ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目 【IPあり】

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2022/01/25(火) 14:58:02.57ID:h7g+f8j+M
スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/02/28(月) 22:05:49.85ID:GwZlcT/r0
>>390
ごめん
食事制限
2022/02/28(月) 22:11:54.77ID:eLHMDfbO0
>>388
けっこう痩せててすごいですね
自分は月60㎞で散歩入れても+20㎞で
糖尿の足裏の痛みが減ってきて徐々に距離を増やしてるけど
足が疲れやすくて休む日が多いです
1月は毎日ビール３L飲んで足裏が痛くなったので
2月から食事とビールも減らしました
2022/02/28(月) 22:15:29.43ID:pnPhay9O0
>>392
まず病院で栄養指導受けようか
394名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1616-jqe7 [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/28(月) 22:35:59.53ID:C6q5KYmf0
>>392
有酸素運動しようが筋トレしようが、食生活の見直しがマストだからね。徐々にでも食べすぎ飲み過ぎを改善せにゃどーにもなんないよ。
2022/02/28(月) 23:05:43.86ID:msMuICxK0
根本がおかしくて草
396名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e360-g6h8 [182.169.109.130])
垢版 |
2022/02/28(月) 23:50:23.07ID:Y1x9YWKr0
>>392
ビールを週１回に減らして
2022/03/01(火) 07:59:00.36ID:8kOPkfBvd
1日3Lってやばいな
水でもきついわ
2022/03/01(火) 08:37:22.80ID:ETN/uB1qH
500ml缶６本か
尿酸爆発するなｗ
2022/03/01(火) 08:47:21.52ID:Th2LR35p0
アル中でしょ
2022/03/01(火) 10:14:59.53ID:YVI02Q0L0
ゆっくり7㎞走って途中業務スーパーに寄り
広告のビスケット2kg買って帰りは重くてバテましたｗ

>>394
食事は朝は焼きそば、夕方はビール、野菜炒め、ご飯1.3合で
ビール以外は1400kcal位に減らしました

>>396
ビールは30年毎日飲んでる友達で
1.5Lで糖尿の症状も出なくなりました
2022/03/01(火) 10:16:14.57ID:isJorTTYM
晩飯ときによく飲んでも500が二本だわ
2Lとか3L飲める人は特異体質だろうね
2022/03/01(火) 10:20:59.94ID:wD0hWYAi0
昨日8kgくらい買って帰ったわ
重たいもん背負うと靴がいつもと違ってグニャって頼りなく感じるよね
足首グキッとやらないように気をつけて歩いてる
2022/03/01(火) 11:40:28.14ID:sDZMMQfj0
雨降ってたけど傘さして歩いてきたわ。疲れたあ
2022/03/01(火) 12:17:26.67ID:SrHThZad0
雨だなー@広島市
ウォーキングしたいのに
2022/03/01(火) 12:32:48.95ID:FfuWPUwNM
たまに痩せむと次、急に落ちる法則
2022/03/02(水) 15:08:33.86ID:6Y5pPsaEM
尻が引き締まって小さくなって脚もカモシカのように
新庄さんのケツ見てほしいの気持ちがわかる
2022/03/03(木) 10:26:51.06ID:1CoWWFZJ0
ゆっくり7㎞走ってビスケットも買ってきた
砂糖を7ヵ月やめてたけど3月から解禁
お米200gの代わりにビスケット200g69円食べてて
200kcal高いけど甘いお菓子は美味しいですｗ
2022/03/03(木) 12:05:06.41ID:oDskTyQ80
甘いもん好きなので羊羹食べてる
甘いコーヒー飲みたいときはこしあんをニュルニュルっと投入
原材料は豆と砂糖と羊羹ならあと寒天だけ、100g食っても200kcal程度、もちろんむちゃくちゃ甘い
2022/03/03(木) 13:03:37.19ID:xHJ6XXiqd
去年9月からダイエット始めて平日は6～10km程度ジョグしてますが、夜(夕食後2時間ぐらいから)に走るとガス欠起こすことが多いです。朝昼に同じように食事から2時間経過後位から走る場合よりガス欠になる頻度が多い気がするのですが同じような人いますか？摂取カロリーは夕食が一番多いです。
2022/03/03(木) 14:10:06.94ID:GFSdn9AR0
>>409
血糖値スパイクかな
食後に血糖値が急上昇、2時間後くらいで急降下
血糖値が下がったタイミングで運動するから、更に下がって低血糖を起こしてるのかも？
https://dm-net.co.jp/fitness/casestudy/004.php

運動は食後20分くらいではじめたほうが良いよ
2022/03/03(木) 15:14:19.86ID:xHJ6XXiqd
>>410
血糖値スパイクですか。空腹時血糖は異常ありませんが、ちょっと思い当たる節もあり怖くなってきて、まだ未発売ですがK’Watch Glucoseというスマートウォッチに興味が出てきました。
2022/03/03(木) 16:28:07.60ID:1CoWWFZJ0
>408
羊羹てあまり食べた事ないけどカロリー低いんですか
砂糖を沢山摂ると手に水疱が出やすくて
ビスケットで水疱が出なかったら色々食べたいです

このボロボロの手がやっと完治です(グロ注意)
https://i.imgur.com/tIJ6evB.jpg
2022/03/03(木) 16:55:01.00ID:GFSdn9AR0
>>412
それって砂糖が原因なの？

自分も手のひらに出来て痒いけど、最近は全くできなくなった
素手で洗い物をすると出来るように感じてて、ゴム手袋着用を徹底してからはできてない
お湯(温度差アレルギー)か台所洗剤が原因だと考えてる
2022/03/03(木) 17:27:18.81ID:1CoWWFZJ0
>>413
水疱は8年続いて原因は2年前から分かってきて
暑さで手汗など湿気で蒸れて発生して
お湯や台所洗剤は皮膚に良くないですね
食べ物はチョコ、アイスクリームを食べるとヤバイです
汗疱スレで砂糖が原因て教えてもらって砂糖断ちして
ビール3Lを半分に減らし生の卵白を食べないで先月完治しました
2022/03/03(木) 19:18:01.09ID:L35rTJVYd
>>414
俺はそれジ○イ使うとなるわ
洗剤は確実にあるよな
2022/03/03(木) 19:58:24.60ID:Pl1/I0Iwd
食事制限して体重1ヶ月で1.5キロ落としたんだけどそこから1ヶ月停滞してるのでウォーキングと宅内筋トレを増やしましたが体重変わらず体脂肪率だけ2%やっと減ってきた所です。
現在体脂肪率29です。
ウォーキングや踏み台昇降してるんだけど元々が運動全くしてないので昨日1万歩歩いたら今日朝起きたらふくらはぎが筋肉痛
歩けるけどはってる感じだけど気にせずウォーキングしていいの？
それか今日は休んでストレッチだけしとく方がいいんでしょうか？
2022/03/03(木) 20:12:16.05ID:SXl3EWM80
痛いなら無理せず休め
ただしプロテインなど飲んでるなら休もうがしっかり取れ
飲んでないなら牛乳でも飲め
運動してないときこそしっかりタンパク質を筋肉に送れ
2022/03/04(金) 10:06:59.82ID:GMNxvYi5d
靴ズレ痛くて2日休んでる
2022/03/04(金) 10:30:02.81ID:LLYhIwY5d
>>418
靴擦れ直るまで歩くのは止めた方が良い。我慢して歩くと、痛みを庇うように歩きバランス崩れ足首、膝、股関節も痛める。と言うか痛めた…
420名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1616-jqe7 [119.172.158.104])
垢版 |
2022/03/04(金) 18:16:38.95ID:nOUkUQqa0
靴が合ってないんじゃねか？
2022/03/04(金) 18:46:48.16ID:1ZkcEOTn0
靴ズレってしたことないかも
何年も散歩して親指、小指の側面に固い豆が出来て
走り始めたのは3ヵ月前だけど靴ズレも無くて
先月買ったワークマン1900円のシューズも
ぴったりフィットして足裏の疲れも減りました
2022/03/04(金) 20:03:30.95ID:zdWd3mF0d
新品だとなりやすいらしいけどよう分からんな
過去に一回だ靴ズレになったのはスケートシューズ
2022/03/05(土) 00:08:43.18ID:uTWJNCYi0
食後に１時間歩きました
2022/03/05(土) 06:55:51.88ID:BCmDt7cQ0
靴はできるだけ２種類は用意して日ごとに変えたほうがいい
同じ靴だとずっと同じとこにダメージが入る
痛くなる部分疲れる部分を変えて分散するといい
2022/03/05(土) 07:06:08.16ID:H6aV+CRoM
歩きやすい≒疲れにくい≒痩せにくい≒太りやい
2022/03/05(土) 07:20:40.14ID:4+ff4k+70
>>425
本当ですかぁ？
2022/03/05(土) 07:21:30.28ID:4+ff4k+70
なんかすぐ昭和の部活の根性論みたいの出てくるよなぁ
2022/03/05(土) 07:25:22.87ID:BCmDt7cQ0
足だけ疲れても痩せないし運動量が落ちるだけ
結局足が一番疲れやすいんだから
いかにして足を疲れにくくして身体全体を疲れさせるかが肝要
2022/03/05(土) 11:01:44.64ID:TwfOOgTI0
ゆっくり7㎞走ってビスケットまた買うｗ
1ヶ月分1700円もお菓子買ったので
当分は買わないで走るのに集中します
2022/03/05(土) 11:12:42.67ID:uTWJNCYi0
>>418
靴が小さいのかな
2022/03/05(土) 11:29:35.56ID:StujrUI80
>>430
逆じゃ
2022/03/05(土) 12:10:02.29ID:Zo56j3eNp
>>429
可愛いなあ
2022/03/05(土) 12:38:34.04ID:uTWJNCYi0
ニューバランスで足のサイズを３Dで測ってくれるサービスがあるから
１回やってもらえばいいよ
434名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-AVvT [49.97.101.52 [上級国民]])
垢版 |
2022/03/05(土) 21:50:22.39ID:wM31310Nd
ニューバランスはスーパーワイドの選択肢が少な過ぎで嫌いだわ
2022/03/05(土) 23:08:18.68ID:dDmSleB70
11月に買ったワークマンプラスのシューズが朽ちてきたのでまた同じのを買ってきた
明日からまた歩きまくるぞー
2022/03/05(土) 23:52:45.89ID:uTWJNCYi0
食後に３０分歩きました
2022/03/06(日) 09:06:19.27ID:jxos8fPM0
>>435
ワークマンのシューズたった4ヶ月で買い替えですか
何kｍ位歩きました？
自分はハイバウンスを1年は履くつもりで先月買ったけど
耐久性が気になります
2022/03/06(日) 09:36:46.84ID:u+k4wi+3p
>>437
距離はよくわからないですが1日一万歩は歩いてたのでほぼ毎日使ってたかと思います！
2022/03/06(日) 10:04:34.52ID:jxos8fPM0
>>438
毎日1万歩だと800㎞は超えてそうで
その位がシューズの寿命なんでしょうね
自分は少しでも長持ちさせたくて
シューズが削れないようそっと着地してますｗ
2022/03/06(日) 10:17:12.66ID:kcwZhhGb0
800kmで買い替えならコスパいいな
2022/03/06(日) 10:19:50.17ID:0AmDOpgy0
体重や歩き方に寄って一概に言えませんが
一般的な距離の寿命は、
ウォーキングシューズは1500～2000km
ランニングシューズは600～800km
ランニングのレース用は300km
2022/03/06(日) 10:30:45.06ID:kcwZhhGb0
女子アシスタント「でも…お高いんでしょう？」
2022/03/06(日) 10:57:03.07ID:jxos8fPM0
>>441
へーーー体重や歩き走りで寿命が変わるんですか
2足を交互に使うと寿命が延びるとも聞くし
自分は中1日～2日空けて走ってるので
1000㎞まで長持ちして欲しいですｗ
2022/03/06(日) 11:32:12.73ID:jz10fvXX0
>>439
800kmも歩いてたんですね私笑
結局ナイキとかadidasとか高いやつ買ってもどうせ朽ちるのでワークマンの1,900円で満足してます
2022/03/06(日) 12:37:21.41ID:z0Bu5rILM
>>444
10月末に2700円で買ったasics GT−1000で毎日平均13000歩歩いてるけどまだまだ履けるよ
やっぱワークマンコスパ悪いんじゃ
2022/03/06(日) 12:51:13.83ID:qD0S7nuX0
1900円の靴をそんなに大事にしないといけないのか？
2022/03/06(日) 12:52:47.81ID:jz10fvXX0
>>445
すり減って少し穴が空いてきたのでかいかえました
使えると言えば使えるかもしれんですが、値段も安いし買い換えました
2022/03/06(日) 15:43:30.64ID:5Y5kTlkG0
食後に１時間半歩いてきました
449名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f1e-9RHj [133.200.203.129])
垢版 |
2022/03/06(日) 18:33:56.91ID:CTWFQ1gG0
ハダシウォーカーは歩くには適してる？
実際に使ってる人の感想を聞きたい。
2022/03/06(日) 20:06:31.77ID:5Y5kTlkG0
夕食後に３０分歩きました
今日はよく歩きました
2022/03/06(日) 22:06:31.67ID:7QfCD7Sf0
アウトレットで800円くらいで買ったスニーカーだけど１年半くらいで少しひび割れてきた。
メッシュを重ねたような素材だから厚みのわりには蒸れにくくはない。
ただ、足幅4Eで丁度いい俺の足には指同士が圧迫されてちょっとキツイ。
それと雨で濡れたグレーチングや固まった雪だと靴底が滑って危ない。これは人に勧められるものではないね。

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2022/03/06(日) 22:15:08.29ID:kcwZhhGb0
スポーツデポ以前よく行ってた
店舗広々で見やすかった
2022/03/06(日) 23:36:54.48ID:QP1cT8jl0
今日ふと思い立ってハイキングしてきたらめちゃくちゃ疲れたけど楽しかった
2時間半くらいしか歩いてないんだけど、YAMAPっていうアプリが1200kcal消費してるっていうので、普段は食べないようにしてるパンをここぞとばかりに食べてしまった
このくらい食べてもいいなら週1くらいでゆるーく山歩くのもいいかも
2022/03/07(月) 09:26:36.19ID:l5PIgbCK0
>>441
ソースは？
2022/03/07(月) 09:49:28.04ID:yYNZSGy+d
>>454

おれの胃袋が覚えてる。
2022/03/07(月) 10:25:49.28ID:SbwdJPeRd
>>454
https://www.asics.com/jp/ja-jp/blog/article/life-of-shoes
https://www.mizuno.co.jp/customer/faq/track/qa.aspx
2022/03/07(月) 10:33:17.23ID:KgOL8CGs0
>>456
ランニングでアシックスは500km、ミズノは600kmか
そこらが平均値になるんだろうな
2022/03/07(月) 10:39:07.79ID:g5uzoq3+d
>>453
登山は初めは確かに痩せるよ。
だけどそれだけエネルギー使う運動だからそのうちどんどん食べだして反対に太る人もいる。

山登ったからいいだろうの考え方はちょっと危険かも。
2022/03/07(月) 11:27:18.38ID:FJTTpRoed
>>454
出してくれたのだから、
ありがとう、をしましょう。
2022/03/07(月) 13:46:00.02ID:l5PIgbCK0
下山してあまりにも空腹でドカ食いして体重増加、これが登山
行動食(携行食)の取りすぎも
2022/03/07(月) 14:42:58.84ID:gd0OKjN5M
>>458
一応カロリー計算はしてるので、消費カロリーが正しければ太るってことはないはず……でもキツかったとはいえ1200kcalも消費してるってホントに～？？みたいな感覚もあるので、ここを信じすぎると太るのかも……
でもウォーキングより明らかに身体をつかってる感があって楽しいのでたまにやろうと思う
2022/03/07(月) 17:10:19.37ID:g5uzoq3+d
>>461
カロリーオーバーしないようにやっていけばとてもいい趣味だよ。
登山してるとダイエットのストレスも飛ぶしね。
山頂の眺めいい所で吸う空気はどんな食べ物よりも美味しい！(そんな訳ないかw)
2022/03/07(月) 17:28:06.37ID:6e/ftu8/0
少しペース上げて7km走ってみたけど
ペース上げると7kmがすごく長く感じて疲れました
走った後のビールは美味しいけどｗ
464名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf16-XGct [119.172.158.104])
垢版 |
2022/03/07(月) 18:10:53.98ID:kho2KUIP0
>>454
何をもって寿命とするか？次第だね。
アシックスはよく使うけど
体感だと500kmってのはクッション性とかの機能の保証みたいなもんだと思う。そこを越えると劣化していき、性能が落ちるよ的な意味合い。
メーカーとしては、さっさと新品買えだわなw

その靴に対する日々の慣れがあるから判りにくいけど
800越えた辺りだとお店とかで
新品と履き比べると違いが如実に判る。
2022/03/07(月) 18:21:46.58ID:nDTIlIeP0
ミズノのマキシマイザーを使っているが、ウォーキングメインでだいたい500～600キロ位使うと穴が空いてきたりするので捨ててる。俺は体重が90㎏近くあるデブだから、もっと軽ければもう少し持つだろうが。
466名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-AVvT [1.66.105.95 [上級国民]])
垢版 |
2022/03/07(月) 19:06:06.27ID:M0xf+P51d
1000kmとか走ると普通の靴だとアキレス腱の硬い素材が露出して痛くて履けなくなるんだけど、ミズノのイダテンは柔らかいからいつ買い替えるべきか分からない
2022/03/07(月) 21:36:02.36ID:mcJYpbpe0
柔らかいとそれはそれで足首グニャッたりするからインソールで調整するのがいいかな
2022/03/07(月) 23:28:33.12ID:BFzBLxpx0
ウォーキングがジョギング、ランニングより優れてる点って
怪我しにくい、続けやすいって認識で合ってますか？
同じ時間なら走った方が消費カロリーは高いですよね？
2022/03/08(火) 01:15:15.39ID:gGPa0dIR0
その認識で間違ってないと思うよ
俺の場合走る事の楽しさに目覚めてしまったけど
2022/03/08(火) 01:25:55.06ID:eDFJuQWnd
あまりにおデブすぎる人や肺活量に問題のある人はやらん方がええからなあ
ウォーキングを続けて慣らしてから移行したほうがいい
最大114kgのクソデブだったけど90kgを下回ってからジョギングに切り替えた
息が上がれば歩きに戻し、呼吸が整えば再び走るって程度だし、走る楽しさっていうのは今のところ全くないけど
3桁あるうちに走ってたら多分膝壊してたと思う
2022/03/08(火) 10:43:31.49ID:1qUCo/d10
1200km超えたけどまだまだ現役で履いてるゲルカヤノ
2022/03/08(火) 20:06:51.09ID:k14oRTBe0
>>470
体力ってどうやってついた？
やっぱり実際に走らないとつかないかな？
2022/03/08(火) 20:48:01.15ID:Dk6u8siwd
>>472
体力が何を指してるのか知らんけど肺活量は相変わらずダメなままだぞ
体重が減ったことで足腰の負荷が減り、疲れにくくなったけど、これを体力がついたともし言うのであれば、痩せればいいとしか言えないっすね
474名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-Mosq [153.166.5.180])
垢版 |
2022/03/08(火) 20:48:55.46ID:+kNYB/Id0
毎日40-60分ジョギングしてたんだけど太り始めてきた
食べる量多かったから減らすように心掛けるのは当然として、他に何か運動した方がいいのかなあ
2022/03/08(火) 20:59:54.39ID:BBS8N0FI0
>>474
運動したいなら止めないが、食う量を減らすのが第一だろ。
米、麺等の主食を3分の2にして、揚げ物を避けて乳製品は低脂肪にするとかやったら？
2022/03/08(火) 21:55:01.95ID:k14oRTBe0
>>473
痩せはしたんだけど
最近痩せる前より足が重くなりやすくてしんどいんだよね
体力とは別の問題か
2022/03/08(火) 22:30:55.37ID:2Wc/KPuU0
>>476
デットポイントじゃね？
長距離走ると解消するよ
2022/03/08(火) 23:07:21.95ID:cKEt/01x0
ランニングはきつくて続かんし身体もしんどいのでウォーキングばっかりやってる。
一年位減らなかったけど、食事にキャベ千入れたり魚食ったり、朝を抜いたりしてたら2月で3キロ落ちたわ
結局食い物だわな
2022/03/09(水) 03:05:16.46ID:9GvHkJs40
ウォーキングとスクワットやってるわ
スクワットは手軽にできるから
歩くのだけじゃもの足りんて人におすすめ
480名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-Mosq [153.166.5.180])
垢版 |
2022/03/09(水) 09:35:49.75ID:6L7d9dYt0
>>475
まあ食べ物よな…
ストレスの原因が除去されて食欲減ったし炭水化物を少し減らすようにしてみる
2022/03/09(水) 10:00:40.72ID:jttmMWaT0
そうそう、爆食いがやめられないのはストレスとかの精神面から
元凶を軽減するのが最も効果的
2022/03/09(水) 16:49:46.20ID:bMSTf2ug0
日差しが暑かったけどゆっくり6㎞走って
業務スーパーの焼きそばが20円に値上げして驚いたけどまだ安いので買いましたｗ
2022/03/09(水) 21:28:22.29ID:17+FMwG7a
ジョギングすぐ足いたくなるんだけどスクワットやればいい?
2022/03/09(水) 21:46:50.93ID:z29P4HQc0
せめてどこが痛くなるのか書けよ
それが本当に筋肉が弱いから出る痛みならまず歩け
2022/03/09(水) 23:30:13.34ID:hPjFhSVL0
デブはウォーキングから始めないとな。
健康のための運動で体を壊しちゃダメだろ。
2022/03/09(水) 23:33:26.58ID:pnWqHMWM0
９０分歩いて10キロ 1週間続いてるけど効果あるのかな あまり疲れないのよね
これ以上時間取れないし
2022/03/10(木) 00:52:03.37ID:qYP9IE0ja
とりあえず一ヶ月ぐらい続けないと効果は分からんぞ
2022/03/10(木) 01:01:56.01ID:88SLknss0
90分の制約があるなら、ジョグも混ぜれば？徐々にジョグの時間伸ばしていけるかもよ
これまでの運動経験や体格や年齢にもよるけど。

継続は力なり
2022/03/10(木) 01:57:39.11ID:VmXVJ3Xe0
ジョグより早歩き的な方がいい
490名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf16-XGct [119.172.158.104])
垢版 |
2022/03/10(木) 02:12:34.01ID:FTDW0LyU0
90分10kmなら結構速いペースで歩けてるし、
余裕あるなら走ったら？
体重減らすなら最低1-2ヶ月。
見た目痩せるなら3-4ヶ月でそこそこ。

一ヶ月で○キロ痩せたなんて、
すげー肥満限定な話だから、
違うなら半年位はみないと。
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