9月 98 11月 90
11/7
朝 なし
昼 きのこスープ カニカマ
夜 サラダ 米二口 じゃがいも二個 挽肉一口 マカロニグラタン二口 プロテイン2スプーン(水) マルチビタミン1つ
腹筋12(1) 10(2)
足上げ 10(2)
ランニング 20
88.6
ポイント
たんぱく質少ない
炭水化物少ない
脂質取り過ぎ
0003名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/08(木) 15:33:39.84ID:YHK//CCu
昼
もずく 半パック (食物繊維)
サバ缶 (DHA EPA たんぱく質) 脂質7 たんぱく質14
じゃがいも 一つ
プロテイン2スプーン水
マルチビタミン
ショルダープレス20
サイドレイズ10(+低重量パタパタサイド10)
リアラテアルレイズ20
×3セット
0004名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/08(木) 20:42:19.62ID:YHK//CCu
夜
サラダ
味噌汁
玄米一杯
イカ 2キレ
にんにくの芽と牛肉の炒め物
プロテインスプーン2(水)
11/8
ポイント
たんぱく質 OK
炭水化物 OK
脂質 少し多い
0005名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/08(木) 21:43:38.92ID:H9RTkakA
87.9 誤差
0006先見獅子 ◆maHZ2Wc9Lm/. 2018/11/09(金) 16:28:38.51ID:U29g4U7+
11/9
昼
食う時間無くプロテインスプーン2(水)のみ
0007名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/09(金) 16:59:33.91ID:Uh2SNKbm