水溶性食物繊維10(イヌリン･難消化性デキストリン)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/04/08(木) 17:57:52.85

※過去スレ
難消化デキストリン
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435505251/
水溶性食物繊維2(イヌリン･難消化性デキストリン)
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1446819537/
水溶性食物繊維3(イヌリン･難消化性デキストリン)
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456940201/
水溶性食物繊維4(イヌリン･難消化性デキストリン)
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456940201/
水溶性食物繊維5(イヌリン･難消化性デキストリン)
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1461862944/
水溶性食物繊維6(イヌリン･難消化性デキストリン)
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1470163154/
水溶性食物繊維7(イヌリン･難消化性デキストリン)
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494165057/
水溶性食物繊維8(イヌリン･難消化性デキストリン)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1527339385/
水溶性食物繊維9(イヌリン･難消化性デキストリン)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1576601188/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/18(金) 03:45:19.80

デキストリンもイヌリンも続かなかった俺が今３ヶ月やってるのが水とコストコで買った青汁二袋をシェイクしてからオオバコ2杯を入れてさらにシェイクして昼に会社で飲んでる。飯は食わない。
青汁、オオバコで腹が膨れる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/19(土) 09:12:29.39

前まではバナナオートミール蒸しパンやトマトジュース　ヨーグルトにイヌリン混ぜて摂取してたけど、最近はお茶に入れて食前～20分前にとるようにした。
前みたいに眠気やダルさが少なくなって、腹回りがスッキリしてきた感じだけど、食前にとることによって血糖値抑えれられて過剰なイヌリン分泌抑え、イヌリン効果で脂肪や糖質を包み込んで排出してくれてるから太りにくい状況になってるってこと？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/19(土) 13:53:32.21

イヌリン綿菓子みたいな味がして美味しいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/19(土) 22:42:51.83

>>970
オートミールもヨーグルトも脂質は高いからなにかしら影響あったかも
食物繊維目的ならそれらに混ぜてもいいんだけど
血糖値に期待して摂るなら食前に水に溶いたの飲むのが比較的良いかと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/19(土) 23:39:20.67

>>972
今は血糖値抑えるのメインで摂取してます。
ヨーグルトは毎回脂肪0のしかとりません。
ヨーグルトにきな粉10グラム　黒糖3~4グラム　ソイプロテイン　大麦若葉パウダー等を入れてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/20(日) 00:56:59.44

>>973
食物繊維は充分すぎるくらいだし
血糖値の急上昇対策で調子いいなら食前がいいと思う
そんな劇的な効果はないし
日中の水分補給に混ぜてると
自然と食前にも摂れてるからおすすめ
イヌリンとか難デキは一食で一気に摂るより一日かけて飲んでる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/20(日) 07:50:49.98

>>974
自分も分けて摂取してますよ
食べる量が多くなる朝と昼にイヌリン5グラムずつです。
直ぐに飲みほせるように少量の緑茶か麦茶　ほうじ茶等そんときの気分で混ぜる飲み物は決めてます
お茶に混ぜるとイヌリンのほのかな甘味があって美味しい。
焼酎のプラスチック容器1カップに入れて良く混ざるようにシェイクしてます。
結構使えます笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/21(月) 23:49:52.46

イヌリンって太らないの？試しに買ってみたらこれ単体で砂糖代わりに振りかけられるほど甘いんだけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 08:19:13.04

ダイエットシュガーとかでもあるでしょ
人間には消化出来ない糖なので食品としては食物繊維に分類される

**943** · 2022/11/22(火) 13:27:06.91

イヌリン摂り始めて3週間
今朝からうんこ3回これって効果出始めたってことでいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 18:07:56.04

>>978
何グラムくらい飲んでる？
自分は便秘ってほどじゃなく、なにもしないと毎日は出ないかな？程度なんだけど、
5gくらいイヌリン飲むと一日経たずに効果あるけど…。

**943** · 2022/11/22(火) 23:16:56.80

>>979
多分10g弱くらい
飲み始めて2週間以上うんこの出が悪くて困った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 23:27:20.10

毎日ずーっと飲んでると一ヶ月くらいで効き目がなくなってきた気がするから、そしたら一ヶ月休んでまた飲み始めるみたいなことやってるのは自分だけかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/23(水) 00:52:41.73

次スレです
水溶性食物11(イヌリン･難消化性デキストリン)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1669132205/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/23(水) 12:22:01.20

>>980
水分は多めに飲んでる？
食物繊維は水分吸ってゲル状になってお通じに効くんだけど、逆にいうと便の水分吸収して便が固くなっちゃうから、水分摂取量変わらずに食物繊維取るとお通じには微妙かも。
かえって便秘になる人もいるくらい。
ちゃんと飲んでてその状態だったらごめん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/23(水) 12:31:27.11

人によるのだろうけど摂りすぎも良くないね。
始め朝晩７グラムずつだったけど、ガスばっかで便秘気味だったから３グラムに変更。
そしたら毎日快便になったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/23(水) 13:10:19.75

ゲル状になるの？ほんとに？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/23(水) 14:31:17.09

>>983
水溶性と不溶性両方ゲル状になるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/23(水) 16:36:07.49

水分多めにとってみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/24(木) 00:45:57.81

>>986
ここは水溶性のスレだから表記端折っちゃったけど、不溶性はよく知らないな。でも不溶性多いと言われるオオバコなんかは水に溶かすドロっとするよね。
水溶性のイヌリンや難デキは水に溶かしただけではサラサラなのに体内でゲル状になるのも不思議だけど…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/26(土) 08:28:35.67

>>988
腸内細菌と合わさるとゲル状になるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/26(土) 09:21:07.10

どゆこと？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/01(木) 17:04:14.84

難消化デキストリンじゃなくてもイヌリンでも混ぜて炊飯できるのか
やってみるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/01(木) 23:47:39.68

みんなどんどん死んでく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/02(金) 13:28:03.82

飲んでるイヌリンのなかのイヌリンが6g中4gであることを今日知った
なんてこった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/02(金) 18:41:19.84

ウサリン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/02(金) 19:01:23.25

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を2:1の割合で取れば腸内の善玉菌に良いらしいけど
不溶性食物繊維がなかなか取れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/02(金) 19:21:22.61

>>995
野菜食べれば不溶性楽に摂れるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/02(金) 22:37:32.97

ごぼうやセロリの繊維感は頼もしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/02(金) 23:27:36.73

ということはやっぱり脂肪燃焼スープの有効成分は食物繊維なのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 06:35:40.86

>>968
そう難デキでは普通だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 21:02:33.55

水溶性食物11(イヌリン･難消化性デキストリン)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1669132205/

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