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オートミール食べようぜ　PART35

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2023/10/04(水) 16:42:12.63ID:1CXLIisGM
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART34
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682855961/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2023/11/08(水) 21:29:19.09ID:A5V/fCJH0
オートミールじゃカロリー的にダイエット出来ないだろ
しかも美味しい料理にしてしまったら結局食べてしまうよ
粉の完全食にしておけ
完全に作業で食事が楽しくなくなりみるみる痩せるぞ
俺はこの方法で三人を拒食症にした
231名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e81-rPix)
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2023/11/08(水) 21:37:47.21ID:8Z9B7s6t0
>>229
チャーハンはうま過ぎて封印した
2023/11/08(水) 21:38:24.46ID:uvTX/1k2d
完全パンに完全ラーメンに完全お好み焼き
ドカ食いが止まらない
助けてオートミールマン！
233名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1d5-63np)
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2023/11/08(水) 23:56:27.82ID:Y8sUOPWC0
>>230
俺はまずいもの食べた反動でお菓子食べまくるわw
234名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06a6-kXUm)
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2023/11/09(木) 07:15:23.74ID:V2HZtF+Y0
オートミールマン「お断りします」
2023/11/09(木) 09:06:53.48ID:XzC/WNuo0
>>230
ビタミンって健康維持に必要な有機化合物のうち
働きを特定できたものにしか当然ながら名前が付かないから
現時点で判明してるものが栄養のすべてだと思わない方がいいぞ
236名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d41-kXUm)
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2023/11/09(木) 12:04:02.30ID:Wrt1uo6I0
サンマの塩焼きジュウジュウ　大根おろしショリショリッ
レンチンしたてのオートミールパカッフワッ
ポン酢トットットッ…

ハムッ　ハフハフ、ハフッ!!
237名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1909-63np)
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2023/11/09(木) 12:09:10.10ID:ySc37imz0
それオートミールいらんくね？
2023/11/09(木) 13:00:36.82ID:LpwJ8h420
>>235
俺はミューズリー+マルチビタミン剤だけど
ちゃんと生きてるぞ
健康診断で徐脈とコレステロール低いって出始めたけど
まあ大丈夫だろ
別にメインがそれってだけでおやつは食べてるし
2023/11/09(木) 14:29:13.32ID:Pcv9kMVr0
>>235
サプリは本当に効いて栄養吸収するの？
医薬品のビタミンCなら効くと思うけど
240名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c612-vULz)
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2023/11/10(金) 03:31:06.12ID:iiYnhb+c0
田中みな実が毎日米を3合食べるらしいけど、なぜ太らないのだろう？
241名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c612-vULz)
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2023/11/10(金) 03:31:57.57ID:iiYnhb+c0
一食で1合半食べるらしいよ！嘘かな？
242名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061d-wi7R)
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2023/11/10(金) 04:46:15.98ID:/e+y+QEm0
毎日筋肉トレーニングしていると思うよ
2023/11/10(金) 09:15:48.96ID:r/AC1p3G0
>>240
摂取カロリー内なら太りようがない
美容系の人は米中心の食生活がトレンドだよ
腸内環境や肌の調子が良くなる
2023/11/10(金) 09:17:19.44ID:r/AC1p3G0
肉食や砂糖は血管ボロボロになるからNG
2023/11/10(金) 09:58:52.30ID:UziE4cPiM
3合って炊きあがり990gで3回に分て食べたとしても流石に嘘でしょ
246名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061d-dEZw)
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2023/11/10(金) 10:37:20.21ID:/e+y+QEm0
いやいや俺も田中みな実と同じく一日米３合食べて痩せていってるから本当だと分かる
米３合食べても運動すれば痩せるんだよ
2023/11/10(金) 10:38:54.94ID:qm6PhEUd0
体質にもよるだろ。
2023/11/10(金) 11:02:29.73ID:r/AC1p3G0
>>246
確か田中みなみは身長150cm台だった気がするが
米だけで1500Kcal超えてたらやすがに運動量ヤバい気がするけどなぁ
でも米に味噌汁、豆腐納豆野菜と魚なら1800Kcalでいけるかな
2023/11/10(金) 11:16:57.28ID:eD6SkhpH0
美容家ってやたら食うアピールするじゃん
しかも米食
なんか陰謀論的なものを感じてしまう
金貰って米食推進ステマしてる的なさ
2023/11/10(金) 11:18:45.78ID:z9oVP1Ob0
ガリの友達は、休日は動かないからメシ食わずに済んで楽だと
こっちは、人間は 1日3回飯を食う権利がある、と思っているからもう民族性が違うよ
2023/11/10(金) 11:26:10.57ID:mYSvytfC0
糖尿病の初期症状でもあるから気をつけて
252名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2e7-63np)
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2023/11/10(金) 12:08:33.81ID:i8okKWUD0
何が？
2023/11/10(金) 12:25:18.35ID:cLqo/PwN0
血中の糖をエネルギーとして利用したり脂肪細胞に取り込むインスリンが機能しなくなるので
食べても食べても痩せる
254名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d90-cMis)
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2023/11/10(金) 20:44:46.09ID:Aeo7kHjg0
昼飯用のスープジャーの容量は大きい方がいいかな
2023/11/10(金) 20:55:39.16ID:Bk+b7dsDd
出来るだけ小さい方がお勧めかな
420でももて余し気味
2023/11/10(金) 20:59:21.72ID:Bk+b7dsDd
ワイはSTANLEYの0.41L使って、50g～60g分くらい入れてる
30g程度の人なら200ml～300mlで大丈夫じゃないかなあ
257名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d90-cMis)
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2023/11/10(金) 21:06:30.53ID:Aeo7kHjg0
ありがとう400ポチります
2023/11/10(金) 23:28:28.23ID:xcr+RX/T0
400g使ってる
具材120gくらい+水分200g+オートミールでちょうど良い感じ
500gのも買ったけどそれを一杯になるまで入れると弁当として持ち運ぶには重すぎる
259名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fd2-FXyv)
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2023/11/11(土) 06:40:52.27ID:+gFB1cuf0
田中みなみはマネ活してるから痩せるんだよ
2023/11/11(土) 12:12:59.89ID:hydTjlFoM
通販で安いのはこの辺りかな
https://www.yodobashi.com/product/100000001007617472/
https://www.yodobashi.com/product/100000001006834200/
2023/11/11(土) 12:25:56.35ID:1r1fZxgR0
もうちょい待てばアマゾンのセールくるやろ
年1のやつ
262名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa2-89rv)
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2023/11/11(土) 20:36:35.16ID:DG5r3C0Y0
こないだ夕飯にひとりで米２合食ったけど腹パンパンだった
ナオンが一度に１.5合も食えるもんなんだね
263あぼーん
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NGNG
あぼーん
2023/11/12(日) 11:52:44.57ID:ND/g0AhW0
>>263
マジでサンクス
2023/11/12(日) 11:55:28.61ID:8NMLRVXf0
最近米食っても一食130gくらいだから2合とか想像もできんわ
2023/11/12(日) 12:36:27.26ID:qq6fWTjI0
きのこの炊き込みご飯を今炊いている
3合ぺろりは確実で辛い
2023/11/12(日) 12:49:46.86ID:q0VCbmbu0
食べるの確実なのに作るの頭おかしいな
268名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ffa-btA/)
垢版 |
2023/11/12(日) 12:53:03.50ID:OWlISS1W0
オートミールも関係ないし確実にあたおかの部類よな
2023/11/12(日) 13:06:34.01ID:DlD+096n0
>>263
こんなに貰えるの？
2023/11/12(日) 13:26:55.94ID:NK/KI3wv0
オートミールにもダイエットにも関係ないのになぜここで報告するんだろう
2023/11/12(日) 13:34:32.32ID:I+VfQ3ZV0
アフィカスの自演だよ
あちこちのスレでやってる
2023/11/12(日) 18:03:02.28ID:MCSsvwSZa
>>262
同僚の女性でも生理前だと大盛チャーハンで足りなくて大盛みそラーメンを追加で頼んで
家帰ってからもさらに弁当とケーキ食べたって言ってたなあ。
2023/11/12(日) 18:33:03.58ID:LJIoJEOR0
血がいっぱい出るから補給してるの？
2023/11/12(日) 18:59:27.64ID:1k8Cpi6T0
>>263
ウイルス注意
2023/11/12(日) 19:29:33.52ID:dkNSb6Ax0
>>272
生理前はホルモンバランス崩れるから
食欲おかしくなる女はいるよ
276名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f07-FXyv)
垢版 |
2023/11/12(日) 21:30:31.92ID:uKlMcu8c0
ホルモンバランスを言い訳に食べるとは
数日だし、そこを乗り越えてこそ健康だろ
2023/11/12(日) 21:40:25.06ID:q0VCbmbu0
どんなにムラムラしてもオナニーしない男だけが批判できるなそれ
278名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe0-btA/)
垢版 |
2023/11/13(月) 12:17:42.06ID:QdBWmrDm0
ドカ食いした後に体重計乗るのは怖いし嫌気刺すのわかるけどね
でもまたダイエットすりゃええやん
1週間くらいで元に戻るんだから残り3週間でまたダイエット
ちゃんとやってりゃ毎月少しづつ減るよ
279名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fed-89rv)
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2023/11/13(月) 23:44:45.18ID:n4poG7G40
菓子とかコンビニ食とか変なモン食べすぎなんだらすぐヤセるでしょ
子供の頃、おばあちゃんがこさえてくれたような一汁三菜・身土不二で
2023/11/14(火) 18:24:18.80ID:bvlRAYf80
ラトビア産のオートミールまた見なくなったね。
殻は残ってるけど一番クセがなくて使いやすいんだけどな
281名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fed-89rv)
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2023/11/15(水) 07:38:01.08ID:5D0BiRh80
コスモスのロールドオーツ、今度のは美味しかった
ひと月前のはなんか硬くてイヤだったけんどこれならええ
282名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff8f-ZFFC)
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2023/11/15(水) 11:59:30.29ID:3jqSDZ1o0
少し冷めた白米にごま塩かけて、好きなおかずで沢山おあがり
283名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff8f-ZFFC)
垢版 |
2023/11/15(水) 12:00:03.71ID:3jqSDZ1o0
スレ間違えた
284名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f32-9wGl)
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2023/11/15(水) 14:53:24.78ID:Rg+elNsU0
運動習慣と普段の食事管理が出来ていれば
たまにドカ食いしたって体重なんて変らんけどな
2023/11/15(水) 15:27:12.53ID:3GFo4byI0
不味くなくて1番楽な食べ方ってなんやろ
スープ系や夕食の残りや納豆とかご飯のお供系で食べたりするけどそれらがないとき悩ましい
2023/11/15(水) 15:29:37.96ID:btnGIgSu0
純ココアはちみつオートミール
2023/11/15(水) 15:36:42.57ID:VVsDdgPdM
ふりかけ
288名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f32-9wGl)
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2023/11/15(水) 16:04:48.60ID:Rg+elNsU0
粥にするときにせんべい系の菓子を割って入れるとおかゆ感が増すかな
2023/11/15(水) 17:21:45.78ID:6QmoJTs/0
普通に米で粥つくってオートミールをパラパラと入れたらいいよ
2023/11/15(水) 18:25:45.67ID:W38HIgx30
>>285
ドライフルーツいれて（要はミューズリー）をレンチンするのが一番楽でうまい
2023/11/15(水) 20:05:13.77ID:73VXC5qX0
野菜と豆たっぷりのカレーを普通に作ったあとロールドオーツを流し込んだものを小分け冷凍しとくと
気力ゼロのときでもワンプレート・ワンボタンのレンチンで相当バランスの良い食事ができる
292名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff2d-no3j)
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2023/11/15(水) 20:41:02.79ID:xA9t+mGG0
普通に米食べればいいのに
こんなゴミ食べずにさ
2023/11/15(水) 21:01:50.35ID:3GFo4byI0
みんなありがとう試してみる
294名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fce-btA/)
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2023/11/16(木) 12:12:04.33ID:+FNlDm/l0
オートミール炒飯のランチを食べ終わってしまった
はあ…毎日3食ドカ食いしたいなあ
2023/11/16(木) 12:21:02.20ID:qTctP/dvd
野菜をドカ食いしてはどうか
2023/11/16(木) 13:11:36.96ID:sEa2cCd5M
野菜沢山食べてもイマイチ満足感ないよ
2023/11/16(木) 14:16:36.12ID:Q82celQ/0
刺身こんにゃくをあれこれ味付けして食ってるけど、どうにもならんな
あと5パックあるんだけど
2023/11/16(木) 14:28:45.19ID:5ZkTsv8e0
いっそこんにゃくチップスにでもしてしまえば？
2023/11/16(木) 14:42:28.56ID:uHa5VlSQ0
それってオートミールと関係ないよね？
それに答えちゃう人って何かの障害？
ちゃんと治療した方がいいよ
2023/11/16(木) 14:45:01.92ID:jPO2DSEb0
マジレスするとご飯200g食ったら大抵は満足できる
なんだろね血糖値の問題かな
301名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fce-btA/)
垢版 |
2023/11/16(木) 15:05:41.98ID:+FNlDm/l0
書くとこ迷ったら体重別スレに書いておくと良いよね
302名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbd-ZFFC)
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2023/11/16(木) 15:54:36.67ID:DNPN3y7d0
大概はタンパク質不足
糖質も脂質も食べながらダイエットなら足りるから
2023/11/16(木) 18:54:08.51ID:4qF1F6iAa
>>286
はちみつ入れすぎてデブるパターンだなｗ
2023/11/16(木) 19:23:53.99ID:k9qV9OUW0
純ココアにはちみついれるなら
カカオ分高めの砂糖入りココアでええやろ
2023/11/16(木) 20:04:00.58ID:jPO2DSEb0
蜂蜜は低GI値だとかなんとか
2023/11/16(木) 20:04:52.07ID:jPO2DSEb0
わたすも非加熱のアカシア蜂蜜使うとる
307名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f03-ZFFC)
垢版 |
2023/11/16(木) 20:12:50.96ID:75WJni1D0
GIやGL値きにするよりカロリー収支が大切
同じカロリーとるならPFCのバランスを
炭水化物は一瞬満足だけど、インスリン効いてすぐ腹が減る感覚になる
栄養たりてれば、我慢できるくらいの空腹感で落ち着くよ
308名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f03-ZFFC)
垢版 |
2023/11/16(木) 20:13:58.70ID:75WJni1D0
一生気をつけるんだから、真摯に取り組んだ方がいい
309名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f03-ZFFC)
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2023/11/16(木) 20:16:19.60ID:75WJni1D0
なぜ太ったかを見直すのも大切だが、今この時点より後は、加齢で代謝も落ちるし、摂取カロリー見直そう
2023/11/16(木) 20:25:18.09ID:Vf/B/aSh0
> 同じカロリーとるならPFCのバランスを
> 炭水化物は一瞬満足だけど、インスリン効いてすぐ腹が減る感覚になる

草
それほとんどGIと地続きの話だよ
2023/11/16(木) 21:02:48.51ID:eycv472/0
オートミールってそこそこ美味しく感じるけどだからこそ米の偉大さが実感するよな
365日3食たべたとしても飽きることないもん
312名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fee-btA/)
垢版 |
2023/11/16(木) 21:11:56.46ID:SZPp0rMO0
でも可能なら朝はパン、昼に麺類、夜を米にしたい
3食米のおかず考えるの面倒やねんな
2023/11/16(木) 21:12:31.06ID:k9qV9OUW0
>>305
低GIは非加熱の奴だけとか言われてるよ
太りたくないならオリゴ糖の方がいい
2023/11/16(木) 21:24:11.59ID:q/3tDY7Fd
オリゴ糖ってマジで甘味ねーからパルスイートがいいわ
2023/11/16(木) 21:26:25.90ID:1g0Ukc6t0
>>313
非加熱の蜂蜜ってなかなかないしあっても高えよな
非加熱じゃないと砂糖と変わらんと知ったときはそっ閉じした思い出
それでも味的に砂糖より蜂蜜のが好きだから使うけど
2023/11/16(木) 21:29:32.18ID:jPO2DSEb0
ふるさと納税で貰えばただなのだ
ただし業者はググる必要がある
2023/11/16(木) 21:36:14.75ID:0C19yVr6d
純粋はちみつ、結構摂ってた時あるけど太らないよ。
2023/11/16(木) 22:05:35.32ID:Q82celQ/0
オートミールは旨すぎず不味すぎずで、量をコントロールしやすくて良いね
319名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f42-89rv)
垢版 |
2023/11/17(金) 07:31:25.58ID:yUcaEmCw0
密は健康効果もあるちゅうし意識して摂ってもいいだろう
砂糖は何だかんだいろんなモンに入ってるし
2023/11/17(金) 08:14:13.62ID:QQ/+pMbn0
何でスレタイ関係なく頭に浮かんだこと書き込んじゃうんだろうな
そんなんだから食欲も抑えられないんだろ
だからデブは嫌い
321名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff18-btA/)
垢版 |
2023/11/17(金) 08:24:51.32ID:FgnX7xpA0
オートミールに蜂蜜ぶっかけて食べてみ？
とぶぞ
322名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f09-ZFFC)
垢版 |
2023/11/17(金) 09:01:31.27ID:dFfJeRCp0
とびたくないです
2023/11/17(金) 11:02:03.69ID:h7/wtqpG0
>>320
ほんの少しの雑談にも耐えられないなんて
頭の病気じゃないですか？
2023/11/17(金) 11:09:39.50ID:QQ/+pMbn0
これのどこがほんの少しなんだw
無理矢理正当化して自分に甘いからブクブク太るんだろうね
だからデブは嫌い
325名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f45-SFTX)
垢版 |
2023/11/17(金) 11:57:39.34ID:4eugMfsX0
意味のないお気持ち表明してるけどどこにオートミール要素が
326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff18-btA/)
垢版 |
2023/11/17(金) 12:11:41.01ID:FgnX7xpA0
荒れるくらいならこっちへどうぞ

低GI食でダイエット☆1
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1664983650/
2023/11/17(金) 13:04:26.24ID:aorHj+290
オフ日記帳と勘違いしてたり単語に過剰反応するあたおかスレチ発言マンはどのスレにもいたりするけど
いちいちつっかかって荒らそうとするのも同類だぞ
2023/11/17(金) 19:00:01.77ID:Au/qobp80
>>327も同類だぞ
2023/11/17(金) 20:06:20.44ID:QQ/+pMbn0
>>327
むしろそういうヤツはスルーすれば済むけど
問題はそういうのにレス付けちゃう自分は人が良いと勘違いしてるデブな
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