筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ffa-G+Ns:*]) 2024/10/31(木) 21:59:41.44 ID:hEj4vue20]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/

---

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[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 954b-xt5A:*]) 2025/02/17(月) 18:56:24.68 ID:H8tF6jn60]

先週スクワットやりまくって筋肉痛のところに、昨日、裏山で階段ダッシュやったから今日は足がヘロヘロだ

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/17(月) 22:07:01.87 ID:pvLv7T5id]

動的ストレッチってぶっちゃけアップもしくは類似種目で予備疲労法をきっちりやれば良いのでは
と思ってるけどそんなに違うもの？

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e81-sXHs:*]) 2025/02/17(月) 22:39:55.37 ID:1O66MDrm0]

質問
ダイエット目的に、筋トレと呼ぶのはおこがましいほどのかるーい筋トレを自宅でしてるんだけど、一日の摂取カロリーオーバーしてたとしても夜筋トレ後はプロテイン飲んだほうがいい？

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95c7-xt5A:*]) 2025/02/17(月) 22:50:19.34 ID:H8tF6jn60]

いらない
そもそも、普通に食事が取れているならプロテインは不要。俺は、オヤツ代わりに飲んでるけどね、、腹持ちいいから

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-YdM/:*]) 2025/02/17(月) 23:51:39.68 ID:zi3x+ntS0]

>>579
カロリー収支とPFCバランスみてPが足りて無いならとればいい
あとそんなの筋トレじゃない可能性大だから一般人のタンパク質摂取量で充分即ちメシで摂ってね

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/18(火) 00:27:44.82 ID:gEl/1B2yd]

>>579
補助的に取るものだから軽い筋トレしかしてないならPFCバランスの範囲内で取ればいいと思うよ
プロテインのいいところはローカロリーでタンパク質を摂れるところと腹持ちがいいところ
普通の運動で普通の食事なら体重×1gも取れればかなり十分

オーバーカロリーでも摂るんだったらダイエットの範疇じゃなくて増量になるけどそれなら軽い筋トレだけはもったいなさ過ぎる

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95c7-xt5A:*]) 2025/02/18(火) 00:41:51.43 ID:OcIuvx3O0]

ちなみに、カロリーの割に腹持ち良いというのは裏付けがある。
血中アミノ酸濃度が高いと空腹を感じない。またタンパク質は食事誘発性熱生産が多いから、食っても糖や脂質に比較してエネルギーにならない

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a638-h3tq) 2025/02/18(火) 01:49:29.55 ID:DWpq3xkB0]

筋トレしながらダイエットする為にパーソナルジムに入会した。
パーソナルジムって高いね。

[585 579 (ﾜｯﾁｮｲ 9e81-sXHs:*]) 2025/02/18(火) 05:58:15.14 ID:ny4kvRFo0]

有識者のみなさまありがとうございました！
YouTubeであれこれ見てたら何が正解か分からなくなってたので助かりました

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFca-XMSw) 2025/02/18(火) 07:39:11.38 ID:aCeGbl+2F]

腹減らせばいいと信じてるだろ

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/18(火) 08:24:55.65 ID:gEl/1B2yd]

動的ストレッチやったけどデッドリフトやったら腰じゃなく臀部とちょい上が痛くなった
まぁ広義で言えば腰なんだけど

こんなん初めてだ

締めのクロストレーナーがいい感じに腰ケツほぐれる感じだからやらなかったけど静的ストレッチやれば良かったかな

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f66a-eF2I:*]) 2025/02/18(火) 20:14:22.10 ID:DVsKEwHO0]

昨日ジムで股開かすやつやってみたんだけど初期セットの段階で股関節痛くてすぐやめたのに今日股がすごい痛い
股硬過ぎる

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/18(火) 20:54:11.82 ID:gEl/1B2yd]

朝からずっと腰痛い
デッドリフトの動作や反ると痛え
またレントゲンMRIかぁ
腰椎すべり症だけは勘弁
筋肉の炎症で済めばいいけど
動的ストレッチ、ケトルでデッドリフトから初めてバー、プレート2枚からと刻んでいったけど違和感あった段階でやめりゃ良かった
そこまで重くないから軽く見てやっちまった

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ae5-Rp5B:*]) 2025/02/18(火) 21:37:36.49 ID:i9AuVNYg0]

デッドリフト苦手

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-fjRC) 2025/02/18(火) 22:32:33.44 ID:ukMxIpSEd]

フォームが間違ってるんじゃにゃーい？
バーを引く位置が知らず知らずの内に体から離れちゃっててモーメントアームが長くなり腰やっちゃった例はデッドの失敗として割と聞くけど

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-fjRC) 2025/02/18(火) 22:38:00.01 ID:ukMxIpSEd]

理屈で説明すると長文になっちゃうからせんけど、デッドで腰やっちゃうのはたいていこれやない？
https://youtu.be/wqDpkTYiiXQ

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-xt5A:*]) 2025/02/18(火) 22:45:56.01 ID:OcIuvx3O0]

>>592
わかりやすいね
こりゃあ腰やるって一目瞭然だ

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0c-YdM/:*]) 2025/02/19(水) 01:02:43.72 ID:n4mAzKYu0]

バーが身体から離れるのは勿論ダメだがそもそも脚で踏ん張ってファーストプルで地面踏めて無い人はこの動画と同じ腰の状態になる

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ab9-dWyy:*]) 2025/02/19(水) 02:24:45.63 ID:D7vh+M5P0]

筋トレ後の有酸素取り入れたのに体重が減らない
重量は右肩上がりだから、体脂肪率は減ってるぽいけど、もっと目に見える効果が欲しいよ

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 06:59:46.05 ID:iZgzO4xKd]

皆さんご教示ありがとう

なんか普通の骨盤ちょい上の腰の方は一番寝たら筋肉痛程度に収まった
でも尾てい骨周りの筋肉がすこぶる痛いんだ

フォームもかもしれないけど床付近で下ろさず止めて挙げる繰り返してるから過負荷がかかって筋肉が損傷して炎症起こしているのかも

病院行ってとりあえずレントゲンで骨周りに異常ないか見てからのCTかMRIかな

それまで腰使う種目控えるので萎え…

まぁダイエットだししばらく有酸素メインにするかぁ…

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 596c-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 07:54:09.45 ID:3tWY4ohp0]

>>595
改めるべきは食事じゃないか

毎日数時間ジョギングでもしているなら結果は違うかもしれないけど、増えてるならオーバーカロリーなのは火を見るより明らかでは

私は週5限界負荷筋トレと少しの有酸素で筋肉痛も来るけどそれでも体重は微減だよ
体脂肪率も減少傾向

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5103-At3M:*]) 2025/02/19(水) 08:34:06.48 ID:MExAKZVr0]

>>595
風呂あがりに自撮りして比較。いつ誰に見られてしまうかわからないのでパンツは履け。

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0c-YdM/:*]) 2025/02/19(水) 13:33:06.86 ID:n4mAzKYu0]

>>595
すぐに結果を求めすぎてないか
筋肉をなるべく落とさず痩せるためには一カ月2キロペース程度落とすのが良いとか言われるけど、実践するとなると日毎の体重なんて気にしすぎると滅入るぞ

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 13:33:57.64 ID:bpIhnxZLd]

デッドリフトで腰痛めて病院行ったら滑り症とか骨折、ヒビ等骨の類ではなかった

挙上の時も降ろす時も脚に擦り付けるように近づけてた記憶あるから動画のようなフォームの崩れではないっぽい

一安心だけど尾てい骨周りやケツが痛い
まんぐり返しとか寝て足を垂直に挙げるようなポーズすると尾てい骨辺りの筋肉が痛い

やっぱ痺れもないし筋肉の炎症かな

しかし4時間待って他でロキソニン貰ってるから反り腰治せよと言われたのとチザニジンしか貰えなかったのはガッカリ

皆さん腰にはお気をつけを

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0c-YdM/:*]) 2025/02/19(水) 13:59:14.53 ID:n4mAzKYu0]

>>600
医者に恨み節綴るのはスジ違いや
整形外科なんてジジババが溢れてて待たされるのは当然だし手術する程度でもないからロキソニンが取りうるベストな手段というだけ

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-nerV) 2025/02/19(水) 14:04:56.11 ID:8S6lCecKd]

>>600
どうしてもやりたいってこだわりが無いならデッドリフトはやめた方がいい

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 14:17:16.25 ID:bpIhnxZLd]

>>601
お目汚しごめんなさい
2時間待ちですと言われてその倍だったからちょっと
別に薬がどうとか言うつもりはないですがタイパに不満があり愚痴っちゃいました
スイマセン
>>602
デッドリフトはこれからもやります
三十路ですが今より成長して四十路になったらパワーリフティングの大会出たいんで
3年前筋トレ初心者なのに高頻度で全身法やり過ぎて両肋骨疲労骨折（ヒビ）した時よりかは全然マシかなって

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a63-+SyQ:*]) 2025/02/19(水) 14:37:17.98 ID:wQ44gO6A0]

なんでダイエット板で質問してんだろうか
大会出たいとかの目標あるならウエイト板の方が適してるだろ
上級国民が考えてる事は分からんな

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 15:03:21.71 ID:bpIhnxZLd]

単純にウ板荒廃しててまともなスレがほとんどなくコメしてもまともに会話ができない
パワーリフティングも中級者くらいのレベルの域でウ板はおこがましい、ボディメイクなんて初級者レベルでここでも笑われておしまい
単に太っているので脂肪をあと8kg落とさないといけない

この3点ですかね

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0c-YdM/:*]) 2025/02/19(水) 15:06:35.51 ID:n4mAzKYu0]

ウ板のパワリフスレは終わってるね
機能してない
あとワッチョイIPなしだと100パーキチガイが荒らして終わる
パワリフやりたいなら習熟のためにさっさと大会出てみたほうがいいと思うけど

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 15:21:18.35 ID:bpIhnxZLd]

トータル450で特にベンチが弱いんでせめてトータル500がスタート地点かなと…
今の状態はちょっと恥ずかしいですね
ちょっと強い女の子にボロ負け状態ですからね…

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ae2-3xrs:*]) 2025/02/19(水) 15:52:03.67 ID:Lm7OGswu0]

普通に数日休めばよくない？痛めたのにデッドやって更に痛めて1日2日ですぐ良くならないからうんたら言ってもね
もう歳で回復力落ちて時間かかるのかもしれんし色々と落ち着こう

まあ他人には冷静に休めって言うけど自分自身が痛めたときは休む選択肢を取らず筋トレ強行するあるある

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d947-3UO9:*]) 2025/02/19(水) 16:45:41.85 ID:eO3W7utA0]

>>608
そんな事はみんなわかってる上でスルー安定

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ab7-/0dI:*]) 2025/02/19(水) 16:59:43.98 ID:fgzbhezB0]

例えば胸トレを月曜日やったら次の胸トレは日曜日にやるくらいの頻度で問題ない

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-YB0R) 2025/03/03(月) 15:41:36.52 ID:tlH4SPIaF]

バーピージャンプよりも短時間で消費カロリー高い運動って何かありますか？

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5289-Y5YW:*]) 2025/03/03(月) 16:38:23.33 ID:eVjUjKmW0]

探せばあるだろうけど
バーピー始めそういう種目に莫大なダイエット効果なんて無いからバーピーにしとけば
例えば中距離走ってかなりキツい有酸素運動だけど走る場所が必要じゃん？

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-0psa) 2025/03/03(月) 17:43:44.65 ID:/muS/KvMM]

軽荷重量でデッドリフトと立ちコロの組合せ

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-GBtM [上級国民]]) 2025/03/03(月) 18:56:51.94 ID:f9pV761z0]

時間効率だけで言えばエアロバイクの負荷を中程度以上にする（本気で漕いでも負荷を感じるレベル）でタバタ式HIIT
セット数こなせばこなすほど効率いいぞい
できればだけど

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f43-VeWP:*]) 2025/03/03(月) 19:32:31.11 ID:9q21lwJJ0]

時間効率を本気で考えるのなら、食わないことだよ。
100キロカロリー分運動するのではなく、100キロカロリー摂取を控える。これなら０分だよ。食う時間減らせるからプラスなるとも言える

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 527c-Y5YW:*]) 2025/03/03(月) 20:59:28.81 ID:eVjUjKmW0]

その通りだわな
運動はプラスアルファだ
あとやっぱ筋トレしながら減量すると自然と悪い物食わなくなるから肌がキレイになる

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6f3-bpCe:*]) 2025/03/03(月) 21:17:28.79 ID:o8i8XM8w0]

>>615
マジでこれ
さらに言うと運動に使う予定だった時間を睡眠に回せば直良

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb63-G4O0:*]) 2025/03/03(月) 22:01:01.78 ID:Jd6Aw84X0]

懸垂順手で10回10セットやっても消費カロリーは80キロカロリーぐらい、体重落としたいなら、食事制限した方が楽だよ

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 527c-Y5YW:*]) 2025/03/03(月) 23:04:45.32 ID:eVjUjKmW0]

筋トレはおまけや
食事におけるサプリみたいなもの

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-0fDS:*]) 2025/03/04(火) 07:30:14.85 ID:nqLqd+tj0]

その辺を田畑式でダッシュ×８セットとかやればめっちゃ良いんじゃない
アスリートでもできない人多そうだけど

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33f8-0psa:*]) 2025/03/04(火) 10:05:51.09 ID:zWa24xiq0]

ウエイトベスト着てバーピージャンプやれば?

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd9-VeWP:*]) 2025/03/05(水) 01:26:40.23 ID:luzCtibS0]

>>617
運動も大事だが、1番は睡眠だよね。
カロリー制限をして充分な休養を取る、その上でレジスタンスに有酸素だね。
今年こそBMI２１になりたいな。

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9663-VeWP) 2025/03/05(水) 09:10:16.35 ID:ps1W0Emg0]

でも食事もカロリーに表れない栄養素の摂取が含まれるから食事も大事だよ

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-0EJC) 2025/03/05(水) 13:38:57.22 ID:T9F2GoQt0]

そう
巷にあふれる完全栄養食とか所詮は現在分かってる栄養学で作られてる
どんな微量栄養素が長期的にどんな影響を与えているか不明なのに

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726405104/211
＞このようにヒ素は人類にとって有用な元素であり，同時に生物が正常な発育と生命活動をしていくうえで欠かせない元素（微量必須元素24））のひとつである。

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-GBtM [上級国民]]) 2025/03/07(金) 07:38:21.41 ID:rcmjUp/T0]

腰痛くなったりマシになったり、特定の姿勢で痛かったり今まで痛くない所が痛くなったりでMRI受けたら綺麗な腰椎で何もないと言われた
とりあえず一安心だけど筋肉の炎症かと聞いたら柔軟性がないからかもと言われた
反り腰だし毎日ストレッチ始めようか…
張ってた筋肉が流石に2週間何もせずにいたら萎んできて萎える
とりあえず大抵の筋トレ痛い姿勢をとってしまうからストレッチと並行して痛みがマシな種目から始めるか

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9700-YB0R:*]) 2025/03/07(金) 08:40:22.76 ID:ozDxL+xJ0]

過疎だから
しょうもない
長文一人言

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-GBtM [上級国民]]) 2025/03/07(金) 09:21:35.43 ID:rcmjUp/T0]

そだねー
それに反応するのもしょうもなー

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0203-0fDS:*]) 2025/03/07(金) 20:57:27.37 ID:k2eXXIn00]

これを長文と感じるのは気の毒
あとワッチョイありになって様子がおかしい人がいなくなったからこれは良いことだとおもう

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97e1-ydpm:*]) 2025/03/07(金) 23:05:42.53 ID:HeUb4Itx0]

ダイエットにカロリーはそんなに関係ない
如何に血糖値を上げず(血糖値スパイクは最悪)大量のインスリンを出さないかに尽きる
普段から糖質を抑えて
糖質を食べたらたとえ5分でも食後の運動は必ずやる事
お酢とマグネシウムを摂る事

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f13-VeWP:*]) 2025/03/07(金) 23:24:11.60 ID:FhUGE7pv0]

エネルギー保存の法則を無視した暴論を言われてもねえ

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 528c-Y5YW:*]) 2025/03/08(土) 00:42:54.19 ID:CHA9NZuH0]

>>629
血糖値だのスパイクだのの前にカロリーなんだが
どんだけ血糖値あがろうがカロリー収支で見ておけばきちんと減ります
まぁこの手合いは人の話聞かないから説得する気はない

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a654-mgZl:*]) 2025/03/08(土) 07:25:29.98 ID:Zr+BADjI0]

むしろカロリーだけ管理してたらあとは適当でも痩せるだろ

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe8-AmeH:*]) 2025/03/08(土) 07:57:17.34 ID:XMJmpWfp0]

未だにスピリチュアルみたいな変なダイエット信じてるやついるのが不思議

摂取カロリー＞消費カロリーなら太る
逆なら痩せる それだけなのに

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfca-YB0R:*]) 2025/03/08(土) 08:38:02.69 ID:kV8PSuOW0]

人間の身体ってそんな単純じゃないから

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ede-Xd0W) 2025/03/08(土) 08:44:35.22 ID:soJI8aHt0]

体重だけならカロリー計算だけでいいよ
ただし痩せて筋肉も維持するとなると難易度が上がる
タンパク質、糖質、必須アミノ酸あたりの摂取が必要

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfa9-YB0R:*]) 2025/03/08(土) 08:50:37.31 ID:kV8PSuOW0]

カロリーだけでなく血糖値のコントロールも重要って言われてるよ
カロリーだけ気にしてるなら1日1食で血糖値スパイク爆上がりする食事でもいいって話になるし

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfa9-YB0R:*]) 2025/03/08(土) 08:52:35.28 ID:kV8PSuOW0]

消費カロリー＞摂取カロリーが大事ってのはもちろんのうえでの話しね
カロリーだけ気にするのではなく内容も大事
同じカロリー摂取でも痩せ方が違ってくる

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e602-0fDS) 2025/03/08(土) 08:54:58.36 ID:4jrn/D8P0]

カロリー計算は大前提で血糖値管理も必達目標とかそんな感じのイメージ
だからベジファーストとかプロテインファーストとか純りんご酢ドリンクを食事前に飲むとかやってる

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16ea-0psa:*]) 2025/03/08(土) 09:12:13.92 ID:CLKz0oFj0]

痩せるためには少なくとも基礎代謝を下げないことだ。ローカロリーダイエットは基礎代謝が下がりやすいから下がらないように行うテクが必要。ただ減らせばよいという考えはあまい。

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eea7-bpCe:*]) 2025/03/08(土) 09:39:16.93 ID:slGZJ6V80]

>>633
そんなもん皆分かっとるわ
その消費カロリーが推測でしか分からないから難しいんだが

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-GBtM [上級国民]]) 2025/03/08(土) 10:29:59.23 ID:AoVKgMEmd]

バリエーション豊かに食べたい→1食置換えで余裕を持つか特にカロリーの高いもの事前に知識として勉強し精度高く計算
さらに余裕持てば草、きのこの類は雑でもOK
ストイックに出来る→足りない栄養素はサプリで、基本同じものを同じだけ毎日食う（一番正確）
どれも出来ない→外食やコンビニ食、既製品を活用して摂取カロリーを管理

やり方によって完璧には出来なくても精度高くは出来るよ

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc0-VeWP:*]) 2025/03/08(土) 11:23:21.57 ID:uSxE2C600]

>>639
痩せれば基礎代謝は下がるんだよ
なんで寝言ばっかり言ってんだよ

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-GBtM [上級国民]]) 2025/03/08(土) 12:09:45.27 ID:AoVKgMEmd]

>>635
揚げ足ごめんなさい
鳥豚牛の肉、卵食ってたらアミノ酸スコア100で必須アミノ酸別途摂る必要はないよ
>>640
消費カロリーだったごめん
摂取カロリーと空見してた

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f0-0EJC:*]) 2025/03/08(土) 16:13:10.35 ID:CLKz0oFj0]

筋肉と脂肪のどっちでも減れば痩せたことになるんだが、
ここでは筋肉を減らさず除脂肪を求めていると理解している。
基礎代謝の内最大の代謝量をもっているのが筋肉で２２％を占める。
したがって筋肉が減ると基礎代謝が下がるわけだ。
脂肪が減っても基礎代謝は変わらない。

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df59-AmeH:*]) 2025/03/08(土) 16:14:09.73 ID:U1NSrW4e0]

筋肉を全く落とさず脂肪だけ落とすなんて理想が叶えばな

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9733-e/WV:*]) 2025/03/08(土) 17:15:32.56 ID:8ztyUoWF0]

>>645
初心者なら意外と簡単
重トレ毎日10分くらいするだけ

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5251-Y5YW:*]) 2025/03/08(土) 17:27:49.90 ID:CHA9NZuH0]

>>646
そりゃ最初っから残る筋肉ねーしな

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-9cvf) 2025/03/08(土) 17:29:12.66 ID:WPpS+1SV0]

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/506

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-9cvf) 2025/03/08(土) 17:30:00.34 ID:WPpS+1SV0]

下半身の筋肉だけなら1分も必要ねーだろうがな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
>>648
＞【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9663-VeWP) 2025/03/08(土) 17:30:05.68 ID:0mhv0BwP0]

俺筋肉増やして脂肪減られせよ
週4で筋トレして割と頑張ったけどね

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-0psa) 2025/03/08(土) 17:45:33.92 ID:96im1ywwM]

まずは食事を低脂肪にすることだな。揚げ物やドレッシングは要注意。

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-0psa) 2025/03/08(土) 17:48:36.49 ID:96im1ywwM]

>>645
理想じゃなく方法は確立されてる。それを実践するだけだよ。

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eecf-bpCe:*]) 2025/03/08(土) 18:16:34.88 ID:slGZJ6V80]

>>644
脂肪が減っても基礎代謝は変わらない

はあ？

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-e/WV:*]) 2025/03/08(土) 18:26:58.80 ID:qmxpovqm0]

>>644
一応、脂肪にも基礎代謝ある

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-GBtM [上級国民]]) 2025/03/08(土) 19:37:37.42 ID:Z7dxnZJo0]

すべての細胞が新陳代謝して骨以外は一ヶ月程で入れ替わると言うし、体重重いとそれ自体が負荷になりますし
レス見て、ん？？となったけど正しくて良かった

あすけんでも体重変わると基礎代謝変更してきますし

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1668-0EJC:*]) 2025/03/08(土) 21:05:45.36 ID:CLKz0oFj0]

まぁ標準的な体では脂肪の代謝は筋肉の約7分の1だ。
自分で歩けないほどのデブッチョは脂肪の代謝の方が多いだろうけどな。
体重変わらず筋肉増やして脂肪が減れば基礎代謝は増えるので、太りにくい体になる。

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1352-AmeH:*]) 2025/03/08(土) 21:12:38.89 ID:6y2dpvt+0]

指摘されて後出しで補足して言い訳するのはダサすぎ

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-aUND [上級国民]]) 2025/03/10(月) 12:36:48.12 ID:Qk4n053Cd]

昨日時間無くて急いで脚トレしたらハックスクワットの最後の1repいきんで無理やり押し上げたらでセーフティかけた瞬間目の前がモノクロとノイズで広がりよろめいて酸欠で倒れそうになってしまった

でかい筋肉動かす時はちゃんとインターバルは十分取らないといけないですね

こんな筋トレ、ダイエットと言えないなぁと我ながら失笑してしまった

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fff0-48p6:*]) 2025/03/10(月) 12:45:45.73 ID:yebubAs/0]

そうなん？
俺はゴリゴリ筋肥大のための筋トレやるけど

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-aUND [上級国民]]) 2025/03/10(月) 12:52:27.97 ID:Qk4n053Cd]

体脂肪率低い人がボディメイクのために追い込むことは全然いいと思う

ただ太ってるやつが脂肪のしたに筋肉つけても肉ダルマになるのが落ちだよなぁという私的感情が…

まぁ基礎代謝上がるから全くの無駄ではないんだろうけど…

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fff0-48p6:*]) 2025/03/10(月) 13:00:30.11 ID:yebubAs/0]

いやー筋トレで痩せることは超副次的でほぼ当てにできないから有酸素なり食事制限と並行してやるっしょ

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-aUND [上級国民]]) 2025/03/10(月) 13:07:15.02 ID:Qk4n053Cd]

もちろん食事制限も有酸素もしてるよ

でも筋トレすると明らかに減量の効率悪くなる気がしている

やめた途端スルスル痩せるから

筋肉が治癒のために水溜めてるんだろうとは思うけど

でも筋力落としたくないから必死こいて筋トレは励む所存

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df45-oBkx:*]) 2025/03/10(月) 13:30:48.77 ID:pquSkjbZ0]

>>662
そら筋トレやめたら筋肉ももっと減るから体重減るスピードは上がるわな
それで満足出来るなら筋トレなんかしなくていい

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f5-QNNI:*]) 2025/03/10(月) 13:47:26.12 ID:MzhiccYh0]

下半身の筋肉を鍛えれば有酸素も山登りや階段昇降などきついメニューもこなせるようになるから、その点でも筋トレはやるべきとは思っている。ガンガン追い込むレベルではなくて、俺の場合はダンベル持ってのスクワット程度だが

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 13:53:40.26 ID:xAaeMSfS0]

筋肥大させて足を太くしたい人以外は↓で事足りると思うがな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
＞【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f5-QNNI:*]) 2025/03/10(月) 14:24:43.64 ID:MzhiccYh0]

お、今日のNGIDだ

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 14:28:29.39 ID:xAaeMSfS0]

お、今日の古参>>576だ

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6773-p0td:*]) 2025/03/10(月) 15:23:11.93 ID:7Pbqn1T30]

よくこの120歳スレとか貼ってる奴って一体なんなの？

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff4-iGt5:*]) 2025/03/10(月) 15:27:14.17 ID:lqApoMcT0]

筋トレやめて体重スルスル落ちるからダイエットにマイナスは草

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 15:27:58.86 ID:xAaeMSfS0]

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/804

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 15:28:24.35 ID:xAaeMSfS0]

>>668>>670
↑
古参>>668

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 15:29:10.52 ID:xAaeMSfS0]

アンカーミス>>671

>>668>>670
↑
古参>>576

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6773-p0td:*]) 2025/03/10(月) 15:52:14.05 ID:7Pbqn1T30]

え？なにいってんだろ
あたおかなのか

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6773-p0td:*]) 2025/03/10(月) 15:55:40.32 ID:7Pbqn1T30]

すみませんでしたもう触れません

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa4-sx/S:*]) 2025/03/10(月) 16:22:06.26 ID:xgL8SJ+b0]

プランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgの細マッチョだ！

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 16:27:43.47 ID:xAaeMSfS0]

>>674
↑
毎日自分から120歳スレに触れてるあたおか古参>>576