ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】

2022/01/25(火) 14:58:02.57

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/

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2022/01/25(火) 15:01:32.86

いちおつ

2022/01/25(火) 15:02:16.84

Touch me

2022/01/25(火) 15:10:24.72

ロードバイクをローラーふくめて週6で12時間ほどトレーニングしてるけど
毎日3200～3500kcal近く食っても太らないぞ
ランと違ってvo2max強度出しても脚痛めにくいから有酸素能力鍛えたいならスイムと並んでオススメ
まあ特異性の観点から有酸素能力だけ鍛えてもランのタイムが劇的に縮むわけではないが

2022/01/25(火) 15:36:45.87

まぁ相談者はそこまでストイックじゃなく２時間程外に出てからだを動かしたいだからママチャリでも2時間漕げば良いんじゃない？
5.8×110×2×1.05大体1300kcalかな。

2022/01/25(火) 16:25:06.34

つか、2時間とかどんだけー
俺なんか20分にも満たないのに
頑張り過ぎじゃない？

2022/01/25(火) 17:07:11.96

自転車は、乗車姿勢が楽にとれるようになると長時間いけるね。
上り坂や向かい風でなければ超低負荷で前に進むし・・・

で、だいたいの走行距離で大雑把な消費カロリーが出る。
ゆっくり走っても、速く走っても、そんなには変わらない。
さっくり、100㎞ 1400kcal ≒ 脂肪200g分

>>4
12時間走れば休憩挟んでも200kmくらいは行くんでしょ？
基礎代謝と合わせれば、それくらいのカロリーが適正範囲だと思う。

2022/01/25(火) 17:19:47.11

>>7
週6で大体1時間半～2時間のトレーニングで大体1400～1800kcal消費
メニューはvo2maxインターバル→閾値走→低強度走→無酸素領域インターバル→低強度走→峠タイムトライアル
この時期はレースもないので全領域をバランスよく鍛えてる
低強度の日以外はかなりの高強度で糖代謝系使ってしまって脂肪減らす効率は低いだろうが
カロリー消費量はかなり高くなるので一長一短
ちなみにパワメや心拍計を使わないカロリー消費量はMETSが使われてると思うけど
あれは実態よりかなり消費量高く出るから注意

2022/01/25(火) 17:42:01.52

週3～4でウォーキングやってるけど体重落ちなくなってきた。
これからどうしたらいいだろう？

ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】