ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】

2022/01/25(火) 14:58:02.57

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/01/27(木) 22:17:17.63

ハゲ予防でも真冬に水シャワーは勘弁

2022/01/27(木) 22:26:48.36

>>76

湯上がりの水シャワーなど薄毛防止の3原則を南雲医師解説
https://www.news-postseven.com/archives/20121028_151543.html?DETAIL
動物って、冬になると冬毛に生え変わるよね。
つまり寒さから身を守るために毛が濃くなるんだ。
ぼくは、湯上がりに水シャワーをするようになってから、髪の毛が太くなって、以前より毛量も増えたんだよ。
実は、ぼくの父も祖父も若ハゲだったから、自分もいつハゲてしまうのかと、戦々恐々としていたんだけど、今言ったいくつかの方法で、フサフサの髪を保っているんだ。

2022/01/28(金) 09:18:11.43

手が寒くて死にそうなんだけど。
おすすめのグローブ教えて！

2022/01/28(金) 09:19:40.90

軍手

2022/01/28(金) 09:59:15.56

コンビニの延びる手袋の上から軍手

2022/01/28(金) 10:47:12.95

>>79
軍手で十分だよ
ホムセンで買った軍手を着けて走ってる
軍手がダサくて嫌なら、アシックスとかナイキとかでスポーツ用の手袋を買うといいよ

2022/01/28(金) 11:49:36.95

100均の手袋で十分暖かい

2022/01/28(金) 11:54:36.05

おしゃれで機能的な手袋はLLBeanとかコロンビア等アウトドアアパレルのショップで買う

2022/01/28(金) 12:11:23.25

>>80
>>82
やっぱそうだよねー。うすうす
そうだとは思ってた。1枚で足りなければ2重にすればいいし。
ダサいとかは全く思わんし。
それよりCPだわ。

2022/01/28(金) 13:18:28.48

100均手袋いいよね、洗濯用に２組使ってる

2022/01/28(金) 20:08:56.70

寒さ対策だけなら軍手で十分。
スマホ触るなら、100均のタッチパネル対応。

2022/01/29(土) 00:54:16.73

ウォーキングで、初めてならこの靴買えばとりあえず無難ってのは何？

2022/01/29(土) 01:08:25.21

>>88
ない。
個人差が大きいので・・・
ショップの店員に相談して、足型測定して選んでもらうのが一番無難かと思うけど、
自分みたいな特殊な足型で店に合うのがないと、在庫の中から適当な合わない靴をつかまされます。

前スレで細幅ウォーキングシューズで相談した者です。
結局、ニューバランスのレディースモデルＤ幅(26cm)が一番フィット感が良かったんで買っちゃいました。
別モデルになるので単純比較はできないですが、メンズのD幅より狭くて自分には合ってました。

2022/01/29(土) 01:40:12.43

紐よりマジックテープ式が楽ぐらい？
紐だと結んだり解けたりと手間が

2022/01/29(土) 05:48:52.73

ウォーキングならサンダル以外なら何でもアリだろ
何10kmも歩くならそれなりの買った方がいいけど
いや、必要ないなウォーキングなら

2022/01/29(土) 07:27:11.70

メレル劣化したみたいやな

2022/01/29(土) 09:56:15.87

ウォーキング30分以上7日辺りだけど足首が疲れやすくなった足首の前辺り
体重100以上あるとやっぱ休みの日は必要かな
今の所一日程用事だけ歩きで20分他の日は30分と用事でも歩いてる
歩く前にアキレス腱と足首を回すストレッチを入れてる

2022/01/29(土) 10:07:01.98

>>93
疲れを感じたなら休むのがよろしいというか、休まねばならないのではなかろうか。

2022/01/29(土) 10:24:00.00

足にちょっとでも異変を感じたら休むようにしてる
1回膝痛めてから慎重になったわ

2022/01/29(土) 11:14:17.11

休足日を週1・2日設けた方がいいかも
予めスケジュールに組み込んでいた方が無理なく続けられる
ただ足や体調に違和感があったら休めた方がいい

2022/01/29(土) 11:44:52.48

足に違和感有ったの無視してたら、足首腫れて普通に歩けなくなり２週間日常生活に支障来したわ。

その間は任天堂のフイットボクシング。完治した後はポール買ってきてノルディックウォーキング。年末に電動折り畳み自転車購入し、脚への負担を分散しつつ運動継続してます。あと運動単調にならないから良いよ。

フイットリングアドベンチャーは一回してそのまま放置(笑)

2022/01/29(土) 12:10:33.12

4人方ありがとうございます
左足の膝内側が少し筋肉痛な感じと足首がすぐ痛むのが続くんで休みを入れてみます
膝の腱とかも歩いてれば丈夫になるんでしょうか

2022/01/29(土) 12:53:35.37

膝の腱は無しでお願いします、折角教えてくれてさらに質問を重ねてすみません
休みを入れながら続けたいですありがとうございました

2022/01/29(土) 13:24:03.71

了解です。人の事は言えませんが大体の人は始めた当初は身体を痛めてる見たいなので、セーブ出来て良かったですね。

あくまでも一般論ですが7200kcal消費で1キロ減ります。
ウォーキング&ジョギングは体重×移動距離

体重100キロ歩行距離2か3キロ(時速4か6キロ)と仮定したら6,000～9,000kcal/月で1ヶ月約1キロ前後の減量です。

ダイエットは食事が9割とも言います。運動は健康的に痩せる一因なので、一度摂取カロリーと基礎、生活代謝も把握された方が張合いがでると思います。
活量計着けて自分の運動量把握し、消費カロリーから基礎、生活、運動代謝引いて、おっ！今日は何kcal多く消費したとかの見える化。体重計も毎日乗って一日の変動に一喜一憂せずに週平均で比較する(長い目で見る)ことで運動で痩せる事が実感出来ます。
長々と書きましたが焦らないでじっくり行きましょう。

2022/01/29(土) 13:59:31.00

脂肪1gあたり9キロカロリー
体脂肪の2割は水分を含むために7200キロカロリーで体脂肪1キロという計算になります

2022/01/29(土) 14:40:06.58

30分走っただけで500kcal消費して1kgなんて軽く落ちるわ

2022/01/29(土) 16:17:21.64

>>98
以前にスキーで膝のじん帯を損傷したんですが、術後のリハビリではスクワットなどお尻から腿の筋肉のトレーニングをしました。筋肉付けるといいみたいです。
あと、走り始めたころにやはり片方の膝に違和感を感じたことがありました。
走っている間に観察してみると、足の付き方に左右差があるなと思ったので、違和感のある方の付き方を違和感のない方の付き方に合わせて行ったら割とすぐに違和感が消えました。

2022/01/29(土) 16:35:06.97

>>102のいうことは信じてはいけません

2022/01/29(土) 16:41:01.57

>>100
足の重要性を知りましたありがとうございます、休みすぎないように適度な休みを取れるように頑張ります
>>103
体重あって疲れてくると重心が疲れでブレるんで歩く時に足が勝手に左右差の弱い方を
かばう様に歩いてしまうんで気になってました、休んで続けてれば解決出来るんですね
ずっと悩んでたんで助かります

2022/01/29(土) 17:04:49.04

寒いけど歩きだしたら平気

2022/01/29(土) 17:15:11.80

>>105
ヤマハの回し者ではありませんが、体重重い人はママチャリからある程度減量してからウォーキングした方が脚に負担が良いような。
各々生活スタイルや興味違うから、自分の考えを押し付ける訳じゃ無いけどご参考迄に。
https://yu-sanryourishuhu.com/over_100kg_diet_execise/1401/
https://www.yamaha-motor.co.jp/pas/ypj/health-challenge/

2022/01/29(土) 17:46:31.65

太りすぎる、と　あとあとお金かかるねえ

2022/01/29(土) 17:52:09.03

>>107のリンク先にあるように、水泳や水中ウォークはいいよね。
ただ、ウォーキングに比べてなにかとハードルが高いのが難点

2022/01/29(土) 17:54:39.04

足踏みやれ

2022/01/29(土) 20:26:36.44

病的に重い人は、まず食事制限から。
必要な栄養は不足しないように注意して。

身軽になって、気持ちよく体動かせるようになるといいよね。

2022/01/30(日) 00:26:28.50

年末年始に増えた体重が減らない！
1kgだけで良いんだけど、何キロ走れば良いんだかよ。
去年は4月までかかったのよね。
季節的な水分の増減とか、そんなもんなんかな？

2022/01/30(日) 01:40:51.36

おすすめのジョギングウェア教えてくれ

2022/01/30(日) 01:43:37.86

ユニクロのスポーツウェアのコーナーで揃えるといいよ

2022/01/30(日) 02:09:38.13

ヒートテックはだめだけどな。
体が温まると発汗作用で、さらに熱くなり汗だくに。
その後は、汗冷えして、まったく温かくならない。
少なくともスポーツ用には不向き。

他の商品はどうか知らないけど、
こういう商品を運動中のＣＭに使ってたユニクロを自分は信用してない。

体を動かすなら、冬こそドライな状態を保てることが大事。
スポーツ系、アウトドア系メーカーの方が安心だね。

2022/01/30(日) 06:36:59.04

>>104
お前も走ってみれば分かるぞ

2022/01/30(日) 06:44:31.17

>>115
汗冷えするってことは動きを止めたかランニング(またはジョギング)から徒歩に切り替えたからだぞ
つまり、ランニングにしろウォーキングにしろ、汗かいたまま(運動継続したまま)帰宅して即効風呂入るか着替えれば汗冷えはしない

2022/01/30(日) 07:45:12.51

冬は汗冷え対策必須だよな

2022/01/30(日) 08:43:15.42

>>115
ユニクロのスポーツウエア系のコマーシャルはエアリズムでしょ。ヒートテックがどうしたっていうのは勘違いだと思うよ

2022/01/30(日) 10:10:37.63

>>115
ヒートテックじゃないよ
>>119だよ

2022/01/30(日) 10:11:28.59

>>116
はしってるよ？ガーミンのfenix6をつけて
500kcalはなにを根拠に出してるのかな？

2022/01/30(日) 10:17:46.65

いやいや。そうじゃなくて100キロの人が20～30分で脚に違和感の流れで、30分走れば500kcal消費してすぐ痩せるはおかしいだろう。

それを信じるな(真似するな)って事で貴方が500kcal消費する真偽はどうでもいいこと。

2022/01/30(日) 10:23:02.42

781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-AuvS [114.172.212.134])[sage] 投稿日：2022/01/23(日) 04:52:58.61 ID:+WipDofk0
マスクしてないと相手が自然と避けていく
中には露骨にイヤな顔して顔を横に背ける人もいてオモロイ

2022/01/30(日) 10:25:39.92

>>122
横からごちゃごちゃうるさいよ？

2022/01/30(日) 10:30:19.72

仮に体重が100kgだとしてキロ6分で走れば1時間で1,000kcalになる
その半分の30分で500kcalだからな
そんなデブがいればすごいことだ

だから、30分で500kcalはなんて妄言は信じるなと言っている
それに対して走れば分かる、なんて言い出すから根拠を出せと言ってるだけ

ウォーキング、ジョグスレなのに運動負荷も分からず歩いていたり走ってる人が大半なのか？

2022/01/30(日) 10:31:23.05

>>123
俺はそいつじゃないな
アシックスのフェイスガードを勧めた方だ
コロナ禍にも配慮して走ってますよ

2022/01/30(日) 10:33:50.54

なんか変なのがわいてる

2022/01/30(日) 10:34:08.55

股関節、膝関節最優先でウォーキング

調子のいい時ジョギングしてる

2022/01/30(日) 10:43:17.42

500kcalの真偽疑ってる様にしか読めんかったわ。俺の読解力が低いのか。

30分走っただけで500kcal消費して1kgなんて軽く落ちるわ

>>102のいうことは信じてはいけません

>>104
お前も走ってみれば分かるぞ

>>116
はしってるよ？ガーミンのfenix6をつけて
500kcalはなにを根拠に出してるのかな？

2022/01/30(日) 11:02:33.11

>>122
自分にも突然自分語りを始めたようにみえたな。それを聞いても今の質問者には如何ともしがたいからな。

2022/01/30(日) 11:51:06.85

>>131
多分この人かな？聞かれてもいないのに活量計の機種名書いてるし。
自分が経緯書いたら、然も自分が体重重い人には無理だ。根拠を示せ。運動負荷も考えられないのかと後だしじゃんけんで言いとマウント取り訳酷いし。
>>30
>>31

2022/01/30(日) 14:38:55.26

>>112
緑茶飲みなよ
カテキンの効果で代謝バランスが変化して脂肪が燃えやすくなる
自分は一回520mgのカテキンを1日2回飲んでる
持久力もめっちゃ上がるよ

あと、食前にお酢を大さじ1杯
ミツカンのcmで内臓脂肪が落ちたとか言ってるでしょ？
これもやってる

手軽に生活に組み込める食品もあるから調べて試してみたらいい
1キロくらい楽勝かもしれん

2022/01/30(日) 14:56:47.88

>>119
そこは企業イメージの話ね。
ヒートテック発売当初から運動向きじゃないのは認識してたので。
今年はスポーツCMじゃないけど、過去に何度かやってるよね。昨年もそうだった。
冬山登山とかじゃ、かなりヤバイ(最悪命にかかわる)って話はだいぶ前からあって
問題が指摘されてからも、こういうCMを流し続ける企業姿勢が自分には信じられない。
エアリズムが実際どうかは知らないけど、試してみようという気にはなれない。

>>117
その通りだよ。
問題ないケースもある。

ただし、そのケースに当てはまらない場合も結構あるけどね。
素材の特性として、吸水量が少なく、乾きにくいってのがあるから、
最悪、ぬれた状態で走り続けることになる。
そういう状態で、気温が下がったら？風が強くなったら？疲れてペース落としたら？
わざわざ不向きなものを選ぶ理由がない。

この板はまったくの初心者みたいな人も来てるみたいなんで、選ぶリスクはあるかなと。
状況によっては、ヒートテックはヤバいぞということは警告しておきたい。

2022/01/30(日) 15:05:38.31

>>132
緑茶は使い方次第で脱水のリスクがあるから注意な。
熱中症リスクが高いときは特に・・

あと絶対に効果があるみたいな書き方（薬事法違反)してるのは話半分で・・
自分はVAAMを使ってるけど、これも話半分で・・
使いながら自分に合うのを探した方が良い。

2022/01/30(日) 15:22:11.12

VAAMってまだあるんだな
昔、高木ブーがcmやってたよね
飲みたくてスーパーへ買いに行ったことがあったが、どこにも売ってなかった思い出

2022/01/30(日) 15:36:36.02

>>132
水素水とか飲んでそう。

2022/01/30(日) 16:06:34.58

>>136
水素水はなんかお金かかりそうだから興味ないわ
続かなきゃ意味がないからな

2022/01/30(日) 16:37:51.20

>>137
マジか。こいつはホンモノだなwww

2022/01/30(日) 19:33:41.10

>>133
＞そのケースに当てはまらない場合も結構あるけどね。

何それ？

2022/01/30(日) 20:54:45.11

最近エアロバイクに浮気してたが久しぶりに走ってきた
13キロでキロ5分40秒…今までの最速キロ6分と大幅更新したのはいいけどなんか釈然としねえ

2022/01/31(月) 06:18:21.85

どう釈然としないか書かないと共感できない只の独り言

2022/01/31(月) 06:21:29.62

かまってちゃんだよ

2022/01/31(月) 07:34:04.49

>>140
うらやま！

2022/01/31(月) 14:03:31.80

>>141
真面目に走ってたときより久しぶりに走ったときのほうが明らかに楽でペース早いとなんか悲しくない？

>>143
ありがとう

2022/01/31(月) 17:22:37.70

タイムアタックか
あまり頑張りすぎると活性酸素で老けるぞ
過激なダイエットで肌が固くなってシワシワの人いるけど、あんな風になる

2022/02/01(火) 03:57:43.19

駅伝走ってる森智香子とかめっちゃ若々しいじゃん
やらない言い訳だな

2022/02/01(火) 07:26:41.95

運動用の服は全部ワークマンでええ

2022/02/01(火) 09:09:25.59

上下揃っていない

2022/02/01(火) 13:50:23.53

早朝走ってるんだけど、ご飯は走る前と後で、どっちでとればいいの？

2022/02/01(火) 14:26:29.71

>>149
ご飯よりもウンチングタイムの方が重要

2022/02/01(火) 14:39:13.34

それも聞きたいけど、ご飯の時間で、教えてもらいたいです。

2022/02/01(火) 14:46:05.57

走った後

2022/02/01(火) 15:00:23.14

筋肉ごと脂肪を落としたいなら食前、筋肉量を保ちつつ脂肪を落としたいなら食後

2022/02/01(火) 15:06:49.47

>>150
それな！
朝は野糞がほぼ不可能だからな

2022/02/01(火) 15:38:30.96

先日、日経に早朝飯前の運動のススメについての記事があった。
ネットを調べると、それを否定するものが結構ある。というかほとんどか。

2022/02/01(火) 15:41:10.50

3年もウォーキングしてきたが
この２年ほぼ横ばい
１２月、１月過去最高に距離歩いたのに、
それでも体重落ちず

2022/02/01(火) 17:24:13.96

>>146
トップアスリートが活性酸素を知らないわけ無いし、知識のある人間が必ずサーポートしてるでしょ

>>156
均衡が取れてる状態ってことでしょ
有酸素運動をやりすぎると、体は代謝を落としてエネルギーを節約して適応するようになる
この状態で運動やめるとリバウンド

2022/02/01(火) 17:40:01.03

均衡取れてるのか普通体型だしなぁ
もう趣味になってるからやめる気は無いし
いいか

2022/02/01(火) 20:36:59.41

ランニングも始めようかとのぞいてみました。

2022/02/01(火) 21:11:12.98

沼へようこそ

2022/02/01(火) 23:33:30.81

筋肉が減るとかの心配が必要な程に走れる奴は稀だから。

月100キロ、150キロとかなら心配する必要ないわ。

2022/02/01(火) 23:43:36.72

俺最高で160キロ/月だわ

2022/02/01(火) 23:49:34.07

それもうダイエット目的じゃあないだろ

2022/02/02(水) 00:16:38.67

痩せる気なくて草
3日かけて100km行軍しろ

2022/02/02(水) 00:22:28.11

>>164
装備は総重量30キロで！

2022/02/02(水) 00:34:27.86

>>165
水はキャップ6杯までな

2022/02/02(水) 00:57:22.48

お前ら元自衛官だろ

2022/02/02(水) 02:39:18.74

横這いになったら距離を増やすんじゃなく食事の量を減らしてみては？

2022/02/02(水) 05:24:21.55

去年、一昨年と在宅勤務で通勤時間分が走る時間になったせいで、最高は月300だった。
流石に走りすぎで二ヵ月続いたら脚が逝ってもた。

2022/02/02(水) 05:28:55.42

横這になったとき、走る以外の運動を追加したら体重がグッと減ったよ。
週4-5のジョギング、ランニングに加えて、週1でプール。
25mがやっとの下手くそだけど。

1ヶ月で2-3kgと標準体重まで一気に減った。

2022/02/02(水) 10:02:57.79

プールいいよなぁ
探してみようかな

2022/02/02(水) 12:13:53.02

最近は雪や凍結で外歩けないので脚伸ばせる浴槽で、横になって足踏みの要領で片足ずつ胸に脚を当てた後に浴槽の淵を踏みつけてる。
脈拍数でカロリー測るのでお湯の影響で正確ではないが15分で80～100kcal

難点はバシャバシャ五月蝿い事とのぼせる可能性が有ること。夏場なら良いかな？

2022/02/02(水) 12:22:35.74

外に出れないなら踏み台昇降でもやっといたら

2022/02/02(水) 17:48:01.22

外に出れなくても運動はできるからな
筋トレ、足踏み

二週間体を動かさないだけで筋肉も毛細血管もヘタれる

2022/02/02(水) 18:16:48.45

10kぐらいはほんと余裕で
なんの負荷も感じない

2022/02/02(水) 20:38:21.90

最近残業多くて走れてねえから今から走るけどやっぱりこの時間帯寒いよなぁ

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