オートミール食べようぜ　PART36

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0H3e-sEiZ) · 2024/03/16(土) 07:16:09.78

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART35
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1696405332/

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2024/04/16(火) 10:53:50.14

白だしと塩昆布があれば粥系は無双できる

2024/04/16(火) 14:24:43.27

白だし使うとどうしても塩っぱくしてしまう

2024/04/16(火) 15:58:19.78

【○】　ワクチン選手　×　二十代選手３人　【●】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/boxing/1710921681/l50

2024/04/17(水) 13:13:58.83

今日はオムライスにしてみた
ウマー

2024/04/17(水) 23:44:55.92

>>93
カロリー減らすダイエットの為にオートミールにしたのに
もったいないから無理やり食事量増やして
全部食べたいと言うのは
本末転倒な気が

2024/04/17(水) 23:49:56.96

>>158
食べれないなら捨てれば良くない？
もしくはそれが好きな人にあげる

2024/04/18(木) 01:15:36.12

>>164
でも脂質無いし枝豆で甘味にしてはタンパク質もある
賞味期限は来月の中頃まであるし夏までに食べ切ればセーフや

2024/04/18(木) 12:39:13.07

ばかみたい

2024/04/26(金) 22:13:36.92

もうランチはずーっと調製豆乳オーバーナイトオーツ(ロールドオーツで量多め)で安定してるわ
無調整の方がよりヘルシーだけど、続かないと意味ないから調製豆乳で
朝タッパに入れて保冷バッグ入れとけば昼には食べ頃になってる

2024/04/26(金) 23:32:13.34

それってオーバーナイトしてない…

2024/04/29(月) 10:16:37.15

最近はまってる朝ごはん

オートミールをミキサーで粉にして水入れて
皿にラップ敷いた上にのばしてレンジでチン
具を乗せてラップのまま半分に折る
今日は目玉焼きにチーズかけたのとレタスときゅうりだけど
ウインナーとかキャベツの千切りとかでもいい
うちはノンフライヤー使ってるから冷凍の白身魚フライなんかもやってる
今日は水加減失敗したのか割れてしまったけどラップに包んでるから問題なし

https://i.imgur.com/mv0i2hT.jpeg
https://i.imgur.com/LEo9lgv.jpeg

2024/04/29(月) 14:33:07.41

>>169
ガレットみたいな感じか美味そうやん

2024/04/29(月) 15:42:32.04

>>170
ガレットってカリッとしてるやつ？
柔らかいから自分のイメージ的にはタコスとかブリトーみたいな感じ

小麦粉減らしたくてオートミール始めたからパンの代わりみたいで満足感高い
レンジで1～2分で生地的なものできるからこれからの暑い季節にオススメ

2024/04/29(月) 19:49:25.70

美味しそうだしオサレな感じでいいね
これなら満足できそう

2024/04/30(火) 10:35:45.94

>>167
そんなんでやわらかくなってる？

2024/05/03(金) 09:52:08.02

169です
今日は業スーのお弁当用の白身魚フライ
朝ごはんはオートミール30gでやってるけど
ちょっと小腹がすいた時に少ない量でも作れるようにお弁当用を買ってる
ちなみにダイエット板だから書いておくけど
ノンフライヤー使ってるから油はスプレーで片面2～3プッシュしてるだけ

https://i.imgur.com/xF4YFgM.jpeg
https://i.imgur.com/NUFhvuj.jpeg

2024/05/04(土) 08:02:35.86

一方私は軟飯化した60gに若竹煮をぶっかけて食べました
オサレに食いたい😢

2024/05/04(土) 08:03:19.99

Amazonでポチッたオートミールパウダーがくる
楽しみだ

2024/05/04(土) 08:32:37.86

米化　蒸しパン等の甘い系も美味しいけど
最近はまってるのが雑炊。
出来るだけ無添加なもの取り入れたいから
無添加麦味噌か無添加信州味噌
ネギか大葉　小松菜　溶き卵　魚粉か鰹節を基本に
生姜パウダーやニンニクパウダー入れたり
カレーパウダーでカレー風
水をトマトジュースにしたらトマトリゾットみたいになってめちゃくちゃ美味しい　
クイックオーツが合います

2024/05/04(土) 08:35:10.19

俺は乾燥ワカメと混ぜることが多い

2024/05/05(日) 10:36:39.58

今日はミックスベジタブル入り卵とウインナー
彩りにプチトマト入れたけどケチャップかけたからいらなかったかも
いつも水は適当だけど今日はオートミール30gに水30g入れて混ぜてから放置したら
水吸ってかたくなったので更に水20g追加したらちょっと水っぽかったかな？
レンジが1分半なので2分ぐらいにすればいいのかも？

ケチャップとかソースが好きなので満足度高い
米化してオムライスとかもやってみたけどこっちの方が簡単
朝ごはんが食パンだった時の全部乗せって感じ
ウインナーは薄く輪切りにして卵に混ぜちゃった方がよかったかな

https://i.imgur.com/89ClNRn.jpeg
https://i.imgur.com/IZblPz0.jpeg

2024/05/05(日) 13:33:46.22

日記はいらん

2024/05/05(日) 13:54:49.70

コストコ行くでシュリンプとカニカマ買ってくるわ

2024/05/05(日) 13:58:28.27

カゴメの辛口サルサソースがカロリーも低くて良い
サラダとシーフードをオートミールでラップしてサルサソースで食うわ

2024/05/05(日) 14:24:03.35

>>179
うまそう
嫌なら見なきゃいいだけ
またうpしてくれ

>>182
サルサソースいいな
オートミールのクセも消してくれそうだし
これからの暑い季節にピッタリ

2024/05/05(日) 14:25:25.69

料理板
オートミールの(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな食べ方 ★2
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cook/1714886433/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0He6-AL43) · 2024/05/05(日) 15:45:30.92

>>184
そこだとカロリー関係ないからなぁ
低カロリーならここでいいだろ
見に行くの面倒だし高カロリーの調理方法紹介されてたら目の毒だわ

2024/05/05(日) 16:00:02.47

ウィンナーやら白身フライやら言うほどダイエット向きかな

2024/05/05(日) 16:07:34.70

満足度足りなくて60㌘食べるよりいいんじゃね？

2024/05/05(日) 16:08:21.56

フライがダイエット向きなわけない

2024/05/05(日) 16:14:09.35

カニカマに米粉の衣つけてエアフライヤーならギリいける

2024/05/05(日) 17:17:35.49

俺はいいと思うけど発狂しちゃう単発いるからフライはやめてあげてw

2024/05/05(日) 17:48:06.95

スープジャーで粥にして平日昼飯に食べてたけど飽きてきたから最近は豆腐と混ぜて米化してる
木綿豆腐150g（三連パック一つ分）、クイックオーツ大さじ5、白だし小さじ1、料理酒小さじ1
タッパーに豆腐とだし・酒入れて木べらで細かめに潰してからオートミール入れて混ぜて500wで3分レンチン
これプラス大塚食品のマイサイズで一食

2024/05/05(日) 20:10:17.89

>>179
グロ

警備員[Lv.10][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 7bc7-omJ9) · 2024/05/05(日) 20:38:15.33

ゆずぽんかけてそのままボリボリ食べるのうまい

2024/05/05(日) 21:33:12.47

ヨーグルトに入れて混ぜてそのまま食ってる

2024/05/05(日) 21:40:27.30

プロテインを混ぜて水をかけて食っている
簡単でいいや

2024/05/05(日) 21:46:21.54

>>174だけど、なんか荒れちゃってごめん
揚げてないけどたしかにノンフライヤー使ってる人少ないだろうし
フライはやめるわw

2024/05/06(月) 10:50:03.91

今日は鶏むね肉をノンフライヤーで焼いただけ
オートミール30g、水45gでレンジで2分
しっかりした生地になったけどしっかりし過ぎて具と馴染まない感じもする
https://i.imgur.com/O1uLujY.jpeg
https://i.imgur.com/BxPiWmj.jpeg

油を使わないで鶏肉の脂もこれだけカット出来たから文句ないでしょw
https://i.imgur.com/mOdOa15.jpeg

2024/05/06(月) 15:58:35.75

いやもういいよ
褒めてほしいのか？

2024/05/06(月) 16:08:48.21

>>197
グロ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0He6-AL43) · 2024/05/06(月) 18:02:45.46

>>197
>>182の教えてくれたサルサソースと合いそうやね
嫌がってるの単発だけだから気にしないでまた頼むわ

2024/05/06(月) 19:52:36.70

>>200
なるほどサルサソースいいね
ケチャップ合わないからハーブソルトかけたけどなんか物足りないと思った

とりあえず明日から仕事だからupはしません
また何か新しいの思いついたらするかも？w

2024/05/06(月) 21:02:00.78

しかし全く何も書き込みしないで人のレスに文句つけるためだけに
毎日張り付いてるって何の意味があるのかね？

2024/05/06(月) 21:07:56.85

黙ってNGすればいい話

2024/05/06(月) 21:10:14.74

途中送信してしまった
だから書き込みにうだうだ言うのはどうかと思うけど単発だのなんだの煽る方も良くない

2024/05/06(月) 23:06:48.56

>>204
NGしたいんだがダイエット向きなんていう独特の言い回しを8分でID変えて言ってるんでNGしても無意味なんだわ

2024/05/06(月) 23:11:24.60

>>202
たぶん肉とか買えないんじゃね？
褒めてほしいのかとか言ってるし

流れ変えたいなら話題出せよ

2024/05/06(月) 23:40:16.92

>>206
肉っていうかノンフライヤーが買えないんだろう
自分もノンフライヤー持ってないからいまいちよくわからないんだけどw

2024/05/07(火) 01:18:45.97

>>186は自分だけどID変えて書き込んだりしてないよ
胸肉はいいんじゃないの

2024/05/09(木) 21:08:30.47

ノンフライヤーは熱風で調理するんで揚げ物っぽいものも出来るけど
鶏肉とかハンバーグとか焼くと美味しい
目玉焼きも出来るし火を使わないから放ったらかしでいい
うちのは7千円ぐらいだったけど4千円ぐらいのもあるし
そんなに高い物ではないよ
脂落ちるしあると便利

2024/05/09(木) 22:20:29.71

肉はエアフライヤーでしか焼かなくなったわ
鶏もも肉も厚切りステーキも厚切り牛タンもめちゃジューシーに焼き上がる
それでいてあの底に溜まった脂の量
お安い割に使えるやつだわ

2024/05/10(金) 07:32:07.04

お前らオートミール食べようぜ？

2024/05/10(金) 11:00:35.71

業務スーパーで128円のを3キロ買った
いい運動になった

2024/05/10(金) 19:28:50.74

スーパー大麦てオーツ粥みたいにして食べれるん？
どんな味なんだろ

2024/05/16(木) 18:51:26.28

会社の後輩がオートミール食べてますと言ってて仲間ができたと喜んだが、彼は昼食をオートミールと水だけで済ませてるんだよ
ストイック過ぎるだろ…自律心の強さは一目置くけど俺は俗物なのでなるべく美味しく食べたい

2024/05/16(木) 21:11:49.33

せめて塩味か甘味は欲しいね

警備員[Lv.7][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 6165-dhv7) · 2024/05/16(木) 21:47:29.98

オートミールグラノーラ作ってみた
美味すぎる

2024/05/17(金) 02:56:00.19

グラノーラなんてダイエットになるのか？

2024/05/17(金) 09:10:03.73

ご飯やグラノーラ食べてもダイエット出来てる人が居るから結局は適量だよな

2024/05/17(金) 09:35:36.03

>>214
食べ方しらないのかもw

2024/05/17(金) 11:34:01.59

そのまま食べるのも理解できる。
俺は米化して調理したものがどうも苦手。

2024/05/17(金) 16:03:26.77

>>214
自分はタッパーにオートミールと顆粒のコンソメとか本だしとか塩とかだけ入れて持っていってるけど何も入れてないように見えてたりするのかな

2024/05/19(日) 01:08:45.77

>>11
プロテインまぶして水をかけたらケロッグとかのシリアルのようにうまくて大量に食ってしまった
2ヶ月で全部食べ切った。３kg太った。二度と買わない

2024/05/19(日) 01:36:26.65

オートミールが悪いんじゃなくてあなたの脳の問題やん……

警備員[Lv.11][芽] (ﾜｯﾁｮｲ 2365-f5Db) · 2024/05/19(日) 08:13:32.17

サクサク食えちゃうのが悪い
米みたいに炊飯の手間もないし

2024/05/19(日) 08:45:24.47

便利だから使い続けてる人も多いだろう

2024/05/19(日) 09:53:37.08

>>223
俺には合わなかったと言っているだけでオートミールが悪いなんて言ってないだろ
そんなレスするお前の脳に問題があるんだよ

2024/05/19(日) 11:59:36.34

☓オートミールが合わなかった
◯ドカ食い気絶部

2024/05/19(日) 12:10:03.47

>>227
ほんとそれ
食いすぎるやつに合ってる食材はない

2024/05/19(日) 13:08:29.74

食い過ぎにならない食材はあるよ
乙は鷲掴みでも喰らえるからな
手軽なんよ

2024/05/19(日) 13:48:05.23

>>229
乙って何？

2024/05/19(日) 16:00:11.88

オーツってことじゃないの？

2024/05/27(月) 09:57:59.58

お茶漬けの緑色の塩味の粉って売ってんのかね？
それと乾燥梅の粉と合わせて使いたいんだが

塩多すぎかもわからんが

2024/05/27(月) 10:10:13.80

お茶漬けの粉はこんぶ茶で代用できるらしいよ

2024/05/27(月) 14:11:23.83

梅昆布茶と梅干しが良さげか
夏は梅干しのクエン酸に頼りたい

警備員[Lv.12] (ﾜｯﾁｮｲ 4b10-O2Se) · 2024/05/28(火) 04:22:43.42

緑色じゃないし塩味どころか塩だけど
永谷園のごま塩ふりかけの塩部分が似た感じの粒だよ

2024/05/28(火) 09:54:44.32

>>232
海苔味ってのが何も味付けなくてスタンダードだよ

2024/05/28(火) 13:05:24.62

>>236
梅が好き

2024/05/28(火) 14:50:19.14

オートミールチーズナンが美味しすぎた

2024/05/28(火) 16:19:55.91

何事も過ぎたるは及ばざるが如し

2024/05/28(火) 18:42:15.73

>>238
普通のナンみたいにモチモチになる？
オートミールで作るとグルテン的なもっちり感が足りなくて物足りないイメージある…

2024/05/28(火) 19:16:01.09

もっちりはサイリウムで補える

2024/05/28(火) 19:47:54.96

>>240
なりますよ！めちゃ満足しました。明日もまた作ります。

2024/05/28(火) 20:20:25.34

普通にナンぐらい食べてもいいじゃないか

2024/05/29(水) 12:07:34.77

何でも食べていいんですよ？
食べすぎなければ

2024/05/29(水) 16:03:26.98

オートミールパンを焼く時に砂糖やエリスリトールの代わりにデーツを刻んで入れたら美味かった
今あるデーツが黒糖っぽい味だから助かる

2024/05/31(金) 11:02:23.12

ベロベロになったクイックタイプのオートミールって
噛むの大変じゃないか？
ベロベロになる前に加熱を止めた方がいいんかな

2024/05/31(金) 12:59:31.07

火にかけるならロールドにする
クイックはほぼ液体になっちゃうから

2024/06/02(日) 05:24:23.07

オートミールのうまいレシピ集どこかにないかなー
味が全てな気がしてきた

2024/06/02(日) 06:31:34.88

クックパッドとかデリッシュキッチンとかじゃダメ？
プロ監修のが欲しいとか？

2024/06/02(日) 09:57:05.11

>>170
>>171だけど先々週末、そば粉のガレットをはじめて食べたんでオートミールで作ってみたけど
ラップでレンチンするより断然美味しかった
オートミール30gに水100cc
ハムで囲いを作ってそこに卵を落とした
（チーズはカロリーオフのやつだけどうるさい人いるから少なめにw）
今回は卵が動かないようにと思って最初にシャバシャバの生地に具をセットしてから火をつけたけど
ある程度生地焼いてから具を乗せた方が美味しかったかも

https://i.imgur.com/fH6mfdB.jpeg
https://i.imgur.com/sgfIXcK.jpeg

2024/06/02(日) 11:01:47.60

>>250
グロ

2024/06/02(日) 11:12:55.28

この人グロって言うためだけに毎日張り付いてるのかね？
オートミールの話もしなよw

https://i.imgur.com/TsZKHQ7.jpeg

2024/06/02(日) 13:46:37.75

草生やしながら煽るほどのことでもない

オートミールでガレットするときは片面焼いてひっくり返してから具材乗っけるよ
そのほうが生地が美味しいから

2024/06/02(日) 14:29:54.37

>>250
え、めちゃ美味そうやん
やったろ

2024/06/02(日) 15:25:42.50

>>253
煽るっていうか必ずその日のうちにレスつけてるけど
それ以外の投稿は一切ないから普通に面白い

表面ツルツルだと卵が流れない？
片面でもある程度焼くと白身が流れちゃうから
シメジとか冷凍ほうれん草とかで囲い作ってるけど
だんだん白身が外側に流れて来る
今度やってみるわ
本来は黄身だけ入れるのかな？

https://i.imgur.com/aB1gqc5.jpeg
https://i.imgur.com/gEG9Xsd.jpeg

>>254
簡単な割に美味しいからやってみて

2024/06/02(日) 16:53:26.26

>>255
簡単って言いながら写真で見せない人がほとんどの中
写真で分かりやすく見せてくれて見た目も綺麗で美味しそう

2024/06/02(日) 17:07:20.81

>>255
ガレット美味しそうだね
これってロールドオーツをミキサーで砕いてるの？

2024/06/02(日) 18:27:22.81

>>256
今まで米化して見た目も味もオートミール食べるために仕方なくっ感じだったけど
これにしたら料理っぽくなったw
冷凍野菜とか入れちゃえばサラダもなくていいし
家にあるもので色々応用できそう
ハムはパック開ける前に定規とかで押して4等分してるから本当に楽w

https://i.imgur.com/EoWd44Q.jpeg

>>257
そうそう
ミキサーで粉にしたやつストックしてて水入れて5分ぐらい水吸わせてる
ミキサーなかったらクイックタイプに水入れて30分ぐらい置いといたら出来そうだけどね
やったことないから断言は出来ないけど

オートミール食べようぜ PART36

オートミール食べようぜ　PART36