あすけん96日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff2-5eDV:*]) 2024/09/22(日) 19:15:01.11 ID:zfkxV+YH0]

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん95日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1723361239/
あすけん89日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1707570088/
あすけん90日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710377431/
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/
あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1716825199/
あすけん94日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720473096/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-NBFd) 2024/10/26(土) 13:46:38.73 ID:n9gwezPPa]

>>654
ほんそれ
外食でカロリーわかんない時とか「これより多いってことは無いだろう」くらい多めの数値にする

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c8-XJBc:*]) 2024/10/26(土) 14:55:10.67 ID:eeyAob5j0]

汁物は完飲とか書いてない方が多いから基本完飲前提だと思ってた
インスタント麺とか特に分けれたらなーって思う

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-vByX) 2024/10/26(土) 22:44:09.78 ID:t28Kq5rya]

玉ねぎを6個も貰ってしまったんだけど、何かダイエットに良い食べ方ないですかね
玉ねぎはダイエットに不向きだそうですが、どうなんでしょうか

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95b7-hjBj) 2024/10/26(土) 22:49:08.72 ID:YGB7k1W30]

食べない

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-DaMJ) 2024/10/26(土) 23:33:12.47 ID:AJS8a38J0]

レンジで蒸しておかかポン酢で食べるとおいしいよ

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4335-dUzV:*]) 2024/10/27(日) 00:19:47.36 ID:gJAujQ/s0]

なぜ不向きだと

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-TzxD) 2024/10/27(日) 00:29:25.09 ID:ZlunAwjBd]

たまねぎ、オリゴ糖もあるし血液さらさら効果とかあっていいやん
コンソメか鶏がらスープのもとがあればできるスープも簡単で美味しいよ

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-C4ol) 2024/10/27(日) 01:18:59.05 ID:4wMkkjK+d]

>>659
やだ玉ねぎ食べたくなってきた

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-C4ol) 2024/10/27(日) 01:27:04.98 ID:4wMkkjK+d]

甘くないプレーンのプロテインが不味杉。良い飲み方ある

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbd9-nwU+:*]) 2024/10/27(日) 08:43:31.54 ID:mIyNRTqP0]

ああいうプレーンのは味のあるスープなどに混ぜて飲むんじゃないの？

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5755-iH+C) 2024/10/27(日) 08:47:18.11 ID:BpcNVEHo0]

>>660
玉ねぎはカロリーも糖質も高いから不向きみたいな記事読んだ

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9b-AB1p:*]) 2024/10/27(日) 10:43:32.40 ID:qH96hbg10]

>>663
プロテインなんて毎日鶏胸肉1kg食ってもタンパク質が不足するようになってから飲んだらいいけど
プレーンのプロテインは甘すぎて飲みにくいプロテインに混ぜて味を調整するといいよ

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-iF48) 2024/10/27(日) 11:03:11.23 ID:+avw5cs+M]

>>663
全然おいしくならないけど酢を入れてヨーグルトと思い込んでるよ
これに甘味を入れたらいいだろうなと思うのでブルーベリー酢みたいなものはどうでしょう
でもぶっちゃけ息止めて飲むのがラク
>>663
うちのはホットだとダマダマに固まる(うまい混ぜ方あるんかな)し、臭みが増す

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d66a-58KX) 2024/10/27(日) 11:06:31.66 ID:LNzudUKZ0]

>>665
それ極端な糖質制限流行ってた頃の情報じゃないの？玉ねぎなんてクッソ低カロリーだよ、糖質も気にするような量じゃないw

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-IZs+:*]) 2024/10/27(日) 11:13:44.45 ID:hFBNkPzI0]

>>657
鯖缶と玉ねぎのスライスと輪切り唐辛子を和えたやつを常備菜にしてる
食べる時はレモン汁と醤油かけるのが気に入ってる
冷蔵庫で3日くらいもつよ

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-+Gtk) 2024/10/27(日) 11:27:17.76 ID:mCqUZwrFa]

>>665
キャベツやらもやしやらと比べたらって話でしかないからなあ

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5755-iH+C) 2024/10/27(日) 11:32:13.64 ID:BpcNVEHo0]

>>668>>670
そうなのか
炒めるとカロリー3倍になるらしいから、地味にそれ大変じゃないか？と思ってた
でも玉ねぎって炒めて食べたいので笑
>>669
ありがとう

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-C4ol) 2024/10/27(日) 12:20:23.53 ID:9DDhUkYcd]

>>664,666,667
甘いプロテインが甘すぎでプレーンを買ったから、割ってみるというのは正解かもしれん
クノールに混ぜられるなら買った甲斐があった

酢は…体には良さそう体にはｗ

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a201-DONU:*]) 2024/10/27(日) 12:29:57.51 ID:YHC3NWBO0]

>>671
玉ねぎは油を吸うからね
元々少ないのが３倍になってもそんなに気にしなくていいよ

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-+Gtk) 2024/10/27(日) 12:44:43.19 ID:VLquaEWJa]

少な目の米油とかで炒めればいいんじゃないか
おれはいつもアルミホイルで焼いてる

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86a3-rMro:*]) 2024/10/27(日) 13:30:30.54 ID:skOeSW800]

みんな結構プロテイン飲んでるのね。ヨーグルトとかに混ぜ込んでもきつい感じなんだろうか

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de34-TzxD:*]) 2024/10/27(日) 13:35:29.96 ID:3nT/+saa0]

プレーンそのまま飲む事もあるけど、冷凍フルーツとかココアパウダー合わせたりする

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-OJto) 2024/10/27(日) 13:53:40.88 ID:XxNm1pMtd]

>>675
チョコレート味プロテインを牛乳でシェイクして飲んでるけど普通においしいよ

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-TzxD) 2024/10/27(日) 14:04:32.72 ID:Yit+7EK40]

普通の食事だとどうもタンパク質不足しがちだから朝ごはんのフルグラに一緒にぶち込んでる

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｳｨﾌ FFa3-tHxX) 2024/10/27(日) 14:29:23.37 ID:Erc91aKTF]

プロテインの試食したことあるけど結構美味いよ
あれを置き換えとかできないので結果的にカロリー多く取っちゃいそうで買わない

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｳｨﾌ FFa3-tHxX) 2024/10/27(日) 14:29:41.90 ID:Erc91aKTF]

試飲だわ

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0743-NO2e:*]) 2024/10/27(日) 15:21:58.42 ID:40kqJxVq0]

プロテインって肉代わりになる？栄養的に
大豆製品は好きだからよく食べるけどこれだけじゃ基準値に全く届かないんよね
肉魚は意識しないと買わないし食べないし精肉鮮魚は日持ちしないから扱いにくい

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-+Gtk) 2024/10/27(日) 15:33:10.01 ID:ZtjXKrHBa]

色々種類飲んでもう普段のルーチンにプロテイン組み込むのは諦めた
たんぱく質もとれる嗜好品として牛乳があるときに抹茶味やバナナ味を飲んでる
味でいうとビーレジェンドってとこのやつが全体的によかったけどそれでも「美味しくて飲み過ぎちゃう！」みたいにはならない、苦痛が減るって感じ

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-C4ol) 2024/10/27(日) 15:47:52.48 ID:9DDhUkYcd]

甘いプロテインはウマイが、甘過ぎて食欲を呼び起こすからプレーンを買ってみたら不味いｗ
あすけんでタンパク質不足のときだけ、適正の最低値まで飲むよ

俺のはwpcだから、肉ではなく牛乳の代わりかな

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-C4ol) 2024/10/27(日) 16:00:57.28 ID:9DDhUkYcd]

甘いコーンフレークがあったわ、投入してみる。製菓用の何ちゃらエッセンスとかも駆使してみるわ

チョコ味をプレーンヨーグルトに入れるのは美味い
プレーン味はココアと混ぜてもココアを台無しにしそうにクサイ

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-OJto) 2024/10/27(日) 16:39:50.17 ID:sM4T3ZIwd]

>>681
自分の飲んでるプロテインは1杯でたんぱく質22g、120キロカロリー
毎日じゃなく食欲ない日とかたんぱく質が取れてない日に栄養補助として飲んでるよ
肉類ってたんぱく質以外の人体に必要な栄養も取れるから完全置き換えはおすすめしない

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0743-NO2e:*]) 2024/10/27(日) 17:28:42.31 ID:40kqJxVq0]

>>685
ありがとう

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0743-NO2e:*]) 2024/10/27(日) 17:40:23.59 ID:40kqJxVq0]

補助としては有能だけど代用にはならない感じなのね

>>683
あー、ホエイとソイだから肉とか食品のタンパク質ってより栄養価の高い牛乳や豆乳みたいな感じか

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d203-TzxD:*]) 2024/10/28(月) 04:42:43.11 ID:r3ksesIt0]

プロテインなんてとらなくても鶏肉なり豆腐や納豆でも食ってれば足りるやろ

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-+Gtk) 2024/10/28(月) 04:43:53.38 ID:NJGSvxuYa]

はいはい

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f35-a4gD:*]) 2024/10/28(月) 08:13:04.06 ID:PkPqh56b0]

>>688
プロテイン飲んだら痩せるって知らんのか？この情弱は

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f69-rMro:*]) 2024/10/28(月) 09:43:39.97 ID:eyBywCpw0]

プロテイン必要な人がいるのがわからんのもプロテイン飲むだけで痩せると思ってるやつもどっちも頭おかしいな

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43d2-wbox:*]) 2024/10/28(月) 09:51:22.72 ID:KhqWbMdn0]

オイコスとささみを生活に組み込んだらたんぱく質の心配はいらなくなったなぁ
プロテインはたまにしか摂らないから粉じゃなくてドリンクで十分

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f35-a4gD:*]) 2024/10/28(月) 10:02:42.26 ID:PkPqh56b0]

あすけん的にはプロテインなんか飲んだらタンパク質過剰になるのに必死にプロテイン摂りたがるのは甘くて美味しいから
タンパク質大事だからねとか言えば良いと思ってるから
普段はメーカーの言ってることなんか疑ってかかるのにプロテインメーカーが体重の2倍飲んで下さいとか言うのは無条件に従うのは甘くて美味しいから

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2f2-nwU+:*]) 2024/10/28(月) 10:17:59.11 ID:lySyywc10]

プロテインは不味いのに当たるとほんと耐えられず捨てる羽目になる
お得なのは大袋だから今まで1万円以上は捨てて結局損してるな

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2f2-nwU+:*]) 2024/10/28(月) 10:19:49.93 ID:lySyywc10]

プロテインは推奨されてる1日接種量の半分を取るくらい
肉や魚や豆など食べても足りない分を補ってる感じ
全てのタンパクを肉魚でとろうとすると脂質オーバーになりがちなので

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f35-a4gD:*]) 2024/10/28(月) 11:26:22.11 ID:PkPqh56b0]

平均的な男性に必要なタンパク質が1日50g程度で鶏肉や魚100gに含まれるタンパク質が25g
肉や魚や豆食って必要な量の半分しか取れないってどういうこと？

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-+Gtk) 2024/10/28(月) 11:32:46.37 ID:uTaHBgdka]

>>691
キチガイパワー的には>>693の勝ちだった模様

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-iJfZ) 2024/10/28(月) 11:39:18.83 ID:MBO9A+htr]

>>696
たんぱく質25gなんて小学校の給食でもそれくらい摂れるぞw

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b298-+klC:* [上級国民]]) 2024/10/28(月) 11:50:08.20 ID:DxeVgen00]

プロテインは取らないけど、1日大体150gくらいたんぱく質は摂取していますね
適当に1日の記録引っ張ってみると、朝食で18g、昼食で67g、夕食で49g、間食で20gでした
総摂取量は炭水化物503g、脂質166g、たんぱく質154gです

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0729-TzxD:*]) 2024/10/28(月) 11:54:50.74 ID:zbLmS0Mq0]

肉魚卵豆でいいわ
カロリー制限下で食事の機会を飲み物に奪われるの嫌だわ

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-OJto) 2024/10/28(月) 13:18:18.29 ID:dYMUJk73d]

飲みたい人が飲む、人それぞれで良くない？

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-TzxD) 2024/10/28(月) 13:30:52.88 ID:FJWyJGZJd]

ほんとそれ
自分は手軽にとれるから不足分はプロテイン
同じぐらい食事で摂るのは体質的に難しい

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d283-rCuS:*]) 2024/10/28(月) 16:53:39.54 ID:UFT7A+7I0]

俺はプロテイン飲んだことはないけどビタミンCと食物繊維不足してイヌリン検討してた時期あるから不足分を摂りやすい形で補うのは理解できる
間食でキャベツ摂るようになってからはほぼ食わなくなったけどVC3000のど飴にはお世話になりました

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b33b-nwU+) 2024/10/28(月) 19:23:30.13 ID:QDws8Zsf0]

>>696
どういうこと？って脂質オーバーになりがちだから普通の食事からたんぱく質とるのは難しいと295で言っているんだが？

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b33b-nwU+) 2024/10/28(月) 19:24:07.05 ID:QDws8Zsf0]

295じゃないわ
695ね

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de41-9h/1) 2024/10/28(月) 19:51:10.33 ID:DLw1FdpO0]

ビタミンCはDHCのサプリが3ヵ月分500円くらいでコスパ良い

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-XpkG) 2024/10/28(月) 21:39:57.60 ID:Qw/2w8ahd]

PFCを100:60:300くらいのバランスにしてるから
プロテイン飲むとメニューの選択肢が増えて良いのよね

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab72-rCuS:*]) 2024/10/30(水) 00:54:40.10 ID:PgC5iUVk0]

結構絞れてきたけど辞め時が見つからない。当初の目標クリアして、維持するために2kg下げた新目標に2ヶ月かけて到達した
適正体重まで戻すべきなんだろうけどなんか体重落とすのが楽しくなってきてしまってるわ… 筋肉増やすべき数字なんだろうけど落とせるだけ落としたい気持ちがすごい
400kcalも摂取カロリー増やしちゃっていいんですか？ 赤く表示されてたラインですよ！？ ってなるとこもある

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-/96Z) 2024/10/30(水) 01:37:48.84 ID:4W/HJ7ic0]

>>708
体型が理想になったらやめたら

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-OJto) 2024/10/30(水) 09:40:11.22 ID:mfMwqRtXd]

>>708
楽しいのはわかるけどそこは我慢しよう？
痩せすぎると病気になりやすくなるよ

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a223-hZLL:*]) 2024/10/30(水) 10:27:12.60 ID:HsVYLRjQ0]

人によるんだろうけど自分は適正体重まで落としたら
周りから痩せすぎてて見た目良くないと言われて3kg増やした
で、その体重キープを目標にしてるよ

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9627-gX+q:*]) 2024/10/30(水) 11:05:24.04 ID:9PRDV4tx0]

むしろ目標体重/体型になってからこそあすけんが必要じゃない？
ある程度自由に食事を選べるようになるから、登録してカロリー計算してなきゃ気づいたら摂取カロリーがとんでもないことになってそう。

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f24-4DC/) 2024/10/30(水) 12:19:19.58 ID:MZZxoyv40]

体型気にしてたら太らないようにするよね？
太ってる人は基本的に体型気にしてない？
そんなことないよね
だってダイエットの目的は体型のためだからね
なんで太るまで泳がせてからダイエットするんだろう？
これは自分に聞いても分からない

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de41-9h/1) 2024/10/30(水) 21:37:44.83 ID:GbCmPSjF0]

今日誕生日だったからケーキとか食べちゃったけど未来さん優しかった

https://i.imgur.com/ibaXSzm.png

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Y6Ge) 2024/10/31(木) 00:59:23.57 ID:wm5qalZQa]

>>714
お誕生日おめでとう

食べすぎた？
俺は食べなさすぎて6点とったことあるよ

今日はハロウィンで魔女の未来さんだ

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3263-tA29) 2024/10/31(木) 09:40:33.51 ID:/KTzAbv00]

https://i.imgur.com/VrrtaNF.jpeg
ダイエット5ヶ月経過
今は下のような食生活
腹筋は割と跡が見えるレベルになれた
朝800kcal
牛乳+ミックスベリー+プロテインのスムージー
バナナ
納豆卵かけご飯
昼800kcal
社食日替わり
夜800kcal
鶏胸肉の親子丼
間食200kcal程度
ミニ羊羹　or 焼き芋

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4337-9Bvc:*]) 2024/10/31(木) 09:57:46.29 ID:ui5z2C0d0]

LDLコレステロールが高くてたまご控えめにして別のタンパク源を摂るようにしている私からすると羨ましい。卵かけご飯大好きだから。目玉焼きも卵焼きも久しく食べてないなぁ。

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf13-nOqK) 2024/10/31(木) 12:08:03.11 ID:pbM6BQp10]

>>714
誕生日おめでとう！
私は誰よりも先におめでとうって言ってもらったの未来さんだったよ‥

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-wDF/) 2024/10/31(木) 12:26:01.56 ID:Ef52kZcxd]

>>717
私もLDL高め
卵は週2個くらい、
それより豚牛なしつらい
それこそ誕生日や年末年始だけだよ…

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-iH+C) 2024/10/31(木) 14:40:11.50 ID:R44YtlhWa]

運動より食べるの減らす方が簡単っていうけど、大変だと思うわぁ
お菓子食べない間食しない酒飲まないで自炊してヘルシーなものちゃんと選んで食べてるとこまでやってると、あとは食べる量減らすしかないやん…

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f98-rMro:*]) 2024/10/31(木) 16:13:11.88 ID:c8ck/t520]

ヘルシーで腹持ちいいもの見つければ菓子酒間食全部やっても大丈夫よやりすぎなければ。カロリーさえ抑えてれば量食っても大丈夫
わかりやすいとこだと0カロリー寒天ゼリーとかストックしといてお腹減ったらそれで誤魔化したりとかから始めたらいいんじゃないかな
毎日深夜に間食してるけどそれでもまあ順調に落ちてる

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-iH+C) 2024/10/31(木) 17:58:59.71 ID:0h+Rst9Ua]

ダイエットして8kg落ちたんだけど、そこからずっと落ちなくて困る
男で164cm65kgってまだ落ちるしデブっすよね
ダイエットやって落ちないなら最悪やり方が悪いとかでいいんだけど、諦めて半年好きなもの食べてたけど1kgしか増えなくて、それが余計にダイエットのやり方を混乱させる
カップ麺6個食っても増えないけどちゃんとヘルシーなものに変えても減らないと、もはや何が悪くて何が良いのか分からない

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4330-dUzV:*]) 2024/10/31(木) 18:27:16.65 ID:TszM2Ioy0]

本当はどうしたほうが良いのかわかってるでしょ

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0759-TzxD:*]) 2024/10/31(木) 18:44:54.97 ID:Rk9pa7B+0]

>>716
2600kcalも取って痩せていくとか凄いね
アスリートかよ

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0763-nwU+:*]) 2024/10/31(木) 18:52:14.13 ID:mMcVj3YG0]

>>716
そんなに食べられたらどれだけラクだろうかと思う
自分はその半分くらいしか摂取できないわ

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2e6-+klC:* [上級国民]]) 2024/10/31(木) 18:57:46.94 ID:g5gI1rg40]

>>720
それなら運動してみては？　カロリー消費が大きいのはエンデュランス系で、一番敷居が低いのはランニングかな
ランは大体1kmごとに体重分のカロリーを消費します。あなたの体重なら1km65kcalですね。
週間50km程度走れば3250kcalで1ヶ月で1.5kg分の脂肪くらいにはなるかと。
この程度の運動量なら健康を害さないし体力も上がって健康面のメリットも大きいと思います。
注意点は、運動慣れしてない人がいきなり運動してエネルギー消費すると、
脳がビックリして慌ててエネルギー補給しようとして食欲増えまくること。まあ1ヶ月程度も続ければ落ち着くとは思います

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4337-9Bvc:*]) 2024/10/31(木) 18:57:51.13 ID:ui5z2C0d0]

4年前、80kgの大台が身近なものになって、健康診断数値も色々悪くなって、このままじゃヤバいと本気で取り組んで1年で10kg落とした。その後7キロ落として63kgまで来たけど、この1年で
3kg増えて66kg。

痩せると気が緩むし自分に甘いなとつくづく思う。でもあと4kg落として60～62kgで推移したい165cm女性です。

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de5d-nwU+:*]) 2024/10/31(木) 23:42:04.08 ID:fLpbYawR0]

庭仕事するとほんとカロリー消費するんだなぁと実感してる
暑くて外に出られなかった時はどんなにあすけん頑張っても停滞してたけど涼しくなって庭仕事を数時間するようになったらやっと誤差じゃないくらいに痩せ始めたわ
例えカロリーオーバー続いても

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-TzxD) 2024/11/01(金) 00:29:23.34 ID:lZqRVEZMd]

いいなー、農家だけど太ったw

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f05-8acW:*]) 2024/11/01(金) 07:25:01.43 ID:tqlzDESH0]

>>728
庭仕事したことによりアンダーカロリーになっただけだろ？オーバーカロリーで体重が減っているならば病気を疑え

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f37-nwU+:*]) 2024/11/01(金) 08:19:26.24 ID:s7CjxRAQ0]

>>730
オーバーカロリーというのは食事量に限った話だと分かるだろうに

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2fb-TzxD:*]) 2024/11/01(金) 09:08:10.79 ID:Tjp9zKQW0]

あすけんは運動しても食事でオーバーした分が差し引かれることないもんね

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96f8-rCuS:*]) 2024/11/01(金) 09:33:26.13 ID:joHwrFDk0]

目標2300/400で3000kcal摂って1200kcal運動しました栄養はバッチリです！
でも50点やそれ以下になるからな未来さんは帽子かぶるけど。点数気にしたらあかん。十分参考になるからいいけどね

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc6-xCil:*]) 2024/11/01(金) 10:33:21.63 ID:iqcHonDK0]

>>720
”あとは食べる量減らすしかないやん…“の部分が食い過ぎなんでしょ？ ちょっとあきれる

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f9e-fBli:*]) 2024/11/01(金) 12:29:33.17 ID:6qSpaSp/0]

>>720
『ヘルシーなものちゃんと選んで』
が怪しい気がする。

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saae-LMY2) 2024/11/01(金) 12:55:47.17 ID:tY/CaRVra]

まあヘルシーってなんだよと言われたら難しい気はする。意外とカロリーや糖質あるなってのはあるし

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2e6-+klC:* [上級国民]]) 2024/11/01(金) 14:21:34.54 ID:y1V5143i0]

食べてないのに太るーとか言いつつ、200、300kcalくらいの飲み物やら菓子パクパク摂取してる人結構いますよね
ここの人はきちんと記録付けてるんでいないとは思いますが

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-OJto) 2024/11/01(金) 16:34:09.58 ID:JYH0YbaAd]

ヘルシーなもの、なんて全く意味のない分類はやめて摂取カロリーで考えないとダメだね
実際自分はおやつも酒も止めてないけど痩せられたし

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff4-xCil:*]) 2024/11/01(金) 17:26:04.17 ID:iqcHonDK0]

ひさびさにラーメン食べたら途中で「もうお腹いっぱいだな」って思った、でもスープは残して麺は全部食べた
ダイエットする前も途中でお腹いっぱいと思うのは変わらないけど、前はそこから半チャーハンと餃子食べてスープ全部飲んで
苦しくなるのが満腹だった
人間ドックで胃カメラ飲んだときお医者さんからこの状態で治療受けれないんですか？って言われるほど胃が荒れていた
まあ人間の身体はそれぐらいしないと太ったりしない

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f45-8acW:*]) 2024/11/01(金) 19:14:53.66 ID:tqlzDESH0]

痩せたら食えなくなるって人よくいるけどどう言うメカニズムでそうなるんだろうか？
意図的に食わなくなるってのはわかるけど食えなくなるのは意味がわからん

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ebb-IZs+:*]) 2024/11/01(金) 20:27:19.75 ID:rVEZPPQA0]

レプチン(食欲抑制ホルモン)がちゃんと仕事してると満腹になる
肥満の人の多くはホルモンバランスが乱れてレプチンが効きにくくなりやすい
ホルモンバランスが整って痩せるとレプチンがちゃんと仕事するようになるから必要以上に食べられなくなる
って感じだと思う

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f5c-nwU+:*]) 2024/11/01(金) 22:56:45.94 ID:EF6Qm4rs0]

>>740
食べる量を減らす→痩せる→胃が小さくなる

じゃないの？
そんな経験あるよ

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96f8-rCuS:*]) 2024/11/01(金) 23:58:33.07 ID:joHwrFDk0]

胃は小さくならんらしいよ

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa0-8acW:*]) 2024/11/02(土) 00:01:55.15 ID:Ikv9g/Vj0]

>>742
俺30キロ減らしたんだけど食える量は全然変わらない

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa0-8acW:*]) 2024/11/02(土) 00:06:56.01 ID:Ikv9g/Vj0]

>>741
痩せてからも全く変わらん

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de63-8cdP:*]) 2024/11/02(土) 01:57:14.41 ID:UDLH8zi90]

年取ると食が細くなる

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-OJto) 2024/11/02(土) 03:29:41.67 ID:NOsgLJi9d]

>>746
確かに

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0726-TzxD:*]) 2024/11/02(土) 11:57:05.00 ID:NDmLke6m0]

低カロリーだけど低栄養、これはヘルシーではないな

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aba8-2RJi:*]) 2024/11/02(土) 12:38:35.50 ID:0HLnOb2A0]

検索結果で出てくる食材数、急に減ってない？

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3d6-4DC/) 2024/11/02(土) 13:42:14.56 ID:zQHEpIDa0]

>>740
それが本当なら誰もリバウンドしないよ

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2c2-OIQF:*]) 2024/11/02(土) 16:06:02.16 ID:N5WHOqd50]

栄養あるヘルシーですぐ思い浮かぶのは野菜と海藻類かな
キノコはあまり好きじゃないので除外
コンニャクは大好物だけど栄養がなあ

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc1-J+Xf) 2024/11/02(土) 16:25:44.65 ID:n5YgSN5B0]

雨で散歩に行けない。
消費カロリーを稼げない。

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f21-8acW:*]) 2024/11/02(土) 16:28:37.63 ID:Ikv9g/Vj0]

>>750
だよな？やっぱり嘘か

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a22e-wDF/:*]) 2024/11/02(土) 16:43:41.24 ID:v2zJySf60]

>>752
私もです
そんな日もあります