筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/15(火) 21:28:00.70

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:31:54.30

>>240
どこかに効くからokて
なんだそのやり方w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:39:09.65

>>238
計算間違ってるぞ
じゃがいもの炭水化物量は食物繊維込みで100ｇ中8.4ｇだから
糖質60ｇとるにはじゃがいも714ｇが必要

ttps://www.shinkawasyokuhin.jp/blog/detail.php?id=43

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:47:04.73

>>241
ガイジには日本語難しいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:54:23.44

>>243
ワイが悪かった。すまん
具体的にどこに効くんや？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 08:18:36.80

>>242
こんなに変わってたんだな
さつまいもも見直される可能性あるかな？
自分は筋トレ前後によくさつまいもやじゃがいもを食べるんだが血糖値の上昇が米のときと比べて緩やかだしあまり上がらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 08:21:02.76

塩飴舐めながら筋トレしてるわいはたぶん少数派

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 08:24:16.64

>>245
トレ後は白米の方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 08:40:48.42

>>247
そもそも自分が筋トレしたきっかけが
糖尿病予備軍　正確にはこのままだと糖尿病予備軍になるよと言われたことだから
血糖値を気にするようになった
HbA1c5.6 空腹時血糖99
白米食べると血糖値140まであがるけど　芋類は130いかないくらい
正常な人は米を食べても140超えることはないって医師に言われたから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 09:28:27.27

食べる量が多ければ上がると思うけどな
白米3合一気にぶっこんでも健康な人は140以上にならないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 09:48:17.92

>>247
白米にもち麦混ぜて食物繊維増やすとかでも血糖値上昇は緩やかになってピークが下がると思う
主食に芋は厳しくない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 09:55:48.52

白米ならせめてレジスタントスターチ狙って冷や飯にしないとなぁ
それでも血糖スパイク凄いけどね

筋トレ配信者が米喰えいうけど、あれは追い込み筋トレの人だから
高重量でガッツリ鍛えてる人の立場で言ってる

ダイエット考えてる人が普通に米喰ってちゃ痩せられないぞｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:01:28.51

芋じゃおかずの相性悪すぎだな
納豆とさつま芋の組み合わせ想像したらゲテ物だよ
ストイックに毎日玄米食ってる奴とかいるけど軽い拷問じゃね
食の楽しみ制限しすぎても人生つまんないよ
拷問の厳しさに対して得られるものが小さすぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:04:28.92

糖質の絶対量を減らせば良いんだよ
だから脂質極端に減らして糖質増やすっていう所謂ローファットのやり方ではダメという事
マクロ管理法なんかは糖質でカロリーを調整するやり方

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:13:20.82

>>253
糖質を制限しすぎて脂質の摂取量が多いとそれはそれで長時間血糖値が下がらないからHbA1cや空腹時血糖値が高くなる
糖質制限すれば良いわけじゃないよ
腎不全がなければPFCは３：２：５くらいから食事療法してみると良いんじゃないかな
食後の筋トレはスパイク対策には有効

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:13:54.26

>>251
ダイエットだろうが筋トレは追い込むし、トレ後は速やかに補給するため普通に米食うべきなんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:20:57.67

>>255
全身の筋グリコーゲン空にするのかなり大変だけどね
極端な糖質制限してる人以外は追い込んでるつもりで軽い細マッチョ体操レベルなので、ガチ勢レベルで長時間やる人じゃないと太るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:26:28.76

太るかどうかは1日トータルでカロリーコントロールできてるかどうかだろ・・
なんでトレ後に米食っただけで太るんだよ

はぁ・・アホらし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:32:35.61

>>254
いや、糖質制限じゃないよ
タンパク質と脂質を必要量確保して残りのカロリーを糖質で調整するやり方だから糖質を意図的に減らす訳ではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:33:22.51

ここダイエット板だからねぇ
限界追い込みやらドロップ/スーパーセットやら誰もついてこないし
TPOわきまえないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:40:56.41

トレーニング歴数年でもダイエット板にいたら恥ずかしいと思う
昔ダイエットでランニングはじめた時は半年で卒業したよ
また肥えてきて筋トレしだして3ヶ月
今年中にはダイエット板卒業したいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:50:03.87

>>258
まず必要量は人によって違う
筋トレしてる人としてない人でも違う
してる人でも求める強度やボリュームでも違う
ダイエットの目的でも必要量は違う
腎機能や脂質異常に糖尿病の進行具合でも違う
ローファットじゃ駄目という前提でマクロ管理法を引き合いに出すのは矛盾してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:58:50.94

>>249
どれだけ食べても上がらないかは聞いてない
言い方としては「普通の人は食べても140超えないからねぇ　超えるってことはインスリンの出が悪いか　反応が遅いか　そのどちらもか　なるべく血糖値が140を超えないように食べてね」

あと、自分は食事で血糖値が150くらいあがるけど
筋トレやっても血糖値が150くらいまで上がってくる
空腹でやっても上がってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 11:19:22.05

>>242
どゆこと？
俺は炭水化物全体量として60gにしたいと思ってたけど、糖質基準で60に合わせた方が良いのかい？
とんでもない量になっちゃうよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 11:34:15.40

PFCバランス考える時の炭水化物は食物繊維は除くよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 12:01:53.74

>>264
まじかよ　ありがとう！芋700g食うわ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 12:51:02.49

350gで満足してるなら増やす必要ないわ
空腹を抑えて我慢しないダイエットが出来てるなら成功が約束されている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 13:05:28.69

たんぱく質多めで脂質と糖質は少なめ
たんぱく質が満たされると食欲が抑制されるため少ない摂取カロリーデマンゾクデキル
食事30分前にコップ１、２杯の水を飲んで胃を膨張させて、繊維質の多い固形物をよく噛むと満腹中枢が刺激されて少ない食事で満足できる
血糖値の上昇は食後１時間後くらいをピークに上昇してさらに満腹感が出てくるので腹6分目で抑えると良い
白米は柔らくて食物繊維が少なく摂取カロリーに対して満腹感が得られにくいのじゃがいもは良い選択
頭使ってダイエットすると成功しやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 13:14:11.20

>>258
ほとんどの人の普段の食生活からそれに変えようとすると高たんぱく低脂質になるけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 13:16:05.66

私は1日で糖質を150gくらい摂取しています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 13:28:16.62

>>268
カロリー控えてたんぱく質摂ろうと思ったらプロテインや低脂肪高たんぱくな食材選びになるよね
コスパの良い鶏の胸肉を選ぶ人が圧倒手w
最終的に皮を剥いで湯がくとこまでがテンプレw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:09:21.61

>>270
コスパで卵

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:16:44.32

鶏肉と米だと脂質足りな過ぎるからオイル入れてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:36:20.50

鶏胸皮無し500g全卵1個納豆1p鯖の味噌煮1缶えごま油小匙1/2
皮なし鶏胸500gだけで10グラムくらいの脂質あるから、バランスよく食べると30g以上の脂質にはなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:48:25.06

>>248
健常者でもコーラ飲むと250ぐらいまで上る人は居るよ
ブドウ糖負荷試験は何グラム取って何時間後に血糖測定みたいに厳格にやるから食後に140超えるのは余り気にしなくていいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:49:59.66

>>251
食前に自重スクワット20回やるだけで相当食後血糖抑えられるよ
測定器持ってるなら試してみ
食べ順ダイエットなんて馬鹿らしいほどすごい効果ある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:50:34.55

厚労省は脂質摂取量を摂取カロリーの２０～３０％を目安にしろって言ってるけど、コレってメンテナンスカロリーに対してだと思うから減量時の摂取カロリーの２０～３０％にすると脂質が必要量足りないって事になるよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:52:22.55

２型糖尿病を高強度筋トレで完治させた王城氏を若い世代は知らないだろな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:52:50.20

>>263
一日の食物繊維必要量は25ｇと言われてる
日本人平均は10ｇしか取れてないから腸内環境が悪く肥満やアレルギー疾患、鬱が多いとも言われる
逆に食物繊維過剰は腹痛や便秘、究極に悪化すると腸閉塞の要因とも言われる
食物繊維は実質0カロリーで計算していいと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:53:36.82

逆に体重増やしたい場合、プロテインに粉飴混ぜて飲んだらええの？
固形物でなく飲み物で増やしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 15:11:06.57

>>279
溶かしたアイス飲め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 15:13:58.85

>>275
毎食できるとは限らないから食べ順習慣化しておいた方が良いね
朝食前のように食時時間の間隔が開いている時に筋トレすると糖新生で逆効果になる場合もあるから気をつけてね
食後少し血糖値が上がり始めてからの方が良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 15:32:09.05

筋トレ始めたから記録付けたいんだけど、どのアプリもしっくり来ない
大体重さレップ数セット数みたいな記録の仕方なんだけど、まずは自重でやってるしプランクとか秒数でやってるのを記録できるの無いかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 15:36:44.56

甘い物の誘惑に勝ち揚げ物の誘惑に負けた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 16:04:54.92

朝飯を
白米+プロテイン→　じゃがいも+鶏肉
に変えたら腹持ち良すぎて6時間も我慢できたわ。
糖質30gでも体調は変化なかったが、
繊維30gは便秘のもとらしいから米+じゃがいもの二刀流でいくのがいいか？実際、昨日のぶんのウンコ固かったわ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 16:25:56.52

水溶性食物繊維も大事よ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 16:35:14.45

>>282
エクセルで表作って会社でプリントして紙に記録してるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 16:49:13.52

自重なんですけど毎日やっていい種目はなんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 16:51:57.69

腹筋かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 17:11:35.93

>>287
脳筋

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 17:22:42.36

>>282
今年始めたクチだけど俺が記録用に使ってるのはコレだな。ご希望のものとは違うだろうけど
プランクなんかはRep数を秒数に置き換えて記録してるわ
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.hobbybowl.workout_record
買い切りなら有料で構わないから広告なしデータ収集第三者共有なしで秒数対応版が欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 18:01:34.68

>>288
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 18:22:19.38

自重は体操に近いカテゴリーだから毎日でよくね？
休みを入れるのは高重量で追い込む人向けでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 18:28:27.46

連日で同じ部位やってレップ数に変化ないならやって良いと思うよ
わいは腹筋でさえも次の日やったらレップ数めちゃめちゃ落ちたけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 18:32:47.55

自重って筋トレか？女子供みてえだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 18:44:41.92

毎食タンパク質20グラム取りたいけど昼間は取りづらいから15グラムのプロテインバー買いたいが結構高いんだよな
150円でも月4500円するし安いのはないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 18:54:37.53

夜飯はパスタ250グラム+そば200グラム
これで2000キロカロリーくらい
ダイエット簡単すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 18:55:13.84

>>295
通販でプロテインパウダーをセールの時に買う
シェイカーも忘れず買うように
トレーニー定番の鶏胸肉を特価の時にまとめ買いして冷凍保存

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 19:06:39.80

鶏胸と米を炊飯器で炊いておにぎりにして持ち歩くじゃダメかい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 19:12:51.86

鶏肉もいけるもんなのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 19:18:12.69

トレーニング前後じゃなければタンパク質を早く吸収させる必要ないからプロテインである必要はないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 19:40:12.16

本当はお湯で柔らかくして使う大豆ミートをスナック菓子感覚でバリボリ食べてる
納豆とか豆腐とか摂らないから大豆タンパクはこれにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 19:41:40.69

本当におマラえらは加工食品が大好きだな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 19:49:54.42

ジャンクやお菓子まみれの食生活してた人はクリーンな食事に変えるだけで痩せる事もあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 20:50:08.26

ああ、いや生焼けになったりせんのかなと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 21:05:02.93

炊飯器でやれば絶対生焼けにならない(？)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 21:26:07.04

どほも～
薮そばジジイでーす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 21:33:55.39

外でのタンパク質補給なら自分でプロテインクッキー作るのがいいかな
これからの季節日持ちもするし休みの日に大量に作ればよい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 22:15:50.22

毎日鶏肉茹でて持ち歩けばいいやん
俺は茹でて中までしっかり熱を通した後は焼いてパッサパサ水分飛ばしてクーラーボックスに入れて腐りにくくして持ち歩くけどね
固形物で安く手軽にたんぱく質補給できると優れた食い物だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 22:36:24.47

サラダチキンは高くしょっぱくて塩分多めだから鳥肉自炊で無塩食が最強だな
高蛋白で糖質と塩分ほぼ０の出来合いの食い物ってないよね
1日の塩分1.5g制限してるか食べられる物が限られるぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 22:40:27.56

>>307
ゆで卵持ち歩く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 23:52:24.16

シェイカーとプロテインすら持ち歩きたくないってことなんだろうし少しでも調理が必要なもの選ぶかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 06:54:32.41

ワイは麦ご飯で骨なし鯖、鶏肉、豆乳とツナ缶で3種類炊き込みご飯作って冷凍
毎日おやつに食ってるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 07:12:15.03

サバというかオメガ３は酸化が怖いからサバ缶とかイワシ缶も開けたらすぐ全部食べるようにしてる
オメガ３って扱いが難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 10:29:46.24

>>313
真空パック機があると便利だよ
さば缶は毎朝２、3回に分けて食べるから残りは一食分ずつ真空パックで保存してる
一缶まるごとだとカロリー摂りすぎて他の栄養素が摂れなくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 10:32:02.70

どうもありがとう
サバ缶って一食で全部だとタンパク質も脂質もカロリーも多いんだよなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 10:51:47.18

鯖の脂はノーカンでいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 11:18:37.73

>>294
お前プランシェできんの？逆立ち腕て伏せは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 11:34:18.22

>>317
ここで自重やってる奴らの自重ってみんなそんなレベルなんだ？
すごいなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 12:00:13.24

>>316
摂取カロリー＞消費カロリーなら太りますが？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 12:05:05.95

1ヶ月前から食事制限して1日おきに筋トレしてて、1ヶ月で3kg以上減ったんだけど減りすぎ？
体重減らしたいというよりできるだけ筋肉減らさずに体脂肪減らしたいんだけど、食事の量がよく分からない

ちなみに昨日は、朝が糖質オフのグラノーラ、昼が納豆巻きとサバ缶、夜はキムチ鍋の具だけ、あとおやつにミックスナッツとプロテインバー、お酒は糖質ゼロのビール4缶

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 12:08:34.68

とりあえずバズーカ岡田先生の除脂肪メソッド見ときなさいw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 12:15:56.97

>>319
それでカロリーオーバーするぐらいなら普段から消費ギリギリまでカロリー取りすぎだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 12:27:09.27

アンダー５００kcalで月２kgペースの減量になる
コレは全然運動してない人でも基礎代謝くらいにカロリーを制限すればギリギリ達成出来るレベル
もちろん習慣的に運動してればもっと食う事が出来るから楽になる
だから運動しろって事だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 12:31:42.53

>>320
筋肉減らしたくないならとりあえず酒をどうにかした方がいいと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 12:38:09.40

業務スーパーの冷凍ほぐしサラダチキンが便利で毎週買っている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 12:43:02.79

減量中のオカズは１週間分くらいまとめて作り置きしとくと楽
デカい寸胴鍋なんかがあると捗る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 13:04:24.45

>>320
いつもそんな感じの食事なら糖質少ないから水分が抜けた分がほとんどじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 13:17:57.31

>>320
筋肉落とさないなら糖質制限は良くない。
カロリー減らすとすると残りは、脂質を削るしかない。
糖質もちゃんと食物繊維たっぷりの炭水化物を食え。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 13:21:25.37

何で筋トレしてるのに糖質制限するのか？
たぶんライザップが悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 13:25:57.25

ちょっと調べればなんでもわかるのに食事量よくわからないって障害かなんかなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 13:47:51.83

>>318
当たり前だろ
身体膨らませる為だけのトレーニングしてるベンチ豚とは鍛え方が違うんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 14:42:20.23

摂取と消費カロリーの差は200程度ですら年に10キロ体脂肪を減らせる(200多いなら逆に10キロ太る)
日々の積み重ねの凄さということだ
200程度なら普通(健康的なのは当たり前)に三食食べていればよくダイエッターレベルの筋トレなら体重×1.2でも十分なタンパク質量だ
わざわざ高タンパク質食にする必要などなく三食ともバランスよいオカズとご飯を食えば良いだけ
定食みたいなのでよい
まぁ朝はパンだけとかそういう人は意識してバランスを考えたらいいだろう
普通に三食、それでトータルで200～300くらいのアンダーカロリーにするだけ
だがこの普通というのが案外やっかい
人により何が普通か、変な食生活を普通としてる人も実際いるからな
先ずは普通を知ることからだな笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 14:55:50.97

俺の普通はこんな感じ

乾麺でパスタ100g
鶏胸肉100g
にんじん、たまねぎ、ピーマンなど好きな野菜
これを一緒に茹でて、少量のオリーブとニンニクとコンソメで味付けてペペロンチーノ

大体600キロカロリーくらいか？こんな感じ
これがコメでも同じことだ(俺はパスタ派だけど)

話にならんのが糖質カット系
肉と油とかどんな食生活だよ、、、

筋トレをハードに行うには筋グリコーゲンが必要
グリコーゲンは糖質だ

まぁ普通にくいつつ、基本的には低脂肪食となるが、トータルでアンダーカロリーにし、筋トレは頻度は低くても強度は高くする

例えば俺は逆立ちで腕立て伏せもするしベンチなら120キロで10発とかあげるが週1程度しかしない
腹筋もドラゴンフラッグや懸垂台に逆さにぶら下がっておこなうがこれらも週1だ
グラビティシューズというものでぶら下がる
興味あれば買ってみるといい

低頻度でよいので限界までハードに行うといい

また筋肉を最大限に残したいなら月1キロペースでいいぞ
体重を増やすにしても減らすにしてもだ

ただダイエット始めた初期は水分が減りやすいので実際体脂肪1キロ減でも2～3キロは減るもの
最初の1カ月はそう考えておけ
逆にダイエットやめてから2～3キロ戻っても水分が大半なので問題がない

ダイエットも筋肉作りも毎日数g～30g程度の変化の積み重ねなんだ
日々は水分量の変化が激しく体重計には見えてこないかもしれないが半月一カ月単位でみていれば必ず変化していくものだ
ダイエットにも筋肉作り(維持でも)にも終わりがない
短期間、過激な真似しても何の意味もない
10年20年常に続けていくことなのだ、見た目作りというものは
見た目より健康のために！ってのも同じことだ
長く続けられる食生活が実は最も重要
無理な食生活は必ず破綻するからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 15:04:56.15

因みに、塩分ってあるよね？
まぁどんな食い物にも入ってるしカップラーメンなど汁込みならかなりある
生命維持にも必要かミネラルだがとり過ぎも問題がある

こんな身近なミネラルは実は体重を大きく変化させ無知な人を混乱させる一要因だ

体内に普段より9.5g多く塩分を摂取したらどうなるとおもう？
くそのどかわいて水を欲しがり、その水は塩分と結びついてしばらくは体内に貯留される、浮腫むってやつだ
1キロ増える

でもこれは体脂肪ではない塩分が抜けたらすぐに落ちる

だが、これだけ僅かな、しかもカロリー0の物質で体重は分かるということだ

体脂肪が減ってるのに塩分により体重が増えてる！
体脂肪が増えてるのに塩分により体重が減ってる！
なんてことがあるから、あれ？ダイエットしてるのに何故ふえてんの？
リバウンドだ！とキレる
チートいれなきゃ！とアホになる

塩分による体内の水分量の変化を知らない人達が大半なのでは無かろうか？

きちんとアンダーカロリーを続けているのに体重計に綺麗に反映されない一要因はコレってこと

だが半月一カ月単位なら必ず右肩下がりでグラフは推移する
体重計は常にトータルで考えるといい
一週間のアベレージ、それで見ていけばかなり正確に現状を把握できるはず
今時のアプリなら範囲内の平均値が迅速にでるよな、そうしてみていけばよい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 15:09:58.92

ケトならケト、ローファットならローファットでカロリーとPFCバランス設計して食べる物は予定しておかないと駄目だよ
いい加減なPFCバランスは筋肉失う
ケトは栄養の知識がない奴は手を出さない方が良い
どの脂肪酸がどの割合で含まれているか一般的な食材なら見ただけで分かるレベルでじゃないならやるべきじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 15:22:30.44

でこの長文の大先生はダイエット成功させてさぞ立派な身体なんだろうし早く見せてほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 16:51:46.26

サバ缶はカロリー計算できない
季節や個体で油ののりがぜんぜん違うから

あと自分は殆ど薬使わないで済んじゃうぐらい（薬もらって来月来てねと言われて2年後に行くぐらいｗ）のアトピー持ちなんだが毎日青魚食うと流石にヒスタミンで肌痒くなる
ブラックコーヒーが好きで毎朝飲んでるが、これにもヒスタミンが多いらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 17:04:37.43

安易ケトやるとやめる時も大変だしケト中の常に慎重にならないといけない
血糖値を下げる能力が落ちるからケト中に炭水化物主体の食事を摂ったらやばい
意外な食材の糖質が思ったより含まれていてケト状態じゃなくなってるのに脂質摂りすぎtでコレステロールがやばい事になってるパターンもあり得るからな
一時的にハマっていた食品だと血液検査で抜け落ちて実は血管にかなりのダメージ受けてましたってこともあるだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 17:21:45.96

動脈硬化でプラークが蓄積されて臨界点に達すと心不全や脳梗塞で突然死するわけ
半端な知識でケトやって本来90歳まで寿命を全う出来た人間がプラーク蓄積による臨界点到達が先で80歳で心不全で亡くなる事もあり得ますよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/23(水) 18:16:26.47

寿命縮めようが勉強もせず楽して痩せようと飛び付いた代償だから甘んじてその業は受け入れるしかない
もう手遅れな奴は御愁傷様です

筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目

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