オートミール食べようぜ　PART36

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0H3e-sEiZ) · 2024/03/16(土) 07:16:09.78

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART35
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1696405332/

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2024/09/02(月) 16:11:48.63

>>654
雑炊やお粥は消化器に優しいから

って自分で書いてるよね？
ﾜｯﾁｮｲ wiGdさん

2024/09/02(月) 16:42:14.47

>>655
雑炊云々は米のつもりで書いたんだよ
主語書いてなかったから分かりにくいねごめん
オートミールスレだから何のと書かなくても全部オートミール使う前提になってしまうから意味不明なレス書いて申し訳ない以後気を付けます

2024/09/02(月) 17:39:09.33

>>656
え？
それ抜きでも美味いけど
って書いてるけどそれも米の話なの？
いくらなんでもおかしすぎるわ
どっちにしてもスレチだし

2024/09/02(月) 19:01:04.95

自分は雑炊とお粥はお米のことをゆってるんだろうなと思って読んでたよ

2024/09/02(月) 20:06:06.70

あ、コイツしつこく絡んできて煽って荒らすタイプだ
と思ったから丁寧に修正レスして謝って終わらせようとしたんだがな
過疎スレなのに平和に過ごせない可哀想な奴いるんだな

2024/09/02(月) 21:37:24.68

>>658
じゃあ最初からスレチの荒しだったってことか
堂々とスレチ書いといて自分を正当化するとかタチの悪い荒しだな

2024/09/02(月) 21:54:59.26

かさ増ししたいからオートミールは専ら煮込んで雑炊かリゾットだな、これだと30gで十分
米化は50gでも足りんしどうしても米と比較してしまって自分は合わなかった
まずいわけではないんだが

2024/09/03(火) 12:37:11.43

最近はもっぱら豆腐オーバーナイト

2024/09/06(金) 06:27:01.67

俺もオーバーナイトと豆腐
昨晩作り忘れたらオールブランに牛乳かけ
オールブランはちょっとお高いのと味が微妙
やっぱオートミールの方が甘みがあってウマイ

2024/09/06(金) 12:15:40.25

最近暑くて食べてないが普段はオートミール35グラム、水300グラム、お茶漬けの元15グラムをレンチンして食べてたんだが米不足で米食べれそうにないから米化調べてみたらオートミール30に対して水50って思ってた以上に水少なくていいんだな
調べる前は水120程度かなとか思ってたから結構驚いたわ

2024/09/06(金) 12:20:21.84

水の代わりに無調整豆乳にコンソメで雑炊風も有りだよ

2024/09/06(金) 13:36:26.76

豆乳分離するから半分の水で煮てから豆乳入れてるわ

2024/09/06(金) 21:24:04.15

米化は最初は水もちゃんと計ってたけど
今は適当に多めに水入れて数分放置して水吸わせたら水捨ててレンチンしてる
器からオートミールがこぼれないように流しに水捨てて
少し水が残ってる感じでちょうどいい

2024/09/11(水) 22:20:40.57

オートミール食べてるとすごい便秘になる
みんなもそう？

2024/09/11(水) 23:20:49.90

自分は快便

2024/09/11(水) 23:53:20.40

消化が悪い気がして乙はお休み中
代わりに朝はヨーグルト食べてるん
筋トレした時はオムレツを追加したりせなんだり

中断しても便の調子は悪くないです
けど、５年以上食べてるのんを突然やめたからイチモツの寂しさ是あり

2024/09/12(木) 02:08:57.73

便秘になる原因になる主食は精製穀物である
白米
パン
うどん
そうめん
粉もん
ということになる
体質とか個人差は関係なく科学的事実として

2024/09/12(木) 03:16:57.63

そうとは限らんぞ
例えるなら玄米とオートミールは基本消化に悪いから体調悪い時は食べない方がいいし、人によっては合わなくて便秘や下痢になる
白米を粥にしたり、パンやうどんとか消化にいいもん食べた方がいい場合もある

警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ b610-/VPw) · 2024/09/12(木) 08:12:43.62

うどんとそうめんわざわざ分けてるけど他の麺はどうなん？
小麦の中華麺・パスタ　米粉のビーフン　澱粉の春雨　蕎麦とか

2024/09/12(木) 08:47:37.06

スレチしつこいよ
どうしても我慢できないなら雑談スレでも立てれば？

2024/09/12(木) 09:35:02.91

デフォルトが豆腐粥だから
オートミールはチートデイにしか出番がない
食べたいと思ったらすぐ食べれてかなり満腹になるし間食しないしご飯系も甘い系もいける
さらにおいしい
チートデイの強い味方

2024/09/12(木) 10:31:28.15

もしかしたらオートミールじゃなくて飲んでる薬か、食べる量を減らしてるせいなのかも
歳取ったら急に薬の量が増えたからどの薬があやしいかもわからん
歳はとりたくないね(›´ω`‹ )

今日はお湯で戻したオートミールと切干大根に味噌で味付けして食べた

2024/09/12(木) 11:22:04.54

74kg代から72kg代まで落ちた
運動よりオートミールが効いたっぽい
だからつってウォーキングも筋トレも体型的な理由でやめるわけにはいかんが

2024/09/12(木) 11:50:19.91

暑さのせいで胃をやられたので、食物繊維の多いオートミール粥からしばらくは白米粥にしてる
レンチンの白米にも今は低カロリー低糖質のが有るからね

2024/09/12(木) 18:36:33.18

>>668
自分も便秘になりました
煮込んで雑炊状態にしたら大丈夫

2024/09/12(木) 19:16:28.23

普段しょっちゅう下痢するからオートミール食べるといい感じになる

2024/09/12(木) 19:20:55.87

つい２週間前、ひさびさに55kg台まで回復して喜んでたのに今日52.8kgに減ってしまってたは
このところ逆流性食道炎がぶり返し気味だから食事量減らしたんよ
消化の悪いオーツも中止してるは、ノドにつまり感が出るんよ

2024/09/13(金) 00:04:29.72

>>681
もし毎日酒を飲んでるならそっちを減らすか止めるのが先じゃね？

2024/09/13(金) 07:50:23.58

>>682
スレチに触るな

2024/09/13(金) 08:44:05.09

語尾の「～だわ」を助詞の「は」と間違えてる奴らって
ネタで使ってるわけでもなくただのバカしかいねえ
言うとおりのコンディションでダイエット板に来るとか脳ミソにも栄養足りてねえな

2024/09/14(土) 02:33:30.58

オートミールを消化できなくて白米パンうどんを食べようとしてる者がなぜこのスレに来るのか

2024/09/14(土) 04:31:45.64

スレタイ読めないほど頭が悪いんじゃないの

2024/09/14(土) 08:46:07.85

パッケージにごはん化して食えって書いてる粒がしっかりあるタイプって
ポリッジにして食うのはあんま良くねえのかな
ロールドオーツと違ってなんかしっくり来ねえ
そもそも米化って流行どころか常識みたいな風潮だけどポリッジってそんなダメか？

2024/09/14(土) 09:59:00.18

ワイは粒があるやつでもお湯たっぷり入れて食べてる
粒が大きいとお粥というか雑炊とか具たっぷりスープみたいなかんじになるね
量はオートミール大さじに軽く3杯くらいお湯は小さいどんぶりにいっぱいくらい

2024/09/14(土) 11:35:57.88

米化は常識というか白米の代用でしょ
納豆とか焼き魚とか親子丼とかオムライスとかおにぎりとか
雑炊じゃ代用できないから
あと夏は暑いからあまり雑炊とか食べたくないし

2024/09/14(土) 12:39:35.22

俺は晩飯でしかオートミール食べねえからなあ
朝と昼は麦飯だし米の代用ってつもりで食ってるのではないのよね

2024/09/14(土) 19:47:55.85

今日も30gをポリッジで食ったぜ
筋トレのあとだとオートミール一人分とバナナ1本も食うのがやっとだわ

2024/09/15(日) 02:20:22.17

人体に悪影響の大きい高価格穀物である白米に敢えて寄せることを意図した米化などという概念は本当に気持ち悪い

2024/09/15(日) 04:18:37.87

そういうのはいいです

2024/09/15(日) 11:05:45.67

俺は米化を知らなかったらオートミール食べ続けるのは難しかっただろうな
他の食べ方はどうも満足感に欠ける

2024/09/15(日) 11:31:27.03

缶詰のカットやホールトマトを入れても良い味するね

2024/09/16(月) 01:53:37.29

オートミールは燕麦なので白米とはほとんどまったく１ミクロンも関係ないかな
白米がそんなに好きならば白米そのものを食べたらいい米不足()も終息らしいし

2024/09/16(月) 04:08:33.02

俺も米化なんて考えたこともないな
粉末オートミールをプロテインと水に溶いたのを朝食にしている。その他は麦飯だ。米がいいなら素直に玄米、麦飯、雑穀米にでもすればいいと思うが、米化とやらがうれしいならいいのだろう。

2024/09/16(月) 04:11:24.75

そもそもオートミール自体、ダイエットは1ミクロンも関係ないよなw
体に良いし便利だから使っているだけで、他の穀物と比較して痩せる要素はないわ。なぜダイエット板にこんなスレがあるのか不思議

2024/09/16(月) 06:04:10.49

白米に比べて糖質が６割減だからじゃないの

2024/09/16(月) 06:55:02.24

白米のGI値は84
オートミールのGI値は55
従って、オートミールは血糖値が上がりにくく脂肪が作られにくいのでダイエットに向いている

2024/09/16(月) 11:16:22.31

白米に比べて糖質が6割
オートミールは脂肪が作られにくい

あー、こういうことを信じている人がオートミールでダイエットと言っているのか

2024/09/16(月) 11:48:28.48

>>701
そうではないと？

2024/09/16(月) 11:58:24.36

>>698
じゃあ見るのやめれば？
二度と来るなよ

2024/09/16(月) 12:18:19.32

食物繊維が多いので、白米より少量でも満腹感があり
ダイエットになるってことでは。

2024/09/16(月) 13:44:46.41

>>704
その、上米100gなんて少量なのにオートミールは50gで十分だから実質カロリー調整に役立つ

ダイエットは痩せるためにカロリーを抑える必要があり、その為には食欲をコントロールが大事。オートミールはその点役立つ

2024/09/16(月) 14:29:38.86

>>703
なんでそうなるんだよ
その知識、間違っていないかと指摘したらいけないのか？
それならお前がオカルト板にでもいけよ

2024/09/16(月) 14:34:49.12

>>706
まあまあ

698が主張する痩せる要素が無いとか、ダイエットと１ミクロンも関係ないという理由を書いて納得させてほしいだけだって

2024/09/16(月) 14:54:45.79

>>706
関係ないと思うならいちいち見なくていいよ
関係あると思っている住人がこれだけいて成り立ってるんだから
興味なくてググることすらしないなら無駄レスすんな

2024/09/16(月) 15:13:56.41

どうしたら痩せれるかより何故太っているのか原因を見つけるのが大事
色々な方法を試すより原因を取り除く方が手っ取り早い
精神力が必要になるけど

2024/09/16(月) 16:02:45.89

>>709
まずはスレタイに沿った話ができるようになってから掲示板使おうな
少し知力が必要になるけど

2024/09/16(月) 17:00:24.39

オートミールの(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな食べ方 ★2
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cook/1714886433/

2024/09/16(月) 17:08:09.29

>>708
ここを見るのにお前の許可はいらないだろ
ここは根拠なしにオートミールを食べれば痩せられると信じる者たちの信仰心を試すスレなのか？それならオカルト板に行けと言っているだろ

2024/09/16(月) 19:57:40.07

ものすごく単純な話すると
白米一膳150gで252kcal、オートミール1食30gで114kcal
一日三食の主食に白米一膳食ってたのを一食オートミールに置き換えると
一日あたりマイナス138kcalでこれを一ヶ月30日続けるとマイナス4140kcal
脂肪のエネルギー量とするとおよそマイナス570gになる

2024/09/16(月) 20:02:45.86

無論実際はこんな単純な話じゃない
摂取する繊維質も増大するし他の食生活も改善しようとか意識したり
運動も始めたりするだろうからこれ以上減るはず
食ってりゃ自分の体で分かるだろ
前提条件の一食30gやそのカロリー量や繊維質やたんぱく質のデータがウソだとでも言いたげだな

2024/09/16(月) 20:49:31.55

>>682
酒は一滴も飲めんのよ、ドカ食いし過ぎて逆流性食道炎になったんだは
筋トレ始めたての頃、効果を上げたくてプチ増量・プチ減量してたんよ

2024/09/16(月) 20:59:13.21

>>715
増量したい筋トレマンがダイエット板に何の目的で来てるのよ
オートミールも受け付けないコンディションなら素直に米でもうどんでも食えばよくね
つか医者に相談したら？

2024/09/16(月) 21:30:46.61

一番痩せるのはオートミール茶漬けだと思うよ
30gの穀物と500ccの水分摂取すればそりゃあ腹は膨れる
足りなきゃおかわりしたとしても200kcalちょいしかないんだぜ

2024/09/16(月) 22:37:49.70

オートミール雑炊食べるようになって太ったよ
食物繊維豊富すぎて合わなかった

2024/09/17(火) 03:37:47.53

俺は一回の雑炊に10gも入れない
野菜スープにパラパラ麦が入ってる感じで満足
全体にトロ味が付いて米よりモチモチして旨い

2024/09/17(火) 06:56:19.33

>>713
米との比較だが、米は炊いたあとものでオートミールは乾燥時の分量だよね。まず、比較するのに違う状態でするのがおかしい
それにオートミールを少なくしているからカロリーが少ないだけというまやかし。こんなのに騙されるなんて流石に頭が悪すぎるよw
とんかつだって、コロッケだって30グラムなら低カロリーだろwww
同じ分量なら米もオートミールもカロリーは同程度だよ

2024/09/17(火) 07:23:08.11

>>720
何で乾燥重量で同じ量食う前提なんだよ
30gのロールドオーツをポリッジにして食ったことあんのか？
水250ccくらい入れてもめちゃくちゃ水吸って結構な量になるから
一食30gで済ませることができるわけだが
この前提を否定して食いまくりゃそりゃ太るに決まってるわ

2024/09/17(火) 07:30:52.37

よく量比較されてるけど
ご飯は一般的な通常の固さでオートミールは粥にする前提の量っての不公平よな
ご飯だって粥にしたら水分量増えて使うg量減るのに

2024/09/17(火) 07:41:55.35

一食30gが基準になってるけど俺は50くらい食べる
さすがに100gだと相当な量になるよ
ご飯一膳と30から50gの比較は妥当だと思う

2024/09/17(火) 07:45:25.44

炊く前の米一合は約150g
通常の炊き方なら約345gになる
これをどう自分の食生活に反映させるかだな
実際のところ白米一膳150gってのはだいたいの人間には少ないだろ

2024/09/17(火) 07:57:36.71

みんな知らんまに食べすぎてるんだと思う
さいきん夕ご飯に米半合しか炊いてないけどこれで充分だった
以前は一合炊いてた
その代わりひと口につき30回咀嚼してるは

2024/09/17(火) 11:38:08.80

Cookdoの回鍋肉の宣伝みたいに
おかずで炭水化物食べてたらそりゃ食べ過ぎるわな

2024/09/17(火) 12:20:38.64

>>724-725
スレチ
米スレでも立ててそっちでやれ

2024/09/17(火) 13:59:21.80

すぐ前のレスでオートミールと米の比較について話していて、その流れを受けてのコメントなんだからスレチではないと思うよと

2024/09/17(火) 14:24:21.78

いや、スレチでしょ
比較なんかで出てきた話題に悪ノリして横道に逸れる典型的なスレチ
早いうちに止めておくのが正解

2024/09/17(火) 14:41:50.09

まあ俺もスレチだと思う
>>724は比較対象のご飯も少なめじゃねって話だとは思うけど
>>725は完全に米食ってるだけの話だしな

2024/09/18(水) 07:49:28.87

>>728
こういう頭のネジがゆるいヤツがいるから
話し相手のほしいスレチ荒らしが集まってくる

2024/09/19(木) 12:36:13.89

ええやんどんなに食おうが体重減ってるならさ
世の中には胃下垂ぎみの人もいるんだし

2024/09/19(木) 21:05:34.80

こんなスレに帰属意識持ってる自治厨のせいでスレが過疎る過疎るw

2024/09/19(木) 21:10:27.16

どこにおいても勘違い自治厨はゴミクズ以下
スルーしとけば良いだけなのに

2024/09/19(木) 22:16:40.27

元から過疎ってたのにスクリプト騒動で元々専門板は末期になってるやろ
オートミールなんてブームも去ってるから余計に
ぶっちゃけオートミール限定の話題だと同じような話の繰り返しになる=話題が無いから多少のスレチは別にいいと思うがな
長々と違う話するならアレやと思うけど流れ切ればいいだけやし

2024/09/19(木) 22:50:54.95

自治厨ってスレチ荒らしの決り文句でしょ
スレチで盛り上がるなら過疎った方がマシ

2024/09/19(木) 22:57:44.12

オーバーナイトオーツってロールドだととろみはつかないよね？
豆乳でやりたいけど前やってみたら思ったようなものにならなかった
ヨーグルトじゃないともったりタイプにはならないか…シリアルに豆乳ぶっかけたような物になるのは困る

2024/09/20(金) 00:48:16.17

>>736
＞スレチで盛り上がるなら過疎った方がマシ

お手本の様なレス流石です

2024/09/20(金) 02:39:24.80

>オートミールなんてブームも去ってるから余計に

ブームっていう概念は大概テレビを見てテレビで発信されることを盲信し揺るぎない真実と受け止めている人がよく口にする文句だよね

2024/09/20(金) 06:34:41.45

(ﾜｯﾁｮｲ 9f16-awfF)みたいな基地外に粘着されたらどんどん過疎が進むだけだわ

2024/09/20(金) 07:54:53.71

せっかくオートミールの話題振ってる人がいるのに
くだらない煽りや文句のレスしか出来ないならもうこのスレ要らんだろ

>>737
水分でやりたいならクイックがいいんじゃないの
ロールドじゃサラサラ粥にしかならないから

2024/09/20(金) 08:50:13.77

>>741
そういう余計な1言が1番要らんわ

オーバーナイトやったことないから答えなかっただけ

2024/09/20(金) 09:37:52.17

>>737
ロールドしかないなら砕いてみたら？
前にブンブンチョッパーでやったけどこんな感じ
>>262

すり鉢でもいいしジップロックとかに入れて叩いてもある程度砕けると思う

2024/09/20(金) 10:08:51.07

>>742
だったら余計な煽りレスしないでレス自体しなければいいだろ
過疎スレなのに関連話題ガン無視で荒らしレスしてるのがたった一晩で3人もいるのに呆れたわ

2024/09/20(金) 10:19:40.14

お前も何回もいい加減ウザい煽り耐性マイナスの言い返さないと済まないゴミ以下の存在だけどな

2024/09/20(金) 11:05:50.35

ゴミレスしか書いてないお前も同類だと気付け

2024/09/20(金) 11:47:40.99

自分のターンで終わらないと気が済まない真性基地

2024/09/20(金) 12:37:09.75

粉末のインスタントオーツを飲んでいるのは俺だけなのか？
水に溶いて飲むだけだから楽チンでいいぞ

2024/09/20(金) 13:56:43.37

職場でのランチ代を節約したいのと健康のためにオートミールのおにぎりを持参したいのだけどオススメのレシピあります？

とりあえずおかかとチーズのは作ってみましたけど、他に簡単なのがあれば是非

2024/09/20(金) 15:07:42.71

YouTubeに沢山ありますよ

2024/09/20(金) 15:22:16.56

このスレのオマイラのオススメが知りたいんや

2024/09/21(土) 02:26:17.43

オススメはオートミールはおにぎらないこととレシピを探らないことかなあ

2024/09/21(土) 10:16:43.72

>>749
おにぎりはあんまりやらないけどやる時はおかずは別で持って行くから梅干し、こんぶ、塩鮭、混ぜ込みワカメあたりかな？
オススメというより傷まないもので考える
あと夏はしっかり保冷するとか凍らせて食べるまでに自然解凍とか

2024/09/21(土) 12:54:39.91

オートミールの(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな食べ方 ★2
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cook/1714886433/

オートミール食べようぜ PART36

オートミール食べようぜ　PART36