ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMaf-KvA2) 2022/01/25(火) 14:58:02.57 ID:h7g+f8j+M]

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/

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[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2567-1gwz) 2022/01/25(火) 15:01:32.86 ID:0VEUOfHl0]

いちおつ

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-838a) 2022/01/25(火) 15:02:16.84 ID:dvZ9QzXXF]

Touch me

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-ovd6) 2022/01/25(火) 15:10:24.72 ID:t/JNfMXiM]

ロードバイクをローラーふくめて週6で12時間ほどトレーニングしてるけど
毎日3200〜3500kcal近く食っても太らないぞ
ランと違ってvo2max強度出しても脚痛めにくいから有酸素能力鍛えたいならスイムと並んでオススメ
まあ特異性の観点から有酸素能力だけ鍛えてもランのタイムが劇的に縮むわけではないが

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd43-CtuO) 2022/01/25(火) 15:36:45.87 ID:JN65SxPmd]

まぁ相談者はそこまでストイックじゃなく２時間程外に出てからだを動かしたいだからママチャリでも2時間漕げば良いんじゃない？
5.8×110×2×1.05大体1300kcalかな。

[6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b2b-xA1r) 2022/01/25(火) 16:25:06.34 ID:B3rWu74b0]

つか、2時間とかどんだけー
俺なんか20分にも満たないのに
頑張り過ぎじゃない？

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15fe-lWUc) 2022/01/25(火) 17:07:11.96 ID:DOoanAeG0]

自転車は、乗車姿勢が楽にとれるようになると長時間いけるね。
上り坂や向かい風でなければ超低負荷で前に進むし・・・

で、だいたいの走行距離で大雑把な消費カロリーが出る。
ゆっくり走っても、速く走っても、そんなには変わらない。
さっくり、100�q 1400kcal ≒ 脂肪200g分



>>4
12時間走れば休憩挟んでも200kmくらいは行くんでしょ？
基礎代謝と合わせれば、それくらいのカロリーが適正範囲だと思う。

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-ovd6) 2022/01/25(火) 17:19:47.11 ID:6YYU9lKhM]

>>7
週6で大体1時間半〜2時間のトレーニングで大体1400〜1800kcal消費
メニューはvo2maxインターバル→閾値走→低強度走→無酸素領域インターバル→低強度走→峠タイムトライアル
この時期はレースもないので全領域をバランスよく鍛えてる
低強度の日以外はかなりの高強度で糖代謝系使ってしまって脂肪減らす効率は低いだろうが
カロリー消費量はかなり高くなるので一長一短
ちなみにパワメや心拍計を使わないカロリー消費量はMETSが使われてると思うけど
あれは実態よりかなり消費量高く出るから注意

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe9-Q2I5) 2022/01/25(火) 17:42:01.52 ID:VAarFKlQM]

週3〜4でウォーキングやってるけど体重落ちなくなってきた。
これからどうしたらいいだろう？

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-M7p9) 2022/01/25(火) 20:54:47.95 ID:lfncR2xWd]

長時間運動とハイカロリー生活じゃ痩せるための運動の目的が変わっちゃってる
3000カロリーじゃなくて2000カロリーで運動量半分以下にできるんじゃ
かなりの時短になるよ
職業フードファイターならしょうがないと思うけど

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb56-LR+Y) 2022/01/25(火) 20:57:52.65 ID:EZ242EYw0]

>>9
自分だったら食事見直すかもう少しウォーキング時間もう少し増やそうかだな

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b38-UeJw) 2022/01/25(火) 22:01:56.02 ID:QzHlZ9SE0]

運動より先に痩せたいなら食事を見直すべきやね。食事管理して痩せなくなって来たらそこから運動よ

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9525-8t/4) 2022/01/25(火) 22:03:34.11 ID:Vn20gb620]

>>9
停滞期だろ

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-M7p9) 2022/01/25(火) 22:20:12.84 ID:yBKYdwRrd]

停滞期と言うのは半信半疑
無いと断言はできないが自分の緩い減量では(体脂肪率10%程度)経験したことはない

単純に食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価じゃないかな

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dc3-CtuO) 2022/01/25(火) 22:41:48.54 ID:Ul6O72GQ0]

停滞期はありまぁ〜す。

週平均の体重(運動は1日当たり)
12月17日〜67.7 運動701kcal
12月24日〜67.1 運動926kcal
12月31日〜67.0 運動547kcal
1月7日〜66.9 運動401kcal
1月14日〜66.5 運動330kcal

最近はご飯のお代わりとかで摂取カロリー増やしてる。
今朝は65.6キロで停滞期は約3週間続いた。12月で4.6キロ減量(体重の5%以上)したので体が飢餓状態と体が認識しカロリー消費を抑えた(と思われる)
一定期間体重が減らないので飢餓で無いと体が認識し漸くカロリー消費。

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2355-QdaD) 2022/01/26(水) 00:51:21.53 ID:GnDsWXBM0]

ちょっとなにをいってるのかわからない

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15fe-lWUc) 2022/01/26(水) 01:35:22.05 ID:cSJ6Y1sn0]

飢餓状態モードになると、筋肉を消費して基礎代謝を減らすって理屈であってる？

そうなると体重減少は停滞する。
で、心が折れるとリバウンド。

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2355-QdaD) 2022/01/26(水) 01:39:22.19 ID:GnDsWXBM0]

筋肉を消費すればその分体重が減るだろ。
停滞期とかいっているのは個のレベルのアホなんだよな。

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15fe-lWUc) 2022/01/26(水) 01:53:34.20 ID:cSJ6Y1sn0]

>>18
筋肉が減れば、今までと同じ生活を続けても消費カロリーが減って体重(体脂肪)減少が停滞する。
体重の減少だけを見て、喜ぶアホはいつまでたってもいなくならないな。

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-M7p9) 2022/01/26(水) 02:14:44.49 ID:FDfubUYVd]

>>15
だからその計算が過大評価が基準なんじゃね？と言うはなし

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d25-M7p9) 2022/01/26(水) 02:38:18.11 ID:ZFZCUKtx0]

今夜は気温高いぜ

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2355-QdaD) 2022/01/26(水) 02:56:53.92 ID:GnDsWXBM0]

>>19
だから筋肉が減る（そんなこと起きると思えんが）分体重が減るということをいってるんだよ。日本語わからないのか？

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dc3-CtuO) 2022/01/26(水) 06:59:13.99 ID:UxOVFXvb0]

12月に順調に減量してたのに(4.6キロ)年末から 減らなくなった。年末年始の休みに普段より運動量増やしても三週間は週平均略変わらず。
表の運動カロリーはウォーキング、踏み台昇降、フィットボクシングをやる毎に活量計で図った週の合計を1日分に換算。
最近体重変換しはじめたので、仕切り直しで減量ペースおとす。

参考サイト
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/toushituseigen-teitaiki/

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dc3-CtuO) 2022/01/26(水) 07:04:45.07 ID:UxOVFXvb0]

>>22
参考サイトより

ちなみに体重が微動だにしないのは水分のせいです。人間の体はカロリーが不足した状態が続くと水分をたくさん蓄えようとします。
だから、いくら脂肪が減少していても、減らした分以上の水分によって体重が減らなくなってしまうのです。この間も、体脂肪はしっかりと減っているので、安心してくださいね。

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dc3-CtuO) 2022/01/26(水) 07:06:18.95 ID:UxOVFXvb0]

>>20
過大評価と言われましても活量計で測定してるので(精度が悪いと言われるとそれまでだけど)

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-lWUc) 2022/01/26(水) 07:28:04.39 ID:tEgsf/mQ0]

>>25
活動量の数字があっても、摂取カロリーや基礎代謝量の推定値あたりが一緒にないとイメージわかないす

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-CtuO) 2022/01/26(水) 07:48:09.28 ID:WZF8caZsF]

基礎代謝1800
日常代謝？600
(事務所迄歩く等、普段の活動)
摂取カロリー恐らく2000前後
かなりいい加減だけど上記期間は食生活は変わってない。

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-AuvS) 2022/01/26(水) 07:58:35.85 ID:hQVVTIN00]

>>24
体重も体脂肪率も停滞してるんだが

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-UeJw) 2022/01/26(水) 11:18:05.58 ID:5OjO8T0hd]

64キロから55キロまで痩せて以降ほぼこれ以上痩せないしもう痩せなくても良いやって感じで週一チートデイしてるわ
そこから体重横ばい。ウォーキングは毎日15000歩ジョギングは週4でジョギングと合わせて20000歩。チート以外は食事は脂質を摂り過ぎないよう意識して管理

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d25-u+0I) 2022/01/26(水) 11:27:06.32 ID:8mMbVUrn0]

>>15
その消費カロリーは何に基づいた値なのかな

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d25-u+0I) 2022/01/26(水) 11:29:10.51 ID:8mMbVUrn0]

活動量計でも心拍に基づいて算出するのとそうでないのとでは大分違う
メーカーとか機種を出さない時点で察しだな
ダイエット板のなんかのすれで1時間も歩けば300kaclは消費するとか書き込んでいた人かな

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd43-CtuO) 2022/01/26(水) 11:45:45.89 ID:3uz+7sPed]

>>31
多分俺かな？
ガーミンのインスティンクトで心拍数で測る奴。平均１時間5.5キロで300kcal
計算サイトも体重入れて同じような値だったから一応目安にしてるが？

で何を察した？

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-k9+H) 2022/01/26(水) 11:53:58.21 ID:iWENcm7Zr]

Googleフィットも消費カロリーそんな感じですね

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-lWUc) 2022/01/26(水) 12:21:37.88 ID:tEgsf/mQ0]

体重にもよるから、今ある情報だけでダメ出しするのもナンセンスではありますね

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd43-CtuO) 2022/01/26(水) 12:55:49.34 ID:3uz+7sPed]

>>34
否定したい。ダメ出ししたいんですかね？体重の推移も書いてあるから計算サイトで入力すれば分かるのに、さも１時間で300kcal消費は嘘みたいに書かれてもねぇ。
それに活動計の精度が悪いと言われたらそれまでだとも書いてるのに。

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2567-J94n) 2022/01/26(水) 13:00:57.91 ID:d7IVPrMr0]

おおざっぱで良いと思うけどなぁ

俺は停滞期ってあると思うけど、体組成計とかで見る限り体脂肪率変動したりと体重以外が変化してる印象

停滞期って定義としては体重変動のない/少ない期間ってことでいいのかね

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4dac-LslK) 2022/01/26(水) 13:21:01.44 ID:grwMXmum0]

走って減らなくなるほどならもうそれでいいじゃろ
マラソン選手みたいなヒョロガリ目指してるのか？

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-u96i) 2022/01/26(水) 13:53:26.23 ID:/r5/0uB2M]

自分はジャイアントの電動自転車で有酸素運動始めました
向かい風でも坂道でも平坦と変わらないのでかなりストレスは軽減されました
なにより長時間漕いでも疲れないし膝への負担がほぼないのがGOOD！
163/60まで落とせました

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-yqIt) 2022/01/26(水) 14:18:23.89 ID:X5QIdEpLr]

ウォーキングメイン、プラス筋トレで70キロから64キロまで落としたが3ヶ月かかったわ。効いていたのは筋トレと食事制限でムダが多かったかもしれん。
ここからは筋トレメインでプラスαで食後の散歩程度のウォーキングにしてみる

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa31-eawm) 2022/01/26(水) 14:22:23.48 ID:peooesSea]

いや2キロペースで落とせてるならそれでいいだろ馬鹿なの？

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-lWUc) 2022/01/26(水) 15:11:27.32 ID:tEgsf/mQ0]

>>36
私もそう思ってやっています。増えなきゃいいかなくらい。最長2か月待ちがありました。

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-AuvS) 2022/01/26(水) 15:36:59.98 ID:hQVVTIN00]

>>38
元が100kgのデブか
楽ばかり考えてそうだし

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-yqIt) 2022/01/26(水) 18:54:37.90 ID:WpAeoP5qr]

>>40
食前ウォーキング1時間はムダだったかも。しかも毎日やる必要はないかも

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-u96i) 2022/01/26(水) 19:09:47.51 ID:809nt1kbM]

>>42
僻みですか？
そういうの辞めたほうがいいですよ

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b2b-xA1r) 2022/01/26(水) 19:19:07.90 ID:9ciscWtm0]

肥満マウスが激ヤセ！　食べる量を減らしても「消費カロリーが維持される」方法を発見
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1643113182/l50

通常ダイエットで食事量を制限し、体重が減ると体の防御システムが起動して消費カロリーも減らしてしまい、体重が変わらなくなる停滞期に入ってしまします。

　そのため食事制限によるダイエット効果は思うように成果が上がりません。

　しかし米国ミシガン大学で行われた研究は、マウスの食べる量が減っても、体の消費カロリーが変化しない有機化合物「ツバスタチンA」を発見。

　これにより、わずか数週間でマウスの体重を25%減少させることに成功しました。

　いったいどんな仕組みで、マウスは体重が減っても消費カロリーが維持されたのでしょうか？

　研究内容の詳細は1月17日に『Nature Metabolism』に掲載されています。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

ナゾロジー　2022.01.25
https://nazology.net/archives/103801

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-N3no) 2022/01/26(水) 19:38:50.52 ID:hQVVTIN00]

>>44
GIANTで僻みとかw

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-N3no) 2022/01/26(水) 19:39:52.23 ID:hQVVTIN00]

ってか、その身長でその体重じゃまだまだデブじゃねーか

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-lWUc) 2022/01/26(水) 19:47:34.04 ID:tEgsf/mQ0]

>>45
この論文の著者自身が、ネズミで効いたけどヒトでは効かなかったものや、ヒトだと毒性が出てしまったものが沢山あるんで、この研究もまだまだこれからですって言ってるってさ。
せめて引用元の記事くらい読みましょうね、2ｂの人。今どきｇｏｏｇｌｅの翻訳サイトだって使えるんだから。