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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット146周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632642974/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 簡単に言うと、圧倒的に筋肉量が多い人たちで「基礎代謝」が高いはずなのに、オフ期(でも筋トレして食事には気をつかっている)に太る理由を教えてほしい。
足首に付ける重り売ってるけどそういうの付けてウォーキングって効果あるって事かな
足い痛めたりしないなら気になる
小さめなダンベル持って歩いてる人見かけるけどあれも意味あってやってるんだろうなぁ
とりあえずここでのアドバイスに従って心拍数を確認できるものを購入してみた
iphoneじゃないからアップルウォッチじゃないけどそれなりなのを
届くのが楽しみ
>>948
どう考えてもお前がバカ。バカすぎて話にならない。 0958名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2eee-M2S/ [119.150.78.72])2021/11/17(水) 19:39:10.65ID:vX4J0bb70
>>954
ここまでみっともない逆ギレってなんか久々に見た と、なんとか正当化を試みていますが難しいようです（笑）
0962名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa8d-uL9h [182.251.128.119])2021/11/17(水) 23:52:21.13ID:4BOerRpea
0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4503-HWhl [118.111.192.42])2021/11/18(木) 00:08:24.07ID:uM5aKLot0
走る前にバナナ食うの良いね！吸収が速いからかめっちゃ身体のコンディション上がった状態で走れる
それともたまたまその日がコンディション良かっただけか？
運動する
↓
脂肪減る
↓
筋肉増える
↓
体重増加または横ばい
体重減らすには食生活改善するしかない？
>>966
自分は筋トレと踏み台昇降毎日40分、食事制限で3ヶ月で98kg→62kgに落としました
食事はむね肉とサラダメインに、0キロ寒天は食いたいだけ、糖質も1日20g以下でした。
ご飯は手の平サイズをごく稀に食べて、オカズに水煮のシーチキンと低カロリーマヨをかけたりして食べました。
運動されてるなら食事制限まですれば、内臓脂肪も見る見る落ちるので多分また落ち始めると思いますよ。
数日横這いになる時も緩めずに気合いです！ 0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-sBdH [219.59.150.190])2021/11/18(木) 10:04:19.63ID:dcsOcwAO0
手足に付けるウエイトはどこで売ってるんですか？大リーグボール養成ギブスみたいなやつですか？
ダンベル持って歩くのは、落としたら危ないから手首足首に巻くやつがよさそう。
昨日痩せないが血液検査は良好って言ってた人いたが、たぶん骨が健康になってきてるんじゃないかな
骨は体を支える役目以外にミネラルなど栄養分の貯蔵と“造血機能”がある
で、超おおざっばにいうと骨は衝撃を与えることで成長して平均4〜6年で全ての骨が新しくなるんだと
ISSに滞在している宇宙飛行士はどんなにハードな筋トレやってもみるみる骨が貧弱になって骨粗鬆症に近くなってくそうな、重力に感謝
昨日の人は5年のうちの10ヶ月だとしたら1/6の骨がウォーキングの効果で健康に作り変えられ
良い血液が日々作られるようになったのでは
0971名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-ovnv [106.133.41.118])2021/11/18(木) 10:07:52.49ID:KH8Lrq3Xa
そろそろ寒くてきつい時期になってきますな
今週サボっちゃったから今日から心入れ換えて走らんとなー
1週間ほど入院して10日ぶりに走ったら
どちゃくそ鈍っててワロタ
有酸素のパフォーマンスは筋肉が落ちるよりも
早く落ちるらしいけどこんなに落ちるんだな
体感的に3〜4ヶ月前くらいに戻った感じだ
一日サボるだけで不安になる
雨の日が続いたら不安すぎる
>>975
運動脅迫にはまると危ないんで気をつけた方がいいすよ もう遅い
雨だろうが雪だろうが
走らないと気持ち悪い
0979名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7a-5QG+ [49.98.141.61])2021/11/18(木) 14:11:57.99ID:jcyQorDud
2日休むと心配機能は衰える感じだね
運動できない日でもダッシュとか階段登りをして心拍数をあげてやると良い
0980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4503-HWhl [118.111.192.42])2021/11/18(木) 14:32:38.26ID:uM5aKLot0
心配しなくても一日サボったところで食事が脂肪になる事ないんだから雨の日や疲労困憊の時くらい休めば良いのに。疲れたまま走っても脂肪燃焼に効果ないぞ？てか筋肉痛の時って何もしなくても勝手に脂肪燃焼してくれてるありがたい状態なのに。最低でもウォーキングやストレッチに留めて足も休ませてあげないと
ちょっと休んだくらいじゃ
筋力とかカロリー消費は変わらんかもしれないけど
VO2Maxが目に見えて下がるんだよ
普段継続的に運動してる人ほど
数日のブランクでガッツリ落ちると思う
0983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-sBdH [14.9.0.0])2021/11/18(木) 18:52:45.85ID:Wt2wXoWd0
慣れないスクワットで腰を痛めたけど、一週間くらいで痛みが弱くなったからウォーキング再開したら、腰の痛みがより強くなった。悪化した。最初より痛くなった。
やっぱり完全に痛みなくなるまではウォーキング再開すべきでなかったか。
疲れ気味なときや雨は緩く縄飛んだりペダル漕いでる…
>>983
ウォーキングで腰を痛めるのはだいたいフォームが悪いせい
猫背になってないか？
歩きスマホとかしてないか？
あるいは前じゃなくて足元見てたりしてないか？
後はソールの薄いシューズでやってないかとかかな
ちなみに
腰に負担掛けないようにするなら
スクワットじゃなくて腹筋ローラーで体幹鍛えた方がいいぞ >>983
アフィブログ並の話をすると、腰が痛いならリカンベントのエアロバイクが良いんじゃないでしょか 0988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-sBdH [14.9.0.0])2021/11/18(木) 22:29:10.72ID:Wt2wXoWd0
>>985
無意識に腰をかばってウォーキングしてた可能性あります。
猫背はいつもなっていますね。
腹筋ローラーも腰を痛めそうな感じありますがそうでもないですか？
>>986
通常のエアロバイクよりリカンベントタイプが良さそうです。 0989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4503-HWhl [118.111.192.42])2021/11/18(木) 22:37:53.45ID:uM5aKLot0
0991名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6b0-oPkp [153.166.5.180])2021/11/18(木) 22:54:16.12ID:xc2fQb0R0
0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4503-HWhl [118.111.192.42])2021/11/18(木) 23:00:32.69ID:uM5aKLot0
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