あすけん96日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff2-5eDV:*]) 2024/09/22(日) 19:15:01.11 ID:zfkxV+YH0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん95日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1723361239/
あすけん89日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1707570088/
あすけん90日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710377431/
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/
あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1716825199/
あすけん94日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720473096/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-wLVG) 2024/10/01(火) 06:42:22.18 ID:hq6a4MdVd]

>>158
豆腐いっぱい食べてるのに…
アンダーは減ってない、トップだけ減った

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-rrdL [上級国民]]) 2024/10/01(火) 08:15:28.31 ID:In5BvzpNd]

おっさんだけど軽く揉める(´・ω・｀)

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef78-0bOs:*]) 2024/10/01(火) 09:03:13.17 ID:bbqSiOze0]

下半身の脂肪が優先的に燃えるように意識してみたら結果として胸は残るんじゃないだろうか
足も細くなって一石二鳥な気がする

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b316-Kyt2:*]) 2024/10/01(火) 10:55:32.74 ID:tv68KOU+0]

そんなの可能なんだろうか

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-wLVG) 2024/10/01(火) 11:05:23.79 ID:hq6a4MdVd]

>>162
そんな方法あったら知れ渡ってるでしょ

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f20-O3tp:*]) 2024/10/01(火) 13:00:10.77 ID:iJUtDzWR0]

意識の力すげー

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f7-EkUh:*]) 2024/10/01(火) 13:16:23.93 ID:SxGdX2ZP0]

>>162
人体の構造的に無理っぽい。血流の豊富な所から減る
胸が先に減るのは筋肉が分解されてるからで栄養を確保しつつダイエットして胸が減らなかったのは筋肉が減らなかったからと思う

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f08-D2eP:*]) 2024/10/01(火) 15:44:35.01 ID:hKodauAX0]

子供ができると胸が大きくなるから　女性ホルモン（仮）は大事
なので、遺伝、睡眠、ストレス、食事、恋愛、などの基本を大切にしたうえで
胸の筋肉で形をある程度保ち、横腹を鍛えてウエストキープ
それでボンキュンボンを目指した女らしい？理想の体型になるのかもしれないけど
現実的にはせいぜい20代前半ぐらいまでじゃないだろうか
これは男性のボディービルダーと同じようなストイックな生活は必要で普通無理

ウエスト周りの筋肉を鍛えてボテッとした腹にならないぐらいが攻防ライン
子育ても終えた40代なら露出も少ないし　胸もそこまで気にしなくていいだろうから
日頃の節制と適度な運動で痩身を保つぐらいでいいんじゃないか

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-y0vR) 2024/10/01(火) 22:01:47.30 ID:Ec4NJU0Kd]

xiaomiが新しい体重計出してくれないから
あすけんの体重計買おうかなぁ

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3f8-Kyt2:*]) 2024/10/01(火) 22:29:37.44 ID:tv68KOU+0]

体組成計はアプリの使用感悪いと萎えちゃう

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf15-1Ff+) 2024/10/01(火) 23:09:05.61 ID:IEq74uAB0]

>>166が妊娠出産した女性が書いてるようにとても思えないんだけど

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fa1-D2eP:*]) 2024/10/01(火) 23:15:24.36 ID:hKodauAX0]

>>169　？　IPクリックすればすべてのレスが表示されて
自分の一つ前に既婚男性ってわかると思うのだけど？

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf15-1Ff+) 2024/10/01(火) 23:33:44.61 ID:IEq74uAB0]

ああごめんね、なんか「子供ができたら胸が大きくなるから女性ホルモン大事」って、バカじゃねーの？ってたいして読まずについ脊髄反射してしまったわ

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf0c-fSlZ) 2024/10/02(水) 01:17:54.67 ID:KJ/BTM0I0]

あれなにここメスばっかりだったの
じゃあ今までの話も全く参考にならんね

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-e84r) 2024/10/02(水) 01:24:54.52 ID:44oYwd8ha]

そうわよ

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd2-2i4E:*]) 2024/10/02(水) 02:34:23.41 ID:DaVcTW/A0]

体脂肪率の話とか噛み合わないなってなる事は割とある

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef99-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 02:41:58.84 ID:yBvfE84i0]

会話は基本的にダイエットしている女性が基準になってるから「？？？」ってことは多いわな

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9352-1JdV:*]) 2024/10/02(水) 08:46:58.20 ID:0SSR13mk0]

えっ、そうなの！？
歳だから筋肉落とさないようにトレーニングしながらダイエットしてるアラカンのオサーンなんだけど。

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93e6-c1p4:*]) 2024/10/02(水) 10:25:31.83 ID:F21WU75Z0]

どうせ中高年しかいねーんだから
40前後からの見て来たけど
男性の体脂肪率はやや痩せから標準が10-15%くらいかな
女性は20-25%くらいかな
ちなみに私は26か27%だけどね

知り合いで痩せてていいなって思う人達は40代でもみんな20%切ってるけどね

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-wLVG) 2024/10/02(水) 11:08:20.57 ID:QS0VMoULM]

>>177
BMIいくつ？
BMI20.7まできたけど体脂肪率28%あるわ、もちろん女

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-wLVG) 2024/10/02(水) 11:08:45.03 ID:QS0VMoULM]

あ、177は男性か？

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93e6-c1p4:*]) 2024/10/02(水) 11:23:17.27 ID:F21WU75Z0]

>>178
21

50kg切った時もあったんだけどリバウンド中

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738e-c1p4:*]) 2024/10/02(水) 11:27:36.68 ID:oK189aWE0]

一応40歳から59歳までは28%もギリギリで標準に入るみたいだけどギリギリは省いたわ

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc1-R5wa:*]) 2024/10/02(水) 11:34:20.09 ID:yx40qHMG0]

もう子供も育ったオバサンなので今さら胸が痩せるとかどうでもいいけど、これからは顔がコケる痩せ方だけはしないように気を付けないといけないと思ってる
どうしたらいいのか分からないけど今までみたいにシンデレラ体重だっけ？みたいに痩せてるともうヤバくなって行くんだろうな
いしだあゆみや萬田久子みたいなシワシワホネホネの鶏ガラみたいな婆さんにはなりたくない

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e36c-O3tp:*]) 2024/10/02(水) 12:06:03.41 ID:eVuUgk7z0]

そういう文脈で具体的な人の名前ださないほうがいいよ

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc1-R5wa:*]) 2024/10/02(水) 12:08:15.81 ID:yx40qHMG0]

具体的に言わないと分からないでしょ

[185 警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ bf57-GCHr) 2024/10/02(水) 12:15:18.43 ID:dbLHmkRe0]

知らん人の名前出されても返しようがない

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef7d-R5wa:*]) 2024/10/02(水) 12:16:51.38 ID:BGO8e4/q0]

分からないなら返さなくていいんだよ
スルーして

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-1vEV) 2024/10/02(水) 12:32:01.73 ID:k0ji0s2ud]

未来さんのアクスタほしい
ケーキでお祝い未来さんが35点なのお菓子が減点対象と暗にいってるんだろうか

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b3-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 12:36:58.75 ID:zMoIe1sx0]

過疎スレだから何も起こらんけどユーザーの多いsnsで同じこと書いたら総叩きされそうだなそれ
名指しで侮辱してるから

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef7d-R5wa:*]) 2024/10/02(水) 12:37:42.39 ID:BGO8e4/q0]

あすけん重い
サーバーエラー？

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef7d-R5wa:*]) 2024/10/02(水) 12:38:05.18 ID:BGO8e4/q0]

>>188
そのSNSでもよく言われてる

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef28-gTp3:*]) 2024/10/02(水) 12:39:25.88 ID:dNABDnAA0]

あすけんログイン出来ないの私だけ？

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efc0-krzc:*]) 2024/10/02(水) 12:41:02.53 ID:KGjmwyRu0]

あすけん開けない

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b3-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 12:42:42.44 ID:zMoIe1sx0]

鯖障害起きてるみたいね

>>190
みんな言ってるから自分も言っていいみたいな思考やべーと思うわ

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53d6-R5wa:*]) 2024/10/02(水) 12:43:28.57 ID:w53+DzKZ0]

>>193
うざいなぁ
誰もそんな事は言ってないが大丈夫？

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73b1-R5wa:*]) 2024/10/02(水) 12:46:34.55 ID:G8rz7QUz0]

課金してるのに昼食時間にアプリ開けないの困るな

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b3-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 12:50:33.07 ID:zMoIe1sx0]

>>194
他でよく言われてるから自分も同じように叩いていいって思考のことだぞ

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738e-c1p4:*]) 2024/10/02(水) 12:50:57.50 ID:oK189aWE0]

また始まった
意地悪連中の攻撃

工藤静香とかもそうだけど面長の痩せてる芸能人は基本太れないんじゃねーかな

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738e-c1p4:*]) 2024/10/02(水) 12:51:28.19 ID:oK189aWE0]

>>194
気にすんな！

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-elq2) 2024/10/02(水) 12:52:10.33 ID:pb4MITXdr]

>>194

>>193はマトモだと思うがな　
どっちかと言うとお前の方がウザい

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738e-c1p4:*]) 2024/10/02(水) 12:55:47.93 ID:oK189aWE0]

ダイエットに直接関係ないレスで攻撃してくる奴がうぜえんだよ
黙ってろ

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b3-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 12:56:41.05 ID:zMoIe1sx0]

侮辱を名指しで平気に言えるのはまともとは思えんけど
荒らしレス書いたのは返しレスした時点で自覚したから謝るごめん

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-e84r) 2024/10/02(水) 13:03:56.56 ID:fWI6PD3Qa]

>>182は開示請求だってさ

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73b1-R5wa:*]) 2024/10/02(水) 13:05:49.33 ID:G8rz7QUz0]

>>202
どうぞどうぞw

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-elq2) 2024/10/02(水) 13:11:01.62 ID:pb4MITXdr]

>>200
カリカリしすぎだろww
カロリー足りてないんじゃないのか？w

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-1vEV) 2024/10/02(水) 13:12:32.76 ID:k0ji0s2ud]

ねぇ…せっかく運営が記念イベやってるんだし当選商品の話でもしよ？
運営からも復旧告知あったし多少まだアプリ重いけど見れるよ
こんなダイエットスレで波風立つようなシンデレラ体重云々自虐風自慢してる人はほっとこ

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef28-gTp3:*]) 2024/10/02(水) 13:13:55.60 ID:dNABDnAA0]

まだ重たいけどなんとか昼食登録出来た
ケンタのオリジナルチキンって意外とカロリー大したことないんだね
ダイエット中だからって敬遠してたけどこれからはたまに楽しもう

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b3-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 13:20:27.55 ID:zMoIe1sx0]

アクスタは青褪め未来さんがいいな
なんかこの表情好きだ

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738e-c1p4:*]) 2024/10/02(水) 13:26:42.66 ID:oK189aWE0]

マジレスするけど、摂取カロリー足りてなかったらリバウンドなんかしてねーよ！

栗やさつまいもの美味しい季節になって嬉しいけどまた太るんだよなぁ

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb6-D2eP:*]) 2024/10/02(水) 13:34:23.15 ID:DyxAg6fV0]

さつまいもは適正にとれば有効なダイエット食品
米とダブルでとって糖質オーバーするバカは多いけども

秋は冬に備えて蓄える季節だから太りやすいのはまぁそうね

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-LH6I) 2024/10/02(水) 13:37:09.27 ID:CW5uo7Crd]

だから体重は1年平均で見ることが大事なんですね

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738e-c1p4:*]) 2024/10/02(水) 13:48:03.10 ID:oK189aWE0]

鶏肉とさつまいもの甘辛炒め煮大好きなんだわ。あれでご飯進んじゃうんだよw

韓国じゃさつまいもダイエットメジャーらしいね。こぐまダイエットっていうらしい。主食をさつまいもにするってやつ

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp77-rrdL) 2024/10/02(水) 14:21:19.91 ID:7OnyyHGvp]

あいつらの主食はキムチだろ
さつまいもだけで満足できるんか

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f43-D2eP:*]) 2024/10/02(水) 15:08:01.58 ID:DyxAg6fV0]

イモ食うならご飯抜けばいいんだけどね
ポテサラとか　付け合わせの揚げポテトとかで十分
イモをサイドメニューの位置付けにするから　そりゃ糖質過多になるわけで

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sab7-bM6e) 2024/10/02(水) 15:22:55.72 ID:KxSqOeRoa]

煮物汁物の芋は溶けるから最近食ってないなあ。でかい固形好き
特にじゃがいもは週単位で保つのに調理した瞬間足が速くなるのが罠すぎるんだ

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b3-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 16:13:38.45 ID:zMoIe1sx0]

好きなものでご飯が進んで食べすぎるすげえわかる
甘いおかずや汁物苦手だからサツマイモは焼き芋かスイーツな認識だな
焼き芋食べる時はおかずつまみながら食べる感じ
サツマイモ買ってくる

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fdf-D2eP:*]) 2024/10/02(水) 18:20:18.41 ID:DyxAg6fV0]

そういう人は一日一食とか二食にすればいいんじゃないか
昼だけ糖質オフにしておくとかね
デブはどう言い訳しても食いすぎなんで

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f16-rrdL) 2024/10/02(水) 19:07:27.84 ID:hDu+yxp20]

今日はあすけんが重いわね(´・ω・｀)

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf73-WjCA) 2024/10/02(水) 19:08:42.00 ID:xcNUoELR0]

Xに18時頃から繋がりにくい不具合発生って書いてあるね

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa3-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 19:08:43.57 ID:CcmBIqXM0]

？
>>215のこと言ってるなら普段は二食だし間食も基本食べへんよそんなに食えんし
焼き芋の件も主食扱いで食べてるし
食べ過ぎをどんなデカ盛りイメージしてるんや…

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-Hv3D) 2024/10/02(水) 19:10:04.85 ID:YNrFd53eM]

ゴミアプリ

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3f8-Kyt2:*]) 2024/10/02(水) 21:24:58.02 ID:csg6nEAR0]

メシ減らして間食欲しくなるのも本末転倒だなあ

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-Kyt2) 2024/10/02(水) 21:36:50.66 ID:cu9CuRxKd]

毎朝ヨーグルト食べてるのに...未来さんが明日の朝はヨーグルトいかがですかってアドバイスくれた
バナナときなこもすすめてくれたけどどっちも毎日入力してるよォ

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 536b-gTpq:*]) 2024/10/02(水) 21:45:52.10 ID:d1Hl0YNl0]

>>221
サツマイモは芋だから加熱だけなら主食系じゃね
種類によってはスイーツ向けに糖度高いのもあるけどあれは甘すぎてキツい

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-D2eP:*]) 2024/10/03(木) 00:31:05.15 ID:tHFJKJ1R0]

少しずつ引き算していくのが楽だと思うなぁ
砂糖　バター　小麦粉　間食　昼食・・・　みたいな感じ
甘いもん喰う時は果物で十分になる

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e36c-O3tp:*]) 2024/10/03(木) 04:46:38.61 ID:M+x5J2Bs0]

昼食は引かなくていいのでは

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efa8-QcpU) 2024/10/03(木) 10:12:36.44 ID:ljZy521s0]

運動食生活見直して理想体重まで1k切ったけど内臓脂肪なかなか減らない
内臓脂肪減らすのはどうすればいいの？

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f16-rrdL) 2024/10/03(木) 10:28:06.40 ID:Lh3krDjj0]

飽和脂肪酸を減らす
有酸素運動をする

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-wLVG) 2024/10/03(木) 12:00:28.22 ID:0Y9vfiAEd]

>>226
内臓脂肪とは血液検査での中性脂肪のこと？
中性脂肪は運動で落ちるけどなあ

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efa8-QcpU) 2024/10/03(木) 12:08:48.08 ID:ljZy521s0]

>>228
内臓脂肪は腹部の臓器の周りにある脂肪らしい
有酸素運動中強度でやってるんだけど筋肉が減っちゃう
飽和脂肪酸はアーモンドとオリーブオイルで確かに多めに摂ってるけどこれは太らないらしいし

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6d-D2eP:*]) 2024/10/03(木) 14:02:43.25 ID:tHFJKJ1R0]

>>226　年齢　性別　身長　体重　体脂肪率　運動暦などないから的確なアドバイスはしにくいけれど
標準体型に近づいてきたら、減量よりも体作りが大事になってくる
基本は筋トレ　今度は体重増加も気にせずに体脂肪だけ気にして調整するイメージ

筋力少ないと痩せにくいし　リバウンドもすぐするようになる

で、一番大事なのは続けられる生活スタイルにすること
継続してきたことを辞めると元の体型に戻ってしまう

なので、できる範囲の筋トレ習慣を付けながら、まずは3か月程度焦らずに様子みることをお勧めする
筋トレと有酸素運動は相性が微妙なので、運動の内容を切り替えるイメージがいいと思います

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef95-2HzN:*]) 2024/10/03(木) 14:05:54.87 ID:kVEEwbjn0]

落ち辛いのが皮下脂肪だよね
今朝はきんに君の世界で一番楽な筋トレやってみた
思ったより全然キツかった

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6d-D2eP:*]) 2024/10/03(木) 14:11:23.66 ID:tHFJKJ1R0]

筋トレは誤解されがちだけど、標準からマッチョになる必要は全然ないから
タンパク質多め（プロテイン服用）とか、追い込みとか、休養とかまでやらなくていい

生活習慣に取り組む筋トレの一例

スクワット×１０
腹筋（上部、下部、左、右）×各１０
ストレッチ

毎日できるようなメニューにするといい
自重で負荷をかけすぎず、筋肉に軽く疲労を感じる程度でいい
最初は各10回もやれば十分で、せいぜい50回程度
マッチョからすれば筋トレでもなんでもない程度だけど十分

筋肉がつけば姿勢もよくなって見た目がよくなる
標準体型に近づいたら、計測器の数字よりも、実感と見た目の方が重要なのも忘れないで

一日一時間ぐらい自分をメンテナンスする時間を作るといい

お題目は我慢や節制ではなく、続けられる習慣
あと少しのようだからがんばって

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6d-D2eP:*]) 2024/10/03(木) 14:35:56.35 ID:tHFJKJ1R0]

体重減らして余計な脂肪を落とすのはダイエット
有酸素運動やストレッチ　食事制限が特に有効

対して体重減らさずに体脂肪を落とすのは肉体改造
脂肪燃やして筋力UPする必要がある
ダイエットだけど筋力も低下するジレンマを抱える

この二つの切り替えがなかなか理解しにくいと思うわ

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfed-+nnN:*]) 2024/10/03(木) 17:23:23.39 ID:H3Fpc/xL0]

お、おう

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3a1-elq2:*]) 2024/10/03(木) 19:16:17.13 ID:x+VdY9uN0]

>>232
腹筋て時間かけてやる割に効果小さいから他の部位やった方がいい

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb0-2i4E:*]) 2024/10/03(木) 19:46:58.10 ID:/TqFRgYd0]

体重落とすために腹筋はいらんけど落としたあとの見栄えには腹筋した方がいいと思う
ほぼ筋トレせず有酸素メインで体脂肪率1桁まで落としたけど腹回りが弛んでるから今腹筋メインで上半身の自重トレしてるわ

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f8d-D2eP:*]) 2024/10/03(木) 23:02:43.76 ID:tHFJKJ1R0]

>>235

減量　→　有酸素運動　スクワット
体脂肪減らす　→　スクワット
体型の微調整　→　腹筋

こうよ　

腹筋で内臓を押し込めることでボテッとした腹から解放される
デブが腹筋してもあんまり変わらんけどね
標準体型に近づいてきたらやりはじめるのがいいと思うけどねー

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-elq2) 2024/10/04(金) 06:27:57.35 ID:FIW39rWv0]

>>237
腹筋したからって内臓が押し込まれることなんか無いぞ

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-elq2) 2024/10/04(金) 07:21:26.86 ID:QyJyj+3ur]

おなか凹ましたいなら除脂肪と、他には普段から姿勢を意識すること
お腹の脂肪少なくても猫背で骨盤後傾してると腹は出て見える
全身筋トレする習慣があると自然と姿勢が改善する

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9352-1JdV:*]) 2024/10/04(金) 09:17:46.75 ID:uO9Lt5hV0]

ドローインがいいよ。

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f16-rrdL) 2024/10/04(金) 09:36:33.24 ID:i7qFcWVz0]

腹筋は回復早いから毎日3回腹筋タイム作るといい
朝昼(夕)夜10～20回ずつ習慣づければ風呂上がりの見栄えも良くなる

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf3d-Kyt2:*]) 2024/10/04(金) 12:30:12.72 ID:XhjglYC60]

懸垂してたら腹筋割れた

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 535b-cTRv:*]) 2024/10/04(金) 12:41:21.25 ID:wvcb35iS0]

なんであすけんは消費カロリーが目標より多かったからその分摂取カロリーを増やす設定になってないんだろ？
普通はカロリーの収支で管理するよね？

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf46-gTpq:*]) 2024/10/04(金) 18:10:53.45 ID:su8xUmq90]

メイン機能な食事記録の時点で結構アバウトだからあくまで数字の目安を知るサービス程度で細かいとこ気にしたらあかん

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f6a-EkUh:*]) 2024/10/04(金) 18:14:44.65 ID:CZVbKs6X0]

マイフィットネスパルは運動量でタンパク質の量か変わるけど、ちょっと自転車に乗ると300g食えとか言い始めるから当てにならんよ

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f16-rrdL) 2024/10/04(金) 20:25:43.35 ID:i7qFcWVz0]

新機能で牛肉100gを写したら野菜サラダって判定が出た
こりゃカロリー減らせて便利だわ

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eff3-gTp3:*]) 2024/10/04(金) 20:35:29.87 ID:XbIOD9dB0]

マイレシピ登録する時にもバーコード読み込みが使えたらいいのにな

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-cTRv:*]) 2024/10/04(金) 21:34:35.93 ID:wvcb35iS0]

アイドルの女の子は写真集で水着の撮影のためにメチャメチャ食べるらしい
写真見たらちゃんと効果出ていた
https://www.rbbtoday.com/article/2024/10/04/223527.html

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f03-k2EI:*]) 2024/10/04(金) 22:33:56.63 ID:JWmkuzO+0]

ビートだけしか食べてなかったからやせたかなしい姿になってしまった

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ effa-2i4E:*]) 2024/10/04(金) 23:08:00.66 ID:0dQ4kQr90]

ビートたけしとやなせたかしに見えて何を言ってるんだって思ってしまった。俺は何を見ているんだ

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-68fX) 2024/10/05(土) 00:36:13.25 ID:siJumyHga]

>>249
かなりえづきもしてたんだろうな

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9338-v4Ln) 2024/10/05(土) 07:35:00.08 ID:TApu3dEz0]

>>251
えなりかずきに見えた

>>250
同じく

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a33b-R5wa) 2024/10/05(土) 08:27:40.96 ID:uH6XY1bU0]

>>252
>>250
同じだわw

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73db-O3tp:*]) 2024/10/05(土) 08:36:00.93 ID:uMJowwjr0]

このネタ懐かしいな

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c6-1F+X) 2024/10/06(日) 11:32:33.68 ID:DM7PA94n0]

梅流し作った
少し冷ましてからいただこう

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c6-1F+X) 2024/10/06(日) 14:01:33.40 ID:DM7PA94n0]

梅流し完食

味はともかくこの量を一人で一食で平らげるのはちょっと辛いな

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4739-oXrP:*]) 2024/10/06(日) 15:04:04.91 ID:xA4qGvqC0]

>>256
自分は昨日梅流しした
トイレとお友達だよ

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-gHSm) 2024/10/06(日) 15:06:42.46 ID:+uZG9bbBa]

梅流し斬りが完全に入ったのに…