あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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2024/05/28(火) 00:53:19.07ID:KbL4c3qn0
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん88日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1703272778
あすけん89日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1707570088/
あすけん90日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710377431/
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2024/06/05(水) 19:08:41.96ID:Dbs5+/4cH
食欲爆発してお菓子食べてふりかけご飯食べてしまった。
さらに食ったら眠くなってお昼寝してしまった。
2024/06/05(水) 20:01:01.92ID:jmfaV9B50
>>229
平日の弁当で使ってたから小分けパックが使いやすかったんだ
残念だぜ…
2024/06/05(水) 22:08:21.88ID:C2dwdcuRH
>>231
うちは鶏むね150gですらオーバーするよ( ･᷄-･᷅ )
2024/06/06(木) 00:27:24.11ID:tdP/QxPp0
>>218
私やってますよ

朝と遅めのお昼を食べて夜は食べない生活してます。

二食だからどちらもガッツリ
好きなもの食べれるから、ダイエットという感じはなくてストレスフリー

あすけん使いつつだから、栄養のバランスもばっちりだよ
なんでpfcバランス崩れんの？
ちゃんとバランスよく食べるのは二食も三食も同じ
236名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 030a-xpns [2400:4051:e0e1:1a00:*])
垢版 |
2024/06/06(木) 07:26:37.73ID:Cay8Exrm0
>>235
俺はpfc守ろうとしたら好きなものなんてほぼ食えないから守る気が無い
2024/06/06(木) 07:29:41.66ID:d/6jInGHd
あすけんを使う目的によるでしょ
ダイエット板的に言うと痩せたいならあすけんの点数ちゃんと取るようにするのが簡単で早い
238名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 030a-xpns [2400:4051:e0e1:1a00:*])
垢版 |
2024/06/06(木) 07:32:15.70ID:Cay8Exrm0
>>237
そうとも限らないよ
体質やら何やら各々違うんだからあすけんの数値が絶対的な正解ってわけでもない
あくまで参考資料として各々自由に使えばいいだけだろう
2024/06/06(木) 07:35:59.82ID:luROjMhbd
NGしとこっと
2024/06/06(木) 07:54:57.03ID:EXv2BK6OH
食欲爆発したけど朝起きていきなりうんこ出たあとに
体重量ったら痩せてた。
意味わからん。
241名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5358-aXUN [2001:268:9056:1290:*])
垢版 |
2024/06/06(木) 09:11:30.73ID:PVHrPotl0
2000円くらいまで安くなればダイエットの遺伝子検査やってみたい
2024/06/06(木) 09:22:03.62ID:nlxkOkzga
あすけんは目安にしかならんでしょ、目安になるってだけで十分役に立つけど
体調不良で運動出来ない時に摂取量減らしたら点数下がるしね
2024/06/06(木) 13:25:47.82ID:5qwL2cXb0
あすけんは食べたもの、接種カロリーの管理と消費カロリー管理くらいしか使ってない。
消費カロリーは胡散臭いけど。
PFCバランスなんて何が目的かによって適正不適正あるから謎の指定で過剰不足適正を判断しても意味がない。
除脂肪体重重視なのでタンパク質何時も過剰。
体重はまぁちょろちょろと、体脂肪率はそれなりに減ってるから満足。
あと筋トレ追い込むから中1日か2日休息取るので自転車通勤と軽い家事で毎日は消費カロリー達成してないから点数は何時も低いけど体重は素直、体脂肪率は長期で見たらまぁまぁ可もなく不可もなく位には収束するからそれを絶対値として考えてる。あくまで食べすぎないため、動けているかの参考のアプリだと思ってる。
2024/06/06(木) 14:24:46.06ID:lLY9O3vdd
そう…(無関心)
2024/06/06(木) 14:31:41.62ID:rpQ3cXdS0
長文は読まない
2024/06/06(木) 14:39:07.84ID:QTrqCDVB0
蛋白質多めに設定にしてそれでも過剰なら普通に摂りすぎだと思うけどね
まあ無銭勢なんだろう
2024/06/06(木) 15:00:17.74ID:lQoPLWCg0
課金勢ですよ。普通に体重×1.5から2取ってるだけです。
2024/06/06(木) 15:08:13.47ID:QTrqCDVB0
>>247
ならあすけんでも適正範囲じゃん
249名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5358-aXUN [2001:268:9056:1290:*])
垢版 |
2024/06/06(木) 15:23:50.91ID:PVHrPotl0
今日はスーパーの半額惣菜大量買いしようと思ってる

お腹減ってしょうがないわ

チートデイ
2024/06/06(木) 19:23:02.70ID:iLFoho6e0
手作業で全部開封 翌日分として再包装 何してんねん
流石、社長も社員も自社パン食べないもんな

元々 食べてませんが今後永遠に
山崎製パンを食べる事は無いでしょう。
2024/06/06(木) 21:00:54.90ID:8GqKEKKBM
あすけん始めて一週間強で体重1kg、体脂肪率1%減てまあまあですか？
有酸素のたぐいはエアロバイク週3と通勤の自転車のみであとは筋トレですが
半年ぐらい続くといいなぁと言いつつ明日焼き肉だった
2024/06/06(木) 21:23:24.29ID:j0i/3mcOd
>>251
1kgくらいは1日で軽く変動するからせめて1ヶ月は頑張って
2024/06/06(木) 21:57:50.19ID:8GqKEKKBM
なんか食事制限が以前沼やってた時より全然きつくなくて舞い上がってた
気長に頑張るよ
ありがとう
2024/06/07(金) 07:06:28.51ID:NRg04RkE0
沼って腹持ち良さそうでボリュームありそうな見た目してるけどそうでもないん？
2024/06/07(金) 07:49:03.85ID:qhc+/CN8M
味のレパートリーがない。夜は家族で食べてたので朝昼置き換えではそれほど効果はなかった。

そんなにうまいものではないから味に飽きるのがすごい早いし、消化吸収良いから仕事してると仕事中お腹空いてくるけど一気に量食べられないのが辛い。
2024/06/07(金) 08:17:33.28ID:gB95k/oJ0
沼はビジュアルがな…
食事というよりは餌
2024/06/07(金) 08:23:20.88ID:YJaJ1Xdf0
マグマは結構続いた
チーズのせてチンすればいい感じになるし
2024/06/07(金) 08:23:56.38ID:gwgmJbDk0
鍋のシメの雑炊だと思えばまぁ
2024/06/07(金) 08:34:01.50ID:qhc+/CN8M
なんかなぁ。味噌味とかちゃんこ味とか色々変えたんやけど基本が一緒やからかしんどかったわ。

今は人工甘味料うまく使いつつ最低限健康的にやるのに落ち着いた。
2024/06/07(金) 10:23:41.29ID:K/1PXWIKd
自分はジャンピラフを食べてたけどパプリカが品切れで買えなかったり
ほうれん草のシュウ酸が気になったりであまり続かなかったな
味はよかった
2024/06/07(金) 10:32:53.19ID:VofRzkxOd
炊飯器が3合だきだからそういうの作れないや…
2024/06/07(金) 10:45:32.07ID:nNN07yEB0
沼から結局、野菜たっぷりの炊き込みご飯に行きついた
後はオートミール
2024/06/07(金) 10:57:29.58ID:6WXEAwBJ0
>>253
あすけんに記録して長く続ければかならず結果は出るから、めげずに頑張って。　
私は1ヶ月1キロペースで10キロ痩せました。

私はそんなに焦らず、適性カロリー内の結構上限まで食べてたけど、それでもちゃんとあすけん通りに痩せてったよ。
栄養を考えれば、これなら食べれるんだって、嬉しかったの覚えてる。
いつかは目標達成して維持期がやって来て、ダイエットはゆるくはなっても継続してやっていくものだから、決して焦らずに。
2024/06/07(金) 17:09:47.22ID:H/86WqAL0
沼でかさ増ししなくても白米150g程度なら全然カロリー超過しないことに気付いてからはあんなもん作らなくなったわ
ダイエット初めてすぐはとにかく量食べたかったから助かったけどさ
2024/06/07(金) 18:22:45.33ID:XQdVnspAd
ダイエット続けてきたおかげで食べる量少なくても満足するようになって嬉しい
ハンバーガーも半分で満足だから残りは家族にあげてるｗ
2024/06/07(金) 18:37:49.62ID:NK67AWQR0
家族も食事量気にしてるかもしれないし食いかけの残飯食べさせられる家族が可哀想だから
ちゃんと食べきれる量選んだ方がよくね
さすがに食べる前に分けてるだろうけど
2024/06/07(金) 18:39:54.32ID:nNN07yEB0
家族だからって食いかけ渡すやついるの迷惑なのに言わない優しさとかあるから
自分が食う分は残さず食えよ
2024/06/07(金) 19:02:00.57ID:Z6hiGc1i0
>>267
ぶっちゃけ、家庭で沼みたいな気持ち悪い食料作られる方が100倍迷惑
2024/06/07(金) 19:09:25.23ID:nNN07yEB0
あっそ
2024/06/07(金) 19:45:22.97ID:NL1dAuzz0
沼とかマグマは米と鶏肉抜いてスープにして別炊きの米とサラダチキンで食いたい
鶏胸肉は普通に茹でるとくっそパサパサになるんだけど炊飯器だといける感じ？
2024/06/07(金) 20:17:58.44ID:s88lKbhPd
>>266
>>267
なんかとげとげしいなぁ…
メニュー選ぶ前に相談してるから心配いらないよ
2024/06/07(金) 20:20:03.75ID:NK67AWQR0
沼とかマグマとか何じゃそりゃなったんだが
雑炊とトマトリゾットの変わり種みたいなもんなんか
2024/06/07(金) 20:49:37.17ID:o9rQ4sEQ0
そういや鶏むね肉から剥いだ鶏皮が結構溜まって来てたわ
よく煮て脂抜いてから煮凝りでも作るか
2024/06/07(金) 21:16:34.48ID:NQH64PXp0
>>262
どんな感じのレシピです？
味ご飯だと無限に行っちゃいそうになる
2024/06/07(金) 21:22:18.21ID:nNN07yEB0
>>274
米3合に人参ごぼう小松菜じゃがいも入れて炊くだけ
味があると食べ過ぎになりそうだけど
そこは他の副菜でなんとかする
2024/06/07(金) 22:36:36.17ID:3Qpw2Rqm0
葉物野菜も同時に炊くのか
水加減難しそう
2024/06/07(金) 22:39:30.91ID:3Qpw2Rqm0
じゃがいも入れたら冷凍できないから1日で食い切るのかな
正直ご飯なら3合余裕で食えちゃうんだよね
ダイエット始めて2年くらいになるけど全然胃が小さくならない
皆なダイエット飯参考にしてる
2024/06/07(金) 22:40:46.85ID:3Qpw2Rqm0
ハンバーガーとか2個食ってしまうからマックも行けないわ
279名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 831b-GQRL [220.146.163.90])
垢版 |
2024/06/07(金) 22:53:28.79ID:PfjHs8E50
悲しいかな痩せたとて太った経験のない人と同じ体にはならんね. そこまで深刻でないにしろ座ると腹に皮余り感出るわ
2024/06/07(金) 23:04:44.80ID:lqx8nszH0
>>275
根菜好き！じゃが芋もいれるのか、ホクホクしてそう
茸も入れてみようかな
ありがとう
2024/06/08(土) 00:36:51.18ID:kRN6lfd70
手術で切る人もいるけどまた太ったらどうなるんだおうな
2024/06/08(土) 05:40:03.27ID:XqUUSAr40
>>280
冷蔵庫で保存するなら
じゃがいもは大きめに切って蒸すだけ
ご飯と別に食べる方が他の料理に使える
自分は大きめに切ったやつを利用して
スパニッシュオムレツに入れて作る
2024/06/08(土) 07:09:43.03ID:z8xSg8re0
>>263
ありがとうございます。一喜一憂せずに腐らず気長に頑張ります。
2024/06/08(土) 08:03:30.32ID:TCwt4BBbd
>>279
わかる…
背筋伸ばして少しでも見映えよくしてる
2024/06/08(土) 16:18:35.34ID:X418fHmA0
絹ごし豆腐150gに純ココア40gでねりねりして生チョコ作ってながら食いしたら気持ち悪くなっちゃった
ラカント20gにきび砂糖10gは入れすぎだったもよう
バナナやりんごをディップして食う分にはラカントも砂糖も不要でした
2024/06/08(土) 16:46:17.18ID:t3i+zOht0
>>285
にきび砂糖ってなんだ？って思っちゃった
2024/06/08(土) 20:20:24.07ID:kRN6lfd70
ニキビから精製したニキビ油
2024/06/08(土) 20:49:16.42ID:BATDTgb+0
体重が朝と比べて2kg増えてたんだがまた明日の朝になれば2kgぐらい減る？
2024/06/08(土) 21:40:01.82ID:fahmiS/e0
何食ったかによる
2024/06/08(土) 22:49:21.55ID:2MOMZP7g0
>>282＝275かな？
冷蔵数日で済みそうな1.5合に水-50ミリにしてレンコン30、じゃがいも95、人参30、舞茸30、小松菜の茎50
全部生のまま米の上に乗せて普通コースで上手く炊けたし690グラム取れた　
これを150グラムだと170キロカロくらい
いつもは雑穀と発芽玄米を混ぜてるところ加減が難しそうだからやめたんだけど、次回もあるなら勇気出して多めに野菜入れてみる

中の野菜が兼おかずになるから、ちょうど副菜がないので明日はおにぎりにして持っていくよ
混ぜご飯に味付けないの目から鱗だったありがとう
2024/06/09(日) 00:31:16.80ID:3EQ6O7c20
良さそうじゃん
わしも作ってみよ
2024/06/09(日) 01:45:48.21ID:iZluOHCy0
絹ごし豆腐チョコいいじゃん
ノンフライヤー揚げ出し豆腐にハマってるから豆腐生活するか
2024/06/09(日) 09:21:03.44ID:yRwWsdcp0
栄養バランス気にしてたべてるからなのか爪が割れなくなった
2024/06/09(日) 10:47:58.19ID:NgZ5Svbad
>>293
全体的に体調良くなるよね
肌の調子がかなりよくなった
2024/06/09(日) 11:28:54.63ID:cGPklyTYM
食事制限下で栄養バランス考えられる人すごいなぁ。
栄養バランスのかけらもないからサプリないと死んでしまう。
その分カロリー制限と運動に極振りで5月28日から6月9日で4kg痩せられた…
2024/06/09(日) 11:38:50.42ID:oBehgcZy0
疑問なんだけど一生その食生活続けるの？
極振り解除した瞬間戻るだけだと思うんだけど
2024/06/09(日) 11:42:57.24ID:2NRjx/G+d
月-1kgくらいにしとかないとしんどいし続かない人が多いと思う
2024/06/09(日) 11:56:27.45ID:cGPklyTYM
カロリーはあすけん準拠2200kcalであとは有酸素と筋トレをひたすらって感じですよ。
食事制限は運動でカバーしているので週1でジャンクなものとかは今のところ食えてます。あとはカロリーゼロとか人工甘味料でカバーで。

プロテインの量減らせば代謝減にも対応できそうなので、有酸素やめたときは増量するかプロテイン控えて維持のまま筋トレかでしょうか。結構今のところなんとかなってます。
2024/06/09(日) 11:59:32.81ID:cGPklyTYM
カロリー制限極振りってところに語弊があってすいませんでした。
2024/06/09(日) 12:10:11.29ID:EPwUHQnBd
それならよかった😄
301名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0e-8hwC [2404:7a81:c2a1:7cf0:*])
垢版 |
2024/06/09(日) 13:03:16.41ID:LnZUg8R90
ここ毎日摂取カロリー1000くらいオーバーしてるから
運動はまとめて最低40分嫌々でも毎日続けてる
運動全くしなくてもカロリーオーバーにならなければ
あすけん的に点数高いのね
食べる予定の夕飯メニュー先に記録してみたらそうだった
これがあすけん始めて1ヶ月で分かったこと
2024/06/09(日) 13:35:04.49ID:JtZZfIXf0
ただ体重と体脂肪しか記入してなくてグラフ見るだけのアプリなんだけどなんかもっと他に便利な機能があるの？
2024/06/09(日) 14:20:42.70ID:XUITffy/0
食ったもん入力してカロリーとついでに栄養見れるぞ
体重管理が目的ならアプリと連動できる体重計買うと楽

運動の点数って栄養とは完全別枠で入ってると思ってたわ
304名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-3pGG [49.104.42.80])
垢版 |
2024/06/10(月) 09:18:01.75ID:RebOdMBTd
週末は和菓子をたくさん食べたかったので土曜日朝と日曜日夜にたくさん走ってカロリー相殺
あすけんとスマートウォッチでカロリー見える化し楽しみを我慢せずにカロリーコントロールできる
あすけんに正直に入れない勢は理解出来ないな
無かったことに出来るわけじゃないのに
2024/06/10(月) 11:58:24.03ID:B6CoR21qd
あすけんに沼が登録されてて草生える
2024/06/10(月) 12:00:34.24ID:VNpPLzVY0
>>305
思わず検索してしまったw
しかも1785kcalって汎用性低すぎ
2024/06/10(月) 12:09:55.85ID:0KGGwiU9M
みんな結構知らないんだな。以前５合炊き用沼メインの時0.5人前で利用してたわ。

話は変わるけど炭水化物いれると水分増えるから一気に500g増えたわ。カロリーは数値内だからわかってはいても多少は一喜一憂してしまうね。

昨日サボった分今日は運動しよう。
2024/06/10(月) 12:44:23.04ID:G15dQr2Q0
沼ってなに？
309名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a31b-9687 [220.146.163.90])
垢版 |
2024/06/10(月) 13:04:33.75ID:a9mpe4HK0
レシピはマネするのにトレーニングはマネしないってやつか
2024/06/10(月) 13:29:43.47ID:+RyynFDhH
カイジのあれやろ。
しっとるで。
2024/06/10(月) 18:40:20.40ID:+4AxLraZ0
>>308
チキンカレーリゾットみたいになるんかな？
カロリー的にあれだけで１日保たすんかも
2024/06/10(月) 21:01:40.88ID:ExjLxD8T0
沼って知らなかったからググってみたけど中々インパクトのある画像だったわ
まぁ俺が作ったカレーも余り見た目よくないけどさ
2024/06/10(月) 21:44:22.68ID:G15dQr2Q0
なんかの隠語なのかと思ったら料理名なのか美味しそうには見えないけど一回やってみようかな
2024/06/11(火) 05:20:11.13ID:yINagwk+0
沼ダイエットのスレあったのに乱立荒らしで落ちちゃったんだね
315名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-0r88 [106.130.142.122])
垢版 |
2024/06/11(火) 08:50:04.18ID:rIpVk9Jya
ググった
筋トレ民の減量食で体づくりに欠かせない栄養素が取れるって飯なんだね
筋トレしてないから関係ないわw
2024/06/11(火) 12:01:43.35ID:38u/s20pd
各々に合った食事で痩せられるのが一番だよね
2024/06/11(火) 15:23:53.70ID:ctmjaI/td
PFCバランスわざとローファットにするのはあり？
他方タンパク質と炭水化物量OKなのに目標カロリー的にとんとんて計算的におかしいと思うんだけど。多少のブレを許容しているのかな。
2024/06/11(火) 20:48:36.67ID:/9WPoaSmH
手軽に1日分のカリウムのノルマ達成できる食べ物教えて下さい( ；∀；)
2024/06/11(火) 21:00:35.36ID:HO4iY92ZH
塩
2024/06/11(火) 21:01:08.39ID:HO4iY92ZH
特定健康指導申し込んだら
やることがほぼあすけんだったよ＼(^o^)／
2024/06/11(火) 21:12:22.89ID:7lpCLYIm0
>>318
納豆、バナナ、山形だしぶっかけ冷奴
バランスよく3食食えばカリウムが足りないことなんて無いと思うが…
野菜を食え
2024/06/11(火) 21:17:45.99ID:/9WPoaSmH
>>321
毎朝バナナ1本は食べてる！
納豆かぁ。朝か晩に足してみようかな
野菜は確かに不足してるかも！
ありがとうございます～頑張ってみます
2024/06/12(水) 07:57:46.27ID:RGkxIFVx0
牛乳にも入ってるよ
2024/06/12(水) 08:27:26.91ID:5MfSoyya0
牛乳は飲めば飲むほど健康だと思っていた時期がありました
2024/06/12(水) 08:29:41.78ID:+48MZ2k8d
体脂肪率1日で1%以上落ちてて草
体組成計は信用なら無いね。
326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-3pGG [49.104.4.8])
垢版 |
2024/06/12(水) 09:46:56.32ID:MgkIznDtd
体脂肪率が0.1%の桁まで表示されるの開発者を問い詰めたい
327名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f7e-8hwC [2404:7a81:c2a1:7cf0:*])
垢版 |
2024/06/12(水) 09:53:01.31ID:LOgi7mgj0
有酸素運動は体重体脂肪減るけど
引き締まった身体にはならないよね
筋トレ出来ればいいんだけど、辛いイメージ強くて
全然やる気にもならないわ
毎日のカロリーオーバーはもうどうしようもないので
あすけんの女が運動を大量にやった日スポーツウェア姿で
アドバイスしてくれるらしいのでそれ見れるように
気分が乗ってる日は運動に力入れてみようと思った
2024/06/12(水) 12:13:00.84ID:96wo2VB3M
すごく筋肥大させたいとか、パワーリフターになりたいとか言う目標がなければ辛い筋トレなんてやる必要ないですよ。

自重トレやゴムチューブ、軽いダンベル使ったものを定期的に反復してやれば良い。
特に足と背中と肩などでかい部位を鍛えよう。
負荷が軽い部類だから真面目にやればすぐ楽になるけど、定期的にやっていれば維持はできるし、やりたくなったら負荷上げたら良い。
329名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a31b-9687 [220.146.163.90])
垢版 |
2024/06/12(水) 12:49:21.02ID:x+C3p9om0
俺は懸垂の回数アップに挑み続ける
2024/06/12(水) 13:28:13.55ID:2I2EOeTg0
毎日自重でスクワット30回でもすごい足締まる
2024/06/12(水) 15:03:00.79ID:ZbHzIz1S0
足の大きな筋肉鍛えられるスクワットが1番効率良いと思う
自分も筋トレ嫌いだからできるだけやりたくないけど全然やらないで有酸素運動だけだと筋肉減ってく一方だからやるしかない
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