ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】

2022/01/25(火) 14:58:02.57

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/04/05(火) 06:50:42.21

スポーツショップで中敷き(片方5千円以上とか)をフィャbティングして末痰ｦば？

2022/04/05(火) 07:42:17.41

中敷き厚くすることは自分でも出来ますし

2022/04/05(火) 08:41:27.31

>>832
ニューバランスのお店でシューフィッターにサイズ計測してもらってください

2022/04/05(火) 08:43:33.74

ヒールロックはサイズが大きくてもやり方さえ間違ってなければ可能だよ

2022/04/05(火) 10:01:39.92

今まで週５日のペースを一切崩さずに走ってきたけど、外耳炎にかかって、ここ３日ほどサボってしまった結果、
運動前にやってた柔軟体操の開脚前屈？も、今3日ぶりにやってみたら、硬くなって全然曲がらなくなっててビックリ。

このぶんだと今から行くジョギングも走れなくなってるんだろうなぁ。
たった３日サボってただけで、こんに衰えるもんなんだ。。。
齢50も近くなると、こんなもんなんか？

2022/04/05(火) 11:03:59.28

>>837
自分は腓骨筋腱炎になって二週間ぐらい走ってない
だいぶん痛みも取れて来週から走れそうだけど休むときはゆっくり休んだ方がいいよ

2022/04/05(火) 12:18:09.54

小指が捻れてるんだけど治した方がいい？
絵的にすんごいキモい

2022/04/05(火) 12:33:46.98

>>837
個人差があるだろうからなんとも言えないけれど、2日、3日休んで走れなくなったことはありません。思い込みがあるとキツイと思いますけど

2022/04/05(火) 12:35:31.01

>>838
お気遣い、ありがとう。
外耳炎の方はだいぶ良くなってきたから、大丈夫だと思う。

今ジョギングから帰ってきたところで、案の定走れなくなってはいたものの、思ったほど体力は落ちてなかったみたい。
ただ、下り坂で息を整えてスピード上げたいと思っても、ペースがなかなか上がらないというのはあったけど。

2022/04/05(火) 13:33:07.98

雨で2日間空いて足裏の疲れも取れたので
初8㎞走るつもりが疲れて7㎞でやめましたｗ

2022/04/05(火) 16:51:05.31

3週間前に季節変わりの風邪を拗らせ
抗原と、PCRの検査したら陰性でも
一応10日間運動止めて3月24日に
ワクチン3回目打ったから1週間
運動止めて一昨日3週間ぶりにBIG3と
腹筋とHIITやったらまだ全身筋肉痛で
ツラい…風邪でダウンして寝込むと
身体リセットされるのかな？

2022/04/05(火) 17:01:41.53

>>843
むしろ3週間動かずにいて鈍らないとでも思ってたの？

別に1ヶ月程度寝込んでても完全にリセットはされない（リセットの復帰点をどう定義するかにはよる）けど
日々運動してたピークに戻すには2週間以上はかかるし実際ゆっくり時間かけたほうがいいよ
疲れを溜めて免疫落としてまた別の原因で発熱でもしたら目も当てられない

2022/04/05(火) 18:15:58.06

>>831
かかとは平気だったけど、他の人も言うようにスポーツメーカーの靴がおすすめ
自分はアディダスの公式ショップで詳しい店員さんに見てもらって買ったよ

2022/04/05(火) 18:18:45.12

電車で3駅くらいのところにある高架の環状道路が、ウォーキングにぴったりだった
信号が少ないから止まらなくて済むし、直線だから実際の距離より短く感じられてたくさん歩いても嫌にならない

2022/04/05(火) 18:32:17.64

去年の秋からウォーキングの習慣始めて今まで続いているけど、これから梅雨とか猛暑になっていくなかで続けていけるかすごく不安だ…

2022/04/05(火) 18:39:12.62

雨はともかく寒いより暑い時のほうが歩くの好きだわ

これ人によるのかな
寒いと外でる気おきない

2022/04/05(火) 18:41:28.64

むしろ寒いほうが続く
冬に体重下がって夏に上がるパターンよ

2022/04/05(火) 18:41:57.02

>>847
初心者は夏が怖いからね
塩分補給用のタブレットやら水分補給はちゃんと調べて準備

2022/04/05(火) 19:06:23.26

冬に走り始めたばかりだけど
春の20℃近い暑さは汗が出るので苦手かも
10℃位が走りやすい気がします

2022/04/05(火) 19:41:13.62

>>847
とりあえず真夏の酷暑と真冬の厳寒を乗り越えられれば、その後はずっと続けられるという自信がつくと思うよ。
自分もまさしく昨年の６月初旬から始めて、その二つの季節の辛さを乗り越えられた。

2022/04/05(火) 19:52:21.30

夏は運動してる感あって好き

2022/04/05(火) 20:39:09.45

夏は早朝走ればへーきへーき
30℃超えると死神が見えます･･･

2022/04/05(火) 21:50:40.05

ウォーキングポールの先端ゴムが取れないんだけど
そういうもんなのかな
力一杯やったがとれなかった(´･ω･`)

2022/04/05(火) 21:55:56.76

帽子被ってます？
全スカなので紫外線が心配です

2022/04/05(火) 22:03:06.34

洗濯できる帽子かぶってるよ
ハゲるから気をつけたほうがいい
フケ防止にもなるよ

2022/04/05(火) 23:46:04.91

>>847
わかる！自分は8月から始めたから暑さは経験済だけど梅雨どきが不安
歩き方下手で1kmも歩くと靴もズボンもびしゃびしゃになる
スニーカー洗っても梅雨どき1日じゃ乾かないだろうしメイン2足じゃ足りなくなりそう

2022/04/06(水) 00:57:46.02

>>856
被ってる
朝歩く時に寝癖頭をいちいち直さなくても良いし

2022/04/06(水) 03:51:57.53

>>858
ゴアテックス履こうよ

2022/04/06(水) 06:25:49.10

>>855
交換できる見たいだけど無理に外して壊さないでね？
POINT３ ■安定底面：設置面積を広くし、使用した時の安定感をアップさせる先ゴムを採用しました。すり減った場合は新しいゴムと交換してください　
＊先ゴム内径　１４φ

2022/04/06(水) 07:44:34.37

>>861
わざわざ、ありがとう
そのPOINTの記載確認しました。
ということは変えられるんだろうなぁ・・・・うーん
土日の休みにもう少しトライしてみます(´･ω･`)

2022/04/06(水) 12:42:47.73

>>860
ゴアテックスのスニーカーなんてあるんだ！知らなかったー今の時期に知れてよかったよありがとう

2022/04/06(水) 12:57:20.95

ザムストのRK2使ってたけど膝の上側に違和感
調べたらこれっぽいなあ
https://i.imgur.com/QC01Mcm.png

RK1で緩和できるらしいので購入
良くなるといいなあ

2022/04/06(水) 14:05:13.90

遅い夕食後、ウォーキング行くと睡魔に教われてフラフラで危ないわ。マジで寝落ちして転ぶかも

2022/04/06(水) 15:03:20.10

>>864 RK1は腸脛靭帯炎に効いたよ装着すればちゃんと走れる。ホントはムリしないのが1番だけどね

2022/04/07(木) 01:13:32.06

>>864
画像は腸脛靭帯をストレッチしろって書いてるけど、腿裏外側をストレッチしまくった方がいいよ
あと痛みが酷くて動かない時は外側広筋を腸脛靭帯側にグイグイ押し込んでやると何故か和らぐ
お大事に

2022/04/07(木) 01:18:00.19

何故かって外側広筋がどこにあると思ってんの？

2022/04/07(木) 01:25:18.64

あったあった
押し込む奴これや
https://youtu.be/_IsVLY6v1vQ

2022/04/07(木) 02:24:15.99

>>853
俺も。
汗をだらだら流しながら歩いているのが好きだ。週末は着替えを何枚も持って裏山を歩くが、着替える度に生き返った心地がするのが気持ちいい。

2022/04/07(木) 06:39:14.67

暑い日は早朝に走るのおすすめと聞いて
朝11℃の走りやすい温度で走ってきました
昨日は70分ママチャリ乗って太ももパンパンですｗ

2022/04/07(木) 08:55:37.95

自転車ってウォーキングより消費出来るって話しみたいだけど、ウォーキングのほうが体重の減りが早い感じがする
自転車は負荷を掛けて漕ぎ続けられればいいんだけど楽しちゃうし、追い風だったり下り坂だったりね

2022/04/07(木) 09:35:14.84

坂を下ったら登らないといけないし、俺に追い風なんて吹かない

2022/04/07(木) 10:07:39.96

自転車の明確な利点は脚への衝撃が少ないこと。後は個人の趣味嗜好だしここで必要以上に自転車勧めるのもなんだし。
ウォーキングで脚に負担が掛かり痛める体重の人は自転車→ウォーキング更にランニングで良いんじゃね？

2022/04/07(木) 10:19:02.74

おらがママチャリ乗るのは足の筋肉特化、重量物運搬、長距離移動、これらが必要なときだけ
足を休めてタラタラ漕いでもそれなりに移動し続けるのはさすが車輪だわ
デメリットは音楽が聴けない（聴かない）、少々事故の危険性が加害被害ともに高い、緊張度合いも比較すると高い

2022/04/07(木) 10:28:40.24

自転車だからっとはなく、負荷と時間次第。
平地時速20kmで1キロ7-8分のジョギング相当って話。
自転車でもゆっくりなら
歩くのと消費カロリーは変わらないよ？

2022/04/07(木) 11:05:44.40

走らない日に筋トレするの飽きてきて
前回ママチャリ乗ったらいい運動になって
ハァハァ息切らして全力でこいでも
自転車の風を感じて暑苦しくないのが良くて
慣れなくて疲労があるので週１位で乗りたいです

2022/04/07(木) 12:19:00.27

>>872
自転車は負荷安定しなかったり実は漕いでる時間少なかったりとダイエットにはさほど向いてないぞ
エアロバイクならまだしも

2022/04/07(木) 18:13:34.93

ウォーキングっていうか4、5時間ひたすら散歩でゆるく歩き続けるのって効果あるのかな？
大体2万歩か3万歩ぐらい歩いてるんだけど

2022/04/07(木) 18:52:08.84

やってて効果ないと思うなら辞めたらいいだろ

2022/04/07(木) 19:07:03.11

>>879
あるから継続しましょう
それだけの時間は毎日は難しいだろうから短時間短距離の日も織り交ぜて

2022/04/07(木) 20:17:39.96

ダイエットというんであれば食べる量も減らさないといくら歩いても効果は出ない

2022/04/07(木) 20:35:56.18

自転車で20km/hは結構なスピードだよね
街中じゃまずムリ
河川敷にいかないと

2022/04/07(木) 20:38:45.25

>>882
その通りだよね
というか
１日の消費カロリー（基礎代謝＋運動含む）＞摂取カロリー
でないと絶対無理だよね

2022/04/07(木) 21:00:11.16

帰宅したのでIPごと変わってしまいましたが>>879です

>>881
短時間短距離ってことなら出勤日は仕事で9時間で1万歩程度歩いているのでそれで大丈夫そうですかね
週2.3ぐらいの休日の時に散歩がてらゆっくり歩き続けてみます
>>882
元々昔から白米を食べずおかずだけ食べる生活してたところに
ストレスと仕事の影響でカップラーメンのオンパレードと夏に毎日アイスドカ食いで1年半で12キロ増減しちゃったので
とりあえずその食生活は2か月前から止めてるので多分大丈夫だと思います

とりあえず今日は桜並木散歩しながら歩いてたら6時間32キロ25000歩いけました
頑張ります！

2022/04/07(木) 21:08:31.49

>>879
効果あるよ。
自分は週末だけ40kmぐらい散歩してるけど半年で10kg痩せたよ。
次の日はいつも足痛くて動けなくなるけど

2022/04/07(木) 21:08:43.82

話盛りすぎで笑う
歩幅どうなってんだよ

2022/04/07(木) 21:12:56.40

>>886
おおおお成功例聞くとモチベあがる！自分も痩せれるように頑張ります
>>887
距離も歩数もそれぞれ複数のアプリで一致してるので盛ってないです(´・ω・`)

2022/04/07(木) 21:15:45.60

歩幅1.28m...

2022/04/07(木) 21:20:27.40

>>888
ならデータが狂ってるか複数のアプリがおかしいかだな
身長2メートルでもその歩幅にならんから

2022/04/07(木) 21:22:06.99

>>889
じゃあ距離計ってるアプリがおかしいのか(´・ω・`)
トリマってアプリだとポイント溜まりつつ歩いたルートも表示してくれてるから便利だったんだけど
参考にするのはやめときます、ありがとう

2022/04/07(木) 21:30:44.65

スマホアプリいくつか試してどれも正確性確実性に欠けたから万歩計にしてる、これはむちゃくちゃ正確
重い荷物背負うことが多く消費カロリーを知りたい気持ちもあってじゃあついでに
GPS搭載のスマートバンドorウォッチ買って歩数を照らし合わせようかと考えてるところ

2022/04/07(木) 21:37:55.05

スマートウォッチ付けて寝てる。
スマートフォンは日中殆どポケットに入れてる状態でのそれぞれの歩数。起きてから出掛ける迄とたまに机に置いてるから誤差
少ないかな？

スマートウォッチ10,724歩
スマートフォン 10,216歩

2022/04/07(木) 22:44:09.19

ホカオネオネってどうなの？
ちょっと高いけど気になってる

2022/04/07(木) 23:40:08.63

>>894
ちょうど使い始めた
どれか知らんけど総じてクッションが効いてナローワイズ

2022/04/08(金) 11:31:49.67

今日は仕事お休みで朝から山歩いてる。
既に20km35000歩。
あと7-8kmだ…

2022/04/08(金) 13:01:07.34

>>896
すげー笑
山登りいきたいなー

2022/04/08(金) 13:05:41.90

>>896
どんな靴履いてるの？
水筒持っていってる？

2022/04/08(金) 13:18:24.81

>>882
食べる量を変えずに運動量を増やせば痩せるよ。
あったり前じゃん。

2022/04/08(金) 13:31:18.61

山ノボラーはほんとはんぱない、尊敬する

2022/04/08(金) 15:35:08.49

歩き半分、ラン半分のなんちゃってトレランだよ。
靴はアシックスのトラブーコ使ってる。
水筒ってかランニングで使ってる500のボトルとリュックに1lリットルのペットボトル入れてる。

下山後の唐揚げとコーラが美味かったw
3000ちょいの消費カロリー出てるしええよな。

2022/04/08(金) 16:45:44.94

NIKEのシャカシャカジャージでウオーキング行ったら暑かった。
天気jpで気温確認したら21度。
短パンTシャツで良かったな。
ユニクロで短パン買わねば。

2022/04/08(金) 17:36:48.06

>>902
短パンアディダスとかPRO CLUBがいいよ

2022/04/08(金) 17:40:32.55

>>899
そもそもその食べる量が食い過ぎだった場合運動しても追いつかないという意味。水泳のオリンピック強化選手並みに運動すれば可能だが

2022/04/08(金) 17:47:01.57

>>901
元気でよろしいですな
あっぱれです

2022/04/08(金) 17:51:13.76

ノルディックウォーキングちょっと興味あるなあ
膝の負担減らして上半身の負荷あげられるのは魅力的
でもノルディックポールってどれ買えば良いんだ？
値段ピンキリすぎるんだけどw

2022/04/08(金) 18:26:35.37

>>906
実店舗で薦められたキザキのAPAI-7H202を使用してます。8千円位。

折り畳み式は強度弱いから止めとけ。高いのはカーボンで強くて軽いが、強度はアルミで十分だそうです。(自分のはアルミだけど曲がったりしてない)

2022/04/08(金) 19:17:29.89

>>904
そういう例外的な場合を上げてわざわざ絡むんじゃない。お前、ばかだろう。

2022/04/08(金) 20:59:55.80

バカがわざわざ絡んで来たんだろw
>>899とか全く書かれる必要のない文な事わからんか？

2022/04/09(土) 00:32:18.42

>>882
こういうバカなことを書けばバカと言われるのは当然だ。

2022/04/09(土) 04:35:55.34

「バカ」っていうと
「バカ」っていう。
https://youtu.be/A7g9q2NI5WE

2022/04/09(土) 06:39:36.51

5時過ぎに7㎞走ってきました
薄焼きタルト(少し失敗)食べても手の水疱が出なくて
3月は2千円分お菓子買ったけど今月はまだ100円で
手作りだと節約出来るのが嬉しいですｗ

2022/04/09(土) 08:23:50.69

元々ポスティングの仕事もしていて
歩くのが好きな人間なんだけど
歩き方を改善してから膝の痛みが消えたし
自然に猫背の姿勢も良くなったし楽に歩きやすくなった
歩き方って学校で習わないと思うけど本当大事なんだね

2022/04/09(土) 10:05:31.65

>>910
バカはバカって言ってればいいだけなんだからいいよな

2022/04/09(土) 10:39:01.33

ダイエットしたいなら毎日10km歩いたらいいよ

2022/04/09(土) 11:14:38.06

70㎏の俺が10kmジョグでアブリで約800kcal

2022/04/09(土) 11:17:13.29

>>896に感化されて朝に21km歩いてきた股関節がいてえ

2022/04/09(土) 19:21:11.66

>>915
2時間はちょっともったいないなぁ

2022/04/09(土) 19:25:43.31

頑張れば1時間ちょっとでいけなくも…毎日は無理

2022/04/09(土) 19:26:59.30

どうせダラダラとテレビ見てるかスマホしてるだけだから歩け

2022/04/09(土) 19:39:26.70

ランニング・ウォーキングのとき使うイヤホン探してるんだけど、みんな何使ってる？
いま右耳と左耳が繋がってるタイプのワイヤレス使ってるけど、歩くときの振動でずり落ちてくる…

2022/04/09(土) 19:45:19.48

みんなすごいなぁ
私は毎日一万歩、約7キロでぜぇぜぇしてるのに、、、

2022/04/09(土) 19:47:27.84

>>922
7キロだと一歩がおかしいか？！

2022/04/09(土) 19:48:19.83

>>921
ダイソーの1000円のやつ

2022/04/09(土) 19:50:10.23

>>923
合ってたわ

2022/04/09(土) 20:06:49.31

>>919
それは速いすね。自分は時速7kmくらいから伸びなかったす

2022/04/09(土) 20:10:31.01

アンカーの

2022/04/09(土) 20:11:30.94

>>921
Amazonで4999円のアンカーのBluetoothイヤホン買おうと思ってる
右左独立してるタイプね
レビュー見たけどアップデートして良くなったみたい

2022/04/09(土) 20:22:16.46

GEOワイヤレス3980の使ってる

2022/04/09(土) 20:42:04.33

>>921
アフターショックの骨伝導
車の音聞こえないと少し怖いから

2022/04/09(土) 20:50:43.56

>>926
もっと早い人が大量にいるらしい
まあ、痩せる目的ならとりあえず1時間そこそこでこなせりゃ充分だよね

2022/04/09(土) 21:12:21.22

https://i.imgur.com/SiDA4zt.png
体重は落ちないのに無駄に走力だけ上がっていく…
ちな85kg

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