ケトジェニックダイエット　15

2024/03/18(月) 00:27:21.75

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※前スレ
ケトジェニックダイエット　13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1686624378/
ケトジェニックダイエット　14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1701597167/

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2024/11/18(月) 13:26:15.56

今日断食して明日からケトします半年ぶりです

2024/11/23(土) 17:26:25.78

本当は糖質制限は安全かつ人体の理にかなった痩身・健康食事法ですよ。
理由は二つです。
糖の原因のAGEsによる皮膚や髪の老化・劣
化と精神悪化・依存性からの身体の保護
糖の代替の体脂肪消費機構による良性産物ケ
トン体の要因の精神の改善・安定化と体型の
改善
です。
糖は日本だけでも3500万人の悪性疾患の糖尿病の原因となり肥満にとどまらず高血圧や血管病、臓器障害、がん、老化の主要な原因です。

2024/11/28(木) 21:49:07.74

ケトすると睡眠少なくなっていいよね

2024/12/11(水) 06:20:42.51

糖質を1日30～40、ぐらいで5ヶ月ぐらい過ごしてたけど
日曜に久しぶりに糖質を試しに430gほど摂ってみたんだよね。てっきり0になるかと思ってたらうちにあるケトン体を呼気で測るやつだと
月火と今朝もたいして普段と変わらない感じの数字だった、測定器しんじていいのかな？w

2024/12/11(水) 10:18:32.74

半年も続けてたら1食？1日くらい糖質とっても簡単に抜けないってYouTubeでみた

2024/12/11(水) 11:51:58.52

>>220
うちのアマゾンで点数そんなに高くないやつでも流石にチートデイの次の日とかは数値0になるな
筋肉量が異常に多い、筋トレで消費しちゃったとか？w
まあ普通に考えたら測定機怪しい気がするけど
ケトやる前がどういう数値だったか解れば答えが出る気がする

2024/12/18(水) 11:33:42.73

糖質取らなくても生きていけるのすごい身体って面白いわ

2024/12/20(金) 17:02:45.98

最近筋トレYouTuberのケトジェニックの動画見なくなったな
廃れた？自分のアルゴリズムに引っかからないだけ？

2024/12/20(金) 22:33:48.88

実験台のみなさん報告よろしくおねがいします

2024/12/20(金) 22:50:16.16

20日目くらいしてる筋トレしたらかなりキツイ

2024/12/20(金) 22:51:01.49

>>226
トレ中にMCTオイルはとってます？

2024/12/20(金) 22:57:30.81

>>227
いやトレ中は入れてない…日常生活では2gは入れてるけど足りないかな？F100は取ってるんだけど(MCT抜き)pは60-70くらい

2024/12/20(金) 23:06:29.20

>>228
MCTの比率が足りない気がする
ある動画を参考にケト入った後は普通の脂質で回した時があったけど
やっぱりMCT入れた方が断然、痩せて疲れがマシになる体感はあったかな
以前やった時は毎食事に5g、トレ中は5g入れてたけど
今度やる時はトレ中含めもっとMCTをとっても良いかなと思う
ただしピーピーの下痢が怖い…
自分の場合上限は10gがギリギリな気がする

あと筋トレしてるのにタンパク質が少なく感じる
どれくらいの体型かは解らないけど

2024/12/20(金) 23:19:39.65

>>229
やはりそうかな？日常生活はほんと問題なくて良いけど
半年前にした時はP取りすぎて失敗した気がするから糖新生怖くてP最低限にしてる
ケトン紙でsmallより上になってから1日1200kcal設定筋トレ日は1300
筋トレは週3、その後20-30分有酸素
ジムない日は自転車通勤30分、1万歩は必ず歩いてる

自分はお腹強いから便秘になってるくらい明日からコップ1杯に対して5ｇくらい取っていこうかな？
今回は低糖質パンとかそういうの全然取ってないし毎日糖質10切ってるのに前回より減らないw肌が綺麗になったくらいwつらいw

2024/12/20(金) 23:22:16.28

あ、体型は中肉中背151/47
唐揚げと菓子パン食べすぎて44に戻したいだけなのになかなか減らない太るのは簡単なのにw

2024/12/21(土) 00:09:15.65

>>230
>>231
その体型で女性ならPは70くらい固定でも良いかもしれない
筋トレのハードさにもよると思う
そしてあくまでもMCTの比率を上げるだけなのでその他での脂質は減らす
体温測って代謝の様子見ながら、脂質の量を増減させる感じでどうかな？

2024/12/21(土) 00:22:23.34

>>232
パーソナルに通っていた時に60くらいでもいいですよと言われたので最低値60にしてました
筋トレの強度はパーソナル通っていた時と同じなのでアシストあり懸垂20分、ラットプル20分、背筋くらいですね普通な感じです

なるほど、MCT頼りにするのですね
では鶏胸肉にMCTかけ食べる方がいいですか？
体温とは基礎体温のことですか？それとも脇で測る普通の体温計？
体温が下がらないように？ということでしょうか？女なのでホルモン的な問題で不安定になるので無視していました

質問ばかりですみません

2024/12/21(土) 08:38:26.66

>>233
それなら筋トレの強度は結構低そうなので60で良いかもしれません
本当はどうせ筋トレをするならもっと全身（特に筋肉の多い下半身）をやって
EPOCによる代謝アップを狙わせたい所ですが…
筋肉が落ちない&若干着くかもしれないので体重だけ見た場合の減量はちょっと遅くなるかもしれませんが
同じ減量幅で見た場合スタイルは確実に良い&リバウンドはしにくい身体になってると思います
階級系のスポーツをやっているとかではない限り、ダイエットの本来の目的は体重ではなく見た目なので

極端な話鶏胸肉にMCTが出来るなら結構良いかと思います
ケトはローファット時と違って色んな肉を食べられるのが醍醐味だと思ってるので私はやりませんが…
あとはそればかりでは無く他の良質な脂質も

体温については女性の場合の知識は無いので滅多なことは言えないのですが
不安定なら不安定で毎日複数回同じタイミングで体温チェックして
極端な話グラフ化すれば月単位での変化が見えてきて
「あの時は〇〇をやったから体温高く保てたかも？」
という体感が得られるのではないかな？とは思いました
女性の場合男性よりもデータを期間で捉えないといけないと思います
女性の体温については話半分です

私の例としては家にいる時体温計をテーブルの上に常に置いてあるのでふと思い立った時に体温測ります
ダイエット中代謝上がってるな！と思う時は
寝起きで36.4、仕事後帰宅時36.8、夕食後最大37.2くらいです
ダイエット中なのに寝起き36.1、帰宅時36.4、夕食後でも36.6とか叩き出してくると
代謝の低下を疑って
疲れていないか、ストレスはないか、睡眠不足か、カロリー減らし過ぎてないか等を疑います
素人ながら長文失礼しました

2024/12/21(土) 09:58:28.30

>>234
一応毎週脚、胸+体幹、背中で分割しています(2日起きか一日おき)ケトして始めてから脚トレはほんとキツすぎてセット数激減ですw

そうですね体重の割に引き締まってるので痩せる必要あるのかとたまに思いますがどうしても数値が気になって…
ローファットにのちのち戻すので一日おきくらいは鶏胸肉に変えようと思います
一応サーモンアボカドくるみ卵など良質な脂質は心がけているんですけどねうまくいきませんね…

一日のうちに体温変化って凄いのですね基礎体温と普通の体温を測り始めて見ようと思います
EPOCも知らなかったです勉強になりました

2024/12/24(火) 16:36:24.94

クリスマスはチキン大量食いしていいよね

2024/12/24(火) 18:31:54.95

やってみたら歯周病治って歯が真っ白になったわ
ほぼアボカドが主食

2025/01/17(金) 20:41:20.74

毎年恒例1月からのケトジェニック火曜日夜始めました
ケトメーターの数値の推移は
火夜　2
水朝　2
水夜　9
木朝 14
金朝　60(すみません朝まで飲んでました)
金夜　27

開始から今朝までで1.1キロ減
忙しくて筋トレ全然出来ていなかったがこれからが本番ね

前年は1月から4月末までぶっ通しやって6.85キロ落としたけど筋肉もごっそりもってかれた感があるので
今回は様子見ながら2,3週間事にローファットに切り替えたり維持期を意識したりでやってみたいと思う
永遠の筋トレ中級者から脱したい…

2025/01/26(日) 10:38:10.45

いま、計測してケトンメーターで5だった。
糖質制限をしなくても1日1食を1週間くらい続けると、
ケトンメーターに反応が出てくる。

2025/01/30(木) 23:39:28.74

今日昼にブロンコビリーで牛100%ってハンバーグ食べて帰ったらケトメーター12に下がり
夜もちゃんとケト食だったのに今や3…
脚トレも関係してるのかもしれんが？
牛100%は肉の種類が牛だけで、つなぎに色々使用してますよってことなのか謎よね…
やっぱりカロリーもタンパク質も計算出来る弁当最強だわ

あとランチ経験上他はしゃぶ葉、焼肉系、で高くなっちゃうから
安いのは吉野家のチーズ牛サラダか、すき家のチーズ牛丼ライト、モスの菜摘バーガーくらい？

2025/01/31(金) 20:53:47.16

何がしたいんだ？

2025/03/24(月) 18:41:45.18

今朝からケト食再開
昼は弁当でサバ缶チーズブロッコリー
帰宅後でケトメーター8
数値上がってくるの早い

2025/03/25(火) 19:42:41.53

開始2日目の帰宅後でケトメーター26
慣れてるのか、ケトーシス入るの早いかも
ケト入る前の頭痛とか何もないのにこの数値

2025/03/28(金) 10:27:06.42

ケトはローファットのようにジグザグじゃなくて右肩下がりで体重減るからモチベーション高いまま保てるな
停滞期もそんなにないし

2025/03/29(土) 10:35:32.98

初心者なんだけど
PFCカロリー配分を間違えてグラムで換算してたわ
豚バラってなんで売り物になってるのか分からないレベルの脂しかない部位だけど、
ケトジェニック人間の為にあるような食材だったんだなあ…って感動してたら流石に脂質が多すぎた

2025/03/29(土) 10:44:52.63

最初豚バラしゃぶって食べてたら半日後にとんでもない下痢になってたんだけど、完全肉食に耐えれない腸内細菌が適応できずに死んで流れてたんだろうな
口臭と体臭がうっすいエナメルリムーバーみたいな匂いになったのと同時に下痢はおろか屁もほとんどなくなったわ
人体って不思議だな

2025/03/29(土) 10:57:28.44

あと今まで野菜買うはずだった予算を大容量のチーズとかに当てれるのすごい新鮮。

あと以前風邪で寝込んだときに4日くらいほぼ何も食わずに寝て過ごしたら、起き抜けにシャワー浴びたときの汗から魚の腐ったような匂いがしたんだが、ケトとは無関係だったと思う。

あとヨーグルトって、ダノンビオくらいの大きさの微糖タイプなら食べてもいいよね？
2個食べても糖質20gだから、PFCバランス的に2000kcal中の4%くらいにしかならないし
今の俺から言える事はそれくらいかな。

2025/03/29(土) 11:43:28.71

>>247
微糖レベルでかたまった、しかも砂糖とかのあまり良くない糖質入ってる物は避けた方が良いと思うけどな
ヨーグルトなんて無糖で全然美味しいでしょう
甘いのが良いならラカント入れて

2025/03/29(土) 12:07:56.87

>>248
PFCバランス的にはたった4%だからすぐ消費されそうだけどな
果物で果糖を接種してる人達よりはかなりマシじゃないかと思ってる
無糖もマズくはないけど、特段美味しいとも思わないから舌でじっくり味わえない
それでもダメと言うなら人工甘味料のシロップでも探そうか

関係ないけど、てんさい由来のガラクトオリゴ糖（賞味期限3年前）が家にあった
これはもう、分解が進んで果糖になってる頃合いかしらねぇ…

2025/03/29(土) 12:13:38.54

>>249
かなりハードな筋トレしてて意図しての糖質なら解るんだが
甘いの食べたいというだけで、他で代用出来るなら他で代用しておいた方が良いと思うけどな
ケトの効果を出来るだけ享受したいなら

2025/03/29(土) 12:23:54.58

>>250
じゃあ半分にしようかな
2つとも加糖タイプじゃなくて
1つはプレーンにしてかき込んで
2個目を加糖のデザートにしよう
アドバイス、ありがとな

2025/03/30(日) 09:48:18.36

結局食うんかいw
我慢できない人にもうなにも言えません

2025/03/30(日) 14:28:59.83

無糖と加糖で糖質5gしか違わないからね
山本先生も筋量が多ければ100g摂ってもケトーシスから抜けないって言ってるし
そこまで突き詰めたところで無駄ですよ

2025/03/31(月) 12:57:28.20

山本義徳はたけたこたんを絞りきれなかったからなあ
理論は結局、本格的トレーニー向けで
仕事が忙しい一般トレーニーには当てはまらないんじゃないかとちょっと懐疑的に見てる
元ステロイダーだし（今は流石に年齢的にも競技者やってないから使ってないと思いたい）

2025/04/07(月) 04:12:07.75

ケトジェニック始めて2～3kgすぐに水分が抜けても、運動や筋トレをして筋肉が炎症すると再度水分を半分以上保持します

2025/04/07(月) 08:49:05.21

>>255
それは実感する
ちょっとはパンプするし、パンプしてるならそれは水分取り込んでるってことだもの

2025/04/12(土) 19:41:17.77

糖質制限中はインスリンがほとんど出ないからナトリウムの再吸収効果も薄くなるようだが、だとしたら塩分は気持ち多めに取った方がいいのかねぇ

2025/04/13(日) 14:25:05.63

基礎代謝1500で摂取カロリー1500のデスクワークなら
脂肪燃焼ゾーンの心拍数（大体120前後）での運動を30分に分けて1時間までを週5回まで
自重トレは週3回まで

が健康的な目安です

2025/04/14(月) 00:11:27.87

>>257
その通り

2025/04/14(月) 05:33:24.72

>>259
やっぱそうか
ありがとう

2025/04/15(火) 20:34:58.27

糖質制限中は身体の酸性傾向になるからナトリウム（だけじゃなくミネラル全般）の摂取は理に適ってるよ。
ケトン体でどうしても酸性に身体が傾く。

2025/04/15(火) 20:48:56.89

もしかしてアシドーシスにも陥ってて
凄く不健康なことしてるんじゃ…

2025/04/24(木) 07:46:10.42

週末にハンバーガーとポテト食ったり、カロリーオフのジュース（100ml／糖質3g／12kcal）を日に半分飲んだりしても、
ケト抜けなかったから調子乗ってちょっとカロリー高めのやつ飲んでたらケト抜けちまったわ
一応カロリーオフ（100ml／糖質5g／20kcal）の飲料だったんだがね

2025/04/24(木) 07:49:27.44

半分＝250ml、だが。

アーモンド食いまくりと重なったのがダメだったっぽいな～
200gあってもすぐポリポリと一袋尽きるまで食ってしまう
で、便秘にアーモンドの破片が混じってて切れ痔のコンボだわな
そこまで分かってても食ってしまうくらい中毒性高すぎるからナッツはもう辞めよう

2025/04/27(日) 05:27:29.57

ようやく4～8mmol/㍑に戻せた
ケト抜ける間は脂質の分解が上手く進んでないな
同じメニュー食ってても便が緩くなって脂が浮いてる感じ

2025/04/30(水) 14:06:59.29

ダイエットとかいうくだらない事はしないが健康のためにやっている。普段は16時間断食やって定期的にケトやってるが最近は3日でケトスティック最高の濃さになる。

2025/05/01(木) 04:05:14.59

ダイエットがくだらないと言うならボディメイクで増減量やってる人達もくだらないことやってると言えるのか？

ケトジェニックダイエット 15

ケトジェニックダイエット　15