ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目 【IPあり】

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2022/01/25(火) 14:58:02.57ID:h7g+f8j+M
スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/02/01(火) 15:00:23.14ID:45fB/5xCa
筋肉ごと脂肪を落としたいなら食前、筋肉量を保ちつつ脂肪を落としたいなら食後
2022/02/01(火) 15:06:49.47ID:eZiUN3Ya0
>>150
それな！
朝は野糞がほぼ不可能だからな
2022/02/01(火) 15:38:30.96ID:EYypu8f+0
先日、日経に早朝飯前の運動のススメについての記事があった。
ネットを調べると、それを否定するものが結構ある。というかほとんどか。
2022/02/01(火) 15:41:10.50ID:Le+eNe27M
3年もウォーキングしてきたが
この２年ほぼ横ばい
１２月、１月過去最高に距離歩いたのに、
それでも体重落ちず
2022/02/01(火) 17:24:13.96ID:hC+mVuGO0
>>146
トップアスリートが活性酸素を知らないわけ無いし、知識のある人間が必ずサーポートしてるでしょ

>>156
均衡が取れてる状態ってことでしょ
有酸素運動をやりすぎると、体は代謝を落としてエネルギーを節約して適応するようになる
この状態で運動やめるとリバウンド
2022/02/01(火) 17:40:01.03ID:Le+eNe27M
均衡取れてるのか普通体型だしなぁ
もう趣味になってるからやめる気は無いし
いいか
2022/02/01(火) 20:36:59.41ID:37g3f88xd
ランニングも始めようかとのぞいてみました。
2022/02/01(火) 21:11:12.98ID:FCKxJgrr0
沼へようこそ
161名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b16-8MxQ [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/01(火) 23:33:30.81ID:6gAy2N+z0
筋肉が減るとかの心配が必要な程に走れる奴は稀だから。

月100キロ、150キロとかなら心配する必要ないわ。
2022/02/01(火) 23:43:36.72ID:w0v8l5Dr0
俺最高で160キロ/月だわ
2022/02/01(火) 23:49:34.07ID:KSjUJBXR0
それもうダイエット目的じゃあないだろ
164名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-rSx4 [49.98.61.92])
垢版 |
2022/02/02(水) 00:16:38.67ID:xiBqxHl8d
痩せる気なくて草
3日かけて100km行軍しろ
2022/02/02(水) 00:22:28.11ID:+aCb9q7f0
>>164
装備は総重量30キロで！
166名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-rSx4 [49.96.23.56])
垢版 |
2022/02/02(水) 00:34:27.86ID:bYfk5cs6d
>>165
水はキャップ6杯までな
2022/02/02(水) 00:57:22.48ID:RxaNSq3J0
お前ら元自衛官だろ
2022/02/02(水) 02:39:18.74ID:dtImhArer
横這いになったら距離を増やすんじゃなく食事の量を減らしてみては？
169名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b16-8MxQ [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/02(水) 05:24:21.55ID:BrtyRBTi0
去年、一昨年と在宅勤務で通勤時間分が走る時間になったせいで、最高は月300だった。
流石に走りすぎで二ヵ月続いたら脚が逝ってもた。
170名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b16-8MxQ [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/02(水) 05:28:55.42ID:BrtyRBTi0
横這になったとき、走る以外の運動を追加したら体重がグッと減ったよ。
週4-5のジョギング、ランニングに加えて、週1でプール。
25mがやっとの下手くそだけど。

1ヶ月で2-3kgと標準体重まで一気に減った。
171名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d9b9-8x6f [220.105.104.133])
垢版 |
2022/02/02(水) 10:02:57.79ID:K/WwMgNG0
プールいいよなぁ
探してみようかな
2022/02/02(水) 12:13:53.02ID:NkAjxWtJd
最近は雪や凍結で外歩けないので脚伸ばせる浴槽で、横になって足踏みの要領で片足ずつ胸に脚を当てた後に浴槽の淵を踏みつけてる。
脈拍数でカロリー測るのでお湯の影響で正確ではないが15分で80〜100kcal

難点はバシャバシャ五月蝿い事とのぼせる可能性が有ること。夏場なら良いかな？
173名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-18CV [106.132.157.16])
垢版 |
2022/02/02(水) 12:22:35.74ID:OYFNdv64a
外に出れないなら踏み台昇降でもやっといたら
2022/02/02(水) 17:48:01.22ID:TTzBAzpH0
外に出れなくても運動はできるからな
筋トレ、足踏み

二週間体を動かさないだけで筋肉も毛細血管もヘタれる
2022/02/02(水) 18:16:48.45ID:4amQckLbM
10kぐらいはほんと余裕で
なんの負荷も感じない
2022/02/02(水) 20:38:21.90ID:iBf3IXVU0
最近残業多くて走れてねえから今から走るけどやっぱりこの時間帯寒いよなぁ
2022/02/02(水) 21:22:22.34ID:DZtxV2BF0
はやく雪溶けないかな
57kgまで痩せたのに
59kgまでリバウンド。
サクッと走れば食べても痩せるのに。
4月になるかなあ、あと２ヶ月太らないよう気をつける
2022/02/02(水) 22:20:32.12ID:akXf1kC70
夏までに痩せればいいじゃん
長い目でみよう
179名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-Zh9C [150.66.72.88])
垢版 |
2022/02/03(木) 08:17:42.16ID:E2jFEhPmM
膝への負担が少ないウォーキングシューズでおすすめある？
2022/02/03(木) 09:39:44.35ID:REy1fIcR0
>>176
走り始めて10分で汗だくになるから途中からTシャツ短パン@175@71
2022/02/03(木) 10:55:55.49ID:V3zL52Es0
>>179
まずは足の幅なんかをお店で見てもらって選んだら？
中敷き入れたりするのも良いと思う
靴は消耗品だからセールで5000円位だったニューバランスと中敷きで対応してるけど、cwxのエキスパートってタイツを買おうと思ってる
2022/02/03(木) 14:11:17.04ID:QeUnMoYnM
>>175
数年ならなかったのに急に腰痛
疲労腰痛かね
2022/02/03(木) 14:12:02.57ID:REy1fIcR0
急にタイツの話へw
2022/02/03(木) 14:13:46.53ID:REy1fIcR0
>>182
分かるわけないだろ
ネタ提供もしないで
2022/02/03(木) 14:59:33.49ID:REy1fIcR0
>>179
後期高齢者ならともかく、ウォーキングで膝痛くなるなんてないよ
2022/02/03(木) 15:42:15.28ID:KuRBCbYs0
ニューバランス直営店でサイズ測ってもらった
３Dで測るやつ
左足が２８，５センチで右が２８センチだったから、それ以降靴買うときは左足でためし履きしてる
2022/02/03(木) 18:13:49.58ID:REy1fIcR0
左足のサイズで
だろ？
試し履きは両足すべき
2022/02/04(金) 07:15:09.83ID:uwXxUXlI0
ダイエット3日目で0.2キロづつ減ってるんですが
Ｆ10Ｐ30Ｃ60計算を初めてやってみて今体重が110キロ、2900カロリーで抑えるとして
Ｃ大体の主食米で117（1合分）×3（3合）＝351×4（炭水化物カロリー化）＝1404
こんな感じでいいんでしょうか？脂質の計算は8カロリーなんですが
思った以上に高くなるんで間違ってるような気がしてます

タンパク質の鶏胸肉を1ｋで安く買ってるんでタンパク質重視に計算してます
2022/02/04(金) 13:22:44.94ID:/9HSc0Cf0
ウ板にいるようなマッチョが釣りしにくるなよ
2022/02/04(金) 13:53:44.84ID:WcDXtIAid
やべー腰痛え
2022/02/04(金) 19:59:23.12ID:U2r80yjl0
>>187
いや足が２８，５センチ
だから２９センチの靴履いてる
2022/02/04(金) 23:27:15.79ID:0QKza6St0
>>191
そういう話ではない
2022/02/05(土) 07:08:31.12ID:ZTJl9wlaM
>>185
体重が重すぎると少し歩くだけで膝に来る
シューズよりサポーターが必要なのかも
2022/02/05(土) 08:30:48.69ID:gq8ALKyP0
普段体重60キロ
コロナ感染２日目にて、-2.5キロコロナダイエットは凄いよ。
2022/02/05(土) 15:37:42.23ID:s4BSEQl2d
playtoearnが運動の領域まで来たな
ダイエットしてるやつはSTEPNも同時にやればお金が稼げるぞ


直近30分間で、世界のSTEPNユーザーの半数近くが日本コミュニティによるものでした🎉
何百万もの感謝を捧げます♥
#STEPN #Move2Earn
https://twitter.com/Stepnofficial/status/1489245691860123648


といいたいところだが
仮想通貨界隈で日本人が沢山集まってる所は大体詐欺か衰退するかのどちらかだから
近付かない方がいいよ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2022/02/05(土) 16:50:20.63ID:q+H4dW010
>>194
まるで自ら進んで感染したかのように嬉しそうだなw
197名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-cZ3J [49.98.62.33])
垢版 |
2022/02/05(土) 17:01:36.70ID:r8lMZb2id
俺もコロナにかかりたいぜ
ノーマスク非手洗いうがいを徹底して
人混みを避けずに行動しているのに
コロナどころかインフル果ては風邪すら引かなくなった
2022/02/05(土) 17:04:03.42ID:1v5FfhhI0
レス乞食するようなバカは風邪引かないもんな
2022/02/05(土) 19:39:49.74ID:omEMjj380
寒すぎて外に出る勇気が出ない。今日は辞めとこ
2022/02/06(日) 04:50:47.65ID:lLvMSTo70
結局3キロ落ちましたぞ。熱と筋肉激痛で本当にしんどかった。症状軽いとか言われてるけど全然違う。
2022/02/06(日) 12:29:08.27ID:IA5eOxDMd
ワクチンは打ってたの？
2022/02/06(日) 21:41:52.99ID:yfhmMMV90
寒すぎたけど10.2km歩いてきた
2022/02/06(日) 23:20:39.62ID:lLvMSTo70
ワクチン打って無いンゴ！
2022/02/07(月) 01:39:15.81ID:aYA37mH/0
>>185
なるでソースは俺
運動不足過ぎて5キロウォーク3日目で膝激痛から今は毎日10キロラン
2022/02/07(月) 01:45:49.61ID:yc9YZxgX0
ウエイト付けて階段登りの刑
2022/02/07(月) 06:44:35.91ID:Q99IeVoy0
>>202
土日吹雪いてたのでお家で動いてた。早く春こい
2022/02/07(月) 10:16:58.82ID:Fh+Ok7KG0
>>204
相当太ってる？
2022/02/07(月) 11:46:58.12ID:72gv5UfQd
>>203
打ってもかかる時はかかるけど症状がひどかったらインフルエンザみたいなんだね。

病気で痩せたのはすぐ戻りそうだから気をつけて〜
2022/02/07(月) 22:10:33.96ID:j2AQFiKF0
トレッドミル買って部屋でテレビ見ながら1時間歩いてるわ
210名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3cd-dFNm [211.5.71.137])
垢版 |
2022/02/08(火) 22:12:30.51ID:QsDVbCAF0
>>204
膝痛くなった時はどう対処した？痛く無くなるまでジョギング、ウォーキング中止？
211名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-9BBq [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/09(水) 19:01:58.28ID:t0o0q0yy0
>>210
204じゃないが、ウォーキングで脚を痛めた事はある。キロ9分前後で10キロとか歩いた時だったかな？
ちなみにデブじゃ無いぞ。

歩くにしろ、走るにしろ、痛めたなら元より、違和感を感じたら中断するかペース落とすなりは必要だよ。変に根性とかで頑張ると軽く一ヶ月以上安静にする事態になる。

とは言え、自分の身体と相談しながらで、経験しなきゃ身体のキャパや加減は分からんのよね。
2022/02/09(水) 19:05:30.17ID:NWSGQZBC0
最近、腹回りがスッキリしたと思って、久しぶりに体重計に乗ったら1キロ減ってたわ
運動の効果がようやく体重に現れてきたかも知れんね
2022/02/09(水) 22:54:38.28ID:LL635aHA0
>>210
完全中止
マジでまともに歩けないんだから治るまで安静
膝が完全にビックリしたんだね
そっから5年くらい地道に歩いたり走ったり
2022/02/09(水) 23:03:20.12ID:VEgDmoij0
膝は消耗品と覚悟して、違和感感じたら止めた方が良い。
年取ってからのQOL下げるぞ
2022/02/09(水) 23:19:25.22ID:cext083U0
始めたばかりの人だとフォーム直すとあっけなく直る場合もあります。
2022/02/09(水) 23:58:10.92ID:oGfzoL1J0
走る前から痛くても走ると治ってくる
走る前に痛みがなくて走ってる時、走った後に痛むと悪化する
2022/02/09(水) 23:58:22.73ID:rV5ZWOYh0
体重80くらいまでは走らない方が膝には優しいとどっかで見たな
2022/02/10(木) 07:33:42.03ID:EcbiMJ7qd
>>210
自分も正月明けから膝の内側がびっこ引く位痛くて、もう痛みはないけど今も様子見で休んでる。

少しの痛みなら大丈夫かと思って休まないでいると悪化する事も充分ありえるから完全休足で。
2022/02/10(木) 07:36:28.52ID:azdJMoKA0
健康のための運動なら少しでも違和感があれば即中止するのが吉
220名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-6LU5 [106.154.126.8])
垢版 |
2022/02/10(木) 08:03:57.03ID:7FMfelKla
膝が痛かったときウォーキングにも至らないゆっくり散歩してたな
とにかく外に出る習慣だけは保とうとした
2022/02/10(木) 08:08:48.57ID:jNr31DvRM
久方の腰痛治りかけ
冷えが原因かもしれん
2022/02/10(木) 08:44:34.24ID:UxmTRVzy0
お大事に。
2022/02/10(木) 11:36:22.26ID:zOx2xAJU0
運動不足が原因の膝痛は多少無理して歩けば徐々に痛みは消えていく
初めのうちは30分ぐらいから始める
2022/02/10(木) 12:04:15.26ID:bk8RDFtD0
老化による変形関節炎がある。わしはそれで早歩き中に痛めてしまった。しばらくは歩かずに様子を見てた。今はなんとか毎日5キロくらい走れるようになったけど。
2022/02/10(木) 12:12:12.10ID:zOx2xAJU0
一番やっかいなのは登山(下山)中の時の膝痛
痛くても自分の脚で歩かなければならない
内股気味に歩くと若干痛みは抑えられたことある(普段はがに股)
2022/02/10(木) 15:14:13.63ID:yElPdm/00
>>185
ある　ソースは俺
歩き方や筋力不足が原因

つま先・膝・股関節まで直線で使えているか確認するとか
O脚　X脚を見直す

膝内側なら仰向け90度で脚パカパカしたり　ワイドスクワットで内転筋鍛える
外側の鍛え方は分からんので誰か頼む
2022/02/10(木) 16:08:11.91ID:X/t4W6Kf0
雨雪が行く気を阻むなあ
2022/02/10(木) 17:30:59.56ID:RtRe3ZFi0
順調に体重は落ちてるんだけど下腹部のたるみがなかなか解消されない
80kg90kgあったわけじゃないから伸びた皮ってことは無いと思うんだけど・・・
2022/02/10(木) 19:25:59.65ID:yElPdm/00
>>228
体質で付きやすい(残りやすい)部位がある
市の健康診断で　500〜1000円くらいの追加料金払って　体組成検査をしてみるといい

俺の場合　腕は体脂肪率15%だけど
胴体と脚は22%
2022/02/10(木) 21:07:23.01ID:00yaApMe0
膝痛いのはストレッチ不足もあるかもよ
膝の外側が痛くなる人は大腿筋膜張筋
内側の人は内転筋
上側の人は大腿四頭筋
あたりを労ってみたらどないだろ？
2022/02/10(木) 21:56:39.51ID:6ctfc5ed0
良くもこんな雪の中ジョギングする気になるな
滑って頭打ったらどうすんだ
2022/02/10(木) 23:37:20.06ID:FooUXcn30
そんな事にはならねえよ
慣れてるし
233名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-9BBq [119.172.158.104])
垢版 |
2022/02/10(木) 23:42:28.34ID:TV4ejmxX0
転ばんように、ペース落とすなりして走れば良いじゃん。
普段と違う事が出来るのは良い経験になるし、刺激なるんじゃね？って前向きに考えなよ。
2022/02/11(金) 02:15:07.33ID:3lRH8wy90
まぁあぶないわな
2022/02/11(金) 19:18:01.28ID:ouq8BQgE0
7.8キロ競歩したりスロージョグしたりしてきた
2022/02/11(金) 22:30:18.01ID:GCdX0En00
歩きや登山で1-2時間動き続けるのはできるけど
ジョギングするとヒラメ筋(たまに前脛骨筋)やカカトのスジ(アキレス腱？)が痛くなる
コレはフォームが悪い？

ジョギングもペースさえ上げなければ1時間とか走れるみたいだし何が原因なのか
2022/02/11(金) 22:31:28.36ID:x5obyTdE0
実家まで歩いた！一時間。
道がツルツルで歩きづらかった
あしたも歩くよー
2022/02/12(土) 07:23:21.13ID:eiHZ1//B0
>>236
単に運動不足、体力(脚力)不足
習慣化すれば何時間でも歩ける、走れるようになるし疲れにくくなる
2022/02/12(土) 08:34:04.13ID:gqO4MkAL0
>>238
むぅーん　もう少し筋トレするわ

参考に聞くけど　ココで10km以上走れる人って
ブルガリアンスクワット(または片脚スクワット)や片脚爪先立ち何回連続でできる？
2022/02/12(土) 08:47:30.66ID:eiHZ1//B0
そんな事やってるヤツはマレだから比較しても無駄
できなくても10kmは誰でも走れるようになる
ランニングの練習はランニング
コレ基本中の基本
2022/02/12(土) 09:54:25.01ID:MHcDqyZF0
>>239
こんなところで聞かなくても情報多いから色々調べてみたら良いのでは？根性の人はなに聞いても根性としか答えないから。
蹴り動作が強すぎるのではないかという気もするけれどわからん。
2022/02/12(土) 10:09:10.12ID:INCSRQRKa
根性のほうがまだ中身のある回答じゃねえかｗｗｗ
明らかに速度に対する筋力不足と足関節周りの柔軟性がない、走るフォームがクソのどれかか複合要因だろ
2022/02/12(土) 10:54:27.34ID:hSZy3/ohM
おなかぜんぜんでていないし
男性トイレのマークみたいに縦長▼のような体型になっていて体重が減らないぜ
244名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2b9-jH52 [125.173.248.149])
垢版 |
2022/02/12(土) 11:16:08.01ID:hahEGPoX0
シューズを変えたら良くなるケースもある。
情報少なすぎてわからん。スポーツ診療受ければ、よりよいアドバイス貰えると思うくらいしか
本人が筋トレ希望してる以上、こういう筋トレすればよいですよってアドバイスしか受け付けないだろうけど
2022/02/12(土) 13:32:47.24ID:gqO4MkAL0
脚力不足って書かれたから　じゃあ筋トレするか？って思ったわけで....
参考までに「スレの走れる人」が自重トレーニングで高回数できない負荷の強度で何回できるか聞いたが
片脚つま先立ちみたいな　何処でもできる事の返事が返ってこなかったから　筋トレは辞めるよ

体力は坂路9kg背負って1〜2時間(時速4km以上の速度)で続けて歩けるレベルです

靴はアディダスのボストン10

柔軟は自信ないから　前屈は床に両手つくレベルには伸ばした
前後左右の180度開脚股裂きはまだ無理
大腿四頭筋・ハム・縫工筋はストレッチして今も柔軟上げてる最中
前脛骨筋とアキレス腱(ついでにヒラメ・腓腹筋)は走る前と後に軽く伸ばしてはいるけど
ストレッチの方法(強度)変えて　伸ばすほどにはやってない
246名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0ec4-jH52 [183.76.206.237])
垢版 |
2022/02/12(土) 14:04:16.36ID:Dg1KSDBO0
>>245
質問後に習慣化することをアドバイスされて、筋トレする、ブルガリアンスクワットが何回とか言い出したのでマウント取りに来ただけかと感じたため嫌味っぽくレスしてしまった。悪かった。

ここダイエット板だし、陸上競技板のほうが似たような経験をしてる人や怪我や痛みの原因について考察されている方が多いかもしれないです。
★ランニング初心者が語るスレ★31km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643124358/
2022/02/12(土) 14:31:58.02ID:KdeNLKRQ0
https://komezo.net/slowjog_forfoot_method-554
前足部だけを着地し、ふくらはぎとアキレス腱の伸長をうまく利用しない走りが「つま先走り」です。
こうした「つま先走り」はふくらはぎなどに過度の負担をかけ、筋肉痛の原因となります。
2022/02/12(土) 15:12:52.85ID:gqO4MkAL0
>>246
ダイエットする為の身体作りやフォームの段階だから　どうなんだろうか？？？
覗いてくるわ

>>247
フォアフットしようと失敗してつま先走りして　爪痛めて治療の最中だわwww

肝臓さんは....ちょっと見直した方がいいかも知れんねぇ
2022/02/12(土) 16:48:43.26ID:aa/6SWfP0
走り始めでフォアフットなんか目指すもんじゃねーよ
スピードあげる走り方だからそれなりに走り込んでからやるもの
2022/02/12(土) 18:20:10.24ID:MHcDqyZF0
お尻が落ちると膝から下に負担がかかりやすくなるような気がします。ふわふわしたモノ言いしかできなくてすんません。
2022/02/12(土) 19:01:23.67ID:n6LaUDrc0
やろうやろうと思っても筋トレでやめてしまう
2022/02/12(土) 22:37:11.30ID:/XT6/8Hi0
スクワットが楽かな
膝だけは大事に
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
5ちゃんねるの広告が気に入らない場合は、こちらをクリックしてください。