シリコンバレー式完全無欠ダイエット Part10

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 07:20:25.67

バターコーヒー摂取が本旨ではありせん
カビ毒や農薬を避け、良質な食事で炎症を防ぎましょう
野菜をたっぷり摂るそして15～18時間の断続的ファスティングのダイエット

原典:
シリコンバレー式自分を変える最強の食事 http://amazon.jp/dp/4478039674/

＜前スレ＞
Part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1498710889/
Part8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488152371/
Part7
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478616210/
実質Part6
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1469016483/
Part4.2 (実質Part5) [v5ワッチョイ]
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1461370176/
Part4
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1461372104/
Part2.2 (実質Part3) [2016/03/24(木) 17:40:42.61 → 2016/04/23(土) 09:01:08.41]
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458808842/
Part2 [2016/02/27(土) 17:23:02.26 → 2016/03/24(木) 18:00:07.01]
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456561382/
初代スレ：バターコーヒー　ダイエット
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414622303/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/22(金) 21:47:46.71

今日の金スマに出てた医者
アスプリーの事どう思ってるか知りたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/22(金) 23:03:12.28

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

WL1WN

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 23:01:24.88

>>590
この場合アスプリーに肯定されてる断食でなければ>>584に繋がらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/24(日) 02:51:14.00

いつものアスペかー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/24(日) 07:44:39.04

>>593
アスプリー自身が断食をおすすめしてるんだが？
4年前の本だけじゃなくて情報もアップグレードしような

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22889512
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC156352/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/24(日) 14:08:20.05

>>595
英語読めなーい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 10:09:37.93

タンパク質ファスティングのメニューに人参あるけどさぁ
日本の人参甘いよね（人参以外にも甘い野菜多い）
これアスプリーの言う人参でいいのかなぁと思いながら食べてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 12:48:50.07

アスプリーのいいなりかずきか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 18:02:08.69

腹減ってきたら飲むとそこからまた何時間も腹減らないな
ちょっと怖いぜ

ＢＰＣ＋脱脂粉乳いいよ　カプチーノになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 18:26:17.97

医者が教える食事術の先生か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 18:58:14.83

脱脂粉乳か。
ケト効果を考えれば、たんぱく質摂らないほうがいいんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/26(火) 05:52:31.25

むしろ炭水化物やめてたんぱく質と繊維におきかえたほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/26(火) 06:08:07.30

ドヤ顔で脱脂粉乳とか書いてるやつは勝手スレ向き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/26(火) 10:49:19.72

ヤギの脱脂粉乳もダメなんかなぁ？
素直にグラスフェッドのコラーゲン入れとけって話しだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/26(火) 13:45:22.93

いつもと比べて微妙に体調違和感あるなと思ったら
ギー入れ忘れてた
そりゃカロリー足りなくて動き鈍るわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/30(土) 12:17:10.42

BPCて冷え性に効果あったっけ？
https://marisol.hpplus.jp/article/19716

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/30(土) 15:04:18.71

脂質（効率の良いエネルギー源）摂るからかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/30(土) 15:45:32.20

北欧のような極寒の地域だと脂質多いんじゃなかったか？
あと水泳選手なんかも脂質を多く摂ると言うし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/01(日) 08:04:58.98

>>597
逆パターンで日本のさくらんぼはアメリカンチェリーより甘くない
よって佐藤錦もりもり食べた
なお完全無欠式ではフルーツ自体特に推奨されていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/01(日) 13:47:28.55

W杯つながりでロシア人はマヨネーズ大好きって言ってたなぁ
極寒でカロリー補うためか？って
日本のマヨネーズとは別物なのかもしれないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/03(火) 06:59:34.09

この季節bpc熱いんだがお前ら氷入れてるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/04(水) 06:30:05.71

冷たいものは身体によくないけど
冷やしでいきたいならこーるどぶりゅーじゃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/05(木) 04:48:02.42

こーるどぶりゅーでバターをミセル化できるのかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/05(木) 19:13:01.33

毎年ループしてるから過去ログ嫁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/08(日) 17:52:13.43

そうめんが認定食材化してくれたら言うことないんだが
どう考えても精製小麦だもんなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 06:11:19.20

そうめんは糖質の量半端ないって
糖質高いのんめっちゃトラップするとか
この本読んでたら普通できひんやん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 06:28:35.88

問題は糖質じゃないってば
いやーキヨキヨしい未読者ですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 06:32:56.76

本人過ちを認めてるのに更に追い打ちするとかないわー
そうめん食べてる時点でないけどw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 16:35:15.97

だれも素麺食べたとは書いてないぞ？
清々しい文盲だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 18:00:57.58

認定食材化してくれたら言うことない、ってことは
食べたいし今も食べてるということくらい想像できるわな
想像力の欠如半端ないアホには無理かもしれんが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 18:11:07.11

615「そうめん食べられると楽だけどグルテンがねー本で認定とか無理だよね」

616「（仮にグルテンがなくても）そうめんとか糖質（≦GI値）高いものが本で認められたら罠になっちゃうから
本で認めるわけにいかないだろうね」

617「（615はグルテンの話をしてるのになんで616は糖質のこと言ってんの？）
糖質は自分で計算すればいいし夜30gなんだから（グルテンがなければ）血糖値は制御可能！（616のツッコミは）全然本を読み込めてないね」

618=616「（617は615に）追い打ちをかけてる！ないわー
（617は問題は糖質じゃないとかそうめん擁護してるってことは）そうめん食べてるんだね？ないわー」

619「（615は）そうめん食べてるとか言ってないだろ」

620「（615は）食べたいって言ってる時点でアウト必至」

こうですか？わかりません！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 18:20:40.45

読解力がないアホは沈黙しとけばいい
わからないなら傍観するか人のいいなりになっておけばいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 19:03:02.89

>>622
読解力無いのはまぁアホなんだけど、自分の言いたい事を適切に表現する文章力の無いヤツも沈黙しておけとは思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 19:11:29.59

おまいら烏賊素麺でも食って落ち着けよ
https://en.wikipedia.org/wiki/Ika_s&;#333;men

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 19:16:29.11

とりあえず素麺の糖質量調べてから書きこめとはおもう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 23:13:04.32

>>620
＞食べたいし今も食べてるということくらい想像できるわな

とんだゲスパーで草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 23:15:58.90

>>625
大した事ないよね
ここを糖質制限スレと勘違いしてるのかな
そうめん 50g（1束）糖質35.1g

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 23:23:39.86

そうめん50gだけでお腹いっぱいになるのかね
お前は小鳥か何かか？
脳ミソの容量は鳥なみなんだろうなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 00:23:54.66

いつものアスペ君
次はなぜかそうめんだけで腹を満たす想像してるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 00:41:30.66

一束だけ食べるとしても夜30g軽くオーバーしてるけどな
そうめんはGI値高いし腹持ち悪いし
まあ食べたかったら食べればいいんじゃないの？
俺は食べないけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 07:31:09.09

そうめん50gってかなり少ないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 08:32:07.78

そうめん（乾麺）ってだいたい一人前100gだよなぁそういえば

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 09:07:29.64

食卓に季節感を出すために25gとか一口サイズで作る時ありますが
完全無欠前は100gは欲しいと思ってました
感覚変わってたりするので試してみても良いと思いますよ
お米で出来たグルテンフリーのそうめんもありますし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 10:39:02.48

相変わらず攻撃的なヤツ多くて笑える
全然効果出てないじゃんw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 11:15:39.20

アホな事言って突っ込みされたら攻撃的って
そもそも5ｃｈ向いてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 11:20:32.59

>>631
>>632
白米だって通常茶碗一杯150ｇだから
そうめんに限らず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/11(水) 13:02:07.31

代々木のBPCの店、池袋にもできたんだ。繁盛してんのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/11(水) 23:30:41.10

元チームメイトが忠告、Ｃ・ロナウドの「家には行くな！」

マンチェスター・ユナイテッド時代に同僚だったエブラは
「僕のアドバイスとしては、クリスティアノの家に招待されても断ること」と開口一番にコメント。
理由としては、出てきた料理はサラダと鶏肉だけ。
いつになったらメインの料理が出てくるのかと待っていたエヴラが”前菜”を食べ終わる前からボールリフティングをしようと促し、
続いてプールへ移動と休むことなく体を動かしたという。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180619-00000099-dal-socc

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 12:40:56.59

>>638
日本のテレビでクリロナ密着やってたが
高そうなレストランで普通にメシ食べてたぞ
トレ後はしっかり糖質もとってた
サプリなんかはとってない様子だったが映ってなかっただけかもしれない
レアルに行ってトレーナーも変ったんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 14:34:59.02

テレビで放送されたことを真に受けるw
そりゃ何の研究者でもない金持ってるだけのオッサンの言うことを真に受けるわなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 14:40:48.43

いつものアスペ君、ネットde真実

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 14:47:41.93

金持ちオヤジのいいなりアスペw
金持ちにはめっぽう弱いw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 23:40:54.08

金持っててさらに稼ぐために金使って研究した人間を俺は信用する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 03:58:26.23

金持ちオヤジのいいなりスケベｗ

に空目した
こいつずっといるがほんと暇なんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 12:20:11.52

これ食べていいんですか？
これは食べたらダメなんですか？
これを認定して下さいよー、私これ大好きなんですよー
夏はとくによく食べるんです
認定してくれたら言うことないんですw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 12:33:39.81

このクソ暑い時期にBPC作る時、凍らせたバターを入れると、飲む時ちょっとマシになることに気づいた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 13:54:39.13

>>638
そういうスポーツ紙の記事は大体いい加減なんだよ
長友だってＷ杯の流れか、いまさらケト食の記事がまた最近出てたけど
本人カーボ摂取してるんだよね
ダルビッシュは本人が糖質の重要性説明してるのにケトとか言われて謎
本人のＳＮＳくらいチェックしてから記事書いて欲しいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 14:57:40.17

ケト適応してしまえばカーボ摂取とケトジェニックの両立できるんだから何も間違ってない
プロアスリートの運動量があれば尚更、ケト適応維持とパフォーマンス両立の為にカーボ入れるのは常道

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 16:13:41.56

右手が糖質代謝
左手が脂質代謝
両利きが便利

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 16:22:49.44

片方しか代謝できなかったらそりゃ病気

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 02:05:15.01

>>638
ただのエブラのネタ話で健康情報ってワケでも無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 04:47:44.41

この本を読んで良かったの？
自分が食べられるものを激減されて良かったの？

この本を読んでなかったら
その清涼感とツルっしたのどごしを味わう
夏の日の日常に罪悪感をおぼえることはなかったのに
いつもの夏だったのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 09:51:25.08

好きなもん食え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 11:41:32.88

アスペ君は無職だから別の意味で好きなもんも食えないんだろう
せいぜい炭水化物で腹を満たしてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 12:51:20.92

プロテインについてはなんか書いてあるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 13:03:11.87

飲んだらいかん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 15:56:55.75

あれもダメこれもダメ
カビ毒炎症こわいこわいw
食べられるものが限られるから
>>654みたいなアスペになるw

**180cm・男** · 2018/07/14(土) 20:46:17.29

【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 23:28:24.36

欧米人と日本人じゃ腸内環境とか分解できる酵素とか色々体質が違うからそのまま我々に当てはめても無理があるだしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/15(日) 06:07:18.16

>>659
そういうことは信者には通じないんだろうね
いったん刷り込まれたことを否定するのは難しい
「アスプリーの言うことは正しい」というバイアスがかかってるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/15(日) 09:39:08.40

このスレも2年くらい前は色んなタイプを許容してたんだが、口汚い少数の信者がデカいツラするスレに成り下がったな

アスプリーは自信の発言をアップデートできるのに、信者はその権利なしとかアホか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/15(日) 17:50:28.64

アボカド４分の１をＢＰＣに追加してブレンダーにかければ腹持ちさらにいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/15(日) 17:54:08.70

まあ日本人はバクテロイデス型じゃないからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/15(日) 18:01:56.99

>>659
腸内環境は変化するんです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/16(月) 05:20:29.84

肉食べまくって欧米人の腸内環境に変化して
早く老けて早く死にたいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/16(月) 15:00:46.20

好きなもん食えって言われてるのにヒマないつものアの人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/17(火) 01:48:49.68

本読んで無いのが丸わかりだしな
肉食いすぎってことは無いだろ
MECスレでも行って来いよあっちは肉食いすぎだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/17(火) 13:00:35.48

次スレはHEAD STRONGも含めるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/17(火) 16:58:26.19

こんなのあんのね
https://i.imgur.com/zagC31D.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/17(火) 18:45:00.62

ほへー
90Gって何杯分だろ
便利そうだけどいまさらココナッツオイルには戻れないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/17(火) 18:54:30.38

調べてみたら6杯分みたい。
手軽さを求めるならありなのかもしれない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/17(火) 21:44:54.96

>>669
いいなあナチュラルハウスやナショナルに売ってないかな
店頭で見てみたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 14:19:16.17

玄米より白米のほうが良いとかトマトがダメだとか、これ著者の食わず嫌いも多少混ざってるだろうと思う。
すべてのレシピが正しいということはなく、ＢＰＣ自体と、グリーンリストは間違いないのだろうけど、ダメリストの中にも問題ないどころか良いものは絶対にあるだろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 14:28:44.83

ただの個人的解釈で科学的信憑性はないらしいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 14:29:56.60

玄米に限らないがフィチンのせいでダメリスト行きは仕方ない
未精製だから農薬や土壌汚染のリスクも増す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 14:30:47.77

>>673
それは人によって違いがあるって事をデイブも認めてるし、自分自身で試して見るのが大事だって言ってるよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 15:00:59.61

私はナス科ダメ体質なんでトマトもじゃがいももNGだよ、米アレルギーなんで玄米も白米もNG
1週間ぐらい連食ON/OFFしながら確かめたが、明らかに皮膚関節結合組織に炎症くる
じゃがいもでカーボロードすると関節ダメージが回復できず筋トレの負荷を漸進できない
ナス科で問題出ないひとはトマトやじゃがいもの恩恵受けられてうらやましすよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 15:37:11.09

白米食べると明らかに腹の調子が悪くのるなは炎症なのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 15:39:06.76

>>674いつもの人かな？
本家行けばエビデンスは出てるよ

ナスやトマトはアトピー体質には良くないって昔から言われてたよ
少なくとも90年代に皮膚科から貰った資料には書いてあった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 15:42:40.77

>>678
最近のモチモチした食感の品種は胃が重くなるって人は結構多い
アレルギー検査してみて数値高いけどどうしても食べたいなら
なら低アレルゲン米って言うのもあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 15:48:41.73

ナス科が皮膚炎体質にNGなのはエドガーケイシーも言ってるんだよなw
molecular&genetics的に正しいことが与太のさなかに混じっているから面白い

0606：ナス科野菜をちょっと止めてみる
http://nmitsuda2.com/2016/08/05/0606/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 15:52:13.21

エドガー・ケーシーｗ
まあオカルト臭強いとまたあげつらう人が活気づくのでここでは控えよう
夏はトマトうまいんだよねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 15:57:08.54

ダダモも興味ないうちはなんのこっちゃだったけどあれ要するにレクチンの話なんだよねー
性格診断的な「血液型占い」がなまじ浸透しているばっかりに、molecular&genetics的な理解が進まないジャップランド乙ですわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 16:03:06.49

世界の資料漁るのに最低限の英語が出来ないっていうのはほんとジャップランドの原因だと思う
本当にハンデだよ
あと謎のスポンサー繋がりの健康情報番組ね
昨日も毎日山芋にオクラに食べろってやってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 16:22:44.78

味噌も醤油もハイリスクなのかｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 16:37:38.36

あ、麹や酵母の類いも明らかに炎症でるから原則食ってませんわ
塩麹や酒粕はまじ危険物、納豆豆腐は自発的に買わない
醤油は刺身に使う程度で味噌は1日米3合食ってた頃からそもそも家に置いてない
発酵してない大豆の全粒であればむしろ大丈夫（豆腐は微妙）なので、大豆粉はリコリスココナッツオイルコーヒーの乳化剤として毎日使ってる
ハックの結果としてこのような状況に落ち着いている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 18:06:49.56

大変だねぇw
炎症なんて気にしたことないから
毎日好きなもの食べられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 18:45:38.05

好きなもんは毎日食ってるよー
何を食っても食わなくても炎症を感じない人はダメリスト気にする必要ないっつうかbulletproofやる必要なくね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 19:05:36.46

そんな奴がこのスレにいる目的は荒らす以外にない
言わせんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 19:20:19.27

ゴミを食って血肉となすデロリアン体質は核の冬も肥えて、もとい越えてこの先生きのこれるよ

シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part10

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