☆☆低インシュリンダイエット☆☆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2007/09/11(火) 20:29:38

カロリーよりもＧＩ値！

インシュリンダイエットで効果あった方いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/29(金) 16:43:49.27

食直前に、αグルコシダーゼ阻害剤を飲むといいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/05/12(日) 19:26:21.11

低糖質ダイエットとよく勘違いされるけど、この食事法が最強と思われる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/10/04(金) 22:04:21.65

誰かやってないのん？(´・ω・｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/10/05(土) 08:01:39.56

>>436

勘違いしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/10/05(土) 14:04:17.08

>>438
最強ってところが？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/10/05(土) 18:36:33.71

最強の部分はまぁ無理があるわな。低GI法なのに勘違いして糖質制限スレに来て、
玄米やら全粒粉なら大丈夫とか言い出してフルボッコになってる人はたまにいた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/10/10(木) 13:23:32.06

にんじん、じゃがいもを止めて、ご飯をおかゆにしてってしてたら、停滞してた体重、体脂肪率が落ちた！おやつはゼリー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/03(火) 22:45:52.55

順調そうでいいなぁー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/05(木) 23:08:53.18

単に低糖質、低炭水化物だと異常な飢餓感が襲ってくる。
生命の危険を感じて食ってしまうんだよな。

低GIだとアレは襲ってこない。
腹8分目くらい食ってるけど3週間で-5kg。ジワジワ減ってて順調だし体調もよろしい。
糖質丸出しの食い物とか口に入れると、甘ったるくて水で口ゆすぎたくなる。
ああいうのは毒だとわかる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/05(木) 23:14:52.45

食い物は玄米、全粒粉スパ、納豆、おから、ふすま、あたりを中心に
海藻、野菜、フルーツ、はちみつ、木の実、鰹節、卵など適当に。
あとMVMとアミノ酸は保険的にとってる。
間食もするけどかなり頻度は減った。
腹が減らないんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/16(月) 20:07:11.43

はちみつは駄目だろ
テンサイ糖にすべき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/18(水) 00:07:04.98

アカシア(特に国内産)ならGI値低いよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/01/04(土) 20:31:02.36

昼の食前に
セブンの「おから」食ったら
夜の食前まで腹が減らなかった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/01/14(火) 21:57:53.29

冬はサラダの代わりに「うの花」で実行中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/13(木) 23:39:28.30

痩せるよりも血糖値が安定すると精神的に安定するね
たまにジャンクフード食べると調子悪くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/28(月) 15:48:12.12

食べなきゃいいんじゃんないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/01(火) 17:32:46.60

>>450

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 14:02:39.46

きっちりとした低インシュリンダイエットじゃないけど
ゆる～く始めました
白米を玄米にしようと思ったのですが
スーパーに玄米と発芽玄米が売っていて発芽玄米のほう買ってみました
低インシュリンダイエットの場合　発芽玄米でも良いのでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/14(日) 14:18:53.54

GI値が60以下のものを食べるのが低インシュリンダイエットで、発芽玄米は54だから大丈夫だよ
私はめんどくさいから白米を炊くときに難消化性デキストリンを入れて炊くだけだけど、どのくらいGIが下がっているのか不明
ただ白米そのままよりは腹持ちは良くなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/15(月) 12:42:01.85

>>453
>>452です　お答えありがとう
発芽玄米２キロ家にあるから安心して消費します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 16:21:49.33

風呂入ってくるわ

風呂入ってくるわ

風呂入ってくるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/16(火) 19:09:28.63

検索してGI値表を見ていたら長芋は低インシュリンダイエットではアウトな食材なのね・・
良い栄養があるな～と思って結構食べていたわ
まぁ完璧な低インシュリンダイエットはしていないので(なんちゃって低インシュリンダイエット実践中)
また食べちゃうかもしれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/14(火) 22:58:39.44

先に食物繊維取るとかすればいいんじゃないのかな？
私もなんちゃってなので今の所は主食を低GI値のものにしてるだけだよ
それでも食後の眠気がなくなったし
ニンジンやカボチャも肌にいいから全然食べないというのももったいなくて…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/18(水) 21:32:45.31

全粒粉とかライ麦パンがいいって書いてあるが
何%ライ麦や全粒粉を使用したパンで実験したGI値なのか
その辺の店の全粒粉は大体20~30%ぐらいしか使用していない。
100%全粒粉とかまず近場では手に入らないな
そばも何割そばでの値なのか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/18(水) 22:21:06.64

このスレ的にはαGI薬の話はNGなの？
食事の前にグルコバイ1粒飲めばあら不思議、ご飯もパンも
あっという間に低GI

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/01(水) 16:37:37.43

サプリとか薬にたよったらいかんｗ
サプリでカーボブロッカーとかあるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/28(火) 00:03:47.60

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/29(水) 18:22:51.57

おまえら、勘違いしてるのが多いが
低GIの糖質をとる　→　腹持ちがいい　→　空腹感なしに糖質摂取量を減らせる　→　やせる
というのが低GIダイエットの原理だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/29(水) 18:29:33.48

糖質制限に低インシュリン取り入れるのがトレンド

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/08(金) 20:18:31.86

根菜類の高GI値はウソだったらしい
なんで糖質多い清涼飲料水がゴボウより低いんだよ
ニンジンのGI値は200gサイズ３本分相当とのことだし

ということで何が何でも糖質を含んでいれば悪とする糖質制限じゃなく、
低インスリン式にして根菜も積極的に摂り出したら無理なく痩せてきた
一番の原因は水溶性食物繊維の摂取量が増えて１日３回以上便通になったこと
特にゴボウ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/08(金) 23:40:41.42

GI値の定義（血糖値が上がった量×上がった時間）がそうだから
清涼飲料水はガツンと血糖値が上がるけど、下がるときも急激なので
結果として血糖値が上がっている時間が短い
根菜類は上昇も下降もダラダラと変化するから血糖値が上がって
いる時間が長くなるのでGI値としては不利になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/11(月) 19:22:59.71

465は間違い

GIは「炭水化物」50グラムを含む食品を摂取した際の血糖値上昇の度合い
なんだが
炭水化物でも果糖はブドウ糖に体内で直接変換できないからいくらとっても
血糖（血中のブドウ糖）は上昇しない
だから果糖、ショ糖を含む食材はGIが低くなる
ただし、代わりに脂肪になるから（しかも脂肪より吸収が容易）
むちゃくちゃ太る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/11(月) 20:36:41.02

そんなググれば出てくるようなことをいちいちエラソーに言わなくてもいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/11(月) 21:29:06.71

>>467
何の意味もない書き込みをするなカス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/31(日) 00:24:01.14

GI値は指標となり得ない。
ちゃんとGL値で語った方がいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/17(水) 23:43:44.54

一食あたりのGL値ってどれくらいにしたらいいのかね？
食品ごとには値出てるけど総量としてどれくらい食べていいんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/18(木) 02:49:17.69

中高ＧＩの食材と低ＧＩの食材を組み合わせて
総合的なＧＩを下げようという発想は良いけど
血糖値やインスリンを気にするあまりに
食べ物やカロリーが増えてダイエットには不向きな感じがした

食事はバランスが大切だと言われて
あれやこれやと食べて結局ダイエットに失敗ってあるじゃない？
カロリー管理を併用するなら良いんだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/18(木) 07:09:52.79

ビチク馬面コビトジジイ～

自演と釣りが足りないぞ

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

ビチク馬面コビトジジイ～w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 11:15:57.34

とりあえず炭水化物は冷蔵庫で冷やして食ってるわ
水溶性食物繊維も一緒に摂ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 11:33:15.66

冷やしてもほとんど無意味と考えた方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 11:53:00.86

>>474
えっ
レジスタントスターチは効果ないの？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 12:06:07.49

冷やしてもレジスタントスターチの量はほとんど変わらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 13:43:14.98

冷やしてレジスタントスターチ化したものは最終的には消化吸収される。
澱粉に含まれているレジスタントスターチは消化されるものと
消化されないものがある。
消化されないものは腸内細菌の餌となって最終的に消化吸収される場合がある。
これは、存在する菌次第。
冷蔵庫で冷やした程度では効果は何もない。消化に多少時間が掛るから
血糖値の上がり方が少し低くなる程度。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 14:11:31.05

腸内細菌の餌となって、腸内細菌がデブになるだけだから無問題

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/27(木) 06:25:17.60

デブ細菌の放熱分人の代謝が低下し、菌の排出栄養素や死骸が栄養となる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/21(月) 05:51:14.83

とうもろこしは、ダメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/22(火) 12:34:45.26

バイキングでやってる
また流行りだすのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/19(火) 07:47:45.05

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/27(水) 14:03:15.32

ダイエットしてても好きなだけ食べられるＴＤ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 14:43:39.55

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/09(土) 22:48:26.97

GIについての注意が分かりやすく解説してあったので貼っとく

ttp://health-to-you.jp/diabetes/gititounyoubyou77310/
ttp://health-to-you.jp/diabetes/syokugokettoutihendou64397/

あと個人的な体感だけど
低GI食品といってもGI55程度じゃ結構すぐにお腹空く

けれど茹で卵は食べてから4時間くらい経っても全然お腹空かないから
GI30くらいまで来ると腹持ちいいのかも