朝晩一人前の食事
昼抜いて　間食せず　飲み物は水
酒タバコしない

これで十分　これ以上摂取しているデブは甘え

標準体重になったら　筋トレ強度あげていき
昼飯でタンパク質補充　プロテインや豆乳なども考える
適量は強度にもよるので体重計とにらめっこ

まずはデブは引き算して自制心つけることから

元体育会系でそこそこのマッチョからデブになった人は
節制すればすぐに元にもどる（一年ぐらい

子供の頃から肥満で運動苦手のデブは
幼少期からの環境も良くないので、そうとう自分を変えないとダイエット成功しない
まず二言目には言い訳する