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オートミール食べようぜ PART36
0001名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0H3e-sEiZ)
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2024/03/16(土) 07:16:09.78ID:0LLTLwqoH
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク(燕麦)、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、100g当たり380kcalです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法(参考、上手くいかない場合は各自で調整を)
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで1分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ PART35
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1696405332/
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0191名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a6ab-zvAK)
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2024/05/05(日) 17:48:06.95ID:gZPGB+CG0
スープジャーで粥にして平日昼飯に食べてたけど飽きてきたから最近は豆腐と混ぜて米化してる
木綿豆腐150g(三連パック一つ分)、クイックオーツ大さじ5、白だし小さじ1、料理酒小さじ1
タッパーに豆腐とだし・酒入れて木べらで細かめに潰してからオートミール入れて混ぜて500wで3分レンチン
これプラス大塚食品のマイサイズで一食
0193 警備員[Lv.10][新苗] (ワッチョイ 7bc7-omJ9)
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2024/05/05(日) 20:38:15.33ID:g0GBrgZD0
ゆずぽんかけてそのままボリボリ食べるのうまい
0197名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b758-2zps)
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2024/05/06(月) 10:50:03.91ID:8WIjiGwe0
今日は鶏むね肉をノンフライヤーで焼いただけ
オートミール30g、水45gでレンジで2分
しっかりした生地になったけどしっかりし過ぎて具と馴染まない感じもする
https://i.imgur.com/O1uLujY.jpeg
https://i.imgur.com/BxPiWmj.jpeg

油を使わないで鶏肉の脂もこれだけカット出来たから文句ないでしょw
https://i.imgur.com/mOdOa15.jpeg
0201名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b758-2zps)
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2024/05/06(月) 19:52:36.70ID:8WIjiGwe0
>>200
なるほどサルサソースいいね
ケチャップ合わないからハーブソルトかけたけどなんか物足りないと思った

とりあえず明日から仕事だからupはしません
また何か新しいの思いついたらするかも?w
0209名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b758-2zps)
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2024/05/09(木) 21:08:30.47ID:EtufZdlt0
ノンフライヤーは熱風で調理するんで揚げ物っぽいものも出来るけど
鶏肉とかハンバーグとか焼くと美味しい
目玉焼きも出来るし火を使わないから放ったらかしでいい
うちのは7千円ぐらいだったけど4千円ぐらいのもあるし
そんなに高い物ではないよ
脂落ちるしあると便利
0210名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d3e4-7HAt)
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2024/05/09(木) 22:20:29.71ID:M7tfYjsu0
肉はエアフライヤーでしか焼かなくなったわ
鶏もも肉も厚切りステーキも厚切り牛タンもめちゃジューシーに焼き上がる
それでいてあの底に溜まった脂の量
お安い割に使えるやつだわ
0214名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4dc6-C+1e)
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2024/05/16(木) 18:51:26.28ID:DUYVx6890
会社の後輩がオートミール食べてますと言ってて仲間ができたと喜んだが、彼は昼食をオートミールと水だけで済ませてるんだよ
ストイック過ぎるだろ…自律心の強さは一目置くけど俺は俗物なのでなるべく美味しく食べたい
0216 警備員[Lv.7][苗] (ワッチョイ 6165-dhv7)
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2024/05/16(木) 21:47:29.98ID:f2zlxI0Z0
オートミールグラノーラ作ってみた
美味すぎる
0223名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b61d-S0FL)
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2024/05/19(日) 01:36:26.65ID:c6+E7t3a0
オートミールが悪いんじゃなくてあなたの脳の問題やん……
0224 警備員[Lv.11][芽] (ワッチョイ 2365-f5Db)
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2024/05/19(日) 08:13:32.17ID:zEcBVJQt0
サクサク食えちゃうのが悪い
米みたいに炊飯の手間もないし
0232名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b50-oYaH)
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2024/05/27(月) 09:57:59.58ID:O2Wq3iy80
お茶漬けの緑色の塩味の粉って売ってんのかね?
それと乾燥梅の粉と合わせて使いたいんだが

塩多すぎかもわからんが
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