筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8299-8nxS:*]) 2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO) 2025/10/10(金) 12:01:58.47 ID:K21qh60u0]

その程度でしくしくする虚弱胃腸ならデブになれないと思うが


無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-935
931: 病弱名無しさん 2025/10/10(金) 11:31:05.52 ID:MwL3zuMa0
問.スレ主の口癖「だろうに」を用いた文章を作成せよ

答.アラサー女子の性欲が旺盛なのは常識だろうに

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM13-flnu) 2025/10/10(金) 12:28:11.42 ID:BYjZz96qM]

かし原のスティックたいふの羊羹か3色羊羹いいぞ
冷蔵庫に何個かストックして炭水化物調整で食ってるわ
羊羹ホントカロリー、脂質低いから甘いもの食べたい時にいい

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 12:42:24.88 ID:91F3aP8p0]

そこで自作ですよ。今回は食べかけじゃなくて出来立てをスクショしたけど、なかなかうまくできてない？
豆腐2個、プロテインたんまり、はちみつ、あんこ、砂糖、卵４つという筋肉のための麩菓子
https://i.imgur.com/SPYYtf4.jpeg

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b50e-mJoG:*]) 2025/10/10(金) 13:44:34.70 ID:+u2LCaJa0]

食事なかなか減らせないけど筋トレはすぐ体型変わって色々あがるね

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/10(金) 14:03:57.53 ID:mefuaIhL0]

>>361
うまそ～～♪

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt:*]) 2025/10/10(金) 14:05:12.81 ID:yLEGaePn0]

シリアスってダメなの？
ダイエットにも用いられるし栄養素も沢山だし
シリアスなら美味しく手軽に食べられるし値段も安いし

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/10(金) 14:05:26.85 ID:tC16BA0Z0]

足がきたない
足の入って無い画像を希望いたします

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/10(金) 14:06:00.47 ID:mefuaIhL0]

>>364
シリアス草

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 14:38:36.05 ID:91F3aP8p0]

>>363
これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに
材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから
次はオーブンで炊き上げてみる予定

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/10(金) 14:39:37.73 ID:tC16BA0Z0]

もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO) 2025/10/10(金) 14:54:48.90 ID:K21qh60u0]

画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-936
936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10
愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-P6Z+) 2025/10/10(金) 15:05:13.91 ID:hMgePAMq0]

シリアスは笑った
まあだめかもしれんな
シリアスだし

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/10(金) 15:26:28.25 ID:mefuaIhL0]

>>367
はえ～炊飯器でつくってるんか～

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-BytL) 2025/10/10(金) 15:54:19.40 ID:cyg9QOwAM]

豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ:*]) 2025/10/10(金) 16:35:44.53 ID:Uu96qe360]

炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい
レシピクレクレ

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/10(金) 16:43:45.82 ID:cdKO7BC80]

>>372
豆腐案外脂肪含まれてるからね
タンパク質は摂れるがあまり食いたくない
卵もそれなりの脂肪含まれてる

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX:*]) 2025/10/10(金) 16:50:23.67 ID:tBNnRhaF0]

本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-uYb+:*]) 2025/10/10(金) 18:09:38.17 ID:O1TTxDwe0]

コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い
寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし

[377 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM:*]) 2025/10/10(金) 19:29:27.14 ID:vz0CLLJA0]

食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 19:37:20.49 ID:91F3aP8p0]

>>373
全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね
今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど
もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら
いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/10(金) 20:48:38.61 ID:+E4qtBG60]

今日は家トレの日でした
ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです
エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました

【A：家トレ RPE9】
・懸垂　５set（10-12回）
・ディップス　５set（10-12回）
・ケトルベルスイング　３set（20回）
・ハーフゲットアップ　２set（5回）
・ブルガリアンスクワット　３set（10-12回）

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/10(金) 20:58:00.45 ID:fDoe/oiV0]

さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d19-NoNt:*]) 2025/10/10(金) 21:00:32.11 ID:AClsB5c+0]

今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど
ダメだなそんなんじゃ
セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類
これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど
1番大事なのはとにかくやる、そして続ける
行ってくるわ

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/10(金) 21:03:15.65 ID:cdKO7BC80]

休みの日だけジム行くのどう思う？
ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい
そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 21:33:25.27 ID:91F3aP8p0]

毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら
４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c0-P6Z+:*]) 2025/10/10(金) 21:33:30.03 ID:inbifJla0]

俺はジムは休みの日だけだよ
あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/10(金) 21:36:14.34 ID:cdKO7BC80]

>>384
俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな
あとボクササイズ的なもの
ダンベルは使わない

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/10(金) 21:38:28.39 ID:cdKO7BC80]

自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな
あと腕立て伏せが膝つかないとできない
5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [上級国民]]) 2025/10/10(金) 22:16:27.73 ID:4R7O5q+K0]

筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね
高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある
これは鶏や牛では感じられないもの
地味にユッケも美味い

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [上級国民]]) 2025/10/10(金) 22:27:05.32 ID:4R7O5q+K0]

>>383
職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ
朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ
シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ
終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅
生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの
頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね

自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた
廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式)
もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った
で自重もダンベルも流石に物足りなくなってジムデビュー(まずは市営)
かなり鍛えていたつもりでもマシンやケーブルといった自宅でなかなか出来ないものやるとやはり筋肉痛は来る
それだけ足りてなかったって事なのだろうけど
市営は安くて良いのだけど終了時間が21時くらいと早くて設備もそこまで整ってるわけでもないからと24H
環境が一気にアップグレードしたので大抵のトレーニングができるようになったのと快適度がアップ
そこで全てが完結できる
また、一番の収穫は他の人のトレーニングを盗めるという点
見て、聞いて覚えられる
それは決してYouTubeとかネットで得られるものじゃなくて実際にその人のやってるものだから
その肉体になるためのトレーニングとして役に立つ
ネットであれが効く、これでデカくなったとかいうのは大抵客寄せのキャッチーな文言
本当に何が良いかなんて自分で見つけるんだ、という事はジムにいかないと学べないと思う

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX:*]) 2025/10/10(金) 22:47:34.60 ID:tBNnRhaF0]

なお日本では4%よりもがっつりと高かった模様

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 23:53:04.96 ID:91F3aP8p0]

>>388
自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた
まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に
ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会）

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8376-uGuZ:*]) 2025/10/11(土) 00:05:24.29 ID:vYqryF7r0]

馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/11(土) 00:13:42.97 ID:ehi7hM7o0]

>>384
すまん返事遅れた
382です
休みの日だけですか
それもありかなと
参考にする
ありがとう

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/11(土) 00:17:02.47 ID:ehi7hM7o0]

>>388
なるほど
他の人から学べるのもあるのですね
俺ね、あまり観察力ないんですよ
「もっと見て覚えなさい」と注意されたこともある
ですがそういうのもありなのですね
ええ、他の人を見て覚える
参考にします
ありがとう

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/11(土) 00:25:36.03 ID:ehi7hM7o0]

職場でも丁寧めな言葉遣いなんですけど酔っ払ったら5chでも敬語になるんですよ
違和感を感じられたら申し訳ない
事情あり、パートタイムの職場なんですけどね
母親に対してもふだんはタメ口ですけど昔は酔っ払ったら敬語になってました
スレ違いな発現申し訳ないです
少し、違和感を感じられたら遺憾なので申し上げたのです
どうでしょうか？
休みの日だけジムに行く
今は筋肉量は低い方です
AIから背筋が優秀と言われたのですが、自重で3セットに分けて115回しました
手は頭の上で組んで1秒に1回くらいやりました

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a323-GsXg:*]) 2025/10/11(土) 00:42:26.86 ID:nxJDYGUH0]

近所のスーパーの馬刺しが味落ちてからしばらく食ってないな
イオンとかのチェーンのほうが味安定してるかな
行ってみるか

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 01:34:02.32 ID:/9xCBvktM]

尿漏れじーさんの起床時間でございます
おはようございます

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/11(土) 04:46:52.76 ID:2NB6VWC00]

皆、おはよーさん！
久しぶりぶりっ！
昨夜のプリーチャーカール、効いてます
腕がジンジンとしておりますyo
目指せ40センチ！
股関節が硬い62歳男性(埼玉県在住)

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 05:04:50.77 ID:lxd3fozu0]

50代おば、早く目覚めたので徒歩数分の24hへ
こういう時に24hはいいやね

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/11(土) 05:09:46.16 ID:H040L8GQ0]

おばっおばっ

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 06:06:22.77 ID:/9xCBvktM]

>>390
3回逃げるとかガチもんのダメンズやん
体重3桁ですか？

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bf7-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 08:00:51.79 ID:k6eGnHrH0]

>>394
ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ
筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [上級国民]]) 2025/10/11(土) 09:34:59.55 ID:5vbj6R9O0]

全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度)
疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議

現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う
よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw

筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね
だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [上級国民]]) 2025/10/11(土) 09:49:01.60 ID:5vbj6R9O0]

ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの
大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ
このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し
なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ
毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、
逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり
同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし
腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり

1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ
ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然
ベンチプレスの重量も5kg伸びたし筋力も上がった
1日あたりのトレーニング時間も2時間→1時間ちょいと大幅に短縮できてるし、とにかく疲労が残らないから仕事や生活に影響がほとんどないのがいい
以前は腕の日の夜は頭を洗うだけで前腕が痙ったり、箸が握れなかったり、背中の日のあとはトイレで尻も拭けないくらいにバキバキだった
脚の日なんか言うまでもなく・・・

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 09:53:02.71 ID:VDj0oGW40]

ダンベルカールしてるんだけど
左手の前腕の骨が痛い
利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな
折れそう

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/11(土) 11:31:29.46 ID:O9Auw7ev0]

痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな
自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる
Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR:*]) 2025/10/11(土) 12:01:33.46 ID:rMHWdLAV0]

>>404
痛みが治まるまでやらない
永年傷になると治らない

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/11(土) 12:03:24.80 ID:ehi7hM7o0]

>>401
じゃあまずダンベル買うわ

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 12:14:12.54 ID:SxxEDSgj0]

はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって
逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、
これはなんなん？
飯食べる量は変わらない

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 12:29:56.43 ID:uuoUq039M]

ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-MywX:*]) 2025/10/11(土) 13:02:23.64 ID:RG0SRUCw0]

>>405
筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 13:23:02.64 ID:7kwxizjT0]

>>408
筋肉が水分を引き込んだ
いわゆる浮腫み
今までが干からびてただけでこれが正常な体重
小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う

夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから
逆に寒さには弱く小便が近くなる
平均体温も37度くらいになる

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0]

神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く
痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく
その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし
また痛みが出るなら病院へ

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0]

アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番
プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う
ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR:*]) 2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0]

>>407
ジムでいいとおもわれる
マシーンは軽い重量からできる

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0]

ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん
俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0]

ジムの靴はベアフットが良いと思ってる

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO) 2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0]

ジムで走るならね

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898
＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i:*]) 2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0]

ランニングシューズと健さんの二刀流です

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0]

>>411
筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？
脂肪は減らしていきたいですが、
体重も気になります。会社の健康診断で。

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 16:48:46.22 ID:VDj0oGW40]

昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/11(土) 17:08:25.02 ID:H040L8GQ0]

>>420
つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 17:13:52.58 ID:VDj0oGW40]

>>421
もっと腹にたまるものよこせ！
てか断食とか絶食すると口臭くなるってマジだな
なんか口の中が嫌なにおいがする

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/11(土) 17:49:46.57 ID:O9Auw7ev0]

>>422
いろいろ動画見て知識入れたほうがええで。筋トレして断食って、筋肉を破壊したけど
再構築のための栄養を一切入れない行為だからやばい速度で筋肉そぎ落としてるのと同じよ
口の匂いなんぞ気にしてる場合ちゃう

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 17:59:25.89 ID:VDj0oGW40]

>>423
まぁそりゃそうなんだけどさ
一応目的があってどんな時にでもパフォーマンスをある程度発揮出来る身体作りを目指してて
空腹時でも疲労困憊でも風邪でしんどくても力を発揮できるように訓練してる
だからジム行く時はランニングしてへとへとの状態から毎回始めてるよ

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX:*]) 2025/10/11(土) 18:20:35.38 ID:zWokmnm30]

>>423
リバウンドしない方法の動画はなかったの？w

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/11(土) 18:28:05.88 ID:H040L8GQ0]

リバティアイラウンド～！(略してリバウンド)

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 18:47:45.16 ID:r97KsCGc0]

やたらと動画を勧める人住み着いていると思うけど、なぜ動画？
YouTubeを信頼しすぎでは？

[428 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ b540-xzIM:*]) 2025/10/11(土) 19:27:01.89 ID:uHxarlBS0]

>>408
食べ過ぎ
筋肉つける為にアレ食べろコレ食べろは全部NGだぞ
食べる量を減らしつつ酒と揚げ物とお菓子を生涯断てば痩せる

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/11(土) 19:28:34.91 ID:2NB6VWC00]

サイドレイズと
インクラインサイドレイズ...
4キロダンベルでもくるねー
プロティン、クレアチン摂って寝るyo
おやすみー62歳男性(埼玉県在住)

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/11(土) 19:45:13.34 ID:O9Auw7ev0]

>>424
初心者がやりがちなぼくのかんがえた最強のやり方になるからやめたほうがええと思うで？
それに名前を付けるなら断食ケトジェニックかｗまあ例にもれず早々に続かなくなるから早く戻ってくるんやで

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 20:20:46.84 ID:uuoUq039M]

>>427
でふちんは自分ソースにできないからね。他人頼りなのさ

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 21:31:31.98 ID:r97KsCGc0]

>>431
あなたはURL出したらどうですか？
3回どころじゃないですよ。

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/11(土) 21:38:23.34 ID:K8PfJele0]

今週２回目のジムトレ〜ニング
連休中とあってジムはいつにない賑わい

3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました
フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました
限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね

【C：ジムトレ】
・デ　ッ　ド　 3set（6-10回）
・懸　　　垂　 3set（8-10回）
・ベントロー　 3set（8-12回）
・ハ ン マー　3set（8-10回）
・EZ カール　 3set（8-10回）
・フ レ ン チ　3set（10-12回）
・T　 T B　2set
・サンドバッグ打ち　3分３ラウンド
ジム滞在時間75分

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX:*]) 2025/10/11(土) 21:53:20.02 ID:zWokmnm30]

何がケトジェニックなんだか
ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか
にわか知識のオンパレードだな

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 02:07:20.91 ID:/f2/p1LTM]

やめてやれよ笑　デブの集まるスレなのに
覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:27:11.57 ID:v8ym/IGZ0]

ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが
ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある

ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない
懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ
上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない
フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか
つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ

目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う
ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく
そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H:*]) 2025/10/12(日) 07:31:53.41 ID:d64WqhHw0]

そこまで暇かどうか

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:36:05.98 ID:v8ym/IGZ0]

一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い
要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事

喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ
ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない
ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる
筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:43:35.47 ID:v8ym/IGZ0]

筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット
科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方
そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある
なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない

これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる
1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない
筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える
いわゆるビッグ3がこの類い

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H:*]) 2025/10/12(日) 08:43:31.26 ID:d64WqhHw0]

RPE？
何年も前からあるらしいが

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/12(日) 09:01:55.70 ID:9DLWN1cH0]

ワンハンドロウ終了...
ふぅ、気持ちいーじゃないか？
腕と背中が喜んでるぜ！
浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住)

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 09:31:14.27 ID:/f2/p1LTM]

尿漏れじーさん起床

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/12(日) 09:46:46.80 ID:9DLWN1cH0]

>>442　お？無職の池沼君かな？

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu:*]) 2025/10/12(日) 10:56:17.95 ID:G1dRouyT0]

足以外ほぼほぼ筋肉痛だわ
心地良いな

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf45-EQlx:*]) 2025/10/12(日) 11:21:06.26 ID:uwfu7KTz0]

日常的に関節やら腱の周辺が痛くて筋肉痛が出るほど筋トレ出来んから羨ましい59歳丙午

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 11:40:09.62 ID:kYJCZ+yo0]

筋肉痛は別に良いのだけど就寝中に大腿四頭筋が痙攣すると激痛過ぎて眠れないから困る

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 12:10:56.30 ID:/f2/p1LTM]

尿漏れじーさんに腰痛じーさんに老人ホームで草
そりゃ画像も動画も誰も上げられないわな笑

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/12(日) 12:11:21.36 ID:HZXB/xpj0]

画像？どうやってやるんじゃ？

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9622-khlv:*]) 2025/10/12(日) 12:27:11.00 ID:M/kaWhW50]

朝の有酸素やると1日が清々しい

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d286-pHmV:*]) 2025/10/12(日) 12:28:30.81 ID:D1jWX2vt0]

ばあさんやプロテインはまだかのう

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/12(日) 12:48:53.81 ID:HZXB/xpj0]

ムキムキ爺

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/12(日) 13:00:04.29 ID:YB4LNYeC0]

UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位のエロエロプヨプヨガリガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/974
974 病弱名無しさん sage 2025/10/12(日) 10:13:02.98 ID:vJkovST+0
朝晩冷えて寒いから愛菜ちゃんの陰毛で暖まりたい

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu:*]) 2025/10/12(日) 13:43:08.20 ID:G1dRouyT0]

うーん力入れるとそこそこカチカチになるんだけど
力抜くとふにゃふにゃだな
これが力抜いた状態でも鋼のようにカチカチになるよに頑張らないとな

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62ca-zR4S:*]) 2025/10/12(日) 14:36:04.24 ID:rIl2KnuS0]

年取ると筋肉はQOL直撃だから大切なんじゃよ

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/12(日) 14:41:18.27 ID:YB4LNYeC0]

特にスピードを出せる筋肉は大切だろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/727
＞寿命を左右するのは「どれだけ強い力を出せるか」ではなく、「どれだけ素早く力を出せるか＝筋パワー（力×スピード）」

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:44:15.97 ID:kYJCZ+yo0]

とくに脚力は最重要
持久力含めて年々劣化していくから抗う為にひたすら脚トレですよ

鍛えてる人と何もしてない人とでは姿勢、歩き方がまず違う
鍛えてると背筋伸びてるし胸張ってるし足がちゃんと上がって歩いてる
そうじゃない人は猫背で前かがみ、足は引き摺るように歩幅も狭く遅く不安定
手押し車無いと歩行出来ないようだと要介護まっしぐら
スーパーでゴロゴロ転がしてるオバサンとかまさにそれ

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:46:46.92 ID:kYJCZ+yo0]

あんなゴロゴロ転がしてるから脚力劣化していくし余計なもの買いすぎるんだよ
買い物かごちゃんと持って歩けよ、と思う
子連れなら仕方ないけど

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:47:48.04 ID:kYJCZ+yo0]

買い物かごをダンベルに見立てて鍛えながら歩く、くらいやらないと