ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】

2022/01/25(火) 14:58:02.57

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット147周目【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット148周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット149周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/01/25(火) 15:01:32.86

いちおつ

2022/01/25(火) 15:02:16.84

Touch me

2022/01/25(火) 15:10:24.72

ロードバイクをローラーふくめて週6で12時間ほどトレーニングしてるけど
毎日3200～3500kcal近く食っても太らないぞ
ランと違ってvo2max強度出しても脚痛めにくいから有酸素能力鍛えたいならスイムと並んでオススメ
まあ特異性の観点から有酸素能力だけ鍛えてもランのタイムが劇的に縮むわけではないが

2022/01/25(火) 15:36:45.87

まぁ相談者はそこまでストイックじゃなく２時間程外に出てからだを動かしたいだからママチャリでも2時間漕げば良いんじゃない？
5.8×110×2×1.05大体1300kcalかな。

2022/01/25(火) 16:25:06.34

つか、2時間とかどんだけー
俺なんか20分にも満たないのに
頑張り過ぎじゃない？

2022/01/25(火) 17:07:11.96

自転車は、乗車姿勢が楽にとれるようになると長時間いけるね。
上り坂や向かい風でなければ超低負荷で前に進むし・・・

で、だいたいの走行距離で大雑把な消費カロリーが出る。
ゆっくり走っても、速く走っても、そんなには変わらない。
さっくり、100㎞ 1400kcal ≒ 脂肪200g分

>>4
12時間走れば休憩挟んでも200kmくらいは行くんでしょ？
基礎代謝と合わせれば、それくらいのカロリーが適正範囲だと思う。

2022/01/25(火) 17:19:47.11

>>7
週6で大体1時間半～2時間のトレーニングで大体1400～1800kcal消費
メニューはvo2maxインターバル→閾値走→低強度走→無酸素領域インターバル→低強度走→峠タイムトライアル
この時期はレースもないので全領域をバランスよく鍛えてる
低強度の日以外はかなりの高強度で糖代謝系使ってしまって脂肪減らす効率は低いだろうが
カロリー消費量はかなり高くなるので一長一短
ちなみにパワメや心拍計を使わないカロリー消費量はMETSが使われてると思うけど
あれは実態よりかなり消費量高く出るから注意

2022/01/25(火) 17:42:01.52

週3～4でウォーキングやってるけど体重落ちなくなってきた。
これからどうしたらいいだろう？

2022/01/25(火) 20:54:47.95

長時間運動とハイカロリー生活じゃ痩せるための運動の目的が変わっちゃってる
3000カロリーじゃなくて2000カロリーで運動量半分以下にできるんじゃ
かなりの時短になるよ
職業フードファイターならしょうがないと思うけど

2022/01/25(火) 20:57:52.65

>>9
自分だったら食事見直すかもう少しウォーキング時間もう少し増やそうかだな

2022/01/25(火) 22:01:56.02

運動より先に痩せたいなら食事を見直すべきやね。食事管理して痩せなくなって来たらそこから運動よ

2022/01/25(火) 22:03:34.11

>>9
停滞期だろ

2022/01/25(火) 22:20:12.84

停滞期と言うのは半信半疑
無いと断言はできないが自分の緩い減量では(体脂肪率10%程度)経験したことはない

単純に食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価じゃないかな

2022/01/25(火) 22:41:48.54

停滞期はありまぁ～す。

週平均の体重(運動は1日当たり)
12月17日～67.7 運動701kcal
12月24日～67.1 運動926kcal
12月31日～67.0 運動547kcal
1月7日～66.9 運動401kcal
1月14日～66.5 運動330kcal

最近はご飯のお代わりとかで摂取カロリー増やしてる。
今朝は65.6キロで停滞期は約3週間続いた。12月で4.6キロ減量(体重の5%以上)したので体が飢餓状態と体が認識しカロリー消費を抑えた(と思われる)
一定期間体重が減らないので飢餓で無いと体が認識し漸くカロリー消費。

2022/01/26(水) 00:51:21.53

ちょっとなにをいってるのかわからない

2022/01/26(水) 01:35:22.05

飢餓状態モードになると、筋肉を消費して基礎代謝を減らすって理屈であってる？

そうなると体重減少は停滞する。
で、心が折れるとリバウンド。

2022/01/26(水) 01:39:22.19

筋肉を消費すればその分体重が減るだろ。
停滞期とかいっているのは個のレベルのアホなんだよな。

2022/01/26(水) 01:53:34.20

>>18
筋肉が減れば、今までと同じ生活を続けても消費カロリーが減って体重(体脂肪)減少が停滞する。
体重の減少だけを見て、喜ぶアホはいつまでたってもいなくならないな。

2022/01/26(水) 02:14:44.49

>>15
だからその計算が過大評価が基準なんじゃね？と言うはなし

2022/01/26(水) 02:38:18.11

今夜は気温高いぜ

2022/01/26(水) 02:56:53.92

>>19
だから筋肉が減る（そんなこと起きると思えんが）分体重が減るということをいってるんだよ。日本語わからないのか？

2022/01/26(水) 06:59:13.99

12月に順調に減量してたのに(4.6キロ)年末から減らなくなった。年末年始の休みに普段より運動量増やしても三週間は週平均略変わらず。
表の運動カロリーはウォーキング、踏み台昇降、フィットボクシングをやる毎に活量計で図った週の合計を1日分に換算。
最近体重変換しはじめたので、仕切り直しで減量ペースおとす。

参考サイト
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/toushituseigen-teitaiki/

2022/01/26(水) 07:04:45.07

>>22
参考サイトより

ちなみに体重が微動だにしないのは水分のせいです。人間の体はカロリーが不足した状態が続くと水分をたくさん蓄えようとします。
だから、いくら脂肪が減少していても、減らした分以上の水分によって体重が減らなくなってしまうのです。この間も、体脂肪はしっかりと減っているので、安心してくださいね。

2022/01/26(水) 07:06:18.95

>>20
過大評価と言われましても活量計で測定してるので(精度が悪いと言われるとそれまでだけど)

2022/01/26(水) 07:28:04.39

>>25
活動量の数字があっても、摂取カロリーや基礎代謝量の推定値あたりが一緒にないとイメージわかないす

2022/01/26(水) 07:48:09.28

基礎代謝1800
日常代謝？600
(事務所迄歩く等、普段の活動)
摂取カロリー恐らく2000前後
かなりいい加減だけど上記期間は食生活は変わってない。

2022/01/26(水) 07:58:35.85

>>24
体重も体脂肪率も停滞してるんだが

2022/01/26(水) 11:18:05.58

64キロから55キロまで痩せて以降ほぼこれ以上痩せないしもう痩せなくても良いやって感じで週一チートデイしてるわ
そこから体重横ばい。ウォーキングは毎日15000歩ジョギングは週4でジョギングと合わせて20000歩。チート以外は食事は脂質を摂り過ぎないよう意識して管理

2022/01/26(水) 11:27:06.32

>>15
その消費カロリーは何に基づいた値なのかな

ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット150周目【IPあり】