あすけん95日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3a-d3nb:*]) 2024/08/11(日) 16:27:19.17 ID:n10QNdbW0]

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!extend:checked:vvvvvv:1000:512

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん88日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1703272778
あすけん89日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1707570088/
あすけん90日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710377431/
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/
あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1716825199/
あすけん94日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720473096/

---

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[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-vJdG) 2024/08/11(日) 17:16:02.35 ID:BRrZFQx/d]

>>1
乙

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-BSh1) 2024/08/12(月) 01:11:27.35 ID:88SLwvHZ0]

(´・ω・｀)

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-vJdG) 2024/08/12(月) 10:26:54.89 ID:OQVcWd14d]

たんぱく質のためにプロテイン飲んでるけど手軽でいいね

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-CnEY) 2024/08/12(月) 12:16:50.73 ID:ktcVupmEa]

アプデで未来さんのアドバイスの文字サイズが
めちゃくちゃ小さくなっちゃったんだけど
設定で直せる？

[6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bc3-gw8m:*]) 2024/08/12(月) 12:38:59.14 ID:l4jAeVDV0]

プロテインもいいけど森永のおいしい高たんぱく脂肪0が手軽だしタンパク質以外の栄養もとれるしプロテインより手軽で飲みやすいし重宝してる
個人的にはプロテイン摂るとタンパク質過剰摂取になりがち

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-BjiJ) 2024/08/12(月) 17:28:35.60 ID:4jboOeiq0]

俺はたんぱく質意識して取らないと絶対不足するわ
毎日SAVASの粉に食物繊維の粉入れて粉パーティーしてる

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-bMV5) 2024/08/12(月) 18:22:13.95 ID:J3NS+Z0Gd]

下痢下血で救急搬送された
腸を休ませろとのことで点滴のみで栄養補給するためだけに入院するか言われたけど、お金がもったいないから断った
大腸内視鏡のときの食事を思い出しながら、うどんおかゆのループだけど
卵落としたり、冷奴半丁食べてタンパク質もキープ
マルチビタミンマルチミネラルでなんとかクリアした
カルシウムだけ少し足りないから後で無脂肪ヨーグルト食べるつもり

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-bMV5) 2024/08/12(月) 18:23:25.85 ID:J3NS+Z0Gd]

食物繊維はもちろんクリアできない
腸を休ませるためには食物繊維クリアしちゃだめだから…

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-vJdG) 2024/08/12(月) 18:35:25.36 ID:mqkJ7pL1d]

>>7
わかる～
大抵たんぱく質足りてないから調整のために飲んでる
足りてる日は飲まない

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fd8-ZbLB:*]) 2024/08/12(月) 19:49:41.05 ID:DivQ2OYi0]

難燃とは
棒もあるよ

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbd7-ZbLB:*]) 2024/08/12(月) 19:57:11.51 ID:18TuNzld0]

去年コロナの後にそのうち逝くやろこれ
ほんそれ
なにやっとんねん
長さが違う
https://i.imgur.com/JCTOVrR.png

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-OGpt) 2024/08/12(月) 20:15:45.97 ID:NBIZmcA90]

>>3
分かってるなら行動に移せよ
昨日帰り道会社の全てタラレバになる

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-QDA2) 2024/08/12(月) 20:19:59.64 ID:6VY59mgIr]

>>9
これが人間のクズ
https://i.imgur.com/nixVMQO.jpeg

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-J5fq) 2024/08/12(月) 20:20:25.34 ID:zuTMebHr0]

サセンの怖さ知らないんだろうな

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f56-26KU) 2024/08/12(月) 20:35:23.79 ID:FES/4sVV0]

要するに検査すれば愛するガーシー先生は喜んでくるてるよ良かったね
合宿で挑戦して
自分を何様だと俺もＮＩＳＡ開設して入会しか無理かな
https://wvj.3sk.cy/8f6J5lo/FF8CM6

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f31-0RJK) 2024/08/12(月) 20:59:58.97 ID:4WK5MMik0]

改善したければ失業率を上げるしかないからな
あまりにも困ったものは仕方がないの

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb15-ZbLB) 2024/08/12(月) 21:16:56.70 ID:W54lNBw10]

サンデー漫画家に帰れる
きつい
甘酒をけっこう食ったせいだと

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f56-0RJK) 2024/08/12(月) 21:21:00.62 ID:EEWsw+jH0]

>>14
データ許して...

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fac-Y4a1) 2024/08/12(月) 21:25:44.80 ID:ZX2HnpdS0]

>>1
そんなに甘くないというか
必要なさそうだからな

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-ooU7) 2024/08/12(月) 21:30:25.22 ID:aQT+rDuN0]

>>17
宇「僕ほんとになると難しいな

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bdf-dNlo) 2024/08/12(月) 21:37:01.71 ID:2nxnG4UU0]

チンフェもこんなやつだとか例えられないてことないのかな

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bac-J5fq) 2024/08/12(月) 21:43:09.97 ID:ZIlI3W6K0]

若者はちゃんと分散投資しているのが嘘なんだろう
政治家に帰れる
きつい
誤爆いたしました、は無さそう
下がった時に売ってたとか

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b12-dNlo) 2024/08/12(月) 22:22:20.73 ID:g9ZfU9+M0]

なんでオリンピック行かなかった
引っこ抜かれて〜あなただけについていく〜

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb15-QDA2) 2024/08/12(月) 22:38:44.06 ID:BkQifgqw0]

なめだるま
https://i.imgur.com/xJ0yJt0.jpg
https://i.imgur.com/ResmaUE.jpeg

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/13(火) 06:36:58.79 ID:/oFLDTaZ0]

筋トレ後翌日76.5前後
休息日後翌日78超前後

水分だってことは理解できるけどどっちを信じれば良いのか

まぁ1ヶ月単位で見るしかないか

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-vJdG) 2024/08/13(火) 07:16:46.85 ID:qMlnPmi6d]

>>26
だね
毎日の数字に一喜一憂しても仕方ない

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-BSh1) 2024/08/13(火) 08:43:32.78 ID:HTv5aIRq0]

一喜一憂しないために週一しか測らないから成果は如実に出るな

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b84-d3nb:*]) 2024/08/13(火) 10:10:25.18 ID:Db7kBWWv0]

週一だと重いタイミングか軽いタイミングかわかんなくね
月3キロでも週1キロもいかんし極力同じような条件にしてもそのくらいはズレるような

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-vJdG) 2024/08/13(火) 11:44:34.11 ID:jr1JIMiad]

減ってたら現状維持、増えてたら翌週控えめにするくらいの目安にしてたら痩せられた

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/13(火) 12:52:33.39 ID:V1J48pb5d]

なんか最近、日の変動幅大きい割に中期スパンだと微減傾向だからあすけんの摂取カロリー見直したほうが良さげだなぁ

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3e-hgB2:*]) 2024/08/13(火) 13:29:18.06 ID:wiFL541I0]

微減が健康的で良いんじゃないかしら

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/13(火) 22:02:11.01 ID:JNYEVXtdd]

>>32
なんか短期的な幅が大抵約2kg幅なのに中期的な幅が1kg2kgってのがなんか逆に体に悪そうな気がしまして…

それにしても運動の際の大福は偉大
今日昼気分悪くて昼過ぎ時点のPFCバランスはほぼP過剰で脂質、炭水化物全然足りないのに1300kcalの運動（あすけん調べ）は一応できてしまうんだからなぁ

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/13(火) 23:41:24.39 ID:Wo9eMY9Yd]

オムロンは1700だったけどInBody先生が基礎代謝1600kcalだって言うもんで基礎代謝100kcal落としてみた

結果どうなるか
しかし、プロテイン80gにトレ時BCAAとか飲んでたら800kcalとかになるから何処か絶食するくらいじゃないと難しいなぁ

摂取カロリー2100kcalとかでもヒーヒー言ってるのに1200とか1400とかでやってる人凄いわ

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef0e-d3nb:*]) 2024/08/14(水) 03:23:37.92 ID:mrDWq90Z0]

目標ライン反復してたらうっかり目標達成押しちゃったので目標より3kg下げてリスタート。体重維持なら500キロカロリーくらい多く取れるようになるんだな半月は目標以下維持したいがゴール見えて来たぞ
有酸素で落とせるだけ落としてから筋トレしようと思ってるけどInBody見てると筋トレしたくなってくるなあ

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/14(水) 12:30:14.75 ID:vtztbPJ+d]

筋トレのそこそことかキツイとか全般とかどういう基準なんだろう

筋トレ全般なんて大体キツイからキツイしか登録してないけど、オーバーヒート込みじゃないとこんなに消費しないよね

有酸素系はまぁわからなくもないけど

懸垂　そこそこ　10分が個人的にウケた
何がそこそこなんだよと、連続10分も続けられないし

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef16-hgB2) 2024/08/14(水) 12:54:14.70 ID:rVQnOZQ60]

俺も(ほどほど)には吹いてしまうけど、EMOM10セットぐらいに捉えてる

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-BSh1) 2024/08/14(水) 13:58:36.45 ID:5VUnQ3SZ0]

あすけんの消費カロリー登録はアテにしてないわ
自分でできるだけ運動するという前提でいくら食べたら減るか増えるかだけ確認してる

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b23-d3nb:*]) 2024/08/14(水) 14:01:14.25 ID:gZ01bEbk0]

運動系は割と適当だよなと思う
自転車に乗る(ほどほどの速さ)とかロードバイク(19-22km)って区切りあるけどそれぞれ1つしかないし、前者は普通のママチャリなら信号待ち抜いた設定かなと思うけどサイコンつけてないとわかんないだろって思ったり
個人的な何これ案件はFit Boxing系全般。あすけんの仕様的にこうなるしかないかなとは思うがこんなん使ってる人いるの？ ってなる

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f15-335A) 2024/08/14(水) 19:08:27.11 ID:lN9nqRjx0]

運動系以外も適当じゃない？“ひと鉢”とか“小皿一杯分”とか
デブの思う一人前をみくびりすぎ

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-m+aw:*]) 2024/08/14(水) 19:34:49.88 ID:25mjuxQD0]

>>40
それ地味に困るよね
鉢とか皿の大きさにもよるし
（）で何グラムかも付けて欲しい

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b23-d3nb:*]) 2024/08/14(水) 20:03:05.98 ID:gZ01bEbk0]

料理名押すと材料一覧でグラム数でてこない？
多分具材はグラムとか記載されてて、料理になるとざっくりになる感じがする。そんで料理名押すと材料一覧で内訳が出る
外食とか惣菜は内訳がそもそも異なるだろうからグラム数が近くても正直当てにならんしざっくりでいいかなー、とは思うし自炊の時は料理名でなく具材で入れてる
水切りヨーグルトがこれでグラムわかるまではかなり困ってたな

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-BjiJ) 2024/08/14(水) 22:11:03.82 ID:RYe/Tgzp0]

みんなあすけん課金してるの？

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb52-gw8m:*]) 2024/08/14(水) 22:39:07.15 ID:B/D83Qs90]

>>43
してない
食い物はほぼ固定だから課金するメリットがわからない

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-QdsH) 2024/08/14(水) 23:50:30.55 ID:ypKY7ydxd]

栄養成分を数値で見たいのとボディメイクコースにしたいから課金してるよ
でも、ずっと課金してるからどれが課金機能なのかわからん

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bd9-vrRY:*]) 2024/08/15(木) 02:41:31.68 ID:2Kac4QxZ0]

２年ぶりに９月で更新止めてみるつもりでボデメコースから基本コースに戻して慣らし期間してる最中
やめようと思ったきっかけは、未来さんの目を盗んでコンビニ菓子を食ったり、面倒で適当に入れたりすることが増えて、正確じゃないから勿体ないと気づいた……
逆に減量期間は課金してることもモチベにしてたよー

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bfe-u5iF:*]) 2024/08/15(木) 03:25:36.98 ID:OAX58VeE0]

個人的に課金のメリットなし
ババアだから急激に痩せてもシワになるだけだし目標達成はゆっくりでいいわ

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb52-gw8m:*]) 2024/08/15(木) 07:11:17.53 ID:T8vL1u0S0]

>>46
まともに記録つけないなら課金どころかあすけん自体不要じゃん

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb67-BjiJ) 2024/08/15(木) 07:38:37.76 ID:9gUFvmKh0]

>>46
未来さんの目を盗むの可愛い

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab27-ydYM:*]) 2024/08/15(木) 08:26:45.18 ID:vqoX2IzV0]

>>43
去年入れた1年課金がそろそろ切れる
あすけん自体始めたのは去年の7月後半ぐらいだけど最初はなんか使いづらくて
そうこうするうちセールが来たからここは金の出し所だと思って入れてボディメコースにした
入力の度にアドバイスやPCFが見れるのでペース作りにだいぶ役に立った

ペースや加減がだいぶわかったし
大目標にはまだちょっと足りないけど1年で-17㎏ぐらいして
体重体脂肪とも標準になったので
課金切れたらこのまま無課金に戻るつもり

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM7f-BjiJ) 2024/08/15(木) 08:57:46.19 ID:j9PrIUI5M]

>>50
セールなんてあったんだ。いくらくらい安くなってたの？またやるんかな

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bfe-u5iF:*]) 2024/08/15(木) 09:25:40.87 ID:OAX58VeE0]

>>50
すげえ
1年でそんなに減量して腹とか弛んだりしなかったの？

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-bMV5) 2024/08/15(木) 09:56:15.76 ID:iNYwuXC8M]

>>44
マイメニューとか使わず原材料いちいち入力しているの？それともコンビニ食？

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bda-vrRY:*]) 2024/08/15(木) 11:32:09.74 ID:w3HqVDqf0]

>>48
目標達成して維持してるだけなんでね
あと1キロ落としたいかなー？くらい
きっちり運動もしてましたよ

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bda-vrRY:*]) 2024/08/15(木) 11:47:38.12 ID:w3HqVDqf0]

↑嫌味みたいになってしまったスマソ

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b5e-7M3P:*]) 2024/08/15(木) 12:12:33.86 ID:imHn5GNM0]

何が嫌味なのか意味不明なんだが・・
まともにつけないならあすけん不要なのは維持だろうが同じでは？

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bfe-u5iF:*]) 2024/08/15(木) 12:16:13.15 ID:OAX58VeE0]

意地悪だなぁ
どう使おうといいじゃねーか

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f90-ZOUL:*]) 2024/08/15(木) 12:18:35.30 ID:lJwR6ZkM0]

記録つけてビックリしたけどもう晩御飯は500kcalしか食べれない

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/15(木) 12:32:40.90 ID:InaynzZUd]

私はプロテイン120g摂ってるから毎日朝だけガッツリ食って、昼と夜はあまり食わないけどそれでちょっと超えないくらいだなぁ

トレ日はBCAAとかグルタミン飲むからもっと余裕なくてちょっと超えてしまうけど、そもそもトレ後は食欲がなくなるから差引き丁度いいのかも

ただ足のトレの日だけは超えてもいいから食べてる
食べないと潰れるから

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef63-Ad4Z:*]) 2024/08/15(木) 12:51:20.87 ID:AHglTN2i0]

お試し期間に3Dアバターやってみたけど
あれ面白いよね
骨ストだから上半身デブって思ってたのに
下半身も思った以上にがっちりしてた

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cba6-d3nb:*]) 2024/08/15(木) 12:58:38.34 ID:e3a8ECim0]

筋トレするなら食っていいと思う。痩せると脂肪だけでなく筋肉もどうしても落ちるからなあ
今月は2.5kg落ちて1.5kg筋肉だったからちょっと怖かった。落ちたのは過剰部分だったから良かったけどあと脂肪3kg落としきるまでが長そう

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-bMV5) 2024/08/15(木) 13:09:57.48 ID:hztTuJwNd]

>>58
飲みに行ったらビールだけで達成するわ😔

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-vJdG) 2024/08/15(木) 13:15:54.17 ID:wLgwCF4rd]

お酒を飲む日は朝昼軽めにしてる

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef63-Ad4Z:*]) 2024/08/15(木) 14:09:09.11 ID:AHglTN2i0]

具合悪くて寝込んだ日以外は
カロリーオーバーしない日がないけど
その代わりあすけんやるようになってからは
前より運動するようになった
決めた最低限の時間やり終わらなければ
夕飯は食わないを守ってる

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb5d-rqpJ:*]) 2024/08/15(木) 15:08:27.97 ID:E8iAcnZ50]

筋肉増やしたいならカロリーオーバーにしないといけないし
アンダーカロリーだと筋肉は増えない
ボディビルダーがあすけんのボディメイクコースやってたら可愛いかも

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b5e-7M3P:*]) 2024/08/15(木) 15:21:24.78 ID:imHn5GNM0]

>>65
極端なアンダーカロリじゃなければ筋肉も増えるぞ
特に筋トレ初心者なんかは

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efaf-Ad4Z:*]) 2024/08/15(木) 17:20:35.55 ID:AHglTN2i0]

あすけんではタンパク質摂取量ほぼ適正値なんだけど
inbody2回やって2回ともタンパク質不足なんだよね
タンパク質が足りてないと摂取カロリーが増えるって
さっき分かったんだけど、自分はタンパク質不足で
いつも大幅カロリーオーバー食べ過ぎ発生してたのかな
ってことで今日は納豆とゆで卵たっぷり食べよう

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc1-ZOUL:*]) 2024/08/15(木) 17:32:02.10 ID:AiA7nyl50]

病院で貧血いわれて鉄剤飲んでるけどあすけんでも確かに足りてないわ
炭水化物減らしてほうれん草とかたべればいいのか

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab27-ydYM:*]) 2024/08/15(木) 18:36:58.14 ID:vqoX2IzV0]

>>51
いくらくらいだったかはちょっと忘れたけど
そろそろまたやるんじゃないかな

>>52
一月換算だと1.5kgもない感じになるけどね
腹も腕も皮余り出来てるけど胸がめっちゃ萎んだわw
ブラには皮を詰めている感じだわ

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/15(木) 18:41:43.66 ID:inbpw3310]

InBodyの点数79点てどうなん？
なんか微妙で素直に喜べない
タンパクミネラル水分量は標準より高かった

あすけんの毎回60前後に比べれば高いけどね

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb5d-rqpJ:*]) 2024/08/15(木) 20:27:53.24 ID:E8iAcnZ50]

>>66
初心者で多少筋肉が増えたとしてそこまでだよ
筋トレは筋肉量維持するためにやるんでダイエットしながらだと
いずれ筋肉量が減ってウェイト重量も減ってくる
なんのために筋トレしてるのか分からなくなるよ

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0f-7M3P:*]) 2024/08/15(木) 20:34:39.60 ID:imHn5GNM0]

>>71
少なくともトレ歴2年、ベンチMAX90kgくらいまでは別に増量なんかしなくても緩い減量しながら筋肉増やせるぞ
もちろん難易度は高いし増量減量分ける方が効率はいいが

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/15(木) 21:06:55.04 ID:ctc7i07Ad]

難易度はその人によりけりかな
好きな人ならなんてことはない
減量中でもある程度は伸びるのは確か
特に顕著なのは自分の弱い部分
そのかわり緩やかに減量しないといけないけど月2kg位まで

BIG3は5×5法とか重量狙ったほうが成長早い気がする
低重量を10回3setやるより個人的には伸びやすい

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb5d-rqpJ:*]) 2024/08/15(木) 21:40:58.98 ID:E8iAcnZ50]

>>72
2年でmax 90kg 体重が緩い減量？
筋肉つけたいならもっと食って重量増やせば良いし痩せたいならガッツリ落とせばいいじゃない
なにがしたいんですか？って話ですよ

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b12-d3nb:*]) 2024/08/15(木) 22:04:23.17 ID:gEZRQivm0]

筋肉落としすぎない程度にダイエットしたいだけじゃね？
俺は別にムキムキになりたいわけでもないけどデブはやだしガリガリもやだなあって感じだけどそう遠くもない気はする

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bc6-d3nb:*]) 2024/08/15(木) 22:46:56.03 ID:ViL7gIgV0]

>>70
男女混合全年齢でのランキングだと上位16％だ。男だけなら33％になる。アプリ入れたら性別ごと、年齢ごとのランキングが見れるぞ
ただ初見とかゲスト垢だとアプリの存在知らないのも多そうだから載ってる人はそこそこやってる人多そう。俺は2箇所行ったけど両方初見だと特に何も言われんかったし

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/15(木) 23:19:54.92 ID:inbpw3310]

>>76
ありがとうございます
ちょっとだけ嬉しくなった

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbab-gw8m:*]) 2024/08/16(金) 07:12:15.73 ID:5kgfrOxz0]

>>53
食うものの種類が少ないから履歴で回すだけ

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbab-gw8m:*]) 2024/08/16(金) 07:13:49.38 ID:5kgfrOxz0]

>>54
維持だからまともにつけないってのが意味わからん
維持だろうが減量だろうが増量だろうがまともにつけないならつける意味自体がない

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-QdsH) 2024/08/16(金) 08:02:40.23 ID:BTJMZN8Jd]

0-100思考を他人にあてはめだすとしんどいぞ

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f62-d3nb:*]) 2024/08/16(金) 08:35:25.63 ID:nbY9LRjW0]

課金してる？ に対するアンサーとして今まで課金してかっちりやってたけど課金やめてざっくりやる予定、はおかしくないと思う
目標達成したしざっくりでええかなじゃあ課金もういいやってのは理解できるし、未来さんの目を盗んでコンビニ菓子食べてただけなのに太ったんですぅ！ とか言い出したら馬鹿だけど適当でも維持できるからいらねーやって感じぽいよね
健康ガチ勢はともかくダイエット目的のヌル勢は痩せたらもうデブらなきゃいいんだ

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sacf-vGSs) 2024/08/16(金) 09:27:20.58 ID:4jpCQOySa]

>>79
まともにつけないならつける意味自体がない
だから課金やめるんだろ。ソシャゲで新人無課金が元課金廃人現惰性ログボ勢に説教してるみたい

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-bMV5) 2024/08/16(金) 09:27:39.81 ID:5Ua8E9SNd]

自分はマイメニュー使いまくってるから、記録するなら課金するし、無課金になったら記録自体をやめてしまうと思う
記録なしでも体重キープできたらいいけど、更年期に入っていくしまだまだ油断できません

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abe6-hgB2:*]) 2024/08/16(金) 11:34:04.25 ID:GKwPPUEa0]

一体いつまであすけんポチポチするんだろ？って思う時はある。脱あすけんして感覚的に正しい食事摂れる事が自分のゴールかもしれん。

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb1b-Ztnk:*]) 2024/08/16(金) 11:34:09.38 ID:bNYoEb+00]

>>79
食べたものの写真だけとって
あとは体重の記録と日記にメモ的なものつけるだけだわ
意味のあるなしは人が決めるものじゃない

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-BSh1) 2024/08/16(金) 11:58:29.62 ID:Ua31d+s10]

ワイも一生あすけんするのか？
と思うときがあるけどゲーム感覚でやってるからまぁ

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/16(金) 12:19:36.01 ID:H4T1B04ud]

体重だけ習慣的に乗っといて看過できない重量増加があれば付け始めたら良いやん

そんときにはアスケンより良いもの出来てるかもしれんし

まぁなにするかは人それぞれだけど

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-vJdG) 2024/08/16(金) 12:29:06.63 ID:zwVUML1nd]

将来の脱あすけんのために脳で疑似あすけんできるようになるといいかもね
ある程度の食べたもののカロリーとその日の合計を脳で計算

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f20-ch/9:*]) 2024/08/16(金) 15:21:06.30 ID:p1+xaO2e0]

毎日100点の人はなんなんよ？

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbda-rqpJ:*]) 2024/08/16(金) 15:38:17.01 ID:PSEsCJUz0]

毎日100点取ってるから痩せてるのか？って言ったらそうでもないのがあすけん
100点取るためなら太っても構わないって人が100点取れる

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-bMV5) 2024/08/16(金) 15:41:48.43 ID:5Ua8E9SNd]

同じものを食べている

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-BSh1) 2024/08/16(金) 19:01:43.17 ID:Ua31d+s10]

ウソ入力でも取れるし

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/16(金) 20:56:53.41 ID:YhQqDpuC0]

あすけんよりInBodyで100点取りたい
あと8kg痩せろと同じだけ除脂肪しろと書いてあったから筋肉そのまま痩せたら取れるかな

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bda-m+aw:*]) 2024/08/16(金) 22:08:49.17 ID:+zIgyF6w0]

inbody自分も同じだった
筋肉維持して体重と体脂肪だけ減らすにはどうしたらいいんだろう？

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/16(金) 22:31:25.19 ID:YhQqDpuC0]

プロテイン体重×2g以上取る
全身くまなく週3以上筋トレ
ボリュームを可能な限り維持
減量は月2～3kg位まで
食事制限も有酸素もやりすぎない
可能なら怪我しない範囲で漸進性過負荷の原則を忘れない

こんくらいしかおもいつかないや

まぁ痩せてから増量したほうが早そうではあるね

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bda-m+aw:*]) 2024/08/16(金) 22:54:31.01 ID:+zIgyF6w0]

>>95
ありがとう
聞いていてあれだけど全部やるのとても大変そうだ
とりあえずタンパク質しっかり摂るか

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f08-cR2y:*]) 2024/08/17(土) 00:20:14.60 ID:FhUvSn6w0]

あすけんで摂取カロリー内ギリギリ上限くらい食ってて、毎日体重が減るのって普通？
太りやすいタイプだったんだがオカシイ

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-BSh1) 2024/08/17(土) 03:55:30.77 ID:c5/wL/0+0]

運動量が多いか摂取目標が低い

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fdf-cR2y:*]) 2024/08/17(土) 10:37:11.14 ID:tB0QWk6k0]

うーん、細マッチョになるのは難しいな

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab67-aXN+ [上級国民]]) 2024/08/17(土) 11:12:12.19 ID:m/FwWMUd0]

太ってるならとにかく痩せてから筋トレしたら細マッチョになれるんじゃない？
痩せたら筋トレも筋肥大を目的とせず12回3set位を目安にして食事も生活運動強度にトレした消費分を上乗せした程度を食べるリーンバルクで

ある程度筋肉乗ったらあすけんのボディメイクコースでひたすら筋トレ、ほどほどの有酸素で痩せる
食事制限はしすぎると筋肉も落ちるからあすけんの目安を厳守

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-7M3P) 2024/08/17(土) 11:17:24.30 ID:eaZQsqjHr]

>>100
痩せてからじゃないぞ
身体変えると決めたら最初から筋トレはマスト