🍴ダイエットな栄養学📊PFCバランス脂肪酸コレステロールプロテイン回数など🍼

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/13(水) 15:51:49.15

食べ物を考えて選択
賢くダイエット
ちしきはちから
レスバは少しだけ可
なにごともほどほど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/13(水) 16:26:35.14

【120歳スレをエロ等で煽り続け、ID偽装で健康板の書き込み順位が実質1～2位の古参「エロ袋」とは？】

・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・前は健康板でa_watcher＆天羽ネタを連投していた https://egg.5ch.net/test/read.cgi/dtm/1601117283/294
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症 https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/internet/1725518135/26

hissi.org/read.php/body/20210925/UDhETTRxaUMw.html
2021/09/25(土) 08:32:30.49 ID:P8DM4qiC0
2-3ヶ月のキツい運動と食事療法(基礎+活動代謝のみ)でA1c6%、インスリン 1日6単位まで医者の指示値が下がる事は確認したけど
体重減少が続いてBMI18から上がらなくなったから
方法を変えた
hissi.org/read.php/body/20210925/VFpzbkovOTEw.html
2021/09/25(土) 19:06:47.87 ID:TZsnJ/910
生理前後になると体調が悪くなる
ｂスポするとめっちゃ流血！！
どういう事？
hissi.org/read.php/body/20210928/RzQxbFl3dEUw.html
2021/09/28(火) 15:07:10.27 ID:G41lYwtE0
正義って素晴らしい
啓蒙って素晴らしい
自由って素晴らしい
hissi.org/read.php/body/20211003/S1YrWDlmT0Mw.html
2021/10/03(日) 13:20:16.39 ID:KV+X9fOC0
だってここで煽るしかすることないだろ
本読みすぎ勉強しすぎで目も脳も疲れた
かといって外出るのも億劫だし
美男美女はいいよなー
食べること以外に脳を活性化する方法もいっぱいあるし
そういう環境に恵まれてるし
hissi.org/read.php/body/20221130/TWtBR0dwK3Mw.html
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/13(水) 21:10:26.07

ドンキのひまわり油が安めの中ではいいらしい
知識としてどうぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/14(木) 13:33:19.11

栄養というものは単一の食べ物を摂れば良いというものではなくバランスだよ。
油に限定した話であれば摂取カロリーの２５%が脂質が望ましい。
運動していない60キロの人の適正摂取カロリーは1600Kcal~1800Kcalである。
1800Kcalで計算すると脂質は50g適正量になる
。
次に必須脂肪酸について解説する。
必須脂肪酸は体内で合成できない脂肪酸であり、外部から摂取する脂肪酸である。
狭義にはオメガ3系のα-オレイン酸とオメガ6系のリノール酸である。
広義にはオメガ3系のEPAとDHA、オメガ６系のアラキドン酸、γオレイン酸がある。

経路の説明は省くが、オメガ３系のα-オレイン酸を基にDHAとEPAが合成されるものの、その合成量は微々たるものであり、DHAとEPAは単独で摂取する必要がある。
オメガ６系のリノール酸を基にアラキドン酸とγリノレン酸を合成出来るがその量は多くはない。
オメガ３系は抗炎症の作用があり、オメガ６系は炎症の作用があり、このバランスを取る事が重要である。（γリノレン酸は例外的に抗炎症である。）
現代人はオメガ6に偏りすぎており、オメガ6系を減らして相対的にオメガ３系を増やす事が推奨される。
理想のバランスはオメガ3系が1：オメガ6系が1~4と色々言説があるが必要量の観点から、
私は1：2を推奨する。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/14(木) 13:46:23.01

必要量の一覧をまとめる
オメガ３系
α-リノレン酸は摂取カロリーの１％で1800Kcalであれば2gである。食品ではえごま油やアマニ油小匙1で満たせる。
DHA＋EPAの摂取目安は1000mgである。
リアルフードで十分に含まれているのは基本的に青魚である。
リノール酸は摂取カロリーの2.4％で1800Kcalであれば、4.8gとなる。オメガ６摂取目安は8~11gと言われており、7~8gで良いという意見もある。アラキドン酸の必要量は不明であるが、バランス良く食事を摂ればわずかに摂る事ができ、必要なリノール酸を取っていれば合成はされる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/14(木) 13:57:14.40

必須脂肪酸のオメガ６系のリノール酸であるが、過剰摂取は健康上良くないことが分かってきている。従って、必要量以上には摂りすぎない方が良い。必然的にバランスを取る必要があるオメガ3系も必要量の2倍までで良い。
それ以外の脂肪酸は何を摂取すれば良いか。
残るは飽和脂肪酸と一価脂肪酸がある
熱や酸化に強く、健康被害が起きにくいと考えられる一価脂肪酸でオメガ9系のオレイン酸である。飽和脂肪酸は摂りすぎないように注意（主に加工食品に多い）すること。
一番避けるべき油は酸化した油とトランス脂肪酸である。
トランス脂肪酸は加工食品に含まれている事が多く、原材料にショートニングと表示されている食品は含まれている可能性があるので避けた方が良いだろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/14(木) 14:11:04.76

次に一番避けるべき酸化した油を避けるための注意点をまとめる。
まず加熱すると油は酸化する。
オリーブオイルは熱に強いオレイン酸が多く含まれており、抗酸化作用のあるビタミンEが含まれている為、安いキャノーラ油やサラダ油の置き換えで加熱調理には適している。ただし、酸化しないわけではないので、加熱調理は推奨しない。
オメガ3系はデリケートであり、α-リノレン酸を多く含むえごま油とアマニ油は生食用であり絶対加熱してはいけない。また空気に触れるだけで酸化が加速する。市販の物で私が推奨するのは日清オイリオのフレッシュキープボトルである。空気に触れない構造になっており、メーカーの言い分を信じるなら開封後の酸化スピードがかなり緩やかになる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/14(木) 15:39:07.67

世界トップクラスの健康ダイエットを目指す人向けのスレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/14(木) 15:49:10.60

コレステロール摂りたくないから大豆たんぱく質を中心摂りたいけど大豆イソフラボン摂りすぎも駄目なんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/11/14(木) 16:15:26.07

だから小豆たんぱく質で良いだろうに

【【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726405104/270
270: 病弱名無しさん 2024/11/07(木) 19:40:49.12 ID:CiN990dk0
>>268-269
発酵あんこ主食のメリットは豆類で気になるレクチンが減る、さつまいもレベルのカリウムやアントシアニン、さつまいもと違ってタンパク質を別食材で補充しなくても大丈夫、オートミールやレンズ豆ひよこ豆などと違って国産の地産地消>>4
大豆主食は植物油以外にもイソフラボン過剰摂取リスクというデメリットがある

www.mame.or.jp/eiyou/kinou.html
イソフラボン類はマメ科植物には多かれ少なかれ含まれていますが、これを桁違いに多く含み、食品として摂取する機会も多いのが大豆や豆腐、納豆、味噌などの大豆製品です。