ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】

2022/01/25(火) 14:58:02.57

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/02/12(土) 08:47:30.66

そんな事やってるヤツはマレだから比較しても無駄
できなくても10kmは誰でも走れるようになる
ランニングの練習はランニング
コレ基本中の基本

2022/02/12(土) 09:54:25.01

>>239
こんなところで聞かなくても情報多いから色々調べてみたら良いのでは？根性の人はなに聞いても根性としか答えないから。
蹴り動作が強すぎるのではないかという気もするけれどわからん。

2022/02/12(土) 10:09:10.12

根性のほうがまだ中身のある回答じゃねえかｗｗｗ
明らかに速度に対する筋力不足と足関節周りの柔軟性がない、走るフォームがクソのどれかか複合要因だろ

2022/02/12(土) 10:54:27.34

おなかぜんぜんでていないし
男性トイレのマークみたいに縦長▼のような体型になっていて体重が減らないぜ

2022/02/12(土) 11:16:08.01

シューズを変えたら良くなるケースもある。
情報少なすぎてわからん。スポーツ診療受ければ、よりよいアドバイス貰えると思うくらいしか
本人が筋トレ希望してる以上、こういう筋トレすればよいですよってアドバイスしか受け付けないだろうけど

2022/02/12(土) 13:32:47.24

脚力不足って書かれたから　じゃあ筋トレするか？って思ったわけで....
参考までに「スレの走れる人」が自重トレーニングで高回数できない負荷の強度で何回できるか聞いたが
片脚つま先立ちみたいな　何処でもできる事の返事が返ってこなかったから　筋トレは辞めるよ

体力は坂路9kg背負って1～2時間(時速4km以上の速度)で続けて歩けるレベルです

靴はアディダスのボストン10

柔軟は自信ないから　前屈は床に両手つくレベルには伸ばした
前後左右の180度開脚股裂きはまだ無理
大腿四頭筋・ハム・縫工筋はストレッチして今も柔軟上げてる最中
前脛骨筋とアキレス腱(ついでにヒラメ・腓腹筋)は走る前と後に軽く伸ばしてはいるけど
ストレッチの方法(強度)変えて　伸ばすほどにはやってない

2022/02/12(土) 14:04:16.36

>>245
質問後に習慣化することをアドバイスされて、筋トレする、ブルガリアンスクワットが何回とか言い出したのでマウント取りに来ただけかと感じたため嫌味っぽくレスしてしまった。悪かった。

ここダイエット板だし、陸上競技板のほうが似たような経験をしてる人や怪我や痛みの原因について考察されている方が多いかもしれないです。
★ランニング初心者が語るスレ★31km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643124358/

2022/02/12(土) 14:31:58.02

https://komezo.net/slowjog_forfoot_method-554
前足部だけを着地し、ふくらはぎとアキレス腱の伸長をうまく利用しない走りが「つま先走り」です。
こうした「つま先走り」はふくらはぎなどに過度の負担をかけ、筋肉痛の原因となります。

2022/02/12(土) 15:12:52.85

>>246
ダイエットする為の身体作りやフォームの段階だから　どうなんだろうか？？？
覗いてくるわ

>>247
フォアフットしようと失敗してつま先走りして　爪痛めて治療の最中だわwww

肝臓さんは....ちょっと見直した方がいいかも知れんねぇ

2022/02/12(土) 16:48:43.26

走り始めでフォアフットなんか目指すもんじゃねーよ
スピードあげる走り方だからそれなりに走り込んでからやるもの

2022/02/12(土) 18:20:10.24

お尻が落ちると膝から下に負担がかかりやすくなるような気がします。ふわふわしたモノ言いしかできなくてすんません。

2022/02/12(土) 19:01:23.67

やろうやろうと思っても筋トレでやめてしまう

2022/02/12(土) 22:37:11.30

スクワットが楽かな
膝だけは大事に

2022/02/12(土) 23:33:34.45

スクワットはウェイト持った方が姿勢良くできる

2022/02/13(日) 17:43:24.28

内臓脂肪3キロ落ちたわ

2022/02/13(日) 18:27:14.65

水分と食事量で2～3kgは増減するから
1～2週間の平均値しか信じないわ

2022/02/13(日) 18:55:00.66

一日三食は食べ過ぎですよ

2022/02/13(日) 19:14:28.78

ダイエットしよう！って決意するまでの数年の自分の姿、見られたもんじゃない。
自分で自分が嫌いだった。

2022/02/13(日) 21:47:01.17

>>254
俺も腹の脂肪を5kg 脚の脂肪1.5kgずつ
合計8kg削りたいわぁ

2022/02/14(月) 23:16:04.01

1時間半歩いてきた。
知らない道を歩くと楽しいよな。

2022/02/15(火) 11:33:22.37

>>258
脂肪吸引してもらえ

2022/02/15(火) 22:34:37.67

https://i.imgur.com/AnohrB8.jpg

2022/02/15(火) 22:40:02.63

４５分歩きました

2022/02/15(火) 22:56:33.86

腓腹筋や前脛骨筋、大腿四頭筋への負荷を極力無くして
足(の指)に優しい着地をすれば
身体の酸素吸入と乳酸代謝が追いつく限りは楽に走れるはずなんだよな？

2022/02/16(水) 22:23:10.18

元に戻ったわ　３キロ増えた

2022/02/17(木) 07:22:39.84

先にアキレス腱伸ばししても
ウォーミングアップの歩き始め10～15分で必ずアキレス腱が地味に痛みを感じる
20～30分後には無くなるし走り出してから後日痛みがあるとかは無い

コレはフォームが悪いのか　ストレッチが足りないのか
そういうモノなのか？

2022/02/17(木) 08:16:35.69

>>256
昔は一日2食だったけどその分一回の食事量は半端なく多いで
ろくなおかずがなかったこともあるけど雑穀入り玄米1日5合やぞ

2022/02/17(木) 10:42:58.08

寒すぎが緩んだから昨日やっと長時間22,000歩歩けてストレス解消すっきり
普段行かない店覗いたり買い物もできて満足

自炊マンなんだが最近香辛料に凝りだして（といっても安もんしか買わん）
そのぶん塩分摂取が激減してよしよしと思ってたんだが
なんだか手足の筋肉のつりが頻繁に起こるようになってしまって
ネットで調べてスポドリや味噌や醤油で塩分を取るようにして治した
やりすぎは何事もイカンね反省

2022/02/17(木) 10:49:59.74

別に取りすぎが良くないだけで塩分は体に必須なんよね取りすぎが良くないだけで

2022/02/17(木) 10:58:35.22

塩分の必要量は日に3グラムだが、それ以下だったのか？

2022/02/17(木) 11:04:20.95

ググって見たが低ナトリウム血症でつりやすくなるということはないらしい。>>267は何を見たのかな？あるいは>>267がツリだったという落ちかなw

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/pico/index.phpcontent_id=25.html

2022/02/17(木) 11:34:38.32

運動してると必要な塩分量変わりそうな気がするけどどうなんだろ？

体感で、歩いてる時と比べて時速9km程度で1時間走るとかきつめのランニングしてると汗がしょっぱいし、塩気が多いものを食べたくなる

2022/02/17(木) 13:21:55.91

>>271
汗をかけば　塩分摂取しないとダメ
京都の人力車の人が塩を舐めていたり
夏場に薬局で塩飴や塩分タブレットが売っているのはその為

というか　余程塩分を摂りすぎてかつ水分を摂らないとか
内臓に異常があるとかしない限り
塩分は水溶性なので過剰な塩分は尿で排出される

2022/02/17(木) 13:53:23.83

>>271
汗をかいたから即塩分補給、というのは間違い。
特に血圧が高めの人は。

「汗に含まれる塩分量はおおよそ0.3%ですので、1ℓの汗をかいた場合、約3gの塩分が失われることになります。しかし、そこまで多量の汗をかくことは、通常の生活ではまれでしょう。また、通常は食事で十分以上の塩分が取れているため、体の塩分が足りなくなることもありません。そもそも人体に必要な塩分量は一日1～1.5g程度とされています。それに対して、一般的な日本人では一日の塩分摂取量は10g以上であることが多く、日頃から必要量を大幅に超えた塩分摂取をしていると言っていいでしょう。暑いからといってさらに塩分補給をすれば塩分過多となり、高血圧の悪化につながります。」
https://horinouchi-clinic.or.jp/column_15.html

こっちも同じような内容。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/~/media/Files/tottori/20140617syaho/30042001/30092004.pdf

2022/02/17(木) 14:04:21.38

ざっとググって見た結果、医師が書いたものは総じて汗をかいたからといって塩分補給は必要ないといっている。
塩分補給が必要といっているのは、俺が見た限りは大塚製薬だけ。
理由は、わかるよな？
ちなみに、その大塚製薬のサイトでも障害の具体例はトライアスロンの場合だった。まあ、トライアスロンをやるなら、補液はひつようだろうね。

2022/02/17(木) 14:46:16.63

>>265
ウォーミングアップのストレッチは不要論
俺は一切しなくなって快調
走り終わってからも何もしない

2022/02/17(木) 14:49:31.69

走る前のストレッチはやり方があってやればいいってものじゃないと聞いたことがあります。youtubeとかにも動画があったような。

2022/02/17(木) 14:50:06.17

>>273
キツめの運動の後って言ってんじゃん

2022/02/17(木) 14:56:36.58

一日のあるき、10kがいい具合普通
三年前当初は2㌔ぐらいで息があがっていたな

2022/02/17(木) 15:43:21.08

15000歩ぐらいか
俺は日常生活だけだと10000ちょいだから意識して運動しないとなかなか月間50万歩いかない
目標は年間700万(１日約2万歩)いまだ達成せず

2022/02/17(木) 18:25:12.26

毎日13km歩かないとダメらしい
月を追うごとに厳しくなる達成条件…
https://i.imgur.com/FyvyF3K.jpg

2022/02/17(木) 19:29:40.95

>>280
きっつｗｗｗｗ

2022/02/17(木) 19:37:33.38

俺も無理だわ
毎日10キロ以上走ってるのに
https://i.imgur.com/mh21FEX.jpg

2022/02/17(木) 20:02:11.44

無理に決まってんだろこれｗｗｗ
1日で1300キロカロリーで体重70キロと仮定して18キロ近く走れってか
それ毎日できるなら大会上位狙えるだろ

2022/02/17(木) 21:58:47.24

>>280
これって何っていうアプリのチャレンジですか？

2022/02/17(木) 22:45:37.62

教えてにゃん

2022/02/17(木) 23:20:15.92

マイフィットネスパルというアプリ導入して
ざっくりとカロリー計算やったら基礎代謝1600kcal近辺で草も生えない
運動して収支はマイナス500kcalくらいにしないと痩せていると言い切れないんですねぇ

2022/02/18(金) 00:30:51.09

>>284
iPhoneのフィットネスかと

2022/02/18(金) 04:14:53.77

あー寒いな｡
でも-4℃のときも走ったからこの程度なら大丈夫さ｡
いってきます｡

2022/02/18(金) 10:11:37.47

>>287
人によって毎月内容が違うのね。
自分は消費カロリーじゃなくて、エクササイズ時間の設定になってるよ。
今月は2190/3400分
2月残りで毎日110分だけど、通勤の歩き込みならともかくリモートワーク中じゃ厳しいかな。

2022/02/18(金) 11:01:05.46

>>287
ありがとうございます。これは大変ですね。
Garminのチャレンジはwalkingが50㎞、ジョグが80km、Step数300,000。
一番厳しいのでもジョグを3か月で500km（最近300㎞に短縮されました）なので過剰な負担なくできます。

2022/02/18(金) 17:17:38.89

>>290
たぶんだけど、過去の記録から目標が設定されるんじゃない？
自分の1月がこれ
https://i.imgur.com/kAHYuua.jpg

2022/02/18(金) 17:31:31.91

>>291
実績もすごいですね。Garminは前にあげたチャレンジについては実績を反映しないようで、ずっと同じ数字です。
一般ランナーだと月間走行距離が200kmを超えると怪我のリスクがあがるというデータがあるようなので、ある意味妥当な設定なのかなと思っています。

2022/02/19(土) 07:28:33.29

登山キャンプを想定して　9kgくらいの荷物背負ってウォーキング・ジョギングを10km2.5時間ほどしてきた
けど　体重増加による消費カロリーの増加ってスズメの涙だから
重量追加ってしない方が体には良いのか？

2022/02/19(土) 10:30:54.77

90キロカロリーを少ないと思うならそうなんじゃない？
週4回やるとして4週で16回の1440キロカロリー
割と馬鹿にできないね

2022/02/19(土) 12:05:23.43

荷物を持って歩くのは体重増加分で計算するより大きな負荷がかかっていたはずなので、すずめの涙ってことはないような気がします。
もし興味があればMETs数調べてみたらわかるかも。

2022/02/19(土) 12:33:26.11

>>295
ネットに転がっている計算機に
体重増加させて計算させたら差額はそこまで多くなかったから出た感想なんだけど

荷重による増加は　体重増加とは違うのか

2022/02/19(土) 12:51:19.76

>>296
消費カロリーはあまり変化がないのかもしれませんが、筋トレ的な要素が加わるはずです。
ウエイトやんないので自分にはわかんないんですけど。
背負ってると体幹とかですかね。手に持つとまた違うと思います。

2022/02/19(土) 15:29:05.95

心肺機能鍛えがてらたまに全力出して1時間弱、走るんだけど9.5km/hくらいから中々伸びない

きちんとトレーニングせんとここから伸びないかな

2022/02/19(土) 15:34:02.06

>>298
半年間普通のジョギングで11.6km/hまで行けたからまだ伸びると思うよ
ワシは1km5分切りがなかなかできない

2022/02/19(土) 15:47:41.49

>>299
キロ5前後で走れるなら、サブ4、サブ3.5をターゲットにしたシューズに変えれば5分切れるんじゃね？

使い分けて走ってるけど、体感的に1キロ平均10-20秒位差がある気がする。

2022/02/19(土) 16:15:11.73

>>298
いつから走り始めたんですか？

2022/02/19(土) 16:27:24.46

>>300
レース用かぁ
まぁそこまでまでスピード追い求めてはいないんだけど5分は切りたいね
今度シューズ買う時考えてみるわ

2022/02/19(土) 17:28:46.71

トップ選手はレースでは1分間に200歩以上のペースで走るという
俺は始めて3ヶ月で、足踏み1分間に220歩のペースでできるようになった
これは才能が開花したかも知れんね

2022/02/19(土) 18:06:38.42

>>302
レース用までは行かなくても、1ランク上を使ってみたら？
今、何を履いてるのかは知らんけど。

2022/02/19(土) 18:07:40.73

スーパーまで歩いてウォーキングしてきました。遠回りして歩きました。

2022/02/19(土) 18:36:50.07

>>305
自分もスーパーに寄りながら歩き＆ジョグしてて
お買い得品があると嬉しくて時間が短く感じますｗ

2022/02/19(土) 18:40:02.57

自分もウォーキングは必ずスーパーやホムセンなどなど買い物を絡めてる
ルート決めるのがわりと楽しい
毎日はウォーキングできないのでそれならそれなりに活用すっかと

2022/02/19(土) 19:03:40.58

>>304
今はアシックスのロードブラスト
前はワークマンのバウンステック
思い出してみると靴変えてかなりスピード変わった気がする

2022/02/19(土) 20:10:18.50

>>308
adizero Japan 6 なんかどうやろか
軽いし、セールにかかればそこそこ安いし

2022/02/19(土) 21:31:41.36

>>309
ありがと
今から調べてみる

2022/02/19(土) 22:25:09.95

>>310
ロードブラストは、ノバブラストの廉価版だから、とりあえずノバブラストで良いんじゃね？
もしくはダイナブラスト。

2022/02/20(日) 05:29:10.71

体重kgＸランニング距離km＝消費kcal

2022/02/20(日) 14:18:46.95

筋トレ二日ぶりにやったからウォーキング行ってくるかな

2022/02/20(日) 18:40:13.45

太ったから頑張って6㎞走ったらすごく疲れて
甘いお菓子をお腹一杯食べたいですｗ

2022/02/20(日) 21:19:53.60

今日も午前中1時間歩きました。歩いた時間や歩数をアプリに記録するのが楽しすぎる

2022/02/20(日) 23:24:12.51

>>315
どんなアプリ使ってるか教えて！

2022/02/21(月) 01:05:30.49

>>315
スマートウォッチは付けて無いの？
モチベーションアップには良いぞ

時間ある時はもう少し行くかってなる

2022/02/21(月) 04:36:55.26

>>316
歩数計ってアプリ使ってあすけんっていうダイエットアプリに記録してる。食事内容も体重も書いてます。

2022/02/21(月) 05:50:40.25

ずっと横ばいだからグラフ見てニヤニヤできねんだぜーーっと

2022/02/21(月) 10:08:20.28

>>314
走る前食うなら全然OK
即燃料になる

2022/02/21(月) 10:29:30.17

85→84→83と毎月落ちてきた。
瞬間風速で83になったことはあったがすぐ元に戻ってた。
今は少し食べても83の中で収まっている。
食後にウォーキングしてストレッチ、朝は抜いて軽くオートファジー。

2022/02/21(月) 10:43:10.36

意味なくイライラすることがなくなった
デブってるときはなにかしらストレスがあった
仕事でのつきあいか無理だった

2022/02/21(月) 11:09:30.95

1時間歩いてきた。7640歩

2022/02/21(月) 14:03:52.69

>>299
速いなぁ、俺は一年くらいやってるけどこんなもんだな

まあ、サボってた時期もあるし気長にやるかね

>>301
一年くらいです

2022/02/21(月) 16:05:05.27

>>320
今は甘いお菓子を我慢してますが
3月からお菓子を解禁しようと思ってて
その時はお菓子を食べてから走ってみます！

2022/02/21(月) 16:07:43.79

標準体重以下からなかなか減らない
あと2キロは落としたいのに

2022/02/21(月) 16:18:45.12

一昨日　昨日と寒い　雨で歩かなかったら

なぜか今朝は体重急減www

2022/02/22(火) 17:40:40.32

２時間歩いてきました

2022/02/22(火) 18:49:25.12

おととい走った後の太もも裏の張りが治らない
スロージョグの時は筋肉痛とか無かったのにｗ

2022/02/22(火) 19:33:16.27

明日は休みだから歩くぞー

2022/02/22(火) 19:39:41.51

早めに飯食ったからがっつり歩こうかな
今日は一人だし

2022/02/23(水) 08:45:44.94

ジョグってなに？なんでジョギングって言わないの？

2022/02/23(水) 08:55:30.44

イキりたいんや！

2022/02/23(水) 08:55:50.66

ヤマハのファンだからに一票

2022/02/23(水) 13:30:04.20

電車のかわりに歩き7k歩、帰りも7k歩

2022/02/24(木) 16:48:12.24

世界大戦が始まるってのに、お前らのんきにウォーキングかよ！

2022/02/24(木) 18:44:20.50

世界大戦中の米国本土はこんな感じだろうね

2022/02/24(木) 18:48:05.24

湾岸戦争勃発時の緊張感

しらんだろ

2022/02/24(木) 19:52:45.95

俺には歩くことしかできない後備蓄

ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】