【初心者】ダイエット質問・相談スレPart234

2019/06/05(水) 07:25:15.78

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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　　　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558320218/l50

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2019/06/05(水) 07:27:48.84

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

2019/06/05(水) 07:30:31.22

ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん

☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ　
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす

2019/06/05(水) 09:40:03.47

ここはミナチョンをいじってどれだけパターン化された反応をするのか観察するスレです。

2019/06/05(水) 10:14:19.69

ミナトさんはすこか？

2019/06/05(水) 13:58:12.43

ミナトさん以外馬鹿しかいないから4のような奴が出てくる

2019/06/05(水) 13:58:59.96

まともな人はうんこを見て毎回同じ反応をするからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0H26-63e3) · 2019/06/05(水) 15:00:33.65

ミナチョン＝うんこを自白w

2019/06/05(水) 15:04:59.45

うんことバカにされてるうんこはこのように理解力が皆無

2019/06/05(水) 18:38:01.26

運動しにくい季節になってきた

2019/06/05(水) 19:11:38.19

この動画の方の意見は正しいですか？
有酸素してるんですがウォーキングを
https://youtu.be/CqwUbo1fn38

2019/06/05(水) 19:17:27.98

おしゃべり好きの動画は見るの面倒だしなんて言ってんだよ

2019/06/05(水) 19:33:47.37

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

2019/06/05(水) 19:34:17.09

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) こいつもたまにおかしなこと言ってるからな
　｀u-｀u--u

2019/06/05(水) 19:39:23.76

脳みそのたりないこのブタよりは当然知識はあるだろうけど
毎回話しがなげーんだよ
他のYou Tubeｒにもいるがシンプルに話せないダラダラした内容の奴は苦手だわ

2019/06/05(水) 19:40:42.66

無理矢理尺稼がんといかんからな

2019/06/05(水) 19:54:45.13

週2回程度で自重トレしながら糖質カットを意識した食事管理をしているのですが、
栄養素とカロリーのバランスが取れずに悩んでいます。
糖質を抑えているのでタンパク質と脂質でカロリーを取る訳ですが、糖質を抑えていても
脂質が多すぎるとアウトですよね？
それで所謂、低脂肪高蛋白の考えで胸肉やササミ、豚や牛の赤身、比較的蛋白な魚を食べているのですが
これだと脂質を抑えられてもカロリーが必要量に届かず、量を増やせばタンパク質が多すぎに。
そうするとやはり油っ気のあるものを取り入れる事になります。

私の必要カロリーは基礎代謝が1800kcalで、生活代謝と合わせると合計2400位です。
しかし低糖質かつ低脂肪高蛋白でやってると1600～1700kcalくらいしか摂れず、摂取カロリーが
基礎代謝を下回ってしまいます。
筋肉の分解を防ぐために摂取カロリーが基礎代謝を下回らない事が基本だと思うのですが、
間違いないでしょうか？

1600～1700kcalの食事でタンパク質が120～多い時で140g位、脂質は70～90g位になります。
脂質、タンパク質が多すぎませんか？

2019/06/05(水) 20:01:13.76

>>17
おいバカ
70～90と書かずに平均で書けバカ

2019/06/05(水) 20:02:21.02

あと話の長いYou Tubeｒのようなくだらない話をする前にテンプレ埋めろよ

2019/06/05(水) 20:17:47.88

目撃者によると犯人は30～50歳みたいな言い方がどうも気に入らない
計算して出した数字のはずなのになぜ幅をもたせるんだよ

ダイエットに苦戦する奴って数字の扱いが下手だし頭の中身が似てる

2019/06/05(水) 21:16:13.20

>>17
とりあえず1ヵ月それで続けてみたら？
カロリー足りなくてしんどいとかなければそれでいいんじゃない？
筋肉萎んだとか、体調不良が出てきたら脂質と炭水化物を調整すればいい。
基礎代謝は統計的な目安にすぎないからあんまりこだわんなよ。

2019/06/05(水) 21:26:11.14

テンプレ読める知能があればこんなとこ来なくても痩せれるからな

2019/06/05(水) 21:34:03.22

>>22
そんな話はしてなくて
いつも言ってることだけど他人への説明が下手な奴ってのは頭の中が整理が出来てない
だから説明が下手だし判断を迷うし判断したことに自信を持てない

悪循環

2019/06/05(水) 22:03:11.02

>>11
北島氏の言ってることは正しい

2019/06/05(水) 22:16:51.02

家族で暮らしてて、大量のおかずを前にすると
つい食べ過ぎてしまう。
どうしたら良いだろう？_:(´ཀ`」 ∠):

2019/06/05(水) 22:33:19.68

大皿廃止にして洗い物大変だけど全部小皿

2019/06/05(水) 22:37:36.43

>>25
家族にダイエット宣言して、ダイエット期間中は一人でご飯を食べるとか
（取り分けておいて）

2019/06/05(水) 22:50:23.11

2019/06/05(水) 22:54:47.93

失礼。
私は>>17の気持ち分かる。
て言うか私も知りたい。特に脂質って何グラム位までが許容量なの？
適正量は30歳～49歳の男性で65グラムらしいけど。（総カロリーの25%以内）

でもそれで炭水化物も減らしたらカロリーどうやって稼げばいいのよｗ

2019/06/05(水) 23:00:35.93

そもそもなんで炭水化物減らしてるの？

2019/06/05(水) 23:04:52.52

>>29
おまえのいう許容量が何をさすのか意味不明だが
ケトジェニックダイエットならカロリーの6割
だから沢山摂る意識が必要

2019/06/05(水) 23:06:36.30

減量のために摂取カロリーを減らす
その手段としての糖質制限のはずなのにね、と私なんかは考えるんだけど

2019/06/05(水) 23:07:59.80

まんさんどうせケト失敗するじゃん

2019/06/05(水) 23:12:17.30

いちいちわけわからんこと書いてるバカが多いからな

2019/06/05(水) 23:13:16.64

>>30
ここに質問してるくらいだから私もちゃんとした知識がある訳ではないけれど、
まずは糖質を抑えるのが有効だと聞いたから。
勿論、糖尿病患者がやるようなガチのローカーボではなく程々に。
わたしは1日にご飯は150グラムしか食べない。昼夜はおかずだけ。
今日食べた物計算したら炭水化物80グラムだった。

2019/06/05(水) 23:15:55.77

>>35
知識がないなら雑談するなバカ

2019/06/05(水) 23:17:02.71

バカに限って雑談したがるんだよな

2019/06/05(水) 23:20:03.38

>>31
ケトジェニックと言えるほどは制限してないかもしれないけど・・。
6割って事は例えば1500キロカロリーとらなきゃいけないとして、6割だと900キロカロリー、
脂質1グラムが9キロカロリーらしいから100グラムくらいはとっていいって事？

2019/06/05(水) 23:22:09.69

そういうこと

2019/06/05(水) 23:28:23.56

>>27
しても無視して大量によそってくるの(;o;)

2019/06/05(水) 23:31:07.71

おまえがコントロール出来ないものをここに書いて何になるんだよバカ

2019/06/05(水) 23:35:34.42

>>ありが㌧！
これなら行けそう。でも糖質もっと減らさないと中途半端になってしまうらしい・・。

2019/06/05(水) 23:45:18.16

>>24
じゃあ、ダイエット管理アプリ２つやってるけど、なぜ二つともダイエットの運動面の進捗は有酸素だけなの？
筋トレはカウントされないよ
筋トレもあの人はただ自重でやってるのはダメって言ってるよね？
高強度の筋トレしないと効果ないって
それってスクワットにしても、ベンチプレスにしても補助者がいないとやれないくらいの重量を挙げてやるってことだよね
マシンジムじゃ無理フリーウェイトで介護人つけてやるとかぼっちじゃ無理だよね

2019/06/05(水) 23:46:54.56

>>25
おかずだけ食べたらいい
脂の少ない赤身肉と魚は独占する勢いで食べなさい
炭水化物は根菜類と調味料で十分とれてます

2019/06/06(木) 00:04:33.13

>>43
動画なんてくだらないから見てないけど筋肥大目的とおまえのようなダイエット目的ではやり方が違うのは当たり前だバカ

2019/06/06(木) 00:06:12.83

ID:YF1MHkU10

みたいな奴は言い訳ばかり
いつも他人のせいにして自分がコントロールする気がない奴だと思ってる
だからこんなところに自分がやらなければいけないことを書いてしまう

2019/06/06(木) 00:37:32.93

ケトジェニックは長期間やらないほうが良い

2019/06/06(木) 01:18:04.70

糖質制限はダイエットですらない
https://youtu.be/fI0mmg6ICpQ

2019/06/06(木) 01:21:01.40

糖質制限のダメなところ
https://youtu.be/fso1q0oUZ68

2019/06/06(木) 01:25:21.17

夜９時に豆腐と納豆とトマト食いました
今腹減りすぎてねれません
これなら食っていいって食べ物ある？

2019/06/06(木) 01:28:15.77

おかゆ

2019/06/06(木) 01:28:20.54

甘酒

2019/06/06(木) 05:55:01.24

>>44
おかずだけかー。そうね。
とりあえず炭水化物は控えるよ。

>>46
そんなこと言わないで(;_;)

2019/06/06(木) 08:49:16.92

きゅうりダイエットって1日何本食べなきゃダメですか？

2019/06/06(木) 08:53:31.81

>>50
蒟蒻

2019/06/06(木) 08:54:28.92

夫婦ともに肥ってきたので毎晩やることにしました
効果ありますかね？

2019/06/06(木) 08:55:32.29

きゅうりダイエットとかキャベツダイエットってカサ増しで食べ過ぎを抑制するダイエットのことやろ

2019/06/06(木) 09:01:45.13

>>56
奥さんがよけいな生き物を宿して肥る
旦那は養育費が増えてこずかいを減らされて休むことを許されずに労働過重なり心労して痩せる

2019/06/06(木) 09:23:28.09

>>42
糖質減らした分MTCオイルやフィッシュオイルを大量に摂取してカロリーを補うんだよ

2019/06/06(木) 11:42:18.81

ココナッツオイルの約82パーセントは飽和脂肪酸からできています。「脂肪が飽和した」状態とは、脂肪酸鎖にある全ての炭素原子が水素原子と結合した状態のことです。

膨大な数の実験結果により飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを増加させることが分かっている。
悪玉コレステロール、つまり低比重リポたんぱく質が過剰になると、動脈にプラークと呼ばれる塊ができ、血管の壁を硬くして心臓や血管の病気を引き起こします。

アメリカ心臓協会（AHA）は、飽和脂肪酸はあまり健康に良くないという立場を一貫して取っており、ココナッツオイルを「避けるべき食べ物」リストに掲載しています。

2019/06/06(木) 20:41:42.13

平日のみ夜勤の仕事をしています
やはり夜勤前のご飯はしっかり食べて、帰ってきてから控え目で寝るというパターンですよね？

朝帰ってきてから昼頃まではやる事があるので
寝るのは正午～５時ごろになってしまいます
体のリズム的に、やはり夜に食べると蓄えやすいのかな？
と思いまして

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/06(木) 20:57:08.54

睡眠時間5時間より6時間のほうが良い
6時間より7時間のほうが良い
睡眠時間は食べるタイミングより大事

2019/06/06(木) 21:30:24.98

>>60
ココナッツオイルは多大なメリットがあるから使うよ
アメリカ心臓協会の立場は取らないね
認知症にも症状を緩和する作用があるしね
メリットとデメリットを天秤にかけた上で取りすぎなければメリットを享受できるんだよ
そうした食材は結構ある
一側面から全面排除は賢くない態度であることは強調しておく

2019/06/06(木) 21:32:52.82

イワシの頭も信心から、だよね

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/06(木) 21:39:31.51

長期間のケトジェニックダイエットをすすめてないし
細かい話は別にどうでもいいわ

2019/06/06(木) 23:17:03.00

MCTオイル使い切る前にケトオワオワリよ

2019/06/06(木) 23:33:12.52

摂取カロリーを基礎代謝くらいに制限してるのに、全然痩せないのはなんでや

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/06(木) 23:40:35.86

カロリー収支がマイナスになっていれば体重は減る
基礎代謝を基準にしてるような脳みその足りない奴は苦労する

2019/06/07(金) 00:29:12.69

カロリーより中身。ダイエットはエネルギー収支よりホルモンで決まる。

摂取カロリー増加と肥満に相関関係はないと米国国民健康栄養調査（NHANES）のデータをみれば結論は出ている。イギリスでも肥満率は増加しているのに摂取カロリーは減少している。

摂取カロリーを減らすと体はエネルギーの収支バランスをとり、消費カロリーも減らすだけである。

肥満の原因はすべてデブホルモンで説明される。肥満の原因は体内のホルモンバランスのバランスが崩れることによる。

ホルモンは多数の紹介体内システムの調節を担う科学的な伝達物質で、
食欲
脂肪蓄積
血糖値
の調節を行う。

肥満の理屈を分かっていないと短期的に痩せても必ずセットポイントに戻る。
体の仕組みはそうなっている。

2019/06/07(金) 00:38:49.75

>>69
この次に痩せホルモンの出し方を解説してくれるんだよな。待ってる。

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 00:42:43.19

>>69
俺の正しい意見を否定してる割に否定出来るだけの材料がないのはどういうこと？

バカなんだろうけど邪魔だよ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 00:44:05.91

頭の弱い奴ってこいつのように複数の情報が頭の中に入ると混乱してしまう
整理出来ないからトンチンカンなレスをしてしまう

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 00:50:54.67

バッティングはダウンスイングだ！下から振るな！
水を飲んだらバテる！飲むな！
ゴロやフライは両手で捕る！片手で捕るな！

実績のある選手が言っちゃったもんだからこれらが間違いであると広まるまでに数十年掛かった
俺はダウンスイングじゃ打てないし水飲まなきゃ調子悪いし両手で捕ろうとするとイレギュラーに対応出来ないと思って
指導者の教えを無視してたけど嘘を教えると鵜呑みにしちゃう奴って多いんだよ

2019/06/07(金) 06:29:40.49

お得意の話題反らしウケる
さすが負け犬www

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 07:06:15.29

反論出来ない時に悔しがる必要ないと思うんだけどね
おまえはバカなんだからね

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 07:47:55.20

夜勤の話してた奴いたけど体内時計を気にするなら食事タイミングは大事
でも夜勤が続くなら気にする事はないのかな

http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=67052&-lay=lay&-Find.html
＞シフト労働の悪影響を軽減するには食事のタイミングと光への曝露

2019/06/07(金) 08:55:06.25

>>70
まずあなたはホルモンとは何かを学び、血糖値とインスリンに相関関係がないこと、
糖質をとらなければ血糖値は当然あがらないが、デブホルモンのインスリンはその他たんぱく質や脂質を食べても分泌されること。そして基礎代謝は常に変動していること。（一定ではないということ）

等々、結論を急ぐ前にそういった合理的、恒久的、非短期的ダイエットをする際に必要な基礎知識を学ばなければならない。

アトキンスダイエットやカロリー制限ダイエットの間違いは海外の専門家の間では常識的になっていることを知らなければならない。

2019/06/07(金) 10:42:43.45

>>77
ご高説ありがとう。
なら、自分で調べるのでアナタが学んだ有用なサイトとか教えてくれない？

2019/06/07(金) 11:34:19.99

1週間毎日1000kcal以内に抑えたら、目に見える変化は少しでもありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/07(金) 12:01:45.74

>>67
884 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-0iV9 [106.72.2.128]) sage 2019/06/06(木) 23:35:39.59 ID:J6Qwi0RD0
減量したくて摂取カロリーを基礎代謝並みに抑えてるのに減量されへんがな

ゴミ豚ｗ

2019/06/07(金) 12:30:52.90

間違えて過疎ってるスレに投稿したのでこちらに。。

肉割れが出来たのでダイエットして、ある程度痩せました。
まだ少し太り気味です。

肉割れがえぐれててる感じなんですが、ここからもっと体脂肪落としていくと、白い線になるんですかね？

肉割れの皮膚を引き延ばしたときみたいな、白い線になれば、見た目のグロさも落ち着くんですが

167センチ男で89から71まで痩せました

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 14:11:31.68

肉割れは50～60キロレベルの減量をした奴を画面で見るものだからな
20キロ以下でも割れるのだろうか

2019/06/07(金) 14:21:14.70

男性、身長167cm、体重93kg
運動は筋肉痛のない時にスクワットを15回ｘ3セットやる程度。
あ、あと腹筋とプッシュアップ、バックエクステンションも。
筋肉痛がない時と書きましたが正直に言うと気が向いた時にってのが現実。
でも最低週一回はやるようにしてます。

肝心の質問ですが、これでタンパク質一日、120g～130gってとりすぎでしょうか？

2019/06/07(金) 14:22:51.38

何を目指してるの？

2019/06/07(金) 14:23:41.05

83です。
下記忘れましたが、中途半端ですが63kgくらいまで落とすのが目標です。
期間は１年くらい。

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 14:27:05.00

> 運動は筋肉痛のない時にスクワットを15回ｘ3セットやる程度。

70歳ぐらいの人がやるようなメニューをいちいち書くぐらい体を動かしてないんだろうけど
もっと動かせよデブ

2019/06/07(金) 14:32:37.75

ケトでウォーキングだけで半年以内でその体重行けるでしょ
その身長なら1年で50kg台目指せよ

2019/06/07(金) 14:37:20.52

>>86
いや～耳が痛い。仰る通りです。
でも仕事してますからこの程度がモチベーションの限界でして・・。

食事は主食控えめでよく食べるのは皮をとって脂肪の塊を除いたとりモモ肉のソテー、
胸肉の味ぽん蒸し煮（汁はかけない）セブンプレミアムのさば塩焼き、カツオの刺身、
油をよーく切ったシーチキンマイルドと塩昆布とほうれん草や小松菜を和えた物、豆腐納豆オクラ、
アボガド、シャンタンで薄く味付けした野菜スープなどです。
後はカロリー調整に間食でナッツ類やソイジョイを食べる事もあります。

長くてすみません＆一度に書けよって言われそうなので先に謝っておきます（笑）

2019/06/07(金) 14:38:50.79

無駄な文章量でコテを挑発していくぅー

2019/06/07(金) 14:39:57.39

>>87
50kg台いけますかね～。
ケトって言えるほどは糖質抑えてないです。
ご飯で一日250g、全体の糖質量は120g以内に収まるように意識しています。

2019/06/07(金) 14:46:03.37

食い過ぎでは？

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 14:50:50.45

>>88
適度に運動をするってことは仕事にも生きるわけなんだよ
あとテンプレ書く能力がおまえにあるなら書け
くだらない事を書いて満足するような無能が多すぎる

2019/06/07(金) 14:58:11.91

なんのカロリー調整でナッツとソイジョイ食ってんだよ

2019/06/07(金) 15:47:04.90

【カロリー摂取量】 1600kcal台/day
【カロリー消費量】 2000kcal/day（うち基礎代謝1600kcal）
【タンパク質】 120g前後/day
【食物繊維】 17ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】カルシウムがもう少し欲しい。他は目立った不足は無し。（カロリーSlismにて）
【体温】36.4度
【睡眠時間】 7h
【一日何時間座ってる？】 8hくらい
【年齢】37　
【性別】男
【身長】167㎝
【体重】93kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2019/06～2020/06
【ダイエット開始時の体重】 95
【目標体重】 60kg台
【疑問・質問】
運動に関しては>>83で書いた通り。
摂取カロリーは基礎代謝カロリーを下回るとよくないそうなので最低1600kcalは食べるように。
しかし低脂肪高たんぱくに重点を置くとカロリーが抑えられすぎてしまう。
そこが悩み。これでも食いすぎですか？

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 15:54:09.82

> 摂取カロリーは基礎代謝カロリーを下回るとよくないそうなので

どこの誰がそんな嘘を言った？
おまえのような生きてるのか死んでるのかわからないほど動かない奴は消費カロリーが少ない
だから消費カロリーを抑えないと痩せない

運動をしろと言っても仕事が～という言い始める
1年で25キロ落とすのなら月2キロペースだけど消費カロリーが2000なら1500におさえないといけない
おまえの私生活なんてこちらはわからないのだからきちんとプランを立てろ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 15:54:40.34

> だから消費カロリーを抑えないと痩せない

摂取カロリーを抑えないと痩せない

2019/06/07(金) 15:57:50.13

>>95
死ねカス

2019/06/07(金) 15:59:26.06

>>94
特に問題は見当たらないので、このまま続けてみたら？
あとは発酵食品と酒粕とかの食物繊維をとって腸内を調えるのもありやな。
まずは9月までちゃんと続けることが最初の課題ではないかと思う。

2019/06/07(金) 16:05:30.17

サンド伊達並みのデブで殆どトレー二ングしないならローファットよりケトでスタートした方が賢いんと思うだけど炭水化物やめれないんか？

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-uQfi) · 2019/06/07(金) 16:07:16.36

93キロから73キロまで痩せる時摂取カロリーは2000キロカロリー前後
https://i.imgur.com/XjdjwCL.png

2019/06/07(金) 16:09:10.85

>>81
肉割れは悲しいけど痩せてもそのまま縮むと思う
気になるなら痩せてから日焼けして誤魔化すのもアリかも
皮膚が薄くて急激に太った人は肉割れが出来やすのかなって調査中ｗ