ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目 【IPあり】

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2022/01/25(火) 14:58:02.57ID:h7g+f8j+M
スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/02/17(木) 10:49:59.74ID:i9rT4AzRa
別に取りすぎが良くないだけで塩分は体に必須なんよね取りすぎが良くないだけで
2022/02/17(木) 10:58:35.22ID:Dmnip/Yx0
塩分の必要量は日に3グラムだが、それ以下だったのか？
2022/02/17(木) 11:04:20.95ID:Dmnip/Yx0
ググって見たが低ナトリウム血症でつりやすくなるということはないらしい。>>267は何を見たのかな？あるいは>>267がツリだったという落ちかなw

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/pico/index.phpcontent_id=25.html
2022/02/17(木) 11:34:38.32ID:mbBxjNmg0
運動してると必要な塩分量変わりそうな気がするけどどうなんだろ？

体感で、歩いてる時と比べて時速9km程度で1時間走るとかきつめのランニングしてると汗がしょっぱいし、塩気が多いものを食べたくなる
2022/02/17(木) 13:21:55.91ID:oLrnFlTe0
>>271
汗をかけば　塩分摂取しないとダメ
京都の人力車の人が塩を舐めていたり
夏場に薬局で塩飴や塩分タブレットが売っているのはその為

というか　余程塩分を摂りすぎてかつ水分を摂らないとか
内臓に異常があるとかしない限り
塩分は水溶性なので過剰な塩分は尿で排出される
273名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c3-ZnMP [153.242.144.0])
垢版 |
2022/02/17(木) 13:53:23.83ID:Jze1Gw1r0
>>271
汗をかいたから即塩分補給、というのは間違い。
特に血圧が高めの人は。

「汗に含まれる塩分量はおおよそ0.3%ですので、1ℓの汗をかいた場合、約3gの塩分が失われることになります。しかし、そこまで多量の汗をかくことは、通常の生活ではまれでしょう。また、通常は食事で十分以上の塩分が取れているため、体の塩分が足りなくなることもありません。そもそも人体に必要な塩分量は一日1～1.5g程度とされています。それに対して、一般的な日本人では一日の塩分摂取量は10g以上であることが多く、日頃から必要量を大幅に超えた塩分摂取をしていると言っていいでしょう。暑いからといってさらに塩分補給をすれば塩分過多となり、高血圧の悪化につながります。」
https://horinouchi-clinic.or.jp/column_15.html

こっちも同じような内容。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/~/media/Files/tottori/20140617syaho/30042001/30092004.pdf
274名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c3-ZnMP [153.242.144.0])
垢版 |
2022/02/17(木) 14:04:21.38ID:Jze1Gw1r0
ざっとググって見た結果、医師が書いたものは総じて汗をかいたからといって塩分補給は必要ないといっている。
塩分補給が必要といっているのは、俺が見た限りは大塚製薬だけ。
理由は、わかるよな？
ちなみに、その大塚製薬のサイトでも障害の具体例はトライアスロンの場合だった。まあ、トライアスロンをやるなら、補液はひつようだろうね。
2022/02/17(木) 14:46:16.63ID:UajvoENs0
>>265
ウォーミングアップのストレッチは不要論
俺は一切しなくなって快調
走り終わってからも何もしない
2022/02/17(木) 14:49:31.69ID:inz/IbEA0
走る前のストレッチはやり方があってやればいいってものじゃないと聞いたことがあります。youtubeとかにも動画があったような。
2022/02/17(木) 14:50:06.17ID:UajvoENs0
>>273
キツめの運動の後って言ってんじゃん
2022/02/17(木) 14:56:36.58ID:ThhCcZLSM
一日のあるき、10kがいい具合普通
三年前当初は2㌔ぐらいで息があがっていたな
2022/02/17(木) 15:43:21.08ID:UajvoENs0
15000歩ぐらいか
俺は日常生活だけだと10000ちょいだから意識して運動しないとなかなか月間50万歩いかない
目標は年間700万(１日約2万歩)いまだ達成せず
2022/02/17(木) 18:25:12.26ID:q72+aXqRd
毎日13km歩かないとダメらしい
月を追うごとに厳しくなる達成条件…
https://i.imgur.com/FyvyF3K.jpg
2022/02/17(木) 19:29:40.95ID:J1X+JF+50
>>280
きっつｗｗｗｗ
2022/02/17(木) 19:37:33.38ID:ON3t5d440
俺も無理だわ
毎日10キロ以上走ってるのに
https://i.imgur.com/mh21FEX.jpg
2022/02/17(木) 20:02:11.44ID:6EGSojOf0
無理に決まってんだろこれｗｗｗ
1日で1300キロカロリーで体重70キロと仮定して18キロ近く走れってか
それ毎日できるなら大会上位狙えるだろ
2022/02/17(木) 21:58:47.24ID:inz/IbEA0
>>280
これって何っていうアプリのチャレンジですか？
2022/02/17(木) 22:45:37.62ID:qXnVehaT0
教えてにゃん
2022/02/17(木) 23:20:15.92ID:oLrnFlTe0
マイフィットネスパルというアプリ導入して
ざっくりとカロリー計算やったら基礎代謝1600kcal近辺で草も生えない
運動して収支はマイナス500kcalくらいにしないと痩せていると言い切れないんですねぇ
2022/02/18(金) 00:30:51.09ID:38QPfsMn0
>>284
iPhoneの フィットネス かと
2022/02/18(金) 04:14:53.77ID:LGT7A2G60
あー寒いな｡
でも-4℃のときも走ったからこの程度なら大丈夫さ｡
いってきます｡
289名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e16-GkkP [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/18(金) 10:11:37.47ID:TcmlmTub0
>>287
人によって毎月内容が違うのね。
自分は消費カロリーじゃなくて、エクササイズ時間の設定になってるよ。
今月は2190/3400分
2月残りで毎日110分だけど、通勤の歩き込みならともかくリモートワーク中じゃ厳しいかな。
2022/02/18(金) 11:01:05.46ID:piNTUSZD0
>>287
ありがとうございます。これは大変ですね。
Garminのチャレンジはwalkingが50㎞、ジョグが80km、Step数300,000。
一番厳しいのでもジョグを3か月で500km（最近300㎞に短縮されました）なので過剰な負担なくできます。
2022/02/18(金) 17:17:38.89ID:38QPfsMn0
>>290
たぶんだけど、過去の記録から目標が設定されるんじゃない？
自分の1月がこれ
https://i.imgur.com/kAHYuua.jpg
2022/02/18(金) 17:31:31.91ID:piNTUSZD0
>>291
実績もすごいですね。Garminは前にあげたチャレンジについては実績を反映しないようで、ずっと同じ数字です。
一般ランナーだと月間走行距離が200kmを超えると怪我のリスクがあがるというデータがあるようなので、ある意味妥当な設定なのかなと思っています。
2022/02/19(土) 07:28:33.29ID:K5wkXc7X0
登山キャンプを想定して　9kgくらいの荷物背負ってウォーキング・ジョギングを10km2.5時間ほどしてきた
けど　体重増加による消費カロリーの増加ってスズメの涙だから
重量追加ってしない方が体には良いのか？
2022/02/19(土) 10:30:54.77ID:54GkZOTFa
90キロカロリーを少ないと思うならそうなんじゃない？
週4回やるとして4週で16回の1440キロカロリー
割と馬鹿にできないね
2022/02/19(土) 12:05:23.43ID:/BxDsheV0
荷物を持って歩くのは体重増加分で計算するより大きな負荷がかかっていたはずなので、すずめの涙ってことはないような気がします。
もし興味があればMETs数調べてみたらわかるかも。
2022/02/19(土) 12:33:26.11ID:K5wkXc7X0
>>295
ネットに転がっている計算機に
体重増加させて計算させたら差額はそこまで多くなかったから出た感想なんだけど

荷重による増加は　体重増加とは違うのか
2022/02/19(土) 12:51:19.76ID:/BxDsheV0
>>296
消費カロリーはあまり変化がないのかもしれませんが、筋トレ的な要素が加わるはずです。
ウエイトやんないので自分にはわかんないんですけど。
背負ってると体幹とかですかね。手に持つとまた違うと思います。
2022/02/19(土) 15:29:05.95ID:F/LRVZ/ma
心肺機能鍛えがてらたまに全力出して1時間弱、走るんだけど9.5km/hくらいから中々伸びない

きちんとトレーニングせんとここから伸びないかな
2022/02/19(土) 15:34:02.06ID:W7CSyY/00
>>298
半年間普通のジョギングで11.6km/hまで行けたからまだ伸びると思うよ
ワシは1km5分切りがなかなかできない
300名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-XZyw [106.130.147.98])
垢版 |
2022/02/19(土) 15:47:41.49ID:6Ck6sgBIa
>>299
キロ5前後で走れるなら、サブ4、サブ3.5をターゲットにしたシューズに変えれば5分切れるんじゃね？

使い分けて走ってるけど、体感的に1キロ平均10-20秒位差がある気がする。
2022/02/19(土) 16:15:11.73ID:/BxDsheV0
>>298
いつから走り始めたんですか？
2022/02/19(土) 16:27:24.46ID:EazCvZxa0
>>300
レース用かぁ
まぁそこまでまでスピード追い求めてはいないんだけど5分は切りたいね
今度シューズ買う時考えてみるわ
2022/02/19(土) 17:28:46.71ID:XnmTHJaH0
トップ選手はレースでは1分間に200歩以上のペースで走るという
俺は始めて3ヶ月で、足踏み1分間に220歩のペースでできるようになった
これは才能が開花したかも知れんね
304名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef16-XZyw [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/19(土) 18:06:38.42ID:O76d6fLb0
>>302
レース用までは行かなくても、1ランク上を使ってみたら？
今、何を履いてるのかは知らんけど。
2022/02/19(土) 18:07:40.73ID:J3DSv9c50
スーパーまで歩いてウォーキングしてきました。遠回りして歩きました。
2022/02/19(土) 18:36:50.07ID:h6njE6Cf0
>>305
自分もスーパーに寄りながら歩き＆ジョグしてて
お買い得品があると嬉しくて時間が短く感じますｗ
2022/02/19(土) 18:40:02.57ID:d3L1WbwM0
自分もウォーキングは必ずスーパーやホムセンなどなど買い物を絡めてる
ルート決めるのがわりと楽しい
毎日はウォーキングできないのでそれならそれなりに活用すっかと
2022/02/19(土) 19:03:40.58ID:zrgZHfoz0
>>304
今はアシックスのロードブラスト
前はワークマンのバウンステック
思い出してみると靴変えてかなりスピード変わった気がする
2022/02/19(土) 20:10:18.50ID:yjXopjrwd
>>308
adizero Japan 6 なんかどうやろか
軽いし、セールにかかればそこそこ安いし
2022/02/19(土) 21:31:41.36ID:O0b2s3o+0
>>309
ありがと
今から調べてみる
311名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef16-XZyw [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/19(土) 22:25:09.95ID:O76d6fLb0
>>310
ロードブラストは、ノバブラストの廉価版だから、とりあえずノバブラストで良いんじゃね？
もしくはダイナブラスト。
2022/02/20(日) 05:29:10.71ID:raxbvWlJ0
体重kgＸランニング距離km＝消費kcal
2022/02/20(日) 14:18:46.95ID:frbggIker
筋トレ二日ぶりにやったからウォーキング行ってくるかな
2022/02/20(日) 18:40:13.45ID:mxTY5oOu0
太ったから頑張って6㎞走ったらすごく疲れて
甘いお菓子をお腹一杯食べたいですｗ
2022/02/20(日) 21:19:53.60ID:Um5vCl310
今日も午前中1時間歩きました。歩いた時間や歩数をアプリに記録するのが楽しすぎる
316名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73b1-R81w [110.66.115.253])
垢版 |
2022/02/20(日) 23:24:12.51ID:ml3NkrzN0
>>315
どんなアプリ使ってるか教えて！
2022/02/21(月) 01:05:30.49ID:4pch4NDy0
>>315
スマートウォッチは付けて無いの？
モチベーションアップには良いぞ

時間ある時はもう少し行くかってなる
2022/02/21(月) 04:36:55.26ID:uKWG3NEN0
>>316
歩数計ってアプリ使ってあすけんっていうダイエットアプリに記録してる。食事内容も体重も書いてます。
2022/02/21(月) 05:50:40.25ID:SqC4g2sKM
ずっと横ばいだからグラフ見てニヤニヤできねんだぜーーっと
2022/02/21(月) 10:08:20.28ID:9TS72HLG0
>>314
走る前食うなら全然OK
即燃料になる
2022/02/21(月) 10:29:30.17ID:P9+iajZjp
85→84→83と毎月落ちてきた。
瞬間風速で83になったことはあったがすぐ元に戻ってた。
今は少し食べても83の中で収まっている。
食後にウォーキングしてストレッチ、朝は抜いて軽くオートファジー。
2022/02/21(月) 10:43:10.36ID:SqC4g2sKM
意味なくイライラすることがなくなった
デブってるときはなにかしらストレスがあった
仕事でのつきあいか無理だった
2022/02/21(月) 11:09:30.95ID:uKWG3NEN0
1時間歩いてきた。7640歩
2022/02/21(月) 14:03:52.69ID:2ac72q1L0
>>299
速いなぁ、俺は一年くらいやってるけどこんなもんだな

まあ、サボってた時期もあるし気長にやるかね

>>301
一年くらいです
2022/02/21(月) 16:05:05.27ID:Hd7goQpu0
>>320
今は甘いお菓子を我慢してますが
3月からお菓子を解禁しようと思ってて
その時はお菓子を食べてから走ってみます！
2022/02/21(月) 16:07:43.79ID:g0yeUU+S0
標準体重以下からなかなか減らない
あと2キロは落としたいのに
2022/02/21(月) 16:18:45.12ID:SqC4g2sKM
一昨日　昨日と寒い　雨で歩かなかったら

なぜか今朝は体重急減www
2022/02/22(火) 17:40:40.32ID:2XHO7QAJ0
２時間歩いてきました
2022/02/22(火) 18:49:25.12ID:U0sJn5RB0
おととい走った後の太もも裏の張りが治らない
スロージョグの時は筋肉痛とか無かったのにｗ
2022/02/22(火) 19:33:16.27ID:y66dKOaF0
明日は休みだから歩くぞー
2022/02/22(火) 19:39:41.51ID:DT4NXUjl0
早めに飯食ったからがっつり歩こうかな
今日は一人だし
2022/02/23(水) 08:45:44.94ID:7TJ0Y2BAd
ジョグってなに？なんでジョギングって言わないの？
2022/02/23(水) 08:55:30.44ID:QqekyQ7GM
イキりたいんや！
2022/02/23(水) 08:55:50.66ID:4L+Qv21s0
ヤマハのファンだからに一票
2022/02/23(水) 13:30:04.20ID:QqekyQ7GM
電車のかわりに歩き7k歩、帰りも7k歩
2022/02/24(木) 16:48:12.24ID:QNezFDuQ0
世界大戦が始まるってのに、お前らのんきにウォーキングかよ！
2022/02/24(木) 18:44:20.50ID:w40+k8nw0
世界大戦中の米国本土はこんな感じだろうね
2022/02/24(木) 18:48:05.24ID:/XVBhM+XM
湾岸戦争勃発時の緊張感

しらんだろ
2022/02/24(木) 19:52:45.95ID:QF2CrPiJ0
俺には歩くことしかできない 後備蓄
2022/02/25(金) 17:39:37.65ID:opkT+aF30
筋肉痛で4日休んだら治ったので走ってきた
途中業務スーパーに寄って19円の焼きそば5袋買って
ビールで疲れを癒してます
2022/02/25(金) 20:02:37.75ID:jJ3rUkza0
スーパー遠回りして10000歩歩いた。お茶とハイボールが重い！
342名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc3-EfiD [123.218.104.135])
垢版 |
2022/02/25(金) 22:21:33.98ID:OjxlEoo40
白米食べるのやめて唐揚げばっか食べてるんやが別に良いよな？
糖質制限やし白米食べるよりは良いよね？
2022/02/25(金) 22:25:13.16ID:vAaeky5O0
ああ…しっかり食え、おかわりもいいぞ
2022/02/25(金) 22:28:38.37ID:YOBNdmhu0
まあ糖質制限する時点で馬鹿だし唐揚げの衣糖質じゃね？って部分を無視したらそれでいいんじゃないか
2022/02/25(金) 22:51:27.85ID:pfKmH8fOM
唐揚げは体老化するよ
2022/02/25(金) 22:55:01.96ID:JZ9QsiBP0
痩せる気ねえんだったら好きなもん食っていいぞ
347名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc3-EfiD [123.218.104.135])
垢版 |
2022/02/25(金) 23:42:30.24ID:OjxlEoo40
糖質制限ってダメなの？
2022/02/25(金) 23:44:23.06ID:4PudGZ7M0
糖質制限して脂質過剰摂取かあ、最高やん
2022/02/25(金) 23:54:07.56ID:YOBNdmhu0
バランス無視した食事が馬鹿だしその上で有酸素するとか自殺行為
2022/02/26(土) 00:35:00.39ID:5XtCsfX20
唐揚げのカロリーは307kcal、糖質は14.3gとなります。
ちなみに100gの個数ですが、おおよそ2~3個です。
2022/02/26(土) 00:35:57.90ID:E4yYSrUg0
糖質制限とは一体
2022/02/26(土) 02:05:30.83ID:egWhwxYw0
>>342
痩せるより前に脂質異常症になるだろうね。腎臓もやられるかも。
2022/02/26(土) 09:07:44.78ID:nnL1KlsX0
普段5キロは軽く走れるのに時々足が重くて辛くて2キロも走れないときがあるんだけど
そういう時ってもう無理しないで休んだほうがいいのかな
2022/02/26(土) 10:49:24.13ID:22tIg14P0
>>353
最近走り始めた？
知ってたらすまんけどデッドポイントでググって
2022/02/26(土) 11:19:25.81ID:DRH8EoqG0
走り始めキツい時あるな
距離伸ばすと不思議と楽に走れてる
2022/02/26(土) 11:47:19.69ID:nnL1KlsX0
>>354
へぇー！知らなかった！
走り始めてから半年くらいなんだけど毎日なるわけでもないから疲れてるのかなとか勝手に思ってたw

どうもありがとう
357名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-R+m6 [1.66.97.240])
垢版 |
2022/02/26(土) 12:38:53.07ID:+jJ9zHMhd
5キロ26分で走ってるんやが遅い？
2022/02/26(土) 12:54:33.46ID:0v1CgybOa
走行距離5キロなら遅い
10キロ20キロで5キロ26分ならまあ
2022/02/26(土) 14:55:56.23ID:0Hy+19TJ0
>>354
デッドポイントて言うのを初めて知ったわ
2日に1回走る時は普通に走れるけど
3日以上休んで足の疲労も取れて気合入れて走ると
最初の500m位で足が重く感じて調子悪いのよくあるｗ
2022/02/26(土) 20:08:51.47ID:93uFxsfea
>>357
遅くない。それにここはダ板だから速さは関係なし。
2022/02/26(土) 21:16:00.10ID:WApMlifk0
いやーでもキロ五分は切りたいわ
今日は10キロがキロ五分一秒だた
362名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bac3-R+m6 [123.218.104.135])
垢版 |
2022/02/26(土) 22:29:53.20ID:2h7Vpo1I0
10キロ60分で走るのと30分で走るのとで消費カロリーって同じ？
2022/02/26(土) 22:31:27.79ID:z5ERYv/g0
若干変わるけど大差ない
2022/02/26(土) 22:47:32.55ID:D5sCwvEN0
10キロ120分で歩いても大差無いらしい。
距離(km)×体重(kg)=消費カロリー
2022/02/26(土) 22:51:20.72ID:E4yYSrUg0
一応速度を出そうとすればするほど風の抵抗に上下方向の運動エネルギー増えるから速度高いほうが消費カロリーは高くなるはず
そんな気にしなくてもいい気はするけど
2022/02/27(日) 06:41:56.74ID:vuhyE5Qla
ガーミンだと、心拍数で調節した数字出してきてる感じがする。
2022/02/27(日) 06:43:01.58ID:vuhyE5Qla
>>361
速いのはわかったからデブ頂いておりますじゃなくて陸上板に行け
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
5ちゃんねるの広告が気に入らない場合は、こちらをクリックしてください。
ニューススポーツなんでも実況