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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット161周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1686483340/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 0953名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd9f-f5U7 [49.105.74.126])2023/09/01(金) 17:53:30.95ID:JnUl6jpad
>>952
違くはなくね？うまいものをちょっとだけ食うでもいいし、たくさん食ってもたくさん運動したり一週間単位とかで帳尻合わせをしたっていいしな 生活の中でほとんど動かず、カロリー消費が極端に少ないというケースもザラにあると思うけどね
つまり摂取をそれ以下に保つことのハードルが高いケース
生活習慣に運動を取り入れてカロリー消費を増やそうというのは、ごく自然なことのように思えるが
>>951
勝手にスレの趣旨定義する事は控えて欲しい ウォーキング、ジョギングでダイエットして脂肪の減少量をコントロールするって意味でいうとシンプルに心拍数と持続時間管理だけの話
あと大食いで太った人ばかりじゃないよね
中年になって代謝が落ちたとか、不摂生からの生活習慣病的なものとか
食事の改善は必要としても、減量目的の食事というだけでは解決にならないこともあると思う
例えばストレスで大食いして太っちゃったという人はストレス解消が食事制限より先に必要だということ
0958名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd9f-f5U7 [49.105.75.52])2023/09/01(金) 18:18:23.01ID:DIT0bY78d
>>957
ストレス解消を食事以外に向けたらいいだけじゃね？俺はストレスで過食はしたことないや 何にせよ食い過ぎだから、必要量より減らせば確実にダイエット出来る
>>957
太るのは全部食い過ぎてる
不摂生とか代謝とか関係無い
今までこれくらいじゃ太らなかったみたいな感覚の話しは意味がない
食い過ぎてるだけ >>958
そう、そこで運動の出番ですよ
て強引か？ｗ 0962名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd9f-f5U7 [49.105.75.52])2023/09/01(金) 19:12:04.31ID:DIT0bY78d
>>961
それを趣味とできる人はいいんじゃない？
俺はウォーキングを趣味にするのは無理だからウォーキングは義務にして趣味はウォーキングが終わってそのストレスを何とかするためにやってる 食事も運動も全部を少しずつ変えるのが一番楽ってだけの話でしょ笑
一つの手段だけでやると目標値によって難易度が跳ね上がる
目標値によるけどね笑
>>957
中年になっても代謝なんてほとんど変わらんよ。 >>964
摂取カロリー大幅に減らしたら大幅に落ちるよ >>964
比較年齢によるけど20歳と50歳では基礎代謝量の差は150kcal/日くらいだな 7月は160km、8月は230km走った
1月半で体重60→57、体脂肪率25→16と劇的に改善
0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-f5U7 [122.25.45.188])2023/09/01(金) 21:21:33.63ID:wNMqLQIe0
>>966
そこだけなら全然誤差レベルじゃんね
そこから先ガクンと落ちるとかはないの？20歳と比べて500以上差が出るとキツい部分出てくるわ >>967
このクソ暑い中よく頑張った
230kmは凄いな 0971名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-A7QJ [133.106.37.208])2023/09/01(金) 22:24:16.71ID:YuTdXBnJM
わいも最近走り始めた。
千波湖グルグルしてる
0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-nP6T [106.73.67.192])2023/09/01(金) 22:24:28.15ID:eyhV4jVi0
>>967
すごいな
自分は8月は130kmだったわ 0973名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-nP6T [106.73.67.192])2023/09/01(金) 22:26:18.84ID:eyhV4jVi0
>>971
千波湖って水戸駅の横のトコか
あそこ走りやすくて良いよね
出張で水戸に泊まる時はいつもあそこ走ってる みんな凄いな
自分は一ヶ月前から毎日2.5kmを30分かけるウォーキングし始めたばかり
それでも体重78.5kg、体脂肪30%から体重76kg、体脂肪27.4%に少し痩せた
もう60近いジジイだから無理はできんのよ
丁度この時間にウォーキング行きたいけど夜が怖いのと夜はマンションの玄関のとこにゴキブリが湧くので玄関開けたくない
これって甘え？
0976名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-f5U7 [122.25.45.188])2023/09/01(金) 23:35:11.34ID:wNMqLQIe0
4月から走り始めて
10kg落とした！
ほぼ毎日5km走るだけ
土日祝は気が向いたら5kmから10kmに変えたりしてた。
精神薬を飲んでるからなかなか減らないかなと
あきらめていたけど走った距離は裏切らないね。
血液検査も正常になった。
食べる物をすこし気にしてかるく制限はした
つぎは48kg目指す！頑張って走ろう
北国だからあと３か月弱しか雪ではしれないから。
めざせモデル体型！
>>926
是非、チカチカ光らせて夜の江戸川？をキラキラした楽しい場所にしましょう >>974
年齢はあまり関係ないよ
還暦近いが初フルマラソン完走余裕だった
今年もエントリー、毎年どこかしら出走予定
故障はたまにあるが無理してまでトレーニングはしていない
実年齢よりかなり若く見られるようになった社交辞令抜きで
自分より一回り、２回り年下で典型的なオッサン体型が多くて何か悲しくなる >>969
さすがに暑くてペース上がらんから5分半くらい
9月は300いけるといいなあ 精神てか頭弱いだけだろ笑
なんか沢山走ったら偉い！みたいな風潮あるし笑
0983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-R9B2 [106.146.47.214])2023/09/02(土) 07:04:52.69ID:y+SNbmb3a
>>982
「偉い」じゃなくて「頑張ったねー」でしょ
何イライラしてるのか判らないけど 野暮天でごめんなさいですけど、60kgの25パーは15kgで57kgの16パーは9kgくらいなので筋肉が3kg弱増えた計算ですかね
>>983
やれ、んキロ走った！ぼくはもっと！～キロ！
で
>>974がそれを見て偉い！と褒め称える笑
そうイライラせず麦茶でも飲んで横になれよ笑 初心者なんだけど、いつもより前傾の意識で走ったら坂道含めてタイムが早くなった
あまり前傾は良くないんだよね？
何目的だよ笑
まあなに目的でも前傾は良くないわな笑
そんな下らないことでレスすんなや笑
>>980
72kgのメタボが周りを見下せるってなかなか自己愛に満ち溢れてるな
アクアラインマラソンごぼう抜きニキ、今年はどこの大会にエントリーしたんだ？ 体重(数値)だけ見てメタボて笑
高身長で筋肉あれば72キロなんてフツーだろ笑
まあフルマラソンなんかしてる奴にロクなのいねーけどな笑
>>990
実際に前傾になってるかどうかは誰かに見てもらうか撮るかしないとわかんないすよね 0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a362-Qq7w [124.159.233.139])2023/09/02(土) 09:35:07.62ID:5LOI/fN60
0999名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a362-Qq7w [124.159.233.139])2023/09/02(土) 09:56:15.86ID:5LOI/fN60
ウォーキングでっす
うむ！素晴らしいゾ笑
無理せず休みの日だけとか早朝ウォーキングにすると尚痩せるぞ笑
朝は胃が空っぽですぐ糖質使い切って脂肪燃焼するからオススメよ笑
俺もやってるゾ笑
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