ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】

2022/01/25(火) 14:58:02.57

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/02/04(金) 23:27:15.79

>>191
そういう話ではない

2022/02/05(土) 07:08:31.12

>>185
体重が重すぎると少し歩くだけで膝に来る
シューズよりサポーターが必要なのかも

2022/02/05(土) 08:30:48.69

普段体重60キロ
コロナ感染２日目にて、-2.5キロコロナダイエットは凄いよ。

2022/02/05(土) 15:37:42.23

playtoearnが運動の領域まで来たな
ダイエットしてるやつはSTEPNも同時にやればお金が稼げるぞ

直近30分間で、世界のSTEPNユーザーの半数近くが日本コミュニティによるものでした🎉
何百万もの感謝を捧げます♥
#STEPN #Move2Earn
https://twitter.com/Stepnofficial/status/1489245691860123648

といいたいところだが
仮想通貨界隈で日本人が沢山集まってる所は大体詐欺か衰退するかのどちらかだから
近付かない方がいいよ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

2022/02/05(土) 16:50:20.63

>>194
まるで自ら進んで感染したかのように嬉しそうだなw

2022/02/05(土) 17:01:36.70

俺もコロナにかかりたいぜ
ノーマスク非手洗いうがいを徹底して
人混みを避けずに行動しているのに
コロナどころかインフル果ては風邪すら引かなくなった

2022/02/05(土) 17:04:03.42

レス乞食するようなバカは風邪引かないもんな

2022/02/05(土) 19:39:49.74

寒すぎて外に出る勇気が出ない。今日は辞めとこ

2022/02/06(日) 04:50:47.65

結局3キロ落ちましたぞ。熱と筋肉激痛で本当にしんどかった。症状軽いとか言われてるけど全然違う。

2022/02/06(日) 12:29:08.27

ワクチンは打ってたの？

2022/02/06(日) 21:41:52.99

寒すぎたけど10.2km歩いてきた

2022/02/06(日) 23:20:39.62

ワクチン打って無いンゴ！

2022/02/07(月) 01:39:15.81

>>185
なるでソースは俺
運動不足過ぎて5キロウォーク3日目で膝激痛から今は毎日10キロラン

2022/02/07(月) 01:45:49.61

ウエイト付けて階段登りの刑

2022/02/07(月) 06:44:35.91

>>202
土日吹雪いてたのでお家で動いてた。早く春こい

2022/02/07(月) 10:16:58.82

>>204
相当太ってる？

2022/02/07(月) 11:46:58.12

>>203
打ってもかかる時はかかるけど症状がひどかったらインフルエンザみたいなんだね。

病気で痩せたのはすぐ戻りそうだから気をつけて～

2022/02/07(月) 22:10:33.96

トレッドミル買って部屋でテレビ見ながら1時間歩いてるわ

2022/02/08(火) 22:12:30.51

>>204
膝痛くなった時はどう対処した？痛く無くなるまでジョギング、ウォーキング中止？

2022/02/09(水) 19:01:58.28

>>210
204じゃないが、ウォーキングで脚を痛めた事はある。キロ9分前後で10キロとか歩いた時だったかな？
ちなみにデブじゃ無いぞ。

歩くにしろ、走るにしろ、痛めたなら元より、違和感を感じたら中断するかペース落とすなりは必要だよ。変に根性とかで頑張ると軽く一ヶ月以上安静にする事態になる。

とは言え、自分の身体と相談しながらで、経験しなきゃ身体のキャパや加減は分からんのよね。

2022/02/09(水) 19:05:30.17

最近、腹回りがスッキリしたと思って、久しぶりに体重計に乗ったら1キロ減ってたわ
運動の効果がようやく体重に現れてきたかも知れんね

2022/02/09(水) 22:54:38.28

>>210
完全中止
マジでまともに歩けないんだから治るまで安静
膝が完全にビックリしたんだね
そっから5年くらい地道に歩いたり走ったり

2022/02/09(水) 23:03:20.12

膝は消耗品と覚悟して、違和感感じたら止めた方が良い。
年取ってからのQOL下げるぞ

2022/02/09(水) 23:19:25.22

始めたばかりの人だとフォーム直すとあっけなく直る場合もあります。

2022/02/09(水) 23:58:10.92

走る前から痛くても走ると治ってくる
走る前に痛みがなくて走ってる時、走った後に痛むと悪化する

2022/02/09(水) 23:58:22.73

体重80くらいまでは走らない方が膝には優しいとどっかで見たな

2022/02/10(木) 07:33:42.03

>>210
自分も正月明けから膝の内側がびっこ引く位痛くて、もう痛みはないけど今も様子見で休んでる。

少しの痛みなら大丈夫かと思って休まないでいると悪化する事も充分ありえるから完全休足で。

2022/02/10(木) 07:36:28.52

健康のための運動なら少しでも違和感があれば即中止するのが吉

2022/02/10(木) 08:03:57.03

膝が痛かったときウォーキングにも至らないゆっくり散歩してたな
とにかく外に出る習慣だけは保とうとした

2022/02/10(木) 08:08:48.57

久方の腰痛治りかけ
冷えが原因かもしれん

2022/02/10(木) 08:44:34.24

お大事に。

2022/02/10(木) 11:36:22.26

運動不足が原因の膝痛は多少無理して歩けば徐々に痛みは消えていく
初めのうちは30分ぐらいから始める

2022/02/10(木) 12:04:15.26

老化による変形関節炎がある。わしはそれで早歩き中に痛めてしまった。しばらくは歩かずに様子を見てた。今はなんとか毎日5キロくらい走れるようになったけど。

2022/02/10(木) 12:12:12.10

一番やっかいなのは登山(下山)中の時の膝痛
痛くても自分の脚で歩かなければならない
内股気味に歩くと若干痛みは抑えられたことある(普段はがに股)

2022/02/10(木) 15:14:13.63

>>185
ある　ソースは俺
歩き方や筋力不足が原因

つま先・膝・股関節まで直線で使えているか確認するとか
O脚　X脚を見直す

膝内側なら仰向け90度で脚パカパカしたり　ワイドスクワットで内転筋鍛える
外側の鍛え方は分からんので誰か頼む

2022/02/10(木) 16:08:11.91

雨雪が行く気を阻むなあ

2022/02/10(木) 17:30:59.56

順調に体重は落ちてるんだけど下腹部のたるみがなかなか解消されない
80kg90kgあったわけじゃないから伸びた皮ってことは無いと思うんだけど・・・

2022/02/10(木) 19:25:59.65

>>228
体質で付きやすい(残りやすい)部位がある
市の健康診断で　500～1000円くらいの追加料金払って　体組成検査をしてみるといい

俺の場合　腕は体脂肪率15%だけど
胴体と脚は22%

2022/02/10(木) 21:07:23.01

膝痛いのはストレッチ不足もあるかもよ
膝の外側が痛くなる人は大腿筋膜張筋
内側の人は内転筋
上側の人は大腿四頭筋
あたりを労ってみたらどないだろ？

2022/02/10(木) 21:56:39.51

良くもこんな雪の中ジョギングする気になるな
滑って頭打ったらどうすんだ

2022/02/10(木) 23:37:20.06

そんな事にはならねえよ
慣れてるし

2022/02/10(木) 23:42:28.34

転ばんように、ペース落とすなりして走れば良いじゃん。
普段と違う事が出来るのは良い経験になるし、刺激なるんじゃね？って前向きに考えなよ。

2022/02/11(金) 02:15:07.33

まぁあぶないわな

2022/02/11(金) 19:18:01.28

7.8キロ競歩したりスロージョグしたりしてきた

2022/02/11(金) 22:30:18.01

歩きや登山で1-2時間動き続けるのはできるけど
ジョギングするとヒラメ筋(たまに前脛骨筋)やカカトのスジ(アキレス腱？)が痛くなる
コレはフォームが悪い？

ジョギングもペースさえ上げなければ1時間とか走れるみたいだし何が原因なのか

2022/02/11(金) 22:31:28.36

実家まで歩いた！一時間。
道がツルツルで歩きづらかった
あしたも歩くよー

2022/02/12(土) 07:23:21.13

>>236
単に運動不足、体力(脚力)不足
習慣化すれば何時間でも歩ける、走れるようになるし疲れにくくなる

2022/02/12(土) 08:34:04.13

>>238
むぅーん　もう少し筋トレするわ

参考に聞くけど　ココで10km以上走れる人って
ブルガリアンスクワット(または片脚スクワット)や片脚爪先立ち何回連続でできる？

2022/02/12(土) 08:47:30.66

そんな事やってるヤツはマレだから比較しても無駄
できなくても10kmは誰でも走れるようになる
ランニングの練習はランニング
コレ基本中の基本

2022/02/12(土) 09:54:25.01

>>239
こんなところで聞かなくても情報多いから色々調べてみたら良いのでは？根性の人はなに聞いても根性としか答えないから。
蹴り動作が強すぎるのではないかという気もするけれどわからん。

2022/02/12(土) 10:09:10.12

根性のほうがまだ中身のある回答じゃねえかｗｗｗ
明らかに速度に対する筋力不足と足関節周りの柔軟性がない、走るフォームがクソのどれかか複合要因だろ

2022/02/12(土) 10:54:27.34

おなかぜんぜんでていないし
男性トイレのマークみたいに縦長▼のような体型になっていて体重が減らないぜ

2022/02/12(土) 11:16:08.01

シューズを変えたら良くなるケースもある。
情報少なすぎてわからん。スポーツ診療受ければ、よりよいアドバイス貰えると思うくらいしか
本人が筋トレ希望してる以上、こういう筋トレすればよいですよってアドバイスしか受け付けないだろうけど

2022/02/12(土) 13:32:47.24

脚力不足って書かれたから　じゃあ筋トレするか？って思ったわけで....
参考までに「スレの走れる人」が自重トレーニングで高回数できない負荷の強度で何回できるか聞いたが
片脚つま先立ちみたいな　何処でもできる事の返事が返ってこなかったから　筋トレは辞めるよ

体力は坂路9kg背負って1～2時間(時速4km以上の速度)で続けて歩けるレベルです

靴はアディダスのボストン10

柔軟は自信ないから　前屈は床に両手つくレベルには伸ばした
前後左右の180度開脚股裂きはまだ無理
大腿四頭筋・ハム・縫工筋はストレッチして今も柔軟上げてる最中
前脛骨筋とアキレス腱(ついでにヒラメ・腓腹筋)は走る前と後に軽く伸ばしてはいるけど
ストレッチの方法(強度)変えて　伸ばすほどにはやってない

2022/02/12(土) 14:04:16.36

>>245
質問後に習慣化することをアドバイスされて、筋トレする、ブルガリアンスクワットが何回とか言い出したのでマウント取りに来ただけかと感じたため嫌味っぽくレスしてしまった。悪かった。

ここダイエット板だし、陸上競技板のほうが似たような経験をしてる人や怪我や痛みの原因について考察されている方が多いかもしれないです。
★ランニング初心者が語るスレ★31km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643124358/

2022/02/12(土) 14:31:58.02

https://komezo.net/slowjog_forfoot_method-554
前足部だけを着地し、ふくらはぎとアキレス腱の伸長をうまく利用しない走りが「つま先走り」です。
こうした「つま先走り」はふくらはぎなどに過度の負担をかけ、筋肉痛の原因となります。

2022/02/12(土) 15:12:52.85

>>246
ダイエットする為の身体作りやフォームの段階だから　どうなんだろうか？？？
覗いてくるわ

>>247
フォアフットしようと失敗してつま先走りして　爪痛めて治療の最中だわwww

肝臓さんは....ちょっと見直した方がいいかも知れんねぇ

2022/02/12(土) 16:48:43.26

走り始めでフォアフットなんか目指すもんじゃねーよ
スピードあげる走り方だからそれなりに走り込んでからやるもの

2022/02/12(土) 18:20:10.24

お尻が落ちると膝から下に負担がかかりやすくなるような気がします。ふわふわしたモノ言いしかできなくてすんません。

2022/02/12(土) 19:01:23.67

やろうやろうと思っても筋トレでやめてしまう

2022/02/12(土) 22:37:11.30

スクワットが楽かな
膝だけは大事に

2022/02/12(土) 23:33:34.45

スクワットはウェイト持った方が姿勢良くできる

2022/02/13(日) 17:43:24.28

内臓脂肪3キロ落ちたわ

2022/02/13(日) 18:27:14.65

水分と食事量で2～3kgは増減するから
1～2週間の平均値しか信じないわ

2022/02/13(日) 18:55:00.66

一日三食は食べ過ぎですよ

2022/02/13(日) 19:14:28.78

ダイエットしよう！って決意するまでの数年の自分の姿、見られたもんじゃない。
自分で自分が嫌いだった。

2022/02/13(日) 21:47:01.17

>>254
俺も腹の脂肪を5kg 脚の脂肪1.5kgずつ
合計8kg削りたいわぁ

2022/02/14(月) 23:16:04.01

1時間半歩いてきた。
知らない道を歩くと楽しいよな。

2022/02/15(火) 11:33:22.37

>>258
脂肪吸引してもらえ

2022/02/15(火) 22:34:37.67

https://i.imgur.com/AnohrB8.jpg

2022/02/15(火) 22:40:02.63

４５分歩きました

2022/02/15(火) 22:56:33.86

腓腹筋や前脛骨筋、大腿四頭筋への負荷を極力無くして
足(の指)に優しい着地をすれば
身体の酸素吸入と乳酸代謝が追いつく限りは楽に走れるはずなんだよな？

2022/02/16(水) 22:23:10.18

元に戻ったわ　３キロ増えた

2022/02/17(木) 07:22:39.84

先にアキレス腱伸ばししても
ウォーミングアップの歩き始め10～15分で必ずアキレス腱が地味に痛みを感じる
20～30分後には無くなるし走り出してから後日痛みがあるとかは無い

コレはフォームが悪いのか　ストレッチが足りないのか
そういうモノなのか？

2022/02/17(木) 08:16:35.69

>>256
昔は一日2食だったけどその分一回の食事量は半端なく多いで
ろくなおかずがなかったこともあるけど雑穀入り玄米1日5合やぞ

2022/02/17(木) 10:42:58.08

寒すぎが緩んだから昨日やっと長時間22,000歩歩けてストレス解消すっきり
普段行かない店覗いたり買い物もできて満足

自炊マンなんだが最近香辛料に凝りだして（といっても安もんしか買わん）
そのぶん塩分摂取が激減してよしよしと思ってたんだが
なんだか手足の筋肉のつりが頻繁に起こるようになってしまって
ネットで調べてスポドリや味噌や醤油で塩分を取るようにして治した
やりすぎは何事もイカンね反省

2022/02/17(木) 10:49:59.74

別に取りすぎが良くないだけで塩分は体に必須なんよね取りすぎが良くないだけで

2022/02/17(木) 10:58:35.22

塩分の必要量は日に3グラムだが、それ以下だったのか？

2022/02/17(木) 11:04:20.95

ググって見たが低ナトリウム血症でつりやすくなるということはないらしい。>>267は何を見たのかな？あるいは>>267がツリだったという落ちかなw

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/pico/index.phpcontent_id=25.html

2022/02/17(木) 11:34:38.32

運動してると必要な塩分量変わりそうな気がするけどどうなんだろ？

体感で、歩いてる時と比べて時速9km程度で1時間走るとかきつめのランニングしてると汗がしょっぱいし、塩気が多いものを食べたくなる

2022/02/17(木) 13:21:55.91

>>271
汗をかけば　塩分摂取しないとダメ
京都の人力車の人が塩を舐めていたり
夏場に薬局で塩飴や塩分タブレットが売っているのはその為

というか　余程塩分を摂りすぎてかつ水分を摂らないとか
内臓に異常があるとかしない限り
塩分は水溶性なので過剰な塩分は尿で排出される

2022/02/17(木) 13:53:23.83

>>271
汗をかいたから即塩分補給、というのは間違い。
特に血圧が高めの人は。

「汗に含まれる塩分量はおおよそ0.3%ですので、1ℓの汗をかいた場合、約3gの塩分が失われることになります。しかし、そこまで多量の汗をかくことは、通常の生活ではまれでしょう。また、通常は食事で十分以上の塩分が取れているため、体の塩分が足りなくなることもありません。そもそも人体に必要な塩分量は一日1～1.5g程度とされています。それに対して、一般的な日本人では一日の塩分摂取量は10g以上であることが多く、日頃から必要量を大幅に超えた塩分摂取をしていると言っていいでしょう。暑いからといってさらに塩分補給をすれば塩分過多となり、高血圧の悪化につながります。」
https://horinouchi-clinic.or.jp/column_15.html

こっちも同じような内容。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/~/media/Files/tottori/20140617syaho/30042001/30092004.pdf

2022/02/17(木) 14:04:21.38

ざっとググって見た結果、医師が書いたものは総じて汗をかいたからといって塩分補給は必要ないといっている。
塩分補給が必要といっているのは、俺が見た限りは大塚製薬だけ。
理由は、わかるよな？
ちなみに、その大塚製薬のサイトでも障害の具体例はトライアスロンの場合だった。まあ、トライアスロンをやるなら、補液はひつようだろうね。

2022/02/17(木) 14:46:16.63

>>265
ウォーミングアップのストレッチは不要論
俺は一切しなくなって快調
走り終わってからも何もしない

2022/02/17(木) 14:49:31.69

走る前のストレッチはやり方があってやればいいってものじゃないと聞いたことがあります。youtubeとかにも動画があったような。

2022/02/17(木) 14:50:06.17

>>273
キツめの運動の後って言ってんじゃん

2022/02/17(木) 14:56:36.58

一日のあるき、10kがいい具合普通
三年前当初は2㌔ぐらいで息があがっていたな

2022/02/17(木) 15:43:21.08

15000歩ぐらいか
俺は日常生活だけだと10000ちょいだから意識して運動しないとなかなか月間50万歩いかない
目標は年間700万(１日約2万歩)いまだ達成せず

2022/02/17(木) 18:25:12.26

毎日13km歩かないとダメらしい
月を追うごとに厳しくなる達成条件…
https://i.imgur.com/FyvyF3K.jpg

2022/02/17(木) 19:29:40.95

>>280
きっつｗｗｗｗ

2022/02/17(木) 19:37:33.38

俺も無理だわ
毎日10キロ以上走ってるのに
https://i.imgur.com/mh21FEX.jpg

2022/02/17(木) 20:02:11.44

無理に決まってんだろこれｗｗｗ
1日で1300キロカロリーで体重70キロと仮定して18キロ近く走れってか
それ毎日できるなら大会上位狙えるだろ

2022/02/17(木) 21:58:47.24

>>280
これって何っていうアプリのチャレンジですか？

2022/02/17(木) 22:45:37.62

教えてにゃん

2022/02/17(木) 23:20:15.92

マイフィットネスパルというアプリ導入して
ざっくりとカロリー計算やったら基礎代謝1600kcal近辺で草も生えない
運動して収支はマイナス500kcalくらいにしないと痩せていると言い切れないんですねぇ

2022/02/18(金) 00:30:51.09

>>284
iPhoneのフィットネスかと

2022/02/18(金) 04:14:53.77

あー寒いな｡
でも-4℃のときも走ったからこの程度なら大丈夫さ｡
いってきます｡

2022/02/18(金) 10:11:37.47

>>287
人によって毎月内容が違うのね。
自分は消費カロリーじゃなくて、エクササイズ時間の設定になってるよ。
今月は2190/3400分
2月残りで毎日110分だけど、通勤の歩き込みならともかくリモートワーク中じゃ厳しいかな。

2022/02/18(金) 11:01:05.46

>>287
ありがとうございます。これは大変ですね。
Garminのチャレンジはwalkingが50㎞、ジョグが80km、Step数300,000。
一番厳しいのでもジョグを3か月で500km（最近300㎞に短縮されました）なので過剰な負担なくできます。

2022/02/18(金) 17:17:38.89

>>290
たぶんだけど、過去の記録から目標が設定されるんじゃない？
自分の1月がこれ
https://i.imgur.com/kAHYuua.jpg

ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】