あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f34-rLcv:*]) 2024/05/28(火) 00:53:19.07 ID:KbL4c3qn0]

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!extend:checked:vvvvvv:1000:512

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん88日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1703272778
あすけん89日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1707570088/
あすけん90日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710377431/
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0317-QGC6:*]) 2024/06/15(土) 20:57:40.71 ID:cD611NiC0]

>>412
P→120あれば十分
F→50は摂った方がいい
C→300くらい

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-r9Kz) 2024/06/15(土) 21:08:01.33 ID:GEZK26VK0]

>>412
これが土日の食事で、↓が平日の昼飯社食バージョンの摂取栄養の典型例です。
https://i.imgur.com/AKIHYHc.jpeg

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-r9Kz) 2024/06/15(土) 21:09:07.40 ID:GEZK26VK0]

>>414
プロテイン入れるの忘れてました。
プロテイン入れればカロリーは2000k cal行きます。

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-r9Kz) 2024/06/15(土) 21:11:37.21 ID:GEZK26VK0]

>>413
炭水化物取るためにもう少し白米の量増やしますか。
最近筋トレしててすぐ息切れて追い込む前に疲れるんですよね。
まあカロリー抑えてるんで重量更新が目的ではないですが。

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-x94w) 2024/06/15(土) 21:17:37.01 ID:InxEp2H4M]

高脂質の食事が苦手で甘いものも好きじゃない人はなんで太ってんの？

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff07-pOTa:*]) 2024/06/15(土) 21:24:50.64 ID:6U1O7rAs0]

塩で米が食えるんだろ

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 232e-Fmzm:*]) 2024/06/15(土) 21:24:52.91 ID:iGkuJIcU0]

>>417
総量

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu) 2024/06/15(土) 21:36:52.76 ID:/3bHa/SJ0]

お菓子全く食わないけど、腹減ったらとにかく飯食うから太るって人はいたな。肉よりも魚好きだっていうのに。

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e4-Z9bG) 2024/06/15(土) 23:50:38.51 ID:YmvOFI8A0]

空腹時に飲む薬が腹パンで飲めない現象

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3263-DZ3h) 2024/06/16(日) 00:04:09.02 ID:rBY/8oq00]

ケトジェニックの食生活考えてみたけどこれ食費かさみすぎだろ
継続出来ない
調理も脂質制限の食材よりめんどくさいし

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-BbzX) 2024/06/16(日) 06:41:06.12 ID:tlgl4ZrL0]

水分は面白いな。バク食いからの普通の節制でグリコーゲン枯渇したのか昨日より動かず1.3kgも落ちてた。それにつられて筋肉の水分も落ちたのか骨格筋率も落ちてた。ダイエットって上手くハマると面白い。
>>422
ケトは業スーの冷食とMCTオイルをアマゾンで安いの買えば安価に楽にできるよ。肉は鶏モモ鶏むね、安い豚オンリーであとはナッツ卵納豆などとアボカドほうれん草ブロッコリーなど冷食、足りないものはサプリで。
調理も焼くか煮るか電子レンジ位でかなり安く抑えられた記憶がある。

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H9e-WnmC) 2024/06/16(日) 07:11:39.49 ID:4UEYRHtiH]

キャベツがいきなり安くなって
野菜生活がはかどるね。
朝からおなか減ってしまったわ。

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e7e-qLsz:*]) 2024/06/16(日) 07:12:50.85 ID:1cVTKD0o0]

>>420
俺かな
肉より野菜が好きだし菓子よりご飯が好きだし
海藻や蒟蒻や漬物や味噌汁とかさっぱり系の食事が好きなんだ

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e7e-qLsz:*]) 2024/06/16(日) 07:13:32.26 ID:1cVTKD0o0]

肉よりの後に魚忘れてたわ

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/16(日) 09:26:59.49 ID:gOvshM2l0]

>>414
塩分どーなってんの

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abf4-aLtP:*]) 2024/06/16(日) 09:57:11.87 ID:O18z9JUo0]

コロナで嗅覚障害になって3日
何も味がしないんだが、チェーンちゃんぽんのスープ、緑のたぬきのスープ、わらび餅の黒蜜は、味はしないんだけど「強烈な塩味(甘味)」は感じることができた　久々に味を感じて嬉しくなっちゃうくらいに。
それだけ塩が多いってことなんだろう
ちなみに味がしなくなってヨーグルトしか食べたくないから2キロ痩せたよねー…
嗅覚戻ったらラーメン食べたいしぜったいリバウンドするわと思うんだが、まったく食べる気がしない

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/16(日) 12:03:03.07 ID:rSxzoC1pd]

コロナ後に1ヶ月くらい味覚治らなくて鬱になりかけた

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-Ub3j) 2024/06/16(日) 12:53:33.10 ID:pSv/8NMK0]

化学系YouTuberがコロナで味覚障害になったときに硫化水素やアンモニアの臭いを確かめてみた、とかやったみたい
いつもと違う臭いに感じたそうだよ。全ての臭いを感じなくなるんじゃ無いらしい

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3263-DZ3h) 2024/06/16(日) 14:15:17.93 ID:VqCL3knX0]

>>427
すまん調味料こしょうだけど塩胡椒で計算してた
実際は1日11g程度の塩分量
塩分量を10g以下に抑えるの無理じゃね？？？

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f53-1Kwp:*]) 2024/06/16(日) 15:03:48.49 ID:fsN2Wrz40]

>>425
そんな食事でどれくらい太ってるの？
BMI25程度？

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c1-aLtP:*]) 2024/06/16(日) 15:46:09.00 ID:Tec4IBuZ0]

あすけん民にも味覚奪われた人いるんね
元気でました

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb35-qLsz:*]) 2024/06/16(日) 16:42:50.27 ID:3ynxarIo0]

>>432
麺類とご飯のお供が大好きだから運動不足もあって炭水化物摂りすぎで太った
BMIは計算サイトで見てきたけどやばかったときが23で目標に落ちた時は19だった(過去形)
これからの時期はそうめんと冷やし中華が待っている

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43ed-5Wd5:*]) 2024/06/16(日) 16:49:53.89 ID:2e97OEL80]

>>431
こしょうは白こしょうか黒こしょうで良くない？ｗ

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43ed-5Wd5:*]) 2024/06/16(日) 16:55:10.92 ID:2e97OEL80]

ダ板は必ずしも太ってる人がいるわけじゃないんだよね
標準から痩せを目指してる人もいるし拒食症みたいな人もいる

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-JD1Y) 2024/06/16(日) 17:14:55.54 ID:bZuusc4Rd]

コロナ後遺症、味覚が半減したまま治るまで10ヶ月ぐらいかかった
食事が美味しくないから薄味になったしその期間は結構痩せたけど、治ってから何でもおいしくて食べすぎるw

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb35-qLsz:*]) 2024/06/16(日) 17:19:10.77 ID:3ynxarIo0]

このスレは筋トレ好きもいるから正直羨ましい
運動嫌いだから軽い有酸素運動でとりあえず何か運動する習慣を身に着けようとしてるけどいつまで続くか…って感じだ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-XB+6) 2024/06/16(日) 18:25:34.15 ID:QHA8Us+sd]

>>438
私も運動（筋トレ）苦手
散歩を1時間やってるだけ

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-BbzX) 2024/06/16(日) 18:50:18.70 ID:tlgl4ZrL0]

筋トレ（運動）無しで痩せられるのが正直羨ましい。
飯食えないことが一番のストレス、暇を弄ぶのが2番目のストレスなので、キツイ食事制限も有酸素一時間もできないけど、筋トレならキツくてなんも考えてない間に時間経つからできちゃうんだよね。有酸素もキツくて短いほうが楽。

他方で家族サービスで嫁について行って歩いたりしてるけど30分1時間が毎回長いな~て思う。嫁は景色見て楽しい、そんなことないと申しますが。

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d251-Ap/G:*]) 2024/06/16(日) 19:16:52.10 ID:Zg+3oYlD0]

屋内ながらで有酸素やってる。動画見る時はとりあえず有酸素で気づけば1時間経過する
筋トレはジムに行こう着替え準備しなきゃ、家でやるならやり方確認せねばってとこでめんどくさくなるからいかに雑にやれるかが自分は肝

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/16(日) 20:27:55.32 ID:gcuolqeHd]

運動嫌いだからたまに散歩するくらいしかしてないや

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e4-EyDF) 2024/06/16(日) 21:13:21.37 ID:/6ojoaaW0]

大デブの頃はふらふら散歩するだけでスルスル痩せていった

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/16(日) 21:46:37.41 ID:N/24Z25id]

運動なしで平均体重維持してるよん

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H9e-WnmC) 2024/06/16(日) 21:50:57.28 ID:MVAWGuleH]

体重はガンガン落ちてるのに
体脂肪率が全然減らない。
もうすぐデブ卒業なのに体脂肪率は高いまま。
BMI20近辺までいかないと体脂肪率20％とかにならんのかな？

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/16(日) 22:05:32.10 ID:WQjDPQzwd]

>>445
体脂肪率なんて気にしなくていいよ
鏡に映る姿見てぶよぶよなら筋トレしな

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/16(日) 22:34:47.43 ID:gOvshM2l0]

脂肪はとにかく有酸素運動で燃やすしかない
pfcもあすけん推奨値(脂質25%以下)
筋トレしても体脂肪下げなきゃ見た目は締まらない
自分は今月入ってから63kg14.2%→62.2kg13.7%に絞れた
元が高いならさらに減らしやすいよ

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f34-JTKV:*]) 2024/06/16(日) 22:45:53.83 ID:kmv+9SvV0]

>>445
俺はBMI20.6で体脂肪率18.8とかだよ

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-+mhV) 2024/06/16(日) 22:58:44.78 ID:JXTI4tgod]

>>445
自分は女だけど同じく体脂肪全然減らなくて悩んでる
152cm45kgで体脂肪率は31%…
毎日8000歩歩いてあすけんのカロリーもちゃんと守ってるけど、運動はこれじゃダメなんだろうなやっぱ筋トレ？
調べたら隠れ肥満らしくて、こっから今のやり方のまま体重減らし続けても体脂肪率は高いままだよな～って頭抱えてる

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-mxDO) 2024/06/16(日) 23:01:38.33 ID:RWFNFzqed]

>>449
走るのはどう？
歩けてるならスロージョギングから入っても良いと思う
20分以降から体脂肪が燃え始めるから、
40分くらい走れたら良いかも。

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/16(日) 23:06:42.30 ID:gOvshM2l0]

脂肪を減らすにはゼイゼイハァハァ言うくらいの運動をしないとダメだよ
心拍数が上がって体全体で呼吸するような状態で脂肪が燃焼していく
言っちゃ悪いがウォーキングってのはお年寄りでもできる体力維持の健康法だからダイエット向きではないね

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-+mhV) 2024/06/16(日) 23:15:57.09 ID:JXTI4tgod]

体脂肪減らす目的ならウォーキングじゃなくてランニングの方がいいってことか
数年前にランニング試してキツくて2ヶ月くらいでやめちゃったから、今回は教えてもらったスロージョギングっていうのをやってみようかな
成果出たらまたここに書き込みにきますねアドバイスありがとう

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-mxDO) 2024/06/16(日) 23:19:44.33 ID:RWFNFzqed]

>>452
ランニングより、ジョギングのほうが体脂肪は燃えるみたい。
早く走ってあまり距離走れないより
無理のない速さで走って長い距離かせぐほうが痩せやすいみたいだよ。
成果がでるといいね、書き込み待ってる。

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7ae-Q7E7:*]) 2024/06/17(月) 06:27:24.87 ID:CqplyHDx0]

>>451
お前色々間違ってるぞ
別にただの歩行でもそれに見合った脂肪は燃焼してる
筋トレももちろん
筋トレはまあ他にもメリットや効果あるから有酸素運動に費やす時間を筋トレに割り振りした方がいい
カロリーは摂取でコントロールしてアンダーにすればいいし

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d70c-Ap/G:*]) 2024/06/17(月) 06:56:29.22 ID:R3WqKZGh0]

筋肉落ちてそうだから筋トレも必要だろうけど脂肪落としたいなら有酸素じゃね
走るにしろ何にしろ心拍数測ってみるのもいいと思う。それに合わせて走りやすい速度出す感じで

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-Q7E7) 2024/06/17(月) 07:16:33.55 ID:/cClMFBLr]

筋トレしないなら体重落としても体型あんまり変わらないけどな
デカい洋梨がちょっと萎んだ洋梨になるだけ

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3263-DZ3h) 2024/06/17(月) 07:29:58.26 ID:k4V6a5IJ0]

俺はメンテナンスカロリーから-200kcalして週4で筋トレしてる
足腕細いけど腹回りの脂肪が多くて腹囲92cm
これで腹回り引き締めることできるか？？？

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-Q7E7) 2024/06/17(月) 08:05:55.46 ID:/cClMFBLr]

>>457
筋トレの内容によるかな
腕とか腹筋のトレやってるならやめる
とにかく脚トレメイン
脚6、胸2背中2位の割合でやる

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de51-CFyQ:*]) 2024/06/17(月) 08:42:28.51 ID:bEqkxpwx0]

やってないからこそ分かる筋トレの必要性
あすけんやる前から有酸素運動だけは具合悪い時以外
毎日トータル1時間以上やってて体重や体脂肪率BMIは
現状標準だけどお腹二の腕はずっとタプタプのままだよ
筋肉量も少ないし
ただ体重減らしたいってだけなら有酸素運動は効果大だけど
引き締まった体には絶対にならないよね

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e3d-DZ3h:*]) 2024/06/17(月) 08:46:02.40 ID:KbqD83gy0]

>>458
4分割して筋トレしてる(Big3+懸垂)

・胸、腕
・背中、肩
・腰、下半身
・もも、足

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/17(月) 08:55:42.63 ID:4g3KMXayd]

ま、最初から完璧を目指すと疲れて挫折するから
痩せてから考えたらいいんじゃない

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM82-bWQM) 2024/06/17(月) 08:57:24.03 ID:2TuTEELMM]

お酒飲んだ日は大体カロリーオーバーして、あすけんの女に明日以降調整しろって言われるから翌日調整してるのに
摂取カロリー少ない、無理してないか心配ですとか毎回言われるのイラッとする

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/17(月) 09:04:07.88 ID:Mgjdodu9d]

1日でガクッと減らすと言われる気がするけど気にしないでいい

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/17(月) 09:13:08.73 ID:kXzmyWPL0]

食べ過ぎです😡
↓
心配です😭

[465 警備員[Lv.8][芽] (ﾜｯﾁｮｲ a22b-JTKV:*]) 2024/06/17(月) 09:45:32.52 ID:TdXCVFZx0]

1日分は見るのをやめて7日間平均だけ見るようにすればいいと思うの

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a280-1HrD:*]) 2024/06/17(月) 10:51:36.48 ID:3Ekh6g4v0]

デブ域だとウォーキングだけで結構痩せるが
BMI25以下の標準体重域に入るとウォーキングでは体重維持レベルで止まってしまう
そこからは筋トレ+有酸素で落としていくのがいいかも
10分位筋トレやって有酸素15分やるだけでも落ちていくよ
脂肪燃焼には30分しないといけないと言われてるけどそうでもない

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H9e-WnmC) 2024/06/17(月) 11:27:31.54 ID:GVK37eLMH]

デブとかおもり10㎏単位で背負ってるようなもんだしな。
そらトレーニングになるよね。

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a280-1HrD:*]) 2024/06/17(月) 11:31:09.74 ID:3Ekh6g4v0]

90キロのデブが76キロまで痩せたとしたら
ペットボトルミネラルウォーター2ケース分だからな
逆にそんなのを身に着けてたんだから歩くだけで痩せる

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a280-1HrD:*]) 2024/06/17(月) 11:32:01.99 ID:3Ekh6g4v0]

66キロの間違いｗｗ

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-XB+6) 2024/06/17(月) 11:41:22.22 ID:LV+NRKIcd]

>>466
やっぱりそうだよね
ウォーキングだけ、BMI21から動かない

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b294-Uypx:*]) 2024/06/17(月) 12:11:18.40 ID:eLMvgip50]

基本的というか、根本的なことを聞きますが、
特に運動せずに毎日3食をコンビニと外食で済ませた場合は絶対痩せませんか？
淡々と、コンビニならお弁当やパスタなどを1人前、外食ももちろん1人前和洋中なんでも規制なく、特に決めずに食べたいものを食べる
大食い、大盛りにはせずに、出てきたものは食べる
明らかな大盛り店には行かない
揚げ物多め、ラーメン多めなど偏らないように注意しいろいろな物を食べる

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-BbzX) 2024/06/17(月) 12:20:34.70 ID:IJJ4K+R0M]

>>471
そもそも論コンビニ食はともかく外食はカロリー計算できない場合が多いので難しいし、美味しいものはやはり脂質や糖質が多い場合が多々あるので管理も難しい。
無理に等しいけどまぁやってみたらいいよ。ダイエットは何事もやってみること。それで効果なければこのスレ1からみれば良い。運動苦手な人がどんだけ苦労して食事制限してるかわかるから。

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM82-bWQM) 2024/06/17(月) 12:33:13.87 ID:2TuTEELMM]

今が大食いの巨デブなら痩せるんじゃない？
スタート地点明かさずに痩せるかどうかなんて愚問

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-goBg) 2024/06/17(月) 12:44:05.06 ID:V+H6PGdTa]

>>471
アンダーカロリーなら痩せるしオーバーなら太る
どこで何を食うかなんて何の関係もない
極論言っていいならカロリーがわからないものは食ベなければいい

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b294-Uypx:*]) 2024/06/17(月) 13:20:59.66 ID:eLMvgip50]

ご意見ありがとうございます
実際、いろいろな理由があり、全く自炊せず上記のような生活を5年くらい続けているのですが、全く痩せず、太りもしません
男性で78kg前後で5年推移してます
BMIは27なので理想はあと15kg痩せる必要があります

ちなみに、あすけんは半年くらい課金してやってたことあるんですが、イマイチ使い方がわかりませんでした
コンビニも外食もカロリーを調べて入力してたけど、それをどう活かすかわかりませんでした
◯◯を食べた、カロリー、栄養素はこれくらいだったで終わり
そしてまた翌日もその繰り返し
70点台、80点台も多くあったけど別にそれでも痩せも太りもせず
みんな、食事を記録してどうやって痩せるんですか？

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-Ap/G) 2024/06/17(月) 13:30:11.73 ID:pb/K+8etr]

摂取カロリー消費カロリーを目標値に収める
おわり

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43d1-mDCM:*]) 2024/06/17(月) 14:54:20.13 ID:9TyjJqOJ0]

あすけんの目標カロリーはセットの運動をすることが前提だから
運動しないのでアンダーカロリーにならないだけじゃないかな

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d289-aLtP:*]) 2024/06/17(月) 16:38:38.15 ID:X4BeNSuB0]

近所に大きなスポーツセンターやセントラルがあっても何も続かなかった自分でもリングフィットとフィットボクシングは自分でも信じられないくらいお世話になった
とくにフィットボは仕事の前の30分が1年苦も無く続けられた

Switchもってる人は　お部屋の状況にもよるけど　フィットボクシングとリングフィットおすすめ
なにより、家を出る億劫さ、外に出るための服装、人の目の心配がないだけで運動のハードルが相当下がる

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c767-dWcp) 2024/06/17(月) 16:45:56.57 ID:qdpIe2fF0]

>>467-469
あすけん関係なく食資量減らして歩いてたら
デブは痩せるという事？

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-m9aq) 2024/06/17(月) 17:09:28.19 ID:7llT3GyZd]

>>477
これ知らない人多いんだよねー

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4faa-qLsz:*]) 2024/06/17(月) 17:10:57.52 ID:uI1qSsKr0]

異様に太ってる人は普段の食事を代謝と活動量に合わせた一般的な量もしくはそれに近い量にするだけで体重は減る

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a280-1HrD:*]) 2024/06/17(月) 17:14:53.66 ID:3Ekh6g4v0]

>>478
俺は逆でリングフィットで筋トレをやるようになって物足りなくなりジムに行き始めた
たまに今もやるけど楽しいよなあれ

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a280-1HrD:*]) 2024/06/17(月) 17:16:36.04 ID:3Ekh6g4v0]

>>470
重い荷物背負ってジョギングに近い速度で長時間歩くとかしないと減らなくなるよね
それならもう筋トレやって筋肉増やして代謝上げて短めの有酸素と組み合わせたほうが楽に痩せるｗ

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d74b-Uypx:*]) 2024/06/17(月) 17:31:55.14 ID:E39WQ2wa0]

ん？BMIは27で毎日ウォーキング1時間やってるけど3年続けても全く痩せないぞ？
ウォーキングだけでも痩せるとはこれいかに

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4faa-qLsz:*]) 2024/06/17(月) 17:36:40.41 ID:uI1qSsKr0]

>>478
steamのゲーム配信してた人がダイエットするためにフィットボクシング(ミク)の動画投稿したの見たけど
あれ超キツい音ゲーにしか見えなかった

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H9e-WnmC) 2024/06/17(月) 17:43:28.11 ID:sZXdjScYH]

>>484
3年間1時間続けててやせないなら
運動量が足りてないか食生活見直した方がええね。
太りもしないなら丁度均衡してんだろ。

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/17(月) 17:44:42.65 ID:kXzmyWPL0]

(必要以上のカロリーを摂取しながら)ウォーキングしても痩せない

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-Q7E7) 2024/06/17(月) 17:47:16.44 ID:/cClMFBLr]

>>484
ウォーキング後にケーキとか食ってそう

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43d1-mDCM:*]) 2024/06/17(月) 18:12:58.11 ID:9TyjJqOJ0]

だとすると食べ物のカロリーを少な目に記録してるって事になる

まず記録を正確にする
ドレッシングとか忘れがち
一番簡単なのはあすけんに登録されているものしか口にしない

あとは食事を減らしてしばらく様子を見る
夕食のごはんの量を半分にするとか

それでも変わらないならあすけんが身長体重から
推定した基礎代謝がずれてるので修正する

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-BbzX) 2024/06/17(月) 18:54:19.71 ID:I0BBt9l10]

もしウォーキング3年もやってていつまでもダラダラ歩いてたらそれに適応して消費カロリー少なくなってしまう。
健康には良いけどこと痩せるに至るには速歩きにするとかジョギングするとか変化つけたほうが良い。

あと基礎代謝を見直してみる。お近くのInBodyとかで測って正確性を上げてみるのも一つ。

あとは言われている通りそもそも記録しているカロリーが間違っている。

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b293-EJJ2:*]) 2024/06/17(月) 19:45:23.20 ID:ZhRXUuPN0]

>>484
ウォーキング終了後寝るまで食ってそう

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a21a-1q7M:*]) 2024/06/17(月) 20:05:54.69 ID:LB+UnI490]

運動なんて毎日ウォーキング1時間くらいしかしてないけどBMI19ずっと維持してるぞ

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f54-HZ9/:*]) 2024/06/17(月) 20:20:02.49 ID:6F1q3E0w0]

入出力の大小関係で決まるだけだからな

この食事で痩せますかとかこの運動で痩せますかというのは愚問

入力と出力を記録して適度に調整するだけ

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-bGZy) 2024/06/17(月) 20:49:51.70 ID:kXzmyWPL0]

あすけん使いこなせないのは正確に記録できない人だな
摂取も消費も全て書かなきゃ意味がないのに
お菓子一個だけジュース一杯だけならいいやって感じなんでしょ

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb6-Ap/G:*]) 2024/06/17(月) 21:01:53.74 ID:7lXUlYqX0]

つっても完璧に記載するなんて無理だしある程度は適当じゃないと続かんわ

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f5c-JTKV:*]) 2024/06/17(月) 21:03:54.62 ID:AHaIYx0K0]

>>495
適当の範囲を逸脱している奴がいくらでもいる話だろ？>>494さんが例に出してるような

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d74b-Uypx:*]) 2024/06/17(月) 21:48:34.44 ID:E39WQ2wa0]

こないだ、エレベーター使えなくて6階まで階段上がったらマジで呼吸辛かったわ
しかも途中から自力で上がれなくて、手すりを両手でつかみながら、なんとかして上がった
100m全力疾走したように疲れた
こんなに体力ないとは思わなかった
10kgくらい痩せればスイスイ上れるようになるのだろうか

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-BbzX) 2024/06/17(月) 21:54:44.54 ID:I0BBt9l10]

圧倒的に消費優位とかじゃないと正確に記録しないと痩せない。

逆に動きまくれば100kcal位誤差に出来るとも言える。

あすけん表示で週三消費カロリー1000kcal以上週五で300kcal以上続けてるけど、わかる範囲で入力する程度、疲れたときの爆食い日は入力しない適当さでもある程度わかってれば痩せられてる。

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 070f-p2XR:*]) 2024/06/17(月) 22:06:19.12 ID:iB/BRdC50]

全部正確に入力するのを続けなれられないならだいたいで良いよ
マイフィットネスパルにはざっくりカロリーだけ入力するモードがある

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-BbzX) 2024/06/17(月) 22:09:01.71 ID:I0BBt9l10]

>>497
痩せても筋肉と心肺機能向上がないと疲れるのはあまり変わらないと思うよ。
痩せてかつ中強度以上の有酸素（ジョギングなど）やってればかなり楽になるかと。

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a280-1HrD:*]) 2024/06/18(火) 00:09:27.52 ID:zxp7M22b0]

ざっくりでもいいけど摂取物やカロリーは多めに
運動は少なめな方向でな

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d701-Q7E7:*]) 2024/06/18(火) 06:46:24.11 ID:PgY7tOeM0]

>>497
普段から階段使うように意識する(出来れば一段飛ばしで)のと脚の筋トレだな
続ければ体重変わらなくても身体が軽く感じるようになる

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-ld6f) 2024/06/18(火) 07:27:22.61 ID:Il5GKVCxd]

痩せるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーのバランス次第なので、食べ物の入手元がコンビニや外食かどうかは全く関係ないよ。

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-Q7E7) 2024/06/18(火) 07:33:15.49 ID:eTPgfAFEr]

>>503
そんな単純ではない
コンビニや外食は塩分多いから過食になりやすい

[505 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ a292-JKwZ:*]) 2024/06/18(火) 08:29:06.60 ID:7QQQ7veE0]

コンビニとかチェーンでの外食の方が
あすけんに栄養素が登録されているのが多いから把握はしやすいね

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2d8-1q7M:*]) 2024/06/18(火) 08:30:56.97 ID:/EGst3BV0]

過食になりやすいどうのはもう個人の裁量だけどな

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2ae-JD1Y:*]) 2024/06/18(火) 08:35:20.40 ID:JYQjZszU0]

>>365
え。Apple Watch以外なら、徒歩以外の運動とか登録しとくれるの？

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2ae-Uypx:*]) 2024/06/18(火) 08:38:06.87 ID:vu5EawrR0]

>>500
>>502
正直に言うと、なぜか階段が信じられないほど息切れする
2階まで上がるのも凄く辛い、時間にしたら10秒くらいなのに
でも普通に歩く分には1時間は息切れせずに歩ける
これは何なんだろうか？呼吸器の病気か？

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-XB+6) 2024/06/18(火) 08:38:54.55 ID:8e37df8Td]

>>507
fitbitも歩数しか登録してくれません

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f48-awrp:*]) 2024/06/18(火) 10:21:10.81 ID:+4sTMDDQ0]

>>508
心臓（冠動脈）に不具合あるかも。
循環器内科でダブルマスターとか負荷心電図とってもらえ。

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de51-CFyQ:*]) 2024/06/18(火) 11:03:54.90 ID:aeu+gKqY0]

いつも大体夕方過ぎに体重測ると朝の時点より減ってるんだけど
昨日は全然変わらなくて、昨夜久々にバナナを食ったよ
過剰770kcalだったけど、今朝の体重昨日の朝より-400g
ガルちゃんのダイエット系まとめ動画でもバナナ食うと体重減るって人いたから自分と同じ人は何人かいるんだな

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e4-EyDF) 2024/06/18(火) 11:07:27.98 ID:2ctBSH8P0]

夕方に減るとかマジ？
食ってないの？