オートミール食べようぜ　PART35

2023/10/04(水) 16:42:12.63

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART34
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682855961/

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2023/10/18(水) 14:17:44.57

ごはん化するとき、水を○グラム吸水させてからレンチンしろって書いてあるじゃん
でもその通りにやると、ムラが出来るというか、吸水仕切れてない粒がでて、食感が悪くなる

しゃーないから、最初にひたひたに水入れてたっぷり吸水させてから、水切ってレンチンしてる
水を切る度に、あーこの水に溶け込んだ栄養素もったいないなーと思う

2023/10/18(水) 14:27:38.87

ギリ浸るまで入れるけど、その後給水して水が減っても気にせずレンチンにしてる

2023/10/18(水) 15:02:25.30

>>82
逆に聞きたいんだけど
米をオー卜ミールに置き換えた所で
糖質もカロリーも大して変わらんし
痩せないでしょ

2023/10/18(水) 15:30:07.11

食物繊維で血糖値上昇が緩やかになり、ビタミンBで代謝が良くなるから痩せるよ

2023/10/18(水) 20:10:57.56

オーケーストアの銀座の新店で１キロ（カナダ産）３０４円で買えるぞ安い

2023/10/18(水) 21:07:18.29

オートミールとタンパク質を同時接種が必須だよ
ふりかけやお茶漬けにして食べても痩せない

2023/10/18(水) 21:10:40.86

>>88
やはりTKG…

2023/10/18(水) 21:44:09.59

思い切って言うけど、米化ってどう食ってもマズい。

2023/10/18(水) 21:56:58.71

オートミールをご飯代わりにうんpの為に食べたいんだけどカロリーが少なすぎるんだよね150gぐらい取らないと
ボディビルダーみたいに1日5-6食にするわけにもいかなくて

2023/10/18(水) 22:01:27.71

>>90
だいぶ水少なめにするのと、
やはりボブズレッドミルオーガニック極厚は旨い

2023/10/18(水) 22:02:19.30

>>90
そこは、やはりボブズレッドミルオーガニック極厚

2023/10/18(水) 22:03:01.06

あっあとchmateでオートミールと調べたからかダイエット板としらなんだ

2023/10/18(水) 22:08:02.63

>>91
カロリーはともかく乾燥重量60gでご飯一膳くらいにはなるからまあ、飯としてはそんなもんじゃね
あとおかず多めで

2023/10/18(水) 22:32:40.23

カロリーとか気にしないで排便のためなら無難に白米食ってるほうがよくね？
ここのスレで言うのもどうかと思うが

2023/10/18(水) 22:37:08.66

野菜食ったらええんやそもそも
コンビニのカットキャベツにドレッシングとか、もやしをカップ麺にプラスでええやろ

2023/10/18(水) 23:21:54.78

思い切って言うけどさ、オートミールってそんなに食べる必要なくない？

2023/10/18(水) 23:50:36.44

白米炊くより簡単で、玄米の千倍簡単なのがデカイ
一人暮らしでインスタント食品やコンビニおにぎりより遥かによい

2023/10/19(木) 00:25:43.84

オートミールだけはきついな
おかずも欲しい

2023/10/19(木) 00:25:55.97

そやな
これからの季節米を炊くのはめんどいし助かる

2023/10/19(木) 00:36:12.19

まあ米は生だから鮮度としては上だけどね

2023/10/19(木) 00:45:38.71

これからの季節は鍋の残りでオートミール雑炊できるね
うまうま

2023/10/19(木) 20:16:50.80

>>98
何作っても見た目がゲロだからね
味も頑張って食べるようなものでもない

2023/10/19(木) 21:08:32.32

雑炊位しか旨い食い方が無いな
他は無理矢理混ぜたり代替えしたりしてるだけ

2023/10/19(木) 22:55:14.23

ロールドオーツとグラノーラは食べた事があるけどミューズリーって美味いの？
業務スーパーでも売ってるけど日本だとカルビーのフルグラが有名過ぎてミューズリーはまだ食べた事が無い

2023/10/19(木) 23:08:45.03

フルグラと思って食べると味気なくて拍子抜けすると思う
栄養はフルグラより良質かもしれないが食べやすいのは断然フルグラ
ただフルグラはダイエット向きではない

2023/10/19(木) 23:15:49.61

ありがとう
ミューズリーは牛乳とか豆乳とかヨーグルトに蜂蜜とか少し加えたら多少は食べやすくなるのかな
フルグラは美味いから昔はいっぱい食べてたけどパッケージを見たら一食50gがお勧めって書いてあった

2023/10/19(木) 23:27:15.79

エルサンクジャポンの有機シリアルハイファイバープレミアムってやつ食べてるけど豆乳でオーバーナイトしてるわ
どうしてもオーツの部分がモサモサする

2023/10/20(金) 00:21:30.98

白米と混ぜて食べてるけどこの組み合わせは美味しくて止められない
まあオートミールオンリーってのも続く気がしないし多少はね？

2023/10/20(金) 03:04:31.38

一人暮らしだから米を炊くよりオートミールのが楽
外食で食うものがないのが困る

2023/10/20(金) 11:13:35.45

オートミールに
　納豆＋目玉焼き
　レトルトカレー＋目玉焼き
　チャーハンの素＋目玉焼き
で美味しく食べてる

2023/10/20(金) 11:23:15.55

>>83
ヒタヒタになるギリギリで浸すと水切らなくて済むよ
少しずつ入れてスプーンとかで押してヒタヒタにする

2023/10/20(金) 12:58:59.02

オートミールの倍量の水を入れて10分吸水レンチン2分30秒で何の問題もないけどなぁ
オートミール60g 水120mlって感じでさ
ちょっと厚みがあるオートミールだと食感いいよね
アララオーガニックジャンボとかボブズレッドミル極厚とか

2023/10/20(金) 13:54:16.60

甘い物が欲しい時に蒸しパンも結構作ってるけど美味しい
蒸しパン用にロールドオーツをフードプロセッサーで砕いてオーツ粉をストックしてる
タッパーにバナナ一本を手で千切って入れてフォークでペースト状になるまで潰して卵一個を入れてフォークで白身を切るように溶く
箸よりフォークの方が白身を切りやすいから使いやすいしバナナも簡単に潰せる
更にオーツ粉30g、ベーキングパウダー2g、おからパウダー3g、ミロ15g、バニラエッセンス数滴を入れて全てをよくかき混ぜたらレンジで3分で出来る
おからパウダーとバニラエッセンスは無かったら入れなくても大丈夫だと思う
お好みでナッツとかレーズンを入れても美味しい
前は豆乳も入れてたけど出来上がりが緩くなってたからバナナを入れるなら牛乳とか豆乳は入れない方が良さそう
バナナの水分だけでも綺麗に出来る

2023/10/20(金) 14:18:55.43

毎日食ってれば目分量でも自分好みに作れるよ

2023/10/20(金) 18:02:16.92

俺も蒸しパンずいぶん作ってたけど、今はもう以下をただ混ぜて食べるだけになったな。

オートミール（そのまま）、バナナ、純ココア（多め）、きな粉、はちみつ、アーモンド、

あとあれば、高カカオチョコ、ブルーベリー、ヨーグルト、プロテインとか

2023/10/20(金) 20:47:33.71

蒸しパンなら
わざわざオートミール入れなくても
おからパウダーだけでよくない？

2023/10/20(金) 20:56:51.93

脂質気になる時はオーツ粉腹持ち重視の時はおからパウダー

2023/10/20(金) 21:23:12.69

いよいよオートミールライフ復活だ
次の夏までに20kg落とす！

2023/10/20(金) 22:47:47.69

ホームベーカリー持ってるならこのレシピが安定してて良いよ

675 名無しさん＠お腹いっぱい。 2023/07/13(木) 22:20:21.25 ID:aXQiO26Z
オートミール250gに水300ml入れて2時間くらい冷蔵庫でふやかしておく
サラダ油15g、塩4g、砂糖10g
ドライイースト3gは専用投入口にセットして食パンコース
ドライイーストが投入されたら壁面に跳ねて飛び散っているオートミールを剥がして戻してやる
あとは待つだけでオートミール100%パンができる
グルテンが無いからあまり膨らまないけど、オートミールが余ってたら試してみて

2023/10/20(金) 23:17:10.10

フルグラ食べたことあるけど完全にお菓子だね
砂糖たっぷりでかなり甘ったるい

2023/10/21(土) 10:39:08.94

やっと旨い食い方見つかった（同社比）
和風だしで炊くと旨い
ちなみに俺が使ったのはミツカン白だし

2023/10/21(土) 11:41:30.47

おおーHBいいな
富澤のパンミックスあるから試しに混ぜ混ぜしてみるか
和風出汁も試してみよう

2023/10/21(土) 12:25:11.53

>>121
このレシピ美味しいよね粉砕オートミールに少しライ麦にして砂糖はハチミツで作ってる

2023/10/21(土) 15:27:28.91

パンの話からふと思いついた
オートミールの弱点は薄皮
ご飯代わりに食おうと思うとあれが食感を損ねている
じゃあカリカリしたクッキーみたいのなら薄皮が気にならないかも

というわけで普通に水ひたひた状態のところに塩と砂糖を少し入れて、フライパンで表面カリカリになるくらいに焼いてみた
まあまあ食えた
薄皮はやっぱりわかるけど、米化した時よりは気にならない

2023/10/21(土) 18:54:43.55

薄皮とかは商品によるんじゃない
ケロッグのやつ食ってるが、薄皮気になったことないな

2023/10/21(土) 22:11:09.01

日食も薄皮なかったよ

2023/10/21(土) 22:21:37.38

レトルトのグリーンカレーかけて食ったら旨かったよ

2023/10/21(土) 23:48:45.00

業務スーパーの500g129 円のやつは薄皮付いてるの30g中1つか2つくらいなのでそんなに気にならない

2023/10/22(日) 11:20:44.16

業スーってそんなに安かったんかい！
アマゾンの6kg2800円の買うんじゃなかった
しかし異常な安さだな
そこまで安くしなくても十分売れそうなもんなのに

>>127
初めてのロールドオーツがケロッグだけど、俺はめちゃ気になったぞ

2023/10/22(日) 21:20:04.17

薄皮？良く分からないまま食べてるから気にする方が変だと思う

2023/10/22(日) 22:05:59.39

>>132
籾殻という呼び方で良いのかどうか分からないけど、外皮がごく一部残ってる、ってことだと思う。
水に浸けたら浮いてきそうな気もするけど。

2023/10/23(月) 07:40:03.08

薄皮わからないとか気にならないとか言ってる人が食べてるオートミールってクイックかインスタントなんじゃないの？
ロールドでわからないとかありえない

2023/10/23(月) 09:01:19.21

しつこい

2023/10/23(月) 09:55:52.17

ずっと日本のメーカーのオートミールやケロッグのオートミールごはんを食べてて30グラムでも昼までお腹減らなかったのに
安売りしていたクエーカーのにしたらすぐ空腹になるわ
同じように米化して食感も大差ないのに
もしかしてここで足りないって大量に食べてる人は海外産の食ってるから腹持ちが悪い？

2023/10/23(月) 10:00:36.66

>>121
うーんでもこれを一食や二食で完食(しかもバターやジャム塗ったり)してたらダイエットにはならんよね
パンの代用ならいいだろうけど
オートミール250グラムで800キロカロリーあるしな…

2023/10/23(月) 10:18:20.87

>>134
やっすいの食べてるからそんなに気になるんじゃ…

2023/10/23(月) 10:50:20.80

薄皮が凄く気になると言ってもどーしようもないだろw

2023/10/23(月) 11:21:17.52

ボブズレッドミルオーガニック食べてるけど籾殻気になったことないよ

2023/10/23(月) 11:48:11.93

気にならないのは別に不思議じゃない
そりゃあ気にならない人だっているだろう
でもわからないとかどう考えてもおかしい
なんかどうしても逆らいたいとかｗそういう５ちゃんあるあるの不純なものを感じるわｗ

2023/10/23(月) 12:09:32.77

いい加減しつこいんだよ！

2023/10/23(月) 12:20:13.21

気にならないから分からないがなんでわからないのか意味フなんだ

2023/10/23(月) 13:10:35.92

>>141
薄皮入ってるとすごくわかるし気になるわ！
これでいいかしら？

2023/10/23(月) 13:46:24.22

薄皮って殼のこと言ってんの？
コメタツにも一袋に1～2個殼入ってて食べてて気になる
そもそも飲み込めないし

殼気にならないって言ってる奴って全然咀嚼してないんじゃねーの。
ダイエットで咀嚼は大事なのに

2023/10/23(月) 14:09:20.84

とにかく凄く気にする人なんですね

2023/10/23(月) 14:34:09.93

殻入ってるなーとはわかるし食べられないから吐き出してる
別にそれでいいし3日間も気になる気になる、みんなも気になるよね？気にならないのはおかしいとか言い続けるほど気になる事案ではないと思ってる

2023/10/23(月) 14:42:54.87

朝、お鍋にかけたままピアノ弾いてたらめっちゃ吹きこぼれてしまった
二日続けてだ、でもこういうときはIHが掃除楽でいいね
明日は気をつける

2023/10/23(月) 15:28:32.38

俺はレンチンだからそんなことないな

2023/10/23(月) 16:19:33.56

>>147
＞3日間も気になる気になる、みんなも気になるよね？気にならないのはおかしいとか言い続ける

そんな人いないけどな
なんか突っかかりたい人が多いね
何が気に障るわけ？
自分の好きな物に対してちょっとでも否定的なコメント見ると自分が否定された気になって怒り出すオタク小僧みたいなのが実はここにも多かったんだなｗ
まさに５ちゃんあるあるだなｗ
俺はその手の人物を刺激してしまうらしいんだ、どの板でもそうなんだ、すまんねオタク小僧たちよ

2023/10/23(月) 16:22:34.30

申し訳ないと思うなら失せろ

2023/10/23(月) 16:23:51.53

そうだせっかくだから教えを請おう

薄皮みたいなものが本当にわからずに普通のご飯みたいな食感になるオートミールが本当にあるのなら教えて
買って食ってみるよ

2023/10/23(月) 16:25:04.96

>>151
なんでそんなに怒ってんの？　ちょっとおかしいよ君マジで

2023/10/23(月) 16:26:42.50

うっわ

2023/10/23(月) 16:31:42.86

さあて、いつもの展開になってきたかなｗ

うっわあああああああああああああああああああああああああｗ

2023/10/23(月) 16:32:57.87

ところでここの住人て結構若いの？　子供ばっかり？　俺じいさんに片足突っ込んでるおっさんな

2023/10/23(月) 16:34:49.26

「オタク」

これは魔法の言葉
この言葉を使うと途端に集中砲火を浴びるｗｗｗ
５ちゃんあるある

2023/10/23(月) 16:35:21.55

薄皮スレ立ててそっちでやれ

2023/10/23(月) 16:40:59.84

ちゃんと噛んでるから気にならないんだろ
マジでやばいだろ

2023/10/23(月) 16:43:30.01

「生きるのクソヘタ」あののオールナイトニッポン0

2023/10/23(月) 16:45:12.76

キチガイってホント連投するよなー

2023/10/23(月) 16:45:51.40

どうせ籾殻じゃなくてオーツふすまのこと言ってんじゃないの
籾殻とか気になるとか言ってるレベルじゃないだろ

2023/10/23(月) 18:42:52.09

こんな平和的でマッタリしたスレにキチガイが潜んでいるとは…
薄皮怖い…

2023/10/28(土) 10:00:09.38

最近腹持ちのことを考えたらチーズとかありなんかなって、
やっぱ牛乳と合わせるのは理にかなってる
今日は豆乳でレンチン淡路島土産の玉ねぎスープの粉で味付けしてスライスチーズをのせてみようかなと思ってる
想像だと美味い

2023/10/28(土) 10:28:44.99

オートミール 30gに
卵１個＋豆乳90ccでパンケーキ（オリゴ糖やはちみつ）
卵１個＋絹豆腐75g（150gパック豆腐の半量）＋キャベツ＋適当な具でお好み焼き風（ソースマヨネーズ）
で食べてる

2023/10/28(土) 10:58:48.17

>>164
美味かった

オートミール60g 豆乳約200ml 玉ねぎスープの粉1本　スライスチーズ1枚

443kcal
P24.6g F18.6g C48.9g(食物繊維6.2g)

脂質が多いのとビタミン足りないのが難点だがまあまあ
スライスチーズはハバティを使ったのでスーパーのスライスチーズ2枚分くらいはあったかもしれない
夜吸水させとけば朝レンチンとチーズのっけるだけで食えるしありだな

2023/10/28(土) 22:55:56.84

水入れてチンして白だし入れたら旨かったよ
これならご飯代わりに続きそうな気がする

2023/10/28(土) 23:07:56.09

白だしの類似で、お茶漬けコンソメ中華だしは入口に良いと思う

2023/10/29(日) 00:37:00.52

なるほど
味変楽しそう

2023/10/30(月) 00:18:52.42

白だしとカレー粉でカレーうどん味になるよ

2023/10/30(月) 00:33:52.06

普通にカレーライス風で食ってる…
海軍は麦飯や！（適当）

2023/10/30(月) 02:06:42.95

カレー試しました
レトルトのグリーンカレー
違和感なく美味しく頂きました

2023/10/30(月) 02:40:31.77

コーンフレークにカレーかけてるようなイメージだが、美味いのか…

2023/10/30(月) 06:11:35.24

米化してるんだろ

2023/10/30(月) 13:12:04.26

今日からオートミールデビュー
下記を参考にして作ってみたけど買ったオートミールがレシピと水分量が違ったみたいでおにぎりが団子みたいになってしまった
でもオートミールって結構美味しいんだね

https://youtu.be/syTixLeZDI8?si=irYY6DqPlkCS1tHz
ブリトー

https://macaro-ni.jp/100471
枝豆チーズ塩こぶのおにぎり

2023/10/30(月) 13:51:08.32

オートミールは米と別ベクトルで美味い

2023/10/30(月) 18:31:16.17

そう
オートミールは何かの代わりではない

2023/10/30(月) 21:17:27.85

確かに米は甘味のある旨さと粘りけが特徴だけどオートミールは香りだかさと食感が味のアクセントだと思ったよ
ところでおにぎりのつもりが団子になったのって水が多かったのかな？

2023/10/30(月) 21:51:04.26

>>178
ロールドオーツではなくて、クイックオーツを使っている、とかのオチだったり？

2023/10/30(月) 21:59:31.10

やはり麦飯はボブズレッドミルオーガニック極厚に限る

2023/10/30(月) 22:06:20.07

>>179
違いよくわかってないんだけど袋にはクイックタイプってかいてた
クイック…砕かれたタイプ
ロールど…穀物の形を保ったタイプ
で砕かれたクイックを使ったらそりゃおにぎりならんよ！って感じかな？

2023/10/30(月) 22:09:04.63

そうだね
クイックはスープ粥かお好み焼きかホットケーキにするとよろし

オートミール食べようぜ PART35

オートミール食べようぜ　PART35