41.94 ID:0ndZVrL+0]

>>447
画像忘れた
https://i.imgur.com/os5VtZi.jpg

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-VOaV) 2022/06/18(土) 23:16:32.14 ID:iVnR8FlYd]

カロリーを摂取抑えるか消費して、タンパク質食って筋トレする
これだけやで

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-Kpvn) 2022/06/18(土) 23:51:28.97 ID:IPNI+X/f0]

>>445
ダメなんか、、、
ずっと白デブだったからちょっとこんがり焼けてるの憧れてたんだがw

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/19(日) 01:11:56.38 ID:yJAd3EDKr]

色白美青年、または美少女になりなさい

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6a9-PxtF) 2022/06/19(日) 03:32:34.61 ID:fbtH53kS0]

筋トレって懸垂でもいいの？

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97c3-pMhV) 2022/06/19(日) 06:18:28.63 ID:aixXG+Im0]

懸垂でも良いけど、1番は脚トレだよ。脚トレ大事

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-4NGP) 2022/06/19(日) 07:41:59.44 ID:/rm9Tpoyr]

>>445
オイル塗りましょう
赤くなる波長を防いでくれます

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-kje2) 2022/06/19(日) 08:05:58.56 ID:Z9PT0XJ/M]

うん、脚トレは大事。
坂道ダッシュ週二でやってるわ。

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-BWjm) 2022/06/19(日) 08:16:40.91 ID:WAIzAMqi0]

脚トレは一番辛いけど一番痩せる

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/19(日) 08:21:55.14 ID:9E15pS0a0]

近所の神社とか河川敷で階段ダッシュすればいい？

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/19(日) 08:37:40.83 ID:G+sbUgf40]

陸上系のトレーニングも結構きっついすよ。
このお姉さんとか細くてキレイなんで女子向けの番組かと思いきや・・・
https://www.youtube.com/watch?v=XCdsC0d4C_w&t=345s

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-VOaV) 2022/06/19(日) 08:42:43.95 ID:z/fM9wE5d]

どれか1種目だけ選ぶなら脚トレだね
鍛えられる筋肉の体積がとびぬけてデカイ

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6a9-PxtF) 2022/06/19(日) 10:25:27.03 ID:fbtH53kS0]

そうなんだやってみる
手軽にできる脚トレだとスクワットとかでいいのかな

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-BWjm) 2022/06/19(日) 10:26:15.44 ID:IFod+Hled]

>>460
それでいいと思うよ

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-Vor5) 2022/06/19(日) 11:28:38.20 ID:j3Dr2SRj0]

あと下半身への筋肉の負荷が高くて室内で出来る有酸素運動が、もも上げと踏み台昇降

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-XsDE) 2022/06/19(日) 11:46:10.48 ID:aw04qZx6d]

全裸で生活するわけじゃないから上半身鍛えた方がモテるよ
佐川男子なんて見えるのは前腕だけだし

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d215-SbMc) 2022/06/19(日) 11:47:17.64 ID:dTSfkQi00]

足の筋肉が一番でかいから、脚を使うのが一番カロリー消費効率が良いらしいね。

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-W/0j) 2022/06/19(日) 11:56:03.10 ID:5cs9rOJ9d]

>>463
そんな底辺を中心にした考え方の時点で説得力がない

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea8-6Vji [上級国民]]) 2022/06/19(日) 12:00:15.13 ID:Ht8YSzzr0]

>>464
カロリー消費の為に筋トレすんの？w

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-2G6q) 2022/06/19(日) 12:04:03.38 ID:H2VjqmP5d]

スクワットが楽しすぎて重量を求めるために体重増やしまくっていたら肉も大変なことになった

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/19(日) 12:07:14.02 ID:rcdn3RzN0]

体脂肪率を下げたいってスレなわけだから脚トレをすすめるのは普通だとは思うが全身やった方がいい
懸垂できるならやるべき
一応背中トレではあるけど前腕、上腕も鍛えられる
普段何もやってなかった人は懸垂はやるのはけっこうキツいと思う

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/19(日) 12:19:21.74 ID:mIAhJECf0]

筋肉付けたい訳じゃなくて体脂肪減らしたい訳ですから
腿逞しくならず細くしたいスクワットは、がに股に足開いてつま先は斜め45度で腰を垂直に降ろす運動で合ってるかな？

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM67-4NGP) 2022/06/19(日) 12:29:34.93 ID:/zxgQ4MkM]

筋肉を付けないと体脂肪減りづらいわけですし
無負荷のスクワットごときで足は太くなりませんので
気にせず励んでいただければと

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-6Vji [上級国民]]) 2022/06/19(日) 12:43:22.27 ID:qgyDku/T0]

体脂肪率の意味すらわかってない奴らw

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-BWjm) 2022/06/19(日) 12:50:33.43 ID:WAIzAMqi0]

心配しなくても太くならないから大丈夫

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-Vor5) 2022/06/19(日) 13:06:55.11 ID:j3Dr2SRj0]

そもそも筋トレで対処したいのが皮下脂肪なのか内臓脂肪なのかによって、意義・作用が違うしな

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-Vor5) 2022/06/19(日) 13:08:04.11 ID:j3Dr2SRj0]

それと現時点で、肥満なのか標準体型周辺なのか

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-Atqo) 2022/06/19(日) 13:54:25.66 ID:8G9ynf94M]

>>468
最近始めたけど一回もできんからネガティブオンリーで５秒下ろし10回がやっと

>>473
>>474
どう違うん？
ちな僕は体型だけなら標準だけど筋肉量が少ないいわゆるスキニーファットってやつです恐らく
お腹プニプニなんで皮下脂肪ですかね
ちなおっさん

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96db-eZ+q) 2022/06/19(日) 14:06:34.39 ID:9+vpY9g10]

>>475
あと腕立てスクワットもしとくといいぞ

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-VOaV) 2022/06/19(日) 14:23:34.18 ID:ZAxuJWKzd]

体脂肪率を下げる方法は２つ
・体脂肪を減らす
・筋肉を大きくする

体重に占める体脂肪の割合が体脂肪率なので、筋肉を大きくすることでも体脂肪率は下がる

そして身体で一番大きい筋肉は脚なので、脚トレを奨める人が多い

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/19(日) 14:32:26.31 ID:G+sbUgf40]

>>477
上だと体重が減って下だと増えるっちゅうことですね

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-Atqo) 2022/06/19(日) 14:35:01.15 ID:8G9ynf94M]

>>476
もちろんやってる
アブローラーと

>>477
下を希望してる人がこのスレにいるとは思えないけど
なんならそんな考えの人自体いないと思う

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/19(日) 14:35:02.56 ID:RGvAwywJa]

ジム行くと低負荷を高速回数でやってる人多いよね
ガチ勢はフリーウエイトやってる
スクワットやってる人も大体ガチ勢だね

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/19(日) 14:42:23.87 ID:mIAhJECf0]

>>479
適度に筋肉を増やして基礎代謝上げたいんですわ。
ただ痩せるだけだと食べられる量がどんどん減るから
今1日食べて良いカロリー1300kcalくらいがギリ。
体重はもう少し減らしたいけどこれ以上基礎代謝が落ちると小学生の娘より食事の量減らす事になるから、なんとか筋肉保ちたい

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-XrAX) 2022/06/19(日) 14:46:04.14 ID:mIlHVroU0]

まったくガチ勢じゃないけどフリーウエイトやってるわ。
スクワットだけは腰怖いからスミスでブルガリアンと45度レッグプレスだけど。
フリーウエイトはやればわかるけど中々機械では代え難い負荷のかかり方だからなぁ。

エニタイムだから老人以外は大体ガチ勢ポイ人ばっかだから
自分だけ顔真っ赤にするくらい追い込んでシャツがいつもビチョビチョになるくらい汗かいてたりゼーハーしてるから周りから気持ち悪がられてるかもしれない。

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96db-eZ+q) 2022/06/19(日) 14:47:25.53 ID:9+vpY9g10]

>>481
何を勘違いしてるか知らんが食わなきゃ筋肉増えませんので
筋肉増やそうと思ってそのカロリーならただのセルフSM

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-Vor5) 2022/06/19(日) 14:49:48.88 ID:j3Dr2SRj0]

>>475
内臓脂肪型肥満だよね？

ダイエットにつながる筋トレの効果には
A. 基礎代謝量を上げて体脂肪を燃焼しやすくする
B. 成長ホルモンを出して体脂肪を燃焼しやすくする
C. 筋肉に備蓄された糖を消費して体脂肪の燃焼が始まるのを早める
D. 食事で摂取した栄養に対する処理を正常化する(既に内臓脂肪型肥満だと、この処理がおかしくなってる)
があって、内臓脂肪型肥満ならCとDを目当てにしたらいい(この2つは医学的な研究も盛ん)

CとDが目当てなら、高負荷でなくていいし筋肥大や筋肉の回復も気にしなくていいから、毎日でも続けることが大事
そして大きい筋肉でやるのが高効率なので、スクワットがベスト

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-KMrL) 2022/06/19(日) 14:51:50.21 ID:do1XK0WE0]

1300kcalは食事中心に体重を落としたい女の人向き
ある程度鍛えるには足りない

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-XrAX) 2022/06/19(日) 14:56:39.10 ID:mIlHVroU0]

>>481
女性が男性がで基礎代謝も変わるけど、1300kcalは少なすぎますよ。
ちゃんと計算してますか？
寝たきりとか余程小柄な女性じゃなければ在宅ワークとかでも基礎代謝×生活活動強度1.2～1.3程度の1600kcalはとって、軽い有酸素と筋トレやれば普通に痩せられますよ。

基礎代謝上げるのと痩せるのは相反しているので無理だと思いましょう。良くて筋肉保つ程度。

増やしたいなら食べて筋トレ、痩せたいなら食事制限+有酸素+筋トレ。
普通は増やしてから痩せるのがセオリーなんですがお好きな方どうぞ。いずれにしろたんぱく質は体重×1.5～2は摂りましょう。

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/19(日) 14:59:01.34 ID:rcdn3RzN0]

>>475
懸垂マシンでやってるの？
ディップスもやってる？

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-Vor5) 2022/06/19(日) 14:59:25.84 ID:j3Dr2SRj0]

>>475
ついでに食事の内容についても
・カロリーは気にしなくていい
・脂質も気にしなくていい(例外を後述)
・糖質を控えめに
・タンパク質と食物繊維を多めに
・調味油(サラダ油とか)は出来たら控えめに(肉や植物が予め持ってる脂質は積極的に食べる)

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf) 2022/06/19(日) 15:04:19.65 ID:f4HDEH+g0]

ID:j3Dr2SRj0が書いてることはかなり変
気をつけて

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/19(日) 15:07:09.11 ID:rcdn3RzN0]

>>481
それは矛盾だわ
基礎代謝を上げるには体重を上げるしかないと思ってた方がいい
筋肉、中性脂肪を増やす
内臓の活動も個人差はあるけど年齢性別による基礎代謝はほぼ決まってる
体重が減ると言うのは代謝が下がってるわけだから
そもそも基礎代謝以外にも活動で消費する分があるから1300kcalでは足りなすぎる
それじゃ逆に代謝下がるよ
太りにくい、太りやすい、筋肉がつきにくい、つきやすいとか体質も人それぞれだけど痩せてる人は代謝が良いとかではなく消化が異常に早かったりとかそういうのもある
まずは自分の体質を受け入れないとダイエットにならない

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/19(日) 15:26:05.36 ID:mIAhJECf0]

>>483,486
少なすぎないと思います…身長153cmBMI19.9体脂肪率27くらいなんで
有名なサイトで計算しても基礎代謝は1100以下で食べて良いのが＋200で約1300kcalくらいなんです
体脂肪減らして体重は増えても良いと思ってます

某所のテンプレより参考
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96db-eZ+q) 2022/06/19(日) 15:41:54.59 ID:9+vpY9g10]

体脂肪を減らしたいのか基礎代謝上げたいのか目標グッチャグチャすぎて何も言えねえわこれｗ
好きにやればいいんじゃない

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-XrAX) 2022/06/19(日) 15:42:46.43 ID:mIlHVroU0]

その身長で体重46.5kg前後（BMIから算出）なら普通体重ですよ？
40歳女性仮定しても基礎代謝1180kcal程度。
生活活動強度含めると1500kcalは運動しなくても消費している。
1300は低く見積もりすぎだと思います。エスパーじゃないからちゃんとそういう情報は先に出したほうが良いですよ。

それならたんぱく質取りながら1600～1700kcal目安に食べてちゃんと筋トレすれば自ずと体脂肪率減るよ。筋肉増えるから体重は増えるでしょうけど。

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf) 2022/06/19(日) 15:59:46.55 ID:f4HDEH+g0]

>>491
その身長体重で1100以下になるのは日本人母集団の計算式のやつだね
20歳で1090位になるはず
(正確な計算のために年齢情報が欲しい･･･)

ただ、あの式の場合、通勤と買い物をしてる人の掛け率は～39歳で1.75だから1925kcalくらいでしょう>1日に必要なエネルギー

46kgは美容体重ですが27%もあると見た目プヨってそう
たぶん50kg/20%あたりの方が見た目が良い

体重をWとして
1日の消費カロリーC=基礎代謝×1.75+有酸素運動のカロリー
糖質(g)=(C-W×4)/2/4=217g
蛋白(g)=W×2=93.6g
脂質(g)=50g
で食べていれば3ヶ月くらいでだいぶと変わると思いますよ
(上記で1700kcalくらい)

上記摂取量の計算式は、体重をただ減らすのでは無く、綺麗になるダイエットの基本計算式です

たんぱく質を15g以上摂る毎にbcaa3g(正しくはロイシン1.5g)を摂りましょう(ただし3時間は空ける)
ご老人でも筋肉が増える筋合成スイッチを押せます

上記ロイシン付加だけでも筋量が標準以下ならそれなりに増えますが筋トレはした方が良いです
有酸素運動はやっても良いけど無くても良いです(日数で代替できる)

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-jUzk) 2022/06/19(日) 16:02:34.35 ID:oOeoVKZNd]

>>494
BCAA飲んだだけで筋トレもなく筋肥大？有り得ない。

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/19(日) 16:14:33.70 ID:rcdn3RzN0]

PFCは大切だけど最初からそんなことしたら疲れるよ
揚げ物食べない、間食を控えるとかそういうのをしてるだけでいいと思う
知識は徐々にでいいんじゃないかな
とりあえずポテチとか菓子パンとかジュースは完全にやめた方がいいけど
でも女性のトレーニングはよくわからないな
トレーニーでも女性の場合は有酸素運動を長くする人が多かったりするし

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-MCLb) 2022/06/19(日) 16:24:38.26 ID:uR2SwMsA0]

体脂肪率の話をする時に筋肉の話は切っても切れない
ただ痩せたいだけなら体脂肪率じゃなくて体重を気にするだけでいい

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-AQoP) 2022/06/19(日) 16:34:42.03 ID:t2VdutzT0]

>>497
正論だと思う。けど、食いすぎで太ったなら最初は体重落とすだけでも体脂肪率は下がるんじゃないの？自分はそうだった。

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf) 2022/06/19(日) 16:47:28.09 ID:f4HDEH+g0]

>>495
トレーニーが求める肥大レベルにはならないよ
高齢者とか虚弱者とか標準以下が対象
サルコとかそっち系の情報を見てね

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-HgKG [上級国民]]) 2022/06/19(日) 17:10:48.87 ID:uR2SwMsA0]

>>498
それは合ってる
カロリー制限した時に落ちる体脂肪と筋肉は、体脂肪の方が大きい(quarter FFM Rule)
つまりカロリー制限だけでも筋肉を減らしながらも体脂肪率は下がる

問題は、筋肉を落としながら進むので最終形態が筋肉のないヒョロヒョロになる可能性が高い事

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-kje2) 2022/06/19(日) 17:13:49.65 ID:ECNXQacLM]

そもそも肥満体型だったら体脂肪率以前にまず痩せるべき

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-HgKG [上級国民]]) 2022/06/19(日) 17:18:05.39 ID:uR2SwMsA0]

>>501
これも合ってるな
肥満の場合はまず痩せるだけでも良い
最初は筋肉を多少落としても脂肪を落として、徐々に筋トレも取り入れて筋肉もつけていくとベスト

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-hKxS) 2022/06/19(日) 18:40:39.86 ID:0uo/Nmegd]

体重は順調に減ってるけど、体脂肪率まだ32.7%もある
なかなか落とすの難しいねぇ

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-kje2) 2022/06/19(日) 18:59:13.30 ID:ECNXQacLM]

有酸素しないからだ

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/19(日) 19:11:21.67 ID:G+sbUgf40]

>>500
よくわかります。今まさにひょろがりなので

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf) 2022/06/19(日) 19:25:37.67 ID:f4HDEH+g0]

>>491
>>495
あと似た感じで有効なのはクレアチンです
体脂肪の減る割合を増やすという意味で超有用なんだけど、見た目は変わらないながら始めのローディングで水を引き込んで2kgは体重が増えるから女性は敬遠するのよね
見た目変わらないから真剣にボディメイクするならぜひ摂って欲しい

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 062b-Ct6C) 2022/06/19(日) 21:21:39.49 ID:xm7CCXRR0]

>>500
今はアンダーカロリーでも体重分より多いたんぱく質意識して過ごしてるから見た目の筋肉あんま変わらんけど、たんぱく質を体重より下回ってアンダーカロリーにしてたとき、引き締まったけど、何かメリハリない感じになった。
あと、このとき食べる量増やしたら更にメリハリない体型に

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-jUzk) 2022/06/19(日) 22:47:22.67 ID:oOeoVKZNd]

>>499
BCAAってタンパク質総量が足りてたら全く効果が無いことが最近の研究では明らか。
総量としてのタンパク質が必要なだけ。ロイシン取れば筋肥大するとか頭悪いよ。合成のスイッチは押すが、筋トレしてなきゃ筋肉が増えるわけ無い。ステロイドじゃないんで。
そもそも鶏胸肉100gでロイシン約2gとれるのにBCAA..プロテインで十分というかBCAAなんて下位互換にもならん。
今更BCAAとかアホ自慢してるようなもん。

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/19(日) 23:01:01.66 ID:mIAhJECf0]

>>494
そーなんです。結構プヨ。服着てるとそうでも無いけど水着になるとヤバい
あすけんで1300kcalくらい推奨で実際には1200～1600kcalくらい日によってだけど食べててスルスル体重は落ちた。でもプy
筋トレ少しだけど毎日続けます
ロイシンとクレアチン？ちょっと検討してみます。ありがとう

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-VOaV) 2022/06/19(日) 23:20:39.51 ID:XUDQazmpd]

なるべくシンプルに考える方がいい
重要なのはアンダーカロリー(食事管理か有酸素運動)、高タンパク、筋トレ

細かい効率よりも淡々とアンダーカロリーと筋トレを実行することが重要

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf) 2022/06/19(日) 23:35:07.70 ID:f4HDEH+g0]

>>508
通常蛋白の消化速度で必要血中濃度が達成できるわけ無いでしょう?
あと筋トレしなきゃ筋肉が全く増えないならトレーニー以外の筋肉はどうやって出来たというのだ
一定レベルまでは筋トレして無くても増えるんだよ
蛋白総量だけでロイシン付加時と同等の動きをするというのと筋トレしてなきゃ一切効果が無いというメタアナレベル文献もってこい

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf) 2022/06/19(日) 23:39:06.14 ID:f4HDEH+g0]

>>508
ちなみにホエイで蛋白を摂る場合は吸収速度の関係から追加のロイシンは不要ですが、まさかソレをベースに総量とか言ってるなら筋違いです

[513 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Vor5) 2022/06/20(月) 01:06:47.04 ID:8s13QRzTa]

医療ダイエットを全否定したり自分が否定されたら激高したり大変だな

[514 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo) 2022/06/20(月) 01:45:59.00 ID:B//2n1KM0]

>>484
ぽっこりが内臓脂肪型でプニプニが皮下脂肪型ってタケタコタン言ってたから自分は皮下脂肪型だと思ってるんだが違うのか？

[515 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo) 2022/06/20(月) 01:49:26.01 ID:B//2n1KM0]

>>487
懸垂マシンでやってます
ディップス下手&筋力弱くてフォーム悪いから首と肩痛くなるんすよ
うまく前傾姿勢作れない

[516 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-jUzk) 2022/06/20(月) 07:52:56.14 ID:bo3xMpuYd]

>>511
20過ぎたら筋肉は落ちていくばっかり。BCAA飲んだから筋肉がつくことはない。
血中濃度が素早くあがらないと、筋肉がつかないなら、成長期にもBCAA飲まないと筋肉はつかないの？ちょっと頭悪すぎるよ。サプリメーカーの言いなり…
結局リアルフードに勝るもんはない。

[517 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-beKZ) 2022/06/20(月) 08:29:50.08 ID:+Uo3St5Qd]

>>515
前傾する必要はないよ
それをするとより胸への負荷が増えるってだけで真っ直ぐで十分
筋トレ初心者なら懸垂とディップスで上半身は十分
家でできる自重の最高レベル
まぁ痛くなるならやめるべきだと思うけど懸垂は肩と三頭、握力もけっこう必要でディップスでそこの強化はできるんだけど

[518 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-6Vji [上級国民]]) 2022/06/20(月) 08:32:23.44 ID:Q98B1Bwnp]

>>514
どっちでもやるこた同じだから気にしなくていい

[519 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96db-eZ+q) 2022/06/20(月) 08:36:35.99 ID:QE840sgw0]

ディップスは手のひらが痛くなるのがなぁ
俺にはなんか相性が悪い

[520 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-beKZ) 2022/06/20(月) 08:57:00.82 ID:+Uo3St5Qd]

ディップス苦手な人多いんだ
個人的にはディップス一番好きなんだよな
ずっとプッシュアップバーとかでけっこうストレッチ効かせてやってたけど胸に効く前に三頭が疲れてしまうからディップスバーを買ってみたら少しやっただけで翌日胸と三頭の筋肉痛が半端なくてディップス始めてから一気に身体に変化が出た
ちなみに俺はネガティブ懸垂も全然できなかったんだけどディップスバーで斜め懸垂をひたすらやってたらいつの間にか懸垂できようになってた
でも二頭が今も凄く情けない
二頭トレーニングがあまり好きじゃない

[521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-XrAX) 2022/06/20(月) 09:50:14.79 ID:YoR88Iu7M]

行ってるエニタイムはデップス、チンニング台に重りで上下に動く膝つくアシスト座面があるから調整できるけど自宅とかの人はトレーニングゴムチューブをバーとすね掛けてで負荷を軽減させればいい。
マッチョな人でも体重重すぎて自重きついという人はこうやってるよ。

[522 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-6Vji [上級国民]]) 2022/06/20(月) 09:55:45.79 ID:r4dpNOJJp]

ディップスバーw

[523 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-Q36H) 2022/06/20(月) 10:17:35.75 ID:qtllpjao0]

インボディが無料で測れる所って登録かなんか必要なのかな

[524 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/20(月) 10:28:28.71 ID:37Wx05vo0]

市営ジムや24Hジムに置いてあったりする
値段はジムの使用料のみとかプラス500円とかまちまち

整骨院とかエクササイズ系とかにも置いてあったりするけど
そっちだとコース登録したら測ってもらえるとかそんなんだったり
使い勝手よくないので選択肢にはならない感じかな

[525 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-Q36H) 2022/06/20(月) 10:31:50.87 ID:qtllpjao0]

ありがとです。
ジム行ってなくて無料で測りたいなって思って

[526 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/20(月) 10:34:58.17 ID:37Wx05vo0]

市営ジムは1回600円とかで使えるよ
インボディを測るだけにしても安い方だと思う

[527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/20(月) 10:52:55.11 ID:SaDvmJFvM]

>>523
エニタイムとかも店舗によってはおいてある。
店舗によって毎月一回は無料とか最初だけ無料で二回目から500円とか。500円の価値があるか？ないね。

[528 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-Psc3) 2022/06/20(月) 11:38:56.17 ID:H8Vp+MQzM]

インボディの公式サイトに使えるとこリストみたいなのありますよ
私が使ってるジムなかったから網羅性は微妙かもだけど、もしくはすごい性能いいやつが使えるとこしか載せてないのかな

[529 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf15-MSzr) 2022/06/20(月) 11:47:33.72 ID:+lS/p86Z0]

90から68まで落としたけどマジで皮下脂肪ってなかなか落ちないな
9月までにバキバキにしたいから追い込まねば

[530 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-Atqo) 2022/06/20(月) 11:47:43.44 ID:KeM2N39DM]

>>517
マジ？肘の曲げ幅狭めれば首肩の負担減らせるのかな
90°まで曲げたら痛くてたまらん

>>523
無料だけは知らないけどインボディ置いてあるところの都道府県別一覧ありますよ
ぐぐってみてください
その一覧に載ってるのが全てかどうかは分かりませんけど

[531 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96db-eZ+q) 2022/06/20(月) 11:47:56.44 ID:QE840sgw0]

何使おうが誤差だぞ…？
継続して毎週同条件で図らない限りただの数字

[532 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-XsDE) 2022/06/20(月) 11:59:27.26 ID:pBpCsYJSd]

腹筋ローラーやり込んでると体脂肪率15%もあっても割れて見えるから結構効果ある

[533 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-XrAX) 2022/06/20(月) 13:05:52.07 ID:jzv3RtvS0]

まぁ筋電位測定でアブローラーが数多の種目の中で最高レベルに効くってのは証明されてるからね。
…タチコロが出来るのはいつになるやら。

[534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-BWjm) 2022/06/20(月) 13:15:23.42 ID:gH4HPNzv0]

体重軽くなったら立ちコロ出来るようになったなあ

[535 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-Kpvn) 2022/06/20(月) 13:54:48.01 ID:EDOH6IXLp]

立ちコロにも出来るのレベルがあるからな
完璧に伸ばし切ろうと思ったらドラゴンフラッグと大して変わらんキツさになる

[536 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-BWjm) 2022/06/20(月) 13:57:44.49 ID:gH4HPNzv0]

立ちコロは出来るけどドラゴンフラッグは出来ないなあ

[537 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/20(月) 14:12:28.93 ID:S8MK3vUda]

昨日の夜寿司食べて、今日の昼ラーメン食べたよ
ワイルドでしょー

[538 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/20(月) 14:13:53.26 ID:S8MK3vUda]

どら焼きも食べたしたこ焼きも食べた
有酸素でカロリー消費して筋トレするから大丈夫

[539 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-JaJf) 2022/06/20(月) 14:57:10.12 ID:X81hulVzd]

立ちコロは腹筋以外にも影響が出て他の種目との兼ね合いがなぁ
その点はVシットあたりが良いかな
ハンギングレッグレイズも腕や肩に負担掛かるし

[540 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-hKxS) 2022/06/20(月) 15:14:03.12 ID:NrIlocatd]

百均のコロコロ(500円)が音うるさすぎてAmazonで1400円のやつに買い換えたけど
静かだし転がりスムーズだしかなり捗ってるわ
膝コロ10回×4セットで肩、上腕、胸、腹が絶賛筋肉痛や

[541 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-hKxS) 2022/06/20(月) 16:00:16.03 ID:9gcdpPv2d]

腹筋ローラー買ってみようかな…
筋肉ない女でも膝ついたらできるもんですか？

[542 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/20(月) 16:03:37.05 ID:SaDvmJFvM]

>>541
出来ない事が多い。まあやすいしやってみればいいけど

[543 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/20(月) 16:05:57.45 ID:37Wx05vo0]

腹筋ローラーは腹筋も含む体幹の筋群と、肩や背中の筋群が多少は必要かも？
仮に転がしきれなかったとしても必要な筋群は育っていくからやってみるといいよ

[544 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-hKxS) 2022/06/20(月) 16:14:28.42 ID:9gcdpPv2d]

ありがとうございます
筋トレが苦手で、いつもスクワットくらいしかできてないので買ってみます！

[545 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/20(月) 16:25:56.35 ID:QbvxFbVX0]

>>544
最初は上げようとせずに下ろすネガティブ動作だけやると良いですよ。

背中を反ると腰を痛めるので軽く曲げて維持する意識をしておくと良いです。

[546 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-AAzp) 2022/06/20(月) 16:36:57.27 ID:i9H2QX16d]

>> 541
人によるかも
私は最初から膝コロできたけど腕の力も使うので腕力がある程度ないとキツイかもしれないですね
安くて場所も取らないのに腹筋以外も鍛えられるので便利ですよ
女ですが続けていたら一応立ちコロでもローラーを頭より先に持っていく位までなら10回できるようになりました

[547 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfaf-2fkF) 2022/06/20(月) 16:58:23.53 ID:wywl01VR0]

基礎代謝1450 1日1700カロリーを1か月継続した結果
何も変化ナシ、心が泣いてる

[548 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-beKZ) 2022/06/20(月) 17:06:12.06 ID:+Uo3St5Qd]

アブローラーの前にプランクやってみた方がいいんじゃない？
体幹強くないとかなりキツいと思う

[549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-Kpvn) 2022/06/20(月) 17:43:33.34 ID:Xe0t/jHM0]

>>541
普通のじゃなくて、逆バネ付きとでもいうのかな？戻るときにアシストあるタイプのやつがあまり変わらん値段であるからそういうのを買ってみるといい。
最初はそれで膝ついてやって、慣れたらノーマルタイプに変えるとかそんな感じで。

[550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-UAF5) 2022/06/20(月) 20:51:04.00 ID:Sfe+Hzd90]

>>547
摂取1400にして再チャレンジや

[551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-XrAX) 2022/06/20(月) 21:12:00.18 ID:jzv3RtvS0]

まぁ食事制限のみかな。であればまぁ限度があるし、このスレのような体脂肪を落とす痩せ方は絶対ないので。

週1回ずつでもいいから10rep限界負荷3setの全身法筋トレの日とHIITの日を設けたら間の日は筋合成とアフターバーンで代謝が上がるからもう少し頑張ればいい。

HIIT省いて筋トレ週2回以上を限界負荷でやるなら分割法でするように。経験済みだけど同じ部位を週2回以上やると特にフォームの定まっていない私のような俄な人は怪我するリスクがかなり上がる。実際疲労骨折した。

[552 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-Kpvn) 2022/06/20(月) 21:50:24.98 ID:iWqhslvf0]

昔足首痛めてたのもあって有酸素運動は主に自転車でやってたんだけど、少し前からSwitchのフィットボクシング2もやり始めてみたら意外にいい運動になっていいね。
1時間くらいやるとApple Watch計測で大体500kcal程消費。心拍数120〜130程度と軽めだから熱くなって汗かく程度。
梅雨入って動きにくくなったし、趣向変えての気分転換にもなるし、ときどき組み入れるのは悪くないな。

[553 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-uIQw) 2022/06/20(月) 21:53:09.67 ID:Fo9OyNvd0]

ちょっとマック食ったら体重4kg増えてて草

[554 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/20(月) 21:53:47.51 ID:n8vEBBrO0]

Apple Watch買った
ダイエットに使えるか知らんけど

[555 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/20(月) 21:54:10.77 ID:n8vEBBrO0]

>>552
って書いた2レス前にApple Watch使ったレスあるやんけ！

[556 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-virU) 2022/06/20(月) 22:16:24.08 ID:AEKRns/Ea]

筋トレ始めて２ヶ月
やってる最中はいまだに辛くて辛くて半泣きでやっています
有酸素運動は気持ちいいんですけど筋トレは苦行です
劇的に体型が変わってきたから効果は実感してるのですが、続けないと元に戻るといわれて沈んでいます
これって皆さん感じている事なんでしょうか
筋トレってメチャクチャ辛くないですか？

[557 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d215-SbMc) 2022/06/20(月) 22:16:56.14 ID:41nwIycO0]

>>553
ちょっとってどれくらい？
300g程度でしよ。

[558 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo) 2022/06/20(月) 22:28:41.75 ID:B//2n1KM0]

>>556
辛いなら休めばいい緩めればいい
無理しなくていいよ🤗

[559 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-Psc3) 2022/06/20(月) 22:36:21.79 ID:H8Vp+MQzM]

>>556
ちょっと休んでただちに落ちるものではないってよく聞くよー
私は結構トレーニーのインスタをフォローしてるんだけど、
なにげなく見たときに自分がやったことないトレーニングとか目に入ると、モチベ下がってても「これ試してみたいからジム行くか‥」ってなったりするよｗ
習慣化してるのはすごくいいと思うから、
苦行感なく続けられる助けになるものが見つかるといいね

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/20(月) 22:36:31.48 ID:QbvxFbVX0]

>>556
辛いのは続かないですし、この先ずっと続けたいと思わないような物を無理して続けるのは精神的にもよくないんじゃないですかね。

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-UAF5) 2022/06/20(月) 22:38:31.64 ID:Sfe+Hzd90]

>>556
辛いなら強度下げてやればええねん
ゆるゆるでも続けることのほうが大事
続ければ気持ちも変わるかも

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/20(月) 22:39:35.90 ID:S8MK3vUda]

自重筋トレ辛い
ジムでのマシン筋トレ楽しい
自重筋トレは義務化してるから辛くてもやってる

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-MCLb) 2022/06/20(月) 23:12:11.80 ID:0dObhwYB0]

つらくて全くやらなくなるくらいなら、ゆるゆる筋トレ続けてる方が良い

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/20(月) 23:12:58.14 ID:37Wx05vo0]

何で義務化したり意味なく回数を多くしたりするんだろうか
効果が出るようにやったら後は好きに過ごしたらいいじゃん

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/20(月) 23:15:54.77 ID:S8MK3vUda]

効果出ても理想体型にまだなってないから筋トレするんだろ
理想体型になったらあとは好きにやるよ

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/20(月) 23:45:11.18 ID:37Wx05vo0]

効率どころか無駄かマイナスだけど言い方キツくなるから濁したんだけどな
まあ頑張って

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo) 2022/06/20(月) 23:49:31.76 ID:B//2n1KM0]

１日一回は煽り合いしないと気が済まないのか？😅

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/20(月) 23:58:33.39 ID:n8vEBBrO0]

オレなんて腹筋10回で辞めても「まぁ0回よりましか」って思って普通に満足して寝るぞ

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df99-F+VR) 2022/06/20(月) 23:59:55.14 ID:swWiZkMy0]

大事やね

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-XrAX) 2022/06/21(火) 00:08:09.97 ID:O1OplEJ/0]

>>556
苦行だけど自分は一球入魂でストレス発散になる。帰るときの脱衣所でパンプしてデカくなった各部位見て悦に浸りつつふらつきながら帰ってる。
モチベーションを保つ何かを見つけるか負荷減らすかだね。限界負荷やめて中負荷中レップでも筋肉はつくしそれはそれでしんどいけど、続かないよりはマシ。
例えば中負荷中レップ、低負荷高レップ、4秒ネガティブオンリーを組み合わせるとか筋肥大させるやり方はいくらでもあるので調べて自分に合うのを見つけるまで試行錯誤してみよう。

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-uIQw) 2022/06/21(火) 00:34:46.42 ID:wwl3jETk0]

>>557
チキンフィレオとサムライダブルとまぜそば食べた位や
78から82になってしまったから
また暫く節制するよ

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/21(火) 00:43:32.70 ID:ijoN6Sxwr]

どうみても見直すところはそこじゃないよなぁw

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Kpvn) 2022/06/21(火) 05:44:00.13 ID:yF/1iZiBa]

>>554
筋トレには有効じゃないけど、毎月チャレンジって形でウォーキングの距離や歩数とか消費カロリーとか運動時間とかのお題が出るので、
有酸素運動する時のモチベーションになったりはする
5月は384.4km歩け、4月は4160分のエクササイズだった

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-4NGP) 2022/06/21(火) 07:19:10.48 ID:Bvz38GMir]

>>553
食った量の10倍近く体重増やすとか脂肪の錬金術師かよ

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-GZDg) 2022/06/21(火) 07:32:00.64 ID:RYfC57lZa]

>>573
ガーミンはもう少し現実的な数字を提示してきます。1ヶ月にランニングなら80km、ウォーキング50km、筋トレ4時間など。この数字は月に300km走ろうが、150km歩こうが変わりません。

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Kpvn) 2022/06/21(火) 07:58:48.56 ID:ULRxj9uia]

>>575
Apple Watchは個人毎に過去の実績をもとにノルマを決めてるみたいなので、頑張るほどノルマがキツくなります
毎回ノルマギリギリでクリアしていくとそれ程キツくならないと思います

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/21(火) 08:09:25.72 ID:xo9bmFLyM]

>>573
applewatchって電池何日もつ？？

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Kpvn) 2022/06/21(火) 08:46:34.45 ID:ULRxj9uia]

>>577
公式だと18時間て事になってるけど、自分の体感だと15時間くらいで20%切る
1日持たないけど80%充電で45分なので、食事中とか入浴中に充電すれば済むからあまり問題は感じない

あと、加速度センサーと心拍数で運動中かどうか判断してるみたいで、仕事中でもエクササイズの時間が増えてたりするから、
身体を動かす仕事だとエクササイズのノルマがキツくなりやすい

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Kpvn) 2022/06/21(火) 08:52:55.17 ID:tCLWWaiqa]

20%切るとわりと早めにスリープモードに入り、1時間程度でバッテリーがきれるイメージ

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-Atqo) 2022/06/21(火) 08:55:40.81 ID:TN16LeGQM]

>>571
いつからマックでまぜそば食べられるようになったんだ？

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/21(火) 09:11:02.05 ID:xo9bmFLyM]

>>578
実用性なさすぎじゃね？24時間もたないって。心拍とかをずーっと計ってるって事か。

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-pDdK) 2022/06/21(火) 09:34:38.68 ID:bEZCe/lW0]

>>578
>>581
毎日充電しないといけないってことなのか
fitbitだと一週間くらい持つから驚愕だった

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/21(火) 09:42:55.24 ID:3aXytb6xr]

常に充電できる環境前提なのか、使いにくそうだ

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-hKxS) 2022/06/21(火) 09:43:21.10 ID:+y81artE0]

多機能すぎるのかもね

[585 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/21(火) 09:58:25.61 ID:mcgCeDnC0]

バッテリーが劣化したら一日持たないでしょうし、容量小さいので劣化も早いという。

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-Q36H) 2022/06/21(火) 10:20:32.80 ID:NPkh6CIG0]

暑いと同じ運動でも倍疲れるな

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Kpvn) 2022/06/21(火) 11:11:18.89 ID:P+BQlUxXa]

>>581、>>582
iPhoneとセットで使うの前提で汎用性が高いのでで仕方ない
あと、良くも悪くも環境音やバイタルを常時モニタリングして、異常値になると警告してくれるので、
便利さとトレードオフで割り切って使う感じ

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-TfHA) 2022/06/21(火) 11:44:24.96 ID:+N4DBlc2d]

今体脂肪率17%位
カロリー表示ある物しか食ってないからアンダーカロリーのはずなのに2週間体重変わらんから不思議に思ってた
これ以上トレーニング増やすのも摂取減らすのもキツいし・・・

調べたら恒常性やらチートデイやらあるらしい
試しにチートデイやってみたらマジで二日後から体重落ち始めた
人の体は不思議だねえ

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-6Vji [上級国民]]) 2022/06/21(火) 11:59:30.25 ID:J7N6BhbP0]

>>581
時計なのにな

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-U2QS) 2022/06/21(火) 12:01:45.92 ID:gi47jT3c0]

>>588
代謝が落ちると全然汗かかないっていうけど停滞した時どうだった？

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-XrAX) 2022/06/21(火) 12:35:35.39 ID:tPFJL7NyM]

>>588
チートデイは褐色脂肪細胞を活性化させる食事誘発性熱産生を高めると言われているね。
恒常性は色々議論あるけど落ちなくなったら数日間すべてをやめて休息するのもいいみたいよ。

減量で疲労が貯まると筋分解してでも身体をもとに戻そうとしたり、防御反応として脂肪を蓄えようとしたりということもあるらしい。

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/21(火) 12:42:41.16 ID:CsMe45aur]

代謝が減ったときは自覚ないんだけど
チートデイで糖質目一杯ぶちこんだ時、翌日位まで身体がバクバクと明らかに発熱してるのを感じる

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-TfHA) 2022/06/21(火) 12:57:58.65 ID:+N4DBlc2d]

>>590
>>591
確かに汗かいてなかったな
気温のせいだと思ってたけど
測って無いけど多分体温も下がってたんだろうな
それに凄え疲労溜まってたって今考えたら分かる
その時は慣れてて実感無かったけど

定期的に糖質しっかり補給してオーバーカロリーにする日を設定したほうがいいね

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 52b7-XrAX) 2022/06/21(火) 13:20:14.59 ID:7MOkQZXA0]

ビルダーみたいにきっかり何g以上の糖質を目標にっていうチートデイじゃなくてもアンダーカロリー気味で疲れてるなら運動やめて全てを普通に戻すだけで十分だと思う。

まぁよくチートデイを我慢できずラーメン食べただけとか、デザート食べただけとかいう意味で使う人もいうからそういう意味でならそうだけど。

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-umMA) 2022/06/21(火) 13:57:03.79 ID:v7bxm8YJa]

>>338
だからそれを変えるためにやるんだよ
最初は大変だろうけど小さな事から習慣化していくしかない

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-umMA) 2022/06/21(火) 14:01:38.48 ID:v7bxm8YJa]

>>340
減量中は基礎代謝の110%〜120%を目安に摂取
制限だとあれこれ食っちゃだめみたいな感じに捉えがちだし、難しい感じがする。自分でコントロールする事も含め食事管理と呼んでる

PFCバランスとカロリー気にして生活しましょうって事

これでいいとはあまり難しく考えずにシンプルにいこーぜって事よ

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-umMA) 2022/06/21(火) 14:03:45.16 ID:v7bxm8YJa]

>>362
簡単に太くならないから安心したまへ

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM12-+L2Y) 2022/06/21(火) 14:23:35.10 ID:68p0GsldM]

チートの糖質はグリコーゲンになって溜まるけど
それがエネルギーになる時に一緒に脂肪使ってくれる感じなんか

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/21(火) 14:36:25.81 ID:CsMe45aur]

チートはその名の通りホメオスタシスを騙す為のものだから
別に脂肪燃焼を通常より加速するわけじゃない
チートすれば代謝が元に戻るから、停滞期が終わるまでただ待つよりは
減るまでの期間が短くなるよってだけ
筋肉内のエネルギーも脂肪もその後普通に消費されるでしょ

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/21(火) 14:41:24.73 ID:M6Xa/VDvM]

チートなんて、がりがりカロリーを削ってて、さらにコンテストにでるような体脂肪の人なら意味があると思うが一般人はただ太るだけ。

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Q36H) 2022/06/21(火) 14:50:52.11 ID:7/TFAHL2a]

この前測定器聞いたけど、あれから調べたらスギ薬局にもあると分かって調べてきた
筋肉量は腕が少し下で他は標準だった
脂肪はクソ多かったから3週間頑張って減らして3週間後に再測定してこよ

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-4NGP) 2022/06/21(火) 16:13:13.74 ID:EXY5kJuM0]

一日ちょっと食っただけで太りゃしねーし
ストレスためてたら余計痩せねーってのw

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-U2QS) 2022/06/21(火) 16:34:22.10 ID:gi47jT3c0]

>>593
教えてくれてありがとう
やっぱ発汗は目安になるんだな

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-VOaV) 2022/06/21(火) 21:51:52.35 ID:hv27TwW8d]

普段使わない筋肉使うのも
いいね。
セックスでたくさん腰振ったら停滞打破しました

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-BWjm) 2022/06/22(水) 06:22:38.21 ID:RX9OQaUJ0]

夜にたくさん食べるのやめて朝たくさん食べるようにしたら体重と体脂肪増えなくなりましたね
やはり食べる時間も大事なんですね

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-jUzk) 2022/06/22(水) 06:32:52.93 ID:mOaYz3jPd]

>>605
時間関係ないよ。夜に食べても太らない

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/22(水) 07:11:54.44 ID:Zxr5duic0]

>>605
朝日を浴びるのと同じように朝食をとることで体内時計が調整されるという説がありますね。

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-TfHA) 2022/06/22(水) 07:58:47.39 ID:oYeG9gU6d]

総摂取カロリーと昼食の摂取カロリーは同じと仮定
夜たくさん食べると言うことはその分朝食を減らす事になる
極端な場合朝食抜きに
結果代謝が下がりオーバーカロリーになるってことでは

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/22(水) 08:14:00.32 ID:TazF14/t0]

>>606
どうぞ。

ttps://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/topics2_03.html

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Vor5) 2022/06/22(水) 09:51:52.27 ID:JFHX57A9a]

んなもん個人の体質と夜の食事の内容が太りやすいものかどうかによって変わってくるに決まってるだろう不毛w

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Vor5) 2022/06/22(水) 09:56:10.31 ID:JFHX57A9a]

自分は深夜1時に糖質量20g以下の範囲内でフルーツ食べて3時までビール飲んでそのまま寝て起きても体重・体脂肪率・腹囲は安定的に少しずつ落ちてるけど、たぶん時間を早い方にスライドさせた方がもっと早く痩せると自分で思うわwww

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 10:10:24.97 ID:4716uUHC0]

>>609
アホちゃうw
それが正しいなら拒食症の人に夜たくさん食わせたらなおるな
アフリカの飢餓に苦しむ子供達に夜食わせたらええやん
ビルダーの増量期にそんなことしてるか？

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 10:14:18.89 ID:4716uUHC0]

寝たきり老人なんか3食寝る前に食ってもガリガリやんけ

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/22(水) 10:41:25.06 ID:73Tp0u+hM]

体重の増減は一日の摂取カロリーと消費カロリーによる。
寝てるときにはカロリーを使わないから太るって言うのはうそ。
代謝は寝てるときも起きてるときと変わらずおきてる。
ただし寝る直前に高カロリーの脂っこいものたべたら睡眠には影響する。

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/22(水) 10:42:41.29 ID:TazF14/t0]

>>612
拒食症や飢餓、ビルダーなど極端な例を出さないと反論もできない自身の論調をまずは疑ったほうが良いのでは？

そもそも太りやすさの議論と拒食症や飢餓の解決には何の関連もありませんし、苦し紛れの論点のすり替えでしかありませんね。

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/22(水) 10:52:02.23 ID:i651Zu1Ta]

拒食症の人はそもそも食べること拒むんだから夜だろうが食わないし、饑餓で苦しんでる人は食べ物がないから飢えてんだろ？
反論するにしてももう少しまともな反論しろよ

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/22(水) 11:05:53.94 ID:Zxr5duic0]

この手の話（なにが良い、なにが悪い）は、一つを極端にやったところで効果は薄く、そもそも極端にやればデメリットがある話ですし、研究レベルでも決着がついていない話がほとんどなので戦っても結論はでません。

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/22(水) 11:11:58.36 ID:KmrFne0Cr]

寝る前に食べると太るってのは吸収された栄養素が使われないでいる時間が長いからその期間に脂肪に変わりやすいって話でしょ
カロリー収支自体は同じでもバイオリズムの中で蓄積され易かったり消費されやすくなるタイミングは
ファットバーンゾーンなんてまさにそれだし

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/22(水) 11:23:31.81 ID:wJNeXHUt0]

その逆の説「いつ食べても同じ」って検証も出てたりするよなぁ
多少はあるかもしれんがどれぐらいのインパクトがあるのか謎だわ

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b43-Z+ZQ) 2022/06/22(水) 11:37:37.55 ID:nWvrDLRp0]

アメリカの国立糖尿病・消化器・腎研究所は｢寝る前に食うと太りやすいは迷信｣と主張しとる
｢そんなこといって君ら肥満大国じゃねーかw｣と受け取るか、｢俺らよりも肥満の深刻な国がガチで調べた結果｣と受け取るか
いずれにせよ判断材料の一つでしかない

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf16-ZiBw) 2022/06/22(水) 11:44:31.95 ID:2HAjazTM0]

まああったとしても誤差の範囲だろうな
明らかに変わるのなら肥満なんてなくなるだろうし

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/22(水) 11:48:52.35 ID:Zxr5duic0]

そんなことを気にするより食いすぎるなで終わってしまう話ではありますね

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/22(水) 11:50:32.57 ID:wJNeXHUt0]

生活習慣にもよりけりだが残業の多い仕事だと負荷が高そうだしな
それがストレスで1日の摂取カロリーを管理することの妨げになるならスルーしても良い気がする
要不要でなく優先順位の話としてね

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 960c-Vor5) 2022/06/22(水) 11:52:55.79 ID:8dCHN+t80]

このスレ、未だにエネルギーバランスモデルで語ってるよねほとんどの人

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-W/0j) 2022/06/22(水) 11:55:48.79 ID:kJJd2lXad]

自分が知らなかったことは無視する事にする論法笑うな
食べ過ぎやサボりを無かったことにして痩せない痩せないと被害者のように騒ぐ
まさにデブまっしぐらの思考

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/22(水) 11:58:17.74 ID:Zxr5duic0]

>>624
それに代わるものは何なのですか？

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/22(水) 12:01:22.80 ID:ebqgvuuCr]

新しい話がすべて適切とは限らないしね

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/22(水) 12:01:23.59 ID:73Tp0u+hM]

>>626
脂質は太らないとかケトジェニックは太らないとか信じてる残念な人でしょう

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/22(水) 12:03:47.38 ID:i651Zu1Ta]

やっぱさ、これって匿名だからダメなんだと思うんだ
リアルなら仮にダイエットの知識があっても自分が太ってればその知識押し付けたり、他人にアドバイスしようなんて思わないよね
誰かに対して反論したり知識押し付けたい人は、僕は私は知識身につけたおかげでこんなに痩せてます、引き締まってますってIDつきの写真貼ろう

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/22(水) 12:06:35.88 ID:wJNeXHUt0]

摂取カロリーの管理とそのための過食対策
それ以外のアレコレが結果を大きく左右するとは思えん
上手くやれてる人がさらに良くするために取り組むもんだろって感じ

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf16-ZiBw) 2022/06/22(水) 12:08:57.80 ID:2HAjazTM0]

>>629
そもそも気にするなら書き込まなければいいのではとマジレス
ネット上でデブと罵られようがデブじゃなければ効かないし

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-JaJf) 2022/06/22(水) 12:09:09.77 ID:qEvmWAzHd]

体に残るカロリーは同じとして何で残るのかは変わるかもね食べるタイミングで

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd72-VOaV) 2022/06/22(水) 12:10:10.30 ID:Ta4HB3fFd]

>>629
匿名が嫌な人が5chを選ぶことが間違ってる
いくらでもリアルや非匿名性SNSで語るとよろしい

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/22(水) 12:26:21.25 ID:Zxr5duic0]

発言者の体形は関係ないと思うのですが。自分はこれで上手くいったという話はありですが、所詮n=1なわけですから。

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Vor5) 2022/06/22(水) 13:35:21.58 ID:yfmZ801Da]

アクチニジンによるタンパク質の分解って食事誘発熱産生を阻害するかな？

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a3-SyZf) 2022/06/22(水) 15:08:46.72 ID:GSNkvxkO0]

結局は摂取カロリー<消費カロリーなんだよね
その前提から外れると時間帯以前の問題

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-6Vji [上級国民]]) 2022/06/22(水) 15:18:02.83 ID:bpSbjDrIp]

>>620
太りやすいではなくて、脂肪が付きやすい(減量中なら残りやすい)が正解

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 16:19:06.33 ID:4716uUHC0]

>>616
お前が論点摩り替えてんねんアホか
過去の事例をみてみな

｢飢餓で苦しい時は貴重な食料を夜寝る前に食べましょう！お昼に食べるより栄養の吸収がいいです｣
なんて聞いた事があるか?オマエ

ないってことはそういうこと

いつ食べても一緒
カロリーの収支が全て

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 16:20:05.21 ID:4716uUHC0]

>>636
正解!

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/22(水) 16:23:45.64 ID:rBMWfUNgr]

いつもの変な人か

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/22(水) 16:28:00.44 ID:wJNeXHUt0]

いつ食ってようがカロリー基準の食事管理で痩せるからなぁ
食べるタイミングとか気にする時間で運動でもすると良いよ
運動で分泌されるホルモンとか末梢体液の循環とか
それで帳消しか上回るぐらいの効果があるはずだよ

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-Gi0K) 2022/06/22(水) 16:42:25.10 ID:MTysDSDRd]

食べるタイミングで太りやすいかと
運度するかどうかはまったく関係ない話なｗ
間違いを認めたくないから苦しい悪あがき

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/22(水) 16:44:17.32 ID:wJNeXHUt0]

優先度の話をしているんだが

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Q36H) 2022/06/22(水) 16:49:02.22 ID:uAvvyx9Xa]

今日人生で初ジム行ってきた（市営）
楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った
今日はお遊び感覚でマシーンを一通り使用を目標にした。
数は最初にジムの人が15回が一般的って言ってたから15回にした
負荷はどれくらいがいいのか分からなかったわ
なんとなく15回目に「あ゛ぁー」って言いながら上がるくらいが良さ気なのかな

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 16:49:38.39 ID:4716uUHC0]

>>640
はい論破
なさけね

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/22(水) 16:53:08.64 ID:Zxr5duic0]

どうしてなんでも勝ち負けにしちゃうんかなぁ

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/22(水) 16:55:51.58 ID:fmNkKc3+M]

>>644
24時間ジムもそんな感じ。市営は主がいる時間帯とか有るから気をつけて。
数は10～12回限界付近までやって3セットぐらい。まずはマシンで十分かな。

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 16:56:15.23 ID:4716uUHC0]

>>643
優先度は
1カロリー収支
2pfcバランス
3筋トレ強度頻度
4睡眠





測定誤差のレベルで
食事回数、タイミング

ちなみに筋トレ後のゴールデンタイムってのも迷信や

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/22(水) 16:59:47.48 ID:TazF14/t0]

勝ち負けなんて低レベルなことに拘ってるから議論にも至ってないことに気がついてないのでしょうね。

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/22(水) 17:02:19.53 ID:fmNkKc3+M]

>>648
有名なピラミッドだと
優先度高いところからカロリー収支→PFC食物繊維→微量栄養素→食事回数、タイミング→サプリ
夜遅く食べるは基本的にどうでも良いレベル。

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Q36H) 2022/06/22(水) 17:13:26.82 ID:uAvvyx9Xa]

>>647
3セットくらいがいいんですね
次回はそれくらいでやってみます

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/22(水) 17:14:06.82 ID:wJNeXHUt0]

なんでそんなに摂取カロリーどうのが優先って話に抵抗するんだろうな
つーか自分がどんだけ食べてるかとか記録してみたら分かると思うわ
たぶん夜食べるのやめてから摂取カロリー減ってるから

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 960c-lOVd) 2022/06/22(水) 17:26:46.50 ID:Ww6lfltB0]

>>644
最初なら一度max計測しとけば？半年後に伸びてる可能性あるし励みになるだろう
そしてmax約80％が8repと言われてる
15repなら60％くらい？だと思う

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-beKZ) 2022/06/22(水) 17:27:16.54 ID:wb3ywFlDd]

長い期間でみて痩せるのが一番だよ
脂肪残っててアンダーカロリーでも停滞期ってかならず来るし
身体が元に戻そうってする
だからそういう時期は減らそうって思考はやめて増やさないってことを考えたらいい
そうするとその状態を身体が覚えるわけだからそこからまた痩せる

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 17:31:59.23 ID:4716uUHC0]

>>652
正解!

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-TfHA) 2022/06/22(水) 17:40:54.66 ID:oYeG9gU6d]

夜遅くに食べる
→寝るのが遅く睡眠不足
→朝食べない

こうなりがちってことだろう
実際俺もそうだったし
そんな生活してたら代謝下がるし出来れば避けた方がいいよねって話

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Q36H) 2022/06/22(水) 17:41:59.98 ID:uAvvyx9Xa]

>>653
ごめんなさい。意味が分からないので詳しくお願いします。
MAX計測は1回でもいいから上がる最高の重さで
仮にそれが10kgだとしたら8kgで8回トレーニング、6kgで15回トレーニング
それを3セットすると良いって事ですか？

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 960c-lOVd) 2022/06/22(水) 17:56:14.00 ID:Ww6lfltB0]

>>657
それであってる

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Q36H) 2022/06/22(水) 18:06:17.83 ID:uAvvyx9Xa]

>>658
ありがとです。今度行った時やってみます

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 18:25:18.63 ID:4716uUHC0]

>>656
ワシは1日１食深夜にしか食わんけど、どんどん体脂肪減っていくで。
日中はプロテインパウダーだけや
腹筋に血管浮いてる

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-TfHA) 2022/06/22(水) 18:31:40.69 ID:oYeG9gU6d]

>>660
そのやり方が自分に合ってるならそれでいいのでは？
普通の人は真似しない方がいいと思うけど


そもそも日中プロテイン飲んでるなら一日一食じゃねーしw

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/22(水) 18:46:14.61 ID:4716uUHC0]

まあ
せやな

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo) 2022/06/22(水) 18:55:09.61 ID:uiBV5iJ30]

どういたしまして

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df37-virU) 2022/06/22(水) 21:48:00.33 ID:Vkm/wqUz0]

>>556の筋トレ辛いと吐き出したものです
レス下さった方々ありがとうございます
初動で張り切りすぎたと思いますので、少し緩めてみます
まずは１ヶ月、ゆるゆる頑張ります

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-clzP) 2022/06/22(水) 21:52:18.15 ID:fYp5W9oA0]

オムロンの体重計で21%
タニタの体重計で14.5%

おおよそのところその間ぐらいの数字と考えてたらいいかね？

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/22(水) 22:13:52.37 ID:TazF14/t0]

>>665
同じ機器で一定期間の推移を見て変化しているかを判断するためのものであって、数値自体に対した意味はありませんね。

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03ac-ZGw8) 2022/06/22(水) 22:15:12.77 ID:FhXC651q0]

>>666
キリッ( ・`д・´)

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-tWzV) 2022/06/22(水) 22:35:16.70 ID:nJR2pbU2p]

てか筋トレは直接のカロリー消費が目的では無いからな
きっちり負荷を掛けてたら短時間で済みそうだけどそうでもないんかな

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-XsDE) 2022/06/22(水) 22:53:04.37 ID:W8atC4cfd]

アフターバーン効果は少なからずあるから筋トレはやった方がいい
1型糖尿の人は翌日の血糖値管理が難しくなるから激しい運動は推奨されてないくらい

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/22(水) 22:57:13.60 ID:wJNeXHUt0]

筋トレはダイエット時に起きる筋量の減少を抑えることが目的
まあ筋肉の分解を抑えた結果それ以外の所からエネルギーを作るわけで
そういう意味では若干体脂肪の燃焼にプラスではあるけどあくまでおまけ
筋量の減少を抑えるだけなら短時間で達成できると思うよ

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-jUzk) 2022/06/22(水) 22:59:43.22 ID:lOBLKb7ed]

>>669
一型糖尿病になってから考えろ。、筋トレは必須

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/22(水) 23:38:00.63 ID:ciqQdHRs0]

アブローラー使い始めたらまた腰が痛くなった

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-XrAX) 2022/06/22(水) 23:53:26.33 ID:lIv8cBZH0]

やり方が間違っているからだよ。
お腹を見るイメージでそのまま床に当たらん程度の位置に顔固定してやってみ。腰じゃなく腹に効く。

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-6Vji [上級国民]]) 2022/06/22(水) 23:58:00.52 ID:B8zAxjgU0]

>>672
あれは腰弱い奴がやったらあかんやつ

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-MwdG) 2022/06/23(木) 00:43:22.32 ID:TqgiSc9fM]

ちょっと背中丸めるどころじゃないで
思いっきり猫背にしてからスタートや
首は上げちゃあかん
立ちコロはすな
膝コロで十分負荷のるで

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-hKxS) 2022/06/23(木) 00:55:46.03 ID:VKmlPE3Zd]

アブローラーは腰落としたら一発で腰痛くなるわ

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/23(木) 08:14:36.53 ID:krTOlpBg0]

一日の摂取カロリーが同じなら、夜沢山食べると太るつうのは完全にプラシーボという結論出ているぞ

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/23(木) 08:20:59.97 ID:hApZ2oBi0]

近年はその説が有力だね
でも「夜食べると太る」が有力だった時代も同じようにあったわけよ
最終的に「どっちを信じるか？」みたいな話になりがち

どのみちどっちであっても
「カロリー収支に比べれば鼻くそだわ」
で終わりなんだけどな

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/23(木) 08:35:06.14 ID:KwBC2bV20]

>>677
いつまでやってんの？
でも、そこまで強く言うならデータ見たいけどねぇ。

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/23(木) 08:36:37.98 ID:KwBC2bV20]

ごめんなさい。でもいいや。もう飽きたからデータとか出さなくていいです。

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-BWjm) 2022/06/23(木) 09:11:11.68 ID:fnYRrvgG0]

腹筋は割れて見えるようになったけど光の当て方次第で全然見え方変わるなあ
関係なしに割れて見えるようにはどれほど体脂肪落として腹筋鍛えないといけないんだろう

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-beKZ) 2022/06/23(木) 10:03:10.80 ID:lIm0Aangd]

そこまで絞ってもキープするのはかなりキツいと思う
結局モノ言うのは体質なんだなと思ったわ
摂生もトレーニングもずっとしないといけないと思った瞬間キープするのはやめた
脂肪も薄く摂生もしてると風邪も引きやすくなるし

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/23(木) 10:06:30.98 ID:hApZ2oBi0]

減らすのは難しくないんだけど維持するのはコスパがなぁ
安く腹を満たせるような食材が使えないから割高になるし
血管がうっすら見える程度をキープしたいが中々ねー

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-BWjm) 2022/06/23(木) 10:18:57.86 ID:fnYRrvgG0]

まあ出来るだけ体重と体脂肪キープして気長に腹直筋鍛えますかねぇ

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/23(木) 10:28:52.01 ID:dcXQVelka]

>>681
ほんとそれ
光の当たり方でだいぶかわる
芸能人とかの筋肉画像見るけど大体暗いところで撮影してるな

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-hKxS) 2022/06/23(木) 10:42:50.08 ID:TA2sE/ZUd]

ベジータと同じ身長体重だけど体脂肪率が20％以下に全然ならん

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/23(木) 10:45:06.81 ID:VtGRKcl7M]

>>686
体脂肪率って脂肪と筋肉の比率な訳で。筋肉がなければいくら標準体重だろうと体脂肪率は高いよ。

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/23(木) 11:36:25.70 ID:hApZ2oBi0]

平均的な筋量で体脂肪率が低い人の参考画像ってあんまりないよね

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-6Vji [上級国民]]) 2022/06/23(木) 11:47:11.14 ID:VlSvdzw4M]

>>688
ヒョロガリは、みんなそれ

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/23(木) 11:49:44.24 ID:hApZ2oBi0]

>>689
具体的にどんな風になるか見たいなーって話
俺はジム通ってるし血管浮く程度にも落とせてるんだけどさ
ここでこの質問すると粘着されて結局わかんないんだよね

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-6Vji [上級国民]]) 2022/06/23(木) 11:52:01.72 ID:VlSvdzw4M]

>>690
マラソン選手みたら？

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/23(木) 11:53:43.43 ID:hApZ2oBi0]

具体的にそれが何％なのかとかどっかに資料あるかね

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-6Vji [上級国民]]) 2022/06/23(木) 11:53:57.47 ID:VlSvdzw4M]

ほれ
https://i.imgur.com/uns2CGg.jpg

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/23(木) 11:55:16.09 ID:hApZ2oBi0]

同じ体脂肪率で見比べたいって話をしてるんだが通じてないね

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-6Vji [上級国民]]) 2022/06/23(木) 11:55:23.45 ID:VlSvdzw4M]

>>692
甘ったれのバカだな

それが何パーか出てた所で、お前の体脂肪計の数値と比較しても参考にならんぞ

向こうも推定、そっちも推定

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-Kpvn) 2022/06/23(木) 12:24:47.53 ID:YVPNWgGap]

>>683
肉は鶏胸肉で魚は鰹で良いんだから、飽きたとか贅沢さえ言わなきゃ余裕なんだけどね

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/23(木) 12:32:43.86 ID:stwzIOFtr]

長期での運用を考えたらメンタルは最重要要素だからな
自分を利口だと信じてる理屈だけのヤツが、それを分からずどれだけ失敗してきたか

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-xnWg) 2022/06/23(木) 15:35:43.90 ID:Ef9IKgSN0]

10日間ぐらい体重は変わらないが体脂肪率だけ3%ぐらい減ってるのは停滞期でいいのか？
体重もできれば減らしたいんだがほとんど落ちない

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-6Vji [上級国民]]) 2022/06/23(木) 16:11:51.37 ID:ZOeymHFFM]

>>698
チートデイ入れたら、スルスル落ちるかもしれない

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk) 2022/06/23(木) 16:39:09.28 ID:fTGw5q43M]

>>698
体脂肪率が減ってなんか問題か？アホすぎない？

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM12-+L2Y) 2022/06/23(木) 17:20:57.91 ID:r9n14h+dM]

筋肉量増えたのか

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/23(木) 17:49:18.91 ID:hApZ2oBi0]

体調やメンタルの維持まで条件に入れると難易度が上がる
ずっと同じ食材を食べてるとある日受け付けなくなったりしてな
味付けで再び食えることもあるが無理になったものもある
まあそもそも単品食べて他の栄養素を無視してると体調崩すしな
社会性とかどうでも良くて減量が人生の全てならそれでも良いんだけども

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-xnWg) 2022/06/23(木) 17:57:38.76 ID:Ef9IKgSN0]

>>699
チートデイ入れた事あるんだけど体重1キロ増えたからちょっと怖い
炭水化物多めに取っただけだからやり方間違ってたかもだけど

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2db-MwdG) 2022/06/23(木) 18:01:29.35 ID:krTOlpBg0]

まさかとは思うが、このスレに水分量、ウンコ量で一喜一憂してるヤツなんかおらんわな

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/23(木) 18:18:25.74 ID:dcXQVelka]

家系ラーメン大盛りでライス2杯食べたぜ
ワイルドだろ？

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Zgr3) 2022/06/23(木) 18:23:30.39 ID:V/11qUm8a]

ラーメンは天一こってりを食べてから一切食べなくなったからわからん
いろんな意味でよく食べられるね

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/23(木) 18:26:18.23 ID:dcXQVelka]

天一こってりとか最高だよね
こってりメンカタ、ネギ多め、豚キムチ、ご飯

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-GZDg) 2022/06/23(木) 18:27:10.82 ID:ShzxzIN3M]

サボりdayのお楽しみを一蘭に決めておいて、いざ食べてみたらラーメンの中ではカロリー低い方で結局トータルカロリー守れて拍子抜けしたことあったなぁ
ちなみにスープは飲み干さなかったです

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/23(木) 18:28:37.65 ID:dcXQVelka]

一蘭は毎回2,000円近く使う
替え玉2玉にオスカラン2杯

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-hKxS) 2022/06/23(木) 18:30:18.43 ID:TA2sE/ZUd]

>>687
いやだから、それを言ったのよ…

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-ZGw8) 2022/06/23(木) 18:35:30.38 ID:XFtmDLpAd]

>>704
明日、大腸内視鏡で確実にすっきりするから楽しみ。

カメラ突っ込まれるのが楽しみなわけではない。

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-uIQw) 2022/06/23(木) 18:37:02.51 ID:ebm4MywSd]

体内の水分とうんこの量で3kg位変わる余裕で変わるから一喜一憂せずに運動すればいいのにって思う

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 52ff-Zgr3) 2022/06/23(木) 18:51:13.99 ID:i4ndOS7O0]

2年半前体脂肪率33パー100キロデブ
1年半前体脂肪率21パー76キロ中デブ腹筋浮き始め
半年前体脂肪率17パー69キロわりとムキムキ
今体脂肪率14から15.5パー69キロ
筋肉落とさない様暴飲暴食と大盛りだけ避けて割と普通に食べ、2年半ほぼ週6で15分ボール蹴ってから10キロ走り、2年前から軽い筋トレと腕立て伏せつきバーピー5回を12セット、筋トレ量は少しずつ増やしてきてますが、あと体脂肪率2パーくらいが減りません。
腹の浮き輪肉とりたいのです。
165センチ47ちゃいのおっさんです。
筋トレは腕立て30、懸垂15、腹筋ローラー立ちコロ25回です。
いろいろツッコミや助言くださると助かります。

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/23(木) 18:58:33.73 ID:hApZ2oBi0]

標準体重ぐらいになるとどんぶり勘定では厳しくなってくるかもね
食べているものを記録して摂取カロリーを計算してみると良いかな
たぶんアンダーカロリーの日とオーバーカロリーの日があると思う
MyFitnessPalかあすけんなら商品名入れたらカロリー出してくれるからどっちかお好みで

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM9e-4Slc) 2022/06/23(木) 19:25:05.92 ID:p9+q+NHdM]

>>650
私食事2回だというと、鬼の首をとったかと如く、血糖値ガーって責められることが多い
その度に良くないんかなーと思って凹むんだけど、これ見ると平気なんかね

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-kje2) 2022/06/23(木) 19:30:52.82 ID:JDC7VJ20M]

天一うまいけど、ラーメンチェーンだとカロリー最高レベルに高いんだよな…

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/23(木) 20:33:53.42 ID:YRhTWOns0]

1ヶ月ちょい前に腰痛でコルセットはめた時はコルセットがギリギリ回るぐらいだったのに、今また腰痛で同じコルセットはめたら10cm近く重なるようになった
当時から3.3kg痩せたけど変わるもんやな

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/23(木) 21:20:21.19 ID:ff1k0qyP0]

>>698
体脂肪率は測定時の条件で上がり下がりするので、短期間の増減を細かく見ても仕方ないですよ。

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3f3-pMhV) 2022/06/23(木) 22:35:22.75 ID:KeNQJL3K0]

185cmで体重83のアラサーだがお腹出てきたから2ヶ月前から夜飯に炭水化物を抜くようにして夕食後に30分エアロバイクを漕ぐようにしてるんだけど体重が変わらないのはカロリーが今でも多すぎるのかな？

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-Q36H) 2022/06/23(木) 22:42:46.27 ID:Nekgb71v0]

俺も新参だから何ともだけど、抜くとか控えるとか曖昧が一番駄目らしいよ
まず1歩目は取ったカロリー数を把握するのからスタート
そういうアプリとかもあるし

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo) 2022/06/23(木) 22:48:01.12 ID:yR7XmLXM0]

摂取カロリー＝消費カロリー
便秘
水の飲み過ぎ

のどれか

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-6Vji [上級国民]]) 2022/06/23(木) 22:50:28.85 ID:T7GuVEhv0]

>>719
食い過ぎ

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-XsDE) 2022/06/23(木) 22:55:05.11 ID:oz8JMp1nd]

炭水化物じゃなくて始めは脂質減らした方が楽よ
肉の脂身や揚げ物の衣外すだけでカロリー半分になる

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/23(木) 22:59:40.57 ID:YIMlBchVr]

>>719
オーバーカロリーの可能性が一番高いけど
あなたの事を知らない人達に漠然と原因を尋ねるよりは、日頃食べてるものを記録して正確なカロリー計算するのが先決かな

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-fH5b) 2022/06/23(木) 23:06:51.37 ID:iqlsAywF0]

>>719
その自転車こぎを朝食や昼食の炭水化物摂った後にやったら痩せるかもね

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/23(木) 23:18:04.53 ID:ff1k0qyP0]

>>719
漠然と炭水化物を抜いて運動するのではなくちゃんとカロリー計算をしましょう。

どれくらい食べても痩せるかを把握しないことには、食べたいだけ食べてるのと変わりません。

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-4NGP) 2022/06/24(金) 00:18:27.00 ID:S9bCGw5or]

飯前にガッツリエアロ漕いだほうがいいだろ
脂肪は燃えるし、飯を食う気もなくなるし

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/24(金) 00:22:01.49 ID:T2FUVoYbr]

少し落ち着いてから食べるだけだから意味無い

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-tWzV) 2022/06/24(金) 00:36:40.79 ID:yG0uIdTHp]

空腹状態では脂肪は燃えにくいっての無かったっけ

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3f3-pMhV) 2022/06/24(金) 06:40:58.61 ID:/65fZWBz0]

719です。カロリー出してみて毎日の摂取限度を決めて再チャレンジしてみます！

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-pMhV) 2022/06/24(金) 06:47:53.59 ID:l84A9muCp]

>>719
2ヶ月前より脚力がついているのは間違いないから　あまり結果を急がずに続けていれば知らないうちに腹周りがスッキリしてるはず

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-9eSr) 2022/06/24(金) 07:37:06.03 ID:WsCFM/Dlp]

脚力w

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-XsDE) 2022/06/24(金) 07:42:40.64 ID:jhDZW9kLd]

チャリ30分て具体的に距離にしたら何キロ相当なんだろう
それで消費量は何倍も変わってくるからさ

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-9eSr) 2022/06/24(金) 08:31:12.26 ID:WsCFM/Dlp]

そんなもん距離だけじゃなくて、負荷も体重も傾斜も気温も全て影響するから細かいこと言っても意味ない

ざっくりの感覚でいい

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/24(金) 08:34:58.60 ID:2KSVJKW1r]

何がいいのか意味不明

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-9eSr) 2022/06/24(金) 08:38:06.37 ID:WsCFM/Dlp]

細かい計算しなくていいってことだよ
バカは小学校の国語からやり直せ

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-Atqo) 2022/06/24(金) 09:09:26.41 ID:PNzIQlr5M]

バカにバカってゆあれた＞＜

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/24(金) 09:09:59.81 ID:vRZJfplI0]

>>735
これは触っちゃいけない案件す

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-BWjm) 2022/06/24(金) 09:19:12.81 ID:u5R9KmGz0]

匿名とはいえ人にバカとかアホとか言うのはダメでしょ

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/24(金) 10:00:23.04 ID:0EDAc+dPa]

このササクッテロって毎回ワードの後にw付けて人煽るけどほんとしょうもない奴だと思う
誰かを否定しなきゃ生きていけないんか？

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-9eSr) 2022/06/24(金) 10:01:55.85 ID:WsCFM/Dlp]

どう見ても>>735が煽ってるだろw
お前らは脳だけじゃなくて、目も悪いのか？

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/24(金) 10:05:50.79 ID:4Ti5qULP0]

>>733
26インチ女30分で約6kmくらい行くと思う。信号や踏切で止まる事もあるから何とも言えないけど
自分で計ってみなよ

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1738-4Slc) 2022/06/24(金) 11:09:01.78 ID:ZBnwArm00]

>>719
あすけんしてみたら？
コツ掴めば面白いように減っていく。

何がオーバーしてるのか一目瞭然だし足りない栄養もわかる。
カロリー制限なんて面倒と思ってる人にこそ最適なアプリだと思うわ。
最初はアバウトな感じで入力しても痩せていくから、まずは続けることが大事

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-xnWg) 2022/06/24(金) 11:17:20.52 ID:ABmDQero0]

ここやっぱり変なのいるよね
見てると気持ち悪いわ

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/24(金) 11:33:50.21 ID:6R0U81Am0]

>>740
過激なことや人を悪く言えばレスが付きやすいので癖になってるんじゃないですかね。

リアルもネットも人間関係が希薄な寂しい人なのでしょうからそっとスルーしてあげましょう。

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/24(金) 11:38:52.97 ID:2NsYOYEL0]

まあ単文で煽って消えるだけなのでマシなほう
1レスで分かるからNGするだけでいいし

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp27-TfHA) 2022/06/24(金) 12:29:18.85 ID:YxH0bdx1p]

他板でも嫌味織り混ぜながらレスするのが癖になってるのにまるで他人事のように

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-Atqo) 2022/06/24(金) 12:48:51.86 ID:JWe20NNyM]

>>741
意味不明なこと書いておいて意味不明と言われたら煽りだろってギャグか？

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-9eSr) 2022/06/24(金) 12:58:51.31 ID:Y+4QXR+xp]

大漁だなw

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/24(金) 13:09:16.40 ID:sFtST9xH0]

さっき整形外科行って腰のレントゲン撮ってもらったけど、骨は綺麗って言われてよかった〜
この腰痛は筋肉を痛めたのが原因らしいからアブローラーはあんまり倒しすぎないようにしよう

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-XsDE) 2022/06/24(金) 17:42:36.18 ID:jhDZW9kLd]

>>742
いや719じゃないから本人に言えよ

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-pMhV) 2022/06/24(金) 17:56:03.40 ID:eLoqDMiyM]

>>743
あすけんインストールして昨日のメニュー入れてみましたがカロリーはかなり余裕ありましたが缶ジュース2本と紙パックのカフェオレ1本飲んでるから糖質がアウト感あったのでジュースを削るとこから始めます！

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq) 2022/06/24(金) 19:02:04.36 ID:67LmC4KBa]

週1ジム・週1自重やってるけど減量ペース落ちてきたので、HIITも追加したら筋トレより遥かにキツい
4分メニューすら完走できないわ…

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo) 2022/06/24(金) 19:31:37.33 ID:uGckcj0G0]

>>751
質問みたいなレスしといてその言い種はないだろｗ

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f391-jUzk) 2022/06/24(金) 19:45:15.34 ID:HZx0Xa+50]

>>742
ロードバイクだと一時間20キロだな。100キロで5時間切るぐらい。

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/24(金) 19:51:11.16 ID:EfzCVfHg0]

流石にもっと速いでしょ
20km/hではマラソン選手と同じくらいだし

[757 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061e-0urq) 2022/06/24(金) 19:54:46.98 ID:umHe+2h+0]

ゆる筋トレ有酸素運動だけやってる
hiitなんて絶対出来ない
バーピーとかジャンプスクワットとか絶対無理だ

[758 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-JaJf) 2022/06/24(金) 20:05:23.51 ID:UwaAvy/fd]

>>756
信号含めるとそんなもんかなぁ
200mの丘越え含むけど巡航平均32kmくらいでそんなもんだったなぁ

[759 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96db-eZ+q) 2022/06/24(金) 20:20:23.75 ID:5Nl7nDc70]

信号とか道路状況次第で速度変わるからなぁ
何もない平地で時速20は遅いが信号や標識しっかり守るならそんな速度出せない

[760 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-JaJf) 2022/06/24(金) 20:22:22.95 ID:UwaAvy/fd]

出してる速度と平均速度は違うねんという話っすね

[761 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-JaJf) 2022/06/24(金) 20:27:01.12 ID:UwaAvy/fd]

あ、信号無視したり逆走したり時々後ろ見なかったり3車列以上になったりイヤホンしてたり傘さしたり2段階右折しなかったりしてる自転車は死んでどうぞ

[762 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f21-4uX2) 2022/06/24(金) 21:03:53.76 ID:6R0U81Am0]

>>750
アブローラーは腰を反ると痛めるので、常に軽く曲げた状態を維持するように意識したほうがいいですね。

[763 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97b9-Kpvn) 2022/06/24(金) 21:56:47.52 ID:SYDkI07k0]

去年筋トレやってたときに張り切ってやってたら始めて数ヶ月で腰やっちゃってそのままフェードアウトしてた。
今回はジム通いはじめてまだ2ヶ月だけど、怪我しないように気をつけてやるわ！40代は無理できないなw
とりあえずフリーウェイトはベンチだけにして、あとはマシン系に頼ってる。
今のところ週4〜5回で筋トレ+有酸素やってるけどだいぶ体が馴染んできたわ。毎日どこかが筋肉痛になってるのが心地いいw

[764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/24(金) 22:13:13.76 ID:0EDAc+dPa]

筋トレしても筋肉痛にならん
筋肉痛になるまで負荷かけてないのかもしれないけど身体は理想になっててる


てか、1日から利用できる民間のジム行ったらチケット2枚タダで貰った

[765 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97db-eZ+q) 2022/06/24(金) 22:31:07.86 ID:GfKmrrD00]

別に筋肉痛と筋肥大関係ないんで

[766 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/24(金) 23:15:51.87 ID:PgOydwevr]

>>763
そのうち3週間くらい痛みが無くなってある時ふと筋肉痛を感じて
「久しぶりに会えたね」って感じになるよ

[767 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6d-qqNV) 2022/06/25(土) 04:18:38.48 ID:CfRSvvtx0]

腹筋ローラー初めてやったときの筋肉痛になりたいもんだ

[768 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8586-cMQc) 2022/06/25(土) 05:24:10.53 ID:MnM2yqt50]

インボディで8.9%、人間ドックのタニタで20%
自宅のタニタで17%

どれが正しいのか

[769 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8586-cMQc) 2022/06/25(土) 05:26:30.16 ID:MnM2yqt50]

>>326
なるほど
デブの受け身に短小包茎が多い理由がわかった
あいつら満足に腰振れないから受け身になるんだな

[770 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-uDNU) 2022/06/25(土) 05:40:38.91 ID:TWp8IXdC0]

>>768
DEXAで測ってくるんだ

[771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35ae-EICY) 2022/06/25(土) 08:54:43.27 ID:pbJRSCLF0]

>>768からの>>769でワロタ

[772 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbed-1V7B) 2022/06/25(土) 17:48:30.72 ID:10ER9gWX0]

>>768
俺は自宅のタニタで9～10％、ジムのインボディで13～14％。52歳男

[773 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS) 2022/06/25(土) 18:17:32.62 ID:9hmSBxrB0]

区の体育館で測ってもらったら30％オーバーでした

[774 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM41-Bxsp) 2022/06/26(日) 09:28:02.68 ID:UCwFVdA8M]

筋肉つけたくて有酸素なしの筋トレだけをしばらく続けてたんだけど、なんか見た目がだらしねえまま
ということで通勤である程度歩数稼げる平日はジムでは筋トレのみ、
まったく移動しない土日はジムで筋トレ＋トレッドミル３０分に変えたらいい感じになってきた
ある程度の歩数は必要なのかなと思った
試験勉強中だから引きこもってるんだよね

[775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35ae-EICY) 2022/06/26(日) 09:36:38.00 ID:WqqnFzhJ0]

ジム行ってるのに引きこもってるとは？

[776 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-L/Da) 2022/06/26(日) 09:46:52.95 ID:sxBqSQUW0]

「見た目がだらしねえ」を具体的に何さんでそう思うのか自己分析できれば色々はかどるんだけど、
バカはみんなそんな感じでテキトーに試して、運がいいと成功して、運が悪いと失敗する

[777 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8512-o8Ti) 2022/06/26(日) 10:09:59.14 ID:BVS91aPh0]

だな
だらしないの意味不

[778 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH) 2022/06/26(日) 10:22:03.74 ID:KRuhfZKf0]

ミナト並なおつむのご仁がいらっしゃるな

[779 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-5MpI) 2022/06/26(日) 10:52:41.42 ID:zqGAQTop0]

このスレだけウエイト板にいそうな奴が多いな笑

[780 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS) 2022/06/26(日) 12:30:49.79 ID:lm/BQfcy0]

低強度の筋トレや有酸素運動が多いと炭水化物の方がやせる、タンパク質は使わないと脂肪に変わると聞いて驚き。
本当かな？だとしたら全く痩せないのはEAAとかゆで卵、ササミばっかり食べてるから？

[781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/26(日) 12:32:29.41 ID:0mq2cnVO0]

訳の分からん話を信じる前に自分で少しは調べたらどうか

[782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-rLbo) 2022/06/26(日) 12:33:24.56 ID:1KEsfPOva]

全く痩せないのは馬鹿だからだよ

[783 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS) 2022/06/26(日) 12:41:59.20 ID:lm/BQfcy0]

え、じゃあ取り過ぎたタンパク質は脂肪にってうそ？
調べたけどないからわからなくて、、

痩せないのは食べないバカだったからだけど、必死で摂取カロリー増やして筋トレしても疲れて体脂肪増えるだけで結果は半年先と覚悟して頑張ってる

[784 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-lSap) 2022/06/26(日) 12:43:25.50 ID:b8I3S0WbM]

筋肉にする必要がなければ脂肪のほうが軽くてエネルギー密度高いから仕方ないね

[785 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5db-rLbo) 2022/06/26(日) 12:48:26.70 ID:h5VqzY290]

そのままブクブク脂肪を増やしていってね
多分半年無駄になると思うわ

[786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS) 2022/06/26(日) 13:27:39.40 ID:lm/BQfcy0]

動物性タンパク質ばかり摂りすぎるとカロリーオーバーとなり、皮下脂肪として蓄積されることになり、太るリスクが高くなります。。

って健達ネットに書いてるよ。まぁ動物性に限られて書いてるけど

[787 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-KN/+) 2022/06/26(日) 13:39:55.38 ID:JdcaKoA8d]

>>786
それは動物性タンパク質を摂ろうとすると、合わせて脂肪も摂っちゃう、ってことでしょ。

ただカロリー過剰だと、体内で脂肪を生成しちゃうロジックも確かにある。

[788 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS) 2022/06/26(日) 13:50:13.17 ID:lm/BQfcy0]

>>787
じゃあカロリーオーバーにならない範囲なら動物性でもいいって事ですよね？なんかどっかに強度の筋トレ出来ないなら炭水化物の方がいいみたいに書いてたんで。ありがとう

[789 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-L/Da) 2022/06/26(日) 13:52:14.24 ID:c4QF21g+p]

>>788
「いい」って、何がいいんだ？

[790 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS) 2022/06/26(日) 14:02:33.02 ID:lm/BQfcy0]

>>789

ネタで「プロテインやってるな」って言われがちだけど、タンパク質摂るだけで筋肉が増えるわけじゃないしな
有酸素運動とかそれに近い低強度の筋トレしかやらないなら、タンパク質より炭水化物のほうがパフォーマンス上がるんじゃないかな

って書いてたの

[791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/26(日) 14:04:28.45 ID:0mq2cnVO0]

もう良いから基礎から勉強し直してこい
ダイエットの基礎知識分かってない人に減脂肪の話は早いのよ

[792 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-vdd9) 2022/06/26(日) 14:14:42.89 ID:4P3DmKyva]

EXILEのナオトの腹筋動画見たけど400回って凄いよね

[793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5db-rLbo) 2022/06/26(日) 14:18:08.34 ID:h5VqzY290]

>>791
まあ一応脂肪減るだろうしいいじゃん
それ以上に筋肉を駆逐しそうだが俺らの体ではないし

[794 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-L/Da) 2022/06/26(日) 14:22:26.76 ID:OZApWSbXp]

>>790
パフォーマンスって何のパフォーマンス？
筋力？持久力？筋肥大？

ボーッと生きてるとチコちゃんに叱られるぞ

[795 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS) 2022/06/26(日) 14:25:30.26 ID:lm/BQfcy0]

だから自分が書いたんじゃないの。この板の別スレにあってへー？と思ってここで聞いたの。もういいよ、勉強不足で偉い皆さんにご迷惑をおかけいたした！

[796 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7uco) 2022/06/26(日) 14:31:54.36 ID:gBeoa4a5a]

気にすんな
どんな知識があろうがデブ板の体脂肪を減らしたいスレだぞ上手くいかなくてこき下ろしたいだけの奴がいつまでも居座ってたりするから

[797 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS) 2022/06/26(日) 14:33:51.75 ID:lm/BQfcy0]

>>796
うう、ありがとう。涙出た。でももう来ません

[798 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM91-uGz/) 2022/06/26(日) 14:34:06.94 ID:trmcxexLM]

そう思うとちょっと滑稽だな

[799 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8512-o8Ti) 2022/06/26(日) 15:05:16.28 ID:BVS91aPh0]

こう言う書き込みして悦にいってる奴らって、
ダイエット板じゃなくて筋トレ板？にでもいればいいのに
まあ、専門板じゃドヤれないからここで偉そぶりたいだけだろうけど


791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2 [60.96.192.62])[sage] 2022/06/26(日) 14:04:28.45 ID:0mq2cnVO0

もう良いから基礎から勉強し直してこい
ダイエットの基礎知識分かってない人に減脂肪の話は早いのよ

793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5db-rLbo [180.144.44.38])[sage] 2022/06/26(日) 14:18:08.34 ID:h5VqzY290

>>791
まあ一応脂肪減るだろうしいいじゃん
それ以上に筋肉を駆逐しそうだが俺らの体ではないし

[800 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH) 2022/06/26(日) 15:07:32.85 ID:KRuhfZKf0]

>>797
どなたか書いているけれど、これはホームページの書き方が少し不親切で、動物性たんぱく質を脂身の多い肉や魚（肉や魚にも脂肪分の少ないものがある）、卵や乳製品と読み替えると分かりやすいと思います。

[801 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6d-qqNV) 2022/06/26(日) 15:16:13.66 ID:oizgs9jX0]

肉っていっても牛タンとかカルビは脂質高いからあ
魚も鯖とかは脂質多いし

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-uDNU) 2022/06/26(日) 16:23:14.20 ID:KQh8b/zi0]

目標体脂肪率になったので酒を再開しました
アルコールは酢酸になってTCA回路に入るんだから基本的に糖質換算で良いのかな?
アルコール1g=糖質1g換算でpfc計算に入れ込めば良いと聞いたんだがあってるんかね?

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-+1EL) 2022/06/26(日) 16:46:20.33 ID:Rfo+NwPD0]

ダイエット始めたころ30.8%だったのに一ヵ月半くらいで22.9%まで落ちた

とは言え乗るだけの簡易脂肪計だしなぁって

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa6b-pfOx) 2022/06/26(日) 16:49:00.10 ID:/pLIwUmma]

タニタの安い奴で計ったら9%だけど
健康診断でちゃんとしたやつで測ったら16%だったよ
そんなもんや

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5c3-K8OC) 2022/06/26(日) 17:10:19.63 ID:d8iwJbgT0]

現在自分が該当じゃないスレで、体脂肪率に関するとんでもないレスを見かけました。
体重が標準になるまで体脂肪率は肥満でいないとって言ってるんです
つまり美容体重にする時に体脂肪率を標準にすればいいと

誰しも美容体重を目指してる訳じゃないんです。
見た目より健康を選ぶ人少なくない
両方同士進行で標準にしてかないと身体に良くないですよね
こんなの絶対ウソです
771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb7-l4pO [114.187.110.189]) sage 2022/06/23(木) 13:04:02.83 ID:84mwhuS90
食事だけでやると大抵そうなるよね
せめて体脂肪率25%（女性は30%)くらいもったまま標準体重に移行しないと詰む

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d89-MDA+) 2022/06/26(日) 18:39:28.90 ID:2e1iwSkh0]

平日は仕事帰り3kmほど歩いてるけど、休日は1日中子供の世話で一歩も外に出ないこと多いから少し体重増えるな
筋トレすっかな〜

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-jbVx) 2022/06/26(日) 19:01:52.38 ID:fqgU3oCl0]

カロリーアプリ使うようになってさ炭水化物が難してさ
夜飯の米の代わりにジャガイモ焼く良い感じになる事に気付いた
お腹膨れるし結構美味しいし
業務スーパーとかに売ってる揚げる前の細切り買って焼くと良さ気かな

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8512-o8Ti) 2022/06/26(日) 19:46:05.62 ID:BVS91aPh0]

>>802
アルコール警察に叩かれる悪寒

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb7-hycU) 2022/06/26(日) 19:50:09.52 ID:nJYy3KJg0]

さあ今日も飲むかな

[810 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-tO2y) 2022/06/26(日) 20:30:24.92 ID:zIVAFwKY0]

>>805
自分が該当しないスレを監視して　わざわざタレコミまでするなんてよっぽど暇なんだな
その時間で運動した方がよほど自分の為になりますよ

[811 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-jbVx) 2022/06/26(日) 20:50:54.80 ID:fqgU3oCl0]

キリンの糖質ゼロビール好きで飲んでるわ

[812 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5c3-K8OC) 2022/06/26(日) 20:55:28.26 ID:d8iwJbgT0]

>>810
現在と書きました
元住人なので今でも見ています
元住人がROMるのは監視ではなくダイエット板でよくある話

[813 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-tO2y) 2022/06/26(日) 21:17:09.32 ID:zIVAFwKY0]

だから何？って話なんだけど

[814 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-5MpI) 2022/06/26(日) 21:18:31.00 ID:R6QJ600+a]

書き方が悪いんだと思うよ
体脂肪率25%くらいまで減らしながら標準体重に移行しないと詰むよって話しでしょ

[815 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-x2aG) 2022/06/26(日) 21:20:17.15 ID:Rfo+NwPD0]

>>814
ふつーはそう受け取るけど何でこの人ここまでキレ気味に転載したんだろね

[816 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-19je) 2022/06/26(日) 21:51:41.07 ID:tD6NRAnF0]

ケト中に焼肉食べ放題行ってきた。多分2,000kcalは食べた。

[817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d89-MDA+) 2022/06/26(日) 21:54:29.57 ID:2e1iwSkh0]

ケトって何？専門用語？

[818 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-jbVx) 2022/06/26(日) 22:02:15.29 ID:fqgU3oCl0]

オーバーカロリーしても次の日セーブすればセーフ？
2600の次に1000に抑えれば1800平均でokってなってくれないかな

[819 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-19je) 2022/06/26(日) 22:08:33.79 ID:tD6NRAnF0]

>>817
ケトジェニックダイエットの略だよ。
糖質を摂取カロリーの５〜１０%まで制限することで、
脂質をメインのエネルギー源に切り替えて、体脂肪を減らしていくダイエット。
ご飯とか麺はNGな代わりに、焼肉はOKなわけよ。

[820 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-19je) 2022/06/26(日) 22:14:52.67 ID:tD6NRAnF0]

>>818
プラマイ0になればチャラ説は大体合ってるよ。
ただ1,000じゃ筋肉が分解されて基礎代謝が減るから、
基礎代謝が1600だとしたら、
それを下回らないように1600を4日でチャラにした方がダイエットには良いよ。
あくまで厳密にやるならだけど

[821 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d89-MDA+) 2022/06/26(日) 22:14:56.12 ID:2e1iwSkh0]

>>819
なるほど
オレも体重は概ね目標達成したけど脂肪が落ちなくて困ってたからやってみようかな

[822 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-19je) 2022/06/26(日) 22:49:44.30 ID:tD6NRAnF0]

>>821
厳密なやり方は調べてもらったら出てくるけど、
最初の１週間ほどを乗り切れば、あとは意外と楽に痩せれるよ。
飲み会とかがもしあれば、ハイボールと肉で乗り切れるし。

[823 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/26(日) 23:17:32.71 ID:0mq2cnVO0]

ケトン体って酸性の物質なんだっけ
一気に増えると血液が酸性になるとかなんとか
頭痛の原因とかはここらへんにあるのかなと

[824 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/26(日) 23:17:47.87 ID:0mq2cnVO0]

ごめんスレ間違えた

[825 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35ae-EICY) 2022/06/26(日) 23:24:52.04 ID:WqqnFzhJ0]

ええんやで(ﾆｯｺﾘ

[826 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-UPAw) 2022/06/27(月) 05:46:18.45 ID:Cqs0v37wa]

>>816
このスレはエネルギーバランスモデル以外の話をすると袋叩きに遭うぞ

[827 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5c3-K8OC) 2022/06/27(月) 05:53:20.37 ID:QMWZZIhy0]

他板に体脂肪率が1桁のスレがある
ウエイト板かと思ったら違った
この板に10%台スレはあるが1桁台はこの板にあまり居ない？
そんなレベルの人はダイエット板に来ない？
既に他板にあったからこの板にないと思う

[828 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-nTrM) 2022/06/27(月) 07:03:30.24 ID:CxHVNUGcp]

1桁キープはダイエットが日常化してなきゃ無理だけどね

[829 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-uDNU) 2022/06/27(月) 07:38:23.78 ID:nZOVWF0z0]

>>827
人類の半分は到達し得ないから過疎って落ちる

[830 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/06/27(月) 08:07:27.16 ID:TrnJrg2FM]

>>828
日常的に10切るのはやめた方がいいからな。

[831 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-v3xQ) 2022/06/27(月) 08:15:44.57 ID:YI9z+PcJa]

>>823
>ケトン体って酸性の物質なんだっけ
>一気に増えると血液が酸性になるとかなんとか
>頭痛の原因とかはここらへんにあるのかなと


781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2 [60.96.192.62])[sage] 2022/06/26(日) 12:32:29.41 ID:0mq2cnVO0

訳の分からん話を信じる前に自分で少しは調べたらどうか

[832 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-Cla0) 2022/06/27(月) 09:47:15.69 ID:1pWaHwmdp]

ケトジェニックはエンゲル係数かかるだろうから、経済的によっぽど余裕無いとなー
あとケトン臭って実際嗅いだこと無いかはわからんけど普通に人と関わる生活してたら臭いのは無理だわ
肉も脂も大好きだから憧れるけどね

[833 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/06/27(月) 10:04:15.97 ID:Vqg/nF1PM]

>>832
ケトジェニックやったことあるけど俺はにおいしないって言われたな。安くすますなら胸肉皮ありとさば缶。
これだけあれば行けるけどね。

[834 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-eFBK) 2022/06/27(月) 11:22:02.41 ID:ajaJRECa0]

体脂肪率は下げたいけど、いまいち測る方法がないのがな。

今年から筋トレはじめて、胸囲が3cmくらい増えて腹囲が7cm減ってるのでいい感じかなと思いつつ、体脂肪率の数字だけは上がったり下がったりを繰り返してるだけで何もわからん。
おっ過去最低の数字と思った翌々日には過去最高だったり。

[835 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3da8-kGBZ [上級国民]]) 2022/06/27(月) 11:38:12.91 ID:QTwZBU0D0]

>>834
ボディビルダーは体組成計ではなくて、こんなので脂肪の厚みを測る
https://i.imgur.com/jScvFa3.jpg

[836 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-EICY) 2022/06/27(月) 11:51:42.77 ID:WtGy1dK7M]

故障してるだけやん

[837 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-eFBK) 2022/06/27(月) 12:31:08.16 ID:ajaJRECa0]

2万円くらいのタニタのやつ。買ったばっかりやねん。

[838 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/27(月) 12:35:02.49 ID:e1LQzvS10]

インピーダンス式は胃の内容物や水分量の変動に左右されるよ
水分量が底付きした状態をキープするとか朝トイレ後に測るとか
あとは週単位の推移で見るとか

[839 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx) 2022/06/27(月) 12:35:43.52 ID:bKGLzjsar]

何度も言われてるけど体組成計の体脂肪率なんて目安
10%変わっても見た目が一切変わらなかったら病院なりなんなり行っとけ

[840 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-jbVx) 2022/06/27(月) 12:36:34.93 ID:aQ9I4ojXa]

脂肪線というか猫背線消す方法ある？

[841 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/27(月) 12:38:19.44 ID:e1LQzvS10]

あくまで間接的に推定しているだけだからな
体組成計は脂肪量を直接見る装置とかではない
正確に測ると金が掛かるものを簡易的に推定してくれてるだけ

[842 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-eFBK) 2022/06/27(月) 12:42:51.32 ID:ajaJRECa0]

測れないものを目標にすべきじゃないよな、と思ってる

[843 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/27(月) 12:45:57.22 ID:e1LQzvS10]

目標は腹の肉つまんだときの厚み感とかで良いと思う
あとは腹筋の割れ具合とかどこまで血管が見えてきてるかとか

食事失敗してるときは数日続けて体組成計の数字も悪化するので
一応注意はしてみるかなぁ？ぐらい

[844 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-vdd9) 2022/06/27(月) 14:46:14.88 ID:segRlYxRa]

上半身絞れてバキバキになってくるとやたらと裸になっちゃうよね

[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-7uco) 2022/06/27(月) 15:26:53.44 ID:sDdMhXQdd]

当然やね私も早くバキバキ程じゃなくても見たい見せつけたい体になりたい

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-Y7Q/) 2022/06/27(月) 15:38:54.49 ID:KgfAjzqad]

>>837
タニタのRD-905なんだけど微変動はあるだろうからあんま気にしてない
体脂肪率よりも水分量とか浮腫での体重変化の動きがわかるからこまめに乗ってる

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-Y7Q/) 2022/06/27(月) 15:40:02.94 ID:KgfAjzqad]

>>846
貼り忘れ
https://i.imgur.com/QpycAPW.png

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-EICY) 2022/06/27(月) 15:48:57.11 ID:ZSbSCSCCM]

>>847
これで身長何センチなん？

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a55a-Y7Q/) 2022/06/27(月) 18:09:53.38 ID:ntmY31vL0]

>>848
166.6のチビです

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/27(月) 18:13:33.64 ID:e1LQzvS10]

>>847
概ね朝がが高め/夜が低めって感じの動きだね
測る時間や状態を同じにするようにするとブレが減るよ

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-eHmd) 2022/06/27(月) 18:27:47.23 ID:FRWrNEuO0]

バキバキになったらあっちのお風呂いって見せつける？

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-03xK) 2022/06/27(月) 18:46:42.65 ID:FFz5gQG7a]

食事の内容が知りたいわ

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-eFBK) 2022/06/27(月) 20:12:50.35 ID:vb6XVMMJ0]

>>846
すごい！
ただ、そりゃ5%と6%は誤差でしょうが、20%と24%だとちょっと勘弁してくれって感じですよ…

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH) 2022/06/27(月) 20:28:07.65 ID:YPqlXX7f0]

>>847
タニタにはアスリートモードっていうのがついてるのがあると思うんですけど、お使いの機種にはついていますか？
ついているのであれば、これは何モードで測定されているのですか？

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-kGBZ [上級国民]]) 2022/06/27(月) 20:35:19.38 ID:5P+AA1JJp]

チビガリやないか

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH) 2022/06/27(月) 21:41:12.11 ID:YPqlXX7f0]

>>855
そういうのが正義ならウ板に行ったらいいんじゃないすかね

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-kQId) 2022/06/27(月) 21:57:26.51 ID:HyaDFT3Od]

いや、普通にチビガリやん
これは感想ね

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH) 2022/06/27(月) 22:26:01.66 ID:YPqlXX7f0]

コンビニの店員にオラつくおっさんみたいな。いやこれは感想ね

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a55a-Y7Q/) 2022/06/27(月) 23:42:39.41 ID:ntmY31vL0]

>>852
あすけんで栄養素みながら脂質少な目を心がけてるくらいです。お菓子も酒も摂ってます。
なので飲みすぎた翌日の朝に計らないと浮腫の度合いが把握できなくて。その日の夜に計って浮腫がとれていれば飲める日にしてます。
>>854
アスリートモードにしています
めちゃくちゃトレーニングしてるわけじゃないですが肉体労働をしているのでそっちがいいかなぁと。
>>855
チビガリなんですよ。48/53の筋肉量しかなくて。もうちょい背丈が欲しかったです。

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-owrX) 2022/06/28(火) 00:29:18.54 ID:NYat+niWd]

タニタのいう筋肉量って数値おかしいよね
除脂肪体重ともズレてるし
筋肉量は除脂肪体重の約半分だよ
https://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=09100000.%2582%25DD%2582%25F1%2582%25C8%2582%25CC%258E%25A9%258D%25EC%258E%25AE%2581i%2590%25B6%258A%2588%2581j%252F01000000.%258C%2592%258DN%252F10000104.%258F%259C%258E%2589%2596b%2597%25CA%252Fdefault.xml

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp11-RolN) 2022/06/28(火) 01:13:51.46 ID:vfMxGiWzp]

うーん、肉体労働していてFFMI18はちょっと低いかな
運動量もアスリートモードじゃなくて1段階手前の設定ぐらいな気もする

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-uDNU) 2022/06/28(火) 01:19:01.57 ID:lCTLU4R40]

>>860
タニタのは除脂肪体重から骨の重量が引かれてる
例えば70kg×85%-3kgとかの計算

なお筋肉量は除脂肪体重の半分というやつ
論拠無いからな? そっちも信じるんじゃ無いぞ?

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6d-qqNV) 2022/06/28(火) 05:52:28.80 ID:/XuGZvG40]

人のこと悪く言うのはよくないと思うわ
腹筋とかバキバキそうでうらやましい
同じくらいの体重で体脂肪8,9%くらいだけど光の加減ないと腹筋バキバキに見えないなあ

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-lSap) 2022/06/28(火) 06:17:49.95 ID:E4xYM9fka]

>>842
つまり体脂肪計に乗らなければ実質体脂肪ゼロ！

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-uO/P) 2022/06/28(火) 06:38:41.67 ID:pQeJXsOa0]

体脂肪率を5％減らしたら腹は凹んだけど皮が余ってポチャポチャ
これは食事制限の継続や運動で解消できるのでしょうか

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-C2AI) 2022/06/28(火) 06:51:25.07 ID:1JEGbO4v0]

>>865
皮は時間をかけてゆっくりと縮んでいく

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-03xK) 2022/06/28(火) 07:15:02.90 ID:2eR/Zzqva]

5%で維持とかすごいな、と思ったらアスリートモードかw

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-tO2y) 2022/06/28(火) 07:35:19.41 ID:foMv5nwj0]

食事管理アプリはあすけんがおすすめ？PFCバランスカスタマイズしやすいからmyfitness pal使ってるけど、PFC以外の栄養バランスも気にした方が良いのかな

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/06/28(火) 08:06:54.42 ID:n8Pa/K+MM]

>>868
excelだってGoogleスプレッドだって使えるし。別にPFC管理ぐらいなら何だって使える。

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-uDNU) 2022/06/28(火) 08:35:39.51 ID:XfTbsDQyd]

タニタなら自動でアスリートモード判定をするRD800系以外はアスリートモードがあってるのか判断しづらいのよね
体脂肪率が低いかだけじゃ無くて総筋量とか上下半身の筋肉比率とか見てるみたいだし

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-uDNU) 2022/06/28(火) 08:42:42.48 ID:XfTbsDQyd]

rd900系とrd800系の両方を持っててrd800系でセミアスリート(計測的にはアスリートモードのはず)になるけど、rd900系で測ると変な値になる
rd900系は下半身しか測らないから上半身の影響が測りきれないんだろう
rd800系を買ったのも明らかにウエストが減ってるのに体脂肪率が変化しなかったからだし(下半身は元からある程度発達してて余り変化が無かった)

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-Y7Q/) 2022/06/28(火) 10:17:58.62 ID:qwT2so+2d]

>>867
ありがとう。アスリートモード詳しく見てみたら基礎代謝高め、体脂肪率低めになるモードだったんだね。アプリの設定で体型を選ぶ所で標準orアスリートってあったから単純にアスリートにしてたけどこれからは標準にしてみる。

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-zEN/) 2022/06/28(火) 12:30:35.23 ID:rHwzLHhtd]

有酸素は血圧低下や心肺機能強化の効果もあるからやってるわ

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3da8-L/Da) 2022/06/28(火) 12:54:15.11 ID:s2B/in9D0]

歯磨きは虫歯予防の効果もあるからやってるわ

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-zwA8) 2022/06/28(火) 13:30:32.44 ID:lhwHAqoPM]

当たり前体操～

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MDA+) 2022/06/28(火) 14:14:44.01 ID:4LZ1Fuj/a]

運動したらすぐ身体痛くなる

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx) 2022/06/28(火) 14:24:27.17 ID:V6mhp+Dgr]

運動を続けると痛くなくなる
怪我や病気だったら知らん

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-zEN/) 2022/06/28(火) 14:51:52.62 ID:rHwzLHhtd]

ハミガキにダイエット効果あるんですかね

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-vdd9) 2022/06/28(火) 14:56:11.85 ID:FGs0qlK8a]

焼肉食べた翌朝、歯磨きする前にタニタの口臭チェックやって無臭って出てからタニタの製品はどれも信用してない
体脂肪も体内年齢も適当だと思ってる

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-Ijd6) 2022/06/28(火) 15:28:30.68 ID:shpOy2Uq0]

>>858
ちびがり発狂w

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-jbVx) 2022/06/28(火) 16:27:05.96 ID:2Jhh19Yza]

普段使ってる部位の筋肉痛は早めで、使ってない部位の筋肉痛は遅めらしいね
自分は腕と太ももはジムの翌日で内ももと背中が2日目だった

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 233a-pCEd) 2022/06/28(火) 16:35:37.28 ID:tvEoSNNx0]

プリパラツイストを30秒やれば腹筋100回分の効果があるって謳い文句があるけど
つまり30秒で60～70kcalの脂肪燃焼効果があるってことですか？

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-uO/P) 2022/06/28(火) 22:45:36.27 ID:pQeJXsOa0]

>>866
ありがとう
半年で10キロ落としたら皮余りが凄くて…
気長に頑張れば何とかなるかな

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d549-t6S/) 2022/06/28(火) 22:50:12.80 ID:EEBQ8FyK0]

余った皮って縮むの？
よくテレビで出てるダイエット企画では皮余りまくりだけど

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-+1EL) 2022/06/29(水) 01:26:08.74 ID:HStoiz9y0]

>>884
あれって50kgとかそれくらい痩せないと出てこないイメージだけど、100kg超が平均体重以下になった時みたいな

過去に半年で30kgほど痩せてBMI19台入った時は全然皮余りは出なかったが、
もともと体脂肪率30%くらいの全身太りだったしな、腹だけ局所的に出てると違うのかね

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-nTrM) 2022/06/29(水) 04:54:22.97 ID:xKBt/R2q0]

体重よりも体脂肪率を優位に落としたくてケトジェニックを始めたけど、体脂肪率はあんまり変化なく体重だけがアホみたいなペースで落ちていく…

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-uO/P) 2022/06/29(水) 07:21:12.97 ID:NFoAXagE0]

テレビのダイエット企画ほどではないけど、風船が萎んだみたいな状態で、引き締まり感が無い
もっと時間かけて体脂肪率を減らせば変化するんだろうか
ここには皮余りの経験者はいないかな

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-jbVx) 2022/06/29(水) 07:54:38.78 ID:Pl225edW0]

1ヶ月半-2ヶ月くらい前からダイエット始めて
84.5kgだったのが今朝81.0kgだったけど皮はまだまだ余らないな
猫背線は目立つようになったけど

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-Cla0) 2022/06/29(水) 09:00:42.59 ID:S0byOBnmp]

猫背線って初めて聞くんだけど妊娠線とか肉割れの事？

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3da8-L/Da) 2022/06/29(水) 09:05:20.76 ID:eo3U8kJm0]

>>889
その目の前の黒い小さな箱で調べられんのか？

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-jbVx) 2022/06/29(水) 09:20:43.07 ID:Pl225edW0]

>>889
俺も最近猫背線って言う事を知った。脂肪線というか肉のたるみの横線だって

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5c3-K8OC) 2022/06/29(水) 10:08:06.44 ID:EcasBZQ80]

>>883
まさか変な落とし方しました？
栄養価無視だったり超低カロリーな食生活を続けたり筋トレをしなかったり
自分も若い頃それしてそうなった

リバウンドして皮は元通りになり再びダイエットした
>>885みたいな感じになりました
今回その時とは別でまたリバウンドしました

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-oWgp) 2022/06/29(水) 10:17:05.16 ID:keuFiZJFp]

皮は若干余り気味と感じてたくらいだけど半年体型維持したら全く余ってる感じが無くなった
ビルダーやフィジーカーみたいなダイエット栄養と運動参考にすれば皮余りにくいのかな

猫背線は半年経ってもまだ若干残ってるが確実に薄く目立たなくはなってきてる

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d1e-wJg8) 2022/06/29(水) 10:18:39.46 ID:5UmwFpTb0]

オムロンの体重計の体脂肪率機能使ってみたけどどのくらい信用できるのかな
まあ下がればいいかぐらいの気持ちでやればいいか

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-6Rt2) 2022/06/29(水) 10:30:19.15 ID:F6I6ycQZp]

絶対値を期待するもんではないね
続けて取って推移を見る感じ
週単位とかの上下動は大体間違ってないんでそれを参考にする

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-C2AI) 2022/06/29(水) 11:28:23.35 ID:RE8zoVg9d]

オススメの体組織計ってどれかな？
今タニタのスマホ連携なしが壊れた
体重のみ計れる

のでスマホ連携にしようかと思うんだがオムロンタニタ以外の外国メーカーより日本メーカーのがいいかな？
ブルートゥースタイプの使い勝手がよくわからないので

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/06/29(水) 11:30:56.47 ID:4daTHE+rM]

>>896
タニタの安い体重計と200円のメジャーテープで腹囲計る方がよっぽど正確。

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0567-LHAl) 2022/06/29(水) 11:52:12.17 ID:riUt78Yi0]

最初は糖質（グリコーゲン）は水とくっついているので、枯渇してくると水が抜けて見かけ上体重や筋肉が減ったように見えることもあるが、暫くしたら緩やかになる。
あと筋肉の維持や合成には糖質が不可欠なのでそういう意味ではケトは減量向きだが、体脂肪率減らすのは難しい。
停滞したり、体脂肪率変わらないなら高タンパクケト挟むのも良いかもしれない。
>>896
なんでもいい。体重以外は傾向はわかるけど絶対値はわからないから。ジムにあるタニタの５万くらいのと自宅のオムロンで比較しても体脂肪率他に5%位差が出るから当てにならない。

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6593-TiZ7) 2022/06/29(水) 12:23:51.79 ID:t9QrXMvT0]

>>886
ケトは初期に水分がっつり落ちるから体重減りやすいと言われてるよね
ちゃんと糖質枯渇して脂質使い始めるように体がなってから体脂肪も減ってくるんじゃないかな
間違ってたらごめん

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6593-TiZ7) 2022/06/29(水) 12:27:38.74 ID:t9QrXMvT0]

898ちゃんと解説してくれてたわ
更新してなくて気付いてなかったすまん

自分はローファットで始めてるけどうまく体脂肪中心に減ってくれるといいな

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/06/29(水) 12:55:35.68 ID:YGC2j3dFM]

筋肉維持や筋肥大には糖質必須（効率は悪くなる）ではないが、一番大事なトレーニング強度は絶対に下がる。
体脂肪率って筋肉と脂肪の比率なんだから、維持または筋肥大はに筋トレが絶対条件なんだからしたがって体脂肪率を下げたいならケトじゃなくてカロリー制限がやりやすい。

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-6Rt2) 2022/06/29(水) 13:19:06.66 ID:F6I6ycQZp]

筋量の減少を無視して体重を落としていくと
筋量の落ちる減量法を喜んで選びがちになる
なんでって、脂肪より数字が減りやすいから
それを防ぐ意味でも筋量の維持はしたほうがいい
体脂肪が減ってるのか分かりにくくなるからね

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3da8-L/Da) 2022/06/29(水) 13:21:26.62 ID:eo3U8kJm0]

脂肪より減りやすいかな

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-6Rt2) 2022/06/29(水) 13:26:42.12 ID:F6I6ycQZp]

筋量が減る→保持できるグリコーゲンが減る→付随する水分も減る

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/06/29(水) 13:28:45.78 ID:YGC2j3dFM]

>>903
脂肪より重たいからね。脂肪と同じ体積筋肉が減ったとしても重さは脂肪よりある。単純に痩せたいなら筋肉減らしてマラソンランナー的な身体を目指せばいい。
基本的に筋肉は最低限以外はいらないもの。栄養が沢山必要で、消費カロリーも増やして、燃費が悪い。
一方脂肪は飢餓との戦いが遺伝子に組み込まれてるからそんな簡単に落とさない。
低カロリー過ぎる減量とか運動しまくるとかは体重は落ちるけど体脂肪率は落ちないのはこれが理由。

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-MDA+) 2022/06/29(水) 13:30:35.58 ID:PbDPpMR00]

家の体組成計だと内臓脂肪10.5ジムのものだと7だった
腹囲の増減で見ていけばいいだけだけど7を信じたいなー

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3da8-L/Da) 2022/06/29(水) 13:35:43.41 ID:eo3U8kJm0]

>>905
なんで脂肪と筋肉が同じ体積で減る前提なの？

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-6Rt2) 2022/06/29(水) 13:40:14.67 ID:F6I6ycQZp]

体脂肪で0.1kg→720kcal
グリコーゲン+水分で0.1kg→100kcal

そして筋分解による糖新生が0.1kgあたりいくらになるかだが
タンパク質0.1kgで400kcalだけどそれより多くはならない
体脂肪が9kcalじゃなくて7.2kcalになってるのは水分だったりするけど
筋肉にしても同様のことが言えるだろう

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-6Rt2) 2022/06/29(水) 13:47:51.14 ID:F6I6ycQZp]

脂肪が落ちにくいのは飢餓がどうという以外にもある
肥大化した脂肪は機能低下を起こし遊離しにくくなる
またカロリーが足りている時に出されるシグナルも弱くなる
結果として糖質を食べないと動けなくなってしまう

放置すると情緒不安定になるうえ元気もなくなる
仕事や私生活に悪影響が出るためカロリーを減らしにくくなる

ちなみに海外だと太っても脂肪細胞のトラブルは起きにくい
脂肪細胞が分裂できる限界幅が大きいから
肥大する前に分裂できるため機能を維持したまま太れる
まあ太るのは変わらんけど

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-nTrM) 2022/06/29(水) 13:50:43.87 ID:Id3O5/K1p]

>>898-900
最初の4日で一気に2kg落ちて、そこで一度戻ったから水分抜けきったかと思ったら1週間経ったあたりからまた落ち始めて-3kgまできた
予定では１ヶ月やろうと思ってたけど1週間早めて切り上げるわ

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-03xK) 2022/06/29(水) 14:14:04.77 ID:5DxnEY9za]

>>872
え、あれ、、、何か煽り気味なレスすまんかった

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23a3-OXju) 2022/06/29(水) 14:21:16.46 ID:Qob/nF9k0]

減量で筋肉減るってのも個人差大きかったりもとの体脂肪率によるのかな
自分はほぼ脂肪だけ落ちた

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d1e-wJg8) 2022/06/29(水) 14:30:02.50 ID:5UmwFpTb0]

>>897
腹囲測るのいいな
あすけんは腹囲記録するところないし記録のためになにか記録してグラフにできるようなアプリダウンロードするか

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-L/Da) 2022/06/29(水) 14:39:21.44 ID:EOzIN4isp]

脂肪と筋肉の両方を落とす方が、脂肪だけを落とすより体重の減りが早いと言う話しなら、それはその通り。

脂肪より筋肉の方が減りやすいはダウト。

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/06/29(水) 14:41:39.15 ID:YGC2j3dFM]

>>914
やり方による。

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-L/Da) 2022/06/29(水) 14:50:26.45 ID:DgGrYbeDp]

>>915
なにが？

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-tO2y) 2022/06/29(水) 16:42:00.05 ID:PFqCGry4M]

ささみと納豆しか食ってないのに太るんやけど！？！？

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx) 2022/06/29(水) 16:43:38.78 ID:ho3Q4+Ayr]

栄養バランス悪いなぁ

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ff-7uco) 2022/06/29(水) 16:44:03.67 ID:oFSsQ0bO0]

>>917
絶対他にも食べてる。もしくは液体でカロリーとってるか、納豆50パックたべてる。

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM41-Bxsp) 2022/06/29(水) 17:36:04.30 ID:ATbpcG95M]

あすけんに腹囲記録するとこあるよ～
推移とか出してくれるし、精度わからんけどカメラで腹囲含む５サイズ測ってくれる機能まであるよ

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM41-Bxsp) 2022/06/29(水) 17:36:50.64 ID:ATbpcG95M]

アンカーつけ忘れた
>>920は>>913に

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-tO2y) 2022/06/29(水) 19:17:17.89 ID:PFqCGry4M]

土日は付き合いもあるから普通に食べてるけど平日はまじでそればっかやぞ💥
これから減り始めることに期待するわ😡

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5db-rLbo) 2022/06/29(水) 19:32:14.39 ID:xHHQHysr0]

原因ハッキリしてて草
痩せることはないだろうけど一生涯続けとけ

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx) 2022/06/29(水) 20:07:44.10 ID:eeDb0WZ2r]

謎は全て解けた！

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8512-cfuq) 2022/06/29(水) 20:44:56.87 ID:UlZyjDYo0]

食わなきゃ痩せる！ って信じてた日もありました。。。遠い目

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-EICY) 2022/06/29(水) 21:40:29.47 ID:qV3jIAy8M]

>>922
清々しいほどの馬鹿だなｗ

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb7-hycU) 2022/06/29(水) 23:53:27.63 ID:jWP8ONBy0]

何故ささみと納豆なのか

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d1e-wJg8) 2022/06/30(木) 00:11:14.62 ID:k7UqTyNA0]

>>920
あったっけ？って思ったけどもしかしてそれボディメイクコースじゃないとない機能かな

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d1e-wJg8) 2022/06/30(木) 00:11:49.48 ID:k7UqTyNA0]

>>922
多分運動もしなきゃダメなやつ

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-vdd9) 2022/06/30(木) 08:16:04.85 ID:VBxFXV2ya]

ほい

https://news.yahoo.co.jp/articles/e3e53440dafcd196f1151c85395f9526a033d278

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5e2-MDA+) 2022/06/30(木) 08:37:15.59 ID:cqvYSZvi0]

昨日ニンニクたっぷりラーメン食った
太った気がする

[932 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-Cla0) 2022/06/30(木) 09:17:52.88 ID:LgCrsIplp]

>>928
カラダ記録→上の「体型」タブをクリックね

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-MDA+) 2022/06/30(木) 12:08:22.42 ID:fc2SSO7Kd]

バイキングで好き勝手食ったった
多分3000kcalぐらいとった気がする
揚げ物と炭水化物とデザートばっか食ってた

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-wJg8) 2022/06/30(木) 12:43:39.67 ID:9Xs9Rg3Fa]

>>932
タブがないね
プレミアム会員じゃないとダメなのかな

[935 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-oBwK) 2022/06/30(木) 13:24:50.73 ID:owfsxvLUM]

ウエストの記録はbodygramってアプリを使ってる
猫背の分析もしてくれるからストレッチも捗る

[936 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a538-jsG9) 2022/06/30(木) 23:03:15.16 ID:RzoWKzFk0]

>>935
体重計で出る体脂肪と、bodyglamで出る体脂肪の数値は近いですか？

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM13-oBwK) 2022/06/30(木) 23:37:21.43 ID:DS6gFgcqM]

>>936
体重計2台持ってるけど全く近くないね
エレコムが22%、オムロンが18%、bodygramが15%とか

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-HQej) 2022/07/01(金) 00:04:55.80 ID:gubAp8nW0]

体重も体脂肪も減らないなぁ
サプリも飲んでるけど効果なしか

[939 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-6Rt2) 2022/07/01(金) 04:03:55.38 ID:TuDX2dlC0]

体は取り過ぎたカロリーな不要な成分を解毒する方に負担が掛かっている
たくさん入れる→栄養→健康というのはデブの思考回路
裏を返すと食べないと死ぬんじゃないかという恐怖感があるのかもね
実際は数日少食でも死なないし、その後の食事で辻褄合えば大した問題なはならない

[940 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ff-7uco) 2022/07/01(金) 05:36:24.85 ID:7HswbhFC0]

>>939
唐突な妄想だな

[941 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH) 2022/07/01(金) 06:21:37.42 ID:DD1Vzohf0]

>>940
腎機能の落ちている人が過剰なタンパク質を摂取するとよくないっていう辺りを拡大解釈しているか、あるいは小食系の健康法にかぶれているかのどちらかでしょう。

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed71-v43M) 2022/07/01(金) 07:03:16.35 ID:l7s+BZIM0]

体幹の体脂肪だけ高い
運動も食事もある程度はやっているんだけど
と膝のメンテしてもらってる理学療法士に愚痴ったら
遺伝子検査を進められた

やってみたら脂肪代謝が平均より悪くて
脂肪食過食傾向があるとでた

他人より代謝が15%低いから食事管理アプリの食事計算も
もう少し下方修正しないといけないんだよ

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-jbVx) 2022/07/01(金) 07:07:56.89 ID:K4T21Ix40]

ジムに置いてあった持つだけの体脂肪計はクソだったな
測る度に数値変わってた

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-Ijd6) 2022/07/01(金) 09:24:11.43 ID:e+JH5zVj0]

マイプロも高くなったな
オマエらどこのプロテイン飲んでんの?

[945 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/07/01(金) 09:28:25.77 ID:0EPq/rG0M]

>>944
プロテインなんか週一程度しか飲まないから高くても味で選ぶ。

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-jbVx) 2022/07/01(金) 09:41:45.67 ID:K4T21Ix40]

自分もオススメ教えて欲しい
とりあえず人気だったSAVASのリッチショコラ飲んでるけど無くなったら違うのにしたい

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-vdd9) 2022/07/01(金) 09:54:33.43 ID:k3t2sgmva]

エハラの自撮り見たけど腹回りの脂肪ありすぎだろw
あれでイキれるってすごいわ
あの腹回りの脂肪落としながら筋肉つけるのが大変なんだぞ

[948 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-vdd9) 2022/07/01(金) 09:56:14.15 ID:k3t2sgmva]

ジャンポケのおたけぐらいになってからイキれよ
おたけは普通にすごいと思うしカッコいい身体だと思う

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-Ijd6) 2022/07/01(金) 11:23:11.55 ID:e+JH5zVj0]

>>947
落としながら付けるって同時進行は超初心者でもない限りムズいよ。

同化(アナボリック)
異化(カタボリック)のどちらかなのよ。
同時に増えて同時に減る.........
いかに筋肉のカタボを減らせるか、司令を入れないといけないの(筋トレな)。
｢お前は生きていく上で必要だよ｣って

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/07/01(金) 11:47:51.17 ID:0EPq/rG0M]

>>949
そうでもない。リコンプは実際可能。考え方古いよ。
確かに効率が一番良いかはわからんが。

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Ebm) 2022/07/01(金) 12:05:23.14 ID:0jEyLIhld]

絶対できない物でもないのに否定するための理屈を並べるただけってのは意味ないよな
こうやったら失敗したって体験談とか
どうやったら可能になるかの話なら情報として価値あるけど

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-EuVE) 2022/07/01(金) 12:12:45.58 ID:3aPhycT9p]

なんで否定から入ってんだろうなって

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-b4ei) 2022/07/01(金) 12:23:15.70 ID:q7u7yGF6p]

>>949
初心者ボーナスで筋肉増えて、脂肪減ることは普通にあるよ

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/07/01(金) 12:27:09.18 ID:0EPq/rG0M]

>>953
初心者ボーナスじゃなくても出来るって言うのが今の主流な考え方。

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-Ijd6) 2022/07/01(金) 12:35:12.21 ID:e+JH5zVj0]

>>954
エビデンスでせいー

[956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-Ijd6) 2022/07/01(金) 12:35:45.50 ID:e+JH5zVj0]

>>953
よく読め

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/07/01(金) 12:48:57.78 ID:0EPq/rG0M]

>>955
https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH) 2022/07/01(金) 13:48:24.22 ID:DD1Vzohf0]

>>957
へー。カロリー収支についてもプラマイ両方あり得るんすね。あとでちゃんと読も

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-tQxS) 2022/07/01(金) 15:02:26.33 ID:rQoc0ne9d]

>>945
プロテイン週一ってどうやってたんぱく質確保してるんだ？
全部食事から？？

と言うかあえて週一だけ飲む意味は？w

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-Ijd6) 2022/07/01(金) 15:08:46.91 ID:e+JH5zVj0]

>>957
翻訳せいー
って冗談やw

まあ今日のところはこんなもんで許したるわ

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b9f-6xXm) 2022/07/01(金) 15:31:22.76 ID:B6h88TUP0]

プロテインは身体に合わないから飲むのやめたな
腸に悪玉菌が増えてるのかずっとぎゅるぎゅるしてたし
意図的に食べてるものは朝は納豆とゆでたまご、夜は冷奴と焼き魚か刺身、肉
昼は特にたんぱく質は気にしない
あたりめとかスルメは持ち歩いてるくらいかな

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd) 2022/07/01(金) 15:48:26.71 ID:0EPq/rG0M]

タンパク質なんて体重×2～2.5gなんて普通に食事で取れる
週一は週末１日だけ食事管理ほぼしてないから飲んでる。

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH) 2022/07/01(金) 15:59:38.23 ID:DD1Vzohf0]

>>962
そうですね。私は朝晩魚で昼が肉。これでまさにx2～x2.5くらいす。

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b7f-tCSL) 2022/07/01(金) 16:24:09.95 ID:z6CqmpDo0]

若いころダイエット＆筋トレやってた時はコスパや余分な脂肪とか効率考えてプロテイン最強って思ってた
同じように効率でいったら野菜よりサプリだろって
でも食事の満足度とか続けるには効率だけじゃないなと思って今は全部食事から摂ってる
ビルダーとかガチでスポーツやってる人とかにはプロテインも必要なんだろうね

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Ijd6) 2022/07/01(金) 17:52:50.75 ID:7z/3DynPM]

>>964
おかげでこんなだらしない身体になりましたってかw

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-jbVx) 2022/07/01(金) 18:27:59.57 ID:YRn96Np+a]

ジム行って、筋トレ用の色々な器具を15個を10回くらいずつ3セット（2時間ちょっと）やったら消費カロリーどれくらいですか？

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-b4ei) 2022/07/01(金) 18:47:42.56 ID:13fopaFe0]

食パン半分くらい

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-jbVx) 2022/07/01(金) 19:03:32.03 ID:K4T21Ix40]

80くらいって事かな。ありがとです

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Atrd) 2022/07/01(金) 19:04:54.03 ID:zeQX8w9Bd]

>>966
一時間300kcal以下かな。500ぐらいじゃね？追い込んでもないし

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-jbVx) 2022/07/01(金) 19:24:47.07 ID:YRn96Np+a]

>>967>>969
差が大きいw
まだジム行きたてで大分ヌルいので、間を取って300は消費してると思っときます
ありがとです

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-nhub) 2022/07/02(土) 06:09:28.94 ID:GU1cTScEa]

それぞれの時間は短いし、体型部位負荷と色んな要素もあるし
インターバルもあるし、ダイエットの計算に入れるもんじゃないと思う

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e515-orFl) 2022/07/02(土) 08:38:10.21 ID:xzWPOZDS0]

体脂肪ほんと要らない

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-UPI3) 2022/07/02(土) 09:54:55.23 ID:8f7lb4y0M]

脂肪は脳に必要だから最低限はいる
限界まで脂肪減らすと頭がおかしくなるかもしれんよ

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-6WZl) 2022/07/02(土) 10:05:07.78 ID:LA5Un0Gw0]

カロリー制限すると炭水化物がどうしても足りなくなるな

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-sSEZ) 2022/07/02(土) 10:53:57.20 ID:3sQuzuFtd]

糖質が脳に必要なだけで脂肪が脳に必要とは聞いたことがない

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0921-bS3e) 2022/07/02(土) 10:57:52.97 ID:WhdY5rWv0]

>>975
自身の寡聞を誇る前に調べる癖を付けたほうがいいんじゃないですかね。

ttp://www.heisei.or.jp/blog/?p=10920#:~:text=%E7%A7%81%E3%81%9F%E3%81%A1%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%AF,%E3%83%AA%E3%83%B3%E8%84%82%E8%B3%AA%E3%82%84DHA%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2967-ZLRf) 2022/07/02(土) 11:01:33.84 ID:H3yCA8eH0]

聞いたことがないって言い方なんだろな
まるで自分が何でも知ってるみたいだな

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/02(土) 11:10:15.27 ID:CYgE3vTqr]

そもそも「脳に」と限定した文脈にしてるのがおかしい
最低限摂らなければ脳以外でも悪影響はあるだろう
培養液に脳だけで浮かんでスレチェックしてる人なのか

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d193-FHIR) 2022/07/02(土) 11:16:37.00 ID:p2FwL7gO0]

>>978
それもう人じゃ無いだろ

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d71-j16x) 2022/07/02(土) 11:33:20.05 ID:m/Tkfqgz0]

マモーかな

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spf9-8NLY) 2022/07/02(土) 11:39:17.13 ID:ifz60k6Dp]

ミモー

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-8NLY) 2022/07/02(土) 11:43:23.29 ID:RuLQf+4hd]

脳だけの人がダイエットスレに書き込んでるのなんか草

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e9f-sSEZ) 2022/07/02(土) 12:54:35.78 ID:jfbaWPSP0]

>>976
特殊事例でしょ
ブドウ糖をエネルギー源としてと書いてるしアルツハイマーなどのともかいてる

そもそも脳は細胞分裂するわけでもない

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-xP6f) 2022/07/02(土) 12:55:54.35 ID:OlqCZJ/0d]

フ‥ジ‥コ‥

[985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/02(土) 13:07:08.15 ID:76qhQsCKr]

>>982
気付いてくれて嬉しい

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0921-bS3e) 2022/07/02(土) 13:11:38.61 ID:WhdY5rWv0]

>>983
脳の構成素材の60%が脂質であることはなんの特殊性もないと思いますよ。

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e9f-sSEZ) 2022/07/02(土) 13:27:25.37 ID:jfbaWPSP0]

>>986
細胞分裂しないから意味はないでしょ
あくまでも何をエネルギーとしてるかと言ったらブドウ糖だとはっきりと書いてるわけだし
脳の形成に60%って話なだけ
これは知らなかったけどだからなんだとしか思わない
筋肉とかの細胞形成にはたんぱく質が必要なわけだがそれと同じような感覚で必要だと訴えるのは流石に無理がある

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0921-bS3e) 2022/07/02(土) 13:46:40.71 ID:WhdY5rWv0]

>>987
知らなかったついでに「動的平衡」という単語を調べてみると良いかと。
化学や生物学を学ぶ上で大切な概念です。

[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e9f-sSEZ) 2022/07/02(土) 13:54:55.09 ID:jfbaWPSP0]

>>988
そもそも脳にとって何故脂質が必要なのか何も書いてないからな

[990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de6d-xP6f) 2022/07/02(土) 14:33:19.97 ID:gHiqoNtB0]

>>980
スレ建てよろしくね

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-83j5) 2022/07/02(土) 16:08:49.87 ID:TGD4CXy80]

平日はアンダーカロリーでマイナス900~1000kcal
休日は食いたいもん食いまくって1日3000~3500kcal
これで体型維持できてる

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d193-pq5i) 2022/07/02(土) 16:10:55.60 ID:akxkLedU0]

>>991
そもそも4000kcalが俺のメンテナンスカロリー。
3000？痩せてしまう

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-83j5) 2022/07/02(土) 16:42:45.00 ID:AdaJV5Aza]

>>992
痩せなよ

[994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d193-pq5i) 2022/07/02(土) 16:43:43.17 ID:akxkLedU0]

>>993
筋肉減る。

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee2b-rrSj) 2022/07/02(土) 17:45:50.12 ID:p/+SAF4I0]

朝と昼に炭水化物とカロリー少しとるようにしたら逆に腕に血管前より出るようになって
腹周りも少しスッキリしたように感じる
自転車通勤や仕事は結構動くのに
これまでの１日のカロリー計算したら1500も行ってない事が一年以上続いてたな。
男性身長170体重63なので、ずっとカタボった状態続いてたのかな

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59e9-/i8X) 2022/07/02(土) 18:35:30.25 ID:EJpGqGjK0]

建てたお

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0921-bS3e) 2022/07/02(土) 18:48:15.22 ID:WhdY5rWv0]

>>996
乙です。

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9949-83j5) 2022/07/02(土) 20:10:20.46 ID:M6s1Okd80]

>>994
筋肉じゃなくて脂肪を減らせ

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-6WZl) 2022/07/02(土) 20:46:30.33 ID:LA5Un0Gw0]

おつ

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-6WZl) 2022/07/02(土) 20:46:54.32 ID:LA5Un0Gw0]

1000なら今日お酒飲んでOK