筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ffa-G+Ns:*]) 2024/10/31(木) 21:59:41.44 ID:hEj4vue20]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d271-m+aZ:*]) 2024/10/31(木) 22:17:52.32 ID:GpQjdsO80]

こっちの方が良いと思うけど誰も来ないんか？

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2c8-G+Ns:*]) 2024/10/31(木) 22:28:07.53 ID:hEj4vue20]

おじいちゃん多そうだしおじいちゃん達は未だにIP表示にビビってそうだし
ネタにダイエット始めたときの写真でも貼っとくわ
https://i.imgur.com/7MZihIL.jpeg

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d271-m+aZ:*]) 2024/10/31(木) 22:35:53.32 ID:GpQjdsO80]

おー、こういうのいいね

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb31-hvFc:*]) 2024/11/01(金) 05:04:51.09 ID:frDr4luq0]

>>3
プヨガリが痩せてポージングしてるだけの可哀想な絵
君、脱力して正面からとってみ？
同じポーズで
まぁ勘違い君はいいけど、君はこの先さらに除脂肪するのかな？
ならダイエットスレにいるのはいいが、まさか俺成功したっす、的な勘違いなら恥かかない内に消えた方がいいよ笑

[6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb31-hvFc:*]) 2024/11/01(金) 05:08:38.93 ID:frDr4luq0]

筋トレする気なら教えてやるよ
自分を知ることだ
今はバカの山に登ってる最中ということ
ダニングクルーガー効果、で検索してみなさい

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2c8-G+Ns:*]) 2024/11/01(金) 05:13:25.89 ID:FgWATVV10]

>>5
おじいちゃんここはダイエット板ですよ

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb31-hvFc:*]) 2024/11/01(金) 05:17:17.36 ID:frDr4luq0]

おうおう，必死だなぁ
しかしこんな低レベルでドヤしたくて５ちゃんにか
そらそうか、、、こんなのリアルでも他snsでも相手にされる訳がないからな
必死なのはそういうことか
まぁいいや、沢山あそんでやるよ
ふふふ

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2c8-G+Ns:*]) 2024/11/01(金) 05:36:54.83 ID:FgWATVV10]

何年も前の写真に必死だな
NGしやすいからワッチョイありに限る

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c1-janY:*]) 2024/11/01(金) 05:37:32.67 ID:Dje5tsts0]

ヒョロ脚ステロイダーのブラックはウエイト板でもいじめられ逃げた雑魚

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d21f-m+aZ:*]) 2024/11/01(金) 07:10:42.65 ID:ZUOHJmCJ0]

世の中広いよなぁ

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc6-xCil:*]) 2024/11/01(金) 12:48:49.84 ID:iqcHonDK0]

デブって筋トレしてガリガリになりたいんだよね、筋肉なんて要らない。これがウエイト板と相性が悪い理由

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d231-m9/+:*]) 2024/11/01(金) 15:31:08.49 ID:xFllmsAB0]

トップビルダーでガリだった人はいるけどデブだった人はいない
つまりそういう事

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-m+aZ) 2024/11/01(金) 16:41:45.28 ID:YKTfpEHj0]

ワッチョイあり使わんのなんでなんだろ

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9f-G+Ns:*]) 2024/11/01(金) 16:52:03.36 ID:nckOLzC20]

自演できないから？
あとおじいちゃんはなぜかIP嫌がる人多い

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7c8-wXW1:*]) 2024/11/02(土) 20:47:04.38 ID:6eisi8B70]

今日も頑張った🤗

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f07-a3NV:*]) 2024/11/03(日) 01:59:05.19 ID:9/fb/aU20]

今日は懸垂と腹筋ローラーのみ

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc8-I+MZ:*]) 2024/11/04(月) 19:59:56.37 ID:OilUP9650]

ダイエット中とはいえスクワットもベンチプレスも激弱だから初心者ボーナスでポンポン伸びるかと思ったけど全然伸びない
まあ最近BIG3伸ばしたくなってちゃんとやりはじめてまだフォーム固めてる段階だけど

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f65-a3NV:*]) 2024/11/04(月) 20:27:25.61 ID:QEViykVD0]

>>18
懸垂は体重減るだけ回数伸びるから減量中まぁまぁ楽しいんだけどなぁ

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa1-7KUY:*]) 2024/11/04(月) 20:32:38.07 ID:Gbsw0YRq0]

体重が減り続ける状態での自重トレはオールアウトが基本だと思ってる
セット数も固定しない方が良いね

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa0-UGm9:*]) 2024/11/05(火) 23:53:47.05 ID:5iFr1ERB0]

昨日食べすぎたから今日はおさえまつ

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df61-I+MZ:*]) 2024/11/06(水) 08:44:34.33 ID:t1rGX+j20]

>>19
懸垂は自宅でできるようにして毎回1回目を動画撮ってたから過去のを確認したら以前よりちゃんと上げきってたフォームになってた
回数は10回で停滞してるけど一応変化はしてたみたいでよかった
今度は加重して変化つけるってのをやってみるか

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df61-I+MZ:*]) 2024/11/06(水) 08:48:18.80 ID:t1rGX+j20]

一応体重減っていってはいるけど最近食事も筋トレも記録サボりがち
今月は今からでもまたちゃんと記録しよ

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f8c-Qpo4:*]) 2024/11/06(水) 22:40:59.42 ID:uzceGu0Z0]

好き放題食っていたら一月で3キロ増えていた
ちゃんとしよう

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfbc-PeoH:*]) 2024/11/06(水) 22:54:22.39 ID:tAgENsAY0]

寒いからジムサボりがちだけど今日はきちんといった🤗

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbc-2X9o:*]) 2024/11/07(木) 10:50:13.65 ID:UjIHA+600]

明日も明後日もキチンと行け

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5faf-7KUY:*]) 2024/11/07(木) 13:09:50.14 ID:yO/NyIxk0]

休日は豚肩ロース食べてる

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe3-Du01:*]) 2024/11/08(金) 01:05:23.09 ID:nSGCn85o0]

推しのYouTuberがアブローラーで腹筋割ってた
参考になると思うからパル内藤を見てやってくれ

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff6-a3NV:*]) 2024/11/08(金) 08:12:12.30 ID:mdTBl8Ig0]

結局脂肪落とさないと腹筋の割れ目見えないからまず痩せることだなー

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3b-PeoH:*]) 2024/11/08(金) 10:18:53.18 ID:epqaWeMj0]

筋トレだけで見えるようになればなぁ

最近下げ止まってしまったからメシ見直さないとな

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfe4-PeoH:*]) 2024/11/09(土) 15:10:01.52 ID:vYQmbQlp0]

たまたまかもしれんけど、ジム行ったらルームランナー埋まりきってた
寒いなか走りたくねえ😭

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f70-Qpo4:*]) 2024/11/09(土) 16:38:00.06 ID:IQSzbZGk0]

ルームランナーは天気に左右されないのめっちゃ良いよね
混む理由もわかる

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfa1-7KUY:*]) 2024/11/09(土) 16:56:06.17 ID:BSsj2Uaz0]

ルームランナーは傾斜つけないと足踏みしてるのと同じらしいよ

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f8f-Qpo4:*]) 2024/11/09(土) 19:39:42.75 ID:IQSzbZGk0]

ルームランナーの傾斜3パーくらいでその辺の平地と同じ負荷って話を聞いたことはある
まったくのうろ覚えだが

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b568-bTBp) 2024/11/10(日) 02:06:54.14 ID:xGNyFFmY0]

うちのジムのトレミは傾斜つけれんロボいやつなんよなー

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7db0-siq2:*]) 2024/11/11(月) 23:01:18.10 ID:yGJOnBNi0]

今日も行ってきた🤗
3%は聞くね、単純に速くしてもよさそうな気もするけど

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da0e-qstp:*]) 2024/11/11(月) 23:23:15.58 ID:nuJ/xjd10]

基本
１.まずは脂質減らすより糖質を減らしたほうが痩せる
２.筋トレした後に有酸素運動をしたほうがいいらしい
筋トレしたときに成長ホルモンが出て、それが脂肪燃焼に役立つらしい

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 717a-ti8a:*]) 2024/11/12(火) 02:24:34.74 ID:jYOHA6560]

摂取カロリー減らせるなら糖質脂質どっち削ってもいい
楽で続けやすいのは脂質カットだと思う

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da6a-/Xjz:*]) 2024/11/12(火) 04:15:49.79 ID:Mb4M+pIi0]

痩身から平均的な体になる増量ダイエットこのスレじゃなさそうなんだよなぁ
三か月で続けてだいぶ体は絞れているけど、筋肉付けるのは大変だわ

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b568-bTBp) 2024/11/12(火) 08:27:03.80 ID:OQYssZW00]

増量スレ１個もないねー
別板にガリスレはあるけど無気力な人多し

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ daff-/Xjz:*]) 2024/11/12(火) 08:58:20.61 ID:Mb4M+pIi0]

ありがとう　やっぱりないんだねー

筋トレ効果をあげるには食べなきゃダメなのわかるけど
三食にしただけでおなかに脂肪つくし、かなり微妙だわ
体脂肪率１１～１３％をキープしつつ　軽い筋トレだと
食事の影響がでかい

まぁ2食で軽い筋トレで体型キープできるのわかったからOKなんだけどね
もうちょいだけ胸板欲しい

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 368c-3nZe:*]) 2024/11/13(水) 11:56:53.27 ID:w7G2BNLf0]

年取っても姿勢をキレイに保つためには何の筋トレすれば良いかな？
腹筋と背筋かな？
筋トレはしたことない

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c594-Ta9x:*]) 2024/11/13(水) 16:10:02.98 ID:UsWhF40J0]

2分以上鉄棒にぶら下がれるようになった

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da66-/Xjz:*]) 2024/11/13(水) 16:51:22.14 ID:kOFgZ6N60]

>>42　筋トレならまずはスクワット

姿勢は日頃から意識することも大事
頭の先にヒモつけて上から吊るされているイメージ

筋トレしたこと中年は、無理すると膝や腰痛めるからまずは軽度な運動から始める

ラジオ体操朝晩やる習慣をつけて一ヵ月
そしたらプラス　自重スクワット１０×３　ぐらいを二ヵ月

これでずいぶんと変わる　習慣がついて継続できそうなら
スクワット　腕立　腹筋などポピュラーなのもの少しずつ増やせばいいよ

何十年もかけて姿勢が悪いのは体だもそうなっているし骨格も歪んでいる
だから何年もかけて直していくことが大事ね

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f14c-UPoA [上級国民]]) 2024/11/13(水) 23:42:10.52 ID:QAGwQIIX0]

個人的に姿勢が治った（と思われる）筋トレ

懸垂
OHP

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29f7-dSwX:*]) 2024/11/15(金) 22:41:19.63 ID:qgC176cB0]

>>42
姿勢は速筋など使わない
使われるのは遅筋だ
筋トレは速筋を強化することを基本としている
つまり姿勢維持に筋トレは必要がない
良い姿勢でいるには普段から良い姿勢でいればいい
それがその姿勢を保つ遅筋を使うことになり歳取っても維持される
ヨガやストレッチは骨盤を立て背筋を伸ばして良い姿勢で行うものが多い
つまりはヨガストレッチをしていればよい
歩く時も良い姿勢で綺麗に歩くことだ
つま先が外を向いてるガニ股歩きをしてる若い女性も結構いる
本人は気が付かないのだ
君も誰かに後ろから歩行姿勢の動画を撮ってもらうといい
私は自撮りで常に色々チェックしている
美意識の高さを保つことが結局は良い姿勢でいられることになるのだ

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a115-dSwX) 2024/11/15(金) 22:53:29.99 ID:PTuKKWaQ0]

>>41
除脂肪しながら胸筋の厚みを増すなど不可能だ
一石二鳥、理想的なやり方、こんなものはない
あると謳ってるものは詐欺と思ってよい
身体つくりはそんな簡単なものではない
甘言に溢れてるネットの筋トレダイエット系、目的はカモを利用することだ
例えばストレッチで誰でも二週間で180度開脚！なんてのもよく見るだろ？出来るはずが無い

今体脂肪が多いなら除脂肪だけ考えて頑張りなさい
軽い筋トレなど殆ど効果ないが、まぁ後にガチ筋トレするときのウォーミングアップにはなるしやるのは良い
一度除脂肪をして、自分の本当のボディを知ることは大事
こんなに貧弱になるんだね、、、とわかるだろう
腹筋割れて、かつ逞しく見えるには相応の努力精進が必要となる
先ずはダイエット、その後に筋肉を増やすことを本格的にやりなさい
何か軽くやれば軽くつく、なんて勘違いしてないか？
筋肉を増やす方法は常に同じだ
CからBにするのも、AからSにするのも同じなのだ
漸進性過負荷、つまりガチトレーニングをしなけらば筋肉は増えないと考えなさい

別にムキムキまで必要ない、求めてない、こう言い訳するニワカが多い
これも大きな勘違い
CからSクラスにはガチで5年掛かるとする
君がCからBでいいとしてもガチで1年かかるわけ
ガチしないと1年経っても5年経っても身体は殆ど変化なくCが C+くらいだ

ガチなやり方をして半年1年で自分で満足すれば、以降は維持で良いので負荷を増やさねばよいだけ
ガチなやり方をしないと全く効果などなく飽きてやめてしまうだろう
努力は結果がでないとつまらんものだしな

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a115-dSwX) 2024/11/15(金) 23:00:00.27 ID:PTuKKWaQ0]

ダイエットに必要なアンダーカロリー
筋肉作りに効果的なオーバーカロリー

こうかくと、異常で極端な食事内容を何故か考える人が多い

いいかね？
ここ数ヶ月体重維持してるならそれがイーブンカロリーだ
なんとなく把握出来てるはずだ

そこから100〜200キロカロリー増減させるだけなのだ

ほんのり食事量を毎食減らす、少し増やす、ただそれだけだ

1日2000キロカロリーでイーブンの人が2200にする、または1800にする
これだけだ

極端な大食いや絶食を考えるのは愚か者だけだ

ダイエットも筋肉作りも、毎日はほんの小さな積み上げだ
除脂肪は毎日30gの体脂肪減だ
筋肉はガチでも毎日5g程度の増加だ

こんな小さなことも1年、5年，10年で凄いことになる

積み上げということを理解し、短期間で結果を出すなど馬鹿なことと理解するのだ

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd2b-ZI5n:*]) 2024/11/16(土) 00:31:06.02 ID:n/QK1oAT0]

その積み上げが出来ないからステロイドに逃げたのか

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a115-dSwX) 2024/11/16(土) 07:35:25.13 ID:EZqamwJm0]

>>49
よう粘着ゴミ
あのさ、186センチのガチがステつかえばベンチ200いくわ
俺程度の筋肉でステとか（笑）
どんだけテメーのレベルが低いんだよ
ステつかった大柄なやつは上腕50オーバーして当たり前
ネットの背が高くステやってるやつの身体みてみろ

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-fgok) 2024/11/16(土) 08:18:58.39 ID:gnM3NmBzd]

自演してる人間って自分が複数人から批難されるとすぐに相手も自演してるって言い出すよね
自分がしてるなら相手もやってるだろうと安易に考えちゃうのかな？
ガラケーとパソコンの回線を使い分けてまで別人装ってるステハゲと違ってわざわざそんな面倒なことしないよ
ステハゲが皆から嫌われている事実もウエイト板から逃げてきた事実も否定しようがないからほっといても勝手に馬鹿にされるんだもの

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7112-ti8a:*]) 2024/11/16(土) 09:07:44.80 ID:XWOvvGPp0]

俺の批判する奴は全部自演でお前1人だけだーって馬鹿はどこの板にもいるな

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15a1-ZI5n:*]) 2024/11/16(土) 10:35:08.02 ID:Lw6IkmNB0]

クスリやってるやつなんてそんな知能しか無いんだろ

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2998-ZI5n:*]) 2024/11/16(土) 14:47:16.76 ID:/AtNg/To0]

ステ使ってその程度とか（笑）

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dafe-/Xjz:*]) 2024/11/16(土) 19:07:50.02 ID:dFc2dnoW0]

まぁでも49の理屈はおおむね正しいよ

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da83-siq2:*]) 2024/11/16(土) 19:44:36.79 ID:VnhJpWfp0]

今日は良い運動ができた🤗
有酸素サボりがちだから明日もしっかりやろうと思う

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-Cadz) 2024/11/17(日) 13:34:20.65 ID:GxlkpKWEd]

ステハゲくん、すっかり大人しくなっちゃった
批判意見を全部自演だと高をくくってワッチョイスレに来たら普通に嫌われ者だったことが判明してメソメソしてるのかな？
ミナトと同類の自己愛性人格障害者だし、どうせその内みっともない言い訳しながら戻ってきてまた皆から馬鹿にされ、見苦しい醜態をさらすのだろうけど

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e1c-48Ye:*]) 2024/11/17(日) 19:06:32.66 ID:TmeQKqNF0]

馬鹿にされまくったストレスからの過剰摂取
そして副作用によりダウン

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 974c-5S1r [上級国民]]) 2024/11/17(日) 19:57:32.95 ID:wf9cG9m70]

でも身体はうｐしてるよね
少なくともお前よりは説得力あるわ

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ac4-48Ye:*]) 2024/11/17(日) 20:29:59.99 ID:p4B+2W8U0]

何か湧いてて草

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3a7-Dwus:*]) 2024/11/17(日) 20:40:44.99 ID:IFYXzA/U0]

調子よかったのに風邪引いた
筋トレ後は免疫力落ちるみたいだし更にダイエットでも落ちるしおまえらも気をつけろよ
これからの季節息苦しくてもジムでもマスク着用も再開するか

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb8-iZFo:*]) 2024/11/17(日) 20:53:26.35 ID:DTsxYTmF0]

わいはトレーニング終わったら飯食ってどこにも行かない家事もしないようにしてる
ゴロゴロして朝まで寝てる

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b93-FZbg:*]) 2024/11/17(日) 21:26:50.72 ID:VIzAUGfr0]

まーた、あさまで飲んでしまた
二日酔いナウ

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b93-FZbg:*]) 2024/11/17(日) 21:29:21.83 ID:VIzAUGfr0]

なんか酒弱い人が羨ましい本当に

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ac4-48Ye:*]) 2024/11/17(日) 21:35:32.45 ID:p4B+2W8U0]

適切なSNSすら使えない筋金入りの陰キャ

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff2-xlHQ:*]) 2024/11/19(火) 23:00:35.98 ID:1ci1vhRp0]

寒い😭
ジム通いの辛いところだ

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b2c-iZFo:*]) 2024/11/20(水) 07:41:28.19 ID:204eZNkl0]

仕事やめてジムの近くに住めば良いな

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f09-48Ye:*]) 2024/11/20(水) 10:31:10.67 ID:36NRR6Lv0]

ジムに住めばさらにヨシ

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-FaB0:*]) 2024/11/20(水) 11:05:58.24 ID:l8cYupci0]

ダンベルとベンチ買えばいいだろ

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-Ebem [上級国民]]) 2024/11/20(水) 12:38:11.82 ID:n29UQdhwM]

バーベルとラックも買おう

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff2-xlHQ:*]) 2024/11/20(水) 15:42:38.92 ID:cASkDAx00]

家だとやる気しない

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b2c-iZFo:*]) 2024/11/20(水) 15:49:33.39 ID:204eZNkl0]

筋トレ止める時にジムなら退会するだけで済むけど家トレだと器具全部ゴミになるよ

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f11-LRiR:*]) 2024/11/20(水) 15:52:53.31 ID:PucIDZrY0]

ゴミになったら捨てればええやん
と思ったけどモノや自治体によっては捨てるのも面倒そうだね
だから中古が出回ったりするのかな

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa8d-Dwus:*]) 2024/11/20(水) 16:03:15.16 ID:cwPbBOB00]

捨てるよかハードオフなりどっかリサイクルショップに売りにいけばいいよ

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e3e-FaB0:*]) 2024/11/20(水) 17:10:10.81 ID:l8cYupci0]

筋トレ辞めた時ーとか言ってる奴が続く訳ない
器具買わなくて正解

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-8VlJ) 2024/11/20(水) 17:26:07.94 ID:cR5jwBJOr]

ここはダイエット板だからな
そもそもがデブが普通を目指してるくらいのやつが大半なんじゃ？
だから戻れば運動しなくなるやつが多そう
俺は173で人生初の70キロ台(71.5くらい)を見てダイエットというか、コロナ前までは適度なジョギングand自重トレやっててコロナでさっぱりやめててまた再開したクチだが

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f2e-xlHQ:*]) 2024/11/20(水) 20:01:04.73 ID:b3gVnBGp0]

今173/73で
かれこれ三年くらい繁忙期以外は筋トレ続けられてるけど、ダイエットは70～75行ったり来たりで結果出てないなｗ

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bde-iZFo:*]) 2024/11/20(水) 20:29:29.82 ID:FrfJsaqv0]

除脂肪体重７０kgくらいに増やせばダイエットする必要なくなるぜw

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aac0-FaB0:*]) 2024/11/21(木) 03:07:39.16 ID:27A9mT8x0]

>>77
飯減らさないと痩せる訳ないだろ

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a92-yj3j:*]) 2024/11/21(木) 03:12:00.93 ID:ZrI1HFqQ0]

>>77　その身長だと適正が６５ぐらいだろうけど
筋トレして体でかいなら問題ないのでは？
体脂肪とか腹をみてないからわからんけども　７５じゃデブか

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f2e-xlHQ:*]) 2024/11/21(木) 12:13:16.66 ID:AytByf2D0]

>>80
75だと自覚できるレベルでデブだな70くらいだとそんなかなって感じだけど

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 693d-IFEU:*]) 2024/11/24(日) 20:47:32.83 ID:DdtB4wVn0]

今日もやってきた🤗

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1386-lJYL:*]) 2024/11/27(水) 08:52:49.98 ID:K9SnWImS0]

冬の筋トレは効率落ちるというか、同じことやっても汗びっしょりにならんからつまらんなぁ
間接や筋肉も固くなるよねぇ

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21c3-8bf6) 2024/11/27(水) 21:34:07.78 ID:npH/350D0]

汗かかない方が筋トレはかどる

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-6oxW:*]) 2024/11/28(木) 06:57:28.05 ID:KjCwLLs60]

内臓型冷え性のぽっこりデブのためのスレは無いのか？
ここで良いのか？

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f16b-qkqS:*]) 2024/11/28(木) 13:09:36.12 ID:II0TNeNN0]

>>85
ダイエットしながら筋トレするならどんな理由で太ってようがここでいい

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f16b-qkqS:*]) 2024/11/28(木) 13:09:38.58 ID:II0TNeNN0]

>>85
ダイエットしながら筋トレするならどんな理由で太ってようがここでいい

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a181-weBV:*]) 2024/11/28(木) 14:22:39.80 ID:IAYzE+Wq0]

冷えなら代謝を良くしないといけないから筋肉つけたりアコニンサン飲んでみたり(漢方)したらいいかも
なのでこのスレでいいと思うよ！

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a3-6oxW:*]) 2024/11/28(木) 19:11:22.08 ID:KjCwLLs60]

ではお世話になります。

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b46-8bf6) 2024/11/28(木) 22:01:34.27 ID:33+XucEG0]

新人さんだぁ
シクヨロ！

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 133e-6oxW:*]) 2024/11/28(木) 22:03:09.75 ID:KjCwLLs60]

すみません、78.8kgになりました

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1317-IFEU:*]) 2024/11/29(金) 16:12:54.78 ID:Y1icXtSh0]

173cmで今年前半は70切るくらいで、今は75kgで太ってしまったから心入れ換えて頑張る😭

筋トレは続けてたからガタイはよくなった気がする

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be3-rV7a:*]) 2024/11/29(金) 19:08:58.90 ID:QeLyh0jb0]

もう自重トレ２種目やるだけで小一時間かかるようになった
こんな寒いのに汗だく…

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe6-qkqS) 2024/11/29(金) 19:40:21.11 ID:ICj/3MCp0]

>>93
荷重すれば15分だぞ

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 139a-lJYL:*]) 2024/11/30(土) 16:38:56.16 ID:G5MgFdmY0]

のがちゃん動画みながら100回スクワット好きだけど
だるい時は鉄アレイもって15回くらいで流している

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-kmic:*]) 2024/11/30(土) 21:58:52.87 ID:rejcIOYJ0]

土日も仕事ばっかりで全然ジムにいけない
１０月から半分以上の土日働いている
自宅でそれなりにできる設備あるけど、やっぱり週に一回くらいはそれなりじゃなくてがっつり高重量でやりたいよねー

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf08-snfT:*]) 2024/12/01(日) 12:14:04.77 ID:cL8Aul9E0]

内冷ぽっこりデブですけど、
この1年で急激に11.8kg増えて、
44歳男性167cm78.8kgです。
もう2ヶ月程ウォーキングと筋トレ１セットやってきましたが、
トレーニング始めてほぼ毎日体調が良くなってたけど、
疲れがとれなくなった感じです。
おそらくジョギング気味に走ってふくらはぎパンパンになったせいと推測。

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf08-snfT:*]) 2024/12/01(日) 12:24:52.96 ID:cL8Aul9E0]

chatGPTとも協力しながら、
肝臓の数値も悪いのでしじみ80個分のオルニチン配合の味噌汁にかつお出汁小さじ１を毎日飲んで、ウルソデオキシ、
小腹が空いた時の蒟蒻ゼリー、
新ビオフェルミンＳ、マルチビタミン＆ミネラル、ビタミンD、カルニチン、金時しょうがもろみ酢、
を飲んでますが、トレーニング始めてから1.8kg増加というのが今の状態です。
ふくらはぎの張りは毎日使うのでなかなか治りませんね。
あと先天性なのか、心肺機能が少なく、ランニングは1.2kmが限界です。

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff6-Q86W:*]) 2024/12/01(日) 13:41:00.00 ID:DTXXCFCJ0]

池沼かな？

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5a-b/SW:*]) 2024/12/01(日) 14:48:05.37 ID:e0xtotje0]

>>98
運動しようがカロリー取り過ぎてたら痩せることはない
豚なんだからトレーニングそこそこにして摂取カロリー1日1500kcalぐらいにしろ

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf08-snfT:*]) 2024/12/01(日) 15:00:32.80 ID:cL8Aul9E0]

>>100
確かに。どうしてもどこかに盲点が出来てしまいますね。
アドバイスありがとうございます。
ゆで卵にプロテイン、後は何にするか・・・

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5a-b/SW:*]) 2024/12/01(日) 15:17:35.55 ID:e0xtotje0]

>>101
脂質抜くのがまぁまぁ量食えるし俺はおすすめ

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 778c-akzV:*]) 2024/12/01(日) 15:59:36.77 ID:6KPPIe6s0]

米２合と鶏胸５００でだいたい１５００kcal

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5a-b/SW:*]) 2024/12/01(日) 16:40:37.02 ID:e0xtotje0]

>>103
毎日鶏むね500はキツくね
皮捨てたモモ食ってるわ

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f7f-YdjW:*]) 2024/12/01(日) 18:18:31.09 ID:qRDXu+ZN0]

しじみエキスやウコンって肝臓をより働かせて成分出すから正常な人がたまに二日酔い対策で飲むとかならいいけど
肝臓悪い人が日常的に摂るのは良くないって言われて点滴させられてた
悪いといってもかなり肝臓悪い入院レベルの人だけかもしれんが

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaf-Tjxw) 2024/12/01(日) 18:42:00.14 ID:FywJdp7Td]

>>103
そもそもこんな糞みたいな食事続けてたら体壊すぞ

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf8f-snfT:*]) 2024/12/01(日) 22:19:08.27 ID:cL8Aul9E0]

今までナッツとかアーモンドとかは、チョコの中の異物扱いで嫌ってたが、
「太陽と自然の恵みナッツ＆フルーツ」で食べてみたら美味いなこれ。
chatGPTにダークチョコレート勧められてカレ・ド・ショコラカカオ70買ったけど、色々とデメリットあるんか・・・嘘教えられた。
明日はダイソーでクルミ、業務スーパーでノンオイルドレッシングでも探すよ。

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf8f-snfT:*]) 2024/12/01(日) 22:42:24.42 ID:cL8Aul9E0]

>>105
どうやら鉄分含有量が多く、蓄積しやすくて肝障害を起こす事もある・・・か。
言われなければ続けてたと思います。
これからは2日に1回くらいにしておきます。
教えていただきありがとうございます。

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-Q86W:*]) 2024/12/01(日) 22:48:04.32 ID:DTXXCFCJ0]

筋トレと関係ないから　あすけんスレの方がそういうの詳しい人いっぱいいるぞ

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 778c-akzV:*]) 2024/12/01(日) 23:03:22.86 ID:6KPPIe6s0]

痩せる食事＝便通が悪化しないor便通が改善する食事だと思ってる
そうじゃない食事は何やったって痩せられない

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b93-y8y4:*]) 2024/12/01(日) 23:42:23.45 ID:dne1iDLJ0]

２４時間毎１５００キロカロリー付近にしとけば問題ない

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f4c-BoOo [上級国民]]) 2024/12/02(月) 23:00:05.93 ID:qf19Gt7j0]

便秘のやつは何食っても便秘だろうよ

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b34-bcH5:*]) 2024/12/02(月) 23:06:59.07 ID:Bb6F5I7z0]

取る水分増やすだけでもわりと改善せんのかな？

最近納豆を味噌汁に入れて寝る前に飲んでるけど、腹の調子良いし快眠なこと増えた🤗

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f4c-BoOo [上級国民]]) 2024/12/02(月) 23:30:34.03 ID:qf19Gt7j0]

便秘の女大概ストレス抱えてるわ間違いない

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf38-b/SW:*]) 2024/12/03(火) 03:24:23.32 ID:iC26Tcic0]

痩せる食事＝低カロリーでそこそこ腹膨れる＝脂質カット

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b93-y8y4:*]) 2024/12/03(火) 14:09:40.24 ID:k1Vya7Fh0]

セブンの冷凍鶏ももめちゃくちゃうまい

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df99-g8qB:*]) 2024/12/03(火) 22:10:18.13 ID:U9yMdHIA0]

そんなのあるのか

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf64-Q86W:*]) 2024/12/04(水) 10:26:39.23 ID:NQy0HPIm0]

毎日測定大事だな　グラフにすることで
体脂肪横ばい　体重増加が視覚化できる
毎日の変化は微妙なだけに１００日の成長みると感慨深いものがある

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc9-snfT:*]) 2024/12/04(水) 12:37:31.54 ID:Z3537CZq0]

>>109
失礼しました＆ありがとうございます。
初めて知りましたが何だか凄い世界があるもんですね・・・
>>116
タレのやつですかね？

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b93-y8y4:*]) 2024/12/04(水) 16:14:26.79 ID:4RXqgWIy0]

塩

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-snfT) 2024/12/04(水) 18:44:18.95 ID:UAA+wGMZM]

>>120
見つけましたけど、どうやって食べてます？

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-snfT) 2024/12/04(水) 18:46:26.24 ID:UAA+wGMZM]

あと、40代がどれほど関係あるか不明だけど、
ウォーキング始めて1ヶ月半ですが、
右のふくらはぎがパンパンになって疲労が回復しなくなってしまいました。
皆さんはどうですか？

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf66-Q86W:*]) 2024/12/04(水) 19:33:20.41 ID:NQy0HPIm0]

40過ぎても自己管理もろくにできないからデブなんだな
筋トレとケアはセットだろうに

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfbc-g8qB:*]) 2024/12/04(水) 19:41:16.84 ID:h6SjZ0ov0]

辛辣～

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf4e-Ns66:*]) 2024/12/04(水) 20:30:08.52 ID:qf+JtiCq0]

ウォーキングなんてやる時間あるなら飯減らして筋トレすればいいのに

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e79a-f9HD:*]) 2024/12/04(水) 20:46:41.45 ID:fXxGlDxF0]

デブは歩けば痩せると本気で思い込んでるからな

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b93-y8y4:*]) 2024/12/05(木) 00:30:41.12 ID:6HwK7/7F0]

デブはよくウォーキングしてるけど太ってる事実www

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf4e-Ns66:*]) 2024/12/05(木) 00:50:10.23 ID:erOmc7Kt0]

結局食事制限が楽で一番効果あるのになぁ

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff7-snfT:*]) 2024/12/05(木) 01:50:13.25 ID:hrKZ4wh70]

>>123
うんこ

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b42-akzV:*]) 2024/12/05(木) 02:08:23.85 ID:SZTIHMLE0]

筋トレとダイエットは全然違う別の作業だよ
そもそも運動してる時間より休憩してる時間の方が長い筋トレがダイエットに有効な訳がない
それなら食事制限と有酸素で消費カロリー稼いだ方が良い

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f71-Ns66:*]) 2024/12/05(木) 07:03:34.79 ID:kEPcgDBx0]

>>130
食事制限で痩せて筋トレで見た目よくするって趣旨のスレで何言ってるんだ？

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf88-Q86W:*]) 2024/12/05(木) 07:17:22.07 ID:b/vCOOS90]

ここの場合は引き算（食事制限）はできて当たり前で
どう足し算（筋トレやプロテイン）を効率よくやっていくかみたいなスレよねぇ

プロテインはいつ飲むか？みたいな話題の方が有意義な意見は聞けそうである

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfca-g8qB:*]) 2024/12/05(木) 07:30:31.01 ID:yhPhKtSp0]

ソッコーで脂肪を落としたいならそうだろうな

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7d-Q86W:*]) 2024/12/05(木) 17:52:02.21 ID:b/vCOOS90]

子供の頃に筋肉付け過ぎると身長が伸びにくいみたいなうさんくさい説あるけど
そこまで筋トレせんよな

アスリートの子は遺伝的にも優れているかもしれないけど
体を動かしたり、効果的な筋トレをしたりが習慣化しているんだろうなと思うわ

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf0-Ns66:*]) 2024/12/05(木) 18:08:37.08 ID:onNPwKxP0]

小さい頃からトレーニングする体操選手とボクサーが小さいから全くの嘘とも思えないけどなー

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf0-Ns66:*]) 2024/12/05(木) 18:08:41.42 ID:onNPwKxP0]

小さい頃からトレーニングする体操選手とボクサーが小さいから全くの嘘とも思えないけどなー

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7d-Q86W:*]) 2024/12/05(木) 18:35:27.46 ID:b/vCOOS90]

>>135　両親の身長みてみないと何とも言えないのでは
体操とか騎手とか小さい方が有利なスポーツもあるからね

影響はあるんだろうけど、マッチョのでっかいのもいるからなぁ
探せば研究論文ありそうね

筋トレ開始後から記録とっているんだけど、計算上はだいたい月に２００ｇぐらい筋力が増えているのよ。まぁ100％筋力じゃないかもしれないけど　増加体重と体脂肪で計算するとね

1年で２キロウエイトアップできると考えると
10代後半ぐらいからだんだん筋肉がついて、20代前半が総合的に優れていて
30歳ぐらいでがっしりするけど、いろいろ衰えている部分もあるのが
なんか納得したんだよね

アラフィフで筋トレしてて、充実するし、体もできるんだけど
年は年だわ
若い頃からやって見たかったなぁって思ってレスしました
すみません

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ff1-akzV:*]) 2024/12/05(木) 21:11:02.29 ID:k+g927L30]

自重スクワットと腕立てが１５セット目に突入
２０セット超えだしたらジムでのウエイトトレに移行する予定

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-cZJ3) 2024/12/05(木) 21:42:14.96 ID:yGtymzn5r]

食事制限だけでも痩せるだろうけど、筋肉も落ちるしできるだけ綺麗に(維持しながら)痩せようって趣旨のスレじゃないの？
筋肉もついてないただのデブが体重だけ落としても見られた物じゃないと思うが

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-cZJ3) 2024/12/05(木) 21:46:45.90 ID:yGtymzn5r]

まぁ食べる誘惑には勝てないから好きなもの食べてその分有酸素頑張るってのも一つの手段だとは思うが

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-cZJ3) 2024/12/05(木) 21:48:28.97 ID:yGtymzn5r]

小さいやつの方が活躍しやすくて残ってるからそう感じるだけだと思うけど

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfbd-Ns66:*]) 2024/12/05(木) 22:45:55.08 ID:erOmc7Kt0]

>>141
周りに子どもの頃体操とかボクシングやってた奴いない？
俺の周りは中学ぐらいまでにはみんな辞めてるのに5人とも背低いわ
一応子どもに筋トレはさせないようにしてる

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-Z8XV [上級国民]]) 2024/12/06(金) 07:32:38.83 ID:l8hOYzKs0]

筋力トレーニングの目的は人それぞれ

・体力の維持・強化(リハビリ含む)
・筋力向上(パワーアップ)
・持久力向上(スタミナアップ)
・筋量増大(マッチョ)
・痩身、ダイエット

それぞれアプローチや強度や頻度が違うので
一括りにして語ろうとすると話が噛み合わなくなるね

自分がどうなりたいのか？という明確なビジョンがあるなら
パーソナルトレーナーに相談しながら取り組むのが一番

運動不足解消のためにやるならケガしないように自由にやれば良いと思う
ただ「こんなにがんばってるのにやせません」みたいな人は単純に食べ過ぎなので
食事量の調整しましょうという事だね

ダイエットで筋肉が減らないように、という目標は地味にハードルが高め
そういう「守りの筋トレ」ってのは実は結構ハードだよ

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf5e-Q86W:*]) 2024/12/06(金) 08:26:04.05 ID:AC11ALT70]

筋トレ用の食事に関してはここでいいだろうけど
食事制限でのダイエットだともっと適正なスレがあるわな

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bad-Ns66:*]) 2024/12/06(金) 12:46:18.82 ID:EID3CMsk0]

食事制限なんて摂取カロリー減らせばいいだけなのに何を難しく考えてるんだろうと思う

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-f9HD:*]) 2024/12/06(金) 13:44:42.49 ID:o6ehzDRm0]

カロリー減らす事をしたくない馬鹿なデブが変な論文の都合良い所を抜き出して楽をしたがって痩せられずに文句言い始める

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bad-Ns66:*]) 2024/12/06(金) 14:22:32.25 ID:EID3CMsk0]

言い訳する奴は痩せないな
嫁が飯作る
付き合いがある
忙しい時間が無い金が無い

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-vh/q) 2024/12/06(金) 14:26:07.40 ID:oIoadnFo0]

無理矢理我慢して食わないのはダメ
ただ辛いしダイエットやめたらリバウンドするからな
苦労なく食事制限できれば体重をコントロールできる

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-g8qB) 2024/12/06(金) 14:31:16.04 ID:XAEJUb9n0]

ダイエットを止めるっていうことが理解できん
ダイエットじゃない生活をしていたから太ったんだから止めたら太るに決まっているじゃん

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bad-Ns66:*]) 2024/12/06(金) 14:32:15.92 ID:EID3CMsk0]

食事制限なんて我慢しかなくね
焼肉ピザハンバーガーケンタッキーカツ丼ステーキエビフライ
たまに食うぐらいで毎日我慢してるわ

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bad-Ns66:*]) 2024/12/06(金) 14:32:16.41 ID:EID3CMsk0]

食事制限なんて我慢しかなくね
焼肉ピザハンバーガーケンタッキーカツ丼ステーキエビフライ
たまに食うぐらいで毎日我慢してるわ

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0f-f9HD:*]) 2024/12/06(金) 14:39:02.14 ID:HiTxMgMU0]

デブは5kg痩せたら食事を戻しても体重が変わらないと本気で思い込みがち
なんで太ったか理解してないからバカなデブのままなのに

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-cZJ3) 2024/12/06(金) 14:41:20.60 ID:7c8xGRtpr]

普通はダイエットじゃない食事してても太らないんですよ
若い時と同じ感覚で食べてたらどうしても太っちゃうんですけどね
同じ食事したいなら代謝を増やすしかない
好きなものたらふく食べるために運動する
それでいいじゃない

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ff1-akzV:*]) 2024/12/06(金) 15:25:24.36 ID:4tcOoGcY0]

元々食に無頓着だったから毎日コンビニ飯やジャンクだったのを毎日減量食に変えただけで特に苦痛に思った事はないな
摂食カロリー少ないから腹は減るけど減量中だから当たり前かって感じで受け入れてる

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-vh/q) 2024/12/06(金) 17:24:52.51 ID:oIoadnFo0]

楽な食事制限
・少しづつ5回以上に分けて食べる
・炭水化物をドカ食いして血糖値を急上昇させない
・タンパク質をたくさん摂取する

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8776-Tjxw:*]) 2024/12/06(金) 17:27:02.75 ID:2EUkCgK80]

俺はむしろダイエット始めて米食う量が若い時より大分増えたわ
その代わり菓子ジュース菓子パン等甘い物一切食わなくなった

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfd1-Q86W:*]) 2024/12/06(金) 18:33:45.28 ID:AC11ALT70]

100日間の筋トレやったけど、そろそろ二日に一回でもええかな
回復期を考えると毎日やるのも良くないらしいよね

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f4c-BoOo [上級国民]]) 2024/12/06(金) 19:44:18.09 ID:bzriig6H0]

いっぱい食べたいならそれこそハードな筋トレもセットで

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb0-akzV:*]) 2024/12/06(金) 19:53:55.19 ID:PAnoMna80]

俺はいっぱい食べたら筋トレ出来るの半日後だなw

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b93-y8y4:*]) 2024/12/06(金) 19:55:44.55 ID:un2pf4Tl0]

いっぱい食べた次の日は抑えな

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb0-akzV:*]) 2024/12/06(金) 20:09:05.43 ID:PAnoMna80]

いつの間にか腹いっぱいまで食うと丸一日腹減らなくなる体質？になってたわ…

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ad-pQ4B:*]) 2024/12/09(月) 14:50:08.78 ID:bb4bOYfD0]

気温や天気の影響で消化や代謝も変わるよなぁ
毎月順調に約400ｇ増えて体脂肪横ばいだけど
ここ一週間で1kg増加　体脂肪は横ばい
いつもと違う点では外食でとんかつ一人目喰った程度なんで
なんでこんなに激増しているのかよくわからん

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fba1-1GjA:*]) 2024/12/09(月) 18:56:45.31 ID:0KugiIBM0]

なんで水分を考えないのか理解できない

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5938-miu7:*]) 2024/12/09(月) 19:03:41.44 ID:A3gSyP0i0]

>>163
一人目喰ったとか言ってる馬鹿だからそんなの無理だよ

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb41-sETW) 2024/12/09(月) 21:44:42.46 ID:T+92D6co0]

近所のジムが2ヵ月無料だったから入会してみた
目標週2回通う(;´д｀)
とりあえずチェストプレスとレッグプレスとアブドミナルとシーテッドローの4種類を頑張りたいと思います

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ef-G8nq:*]) 2024/12/09(月) 21:48:53.25 ID:kOt36zBT0]

無料に騙されて通うバカ
違約金発生しますよ？

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb41-sETW) 2024/12/09(月) 21:51:50.50 ID:T+92D6co0]

しないよ？

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ef-G8nq:*]) 2024/12/09(月) 21:56:53.42 ID:kOt36zBT0]

ジムいかんでもランニングど食事制限で痩せれますよ？

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb41-sETW) 2024/12/09(月) 22:03:21.87 ID:T+92D6co0]

3月末からあすけんで食事制限と毎日1万歩ウォーキングで19kg痩せたからそろそろ筋トレを取り入れようかなと～

てかここ筋トレスレじゃないのか？w

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1395-pQ4B:*]) 2024/12/09(月) 22:22:21.27 ID:bb4bOYfD0]

>>169
　現時点での身長と体重は？

3月末から始めてこの時期まできたら、そのまま追加せずに一年間やり抜いた方がいいよ
そこから10年後も継続できそうなことを習慣化してみるといい

筋トレを追加して負荷を大きくすれば、何もかも挫折していしまう可能性もあるし
筋トレはじめるには冬はあんまりよろしくないよ　体が硬い時期だからなれないとケガする

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b5b-YmrZ:*]) 2024/12/09(月) 22:24:38.69 ID:wLbNwS0v0]

寒い時期は風呂入って暖かい部屋で仮眠してからトレーニングするとめちゃめちゃパフォーマンス上がるよ

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ef-G8nq:*]) 2024/12/09(月) 22:26:11.03 ID:kOt36zBT0]

ミポリン転生wwwwwwwww

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 714c-Z0VH [上級国民]]) 2024/12/10(火) 00:32:13.17 ID:7IecbAVF0]

ほうそうなのか
あしたやってみる

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738d-miu7:*]) 2024/12/10(火) 00:42:05.56 ID:mijtloYz0]

>>169
ガイジの相手しなくていいよ
即NGでいい

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-G8nq:*]) 2024/12/10(火) 02:45:45.73 ID:wOvxL6+/0]

飲みきったプロテインの袋のいい活用方法ない？

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c5-bQeS:*]) 2024/12/10(火) 06:14:20.49 ID:WOa3DilK0]

ごみ袋

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 131f-pQ4B:*]) 2024/12/10(火) 08:58:11.53 ID:RGGYKBnm0]

一週間で体重2キロ（3.3％）激増したんだけど・・・
体脂肪下がっているし　筋トレ効果・・・なわけないし
体重計が「すまん寒かったからｗｗｗ　ほんとの体脂肪はこれや　ドン！」

みたいにくるんかな(￣д￣)

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-G8nq:*]) 2024/12/10(火) 15:59:09.62 ID:wOvxL6+/0]

ゴミ袋にしちゃからばらんか？

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b5b-YmrZ:*]) 2024/12/10(火) 16:03:13.98 ID:34YIhoyN0]

プロテインの粉なんか有機物なんだから何日も開封したまま放置したら腐敗するぞ
ゴミ袋として使うなら水ですすがないと

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-G8nq:*]) 2024/12/10(火) 16:07:49.46 ID:wOvxL6+/0]

生ゴミを入れるだけくらいしかなさそうだな

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c9c3-6Cnz) 2024/12/10(火) 19:06:34.13 ID:pZAwxxeA0]

まさしく生ゴミ入れるのに活用してるわ
もちろん1回きりだけどな

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1364-dt5O:*]) 2024/12/12(木) 21:49:57.47 ID:nu+JcRcz0]

ダイエット板にプロテインのスレ無いんか
何が良いんだろう？
SAVASのソイプロテインが高くなってた

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 714e-YmrZ:*]) 2024/12/12(木) 21:57:33.18 ID:Kx3S/xxT0]

アルプロンが安くてそこそこ美味い

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-G8nq:*]) 2024/12/12(木) 22:07:31.33 ID:Yns5ws3V0]

そう
多分それがドンキのプロテイン
まずいら？

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 737d-miu7:*]) 2024/12/12(木) 23:09:52.26 ID:pKw1wOjD0]

>>182
ホエイならなんでもええけどソイ飲まんな
キロ2000円切るタイミングでまとめ買いしてるわ

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-G8nq:*]) 2024/12/13(金) 05:18:50.26 ID:vZ3Eintn0]

俺プロテインまぜせイチゴショコラつくったりバナナチョコつくったりして遊んでるわ

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1383-dt5O:*]) 2024/12/13(金) 08:28:09.62 ID:nc5uLLT50]

美味くて安かったらココア以外にも試したいけど、
キリン堂のココアは不味かった。

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8506-ro4v:*]) 2024/12/16(月) 08:35:42.40 ID:zU7hMabx0]

ホエイプロテインを豆乳で割ればホエイもソイも摂取できてお得
みたいに雑に考えて豆乳割り飲んでる。
イソフラボン取り過ぎにならんように日に2杯以上飲むときは豆乳は1杯までにしてる。
細かい事は知らんし考える時間あったらその分体動かす事に回すわ。

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-vbq9) 2024/12/19(木) 13:32:10.61 ID:uJHideNzd]

筋トレで参考になるYouTuber、教えて

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61aa-+jL3:*]) 2024/12/19(木) 14:23:30.08 ID:IML10dLg0]

>>189
なりたい体型のユーチューバー自分で探せ

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ff3-kESf:*]) 2024/12/23(月) 11:35:19.95 ID:WLSTvc5+0]

ダイエット向けには「バズーカ岡田の筋トレラボ」がお勧めかな

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 680a-aMry:*]) 2024/12/23(月) 21:07:24.44 ID:s67EH69B0]

岡田さんは正真正銘の筋肉博士
どこぞの〇本さんみたいにヘタな事は言えない

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0218-8NpG:*]) 2025/01/02(木) 23:02:26.24 ID:yI8G4XDv0]

例えば？

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM5e-8b7o) 2025/01/03(金) 07:34:26.73 ID:ZAWD70u6M]

筋トレとダイエットのDiscord鯖立ててみたんだけど興味ある人いない？
基地害来てもBANできるからちゃんと話せる面子揃えられればいい感じに交流できるかなと思って

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d379-6qiZ:*]) 2025/01/08(水) 21:28:07.59 ID:dsOMb98e0]

新年から残業多いけど今日こそジムいく😭

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af03-RhNK:*]) 2025/01/08(水) 21:43:01.58 ID:k5LSM0Zw0]

残業ってイレギュラー的に発生するモノなのに最初から残業ありきの勤務時間で求人募集してる会社もあるよな
７時～１７時とか

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6327-rwvF:*]) 2025/01/13(月) 23:35:35.48 ID:lEksquG50]

今日飲み行くのやめて明日は筋トレいくわ

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6327-rwvF:*]) 2025/01/13(月) 23:36:08.14 ID:lEksquG50]

成長したわ～
去年ならもういってたわwww

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6327-rwvF:*]) 2025/01/16(木) 22:37:54.66 ID:sZ5Nv2lB0]

糞貧乏糞糞スクーター老害糞糞じしいが真ん中ノロノロ走ってて殺意湧いたわ
信号でとまって左曲がりたいのに糞糞貧乏老害バカスクーターは右曲がろうとしてた最後の最後もど真ん中
あれわざとやってるだろろうな

対向車も隙間あったのにさっさと曲がらんし窓全開ではやく曲がれやーって一喝したら後ろ見ないで曲がってったわ

ガチ冬場の糞糞糞貧乏バカゴミスクーターはガチ死ね

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f63-CGmQ) 2025/01/16(木) 23:53:11.79 ID:eui6Sa3I0]

有酸素は一切せずに筋トレと食生活見直したら半年で15kg痩せた
ここ1ヶ月は2700〜2800kcalくらいの生活してるけど体重はまだ減少傾向にある
やっぱ筋トレで基礎代謝上げるのが一番簡単なダイエットってことよ
https://i.imgur.com/iuMBAj9.jpeg

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-oPgh [上級国民]]) 2025/01/17(金) 12:28:43.41 ID:lTL2zt24d]

羨ましいねえ
良い身体だ
筋トレと有酸素頑張ってるけど1カ月2kg減程度
まぁまだ2カ月目だけど
今日は足トレで体調が悪かったけど追い込んで苦しくて悶えてた
バーベルスクワットのあとのハックスクワットが悶えるほどキツイ
苦しさ侘しさを鑑みれば3kg弱は痩せたいところだなぁ

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73b8-B0C5:*]) 2025/01/17(金) 14:10:19.76 ID:ayVSu/SM0]

全然変わらないオレはいったい、、、。

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-oPgh [上級国民]]) 2025/01/17(金) 16:14:44.86 ID:zPrYQLWAd]

食事制限見直せば痩せると思うよ

深く考えてもっと動こうとか（このスレにいるからまともに動いてる前提で）しなくてもいいよ

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-oPgh [上級国民]]) 2025/01/17(金) 20:10:50.44 ID:ITGS9RR70]

テストステロン値下限の半分やった
うつ病と関連ありとなってたからそのとおりだなと思った

でもこんだけ低くても頑張ればそれなりには筋肉つくんやな

ちょっと恐る恐るだけどこれで大丈夫だと分かったのでテストステロンジェル少量とクロミッド（抗精巣萎縮剤）使ってみよう

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 230c-lwVg:*]) 2025/01/17(金) 23:57:24.25 ID:ijHr/i2U0]

>>182
俺はもっぱらマイプロテイン

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6327-rwvF:*]) 2025/01/18(土) 01:34:54.35 ID:teYnjrLz0]

筋トレするとイライラするけど、なんで？
イライラと食欲でて暴食してしまう

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-oPgh [上級国民]]) 2025/01/18(土) 03:23:29.34 ID:AMjNiw2Z0]

筋トレでテストステロンが増加すると攻撃性が上る可能性があるだって
食欲は単に運動してエネルギー不足なのと敢えて筋トレに関連付けるなら筋増加の影響かな

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f58-P7aT:*]) 2025/01/18(土) 03:51:13.18 ID:7FlcFBHX0]

>>205
何味が良いん？

ダイエットするのに朝食、昼食、夕食をどうするかが悩みだよな。
夜は鍋で良いんだろうけど。

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 230c-lwVg:*]) 2025/01/18(土) 04:45:42.46 ID:8r/a1nTG0]

>>208
好みだろ。俺はバカ舌だから何でも良いわw
腹持ちいいからソイがメインだが、ソイではチョコレートスムースが好きだな
味の評価はTwitterな「マイプロテイン完全攻略」というアカウントが良くやっているから、興味があったら見てみたら。

ちなみに、朝食はプロテインとインスタントオーツを混ぜたドリンクで済ますことが多い。手軽だからね。

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-oPgh [上級国民]]) 2025/01/18(土) 07:49:29.38 ID:AMjNiw2Z0]

自分はマイプロからエクスプロージョンに乗り換えた質だけとやっぱり王道はどこでもチョコだなぁ
自分はブラッドオレンジとか酸っぱいのも好きだけど
ソイだと筋肉維持できなかったって人いるからホエイにするかソイにするかはそこら辺考えてお好みだね

私は朝はオートミール米化に納豆ヨーグルトプロテイン
昼はスープジャーにポタージュスープ粉末好きなの一袋に切れてるチーズ一欠、もち麦とオートミール30gずつ入れて朝熱湯注いだら昼にはリゾット風に仕上がってるものとプロテイン、夜は家族と一緒のもの（主食抜き）だなぁ

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-P7aT:*]) 2025/01/18(土) 17:34:01.85 ID:7FlcFBHX0]

>>209
ありがとよ！

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-P7aT:*]) 2025/01/18(土) 17:35:37.57 ID:7FlcFBHX0]

>>210
凄い徹底してるなぁ

優作鍋とか、豚のミルフィーユ鍋とかは結構手軽で良い

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f56-ADkv:*]) 2025/01/18(土) 20:38:44.16 ID:rOY9Xest0]

チョコ味のプロテインは発ガン性が他より高いだか重金属が何倍も含まれてるとかそんなニュースあったね

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f55-CP0y:*]) 2025/01/18(土) 20:41:47.42 ID:XkgEVCgC0]

１日肉や魚500～600g食ってるならプロテインはいらない

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f69-P7aT:*]) 2025/01/18(土) 21:21:56.80 ID:7FlcFBHX0]

美味くてコスパ良いのはどこのプロテインだろう？
ストロベリーとかも試してみたいが

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f72-9T94:*]) 2025/01/19(日) 12:03:37.51 ID:pWP8ddm60]

>>215
いちごはだいたいハズレ
チョコ、バニラ、ヨーグルト、バナナあたりはどこのやつも安定してる

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff55-PsUX:*]) 2025/01/19(日) 12:43:55.00 ID:gI9LTFwq0]

クレバーのミックスベリーは最後の最後で強烈な酸味がきてむせる

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [上級国民]]) 2025/01/19(日) 18:12:26.11 ID:Hxw9KoWzd]

バナナは地雷なイメージ強いけど
マイプロは特に
未成熟のバナナの皮みたいな青臭い味がするらしい
ヨーグルトも駄菓子感強いイメージ
バニラもホエイ臭くて味が薄いイメージ

ザバスとかバイタス、VALXとかほか高級なやつとか日本製とかのはマシなのかな？

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6a-9T94:*]) 2025/01/19(日) 21:30:28.85 ID:pWP8ddm60]

>>218
たぶんお前ほど文句言う奴は少数派だから他人気にせず好きな奴飲んどけ

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f85-ncOa) 2025/01/20(月) 09:49:05.77 ID:Bhoqr2UY0]

いつものルーティンこなしてたらたくさん食べた割には正月太りしなかったわやっほい

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [上級国民]]) 2025/01/20(月) 22:09:25.25 ID:d9f/y8Uld]

週初めのデッドリフトキツい
調子のいいとき悪いときって何が違うんだろうね
今日は調子悪くて1セット目から最後引ききれなかったし、
床引きだけどセットごとの途中は床スレスレで止めて挙げてを繰り返してるけどキツくて若干床から離れてた気がする

努力に筋トレダイエットって見合ってない気がするなぁ
有酸素オンリーでダイエットしたならば筋肉減るけどどんなに楽か
まぁbig3のトータル落ちるからやらないけど

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4327-WXIo:*]) 2025/01/20(月) 22:17:32.63 ID:B9UAHMQz0]

なんで筋トレするとイライラするの？

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033e-iSs0:*]) 2025/01/20(月) 22:23:55.34 ID:PzYBpSFi0]

筋トレとダイエットは関係ないからね
俺は有酸素と筋トレ両方やるけど、食事8 有酸素2 筋トレ0だね。
痩せるだけなら食事制限をしっかりやることが大事でありかつそれで十分。
有酸素も筋トレも趣味だよね。俺は好きだからやっている。

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff07-qLiL:*]) 2025/01/20(月) 22:56:57.02 ID:h2PYlYjG0]

無関係ではないだろ
筋肉増やしてたかだか1日あたり基礎代謝20kcal程度でも上げれば年間1kgの脂肪を勝手に消費するしてくれてると思えばチリツモはバカにできんよ
そしてその貯金は歳を取れば取るほど効いてくる

やりすぎな奴は早死にするだろうがｗｗ

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033e-iSs0:*]) 2025/01/20(月) 23:10:05.68 ID:PzYBpSFi0]

20kcalだと米5g分くらいか。
それを減らした方がはるかに簡単だろw
そういうのを無意味という

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff07-qLiL:*]) 2025/01/20(月) 23:19:07.45 ID:h2PYlYjG0]

なにもしなくても、だぞ？
それにそれは副次的な効果と言っていい
ジジババになった時に筋力の貯金はデカいからな
長生きしても自分の足で動けなきゃ生きてる意味なんかないわ

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033e-iSs0:*]) 2025/01/20(月) 23:47:10.22 ID:PzYBpSFi0]

>>226
後半は同意する。前半はおかしいだろ。きっつい筋トレしないとダメじゃん。それやって米五g分とか、減量効果なしでいいだろ。
筋トレと減量の関係を否定しているだけで、筋トレ自体は否定していないから怒らないでw

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f50-E8/o:*]) 2025/01/21(火) 05:03:48.87 ID:MJHsWbNp0]

痩せるの捉え方次第だな
筋肉もろとも減ってokなら筋トレは不用
その場合大して体型は変わらんが
俺は体型変えることを重視してるから筋トレをやる
有酸素運動は時間勿体無いからやらん

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c3-m4Df) 2025/01/21(火) 08:40:37.16 ID:5DdtuYac0]

筋トレだけとか食事管理だけとか有酸素だけとか、ダイエットのやり方は色々あると思うけど、全部やれよって思う

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/21(火) 09:19:57.25 ID:Xcbm1mst0]

>>229
有酸素やる意味あるか？
有酸素やる時間あるなら少しだけ食事制限きつくして筋トレとか趣味の時間増やせばいいのにって思う

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-XwLX) 2025/01/21(火) 09:54:12.98 ID:9E69PQQ30]

有酸素は血流を良くする目的なら有効だと思う

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-qLiL) 2025/01/21(火) 10:48:09.01 ID:9ED+xmVdr]

>>227
筋トレはやる前提の話なんだから何も矛盾はしない
ここはそういうスレだ

>>230
食事制限したくないなら有酸素運動するしかないでしょ
ダイエットとしては最終的に変わらないなら好きな方をやればいい
しかし有酸素は心肺機能も向上するからそういう面ではやった方がいいともいえる

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-XwLX) 2025/01/21(火) 11:22:17.79 ID:IKbiV/460]

>>223のレスも個人の思い付きで何の裏付も無いから聞き流しておけば良いさ

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a35a-uhza) 2025/01/21(火) 11:42:46.20 ID:DofNGMN80]

筋トレせんでカロリー管理すると筋繊維がカタボでよれよれになるぞｗ
ダイエットには筋トレ必須、これ常識

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/21(火) 11:48:59.16 ID:Xcbm1mst0]

>>232
食事制限不要なほどの有酸素運動ってすごいな

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d346-E8/o:*]) 2025/01/21(火) 12:01:01.25 ID:pyQ0rLU30]

心配機能は脚トレちゃんとやってればそれなりに向上するしな
有酸素運動する時間あるなら俺なら筋トレか睡眠時間に回すわ

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [上級国民]]) 2025/01/21(火) 12:06:17.21 ID:+BQ21Ck8d]

デッドリフトで僧帽筋筋肉痛になるの胸と肩甲骨のフォーム狂ってるんだからなんだね

床の手前で寸止め挙上してるから狂ってるのかな

床に下ろして挙げてを繰り返すより背中全体筋肉痛来て鍛えられてラッキーとか思ってたけど

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f13-eNyx) 2025/01/21(火) 12:18:51.99 ID:uWO72hyu0]

へえー有酸素運動って血流よくなるのか
冷え症の人に勧めたいね

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [上級国民]]) 2025/01/21(火) 12:20:43.38 ID:+BQ21Ck8d]

>>236
脚トレしても全然心肺機能向上しないわ…
高強度のバーベルスクワット8rep3setやるとset間のインターバル5分取らなきゃやれないし
ハックスクワットとかでも3分は要る

2分とかで高重量回している人みるとバケモンだなぁ～っていつも思う

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb6-PsUX:*]) 2025/01/21(火) 12:55:40.02 ID:Ab31uuW90]

体重ほとんど落ちてないのにバキバキの身体になる事を喜べる奴だけこのスレにいれば良い

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c3-m4Df) 2025/01/21(火) 12:58:00.34 ID:5DdtuYac0]

>>230
例えば、基礎代謝1500、摂取3,000の人が-500を作り出すなら食事制限は必須なのは間違いない。

一方で、さらに-100を作り出したいなら、食事制限でもちょっとしたランニングでも可能だよね。

だったら運動して消費した方が、身体機能への好影響もあるんだから、そっちの方が良いじゃんねって思う。

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [上級国民]]) 2025/01/21(火) 12:58:41.99 ID:+BQ21Ck8d]

体脂肪率落とせるってある種ダイエットでもありボディメイクとして最高やん

体重落とすだけがダイエットの全てではないよ

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c3-m4Df) 2025/01/21(火) 13:01:00.05 ID:5DdtuYac0]

>>242
ん?
だから食事管理も有酸素も筋トレも全部やれよって思っているって意見だぞ。

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033e-iSs0:*]) 2025/01/21(火) 13:06:08.39 ID:SY+ln1jD0]

>>233
すごいなあ。自分の理解できないことは「個人の思いつき」かあ

俺も全部やれよと言っているしやっている。ただ筋トレには筋肉量の維持向上には役立つがダイエット効果はほぼないという定説を言っているだけなのになんで反発するやつが出てくるのか不思議だ

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb6-PsUX:*]) 2025/01/21(火) 13:15:52.06 ID:Ab31uuW90]

アンダーカロリーだけど筋トレ強度が落ちない摂取カロリーでダイエットする事が大事
アンダーカロリー過ぎると筋トレ強度落ちて体重落ちてるのに見た目あんま変わらないって状態になる
因みに極端なアンダーカロリーにしてコンテストで良い成績残せてる選手は皆無

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD) 2025/01/21(火) 13:29:13.94 ID:tQlep1cr0]

筋トレにダイエット効果がない定説なんて、かなり時代遅れな定説だと思うが


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-qLiL) 2025/01/21(火) 14:36:10.46 ID:9ED+xmVdr]

>>235
相当不摂生してきたクソデブなの？
普通に食事してちょっと運動してアンダー100出すだけで年間5kgは減らせるんだが

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/21(火) 14:46:00.44 ID:Xcbm1mst0]

>>247
俺は3年前ぐらいに半年で10kg減らして今まで維持して171cmの62kgだけどこれクソデブなのか？
普通に食事したら余裕でオーバーカロリーなんだが
今でもチートデイ以外毎日食事制限してるし今後もずっとやるけど

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d346-E8/o:*]) 2025/01/21(火) 14:51:44.91 ID:pyQ0rLU30]

>>248
それお前が普通と思ってるだけで一般的には食い過ぎなんだよデブ

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/21(火) 14:53:12.85 ID:Xcbm1mst0]

デブ扱いされてて草
えげつないぐらいのもやしが標準なんだな

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD) 2025/01/21(火) 14:56:14.81 ID:tQlep1cr0]

いや、オーバーカロリーデブだったんだろう？
さすがにオーバーカロリーならカロリー制限も意識しないと減らない


筋力トレーニングは体重を減らすのに効果的であることを新たな研究結果が示唆している。
ウェイトトレーニングなどのレジスタンス運動と摂取カロリーを減らすことを組み合わせると、脂肪を燃焼させ、体脂肪率を減らす効果があると、二〇二二年4月11日付けでObesity Reviewsに発表された研究論文によって明らかにされた。
オーストラリアのエディス・コーワン大学とブラジルのカシアス・ド・スル大学の研究者らは、運動と減量に関する116の先行研究から合計四一八四人のデータを分析し、ウェイトトレーニングなどのレジスタンス運動が体重減少に与える効果について分析した。
その結果、レジスタンス運動とカロリー制限の組み合わせは効果的であり、平均5.4kgの体重減少につながることが明らかになった。
論文の筆頭著者であり、エディス・コーワン大学の博士課程に在籍するペドロ・ロペス（Pedro Lopez）によると、今回の研究結果で、ランニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの有酸素運動が体重を減らす唯一の方法であるという神話が否定されたという。
｢通常、肥満、体組成、減量について話をするときには、有酸素運動しか話題にならない｣とロペスはプレスリリースで述べている。
この研究によって、膝などの関節に負担をかけるランニング等の有酸素運動に代わる方法を提供できるようになり、肥満のため減量したい人など、より多くの人が運動の恩恵を受けられるようになるだろう、とロペスは話している。


rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/21(火) 14:58:06.77 ID:Xcbm1mst0]

ちょっと何言ってるかわからない
デブにオーバーカロリー以外の理由あるなら教えてくれよｗｗｗ

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-qLiL) 2025/01/21(火) 14:58:34.11 ID:9ED+xmVdr]

だから普通に食事したら余裕でオーバーカロリーってのが、そもそもそれ普通の食事じゃないからそれを自覚しろｗｗ
だから>>235みたいな極端な考えになる

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/21(火) 15:58:26.29 ID:Xcbm1mst0]

>>253
自覚して食事制限してる訳だが頭大丈夫か
気を付けずにオーバーカロリーにならないってどんだけ貧乏？
それとも食事に興味ない人？

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3323-m4Df:*]) 2025/01/21(火) 16:04:14.39 ID:3mvSiv7G0]

私は普通に食事したら1食で基礎代謝を超えるなぁ
だからダイエットしなきゃならんほど太ったわけだが。
でも最近は3食で基礎代謝+ちょっとくらいでも普通にすごせるようになった

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD) 2025/01/21(火) 16:19:34.54 ID:tQlep1cr0]

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/51

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD) 2025/01/21(火) 16:20:32.31 ID:tQlep1cr0]

話の争点が見えないが
ジャンクフードで１０００kcal摂取超えは簡単
【自然】なジャガイモだけだと満腹感が増すから難しい>>256

>>246
＞超加工食の対極は一物全体の狩猟採集時代の食事

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f17-PsUX:*]) 2025/01/21(火) 16:58:26.83 ID:HI4tBWw60]

ダイエット時の摂取カロリー食ってそれ以上食いたいって食欲は無視するしかない
極端なアンダーカロリーじゃない限り脳が足りないってなってるだけで身体は足りてるからね
１日の最後の飯食った後に湧いてくる食欲は無視でお願いしますw

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d346-E8/o:*]) 2025/01/21(火) 17:00:39.99 ID:pyQ0rLU30]

とりあえずデブは砂糖断ちしろ
中毒性あるから腹減ってないのに食いたくなるんだよ

[260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [上級国民]]) 2025/01/21(火) 17:08:32.16 ID:+BQ21Ck8d]

デブだけどアンダーカロリーなら甘いもの食べて良いんだよ

まぁそこそこ順調に痩せれるし

まぁ毎日食べているわけじゃないし、その代わり嫁に鳩の餌（オートミールもち麦）と言われながら甘いもの以外は我慢してるんだけど

甘いものはアイスが満足感に比べてカロリー低いからおすすめ

パンや菓子はカロリー高いし満足感低いから最悪だけど

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD) 2025/01/21(火) 17:08:46.44 ID:tQlep1cr0]

脳の食欲に苦しんでるなら、甘くなくてもジャンクフード全般は中毒性あると考えて断つほうが無難


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d346-E8/o:*]) 2025/01/21(火) 17:21:08.06 ID:pyQ0rLU30]

アイスなんか食ってるからデブなんだよw
そんなしょーもない物でカロリー取らずにその分米食え米を
そしてガンガン筋トレしろ

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033e-iSs0:*]) 2025/01/21(火) 17:22:27.79 ID:SY+ln1jD0]

>>257
オカルトだな
俺は卵かけご飯で丼三杯は余裕だが、卵かけご飯はジャンクふーどなのか？
寿司だって5人前くらい余裕だよ。健啖家を舐めんなよ

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033e-iSs0:*]) 2025/01/21(火) 17:26:40.14 ID:SY+ln1jD0]

あー、120歳なんとかのやつか
気狂にレスしちゃった。上のは無視してくれ

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/21(火) 17:48:06.37 ID:Xcbm1mst0]

食いたい物って全部脂質の塊なんだよなぁ
マシなのは寿司ぐらいか
焼肉、ハンバーグ、ラーメン、ピザ、揚げ物全般
結局脂質×炭水化物が美味いのが悪い

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [上級国民]]) 2025/01/21(火) 17:50:53.51 ID:tfydZq11d]

>>262
健康で我慢できるやつは良いけど薬の副作用とかで食欲亢進するやつ数種類飲んだ結果肥えたやつとかもおんねんやで

まさに自分のことやけど

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD) 2025/01/21(火) 18:03:09.61 ID:tQlep1cr0]

【120歳スレをエロ等で煽り続け、ID偽装で健康板の書き込み順位が実質1～2位の古参「エロ袋」とは？】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726405104/10

・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・前は健康板でa_watcher＆天羽ネタを連投していた （URL略）
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症 （URL略）

（略）

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD) 2025/01/21(火) 18:04:22.43 ID:tQlep1cr0]

卵かけご飯も【自然】じゃないから120歳スレ的にはジャンクフード扱いかな

>>264
↑
エロ袋>>267もしくは健啖家の古参トゥルントゥルン♪

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff05-m4Df:*]) 2025/01/21(火) 18:08:22.99 ID:qGJ6oUb30]

自分だってデブでダイエットしていた、もしくは現在進行形でダイエットしているからこのスレにいるのに、デブを苛烈な言葉で批判しているのは滑稽で草

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-qLiL) 2025/01/21(火) 18:47:52.68 ID:9ED+xmVdr]

>>254
逆
貧乏人ほどデブが多いのはなぜか
すでに答えが出てる
碌なもの食ってないからカロリー過多になるんだよ
お前は(今は)制限してるだけで制限しなきゃすぐデブっちゃうような食生活だったんだろ？

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-qLiL) 2025/01/21(火) 18:51:12.28 ID:9ED+xmVdr]

ダイエットしてるからデブ、もしくはデブってたは暴論

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-Gnq2) 2025/01/21(火) 18:57:03.85 ID:tQlep1cr0]

ID偽装で健康板の書き込み順位が実質1～2位の古参「エロ袋」>>267は偏食小食のBMI18以下の肝臓脂肪デブだもんな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/21(火) 20:35:47.54 ID:Xcbm1mst0]

>>270
俺の周りの金持ちは二極化してるけどな
体に気を付けて摂生して鍛えてる人と好きな物好きなだけ食って太ってる人と
お前の言う金持ちの食うまともな物って何？
金持ちも普通に高カロリーな物好きだし毎日高級な飯食ってると思ってるなら周りに金持ちいないんだろ

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3d3-WXIo:*]) 2025/01/21(火) 22:13:45.68 ID:Yi8lRJIY0]

まあ山岡家いってりゃ太るわ
ラーメン食べるなら蕎麦くえ

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f17-PsUX:*]) 2025/01/21(火) 22:24:57.80 ID:HI4tBWw60]

食事内容はトレーニングや筋肉にとって良いのか悪いのかで決めた方が良いよ
脳が欲してるモノじゃなく身体が欲してるモノを食べる事が大事
脳が欲してる食べ物なんてフルシカトで良い

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-qLiL) 2025/01/21(火) 22:34:01.21 ID:9ED+xmVdr]

>>273
摂生しすぎて頭に糖分足りてないのか恐ろしく頭が悪いなお前
なんでも極端なんだよお前は
摂生しなければ誰でもオーバーカロリーが当たり前！とか
摂生せずにオーバーカロリーしないなら貧乏！とか
バカですか？と
しかも貧乏じゃなきゃその比較に出すのが俺の知り合いの金持ちは〜とかｗｗ恥ずかしいからやめとけよ

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3d3-WXIo:*]) 2025/01/21(火) 22:43:35.62 ID:Yi8lRJIY0]

でも二週間に一回は飲み行って暴食暴食メガハイボール一晩に15杯くらい飲んで3日感くらい死ぬわ

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-WJzU [上級国民]]) 2025/01/21(火) 23:03:24.74 ID:UgA0W9h60]

多少のチートは良いけどその飲酒量は3日動けなくなる、肝臓が酒の代謝にかかりっきりになるので、ダブルパンチで痩せなくなる

量を控えたほうが良い
その調子だと恐らく毎日に近い飲酒もしてるのではないだろうか

酒はオーバーカロリーと同じくらいダイエットの妨げだよ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3d3-WXIo:*]) 2025/01/21(火) 23:11:03.65 ID:Yi8lRJIY0]

すいませんでした
体にもすいません
なんか飲み行くと止まらんくなるんよね～明日は有酸素多めにトレってくるわ

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3d3-WXIo:*]) 2025/01/21(火) 23:12:48.73 ID:Yi8lRJIY0]

まあ酒は毎日は飲んでないけど
ハイボールジュースみたいにやっちゃうからあかんのよね

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d362-9T94:*]) 2025/01/22(水) 00:01:25.12 ID:C84UgO8P0]

>>276
頭に糖分足りてない馬鹿はお前だろ
わざわざ維持カロリー計算して摂生してるんだから好きな物飲み食いしてたらオーバーカロリーになるに決まってるだろ
拒食もやし君は好きなだけ食べても太らないみたいで羨ましい限り

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3d3-WXIo:*]) 2025/01/22(水) 00:03:39.28 ID:TGdqh0SV0]

アクエリアスマスチビタミンは砂糖入ってるから飲み過ぎたら太るな

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f17-PsUX:*]) 2025/01/22(水) 00:10:08.07 ID:ZrM+BN320]

筋トレをダイエットに取り入れるという事は食事制限＋有酸素みたいな一般的なダイエットに比べて食事内容や生活習慣がシビアになってくる
摂取カロリーの減らし過ぎはダメだしPFCもしっかり管理する必要があるし夜更かし睡眠不足もダメ

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-Gnq2) 2025/01/22(水) 00:17:11.95 ID:Oq01NKoT0]

シビアになるかどうかの線引きは有酸素と筋トレじゃなくて運動強度だと思うが
>>251
＞ランニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの有酸素運動が体重を減らす唯一の方法であるという神話が否定されたという。


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-qLiL) 2025/01/22(水) 00:19:11.68 ID:oGrlnRmOr]

>>281
やっぱりゼロヒャクでしか考えられないバカだなこいつ
摂生しなければブクブク太るような食事しかできない劣等種
ていうか171で62のお前の方がもやしだろ
まぁ筋トレスレでもあるからその体重だと体脂肪一桁の可能性もあるか？
そうじゃないないならやっぱりただのもやしだな

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03e7-iSs0:*]) 2025/01/22(水) 01:17:00.15 ID:2igpc6X80]

スクワットとカーフレイズやった。基本自重だが、年末に4.5のダンベル2個買ったからそれを持ってやっている。
俺はもう寝る。お前ら、ネットで喧嘩ばかりしていないでトレーニングしろよw

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fbf-E8/o:*]) 2025/01/22(水) 03:28:36.66 ID:KBzFhp390]

>>285
体脂肪率一桁？
無い無いw
>>265みたいなこと言ってる豚だぞ？
腹だけ出てるクソガリだろ

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e6-gvjQ:*]) 2025/01/22(水) 08:43:08.93 ID:VgQL33Gl0]

最近痩せすぎてるから体重増やすためにカロリー増やしてるけどメンテナンスカロリーの2700kcalに対して2800kcalくらい食べても体重はゆっくり減少傾向
これは筋トレで基礎代謝が上がってるのかな？

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33f3-m4Df:*]) 2025/01/22(水) 08:54:45.74 ID:F6UF7OXi0]

ワッチョイあってもやべーやつはいるんだな

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe8-4ZU1:*]) 2025/01/22(水) 18:38:20.66 ID:Cic2DXxs0]

一応見た目的には多分15%以下まで減らして3ヶ月維持してたけどあまりにもベンチプレスが弱くで強くもならなかったのでちゃんとプログラムというものを組んで今月から増量してみてた

結果はハイペースでオーバーカロリーをしてしまい20日あまりで3キロ増
増える腹の肉に悲しくなってオーバーペースだと自覚しつつも食べるのを止めれなかったのでリセットするためまたダイエットに舞い戻り
折角減らした脂肪をもっと考えて使うべきだった不甲斐ない

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-WJzU [上級国民]]) 2025/01/22(水) 18:59:32.17 ID:2Wi2eB2w0]

そのまま増量継続したら？
もちろんカロリーの調整は必要だけど。
言うて3kgでしょ。増量したら脂肪が増えるのは仕方がない。

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe8-4ZU1:*]) 2025/01/22(水) 19:35:37.33 ID:Cic2DXxs0]

>>291
何かと言い訳して食べるようになってるのをリセットしたいのと今なら健康診断あるからそこをリミットにすればダラダラせずきっちりやれるかなと

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [上級国民]]) 2025/01/23(木) 12:46:14.15 ID:8aHB1sxqd]

まぁお好きにだけどそもそも増量するなら2～3ヶ月は見たほうが良いのに
バルクもダーティよりリーンのほうが筋肉残りやすいとよく言われるね。

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63ad-E8/o:*]) 2025/01/23(木) 13:02:08.13 ID:fHj/RDmy0]

増量するなら半年位は続けないと効率悪いぞ
1kg/月程度増えるペースが次減量の時無理なく落とせる

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd7-RP+o:*]) 2025/01/23(木) 20:57:42.92 ID:oQfGXy080]

増量って勇気がいる

増量したら重くしてやらないといけない
ダンベルベンチやるのに、今でさえどきどきしながら緊張してやっているのに

体重維持でもほふく前進ぐらい伸びているので、
やるとしても
負荷（重量）維持で減量、その後増量かな

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-WJzU [上級国民]]) 2025/01/23(木) 21:32:38.43 ID:bSe1m8eu0]

色んなやり方あるから探してみると良いよ
何を伸ばそうかによるけど色んなプログラムがある
ちょっとずつ重量上げてるだけとか、70～80%を10rep3setやってるとかだけの定型的なやり方だとそれに慣れてしまって成長も鈍化する。

増量期は闇雲に重量伸ばすだけじゃなくて、週何日とか決めてプログラム通り回数や負荷、フリーウエイトなら時にはポーズ系を取り入れるなど手を変え品を変え、できる限り疲労を蓄積させずに出来る限り高頻度でやるのが良いよ
稼働する筋肉が同じなサブ種目や被る種目はやらずにその種目に専念するのが近道

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd7-RP+o:*]) 2025/01/23(木) 22:02:15.36 ID:oQfGXy080]

>>296
＞できる限り疲労を蓄積させずに出来る限り高頻度

これやっていて、マンネリ化し、セット数が多くなりつらくなったので、
重量重視にしてみた結果、伸びましたので今の方法でやってます

ただ、重くすると関節の負担は大きくなるので、停滞したらプログラムを
見直す（元に戻す）ことも考えます
ご意見どうもです

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 336c-WJzU [上級国民]]) 2025/01/24(金) 08:05:46.97 ID:BRjISSha0]

今日も脚トレ終わった…

いつまで経ってもバーベルフルスクワットが億劫と言うか怖いわ…

肩の骨ミシミシ言うし

追い込みのハックスクワットのほうが大分しんどいんだけれども

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-2wg0:*]) 2025/01/24(金) 17:59:41.08 ID:TzWEDouA0]

モチベーションが下がって楽しさが無くなってたが、
角田の花の慶次の歌で久々に滾ってきた！

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3f-m4Df:*]) 2025/01/24(金) 19:03:24.08 ID:6/5NogRs0]

おりゃおりゃおりゃおりゃ

よっしゃぁぁーーーーー！！！！！！

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-WJzU [上級国民]]) 2025/01/24(金) 19:26:17.95 ID:W/AVhDGL0]

そう言うのでモチベ上がって良いね

義務感と体重減、だんだん見える埋もれた筋肉をみるのがモチベだわ

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa1-hPA6:*]) 2025/01/24(金) 22:22:46.02 ID:fAZLcGqm0]

モチベ以前に日課になってしまったからとりあえずやってしまう

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/26(日) 15:18:45.80 ID:lxuIKMGL0]

平日は食生活も筋トレも義務感と日課としてはやれてまうんだけど、土曜日に休息日＋休日で疲れがどっと来てタガが外れてしまうのが難儀だ

体脂肪率減っても体重大幅に増えたらダイエットとしてはなぁ

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d727-2BxC:*]) 2025/01/26(日) 16:12:53.16 ID:oOWm8wwy0]

40代以上で無職若しくは低収入なおじさんってやっぱヤバいな
これで独身だったら役満
守るべきものも情熱を傾けるものも未来への希望も無い、そんなただ生きてるだけ状態の人間は要注意人物としてピックアップしておくべき

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ede-Xp2D) 2025/01/26(日) 16:16:08.94 ID:1YN8pk2y0]

体重が大幅に増えて体脂肪率が減るなんてほぼ不可能だから誤差だろ
体脂肪率20%だと体重5キロ増える間に筋肉が4キロ以上増えないといけない
筋肉増加なんて年5キロついたら奇跡的なレベル

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/26(日) 16:39:57.16 ID:lxuIKMGL0]

それだけど男性更年期の疑いで初めてだけどテストステロン注射してもらったんだ

テストステロン注射は即効性あって打った瞬間から右肩下がりに2週間程かけて効果落ちていくらしいから前日追い込んだ脚トレで筋肉増えたのは否定できない
治療目的だけど物自体はドーピングそのものだから

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e57-58PW:*]) 2025/01/26(日) 16:42:13.63 ID:EtPG06Xf0]

1日で筋肉増えるわけねーだろ
アホ過ぎてワロタw

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d261-a4DK:*]) 2025/01/26(日) 17:01:03.18 ID:WchOb6c+0]

頭お花畑だなぁ
どんなステロイドよりも急激な筋肉増加だな
まあ本人がそう思って他の人の意見を聞き入れないのならそれで良いでしょ

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d243-Dp7m:*]) 2025/01/26(日) 20:08:15.96 ID:gdYzqIwA0]

ステロイド打ったら一日で筋肉10kg増えそう

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ec4-Y7D1:*]) 2025/01/27(月) 22:43:55.21 ID:tN/XOoDw0]

カロミルで筋トレ1.5時間で800kcal消費とか出たがホンマかと

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a284-tTzW:*]) 2025/01/27(月) 22:44:26.51 ID:0RNlA/M10]

そんな訳ない

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3c-MpGp:*]) 2025/01/27(月) 23:21:46.25 ID:XUEbdx0k0]

筋トレは所要時間のほとんどがインターバル
こんな競技他にない気がする
野球もベンチに長く座ってるの試合の時だけだし

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ede-Xp2D) 2025/01/27(月) 23:51:51.27 ID:ECDTLdZb0]

競技じゃなくてトレーニングだから

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d23a-a4DK:*]) 2025/01/28(火) 07:28:37.95 ID:spEDgzsM0]

かりに無休で1.5時間筋トレし続ければそのくらい消費するのかな

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a27d-Y7D1:*]) 2025/01/28(火) 08:01:30.60 ID:WcPj1PTK0]

１セット２０秒かかるとして４セットを６種目やったとすると合計８分
動いてたとき分だけと考えてこれで計算し直したらなんと８０kcal😱😱😱

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e0f-tTzW:*]) 2025/01/28(火) 09:10:53.67 ID:gKZP0LS60]

>>314
180セットか

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb22-MpGp:*]) 2025/01/28(火) 09:15:19.74 ID:28Z3BW8I0]

筋トレは休養も大事だから回復が間に合わないトレーニングはすべきじゃないし、そもそも筋トレで消費カロリー稼ごうと思わない方が良い
筋トレで期待出来るダイエット効果はアフターバンだからね

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2e-7/Dq:*]) 2025/01/28(火) 15:05:33.40 ID:rP9Fpfma0]

アサヒのノンアルくそマズくて半分で捨てちまった

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86d3-+2Ls:*]) 2025/01/28(火) 21:28:46.13 ID:8WJMDIIJ0]

左右の手に1.5kgずつ重りを持ってブンブン振りながら全力で歩くと良い感じに疲れる
重りなしと比べて、歩く速度がガクンと落ちる
腕や肩だけでなく、下半身にも負担の増加を感じられる

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb81-/CP0:*]) 2025/01/29(水) 10:07:02.55 ID:0AplTffs0]

アンクルウエイト良いよ。1日中片足3キロつけたら疲労が半端ない。

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e79-7/Dq:*]) 2025/01/29(水) 11:29:24.49 ID:F2iXQUtr0]

亀仙流の甲羅背負って修行かな

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/29(水) 18:28:51.82 ID:Rza4ftKwd]

腕ってダンベルでオーバーヘッドエクステンションとストレートバーのプリーチャーカールとケーブル位しかやってないんだけどもっと良い種目無いかな
その2種目は凄く効いてる感あって良いのは良いんだけどバリエーションに欠ける

出来れば時間がないので片手ずつではなく両手でお願いします

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b39c-7/Dq) 2025/01/29(水) 18:42:36.29 ID:dHw1+ssq0]

ezバーでリバースカール＆リバースリストカールのスーパーセットはどうでしょう
前腕焼き切れるくらいしんどくなる

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/29(水) 22:02:08.68 ID:Rza4ftKwd]

ありがとうございます

前腕はあまりやってないんですが凄く辛いですよね
以前やってて足の次に嫌でした

リバースリストカールとプロネーションのスーパーセットで千切れる位きつかったです

よければ2頭3頭についてもご教示頂けると幸いです

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f0e-Y7D1:*]) 2025/01/30(木) 07:02:18.02 ID:pXB2Sv9k0]

スーパーセットネタでいうとケーブルアームカールとケーブルプレスダウンのスーパーセット

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-a4DK) 2025/01/30(木) 12:11:02.38 ID:3l+1La0U0]

体重が減らねぇ

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb81-/CP0:*]) 2025/01/30(木) 12:36:43.02 ID:s75n8HMU0]

有酸素運動で1日430kcal消費してるが筋トレで同量消費するには何分(時間)やれば良いですか?

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbea-rsvU:*]) 2025/01/30(木) 13:09:48.83 ID:tQHwf+jC0]

>>327
やる種目にもよると思いますが？

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/30(木) 14:34:24.04 ID:kU93M0nqd]

>>327
限界負荷のハック（バーベル）スクワットやデッドリフトでも10分80kcalだって（あすけん調べ）

多分8～10repやってインターバル5分でとかじゃあ10分じゃあ無理だろうから、インターバル殆ど含まずと考えると現実的ではないだろうな

全身法でインターバル込みなら3～4時間くらいやれば行けるんじゃないか

即日効果の消費カロリーは有酸素には流石に敵わない

アフターバーン込みなら1時間半位動けなくなるくらいまでやればイケるかもね

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb81-/CP0:*]) 2025/01/30(木) 15:11:16.47 ID:s75n8HMU0]

ということは筋肥大させて始めて消費カロリーが有酸素を超えるのですね。

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ee-kHIb:*]) 2025/01/30(木) 15:27:48.62 ID:ujoUFYr/0]

超えないだろ
カロリーを消費したければ素直に有酸素やっとけ
筋トレはあくまで筋肉をつけるもの。そして多少ついたところで、代謝の変化なんて誤差みたいなもの

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-bgin) 2025/01/30(木) 15:36:16.67 ID:NpS7TFk/0]

消費カロリーの大小の線引きは有酸素と筋トレじゃなくて運動強度だと思うが>>284


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e02-tTzW:*]) 2025/01/30(木) 16:12:01.11 ID:1mTq4tda0]

痩せる為じゃなく筋肉つける為の筋トレなのになぜ筋トレで痩せようとする奴が定期的に出てくるんだろうな
食事制限すれば簡単に痩せるだろ

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-bgin) 2025/01/30(木) 16:33:17.78 ID:NpS7TFk/0]

？
ダイエット板なのに痩せるためじゃないのか


rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3f4-aSIq) 2025/01/30(木) 16:36:39.22 ID:OHYLPMOQ0]

日本語でダイエットといえば減量って意味だからな
筋肉増やして体重増やしたいやつはスレチ

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-bgin) 2025/01/30(木) 16:40:06.03 ID:NpS7TFk/0]

スレチじゃなくてイタチ
筋肉で体重を増やしたい人はウエイト板


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/30(木) 16:50:53.86 ID:kU93M0nqd]

なるべく基礎代謝を上げて減量中の可能な摂取カロリー上げることでまともな物食いつつも食事制限出来るようにするためだなぁ
あとbig3のトータル下げないために

痩せるためとは言え家族と3食とも違う食事数カ月続けるってなんか違うと思うんだよなぁ

まぁと言いつつストレス溜まると過食グセが擡げてしまう
ドーナツ3つにアイスまで食べてもうた

食事で帳尻合わせようとするからまともなもの食ってないことに…鬱だ

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e84-58PW:*]) 2025/01/30(木) 17:28:36.49 ID:MMid5YHZ0]

筋トレするのは筋肉減るのを少しでも防ぐためじゃね
10kg体重減として、減った割合が脂肪:筋肉が5:5なのか8:2なのかで見た目違うし

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d238-a4DK:*]) 2025/01/30(木) 19:22:12.39 ID:8KjJ3DG70]

筋肉量増やして基礎代謝を上げるとか言うのはまさに情弱だと思う
減量に大きな影響を与えるほど筋肉を増やせるのはただの天才

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ede-Xp2D) 2025/01/30(木) 19:36:31.14 ID:B+fC3nAN0]

筋肉を増やしてカロリー消費が増えるのは基礎代謝だけじゃない
運動中も増えるしアフターバーンも増える
だから痩せるにはよく使う下半身に筋肉をつけるのが良い

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbea-rsvU:*]) 2025/01/30(木) 20:03:26.16 ID:tQHwf+jC0]

基本的に痩せるには食事だが有酸素運動と筋トレをするとさらに痩せやすくはなるな

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/30(木) 21:25:55.53 ID:kU93M0nqd]

>>339
大きな影響なんて誰も言ってないでしょうよ
筋量を維持する、体型を維持する、筋力を維持する、その上で基礎代謝を多少なり上げて効果を底上げする

減量時の筋トレはそんくらいだろうな

純粋な減量において食事制限と有酸素には勝てない

ではなぜやるか。やらなければ筋肉が落ちるから。それだけ。

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0663-kHIb) 2025/01/30(木) 21:35:26.48 ID:GOFBvvFA0]

俺ちょっと筋トレやりすぎて若干女に引かれる感じの筋肉になってる気がするから週1回筋トレ減らすわ

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d232-MpGp:*]) 2025/01/30(木) 21:57:25.30 ID:Zha+HhCQ0]

同部位の筋トレは週２回の頻度でやるのが効果的みたいだが５分割だとオフは１日しか取れないんだよね
背中トレ月曜日にやったとすると他の４部位とオフ１日入れると次回は日曜日になる

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d238-a4DK:*]) 2025/01/30(木) 22:31:43.37 ID:8KjJ3DG70]

>>342
誰も言っていないということなら、俺も誰かにレスした覚えはないな

世間一般の、筋肥大による基礎代謝の向上がダイエットに資する、という考え方全体に対しての発言だな

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/31(金) 12:12:19.64 ID:7HUF0VSZd]

バーベルと違って潰れても安心感あるハックは追い込めて良いね
もちろんバーベルも限界手前まではやるけど、限界だと思って足が震えだしてからの食いしばってラスト2～3回が出来るのが良い

お陰で足がガクガク

毎朝やってるけどどうしても7時前ジム着で1時間しか時間取れないから週5で5分割ではボリューム不足を感じざるおえない
でもbig3は週1（ベンチだけ2）しかやらないからこんな感じになるんだよなぁ

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b213-Sviz) 2025/01/31(金) 17:59:32.78 ID:ugH8aH370]

3分割にして種目減らそう

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-yIL4 [上級国民]]) 2025/01/31(金) 21:04:21.56 ID:7HUF0VSZd]

ありがとう
でも3分割かぁ
big3に時間取られてどんなに急いでも12set位しか出来ないから一部位当たりが少なくて心配になるんよね
スーパーセットとかでかい部位では心肺機能が低くて出来ないし、出来ても腕くらいだろうか

1時間30分取れたら3分割でいくんだけどなぁ

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e30a-78LP) 2025/02/01(土) 15:56:16.44 ID:Pq5Elwz10]

週2全身法に行きついた

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc9-kn9o:*]) 2025/02/01(土) 16:40:35.75 ID:/Tk0QzkC0]

オレは土日2分割平日全身に行き着いた

忙しい時に平日2日は確保できないことが多い😭

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96e9-Y7D1:*]) 2025/02/01(土) 17:19:22.96 ID:4zWKYa9U0]

ビルダーなら高ボリュームこなせる分割法が好まれるんだろうが
そうじゃないやつは変に効率気にする必要はないよ

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e527-TnOX:*]) 2025/02/02(日) 10:57:57.06 ID:iE9pR8AA0]

本厄なんだが

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/02(日) 12:23:04.07 ID:P4agSz20d]

血液検査結果出たらタンパク質とビタミンB群かなりすくねーて言われた
大体1日プロテイン120gとサプリはマルチビタミン規定量とは言え飲んでるしフルスルチアミン入ってるビタミンb系の疲労回復剤も飲んでるのになぁ
やっぱ肉で大量に取らんといかんのか？
タンパク質にはびっくりした
多量に摂取しても吸収されないことはないなんて論文もあったけどなんかの病気なのだろうか

でもgptとgotが脂肪肝で一ヶ月前は共に200オーバーなのが70くらいにまで収まってたのは僥倖だった

食事制限と筋トレは偉大だね

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b9c-f0RV:*]) 2025/02/02(日) 12:51:04.03 ID:c4UrEWUg0]

尿素窒素が低かったんか？
妊娠しているのかもよ

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b51b-QA7D) 2025/02/02(日) 14:32:43.06 ID:Id7MpSLS0]

トレミでせっかく傾斜つけてんのに前に捕まり続けてる奴いるけどアホなんかな

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/03(月) 09:37:53.78 ID:71tGy9Ecd]

>>354
野郎だからそれはないかな…

尿素窒素は正常値
網状赤血球が多いのに関わらず何かの値が～って言ってたけどわすれた

勘違いしてたけどGOT正常値、GTP4オーバーで肝臓の薬注射するくらいだし混合診療してるしとこだしあまり気にする必要ないかも

それにしても今日は体調がすこぶる悪い
デッドリフトマイナス10kgで限界じゃないけどとにかくしんどいって感じだった
週一回のデッドリフトの日に体調不良が当たるのは辛い

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2319-peOF:*]) 2025/02/03(月) 22:18:19.78 ID:u0uQIIQn0]

家での筋トレ用にトレーニングチューブを買ってみた
特に想定したのは、毎朝食後にやってる血糖値対策のスクワットの負荷をあげること
でも不要だな
ダンベルで良いや

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c7-QA7D:*]) 2025/02/03(月) 22:39:41.55 ID:emh6BUXs0]

血糖値対策なら食ったら散歩してこい

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2319-peOF:*]) 2025/02/03(月) 22:44:49.53 ID:u0uQIIQn0]

朝はその時間がないからスクワットしてる
でもやっぱりスクワットするからには負荷をかけたくて。
昼は散歩してる

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b11-HkqJ) 2025/02/04(火) 00:28:21.33 ID:l91Zroxy0]

スクワット、フォーム安定してきたおかげか
重量上がったわ
相変わらずヘロヘロにはなるがｗ

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4348-QA7D:*]) 2025/02/04(火) 00:33:59.51 ID:ANkl3WZQ0]

それでええんや
スクワットでヘロヘロにならないような方ボリューム設定してるやつの方がおかしい
しゃがみが浅いと心肺は疲れない

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e527-TnOX:*]) 2025/02/04(火) 11:36:44.35 ID:IinYV/od0]

デブの口癖　チートデイwww


おまえは毎日チートしてっから未だにデブなんだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d63-BXlM:*]) 2025/02/04(火) 12:25:12.48 ID:NnO9Hbvz0]

急にどうしたんだろ
薬切れたのかな

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6dc3-peOF) 2025/02/04(火) 12:27:06.05 ID:XMxkMBdv0]

たぶんそう
幻覚がみえている

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b63-f0RV) 2025/02/04(火) 12:33:45.07 ID:jezRwTVS0]

チートイヤー

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/04(火) 12:52:03.63 ID:JXjFNZZVd]

なんとなく胸の種目でインクラインベンチ（マシン）やってたけどやるならダンベルでやったほうが良いよね

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 430f-zoU3:*]) 2025/02/04(火) 16:19:56.56 ID:rqPgmYUK0]

エブリデイチートマン

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b97-QA7D:*]) 2025/02/04(火) 17:25:38.21 ID:puj/GoFI0]

>>366
マシン(ベンチ)ってなに？
マシンならベンチに寝てないだろ
スミスってこと？

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/04(火) 19:19:01.66 ID:JXjFNZZVd]

プレートマシンに固定式のベンチが付いているから見かけ上インクラインのベンチプレスに似ていると言う意味で便宜上でいっただけであまり気にしないで下さい

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d63-BXlM:*]) 2025/02/04(火) 19:29:14.10 ID:NnO9Hbvz0]

別にどっちでもいいと思うよ
ダンベルだろうがバーベルだろうがマシンだろうが効くまでやればいいだけ

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b63-f0RV) 2025/02/04(火) 22:20:05.24 ID:jezRwTVS0]

初めて鳥貴族行ったけどうめかったー
脂質多くてお腹いっぱいや
今日筋トレしたけど明日も筋トレしよー

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/04(火) 22:26:49.52 ID:BL9b+Bjtd]

>>370
ありがとうございます
マシンよりフリーウエイトのほうが効くかなと
>>371
たまには良いですよね
美味しいもの食べて明日から頑張れば無問題

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c55b-f0RV:*]) 2025/02/04(火) 23:09:38.16 ID:gccUWuqt0]

俺もおとといブロンコビリーに行って、山のようにサラダとデザートを食ったので昨日今日は粗食に徹してるわ。
ずっと自重のみだったが、最近ちっこいダンベルを買ったのでそれを使って筋トレも開始した

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4567-h53F) 2025/02/05(水) 11:18:51.08 ID:dDXpIJSs0]

>>366
どっちもやれば良いのでは
インクラインの他にもフライやディップスもやればさらに効果的だと思います

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/06(木) 08:20:36.54 ID:L1wXAUB0d]

今日調子いいのと時間あるから予定変更足トレに
バーベルスクワット5kg追加し成功した…8回3set

ようやく寝込む前の振り出しに…感慨深い

その他雑多なもんやって
時間あるのでハックで一人で出来る限界まで追い込んだ10回6set
5分以上息切らすのは初めて　

脚トレはやっぱ良いね

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/07(金) 12:18:37.90 ID:IuLjJNefd]

足は嫌な筋肉痛なのに腕は全然筋肉痛にはならない
筋肉痛が良いわけじゃないのはそうなんだろうけど
なったほうがやった感はあるよね

追い込みが甘いのかな
特にネガティブ

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ adf6-bz0+:*]) 2025/02/07(金) 12:25:46.82 ID:ifKN66060]

ダイエットには全身法が良いらしいね。

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/07(金) 12:47:40.15 ID:IuLjJNefd]

2時間時間があればbig3だけ回して週5で全身法やるんだけどなぁ
1時間じゃあ12～急いでも15セットが限界だから無理だわ

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c597-BXlM:*]) 2025/02/07(金) 13:44:53.67 ID:HcVZrUi40]

週5やれるなら分割の方が効率よくね
俺は週3だからどっちでもあんまり変わらん

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ adf6-bz0+:*]) 2025/02/07(金) 15:06:30.57 ID:ifKN66060]

1部位1セット全身を週3やるってのはだめかな?

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b63-f0RV) 2025/02/07(金) 15:20:37.60 ID:JyIEKjPa0]

https://i.imgur.com/bYu2bzo.jpeg
脚です。評価してください。

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c597-BXlM:*]) 2025/02/07(金) 15:26:41.44 ID:HcVZrUi40]

>>380
せめて3set×4部位ぐらいはやれよ

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad6f-Cy/E:*]) 2025/02/07(金) 16:04:55.05 ID:ZA33ZjRt0]

チンニング、リバースチンニング、ディプッス、プッシュアップ、ワンパンドローイング、サイドレイズ、スクワット、バックランジ、ブルガリアンスクワット
これを1セット毎に種目変えるローテションで各3セット計27セットの全身法をやっとる
宅トレじゃないと無理だけど効率はめちゃめちゃいい

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-qjC9) 2025/02/07(金) 16:13:39.26 ID:S07M6I5l0]

このスレにその脚より筋肉ある人いるのかね


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/07(金) 16:45:01.18 ID:IuLjJNefd]

>>381
身長と体重違うからなんとも言えないし横からも見ないと

あと残念だけど同じ筋量でも身長低い方がデカく見える

明確にスクワット何kgとか言ったほうが良いんじゃない？
それならわかりやすい

膝下は間違いなく嫁のほうがでかいし（）

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/07(金) 16:54:08.81 ID:IuLjJNefd]

>>379
やっぱ分割数を減らすしか無いかな～
ありがとう

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ addd-QA7D:*]) 2025/02/07(金) 16:55:15.11 ID:0vcD9vYI0]

>>380
良いかダメかは自分で折り合いつけるんだよ
ゴールだって自分で決めてるんだろ？
自分しか知らないゴールへの道のりを他人に聞いてもわかるわけないだろ

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-qjC9) 2025/02/07(金) 16:56:13.00 ID:S07M6I5l0]

でかさの比較対象が嫁のスレ()


rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b63-f0RV) 2025/02/07(金) 17:07:16.57 ID:JyIEKjPa0]

>>385
身長179.7cm
体重67.5kg
脚トレはスクワット→ハックスクワット→ブルガリアンスクワット→レッグエクステンション→レッグプレスの順番(基本各3セット)

バーベルスクワット負荷はパラレルでいつもこれくらい
80kg×10回
100kg×10回
100kg×9回
100kg×8回
maxはやった事ない

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-qjC9) 2025/02/07(金) 17:15:22.00 ID:S07M6I5l0]

スレタイ的に何を評価するのかよく分からないが
でかさ目的じゃないなら十分じゃないの>>343
それとも血管浮き出るくらいまで体脂肪削ってバキバキにしたいのかね


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/07(金) 17:58:41.90 ID:8yOS8zDId]

>>389
背が高いから不利かなぁ
でもシュッとしててかっこいいと思う
ムキムキになりたいならレッグプレスはいらないと思う

その代わりにハムケツ鍛える種目欲しいかな
レッグカールとかハックで立ち位置変えて四頭あまり使わないようにしたり、ローバーのスクワット取り入れたり
ハムケツは足のでかさ語るうえで切っても切れない

ちな自分はスクワットフルボトムハイバー120kgで8回3set組んでるけど160cmしか無いから筋量の割にカッコ悪いから身長うらやましい
あと嫁の下りは自虐でバカにしているつもりはないからね
カーフの太さはマジで才能だと思う

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-HkqJ) 2025/02/08(土) 08:11:12.03 ID:/MYuVp0sM]

筋トレそんなにやるのか
わしは毎回は40分ぐらい
昨日は懸垂4セット、ワンロー4セットで終わりっ！ｗ

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b02-peOF) 2025/02/08(土) 08:53:34.41 ID:I7Gb9NJk0]

デッドリフトが苦手すぎる
上半身がついて来ないんだよなぁ

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c500-f0RV:*]) 2025/02/08(土) 10:41:28.40 ID:4KNGMZX+0]

俺はダンベル持ってスクワット、アームカール、ショルダープレス、カーフレイズ、あとプランクくらいだから、仕事の間に休憩がてら、数分な

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c500-f0RV:*]) 2025/02/08(土) 10:43:15.08 ID:4KNGMZX+0]

数分やるだけだ。これでもけっこうきくんだけとなあ。
みんなそんなに時間をかけているのか。
（途中で送ってしまったので追加）

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/08(土) 10:58:01.00 ID:ZLdKy26zd]

数分でそれ終わるのすごいな、ジャイアントセットってやつ？
もちろん限界負荷じゃないんだろうけどそれでも心肺機能強くて羨ましい

自重重いからスクワット20回やっただけでも軽く息上がりそう
アップのバーのみスクワットでも1分はインターバル取ってるし

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-s/4s) 2025/02/08(土) 11:00:28.02 ID:asDqOuiXd]

>>394
アームカール、カーフレイズ、プランクてタイパ悪くね？

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c500-f0RV:*]) 2025/02/08(土) 11:09:34.76 ID:4KNGMZX+0]

>>396
この間、Amazonですよ買った4.5kgのダンベル二個だからたいした負荷はないっす。自重に毛が生えたようなもの


>>397
おすすめのメニューがあるなら教えて
腰はバスケをやって痛めたので動かすトレーニングは避けてプランクにしてるんだ

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0345-bz0+) 2025/02/08(土) 11:43:15.34 ID:CNtG2ZZ50]

他県に出向いてMXMT試乗、18年ぶりのMT憶えているもんだな。普通に運転できたわ。

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/08(土) 12:20:55.93 ID:ZLdKy26zd]

>>398
いやいや、9kgでもすごいんじゃない？

そりゃ1時間かけるからその倍以上の負荷はかけるけれどもその代わりにインターバル2～3分は取るしスクワット、デッドリフトに至っては5分取らないと行けないし…

心肺機能強かったらジャイアントセット試してみたいんだけどなぁ

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-bz0+) 2025/02/08(土) 12:47:37.41 ID:WQ8fYEkqM]

>>399
スレチすまん

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0ba2-QA7D:*]) 2025/02/08(土) 13:35:25.45 ID:TMFa6Nnz0]

そりゃ軽い負荷なら疲れないからすぐ終わるわな
筋肥大目指してないならそのまま重量らステイでいいし

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e577-Cy/E:*]) 2025/02/08(土) 14:41:43.99 ID:ziP67/j40]

ダイエット板なのに筋肥大目指してる御仁が多いからなぁ

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e577-Cy/E:*]) 2025/02/08(土) 14:42:39.86 ID:ziP67/j40]

軽い負荷でも短い時間でもいいよ
続けるのが一番大事

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c501-f0RV:*]) 2025/02/08(土) 14:51:48.84 ID:4KNGMZX+0]

筋肥大を目指すのは勝手にやってくれという感じだが、自分流でないとディスってくるのが目障りだな。人それぞれということがわからない大人は困るね。
そもそもここはダイエット板だぞ。

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b63-f0RV) 2025/02/08(土) 14:52:45.92 ID:YVegqIo/0]

ダイエット目的だけどとっくに痩せて筋トレにハマってしまう人がいる

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c528-okTS:*]) 2025/02/08(土) 15:04:03.85 ID:ML5nCd4D0]

セブンで売ってたしじみみそワカメラーメンカロリー低くて助かる
ホントは二郎系＋大盛りライス食べたい😫

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bcc-peOF:*]) 2025/02/08(土) 15:30:11.66 ID:Zz3xxozA0]

>>406
じゃあウ板に行けば良いだけなのにここに居座るからおかしなやつに見えるんだよ

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-qjC9) 2025/02/08(土) 15:36:32.28 ID:zLDZxxEg0]

身体スペック不詳のお前と違って画像まで晒してる貴重な常連を追い出したいのか・・・


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc9-cXWU:*]) 2025/02/08(土) 15:43:29.92 ID:j/54HtLh0]

筋トレしたあとの有酸素が効く
脚トレ後エアロバイク漕いでるけど重いと脚の疲れを早々に感じる

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c501-f0RV:*]) 2025/02/08(土) 15:44:42.21 ID:4KNGMZX+0]

>>409
まずお前が出ていけ。お呼びじゃない

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-qjC9) 2025/02/08(土) 15:47:52.40 ID:zLDZxxEg0]

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板ではID偽装して書き込み順位が実質1位と2位の古参2人組】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherネタと天羽ネタを連投していた
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cはたったの4.7、中性脂肪はわずか40、総コレステロールは275で高めだがどうしても下がらないので高いほうが寿命が長いという説を信じる
・約20キロ減量した体脂肪率6.8パーセントBMI21の父親
・心穏やかなジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-qjC9) 2025/02/08(土) 15:48:24.87 ID:zLDZxxEg0]

>>411
↑
古参>>412

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0ba2-QA7D:*]) 2025/02/08(土) 15:53:24.20 ID:TMFa6Nnz0]

まぁ各自好きにやればいいよね
結果は自分に100パー返ってくるから
10kgのダンベル扱う人にはそれを扱える相当の筋肉が
100kcal消費する有酸素やる人にはそれ相当の脂肪燃焼が起こるだけ

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7567-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/08(土) 16:55:39.32 ID:dQjdhARx0]

そんな100か0かの結果じゃないんだよなぁ
やらないと0かマイナスなのは言わずもがなだけどテストステロン値が低いいわゆる男性更年期は脂肪つきやすく筋肉つきにくい

20代の子と比べると成長遅いから調べたら30代にしてまさにこれだった

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4374-QA7D:*]) 2025/02/08(土) 16:59:05.15 ID:/yfGph/V0]

>>415
は？扱えればそれに相当する筋肉はついてるよ
そんだけ
かかる時間の話はしていない

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7567-7Jyw [上級国民]]) 2025/02/08(土) 19:31:22.84 ID:dQjdhARx0]

同じ事やって全く違う結果を同じ100と言い切るの笑いを通り越して好き

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef2-B0t5) 2025/02/09(日) 14:02:06.33 ID:yr2Pyd6e0]

薬で膨張した体を自慢したらウ板で馬鹿にされ、ダ板ならイキれるだろうとべそかいて逃げてきたらこっちでも馬鹿にされる
そんなブラックとかいう小っ恥ずかしい奴も過去にはいたんだ
いまさら変な奴の一人や二人いたっていいじゃない

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/09(日) 14:18:22.92 ID:kfnbntLm0]

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/254
↑
プヨガリで実際は筋肉皆無なのに詐称して書き込んでる変な古参>>412はスレが混乱するからいないほうが良いとは思う

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 091b-tP7z) 2025/02/09(日) 15:04:07.21 ID:bIQ523Je0]

ブラックはまだウ板にいるぞ
よほど実生活で孤独なんだろうな ひたすら長文で毎度同じ自慢話で誰にも相手にされていない

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01f7-u07z:*]) 2025/02/09(日) 15:21:41.79 ID:1urbzDLl0]

１２０歳なんとかと同じような存在からw

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/09(日) 15:46:55.36 ID:kfnbntLm0]

同じ健康話はするが長文は基本的に120歳スレにしか書き込んでないはず
人様に教えられると勘違いしてる古参と違って自慢した記憶もない
コミュ障だから科学的に正しいツッコミされたら自慢されてると解釈したとか？

>>421
↑
古参>>412



【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e76-1GPV:*]) 2025/02/09(日) 17:04:46.38 ID:R9M2eXjD0]

勇気出してチョコ味のプロテイン1袋半捨てれた

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9edd-Dz3D:*]) 2025/02/09(日) 18:02:06.32 ID:I029sq9Q0]

なにゆえ?

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-8cja) 2025/02/09(日) 18:42:44.39 ID:1kqdKbgjM]

>>410
足パンパンで痛くなるまで漕いだら軽重量の足トレと同じじゃね?多分無酸素領域に入ってるかもよ。

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/09(日) 20:11:41.12 ID:aqDaivwtd]

有酸素は有酸素だよ
無酸素は当たり前だけど酸素がない状態だから続けては30秒位しか漕げない（プロは知らん）
HIITがいい例
でも筋トレ後の有酸素は良いよ
筋トレの効果高めたいなら筋トレ前と言われているけど、心拍数上がったままだから有酸素の効果は上がっている

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b527-Z3xl) 2025/02/09(日) 20:13:30.35 ID:xPZxcFZN0]

182,82なのだけど
仕事や家事もあるからジムとかでガッツリ筋トレする時間もないから家限定なのだけど
毎日欠かさずスクワットやバーベルとダンベルやってたらお腹周りスッキリしてくるかな？

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/09(日) 20:26:33.81 ID:aqDaivwtd]

部分痩せは無いよ
運動より食事制限がダイエットの8割と言っても過言じゃない
筋トレはそれからだね

内臓脂肪→皮下脂肪からの全身均等に痩せていくけど、体感的には腹回りしつこい感じはするね

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b527-Z3xl) 2025/02/09(日) 20:51:44.24 ID:xPZxcFZN0]

制限するとそれ用にメニュー考えたり別のもの買ったりで食費かさみそうだなぁ
普段食事の用意してるけど皆同じの食べるのが楽でいいんだけど

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 71bd-dxtx:*]) 2025/02/09(日) 21:08:05.71 ID:oQHEqeMj0]

単純に量を減らせば良いんじゃない？

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+YI [上級国民]]) 2025/02/09(日) 22:15:17.37 ID:/YeulTn40]

主食をじゃがいも、オートミール、もち麦オンリーに変える
米化したオートミールにもち麦加えるだけでもだいぶ満足感あるよ

肉は脂身の少ない部位を選ぶか取り除く
それでも満足いかないなら豆腐とかキノコとか葉物とかカロリーの少ないものでかさ増しする

そう考えたらそれほど金はかからない

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82bd-tP7z:*]) 2025/02/09(日) 23:31:28.65 ID:c4km4KDL0]

>>429
普段からメシに金かけないようにしてるならそうだろうけど飲み屋でジョッキ生一杯の金額で卵や鶏胸肉なんぼ買えるよ？
あと食い物が健康への投資だと思えばむしろ金かけるべきもんだと思うよ

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 015b-u07z:*]) 2025/02/10(月) 00:26:06.23 ID:x/k6Z1pW0]

健康な食事ってあまり金がかからないと思うぞ
俺は麦飯に納豆卵が基本だから、ただみたいだよ。野菜には金がかかるけどね

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01e0-Suvv:*]) 2025/02/10(月) 01:28:25.39 ID:1T0XQ+4g0]

突き詰めすぎると鶏、オートミール、麦飯、ゆで卵、納豆、豆腐、ブロッコリーとか動物用の餌みたいなメニューのローテになってくるからな
2食節制して1食普通のメニューでも十分痩せるよ
気を付けるのは揚げ物と脂っこい肉ぐらいでいい

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 015b-u07z:*]) 2025/02/10(月) 01:48:13.18 ID:x/k6Z1pW0]

あー、俺はもう自分が自分の飼育員になっている感覚だよ。
「はいはい、今日もいつもの君の健康を考えた餌を用意したよ、さあお食べ」ってねw

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 015b-u07z:*]) 2025/02/10(月) 01:50:53.18 ID:x/k6Z1pW0]

朝はプロテイン＋オートミール、昼夜が納豆卵麦飯だから、メインの食事は1日に400円くらいだ。それプラス小松菜、水菜、エリンギ、舞茸、魚缶あたりを食べるから1000円くらいにはなるけどね。

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dba-8cja:*]) 2025/02/10(月) 10:08:23.20 ID:66PEVWni0]

筋トレ直後の有酸素は筋トレによる筋肥大効果が7割程度になる。有酸素で筋肉が減るわけではない。ってツベでバズーカが話してた。

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dba-8cja:*]) 2025/02/10(月) 10:16:13.08 ID:66PEVWni0]

筋肥大を最大化したければ筋トレと有酸素はなるべく時間を開けろ。できれば日を変える。次点で朝と夕に分ける方が良いそうだ。前出のように直後にやると無になるわけではないから、時間がない人はやるべき。とバズーカが話してた。

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 015b-u07z:*]) 2025/02/10(月) 10:19:19.16 ID:x/k6Z1pW0]

バズーカという人は当てになるのか？
ユーチーバーをソースにされてもなあ、、、

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7578-Tq9O:*]) 2025/02/10(月) 10:43:23.66 ID:yxjv97Dz0]

日体大の教授が信用出来ない？

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 015b-u07z:*]) 2025/02/10(月) 10:57:23.48 ID:x/k6Z1pW0]

岡田隆というひとか。経歴を見るとあまり参考にならなそうな人だな。
学者としてみてくれというのなら、ユーチューブではなく、成書で出してくれたらいいけどね。ユーチューブは言いっぱなしになるから

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dba-8cja:*]) 2025/02/10(月) 12:30:26.09 ID:66PEVWni0]

でも、なんとか大学が出した論文をソースにしている話だからそこそこ信用して良いとオレは思うよ。

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/10(月) 12:30:55.73 ID:LebbqaR+d]

どっちが（バズーカ何某なのかここに書いた方なのか）セリフを端折っているかしらんけど7割減ならどの程度の負荷、どの程度の時間、どういう論拠で、って位は言ってくれないと

日常生活も有酸素なんだから信用できないとか筋トレ終わったら即寝るのが良いのか？って疑問が出ても当然だと思うが

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dba-8cja:*]) 2025/02/10(月) 12:35:49.82 ID:66PEVWni0]

7割程度になる=30%減
そんとこ間違えてる。よろしく。

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/10(月) 12:37:07.12 ID:LebbqaR+d]

あぁごめんね
見てて気がついたわ

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 015b-u07z:*]) 2025/02/10(月) 13:35:23.04 ID:x/k6Z1pW0]

>>443
俺がユーチューブは参考にならないというのはここなんだよ
確認したくてもいちいち動画を見ないといけないから手間がかかる。だから基本好きな人しか見ないし、批判に晒されにくいんだよ。つまり言いっぱなしになる確率が高い。

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01e0-Suvv:*]) 2025/02/10(月) 13:36:53.93 ID:1T0XQ+4g0]

まぁここの顔も名前もわからない奴よりは信憑性あるのは間違いない

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7171-R5JB:*]) 2025/02/10(月) 13:52:01.50 ID:Nl5i8t3p0]

有酸素って言ったって時速5km30分と
時速10km60分じゃ強度的に別物だし
その辺のデータ言及なしで
筋肥大効果3割減と言われても
ふわっとしすぎで参考にならんぞ

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 015b-u07z:*]) 2025/02/10(月) 14:08:40.07 ID:x/k6Z1pW0]

>>447
当たり前だろ。何バカなこと言ってんだ？

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01e0-Suvv:*]) 2025/02/10(月) 14:51:32.62 ID:1T0XQ+4g0]

>>449
参考にならないとか言ってる馬鹿より信憑性あるなって事だけど何かおかしなこと言ったか？

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-Tq9O:*]) 2025/02/10(月) 14:58:35.23 ID:gvSJ9WaE0]

岡田先生の肩書見れば分かるけど、この人は立場的にヘタな事は言えないんだよね

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dba-8cja:*]) 2025/02/10(月) 15:03:57.23 ID:66PEVWni0]

ここでツベより詳しく語ることは無理。ツベの要約がせいぜいだよね。

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dba-8cja:*]) 2025/02/10(月) 15:06:13.54 ID:66PEVWni0]

有酸素の範囲は結構狭いぞ。

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-Tq9O:*]) 2025/02/10(月) 15:51:33.98 ID:gvSJ9WaE0]

無料で入手出来る情報なんてたかが知れてる
お金を払って入手した情報の方が遥かに有益だってフィジーク選手が言ってた
でも詐欺には気をつけてね

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee63-u07z) 2025/02/10(月) 15:56:12.72 ID:HbDFT5Nh0]

>>454
情報商材とか買ってそう

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-Tq9O:*]) 2025/02/10(月) 16:05:20.17 ID:gvSJ9WaE0]

詐欺には気をつけてね

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 015b-u07z:*]) 2025/02/10(月) 16:33:30.82 ID:x/k6Z1pW0]

>>450
お前みたいなやつを信者と言うんだよな。気持ち悪い

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8298-2Ob3:*]) 2025/02/10(月) 17:34:07.95 ID:XR0iMQ7U0]

ダイエット始めようと思うメタボ親父ですが、有識者の皆様以下の認識で合ってるでしょうか
１　GIだ糖質制限だといっても結局は、消費カロリー＞摂取カロリーが重要
２　だからといって、基礎代謝以下の摂取カロリーは健康によくない
３　１、２を守ってもPFCバランスが悪いと筋肉から落ちやすいのでPFCバランスを考えた食事の上で、消＞摂にする
４　１、２、３で痩せるけど少しでも筋肉が落ちる比率を下げるために、筋トレをするとメリハリのある体になりやすい。
５　有酸素運動は心肺機能の強化等メリットは多いけど、ダイエットへの寄与は少ない。

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-aSYu) 2025/02/10(月) 17:44:03.88 ID:vXqagbRwd]

筋トレやっててバズーカ岡田氏知らない奴いるんだな

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-8IqP) 2025/02/10(月) 17:44:32.60 ID:f1abKsrV0]

寄与は少なくないから5の妙な線引き>>332は合ってない


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/10(月) 17:54:49.15 ID:LebbqaR+d]

>>458
有酸素がダイエットへの寄与が少ないはないだろう
無酸素運動の消費カロリーで有酸素を超えるのは無理がある
理由は連続して続けられないからに尽きる
HIITでさえもタバタ教授は心肺機能の強化メインで消費カロリーの向上を目当てとするものではないと山本義徳との対談で語ってた

ガチプロの雪山登山で1日8000kcal消費できるそうだが、
仮に冷凍庫で筋トレしてもそんなに消費できない

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01c9-tP7z:*]) 2025/02/10(月) 17:59:59.62 ID:7KuXTplX0]

>>458
1 そうだけどGI値が低いモノを選択するに越したことはない
2 別に基礎代謝以下でもいい。自分が何日先に何kg減らしたいか次第
3当然そうです
4 当然そうですが腕立てだの自重スクワットだのをシコシコテキトーにやるくらいならジョギングしたほうが
5 例えば毎日1km泳げばかなりの寄与度だけど

結局自分が甘えればゴールは遠のき律すれば近づく

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-8IqP) 2025/02/10(月) 18:10:41.94 ID:f1abKsrV0]

基礎代謝以下で減量できるのは代謝（消費カロリー）が高い人であって、代謝が低いと長期化するから健康が遠のく


rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8298-2Ob3:*]) 2025/02/10(月) 18:22:40.12 ID:XR0iMQ7U0]

>>461
有難うございます、いまいち仰る意味が理解できず申し訳ありません
重要なのは摂取カロリーを抑えることであって、有酸素運動で消費できるカロリーは微々たるものという認識で
有酸素運動ひたすらやるくらいなら摂取カロリー落としたほうが良いという認識ですがあってるでしょうか
（筋トレは消費カロリーを上げるためではなく、筋肉低下の比率を下げるためという認識です）
>>462
基礎代謝以下に摂取カロリー落とすのは危険ではないのでしょうか

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-8IqP) 2025/02/10(月) 18:35:25.92 ID:f1abKsrV0]

>>464
＞重要なのは摂取カロリーを抑えることであって

明らかに摂取カロリー過多のメタボ親父なら重要だが、明らかじゃない標準体重以下親父だとあまり重要じゃなくなる


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-JJlw) 2025/02/10(月) 18:57:49.94 ID:e+piFzTVr]

このスレは有酸素で消費カロリー増やすより、食事制限で摂取カロリー減らしてアンダーカロリー出すやつが多いってだけで有酸素が無駄なわけないだろ
スレタイの通り筋トレしてるわけだから、それプラス有酸素とか時間がたくさんあるならいいが
あと単純に有酸素で500kcal消費するのは結構辛いってのが大きい

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 825b-tP7z:*]) 2025/02/10(月) 19:12:13.17 ID:issz6M160]

>>464
たっぷりつけた脂肪があるのに何が危険なんや？

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f62d-1GPV:*]) 2025/02/10(月) 19:25:03.04 ID:aNKWG9Hn0]

>>464
基本的には基礎代謝以下までする必要ないよ。
そんなこと推奨してるとこまずなんてないし
前日食べ過ぎたとかこれから食べる予定あるとかのかなり短期の調整で基礎代謝以下にしたりはありかもしれないけど

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0157-u07z:*]) 2025/02/10(月) 20:01:23.87 ID:x/k6Z1pW0]

>>458
2と5は違うだろう。ただし、別にそこにこだわる必要もない。
突き詰めていけば1だけでいいのだから。

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01e0-Suvv:*]) 2025/02/10(月) 20:04:17.30 ID:1T0XQ+4g0]

>>457
信者も何もそいつの事知らん訳だが
どんだけ悔しかったんだ？
糖質足りてないのか

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0157-u07z:*]) 2025/02/10(月) 22:32:47.65 ID:x/k6Z1pW0]

>>470
別にお前のこと興味ないから知らないなら絡んでくるなよ、構ってちゃんうざいわw

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 826b-e7cA:*]) 2025/02/11(火) 04:41:05.84 ID:3+XsZzD50]

自分から絡んでおいて構ってちゃんとか絡んでくるなとか逆ギレするとか頭が余りにもよろしく無い

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+YI [上級国民]]) 2025/02/11(火) 05:10:48.73 ID:BgMRut1D0]

調子悪いのにデッドリフトいつもの重量でやったら腰に違和感感じつつもそのまま続行したら痛みが出て冷や汗でたけどちょっとばかし痛みが出てるだけで済んでよかった
無理してるつもりはないんだけど違和感でたらやめたほうが良いね
当たり前だけど大事にならずによかった

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e12-8cja:*]) 2025/02/11(火) 08:32:53.49 ID:yNITZ1tc0]

>>466
自分の場合、心拍数120前後で1時間やってトレッドミルの表示で430kcal位。スマートウォッチだと530kcal位。どっちが正しいのかわからない。

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d06-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 09:32:52.16 ID:np1GiWZU0]

>>464
早く痩せたいなら基礎代謝以下でも問題ない
たんぱく質は取っとけよ

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/11(火) 10:37:14.34 ID:zMXOSpWDd]

いや…問題大有りでしょ
タンパク質なんてとってもあまり意味がない

生命活動に必要最低限なのが基礎代謝
1日寝てても消費するもの
それを下がるとどうあがいても何かが不足する
糖質不足で糖新生は起こるし、脂質不足でホルモンバランスは乱れるし、たんぱく質不足で免疫力低下いずれかか全てが起こる
プロアスリートが減量末期に失敗したら1週間位ガっと摂取カロリー下げてでもやるもんで、素人の長期のダイエットでやるもんじゃない

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e37-8IqP:*]) 2025/02/11(火) 11:18:50.66 ID:yNITZ1tc0]

何もしない人で基礎代謝＋300kcalが下限だと誰かが言ってたなー。
極端なカロリー制限は脂肪も筋肉も減る。
基礎代謝も下がって省エネモードに切り替わる→痩せにくくなる。
体温が下がり内臓が不活発になり消化機能も低下する。
筋肉が減ると運動してもカロリー消費できない体になる。
食事を戻すと栄養が消費されず脂肪になる。
結局リバウンドして痩せにくい体になるからやめた方が良いよ。

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0157-u07z:*]) 2025/02/11(火) 11:36:24.11 ID:afdZVuYv0]

>>476
なんかトンチンカンなことをいっているね
そもそも痩せるにはアンダーカロリーでないといけないということを理解していないだろ

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f600-oQ2K:*]) 2025/02/11(火) 12:00:50.68 ID:KT4jBK6h0]

>>478
わざとトンチンカン演じてる構ってちゃんですか？

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e37-8IqP:*]) 2025/02/11(火) 12:28:14.40 ID:yNITZ1tc0]

省エネモードにならないように体をだますことが肝だよ。
積算でローカロリーになってれば、週一で朝食抜くだけでも効果あるんで、
連続でやらず（人によって２～３日）翌日普通に戻すと体は騙されて代謝を下げない。
又２～３日ローカロリーにする。を繰り返す。なんてやり方がある。

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e37-8IqP:*]) 2025/02/11(火) 12:36:04.32 ID:yNITZ1tc0]

食事の間隔をあける場合、血糖値の急上昇リスクがあるから食べ方に注意した方が良いね。
最悪糖尿病になっちゃう。
時間をかけゆっくり食べる。水分→野菜系→タンパク質→炭水化物の順で食べる。

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/11(火) 13:07:38.60 ID:zMXOSpWDd]

ベンチ80kg×8、7、7でようやく回せるようになったのに、ゴリゴリのあんちゃんが120kg×8くらいをでフォームの乱れなくブンブン回してて生命としての差を感じたわ

増量期入れたらあれくらい目指したいわ

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 13:14:56.50 ID:np1GiWZU0]

>>476
デブのおっさんのダイエットとアスリートの減量を同じに考えてるのかお前は
どうせ基礎代謝以外にほとんどカロリー消費ないんだから基礎代謝割ってでもカロリー制限したほうがいい

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-aSYu) 2025/02/11(火) 14:55:16.68 ID:bBfjpAR1d]

>>483
こう言うアホがおるから糞みたいなダイエットとリバウンド繰り返す奴がなくならんのだろうな

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 15:16:55.87 ID:np1GiWZU0]

>>484
痩せ方とリバウンドは関係ないね
痩せて満足して消費より摂取カロリーが多い生活に戻るとリバウンドするのは当たり前
結局カロリーコントロールするだけの話

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee63-u07z) 2025/02/11(火) 15:20:45.21 ID:oflB5mn50]

食べる量でメンテナンスカロリーが変動する事もあるから痩せ方とリバウンドは割と関係ありそう
急に痩せるカロリーで生活してたらメンテナンスカロリー下がってリバウンドしやすくなる可能性は否定できん

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee63-u07z) 2025/02/11(火) 15:22:28.58 ID:oflB5mn50]

あとは糖質制限とか言うのを一時的にやるのはいいけど結局糖質制限なんて続かないから食生活の変化とともに摂取カロリーを増やしてしまう

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-aSYu) 2025/02/11(火) 15:24:03.60 ID:bBfjpAR1d]

まあアホには一々説明せんから好きにすればいい

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-JJlw) 2025/02/11(火) 15:24:41.15 ID:M9sC7pndr]

>>485
停滞期はない派？
同じアンダーカロリー出してるのに減らなくなる事があるなら逆もまた然りなんだが

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 15:25:16.96 ID:np1GiWZU0]

>>486
体重減ればメンテナンスカロリーも減るって理解できない馬鹿がリバウンドするだけ

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/11(火) 15:28:24.36 ID:NVVn5wrU0]

痩せ方を語る前にそもそも今現在基礎代謝以下の摂取で順調に痩せてるのかどうかに注目しないと
基礎代謝以外にほとんどカロリー消費がないような低消費の人が摂取カロリーを基礎代謝以下にすれば、益々低消費になる地獄ループにハマりやすい
デブのおっさんなら大食を普通食に変えるだけで減量できるはずだから不要な努力だと思うんだが


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 15:31:35.60 ID:np1GiWZU0]

>>489
減量中の停滞期はそのまま続けてれば抜けるから全く気にしてなかったな
月−3kgぐらいで体重の増減に一喜一憂するようなペースでもなかったし

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f600-oQ2K:*]) 2025/02/11(火) 15:35:34.88 ID:KT4jBK6h0]

構ってちゃん

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/11(火) 15:38:53.92 ID:NVVn5wrU0]

順調に減量できてるなら基礎代謝以下でも良いが、そういう高代謝の人は基礎代謝以下にしなくても減量できるのに

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6ae-1GPV:*]) 2025/02/11(火) 15:40:43.71 ID:GdlpBjCG0]

基礎代謝以下で筋トレして月マイナス3キロ？
それとも自分は基礎代謝以下ではやらないけどお前は基礎代謝以下な
ってこと？

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-JJlw) 2025/02/11(火) 15:55:26.42 ID:M9sC7pndr]

>>492
お前の話なんかどうでもいいわｗｗ劇的に理解力がないな

アンダーカロリー出してるのに減らなくなる事があるなら、オーバーカロリーじゃなくても太る事があると知れよ
人間の身体の素晴らしい機能でもありややこしい機能でもある

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 15:59:44.01 ID:np1GiWZU0]

>>496
太る時点でオーバーカロリーなんだが頭大丈夫か？

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/11(火) 16:04:05.92 ID:NVVn5wrU0]

ややこしいというか
摂取カロリーを減らすと体は消費カロリーを減らそうとするってだけ
つまり長期停滞してるなら、基礎代謝以下の摂取だろうがカロリー収支はプラマイゼロになってるということ
アンダーもオーバーもカロリーの数字は大雑把な目安に過ぎず、真のカロリー収支は実際に減量できてるかどうかでしか判断できない


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 16:04:07.61 ID:np1GiWZU0]

>>495
月3kgって毎日-700kcalだぞ
筋トレぐらいしか運動しないような奴は余裕で基礎代謝下回ると思うけど

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 16:06:20.33 ID:np1GiWZU0]

>>498
この馬鹿はアンダーとオーバーの意味理解してないからその説明は無駄だよ

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/11(火) 16:11:11.82 ID:NVVn5wrU0]

どちらが馬鹿なのかよく分からん
要は基礎代謝以下の摂取カロリーで減量できてるのかできてないかの問題であって
長期間減量できてないのに基礎代謝以下を続けてるなら馬鹿だろう


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-JJlw) 2025/02/11(火) 16:11:46.12 ID:M9sC7pndr]

>>489に対して>>492みたいなトンチンカンな返しするようなやつがよく言うよ

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/11(火) 16:19:00.71 ID:NVVn5wrU0]

端から読んでいて何がトンチンカンなのかよく分からんし
逆もまた然り～も何の話をしたいのかよく分からなかったが


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0157-u07z:*]) 2025/02/11(火) 16:24:29.45 ID:afdZVuYv0]

ID:M9sC7pndr はなんでキレてんの？

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/11(火) 16:28:14.86 ID:NVVn5wrU0]

別にキレても良いが、健康ネタ目的でキレて欲しい
マウント目的でキレられると何の話をしてるのか分からなくなるから


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-JJlw) 2025/02/11(火) 16:42:18.99 ID:M9sC7pndr]

月に3キロも落とさないといけないようなクソデブが基礎代謝以下でもいいとか適当抜かしてたのでキレてしまいました
すいませんでした
罰としてバーガーキング二個買ってきます

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-/xJ/) 2025/02/11(火) 16:55:34.11 ID:NVVn5wrU0]

適当というか基礎代謝以下にこだわる理由がよく分からない
>>476も何がトンチンカンなのか分からなかったし


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0157-u07z:*]) 2025/02/11(火) 17:11:04.14 ID:afdZVuYv0]

>>507
あれのトンチンカンさに説明が必要なのか。
真面目になら書くけど、読んでくれないならめんどくさい

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f658-8IqP) 2025/02/11(火) 17:19:12.61 ID:NVVn5wrU0]

マウント目的じゃない健康ネタならいつも真面目に読んでるので書いて


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 129d-Dz3D:*]) 2025/02/11(火) 17:40:16.26 ID:JgBXTZ2G0]

最近スクワットでニーインしちゃう

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 17:47:51.86 ID:np1GiWZU0]

>>506
だっさ
結局馬鹿晒して逃げるだけか
言い訳が月3kgも痩せなきゃいけないクソデブ扱いとか
ダイエット板でこれからダイエット始める人が月3kg目標とか別に普通だし
健康に害ないレベルで続けられるし
ウエイト板で相手にされないからこっちに逃げてきた無能か

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-JJlw) 2025/02/11(火) 17:51:29.25 ID:M9sC7pndr]

クソデブってた無能がなんだって？

[513 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-JJlw) 2025/02/11(火) 18:02:52.77 ID:M9sC7pndr]

まぁ俺も173 72キロでクソデブったなーってダイエット始めたわけだが
ガキの頃からスポーツ三昧でコロナ前はふつうにジョギング自重トレやってたから戻すのはそう難しくなかったが
ウエイト板？そこまでめざしてないから覗いた事すらないわ
でもせっかくなのでコロナ前よりも筋肥大させつつ体脂肪も落としたいとは思ってる

[514 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM96-8cja) 2025/02/11(火) 18:08:27.17 ID:avMnh0xjM]

>>485
筋肉減らすような痩せ方はリバウンドしやすいよ。

[515 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6ae-1GPV:*]) 2025/02/11(火) 18:18:44.74 ID:GdlpBjCG0]

>>499
へえ
停滞期もあったり問題ないと判断出来る期間ってことは2〜3ヶ月とかではなく半年くらいは基礎代謝以下で続けてるのかな
俺は無理だわ
すごいね何キロからダイエットスタートして何ヶ月目？

[516 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM96-8cja) 2025/02/11(火) 18:20:56.28 ID:avMnh0xjM]

病的に太ってるんじゃなければ月500g減らせば10ヶ月で5kg落とせる程度狙うのが良いと思う。

[517 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-oI5D) 2025/02/11(火) 18:30:45.22 ID:M1k21xpR0]

ダイエット中のデブが上から目線で語れるのが5ちゃんというかネットのいいところだなｗｗ

[518 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8250-tP7z:*]) 2025/02/11(火) 18:33:19.45 ID:XWkqIMn/0]

>>510
バンドスクワットや

[519 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 19:28:24.57 ID:np1GiWZU0]

>>514>>515
全く筋トレしてない状態からならそれでも筋肉も多少増えて扱える重量も普通に上がっていくけどな
174cmの73kgスタート3ヶ月で9キロ落としてそこからは維持

[520 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b68c-aSYu:*]) 2025/02/11(火) 19:51:10.89 ID:623+cduL0]

>>519
基礎代謝以下の摂取でリコンプっすか？
ワロタw

[521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-oI5D) 2025/02/11(火) 20:00:35.60 ID:M1k21xpR0]

本当にその身長体重から三ヶ月で9kgも落とすくらいの摂取カロリーで筋トレしてもたかが知れてるだろうな
停滞期もあったらしいしただの栄養失調みたいな体になってそう

[522 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12b7-Dz3D:*]) 2025/02/11(火) 20:01:23.69 ID:JgBXTZ2G0]

>>518
そうだね
ちょうど最近VRTXとかいうメーカーのバンド買ったからやってみている
バンドスクワットって、立つときこそ膝を開く意識で良いんだよね?
やったことなくてイマイチ感覚がわからん

[523 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6ae-1GPV:*]) 2025/02/11(火) 20:01:49.29 ID:GdlpBjCG0]

>>519
へえ

[524 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d76-Suvv:*]) 2025/02/11(火) 22:57:53.86 ID:np1GiWZU0]

>>521
実際増えてる量なんてたかが知れてるけど脂肪落ちて筋肉見えるようになるからな
本当の初期限定だし初心者ボーナス無駄にしてる気もするけどゴリラ目的じゃないならそれぐらいで十分だろ

[525 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6593-1lQt) 2025/02/11(火) 23:23:30.12 ID:xNunkHY60]

そもそも基礎代謝って曖昧なもんだろうし
内臓の強さなんて人それぞれだろ
大食いタレントなんて見れば食事全てカロリー吸収してるとも思えない
結局それぞれの信教で頑張れってこったな

[526 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82d7-tP7z:*]) 2025/02/11(火) 23:43:24.56 ID:XWkqIMn/0]

>>522
YES
バンドの締め付けに逆らうようにやる

[527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c59c-Etup) 2025/02/12(水) 00:01:42.62 ID:ROCc2M5Y0]

有酸素で500カロリー消費したあと焼き鳥丼500カロリー分食べた場合身体に何かしらの変化はおきますか？

[528 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/12(水) 05:40:45.85 ID:FNXURybVd]

タンパク質は遅筋になる可能性も一応無きにしもあらず

[529 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e76-8IqP:*]) 2025/02/12(水) 06:49:15.92 ID:LtrBF8PU0]

生活してる以上活動代謝を300kcal程度は消費しているから、
ここで基礎代謝以下と言ってる人はそれも含めているよね？

[530 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e76-8IqP:*]) 2025/02/12(水) 06:55:22.31 ID:LtrBF8PU0]

５００カロリーだと有酸素３．６秒で焼き鳥丼スプーン１杯なので、
答えは→何も起きない。

[531 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/12(水) 07:32:32.62 ID:FNXURybVd]

>>529
含めてないから失笑されてんじゃないか…

[532 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c59c-Etup) 2025/02/12(水) 07:53:48.17 ID:ROCc2M5Y0]

>>530
何もおきないなら両方無しの方が良い？

[533 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/12(水) 08:23:44.54 ID:FNXURybVd]

>>532
そりゃカロリー取らない分いいんでは
有酸素も食事制限には勝てない
机上ではプラマイゼロのように見えるけど食べている以上なくなるわけじゃないから何かしらの作用は与える

[534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ adc3-Dz3D) 2025/02/12(水) 08:28:51.77 ID:Qta58WG+0]

>>526
サンキュー
しばらく積極的にやってみるわ

[535 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/12(水) 13:21:44.41 ID:FNXURybVd]

>>532
胆汁の産生リソースが食べたものの分解吸収に使われて、中性脂肪の乳化に使われないので見た目のカロリーほど排出できず蓄積される方向に偏るんじゃないかな
アルコールも肝臓に負担かけるから太りやすくなるのは知られていることだし

[536 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+YI [上級国民]]) 2025/02/12(水) 21:39:35.28 ID:x+YibdyM0]

テストステロン値がかなり低かった
腹に脂肪つきやすいのもそのとおりやった
筋肉つきにくい中、数年よく頑張ったと思うけど、もうちょっと早く気が付きたかったな

[537 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e11-g2S+) 2025/02/12(水) 21:50:07.23 ID:WMQyDEwr0]

テストステロンって筋トレ（特に下半身）したらあがるってもんじゃないのかな

[538 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/12(水) 21:58:01.65 ID:LFBXNnRFd]

運動してる？っていの一番に聞かれた。
普通は筋トレしたら上がるもんだけどかなり低いから30代なのに男性更年期と診断された

普通は5～60でなるらしいからホルモン注射するらしいけど睾丸萎縮で種なしになりかねないから年齢考えて漢方で気長にやるみたい

ビッグヒデがおすすめしてたトリビュラスってサプリも殆ど効果なかった

[539 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6593-1lQt) 2025/02/12(水) 23:09:36.52 ID:5bKvfy+E0]

>>538
漢方で増やせるなら俺も摂りたいな
どんな漢方なの？

[540 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8268-tP7z:*]) 2025/02/12(水) 23:14:04.05 ID:pn969YfF0]

>>538
試したなら知ってると思うがその類はサプリなので食品です
目に見えて改善するなどの効果はまず無いよ

[541 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0169-u07z:*]) 2025/02/12(水) 23:50:33.87 ID:AT94Ew2O0]

効かないからサプリなんだろ

[542 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/13(木) 06:59:24.39 ID:4exmzNfAd]

ビッグヒデのようなプロの頂点なら少しの差が命取りだからほんの少し効いてるんだろうなぁ

素人でも効くと思って失敗

テストステロン値のせいか冷や汗かくようになってきた
トレーニングしててもなるから辛い
>>539
まだ処方されてない
検査終わった段階だから処方されたら書く
でもテストステロン過多はステロイドと同じで副作用てんこ盛りだから飲むならちゃんと定期的に血液検査したほうが良いと思いますよ

[543 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12b7-b+YI [上級国民]]) 2025/02/13(木) 11:36:25.64 ID:KlFb2R+/0]

昨日から胃炎のように胃に違和感があり飯抜いたり食べ物に拒否感を感じるがプロテインと筋トレだけは我慢できる不思議
職場は調子悪くてだらだらやってたら真面目に体調悪くなって病院行くことに
脳みそが筋肉に侵されてるわ
1日で700g程落ちた
グリコーゲンが減って水分が抜けたのかな
明日のバーベルスクワット出来るかと言う心配ばかりしてる

[544 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 756a-tP7z:*]) 2025/02/13(木) 12:18:17.44 ID:N5BTyYRM0]

そらプロテインは胃に負担が無いのがメリットなんでな

[545 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12b7-b+YI [上級国民]]) 2025/02/13(木) 13:02:59.18 ID:KlFb2R+/0]

胃に負担ないのか
空きっ腹で飲んだら水なんかよりよほど負担ある感じの違和感を感じるけど薄め方が少ないのかな

[546 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e32-Tq9O:*]) 2025/02/13(木) 15:41:30.01 ID:qjf2UAtV0]

筋トレ直後に飲むと胃に負担かかるよ
固形物だともっとかかる

[547 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6c1-77IW:*]) 2025/02/13(木) 16:02:00.88 ID:iic8qhex0]

筋トレしてたら左右で感覚が悪い身体になってたからなんとなく広い駐車場で昔みたいに自転車両手離しやってみたら全然出来なかった
昔は自由に曲がったりするくらい自由に乗れたのに全然出来なくなってた
日常生活から改善しないとなあ

[548 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-Dz3D) 2025/02/13(木) 16:04:53.86 ID:zPfclT7Gd]

俺もできなくなった

[549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0169-u07z:*]) 2025/02/13(木) 16:09:43.53 ID:JvT+8qY/0]

それはもしかして加齢のせいでは

[550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ adc3-Dz3D) 2025/02/13(木) 17:21:32.19 ID:EyM1Z6PZ0]

まじかまだ30なのに

[551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/13(木) 18:12:35.03 ID:VRJCT++Id]

じぶんも左右差結構あると思う
フォームとかで自分自身感じる
右利きで右辛いのに左いけてるってことが結構あってそれって左だけ楽なフォームになってるのに気が付かないってことだし

でも自転車の手放しは別もんだと思うなぁ
自分でも出来るし
さすがに曲がるのは怖すぎてもう無理だけど

[552 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6c1-zhCJ:*]) 2025/02/13(木) 18:16:59.29 ID:iic8qhex0]

悲しいのぉ

[553 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6c1-zhCJ:*]) 2025/02/13(木) 18:39:34.28 ID:iic8qhex0]

>>551
自分は身体が全体的にひねってるからかも
スクワットするとき目視で足を揃えないと絶対右が前に出てる。右が常に前に出てることを意識して感覚で揃えてもズレてる
上半身は逆に左が前に出てる。デッドで下ろした時やスクワットで潰れたときのセーフティに置かさったときのバーベルは左が前に出てるような捻り具合
まあ別モンかもしれんけど

[554 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8de9-e7cA:*]) 2025/02/13(木) 19:18:05.12 ID:md86FbGO0]

単純に久しぶりにやったから出来なかっただけだろ

[555 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1209-uER1:*]) 2025/02/14(金) 08:32:33.83 ID:AnZ5Mriz0]

>>424
>>213を見なかった事にしてたのだがその後ネットでチョコ味はバニラ味に比べて鉛3倍、カドミウム(発がん性物質)が最大110倍検出されたちゅうのを見てしまったから

[556 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/14(金) 12:36:38.11 ID:uwqu6bnad]

格安ジム通ってるけど3set目バーベルスクワットしてたら右にどうも重心が傾いて身体の位置合わせたんだけどなんかしっくりこないけど気のせいかなと思ったら7rep目で右足が一歩前に出て転びかけるも踏ん張る

そして腰が若干痛くなる

調子悪いなーと思いながらプレート外してたら右側だけカラーがズレてプレートが外側に偏ってた

プラ製のカラーはすぐゴムがへたるから糞だわ
無論ふざけんな氏ね（どうかカラー変えてください）とクレームいれる予定

[557 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+YI [上級国民]]) 2025/02/14(金) 16:35:39.01 ID:NTiUOwv80]

最近ふとそう言えば今まで全然歯を食いしばってないな～って気がついて実践したら結構重い重量でも回数こなせたり可動域広くなったりしたので意識的にするようにした
食いしばりなんて力を入れる時の初歩の初歩なのになんで数年気が付かなかったのやら
でもやりすぎると歯がすり減りそうだからマウスピースとかいるかな？

[558 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7127-zBmd:*]) 2025/02/14(金) 16:47:12.90 ID:4B06x8PY0]

顎関節になる

[559 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/14(金) 16:54:00.86 ID:wwrv22jZd]

あぁ～そうかぁ

うちの上司が突然口が指一本分しか開かなくなったっていうあれか

かなり有用だと思うから惜しい気持ちもあるけど何でもかんでも食いしばるのはやめておこうか…

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ebf-5wtT:*]) 2025/02/14(金) 18:02:12.89 ID:xF1VCdSc0]

鼠蹊ヘルニア診断され腹圧かけるのダメって言われた
ジムで腹圧かけなそうな種目やれば良いか

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/14(金) 18:56:29.15 ID:wwrv22jZd]

鼠蹊ヘルニアって脱腸やから手術で治すもんなんじゃないの？
軽度やったん？

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e3c-5wtT:*]) 2025/02/14(金) 19:50:04.15 ID:xF1VCdSc0]

一応軽度みたいで来月手術するよ
多分手術しないと良くはならないんじゃないかな

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/14(金) 20:57:08.72 ID:wwrv22jZd]

まぁそりゃそうだろうね、脱腸ほおっておくと腸が壊死したりするもんね

まぁ腹圧かからないトレは限られすぎてて難しいと思うけど頑張れ

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/15(土) 07:42:27.00 ID:aiEctgIsd]

前腕トレってダイエットには殆ど影響ないけどボディメイクには必要だよね

でも前腕トレでスーパーセット？（1セットでリストカール、リバース、リストスピネーション）3種目続けて1セットとしてるけど、ほんと辛い
なんで前腕てこんなにつらいのか

足のほうが落ち込んだら5分くらいふらふらだけど清々しいまであるのに前腕だけは純粋に嫌なしんどさ

なんか良い鍛え方ないかな

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12f4-zNSj:*]) 2025/02/15(土) 08:49:03.45 ID:EyO5Bxd50]

背中とか胸やるときに終盤で腕に効かせたら

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-b+YI [上級国民]]) 2025/02/15(土) 17:33:15.48 ID:aiEctgIsd]

うーん
シングルタスク脳だから対象筋に効かせようとしている時に前腕にも効かせる高等テクは無理かも

ありがとう

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 821b-tP7z:*]) 2025/02/15(土) 18:00:31.33 ID:9uydmt3g0]

必要だと思うならちゃんと前腕が主働筋の種目をやればいい
シンプルや

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d2f-zNSj:*]) 2025/02/15(土) 18:05:56.39 ID:+92nPXVE0]

頑張って
まあ終盤ていっても一通り対象部位の筋トレ終わったあとにそのまま腕で引けばいいんだけどね

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/16(日) 07:16:45.52 ID:uLVBWIMYd]

>>567
うんそうする

難しいこと何も考えなくても良いのが筋トレの良いところだと思ってるから単純に前腕の種目頑張ります
ありがとうございます
>>568
それが出来てないと言うか意識するとフォームが崩れそうで…
素直にちゃんとやろうと思います
ありがとうございます

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/17(月) 07:15:34.79 ID:pvLv7T5id]

腰3日間痛いから急きょ腰トレやめて胸トレへ
スクワットでひねって腰痛くなるのなんか始めてだ…

やっぱアシトレの時も腰のストレッチしたほうが良いかな

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-At3M:*]) 2025/02/17(月) 10:10:53.67 ID:UeH5GT9J0]

ストレッチは毎日やるべし。

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd16-+SyQ) 2025/02/17(月) 11:59:17.63 ID:X3yRJGEA0]

ストレッチは全身やるだろ

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-nerV) 2025/02/17(月) 12:19:05.84 ID:O0mq+fZQd]

トレ前の動的ストレッチはやるけどトレ後の静的ストレッチはやらない

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a13-8NCp) 2025/02/17(月) 12:29:21.93 ID:rwjWOAMk0]

ストレッチは効果現れにくいから三日坊主
いい加減ハムストリングスを柔くしてRDLの可動域拡げたいんだけどね

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-At3M:*]) 2025/02/17(月) 12:43:24.85 ID:UeH5GT9J0]

ストレッチで伸びるのは1日1ミリがいいとこだよね。100日で10センチ改善すれば成功。

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e58-2SN+) 2025/02/17(月) 18:48:51.58 ID:bsXPJlD50]

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋浪人でIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参2人組】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherネタと天羽ネタを連投していた
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症
・今はアラサー主婦と称して「エロ袋＝120歳スレ主＝77歳老害かっぺ精子婆」等を連呼してる疑惑あり ← NEW

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cはたったの4.7、中性脂肪はわずか40、総コレステロールは275で高めだがどうしても下がらないので高いほうが寿命が長いという説を信じる
・約20キロ減量した体脂肪率6.8パーセントBMI21の父親
・心穏やかなジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 954b-xt5A:*]) 2025/02/17(月) 18:56:24.68 ID:H8tF6jn60]

先週スクワットやりまくって筋肉痛のところに、昨日、裏山で階段ダッシュやったから今日は足がヘロヘロだ

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/17(月) 22:07:01.87 ID:pvLv7T5id]

動的ストレッチってぶっちゃけアップもしくは類似種目で予備疲労法をきっちりやれば良いのでは
と思ってるけどそんなに違うもの？

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e81-sXHs:*]) 2025/02/17(月) 22:39:55.37 ID:1O66MDrm0]

質問
ダイエット目的に、筋トレと呼ぶのはおこがましいほどのかるーい筋トレを自宅でしてるんだけど、一日の摂取カロリーオーバーしてたとしても夜筋トレ後はプロテイン飲んだほうがいい？

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95c7-xt5A:*]) 2025/02/17(月) 22:50:19.34 ID:H8tF6jn60]

いらない
そもそも、普通に食事が取れているならプロテインは不要。俺は、オヤツ代わりに飲んでるけどね、、腹持ちいいから

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-YdM/:*]) 2025/02/17(月) 23:51:39.68 ID:zi3x+ntS0]

>>579
カロリー収支とPFCバランスみてPが足りて無いならとればいい
あとそんなの筋トレじゃない可能性大だから一般人のタンパク質摂取量で充分即ちメシで摂ってね

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/18(火) 00:27:44.82 ID:gEl/1B2yd]

>>579
補助的に取るものだから軽い筋トレしかしてないならPFCバランスの範囲内で取ればいいと思うよ
プロテインのいいところはローカロリーでタンパク質を摂れるところと腹持ちがいいところ
普通の運動で普通の食事なら体重×1gも取れればかなり十分

オーバーカロリーでも摂るんだったらダイエットの範疇じゃなくて増量になるけどそれなら軽い筋トレだけはもったいなさ過ぎる

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95c7-xt5A:*]) 2025/02/18(火) 00:41:51.43 ID:OcIuvx3O0]

ちなみに、カロリーの割に腹持ち良いというのは裏付けがある。
血中アミノ酸濃度が高いと空腹を感じない。またタンパク質は食事誘発性熱生産が多いから、食っても糖や脂質に比較してエネルギーにならない

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a638-h3tq) 2025/02/18(火) 01:49:29.55 ID:DWpq3xkB0]

筋トレしながらダイエットする為にパーソナルジムに入会した。
パーソナルジムって高いね。

[585 579 (ﾜｯﾁｮｲ 9e81-sXHs:*]) 2025/02/18(火) 05:58:15.14 ID:ny4kvRFo0]

有識者のみなさまありがとうございました！
YouTubeであれこれ見てたら何が正解か分からなくなってたので助かりました

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFca-XMSw) 2025/02/18(火) 07:39:11.38 ID:aCeGbl+2F]

腹減らせばいいと信じてるだろ

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/18(火) 08:24:55.65 ID:gEl/1B2yd]

動的ストレッチやったけどデッドリフトやったら腰じゃなく臀部とちょい上が痛くなった
まぁ広義で言えば腰なんだけど

こんなん初めてだ

締めのクロストレーナーがいい感じに腰ケツほぐれる感じだからやらなかったけど静的ストレッチやれば良かったかな

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f66a-eF2I:*]) 2025/02/18(火) 20:14:22.10 ID:DVsKEwHO0]

昨日ジムで股開かすやつやってみたんだけど初期セットの段階で股関節痛くてすぐやめたのに今日股がすごい痛い
股硬過ぎる

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/18(火) 20:54:11.82 ID:gEl/1B2yd]

朝からずっと腰痛い
デッドリフトの動作や反ると痛え
またレントゲンMRIかぁ
腰椎すべり症だけは勘弁
筋肉の炎症で済めばいいけど
動的ストレッチ、ケトルでデッドリフトから初めてバー、プレート2枚からと刻んでいったけど違和感あった段階でやめりゃ良かった
そこまで重くないから軽く見てやっちまった

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ae5-Rp5B:*]) 2025/02/18(火) 21:37:36.49 ID:i9AuVNYg0]

デッドリフト苦手

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-fjRC) 2025/02/18(火) 22:32:33.44 ID:ukMxIpSEd]

フォームが間違ってるんじゃにゃーい？
バーを引く位置が知らず知らずの内に体から離れちゃっててモーメントアームが長くなり腰やっちゃった例はデッドの失敗として割と聞くけど

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-fjRC) 2025/02/18(火) 22:38:00.01 ID:ukMxIpSEd]

理屈で説明すると長文になっちゃうからせんけど、デッドで腰やっちゃうのはたいていこれやない？
https://youtu.be/wqDpkTYiiXQ

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-xt5A:*]) 2025/02/18(火) 22:45:56.01 ID:OcIuvx3O0]

>>592
わかりやすいね
こりゃあ腰やるって一目瞭然だ

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0c-YdM/:*]) 2025/02/19(水) 01:02:43.72 ID:n4mAzKYu0]

バーが身体から離れるのは勿論ダメだがそもそも脚で踏ん張ってファーストプルで地面踏めて無い人はこの動画と同じ腰の状態になる

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ab9-dWyy:*]) 2025/02/19(水) 02:24:45.63 ID:D7vh+M5P0]

筋トレ後の有酸素取り入れたのに体重が減らない
重量は右肩上がりだから、体脂肪率は減ってるぽいけど、もっと目に見える効果が欲しいよ

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 06:59:46.05 ID:iZgzO4xKd]

皆さんご教示ありがとう

なんか普通の骨盤ちょい上の腰の方は一番寝たら筋肉痛程度に収まった
でも尾てい骨周りの筋肉がすこぶる痛いんだ

フォームもかもしれないけど床付近で下ろさず止めて挙げる繰り返してるから過負荷がかかって筋肉が損傷して炎症起こしているのかも

病院行ってとりあえずレントゲンで骨周りに異常ないか見てからのCTかMRIかな

それまで腰使う種目控えるので萎え…

まぁダイエットだししばらく有酸素メインにするかぁ…

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 596c-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 07:54:09.45 ID:3tWY4ohp0]

>>595
改めるべきは食事じゃないか

毎日数時間ジョギングでもしているなら結果は違うかもしれないけど、増えてるならオーバーカロリーなのは火を見るより明らかでは

私は週5限界負荷筋トレと少しの有酸素で筋肉痛も来るけどそれでも体重は微減だよ
体脂肪率も減少傾向

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5103-At3M:*]) 2025/02/19(水) 08:34:06.48 ID:MExAKZVr0]

>>595
風呂あがりに自撮りして比較。いつ誰に見られてしまうかわからないのでパンツは履け。

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0c-YdM/:*]) 2025/02/19(水) 13:33:06.86 ID:n4mAzKYu0]

>>595
すぐに結果を求めすぎてないか
筋肉をなるべく落とさず痩せるためには一カ月2キロペース程度落とすのが良いとか言われるけど、実践するとなると日毎の体重なんて気にしすぎると滅入るぞ

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 13:33:57.64 ID:bpIhnxZLd]

デッドリフトで腰痛めて病院行ったら滑り症とか骨折、ヒビ等骨の類ではなかった

挙上の時も降ろす時も脚に擦り付けるように近づけてた記憶あるから動画のようなフォームの崩れではないっぽい

一安心だけど尾てい骨周りやケツが痛い
まんぐり返しとか寝て足を垂直に挙げるようなポーズすると尾てい骨辺りの筋肉が痛い

やっぱ痺れもないし筋肉の炎症かな

しかし4時間待って他でロキソニン貰ってるから反り腰治せよと言われたのとチザニジンしか貰えなかったのはガッカリ

皆さん腰にはお気をつけを

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0c-YdM/:*]) 2025/02/19(水) 13:59:14.53 ID:n4mAzKYu0]

>>600
医者に恨み節綴るのはスジ違いや
整形外科なんてジジババが溢れてて待たされるのは当然だし手術する程度でもないからロキソニンが取りうるベストな手段というだけ

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-nerV) 2025/02/19(水) 14:04:56.11 ID:8S6lCecKd]

>>600
どうしてもやりたいってこだわりが無いならデッドリフトはやめた方がいい

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 14:17:16.25 ID:bpIhnxZLd]

>>601
お目汚しごめんなさい
2時間待ちですと言われてその倍だったからちょっと
別に薬がどうとか言うつもりはないですがタイパに不満があり愚痴っちゃいました
スイマセン
>>602
デッドリフトはこれからもやります
三十路ですが今より成長して四十路になったらパワーリフティングの大会出たいんで
3年前筋トレ初心者なのに高頻度で全身法やり過ぎて両肋骨疲労骨折（ヒビ）した時よりかは全然マシかなって

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a63-+SyQ:*]) 2025/02/19(水) 14:37:17.98 ID:wQ44gO6A0]

なんでダイエット板で質問してんだろうか
大会出たいとかの目標あるならウエイト板の方が適してるだろ
上級国民が考えてる事は分からんな

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 15:03:21.71 ID:bpIhnxZLd]

単純にウ板荒廃しててまともなスレがほとんどなくコメしてもまともに会話ができない
パワーリフティングも中級者くらいのレベルの域でウ板はおこがましい、ボディメイクなんて初級者レベルでここでも笑われておしまい
単に太っているので脂肪をあと8kg落とさないといけない

この3点ですかね

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0c-YdM/:*]) 2025/02/19(水) 15:06:35.51 ID:n4mAzKYu0]

ウ板のパワリフスレは終わってるね
機能してない
あとワッチョイIPなしだと100パーキチガイが荒らして終わる
パワリフやりたいなら習熟のためにさっさと大会出てみたほうがいいと思うけど

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-VWYG [上級国民]]) 2025/02/19(水) 15:21:18.35 ID:bpIhnxZLd]

トータル450で特にベンチが弱いんでせめてトータル500がスタート地点かなと…
今の状態はちょっと恥ずかしいですね
ちょっと強い女の子にボロ負け状態ですからね…

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ae2-3xrs:*]) 2025/02/19(水) 15:52:03.67 ID:Lm7OGswu0]

普通に数日休めばよくない？痛めたのにデッドやって更に痛めて1日2日ですぐ良くならないからうんたら言ってもね
もう歳で回復力落ちて時間かかるのかもしれんし色々と落ち着こう

まあ他人には冷静に休めって言うけど自分自身が痛めたときは休む選択肢を取らず筋トレ強行するあるある

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d947-3UO9:*]) 2025/02/19(水) 16:45:41.85 ID:eO3W7utA0]

>>608
そんな事はみんなわかってる上でスルー安定

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ab7-/0dI:*]) 2025/02/19(水) 16:59:43.98 ID:fgzbhezB0]

例えば胸トレを月曜日やったら次の胸トレは日曜日にやるくらいの頻度で問題ない

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-YB0R) 2025/03/03(月) 15:41:36.52 ID:tlH4SPIaF]

バーピージャンプよりも短時間で消費カロリー高い運動って何かありますか？

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5289-Y5YW:*]) 2025/03/03(月) 16:38:23.33 ID:eVjUjKmW0]

探せばあるだろうけど
バーピー始めそういう種目に莫大なダイエット効果なんて無いからバーピーにしとけば
例えば中距離走ってかなりキツい有酸素運動だけど走る場所が必要じゃん？

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-0psa) 2025/03/03(月) 17:43:44.65 ID:/muS/KvMM]

軽荷重量でデッドリフトと立ちコロの組合せ

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-GBtM [上級国民]]) 2025/03/03(月) 18:56:51.94 ID:f9pV761z0]

時間効率だけで言えばエアロバイクの負荷を中程度以上にする（本気で漕いでも負荷を感じるレベル）でタバタ式HIIT
セット数こなせばこなすほど効率いいぞい
できればだけど

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f43-VeWP:*]) 2025/03/03(月) 19:32:31.11 ID:9q21lwJJ0]

時間効率を本気で考えるのなら、食わないことだよ。
100キロカロリー分運動するのではなく、100キロカロリー摂取を控える。これなら０分だよ。食う時間減らせるからプラスなるとも言える

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 527c-Y5YW:*]) 2025/03/03(月) 20:59:28.81 ID:eVjUjKmW0]

その通りだわな
運動はプラスアルファだ
あとやっぱ筋トレしながら減量すると自然と悪い物食わなくなるから肌がキレイになる

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6f3-bpCe:*]) 2025/03/03(月) 21:17:28.79 ID:o8i8XM8w0]

>>615
マジでこれ
さらに言うと運動に使う予定だった時間を睡眠に回せば直良

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb63-G4O0:*]) 2025/03/03(月) 22:01:01.78 ID:Jd6Aw84X0]

懸垂順手で10回10セットやっても消費カロリーは80キロカロリーぐらい、体重落としたいなら、食事制限した方が楽だよ

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 527c-Y5YW:*]) 2025/03/03(月) 23:04:45.32 ID:eVjUjKmW0]

筋トレはおまけや
食事におけるサプリみたいなもの

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-0fDS:*]) 2025/03/04(火) 07:30:14.85 ID:nqLqd+tj0]

その辺を田畑式でダッシュ×８セットとかやればめっちゃ良いんじゃない
アスリートでもできない人多そうだけど

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33f8-0psa:*]) 2025/03/04(火) 10:05:51.09 ID:zWa24xiq0]

ウエイトベスト着てバーピージャンプやれば?

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd9-VeWP:*]) 2025/03/05(水) 01:26:40.23 ID:luzCtibS0]

>>617
運動も大事だが、1番は睡眠だよね。
カロリー制限をして充分な休養を取る、その上でレジスタンスに有酸素だね。
今年こそBMI２１になりたいな。

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9663-VeWP) 2025/03/05(水) 09:10:16.35 ID:ps1W0Emg0]

でも食事もカロリーに表れない栄養素の摂取が含まれるから食事も大事だよ

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-0EJC) 2025/03/05(水) 13:38:57.22 ID:T9F2GoQt0]

そう
巷にあふれる完全栄養食とか所詮は現在分かってる栄養学で作られてる
どんな微量栄養素が長期的にどんな影響を与えているか不明なのに

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726405104/211
＞このようにヒ素は人類にとって有用な元素であり，同時に生物が正常な発育と生命活動をしていくうえで欠かせない元素（微量必須元素24））のひとつである。

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-GBtM [上級国民]]) 2025/03/07(金) 07:38:21.41 ID:rcmjUp/T0]

腰痛くなったりマシになったり、特定の姿勢で痛かったり今まで痛くない所が痛くなったりでMRI受けたら綺麗な腰椎で何もないと言われた
とりあえず一安心だけど筋肉の炎症かと聞いたら柔軟性がないからかもと言われた
反り腰だし毎日ストレッチ始めようか…
張ってた筋肉が流石に2週間何もせずにいたら萎んできて萎える
とりあえず大抵の筋トレ痛い姿勢をとってしまうからストレッチと並行して痛みがマシな種目から始めるか

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9700-YB0R:*]) 2025/03/07(金) 08:40:22.76 ID:ozDxL+xJ0]

過疎だから
しょうもない
長文一人言

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-GBtM [上級国民]]) 2025/03/07(金) 09:21:35.43 ID:rcmjUp/T0]

そだねー
それに反応するのもしょうもなー

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0203-0fDS:*]) 2025/03/07(金) 20:57:27.37 ID:k2eXXIn00]

これを長文と感じるのは気の毒
あとワッチョイありになって様子がおかしい人がいなくなったからこれは良いことだとおもう

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97e1-ydpm:*]) 2025/03/07(金) 23:05:42.53 ID:HeUb4Itx0]

ダイエットにカロリーはそんなに関係ない
如何に血糖値を上げず(血糖値スパイクは最悪)大量のインスリンを出さないかに尽きる
普段から糖質を抑えて
糖質を食べたらたとえ5分でも食後の運動は必ずやる事
お酢とマグネシウムを摂る事

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f13-VeWP:*]) 2025/03/07(金) 23:24:11.60 ID:FhUGE7pv0]

エネルギー保存の法則を無視した暴論を言われてもねえ

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 528c-Y5YW:*]) 2025/03/08(土) 00:42:54.19 ID:CHA9NZuH0]

>>629
血糖値だのスパイクだのの前にカロリーなんだが
どんだけ血糖値あがろうがカロリー収支で見ておけばきちんと減ります
まぁこの手合いは人の話聞かないから説得する気はない

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a654-mgZl:*]) 2025/03/08(土) 07:25:29.98 ID:Zr+BADjI0]

むしろカロリーだけ管理してたらあとは適当でも痩せるだろ

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebe8-AmeH:*]) 2025/03/08(土) 07:57:17.34 ID:XMJmpWfp0]

未だにスピリチュアルみたいな変なダイエット信じてるやついるのが不思議

摂取カロリー＞消費カロリーなら太る
逆なら痩せる それだけなのに

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfca-YB0R:*]) 2025/03/08(土) 08:38:02.69 ID:kV8PSuOW0]

人間の身体ってそんな単純じゃないから

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ede-Xd0W) 2025/03/08(土) 08:44:35.22 ID:soJI8aHt0]

体重だけならカロリー計算だけでいいよ
ただし痩せて筋肉も維持するとなると難易度が上がる
タンパク質、糖質、必須アミノ酸あたりの摂取が必要

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfa9-YB0R:*]) 2025/03/08(土) 08:50:37.31 ID:kV8PSuOW0]

カロリーだけでなく血糖値のコントロールも重要って言われてるよ
カロリーだけ気にしてるなら1日1食で血糖値スパイク爆上がりする食事でもいいって話になるし

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfa9-YB0R:*]) 2025/03/08(土) 08:52:35.28 ID:kV8PSuOW0]

消費カロリー＞摂取カロリーが大事ってのはもちろんのうえでの話しね
カロリーだけ気にするのではなく内容も大事
同じカロリー摂取でも痩せ方が違ってくる

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e602-0fDS) 2025/03/08(土) 08:54:58.36 ID:4jrn/D8P0]

カロリー計算は大前提で血糖値管理も必達目標とかそんな感じのイメージ
だからベジファーストとかプロテインファーストとか純りんご酢ドリンクを食事前に飲むとかやってる

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16ea-0psa:*]) 2025/03/08(土) 09:12:13.92 ID:CLKz0oFj0]

痩せるためには少なくとも基礎代謝を下げないことだ。ローカロリーダイエットは基礎代謝が下がりやすいから下がらないように行うテクが必要。ただ減らせばよいという考えはあまい。

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eea7-bpCe:*]) 2025/03/08(土) 09:39:16.93 ID:slGZJ6V80]

>>633
そんなもん皆分かっとるわ
その消費カロリーが推測でしか分からないから難しいんだが

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-GBtM [上級国民]]) 2025/03/08(土) 10:29:59.23 ID:AoVKgMEmd]

バリエーション豊かに食べたい→1食置換えで余裕を持つか特にカロリーの高いもの事前に知識として勉強し精度高く計算
さらに余裕持てば草、きのこの類は雑でもOK
ストイックに出来る→足りない栄養素はサプリで、基本同じものを同じだけ毎日食う（一番正確）
どれも出来ない→外食やコンビニ食、既製品を活用して摂取カロリーを管理

やり方によって完璧には出来なくても精度高くは出来るよ

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc0-VeWP:*]) 2025/03/08(土) 11:23:21.57 ID:uSxE2C600]

>>639
痩せれば基礎代謝は下がるんだよ
なんで寝言ばっかり言ってんだよ

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-GBtM [上級国民]]) 2025/03/08(土) 12:09:45.27 ID:AoVKgMEmd]

>>635
揚げ足ごめんなさい
鳥豚牛の肉、卵食ってたらアミノ酸スコア100で必須アミノ酸別途摂る必要はないよ
>>640
消費カロリーだったごめん
摂取カロリーと空見してた

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f0-0EJC:*]) 2025/03/08(土) 16:13:10.35 ID:CLKz0oFj0]

筋肉と脂肪のどっちでも減れば痩せたことになるんだが、
ここでは筋肉を減らさず除脂肪を求めていると理解している。
基礎代謝の内最大の代謝量をもっているのが筋肉で２２％を占める。
したがって筋肉が減ると基礎代謝が下がるわけだ。
脂肪が減っても基礎代謝は変わらない。

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df59-AmeH:*]) 2025/03/08(土) 16:14:09.73 ID:U1NSrW4e0]

筋肉を全く落とさず脂肪だけ落とすなんて理想が叶えばな

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9733-e/WV:*]) 2025/03/08(土) 17:15:32.56 ID:8ztyUoWF0]

>>645
初心者なら意外と簡単
重トレ毎日10分くらいするだけ

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5251-Y5YW:*]) 2025/03/08(土) 17:27:49.90 ID:CHA9NZuH0]

>>646
そりゃ最初っから残る筋肉ねーしな

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-9cvf) 2025/03/08(土) 17:29:12.66 ID:WPpS+1SV0]

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/506

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-9cvf) 2025/03/08(土) 17:30:00.34 ID:WPpS+1SV0]

下半身の筋肉だけなら1分も必要ねーだろうがな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
>>648
＞【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9663-VeWP) 2025/03/08(土) 17:30:05.68 ID:0mhv0BwP0]

俺筋肉増やして脂肪減られせよ
週4で筋トレして割と頑張ったけどね

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-0psa) 2025/03/08(土) 17:45:33.92 ID:96im1ywwM]

まずは食事を低脂肪にすることだな。揚げ物やドレッシングは要注意。

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-0psa) 2025/03/08(土) 17:48:36.49 ID:96im1ywwM]

>>645
理想じゃなく方法は確立されてる。それを実践するだけだよ。

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eecf-bpCe:*]) 2025/03/08(土) 18:16:34.88 ID:slGZJ6V80]

>>644
脂肪が減っても基礎代謝は変わらない

はあ？

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-e/WV:*]) 2025/03/08(土) 18:26:58.80 ID:qmxpovqm0]

>>644
一応、脂肪にも基礎代謝ある

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-GBtM [上級国民]]) 2025/03/08(土) 19:37:37.42 ID:Z7dxnZJo0]

すべての細胞が新陳代謝して骨以外は一ヶ月程で入れ替わると言うし、体重重いとそれ自体が負荷になりますし
レス見て、ん？？となったけど正しくて良かった

あすけんでも体重変わると基礎代謝変更してきますし

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1668-0EJC:*]) 2025/03/08(土) 21:05:45.36 ID:CLKz0oFj0]

まぁ標準的な体では脂肪の代謝は筋肉の約7分の1だ。
自分で歩けないほどのデブッチョは脂肪の代謝の方が多いだろうけどな。
体重変わらず筋肉増やして脂肪が減れば基礎代謝は増えるので、太りにくい体になる。

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1352-AmeH:*]) 2025/03/08(土) 21:12:38.89 ID:6y2dpvt+0]

指摘されて後出しで補足して言い訳するのはダサすぎ

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-aUND [上級国民]]) 2025/03/10(月) 12:36:48.12 ID:Qk4n053Cd]

昨日時間無くて急いで脚トレしたらハックスクワットの最後の1repいきんで無理やり押し上げたらでセーフティかけた瞬間目の前がモノクロとノイズで広がりよろめいて酸欠で倒れそうになってしまった

でかい筋肉動かす時はちゃんとインターバルは十分取らないといけないですね

こんな筋トレ、ダイエットと言えないなぁと我ながら失笑してしまった

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fff0-48p6:*]) 2025/03/10(月) 12:45:45.73 ID:yebubAs/0]

そうなん？
俺はゴリゴリ筋肥大のための筋トレやるけど

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-aUND [上級国民]]) 2025/03/10(月) 12:52:27.97 ID:Qk4n053Cd]

体脂肪率低い人がボディメイクのために追い込むことは全然いいと思う

ただ太ってるやつが脂肪のしたに筋肉つけても肉ダルマになるのが落ちだよなぁという私的感情が…

まぁ基礎代謝上がるから全くの無駄ではないんだろうけど…

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fff0-48p6:*]) 2025/03/10(月) 13:00:30.11 ID:yebubAs/0]

いやー筋トレで痩せることは超副次的でほぼ当てにできないから有酸素なり食事制限と並行してやるっしょ

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-aUND [上級国民]]) 2025/03/10(月) 13:07:15.02 ID:Qk4n053Cd]

もちろん食事制限も有酸素もしてるよ

でも筋トレすると明らかに減量の効率悪くなる気がしている

やめた途端スルスル痩せるから

筋肉が治癒のために水溜めてるんだろうとは思うけど

でも筋力落としたくないから必死こいて筋トレは励む所存

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df45-oBkx:*]) 2025/03/10(月) 13:30:48.77 ID:pquSkjbZ0]

>>662
そら筋トレやめたら筋肉ももっと減るから体重減るスピードは上がるわな
それで満足出来るなら筋トレなんかしなくていい

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f5-QNNI:*]) 2025/03/10(月) 13:47:26.12 ID:MzhiccYh0]

下半身の筋肉を鍛えれば有酸素も山登りや階段昇降などきついメニューもこなせるようになるから、その点でも筋トレはやるべきとは思っている。ガンガン追い込むレベルではなくて、俺の場合はダンベル持ってのスクワット程度だが

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 13:53:40.26 ID:xAaeMSfS0]

筋肥大させて足を太くしたい人以外は↓で事足りると思うがな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
＞【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f5-QNNI:*]) 2025/03/10(月) 14:24:43.64 ID:MzhiccYh0]

お、今日のNGIDだ

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 14:28:29.39 ID:xAaeMSfS0]

お、今日の古参>>576だ

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6773-p0td:*]) 2025/03/10(月) 15:23:11.93 ID:7Pbqn1T30]

よくこの120歳スレとか貼ってる奴って一体なんなの？

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff4-iGt5:*]) 2025/03/10(月) 15:27:14.17 ID:lqApoMcT0]

筋トレやめて体重スルスル落ちるからダイエットにマイナスは草

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 15:27:58.86 ID:xAaeMSfS0]

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/804

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 15:28:24.35 ID:xAaeMSfS0]

>>668>>670
↑
古参>>668

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 15:29:10.52 ID:xAaeMSfS0]

アンカーミス>>671

>>668>>670
↑
古参>>576

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6773-p0td:*]) 2025/03/10(月) 15:52:14.05 ID:7Pbqn1T30]

え？なにいってんだろ
あたおかなのか

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6773-p0td:*]) 2025/03/10(月) 15:55:40.32 ID:7Pbqn1T30]

すみませんでしたもう触れません

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa4-sx/S:*]) 2025/03/10(月) 16:22:06.26 ID:xgL8SJ+b0]

プランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgの細マッチョだ！

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-/q35) 2025/03/10(月) 16:27:43.47 ID:xAaeMSfS0]

>>674
↑
毎日自分から120歳スレに触れてるあたおか古参>>576

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfde-VM67) 2025/03/10(月) 22:23:54.76 ID:NiJscdoJ0]

細でもマッチョ名乗るなら除脂肪体重60キロは必要だよな

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f5-QNNI:*]) 2025/03/10(月) 22:26:26.01 ID:MzhiccYh0]

こういうお仕着せがましいのはウザいな。人それぞれでいいだろ。

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f90-iGt5:*]) 2025/03/11(火) 00:23:39.05 ID:XW4MBrV40]

>>678
ウェイト板から流れてきたガイジだろ

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfcc-CwLi:*]) 2025/03/11(火) 15:44:13.97 ID:qtF5UJKY0]

俺ウ板にもいるけどなんでこういう承認欲求や自己顕示欲が高いやつが多いのか謎だわ
筋トレすると自信がつくみたいなことよく言われるけどその正反対の卑屈マンそのものじゃん

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a76a-QNNI:*]) 2025/03/11(火) 15:48:32.15 ID:JP4oOgwi0]

そうだよな
ましてここはダイエット板だから、マッチョを競うの場ではないんだよな

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a76a-QNNI:*]) 2025/03/11(火) 15:50:17.18 ID:JP4oOgwi0]

>>677こういうのは有害な男性性、というのかもな。男たるもの、こうでなければならない、という考えに凝り固まってる。しかもそれを他人に押し付ける。
生きづらさの押し売りはやめないとね

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6767-aUND [上級国民]]) 2025/03/11(火) 22:57:44.87 ID:wWuHmEWP0]

デッドリフトばかりやって腹筋やってなかったら結構な反り腰になってしまった
医者にそのせいで腰痛になっているのかもと言われて腹筋に結構くるストレッチを1週間前から、一昨日からハンギングレッグレイズの水平3秒静止3秒降ろしを10rep3setやったらあら不思議腰痛が消えた
やっぱり筋肉はバランス良くが大事なんですね

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-aUND [上級国民]]) 2025/03/13(木) 12:22:01.32 ID:27NEWdcrd]

足がかれこれ5日間膝と四頭筋が筋肉痛
年取った証拠なのか、無理はしたらだめだなぁ
痛みは和らいでるし普通に歩けてるから骨とか関節には問題ないと思いますが

近所でインボディ無料で測れるところ見つけたからちょっと遠いけど楽しみだ

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc1-EoI7:*]) 2025/03/13(木) 17:23:42.95 ID:05UE1YFO0]

ダイエット始めて根底から疑問が湧いてきたんだけど、腹が出てるのって不健康なのか？
この場合の「健康」ってのは平均寿命が統計的に最も延びる肉体の状態と定義するけど
メタボとかは内臓疾患もあるし明確に不健康そうだが
特別に運動（ダイエット）してない普通の暮らししてる人って、みんな掴める程度には腹肉あることね？

「腹肉が無いことが美しい・カッコイイ」って価値観自体は既に広まってるし俺も植え付けられてるから
痩せること自体は目指したいけれど
根底の健康面で考えたとき、腹に掴める程度の脂肪が付いてない状態ってのは
本当に健康（平均寿命が延びる）な人間の肉体なのか？？付いていることは不健康なのか？？

考えて調べてみようとググっても、腹の肉は減らすのが「善」って前提のサイトしか出てこなくて何もデータが無い
専門知識ありそうなお前らならそういうことも知ってる？

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a708-QNNI:*]) 2025/03/13(木) 17:48:20.55 ID:uTZ/q+kk0]

専門知識なんかないけど、そもそも一般的な指標のBMI25というのは、普通体型だと結構腹が出ているぞ

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a708-QNNI:*]) 2025/03/13(木) 17:49:26.84 ID:uTZ/q+kk0]

腹の肉が内臓脂肪のことをいうなら減らすのが善だろう。皮下脂肪なら程々に、ということではないかな。

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc1-EoI7:*]) 2025/03/13(木) 17:50:52.16 ID:05UE1YFO0]

うん、俺もBMI18だけど、痩せてるどころか腹肉掴めてぽっよぽよなんだ
だからダイエット始めたんだが、同時に腹肉出てるのって不健康なのか？って疑問が出てきた

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a708-QNNI:*]) 2025/03/13(木) 17:53:04.54 ID:uTZ/q+kk0]

君の場合は、痩せることより筋肉をつけることを考えるべきではないか。スレ的にも
サルコペニアが心配されるレベル

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a717-48p6:*]) 2025/03/13(木) 17:55:54.85 ID:dwMruBbG0]

そもそもBMIの算出式見れば色んな考慮が足りてない数値だって誰でもわかるが

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc1-EoI7:*]) 2025/03/13(木) 17:57:29.91 ID:05UE1YFO0]

昔は筋トレしてたし、最近ダイエット開始と共に筋トレ再開したし、体重と同等のタンパク質も摂るようにしてるんだけどな……
どうもBMIとかの数値は昔から信用できんわ

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a708-QNNI:*]) 2025/03/13(木) 17:58:33.81 ID:uTZ/q+kk0]

>>690
君がBMIという指標を嫌いなのは分かったが、論点は腹が出ていても良いかなんだよ。

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfde-VM67) 2025/03/13(木) 18:04:38.93 ID:klnrH6Zi0]

腹が出ているかどうかにBMIは関係ない
体脂肪率で決まる

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc1-EoI7:*]) 2025/03/13(木) 18:08:53.50 ID:05UE1YFO0]

体脂肪率は15.4％だ
これも調べると標準的って出るのに、お腹はぷっよぷよなんだ

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-kwrc) 2025/03/13(木) 18:13:46.94 ID:8Ie3lfEu0]

肝臓脂肪含有量0コンマ%維持に比べれば、BMIはもちろん体脂肪率さえゴミ精度の健康指標だろうよ

【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（5ちゃんねる規制によりURL略）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6767-QNNI) 2025/03/13(木) 18:35:40.26 ID:kn/VNCsN0]

あれ、今日すでにNGにしたんだけどなあ

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-kwrc) 2025/03/13(木) 18:41:46.40 ID:8Ie3lfEu0]

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋浪人でIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherネタと天羽ネタを連投していた
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症

古参「アラサー主婦」
・「エロ袋＝120歳スレ主＝77歳老害かっぺ精子婆」という妄想を書き込みながら171連投して120歳スレ★47を埋めたが、健康板にはあまり現れない
・120歳スレ★47を埋めたことで悪意あるコピペ荒しとしての本性は明らかになったがhissi.org/read.php/body/20250311/Y2MwSHA4RUow.html、そのコピペ内容は健康板と無関係な実在人物なのに何故か健康板でその人物を執拗に煽るというa_watcher＆天羽時代の「エロ袋」と全く同じ行動パターンなだけに、a_watcher＆天羽を77歳老害かっぺ精子婆に変えただけの「アラサー主婦＝エロ袋」という可能性あり

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cはたったの4.7、中性脂肪はわずか40、総コレステロールは275で高めだがどうしても下がらないので高いほうが寿命が長いという説を信じる
・約20キロ減量した体脂肪率6.8パーセントBMI21の父親
・心穏やかなジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf58-kwrc) 2025/03/13(木) 18:42:29.63 ID:8Ie3lfEu0]

>>696
↑
古参>>697

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf42-oBkx:*]) 2025/03/13(木) 18:57:08.97 ID:pTXttZq10]

>>694
市販の体脂肪計なんか当てにならんぞ
15%なら腹筋うっすら割れてるレベル

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f9d-48p6:*]) 2025/03/13(木) 19:51:51.66 ID:gWo8jywU0]

>>692
そんなの人によるってのが答え
不健康でないなら誰もそんなの非難できないし本人がいたい体型であればよい

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47d7-QNNI:*]) 2025/03/13(木) 19:58:18.41 ID:BNlwC85e0]

>>700
わからないなら無理に口を挟むことないよ。うざいだけだから

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f11-4UUd) 2025/03/13(木) 20:07:27.73 ID:lG5jt26G0]

腹ぷよでも胸背中発達してたらお腹出てるようにはみえんよ

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-ZS5M) 2025/03/13(木) 20:15:53.25 ID:pX+2Wx+c0]

BMI18で体脂肪率15%って結構だらしない体だよな

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2e-CwLi:*]) 2025/03/13(木) 20:31:35.18 ID:bKQQTFb30]

俺BMI25で体脂肪率15%だぜ
そして胃腸炎から復帰したのでまずはかるーく自重トレから再開します。

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc1-EoI7:*]) 2025/03/13(木) 20:55:56.61 ID:05UE1YFO0]

>>703
だからぷよぷよだって言ってんじゃん😭

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6767-aUND [上級国民]]) 2025/03/13(木) 21:41:04.92 ID:IrBpPOhZ0]

>>702
22%でデブなんだけれどもそれでも背中の筋肉偏重で腹筋相対的に弱いからシャツとかワイシャツ来てると腹は30%ありそうな出方してる

壁に背中つけると確かにケツの上あたりの腰のくびれに拳1個入るくらい反っててその分腹が突き出てる

デッドリフト190kg挙げられても腹筋はハンギングレッグレイズ自重にも関わらず3秒静止3秒降ろしで10回3セットやったらすんごい腹痛くてしんどくなる

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f55-48p6:*]) 2025/03/14(金) 01:02:13.26 ID:C6ZSvSfy0]

>>701
人によるってのが答えだってば
完璧な回答だわ

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 277e-aHhJ:*]) 2025/03/14(金) 12:17:28.21 ID:AZWv/Tmk0]

ダイエットがストレスになって顎関節症になりましたわw

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfde-VM67) 2025/03/14(金) 12:29:52.51 ID:w7gT6OAl0]

筋トレ前にLカルニチン飲んだら脂肪が減りだした
サプリって効果あるんだとぉってCLAも買ってきたわ
サプリ飲んだせいでやる気が出て有酸素増やしたせいかもしれんが

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff04-CwLi:*]) 2025/03/14(金) 13:46:19.20 ID:jVDPFjUb0]

有酸素増やしたからだな。

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df06-iGt5:*]) 2025/03/14(金) 13:52:14.33 ID:XuwM4xZQ0]

脂肪が減りだしたのか筋肉が減りだしたのか

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfde-VM67) 2025/03/14(金) 14:42:44.32 ID:w7gT6OAl0]

>>711
昨日やったアブドミナルやレッグカールはかなり軽く感じて筋肉は増えた印象
筋肉より脂肪が優先されて燃えてる感じがする

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f89-48p6:*]) 2025/03/14(金) 15:55:50.62 ID:C6ZSvSfy0]

>>709
マジレスするとそんな効果無い
有酸素増やしたからや
でもモチベになるなら飲め

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-aUND [上級国民]]) 2025/03/14(金) 16:19:36.43 ID:o0DXGNSZd]

筋トレとかで効果あるのプロテインと大分見劣りはするけどカフェイン位じゃない？
あとガッツリ副作用塗れのステロイド
痩身は胃壊す位カプサイシン取れば別だけど普通はない
あとの有象無象はプラシーボとかトップアスリートが全身全霊をかけるための一押しって感じじゃない？
コスパは大分悪いと思う

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47a3-QNNI:*]) 2025/03/14(金) 17:51:42.16 ID:7v8+i0Vz0]

プロテイン、カフェインよりクレアチンだよ

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6767-aUND [上級国民]]) 2025/03/14(金) 18:13:53.31 ID:CZGsBm/d0]

カフェインは効果感じた
でもクレアチンはよくわからんかった
今はクレアルカリンが良いって言われてるね

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f89-48p6:*]) 2025/03/14(金) 18:27:09.01 ID:C6ZSvSfy0]

サプリで効果を信用していいのはプロテインカフェインクレアチンのみ
ほかは眉唾レベルなので自分のお財布と相談してノリで買えばいい
アナボリックステロイドは薬なのでそもそも分類が違う
サプリは分類上は食品

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a248-sxFD:*]) 2025/03/17(月) 20:12:22.13 ID:bc4ieF1A0]

ダンベルショルダープレスをGVTで。
キッツいねぇ

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fa0-zWq/:*]) 2025/03/19(水) 12:09:39.76 ID:CfEzlW4d0]

カロリミット飲んでたけどぜんぜん痩せなくて運動と適度なカロリー制限したら痩せだした
カロリミットなんて気休めだわ

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f7e-PmU5:*]) 2025/03/19(水) 12:54:39.38 ID:1fNfsuU40]

（笑）
情弱ホイホイやん

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f7a-/v1u:*]) 2025/03/19(水) 13:07:11.60 ID:7RFH7Bm90]

そらまぁカロリミットは好きなもん食うための免罪符じゃねえしな

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f607-15T+:*]) 2025/03/19(水) 14:43:17.41 ID:33WkqNUO0]

トクホとかで日本で使ってるキャッチフレーズや謳い文句でアメリカで販売出来るのとなるとどれだけ絞られるんだろうな

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf16-GEya) 2025/03/19(水) 15:17:00.88 ID:wWkp2/790]

>>719
知り合いが、カロリーミットを食前に毎日忘れずに飲んでたのにブクブク太っていった
お菓子同じように食べてたし、免罪符に使うのはイカンw
結局止めてた

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c0-LVMC:*]) 2025/03/19(水) 15:55:43.53 ID:H7s57P3k0]

吸収をゆっくりにするのを吸収を抑えるって表現してるだけなんよ
ゆっくりにするだけで結局最後は体に全部吸収されるんやで
糖や脂肪の吸収を完全に抑制してそのまま排出させるかのような誤解を意図的に起こそうとしてるとしか思えん商品名してるけど

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c3-sxFD) 2025/03/19(水) 17:38:13.82 ID:uC4/uMe90]

紅麹のことがあってからサプリなんて怖くて飲めなくなった

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-3f5v [上級国民]]) 2025/03/20(木) 08:20:42.07 ID:YdlMFjfA0]

総合的なサプリは何はいって、それがどういう効能を及ぼすかるわからないからやめたほうが良い

総合的なサプリで飲んでも良いのはマルチビタミン・マルチミネラルくらいだろうか

あとはプロテイン、カフェイン、クレアチン、マルトデキストリンで充分かな

初心者ならトレ前後に食事したらプロテインだけでも良い

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a269-1+tj:*]) 2025/03/20(木) 11:53:58.39 ID:c0hpzr640]

摂取カロリーと消費の引き算するだけでいいのに
痩せサプリなんて食欲制御できない家畜レベルの脳みそしかないデブ相手の詐欺商品だと思ってる

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-3f5v [上級国民]]) 2025/03/20(木) 13:17:50.69 ID:YdlMFjfA0]

ダイエット板なんだから誰しもが家畜並みの元デブか現在進行系のデブでしょ
過去も現在もデブじゃ無い煽り好きが混じってるのは否定しないけど
元から食欲コントロールできる人は端から太らない
その人に合ったダイエット方法見つけるまで一歩進んで二歩下がるのはしょうがない
痩身を謳う紛い物サプリに目移りするのもしょうがない

薬に手を出すよりはまだ真っ当だと思う

まぁ人間三大欲求にそうそう打ち勝てるものではないからそうやって学習してやってくしか無い

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23f7-fHGo:* [上級国民]]) 2025/03/20(木) 17:47:18.46 ID:GoqgKBGS0]

食欲はコントロールするんじゃなくて
大食いも少食もただの慣れでしかない
1週間で慣れる食事量減らしもできない人に
運動ダイエットなんて出来ないだろうにな

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 776a-B3fm:*]) 2025/03/20(木) 18:23:11.90 ID:3OVxA6cP0]

「ダイエットします！」と宣言した場合に
失敗しちゃう人って、言っちゃなんだが
馬鹿（知能が低い）だよね？

カロリー計算をしてなかったり、情報収集や環境分析、自己管理ができないんだから

あと、意志や忍耐力も弱いと思うし、その人の人間性もそれに表れているよね
間違ってないよね？？

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a231-sxFD:*]) 2025/03/20(木) 18:51:41.42 ID:cYOhHqxx0]

「たり」の使い方を知らないのは知性が低いよね？

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-3f5v [上級国民]]) 2025/03/20(木) 19:04:20.02 ID:YdlMFjfA0]

成功したことある人は成功体験あるから簡単にもの言えるけど
例えばブルーワーカーで胃が拡張しきってる人が一週間とかで胃が小さくなることはないと思われる

三大欲求だから人それぞれ強度が違うので成功した人はよかったねで成功しなかったら＝知能低いは安直だと思う

話は変わるけど極端に三大欲求で言えばかの有名な校長は一万数千人と事を至す強欲っぷりだけど普通の人にはできないよね
やっぱり個人差は大分あるよ

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb3-PmU5:*]) 2025/03/21(金) 18:21:39.92 ID:W+xq94190]

痩せるならお茶はガチ

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ed0-fHGo:* [上級国民]]) 2025/03/22(土) 04:53:07.97 ID:VPrM12F70]

>>732
思われる、じゃないのよ
1週間てのは余裕を見た日数で
実際には3日4日程度で慣れる
過剰に拡張した胃なんか簡単に縮むぞ
で、
せっかく縮んだのに満腹感あるとこで食べた内容に納得せず詰め込んで、また胃を拡張させてる人がダイエット失敗というパターンなら何度か見た

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c611-bpBy) 2025/03/22(土) 05:15:51.18 ID:XFcj2oq40]

職場や街で見る女の子、かわいいきれいだなと思ってるけどやっぱ脱ぐと意外とお腹大きかったりするんだろうか

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e11-TSmL:*]) 2025/03/22(土) 05:19:04.66 ID:Be0Hv0h20]

下半身の筋トレ始めたけど生活に支障が出るレベルで筋肉痛がやばい
次からは休みの2日前にやろう

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-3f5v [上級国民]]) 2025/03/22(土) 05:48:51.20 ID:tPLTbO3Fd]

脚はしんどいよね

ちょっとまえ体調崩して二週間ぶりにやったら負荷は下げたんだけどそれでも膝抜けたり意識が遠のいて失神寸前になったりでそれ以降、膝というか筋と四頭筋が1週間痛くて真面目に病院行くか迷った
仕事でもエスカレーター常用で階段使うと膝抜けて転げ落ちそうだったから手すり使って降りてた
まぁだんだん落ち着いていったからよかったけど

脚は定期的にやらないといけないなと痛感した

脚はいい種目だから頑張って

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-3f5v [上級国民]]) 2025/03/22(土) 05:49:45.35 ID:tPLTbO3Fd]

エスカレーターじゃなくてエレベーターだった😰

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e24-mvqS:*]) 2025/03/22(土) 06:03:40.27 ID:T7nHI1Bq0]

>>735
女子のウエストの平均は20代前半でも67センチだし

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb2-XRRc:*]) 2025/03/22(土) 07:49:40.38 ID:NkprU2Mg0]

ダイエット成功で大事なのは夢や目標より志
つまり最初の気持ちが大事

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-3f5v [上級国民]]) 2025/03/22(土) 08:29:22.02 ID:tPLTbO3Fd]

うーん志の定義次第だけど私的には筋トレとダイエット頑張れているのは志なんて大層なものじゃなく単なる希望とか夢のためかなぁ
パワリフの大会40で出たいという
ダイエットしながらの記録更新は関節に多大な負担かかって難しくなってきたからもっと脂肪落として増量期に移行したくなったから頑張れている面が大きいかな

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-ozeI) 2025/03/22(土) 09:31:02.97 ID:T73SSXx5M]

継続が一番大事だと思う

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b14-ZujP:*]) 2025/03/22(土) 12:51:33.37 ID:t6iaqDa+0]

やる気あるときはガッツリ、やる気無いときは手抜きで継続する😎

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5258-t09P) 2025/03/22(土) 13:10:35.55 ID:Qai3GWEg0]

死ぬまで継続させたいなら、いっそ毎日の習慣にしてしまうほうが成功はしやすい

【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/3
【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb3-PmU5:*]) 2025/03/22(土) 13:19:39.05 ID:8PqKajJ40]

ジャンピングスクワット数十回からの階段ダッシュ高低差200m以上１００段くらいを数本やるだけでかなりヤバイわ

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-3f5v [上級国民]]) 2025/03/22(土) 13:54:13.41 ID:tPLTbO3Fd]

筋肉はそうだけどぶっ続けなら心肺機能が半端なさそう

BIG3ベンチ以外5分のインターバル必要だから心肺機能向上させたいなぁ

HIITはあんまりやりたくないけど

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f270-avMV:*]) 2025/03/22(土) 14:07:49.92 ID:EjGf3jRt0]

定番の大きい筋肉から筋トレ理論をそのまま信じ
スクワット→レッグプレスで大きいと言われてる脚筋肉使ってくる。

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe1-pKjK:*]) 2025/03/22(土) 14:11:36.36 ID:mrxtFFB30]

>>737
スクワットやって気絶するってどういうこと？
あんたは筋トレよりウォーキングなどの有酸素をやった方が良さそうだな

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-3f5v [上級国民]]) 2025/03/22(土) 14:22:37.79 ID:tPLTbO3Fd]

急いでて40分でバーベルスクワット120kg8rep3setハックスクワット160kg（マシン重量抜きプレートのみ、多分190か200くらい）10rep立ち場所代変えて各3rep計6setやったら流石にインターバル短すぎて、焦るから息思いっきり吸うの忘れてset開始しちゃったりで最後の1rep無理矢理挙げてセーフティした瞬間眼の前ブラックアウトしてふらついて倒れるところだった

これでも平気な人腐るほどいるから多分心肺機能上げる高強度有酸素は必要だと思うけど、BIG3を兎に角続けて心肺機能上げろ派と別れるんよねぇ

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-3f5v [上級国民]]) 2025/03/22(土) 14:24:56.99 ID:tPLTbO3Fd]

各3rep計6setじゃなくて各3set計6setだわ…
頭が弱くなっててあかんわ
連投ごめん

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b14-ZujP:*]) 2025/03/22(土) 14:28:22.08 ID:t6iaqDa+0]

心肺機能上げないと将来心配だからなｗ

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5258-t09P) 2025/03/22(土) 14:31:48.74 ID:Qai3GWEg0]

将来のことを考えるなら、気絶レベルの高強度筋トレは関節が痛むから継続しないほうが無難

【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/3
【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-3f5v [上級国民]]) 2025/03/22(土) 17:04:09.64 ID:tPLTbO3Fd]

今日は脚トレ1時間20分時間取れたから負荷戻してレッグカール追加したら調子あんまり良くなくハックの後気持ち悪くなった
あとデッドリフト休んでるから明らかに体幹が弱くなってバーベルスクワット最後の方腰曲がってた
心肺機能、脚も大事だけど、体幹も大事だなぁ

継続という言葉がしみじみと染みる

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-f5OL) 2025/03/22(土) 20:39:55.32 ID:7l8He8U1d]

質問よろしいですか
マルチビタミンのサプリメントを摂取するタイミングについて迷っています

例えば朝食前などに摂取して1日を通じて使われやすいようにするのか、
就寝前にして快復に使われやすいようにするのがよいのか、
比較的空腹で吸収が高まっていそうなタイミングが良いのか、
運動や入浴で血流がよくなるタイミングに合わせるのか、
錠剤かカプセルかで異なることはあるか、
増量期か減量期かで変える部分はあるのか、

全部に返答くれくてもいいし、明確なエビデンスがなくても「自分はこういう考えでこのタイミングが良いと思っている」みたいな意見でも嬉しいです

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-f5OL) 2025/03/22(土) 20:40:52.53 ID:7l8He8U1d]

返答くれくても⇒返答くれなくても

しにてぇ

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-3f5v [上級国民]]) 2025/03/22(土) 20:47:16.24 ID:tPLTbO3Fd]

所詮サプリなんでお好き摂ればいいと思いますよ

サプリの裏側に摂取量は書いてても摂る時間帯で吸収率がなんて書いてないと思います
どこまで行ってもサプリなので薬みたいに吸収率が云々なんて書けないんだと思います
1日単位で考えたらいいと思いますよ

[757 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe1-pKjK:*]) 2025/03/22(土) 20:47:19.61 ID:mrxtFFB30]

気が向いた時でいいだろ
アメリカの調査でもマルチビタミンの有効性は確認されていないという結果が出ている。
俺もお守り程度の感覚で摂ってるよ

[758 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-f5OL) 2025/03/22(土) 20:59:30.18 ID:7l8He8U1d]

>>756
>>757
ありがとう、ありがとう
ちょっと神経質過ぎたかもしれません
一先ず食事が不十分と感じた日に足す程度にしてみます

[759 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe1-pKjK:*]) 2025/03/22(土) 22:11:44.82 ID:mrxtFFB30]

これね

https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/04.html

[760 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe1-pKjK:*]) 2025/03/22(土) 22:14:58.18 ID:mrxtFFB30]

https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/09.html

こっちの方がいいかな

「包括的な科学的根拠（エビデンス）に基づいたレビューを報告した[5]。報告されたランダム化比較臨床試験だけを見た場合、MVMの使用はいかなる慢性疾患のリスクも減少させないことがわかった」

[761 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fac-Xks3:*]) 2025/03/23(日) 10:02:42.74 ID:Ep74vmYb0]

昨日はダンベルベンチをGVTやってみた。
ちょっと軽すぎたな。

[762 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f32-VQqt:*]) 2025/03/23(日) 14:48:46.76 ID:vyIzCTqV0]

>>754
いつがベストか容器に書いてあるだろ
それに逆らう必要ない

[763 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-hHwh) 2025/03/23(日) 15:49:16.82 ID:HHjlbqJSd]

書いてあるやつもあれば書いてないやつもあるだろ

[764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f13-VQqt) 2025/03/23(日) 16:53:22.90 ID:HdutXEdW0]

書いてるでしょ

[765 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b86-kUVM:*]) 2025/03/23(日) 18:37:23.18 ID:Ubruym3B0]

他は知らんけどネイチャーメイドのやつは目安量だけでタイミングは書いてねーぞよ
https://i.imgur.com/IUnUaPV.jpeg

[766 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-uKRN [上級国民]]) 2025/03/23(日) 20:50:50.61 ID:sz8ohECs0]

脚トレやりすぎて一週間筋肉痛コースかなぁ
階段の上り下り、床に座るとケツ下膝上が尋常じゃない痛み
痛み止めも全く効かず
怪我的な痛みではないがハックスクワットは良い種目である分脚にガチガチに負荷かけるんだろうなぁ

[767 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f49-VQqt:*]) 2025/03/23(日) 21:58:04.54 ID:vyIzCTqV0]

>>765
じやあいつでもいいってことだよ

[768 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff6-Xks3:*]) 2025/03/23(日) 22:20:53.17 ID:Ep74vmYb0]

今日は左右各手に32キロのダンベルでブルガリアンスクワットをネガティブ4秒で5×5、左右各手に20㌔のダンベルでルーマニアンデッドGVT。
効いたぜ

[769 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef49-7tkJ:*]) 2025/03/24(月) 15:15:03.96 ID:r8MdyEop0]

目的はないけど目標にしてたデッドリフト200キロ達成
あとは出力を維持しつつ脂肪を2キロ落とせば体重の3倍
もう少しだ本来の目的のダイエット頑張ろ

[770 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef49-7tkJ:*]) 2025/03/24(月) 15:19:10.24 ID:r8MdyEop0]

あとはしばらくスクワットはワイド、デッドもスモウにして刺激変えてみよ

[771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/24(月) 18:00:02.03 ID:snkT6OwYd]

すごいなぁおめでとう
デッドナローで190記録してから通常のセットで腰が痛くなることが多く食事制限と両立で筋力アップは無理と諦めた
早く脂肪7kg落として3倍記録したい…

[772 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/25(火) 12:15:52.14 ID:besJluKHd]

反り腰で腰痛めてMRIで全く異常ないけど微妙な痛みが続いたので1ヶ月腰トレ休んでストレッチしたけど結構な反り腰で根治するの年単位でかかりそう
軽めにと言い聞かせて一念発起でデッドリフト再開した
スクワットで体幹が大分弱って踏ん張りが効かなくなってきたから

最初入念にアップしたつもりがアップのつもりの100kgで重っ！ってなってすごい落ち込んでたら2set目すごい余裕になって4set目で120kgまで挙げても大分余裕があった

とは言え150kgでセット組んでたからまだまだだけど暫くはこの辺で様子見

[773 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b38-BJ+z:*]) 2025/03/25(火) 13:53:29.99 ID:YGhDfn/h0]

中々横腹の脂肪が減らんな
カロリー抑え気味にしてるのに

[774 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f76-s6iD:*]) 2025/03/25(火) 14:05:01.92 ID:pu1Do1IE0]

チートデイやって代謝アップでしのげ
1万キロカロリー取れ

[775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-BJ+z:*]) 2025/03/25(火) 14:25:37.12 ID:Bc+hAyXP0]

>>773
体重がそれでちゃんと減ってるなら続ければちゃんといつか無くなります

[776 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/25(火) 18:01:45.02 ID:besJluKHd]

お腹周りはしぶといと言うし痩せてるなら最後の方に痩せるよ

[777 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f9e-mn1E:*]) 2025/03/25(火) 19:32:14.42 ID:mZemWwmF0]

行く気しねえけど今日もジム行くかぁ

[778 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b55-dm55:*]) 2025/03/25(火) 20:38:42.34 ID:tcyZpM+v0]

ハードな坂道階段昇り降りダッシュするしかねーな脇腹腹回り

[779 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-uKRN [上級国民]]) 2025/03/25(火) 21:45:30.09 ID:TdRF3bud0]

休息日以外ジムいけないとストレス感じるようになってしまったわ

朝のジムは人少なくてフリーウエイトマシン使い放題でストレスフリー過ぎる
昼夜ジムにはもう戻れない
>>778
ハードじゃなくても常識的に動いてアンダーカロリーなら自ずと痩せて脂肪取れるのでは
ハードに無酸素運動のダッシュ短時間するより長時間ゆるい有酸素やったほうな消費カロリーが高いという事実
タイパは良くないけど

[780 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb3-dm55:*]) 2025/03/25(火) 21:49:36.58 ID:qCDWHtAb0]

タイパ求めるなら階段ダッシュだよね
心拍数すごくあがるそれか縄跳びの二重跳びかな

あと濃いお茶飲んで運動してるわ

[781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df58-dxcf) 2025/03/25(火) 21:53:11.72 ID:p/EQ2qDh0]

坂道や階段じゃなくても普通に全力スプリントで良いと思うが

【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/3
【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bde-7tkJ:*]) 2025/03/25(火) 21:54:30.67 ID:PQBy3znm0]

ダッシュも久しぶりにやったりするとすっごい筋肉痛なってびっくりする

[783 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f8b-HZ54:*]) 2025/03/25(火) 21:57:19.60 ID:7xQ5DbJN0]

筋トレしてふと思うけどちんちんって硬く出来ないの？

[784 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f91-BJ+z:*]) 2025/03/26(水) 03:11:11.02 ID:6IWx+9L00]

>>783
は？
ジムにエロい格好の女いたら硬くできるだろ

[785 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f69-Vi0h:*]) 2025/03/26(水) 04:51:07.33 ID:4D8L9jGr0]

体脂肪率10%近くまで減らさないと浮き輪完全には取れんし無理に激しい運動なんてしなくてもアンダーカロリー続ければいいだけ

[786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ba2-s6iD:*]) 2025/03/26(水) 06:33:47.59 ID:0PBm05TG0]

まぁ確かにジムに綺麗な女居たら服とかにかけたくなるな、出来れば髪にかけたいけど

[787 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b35-Yzt1:*]) 2025/03/26(水) 12:03:04.85 ID:lvMeVR5p0]

今日拒食症みたいなガリガリ女1時間足らずで3人も見たわ
いくら痩せたくてもあそこまでいきたくない

[788 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/26(水) 12:08:45.24 ID:auJgMJO5d]

腹回りは体脂肪率低くないとどうしょうもないからね
脚太くなっても痩せなきゃそのまま

自分もInBodyで筋肉量高いだけど体脂肪率も高いからケツ脚背中はそれなりに筋肉見えるけど、反り腰も相まって腹だけはデブの中年オヤジのそれ

ホント薄着でジムトレしてる時は史上最低レベルでカッコ悪い
腹出てるおっさんがヒーヒーいいながら滝汗かいて高重量頑張ってあげてるからな

[789 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/26(水) 12:13:07.22 ID:auJgMJO5d]

>>787
アンガールズの山根みたいに太りたくても太れない人っているからなぁ
一概に拒食症かはわからん
氏は太りたい、筋肉つけたい一心で溶けたアイスクリームを無理やり流し込んでハイカロリーを実現しているそう
そして筋トレも励んでいる

[790 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f13-iqhw) 2025/03/26(水) 12:26:06.55 ID:CY1JNKMD0]

反り腰だと女の尻が大きく見える

[791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f75-BJ+z:*]) 2025/03/26(水) 15:51:27.44 ID:6IWx+9L00]

ガリはとにかく炭水化物食えないからな

[792 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fad-4vj5:*]) 2025/03/26(水) 23:01:25.64 ID:uLflrYi30]

反り腰酷いので治したい！
腹がでててケツも出てて酷い
筋トレで治るもの？
反り腰のままだとダイエット効果出ない、みたいなのインスタでめちゃ流れてくる
とりあえずつべで反り腰治すストレッチ始めた
反り腰で既に腰に負荷かかってるのに筋トレしたら悪化しそうで怖い

[793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5f-BJ+z:*]) 2025/03/27(木) 01:14:16.41 ID:kcNOZkdt0]

>>792
インスタ信じてるならインスタで反り腰治す方法さがせば良い

[794 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-uKRN [上級国民]]) 2025/03/27(木) 01:18:47.68 ID:+HyxXQ4U0]

牛山って人が腰椎分離すべり症もちだけど66kg級でbig3Total世界一だよ
反り腰もすべり症なりやすいけど、結局はフォームがすべてなんだろうねぇ
あと良い前後の筋肉バランス

腹筋弱くて腰強いなら腹筋鍛えたら緩和するし、もちストレッチの継続は大事
医者にも言われた
まぁ何のストレッチやるかは君次第だけど

恐らく長年デッドリフトばかりで腹筋一切やらず前後の筋肉バランスの悪さで反り腰になった質だけど
腰トレ自体は腰労りながらやれば問題なかったよ

[795 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8be4-4vj5) 2025/03/27(木) 02:57:50.72 ID:f6PI5njA0]

>>793
いや、全然信じてない
インスタとTiktokは怪しい気がしてる
でも流れてくるとつい見てしまうので余計に流れてくる悪循環
つべの方が信用出来る気がしてる
再生数とか指針にしてる

[796 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdc-7tkJ:*]) 2025/03/27(木) 05:48:51.88 ID:jlStq/Nm0]

日常生活中で反り腰にならないように姿勢を気をつけることがかなり重要
筋トレやストレッチでその時だけ気をつけて一時的に良くなることしても、圧倒的に長い日常生活の時間で気を抜いて今の自分にとって楽な反り腰姿勢でいたら全然意味ない
やれるならやっておいたほうがいいけどね

[797 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f09-4vj5:*]) 2025/03/27(木) 06:10:28.08 ID:XEe9a8LN0]

猫背を直そう、姿勢をピンとしようとすると余計反り腰になってしまう
腹筋に力を入れてちょっと腰を曲げるくらいが丁度いいのかな

[798 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdc-7tkJ:*]) 2025/03/27(木) 06:49:27.01 ID:jlStq/Nm0]

正しい姿勢を忘れてるわからない状態なら１度整骨や整体に行って客観的に見てもらうとか
整骨なら保険使えたらかなり安いし

[799 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fc2-mn1E:*]) 2025/03/27(木) 12:44:23.05 ID:+zSqdhxW0]

最近エアロバイク漕いでるんだけど、連日やると案外疲れるな

飛び飛びでやってた時は何時間でもできるわと思ってたけど

[800 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-Vg5F) 2025/03/27(木) 17:52:42.98 ID:6WrkbYLmM]

>>799
有酸素やりすぎると筋肉内のグリコーゲンが枯渇するのでダルくなる。一日置きにするとかほどほどが良いでしょう。

[801 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fc2-mn1E:*]) 2025/03/27(木) 18:50:08.93 ID:+zSqdhxW0]

>>800
そうだよねえ、ありがとう
30分程度だから軽んじてたけど休みないと思ったより来てる感覚ある

今日はサクッと筋トレやって後はのんびりしとくかな

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-Vg5F) 2025/03/28(金) 16:40:57.95 ID:Twcom4MXM]

有酸素は上半身だけなら同じ日にやっても良いのかな～?

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f76-4vj5:*]) 2025/03/28(金) 19:36:54.47 ID:VF7lV1qP0]

筋トレ4日目
筋トレにはコツがあるんだね
ちょっとずつ上手く（効果的に）なってる気がする

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb3-dm55:*]) 2025/03/28(金) 23:44:51.83 ID:JMarZqDb0]

ケロングコーンフロスティは太るな

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f11-iqhw) 2025/03/29(土) 00:25:42.20 ID:Pk6QTvGz0]

でも美味しいよね
ダイエットでもたまの朝に食うならまあいいんじゃない？

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/29(土) 07:12:19.71 ID:hxGmE9uGd]

>>802
筋トレ前の有酸素は筋トレの効率を上げてくれるという論文もあるからアップがてら積極的にやっていいと思うよ

まぁ筋トレの効果（筋肥大なのかカロリーの問題なのかよくわからない）が7割まで減少するとかいう言説もあるから何が正しいかよくわからんけど身体が暖まるのは間違いない

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-Xks3:*]) 2025/03/29(土) 08:39:52.17 ID:mAPX+HrR0]

身体温めるためのアップとしてちょっとやるのは良いと思うぞ

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f85-mn1E:*]) 2025/03/29(土) 08:48:29.65 ID:8zlXHotb0]

筋トレの効果は脚が落ちる
強度の高い有酸素なら落ちにくい
みたいな感じだと思っている

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/29(土) 11:48:16.83 ID:hxGmE9uGd]

うつ病から男性更年期になって治療してるんだが何が原因かはわからないけど効果がやばい

やることやって治療薬の漢方も飲んでる

最初は怪しいクリニックでテストステロン注射2回された

その結果テストステロン値が右肩上がり、全身脱毛してんのにお毛々が極太になり超元気でクマさんみたいになってきた

ちなみに筋肥大やダイエットに効いているかは不明、気分も波あるからそっち方面で効いているかはわからない

けど胸筋は明らかにデカくなった
（週3回のベンチのおかげかも知れないが）

一ヶ月間くらいの話

[810 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abc3-29WZ:*]) 2025/03/29(土) 11:50:17.54 ID:3/91unk80]

鬱なら筋トレより有酸素運動の方が良さそうだが

[811 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb3-dm55:*]) 2025/03/29(土) 13:12:13.22 ID:LcQSv8AQ0]

筋トレすると逆にイライラする
筋トレの翌日がやばいわ

[812 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd3-mn1E:*]) 2025/03/29(土) 13:18:27.87 ID:kjYgMs7/0]

筋トレと有酸素ガッツリやった翌日出社だと翌朝ははそこまでやらなきゃ良かったって後悔するな
在宅ならどうでもいいんだけど

[813 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/29(土) 13:24:31.33 ID:hxGmE9uGd]

>>810
筋トレのほうが余計なこと考えられなくなるから自分に合ってるんだ
有酸素だとHIITとかはともかく考える余裕があるし時間も長いからね
なんかストレス発散した気にならないんだよねぇ

もちろん数十分レベルの有酸素はしてるけども

事務職だから身体バキバキの筋肉痛に襲われても（特に脚トレ）後悔する場面は少ない

[814 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df58-dxcf) 2025/03/29(土) 13:59:41.59 ID:Lo/Qenza0]

筋トレスレだから押しつけはしないが、考える余裕はないし時間も短い運動は完全に全力スプリント


【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/3
【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[815 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f11-iqhw) 2025/03/29(土) 19:04:17.67 ID:Pk6QTvGz0]

筋トレでも有酸素でもなんでもいいから運動を嫁にやらせたい
便秘食欲不振ストレスなんぞ運動ひとつで解決できそうじゃねえか万能だろマジ

[816 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9faf-Xks3:*]) 2025/03/29(土) 19:35:36.72 ID:mAPX+HrR0]

スクワット15×3とかでもかわりそうだね

[817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef67-BJ+z) 2025/03/29(土) 19:36:26.57 ID:xrAk0cT10]

>>814
そんなもん提案した理由は？

[818 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df58-dxcf) 2025/03/29(土) 20:01:41.63 ID:Lo/Qenza0]

流れが読めるなら理由は分かるだろうに


【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/

[819 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd5-BJ+z:*]) 2025/03/29(土) 20:14:07.84 ID:AFTha2D80]

>>818
なんでずっと関係ないスレ張るの？

[820 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df58-dxcf) 2025/03/29(土) 20:28:06.28 ID:Lo/Qenza0]

何度か教えただろうに
古参>>697が120歳スレに喧嘩を売ってるから
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1712488498/245-246

[821 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab71-29WZ:*]) 2025/03/29(土) 20:33:53.63 ID:3/91unk80]

>>817
相手にすんなよ、バカ

[822 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df58-dxcf) 2025/03/29(土) 20:40:31.73 ID:Lo/Qenza0]

そうそう
健康ネタ以外で俺に絡むな鬱陶しい

>>264>>411> 821
↑
古参>>697

[823 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab71-29WZ:*]) 2025/03/29(土) 20:49:39.19 ID:3/91unk80]

>>819
会話ができない相手だからみんなNGにしている。相手するだけ無駄。スレ汚しだからやめて

[824 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df58-dxcf) 2025/03/29(土) 20:55:06.89 ID:Lo/Qenza0]

×会話ができない相手だからみんなNGにしている。
〇健康ネタで会話すると論破される相手だから古参>>697だけがNGアピールしている。

[825 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/29(土) 21:15:10.09 ID:hxGmE9uGd]

流れを無視して今日の脚トレ
バーベルスクワットフルボトム
120×8×3
レッグカール
50×10×3
ハックスクワット（マシンに上体を寄りかかり膝90度でスタート）
200×10×3
ハックスクワット（通常のスタンスでスタート）
200×10×3

3日4日はバチコリ筋肉痛確定
終わったの1時間前だけどすでに痛い

[826 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eff8-Zmxh:*]) 2025/03/29(土) 22:31:01.24 ID:IiA7YbhK0]

この量をダイエット目的でやってるの？

[827 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb3-dm55:*]) 2025/03/29(土) 22:43:29.05 ID:LcQSv8AQ0]

結局筋トレ無理して頑張っても筋肉痛の倦怠感からのイライラになって
ストレスがたまって爆食爆酒してしまうから

俺は向いてないな～筋トレ

adhdみたいなのはあかんか？

[828 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/29(土) 22:47:14.14 ID:hxGmE9uGd]

第一は筋力は落としたくないから
筋トレの負荷は維持しつつ結果ダイエットに繋がれっばって程度
食事制限はそれなりにしているから月1～2kgは落ちてる
それ以上は筋力減っちゃうからそれで十分かな

[829 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-uKRN [上級国民]]) 2025/03/29(土) 22:57:00.08 ID:hxGmE9uGd]

>>827
筋肉痛までならんとやった気がしないから馬鹿みたいに限界負荷でネガティブも高強度でやってるけど、ネガティブを気をつけて負荷も管理したらいい感じに筋肥大とか、筋力アップを目指しながら筋肉痛なしで出来るらしいよ
筋肉痛=筋肥大、筋力アップでは必ずしもないから自分のやり方を見直せばいいと思うよ

私が脳筋なだけだから、筋肉痛は管理できるよ

[830 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f11-iqhw) 2025/03/29(土) 22:58:36.92 ID:Pk6QTvGz0]

筋トレ強度高めなら爆食爆酒するだけよりマシじゃね
ただのデブより筋肉ついたデブのほうが見栄えは良い

俺は思うんだが食べる寝るだけのおっさんおばさんが躍起してそこに筋トレ加えたら確実に見栄えよくなるはずだと

好きなだけ食べて寝ていっぱい筋トレして醜い姿になるとはとても思えん

[831 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb3-dm55:*]) 2025/03/29(土) 23:09:17.77 ID:LcQSv8AQ0]

サイゼでチキンとドリア、スパークリングワイン1本と赤ワイン500mlその後居酒屋いきビールジョッキ2杯と軽くつまみでその後朝までカラオケでハイボール缶500を二本くらいのあと朝しめにラーメン
やってしまう
酒はいるととまらんとなる

下戸の人が羨ましい

[832 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f11-iqhw) 2025/03/29(土) 23:15:17.93 ID:Pk6QTvGz0]

サイゼだけで満足すべきだったなｗ

[833 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb3-dm55:*]) 2025/03/29(土) 23:17:02.61 ID:LcQSv8AQ0]

本当それ
酒入ると食欲とまらんくなるんよ
次の日の昼体重はかると
1kgは確実体重増えてる

[834 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efd8-33Mj:*]) 2025/03/29(土) 23:25:22.45 ID:qtmNsmBV0]

ワインやビールで酔えるだけまあまだマシだよ
焼酎やウイスキーじゃないと酔えないレベルだといつか内臓ぶっ壊してデブより悲惨になる
度数高いのを高頻度で飲んでる人なら長期間やめれば耐性なくなってかなり弱くなったりするけど

[835 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe1-Xks3:*]) 2025/03/29(土) 23:48:11.68 ID:mAPX+HrR0]

まあ酒飲んだときは脳がイカれて無限に食えるようになるからな
もう半年くらい飲んでないけど
ジムに行けなくてつれぇ

[836 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb48-wIHI:*]) 2025/03/30(日) 01:30:32.70 ID:dg3hMgpB0]

ジムで機械使って筋トレしてるけどパーソナルジムでやったほどの筋肉痛にはならない
でもパーソナルジム高くて通えない
今のジムは月額費3000円ちょっと
パーソナルジムは１回4000円
自分一人でパーソナルジムくらいの効果を出せるようになりたい
ちょっとは筋肉痛になるんだけど、パーソナルジムはもっと全身ビキビキに筋肉痛になった
10回がギリギリ出来る重さにしてるんだけどな
体制とかが合ってないのかな

[837 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/03/30(日) 01:45:01.68 ID:EuzbHAFvd]

まぁ大抵パーソナルは追い込むことが目的じゃないからね
本来は筋肉痛は出ないほうがいい
激しい筋肉痛を与える筋トレ法を実践してるパーソナルはあまり信用しないほうがいい
ただひたすら追い込んでいるだけだから
本当に上手い人なら筋肉痛をコントロールしながらその人の目標に合った筋トレメニューをメイク出来る
もちろん超短期間で結果出すとか、そういうのが目的でやってるならそれはそれで仕方ない部分はあるけど

ビルダーとか目指してない限り一人で合トレ並に追い込む必要はないよ
リスク伴うしね

[838 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb39-wIHI:*]) 2025/03/30(日) 04:56:12.19 ID:dg3hMgpB0]

そうなんだ！ありがとう！！
パーソナルジムくらいビキビキにならないと効果がないのかと思ってた
ダイエット目的です
ちょっとはダルさや筋肉痛を感じるという今のやり方でもう少し続けてみます
ありがとう！

[839 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b85-eKhX) 2025/03/30(日) 08:10:01.78 ID:1Cz0f6cd0]

>>833
別に水分とか胃腸の中に溜まってるだけだからその程度なら気にしなくていい

[840 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-ne2Z) 2025/03/30(日) 09:42:31.38 ID:R7VE8Ng5d]

ふと思い立ってバーピージャンプでHIITしてみた。
ダイエット始めた頃は4セットくらいしかできなかったけど8セットやりきれるようになってて嬉しい。
めっちゃ息は切れてキツいけどその割に消費カロリーは少ない

[841 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b3-aGRi:*]) 2025/03/30(日) 13:40:31.31 ID:CSOjj6fW0]

酒は太るね
でもやめたいのにやめれん
アルコール依存症だな

[842 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db23-4sQq:*]) 2025/03/30(日) 14:17:04.42 ID:LU7OK8Ox0]

酒飲む分ツマミ減らせば太らないんだけど
飲みだすとその判断力が失われて結局食べちゃうよね
365日飲んでたけど最近は週2ぐらいにしてるわ

[843 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdd-qYri:*]) 2025/03/30(日) 14:36:34.22 ID:PyOP1mrw0]

毎日酒だけで1000kcalは摂ってる
無糖でもアルコール自体にカロリーがある

[844 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b3-aGRi:*]) 2025/03/30(日) 15:00:29.45 ID:CSOjj6fW0]

>>843
のみすぎやろ？
肝臓だいじょーぶー？

[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b3-aGRi:*]) 2025/03/30(日) 15:01:49.05 ID:CSOjj6fW0]

鳥貴族　メガビール　カロリー300くらいかな
それがメガハイボール数杯で1000らくにこえるな

鳥貴族いくだけで1500はいくわ

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2313-aP9k) 2025/03/30(日) 16:22:31.87 ID:y15E39TZ0]

一番搾り生 350缶で40kcal
酒だけで1000とるならかなりの量やな

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdd-qYri:*]) 2025/03/30(日) 16:34:56.63 ID:PyOP1mrw0]

>>846
それ100mlあたりのカロリー

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdd-qYri:*]) 2025/03/30(日) 16:37:25.25 ID:PyOP1mrw0]

失礼、1本のカロリーみたいね

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e33b-8HY5:*]) 2025/03/30(日) 16:58:00.78 ID:p7bt/HgE0]

お酒って思ったよりカロリーないな
種類にもよるんだろうけど

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdd-qYri:*]) 2025/03/30(日) 17:32:58.32 ID:PyOP1mrw0]

やっぱ100mlあたりのカロリーだった
350mlで140kcal、500mlなら200kcalだ

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2313-aP9k) 2025/03/30(日) 18:25:33.17 ID:y15E39TZ0]

お、100あたりだね失礼
意外とカロリーあるな
ハイボールなら少ないかと思ったが大して変わらんわ

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2313-aP9k) 2025/03/30(日) 18:27:09.03 ID:y15E39TZ0]

それなら飲みに行ったら酒だけで1000kcal超えるのも珍しくないな
それに料理で油もん食えば太るわけだわw

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd9c-/Upn) 2025/03/31(月) 00:01:50.03 ID:ObgprEs70]

350ml缶でも塩むすびと同じくらいカロリーあるんだな

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03ef-aGRi) 2025/03/31(月) 05:04:19.60 ID:THgPFI0P0]

やっばい
またのみすぎたかも


サイゼでスパークリングワイン1

そのあとコートダジュールで持ち込み焼酎2

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb41-EOa5:*]) 2025/03/31(月) 06:44:23.19 ID:2SIL+VrM0]

何のスレだよ

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1594-eKhX:*]) 2025/03/31(月) 08:43:50.42 ID:CAcJ0bm30]

酒込みでカロリー制限すればいいだけなのに豚は自分に甘いから仕方ない

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4de9-cnRk:*]) 2025/03/31(月) 10:10:38.89 ID:MpTbcvY70]

話戻るけど、有酸素と筋トレ日を週3で交互にやればどうかな。足の日の翌日は休みにして。

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e33d-aP9k:*]) 2025/03/31(月) 12:38:13.60 ID:RNJeBG2p0]

どっちも同日やれよ
わける必要なんてない

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e33b-8HY5:*]) 2025/03/31(月) 12:50:10.34 ID:jsY1d3ja0]

たしか筋肥大を考えると同日やらん方が良いらしいが一般人でも影響あるレベルかわからん

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e399-/b39:*]) 2025/03/31(月) 12:55:29.21 ID:MFuDoiHp0]

そもそも筋肥大考えるなら有酸素運動要らんだろ
疲労溜まるだけ
週5で筋トレ、オフ2日でok
カロリーは食事でコントロールすればいい

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e33d-aP9k:*]) 2025/03/31(月) 13:04:52.18 ID:RNJeBG2p0]

影響気にすんのはコンテストビルダーだけで良し
ダイエットしてるならやったほうがいい
お腹が空いたら有酸素や

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/03/31(月) 14:19:56.16 ID:EuMs9wtCd]

まぁ有酸素って消費カロリーだけ見たら優秀だからね

毎朝かなりの速度でトレッドミル1時間位走ってる兄ちゃんいるけど常人では絶対はしれない速さと時間なのに筋肉は全然ない、脂肪も全くねーけども
アマのハーフやフルガチ勢なんやろうなぁ

それに比べて週5でやったら土曜日は動けなくなるし、汗かくの嫌だからエレベーター多用しているワイ自称トレーニーの糞さよ
ただ太っている時よりかなり汗かくし（ちょっと走ったり、階段一階登った程度で）、1階から4階まで登るの辛い

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4351-xzQw:*]) 2025/03/31(月) 16:56:50.05 ID:vbWjWarr0]

相変わらず長げえ隙自語

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03ef-aGRi) 2025/03/31(月) 17:03:50.79 ID:THgPFI0P0]

まあ二日酔いだわ～

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03ef-aGRi) 2025/03/31(月) 17:04:31.43 ID:THgPFI0P0]

おーいおちゃ濃い
カテキンナンバーワンで
健康によいよね

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 055a-8HY5:*]) 2025/03/31(月) 18:50:49.84 ID:xD0I+7xO0]

俺は分けられるときはラッキー🤗で分けるけどだいたいは筋トレやって一時間走ってるわ

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 235b-8HY5:*]) 2025/03/31(月) 23:33:12.61 ID:b5/w1bOi0]

今日も頑張ったわ🤗

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fd-Dxw8:*]) 2025/04/01(火) 03:31:38.01 ID:Vwk9lCzX0]

えらい！

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/01(火) 05:35:16.61 ID:BuofmTBnd]

お疲れ様でした
毎日頑張ってオフの日はしっかり休もう

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb04-cnRk:*]) 2025/04/01(火) 07:31:19.91 ID:vLf8kmqS0]

>>858
1日にとれる時間に限りがあるんだよね。自分は1時間しかとれない。両方やると30分ずつになるかな。または40分20分。

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/01(火) 08:56:35.91 ID:BuofmTBnd]

有酸素はそんな長時間やる必要ないよ

毎日筋トレする元気があり、制限時間があるなら一緒に15分くらいでいい
その代わり筋トレ後心拍数が上がった状態で初めて強度も上げる
ウォーキングならジョギングに、その他機械なら機械的にマックスに近い負荷に
マックスでも動くスピードとかで負荷は変えられるから最初はゆっくり、慣れたら徐々に早く
アップでやるなら筋トレ前に強度上げて

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2360-Dxw8:*]) 2025/04/01(火) 09:31:39.14 ID:cbZf6f1f0]

まじで筋肉が全部解決してくれるはあるよな
最悪筋トレだけ必死に頑張れば体脂肪は消えていくし

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/01(火) 09:56:16.63 ID:BuofmTBnd]

いやそれはない

1日10時間くらいみっちりするなら別だけど体脂肪減らすには食事制限との両輪が必要

食事制限で足りてたら有酸素いらずに筋トレのみでOKなのはそのとおりだと思うけど

食事制限しないで筋トレやりまくったら体脂肪も増えて筋量も増えて増量しちゃう

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3502-r3AU:*]) 2025/04/01(火) 10:08:45.82 ID:YtKpqYkt0]

筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がるので、
食事量、筋肉量をそのまま数ヶ月維持するだけて勝手に痩せるんでしょ？
有酸素要らなくないか

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5bde-QCRq) 2025/04/01(火) 11:18:38.27 ID:+xyGVNjW0]

基礎代謝は言うほど上がらないよ
確かにボディビルダーはたくさん食べても太らないけど、それはトレーニングしまくってるから

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3502-r3AU:*]) 2025/04/01(火) 12:15:18.53 ID:YtKpqYkt0]

>>875
InBody読みで100カロリーくらいは、変わるね

1日100カロリーと仮定して、1kg痩せるのに7200カロリー説使うと一月0.5kg痩せるんでしょ？
半年で3kgだよ

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d01-aP9k:*]) 2025/04/01(火) 12:25:25.57 ID:1vjC6G3l0]

>>870
なら自分で折り合いつけてやるしかないわな

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4de9-cnRk:*]) 2025/04/01(火) 12:31:24.31 ID:ujYB5jXU0]

半年やってるけど体重全く変わらん。食い物が増えてるんで仕方ない。筋力はややついたかな。

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4de9-cnRk:*]) 2025/04/01(火) 12:36:17.67 ID:ujYB5jXU0]

>>871
心拍計付けてるけど筋トレで上がるのは一瞬で100ちょっと。2分で70くらいに戻るよ。

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39f-/b39:*]) 2025/04/01(火) 12:48:25.45 ID:GqyT9wYH0]

筋肉つけて基礎代謝が上がるからと言うよりは、
筋肉が増えるほどのトレボリュームをこなしてるからだな
だから有酸素運動無しでも絞り切れる
食事をコントロールするのは当然必須だが

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e35c-Dxw8:*]) 2025/04/01(火) 12:52:30.81 ID:Vwk9lCzX0]

食事制限しない筋トレダイエットってもはやなんだよ
食事制限してる前提だろ、その上で筋トレだけでいいぞってことじゃないのか

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e59c-xSZ1:*]) 2025/04/01(火) 13:03:16.72 ID:6a5gNsg50]

減量とか健康だけなら、食事が8で有酸素運動が1.5くらい。レジスタンスはせいぜい0.5程度だな。
筋トレは趣味だよ。筋トレ自体、そして筋肉が付いている体が好きだからやっている。ダイエットにはほぼ減量には無意味だし健康面でもサルコペニアにならない程度なら有酸素運動で十分。

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0358-0Coo) 2025/04/01(火) 13:08:01.05 ID:9QPSDJv40]

無意味と思っているなら何でこの筋トレスレに常駐してるのかよく分からん古参>>697だな>>264>> 411>>821


【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e59c-xSZ1:*]) 2025/04/01(火) 13:19:08.66 ID:6a5gNsg50]

好きだからやっていると書いているのに、通じない奴がいるな、と思ったらNGIDの奴だった。今日もサクッとNG

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0358-0Coo) 2025/04/01(火) 13:30:39.02 ID:9QPSDJv40]

好きな割には筋トレスレで筋トレをディスり過ぎだろうに

>>884
↑
NGアピール煽りをするくせに、自分は全くサクッとNGにしてない古参>>697

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/01(火) 13:30:52.72 ID:BuofmTBnd]

>>879
最大心拍数は概ね220-年齢と言われている
HIITなんかは心拍数上げる代表例
限界にしなくても良いけど無酸素運動寄りにするかはポイント
残念だけど無酸素運動で100だと汗もかかないのでは
それ以下の有酸素なら正直短時間だと日常生活とほとんど変わらないと思われ
やっぱり筋トレのみ日と有酸素の日と分けたほうがいいかもね
あと筋トレは全身法でね
その負荷なら休養日2日あれば大丈夫だから週5で筋トレの日有酸素の日を回そう
慣れたら徐々に負荷上げると効果は増すよ

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0358-0Coo) 2025/04/01(火) 13:34:09.81 ID:9QPSDJv40]

心拍数100の筋トレなんて毎日やっても何の問題もないと思うが


【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb91-wIHI:*]) 2025/04/01(火) 14:21:15.09 ID:/LgApA/d0]

どういうこと？？筋トレより有酸素運動やった方がいいの？？
ジムで筋トレ20分くらい、有酸素30分くらいやってる
ジムの人にダイエット目的って言ったら特に下半身の筋トレを勧められたのでそれと、腹が出てるので腹筋系
その後100キロカロリー消費するのにトレッドミル
足がクタクタに疲労しているのであんまり傾斜付けれないから100消費するのに30分かかる
心拍数110程度でキープ
前に太ってるうちに筋肉つけた方が良いって見たからそれ見て以来更に負荷増やした

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0358-0Coo) 2025/04/01(火) 14:27:14.50 ID:9QPSDJv40]

減量目的なら別にどっちでもいいが、筋トレのほうがボディラインは良くなるだろう
ただし心拍数100の筋トレだと良くはならないし、そもそも心拍数100ちょっとしか上がらない低負荷運動は筋トレと言って良いのか分からんレベル


【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/01(火) 16:02:20.87 ID:BuofmTBnd]

>>888
ダイエット目的なら有酸素
基礎代謝上げたいなら下半身を主とする筋トレ
ダイエットと並行して筋トレするのはダイエットすれば必ず筋肉も落ちるのでリバウンド対策
ジムにあるならトレッドミルよりクロストレーナーの方が全身運動だから効率はいい良い

あと腹筋鍛えるのはそれほど効果ない
小さい筋肉だし部分痩せなんて嘘だから

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 439f-eKhX:*]) 2025/04/01(火) 16:02:42.16 ID:sUnU7kBB0]

>>888
下半身と腹筋勧めるような馬鹿を信じるな
本気で痩せたいなら徹底的にカロリー制限しろ

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eba9-wIHI:*]) 2025/04/01(火) 16:04:58.29 ID:/LgApA/d0]

>>889
心拍数110はトレッドミルです
筋トレの心拍数は分からない

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/01(火) 16:15:15.66 ID:BuofmTBnd]

その人によりけりだからなんともだけど一般的に110は運動としては低負荷の部類だね

あなたを40歳としたら180が一般的なMAX心拍数でその60から70%が少し辛いと思う程度の運動つまりは125くらいまでは上げたいところ

多分運動にそもそも慣れてないと思うから、慣れたら徐々に負荷を上げよう

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0358-0Coo) 2025/04/01(火) 16:16:43.49 ID:9QPSDJv40]

＞腹が出てるので腹筋系

↑には効果ないが、反り腰対策なら腹筋運動は効果あるかもしれない


【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/01(火) 16:18:17.34 ID:BuofmTBnd]

ジムの人にどう言われたかはしらないけれど、もうすでにレスにもある通り常識として食事制限ありきだから運動だけで痩せられるとは思わないようにね

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0358-0Coo) 2025/04/01(火) 16:28:40.76 ID:9QPSDJv40]

その常識が当てはまらない人間もいるがな


【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/792
792: 病弱名無しさん 2025/03/09(日) 22:59:37.41 ID:pGUZ0eeU0
x.com/muscle_penguin_/status/1898514561885729260
筋肉博士💪Takafumi Osaka
@muscle_penguin_
まぁこの方体脂肪率30％みたいなので、ガンガン筋トレするならマンジャロも選択肢の一つなのかとも思いつつ。

処方医がどこまで説明してどこまで管理しているかがポイントですね。
引用
ファイター
@KotaMaltaT
·
14時間
マンジャロを投与するBMI18.5未満の痩せ女性。

痩せによる骨粗鬆症リスク上昇・月経異常など、全く健康的でない。

患者は悪くない。全て処方医が悪い。
午前8:21 · ２０２５年3月9日

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eba9-wIHI:*]) 2025/04/01(火) 17:58:21.70 ID:/LgApA/d0]

>>891
カロリー制限と緩くですが糖質制限もしてます
あすけんで2ヶ月やったけど減らなくてジム行き始めました
下半身は大きな筋肉あるからって言われたんだけど
>>893
わ、凄い
年齢40です
心拍数110は早歩きくらいで話すのはキツいくらい
本当は傾斜付けれたらいいんだけど筋トレ→有酸素運動でやってて足だるくなってて傾斜付けれない
あと反り腰です
反り腰に効くなら続けてみます
運動は学生時代からした事ないレベルの初心者です

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e567-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/01(火) 18:46:04.66 ID:jgG+y4AN0]

反り腰ならとりま整形行っておすすめストレッチ効いたほうが良いよ
腹筋の下部鍛えるのがいいけどその場合は背中の筋肉をよく使っていて前後の筋肉で均衡が保ててない人の話だから腹筋だけすれば治る話じゃない

まずはあすけんが正しいのか、摂取カロリーの管理が正しいのか見極めよう
食事制限がダイエットの8割を占めているとよく言われるくらい大切なので運動よりまずそっちですね
運動は健康的に痩せるための副次的なツールみたいなもんです

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 439f-eKhX:*]) 2025/04/01(火) 19:28:15.57 ID:sUnU7kBB0]

減らないならカロリー取りすぎ
カロリー計算ガバガバか自分の代謝多く見積りすぎ
その食事のまま運動で痩せようなんて甘い
毎日脂質は20g未満でトータル1500kcalぐらいに抑えれば多少計算ガバくても痩せる

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 235b-8HY5:*]) 2025/04/01(火) 20:06:50.46 ID:mhGXfFcF0]

聞いてる感じだとカロリー計算合ってなさそうだから、鍛えるのも良いけどそっちも見返して見ても良いかも

雨降ってて行きたくないけどそろそろ決意していくかぁ

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e335-8HY5:*]) 2025/04/01(火) 22:32:29.06 ID:pLJKGCV40]

今日も頑張ったわ、アブローラーでタチコロやりたいんだけど腕の筋肉足りなくて腰いきそう

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb16-wIHI:*]) 2025/04/01(火) 23:16:52.83 ID:/LgApA/d0]

脂質20g以下、トータル1200カロリーくらいを2ヶ月続けたけど
計算がガバと言われたらどうしようもない
白米は測ってるけどおかずは基本的にあすけん任せ
あすけん推奨値は一日1400カロリーくらいだけどそこまでいかない

基礎代謝はタニタの体重計で1200前半だったのでそれで登録してる

朝白米150、インスタント味噌汁、納豆
昼白米150、ふりかけ、サラダなどおかず一品
夜魚が肉のメインのおかずと小鉢、白米なし

こんな感じ

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb16-wIHI:*]) 2025/04/01(火) 23:17:41.91 ID:/LgApA/d0]

>>902
夜魚【か】肉のおかず、の間違い

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15e0-92Dl:*]) 2025/04/01(火) 23:21:01.91 ID:JNYED3PU0]

>>831
昔の俺みたい
糖尿病にならないようにね！

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ba7-aGRi:*]) 2025/04/01(火) 23:40:36.08 ID:BIx5UO2x0]

>>904
まあやめとくわ
なんか体が先週とくらべぽちゃったわ

週に二回やっちゃったから脂肪ついたねwww

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ba7-aGRi:*]) 2025/04/01(火) 23:47:33.45 ID:BIx5UO2x0]

酒をやめてモンスターかゼロコーラでこれからまじめに我慢するかな

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4361-aP9k:*]) 2025/04/02(水) 01:34:55.58 ID:qK7gcOaA0]

>>902
マジレスするけどカロリー計算はガバガバは絶対ダメ
厳密にやりきるつもりでやらないと必ず気持ちに隙が出来て遂行できてない
厳密にできないなら必ず設定より低くなるように摂取

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ba7-aGRi:*]) 2025/04/02(水) 01:50:23.21 ID:WpN7Slje0]

1日2食ならだいたいやせる

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d6c-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/02(水) 07:14:03.85 ID:cuvE1jHA0]

>>906
人工甘味料は常飲辞めたほうがいい
甘いものがほんと欲しくなってくる

今は無糖でもいいやつあるからそっちオススメ
天然水スパークリング無糖レモンやグレフルとかポッカレモンの無糖とか

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4de9-cnRk:*]) 2025/04/02(水) 10:10:30.82 ID:OPmLw8CD0]

心拍計見ながら筋トレやってみ。有酸素領域に入るのは一瞬だから。

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/02(水) 10:19:05.70 ID:KcIsVcZzd]

筋トレで心拍数とか見たこと無いわ
単純にスクワット系やデッドリフトはインターバル5分無いと死にそうになるから高いんだろうなぁという感覚で測ってたわ

単純に自身の限界（感覚）負荷で十分かと思ってたけどXiaomiの安いスマートウォッチでも買ったほうが良いかな

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-8HY5:*]) 2025/04/02(水) 11:00:15.94 ID:tAcBFmmn0]

心臓の高さ変わるから上下運動は心拍数高いんじゃねえかな

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1594-eKhX:*]) 2025/04/02(水) 11:52:54.52 ID:5fSkj2r90]

>>902
で何kgから何kg減ったの？

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4de9-cnRk:*]) 2025/04/02(水) 12:42:33.90 ID:OPmLw8CD0]

大きな筋肉使う種目は酸素欲しいから心拍数上がる。1セットの時間が長い方が上がると思う。10セット位だと大して上がらないと思う。一分位で最大になって後はドンドン下がる。

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0358-03jB) 2025/04/02(水) 13:26:09.78 ID:FAi7xnes0]

そう
だから心拍数100ちょっとの筋トレなんて小さな前腕筋のグーパー運動くらいしかないのでは


【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e339-Dxw8:*]) 2025/04/02(水) 14:37:40.85 ID:hNAqAiie0]

あと1回やったら死ぬ！からの5回が本当の筋トレやぞ、追い込め
苦しすぎるもう無理からの10回が筋肉を強くする

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e313-O7db) 2025/04/02(水) 15:06:21.83 ID:nxWVjqqn0]

それをひとりでできるのかよ！？

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4de9-cnRk:*]) 2025/04/02(水) 15:11:25.43 ID:OPmLw8CD0]

>>914
✕10セット
○10レップ

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b3-aGRi:*]) 2025/04/02(水) 15:17:43.89 ID:4aMYr3tG0]

>>902
何キロ痩せたの？

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b3-aGRi:*]) 2025/04/02(水) 15:18:17.35 ID:4aMYr3tG0]

>>916
早死近づくね

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/02(水) 17:42:20.39 ID:R8ZvMGpFd]

>>916
それ一人でやるとマジ関節やる
ダンベルでトライセプスエクステンションやって追い込んだら危うく関節逆に曲がりかけたわ

一人でやる限界は大概心理的限界だから物理的限界まで追い込んでも補助なしじゃリスクがあるだけ

まぁどうしても心理的限界超えてやるなら可動域決まってるマシンだけだね

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0358-03jB) 2025/04/02(水) 18:15:49.03 ID:FAi7xnes0]

5回も出来るなら全く追い込めてないと思うんだが
10回って笑
エアプと自白してるようなものでは


【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-8HY5:*]) 2025/04/02(水) 21:07:04.04 ID:tAcBFmmn0]

やる気あるときは心理的限界だろうでたまに普通に限界でいてえ！ってなりがち

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b3-aGRi:*]) 2025/04/03(木) 02:33:06.28 ID:2xArWr9/0]

大量長時間飲酒すると肝臓がアルコール分解に優先になって基礎代謝が２日間くらい0カロリーになるから余計に食べた分が太るんだよね？

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-BCdv) 2025/04/03(木) 06:32:09.32 ID:YGhOnVHm0]

そんな理論どこで知った？基礎代謝0になるわけないだろ0なら死体じゃんか

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4358-aP9k:*]) 2025/04/03(木) 11:06:36.94 ID:pxV21SWB0]

とんでも科学どこで仕入れてきたんだよ
有象無象のYouTube鵜呑みにしたんか

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4dc6-kf33:*]) 2025/04/03(木) 11:54:26.27 ID:4A/Tq5wl0]

やばいのがいるな

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbc9-BEQn:*]) 2025/04/03(木) 12:43:25.65 ID:WPHhIhM70]

靴も含めてジムウェアたくさん買ったったぜ
ジムウェア買うのが1番モチベあがる

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/03(木) 12:54:06.13 ID:GI2SZSnGd]

高校時代の体育館シューズ使ってエアリズムと短パンでやってるわ

買ったのは安いベルトと安いパワーグリップだけ…

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 231c-8HY5:*]) 2025/04/03(木) 12:55:06.63 ID:au7RC9hh0]

走るのが好きだから俺は靴がモチベ上がるわ
靴変えると何か自己ベスト出やすい気がするしなｗ

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b3-aGRi:*]) 2025/04/03(木) 14:30:23.96 ID:2xArWr9/0]

酒は適量以外は絶対太るな
焼酎でもウイスキーでも
高カロリー&肝臓優先になり脂肪がつくだけ

[932 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35e7-/Upn:*]) 2025/04/03(木) 15:09:48.58 ID:2o6/F2PZ0]

基礎代謝じゃなくて脂肪燃焼が０になるんじゃ？
アルコール解毒の為に

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4358-aP9k:*]) 2025/04/03(木) 17:14:46.58 ID:pxV21SWB0]

>>928
わかる
でも俺捨てられない質だからクローゼットパンパンや

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 231c-8HY5:*]) 2025/04/03(木) 19:53:18.55 ID:au7RC9hh0]

今日首の後ろが体捻ると痛い

昨日は休みで一昨日アブローラー立ってやったんだけど1日遅れで痛むことあるかな？

[935 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e384-Dxw8:*]) 2025/04/04(金) 05:08:40.80 ID:2XYPyeMi0]

それ、死にます

[936 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d6c-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/04(金) 07:06:45.67 ID:zOmbAzb90]

筋トレするたびに筋肉痛やら何やらで日々何処かが痛い
年だなぁ
でも良いストレス発散になってからやめられないけど
今日も疲れたけど清々しい

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c7-uV0j:*]) 2025/04/04(金) 07:18:33.27 ID:JHx/Im5s0]

筋肉痛になるまで追い込むのやめたわ
怪我しないで続けるのが1番だからな

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb25-wIHI:*]) 2025/04/04(金) 09:25:25.42 ID:Jh17nesn0]

筋肉痛にならないと筋トレが効いてる感じがしない
そんな酷い筋肉痛じゃないけど
ちょっとはダル痛い感じがすると、重さ合ってるのかなと思う

[939 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d16-cnRk:*]) 2025/04/04(金) 10:07:12.03 ID:5Iis5qPr0]

あまり日を開けないようにすると筋肉痛になり難い。

[940 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/04(金) 12:10:02.05 ID:tT1fHadid]

ベンチプレスだけ筋肉痛の強度が比較的低いので週2～3回やってるけど、週初めと週終わりじゃ調子が全然違う
週終わりだとめちゃくちゃ重く感じる
筋肉痛もそこそこある

とは言え今日何も考えずにやったら80kg×4 90kg×3 100kg×1
出来てしまった

以前は4～5repもできれば次の重さ行ってたけど、最近は10rep出来ないと次に行かないようにしたら今までより効果的だった

筋肉痛出ないやり方あるらしいけど脳筋だから何も考えずガシガシやってるわ…

[941 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e567-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/05(土) 04:51:56.39 ID:O9d1Dkvo0]

なんだろう
最近ダイエットも頑張ってるつもりなんだけどむしろ筋トレが目的化してるわ

今日脚トレで無茶苦茶しんどいのにいまからハックスクワットで200kg挙げたくてしゃあない

エンドルフィンでも出とるんかな

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4356-Hmb/:*]) 2025/04/05(土) 05:53:00.80 ID:Zo9gcoJ/0]

>>928
自分もちゃんと揃えだした
最近はケア用品も買ってる
フォームローラーが思っていたよりよくて気に入ってる

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb7-wIHI:*]) 2025/04/05(土) 06:28:24.21 ID:ahZ2g/tn0]

メルカリで揃えた
続かないと勿体ないから
何度も挫折してるんだけど
今のジム3件目だし

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e567-TfH2 [上級国民]]) 2025/04/05(土) 07:01:28.57 ID:O9d1Dkvo0]

まぁ1年継続率1～2割の世界だからね
しょうがないね

散歩や自重トレーニングと食事制限とかやり方変えてみたら

[945 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb7-wIHI:*]) 2025/04/05(土) 08:25:03.90 ID:ahZ2g/tn0]

食餌制限はしてる
散歩、YouTubeの筋トレとかもしたことあるけど
結局続かない
自己嫌悪でいっぱい
一年と言わずとも半年頑張りたい
目標体重まで落ちてもトレーニング辞めたら戻っちゃうのかな
目標はまずは標準体重なんだけど

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-uV0j:*]) 2025/04/05(土) 09:44:42.19 ID:PRroADEB0]

自分は筋トレと有酸素は２年くらい継続出来てるけど食事制限が難しい…
動いてるしいっかでついつい食べてしまう

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23d9-8HY5:*]) 2025/04/05(土) 09:56:11.29 ID:j1RM3pxI0]

ジム通いは3年くらい続けられてるがダイエットは😭

でも、前より確実にごつくはなったな

[948 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4db7-kf33:*]) 2025/04/05(土) 10:15:22.48 ID:qKpIIP3n0]

何事も継続

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4332-aP9k:*]) 2025/04/05(土) 10:46:59.08 ID:ewqEgPtV0]

コツコツやれとしか言えんわ

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb63-xSZ1) 2025/04/05(土) 14:26:38.47 ID:5SDVE8220]

俺は昔部活の練習でずっと使ってた運動着で今も筋トレしてる
ビリビリに破けるまでこれでいい

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-ne2Z:*]) 2025/04/05(土) 14:28:58.20 ID:hYNqWm3K0]

高校のジャージとかウインドブレーカーは25才くらいまでほつれることなく使えたなぁ
高いだけあって丈夫よね

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b5-ndiE:*]) 2025/04/06(日) 14:15:34.20 ID:vTqOdtvM0]

有酸素ガッツリやった翌日は脚が重くて脚トレするきせんな
まあやるけど

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e315-Hd9+:*]) 2025/04/06(日) 15:40:18.46 ID:egnymalQ0]

順序が逆なのではなかろうか

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-/ME/ [上級国民]]) 2025/04/06(日) 16:34:09.44 ID:Zj5/67Cf0]

アップの有酸素＆ガッツリ脚トレ→アクティブレストで軽く有酸素　
の方が王道っちゃ王道なのかな

まぁいずれにせよ筋トレをあえてするなら足が棒になるほど有酸素はする必要ないと思うけど

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e35d-ndiE:*]) 2025/04/06(日) 16:49:10.74 ID:vTqOdtvM0]

上半身走る→下半身エアロバイクで回してるんだけど、走る時たまに思い切りはしりたくなるんだよねぇ

[956 警備員[Lv.7][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ b558-pnyl) 2025/04/06(日) 16:55:35.72 ID:z5iotrnN0]

走ればいいじゃない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/3
【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb75-VGeA:*]) 2025/04/06(日) 21:05:43.00 ID:Wornp3BK0]

30分間インターバル無しのスーパーセットで筋トレすれば有酸素になる。
非常に効率的。

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3f6-0hEr:*]) 2025/04/06(日) 21:11:18.14 ID:Ja25GupN0]

全身法はめちゃめちゃ効率的よな
背中→胸→脚→背中って1セットずつ切り替えてくと短インターバルでボリュームも稼げるし
バーベルメインの人は無理だけど

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83a4-awFw:*]) 2025/04/06(日) 21:12:08.59 ID:K1YkvRxe0]

>>957
重量が足りん

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-/ME/ [上級国民]]) 2025/04/06(日) 21:53:53.65 ID:Zj5/67Cf0]

30分間余裕でできる有酸素をスーパーセットって言えるんかね

スーパーセットとかジャイアントセットってゲロ吐きそうなイメージあるけど
スーパーセットやると小さい筋肉でも非常に苦しく筋肉千切れそうになる
>>958
自重、ダンベルメインじゃないと無理だね
あとダンベル複数個占拠することになるからジムでは難しいね

理想は可変ダンベルで宅トレだね

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4db3-FzXU:*]) 2025/04/06(日) 22:29:54.10 ID:hcyN/lPd0]

階段１００段くらいのとこ全力で昇り降りしてみろ
３分でつかれるぞ

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3f6-0hEr:*]) 2025/04/06(日) 22:35:13.23 ID:Ja25GupN0]

>>960
マシンでもいいからジムで無理じゃないよ
空いてるマシンやダンベルゾーンで柔軟に組めばいいわけだし
フリーやスミスとかのラック使うのは制限あるから難しいけどね

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3f6-0hEr:*]) 2025/04/06(日) 22:41:00.03 ID:Ja25GupN0]

全身法とボリュームの組み合わせは柔軟だから楽なんよね
懸垂出来なきゃラットプルダウンでいいしねマシンとダンベルでそれぞれ代替のトレーニングを考えておいて都度やればいい
とにかく固く考えずに部位とボリュームを効率的に鍛えればいい
ラック空いてないから待ったり占有されてイラつくこともなくて良い

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4db3-FzXU:*]) 2025/04/06(日) 23:09:11.05 ID:hcyN/lPd0]

懸垂はデブだとできないみたいだや

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3f6-0hEr:*]) 2025/04/06(日) 23:17:27.66 ID:Ja25GupN0]

普通の懸垂できなきゃ斜め懸垂でもネガティブ懸垂でもええしなんならワンハイドローイングでもええ

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb63-GhsC) 2025/04/07(月) 09:47:22.32 ID:cIZ3dUqz0]

俺は今全身法だけど毎回60〜80分くらいかかる

ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
懸垂
ミリタリープレス　or サイドレイズ
バーベルスクワットorハックスクワットorブルガリアンスクワット
アブローラー
ディップス
トライデプスエクステンション
プリーチャーカール

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbde-BI0u) 2025/04/07(月) 11:20:10.32 ID:HOAcxEsg0]

5種目で1時間超えるな
ジム行ったらずっとスマホ見てる奴だらけ
これでも早い方だと思う

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbe4-FYT5:*]) 2025/04/07(月) 12:53:36.43 ID:FVoaGy5T0]

マシンにすわってスマホ弄ってるひとはどいて欲しい
声かけようかすごい悩んで結局手かけれず
そのマシン以外のマシンをやってた

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbe4-FYT5:*]) 2025/04/07(月) 12:54:11.50 ID:FVoaGy5T0]

手、は要らない
結局声掛けられず

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b516-xYKd:*]) 2025/04/07(月) 15:06:08.35 ID:Xx0gI4SW0]

隣のスタジオレッスン入り待ちの人がマシンに座っていて雑談している。

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4db3-FzXU:*]) 2025/04/07(月) 16:54:47.88 ID:RE0Mu9V/0]

ダンスやってんのデブおーくね？www

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e315-Hd9+:*]) 2025/04/07(月) 16:59:24.47 ID:RURrlROX0]

ブルガリアンでGVTやると汗が止まらないね
20㎏のダンベル２つ持って、左右の脚10×10ずつ、インターバルは60秒
次はやる時は22㎏のダンベルにしよう
実際この運動やアフターバーンでどのくらいカロリー消費してるんだろ

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d33-awFw:*]) 2025/04/07(月) 18:01:39.68 ID:tFOw36iE0]

>>972
まぁスズメの涙程度

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5a3-ndiE:*]) 2025/04/07(月) 18:57:39.25 ID:EzR++Gz+0]

排除するって意味かと思って普通に納得してたｗ

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5a3-ndiE:*]) 2025/04/07(月) 23:01:38.78 ID:EzR++Gz+0]

今日も何とかジムいけた🤗

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb5b-FYT5:*]) 2025/04/07(月) 23:04:30.03 ID:FVoaGy5T0]

自分もジム行けた

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb9c-FYT5:*]) 2025/04/08(火) 10:51:59.53 ID:vltO1Zbc0]

ロータリートルソー上手く負荷がかかってる気がしない
アブドミナルクランチもあんまり上手にできない

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d33-awFw:*]) 2025/04/08(火) 11:15:39.73 ID:4vmmETFh0]

練度が足りないのと重い重量でやり過ぎ

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbae-FYT5:*]) 2025/04/08(火) 12:27:47.45 ID:vltO1Zbc0]

いちばん軽いヤツでやってる
ちょっと重くしたら上手く回転できなかったから
しっかり回転するように心がけてる
腹痩せたい

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-/ME/ [上級国民]]) 2025/04/08(火) 12:40:40.14 ID:6UKW3Rmhd]

腹やっても腹は痩せないよ
小さい筋肉だからタイパも悪い

食事制限をまずやろう

土日サボったから今日脚トレしたけど仕事の日にするもんじゃあ無いなぁ
膝関節じゃなく膝周りの筋肉と四頭、臀部が痛くなる

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b570-RMdC:*]) 2025/04/08(火) 13:04:36.81 ID:lt64K7RP0]

腹の脂肪は一番最後に落ちる
有酸素と筋トレと食事制限やらないと腹の腹筋はみえない

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb5e-FYT5:*]) 2025/04/08(火) 13:47:02.31 ID:vltO1Zbc0]

食事制限はしてる
一日1200から1300キロカロリーくらいに抑えてる
若干不足くらい
有酸素運動も少しはしてる
筋トレと半々くらい
腹筋あんまり意味無いならその分有酸素運動に時間と労力回した方が良いのかな
レッグプレスと、内ももと外もも鍛えるやつは効いてる気がする
2ヶ月食事制限やったけど1キロしか減らなかった

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbde-OZ25) 2025/04/08(火) 13:53:06.74 ID:VFAX8qsc0]

体が飢餓状態だと思って代謝が下がってるんじゃない？

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb5e-FYT5:*]) 2025/04/08(火) 14:21:57.99 ID:vltO1Zbc0]

少なすぎかな
んえーダイエット難しい

[985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-RMdC) 2025/04/08(火) 15:04:26.10 ID:NwFOVhD/M]

カロリーが絶対少ないし代謝が落ちすぎてるから痩せないんだよ
カロリー低ければいいんじゃなくて基礎代謝のマイナス300から500くらいに設定してPFCをC5対P3対F2にするんだ

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b536-RMdC:*]) 2025/04/08(火) 15:24:05.76 ID:lt64K7RP0]

PFCの事言ったけどハイカーボやるかローカーボやるかはお好きにどうぞ

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-/ME/ [上級国民]]) 2025/04/08(火) 16:09:37.79 ID:6UKW3Rmhd]

基礎代謝って生命維持活動に使うカロリーだから寝たきりでも使うんよ

それよりマイナスは体壊す

生活活動強度を加味しよう

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-Hd9+:*]) 2025/04/08(火) 17:29:09.36 ID:8aCGACXY0]

基礎代謝のマイナスはやめた方が良い派です

[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d7e-ndiE:*]) 2025/04/08(火) 20:35:44.30 ID:DIDNxMt30]

>>976
ええやん🤗

今日残業で今から帰りだけど頑張る気になったわ

[990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-Hd9+:*]) 2025/04/08(火) 21:23:50.79 ID:8aCGACXY0]

この時間に帰りでジム行こうと思うのは素直にすげー

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-/ME/ [上級国民]]) 2025/04/08(火) 22:48:23.35 ID:l+lzV65Z0]

諦めないのはすごいね
面倒くさくてサボりそう

通ってるとこショッピングモールにあるから6:00～23:00だけど午前中昼時は知らないけど夕から深夜にかけてマナー悪い客が多い

朝6時30分くらいに行くと人も少ないしマナー悪い人がそもそもいないから朝トレは天国だわ

夕方は動物園だけど
閉店1時間前とか人いないだろうと思ったけど結構いる上二人三人で占拠するマナー悪い客もそこそこ多いという…

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d7e-ndiE:*]) 2025/04/08(火) 22:48:35.72 ID:DIDNxMt30]

頭だけ疲れてたりイライラしてると結局寝付けなくて、短くても体動かした方が寝つきいいから🤗

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4db3-FzXU:*]) 2025/04/08(火) 23:42:24.58 ID:lefC5dDq0]

飽きてきたわ
なんかいい考えない？

[994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb4c-FYT5:*]) 2025/04/09(水) 08:07:58.49 ID:D4d4Wdht0]

>>985
アドバイスありがとうございます
ジムにある有料の体組成計で測ったところ基礎代謝1300だったので、今でもまだ多いです

ジムってゴリゴリの筋肉の人ってフリーウェイトエリアにいてマシンは使ってない
やっぱりマシンより負荷がかけられるのかな
自分は到底そこまで行かないけど

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-Hd9+:*]) 2025/04/09(水) 08:58:08.19 ID:qCD75oGR0]

諸事情でジムにはしばらく通えなくなり、筋トレ部屋に籠っての運動もしばらくはできなくなった。
リビングで少しでも負荷をかけた筋トレをするためにフィットネスバンドを取り入れているが、脚には負荷が足りねーな

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad8c-+4/t:*]) 2025/04/09(水) 10:16:31.71 ID:ds0MQZHD0]

ジムに行けなくても家で腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回
インターバル入れなければすぐ終わるぞ！
３０分程度、時間が全く無いって売れっ子芸人でも無いだろう

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5b9-lngu:*]) 2025/04/09(水) 10:18:41.82 ID:HEwm/lR90]

時間が無いは嘘つきの言葉なんですよ。
本当にしたいことなら時間は作るもんなんです。
出来ない言い訳を探してるんですよそういう人は。、

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb4c-FYT5:*]) 2025/04/09(水) 10:22:01.41 ID:D4d4Wdht0]

>>993
好きな音楽聞きながらやると気分が上がる
自分はホルモン

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb4c-FYT5:*]) 2025/04/09(水) 10:25:57.60 ID:D4d4Wdht0]

次スレ立てました
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/1

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b26-jZG8) 2025/04/09(水) 10:28:54.31 ID:KpS9371O0]

一〇〇〇