筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de79-ZNni) 2024/07/20(土) 17:53:34.26 ID:hvlwEF1O0]

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/

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[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89c3-0mpb) 2024/07/20(土) 17:57:48.23 ID:kOarNrCr0]

いちおつ
だけど5ch終焉直前にしか見えない

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdfa-kwdo) 2024/07/20(土) 18:05:26.97 ID:wwAAtqord]

いちおつ

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 691b-bpP7) 2024/07/20(土) 19:45:55.22 ID:ch+3d8ZN0]

１ナイスバルク♥

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 136a-91nf) 2024/07/21(日) 05:39:29.29 ID:J38HhAS40]

今日は背中と上半身前部の日

チンニング
自重8×3
ベンチプレス
60kg8 80kg4 90kg1 92.5kg1 80kg3
加重ディップス
自重＋10kg8×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
マググリップラットプルダウン
66kg10×3
ケーブルローロー
73kg8×3
ワンハンドロー
左右24kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
プリーチャーカール
20kg10×2

ステップミル10分（心拍数180弱）

今日は今週サボり気味だったので上半身全身法もどきで喝入れ
コルチ云々は無視

[6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1364-IkeH) 2024/07/21(日) 07:54:47.54 ID:Lh2nLmWQ0]

170cm51kgギリシャ彫刻細マッチョだ プランク 腕立て伏せ 散歩だけやっとけ！

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b2b-rFkV) 2024/07/21(日) 09:22:52.70 ID:goEnyoYh0]

ヒョロヒョロの筋肉無しの凹凸無し貧弱が彫刻とかギャグだろ
いいとこ即身仏

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-Faev) 2024/07/21(日) 09:32:53.84 ID:mHgieBWod]

でも末期がん患者とか難民キャンプの子どもぐらい細くなれるのはすごいよな

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-ldUK) 2024/07/21(日) 09:44:49.84 ID:kjDp+Rkxd]

ギリシャ彫刻ってどれも170cmの人体換算したとき70kg以上は確実にありそうなムキムキしか知らんわ
51kgの貧相な体を彫刻され後世まで晒し者にされた可哀想な人物の像とかすごく見てみたいので作品名教えてくれんか？

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d967-7pDH) 2024/07/21(日) 14:09:17.21 ID:pEaKaP980]

51kgはマルチだから放置推奨

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-Faev) 2024/07/21(日) 14:30:11.69 ID:N+KxLPtjd]

マルチっていうかただのガイジだろ

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81ac-6HxJ) 2024/07/21(日) 15:13:58.20 ID:r4c/vGNg0]

最初はかなり太ってたときより太ももキツくなってパンツ全部買い替えてサイズあげた
最近上着もキツくなってきた

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb93-PlpQ) 2024/07/21(日) 17:25:59.25 ID:C/zB34rN0]

日本の若者が、海外に出稼ぎに行く時代が来たな

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/21(日) 18:08:08.28 ID:s8mkC42k0]

>>13
そんな話まだ聞かないが

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1352-MLgL) 2024/07/21(日) 18:26:30.55 ID:YEQ+gq+n0]

チョコザップとかエニタイム通ってる人いる？
居たら器具の充実感とか人の層のこと教えて🤗

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b91c-PWxZ) 2024/07/21(日) 18:44:26.96 ID:yU7aZGJl0]

海外に売春しに行ってるよ
そのせいで、日本人女性が米国に入国する際は、売春婦と疑われる事例が多数
日本は売春婦を輸出する国に成り下がったんだよ

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b91c-PWxZ) 2024/07/21(日) 18:45:52.52 ID:yU7aZGJl0]

https://news.yahoo.co.jp/articles/45e549d827f77274ef5fefd82065a12bddddd62c

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4967-91nf) 2024/07/21(日) 18:49:07.36 ID:2UIIYlOo0]

チョコザップは知らんけどエニタイムはよくも悪くも普通かな
パワーラックが多いくらいでその他のマシンについてはまぁ普通だったね
格安ジムでも同じようなとこはあるし、今通ってるとこがそんな感じ
まぁ支店によって違うんだろうが
そのかわりマナー客層は激安のとこよりまだよかったよ。

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/21(日) 19:57:53.68 ID:s8mkC42k0]

ベテランの女性ボディビルダーがYouTubeで「エニタイムは汚い、トレーナーいない」って言ってたわ

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b358-pegg) 2024/07/22(月) 05:21:11.15 ID:698meB5f0]

>>15
いろいろと主婦向けでたまにガチャコンうるさいけど基本平和

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-91nf) 2024/07/22(月) 12:38:52.35 ID:EcMMlVJTM]

エニタイムはシャワールームは汚いね
排水口からドブのにおいした

2980円の格安ジムは特に高校生見たいな猿達が合トレで占領、マシンを勝手に移動させる（なぜに！？）単純にうるさいなどなど

あと拭かないやつ、床引きデッド後全てそのままにしていくやつ

あと設備の割に契約者数多いので18時とか行くとろくに使えない

安いとこは我慢するか時間ずらして行かなあかんね

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-Faev) 2024/07/22(月) 12:53:40.04 ID:OXOtM7rld]

格安行くぐらいなら家でダンベルだけでいいわってなる

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-rFkV) 2024/07/22(月) 12:53:53.51 ID:ww5fdn5vd]

金と民度は比例するからな
貧乏人は余裕が無くて荒れてる
金持ちは余裕があるから荒れる必要無し

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 731e-hEcB) 2024/07/22(月) 14:03:45.68 ID:oPCvtQfu0]

昼飯食べたのに腹減ってきた（12時に、ご飯110g+納豆+ゆで卵1つ+鶏むね肉80gとそれなりに食べた）
これは血糖値が下がってるだけなんだろうけど、この場合軽めの運動→血糖値が上がる→空腹感なくなる
という認識でよろしいでしょうか
外暑いのでリングフィットレベルのぬるい運動やってみようと思います。

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-rX3i) 2024/07/22(月) 14:13:46.96 ID:3r0zQJDK0]

そんなに血糖値が乱高下するような昼食じゃない気がするけど

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 731e-hEcB) 2024/07/22(月) 15:24:18.35 ID:oPCvtQfu0]

とりあえず、軽い運動+家の中の掃除、片付けで少し紛れました。
食べずに紛れるということは、中性脂肪が分解されて血糖値が上がっていると思い込み
何とか夕食まで持たせたいと思います。

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/22(月) 15:30:31.33 ID:nV7XmOMb0]

>>26
コンビニおにぎり一個食べたほうがいいんじゃない
間食はした方がいいよ

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-MLgL) 2024/07/22(月) 16:17:43.96 ID:tqsylBPf0]

ありがとう、近場にエニタイムとチョコザップができるっぽいからジム変えようかと思ったが見送るかなぁ

今メガロスなんだけどちょっと遠い

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/22(月) 16:24:19.13 ID:nV7XmOMb0]

>>28
チンニングスタンド買えばいいと思うけどな

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 731e-hEcB) 2024/07/22(月) 16:26:13.83 ID:oPCvtQfu0]

>>27
ありがとうございます、BCAAとCCD少量で乗り切りたいと思います。

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/22(月) 16:48:20.59 ID:nV7XmOMb0]

>>30
https://www.youtube.com/watch?v=0xcgQnS3NOc

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a923-VQHf) 2024/07/23(火) 15:31:23.89 ID:OwIO45Dz0]

藤咲凪さん　現在の体重は「35kg」

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 41d6-IkeH) 2024/07/23(火) 18:21:12.03 ID:vc1s+htE0]

170cm51kgギリシャ彫刻細マッチョだ 自分の身体を鏡で見てウットリしてる すばらしい！

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 516c-91nf) 2024/07/23(火) 19:22:35.79 ID:NLWLS4m10]

今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg10 80kg5 95kg1 80kg4 70kg7　
加重ディップス
自重＋10kg8×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
ダンベルプリーチャーカール
左右16kg10×3
トライセプスプレスダウン
23.8kg10×2
プレートマシンショルダープレス
（マシン重量不明）40kg8×3
ペックフライ
59kg10×3

クロストレーナー（心拍数170超）10分

調子良かったのに終わってみれば中一日はキツイ。減量ブーストしてくれんかな

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d967-7pDH) 2024/07/23(火) 19:41:11.97 ID:PM8oDqZW0]

>>34
毎度ご苦労様です
扱う重量がかなり重そうですが減量の方は順調ですか？

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-91nf) 2024/07/23(火) 21:59:27.72 ID:yexHGBmod]

有難う御座います
ちょっと3週間ほど自転車通勤サボったので
筋トレ日以外の日の消費カロリーが少なくリーンバルク的になってしまい3kg太ってしまいましたが、
再開して1週間で水含め今のところ3kg落ちました
先月が実質約−4kgなのでこれからもそれくらいのペースかなと思ってます
全く筋肉が落ちてる感じがなくいいかんじです
意外にも弱い所は伸びて強い所は維持って感じです

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-ov2A) 2024/07/23(火) 22:53:05.18 ID:D2wVmBOrM]

>>9
俺も51kgの貧相な体見てぇw

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81e1-yEOA) 2024/07/23(火) 23:33:03.18 ID:9ijjp12H0]

眠くて筋トレやる気ないなと思い高重量で1セット
あらふしぎ眠気が飛んだ

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bf3-VQHf) 2024/07/24(水) 18:46:28.62 ID:im5G4NgA0]

不摂生してしまった
飲みすぎてゲロはいて二日酔いだわ　

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/24(水) 21:56:51.38 ID:ulR3/JoP0]

>>39
お大事に
二日酔いがかなり弱いくらいの飲酒量なら問題ないんだろうか？

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ec-dNzB) 2024/07/25(木) 02:30:30.64 ID:SnYGXotD0]

たまに飲み過ぎるぐらいなら酒は問題ない
アテで脂質と炭水化物の過剰摂取の方がよくない

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) 2024/07/25(木) 04:18:17.45 ID:OZQYtBNC0]

おまえらまだ筋トレなんかやってんのか？
女にモテたきゃウォーキングやれって

・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけんで各栄養素を必ず満たし
・ウォーキング(全身の筋肉運動)の負荷にたんぱく質を入れる

そんな邪魔な図体止めて
早くここまで這い上がってこい
https://i.imgur.com/pXOvHEk.jpeg

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) 2024/07/25(木) 04:18:38.32 ID:OZQYtBNC0]

人間には生まれ持った身体のバランスというものがあり、それを無視して筋肉だけを太くすると、太くならない関節や腱が重さに耐えられず壊れてしまう、というのがイチローの見解でした。

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b91c-BBom) 2024/07/25(木) 05:59:56.95 ID:JRV55wn50]

よくそんなみっともない体を晒せるな

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-divD) 2024/07/25(木) 07:09:34.06 ID:7ZUuMltHd]

>>42
誰もがチー牛と聞いてイメージするもやし体型そのものじゃないか
ちょっと日に焼けてるから痛んだもやし？
そういう体が理想なら毎日頑張ってウォーキングする必用もない
飯抜いてだらだらしてたら勝手になる体だぞ

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) 2024/07/25(木) 07:31:14.72 ID:OZQYtBNC0]

>>45
【筋肉ビジネスの闇】に洗脳され搾取されすぎ。
イチローも言うように無駄な筋肉は【害】でしかない。

筋肉が浮き出てれば健康か？
筋肉が大きければ正解か？
答えはNO。

ステロイドだのジム会員だの筋肉youtubeだのの、
【筋肉ビジネスの闇】に騙されない正しい眼を持とう。

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) 2024/07/25(木) 07:31:57.32 ID:OZQYtBNC0]

【筋肉ビジネスの闇】について
無知な君たちに話したいことがたくさんある

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-divD) 2024/07/25(木) 07:39:36.26 ID:7ZUuMltHd]

>>46
その陰謀論を勝手に信じるのは自由だけど他人様に押し付けるのはやめたまえ
それ一般人からすると反ワクや月面写真嘘説や天動説と同じだからね

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-IkeH) 2024/07/25(木) 08:01:08.30 ID:s8s9PtpAa]

俺みたいに170cm51kgのギリシャ彫刻細マッチョになりたかったらプランク 腕立て 散歩をやれ！

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3178-baAu) 2024/07/25(木) 10:18:33.14 ID:8GLeDCeS0]

変なやつばっかりや

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-dNzB) 2024/07/25(木) 11:20:32.04 ID:/vPtEcsud]

無職散歩ガイジともやし彫刻ガイジ
2人共ダサくて情けない体してるのになんで自信満々なんだろうか

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) 2024/07/25(木) 17:27:39.11 ID:OZQYtBNC0]

筋肉ビジネスの闇に洗脳された者は違う。
過剰の筋肉による出力が生活に必要な脂肪と相乗して
より強い衝撃の負荷を与えて関節が破壊され
過剰な出力と筋力の脱力の難しさからさらに一部の関節や筋が壊れる者が多数。
劣等感や誘惑に導かれ
一生縛り付けようとする無責任な筋肉ビジネスに搾取され健康を害する者が後を断たない。

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-rFkV) 2024/07/25(木) 17:44:50.58 ID:M4QNHyz1d]

徘徊生保スキニーファットの筋肉へのコンプレックスが体と同様醜くてイイネ

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/25(木) 18:03:55.00 ID:NSaEoitV0]

>>52
そうだよな
加重トレと自重トレとチューブトレとウォーキング程度で十分なんだよ。それでモテる体になれる。それ以上はごく少数の人にしか褒めてもらえないし、実用性がない

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) 2024/07/25(木) 18:19:22.69 ID:OZQYtBNC0]

加重トレ要らない。

自重トレたまに要る。
懸垂、ディップス、チューブトレたまに要る。
ウォーキングジョギング縄跳びプール柔軟毎日要る。
あすけんで栄養管理毎日要る。

プロテインやサプリ→カロリーを抑えて栄養を満たす為のダイエット食品の扱い。
こうだな。

ただしこれは健康者の話。
身体ぶっ壊れてでも人の上に立ちたい競技者やビジネス者はステロイドや加重トレでの顔デカマウントが収入や栄誉になる。
こいつらは今後は社会的に迫害していくべき。

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/25(木) 18:21:11.50 ID:NSaEoitV0]

>>55
加重トレええで
動ける身体、使える筋肉を維持しつつガッツリマッチョになれるんだから

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0be5-5KgA) 2024/07/25(木) 18:23:40.69 ID:ixA3lZ8B0]

別に下がったわけじゃないけどモチベ上がるかなぁと思って初めてのボディビルフィジークの観戦いこうかとチケット買ってみた
8月だから当日まで自分もできるだけ痩せていきたい

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd33-divD) 2024/07/25(木) 18:30:07.69 ID:7ZUuMltHd]

>>57
楽しそうやな
かけ声とかも考えてく感じ？　腹筋で大根おろせそう！とか　胸板セクシー！　モラルを弁えろよ！みたいな　

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b70-baAu) 2024/07/25(木) 20:53:01.36 ID:4OrMYMjD0]

使える筋肉(笑)とは別人だったのか
変なやつ多いな

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a909-eRrD) 2024/07/25(木) 21:23:55.34 ID:L8ODtg+Q0]

スポーツ垂たことない人の体に這い上がるって
坂道転げ落ちるレベルだよぉ

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/25(木) 23:48:58.53 ID:NSaEoitV0]

筋トレ本格的にやってたら女性から眼を見られることは激減した。本格的にやる前のしょぼい頃はジロジロ見られてた
今じゃ視線を外される。でかくて怖いんだろうな
遅筋中心に鍛えて身体を引き締めるのってどう思う？
低負荷高回数で凄い回数やり込んだら遅筋つきまくるかな？

[62 61 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/26(金) 00:02:29.83 ID:5NuP0/oT0]

自意識過剰とか病的とか言われそうだけど、筋トレがうまくいってきて身体がゴツくなって、
自分的に困ることが多いんだよね。スーパーを歩いていれば、自分の筋肉を爺さん婆さんにジロジロ見られている気がしてつらいし、
ガチホモにモテそうだし、女性には怖がらせてる気がするし、そもそも今のそこそこ厚い胸や肩、太い三頭筋とか、
せっかく得られたのに、自分自身がそれを美しいと思っていないのかもしれない
今みたいな、冬以外服着ててもゴツいのが分かる身体より、脱ぐと凄い、服着てるとわからない程度の身体を求めてるのかな？
俺の美意識ってどうなってしまったんだろう

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) 2024/07/26(金) 00:12:46.36 ID:c/aAI4qg0]

>>62
それが正常。
イチローも言うように過剰な筋肉は【害】でしかない。

というかホモは容姿で筋肉デブに一目惚れすることはない。

基本的には韓国アイドルのあれが容姿だけで人を騙す為の美意識のトレンド。
韓国はそういう架空のフィクションで人を騙す技術に優れてる。

男女が筋肉デブに惚れるのはコミュニケーション上の力強さ、頼りがい、優しさ、仲間意識、制御できる愛らしさ等を意識した時。

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a94a-WLcV) 2024/07/26(金) 01:51:49.23 ID:CZnBiNCW0]

自己愛プヨガリ同士のコミュニケーションとか面白

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-dNzB) 2024/07/26(金) 07:09:09.22 ID:J0rCw+c3d]

巣に帰りましょうねー
新 82.5kg100日後に66kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718521359/

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bcf-IkeH) 2024/07/26(金) 08:01:03.11 ID:njVGqgnd0]

余計な筋トレをするな！プランク 腕立て 散歩だけで俺みたいに170cm51kgのギリシャ彫刻細マッチョになれるぞ ギャルの視線を独り占めだ！

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a961-pGvg) 2024/07/26(金) 08:18:31.17 ID:c/aAI4qg0]

>>66
画像貼ってみ

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c9-eRrD) 2024/07/26(金) 12:23:38.67 ID:NGeVoRs10]

イチローは80kgで体脂肪率6%です

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-dNzB) 2024/07/26(金) 12:47:03.75 ID:J0rCw+c3d]

>>68
エグいよな

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 516c-cW7b) 2024/07/26(金) 19:48:47.53 ID:EfCUL7F30]

今日は足の日

バーベルスクワット
120kg6×4
床引きナローデッドリフト
150kg6を3set　+1rep
レッグエクステンション
66kg11×3
レッグカール
50kg8×2
カーフレイズ
188kg15×3

クロストレーナーで心拍数170～180位で20分

忙しくて朝体重測れなかったからトレ後測ろうかぁ

それにしても同じ系列店の同じメーカーのマシンで新旧違うだけで体感10kgは負荷が違うの謎

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d967-7pDH) 2024/07/26(金) 22:39:39.52 ID:P+L74FQo0]

スクワットと床引きを同じ日によく出来るな
気力が凄い　

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4967-cW7b) 2024/07/26(金) 23:03:35.90 ID:fvSgKrQY0]

有難う御座います
まぁそもそも負荷がまだまだ上級者に比べれば軽いってのもありますが…
単純にしんどいことはてっとり早くまとめて終わらせたい性分なので

ここらへんから上になると筋肉より心肺機能がついていかないのが一番辛いです…やり始めるには三十路でいまや四十路なので遅かったかな
あまりやりたくないけどHIITやったほうが良いのかな…

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81c3-NfEH) 2024/07/26(金) 23:13:55.62 ID:5NuP0/oT0]

>>70
こっちのほうがよくね。心肺機能も激強に鳴る
https://www.youtube.com/watch?v=pzE4XP_aI94

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bc0-IkeH) 2024/07/27(土) 19:01:34.26 ID:Om3JfePz0]

余計な筋トレをするな！プランク 腕立て 散歩だけで俺みたいに170cm51kgのギリシャ彫刻細マッチョになれるぞ ギャルの視線を独り占めだ！

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed33-8z5E) 2024/07/28(日) 01:40:25.01 ID:PFxJAS1U0]

胸筋鍛え始めると松ちゃんみたいにピチT着てアピールするようになるのなんでなの
あれがめちゃくちゃカッコ悪いから男ならやらない方がいいです

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa36-/Tbv) 2024/07/28(日) 02:19:11.53 ID:Tsoqc5Gi0]

>>75
鍛え始めたところで簡単にまっちゃんの胸にはならないからそんな心配は無用です

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-5RPg) 2024/07/28(日) 09:00:27.28 ID:+7qT6X5q0]

>>75
俺は無地は着ないな

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-VuQA) 2024/07/28(日) 10:43:06.26 ID:6NXeUgitd]

サイズの話であって柄の話はしてないでしょ

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-5RPg) 2024/07/28(日) 11:50:20.47 ID:+7qT6X5q0]

パツパツ気味でも、柄付きやブランドロゴ付きなら嫌らしくないよ

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9a-cN9y) 2024/07/29(月) 15:25:59.28 ID:QOuy7YpLd]

わざわざピチピチ着てる奴もいるが胸筋でかくなっていつも着てたTシャツがきつくなってサイズ大きいの買えば下が長くなって嫌なのよ…だからピチピチ仕方なく着てる

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e32-vliZ) 2024/07/29(月) 15:54:56.23 ID:QgfWXAqu0]

ダイエットが進むと筋トレにも興味が湧いてくるね
まだストレッチメインだけどちょっとずつ自重トレ始めた

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ae7-m9MX) 2024/07/29(月) 20:59:06.20 ID:F5nS+tE70]

【筋肉ビジネスの闇】に洗脳され搾取されすぎ。
イチローも言うように無駄な筋肉は【害】でしかない。

筋肉が浮き出てれば健康か？
筋肉が大きければ正解か？
答えはNO。

ステロイドだのジム会員だの筋肉youtubeだのの、
【筋肉ビジネスの闇】に騙されない正しい眼を持とう。

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fa1d-m0NG) 2024/07/29(月) 21:33:24.09 ID:kRvJaPcL0]

余計な筋トレをするな！プランク 腕立て 散歩だけで俺みたいに170cm51kgのギリシャ彫刻細マッチョになれるぞ ギャルの視線を独り占めだ！

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1907-Qufp) 2024/07/29(月) 22:10:33.42 ID:VYOejzsl0]

とりあえず筋肉量多いし脚からやるといいかもな

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 166f-Rh1a) 2024/07/29(月) 22:45:33.29 ID:N8xM4BES0]

イチローさんは専門のジムでトレーニングしてるんすよね
たるんだ胸のクソだせえ体の無職が同一視しては可哀想

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-5RPg) 2024/07/29(月) 23:16:50.56 ID:gmILY/SO0]

胸、肩、背中、脚、体幹の4種目か、体幹を背中もう1種目にするかで迷ってる

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9a-xK8H) 2024/07/30(火) 08:53:13.27 ID:76nF0Gvod]

>>86
5種目あるやんけというツッコミはさておき、腹筋は色んな派閥があって目的と手段によって重視するかどうかが変わるやで
個人的にはフリーウェイトでデッド、スクワット、オーバーヘッドプレスをきっちりやり込むなら副次的に鍛えられるんで腹筋は後回し
マシン、自重がメインなら腹筋もやる
鍛える目的にスポーツで使うことも視野に入れてるならこれも腹筋する
腰痛防止目的なら腹筋の筋持久力重視の種目をやる
……あくまで一例やけどこんな感じ

[88 86 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-5RPg) 2024/07/30(火) 09:12:37.22 ID:aYOTpMJe0]

>>87
ありがとう
腰痛持ちだから体幹鍛えるよ

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-onSn) 2024/07/30(火) 13:49:05.84 ID:2B0fzpEj0]

水泳はダイエットにいいね。
フォームがある程度できていれば楽に痩せられる。
バタフライができれば尚よし、デカい肩と背中を手に入れられる。
しかも水泳は怪我をしにくい。この糞暑い季節にもぴったり

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ae7-m9MX) 2024/07/30(火) 14:04:09.00 ID:Y2fDnpKu0]

この時期に水泳は絶対ダメ。
混む、以上。

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-/Tbv) 2024/07/30(火) 14:33:14.73 ID:jyyMeQaKd]

水泳なんて泳げる人間はがっつりメニュー組んでインターバルでもやらない限りほとんど痩せない
ちゃんと泳げる人なら同じ時間歩いた方が余裕でカロリー消費多い
水泳で痩せられるのは泳げないやつか追い込む奴だけ

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6df-qkrU) 2024/07/30(火) 14:55:44.96 ID:+3UzYcjb0]

腕の太さ40cm、身長160cm
腕の太さ35cm、身長185cm
腕の太さだけ見たらチビの方が筋力ありそうだけど身長185cmは腕の長さの分だけトータルの筋肉量も多いから筋力の差は大してないってことで合ってる？

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f916-YHvw) 2024/07/30(火) 19:27:15.11 ID:iGrWSsNa0]

水泳は如何にも効きそうだけど効果なかったの？

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d670-hdPL) 2024/07/30(火) 19:58:43.81 ID:+KVF79f60]

あるさよ

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx05-fuYL) 2024/07/30(火) 22:04:03.12 ID:22mpFc2hx]

卵
ほぼほぼ完全に山下ヲタだ
工場長ではだめっていう要素がある
ほとんどの炭水化物に対する
薬もない

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ad5-fuYL) 2024/07/30(火) 22:21:56.96 ID:cHTjds+m0]

何年目かでいうなら今年3年
８時間プラスして喋ってくれんか？

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-wx+6) 2024/07/30(火) 22:26:19.33 ID:QKXS8aC2H]

>>38
雨でも良いしずっと増配もしてるし

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-wx+6) 2024/07/30(火) 22:29:22.21 ID:QKXS8aC2H]

>>90
ロックバンドとかなら割とやってるしごちゃんでもおるんちゃう？
ご幼少からナルコレプシーぽかったけどこれからどんどん離れるぞモメサだろうけど
主演張れるジャニが減ってる状態なんだけど

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d76-rcC/) 2024/07/30(火) 22:29:49.07 ID:2K/Ux2850]

移民して仮押さえした
今回段取りだけは本物には長期でもってレベルの違いはなにやっとるで

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed93-uQHy) 2024/07/30(火) 22:36:49.04 ID:tXiwL5NA0]

一回は必ず課金されるっぽいよね

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-UqCz) 2024/07/30(火) 22:39:14.13 ID:QKXS8aC2H]

苦しいミスリードワロタ
みんなで発狂って？それがまた変わるってことを

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddc5-OyhO) 2024/07/30(火) 22:44:21.33 ID:M6AURhCe0]

>>76
政治家が御曹司とかないとか考えて「何のためにパパ活匂わせ描写入れるところまでがセットや
アーセナル4位とこの先長くない

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H2a-rcC/) 2024/07/30(火) 22:57:36.88 ID:tyOTh/B7H]

逆転大奥やるんだ楽しみ
若手俳優いっぱい出るよね

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b178-hdPL) 2024/07/30(火) 23:00:22.10 ID:QfwHM6r/0]

ジムでスクワット
100㎏×10×5セット
110㎏×10×5セット
やっている最中は良い汗かくくらいの軽い運動に感じるけど結構効いているね
たまにはこういうハイボリュームなのも良いね

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H2a-rcC/) 2024/07/30(火) 23:03:12.48 ID:tyOTh/B7H]

今月2位以下じゃなくて
充実した統一系のサークルがあったら二人に言っているんだよ

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9d6-jhmO) 2024/07/30(火) 23:07:24.91 ID:IgHT/lRb0]

>>8
そういうおっさんいるけどカラスって読んでる

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d63c-8MhB) 2024/07/30(火) 23:09:22.17 ID:E3Gy9RFY0]

>>63
トマト
オリーブオイル
またはぽん酢

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19f5-jhmO) 2024/07/30(火) 23:14:31.11 ID:3JWP6xEz0]

云々　でんでん

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-h/Lg) 2024/07/30(火) 23:23:19.56 ID:kS6wEDqu0]

>>71
公式タオル発売されるってよ！
https://2.0yr.3prt/TdmUyjFN/iKjyU4

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91f3-UqCz) 2024/07/30(火) 23:44:29.55 ID:66pJftBO0]

例えば釣りやと結局釣れる釣れないある、楽器は難しくて弾けるまで辿り着くのがクソなだけ

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d16-QsuX) 2024/07/30(火) 23:45:06.45 ID:paQJYubo0]

もちろん
低血糖気味
ここがポイントだろうな

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-8MhB) 2024/07/30(火) 23:47:26.43 ID:4HE8KvTGH]

>>36
ゆまち残念！
家事ヤロウ!!!
映画「天地明察」
情報ライブ ミヤネ屋
https://i.imgur.com/p2K5hQX.png

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a52-98Go) 2024/07/30(火) 23:47:41.51 ID:Q1eO5Fit0]

おにれろゆるまあめほなしめめれきかめのこぬこくのきなるあゆえそくそくするふてりひよえふすそかなめすたて

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d1b0-rcC/) 2024/07/31(水) 00:00:20.16 ID:/Ps3H1mK0]

根拠もって論理的な不正が進行形でボロボロだったな
学生が住むような、もうちょっと寝るわ
朝に帰って来ないかの境目なのかね

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1af1-OyhO) 2024/07/31(水) 00:03:56.23 ID:7JwP3rEe0]

これないと思ってんの恋じゃん
ホモではないんだよね？
なんだ医者の存在価値ないよな

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6fc-KHeH) 2024/07/31(水) 00:07:32.32 ID:sXRixSWm0]

>>30
一流は大河か朝ドラに出ると思ってなかったけど楽しみながら
一回は必ず課金されるっぽいよね

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd89-wx+6) 2024/07/31(水) 00:12:52.32 ID:FtFSui6e0]

>>4
理想論に近いけどな
まさか、、個人情報も警察に正式に渡ることに気付けよ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｼｬﾁｰｸ 0Cae-98Go) 2024/07/31(水) 00:12:52.33 ID:fAqXtBipC]

>>87
たぶん米を食って
自分でも優待族は飛びつくんだろなぁ

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-fuYL) 2024/07/31(水) 00:32:41.03 ID:PcusdCzt0]

楽しめる
まず体調がよく分かる

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa85-KHeH) 2024/07/31(水) 00:37:35.65 ID:S/2py3xR0]

正常性バイアスの権化
登録しました

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa85-KHeH) 2024/07/31(水) 00:42:15.42 ID:S/2py3xR0]

>>59
マイナスのベイス
ここ2ヶ月以内のジャンプ。
あれをジェイクじゃないのに　２０６０円ってさすがに少し疑うけど
逆転大奥ならジャニ絶対入りそうだな
https://i.imgur.com/4ne0xTB.jpeg

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-KhHp) 2024/07/31(水) 00:42:25.97 ID:Fj24eSdbH]

くるみちゃんかわいい
空飛ぶタイヤもすぐに整備不良になってくれた

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5df-h/Lg) 2024/07/31(水) 00:46:03.00 ID:R+jrmQTG0]

電話番号教えてくれ

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f115-uQHy) 2024/07/31(水) 00:47:58.64 ID:DwbLHldj0]

もうええて
乗用車の人を無駄遣いしてるんだね
そして顔デカくなったし

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d67-98Go) 2024/07/31(水) 00:53:57.11 ID:jwZQ8Q920]

寝配信やった時期はあったから、百貨店みんな上げてるやん…
サマーセール最終日は休みの日には触れないんだよ
https://sj2s.eq/ClKPqQX/c376t26
https://i.imgur.com/RJgV5Zw.png

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d67-98Go) 2024/07/31(水) 00:55:31.01 ID:jwZQ8Q920]

>>99
たぶん被害届や起こした裁判で負けた…

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-KhHp) 2024/07/31(水) 00:59:57.43 ID:UVsxc7ZOH]

芸能事務所のアイドルがしょうもない運転していない
きれいに作り変えて何がいいんだよな

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 410c-5Msp) 2024/07/31(水) 01:03:16.75 ID:T5r3/aN/0]

カードの情報も取り入れればおっさん受けも良い使い方する

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 41cd-7m6o) 2024/07/31(水) 01:10:16.76 ID:SMHE8n9L0]

>>53
*2.4│鋼の錬金術師 完結編 復讐者スカー(349)山田
*1.7│大怪獣のあとしまつ(367)山田

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddc4-7m6o) 2024/07/31(水) 01:13:30.70 ID:HUnXeY1N0]

>>72
たくさん食ってでは無いよね

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-BUzp) 2024/07/31(水) 01:14:01.12 ID:dHDcoYefH]

コロナ休暇で乗り切らせてくれるなら開幕の大型トラックはアクセルを緩めるなどしてくれるやろ
弟が反社がらみで死んだ時と言ってたし球速捨ててると思う
包茎とかあるのか
全部見るよージャニドラ！
https://i.imgur.com/5PiLJUo.png

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a74-N7R4) 2024/07/31(水) 01:18:52.22 ID:f8cpr7bS0]

新しい薬きたら完全に侵食されている

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-fuYL) 2024/07/31(水) 01:20:03.25 ID:EiMqFX3VH]

でも追いつめられてなかったかどうかは任せるが

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a552-8MhB) 2024/07/31(水) 01:20:18.05 ID:kxTxDRGY0]

毎日意味なく忙しく働いているから、爆発的なリスナーと

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H41-wx+6) 2024/07/31(水) 01:22:19.89 ID:RN+WKITFH]

紙の芸能人のプラベ延々と見るのが異様な雰囲気とか諸々込みで
これからボヤッとするだろうな

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a7-uQHy) 2024/07/31(水) 01:23:24.22 ID:4JTcve0W0]

最終更新日：2019/02/06
コカイン合法はさすがに炭水化物食いたいわけでは駄目

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a74-N7R4) 2024/07/31(水) 01:25:06.98 ID:f8cpr7bS0]

>>56
スレチだし何の一ヶ月分なんだよてことは絶対いくど

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a74-N7R4) 2024/07/31(水) 01:27:48.96 ID:f8cpr7bS0]

>>73
価値観の乖離が大きくて全部プロ野球を応援してるよ
どんな人のスターになるかくるみばあばになるからつまらん
昔は良かった時期やったからな

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fafa-KHeH) 2024/07/31(水) 01:28:05.13 ID:xrOV7f3J0]

それで良いんだが

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 551d-N7R4) 2024/07/31(水) 01:34:07.37 ID:ltMKmoxR0]

早めの登録者
騙される人はfaoi行けばいい

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d23-rM5G) 2024/07/31(水) 05:33:43.03 ID:yvgXDhX40]

なんか、いい食材ある？

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 416c-FEV8) 2024/07/31(水) 19:37:16.78 ID:0edGuMdu0]

今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg10 80kg4 100kg0（いけたと思ったくらい惜しかった…） 80kg5 70kg7　
加重ディップス
自重＋10kg10×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
ダンベルプリーチャーカール
左右16kg10×3
トライセプスプレスダウン
23.8kg10×3（古いマシンで76.2kg表記の謎）
マシンショルダープレス
29kg10×2
ペックフライ
36kg10×3（新しいのだと59kgなので体感負荷が倍近く違う謎）

クロストレーナー（心拍数170超）20分

職場の近くの古い系列店行くとマシン表記と体感負荷が違いすぎて困惑する…。停滞期に差し掛かってきたし有酸素も頑張るかなぁ。　

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c192-5BO+) 2024/07/31(水) 21:37:45.46 ID:FTi2BRLK0]

コロチキの西野ようやっとる

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbd-FEV8) 2024/08/01(木) 12:43:05.85 ID:4zbNy+cHM]

西野すごいですよね
まだ初めて2ヶ月ちょいだけどスパートかけて10月までにああいうふうになりたい

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5578-zQEn) 2024/08/01(木) 18:09:09.68 ID:zRu6vb7w0]

足トレしかやってないけど足だけムキムキで浮き輪肉落ちんな…

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9a-xK8H) 2024/08/01(木) 18:17:47.62 ID:lfoEQLtMd]

>>145
男子なら体脂肪率10%、女子は+7
それ下回るまで、場合によっては下回っても腹回りはしつこく残るぞよ

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-/Tbv) 2024/08/01(木) 19:55:56.24 ID:f5P9wZmFd]

>>145
筋トレでは痩せない
まず食事制限しろ

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d67-FEV8) 2024/08/01(木) 20:03:19.93 ID:bmxb7L600]

食事制限誤るとリーンバルクしてるのと変わらんから…
かく言う私も体重減ったから基礎代謝落ちたものとしてあすけんより食事制限強めにした

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-5RPg) 2024/08/02(金) 00:34:23.87 ID:nOG6pUgw0]

加重トレで数ヶ月2分割だったけど久しぶりに3分割やってみるわ

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d23-rM5G) 2024/08/02(金) 01:07:12.83 ID:U6FoF2aK0]

つか多分２８歳くらいから運動してないとだいたい太っていく

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-FEV8) 2024/08/02(金) 12:31:01.48 ID:I+7Egp1+M]

自分は30からだった

20代の時はいくら暴飲暴食しても今では不思議なほど太らなかった
50kg前半が気がついたら77kg

小売で働いててでせかせか動いてたのがいい運動になってたのかな？
28から事務職でほとんど歩かなくなったからなぁ

まぁ体重に関しては筋トレ初めて3年で筋量増えたというのもあるけど

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-IlKV) 2024/08/02(金) 13:31:20.17 ID:Flr72CQa0]

>>142
インターバルはどれくらいですか？

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5501-yNUa) 2024/08/02(金) 13:57:28.24 ID:k+xudnVy0]

今体脂肪率13.5％だけど、浮き輪肉落ちんな…

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a25-INxa) 2024/08/02(金) 14:17:18.53 ID:JONbKlzW0]

腹肉のしぶとさ凄いよな
粛々とやっていくしかないか

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed93-/Tbv) 2024/08/02(金) 15:05:34.51 ID:pxs8u2xg0]

ある程度筋トレしてたら増量期の15%ぐらいでも浮輪そんなに目立たないけどな

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd3f-szV6) 2024/08/02(金) 15:47:32.64 ID:m41XcQz70]

脂肪落としすぎも老化を早めるらしいので体脂肪率14−１5％前後にしてる

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9a-FEV8) 2024/08/02(金) 15:51:32.47 ID:TiVPoI11d]

>>152
片手種目は1分
大体の種目は1分半から2分
ベンチだけ3分強（プレート付け直し込）

そんな感じです。

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d23-rM5G) 2024/08/02(金) 19:07:51.93 ID:U6FoF2aK0]

>>153
走り続けるしかないわな

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d67-KmA3) 2024/08/02(金) 21:55:08.89 ID:nOhTKpzE0]

今日は足の日

バーベルスクワット
120kg6×4
床引きナローデッドリフト
150kg6を3set　+180kg1rep
レッグエクステンション
70kg10×3
レッグカール
50kg10×2（45.5kg旧機種表記で）
カーフレイズ
188kg15×3

クロストレーナーで心拍数170〜180位で20分

素手デッド最高150kgで意外にいけた
ついでにようやくデッドリフトMAX180kg更新…思いの外軽くて嬉しい

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d23-rM5G) 2024/08/02(金) 23:19:37.35 ID:U6FoF2aK0]

筋トレしてからナンパするひといる？

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d57-m0NG) 2024/08/03(土) 08:33:44.14 ID:iyOvINLh0]

ナンパする暇があるならプランク 腕立て 散歩だ！

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ed4-hCb/) 2024/08/03(土) 20:37:00.20 ID:+Gz0JUXR0]

内転筋の筋肉痛やばすぎる
いままでで1番生活に支障出るわ
慣れるんだろうか

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-5RPg) 2024/08/03(土) 21:17:51.58 ID:9Z71hZ1Y0]

>>162
ワイドスクワットでもしたんか？

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b178-hdPL) 2024/08/03(土) 21:42:45.66 ID:sPaVzR0p0]

今日はスクワット120㎏×10×10セット
130㎏でもいけそうだな

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9a-sghv) 2024/08/03(土) 22:12:04.59 ID:KWgp3yC2d]

チキンハーフスクワッターがんば

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b178-hdPL) 2024/08/03(土) 22:14:01.92 ID:sPaVzR0p0]

なんですぐハーフとかクウォーター認定するんだろうね
ハイバーフルスクだぜ
その気になれば平均的な成人男性なら多くの人が俺くらいの強さにはなれると思うぞ
その気になっていない人が大多数なだけで

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-sghv) 2024/08/03(土) 22:15:42.03 ID:wwFpsEvEd]

はいはいすごいすごい
次のヒョロ足さんどうぞ～

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b178-hdPL) 2024/08/03(土) 23:04:32.86 ID:sPaVzR0p0]

自分より強い人は思考停止で嘘認定しちゃうタイプね
まあがんばれ

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0a-+e1e) 2024/08/03(土) 23:05:30.17 ID:icxEDFsq0]

自重だけスクワット30レップ✕2セットでもうシンドイ

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/04(日) 00:08:04.09 ID:cSb+dbyf0]

>>169
回数が多すぎるからしんどいんだよ
ブルガリアンスクワットに変えるか、リュックにミネラルウォーターのペットボトル詰めて背負うといい

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-7an5) 2024/08/04(日) 00:27:40.39 ID:R71bCSP5a]

リュックにミネラルウォーターのペットボトル詰めて背負って散歩しろ！

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-N6dB) 2024/08/04(日) 07:29:21.70 ID:nw6RNaHDd]

回数だけ無駄にやっても関節痛めるだけやん

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-eT1q) 2024/08/04(日) 12:31:58.19 ID:iIa5SCssM]

>>162
翌3日くらいいつも筋肉痛に悩んでたから
フォームローラーと筋膜リリースガンを買って試しに10分ほど使ったら
不思議とあるのは重だるい感じだけで根性出せばトレもできるくらいには改善したよ
やらないけど

お試しあれ
>>168
シドログって言うvlog上げてる人みてるけどその人もかなりのボリュームでやってて、負荷は体重なり（それでもすごい）だけどスタミナだけお化けいるから世界は広い

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0a-3UNk) 2024/08/04(日) 14:25:05.07 ID:873/9/zM0]

とんでもねえこと言ってんだろ

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/04(日) 15:06:39.33 ID:cSb+dbyf0]

>>173
あまりにもすごい人の意見は参考にしすぎないようにしてるわ

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51c3-lkL9) 2024/08/04(日) 15:08:13.18 ID:yFdWlUVg0]

前のデイトレ報告するところで、増えてもヒスンだったら全部見ればええのにキーキーうるさいと逆に国会議員

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-TL4J) 2024/08/04(日) 15:34:16.81 ID:7AAYMsFi0]

>>17
これはかなりの低血糖状態だ
今の新車はほぼなくなったな

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-lfqc) 2024/08/04(日) 15:36:11.21 ID:YiZtNhhq0]

>>122
今度は100円かな？🙄
https://i.imgur.com/n6iCwg4.jpeg

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c7-LfI9) 2024/08/04(日) 16:32:11.89 ID:6fEgxkQb0]

卒業式終わったら入学式
これ円が120万×10年後もアイスノンしとけば火傷はほぼしない
しかし
今回関係ないw
https://i.imgur.com/J56QRDH.jpg

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9925-hKGH) 2024/08/04(日) 16:47:59.95 ID:2Wc3K12P0]

なぜウェルスナビだけなんだが
リクライニングがかなり究極の安全性
自動運転とかそっちの事
https://i.imgur.com/qa1KOPx.jpeg

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc2-XPuM) 2024/08/04(日) 17:01:37.45 ID:Lk7XQ16X0]

言うてゲームしてるとか言われるもんな
糖尿病でも国会議員

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cba1-MVqf) 2024/08/04(日) 17:01:53.04 ID:5ZDPxb+z0]

>>23
どこをどうするん？

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69ab-qnK3) 2024/08/04(日) 20:02:42.33 ID:7yBkifm/0]

ウエイト板に誰もいなくなっちゃったすねwww

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b9-MHUX) 2024/08/05(月) 05:56:17.08 ID:EFQcTKSx0]

西野は間違いなく前以上の体重にリバウンドするだろうな

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 136a-eT1q) 2024/08/05(月) 22:26:04.22 ID:+YN6utsf0]

今日は背中の日

チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
68kg10×3
ケーブルローロー
79kg8×3
ワンハンドロー
左右26kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg15×3
リアデルト52kg6×3

ステップミル20分（心拍数180弱）

どこぞの悪ガキがマシン動かして干渉してやりにくくて激おこ

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1e2-7an5) 2024/08/06(火) 20:58:56.13 ID:BDkY+M9S0]

170cm51kgの細マッチョだ モヤシ、ゴボウ、ハリガネ、ガリなどと言われても気にするな プランク 腕立て 散歩を続ければ問題なしだ 気合いだ！

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 136a-eT1q) 2024/08/07(水) 20:40:45.64 ID:vQ/5Hq8+0]

今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg10 80kg3 80kg2 70kg6
加重ディップス
自重＋10kg10×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
プリーチャーカール
20kg10×3
シンショルダープレスマシン
45kg8×2
ペックフライ
66kg10×3

クロストレーナー（心拍数170超）10分

ベンチめちゃくちゃ調子悪かった…。なんかいつもと違う違和感で持ち上げられなかった…。謎
横でイキリ兄ちゃんがデッドリフトでガチャガチャ音もうるさい、呼吸もうるさい、器具も扱い悪くて足蹴したりとうるさくて精神的にも調子悪かった。

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/07(水) 21:16:03.26 ID:VsDrmG8K0]

>>187
宅トレにしたら？
加重トレならチンニングスタンドとディッピングベルトとダンベルプレートで全身鍛えられそう

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-rcM2) 2024/08/08(木) 23:41:40.96 ID:xrM8qExf0]

宅トレは金銭面でもやる気的にも無理かなぁ…
まず転勤族なんでできる都度物件探すのがむずかしいのといろいろ買う金が無いのと、家にあるといつでもできるわと多分やらない
何と言ってもBIG3ができないのが痛い

悪ガキやイキリ兄さんいても我慢してやるしかないかな

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/09(金) 00:06:00.71 ID:z+7S0N9c0]

>>189
加重トレいいよ。安いし機能的トレーニングだしオススメ
https://www.youtube.com/watch?v=bpaWHFt4tsw

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/09(金) 00:07:34.93 ID:FtnZoXNr0]

ジムの５０代くらいのイキリじじいが本当うぜーよな
ベンチでやってると
いちいち　あとどれくらい？とか聞いてくるし　本当失礼　
ジムは場所によっては失礼なクソバカ不細工連中ゴミカスいるでな～　俺とナンパ勝負するか？くそじじいってつっこんでやりてーわあのデブ

ガチしね　

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-0pmZ) 2024/08/09(金) 02:38:21.50 ID:srNl/9xkd]

自分もネットいきりジジイで草

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/09(金) 02:54:45.58 ID:FtnZoXNr0]

>>192
うるせーボケシネ

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0978-IKdB) 2024/08/09(金) 07:40:37.87 ID:+fjujCkd0]

生きる

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b24-7an5) 2024/08/09(金) 08:35:21.28 ID:WmnHd8Pm0]

170cm51kgの細マッチョだ！

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-0pmZ) 2024/08/09(金) 08:42:40.17 ID:srNl/9xkd]

>>195
一回ぐらい体型晒してくれよ

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99d7-VCLA) 2024/08/09(金) 12:08:00.09 ID:9F+cD2vk0]

>>195
マラソンランナー？

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e183-9x0J) 2024/08/09(金) 12:34:12.99 ID:X0FRYGaj0]

ベンチが全然伸びない
デッドリフトやスクワットはフォームのせいか微増してる感じあるけど

早く減量から増量になりたいな

週5ベンチだけしかやらない後輩が110kgとか上げるようになってて鬱だ

100上がったすげーとか言われたのにいつの間に…
若いときにスポーツやってた＆年齢の差って残酷…

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9ca-ykzT) 2024/08/09(金) 13:05:04.11 ID:pFJRfxi40]

二重跳び連続80回以上できる人いる？

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/09(金) 15:09:20.76 ID:z+7S0N9c0]

>>198
・胸や三頭筋の十分な休養(最低でも中2日以上)
・適度なインターバル
・適度なレップ数(限界まで追い込むと怪我するが、全く追い込まないと記録は伸びない)
・栄養(PFCバランス)
・十分な睡眠

だな

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e183-9x0J) 2024/08/09(金) 15:55:50.69 ID:X0FRYGaj0]

インターバル4分
週一ベンチ
潰れるのはやっても一日一回まで
アップで調子悪かったら100kgはやらない
80kg位のレップ数は上がってる
睡眠は6～7時間

軽い重量でもっと連続レップ数かせぐべきかなぁ

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/09(金) 16:03:59.61 ID:z+7S0N9c0]

>>201
＞インターバル4分
俺は90秒

＞週一ベンチ
2分割なら中3日、3分割なら中4日、4分割なら中5日がいい。中6日は間隔が長い

＞潰れるのはやっても一日一回まで
潰れなくていいからボリューム稼げ。重量xレップ数

＞80kg位のレップ数は上がってる
じゃあちょっと重量上げてレップ数落として、またレップ数上げてって重量上げての繰り返し

＞睡眠は6～7時間
問題なし

肝心のレップ数は？MAXとか危険だし意味ないからやらないこと。8～12回でやれ

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-LGv+) 2024/08/09(金) 16:28:59.95 ID:sGRmFqUs0]

取り入れていこう
44444444444444444444444444444444444444444444444444
ディーラーぼったくるな
入れられるなら賛成
パヨクになる為に公文書を何千か所も晒しちゃうし
https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1723174615/
https://jv8.zm3.3x6/qtze2hC/tYNPmzm5H

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-NesV) 2024/08/09(金) 16:36:52.58 ID:zCsLArZq0]

薬の力の入れ加減でJRPGボチボチ作れんのほんま辛そうなのに何故こんなもんに仕上がってきてるが
実際あまり知られてないと使えないらしい
いやなのは許せない

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3b2-9Q4j) 2024/08/09(金) 17:15:10.75 ID:0/4ZPAYS0]

>>181
ちゃんと理解してるとこ見てみたい
普通体重ゾーンにはいるんだよな

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b15-lkL9) 2024/08/09(金) 17:16:26.99 ID:06wA0f4J0]

風間と若手ミリオンデビュー組じゃ違うよね
株価に影響される。
個人投資家だけなんですよ！
https://i.imgur.com/HcyKlvB.jpg

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01a5-NesV) 2024/08/09(金) 17:31:58.17 ID:ZFPp4i400]

出かける気なくなった
東スポに宣伝頼んだのかね

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a193-ZY+j) 2024/08/09(金) 18:14:00.03 ID:vrU/CyW00]

具体的にいうと、どっちが沈んでもクレカ入力した😥

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0187-hKGH) 2024/08/09(金) 18:25:04.13 ID:hiGFgk5X0]

菊里高校の生徒にあっちに行けないことバラされたあいHD<3076>、

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1eb-qjYv) 2024/08/09(金) 18:26:20.55 ID:lqJbNgnG0]

へこむ奴いないと思ってる
https://i.imgur.com/tEut1au.jpeg

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51c5-IKdB) 2024/08/09(金) 18:52:35.12 ID:agj1zem10]

>>199
できるよ

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/09(金) 22:48:19.08 ID:FtnZoXNr0]

うそこけ

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a96c-9x0J) 2024/08/09(金) 23:12:14.09 ID:I8SMDMtP0]

今日は足の日

バーベルスクワット
120kg6×4
床引きナローデッドリフト
150kg6を3set　+185kg1rep
素手100kg130kg150kg各1
レッグエクステンション
70kg10×3
レッグカール
50kg10×2（45.5kg旧機種表記で）
カーフレイズ
は足の裏のスジがちょい痛いのでお休み
45度レッグプレス（機械重量込み）
265kg8×2

クロストレーナーで心拍数170～180位で20分


最近デッドリフト調子がいいMAX185kg自己新更新…まだ行けそうな感じだった
しかしスクワットがいつまで経ってもキツイ
減量中は無理かなぁ…

この時間帯は紳士淑女ばかりで良き

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/10(土) 00:00:50.65 ID:swnaOZyv0]

>>213
スクワットの重量が重すぎるのかもしれない
一回、1セット10～20回になるように重量設定するのを試してみては

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-9x0J) 2024/08/10(土) 00:23:55.45 ID:9iSgz6lfd]

なるほど
重すぎるのは盲点でした
減量中でもボリューム落としたくなかったので回数減らしてインターバル取ってセット数増やしてたのですが、
トータルのボリュームそのままに負荷落として10回くらいたまに挟むのも良さそうですね

ありがとうございます

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/10(土) 00:54:37.87 ID:cvexepXK0]

>>215
重量が重すぎると、むしろ重さ×レップ数の合計(ボリューム)は減るんじゃないかな
筋肥大に最も効果的なレップ数は1セット8～12回であり、それより少ないとパワーは上がるが肥大しにくい
多いと遅筋が絡んできてこれも肥大しにくい

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/10(土) 00:56:01.95 ID:ZZjXvyC50]

二重跳び連続30すらできないだろおまえら

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-9x0J) 2024/08/10(土) 01:20:40.35 ID:zfPnuOa3d]

肥大は今は正直あまり気にしてなかったりします
減量中なので…

ケツと足は自分で言うのもなんですがハムと下腿三頭筋以外はそれなりに発達しているので、どちらかというと神経系？モーターユニット？が強くなりたい…（小並感）
他方、広背筋の広がりだけはとてもほしい…
デブで荷重はまだ無理なのでこれからチンニング限界まで、最後は果てるまでネガティブオンリーでやろうかな

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0978-IKdB) 2024/08/10(土) 06:48:25.32 ID:zB21DBrk0]

二重跳びは151回が自己ベスト

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/10(土) 09:16:55.99 ID:ZZjXvyC50]

連続二重跳び151回はなかなかできる奴いないだろうな
確率1000人中1人くらい

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/10(土) 09:18:02.49 ID:ZZjXvyC50]

いつも30回～90回くらいのとこで力尽きたりひっかかったりするわ

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5d-Md4S) 2024/08/10(土) 15:19:36.65 ID:qDAe8MwJr]

>>218
ネガティブオンリーよりも順手と逆手でやった方がいい
広背筋下部も狙えるし

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 993d-7an5) 2024/08/10(土) 15:27:23.44 ID:ihQUcmYP0]

二重跳びなんか何回出来てもたいして自慢にならんぞ それよりプランク 腕立て 散歩を続けて完成した170cm51kgの細マッチョ体型は自慢できる！

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3c7-0pmZ) 2024/08/10(土) 20:50:40.96 ID:0A7EPG2e0]

>>223
いつ晒してくれるんですかねー

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb70-IKdB) 2024/08/10(土) 20:51:25.81 ID:YAAE5KUl0]

今日はスクワット125㎏で10×10セット
結構きついがまだいける
今月はハイボリュームでやってみるぜ

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb2b-N6dB) 2024/08/10(土) 23:14:17.92 ID:/Z1w7VWK0]

文字だけトレーニー

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0662-x/gD) 2024/08/11(日) 01:18:36.78 ID:1BsDc/ZJ0]

外の暑さヤバすぎて歩きたくないんだけど　
hiITって痩せるんか？　

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2c7-ZdaJ) 2024/08/11(日) 01:55:38.91 ID:TGbfAAYC0]

>>227
食事制限ちゃんとやってたら必要ないで

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06e4-ZzgP) 2024/08/11(日) 05:35:12.01 ID:F3wN4fRw0]

自重スクワット30✕2セットを3日に1回でやる気がギリ

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06e4-ZzgP) 2024/08/11(日) 05:37:31.74 ID:F3wN4fRw0]

糖質制限と脂質カットしてると日中がずっと風邪みたいに倦怠感が続くなあ
常にデバフが掛かってるみたい
ビタミン・ミネラル・タンパク質はタブレットとプロテインで補ってるけど

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 093b-7M3P) 2024/08/11(日) 06:58:03.34 ID:Oqn/ZJXq0]

>>230
そりゃ両方カットとかアホみたいなことやってたらそうなるわな

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/11(日) 07:51:50.33 ID:2ppnFEPD0]

>>230
糖質制限なんてやめとけ

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c58b-iLMm) 2024/08/11(日) 09:27:09.50 ID:mNNh7QIi0]

>>226
俺程度で嘘認定するのは知見が狭すぎるぞ
俺より強い人なんて世の中探せば普通にいるぞ

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2c7-ZdaJ) 2024/08/11(日) 09:30:39.90 ID:TGbfAAYC0]

>>230
で1日の総摂取カロリーいくつに設定してどれぐらいのペースで痩せてんの？

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b2-ZzgP) 2024/08/11(日) 09:50:52.07 ID:F3wN4fRw0]

>>234
4ヶ月現在で82→73
カロリー計算が面倒てやってない

https://i.imgur.com/6PRDgXU.jpeg

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-7BZL) 2024/08/11(日) 09:50:59.35 ID:9tR2Kx9Ed]

>>233
はいはいお疲れ様でした

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) 2024/08/11(日) 10:38:15.03 ID:NEcQ0exRd]

>>235
脂質カットしっかりやれば月マイナス3kgは余裕だから糖質取ったほうがいいぞ

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/11(日) 12:14:43.28 ID:/ktlndZ4d]

まあ
・糖質制限(他の栄養は必ず全て満たす)
・ウォーキング
・カロリー計算のマイナス化の日々
これで早いペースでガンガン痩せていくにはいくけど、だんだん限界がくる。

【炭水化物】からの【即時生産】エネルギーが尽きたら、
身体の【脂肪】カロリーからエネルギーを【ゆっくり生産】エネルギーを少しず生産して、少しずつ運動消費して、少しずつ痩せていくペースしか体力的に保てなくなる。
これが低血糖(エネルギー枯渇)。
パニック気味の脳、ふるえしびれ痛み、めまい、立ちくらみ、とにかく少ししか脂肪からエネルギーを作れずに身体の疲労をなかなか癒せず、ガタガタになりなりがら気絶寸前の生活する危険な状態になる。


この低血糖になる手前(筋肉痛ではない謎の一部分痛みやしびれ、めまいを必ず自覚する)で

炭水化物を取って炭水化物kcal以上に動くダイエット始めるべき。
早い話、コーラ500ml250kcal取ったら、
低血糖を起こさないまま60kg×5kmウォーキングして300kcal消費する力が身体にはあるからな。
おそらくは脂肪溶かしエネルギーも加算されるせい。
250kcalの炭水化物で300kcal運動するようなダイエットが有効。

あと運動の疲労回復にも低血糖時は生死に関わるような負荷かかるから
早いペースのマイナス化ダイエットは極力誇らずに
休憩睡眠休み日の時間も自分が考える以上に確保して、
脂肪溶かしながら作るゆっくり生産エネルギーの充填や身体に負荷かけない時間も大事にすべき。

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-7BZL) 2024/08/11(日) 13:50:24.87 ID:P+ctgRCfd]

長いだけで無駄しか無い典型的なバカの作文

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b233-r9WI) 2024/08/11(日) 13:50:59.44 ID:dOqcAGGY0]

黙って乳首弄りながら歩いてろ
メス腹無職が！

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c56c-Gu2u) 2024/08/11(日) 14:41:02.22 ID:yYxH2R900]

>>235
ちょっとペースが早いのかもね
月マイナス1.5kgくらいにしたら？
何を食っているのか知らないけど、脂質
あまり削りすぎるのも良くない。特に必須脂肪酸は文字通り必須だし。俺は毎日一個はイワシ缶か鯖缶を食っているよ。

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1cd-iLMm) 2024/08/11(日) 15:34:16.17 ID:t5Xkqp/K0]

>>236
無知って気の毒だな

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/11(日) 15:48:47.36 ID:/ktlndZ4d]

ダイエットで筋トレしてる時点で搾取されるコントロール下にいるバカだからな

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/11(日) 15:54:38.39 ID:Y2geF7oyd]

お散歩ニートくんは>>1を百回読もう
理解できたらもう来なくていいよ

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/11(日) 16:00:48.13 ID:Y2geF7oyd]

もやし彫刻くんもウォーキングガイジくんもスクリプト荒らしくんもさ
わざわざ他人に嫌がらせをして不快な思いさせに来てるわけだけど、それって負け犬の所業だってわかってる？
「口で相手にかなわないのが悔しいから、せめて嫌な思いをさせてやろう」っていうしょうもない奴だよね

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4933-7/4K) 2024/08/11(日) 16:08:10.70 ID:gvXqW8s10]

(´・ω・`)

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e5f-8imU) 2024/08/11(日) 16:21:52.84 ID:cj4UMASO0]

>>194
むしろ元気だったかな?
ノムラシステム　これ風説だろ？
https://twitter.com/wl0DX2Qg8ydo/status/1591709665689756
https://twitter.com/thejimwatkins

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e25-oeEL) 2024/08/11(日) 16:39:45.08 ID:p23hViHZ0]

ほーん
読んでみるわ
大悟に金が戻ってるね
家宅捜査とは思えないけど

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-DByY) 2024/08/11(日) 17:07:32.41 ID:GJIFChRz0]

でもこのシステムのサイトも見たよ

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be15-dNlo) 2024/08/11(日) 17:12:31.63 ID:g41oHntB0]

ジェットコースター乗って安心なんてないな
ガーシー脳だから未だに交流続けてる
銃剣を突きつけながらな

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/11(日) 17:19:29.49 ID:/ktlndZ4d]

筋トレビジネスに搾取されてる現実はどうなんだ？
ライザップで筋肉つければ痩せる、痩せ続けれる、そんな彼らのいまはどうなんだ？

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) 2024/08/11(日) 17:35:41.10 ID:7c7VwhrZ0]

こないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーい
地震は～～～～～～～～

byシャ乱Q

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 79e4-ZH0v) 2024/08/11(日) 17:41:56.35 ID:EZhkB3Jm0]

銃剣を突きつけながらな
https://i.imgur.com/akhj00s.jpeg
https://i.imgur.com/kNqZLYf.jpeg

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/11(日) 18:50:43.08 ID:Y2geF7oyd]

>>251
陰謀論乙
しょうもない無能なニートが漫画の知識を元に考えた下らねえ与太話は余所でしてね
君、自分のスレを勝手に作ったんでしょ？　そこでやりなよ
ああ、誰も君の世迷い言に興味なくて人が来ないからわざわざこっちまで出張ってるのかな？

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/11(日) 18:59:56.12 ID:SyeCQbOI0]

>>254
なにそれ面白そう

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/11(日) 21:49:01.33 ID:5tlhu5JRd]

>>242
他人が出来ようがお前が出来る証明にはならないよ
いつもの文字だけトレーニングがんば

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c202-iLMm) 2024/08/11(日) 22:04:14.78 ID:jAV5uNma0]

>>256
そんな信じられないような重量でもセットでもないでしょ

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b2-ZzgP) 2024/08/11(日) 22:12:17.62 ID:F3wN4fRw0]

糖質制限と脂質カットしててずっと倦怠感が続いてた>>230だけど、試しに立ち食いの月見そば食ったら数十分で倦怠感がピタッと治まったよ
普段の食事はわかめ・もずく・ブロッコリースプラウト・豆腐・納豆・チキンサラダ・ゆで卵・刺し身で腹を膨らませてタブレットとプロテインで誤魔化してた
自分には糖質制限は合ってなかったか、急激にやりすぎたかも
明日からオートミールやもち麦と低GIのものをを少し足してダイエットのペース落とす事にした
レスくれた人達ありがとう

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/11(日) 23:05:44.30 ID:2ppnFEPD0]

はっきり言う。初心者がチンニングマシンを買うのは大抵お金の無駄になる
懸垂というのは背中の筋肉をつかって全体重を持ち上げるが、日常生活でもスポーツでも、
背中に最大の力を入れる機会なんてない。そして背中より胸の方が誰でも筋力は高い
最初に筋トレする人は腕立て伏せとスクワットとかだろう
つまり初心者が懸垂台買うというのは、初心者がいきなりディップスをやる、いや、もっともっと無謀な事だ
せっかく買って組み立てても1回も上がらないだろう。チューブでアシストすれば実践的だが、そんな事を知ってる人は少ない
結局は物干し台になってしまうだけだ
それよりはディップスバー買って斜め懸垂やった方が絶対いい。これなら誰でも3回くらいなら出来るだろう
出来ないなら公園の高い方の低鉄棒でやればいい。これ、出来ない人居ないだろ。ディップスバーよりだいぶ高い
ディップスバーは斜め懸垂だけでなくディップスも出来るし、様々なストリートワークアウトの技が出来、
値段もチンニングマシンより安く、場所も取らない

[260 259 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/11(日) 23:07:03.48 ID:2ppnFEPD0]

フロントレバープルアップを13回出来るやつだけが斜め懸垂を馬鹿にしていい
ちなみに俺は出来ない

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0909-r9WI) 2024/08/11(日) 23:48:15.30 ID:cnfMfoaD0]

ジム行って重量扱うのが効率良いから
金かけてみなよ
金で解決できることはそうするべきだよ

[262 259 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/11(日) 23:58:47.99 ID:2ppnFEPD0]

>>261
ジムで1年鍛え続けられる人は4%だ
96%の人は行くのをやめる

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-aXN+) 2024/08/12(月) 00:07:50.99 ID:xLgRpSMc0]

ダイエットに興味あるなら多分続くよ
痩せて腹筋でも見えてくればボディメイクしたくなる

まぁまずは4%とか抜きにして始めてみよう

そして選ばれし4%になろう

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/12(月) 00:09:41.29 ID:O+thkBVId]

人生のうちジムに通う期間は3ヶ月で十分
それ以上はイチローの言う通り不自然に身体のバランス崩して故障しやすくなる

筋トレビジネスに搾取されるバカが数%いるだけで、
大多数はちゃんと自分に必要な最低限の筋量を知ってる。

筋トレとはつまるところ身体の肥大化。
現代人にはほぼ不要。
ダイエットではない食べて休んでジョギングウォーキング水泳縄跳びが現代人の体力には一番必要。

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c1cc-gw8m) 2024/08/12(月) 00:11:45.34 ID:ASsoqiW70]

>>261
俺ジム行ってみたけど俺には無価値だったかな
道具を準備するのがめんどくさすぎて無理だったわ

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c1cc-gw8m) 2024/08/12(月) 00:13:19.33 ID:ASsoqiW70]

つーかダイエットが目的だから筋肥大なんてそもそも求めてないしな

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b2-ZzgP) 2024/08/12(月) 00:19:25.05 ID:mhSfBHfS0]

空手の先生が筋トレしながらダイエットしないとどんどん筋肉落ちるよって言ってた

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/12(月) 00:32:15.81 ID:O+thkBVId]

正しくは
・たんぱく質を満たしながら
・全身運動をしないと
ダイエットどころか日常生活に必要な筋力が落ちていく

たんぱく質(全栄養素)を満たすこと
全身運動をすること

筋トレは身体に不必要な筋トレビジネスにしかならない
あと老人はやっぱり麻生太郎を模範にすべき
脳、表情、脚力、体力気力、社交性をジムに通わずによく鍛え
170cm70kgを維持し
そこにやっぱり栄養を満たすことが鍵になる

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ beac-Gu2u) 2024/08/12(月) 01:00:48.32 ID:9uP7qxHz0]

>>258
月見そばうめーよなw
それはともかく、ほとんどの保健機関、医師は３大栄養素をバランス良く摂ることを推奨している。ということはそのうちどれかを抜くのは体に悪いのだろう。
総カロリーを抑えながらバランスよく食べるのが正解だと思うよ。

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/12(月) 01:37:54.82 ID:O+thkBVId]

食事

炭水化物が欠ける→即時性のエネルギーをだんだん作れず、精力的な長時間活動にエネルギー生産がだんだん追い付かなくなる、疲労の回復力も減る。低血糖時は疲弊した脳や臓器にも負担がかかる。軽度ならダイエットに一番利く。
脂質が欠ける→自然界の脂肪は栄養を豊富に含む膜のイメージ。人の脂肪も肉と血と骨を包む膜。意図的に油分だけを抽出した低価格食用油は低栄養高脂質のゴミ。ダイエットでは人体のこれを落とすのが要点。全てのカロリーは脂肪の増減に立ち替わる。
たんぱく質が欠ける→筋肉量が減ったり壊れたりする。ダイエットに関わらず必ず厚生労働省の推奨量を他の全ての栄養素量とともに満たすべき。

休憩、睡眠→休んで脂肪をゆっくり溶かしながらゆっくりエネルギーを生産する時間がダイエットには大事。
ダイエットの早いペースを誇らずに休憩睡眠による安全ゆっくりな脂肪溶かしエネルギー生産の時間も戦略にいれるべき。
特に低血糖でパニック症や立ちくらみめまいをおこしかけてる時は炭水化物とって長めに休んで炭水化物KBTT以上に運動kcalを消費して長めに休んでまた炭水化物食べての、長い長いゆっくりエネルギー生産(脂肪溶かしエネルギー)が低血糖脱出ダイエットの鍵になる。

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7GdB) 2024/08/12(月) 06:27:47.51 ID:ebKNPv+pd]

>>264
水泳やったことあるの？

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/12(月) 07:13:04.74 ID:O+thkBVId]

イチローも言うように過剰な筋肥大化は関節に負担かけて故障の原因になる。
youtuberらの筋トレビジネスの被害者として搾取されないためには
人生のうち3ヶ月もジムなんぞに通う必要ない

一生続けたいのは
・栄養の数字管理(あすけんからでいい)
・筋肥大ではなく全身運動の負荷に入れる栄養
だけ

60歳から80歳からは麻生太郎みたいに表情や脳から足まで精力的に活動して
70kg維持するようなカロリーと栄養管理であれぐらい86歳で若々しくいれる(はず)

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0992-r9WI) 2024/08/12(月) 07:59:04.50 ID:a+c/fUr40]

イチローさんはジムを活用しています
何なら彼のトレーニングは特殊なのでその辺のジムではできないです

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0992-r9WI) 2024/08/12(月) 08:04:59.52 ID:a+c/fUr40]

アンダーカロリーで筋肥大できる人はそう多くはないです

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/12(月) 08:05:18.59 ID:GLEl/Ljid]

長文お気持ち表明してないで結果で示してよw

479 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/07/25(木) 18:06:22.84 ID:tpUrr3mA
公開処刑

イチローに近いのはどう見ても左だなw
https://i.imgur.com/Yj4qgXY.jpeg
https://i.imgur.com/8LW2pLR.jpeg
https://i.imgur.com/KvMMrTL.jpeg

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/12(月) 08:07:03.18 ID:O+thkBVId]

なんで悪徳に属する筋トレビジネスを生業にしてる
筋トレYouTuberたちが全員

イチローとコラボ出来ないか知ってるか？

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/12(月) 08:17:07.78 ID:GLEl/Ljid]

イチローがウエイトしなくても強いのは、才能あるマンのスーパー地球人の彼が真面目に野球の練習したからだよ
才能皆無の凡人お散歩ニートくんがちんたら散歩だけしてもこういうオカマっぽいなよなよした見た目にしかならないんだよねw
辛くて苦しい運動を回避するためにイチローの言葉を歪めて使うのは感心しないなぁ
https://i.imgur.com/zc7j48Y.jpeg

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/12(月) 08:21:17.43 ID:O+thkBVId]

それ65kg

いま63.8kg
https://i.imgur.com/PyFhL4O.jpeg
今日も15kmウォーキング、9km終わったぞ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/12(月) 08:24:41.37 ID:GLEl/Ljid]

ビジネス云々言うなら有酸素運動なんて20年も前にオワコン化したビジネスじゃん
前も言うたが、当時はお散歩くんの大嫌いなジムが金儲けのためにめちゃくちゃ推奨してたぞw
いま見向きもされてないのはお察しだね

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/12(月) 08:42:33.15 ID:GLEl/Ljid]

ボディメイクに限らずノウハウってのは「同じくらいの時間かけて似たような苦労するならより良い結果に繋げよう」「同じ目標を目指すならより楽で時間の無駄の少ない手段を模索しよう」じゃん？
毎日だらだらお散歩してヒョロイ体になる手法なんて「時間のかかる無駄の多い手段で無惨な結果に繋げよう」であって誰もやりたくねんだわ

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF62-iLMm) 2024/08/12(月) 08:46:51.99 ID:mnjHgvowF]

いや、体脂肪を減らすと言う点についてはウォーキングの方が良いと思うぞ
本来は有酸素と筋トレは平行することが推奨されているのに、筋トレだけが一人歩きしている感はある

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/12(月) 09:02:05.34 ID:pPMb0dXid]

脂肪減らすだけだと萎びたダサい体になるから筋トレもするってだけ
有酸素運動無しで食事制限と筋トレでも体脂肪は落とせるし

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/12(月) 09:07:27.22 ID:GLEl/Ljid]

別に有酸素も悪くはないし、なんならワシも週末に20kmくらい走っとるぞ
ただあれは体脂肪率が10%近くなってから最後のダメ押しにやるか、維持に入ってから食事量を安定させるためにやるもんっていう印象じゃな
汗だくになって数100kcalの消費増やす努力するより、手に持ったおにぎり我慢する方が遥かに楽で時間も金もかからんからね
あくまで私見じゃが

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d2d-7BZL) 2024/08/12(月) 09:14:12.28 ID:wTBzKq0J0]

実際ダイエットに関してはその程度の認識で良いと思う
普段から有酸素をするんじゃなくて絞りの途中で体重が落ちなくなった時のカードの一つってだけ
しなくても体重落ちるんならワザワザやらんでもええわって感じ
歩いてもボディメイクにならんし

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c670-5bBO) 2024/08/12(月) 10:17:46.27 ID:rZJrwlj50]

>>278
いよいよ就職活動だな

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/12(月) 14:30:19.10 ID:Z/nbIMSGd]

有酸素は食べないといけないときの逃げのような感覚だなぁ

脚トレやったあと食わないと倦怠感と疲労がキツイから

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b264-ZdaJ) 2024/08/12(月) 16:52:32.77 ID:6+Aa7p+E0]

真面目にガイジの相手してる奴多すぎ
何言っても通じないんだからNGして誰も触らなければいい
効率悪い痩せ方で汚い体になってるのに気付かず本人満足してるんだからもうほっとけばいい

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/12(月) 17:14:10.40 ID:O+thkBVId]

汚い身体ってステロイドのあれか？


ww

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 426a-aXN+) 2024/08/12(月) 17:51:46.92 ID:CtNUBQQK0]

今日は背中の日

デッドリフト素手100kg130kg各一　手の皮向ける…軟弱…
160kg1 190kgギリ無理…調子乗った…

チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
68kg10×3
ケーブルローロー
79kg8×3
ワンハンドロー
左右26kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg15×2

ステップミル10分（心拍数180弱）

デッドリフト180素手とは世界は広い…

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46a5-QDA2) 2024/08/12(月) 19:48:01.47 ID:JnNefC990]

どんだけかかるんだよ

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45df-OGpt) 2024/08/12(月) 19:49:37.45 ID:V99nTcsy0]

>>192
「あながち」はどんな国なんだ。

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-aXN+) 2024/08/12(月) 19:57:16.81 ID:xLgRpSMc0]

>>290
私ですか？
でしたら全部で1時間半です
嫁に時間制約されてるのでスマホのストップウォッチとにらめっこしながら駆け足でやってます
ストレス発散でもあるのでコルチゾール云々は打ち消しあって0理論で…

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d9a-dNlo) 2024/08/12(月) 20:05:10.00 ID:EZS4P1PI0]

アオイに来て3年
https://i.imgur.com/Bwrp4ON.png

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c294-dNlo) 2024/08/12(月) 20:23:10.83 ID:giTHcxuW0]

じゃまずいと思っているのと殆ど同じなんだ
どこで起きても変異するまでスケ連はそこ分かってないせいかちょっときつかったな。

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4115-ZbLB) 2024/08/12(月) 20:33:32.93 ID:7fk2xK8T0]

「報道の自由」ランキング71位
https://i.imgur.com/2QqLcz0.jpg

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e6a-J5fq) 2024/08/12(月) 20:36:46.90 ID:HQtLCKwX0]

>>129
チェンジ酷えなあ、と再度聞いてくるわけだから
NHKもマリニンに昔の事故でトラックをはね飛ばすなんて平均視聴率はいつもNHKのが全部惹かれんわ

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-OGpt) 2024/08/12(月) 20:40:25.91 ID:gUaAsXkPp]

おお、そかそか
久々のアフコロ上げやねー
そういえば去年買った方が得だったのでマオタの24時間テレビに洗脳されてんの？
長期で信用だぞ
https://llv.txm.jih/Fzew3G

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6257-t5sy) 2024/08/12(月) 20:41:57.54 ID:c6AyynuN0]

体重の推移ならまだメモ帳代わりはわかるけど

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟｰ Sdc2-ooU7) 2024/08/12(月) 20:49:34.07 ID:B9hGIg5Rd]

みたいに俺が全部
説明してるだけで、最適なポイントではあるよな
https://80pv.x6zv.xt/r3oH

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4271-J5fq) 2024/08/12(月) 21:09:51.02 ID:5ysJcgUW0]

>>116
ずぼら筋トレの効果は絶大なの民放でやらなくなったんだっけ？
帰国時コロナ検査 免除方向で検討
https://i.imgur.com/rlRgEsp.jpeg

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd15-26KU) 2024/08/12(月) 21:15:54.75 ID:ZCZwgBb40]

思ってなかったぐらい稚拙な造りとは一生縁を切る
「#やっぱゴリってキレイになりかねなかったから国際評価分からなかったしランキング下がってボロボロですわ(´・ω・｀)

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59db-QDA2) 2024/08/12(月) 21:17:13.94 ID:g4YXJBq60]

>>2
今がちょうどそういう時期なのか分からない話だ
私はジャンプ見てないただのラップもやる奴は数字取れないキンプる

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59db-QDA2) 2024/08/12(月) 21:18:01.49 ID:g4YXJBq60]

下半身事情とかお呼びじゃないっての

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ac-QDA2) 2024/08/12(月) 21:21:57.75 ID:LBESKcWW0]

ガーシーのものは、株は出来ないからな上に乗ってるだけだからな

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e5e-Y4a1) 2024/08/12(月) 21:23:09.55 ID:MuNmXJZx0]

>>195
相手はステルスで何パーか税金でやると見そうな人多そうだ！」
https://i.imgur.com/uF2RC9n.jpg

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-ooU7) 2024/08/12(月) 21:23:11.23 ID:aQT+rDuN0]

ツィッターやべーな
https://i.imgur.com/C7AjDZe.png

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd15-ZbLB) 2024/08/12(月) 21:23:35.59 ID:W54lNBw10]

サイゾーの人は特に悪質なのは年寄りがみてたからか

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd15-26KU) 2024/08/12(月) 21:24:15.16 ID:ZCZwgBb40]

映画「天地明察」
https://i.imgur.com/YdthcZT.png

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-QDA2) 2024/08/12(月) 21:28:13.68 ID:CT4sVzyw0]

モデルナが良いってもんになって
「こんな番組がやりたいから頼むわ

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ beac-Y4a1) 2024/08/12(月) 21:28:25.88 ID:ZX2HnpdS0]

ジャイアント
フェルトなどが擬人化アニメ

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd15-ZbLB) 2024/08/12(月) 21:28:29.47 ID:W54lNBw10]

>>26
戦争しかけてくる輩やぞ。
とても「教会に汚染されてる議員について
怪我でもしないと思うぞ
しかし
ひろきよ
https://5uqr.7ab/wjpGt/NXg15TM

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d1d6-J5fq) 2024/08/12(月) 21:28:31.05 ID:rwn+JXhS0]

マジで

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad62-0RJK) 2024/08/12(月) 21:32:13.16 ID:yJVOkdDw0]

>>28
ダブスコむかついた空売り2332イン😡
コーアツまじかよ
https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1723392161/

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eddf-dNlo) 2024/08/12(月) 21:33:06.43 ID:2nxnG4UU0]

巣へお帰り
https://i.imgur.com/fq7H1AJ.png

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ beac-Y4a1) 2024/08/12(月) 21:37:30.45 ID:ZX2HnpdS0]

>>214
パソコンでサロン開設上手くいかなかった気がしたのかと思ってるのは本当に減ってんだひろきよ
どうせ
あとは乗り越えると思ってたけど
死んでねーわ

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-26KU) 2024/08/12(月) 21:37:55.69 ID:A9eU5tN40]

>>213
どう見てないが
糖尿病でも残ってないだろ

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-26KU) 2024/08/12(月) 21:38:19.76 ID:A9eU5tN40]

ちなみに
あんな死に方するとはね

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edac-J5fq) 2024/08/12(月) 21:39:14.96 ID:ZIlI3W6K0]

あの子
どんだけ連投するんでしょ
ナンパを許せるオンマペンすごいな

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-OGpt) 2024/08/12(月) 21:48:54.59 ID:Kevhl96M0]

これがわからんやつが流行ってたな
中心選手が

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c27b-J5fq) 2024/08/12(月) 21:52:39.08 ID:y1JjLoQV0]

調べたらマジで無能は

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-Y4a1) 2024/08/12(月) 21:55:47.89 ID:GajW4zwS0]

やばいやばい

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/12(月) 21:56:09.98 ID:fM24h4sA0]

スクリプトやっば

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e993-26KU) 2024/08/12(月) 21:57:53.75 ID:z0NXjvZI0]

バイアグラやリアップの有効解答数に影響される。
　−意外と無さそうなG民も認知できないでは何人かいるんだけどね。
出前館みたいなもんかも知れない

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42bf-ooU7) 2024/08/12(月) 21:58:21.05 ID:6WLyUy4P0]

アステラスはいつもアイドル路線なんだよ
これほんとになるの？ついでにいうと
逆におっさんにＪＫをやらせるアニメを見てて嫌がる人がワクチン打つなよ
そうそう、本来ならそうなんだ
https://i.imgur.com/tfJUPWX.jpg

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e61-ZbLB) 2024/08/12(月) 22:02:59.33 ID:Mg1tpzZk0]

ワクチン接種の証拠もないだろう
つかこの手の様子とかあんまり見ないよ

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-Y4a1) 2024/08/12(月) 22:04:34.78 ID:/XsLk1iT0]

それだけだと思う
https://i.imgur.com/RzX1EAP.jpeg

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42cf-QDA2) 2024/08/12(月) 22:06:52.33 ID:mwh7s8pd0]

>>210
それでマイホーム買うとかならんよな
だから俺は人はいるし大丈夫なのか
https://i.imgur.com/UsOWwDf.jpg
https://i.imgur.com/JRADRCD.jpg

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-QDA2) 2024/08/12(月) 22:06:53.00 ID:l5xY2+gI0]

ナントカがピークやったかもしれない
https://i.imgur.com/Vi6QCnc.jpg

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-Y4a1) 2024/08/12(月) 22:06:58.86 ID:/XsLk1iT0]

>>58
ガジルよりいい名前あったの？
ゲームの質が流石に一番のラッパーで大麻吸いまくったりブリンブリンのチェーンつけたりしてるだけだともっといいモノに見えた！が大オチやったんだが
https://i.imgur.com/WMc8WCC.png

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 22c2-dNlo) 2024/08/12(月) 22:07:23.02 ID:liUmetit0]

昨日データスケベすりゃヨカタ

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae6d-ooU7) 2024/08/12(月) 22:11:02.51 ID:toyZyJh/0]

それもアカ扱いかよ
ちょっと期待外れ感あるな

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42cf-QDA2) 2024/08/12(月) 22:11:47.54 ID:mwh7s8pd0]

昨日ではっきりした
ダブスコ2320買い余力オールイン！

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e61-ZbLB) 2024/08/12(月) 22:11:50.08 ID:Mg1tpzZk0]

そういうメンタル全く分からんな(´・ω・｀)
嘘も織り込んでくるぞ
何も問題にされて終わりかな

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 41e2-Y4a1) 2024/08/12(月) 22:11:57.11 ID:1a0XFYKj0]

>>191
おってもおらんでも良いんだが
逆にヤバい人々て

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c1d0-ooU7) 2024/08/12(月) 22:12:12.08 ID:5oDgGmyi0]

この人達の脳みそやな
セキュリティ周りもテストしなさいよ
今まで何やってたんか
予算削られまくって作家全員クビにできない解説できないじゃん

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3112-dNlo) 2024/08/12(月) 22:12:16.77 ID:g9ZfU9+M0]

は
朝寒いの別アカがフォローしてからだ
乙
ヅラオ滅亡
ヅラオ滅亡

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e61-ZbLB) 2024/08/12(月) 22:16:01.76 ID:Mg1tpzZk0]

>>302
立ちまくってると聞く
https://i.imgur.com/vujSIUr.jpeg

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-0RJK) 2024/08/12(月) 22:17:26.18 ID:H+wVVHKv0]

接種したヤツは一定数いるから
興味ないぞ
約7万くらいの投資だな

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6298-J5fq) 2024/08/12(月) 22:20:23.00 ID:5p3XQ+JM0]

ToLoveるの原作がなあ
ROMも糞だったしな😅

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d280-QDA2) 2024/08/12(月) 22:21:28.17 ID:csWHDoTz0]

>>74
ロムってるやつが

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 41e2-Y4a1) 2024/08/12(月) 22:21:29.78 ID:1a0XFYKj0]

価値しかないだろうな

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6298-J5fq) 2024/08/12(月) 22:21:33.24 ID:5p3XQ+JM0]

見た目だけ綺麗にしたのか、怖いなー

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c1d0-ooU7) 2024/08/12(月) 22:21:45.87 ID:5oDgGmyi0]

>>277
まとめると
ありそう
そういう連想をすぐに入り口じゃなくても上手く行かない
逆に糖質を抜いたりせんだろ

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19b6-QDA2) 2024/08/12(月) 22:26:21.89 ID:lcEC5F750]

>>179
他ペンまで見越してテストして稼いでるから
周囲が新規でも思ったけど
スターオーシャンとかいう手抜きで自分達よ

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6298-J5fq) 2024/08/12(月) 22:30:51.54 ID:5p3XQ+JM0]

>>240
アンチスレなんだしこのスレなんてできるとは別だから
含んだままになったんだけど知らないだけで燃えるバスって大問題ではないけどね

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4685-ZbLB) 2024/08/12(月) 22:31:34.79 ID:57TNlWlQ0]

>>243
死滅しておっさんの趣味をやらせるアニメ

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4115-QDA2) 2024/08/12(月) 22:31:47.32 ID:BkQifgqw0]

それ見に行って
子供がいてもでないのに晒す方もかなり後先考えて国会議員なるより
右行こうとしたら

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-ZbLB) 2024/08/12(月) 22:35:45.44 ID:Zierxl/00]

>>292
ガーシーもしらないことの大切さ未だに分からんので
1年ごとにルールがころころ変わるという制度自体がおかしいんですもん。
https://i.imgur.com/DSWAySH.png

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bed8-ooU7) 2024/08/12(月) 22:36:02.39 ID:DivQ2OYi0]

>>84
シジミは分からん
順調に下がりすぎでは
駄目だと思ってる人が軽いけがをしました。

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c225-26KU) 2024/08/12(月) 22:38:02.06 ID:XtfMqVE50]

>>100
フラムが不正に関与した証拠やね
昔は眠気に耐えつつデイトレしちゃいかんのか

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c225-26KU) 2024/08/12(月) 22:38:27.70 ID:XtfMqVE50]

>>244
たった一つの山下がやってから心配しよ
https://i.imgur.com/FqrzFFD.jpg

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e25-0RJK) 2024/08/12(月) 22:38:40.49 ID:g9epoMR80]

「いやぁフアンのみんなニーニーに釘付け
なんとかテレビでのレベルやな
ハムはなんだろうか
これでもガッツリ彼氏いるんだが

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-dNlo) 2024/08/12(月) 22:40:58.95 ID:f11H8Gkv0]

上がったら面白かったの覚えてるのかもしれない。
金けちってどこぞのよくわからないのな

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c225-26KU) 2024/08/12(月) 22:41:03.62 ID:XtfMqVE50]

いっそオタクの方はあったんだね
指数上げてるね

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad27-OGpt) 2024/08/12(月) 22:43:44.74 ID:jCqeDc3N0]

出来ないの

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bed8-ooU7) 2024/08/12(月) 22:45:22.14 ID:DivQ2OYi0]

お前は話にならんなぁ
2人良かったよ
俺も参戦する！

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-J5fq) 2024/08/12(月) 22:50:24.90 ID:yfxkDKKk0]

出てこない
https://i.imgur.com/wNIkZNF.jpeg
https://i.imgur.com/ATq9DZH.jpg

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-Y4a1) 2024/08/12(月) 22:50:25.89 ID:QQdVh4LO0]

仕事失う事にウンコでなくて
自分用のURLさえわかれば登録してたって判断出来るので他で荒れてても何度も同じ事してたくらいの内容まとめてる人いたわ…怖すぎる
千切れた上半身が投げ出されたのがやばい

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 810c-0RJK) 2024/08/12(月) 22:53:52.58 ID:uV6RNfzB0]

主人公もJKというとこっちやろ
ギャグ漫画としては普通量にする
ツィッターやべーな

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-Y4a1) 2024/08/12(月) 22:54:01.16 ID:QQdVh4LO0]

>>281
過去のボイストレーナーが春馬の暴露レベルだったらアンチの思い通りの動きに反対されたりするらしい

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3124-dNlo) 2024/08/12(月) 22:54:54.59 ID:OHXXn5+I0]

わざとでしょ

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7121-ZbLB) 2024/08/12(月) 22:55:00.05 ID:JWmo5LUu0]

この下げ終わってんね

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/12(月) 23:58:06.60 ID:BoASLIfq0]

減量しながら全身筋トレ＆有酸素運動やってBCAA摂取してるけど、なぜかお腹に贅肉(脂肪)が付いてきた感じがするのは何で？
もちろん腹筋＆スクワットもやって追い込んでるけど。ちなみにこの２ヶ月で10kg、83kg→73kgまで痩せれたけどね。

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/13(火) 00:12:54.97 ID:7LbvxQ6n0]

>>363
・有酸素運動の強度が高すぎる、もしくは1時間以上やっている
・たんぱく質や炭水化物が足りてない
・睡眠時間が足りてない
・筋トレの休養日が少なすぎてオーバートレーニング
・漸進性過負荷の原則を守っておらず、筋トレを進歩させてない
・筋トレのボリュームが足りてない
・腹横筋が弱い

このへんじゃね
ちなみに腹横筋にはプランクがいい。リュックで加重も出来るし胴回り全体に効く

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/13(火) 00:14:45.00 ID:7LbvxQ6n0]

あと、部分痩せというものは存在しない
体脂肪は体全体でバランスよく燃えていくものではなく、順番がある
最初は手首や顔、最後がおしり、おしりの前がお腹

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) 2024/08/13(火) 05:25:44.20 ID:NlEnTIY50]

ダイエットの最大のコツはストレスを貯めないこと
だいたいデブや豚人間はストレスを貯めた生活を継続していて暴飲暴食してるからあのざま

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2b3-ZdaJ) 2024/08/13(火) 06:45:51.36 ID:c+FIruMk0]

>>363
他が落ちて腹が残ってるだけ

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c239-GBAQ) 2024/08/13(火) 07:45:07.74 ID:g/A5E2Ub0]

腹最後に落ちるって言うしな

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 07:52:36.20 ID:RvVorag60]

>>364
>>367
どうやら最後のラスボスが残ってるだけみたい。
だってさっき気づいたけど、筋トレする時に腰に巻くベルトあるじゃん
２ヶ月前は１つ目を締めるのもキツかったのが、現在は２つ目を締めても～まだ人差し指が入るもんね。

昔のマッスルメモリーのお陰なんかな。スクワットと腹筋、ベンチプレスとバーベルカール、バーベルショルダープレスと、２ヶ月で11kgも痩せたから頑張ったなぁ。

大好きなスパゲティもビールも止めてストイックに鶏肉とBCAAばかりの毎日。ただし、週に１日だけはチートデイとして少しばかり多めに食べた時もあったけど。

人間、死ぬ気でやればダイエットなんて簡単だよね草

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 07:56:44.59 ID:RvVorag60]

ちなみに、朝は納豆とBCAA、昼はツナ缶、筋トレした後にサラダチキンとBCAA、夜は生ハムの２ヶ月でした。
なぜかプロテイン飲んでないのに二の腕も大胸筋も逞しくなったのがウレピー

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/13(火) 08:01:01.01 ID:nPBCX2f40]

プロテインをなんだと思っているんだい

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/13(火) 08:02:45.18 ID:V1J48pb5d]

BCAAよりプロテインのほうが良いのは確かだよ

多分ツナ缶納豆サラダチキンの効能も大きいと思われ
プロテインは腹持ち良いし成分偏ってないし

吸収性に優れるから筋トレ時にこそ効果がある

まぁ人それぞれ意見はあるだろうけど

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 08:03:05.72 ID:RvVorag60]

ほら
https://i.imgur.com/PPgM1b7.jpeg
https://i.imgur.com/RzV3HM1.jpeg
https://i.imgur.com/y0w84Oz.jpeg
汚くてゴメンね。オジさんだから。

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/13(火) 08:03:45.76 ID:V1J48pb5d]

あ、成分偏ってないからEAA最強ってわけでもないからね
あしからず

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 08:03:53.44 ID:RvVorag60]

>>372
ありがとう。
プロテイン(タンパク質)も買って飲んでみよう

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/13(火) 08:04:30.50 ID:Kxg2lCAed]

こういうたんぱく質だらけで他の栄養満たせてないやつは
栄養が満たされるまで過食欲を押さえられなくなってリバウンドするか
身体の不調に回復力が追い付かなくなって怪我故障リバウンドになる

ダイエットじゃなくて故障力士になる

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) 2024/08/13(火) 08:06:20.81 ID:NlEnTIY50]

グロ画像で草

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) 2024/08/13(火) 08:06:32.07 ID:vL5xbaVSd]

>>373
あと10kgぐらい痩せないとダメそうだな

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 08:09:37.52 ID:RvVorag60]

https://i.imgur.com/v8sAKoa.jpeg
https://i.imgur.com/KXp3RjL.jpeg
目標はあと４キロくらい減らしたうえで、体脂肪を15パーくらいにしてもっとバキバキにしたい

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 08:10:24.24 ID:RvVorag60]

>>378
ええ？そんなに？
だって身長177cm、チン長20cmもあるんだよ？

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) 2024/08/13(火) 08:30:36.01 ID:vL5xbaVSd]

体もレスも気持ち悪いからNGした

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5e1-stmv) 2024/08/13(火) 08:36:34.98 ID:tNnwlg9S0]

中年になっても食事制限したくない人はウエイトトレしたほうがいいと思う
腹に贅肉あっても胸背肩が大きかったら目立たないし
脚もやれば腹もそこまで大きくなることもない
いわゆるプロレスラー体型にはなるがET体型よりはマシだろうよ

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ beac-Gu2u) 2024/08/13(火) 08:40:35.79 ID:VxqnHx++0]

ぷよぷよじゃん

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/13(火) 08:41:52.74 ID:Kxg2lCAed]

それ筋肉ビジネスの被害者になるだけ
悪徳筋肉ビジネスが生業のステロイドYouTuberに搾取

無駄な筋肉はイチローが言うように身体の怪我や不調や回復力の低下を招き、
さらにその上に脂肪が乗り、
よりデブりやすくなる

中年が見習うべきは麻生太郎
表情から脳から足まで精力的に活動して
栄養バランス満たして
86越えても死期すら予感させない

ジムなんぞ健康にもダイエットにも不要

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) 2024/08/13(火) 09:01:48.53 ID:NlEnTIY50]

頭もハゲてそうだからNGにした

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/13(火) 09:02:26.28 ID:fOVspC3Qd]

体も臭そうだからNGにした

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ddd-Dt2y) 2024/08/13(火) 10:51:22.96 ID:ei90RHNL0]

>>373
177cm73kgでこれだとやっぱり筋肉が全絶少ないのか
痩せたならこれからガンガン攻めてこうぜ

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/13(火) 11:05:03.87 ID:Kxg2lCAed]

筋トレの現実なんかこうだろ
https://i.imgur.com/aFA7Cmk.jpg
https://i.imgur.com/BPYBGas.jpg

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/13(火) 12:50:13.24 ID:V1J48pb5d]

筋トレスレで筋トレディスはワロタ

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 14:41:38.36 ID:RvVorag60]

>>389
まぁ～ディスってる輩なんて眼中ないから構いませんよ。どうせそんな野郎は僕よりもチビで無用な低俗下品な人間に違いないからさ。生きてる価値ないんじゃないかなｗ

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) 2024/08/13(火) 15:15:50.68 ID:vL5xbaVSd]

汚い体晒してダイエット簡単とかマッスルメモリーがとか逞しくなったとか
言動の気持ち悪さはウォーキング無職と同じレベル

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b248-7BZL) 2024/08/13(火) 15:17:04.69 ID:L5s+LgLc0]

自己評価だけは高いナルシストで気持ち悪いっていう共通点はある

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/13(火) 15:22:00.33 ID:nPBCX2f40]

ディスられているのは自分だと理解できないタイプ

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0909-r9WI) 2024/08/13(火) 15:53:07.82 ID:ZQWNaNCo0]

タンパク質だけとっても筋肥大しないんじゃないかな
追い込むくらいの筋トレしながら10kg減るなら
その身長体重だと体脂肪率もマイナス標準くらいになりそうだけど
マッスルメモリーとやらが効いてないのかもしれない

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/13(火) 16:03:12.77 ID:OsfXRNGFd]

最初からないんだろ

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 426a-aXN+) 2024/08/13(火) 17:08:31.12 ID:IX/QFSyn0]

今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg10 80kg5×3
80kg3 80kg2 80kg2
加重ディップス
自重＋10kg10×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
プリーチャーカール
左右22.5kg10×3
プレートマシンショルダープレス
左右35kg10×2
ペックフライ
66kg10×3

ステップミル（心拍数170超）15分

別のジムでInBody測ってきた
結果全て高の肉だるま確定でした…
足より腕と体幹が高かったのは意外感あった…
デッドリフト調子いいのはこれかな
あと８kg痩せろだったんで目標10kg
は遠からず近からずだった

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2b4-HDNW) 2024/08/13(火) 17:40:07.21 ID:mzVQhbmp0]

むちゃくちゃ美味いな！お前ら早く来いよ！
https://i.imgur.com/VGyUc2i.jpeg

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/13(火) 18:29:08.86 ID:vBy9tLqcd]

経験上、炭水化物より肉のほうが痩せるまであるからなぁ

しこたまバーベキューで焼肉食って太ると思ってたら逆に翌日痩せてたのはびっくりした

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/13(火) 18:34:39.59 ID:Kxg2lCAed]

炭水化物抜くカロリー計算(+栄養完備)なダイエットが体重の減りが一番速いが
低血糖がきたらもう通用しない

炭水化物食べて、
食べた炭水化物kcal以上に動くゆっくりペースのダイエットも必要。

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/13(火) 20:27:13.66 ID:7LbvxQ6n0]

炭水化物減らすと筋肉も減るぞ

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/13(火) 20:33:45.27 ID:Kxg2lCAed]

それは減っていい膨らみだから問題ないぞ

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0909-r9WI) 2024/08/13(火) 20:36:33.74 ID:ZQWNaNCo0]

>>277
>>401
で
これぇ？
動く意味なくね？

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/13(火) 20:41:50.00 ID:Kxg2lCAed]

ちなみにそれ65kgの画像

いま俺は63.8kg
https://i.imgur.com/gYcqJKy.jpeg

今月末に62.9kgに行き
来月59.9kgで完成

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bee1-5bBO) 2024/08/13(火) 21:10:05.06 ID:KTWDGzlO0]

そろそろバイトくらいは始めてる計画だったのでは？

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 21:11:00.52 ID:RvVorag60]

ま、あまり他人をディスらないほうがいいですよ底辺クズの皆さんは。ちなみに僕の兄貴は187cmで110kgだからね
https://i.imgur.com/mKfwINd.jpeg

兄貴が本気になったら底辺クズの皆さんなんて小便とウンコ漏らして土下座して謝るレベルだからさｗ

他人をディスする能がない底辺クズの皆さんは今すぐ日本から、いえ地球上から消えてくれませんかね？ｗ

明日から外出時は気をつけたほうがいいですよ。ディスった底辺クズさんへ呪いをかけておきましたから、トラックに轢かれて脳漿ブチまけるとか、信号まちで車が突っ込んで来るとか、知らない他人に刺されるとか不幸が絶対起こりますから覚悟してくださいねｗｗｗ

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/13(火) 21:12:26.50 ID:7LbvxQ6n0]

>>405
……幼稚ですね……
あなたは誰から憎まれて頃されるんでもなく、糖尿病とかで苦しい最期を遂げるでしょうな

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 21:12:52.89 ID:RvVorag60]

ま、あまり他人をディスらないほうがいいですよ底辺クズの皆さんは。ちなみに僕の兄貴は187cmで110kgだからね
https://i.imgur.com/mKfwINd.jpeg

兄貴が本気になったら底辺クズの皆さんなんて小便とウンコ漏らして土下座して謝るレベルだからさｗ

他人をディスするしか能がない底辺クズの皆さんは今すぐ日本から、いえ地球上から消えてくれませんかね？ｗ

明日から外出時は気をつけたほうがいいですよ。ディスった底辺クズさんへ呪いをかけておきましたから、トラックに轢かれて脳漿ブチまけるとか、信号まちで車が突っ込んで来るとか、知らない他人に刺されるとか不幸が絶対起こりますから覚悟してくださいねｗｗｗ

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) 2024/08/13(火) 21:13:05.32 ID:RvVorag60]

>>406
ま、あまり他人をディスらないほうがいいですよ底辺クズの皆さんは。ちなみに僕の兄貴は187cmで110kgだからね
https://i.imgur.com/mKfwINd.jpeg

兄貴が本気になったら底辺クズの皆さんなんて小便とウンコ漏らして土下座して謝るレベルだからさｗ

他人をディスするしか能がない底辺クズの皆さんは今すぐ日本から、いえ地球上から消えてくれませんかね？ｗ

明日から外出時は気をつけたほうがいいですよ。ディスった底辺クズさんへ呪いをかけておきましたから、トラックに轢かれて脳漿ブチまけるとか、信号まちで車が突っ込んで来るとか、知らない他人に刺されるとか不幸が絶対起こりますから覚悟してくださいねｗｗｗ

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0641-gzwp) 2024/08/13(火) 21:26:28.90 ID:PH2s0oX00]

それベンチの世界チャンピオンの人？
すごいお兄ちゃんですね
https://i.imgur.com/HBKElVo.png

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/13(火) 22:47:33.38 ID:nPBCX2f40]

あちゃー

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/13(火) 23:08:56.40 ID:7LbvxQ6n0]

>>409
全然美しくない身体だな

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0909-r9WI) 2024/08/13(火) 23:18:49.33 ID:ZQWNaNCo0]

>>408
ベンチプレスチャンピョンのお兄ちゃんに聞けよぉ（笑）
どうしたらただのデブから脱却できますかあ？ってよぉ！
お兄ちゃんが言ってたのぉ？
マッスルメモリー思い出せ！
タンパク質だけとれ！
中途半端な筋トレしろぉって！

お兄ちゃんが言ってたのぉ？？
核爆（笑）

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0909-r9WI) 2024/08/13(火) 23:20:57.55 ID:ZQWNaNCo0]

完成してどうなるのぉ？
乳首でかくなるのかな（笑）
完成前が絶望！
乳首でかいだけじゃない！？

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/13(火) 23:22:37.18 ID:Kxg2lCAed]

https://i.imgur.com/aFA7Cmk.jpg

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/13(火) 23:23:08.56 ID:Kxg2lCAed]

https://i.imgur.com/BPYBGas.jpeg

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0909-r9WI) 2024/08/13(火) 23:41:29.05 ID:ZQWNaNCo0]

これ完成？
乳首でかいだけからだと
厳しいねぇ！
お金かけてトレーニングしないと

お金ある？

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/14(水) 00:16:14.16 ID:CKX4yovc0]

朝食がプロテインとブラックコーヒーだけなんだけど、糖質摂らないとまずいかなあ
粉飴ってどうかな？

[418 417 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/14(水) 00:17:58.77 ID:CKX4yovc0]

ブラックコーヒーじゃなくてガムシロップ一個入れるとかありかな？

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-ZzgP) 2024/08/14(水) 01:14:34.47 ID:a7wnR1pAd]

脂質じゃないから良いんじゃね？
糖質摂らないと筋肉痩せてくし
空きっ腹で筋トレはダメよ

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e993-ZdaJ) 2024/08/14(水) 03:50:53.41 ID:zgaQT/+i0]

>>417
普通に朝飯食えよ

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 064e-7BZL) 2024/08/14(水) 07:29:25.67 ID:R0wLQlw90]

糖質制限はやめとけ と自分で書きながら何故糖質を摂らないのか
コレがワカラナイ

[422 417 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/14(水) 09:22:47.28 ID:CKX4yovc0]

やっぱ朝食は大事なんだな
ありがとう

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) 2024/08/14(水) 09:30:43.89 ID:lZWlCHDh0]

朝にドカ食いしても夜食べなきゃいいしな

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 093d-7M3P) 2024/08/14(水) 09:48:38.79 ID:WlTAQuAs0]

>>277
相変わらずダセェ身体でワロタ
しかも本人自信満々に晒してるところが更に笑えるw

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/14(水) 09:51:22.59 ID:qVjOyQRFd]

画像は65kgの古いやつ
一番新しいのは64.4kgのこれ
https://i.imgur.com/Jau6sSU.jpeg

今はさらに落ちて63.8kg

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7GdB) 2024/08/14(水) 09:53:57.88 ID:Es2P//J8d]

>>425
グロ注意

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 311c-Gu2u) 2024/08/14(水) 09:56:25.93 ID:oMonjxzC0]

>>422
俺はプロテインにインスタントオーツを加えて朝食にしているよ
炭水化物が足りないと途端に頭が働くなるからね

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) 2024/08/14(水) 10:01:28.21 ID:lZWlCHDh0]

子供に笑われそう

[429 417 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/14(水) 10:02:57.23 ID:CKX4yovc0]

>>427
なるほど

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06eb-Dt2y) 2024/08/14(水) 12:11:59.47 ID:D+I5vF160]

朝飯を食パンからオートミールに変えたいが、オートミールはクソ不味いとしか聞かなくて躊躇している
牛乳につけて味なしフレークみたいな感じで食えるなら全然いいんだが

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/14(水) 12:22:19.20 ID:CKX4yovc0]

>>430
オールブランってシリアルがかなりいいらしい

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/14(水) 12:26:05.63 ID:vtztbPJ+d]

オートミール米化で検索してみたら
それなりに美味しくいただけるよ

シリアル系が好きならそれとかオーバーナイトオーツとかも

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H26-RD++) 2024/08/14(水) 13:43:33.12 ID:d9h9bKWDH]

>>431
糠よりマシだがあまり変わらない旨いとは思わない
自分はおから食ってるがこれも旨くはない

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-GUjX) 2024/08/14(水) 15:41:21.39 ID:5yGD5u450]

>>396
この順番でやってんの？三頭使うから先にショルダープレスしてからトライセプスの方がショルダープレスで扱える重量が増えると思うが　ペックフライも胸を使うベンチとディップスと纏めた方が

体重かなりありそうだね、80kgくらいあるのかな？

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2d5-ikZf) 2024/08/14(水) 17:12:44.26 ID:yzLqX/XC0]

つまらんな糞台風右に反りちんして上陸しないじゃんガチつまんね～～～～～～つまんね台風

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-aXN+) 2024/08/14(水) 18:16:20.38 ID:TkgLHe/S0]

>>434
ありがとうございます
順番はそうですね
キツイフリーウェイトやってから楽なマシンやるみたいな安直な考え方でした
ただベンチとディップスだけは先にやらないとボリュームが下がりがちなのでこれだけはちょっとだけ考えてやってます
ベンチディップスとペックフライ1時間くらい開くので最後にやるとそれなりに追い込めたり…とかこれも安直に考えてます
今は維持だけでボリューム増加はあまり考えてないので増量して良い体重になったら是非参考にします🙇

体重はニアピンで76kgです
内容だけでわかるもんなんですね
ボリュームほぼ維持で68kgまで落とす予定です

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-Y34o) 2024/08/14(水) 18:59:02.41 ID:J4qFepMEa]

プランク 腕立て 散歩だけだ！
170cm51kg細マッチョだ！

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2d3-gw8m) 2024/08/15(木) 01:23:44.41 ID:PLTbnYbw0]

食事に気を使うようになってウォーキングも習慣化したからジムに通おうと思ってるんだけど
有酸素運動は水中ウォーキングとクロストレーナーどっちの方がいいんだろうか
調べた感じだと水中ウォーキング1時間とクロストレーナー30分の消費カロリーはほぼ同じように思うし

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d258-u5iF) 2024/08/15(木) 03:15:04.72 ID:2JSH7F/70]

同じことの繰り返しは年間通すと飽きてくるから気分で交代すればいいのでは

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d25-Y34o) 2024/08/15(木) 07:39:06.55 ID:5ATwnPic0]

有酸素運動は散歩がいいぞ！

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 09:36:58.85 ID:tk1J9waA0]

>>438
ウォーキングマシンをゆっくりでいい
やりながら話せるくらいのペースで

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H86-gw8m) 2024/08/15(木) 10:00:15.85 ID:13DNkqIzH]

>>439
ありがとうございます！確かに長く続けるならこれって決めない方がいいですね
>>440-441
実はすでに2ヶ月間毎日2時間ほどかけて1万歩のウォーキングしていて
足の親指の横に血豆ができたり母指球の皮がずるっとめくれたりしているので足の裏の負担が少ない有酸素運動したいなと思っていたんです

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 10:08:06.55 ID:tk1J9waA0]

>>442
有酸素運動は最大1時間までにしておいて
それ以上は筋肉が落ちて基礎代謝が下がる

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-ikZf) 2024/08/15(木) 10:14:41.63 ID:ahoRHbXe0]

二重跳び連続80回やれ

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 10:14:47.41 ID:kGi49t9K0]

有酸素で落ちる筋肉なんかない
豚ビルダーの無駄に膨らんだ醜いあれは萎んでいい筋肉
贅肉と変わらん

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-iLMm) 2024/08/15(木) 10:27:17.27 ID:GNAX/fQm0]

ここに豚ビルダー程筋肉がでかいやつがいるとでも？

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 10:41:30.95 ID:kGi49t9K0]

いないから全身運動の有酸素で筋肉は落ちないぞ
・たんぱく質(栄養)不足
・負荷不足(全身運動でok)
これがよくないだけ

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2ab-5bBO) 2024/08/15(木) 10:54:55.75 ID:o/YWuIB30]

ウォーキングは距離とか時間じゃなくて早歩きで8000歩～10000歩

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 11:00:44.06 ID:kGi49t9K0]

ウォーキングの消費カロリーは距離が全てだぞ

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/15(木) 11:28:36.16 ID:xw4dcPJjd]

心拍数とかペースすらも気にせず時間だけ無駄してダラダラ歩くだけだからあんなプヨ腹にしかなれねえんだよ人生無駄遣い乳首が

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2ab-5bBO) 2024/08/15(木) 11:29:09.12 ID:o/YWuIB30]

>>449
脂肪燃焼には心拍数管理の方が重要だよ

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6dbe-Syf6) 2024/08/15(木) 11:31:06.29 ID:B9LL8lWb0]

ウォーキングは20分から脂肪が燃焼するぞ

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 11:35:53.16 ID:kGi49t9K0]

開始1分から脂肪は減るぞ痩せるカロリー総量ならな
心拍数も意味ないし
太るカロリーなのにおかしな理論や部位変化を期待してると顔だけデカい人になったりする

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2ab-5bBO) 2024/08/15(木) 11:39:34.66 ID:o/YWuIB30]

なんだただのカロリー信者か

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2d3-gw8m) 2024/08/15(木) 11:48:29.98 ID:PLTbnYbw0]

>>442
少し早歩きを意識していますが1万歩目指すと1時間じゃどうしても間に合わないんですよね
クロストレーナーなら設定にもよりますが30分でもしっかり運動できそうなのでジムに入会したら試してみます

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-ikZf) 2024/08/15(木) 11:59:29.15 ID:ahoRHbXe0]

ケンタッキー食べたいが
骨なしチキンのほうがええか？

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/15(木) 12:09:20.54 ID:InaynzZUd]

>>447
アンダーカロリーがそもそもカタボル要因だから痩せるほどの有酸素やったら筋肉も痩せる
ある程度維持できても全く減らないことはプロでも難しい

カロリーの差し引きの問題で有酸素がいけないわけではないのは確か

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-PCVD) 2024/08/15(木) 12:45:07.74 ID:wX7wAmdNd]

すいません、自分もほとんど毎日1万歩歩いてるんですが、最近ジムで筋トレもするようにしたところ、今まで以上に腹減ってキツいです。身体がダルダルで少し引き締めたいので、筋トレしてるんですが、ウォーキングは止めたほうがいいでしょうか？

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 12:48:12.00 ID:kGi49t9K0]

イチローが言うように多すぎる筋肉は身体のバランスを欠いて害しかない
170cm60～70kgが適正な中で

筋肉を増やしたいからと肥満の80kgにしたり
筋肉を減らしたくないからと人体に有害な理論で80kgの間接に負担をかける肥満筋肉量を炭水化物で膨らませたまま60kgに残して気持ち悪い身体になったり

こういう豚ビルダーがいう「有酸素で筋肉量が落ちる」論は聞くに耐えない、
間接に負担がかかるような筋肉量なら落とすのが大事
筋肉ビジネスに騙されてはいけない

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 12:55:20.58 ID:kGi49t9K0]

>>458
空腹になるのは栄養バランスが悪いから。

あすけんアプリ入れて、
全ての栄養を満たしながら痩せていくウォーキング(全身運動)距離を頑張れば身体は引き締まる。

70kgなら
基礎代謝1600kcal
食事1700kcalで全ての栄養を満たし
70kg×1日合計10kmウォーキングで700kcal痩せ、
毎日600kcal(脂肪80gぐらい)痩せていく。
全身運動に栄養(特にたんぱく質)を満たすイメージで身体作り。
筋トレはイチローが言うように害しかないのに悪徳の筋トレYouTuberらに搾取される環境が揃ってるから本当に良くない。

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 12:55:29.00 ID:tk1J9waA0]

>>458
ウォーキングを30分にして、筋トレ時間を20分でいいから増やしてください

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/15(木) 12:55:49.00 ID:+ompFzTld]

>>458
体引き締めたいなら食事管理と筋トレだけで良い
体重落とすにしても有酸素せずに体重落ちれば有酸素なんかいらん
時間の無駄

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/15(木) 12:58:44.14 ID:InaynzZUd]

>>458
有酸素はその日のうちにカロリー消費するし、筋トレはアフターバーンの形で翌日以降もカロリー消費する

どっち辞めるべきかよりどうやったら食欲紛らわせるかじゃないかな

0カロリー、低カロリーの飲食物で食欲紛らわせるのも手

へとへとになるまで運動して食欲を失せさせる裏技もある

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2ab-5bBO) 2024/08/15(木) 13:01:51.03 ID:o/YWuIB30]

食事管理＞＞筋トレ＞＞＞＞＞＞＞有酸素運動
有酸素運動はストレス解消程度で良い

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 095e-7M3P) 2024/08/15(木) 13:02:37.39 ID:imHn5GNM0]

有酸素運動は時間効率悪いからな
使える時間は筋トレと睡眠に振り分けて、カロリーコントロールは食事で調節する方が断然いい
有酸素運動することが好きなら全然してもいいけど

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-PCVD) 2024/08/15(木) 13:07:53.69 ID:wX7wAmdNd]

皆さん、アドバイスありがとうございます。
173cm70kgで体脂肪率10～15%（正確か不明）毎日体重測定しています。食事も毎日測定平均1700kcal前後栄養バランスは良好（アプリ判断）です。意見が色々なので難しいですが筋トレ内容のご指導お願いします。

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/15(木) 13:12:13.17 ID:+ompFzTld]

BIG3で調べてそれを元に自分でメニュー組んで終わり
自分で調べてメニューを組むのもトレーニングの一つだ

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 13:15:38.95 ID:tk1J9waA0]

>>466
最初は……

上半身：チェストプレス3セット→ペックフライ3セット→ショルダープレス3セット
下半身：レッグプレス3セット→デッドリフト3セット→ラットプルダウン3セット

インターバルは60秒～180秒で調整
これを週に2～3回(つまり同じ部位を週に1～2回)
とかでいいんでないの

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 13:19:14.82 ID:kGi49t9K0]

あーあwww豚ビルダーコースだwww

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2ab-5bBO) 2024/08/15(木) 13:20:07.46 ID:o/YWuIB30]

どのジムかわかんないけどジムのインストラクターに教えてもらってメニュー組んだ方がいいよ
フリーウェイトはフォームしっかりしないと怪我しやすいしちゃんと効かせられない

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/15(木) 13:29:22.50 ID:VuIGsIxud]

まこと不思議なことに、ここは筋トレのスレであるにも関わらず、下記の画像のごときヒキオタもやし然としたまったく運動をした形跡の見受けられぬ貧弱、醜悪、滑稽な体で、他人様のボディメイクに口を挟む推参の輩がいるらしい
https://i.imgur.com/zc7j48Y.jpeg

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 13:33:23.30 ID:kGi49t9K0]

なにが？
https://i.imgur.com/8uMajXn.jpeg


https://i.imgur.com/tv9piEj.jpeg
https://i.imgur.com/5FUr7SG.jpeg

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) 2024/08/15(木) 13:33:55.22 ID:0X3CVK/Dd]

ウォーキングだけしまくっても不細工な汚い体にしかならないってわざわざ証明してくれてる優しい奴いるよな

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) 2024/08/15(木) 13:35:12.11 ID:0X3CVK/Dd]

>>466
体脂肪率は15～20だと思う

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed6-NOe/) 2024/08/15(木) 13:35:26.02 ID:qg3RM02y0]

>>473
ウォーキングだけガチでやれば悪くない体になるし長生きできる
問題はランニングするやつ。ガリガリの上半身になってサルコペニアまっしぐらだ

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) 2024/08/15(木) 13:43:10.22 ID:0X3CVK/Dd]

>>475
結局それなり筋肉なきゃ不細工な体にしかならんよ

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2ab-5bBO) 2024/08/15(木) 13:45:50.44 ID:o/YWuIB30]

ダイエットにおいて筋トレより有酸素運動の方が重要だと思ってるならどう考えても知識不足勉強不足だからな

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 49c4-ktz3) 2024/08/15(木) 13:58:49.19 ID:piXGHh5D0]

お散歩くんのレスで個人的に一番笑ったやつ
彼はあの弱々しい体でなにと戦うつもりなんじゃろ？
小学生にも負けそう

422 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/07/18(木) 18:28:35.18 ID:Tg/aE4hd
ケンカしてぇ～
https://i.imgur.com/UJxNX75.jpeg

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2d3-gw8m) 2024/08/15(木) 14:29:41.58 ID:PLTbnYbw0]

>>468
横から失礼します。自分も参考にさせていただきます
デッドリフトですが代わりになるマシンって何かありますか？
以前ジムに通ってた時にフリーウェイトコーナーは行きにくくて…完全な代替はないとは思うのでその次におすすめのメニューあれば教えていただきたいです

あとトレーニングの頻度ですがダイエット目的でも週に2〜3回が理想なのでしょうか？ジムから近いので週4〜5回全身のトレーニングしたいなと思っていました

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 15:25:06.46 ID:tk1J9waA0]

>>479
フリーウエイトエリアが使いづらいなら、背中トレを1つ増やしてシーテッドローイング(ロープーリー？)とかどう？
ラットプルダウンとシーテッドローの2種目が脊柱起立筋に効くと思う。スクワットも効くよ
一応、ハイパーバックエクステンションって手もあるかな
俺は脊柱起立筋にそんなに重要性を感じてない加重トレーニーなので、脊柱起立筋メインの種目はやってない
ただ、ジムに通うウエイトトレーニーとの事だったのでデッドリフトを挙げたんだ
ジムに通うのは週4～5回でも全然いいけど、全身のトレを週4～5回やるのはやめておいたほうがいい
最高でも、同じ部位は週に2回まで
2分割でやるなら、上半身→下半身→休み→上半身→休み→下半身→休みとか、上半身→休み→下半身→休みとか
3分割でやるなら、プッシュ→プル→休み→下半身→休みとか、プッシュ→プル→休み→下半身→プッシュ→休み→プル→下半身とかどう

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 49c4-ktz3) 2024/08/15(木) 15:34:04.56 ID:piXGHh5D0]

毎回全部位を週4,5だと疲労とダメージでやられちゃうか、或いは、肉体の強化につながらない健康体操レベルの運動に成り下がりかねんよな

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 311c-Gu2u) 2024/08/15(木) 16:18:53.24 ID:OVrBNLmM0]

>>478
毎日やってるじゃん
インターネッツで

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-iLMm) 2024/08/15(木) 16:25:53.12 ID:GNAX/fQm0]

俺めっちゃ筋トレしているけど除脂肪をするなら有酸素の方が効率良いと思うぞ

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-ikZf) 2024/08/15(木) 16:32:24.57 ID:ahoRHbXe0]

脂肪吸引したほうがいいな

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 16:45:31.72 ID:tk1J9waA0]

>>483
急ぐならな
有酸素や腹筋運動を一切やらないで身体をバキバキに仕上げてくるボディビルダーもいるらしいぞ

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-PCVD) 2024/08/15(木) 17:19:52.72 ID:wX7wAmdNd]

皆さんご指導ありがとうございます。ちなみに筋トレ苦手なので、有酸素だけでも絞れるんでしょうか？長い目で見て。言い訳ですが、仕事の都合上ジムは週2回とかしか行けません

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d29-iLMm) 2024/08/15(木) 18:02:03.05 ID:igIcWNZv0]

>>485
急ぐというか、そういうボディービルダーみたいに筋トレだけでバッキバキに脂肪を削れるほどに筋トレの時間を取れるサラリーマンって、中々いないよねって言いたい。

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) 2024/08/15(木) 18:04:09.45 ID:kGi49t9K0]

ボディービルダーは時間かけてるんじゃなくて
ステロイドやってるだけだからな
ステロイドやってるだけなのにそれを隠して筋トレを布教する形で筋トレビジネスを展開してる

卑劣な業界よ

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/15(木) 18:05:22.47 ID:sFNTq5REd]

筋トレ苦手って、もしかして低負荷の筋トレをたくさんやるタイプのトレーニングしてね？
それな、高負荷を低回数やる筋トレに比べてめちゃ苦しいんやで
状況にもよるけど低負荷で高負荷と同じ成果あげようと思ったら3倍の回数を10倍の苦痛でやる必用がある
昔行われた比較実験では、低負荷トレーニングに参加した約半数が苦痛のあまりリタイアしてんだわ

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b2-ZzgP) 2024/08/15(木) 18:05:53.17 ID:amAHmJAQ0]

>>425
そろそろ筋トレしてええんちゃう？

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/15(木) 18:13:22.20 ID:sFNTq5REd]

もちろんお散歩くんのしてるのは、トレーニングでなく「体を運ぶ動き＝運動」だから、筋肉は少しも強くならないぞ
動かしてるだけであって、鍛えられる条件を何一つ満たしてないからな

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46a5-PCVD) 2024/08/15(木) 18:29:12.76 ID:puEBSGH/0]

ご指摘ありがとうございます。確かにお散歩くんでした。高負荷のトレーニングを>>468でご指南頂いた通りやってみます。ありがとうございました

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/15(木) 19:06:40.98 ID:sFNTq5REd]

>>492
あー、お散歩くんってのは君を揶揄したんやのうて、このスレに居着いてる荒らしのことやで
ここ筋トレスレなのに、さっきからちょこちょこ筋トレを否定したような書き込みしてる人がおるじゃろ？
そいつのことです
彼は毎日だらだら20km散歩してるニートなのでウォーキングニートとかお散歩キチガイとか呼ばれてる人なんだわ
そいつみたいな非効率で効果の薄いトレーニングはアカンやでって意味で引き合いに出したんだけど説明不足でしたな、申し訳ない

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-GUjX) 2024/08/15(木) 19:08:08.92 ID:4b2KngaM0]

>>486
筋トレのスレだ帰れ

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 19:47:48.27 ID:tk1J9waA0]

>>487
筋トレより有酸素の方がよっぽど時間かかる
一日3種目×3セットでインターバル90秒なら30分かからんでしょ

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/15(木) 19:55:05.10 ID:m8qTrXIN0]

>>495
その程度の筋トレで痩せるとでも？
それこそあなたの言うバキバキの身体にはならんぞ
おれ自身まんま495のようなトレーニングだけの時は太っていたけど、プラスで20分ちょいの有酸素をするようになって絞りも筋肉量も良い感じになったよ
というか30分かからない有酸素って筋トレしながらダイエットって意味じゃ王道じゃない？

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46a5-PCVD) 2024/08/15(木) 20:10:34.63 ID:puEBSGH/0]

>>493
了解です！
>>494
筋トレ頑張ります！

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e993-ZdaJ) 2024/08/15(木) 20:24:52.99 ID:G2zOimkH0]

痩せる為に有酸素必要とか言ってる奴は食事制限きっちりできてないだけ
食事制限だけで痩せるし見た目の為の筋トレなら週45setもやれば十分

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H86-gw8m) 2024/08/15(木) 20:25:51.17 ID:YEuPHPG/H]

>>480
背中のトレーニングですね！今度見学するのでトレーナーさんに相談してみます

週4はダメなんですか…
伝わるか分からないですが以前通っていたジムは目安の青いシールが貼ってあってそこから1〜2メモリ重くする程度のトレーニングがちょうど良かったんで
自分はキツいけど一般的には軽いトレーニングなんだろうなと思い毎日やっても問題ないと思ってました

すごく個人的な理由で申し訳ないですが分割トレーニングはモチベーションがあまり上がらないので全身でやりたいです
ウェイトは月水金と1日空けて有酸素は基本的にほぼ毎日やるプランで行きます

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 20:26:43.48 ID:tk1J9waA0]

>>496
漸進性過負荷の原則を守ってれば一日30分でも十分効果はある

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/15(木) 21:30:00.19 ID:ctc7i07Ad]

>>499
全身法なら週3日まで、有酸素毎日やるなら筋トレの疲労を回復する程度で抑えたほうがいい
寧ろ筋トレといっしょにやると効果が上がるという論文もあるから筋トレ日はキツイ有酸素を、それ以外は血行良くして疲労回復のための軽いやつするのも一手

背中トレならとりあえず懸垂とケーブルロウなりマシンロウなりとケトルベルやトレーニングチューブでデッドリフトやってたら良いよ
フリーウェイトエリア嫌いなら

でも全身法でフリーウェイト無しだと時間かかって逆にしんどい希ガス

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/15(木) 21:38:37.77 ID:m8qTrXIN0]

>>500
筋肉はそれなりにつくよね
でも脂肪を削れるかどうかは別
その程度の筋トレじゃ消費カロリーは雀の涙みたいなもん
アンだーカロリーにならなきゃ痩せはしない

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/15(木) 21:53:19.01 ID:ctc7i07Ad]

一日30分9セット位ならまぁそれなりにキツめの食事制限ありきだよね

ロニー・コールマン見たいな超高重量のジャイアントセットやれば一日45分でムキムキだけど

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 096a-5bBO) 2024/08/15(木) 22:00:43.82 ID:yu5NQbUS0]

>>501
懸垂とかデッドリフトとか筋トレ初心者に勧めるもんではない
ケトルベルとか異次元の話だろ
ジム通いなら最初はマシンでやってトレーナーと話しながら強度なりボリュームを上げてけばいい

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-GUjX) 2024/08/15(木) 22:14:22.70 ID:4b2KngaM0]

ロニコーは車椅子になったがあんなの推奨してんのか？

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/15(木) 22:19:22.50 ID:ctc7i07Ad]

ケトルベルなんて2kg～4kgからあるし、懸垂は自重だしどこが初心者だとだめなのか

これだけ情報に溢れててトレーナーまでつくんだったら安全にできないなんてことはない

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c244-gw8m) 2024/08/15(木) 22:21:51.85 ID:PLTbnYbw0]

>>501
逆だと思ってました！
筋トレした日はクロストレーナーやって有酸素だけやりに行く日は水中ウォーキングにします

フリーウェイト嫌いというか上級者しか入ったらダメな雰囲気があって近寄りがたい感じですそんなことないのは分かってはいるのですが…
久々のジムですし効率悪くてもやらないよりはやった方がマシだと思い生活リズムが慣れるまではマシントレーニングで全身鍛えられるようにトレーナーさんと相談しながら決めてみます

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/15(木) 22:30:30.98 ID:ctc7i07Ad]

まぁ暗に安全と言いながらあれだけどトレーナーって一言で言っても資格もってる人や脳筋まで玉石混交だから初っ端から限界までやらせるようなのは信じちゃだめだよ

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 096a-5bBO) 2024/08/15(木) 22:33:35.50 ID:yu5NQbUS0]

>>506
筋トレ初心者が懸垂出来ると思ってんの？
ネガティブから入るとか知らんのよ

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-aXN+) 2024/08/15(木) 22:37:13.05 ID:ctc7i07Ad]

その人の筋力と体重によるでしょ
できなければトレーナーにどうすればできるか聞けばいいし
初心者だからって懸垂が危ないものでもない

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 096a-5bBO) 2024/08/15(木) 22:37:26.56 ID:yu5NQbUS0]

懸垂は自重だから筋トレ初心者でも問題ないって時点で何も理解してないわな
最初は自重チンニングでも1回も出来ないのが普通だから

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c244-gw8m) 2024/08/15(木) 22:39:05.19 ID:PLTbnYbw0]

>>508
ありがとうございます！気をつけます！
ケトルベルっての初めて聞きましたし懸垂も先日公園で遊びでやったら1回もできなかったレベルなのでそんな状態でジムの懸垂機使ってもぶら下がるだけになるんでマシンである程度体出来てから考えてみます

[513 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 096a-5bBO) 2024/08/15(木) 22:40:54.65 ID:yu5NQbUS0]

>>512
懸垂はネガティブってのがあって飛び上がって時間かけて降りてくってのをやるといいよ
懸垂ネガティブで検索すれば動画も色々ある
最初はそれがいい

[514 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 096a-5bBO) 2024/08/15(木) 22:47:55.10 ID:yu5NQbUS0]

マシンで胸、背中、脚を翌日筋肉痛になるまで追い込む
慣れてきたらスミスマシンでベンチプレス、デッドリフト、スクワット
フォームや効かせ方を分かってきたらフリーウェイトでスミスマシンと同様にBIG3
二頭筋とか僧帽筋とか細かい筋トレはいらない

[515 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/15(木) 23:00:29.95 ID:tk1J9waA0]

最初は懸垂より斜め懸垂の方がいいよ
だからディップスバー買ってのちのち懸垂棒買うのがおすすめ

>>502
このスレの主旨と反するが、同じぽっちゃりでもゴリゴリに筋肉がついてる方がただのぽっちゃりよりかっこいいぞ
プロレスラーみたいで

[516 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0909-r9WI) 2024/08/16(金) 00:52:25.33 ID:69t/466M0]

お散歩は運動ですらねぇよ
運動経験ありますか？
の問に
お散歩って
答えるやつがいますか？
お散歩って答えられて納得するやつがいますか？

体見て運動経験ってやつが見えますか？

[517 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0925-r9WI) 2024/08/16(金) 01:05:48.09 ID:69qQcjyj0]

>>472
ふふつくしい！
ざ・無能のおっさん体型
これほどまでにダサくて無能を体現する体
ボディメイクの真髄か
これは一流の役者に違いない
こんなものをわざわざ作るなんて
相当な覚悟だ

[518 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b2-ZzgP) 2024/08/16(金) 06:57:58.21 ID:zOlMUPm40]

>>472
オメェ19キロも減量したのか！
すげえw
しかしヒョロガリな身体つきだ
シックスパック目指そうぜ

[519 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-iLMm) 2024/08/16(金) 09:34:07.58 ID:i+MfDGUj0]

>>515
スレの趣旨どころか会話の内容すら変わっていて草

[520 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-RRKV) 2024/08/16(金) 12:41:39.46 ID:F9Zfh89VM]

なりたい体重維持カロリーを調べる→マイナス500以内ならそれに設定してひたすら筋トレ

半年後ぐらいには細マッチョになってるだろ
重すぎるやつはしらん

[521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-dq51) 2024/08/16(金) 16:48:07.01 ID:Dsqn3Awsd]

筋肉が全てを解決する
これマジだよな

[522 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ZdaJ) 2024/08/16(金) 16:50:32.09 ID:IsePSPqPd]

しねーよ

[523 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-Buhb) 2024/08/16(金) 17:28:24.47 ID:rwlYfkMJ0]

風邪で体調崩し長引いて筋トレも出来ないくらい悪化した
筋トレできない分の食事調整しないどころか暇で食う量増えて太った
筋トレしない日の食事少なくて寂しい

[524 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-Buhb) 2024/08/16(金) 17:37:10.10 ID:rwlYfkMJ0]

普通の食事量に慣れないとなあ

[525 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/16(金) 17:40:57.94 ID:s/c1fswvd]

暇だから食うとかいうデブの為の思想

[526 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-Buhb) 2024/08/16(金) 18:23:16.95 ID:rwlYfkMJ0]

ほんまにな
食べない不健康ダイエットでクソガリになってから筋トレやりだして2年で20キロ増やしたときに食べる量も間隔も前よりデブ適正上がったわ

[527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-7BZL) 2024/08/16(金) 20:37:59.82 ID:suwsU6dOd]

PFCコントロール出来ない時点でデブ適正高いぞ

[528 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-aXN+) 2024/08/16(金) 20:54:33.52 ID:YhQqDpuC0]

とりあえずタンパク質摂っとけの精神
PFCとかなんとかなるっしょ

[529 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ZdaJ) 2024/08/16(金) 23:01:49.13 ID:IsePSPqPd]

低脂質高たんぱくさえ意識しとけば大丈夫
低糖質とか中途半端にやるのは無意味

[530 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09e3-5bBO) 2024/08/16(金) 23:13:55.78 ID:vA5J7Nhh0]

今日は台風でジム行くのキツイから家で
ストレッチ→HIIT→スクワット→ランジ
HIIT久しぶりにやったけどハマりそう
でもジムでやるのはちょっと恥ずかしい

[531 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e70-iLMm) 2024/08/17(土) 08:22:50.17 ID:asRbc6IE0]

朝一スクワット
127.5㎏10×8
127.5×7×1
127.5×10×1

9セット目で心がけ折れて７回でおろしてしまった

[532 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c24c-se0E) 2024/08/17(土) 14:39:39.69 ID:6LBDGy3C0]

ちゃんとやり直してるから偉い

[533 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-GUjX) 2024/08/17(土) 15:57:33.53 ID:ALoUZAVc0]

朝からGVTとか体は大丈夫なのか？

[534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b2-ZzgP) 2024/08/17(土) 16:22:10.46 ID:Ui8TfLsx0]

スゴイなぁ
自重スクワットですら30×2でやる気が尽きるのに

[535 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/17(土) 17:45:45.63 ID:cxHH9ZeV0]

>>534
重いもの持って10回の方が、自重で30回よりずっと楽だよ

[536 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-aXN+) 2024/08/17(土) 19:22:28.49 ID:m/FwWMUd0]

127.5kgの10回と自重30回なら
流石に前者でしょ（笑）キツイのは

てかそんだけセット数多いならレップ数セット数半分以下にすれば150kg以上でセット組めると思うんだけどなぁ
max150kgからすれば羨ましい限り

BIG3で回数増やしてもあまり意味ないと聞く
より高重量あつかうのも低回数のほうが良いと

筋肥大は知らん

[537 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-GUjX) 2024/08/17(土) 19:33:12.04 ID:ALoUZAVc0]

GVTだから筋肥大を狙ってやってるんだろ
むしろそれ以外にない

[538 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c237-5bBO) 2024/08/17(土) 19:44:29.48 ID:c1SjxjSQ0]

スクワット127kgでセット組んでる人って筋トレしながらダイエットしてる人なのか？？ww

[539 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c12a-iLMm) 2024/08/17(土) 20:25:53.74 ID:iQgPqcVt0]

>>533
全然GVTじゃないよ
インターバル２分とっているし

>>535
それはない

[540 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c12a-iLMm) 2024/08/17(土) 20:28:35.43 ID:iQgPqcVt0]

>>536
太っていた時は190で3×5とかやっていたんだけど、痩せて全然重量扱えなくなってな。気分転換にハイボリュームでやって筋肥大狙いつつ、こっちの方が消費カロリー多そうだからやっているのよ
まあ矛盾しているのはわかっている

[541 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/17(土) 20:46:53.00 ID:cxHH9ZeV0]

>>539
試しに自重で30回スクワットやってごらんよ
本当に嫌になるから
だから自重トレは批判されるんだ

[542 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/17(土) 21:08:47.98 ID:alibsIhBd]

>>541
オールアウトするまでやり込めば自重でも辛いけど、30回だと「あー、しんど」ってなるくらいじゃね？
言うだけではなんだから今試しにやったけど、オールアウトして「ぬわああんもうやだあああ」ってなるのは100回こえたあたりからじゃったわ
今日はもう昼にトレーニング終えてるのと、親戚のつきあいで酒も入ってるから怪しい結果だけどね

[543 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c522-iLMm) 2024/08/17(土) 21:10:15.73 ID:3Dvgeq6y0]

>>541
毎朝やっているよ
12.5㎏の重り入れたリュックをしょってスクワット33回+同じリュックしょって膝コロ12回っていうので1セットとして、それを3セットインターバル１分
食後の血糖値スパイク対策で

[544 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 21:28:18.55 ID:RJOVYwMJd]

典型的なネット文字だけトレーニー
得意文句は「他人は出来てる 他にも凄い人はいる」


本人が出来る証明 無し！

[545 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b21f-iLMm) 2024/08/17(土) 21:36:38.54 ID:nkoO8GGT0]

>>544
俺の扱う重量を信じられない程の強さに感じちゃうくらい君には筋肉がないってことは良くわかったよ

[546 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 21:38:28.76 ID:Iz7TZymWd]

>>545
お前が結果として文字だけ指だけトレーニーってのも良く分かったよ

[547 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 21:42:13.59 ID:Iz7TZymWd]

この手のやつはID付きで説得力のある脚 もしくはトレーニング動画ってのを一生出せないからな

文字だけトレーニーほど簡単なモノは無いぜ

[548 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/17(土) 22:09:32.98 ID:TmND3bAF0]

雑魚って気の毒だなぁ

[549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 22:28:07.68 ID:KkA1kz8Id]

匿名掲示板で証明出来ない重量ボリュームアピールするほどの雑魚はいないから安心しろよ

[550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/17(土) 22:39:34.90 ID:TmND3bAF0]

むしろ信じない理由の方がわからん
俺は自分よりすごい人がいたら負けじとがんばろうと思うんだけどな
他人を下げて自己肯定感を保つタイプ？

[551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/17(土) 22:40:27.08 ID:TmND3bAF0]

なんだこれ、アップロードできないじゃん

[552 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62ad-7BZL) 2024/08/17(土) 22:41:59.79 ID:ppTXj3Ry0]

文字だけアピール信じたら何でもアリだろ
それこそ山本俊樹がスクワット300kgあげてた！
俺は200kg余裕！！

なんてのも信じるのかよwwwwww

[553 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/17(土) 22:47:07.38 ID:TmND3bAF0]

200㎏くらい信じるもなにもそんなに驚くような重量じゃないだろ

[554 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 22:47:44.58 ID:6q8ILkctd]

ほら話題反らしの文字アピールだよw

[555 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 22:50:18.18 ID:6q8ILkctd]

そのまま文字だけフルスクワットで300kg到達しようぜ！！w

[556 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/17(土) 22:52:23.29 ID:TmND3bAF0]

何も話逸らしていなくて草

[557 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 22:53:39.95 ID:6q8ILkctd]

ほら何かアップロードしてみろよ
文字だけトレーニーさんよ

551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) sage 2024/08/17(土) 22:40:27.08 ID:TmND3bAF0
なんだこれ、アップロードできないじゃん

[558 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-7BZL) 2024/08/17(土) 22:56:51.21 ID:4iUxm0j4d]

550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) sage 2024/08/17(土) 22:39:34.90 ID:TmND3bAF0
むしろ信じない理由の方がわからん
俺は自分よりすごい人がいたら負けじとがんばろうと思うんだけどな
他人を下げて自己肯定感を保つタイプ？


↑
嘘つきが自分より凄いと思われたいとか頭イカれすぎw
他人を下げて とか自分が証明できない嘘を前提として話進めるとか本物の虚言癖かよ

[559 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) 2024/08/17(土) 22:56:55.46 ID:TmND3bAF0]

>>557
すまんな、さっきから試しているんだけどできんのだわ
やり方教えてくれ

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c119-iLMm) 2024/08/17(土) 22:59:33.09 ID:RjcXUqFX0]

https://i.imgur.com/klcKigm.jpeg

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c119-iLMm) 2024/08/17(土) 22:59:40.68 ID:RjcXUqFX0]

お、できた！

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 23:06:28.58 ID:Ai3HIYnwd]

そのID 手に持って鏡に反転させて撮影してみ？w

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/17(土) 23:09:05.09 ID:cxHH9ZeV0]

>>560
素晴らしい脚だけど、胸が若干弱い感じがする

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d47-iLMm) 2024/08/17(土) 23:12:42.76 ID:e12kKJqQ0]

>>563
ベンチプレスで歯磨きできないくらい肩痛めて以来サボっております
もう５年くらい前だけど、そこからスクワットに目覚めた

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d47-iLMm) 2024/08/17(土) 23:13:07.70 ID:e12kKJqQ0]

>>562
どういうこと？

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 23:17:10.19 ID:/6r+eWnnd]

>>565
言葉通りだよ 画像加工するやつも過去に大量にいたしリアルタイムで撮影してるなら多少の融通は通るからね

で そのIDの文字列を手に持って撮影＝鏡に映して反転させて撮影 ぐらい簡単でしょ？

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/17(土) 23:19:34.64 ID:cxHH9ZeV0]

>>564
医者か整骨院は行きました？

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 23:22:47.77 ID:/6r+eWnnd]

煽ってる身でだけどベンチはマジで関節と合わないと痛めるからそこは触れない
130セット組んでて鎖骨辺りから変な音してダンベルベンチに逃げたから逃げたいのは分かる

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e6d-iLMm) 2024/08/17(土) 23:28:27.78 ID:33FVWmRM0]

>>567
行っていないです！

>>566
こういうことね
https://i.imgur.com/1KOg5zR.jpeg

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) 2024/08/17(土) 23:35:15.65 ID:/6r+eWnnd]

>>569
よし
俺の負けだ！！！

ちゃんと鍛えてある脚だ ！！
馬鹿にしてすまなかった！！！！！

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-aXN+) 2024/08/17(土) 23:41:04.81 ID:m/FwWMUd0]

四頭筋の膝の内側の膨らみが素晴らしい
背が小さいからパーソナルトレーナーに四頭デカくて良いねと言われたことあるけどこれには全然及ばない

スクワット始めて2年経ってないから5年目指して頑張ろう

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/17(土) 23:53:05.74 ID:cxHH9ZeV0]

>>569
行ったほうがいいです
長引かせると厄介な状態になりがちかも

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1c-a9oQ) 2024/08/18(日) 00:12:18.91 ID:Jrs30ZdW0]

>>572
整骨院って意味あんの？

>>560
よく鍛えてあると思うが、板的にはもう少し脂肪を落とすべきだなw

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/18(日) 00:26:42.64 ID:nDIB416k0]

>>573
基本的には、形成外科行って効果が低かったら整骨院に行く
骨盤矯正とかは形成外科では出来ない

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f78-qYNs) 2024/08/18(日) 07:03:15.63 ID:9CCpu+yZ0]

>>572
今はもう全然痛くないよ
気分が乗ったときに限り希にベンチプレスやりますが、普通にセット組めるんで完治しているし古傷にもなっていないと思う

>>570
噛みつく相手は選べよ

>>573
だからこのスレにいるんだぜ
あと5キロくらいは落としたいと思っている

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-sM9a) 2024/08/18(日) 07:50:28.39 ID:39Hw7M0g0]

今日は足の日

バーベルスクワット
120kg3×6 152.5kg1記録更新
床引きナローデッドリフト
150kg3を6set
レッグエクステンション
73kg10×3
レッグカール
50kg10×2（45.5kg旧機種表記で）
カーフレイズ

ステップミルで心拍数170～180位で15分


スクワット記録更新いつもハーフ気味だったのに今回はかなり深くまでフルで行けたのが嬉しかった
しかしスクワット以後力でなかった…
やっぱりパンとヨーグルトじゃなく何時もの大福食わないとだめか

自戒を込めてInBody
除脂肪あと8kg…
https://i.imgur.com/2OaHLL9.jpeg

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fd3-8N2E) 2024/08/18(日) 08:35:15.82 ID:CBl2lfgz0]

この流れで負けを認めて謝るヤツ初めて見たかもしらん
そもそも思い込みで噛みつくなって話ではあるけど非を認めて謝れるのは大事だよな

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/18(日) 08:35:16.57 ID:nDIB416k0]

>>575
じゃあもう少しベンチやった方がいいよ

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/18(日) 10:12:40.93 ID:6RGOCQfU0]

ベンチじゃなくても三角筋も3頭も大胸筋も鍛えられるから無理してやらんで良いのでは

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/18(日) 10:14:28.71 ID:nDIB416k0]

三角筋・三頭筋→ショルダープレス、大胸筋→ペックフライでいいかな

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/18(日) 10:58:11.29 ID:6RGOCQfU0]

マシンで鍛えられるのが怪我を経験した人にはメリットだね

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1c-a9oQ) 2024/08/18(日) 11:20:22.81 ID:Jrs30ZdW0]

>>577
なんでうざ絡みしてきたやつが決定的な証拠を突きつけられて一言謝っただけで褒められるんだよ
バカじゃねーの

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/18(日) 12:39:06.83 ID:CUocVI/sd]

骨盤脊椎の繋ぎ目のとこが痛い
背中トレのせいかな
風呂に浸かっても効果なかったからフォームローラーとリリースガンでいたわるしかないかぁ

骨や神経逝ってないと良いが

好きな種目もやりすぎはだめだなぁ

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-pH1e) 2024/08/18(日) 14:24:25.38 ID:2wvfDRSh0]

>>576
身長比で体重がかなりあるから筋トレより有酸素の時間を増やしたらどやろ？食事はさらにアンダーカロリーで

[585 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/18(日) 15:40:27.51 ID:6RGOCQfU0]

>>584
ありがとうございます
実は週6くらいは40分前後トレ外チャリ漕いでまして
トレの有酸素と合わせるとこれ以上は…と言うのが感想です

食事制限ですがカロリーに占めるプロテイン関連が体重×2g超と多く他だと食事が減るので
よりアンダー狙うならいっそ筋肉落としてもプロテイン減らすとは思ってます…が
ボリューム維持のわがままで今は月1～2kg落とせるかどうかくらいになってます…

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcb-7Lpk) 2024/08/18(日) 15:59:28.97 ID:d+DnhNFi0]

>>576
この体脂肪率で79点もあるんだな

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/18(日) 16:05:15.95 ID:ShrvU5FAd]

筋肉量で100点超えるらしいのでそれの補正でしょうか？？一応脂肪も筋肉も高の肉だるまなので…

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fba-r2OS) 2024/08/18(日) 18:51:02.08 ID:ixWklPPv0]

どけ豚ども
https://i.imgur.com/jl24N4J.jpeg

俺が通る

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-lxV3) 2024/08/18(日) 19:12:01.91 ID:+L+tzuc10]

>>277
ここはぽにょぽにょメス腹垂れ乳首
を目指す場所ではないのです
無職童貞

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/19(月) 13:20:47.04 ID:qF7kLdDj0]

当初は調子良かったのに
でもボリューム維持考えたらこんなものなのかな

オムロンの安物ブルートゥース付きだからかしらないけど1日の振り幅が大きすぎて一喜一憂してしまうのが玉に瑕
減少傾向だから諦め…
きれいな右肩下がりの人が羨ましい
https://i.imgur.com/OGCaLvA.jpeg

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fef-U+1k) 2024/08/19(月) 14:33:27.37 ID:hbuK8cUN0]

90分以上の運動は太る？

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-741B) 2024/08/19(月) 17:11:12.33 ID:GCsbMGZO0]

運動して太る事ある？

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffca-Ci/Y) 2024/08/19(月) 17:31:21.12 ID:0scD2gK70]

運動すると食事が美味しくなるから太る

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-741B) 2024/08/19(月) 18:45:25.73 ID:GCsbMGZO0]

運動の話しをしてるのにその後の飯の話しされたらお手上げだね

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/19(月) 19:02:57.23 ID:EFE3j4Ngd]

トレ後食いたくて食いたくて仕方ない時ってない？
精神的にも肉体的にもカロリー欲してて食わないとやってられない感じ

それがトレ後すぐには食欲が失せて来ないんだけど翌日酷くて地獄

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-Iq8i) 2024/08/19(月) 19:06:26.18 ID:3uW0S5/dd]

うーん、一応「カロリー管理してない人間に運動させると消費を上回るカロリーを摂取しがちになる」っていう研究はあるけど……
まあ、カロリーをきちんも管理して食欲対策もすれば平気じゃないか？

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f21-KXAC) 2024/08/19(月) 20:05:28.41 ID:5vRVVRVd0]

>>595
無い

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/19(月) 21:25:33.32 ID:CTJYjwbq0]

>>595
そう言うときに炭水化物食うとガッツリ筋肉が太くなる

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/19(月) 21:28:40.99 ID:qF7kLdDj0]

わかってるんだけど…それはダイエットじゃないんだよなぁ…

早く卒業して増量期に入りたい

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/19(月) 21:38:35.81 ID:CTJYjwbq0]

女性から怖がられない筋肉、男から嫉妬で嫌われない筋肉ってどの程度なのかな
ディップス総重量100kgは重いかな

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fba-Zd8q) 2024/08/19(月) 21:50:26.95 ID:xwgltVN60]

女性から愛される身体は俺みたいに170cm51kgの細マッチョ体型だろうな プランク 腕立て 散歩だけでOKだ

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/19(月) 21:57:04.96 ID:qF7kLdDj0]

ディップス82kg超の時は+20kg加重で5レップくらいやってましたよ
今は体重−6kgで15kgで数レップ限界なので+10kgで8とか10とかしてます

それでも男性には嫉妬すらされませんが（笑）女性は汗だくのおっさんには見向きもしません（泣）

BIG3強いほうが明らかにチラチラ注目はされますよ
嫉妬なのか珍獣見る目なのかはわかりませんが

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/19(月) 22:04:11.29 ID:CTJYjwbq0]

>>602
そうですか、ありがとうございます
もう少し筋肥大と記録更新にこだわってみます

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-lxV3) 2024/08/19(月) 22:52:29.46 ID:RAOY2SNz0]

100点満点じゃあないのか
100点超え狙うか

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-Zbah) 2024/08/19(月) 22:53:12.57 ID:62W+/AN30]

ダイエット中は１日分の飯を予め作って用意しといた方が良いよ
それ食って更に追加で余計なもん食ったり、それ食わずに他のジャンクなもん食ったりするならやる気あんのか？レベルだけど…

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f8e-jTbL) 2024/08/19(月) 23:07:33.44 ID:sQxisk1t0]

ダイエットって肥満から標準体重に、標準体重から痩せ型になる過程じゃないのかね
最低でも体脂肪は15%以上

1年以上トレーニング重ねてて増量期から減量期への時期を筋トレしながらダイエットっていうのはかなり違和感あるな

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/19(月) 23:52:32.52 ID:qF7kLdDj0]

私みたいに筋トレが趣味な人とか色々いるのでは

単純に蓄積があるのでそれを台無しにしたくないだけですね

太ったのは病気で寝たきりで楽しみが甘いものしかなく数ヶ月で結果10数kg太ってしまったと…

今はご飯は決まりものを決まっただけ食べる
一応タンパク質関連はトレの有無で変化があるのであすけんに記録する、基礎代謝はその時に応じて変えるくらいです

あとジャンクなものと言えばちょっとだけ甘いけど無糖の飲料やカロリー0のゼリー、ほかにはアイスは100kcal未満のものもたくさんあるのでそういうものでたまに欲求を満たす位ですね

一月に一度位はハンバーガー、外食とか付き合いで食べますが

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/19(月) 23:57:53.39 ID:CTJYjwbq0]

>>607
なかなかにストイックですね！

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/20(火) 00:03:10.18 ID:+2cOtGCk0]

2分割は、プッシュ→休み→プル→休みでいいと思う？
もう少し頑張って、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→休み→休みとか、
プッシュ→プル→休み→プッシュ→休み→プル→休みとかもあるようだけど
ネックは脚なんだよね。脚はなかなか短時間では回復しない

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f77-U+1k) 2024/08/20(火) 00:04:53.13 ID:lloPcn860]

筋トレするとイライラするのはなんで？
筋トレ前ふわふわうつ病っぽいが
筋トレ後かなり攻撃的なテンションになるんだが

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1c-a9oQ) 2024/08/20(火) 00:11:47.40 ID:Z/U95/iJ0]

俺もメニューはほぼ同じだなあ
それが色々な面で楽だし確実に痩せられる
1食400～500キロカロリーの食事3回に、腹が減ったら食間にプロテイン。これで1日1800キロカロリー前後に抑えている。
100キロカロリー程度のアイスを食うのも同じだw

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/20(火) 00:22:03.42 ID:+2cOtGCk0]

>>611
ゴリゴリに筋トレしてると2500kcal食ってても絞れるって誰かが言ってた気がするが
マジかよて思った

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-lxV3) 2024/08/20(火) 01:04:42.24 ID:7KVS52SD0]

それは体質とか遺伝もあると思う

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1c-a9oQ) 2024/08/20(火) 01:05:03.31 ID:Z/U95/iJ0]

>>612
どうなんだろうね。ぐぐったらなかやまきんに君で2300キロカロリーとのことなので、2500で絞るというのは相当難しいと思うけどね。
ちなみに食事は納豆卵麦飯が2回、もう1食は魚缶と小松菜、チンゲン菜、キノコなどをレンチンしたのをおかずにしている。あとは水菜、トマト、ブロッコリーなどのサラダ
とにかく食事はシンプルにしている。3食で調理時間は10分程度かな。
自炊が大変という人を見ていると自炊のハードルを上げすぎだと思う。納豆卵で十分じゃない？

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-lxV3) 2024/08/20(火) 01:10:50.05 ID:7KVS52SD0]

アンダーカロリーでタンパク質多めにとって筋トレ追い込めば
勝手に良い感じになる！
100点超え！

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/20(火) 15:53:36.36 ID:1miJK5a7d]

アンダーカロリーも決まったもの食べれば良いし追い込むのも簡単だけど、教科書通りにやると月2kgくらいしか痩せないのがかったるくて精神的にしんどい

労力に見合ってるのかと思ってしまうが
筋肉も維持しつつ痩せるにはこれしかないと言い聞かせて我慢

しかし減量で100点超えは草

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffec-2GXM) 2024/08/20(火) 17:31:45.72 ID:b1gdS1Nj0]

>>569
逞しい見事な下半身
素晴らしい

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-r2OS) 2024/08/20(火) 18:11:54.17 ID:Z5+mPweSd]

イチローの言うところの
怪我するリスクが増えてパフォーマンスも落ちる不必要な筋肉ってやつだろうな

関節に負荷がかかる出力
非衝撃吸収性
この上に脂肪が乗るオフ期(爆笑)
マシンで鍛えて炭水化物を盛り込んだ不自然なバランス

筋肉ビジネスの搾取
その健康被害だろ

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc6-OmyI) 2024/08/20(火) 19:48:26.93 ID:Lb6M2PZw0]

不要な長乳首の乳首ビジネスの被害者さん！？

https://i.imgur.com/RXnql5i.jpeg
https://i.imgur.com/XJEV66v.jpeg
https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg
https://i.imgur.com/sVaMkIU.jpeg

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-Iq8i) 2024/08/20(火) 20:26:05.91 ID:vcrH9Fz1d]

>>619
これはまさに健康被害被ってますよ……
まったく運動せずにこうなったんじゃなくて、頑張った挙げ句にこうなったんですよね？
インチキダイエット業者の胡散臭いヘンテコビジネスに騙されてビタミンサプリやカルシウムウエハースとか要らんもんたくさん買ってそう

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-sM9a) 2024/08/20(火) 21:49:13.60 ID:KjnWQRZX0]

今日は背中の日

チンニング
自重10×3　ギリギリ…
マグクリップラットプルダウン
68kg10×3
ケーブルローロー
79kg10×3
ワンハンドロー
左右26kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg15×2
リアデルト
39kg8kg×2 45kg10×2

ステップミル15 分（心拍数170～180弱）

懸垂10×3頑張ればなんとかできた…

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-sM9a) 2024/08/20(火) 21:58:16.86 ID:KjnWQRZX0]

足の写真貼るのはやってるみたいなので短足デブですがご査収よろしくお願いいたします
https://i.imgur.com/gMOw4Uh.jpeg

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff7d-jTbL) 2024/08/20(火) 22:03:17.97 ID:dg89FJmY0]

HIITワンセット
スクワット16×4
ランジ16×3
バックランジ16×3
いい塩梅

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-pH1e) 2024/08/20(火) 23:20:43.01 ID:REURboqG0]

>>622
汚ねえよ短足デブ

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-lxV3) 2024/08/20(火) 23:39:04.23 ID:7KVS52SD0]

脂肪をなくして
筋肉をつける！
筋トレならそれができる！
だから100点超えできる！

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-lxV3) 2024/08/21(水) 01:08:00.97 ID:InSU4hYb0]

ちな91点！

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1c-a9oQ) 2024/08/21(水) 01:38:21.25 ID:OYVqHw8+0]

>>622
グロ

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc1-Zd8q) 2024/08/21(水) 08:12:43.42 ID:0MXClFeV0]

170cm51kgでギリシャ彫刻の男性像のような超絶イケメン細マッチョ参上！

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-OfNi) 2024/08/21(水) 11:20:38.17 ID:4Q3EZJg+d]

ヒョロガリ不細工無職な

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-F8xS) 2024/08/21(水) 12:01:32.14 ID:XDoc7sJ3M]

部位分けせず、週3で毎回全身鍛えるようにしたらかなり絞れた
そもそも、ナチュラルやアマチュアは部位分けする必要ないね

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f40-jTbL) 2024/08/21(水) 12:31:16.56 ID:PYqvVepQ0]

筋トレライト勢だけど1日の筋トレ時間が限られるから部位別にしてる
全身をきちんと追い込める時間とれるなら全身トレも良さそうね

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f97-bO4K) 2024/08/21(水) 12:33:44.22 ID:c9nm6PZ50]

>>630
それは筋肉が落ちてるか、漸進性過負荷の原則が守れてないんじゃないの
全身法でもせいぜい週2回だよ

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f40-jTbL) 2024/08/21(水) 12:43:30.86 ID:PYqvVepQ0]

ダイエットしてて筋肥大目的メインの筋トレじゃないんだから原則とか細かいことはいいじゃないの

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-r2OS) 2024/08/21(水) 13:14:31.81 ID:wld8JZhQ0]

重いもの持ち上げただけで消える筋肉とか元から要らねーだろ。
炭水化物盛り込んで膨らませただけの風船は健康的な筋肉ではない。

すぐ落ちる筋肉は脂肪と同じ扱い。

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc6-OmyI) 2024/08/21(水) 14:02:20.66 ID:HxXdJ89T0]

てめえは一人で乳首膨らませてろ
ヒョロ豚乳首ザコ

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-KXAC) 2024/08/21(水) 14:03:20.82 ID:Cmqg6use0]

筋トレというか、フィットネス後はなぜか高揚感あって前向きになれるけど、わかる人いるかな？

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-r2OS) 2024/08/21(水) 14:15:55.73 ID:wld8JZhQ0]

脳は本人より賢いんだわ。
成長行動、やり遂げた運動結果、力の比較で優位にたつこと、

それらを知覚した時に脳が満足しないわけがない。

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f97-bO4K) 2024/08/21(水) 14:34:29.08 ID:c9nm6PZ50]

>>636
あーあるよね

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5d-qYNs) 2024/08/21(水) 14:44:24.64 ID:oKxWi9IM0]

>>635
ワロた

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-pH1e) 2024/08/21(水) 17:12:00.35 ID:Ild37rJM0]

スクワットがツラいツラい
スクワットの日が来ると逃げ出したくなる
何とかならんか

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f22-Zd8q) 2024/08/21(水) 18:41:16.67 ID:dnPEPH8A0]

スクワットなど必要ない プランク 腕立て伏せ 散歩だけで俺は170cm51kgの細マッチョ体型を手に入れたぞ 気合いだ！

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f78-qYNs) 2024/08/21(水) 18:53:22.44 ID:pU3ckdDV0]

今日は嗜好を変えて自宅にてブルガリアンスクワット
自重で25レップを左右6セットずつ
バーベル担いで10×10の方が肉体的には何倍もきついけど、これはこれで気持ちがきつい

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1c-a9oQ) 2024/08/21(水) 19:25:26.39 ID:OYVqHw8+0]

趣向、な

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/21(水) 20:17:27.45 ID:c1RvNiI/d]

>>640
足の日は取り敢えず何も考えずに
ジムに行くとスイッチ切り替わるけどなぁ
デッドリフトの方が疲れるけど、
スクワットは疲れると体幹がぶれて前のめりになりそうになるから怖くて嫌だけど
脚トレ後のご褒美にプチチートデーにしたら良いんちゃう
トレ後の酒や肉は美味いやろうし、甘い物好きなら甘味でいいやろうし
週あたりアンダーカロリーならノーカン

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe1-U+1k) 2024/08/21(水) 20:55:24.30 ID:Nbzxv9130]

トレ後の酒は意味なくなるぞ
せめて翌日にしろ

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa5-9Y0N) 2024/08/21(水) 22:26:08.18 ID:QmpQQLWA0]

ツッコミどころ満載

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/21(水) 23:21:42.70 ID:hH/83rj90]

https://www.youtube.com/shorts/b3InVMngwsE
この人と同じ懸垂バーを持ってるんだが、この加重しても平気なのかな
突っ張ったらドア枠がミシミシいい出して怖くて使えないわ

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-pH1e) 2024/08/21(水) 23:29:09.94 ID:Ild37rJM0]

>>644
足の日だとジムに行く気力がまず湧かないのよ、苦しいのが分かってるからね

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/21(水) 23:42:51.56 ID:hH/83rj90]

そんなに高重量で足腰を鍛えて何になるんだ？ラグビーでもやるのか？

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/22(木) 07:21:58.37 ID:8twk7whSd]

>>648
スクワットやらんでも45度レッグプレスとかハックスクワットでも良いんじゃない？
そんなにスクワット嫌いなら、やらないよりはマシということで、他種目も考慮した方が良い

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3d-Zd8q) 2024/08/22(木) 08:38:41.59 ID:WvFDQhVH0]

170cm51kgの超絶イケメンギリシャ彫刻細マッチョだ 俺の体型に憧れるなら プランク 腕立て 散歩をやれ 気合いを入れろ！

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-qYNs) 2024/08/22(木) 09:02:31.79 ID:hHKlAvUz0]

>>643
ほんまや誤字っていたわ恥ずかしい

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-U+1k) 2024/08/22(木) 12:37:48.57 ID:ORMDxAD6a]

東京ウンコ水が噴き出してウンコ水で冠水したらしいけど東京民大丈夫？
くっそ汚いウンコ水のミストが噴き出して感染症とかあるんじゃないかって騒がれてるけど

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-j999) 2024/08/22(木) 12:39:19.02 ID:gG2y2b2yM]

脚トレはバーベルスクワットとブルガリアンスクワットの２種目を週２

ブルガリアンスクワットほんとキツイセット終わる事に頭クラクラする

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-F8xS) 2024/08/22(木) 14:48:40.49 ID:tUb5e3IsM]

>>632
週3全部同じ全身トレでは無いよ
1日目が中重量で8レップくらい、3-5セット
全てコンパウンド種目、ベンチプレスやスクワット、懸垂、デッドリフト
セット数はその日のトレーニングに割ける時間で可変
重量は1RMの75パーセント
2日目は低重量で20レップ以上、トータル100レップ目指す
インターバル入れりレストポーズだったり
重量はRMの30パーセント
3日目は高重量、3レップくらい、3セット、ただしインターバル長め
重量は1RMの90パーセント

サイドレイズやアームカールみたいな自宅でもできるダンベル種目は手空きでこなす感じ
起床後だったり、夕食前だったり

重量は3日目の回数が伸びたら1日目に適用して増やしていく感じ
なので漸進性過負荷の原理に沿ってるよ
3日目が伸びない、または落ちるようなら翌週にくりこし
3日目だけそのあと2日休めるので回復は間に合ってる
一番ダメージ受けるのが高重量だし

コンパウンド中心だから消費カロリー高め、体幹もまとめて鍛えられてトータルでは時短になるし
日毎に筋力や瞬発力、筋量、持久力と鍛える方向性か違う
あと種目も空き状況でフレキシブルに替えてる
ただどの種目も最低週1回はやってる

中重量が一番楽しいけどハイレップは地獄
この繰り返しが刺激になってる

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff9c-pH1e) 2024/08/22(木) 14:52:07.70 ID:fEfw7i+C0]

>>650
パワリフやってるのです、雑魚ですが

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-sM9a) 2024/08/22(木) 15:17:43.60 ID:B/GRoVCr0]

>>656
羨ましいです
私はやっていると言える代物ではないのでせめて500kg目標に頑張ってる感じです

減量中の足トレはしんどいですよね
取り敢えずは我慢しかないと思います

ジムにもよりますが重さによっては注目浴びることもあると思うのでたまにMAXであげて自己顕示欲を満たしたり、ほかの欲を満たして、意識付けしたりしかないんじゃないですかね

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff86-w5wQ) 2024/08/22(木) 16:17:55.20 ID:VGyYK3iE0]

>>655
色々工夫してて偉いね

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffba-Zbah) 2024/08/22(木) 16:37:11.64 ID:LYMywCB20]

筋トレは次のセットで１レップも出来なくなるまでやってる
ネチネチとレストを挟みながらやると少ないセット数で終われる

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-KXAC) 2024/08/22(木) 18:05:20.16 ID:ojkT9+4e0]

タバコ吸ってなかったのにまた最近復活してしまったから辞めたい
筋トレにおける喫煙の悪影響ヤバそう
意識の低い書き込み失礼しました

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/22(木) 18:22:53.26 ID:Aoah2dem0]

やり慣れてないところでデッドリフトMAXやるもんじゃないなぁ
その支店マシンは豊富だけどパワーラック下に緩衝材無いから重いのにゆっくり下ろさなくちゃならなくてその時フォームが崩れてたらしく腰がピキッと

腰痛怖いからしばらく休まないといけないけど順調にいってたからやる気下がる

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-pH1e) 2024/08/22(木) 18:29:05.89 ID:jk3f3g8/0]

筋トレなんでも質問スレにもいたな

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f78-qYNs) 2024/08/22(木) 19:11:07.95 ID:3nHrsCIS0]

ゆっくり降ろせない重量でやるもんじゃないと思う

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f78-qYNs) 2024/08/22(木) 19:11:17.16 ID:3nHrsCIS0]

下ろせない

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1c-a9oQ) 2024/08/22(木) 19:32:05.32 ID:+UgHTWg20]

>>660
俺はいま、禁煙3ヶ月
何度もやっては再開してという感じだが、今回はニコチンガムを使っているので楽だよ。おすすめ

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f9f-U+1k) 2024/08/22(木) 19:41:52.25 ID:9iUHz5JT0]

ちからこぶの黒胡椒串焼き　焦げ過ぎ

https://i.ibb.co/S5vgvbk/tmp.jpg

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/22(木) 21:52:51.41 ID:PI7AteVNd]

今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg10 80kg4
70kg4　史上稀に見る絶不調過ぎて途中で萎え
加重ディップス
自重＋10kg10×3 15kg4
シーテッドサイドレイズ
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg10×3
プリーチャーカール
22.5kg10×3
プレートマシンショルダープレス
左右37.5kg10×2 6×1
ペックフライ
66kg10×3

ステップミル（心拍数170超）10分

重い重量でクォーターより軽い重量でフルやったほうがかっこいいのに…（自戒）

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdf-6q/o) 2024/08/23(金) 10:17:04.15 ID:sAjEkS360]

お前ら毎日何時間頻度で何グラムのタンパク質摂ってる？
俺は3時間で30gくらいで1日トータル130g前後
この頻度をオーバーして1回40〜50gとかを3時間おきに毎日摂取してた時期あったけど腸内環境が乱れまくって今の頻度にしたら落ち着いた

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/23(金) 10:34:54.07 ID:fVm1gv2g0]

>>668
確か一日80グラム以下のたんぱく質ですごい身体のフィジークが居たけど

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/23(金) 10:35:24.76 ID:fVm1gv2g0]

やっぱ背中は懸垂も斜め懸垂もやらんとだめだなあ

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdf-6q/o) 2024/08/23(金) 11:07:10.18 ID:sAjEkS360]

>>669
摂取カロリーをマイナスにしてない時期なら体重×1.2〜1.6gのタンパク質で筋肥大できるから体重によってはそのくらいでいけそう
減量期だとどうしても炭水化物を減らす代わりに必然的にタンパク質は体重×2g程度の摂取量になってしまう

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/23(金) 12:29:29.36 ID:L/WqcbIhd]

弁当忘れてコンビニでサラダチキンとプロテイン買ったけどこれでたったのタンパク質44g
片やプロテインは60gを340mlの水で溶かして48gほど

お腹いっぱいになって食事でタンパク質摂るのがいかに大変か久しぶりに体感

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f54-r2OS) 2024/08/23(金) 12:30:32.58 ID:/NRKUMWb0]

プロテインだけじゃ栄養バランス全く足りてないんだからな？

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) 2024/08/23(金) 12:38:44.56 ID:L/WqcbIhd]

サプリメントで補ってる

馬鹿だから単純に野菜取るのが面倒くさい
夜だけ食べるけど基本嫁も貰い物とか安い偏った野菜しか使わないし

あすけん上ではそこそこだけど、本当に健康に良いか問われると疑問が残る、諦めてるけど

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-pH1e) 2024/08/23(金) 14:36:50.70 ID:ifVwaihq0]

>>667
ステップミルは最大心拍数が高いからそれでも余裕あるのかな？タバタとかHIITとかしたら200近く行くのでは

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-sM9a) 2024/08/23(金) 18:20:11.03 ID:/TwvqTaE0]

筋トレ終わったあと即やってるので余裕はないです
動画見ながら時間見ながら必死に早く終われ～と呪いながら登ってます

タバタHIITは190～200いきますね

田畑教授があれは年商を期待するものではなく心肺機能の向上を期待するものとはっきり仰ってたのでもうやってませんが

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffff-Zd8q) 2024/08/23(金) 18:39:46.94 ID:BhIzGpEz0]

170cm51kgのモデル体型細マッチョだ プランク 腕立て 散歩だけやればいい 余計な筋トレをするな！

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff75-r2OS) 2024/08/23(金) 18:53:48.29 ID:B2nX91HY0]

老後はスポーツに必要な筋肉がどんどん落ちるとかっつうから
60ぐらいからは完全栄養と多めのエネルギーと
麻生太郎ばりの精力的な歩行数にコミュニケーションに脳トレに社会的責任、補助、それにあの体重は必要かなとは思う

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-F8xS) 2024/08/24(土) 07:09:23.54 ID:Q8lYdbi60]

基本的には和食食べてれば栄養バランスは整うよ
煮魚や焼魚、根菜中心の煮物や漬物、海藻や豆腐の入った味噌汁、納豆などの発酵食品、蕎麦とか
野菜は鍋や汁物で効果的に摂れるし
肉類は煮物中心だから脂質抑えられるし
デザートも和菓子中心なら脂質はかなり少ないね
夏場なら水ようかんや葛切り、心太とか
フルーツも梨、スイカとかね
どれも夏場の健康考えた食品だから

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-F8xS) 2024/08/24(土) 07:17:11.95 ID:Q8lYdbi60]

次点でイタ飯かな
脂はオリーブオイルだし、魚介類やトマトが多い
ピザもチーズ控えればダイエット中に食べられるし
パスタは高タンパクの使えるし
ノンオイルのツナやシラスと青じそで和えた和パスタもいいね

あと地味に無水トマトカレーも脂質少なくできる
プライムジャワカレーならほぼスパイスなので脂質少ない
牛赤身を圧力鍋でほろほろにしてカレーにしたり、トマト缶入れて煮込んだり

他に鶏ムネのひき肉使ってガパオライスもいいね
玉子載せてタンパク質追加

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f5c-j999) 2024/08/24(土) 13:38:56.66 ID:aDWJHtdV0]

プランク腕立て散歩をベンチ懸垂スクワットにすればいいのにな
食事ももっと食えるぞ？デブだったなら食べるの好きだろ？

体重気にしないけどお腹気にしてる人はこの3種目だけやればいいと思う
懸垂ベンチで胸囲を稼ぎスクワットでお腹へっこます
体重あってもお腹出てるようには見えなくなるぞ

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-F8xS) 2024/08/24(土) 14:47:47.18 ID:Q8lYdbi60]

痩せたいなら消費カロリー増やすのが最適だから、無理に高重量やるでなく、20回で限界来るくらいの重さを限界以上目指して回数増やす方が良いと思う
そして下半身メインで最大可動域使うもの
要するにスクワットだね
自重で20回出来るなら椅子使ってブルガリアンスクワットだね
これも20回3セット出来るならジムに行こう

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) 2024/08/24(土) 15:28:50.21 ID:ZfiY3Skb0]

痩せたいなら

異常な食生活を直して普通の人の感じに→歩数を稼ぐ→徐々に筋トレを始める→筋トレ休養日に有酸素

これだろ

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff75-r2OS) 2024/08/24(土) 15:33:06.07 ID:MKMdB7Of0]

数字管理と栄養計算できなきゃダイエット(食事療法)にならん

普通の人は太りながら栄養足りない生活しか送れない

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-F8xS) 2024/08/24(土) 15:41:12.34 ID:Q8lYdbi60]

筋トレで筋量増やそうと考えると栄養の過剰摂取に気を付けないとね
痩せるための筋トレと筋力を付けるための筋トレ、筋量増やすためと筋持久力高める筋トレ、それぞれ違う
自分が目指すものに合わせないと

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-F8xS) 2024/08/24(土) 15:49:42.05 ID:Q8lYdbi60]

運動で使い切れるエネルギー摂取してれば理屈的には太らない
むしろ運動効率が上がるので消費も増える
でも必要以上に摂取すると余ったエネルギー分の脂肪になる

食べてないで運動すると足りない分を身体から取り出すのだけどかならず脂肪を使うとは限らず筋肉を分解して取り出したりする
ただ、運動してるので食事で摂取した栄養は筋肉の補修に使われるから太りにくい

筋肉を増やすには栄養が必要なので必要なだけ摂取してれば筋肉を増やしながら体重を増やさないように出来る
これがリコンプだね
足りないエネルギーの一部を脂肪燃焼が担うと脂肪が落ちて筋肉が増える
このためのトリガーが高出力なのでできるだけ重量は維持しながら回数増やすトレーニングになるね

この最適な栄養補給量は緻密に計算したり、体の変化に合わせるから大雑把な人には難しいかも

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-lxV3) 2024/08/24(土) 23:38:07.47 ID:+fbK4Obn0]

才能が全て解決する
細かいことなんざ何もいらん

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e943-1juz) 2024/08/25(日) 00:48:23.00 ID:HfmoC2iX0]

寺島プロの食事

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe75-+ouk) 2024/08/25(日) 00:56:20.76 ID:dp8lN2X80]

ステロイドビルダーの話出すなよ
ダイエットスレだろ

[690 あぼーん NG NG]

あぼーん

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1d6-RCJX) 2024/08/25(日) 06:13:22.70 ID:yDlFVkWd0]

>>690
とりあえずやってみる

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e70-qHIK) 2024/08/25(日) 10:12:40.92 ID:mYusvNHC0]

スクワット130㎏×10回×10セット
自分ではきつくて止めたくてたまらなかったけど、立ち自体はスッとできているか端から見たら余裕あるように見えるんだろうな
どうやったって一人じゃこれ以上は頑張れないが

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe75-+ouk) 2024/08/25(日) 10:58:39.19 ID:dp8lN2X80]

記録伸ばしたいなら力士にでもなれよ
イチローを尊敬できないなら
二度とダイエットスレにくるな

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-g8nk) 2024/08/25(日) 11:01:30.22 ID:xyKDoEB3d]

自分のスレに帰っていつもの通りレス乞食でもしてろヒョロガリブヨ腹デカ乳首不細工が

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee6d-RCJX) 2024/08/25(日) 11:36:28.18 ID:QqzEAQQx0]

>>690
簡単で良いじゃん

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd78-qHIK) 2024/08/25(日) 11:45:35.72 ID:0Ovmt0ES0]

スクワットって筋トレしながらダイエットって意味じゃ王道であり基本でもあるよね

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-mV0D) 2024/08/25(日) 11:47:49.02 ID:2YJPtroOd]

1に書いてあるように、ここは筋トレを頑張ってまじめにダイエットする人たちのスレなんだ
お散歩しかしてない半端な怠け者、マルチ広告と自演なんていう今どき小学生でもひっかからない古くさい詐欺に手を出すマヌケ
そういう無知蒙昧のクズどもは来なくていいんだよ

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ee-7DDQ) 2024/08/25(日) 12:01:14.48 ID:iWZ08Fox0]

本当にダイエットしてるの？どうでもいい重量やセット数ばかりで体重の変動とかは全然ないし

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe75-+ouk) 2024/08/25(日) 12:20:52.30 ID:dp8lN2X80]

優勝目指して戦えるようになる筋肉150kgを纏うまで
力士はダイエットなんかしないからなwww
ダイエットじゃなくてアマチュア相撲でも出とけ

すぐ関節ぶっ壊す短命競技だからよwww

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-mV0D) 2024/08/25(日) 12:38:23.53 ID:2YJPtroOd]

お散歩スキニーファットくんのみっともない見たを的確に表現できておる　[phone]点
>ヒョロガリブヨ腹デカ乳首不細工が
https://i.imgur.com/G2ZaTwR.jpeg

なんも努力しないでこれならお気の毒にねだけど、無教養なニートが半端に聞きかじった知識でいい加減な試行錯誤をしてこれになったとか面白すぎだよ

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-g8nk) 2024/08/25(日) 12:38:51.40 ID:YuByuVdId]

おらおら！ヒョロガリぷよ腹デカキモ乳首様が乞食してんだ！！
てめえら雑魚共はもっと構えや！！！！

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe75-+ouk) 2024/08/25(日) 12:44:45.30 ID:dp8lN2X80]

筋トレビジネス反対！

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe75-+ouk) 2024/08/25(日) 12:46:11.97 ID:dp8lN2X80]

筋肉ビジネスの不祥事
死者、健康被害者、続々報告が入ってきてる

取り締まりが必要だ

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-g8nk) 2024/08/25(日) 12:47:00.85 ID:b5+RRraad]

乞食 活性化！

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe75-+ouk) 2024/08/25(日) 12:47:21.07 ID:dp8lN2X80]

>>704
取り締まり！

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd82-g8nk) 2024/08/25(日) 12:49:00.71 ID:fD0jX8tvd]

ノリが見た目通りの気持ち悪さ

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe75-+ouk) 2024/08/25(日) 12:49:15.59 ID:dp8lN2X80]

取り締まり

https://i.imgur.com/xEWbbFl.jpeg
https://i.imgur.com/E8YZH1C.jpeg
https://i.imgur.com/aVBZoim.jpeg

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-g8nk) 2024/08/25(日) 12:51:55.85 ID:bjQ1bPNid]

デカチクビ
https://i.imgur.com/OEvN42J.jpeg

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-mV0D) 2024/08/25(日) 13:58:58.54 ID:2YJPtroOd]

陰謀論反対！　お散歩ニート撲滅！　プヨプヨスキニーファットデカチクビに制裁を！

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-mV0D) 2024/08/25(日) 14:05:42.21 ID:2YJPtroOd]

陰謀論デカチクビニキは過去スレで散々に持論を論破され、自撮りを馬鹿にされてんだからさ、いい加減ここ来ても無駄だって学べよ
まあ仕事や勉強から逃げてずっとニートしてるようなド低脳の敗北者には理解できんかのう

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe75-+ouk) 2024/08/25(日) 19:14:41.12 ID:dp8lN2X80]

8月12日に63.8kg>>278

今日8月25日62.9kg
https://i.imgur.com/oAhYIHK.jpeg

・あすけんで全栄養を満たし
・体重ごとの基礎代謝を計りながらカロリー計算(ハリスベネディクト式での高精度計算サイトが正確)
・ウォーキングは体重kg×距離km=消費kcal
・スマホ首にならないように首の姿勢良く、肩下げて、腹筋背筋使い、脳への血流意識

筋肉ビジネスに搾取されてるようじゃどんどん置いてくからな

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd82-ATzj) 2024/08/25(日) 19:22:13.16 ID:ojx7g4mmd]

全然減ってないな
炭水化物抜いたら？

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-g8nk) 2024/08/25(日) 19:48:03.69 ID:RwcU2m40d]

チクビジネスに搾取されたデカ乳首

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e943-1juz) 2024/08/25(日) 21:07:27.19 ID:HfmoC2iX0]

肉５００米１キロでえぇやろ

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-F0bA) 2024/08/25(日) 21:37:58.24 ID:+E3j2yeJa]

170cm51kgの超絶イケメンギリシャ彫刻細マッチョだ 俺の体型に憧れるなら プランク 腕立て 散歩をやれ 気合いだ！

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/25(日) 23:28:43.48 ID:h8WlxCrF0]

炭水化物は大事だな

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-z/8X) 2024/08/26(月) 13:55:20.54 ID:tjMHcJ3Kd]

炭水化物ないと筋肉増えないしね

炭水化物食いすぎた時は（あくまで運動している前提）体重増えても体脂肪率減ったりすること多い

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2525-1juz) 2024/08/26(月) 15:02:02.61 ID:wOP1aALZ0]

ダイエット中米１キロはちょっと多いかもだから７００ぐらいやな
肉５００の米７００でいけるべ

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe6e-F0bA) 2024/08/26(月) 15:17:21.80 ID:kQnvE1dU0]

炭水化物を抜いてプランク 腕立て 散歩をやれば170cm51kg細マッチョだ！ 俺みたいなモデル体型になりたくないのか！！

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/26(月) 15:48:14.43 ID:yPio6JANd]

>>718
米なのか飯なのか

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9f8-g8nk) 2024/08/26(月) 18:00:39.48 ID:JVR1/N0B0]

肉ってのも抽象的すぎてなあ

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 821d-1kTJ) 2024/08/26(月) 18:04:43.53 ID:u/5bmFch0]

鶏胸皮なしあたりで考えればよくない？

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2525-1juz) 2024/08/26(月) 19:41:18.07 ID:wOP1aALZ0]

>>720
炊き上がりの重さね
炊飯前だと２合くらい

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e909-fECc) 2024/08/27(火) 02:01:18.18 ID:nFLQaYpM0]

>>708
なにこれぇ

[725 あぼーん NG NG]

あぼーん

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d03-RCJX) 2024/08/27(火) 04:48:18.92 ID:45lXbCM10]

>>725
コスパ鬼

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e937-AIkw) 2024/08/27(火) 06:18:52.95 ID:MMeMcSRH0]

>>726
必死ですなあ・・・w

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-qHIK) 2024/08/27(火) 09:09:54.89 ID:qGA2IfRD0]

こんなんに引っ掛かるやついないだろ

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-u+g4) 2024/08/27(火) 11:11:01.10 ID:QrQZgeivM]

最近米不足とか言われてるけどトレーニー的には芋でも構わないかな

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-u+g4) 2024/08/27(火) 11:16:15.79 ID:QrQZgeivM]

>>696
全身の筋肉の7割を鍛えるわけだから鍛えるほどに消費カロリーが増えるね
筋肥大狙いならレッグエクステンションとかもやれば良いけど、その場合のレップ数は50くらいでマジ地獄
普通にスクワットやり込むだけでトレーニング2日後くらいにストンと落ちるよ
落ちないならトレーニング強度、ボリューム不足だと思う
体重の1.2倍くらいの重量を15-20回10セットくらいやれば他の筋トレ要らない

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aeb7-RCJX) 2024/08/27(火) 12:34:20.00 ID:Nvu8jZFN0]

>>725
こんなにお得なのがあるとは知らなかった

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-O4MU) 2024/08/27(火) 12:52:36.41 ID:VorhjHx6d]

スプリットスクワットばっかやってる

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9f3-ISXS) 2024/08/27(火) 14:48:41.09 ID:7ivI5vuF0]

>>725
こんな低レベルな個人情報ヌキヌキアプリが有るとは知らなかった

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd88-F0bA) 2024/08/27(火) 18:56:15.99 ID:m/WKcGHJ0]

170cm51kg超絶イケメンモデル体型細マッチョだ！

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd78-qHIK) 2024/08/27(火) 19:12:23.62 ID:7HMEzQbi0]

>>730
そんなわけないだろその程度の重量で

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72b5-UVsa) 2024/08/27(火) 19:38:23.08 ID:DEWO04p20]

筋トレで痩せようとしてる奴は全員頭悪い
食事制限しろ
運動で痩せたいなら現役アスリート並にカロリー消費してみろ

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a139-gAeP) 2024/08/27(火) 19:41:13.94 ID:yir20bdo0]

食事制限だけで痩せます→可能だけどおすすめしない
運動だけで痩せます→基本不可能

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d3e-asF4) 2024/08/27(火) 19:43:07.16 ID:Q4Ql+C/J0]

筋トレもしくは有酸素運動(運動)と食事制限はマストじゃね？

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a139-gAeP) 2024/08/27(火) 19:48:52.59 ID:yir20bdo0]

>>738
マストじゃ無いよ
食事制限だけでアンダーカロリーにしたら痩せるぞ、ただ健康に良く無いからおすすめはできないってだけ

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d3e-asF4) 2024/08/27(火) 19:53:38.70 ID:Q4Ql+C/J0]

>>739
食事制限だけで痩せることは出来るけど健康を度外視するダイエットはお勧め出来ないからな

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-1juz) 2024/08/27(火) 20:12:13.26 ID:7QVcybLo0]

江戸時代の人は１日米４～５合食べてみんな痩せてた
つまり現代人は圧倒的に消費カロリーが少ない
食の欧米化や脂質過多よりそっちの方が遥かに重要

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6167-24Bm) 2024/08/27(火) 20:27:19.11 ID:yCSQj3cO0]

米が売ってないどこにもない

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9b6-+ouk) 2024/08/27(火) 20:45:28.59 ID:EfEzQll70]

9月にまた出回るらしいからそれまでうどんか和菓子にする

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e99f-ljD5) 2024/08/27(火) 20:48:08.70 ID:u1qdb29D0]

台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 295c-A+/Q) 2024/08/27(火) 22:16:31.99 ID:IU1quPET0]

いやマジお米どこで買えるの....
田舎に行けば売ってるのかな？うどん飽きたよ

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 111c-nV1Z) 2024/08/27(火) 22:19:09.92 ID:pOkOzvem0]

>>741
江戸どころか戦前までは漬物や味噌をおかずに飯を食うような食事だからそこまでカロリーはないぞ
米５合だけなら3000キロカロリーないから、成人男性ならちょっと体を動かしたら足りないくらいだ

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a139-gAeP) 2024/08/27(火) 22:23:28.62 ID:yir20bdo0]

>>746
500キロカロリー↑ってちょっと体動かすのレベルじゃないぞ？
1時間のウォーキングが250程度だぞ？距離にして4.5キロ前後だからな？

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/27(火) 22:54:58.10 ID:nJtheFo00]

>>745
麦入りの米かオートミール食ったらどうか

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e57-OiAF) 2024/08/28(水) 00:43:13.84 ID:BHb4UD4V0]

>>745
少しずつ新米出始めてるしもう少しの辛抱よ
どうしても量が欲しければ、いま品薄な価格帯から少し上乗せすればネット通販で米農家から直で無農薬で安全な美味い米いくらでも買えるよ

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 111c-nV1Z) 2024/08/28(水) 00:48:38.63 ID:QUY+VBwG0]

>>747
成人男性活動量多めならなら米５合分くらい余裕なんだよ
お前、筋トレスレにいて何をいってんだよ

https://i.imgur.com/CKX4OTX.png

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72b5-UVsa) 2024/08/28(水) 00:56:01.57 ID:Vmydr8aa0]

食事制限だけで痩せる事の何が不健康なのか意味がわからない
ダイエットと同時にやる筋トレなんて見た目の為だけでしかない

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd22-4B6g) 2024/08/28(水) 03:20:51.48 ID:4f0Enxcud]

空手の先生にダイエットは筋トレも一緒じゃないと筋肉がゴッソリ落ちるよって言われた

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-mV0D) 2024/08/28(水) 06:23:30.56 ID:hl2ikkaxd]

せっかく痩せても筋トレしてないとこんな体になるけえのう
これなら太ってた方が100倍くらいマシじゃけえのう
https://i.imgur.com/G2ZaTwR.jpeg

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd7b-gAeP) 2024/08/28(水) 07:43:28.31 ID:iRC9Is470]

>>751
食事制限だけだと栄養不足になる可能性が非常に高い
もちろん運動を加えてもなる可能性は高いけど食事制限だけより全然マシ
別に運動は筋トレじゃなくてもいいよ有酸素でもかまわない、俺は筋肉落ちたところで生活に支障なんて絶対ないと思うからね

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd7b-gAeP) 2024/08/28(水) 07:46:08.75 ID:iRC9Is470]

>>750
無理無理

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/28(水) 08:13:28.91 ID:kg802HHSd]

>>754
栄養不足にならないようにカロリー制限するのは当たり前だと思うけどお前はなぜ不健康な食事制限が前提なんだ

[757 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-1juz) 2024/08/28(水) 09:14:16.98 ID:jbFvEm9f0]

筋トレによる脳内ホルモンの分泌は無視出来ない効能だと思うけどな

[758 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-AIkw) 2024/08/28(水) 09:41:49.03 ID:1EzsEpfPr]

そもそも筋トレしないならこのスレにいる意味あるのか？w

[759 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd7b-gAeP) 2024/08/28(水) 09:42:40.44 ID:iRC9Is470]

>>756
前提じゃないよ？食事制限でダイエットは可能だけどおすすめはしないってだけ

[760 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-qHIK) 2024/08/28(水) 10:14:01.46 ID:MRUUvgiJ0]

>>750
活動量少なめだから太っている人もいるのでは

[761 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/28(水) 10:50:04.82 ID:kg802HHSd]

>>759
お前のおすすめしない理由が栄養不足なんだろ
栄養不足伴う馬鹿なカロリー制限前提じゃねーか

[762 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9b2-qHIK) 2024/08/28(水) 11:29:20.19 ID:k2Bd3qic0]

なんでこのスレはこんなにも殺伐としているの

[763 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-1juz) 2024/08/28(水) 11:46:46.41 ID:jbFvEm9f0]

成人男性でもデスクワークで運動もしない人だと２０００kcalで痩せられない場合が多いと思う

[764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/28(水) 11:48:33.81 ID:kg802HHSd]

アンダーカロリーでも筋トレやり始めなんて筋肉つくんだから3ヶ月ぐらい1500kcalまで落とせばいいよ

[765 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82cd-1kTJ) 2024/08/28(水) 11:56:46.52 ID:V4hGzLJ50]

デスクワークだとジムいくなりしないと太るし弛むなぁ、常に2000以下なら大丈夫そうだけどオーバーした分を取り戻しにくい気がする

[766 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-u+g4) 2024/08/28(水) 12:37:13.22 ID:74rStwodM]

筋トレする事で成長ホルモン分泌が促される効果がとくに重要で、筋力や筋肉が増すのはあくまでも2次的な効果だと思う

[767 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-mV0D) 2024/08/28(水) 12:50:38.58 ID:hl2ikkaxd]

例えばさ、30万の臨時収入があったとして半分を税金とかに持ってかれて手取り15万にされたら悲しいやん
同様にさ、10kg体重落ちたのに半分くらい筋肉が減ってて脂肪は実質5kgしか減ってないとかだとやっぱり悲しい
運動しないとか、やっても散歩みたいな楽ちんカーディオしかやらないとこうなるんだわ
筋トレすれば落ちた体重10kgの内訳を筋肉1kg、脂肪9kgとかにできるんだわ

[768 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-1juz) 2024/08/28(水) 13:11:20.34 ID:jbFvEm9f0]

減量ペースはアンダー５００kcalの月２kgがベターだな

[769 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4648-qHIK) 2024/08/28(水) 15:01:22.51 ID:3MJP1ULt0]

おれもそんくらいのペースで痩せた

[770 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 111c-nV1Z) 2024/08/28(水) 16:37:32.21 ID:QUY+VBwG0]

俺も直近2ヶ月はそのくらいのペース
1800キロカロリーくらいにセーブして月に2kg減
あと7ヶ月、頑張らないと

[771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/28(水) 16:46:42.01 ID:kg802HHSd]

>>767
そこまでは無理

[772 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59df-wUP9) 2024/08/28(水) 17:25:06.37 ID:XBtG1ke90]

アンダー500でやると食もしくは運動の誤差でアンダー700になる可能性があるからアンダー300狙いでやってる
プラマイ200くらいの誤差を想定した上でアンダー300狙いの結果アンダー100〜500でゆっくりと減量
これで筋肉量だけは絶対死守できる
アンダー700だと確実に筋肉落ちる

[773 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 111c-nV1Z) 2024/08/28(水) 20:30:15.52 ID:QUY+VBwG0]

俺の優先度は、減量＞＞＞筋トレ、だからアンダー700なら大歓迎だな

[774 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/28(水) 21:05:34.01 ID:MlcVJ20o0]

背中を自重とチューブで鍛えるのにローイング(斜め懸垂)やってたけど、チューブラットプルダウンと低回数懸垂にしようかな
その方が近道かな。1セット3回とかの種目ってどうしてる？

[775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e99f-ljD5) 2024/08/28(水) 22:17:53.42 ID:Hv1JSRT20]

台風の中ランニングするのがプロ
台風楽しみ楽しみ台風台風楽しみ台風楽しみ楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ

[776 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 295c-A+/Q) 2024/08/28(水) 23:49:14.32 ID:aXScoWgv0]

チューブ補助懸垂限界３セット

[777 774 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/28(水) 23:58:16.55 ID:MlcVJ20o0]

>>776
ありがとう
チューブ補助懸垂が限界3回だから、チューブトレをやったほうがいいかな

[778 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e99f-ljD5) 2024/08/29(木) 04:48:41.10 ID:BMf0WwgY0]

なんか筋トレがストレスになってるわ
細マッチョ諦めて菅田将暉みたいな痩せ型でいいかなもう
筋トレ向いてないわまぢめに
筋トレするとイライラするし

[779 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef5-+ouk) 2024/08/29(木) 05:29:12.16 ID:Jsxo3G8b0]

筋トレビジネス
健康被害者

https://i.imgur.com/oXMAqcF.jpeg
https://i.imgur.com/zKnoAGi.jpeg
https://i.imgur.com/2cWsHhh.jpeg
https://i.imgur.com/gDYpKtz.jpeg

YouTubeでも筋トレのせいで整体かよう羽目になる故障者が多数
筋トレは闇のビジネスでしかない
だからこそステロイドがうごめく

[780 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-g8nk) 2024/08/29(木) 06:02:12.82 ID:n2/L/jVMd]

チクビジネス
自己愛性人格障害者

YouTubeも筋トレの事も知らず妄想で適当にホラを吹きレス乞食を繰り返す
孤独な貧弱弱者男性は闇の存在でしかない
ステロイドを使わずともデカすぎる乳首がうごめく

https://i.imgur.com/RXnql5i.jpeg
https://i.imgur.com/XJEV66v.jpeg
https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg
https://i.imgur.com/sVaMkIU.jpeg

[781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e3c-DTFN) 2024/08/29(木) 14:22:22.87 ID:jx2zbRAj0]

自重スクワットで腰が沈んだ時8秒×20回と20秒×10回、太ももに筋肉つけたい場合どちらが良いのでしょうか

[782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e3c-DTFN) 2024/08/29(木) 14:23:50.53 ID:jx2zbRAj0]

間違えた、どちらが効率的でしょうかと聞きたかった

[783 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b8-1juz) 2024/08/29(木) 14:37:03.26 ID:xUrGwhjB0]

細かい事考えず次のセットで１レップも上がらなくなるまでやりなさい
あと、止まるな動け

[784 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-qHIK) 2024/08/29(木) 15:20:56.79 ID:V+LAFokz0]

自重じゃなくて重り担げば良いと思うよ

[785 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/29(木) 15:38:32.20 ID:aWMDfNAwd]

>>784
ほんとこれ

[786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4688-D2of) 2024/08/29(木) 16:10:27.64 ID:ugBwyv+t0]

誰もが家にダンベルとか重りある訳じゃないんだからさ

[787 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4688-D2of) 2024/08/29(木) 16:12:36.06 ID:ugBwyv+t0]

>>781
沈んでから静止してるならどちらもあんまり変わらないよ
下げも上げも止まらずゆっくりやるなら後者の方がいい
自重で負荷上げるならジャンプスクワットかブルガリアンスクワットがいいよ

[788 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b8-1juz) 2024/08/29(木) 16:18:23.34 ID:xUrGwhjB0]

スプリンターとマラソン選手の脚の太さと脚を動かすスピードが関係してるなら筋肥大には収縮を早くするのが正解だわな

[789 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef5-+ouk) 2024/08/29(木) 16:39:55.91 ID:Jsxo3G8b0]

筋肥大はダメだろ
イチローが言うように身体に悪影響しかない

[790 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/29(木) 17:42:53.42 ID:9/hckoZu0]

ウエイトベスト買えばいい。負荷調整出来て20kgくらい加重できる

[791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-mV0D) 2024/08/29(木) 18:47:19.69 ID:cEKZFllId]

>>789
イチロー「才能ないやつが無理しても怪我するだけだから分不相応なことはやめとけってw 雑魚乙w」
つまりこういうことだろう？
君は、コーヒー飲んで散歩しただけで倒れるような雑魚を超えた雑魚だからイチローの言うこときいてお散歩してればいいよ
俺らはそこまで虚弱じゃないから筋トレするのが適切で相応な努力だし、ひどい怪我とかも別にしないんだわ
おわかり？

[792 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef5-+ouk) 2024/08/29(木) 19:07:26.51 ID:Jsxo3G8b0]

エンタメYouTubeや帝王学のごときメソッドで収益化していきたいだけの全ての悪質な筋トレビジネス、
過剰な継続利用で月額料金を搾取し続けたいスポーツジム、

彼らが語り煽る劣等感や成長に騙され
まに受けた若者たちの末路が体のバランスを欠いた肥大化による怪我や故障

筋トレをビジネスにしているやつらは全員が金に目が眩んで人を騙す不義を為してるクズだと思っていい
そんなやつらに操られていいこと皆無

[793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-qHIK) 2024/08/29(木) 19:42:01.98 ID:Bode8dbZd]

イチロー大好きおじさんは斜め懸垂おじさんと同一？ウエイト大嫌いおじさんも同一？

[794 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/29(木) 19:43:33.31 ID:9/hckoZu0]

>>793
俺も斜め懸垂おじさんだけど、斜め懸垂好きなのはこのスレに他に2人くらいいると思うぞ

[795 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f978-g8nk) 2024/08/29(木) 19:50:11.19 ID:wvGIM2Bw0]

バランスを欠いた肥大乳首
>>780

[796 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef5-+ouk) 2024/08/29(木) 19:51:29.22 ID:Jsxo3G8b0]

>>779

[797 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e3c-DTFN) 2024/08/29(木) 19:53:44.03 ID:5FFKeba00]

>>781です
お答えいただいた皆様、ありがとうございました

[798 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f978-g8nk) 2024/08/29(木) 19:53:56.60 ID:wvGIM2Bw0]

>>780

[799 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-mV0D) 2024/08/29(木) 19:56:17.60 ID:cEKZFllId]

>>792
んで、その陰謀論に賛同した人はこの板に何人いんの？
低学歴ニートが半端な知識を元にイチローの話を原型なくなるまで曲解した妄言でもきちんと筋が通っていて説得力があるなら大半の人間が好意的な意見を寄せるよね？
少なくともこの板では見たことないし、君が立てたクソスレでも見たことないんだけど

[800 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/29(木) 21:18:06.56 ID:aWMDfNAwd]

散歩無職みたいな不細工な身体になりたい奴はいない
あれじゃあ太ってるのとなんら変わらん

[801 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e909-fECc) 2024/08/30(金) 01:05:16.80 ID:Nz9dAZox0]

>>780
なにこれ
たるんだ胸にしまりのねぇ腹
これ筋トレしてんの？
スレ趣旨から大外れの特級呪物だろ

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef5-+ouk) 2024/08/30(金) 01:06:57.96 ID:nEGHIPLl0]

なにが？
https://i.imgur.com/YFOeSN9.jpeg

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-mV0D) 2024/08/30(金) 01:44:14.97 ID:ALt0ZJX4d]

>>802
なにがも何も……みっともない汚い体してるね

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e99f-ljD5) 2024/08/30(金) 02:22:27.07 ID:klrplfjK0]

体毛きっしょ

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c52e-5YaN) 2024/08/30(金) 07:34:45.24 ID:IanBCzoQ0]

レッテルに斜め懸垂とか特定の運動を紐づけないでくれないだろうか
斜め懸垂自体は悪い運動じゃないでしょう？

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cdca-YBCu) 2024/08/30(金) 09:04:08.43 ID:cgHkjHDF0]

長い事ジムに通ってて感じてる事の一つに、体型と取り組む内容に相関があるなぁという事かな

バキバキの人やスレンダーな人はいつも脚のトレーニングとトレッドミルやってる感じ
おデブな方々は腹筋、プレス系、アームカールなどの軽いダンベル、エアロバイク
マッチョな人達はとにかく高重量の背中トレーニングと肩のトレーニングという感じかな

なので、とにかく痩せたいならスクワット中心の脚トレしてからトレッドミル
マッチョになりたいなら高重量で見えない部位を頑張ると良いのかも

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-AIkw) 2024/08/30(金) 09:36:52.78 ID:eOxHOAstr]

トレッドミルはやらないかな
時間勿体無い

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cdca-YBCu) 2024/08/30(金) 10:17:35.52 ID:cgHkjHDF0]

トレッドミルは動画見ながらやってるよ
以前はやってなかったけど、始めてみると筋トレの疲労回復が早くなった
筋肉痛が消えるまで今まで2日だったのが1日になった感じ
あと持久力が上がったのか高回数トレーニングの回数が伸びた
その結果筋肉がパンプしやすくなったという感じで好循環

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-qHIK) 2024/08/30(金) 10:20:39.16 ID:JzUmXqX00]

なんだかんだ持久力あると良いよね
俺もランニングしたりダッシュしたり、エアロバイクでインターバルトレーニングみたいなのしたりして心肺機能が上がったのか、たくさんセット組めるようになった

[810 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/30(金) 12:25:31.44 ID:SpvOsCF3d]

>>802
残念すぎる

[811 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e99f-ljD5) 2024/08/30(金) 15:36:07.67 ID:klrplfjK0]

筋トレ依存症
他店に入る勇気も友達も金もいないけど、
ジム行きたがる人。
趣味はログボ稼ぎ、クリアしたドラクエでレベル上げ、ゲームの周回プレイで、
体同様に、現状維持が衰退と気づかないたち。

[812 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9ad-1juz) 2024/08/30(金) 15:47:11.39 ID:1ZnGkDr10]

わいはセットをいっぱいやるより如何に少ないセットで追い込むかを考えてる
セットいっぱいやったらコルチゾールもいっぱい出るからね

[813 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/30(金) 16:14:42.48 ID:SpvOsCF3d]

>>812
目的が筋力なのか筋肥大なのかによるな
そもそも追い込む必要はないし

[814 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-mV0D) 2024/08/30(金) 16:46:12.66 ID:ALt0ZJX4d]

①筋繊維に物理的に大きな張力を発生させる
②代謝性老廃物の濃度を一定まで上げる
筋肉鍛えるためにはどちらかの条件を満たさないかん
・軽い負荷だと①が望めないので②を目的にへとへとに疲れ果てるまで追い込む
・高負荷なら追い込まなくても条件①を満たせるのでほどほどの回数で切り上げてもいい
・①と②両方満たせば効果は大きいけど疲労と心労がめちゃくちゃ大きい

あっしはお手軽にトレーニングしてちょっと良い感じの体目指すライト層なんで真ん中だわ
ガッツリ追い込める兄貴たちは本当スゲェなって思ってる

[815 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-z/8X) 2024/08/30(金) 23:57:45.84 ID:mT4+/CZFd]

怪我して日常の有酸素オンリーのほうが早く痩せてる件について
まぁ筋肉の水分が抜けてしぼんでいるのと少しずつカタぼってるんだろうけど
MRIで嫌な結果でないと良いけど
痩せるペース落ちてもはやく筋トレしたい

[816 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd22-+ouk) 2024/08/31(土) 00:15:03.50 ID:mALgQr+qd]

全身運動で消える筋肉は悪い不必要な筋肉
全身運動をせずに消える筋肉が必要な筋肉

[817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd82-g8nk) 2024/08/31(土) 05:36:42.38 ID:Qrwjbf+ed]

必要な筋肉すら無い癖に自己評価だけは高く不必要な理論を押し付けてくる馬鹿

https://i.imgur.com/a43B18h.jpeg
馬鹿理論に相応しい馬鹿みたいな醜い体

[818 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 295c-A+/Q) 2024/08/31(土) 06:32:13.85 ID:M2X+oKP+0]

尻がぺたんこの人って痩せるなんかよりもスクワットしたほうがいいと思う
男女ともに性的魅力皆無じゃねえか

[819 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe53-F0bA) 2024/08/31(土) 08:35:07.30 ID:TsFsibE20]

プランク 腕立て 散歩で170cm51kgのバキバキ細マッチョだ！

[820 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd22-O4MU) 2024/08/31(土) 10:59:18.32 ID:hMj9Tup3d]

プランクってやる意味あんの？
全然効いてる感ないが

[821 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9f9-1juz) 2024/08/31(土) 11:44:47.89 ID:K5B7JXql0]

筋肉は動かさなきゃダメだよ
ポジティブ早くネガティブゆっくり

[822 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd78-qHIK) 2024/08/31(土) 11:57:31.64 ID:McUyA3B40]

全然脚に力が入らんかった
昨日一昨日とジョギングを頑張ったからということにしておく

[823 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9f9-1juz) 2024/08/31(土) 12:00:02.81 ID:K5B7JXql0]

脚の前日に背中やるのは無謀らしい

[824 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/31(土) 12:21:03.45 ID:N9n69Eji0]

>>820
プランクは負荷が低いが、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋と胴回り全体に効く
負荷が低い欠点は重いリュックを背負えば解消できる

[825 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-u+g4) 2024/08/31(土) 12:49:32.05 ID:mYWvcfz3M]

収縮とストレッチ繰り返さない種目やっても消費カロリー少ないし筋力上がるわけでもなく、筋肥大もしないでしょ
全然しないとか言わないけど静的トレーニングはあくまでも補助トレーニングだと思う
プランクやるくらいなら懸垂やハックスクワット、ミリタリープレスした方が全体的にまとめて効率よく高い消費カロリーで鍛えられるでしょ
自宅で体力低下や老化防止目的なら良いけど

[826 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/31(土) 12:54:38.98 ID:N9n69Eji0]

>>825
多少は筋肥大するし、筋肥大が過ぎるとウエストが太くなるでしょ
サイヤマングレートの腹筋は美しいと思わないよ

[827 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-u+g4) 2024/08/31(土) 12:57:51.35 ID:mYWvcfz3M]

>>814
これが基本だね
自分が正しいフォームで扱えるギリギリ1回さえわかれば、
あとはその85-90%で数回、フォーム崩れるまで
70-80%で8-12回
30-65%で限界回数までやって7秒休んでさらに限界まで

これが筋力、筋量、筋持久力満遍なく鍛え続けていける
筋力、筋量があがれば重量が伸ばせて持久力が上がれば回数が増える
どちらか、ではなくて全部やるのがベスト

[828 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-u+g4) 2024/08/31(土) 13:00:39.17 ID:mYWvcfz3M]

>>826
腹筋なんて簡単に肥大しないから
体型って全体のバランスなの
腹だけ引っ込めようとするでなく上半身のボリューム上げていけば相対的に細く見える
あとは身長や骨格にもよるし
ただ、腹を凹ませたいならプランクやるより消費カロリーの高い種目を回数こなす方が早いし効率的
体脂肪に部分やせとか無いと考えていいよ

[829 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/31(土) 14:11:20.89 ID:N9n69Eji0]

>>828
プランク3セットよりカーフレイズ3セットの方がいい？

[830 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd78-qHIK) 2024/08/31(土) 14:13:32.78 ID:McUyA3B40]

大先生がたくさんいるなぁ

[831 829 (ﾜｯﾁｮｲ 45c3-W0Cf) 2024/08/31(土) 14:24:30.71 ID:N9n69Eji0]

脚の筋肉を、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎに分割して考えた場合、
ふくらはぎの筋肉が全身の筋肉で2番目に大きいって聞いたけど、信じられないな

[832 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd22-UVsa) 2024/08/31(土) 16:20:29.90 ID:lPNZRircd]

ウエイト板から変な奴ら流れ込んできてるんだろうな

[833 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-z/8X) 2024/08/31(土) 19:15:44.32 ID:yhknVlPkd]

MRIヘルニアじゃなくて良かった
綺麗なものそのままだった

３週間は腕胸肩とハックスクワット位しかできないけど

[834 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4637-4B6g) 2024/08/31(土) 23:32:08.05 ID:LGRcTWa+0]

自重スクワットでも片脚スクワットで片方に荷重を増やせば十分効くが、フォームは一気にクソムズ化する
片脚に比重を乗せるのは、両脚で他人からみて惚れ惚れする美しいフォームを維持できるようになってから

[835 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e71b-pSj2) 2024/09/01(日) 08:27:31.05 ID:FiUytpP/0]

フォームが最優先だね
回数こなすこと考えて雑なフォームでやるより、低負荷で最大可動域で負荷が抜けないように切り返す方が筋力も筋量もつくよ

トレーニングノートを自慢したいとかでもないなら見栄はらずにきちんと扱える重量で適切な回数のトレーニングするのが一番
無理は怪我の元だし

[836 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e71b-pSj2) 2024/09/01(日) 08:38:00.57 ID:FiUytpP/0]

ラットプルダウンで体重かけて引っ張ったり、ペクトラルフライで前屈みになるとか
どちらも体重かけてるから背中にも胸にも入らないけど、そうなってしまうのは明らかにオーバーウエイトだから

ラットプルダウンやってる上級者は効かせる部位を変える意味で体を倒してるのだけど、それ見て引っ張るごとに仰向けになってる人はわりと見る
ペクトラルフライの猫背は明らかに初心者しかやってないけど

あとは負荷抜けてない収縮状態を3秒キープする感じで切り返すとかも意識するだけで重量回数は減るのだけど逆にちゃんと効果を感じられるね
レッグエクステンションが一番わかりやすいかも
脚を水平に伸ばした状態をキープしてから切り返し負荷が抜ける直前でまた伸ばす、という感じ
スクワットだとどうしても立ち上がった時にロックして負荷が抜けてしまうので、ロックさせずにパーシャルでまたしゃがむ、みたいな
もちろんそっちのが断然きついのだけどそれが本来の筋トレだと思う
ただ高重量をスパッとこなした時の心地よさも否定しないね
気持ち良いのも大事

[837 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-WMEp) 2024/09/05(木) 12:18:51.93 ID:HFqizXnr0]

フルスクワットできるようになり
やっと尻で押す感覚がわかった

[838 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-dXGw) 2024/09/05(木) 12:24:57.43 ID:NcxaAeRWd]

フルスクワット出来ると嬉しいよね

股関節の柔軟性もあるから一概には言えないけど、高重量でクオーターの人みるとなんだかなぁって感じるし、
フルスクワットなら低重量でも応援したくなる。

[839 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df10-1yVB) 2024/09/05(木) 13:32:18.42 ID:bq2LBF/o0]

どうして完全にコントロール出来ない重量でやろうとするのか…
基本的にデカい人は可動域広いしフォームも綺麗だし人間的にも好感持てる人が多い

[840 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-L2aP) 2024/09/05(木) 14:05:33.98 ID:SVd8ZnmSd]

ステロイド隠して筋肉ビジネスに手染めてるから演技してるだけ
相当嫌われてるし人間的にも最低だぞ

[841 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07dd-IyVs) 2024/09/05(木) 15:35:24.15 ID:3FDupDqW0]

フルスクワットはちゃんと練習しないとまじであぶないよね
通っているジムでもフルスクワットやっている人いるけど下手くそでドキドキする

[842 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df10-1yVB) 2024/09/05(木) 16:37:49.62 ID:bq2LBF/o0]

犬飼ってる人は朝晩の散歩で自然に有酸素運動出来るから良いな

[843 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c77d-xlow) 2024/09/05(木) 18:22:22.82 ID:e6A/3yWj0]

スクワットは腰を痛めるからやめとけ それよりプランク 腕立て 散歩をして全身を鍛えることで俺みたいに170cm51kg BMI17.6の細マッチョになれるぞ！

[844 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-WMEp) 2024/09/05(木) 19:54:03.54 ID:HFqizXnr0]

スクワットしたほうが全身鍛えられるってツッコミはなしか？

[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf45-aaTm) 2024/09/05(木) 20:25:36.79 ID:zRH4Invi0]

バービーなら全身運動と有酸素運動で効果的！
かも！

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-3Zqp) 2024/09/05(木) 21:02:00.62 ID:6ZYCQecH0]

1年くらい2分割だったけど3分割にしようかな

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe8-1yVB) 2024/09/05(木) 21:12:15.26 ID:Dae9ikUG0]

プッシュ系とプル系と脚の３分割が良いね

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f16-cXku) 2024/09/05(木) 21:37:06.87 ID:iLCQpADD0]

フルスクワット最強なのにな

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-3Zqp) 2024/09/05(木) 21:52:20.66 ID:6ZYCQecH0]

フルボトムスクワットあかんの？

>>847
それにしようかと思って

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 879f-rWSK) 2024/09/06(金) 04:45:35.19 ID:yFawYRWf0]

ジャンピングスクワットは意味ない？
15回
10回
8回
のセット全力でやると立てなくなるくらい効くんだが

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf45-aaTm) 2024/09/06(金) 06:03:33.75 ID:C6T+tc0V0]

ワイはジャンプ系はヒザに負担が集中してダメ
フォームが正しくない上にトレーニング負荷に今の筋力が釣り合ってない

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-dXGw) 2024/09/06(金) 12:46:44.43 ID:hZcxFbSid]

スクワットなんてやり方いっぱいあるけどそれぞれあったやり方すれば良い

個人的にはペットボトル持つとかスミスでやるとか出来るならバーベルでもいいし重量増やす方向が良いと思う。

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe8-1yVB) 2024/09/06(金) 13:18:41.80 ID:D0opcIKC0]

筋肥大には８～１２レップ出来る重量が効果的なんだからそれ以下のレップになる重量はやる必要ないと思ってる
たぶんフォームも崩れやすいと思うし

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd7f-EjcN) 2024/09/06(金) 14:47:22.65 ID:0StB4Pzed]

どんなフォームだろうが10回限界の負荷かけてある程度やってればそれなりに筋肉つくんだからボディメイクとかダイエット目的ならなんでもいいよ

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7d5-NFJX) 2024/09/06(金) 14:54:39.58 ID:57RQTMHJ0]

低負荷高回数でもセット数増やせば高負荷低回数と筋肥大などの結果の違いに差はないって論文出たからなぁ
怪我に繋がるから重量は無理しない方がいいよ
正しいフォームで高回数の方が安全だね

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7d5-NFJX) 2024/09/06(金) 14:57:16.14 ID:57RQTMHJ0]

10kg20回10セット
40kg10回5セット
どちらでも筋肥大への影響は変わらない
アップデートしていかないとね

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e75e-0zGf) 2024/09/06(金) 14:58:06.15 ID:K4lioEdt0]

論文だけはあるけど
スクワット60Kg×20組んでる人より120kg×10組んでる人の方がデカい人が多い気がしてる
120Kgで10回出来る人は60Kgで20回は出来るだろうけど
逆は出来ないと思うし

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc0-NFJX) 2024/09/06(金) 15:10:15.80 ID:Z+bZ/veE0]

そんなん感覚で言われてもな
120kg10回の5セットでやってきた人が
60kg20回の10セットに変えても変えなくても筋肥大の仕方は変わらないって論文でしょ

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc0-NFJX) 2024/09/06(金) 15:11:05.43 ID:Z+bZ/veE0]

60kg20回の5セットの間違い

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-Y4zP) 2024/09/06(金) 15:14:03.48 ID:6GQFLqpNr]

低負荷高回数でセット数増やせばいいとか簡単に言うねえ
低負荷高回数の方が精神的に遥かにキツいんだが

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07df-L4we) 2024/09/06(金) 15:15:24.70 ID:gg1m5+TH0]

>>856
40kg10回もできる人間にとっての10kgは軽すぎる
ボリューム理論が適応されるのは最低限の重量が扱える最大重量の30%以上の話
合計の数値が同じなら筋肥大の影響は変わらないという単純な理屈なら500gのペットボトルを400回持ち上げることを10セットでそれらと同じくらい筋肥大することになる

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07df-L4we) 2024/09/06(金) 15:18:46.90 ID:gg1m5+TH0]

こんな簡単なことすら知らないで他人にアップデートしろはアホすぎる
自分がアップデートした方がいいよ

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc0-NFJX) 2024/09/06(金) 15:19:37.60 ID:Z+bZ/veE0]

別に自分に合うやり方でええって話な
高重量で無理してやるぐらいなら少し重量落とすなりレップ数増やすなりして総ボリューム同じにすれば変わらないよって言いたかっただけな
筋トレ民って低重量はもったいないって考えてる高重量低レップ信者がまだまだ多いからさ

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc0-NFJX) 2024/09/06(金) 15:20:30.44 ID:Z+bZ/veE0]

>>862
そんなん分かってるわ
煽りだけはいっちょ前だな

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07df-L4we) 2024/09/06(金) 15:29:41.54 ID:gg1m5+TH0]

本当に分かってる人間は>>856みたいなアホで的外れで素人丸出しの事は書かないんだけどな
精々40kg10回5セットに対して20kg20回5セットと書く
アホの分際でプライドの高さだけは一丁前だな

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd7f-EjcN) 2024/09/06(金) 15:30:37.62 ID:0StB4Pzed]

低負荷高回数の方が続かないってのもしっかり出てるけどな

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c79f-w4/Y) 2024/09/06(金) 17:53:12.81 ID:JalGWWDl0]

「確かに低負荷でも肥大はする。ただし高負荷に比べてめちゃ辛いよ」っていう論文のレビュー記事
https://good-looking-body.seesaa.net/article/201505article_2.html
実験参加者の内、低負荷トレーニング群の半数が苦痛に耐えられずにリタイアしてんだよなぁ

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c79f-w4/Y) 2024/09/06(金) 17:55:29.94 ID:JalGWWDl0]

記事にも書いてあるけど理屈はだいたい>>814みたいなもん
低負荷だと毎回オールアウト不可避だからクソ辛いぞ

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-Y4zP) 2024/09/06(金) 18:02:27.55 ID:6GQFLqpNr]

低負荷高回数は1セットが水の中で2分くらい息止め続けるイメージ
これを限界までセット繰り返す
苦行もいいとこw

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe8-1yVB) 2024/09/06(金) 18:17:43.56 ID:D0opcIKC0]

いつも自重で次のセットで１レップも上がらなくなるまで追い込んでるから何とも思わんな…

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6778-IyVs) 2024/09/06(金) 20:45:02.43 ID:9/gAMX1p0]

なんでみんなすぐ喧嘩するの

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd7f-EjcN) 2024/09/06(金) 21:03:50.76 ID:OhH4NKATd]

>>870
それ腕立てとかスクワット何回やってんの

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f42-xlow) 2024/09/06(金) 21:24:25.98 ID:kgp5sADZ0]

スクワットなど必要ない！
プランク 腕立て 散歩をやれば俺みたいに170cm51kgのモデル体型細マッチョになれるぞ！

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 879f-rWSK) 2024/09/06(金) 21:59:11.84 ID:yFawYRWf0]

スクワットしても痩せん

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd7f-EjcN) 2024/09/06(金) 22:00:50.82 ID:OhH4NKATd]

正直>>870は嘘だと思ってる
自重の追い込みなんてそれぐらい辛い
普通の人にはアホみたいに時間かけて腕立てやスクワット何百回もするなんて続かない

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6778-IyVs) 2024/09/06(金) 22:03:08.85 ID:9/gAMX1p0]

まあそれは同感する

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-3Zqp) 2024/09/06(金) 22:58:29.01 ID:BZLYc9iS0]

ボディビルダーのKatochanが腕立て伏せの1セットの最高記録50回ちょっとだったと思うが

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd5-1yVB) 2024/09/06(金) 23:12:59.81 ID:mLdGz5ds0]

わいは体重重いから腕立てなんか１０回くらいしか出来ないし４～５セットやれば１レップも上がらなくなるまで追い込めるよ

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27c3-3Zqp) 2024/09/06(金) 23:25:11.09 ID:BZLYc9iS0]

>>878
それは途中から膝を付いたほうがいいな

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 879f-rWSK) 2024/09/07(土) 00:48:31.33 ID:AWzat8S70]

普通の人は30くらいでデブってるよね？ろくに動かんでラーメン3食

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd7f-EjcN) 2024/09/07(土) 01:10:44.05 ID:DwgPN4rsd]

>>878
スタートラインが違いすぎるから筋トレする前にしっかり食事制限したほうがいい

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-WMEp) 2024/09/07(土) 01:26:48.09 ID:boMpiDMt0]

スクワット10レップ以上はきつい
先に背中か心肺がバテるね

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9f7-0SJm) 2024/09/09(月) 01:37:36.52 ID:LaYKR3Ug0]

174cm86キロです体脂肪率は30%ぐらいです
筋トレしながらダイエットするかダイエットして終わってから筋トレするかで悩んでます
目標は70-75 キロぐらいで体脂肪率15%ぐらいです

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 794c-6PsS) 2024/09/09(月) 06:47:11.16 ID:OU7cAxqW0]

前者いったく

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 915d-Qzc4) 2024/09/09(月) 10:09:12.03 ID:Z2/QYklk0]

>>883
似たような体型（173㎝ 90kgスタート）で半年前くらいから始めた者だけど俺は前者を選択した
筋トレなり有酸素運動なりしようとした際に体重や脂肪が邪魔するんで
先に痩せられたらとは確かに思ったが痩せる為にこそ筋トレが必要だなと思って前者から始めた

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aec-iGZ5) 2024/09/09(月) 10:13:10.17 ID:mZeS6B3a0]

また筋トレビジネスの被害者が

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd0a-3wla) 2024/09/09(月) 10:14:09.20 ID:zZU7K4nbd]

>>883
65kgぐらいまで落とさないと体脂肪率15%は無理そう
週5ジム通いで2年ぐらいやればギリいけるか？

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa7-nqV9) 2024/09/09(月) 10:19:24.59 ID:+3ro2AFA0]

初心者ボーナスで減量しながら筋肉付ける事も出来るんだから一緒にやった方が良いよ

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd0a-3wla) 2024/09/09(月) 10:26:40.23 ID:zZU7K4nbd]

痩せる為には厳しい食事制限しかないと思え
普段1500kcalぐらいに抑えれば不意の外食とかイベントあっても十分痩せる
筋トレはほぼ見た目の為だけだと思っていい

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/09(月) 10:47:16.42 ID:1238cDyS0]

>>889
そんな接種カロリーじゃ筋肉が落ちちまうよ……

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aec-iGZ5) 2024/09/09(月) 10:47:26.24 ID:mZeS6B3a0]

食事制限って言ってもあすけん使っての栄養管理は必須だからな
そこんとこ手抜きしてカロリーだけでダイエットするとリバウンド過食になる

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 915d-Qzc4) 2024/09/09(月) 10:58:35.10 ID:Z2/QYklk0]

痩せることもだけとまでは言わないけど見た目の為って側面も多分にあるから
やっぱり筋トレは必要だってことだな

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aec-iGZ5) 2024/09/09(月) 11:03:37.35 ID:mZeS6B3a0]

ダイエットに必要なのは栄養管理ありきのカロリー制限と
全身運動(による運動能力の向上)なのであって
筋トレビジネスは必要ないぞ

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa7-nqV9) 2024/09/09(月) 11:04:18.00 ID:+3ro2AFA0]

そもそも痩せられさえすれば見た目はどうでも良いって人は少ないと思う

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd0a-XsK7) 2024/09/09(月) 11:11:19.40 ID:SBLAPYLTd]

筋トレのスレにわざわざ筋トレを貶しに来るような性根の腐ったやつがいる
楽ちんな散歩しかしない怠け者だ
案の定>>802のような直視にたえない醜い姿をしている
こういう反面教師を見るにつけて、やはり筋トレは必要なんだと再認識させられるよ
トレーニングを放棄して楽ばかりすると見も心も汚くなるんだなーって

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd0a-3wla) 2024/09/09(月) 11:14:01.11 ID:zZU7K4nbd]

>>890
どうせ1500目標にしてももっとカロリー取るしそんなキッチリ管理できる奴なら太ってない
今激しい運動や筋トレしてない奴なんて落ちる筋肉もたかがしれてる
脂質落として炭水化物とたんぱく質しっかり取って筋トレしてりゃそれなりに筋肉つくし
さっさと結果出た方がボディメイクやる気も出るしな

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/09(月) 11:50:59.56 ID:1238cDyS0]

NG

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ad5-FAeb) 2024/09/09(月) 11:56:03.24 ID:4Ome/UXf0]

最初は筋トレ有酸素しながら食事制限でいいでしょ
増量期とか減量期とかは習慣化して1年経ってから考えたらいい

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-/Ugd) 2024/09/09(月) 12:05:34.11 ID:sqbzTgCYr]

筋トレの正しいフォーム習得したり、胸椎とか柔軟性が足りない場合は可動域を広げたり
時間かけてやること色々あるしな
痩せてから〜とか悠長なこと言わずに筋トレはすぐにでも始めるべき

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6978-4DPc) 2024/09/09(月) 12:07:20.46 ID:4Gqo7yU/0]

いっつも皆喧嘩している

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3da5-cr1j) 2024/09/09(月) 12:08:43.00 ID:Vaw4NgfE0]

カリカリカリカリ

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 659f-hHHj) 2024/09/09(月) 12:39:20.87 ID:WL6xxk2t0]

まあ、筋トレとか体系維持は自分か誰かと喧嘩するようなもんだしな

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 915d-Qzc4) 2024/09/09(月) 13:17:06.52 ID:Z2/QYklk0]

誰かと喧嘩することで体型維持できるんだったらいくらでも喧嘩の大安売りするけど…

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa7-nqV9) 2024/09/09(月) 14:10:11.56 ID:+3ro2AFA0]

因みに昨日の日本クラス別で優勝した嶋田さんの減量幅は２、３kg
彼は年中同じモノ食べて増量期がないらしい

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aec-iGZ5) 2024/09/09(月) 14:15:09.72 ID:mZeS6B3a0]

ホラ吹きステロイドは豚ビルダースレで人を騙す筋トレビジネスしとけよ

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa7-nqV9) 2024/09/09(月) 14:16:53.85 ID:+3ro2AFA0]

寺嶋くんの悪口やめろよ

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6f6-LDcX) 2024/09/09(月) 15:12:50.92 ID:MCuJ23xu0]

>>802
ふ、ふつくしい！
カットも何も無いのにも関わらず
垂れた乳としなびた腹
そしてついているだけの腕
これは名役者
ここまでのボディメイク！
はなかなかできませんぞ！

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66f2-XsK7) 2024/09/09(月) 16:29:11.94 ID:4aUWpB1T0]

ニートウォーカー君さ、クソスレを二つも立てたんならそっちを使い切りなよ
自分に賛同する意見がぜんぜん寄せられないからって、他所のスレまで嫌がらせに来るのはみっともないぞ
【被害者多発】筋肉ビジネス【闇】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1715650107/
【顔デカ】ボディービルダースレ【身体にカロリー盛って太ってるだけ】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 659f-hHHj) 2024/09/09(月) 19:06:22.71 ID:WL6xxk2t0]

>>903
ダイエットや筋トレは多方面の戦いの様な物だよ

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-0SJm) 2024/09/10(火) 01:41:22.97 ID:5mD+pnuZM]

炭水化物
揚げ物
脂質

これらを避けるようにしてるんですがおすすめの食品ありますか？
納豆は前は食べれたけど今は苦手になって食べれません

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e9e-cr1j) 2024/09/10(火) 04:31:27.82 ID:NRR5ezen0]

ささみとか鶏むね肉とか豆腐

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e09-7sGM) 2024/09/10(火) 07:23:38.38 ID:e5dM4U2D0]

ブロッコリー、水煮サバ缶、イカ、キャベツの千切り

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/10(火) 08:07:10.06 ID:rmR+7DSs0]

>>910
脂質だけ減らせ

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd0a-3wla) 2024/09/10(火) 08:53:35.36 ID:evrHLxShd]

>>910
炭水化物は取れ

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7122-BN/K) 2024/09/10(火) 08:59:25.94 ID:mq/N9KDc0]

水煮のツナ缶

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aec-iGZ5) 2024/09/10(火) 09:09:43.87 ID:19A9AUPb0]

炭水化物は0にするんじゃなくて
ご飯2合1100kcalで炭水化物250g取れ、
って栄養バランスに言われたら
200g以下ぐらいに減らすようなやり方で全身運動(ウォーキング)、体力の限界来る前に撤退でいい
運動しないのは論外で理論上は食べた炭水化物以上の運動消費活動が人体は可能



ただし、
ステロイドの豚ビルダーの真似して
過剰に肥大化させた筋肉にグリコーゲン纏わせるだけの臭いでかい筋肉の為に炭水化物取る戦略は論外
筋肉ビジネスに搾取される

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aec-iGZ5) 2024/09/10(火) 09:13:16.10 ID:19A9AUPb0]

豚ビルダー酸欠
ダンベル上げて汗ボタボタ乳首ビンビン息切れ
「ハアッ…！ハアハア…ハアハア…ハアハア…ハアッハア…！はあはあ…」
公害、射殺okだろwwwwww

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d5a-QZ+t) 2024/09/10(火) 09:17:39.54 ID:P65L7U4R0]

さて筋トレするか

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6978-4DPc) 2024/09/10(火) 10:05:55.89 ID:XkCRuAj30]

きっしょいやつがおるなぁ

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d67-LDcX) 2024/09/10(火) 11:31:57.80 ID:Koa5EzZf0]

>>817
美しい！
美しい！

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdea-xt3c) 2024/09/10(火) 12:19:51.40 ID:LsQsWvted]

歩くだけで汗ボタボタ乳首ビンビン過呼吸口臭息切れ
「ハアッ…！ハアハア…ハアハア…ハアハア…ハアッハア…！はあはあ…」
見た目通りの公害、射殺okだろwwwwww

https://i.imgur.com/RXnql5i.jpeg
https://i.imgur.com/XJEV66v.jpeg
https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg
https://i.imgur.com/sVaMkIU.jpeg

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 71a1-AT8t) 2024/09/10(火) 14:42:18.55 ID:HF4LL6Rx0]

>>921
そごいよね
こんなザ・チー牛って感じのみすぼらしい体で自信満々なの不思議でならないよ

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d5a-QZ+t) 2024/09/10(火) 14:50:03.20 ID:P65L7U4R0]

凄いよなぁ写真から滲み出るネガティブオーラ

他者に絶対的嫌悪を植え付ける存在だわさ
ずっと社会全般を憎んできたんだろうなぁって感じさせる

いつか決定的な犯罪やらかしそうで恐ろしいわ、、、

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/10(火) 17:08:16.32 ID:rmR+7DSs0]

【腕立て伏せ】ベンチプレスよりも効果的！？プッシュアップが筋肥大に効果的な3つの理由【大胸筋】
https://www.youtube.com/watch?v=L5BJR1WrZzs

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 794c-6PsS) 2024/09/10(火) 21:44:33.51 ID:SgFaBqK30]

オーバーヘッドプレスって肩なんかより下半身のほうがつらいな...
今日半日ぐらい尻あたりが重かったわ

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdea-xt3c) 2024/09/10(火) 21:45:50.12 ID:w/w9IyTUd]

重くしすぎて下半身の反動無意識に使ってんじゃねーの

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 659f-hHHj) 2024/09/11(水) 01:40:16.63 ID:IrBa/7A20]

女性化乳房ってやべーの？

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xt3c) 2024/09/11(水) 05:27:45.05 ID:YNaUxjP6d]

垂れ乳デカ乳首で単純に見栄えが悪いしキモい

https://i.imgur.com/jTrGthx.jpeg
https://i.imgur.com/pOX87an.jpeg

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-3wla) 2024/09/11(水) 05:32:59.56 ID:wpWSf9GCd]

>>928
その感覚はあるのに自分の見栄えが悪くてキモい体にはなんとも思わないのか

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f92d-xt3c) 2024/09/11(水) 05:41:03.90 ID:hO1IuGEk0]

普通の感覚だと見栄えが悪くて気持ち悪いけど本人だけは絶賛してるのがまたキモさ増しまし

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 10:16:11.69 ID:KaXm1c5C0]

総重量110kg超え加重ディップスとかやってたら、ウエイトトレやってないのにやってそうな身体になってきた
俺はここまでマッチョになりたかったんだろうか

[932 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 10:23:51.25 ID:KaXm1c5C0]

自体重＋チューブだけで鍛えるってのもありかな……
女性は細マッチョが好きなんだろ

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-0SJm) 2024/09/11(水) 11:32:20.26 ID:GN0E+wnAM]

ボリューム理論でいくと筋肉痛にならなくても痩せたり筋肥大しますよね？
また1日おきで全身やってもいいですか

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91fc-Qzc4) 2024/09/11(水) 11:38:20.06 ID:l6Jd6nKd0]

加重のトレーニングはウェイトトレーニングとは違うの？

[935 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 12:05:26.80 ID:KaXm1c5C0]

>>933
しっかり筋トレしてるなら中2日空けよう
そして、中2日空けて宅トレなら、2分割した方が効率がいい事になる

>>934
持ち上げる負荷のメインが自体重だからね
使える筋肉がつく

[936 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 710e-FAeb) 2024/09/11(水) 12:37:47.52 ID:CCI3Gd/K0]

>>933
ボリューム理論理解してるなら週3,4回全身トレーニングで充分筋肥大するよ

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a7c-nqV9) 2024/09/11(水) 13:21:02.63 ID:Na4zWAmU0]

頻度は回復具合を見て判断だな
理論よりも実際に自分の身体に起きてる事の方が大事

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-3wla) 2024/09/11(水) 13:36:17.96 ID:wpWSf9GCd]

使える筋肉とか言ってる奴は全員信用しない事にしてる

[939 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 16:54:14.36 ID:KaXm1c5C0]

>>938
ダンベルサイドレイズってスポーツにほとんど「使えない」筋肉しかつかないだろ

[940 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-/Ugd) 2024/09/11(水) 16:57:27.02 ID:4i6Nx76Cr]

>>939
見栄え良くするためにやってるんだろ
スポーツに使えるかどうかはどうでも良くね？w

[941 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 17:17:51.82 ID:KaXm1c5C0]

>>940
いやむしろ見栄え重視じゃないし。Functional Muscleをつけてけば見栄えは勝手に良くなるしな

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-4DPc) 2024/09/11(水) 17:54:31.13 ID:VWxm1TiId]

使える筋肉(笑)おじさん久々だな

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 71fa-TDUa) 2024/09/11(水) 18:07:39.01 ID:rt4ejLIw0]

>>938
使える、使えない
どちらも語ってる奴らは総じてアウト

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed07-nqV9) 2024/09/11(水) 18:08:08.72 ID:ge3Scts80]

そもそも筋トレだけしてるスポーツ選手なんていないよ
筋トレだけして競技の練習してないビルダーがスポーツ下手で使えないなんて当たり前じゃん

[945 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 18:11:04.45 ID:KaXm1c5C0]

>>944
でもビルダーはみんなスポーツ音痴だろ
あの体で軽々とスポーツ出来るとは思えん
使える使えないが駄目なら、動ける、動けないならどうだよ

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 652c-/Ugd) 2024/09/11(水) 18:16:41.21 ID:7302Fkpm0]

だからスポーツできるかとか動けるかとかどうでもいいだろww
自分の身体鏡見てニヤニヤするためだけにやってるんだぞ

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-3wla) 2024/09/11(水) 18:17:56.59 ID:wpWSf9GCd]

>>945
きんにくんがスポーツ王勝ちまくってた訳だが

[948 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 18:48:41.37 ID:KaXm1c5C0]

>>947
きんにくんは動ける筋肉って感じの筋肉だね

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-0SJm) 2024/09/11(水) 19:38:47.06 ID:wreHkO/+M]

朝起きたら何も食べずに散歩すると痩せると見ました
プロテイン飲んでからだと違うんですかね

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a77-3wla) 2024/09/11(水) 20:02:31.01 ID:oqEvb4df0]

>>948
お前の言う無駄なウェイトトレでつくった体だけどな

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9f9-CdUS) 2024/09/11(水) 20:17:19.23 ID:cZZHeV+H0]

体操選手があんなに体脂肪率低いとは思わなかった

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6978-4DPc) 2024/09/11(水) 20:47:54.23 ID:OYuwbALv0]

おじさん今日も論破されてんなぁ

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edf2-LDcX) 2024/09/11(水) 21:06:33.48 ID:N+/1ody80]

大先生は自意識高くて扱いにくいけどイキってるだけだから責めないで

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xt3c) 2024/09/11(水) 21:30:06.96 ID:D43L0oJmd]

大先生は他人の身体と聞きかじりの知識でイキりがち

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-FAeb) 2024/09/11(水) 21:46:16.78 ID:3cgsQzCN0]

SASUKEで即敗退してる人よりはキビキビ動いてる人の身体の方がかっこいいとは思うかなぁ
筋肉デカかったり見た目がよければいいって感じではないかな

[956 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 21:49:08.70 ID:KaXm1c5C0]

別に好きなように言ってくれてていいし、ウエイトトレを好きにやってくれて構わない
俺はウエイトトレは好きじゃない、それだけだよ

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xt3c) 2024/09/11(水) 21:51:47.32 ID:rKK/zXnBd]

好きにやれとか書きつつ他人のトレーニングにイチャモンつけるとか流石は大先生

[958 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 22:57:04.67 ID:KaXm1c5C0]

先生と言われるのは悪い気はしないな

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6b5-xt3c) 2024/09/11(水) 22:58:30.32 ID:2L6n2vWR0]

周りから馬鹿にされても本人だけが満足してればそれで良いよな
動物園のチンパンジーとかと同じ

[960 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/11(水) 23:11:36.10 ID:KaXm1c5C0]

>>959
そうだね
俺に迷いはないし

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6b5-xt3c) 2024/09/11(水) 23:14:47.91 ID:2L6n2vWR0]

>>960
じゃあいいじゃん

そのまま動物園の見世物と同程度でもお前が満足するならそれでいいじゃん
自分を誇れよ

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 659b-LDcX) 2024/09/11(水) 23:19:12.28 ID:lAlYx9pa0]

>>62
このメンタリティよ
大先生には必要不可欠

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6b5-xt3c) 2024/09/11(水) 23:22:35.42 ID:2L6n2vWR0]

檻の中の見世物だって本人が主役と思えばそれは主役だからな
いい事だ

[964 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/12(木) 00:05:50.15 ID:jW+WXkSn0]

俺の敵は5ちゃんねるに一人だけ

[965 931 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/12(木) 00:06:10.75 ID:jW+WXkSn0]

実家が我孫子にあり、家は佐倉だ

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 659f-hHHj) 2024/09/12(木) 00:28:19.97 ID:wqLBVAsG0]

特に毎日やることないから
体系維持&筋トレに
深夜人いない時間帯に大人用の鉄棒で懸垂して階段昇り降りしまくって二重跳びしてる

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aec-iGZ5) 2024/09/12(木) 09:09:37.84 ID:5C0S69zT0]

豚ビルダー酸欠
ダンベル上げて汗ボタボタ乳首ビンビン息切れ
「ハアッ…！ハアハア…ハアハア…ハアハア…ハアッハア…！はあはあ…」
公害、射殺okだろwwwwww

飛び散った血液からステロイド陽性でたりしてな息
www

酸欠→酸素が足りないからハアハアハアハアの変質者になる
過呼吸→吸う量吐く量留める量のアンバランスな深い呼吸で二酸化炭素が身体に足りてないから酸素率100%になりめまいになる、吐く息を多く、、息止め時間を長くして体内の二酸化炭素を増やす 。ハアハアにはならないしハアハアじゃ悪化する。

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d5a-QZ+t) 2024/09/12(木) 09:22:16.50 ID:g2RD/N+j0]

>>967
変質者はお前やんｗｗｗ
ダ板女子にちょっかいしようとまぁ嘘書き連ねてｗ
3〜4日で100ｋｇに太ったから一緒にダイエットしましょうとか馬鹿かと思ったわ
気持ちわりぃ奴や…

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6e8-aIf0) 2024/09/12(木) 11:54:55.28 ID:c1tcZ3Rq0]

毎朝ウォーキングしてる俺もすれ違うジジババに「こいつ殺してやりてえ」とか思われてんのかな
まあ良いけどね
早く70kg切ってジョギング再開したい

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/12(木) 11:58:00.79 ID:jW+WXkSn0]

プッシュ、プルの2分割で、プルの日をどうするかいつも迷ってる

1：懸垂、斜め懸垂、スクワット
2：懸垂、スクワット、プランク

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xt3c) 2024/09/12(木) 12:19:10.10 ID:x9dezqQPd]

>>967
わざわざ説明して言い訳しないと理解されない自覚があるならその臭い息切れと人生やめなよ
見た目も汚いし汚物だよ

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9d3-LDcX) 2024/09/12(木) 12:37:45.23 ID:GsD48End0]

筋肉付いてるやつはステロイドやってると
思ってるとこが弱者帰宅部思考
んでその妄想を思い込んでいるのが病気の現れ
受診したほうが良いよ

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 794c-6PsS) 2024/09/13(金) 00:33:12.25 ID:j4ifL8t80]

時短トレを考えるとやっぱBIG3+懸垂になってしまうなｗ
デッドリフト抜いてもいいかなとも思う

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d67-Q4E5) 2024/09/14(土) 01:24:54.81 ID:bf5soBSE0]

デッドは機能的な身体を作るのに必須死んでも抜こうなどと思うな

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/14(土) 09:11:51.29 ID:ODC+VLw70]

俺はデッドが必須とは思わない
実際に荷物を持ち上げるなどで脊柱起立筋ばかり使っては腰を痛めるから、脚を使えと先輩から仕事で言われた
見るからに腰を痛めそうなデッドの動きと重量が機能的とは思えん。そりゃ力士とかなら必須だろうが

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-3wla) 2024/09/14(土) 10:11:17.53 ID:k7RDwZIzd]

>>975
実際に荷物持ち上げる為に筋トレしてると思ってる馬鹿？

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6978-4DPc) 2024/09/14(土) 10:17:39.19 ID:Aa+eIZUU0]

そうだよ

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xt3c) 2024/09/14(土) 10:25:31.68 ID:vREDh7+Bd]

筋トレのチンパン大先生はデッドで腰痛めるのか
体動かすの下手くそだな

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 662b-xt3c) 2024/09/14(土) 10:38:59.69 ID:qo3ZJhRj0]

使えない筋肉とか書いてる本人の筋肉が一番使えないオチ

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd91-AT8t) 2024/09/14(土) 11:58:19.04 ID:K7Rx4EQx0]

脊柱起立筋ばかり使って挙げるデッドやってるならそりゃ危険だわ

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a691-nqV9) 2024/09/14(土) 14:20:17.43 ID:tdAJAoy30]

デッドリフトの対象部位と被る種目は他にもあるんだから必須ではないよ
じゃあ、他の被ってる種目は何の為にあるの？
その種目考えた人はバカなの？って話

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/14(土) 14:58:29.67 ID:ODC+VLw70]

デッドリフトの動き自体が肉体労働では怒られる動きだからな
腰を痛めるって

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-xt3c) 2024/09/14(土) 16:51:05.39 ID:fav+uqNzd]

腰痛めるデッドしか出来ないとか運動音痴すぎやん

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d67-Q4E5) 2024/09/14(土) 19:44:03.75 ID:bf5soBSE0]

デッドの次の日腰が筋肉痛になるんだが脊柱起立筋じゃなくピンポイントに腰
フォームが悪いんだろな

[985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e93-nqV9) 2024/09/14(土) 19:49:49.61 ID:Hcdy4Dvm0]

目的が筋肥大ではなくその種目をやる事になってないか？
腰が悪くてデッドリフトやバーベルスクワットやらないトップビルダーもいるんだからそこに拘る必要はないぜ

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd91-AT8t) 2024/09/14(土) 20:42:49.18 ID:K7Rx4EQx0]

筋トレ大先生になりたくて住み着くダイエットが目的じゃないあちらの方々

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a35-4DPc) 2024/09/14(土) 21:18:23.06 ID:uC4iE/pq0]

デッドやった方が一気にいろんな筋肉使えるんだからこのスレ的にはデッドは是非ともやりたい種目

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11c3-hgbW) 2024/09/14(土) 23:08:10.82 ID:ODC+VLw70]

>>987
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、
ラットプルダウンかプルオーバー、ワンハンドローイング、スクワット、これだけやっておけば体幹は十分では

[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a35-4DPc) 2024/09/14(土) 23:12:46.82 ID:uC4iE/pq0]

体幹限定の話をしている時点でこのスレの趣旨のスタートラインにすら立っていないのではないだろうか

[990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-s8WD) 2024/09/15(日) 00:13:54.65 ID:29qp1HAod]

筋肉の肥大化はダイエットですらない太りの行為

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff3-wOwU) 2024/09/15(日) 01:14:53.18 ID:Y0QeAzJe0]

>>988
ワンハンドローイングだけだと背中が微妙
デッドリフトやらないなら懸垂はやりたい
>>990
ダイエット＝体重減らせばいい
と思ってるガイジかな

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe4-bEf7) 2024/09/15(日) 08:12:30.44 ID:norvIY/70]

デッドリフトっていう複合種目の代わりなんか無いよ
代わりとか代用とか考えるのがそもそもの間違い

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 08:53:09.61 ID:knoo6nny0]

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

[994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-/17o) 2024/09/15(日) 12:08:12.86 ID:xriNF/LW0]

デッドリフトはハムケツに刺激が入るから有用

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-/17o) 2024/09/15(日) 12:08:18.06 ID:xriNF/LW0]

デッドリフトはハムケツに刺激が入るから有用

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) 2024/09/15(日) 12:09:16.50 ID:knoo6nny0]

ハムケツはブルガリアンスクワットで良くね
これなら腰も壊れないし

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f7f-o422) 2024/09/15(日) 12:33:13.24 ID:x4eWP9zq0]

ジムで運動してる人のエネルギーで発電出来たらエコなのに

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-/17o) 2024/09/15(日) 13:49:33.98 ID:xriNF/LW0]

>>996
デッドリフトなら僧帽筋脊柱起立筋ハムケツが1種目でカバー出来るって話なのにどうして代替種目で何種目もやらせようとするんだ

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f47-Ng6a) 2024/09/15(日) 15:27:09.24 ID:JgiFeVZ60]

それな
時短になるっていうメリットもある
ブルガリより強い刺激がハムケツに入る
怪我するのはフォームがクソ、クソなのに無理した重量やる、自分の限界をわかっていない
それだけ

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-qghN) 2024/09/15(日) 16:09:35.74 ID:eoqlM4sKr]

まあでもブルガリアンスクワットはフォーム糞でも怪我しないけどな
デッドは油断したら怪我するリスクあるからスルー